1시간 동안 걸으면 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요? 걷기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

걸을 때의 칼로리 소모량은 자신의 몸매에 관심이 있는 사람이라면 누구나 아는 것이 중요합니다. 결국, 너무 많이 걷는 것만으로는 충분하지 않을 것 같은 체중이 줄어들 수 있습니다. 그리고 당신은 전혀 아무것도 얻을 수 없습니다. 이제 우리는 다양한 옵션지방 연소 등산.

그렇다면 걷기로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 가장 간단한 대답은 점점 더 자주 걷는 것입니다. 그리고 여기 당신을 위한 몇 가지가 있습니다 이론적 측면걷는 생활 방식.

칼로리 소비를 결정하는 것은 무엇입니까?

걷기에 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지는 논란의 여지가 있는 질문입니다. 그리고 모든 것은 다음 요소에 따라 달라집니다.

사람의 몸무게와 키.
그의 체력.
영양적 특징.
외부 조건(날씨, 런닝머신이 있는 실내 환경 및 기타 요인).
옷과 신발.
다리 속도 추가 업무손 등

이것들은 가장 중요하고 중요한 요소, 이는 에너지 소비 및 과도한 지방 제거의 성공 여부를 결정합니다.

또 다른 요인 - 개인의 특성신체: 땀을 얼마나 흘리는지, 신진대사 유형이 무엇인지, 이 신진대사가 얼마나 빠른지 또는 느린지. 모든 뉘앙스가 많은 것을 결정합니다. 어떤 사람들은 상당한 체중 감량을 위해 많이 걸어야 할 것입니다. 그리고 어떤 사람들은 몇 시간의 훈련 후에 효과를 볼 것입니다.

인터넷에서는 1km를 걸을 때 소모되는 칼로리를 보여주는 다양한 수치를 찾을 수 있습니다. 이는 평균값임을 이해하시기 바랍니다. 그들은 대규모 실험에서 파생되었습니다. 최소한 칼로리 소모량을 다음과 같이 나누어야 합니다. 체중 카테고리. 최대치는 소비량을 개별적으로 정확하게 계산하는 것인데 이는 매우 어렵습니다.

예를 들어, 체중이 50kg인 사람이 시속 5km의 속도로 걷는다면 시간당 184kcal을 소비하게 됩니다. 그리고 체중이 90kg이면 같은 속도로 소비량이 331kcal로 증가합니다! 위의 특성에 따라 값이 양방향으로 30~50kcal씩 변동한다고 가정해 보겠습니다.

에너지 소비에 영향을 미치는 요인

이제 이러한 요인들이 소비에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다. 그리고 가장 중요한 것은 그것을 어떻게 활용하느냐 하는 것입니다.

몸무게와 키

체중과 키는 값이 천천히 변합니다. 키가 클수록 팔다리가 길고 무거워집니다. 이는 이동하는 데 조금 더 노력이 필요하다는 것을 의미합니다. 하지만 같은 거리를 걸으려면 더 적은 걸음으로 걸어야 합니다.

체중은 칼로리 소비에 직접적인 영향을 미칩니다. 걸을 때 에너지 소비 완전한 남자, 따라서 마른 사람보다 몇 배 더 높을 수 있습니다. 결국, 공간에서 훨씬 더 많은 무게를 이동해야 합니다.

과체중인 사람의 경우 체중 감량을 위해 빠르게 걷는 것은 과체중이 아니지만 단순히 체형을 조금 교정하고 싶은 사람보다 훨씬 더 큰 효과를 발휘합니다.

그런데 웨이트를 사용하면 인위적으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러니 넌 불타버릴 거야 더 많은 칼로리. 척추와 무릎에 무리가 가지 않도록 체중은 다리 아래쪽에 실어야 합니다. 이것 완벽한 옵션트랙과 공원 지역을 걸을 때 지구력, 근력을 높이고 에너지 소비를 증가시킵니다.

체중을 감량하는 모든 사람은 무게를 사거나(저렴함) 직접 만들 여유가 있습니다.

신체 단련

체력은 걷기의 강도와 지속 시간에 영향을 미칩니다. 오늘 주요 문제인간은 게으르다. 사람이 편안하게 살수록 움직이고 싶은 욕구가 줄어듭니다. 이 때문에 인류의 절반이 초과 중량몸과 약한 근육.

체력 비축량을 사용하면 통과할 수 있습니다. 장거리. 지방을 빼는 가장 좋은 방법은 하이킹을 하는 것입니다. 예를 들어, 시속 5km의 속도로 1km를 달리면 체중이 50kg이라면 약 36~37칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 이 속도로 10km를 달리면 370kcal이 손실된다는 것을 의미합니다. 캠페인 동안 당신은 그 중 1,000개 이상을 태울 것입니다.

좀 더 불타게 만들려면 더 많은 에너지, 하이킹 장비가 포함된 고급 배낭을 가져가세요. 이렇게 하면 체중이 증가하고 결과적으로 연료 소비도 늘어납니다.

영양물 섭취

체중을 감량할 때, 확실히 체중을 감량하기로 결정했다면, 특정한 방식으로 식사를 해야 합니다. 당신이 사용하는 경우 고칼로리 음식, 걷는 데 소요되는 시간은 먹는 양만큼 증가해야 합니다. 즉, 당신은 자신의 삶을 어렵게 만들 것입니다.

소비하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 적으면 초과분은 지방으로 저장됩니다. 당신이 도망가는 일은 계속해서 일어날 것입니다. 그리고 체중계에서는 변화가 보이지 않거나 일반적으로 체중이 증가할 때마다 발생합니다.

1km를 걸었을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 정확하게 계산하는 것이 아니라 얼마나 오래 걸었는지(예: 걷기 시간당 에너지 소비량) 계산하는 것이 더 편리합니다. 그러면 음식의 칼로리 섭취량과 산책 시간을 쉽게 결합할 수 있습니다.

걷는 칼로리가 얼마나 소모되는지 알면 케이크 한 조각을 먹는 것으로 보상할 수 있습니다. 하지만 이렇게 하면 먹은 50kcal을 태우는 것에도 시간과 노력이 필요하다는 것을 이해하게 될 것이므로 사탕 가게에 가기 전에 다시 생각하게 될 것입니다.

영양에 관해 이야기하고 있으므로 식사 후 걷는 것은 권장되지 않습니다. 30분이나 1시간 정도 기다리는 것이 좋습니다.

외부 조건

걷기 운동에 가장 편리한 방법 중 하나는 체중 감량을 위해 런닝머신을 걷는 것입니다. 첫째, 자동차나 다른 행인의 방해를 받지 않습니다. 둘째, 바깥 날씨가 어떤지 상관하지 않습니다. 방해가 되는 외부 요인이 사라집니다. 다음은 체중 감량에 대한 욕구입니다.

걸을 때의 칼로리 소모 강도는 온도에 따라 달라집니다. 환경. 여기에는 일반적인 오해가 있습니다. 더우면 땀을 더 흘리게 됩니다. 따라서 더위 속에서는 훈련이 더 효과적이며 더 많은 칼로리를 소모한다고 생각하려는 유혹이 있습니다. 그러나 이것은 자기기만이다. 더 많은 수분이 배출되고 몸을 따뜻하게 하는 데 에너지가 낭비되지 않습니다. 시원한 날씨에는 운동에 칼로리를 소비하는 것 외에도 신체는 체온을 유지하는 데 자원을 소비해야 합니다. 즉, 소비량이 약간 더 높습니다. 또한 극심한 더위 속에서 활동적인 움직임은 건강에 위험하므로 이것을 기억하십시오.

제자리 걷기는 체중 감량에 좋다 그런 분들에게 적합합니다집 밖에 나가기엔 너무 게으른 사람. 그러나 이것은 다소 지루하고 지루한 작업입니다. 한 장소에서 한 시간 이상 정체할 의지가 없을 것입니다. 집에서 그 자리에서 행진하는 것이 여전히 더 편리하다고 갑자기 결정했다면 웨이트를 들고 걷는 것이 확실히 도움이 될 것입니다.

옷과 신발

올바른 걷기는 유익할 뿐만 아니라 즐거움도 가져다줍니다. 불편하고 불편하다면 옷과 신발이 원인일 수도 있습니다. 너무 덥거나 반대로 따뜻하지 않습니다. 옷을 잘못 선택했습니다. 발뒤꿈치가 아프거나 발가락이 아프다면 더 좋은 운동화가 필요합니다.

이동 속도

빠르게 걷는 것은 천천히 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 천천히 걷는 것이 실제로 체중 감량에 도움이 됩니까? 예, 여전히 에너지를 낭비하고 있습니다. 그러나 이는 극단적인 것입니다. 이 경우 단위 시간당 이러한 칼로리가 거의 소비되지 않아 지방이 연소될 수 없기 때문입니다. 하루 종일 걸을 수는 없잖아요?

빨리 걷는 것은 훨씬 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 가장 효과적인 초과 중량웨이트를 사용하여 빠르게 걸을 때 사라집니다.

시간대

아침 저녁으로 걸으면 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요? 언제 가는 것이 가장 좋은가요?

이것은 개인적인 질문입니다. 대답은 '편할 때 가세요'입니다. 끊임없이 자신을 극복한다면, 그 결과로 보낸 시간이 정당화되지 않을 것입니다. 매 킬로미터마다 한 가지만 생각할 것입니다. 언제 끝날까요? 그리고 모든 비즈니스의 주요 규칙은 그것을 좋아하는 것입니다!

어떤 사람들은 산책으로 아침을 맞이하는 것을 좋아하고, 어떤 사람들은 잠들기 전 산책을 좋아합니다. 모두가 스스로 선택합니다. 언제 산책하러 가고 싶나요? 네, 그냥 산책이에요. 이것은 또한 연료 소비입니다. 그리고 당신은 지방을 잃고 즐거움을 얻습니다.

결국 우리는 얼마를 지출하게 되나요?

따라서 우리가 나열한 요인에 따라 126에서 1000까지 평균적으로 걸을 때 소비되는 칼로리는 얼마입니까? 전파력이 엄청나죠? 시속 5km의 속도는 각각 50kg과 90kg의 무게를 기준으로 약 184~331의 시간당 소비량을 제공합니다. ㅏ 빠른 걸음시속 8~9km의 속도로 60분에 480~866kcal을 소비합니다. 그 속도로 걷는다 평범한 사람에게어렵습니다. 실제로 실행 중입니다. 추가하면 소모되는 칼로리 수가 더욱 증가합니다.

즉, 걷는 것은 어쨌든 체중 감량에 도움이 됩니다. 공원을 산책하는 것만으로도 에너지가 소모됩니다. 그리고 이 프로세스가 얼마나 빨리 진행되는지에 영향을 줄 수 있습니다. 다양한 매개변수당신의 운동.

모든 사람이 스포츠를 할 시간이 있는 것은 아니며 모든 사람이 방문을 위해 많은 돈을 지불하고 싶어하는 것도 아닙니다. 체육관. 관절이나 심장 질환 때문에 단순히 운동을 금기시하는 사람들도 있습니다. 탈출구가 있습니다. 교육을 대체하십시오. 경주. 체중 감량에 도움이 되는 스포츠입니다 초과 중량.

한 시간 동안 걸으면 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?, 체중에 따라 달라지나요? 걷기는 성형에도 좋습니다 조각된 인물, 근육을 펌핑하고. 걷기의 효과는 달리기나 다른 유산소 운동의 효과와 비교할 수 있지만, 다른 운동과 달리 무릎이나 관절에 해를 끼치 지 않습니다. 걷다가 길을 잃다 많은 수의오랫동안 고속으로 걸으면 에너지가 소모됩니다. 속도를 높이거나 팔을 앞뒤로 적극적으로 흔들면 칼로리 소모가 증가합니다. 노르딕 워킹은 모든 근육을 훈련하는 데 매우 효과적입니다. 다리와 팔의 근육을 모두 훈련합니다. 운동의 이점을 극대화하려면 건강에 좋고 적당량을 섭취하십시오. 또한, 산책 직전, 산책 직후에는 식사를 해서는 안 된다는 사실도 잊지 마세요. 이 스포츠는 야외에서 달리거나 운동할 수 없는 겨울철에 매우 편리합니다. 걷기의 이점은 두 배인 것으로 밝혀졌습니다. 칼로리 손실은 그렇지 않습니다. 답답한 방, 그러나 신선한 공기 속에서.

걷기는 이동수단일 뿐만 아니라 별도의 종스포츠. 다른 어떤 스포츠보다 유용하지 않습니다. 걷기는 달리기와 동일한 다리 근육을 훈련시킵니다. 걷기와 달리기의 주요 차이점은 속도입니다. 또한, 부상을 입히지 않습니다. 무릎 관절따라서 매우 과체중인 사람이라도 그러한 스포츠에 참여할 수 있습니다. 걷기는 심장 근육의 기능을 향상시키고 세포에 산소를 공급합니다. 일년 중 언제든지, 킬로미터 수와 속도에 관계없이 걸을 수 있습니다.

주목! 몇 킬로미터를 걷는 것이 대체됩니다. 완전한 운동당신을 지치게 하지 않고.

매우 자주 사람들은 다음과 같은 이유로 과체중이 증가합니다. 앉아서 일하는. 모든 사람이 스포츠를 할 수 있는 것은 아니며 앉아 있는 동안 살이 찌는 것과 싸우는 것은 매우 어렵습니다. 걷기는 혈관벽을 강화하고 증가시키는 데 유용합니다. 급격한 쇠퇴무게.

걷는 데 소비되는 칼로리는 얼마나 되나요?

신체가 지방을 연소하기 시작하는 데 얼마나 걸리나요? 강제로 체중을 감량하려면 쇼핑을 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 1km 이상 걸어야합니다. 그래야만 몸이 에너지를 낭비하기 시작할 것입니다.

속도의 강도와 에너지 소비율은 다음에 따라 달라집니다. 다양한 요인, 포함하고있는:

사람의 체중;
추가 화물 가용성(발 무게, 스키 폴)
개인의 연령
체력 수준;
속도;
이동한 킬로미터 수;
손 움직임의 강도.

누구에게나 분명합니다. 빠른 속도걷기와 더킬로미터를 이동하면 느린 속도보다 체중이 더 잘 감소합니다. 숲이나 공원에서 연습하는 것이 가장 좋습니다. 더 많은 것이 있습니다. 맑은 공기, 건강에 매우 좋습니다. 또한 고르지 않은 도로로 인해 숲의 하중이 증가합니다. 한 시간 동안 걷는 데는 200킬로칼로리 이상이 소요될 수 있습니다. 신체마다 에너지 소비량이 다르므로 1km를 걸을 때 소모되는 칼로리를 독립적으로 계산할 수 있습니다.

평균 걷기 속도(시간당 약 4km) – 3.2kcal
빠른 속도(시속 약 6km) – 4.5kcal
매우 빠른 속도(시속 약 8km) - 10kcal.

체질량/속도	50	55	60	65	70	75	80	85	90
3	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5	184	202	221	239	258	278	295	312	331
6	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9	480	530	577	625	674	722	769	818	866

이 표를 사용하면 걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 계산하는 것이 매우 쉽습니다. 대략적인 속도를 추정할 수 없는 경우 이동한 킬로미터를 기준으로 속도를 계산할 수 있습니다.

실용적인 조언: 계산하고 싶지 않다면 만보계 앱을 휴대폰에 다운로드하세요. 그러면 이동 거리(걸음수와 킬로미터 단위)와 소비한 에너지량이 자동으로 계산됩니다. 피트니스 팔찌를 구매할 수도 있습니다. 팔에 착용하고 이동한 거리를 측정합니다.

스마트폰 프로그램은 이동한 킬로미터 수와 칼로리 소모량을 실수로 계산할 수 있다는 점을 기억하세요. 마일리지를 쌓기 전에 몇 가지 프로그램을 시도해 보세요. 또한, 들어갈 때 잊지 마세요. 따뜻한 옷더 많은 칼로리가 소모되고 신진대사가 향상됩니다. 걷는 동안 추우면 몸을 따뜻하게하려고 몸이 소비됩니다. 여분의 에너지(이것은 동결해야 한다는 의미는 아닙니다.)

더 많은 칼로리를 소모하는 올바른 걷기 방법

훈련 첫 날에는 얼마나 걸어야 합니까? 갑자기 훈련을 시작해서 하루에 3시간씩 걸을 수는 없습니다. 첫째, 다음날 당신은 침대에서 일어날 수 없을 것이고, 둘째, 이것은 매우 과부하몸에. 천천히 시작해야합니다 (1 시간이면 충분합니다). 걸을 때 칼로리 소비를 늘리려면 매일 10분을 추가하고 걷는 속도도 높이세요. 한 시간 미만 걷는 것은 체중 감량에 전혀 효과적이지 않습니다. 신체는 먼저 근육에서 글리코겐(탄수화물 보유량)을 소비한 다음 작동하기 시작합니다. 체지방. 수업이 끝난 후에는 음식을 들이받지 마십시오. 위장이 아직 소화할 준비가 되어 있지 않습니다. 한 시간 후에는 물을 마시고 가벼운 음식을 먹는 것이 좋습니다.

주목! 식사 직후 운동을해서는 안됩니다. 혈액이 위장에서 흘러 다리로 흘러 들어가기 때문에 위장에 해 롭습니다. 최적의 시간휴식 시간-한 시간.

호흡은 칼로리 소모의 강도에 중요한 역할을 합니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬어야 합니다. 제외하고 긍정적인 영향에너지 소비에 올바른 호흡기차도 타요 항공콧물도 예방해줍니다. 걷는 동안 잡담을 하지 않는 것이 좋으며, 코가 막힌 채 걷지 않는 것이 좋습니다. 걷는 동안 담배를 피우면 안됩니다. 이는 심혈관 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 이로 인해 호흡 곤란 및 현기증이 발생할 수 있습니다. 편안하고 편안한 곳에서 연습하는 것이 가장 좋습니다. 운동복. 쿠셔닝이 뛰어난 편안한 운동화를 구입하세요. 스포츠 바지. 구입할 수도 있습니다. 사우나 효과를 만들어 지방이 더 효율적으로 연소됩니다.

칼로리 소비를 늘리는 방법은 무엇입니까?

아무리 많이 걸어도 칼로리 소모량은 늘 증가할 수 있습니다. 칼로리 소비를 늘리려면 몸을 더 따뜻하게 해야 합니다. 이로 인해 신체의 신진대사도 증가하게 됩니다. 땀을 흘리지 않는 편안한 옷을 입는 것이 가장 중요합니다. 정상적인 걷기는 팔을 사용하지 않습니다. 이 문제를 해결하려면 주위를 휘두르세요. 이렇게 하면 칼로리 소모가 증가하고 "운동"의 효율성이 높아집니다. 팔은 직각으로 구부려 앞뒤로 흔들어야 합니다.

중요한! 걷는 것이 더 이상 피곤하지 않다면 단순히 체중을 늘리십시오. 이렇게 하면 근육을 강화하고 신체를 더욱 뚜렷하게 만드는 데 도움이 됩니다. 구매할 필요가 없습니다 특수 장비– 무거운 배낭이 딱 맞습니다.

다리와 손목에 특별한 무게를 가하면 걸음걸이와 자세가 더 나빠질 수 있습니다. 배낭 대신 무게가 있는 조끼를 사용할 수 있습니다. 배낭에 고양이 모래, 물병, 모래주머니를 넣을 수 있습니다. 스키 폴을 사용하여 운동을 더 어렵게 만들 수도 있습니다. 이 방법은 최근 중장년층과 노년층 사이에서 큰 인기를 얻고 있습니다.

기둥으로 걷는 것은 절대적으로 모든 근육 그룹을 운동하는 데 유용합니다. 노르딕워킹은 작업에 모든 근육을 투입하기 때문에 칼로리 소모량이 거의 두 배에 달한다는 점에서도 유용하다. 노르딕워킹의 또 다른 장점은 엉덩이, 무릎, 발목 관절에 가해지는 부하를 줄여준다는 점이다. 등과 팔의 근육이 완벽하게 펌핑되어 다리에 가해지는 부하가 증가합니다.

참고: 폴을 이용한 훈련을 하면 마치 마라톤을 뛴 듯한 느낌이 듭니다. 이 경우 무릎은 어떤 식으로도 고통받지 않으며 골 연골 증 (있는 경우)은 더 이상 느껴지지 않습니다. 물론, 칼로리 소비는 증가합니다. 활동적인 움직임천천히 걸으면 감소합니다.

밖으로 나갈 수 없다면 런닝머신에서 걸어보세요. 걸을 때 사람의 평균 속도는 시속 4~5km입니다. 체중을 감량하고 휴식을 취하려면 좋은 모양, 시속 5~7km의 속도로 걸어야 합니다. 속도가 증가함에 따라 칼로리 소모도 증가합니다(약 1/3 정도). 단순히 달리기 시작하기 때문에 더 빠른 속도로 걸을 필요가 없습니다. 런닝머신에서 훈련할 때 안전에 유의하세요. 런닝머신에서 떨어지면 다음과 같은 사고가 발생할 수 있습니다. 심각한 부상. 가장 효과적인 방법은 걷는 것이다. 고르지 않은 표면– 모래, 잔디, 자갈, 눈 또는 포장 돌. 걷는 길이 불편할수록 몸이 소모하는 칼로리가 늘어납니다. 지느러미를 착용하고 눈 위를 걸을 수도 있습니다(익스트림 스포츠 애호가용). 계단을 뒤로 걸어 올라갈 수도 있습니다(가장 에너지 집약적인 활동). 매우 효과적 인터벌 트레이닝, 잠시 동안 빠른 속도로 걷다가 천천히 걷는 것입니다.

체중 감량을 위해 직선 표면이나 계단, 현장 또는 런닝머신에서 걷는 것은 신체 전체, 특히 위와 엉덩이의 피하 지방 연소 과정을 향상시키는 데 똑같이 도움이 됩니다. 그 효능은 무엇이며 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

걷기는 사람이 움직이는 방법으로, 출생 후 1년이 지나면 이를 익힐 수 있습니다. 사람이 심각하게 아프지 않으면 매일 수 킬로미터를 걷습니다. 그러나 걷기의 이점이 가장 저렴하고 안전한 방법으로 체중을 감량할 수 있는 기회라고 생각하는 사람은 거의 없습니다.

체중 감량의 이점

걷는 것(제자리에서라도)이 인체에 미치는 이점에 대해 많이 말할 수 있습니다. 그녀:

심장 기능을 안정시킵니다.
혈관의 긴장도를 증가시킵니다.
무릎과 관절의 통증을 제거합니다.
엉덩이에 지방 축적을 제거합니다.
신체 세포를 산소로 포화시킵니다.
기분과 전반적인 상태를 개선합니다. 건강 상태;
동시에 하루에 많은 칼로리가 소모됩니다.

마이너스 3kg. 주당: 비디오 콤플렉스

걸을 때의 칼로리 소비 : 표시 및 결과

칼로리를 어떻게 소비하나요?

스포츠 또는 간단한 걷기, 다른 움직임과 마찬가지로 에너지를 태우는 것입니다. 이 경우 칼로리 소비는 섭취한 칼로리 양을 크게 초과해야 합니다. 따라서 소비를 줄이고 연소 과정을 강화하는 것이 필요합니다. 이는 간단하고 효과적인 과정입니다. 조직에 들어가는 산소는 지방과 반응하여 지방을 분해(화상)시키고, 반응 생성물은 땀의 형태로 몸 밖으로 배설됩니다. 과체중을 완화하는 것이 바로 이 과정입니다. 정상적인 음식 섭취와 하루에 몇 킬로미터를 정기적으로 걷는다면 한 달 안에 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

걷기로 체중을 감량하려면 하루에 최소 10km를 걸어야 한다. 직선으로나 계단으로. 그렇게 어렵지는 않습니다. 아침에는 10~15분 일찍 출발하여 한 정거장 이상 걸어가세요. 돌아오는 길에도 똑같이 하세요.
기회가 있으면 TV 앞에서 저녁 모임 대신 한 시간 동안 산책을 해보세요. 일주일에 최소 2시간씩 매일 산책을 하면 200g의 지방이 제거됩니다. 따라서 2000칼로리(kcal)가 소비됩니다.
하지만 너무 많이 먹으면 이 방법은 효과가 없습니다. 식단에서 밀가루, 지방이 많은 음식, 과자, 훈제 음식을 완전히 제거하세요. 이 경우에만 걷는 것이 체중을 감량하고 배와 엉덩이에 쌓인 지방을 제거하는 데 큰 도움이 됩니다.

엉덩이로 걷기(셀룰라이트 방지용) 및 무릎으로 걷기( 도교 실천, 건강과 장수를 촉진합니다).

체중 감량 과정의 속도와 강도에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

개인의 개인적 특성;
생물학적 연령(걷는 것은 어떠한 경우에도 해를 끼치지 않습니다)
강함 대사 과정몸;
신체 상태(예: 무릎, 관절, 엉덩이에 통증이 있는 경우 첫날은 천천히 걸어야 함)
체중(걷는 강도는 이에 따라 다름)

또한, 체중을 빠르게 감량할 수 있는 외부 요인은 다음과 같습니다.

평평한 표면이나 계단을 걷는 시간(하루에 걷는 킬로미터 수)
여행 조건(평평한 표면 또는 거친 지형)
강도: 걷기(빠르게 또는 느리게), 달리기.

얼마나 많은 칼로리를 잃을 수 있습니까?

이렇게 다이어트를 하려는 분들은 각자 직선으로 걷고 계단을 오를 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 궁금해 하십니다. 이것을 바꿔 말하면, 정말 눈에 띄는 결과를 얻으려면 하루에 어느 정도의 거리를 이동해야 합니까?

체중 감량에 영향을 미치는 요인

칼로리 소모량(선형 및 계단식)은 다음과 같습니다.

무게 - 60kg.

4km/h의 속도에서는 200kcal이 연소됩니다.
6km/h의 속도에서 소비량은 320kcal입니다.
미끄럼틀이나 계단 내려가기 - 3kcal/분;
언덕이나 계단 오르기 - 5kcal/분

무게 - 70kg.

3km/h의 속도에서는 195kcal이 연소됩니다.
5km/h의 속도에서 소비량은 290kcal입니다.
6km/h의 속도에서 소비 - 340kcal;
미끄럼틀이나 계단 내려가기 - 4kcal/분;
언덕이나 계단을 오르는 데에는 분당 6kcal이 필요합니다.

소스 데이터는 다음에서 가져옵니다. 평균값 계산체중 1kg당 칼로리 소모량:

평평한 표면에서 걷기

4km/h의 속도에서는 3.2kcal이 연소됩니다.
6km/h의 속도에서 소비 - 4.5kcal;
8km/h의 속도에서 소비량은 10kcal입니다.

체중 감량을 위한 계단 걷기

평균 운동 속도 - 6.4 kcal;
활동적인 걷기 - 6.8kcal.

평균적으로 체중 감량을 위한 빠른 걷기(현장 또는 런닝머신 포함)에는 시간당 최소 200칼로리(kcal)가 필요합니다. 전체적으로 4시간 산책하면 최대 1kg을 감량할 수 있습니다.

걸을 때의 칼로리 소모량 표

속도(km/h)	체중(kg) 및 에너지 소비량(kcal/min)
속도(km/h)	50-59	60-69	70-79	80-89	90-99	≥ 100
2	1.3	2.2	2.6	2.8	3.0	4.0
3	2.0	2.7	3.2	3.5	3.8	4.5
4	3.0	3.3	3.8	4.2	4.5	5.0
5	4.0	4.7	4.8	5.3	5.7	6.7
6	4.5	5.2	5.6	6.4	7.0	7.7

활동적인 걷기를 위한 규칙

체중 감량에 있어서 직선 걷기나 계단 걷기의 이점은 부인할 수 없습니다. 그러나 활동적인 걷기와 제자리 걷기에 대한 규칙이 있으며 모든 것을 올바르게 수행하려면 해당 규칙을 알아야 합니다.

최소 60분 이상 걸어야 합니다. 이 시간의 3/4은 예비 탄수화물이 연소되지 않고 연소됩니다. 피하 지방. 포도당이 완전히 분해되는 순간 신체는 보유량을 사용하기 시작합니다. 산책 후에는 활성 신진대사가 한동안 활발하게 유지됩니다.
하루에 두 번 식사 전에 걸어야합니다. 먹은 후에도 배가 여전히 오랫동안소화가 잘 안 되고, 무릎이 약해지고 전반적으로 운동이 불가능해집니다. 신체적 행동. 빠른 걷기는 소화 기관의 기능에 심각한 장애가 됩니다. 그러므로 당신은 불편감위장, 복통 또는 트림.
산책 후 배가 너무 고프면 칼로리가 낮은 간식을 먹는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 과일이나 채소가 적합합니다. 다이어트 중인 여성들은 그런 다이어트에 놀라지 않습니다. 한잔 마셔도 돼 저칼로리 케피어또는 무 지방 우유. 배고픔을 조금이라도 달래고, 산책 후 1시간 후에 식사를 시작해도 됩니다.
당신이 주도하기로 결정했다면 건강한 이미지하루에 몇 킬로미터를 걷고 살을 빼고 끝까지 행동하십시오. 현재 술과 담배의 사용은 권장되지 않습니다. 이 물질은 인간의 신경계, 혈관 및 기관지 폐 시스템에 파괴적인 영향을 미칩니다.
낮에는 최소 7km를 걸어야 합니다. 이러한 산책에는 일년 중 언제든지 적합합니다. 날씨. 유일한 예외는 허리케인, 폭설, 폭우 등 자연재해일 수 있습니다. 걷기 첫날 무리하게 운동을 하면 근육, 무릎, 엉덩이에 통증이 생기고, 며칠 동안은 차분한 속도로 더 짧은 거리를 걷거나 일시적으로 제자리 걷기로 전환할 수 있습니다. 안에 이 경우당신은 당신의 몸과 몸을 강화할뿐만 아니라 신경계, 또한 면역력을 강화합니다.
킬로미터 수는 아침과 저녁으로 나누는 것이 가장 좋습니다. 걷는다면 활발하게아침에 한 시간, 저녁에 세 시간 - 이것은 이상적입니다. 적극적인 체중 감량, 복부 근육과 엉덩이를 강화합니다.
처음에는 빠른 걸음을 떼지 마십시오. 하루 이틀 정도는 걷기만 하면 됩니다. 이는 신체가 자극을 주지 않고 혁신에 익숙해지는 데 도움이 됩니다. 극심한 고통무릎에. 적당한 속도로 걷고, 팔을 고르게 흔들고, 다리를 움직여 무릎을 약간 구부립니다. 야외 산책을 준비하는 가장 좋은 방법은 런닝머신 위를 걷는 것입니다. 또한, 운동 기구의 도움으로 엉덩이의 지방을 제거할 수 있습니다. 몸이 이 루틴에 익숙해지면 무릎 통증은 사라질 것입니다.
중요한 점~이다 올바른 선택옷. 문지르거나 걷는 데 방해가 되지 않도록 꽉 조이지 않아야 합니다. 발에는 운동화를 신는 것이 좋습니다.
걸음의 리듬에 맞춰 입을 살짝 벌린 채 숨을 쉬세요. 이렇게하려면 몸과 움직임에 귀를 기울이면됩니다. 휴대전화와 가장 친한 친구는 집에 남겨두세요. 이 어려운 작업에서 특정 결과를 얻었을 때 직선으로 걷거나 계단을 올라가 체중을 줄이는 방법에 대해 이야기해 보세요. 숨이 가빠지지 않도록 걸을 때는 말을 하지 않는 것이 좋습니다.
먼 길을 가고 싶다면 물을 비축할 수 있습니다. 작은 병이나 플라스크가 필요합니다. 이것은 특히 권장됩니다 여름 시간올해의. 감기에 걸리지 않도록 액체는 차갑지 않아야합니다. 등에 짊어진 작은 배낭에 물과 기타 필요한 물건을 넣을 수 있습니다.

걷거나 달리나요?

체중 감량을 위해 달리는 것과 걷는 것 중 무엇이 더 낫습니까? 이 유형들을 비교해 봅시다 신체 활동.

달리기의 이점

이 스포츠를 사용하면 더 많은 활동량과 더 빠른 칼로리 소모 능력으로 인해 체중을 더 빠르고 강렬하게 감량할 수 있습니다.
타다 같은 번호칼로리가 높으면 걷는 데 훨씬 더 많은 시간을 소비해야 합니다.
달리기는 근육을 강화시켜 근육을 더 잘 강화시킵니다. 과부하. 따라서 엉덩이의 완화가 더 빨리 향상됩니다.
이 스포츠를 사용하면 우울증과 슬픈 생각에서 "탈출"할 수 있습니다.

걷기의 이점

이러한 유형의 부하의 가장 큰 장점은 금기 사항이 없다는 것입니다. 걷기는 근골격계 질환자, 심장병, 비만인 사람도 자유롭게 실천할 수 있다.
이 체중 감량 방법은 외상이 훨씬 적고 인대와 관절에 해를 끼치 지 않습니다.
훈련받지 않은 사람의 경우 빠르게 걷는 것만으로도 유용한 심장 강화 훈련을 위한 최대 허용 심박수에 도달할 수 있습니다. 숙련된 운동선수만이 올바른(낮은) 심박수로 달릴 수 있습니다.
걷기는 정신 활동을 촉진합니다. 걷는 동안 "바퀴를 재발명"해 보는 것은 어떨까요?

이러한 유형의 활동 중에 소비되는 칼로리 수를 대략 동일하게 하려면 웨이트를 들고 걸어야 합니다.

더 효과적인 것: 비디오 연구

몸이 요구하거나 요구하면 정기 훈련, 나는 신체 활동을 더 많이 하고 싶지만 달리기, 자전거 타기, 체육관에 가기, 식사하기 등을 할 수 없거나 좋아하지 않습니다. 좋은 탈출구- 평범한 걷기. 걷는 것 뿐만 아니라 즐거운 시간 보내세요, 제공 좋은 분위기그리고 엔돌핀이 분비되는데, 효과적인 방법체중 감량. 산책이나 쇼핑이 아닌 빠른 속도로 걷는다면. 걷기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? 빠른 하이킹을 좋아하는 모든 사람들은 이 질문에 대한 답을 알고 싶어하며, 이 기사에서 그 답을 알려드리겠습니다.

걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 손실됩니까?

한 시간 동안 걷는 칼로리 소모량은 걷는 종류, 걷는 속도 및 기타 여러 요인에 따라 달라집니다. 걷는 동안 소모할 수 있는 칼로리는 다음의 영향을 받습니다.

장비 가용성 또는 부재 - 노르딕 워킹 폴, 웨이트, 덤벨
선수 체중
신체 단련
걷는 속도
걷는 유형
수업시간
지형 또는 도로 유형 - 고르지 않은 지형, 오르막길, 숲 속을 걸을 때 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
손 움직임의 강도
옷(보다 더 많은 무게운동복이 많을수록 에너지 소비가 커집니다)

사람이 걸을 때 소모되는 칼로리는 얼마나 되나요? 평균적으로 걷기 속도와 유형에 따라 177~700kcal입니다. 이 수치는 체중이 70kg인 사람을 기준으로 계산된 대략적인 수치입니다. 사람의 체중이 많을수록 신체 활동 중에 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

걷기 유형:

천천히 걷기 - 약 2km/h의 속도로 시간당 약 177칼로리를 소모합니다. 사람은 분당 약 70보를 걷는다.
시속 4km의 속도로 평균 속도로 걷습니다. 이것은 정상적인 걷는 속도입니다. 이것은 우리가 약간 서두를 때 걷는 방법입니다. 동시에 우리는 분당 100-140보를 걷습니다. 우리는 1km를 15분 안에 걷는다
경보 - 대략 5-10km/h의 속도, 팔을 팔꿈치에서 90도 각도로 구부림 - 경보 경주의 필수 속성입니다. 운동선수의 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿은 다음 발가락에 닿습니다. 경주 중에 다리는 구부러지지 않으며 주요 하중은 허벅지와 종아리 근육에 있습니다. 운동선수는 분당 약 140걸음으로 8분에 1km를 걷는다.
빠른 걷기는 7km/h, 8km/h의 속도로 실시하는 것으로 실질적으로 달리는 수준이지만 달리기 시작하면 안 된다.
뒤로 걷기는 자세, 균형감각을 향상시키고 허리, 엉덩이, 종아리 근육을 강화시켜 줍니다. 더욱이, 뒤로 걷는 것은 사람의 주변 시력과 심지어 사고까지 발달시킵니다.
경사가 15도인 계단이나 오르막길을 걷습니다. 칼로리를 많이 소모하지만 야외에서 사다리를 선택하는 것이 좋습니다. 더럽고 답답한 복도에서 운동할 때는 큰 효과를 기대해서는 안 됩니다.
폴을 이용한 노르딕워킹 - 특히 대중적인 모습신체 활동 현대 세계. 사람이 운동을 할 수 있다 다양한 연령대. 폴은 선수의 키를 기준으로 선택됩니다. 언제라고 믿어집니다. 노르딕워킹일반 걷기보다 45% 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 이 스포츠는 한 달에 3kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.
스키는 또한 많은 칼로리를 소모합니다. 특히 사람이 자신의 스키 트랙을 만들고 널링 트랙을 타지 않는 경우
엉덩이를 꽉 조이고 걷기

경주 중에 얼마나 많은 에너지가 소비됩니까?

이 스포츠는 한 시간에 최대 400단위까지 많은 칼로리를 소모합니다. 몸을 비틀지 않고 똑바로 걸어야 하며, 작지만 자주 발걸음을 옮겨야 합니다. 팔꿈치를 구부리고 엉덩이에 긴장을 주는 것을 잊지 마세요. 속도는 다양할 수 있지만 일반적으로 시속 4~8km의 속도로 걷는다.

오르막길을 오를 때에도 발을 편안하게 유지하지 않고 항상 좋은 상태를 유지하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 경주 경보에서는 엉덩이를 흔들지 않고 척추를 곧게 펴서 걸어야 합니다.

10분 운동으로 시작하여 점차적으로 하루 45분으로 운동 시간을 늘려야 합니다.

빠르게 걷는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

시속 8km의 속도로 빠르게 걷는 것은 사람의 체중 1kg당 10킬로칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 가상의 70kg 운동선수의 경우 한 시간 동안 빠르게 걷는 것은 700칼로리를 소모합니다.

이 경우 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? 격렬한 걷기? 5~7km/h의 속도로 걷는 것은 시간당 체중 1kg당 약 5kcal를 소모하는 데 도움이 됩니다. 이 경우 체중이 70kg인 사람은 시간당 350kcal를 소비하게 됩니다.

노르딕워킹은 시간당 몇 칼로리를 소모하나요?

더운 여름날에 이런 사람을 만난다면 스키 폴두려워하지 마세요. 이것은 신기루가 아닙니다. 일사병집단적 환각도 아닙니다. 당신 앞에는 건강을 돌보며 좋은 몸매를 위해 노력하는 사람이 보입니다.

노르딕워킹은 복근을 포함한 사람 근육의 90%를 사용하며, 복부, 엉덩이, 허벅지, 등, 가슴 및 팔. 사람은 정상적인 걷기처럼 다리를 사용하는 것뿐만 아니라 팔을 사용하여 적극적으로 "일"해야 합니다. 워킹 폴은 지면을 밀어내는 동시에 가중제 역할을 하는 데 도움이 됩니다. 그런데 노르딕 워킹 중 기둥의 무게는 소모된 칼로리를 계산할 때 고려됩니다. 사람의 "순" 체중이 70kg이면 옷의 무게와 모든 장비의 무게가 추가됩니다. 제품의 재질과 목적(운동선수, 어린이, 노인용)에 따라 이러한 기둥의 무게는 550g입니다. 그들은 또한 키에 따라 막대기를 선택합니다.

노르딕워킹의 가장 큰 장점은 달리기나 빠르게 걷기와 달리 금기사항이 거의 없다는 점이다. 다양한 연령대의 사람들, 심지어는 매우 무거운 중량의 사람들을 훈련할 수 있습니다.

노르딕워킹은 1시간에 약 500~700kcal를 소모합니다. 물론 여기서는 이동 속도도 매우 중요합니다. 인터벌 트레이닝이 가장 효과적입니다. 그건 그렇고, 추위 속에서 걷는 것은 "먹은"칼로리를 더욱 적극적으로 소비하는 데 기여합니다.

5km/h의 속도로 훈련을 시작해야 하며, 20분 후에는 속도를 시속 7km로 높여야 합니다. 10분 후에는 시속 5km로, 20분 후에는 다시 7km/h로 돌아옵니다. 시간, 힘, 욕망이 있는 한 원을 그리며 계속됩니다.

첫 번째 훈련 세션은 길지 않아야 합니다. 먼저 느린 속도로 노르딕 워킹 기술을 익혀야 합니다. 하지만 지속적으로 낮은 속도로 걷는다면 체중 감량은 크게 기대해서는 안 됩니다.

계단을 오를 때 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

규칙적으로 계단을 오르는 것도 좋은 방법살을 빼다. 체중이 70kg인 사람은 한 시간 동안 훈련하면 최대 1500kcal을 태울 수 있습니다! 더욱이, 한 단계도 건너뛰지 않고 정직하게 각 단계를 밟으면 더 많은 칼로리를 소모하게 될 것입니다. 이러한 유형의 걷기는 엉덩이와 허벅지부터 복부와 허리까지 수많은 근육을 훈련시킵니다. 10분 동안 지속되는 세션으로 훈련을 시작하세요. 그런데 한 시간 동안 운동하는 동안 소모한 칼로리만큼의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 하지만 효과가 오래가지 않기 위해서는 규칙적인 25분 운동이 필요합니다. 장시간 운동이 습관이 되어 지루해지면 덤벨을 들고 웨이트를 해보세요.

일반 걷기나 노르딕워킹과 달리 계단 걷기에는 금기사항이 많다.

다른 유형의 걷기

스키는 피로를 풀기에 좋은 방법이다 여분의 파운드. 스키를 타면 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요? 체중이 70kg인 사람의 경우 스키를 타면 470kcal를 소비하는 데 도움이 되며, 수월한- 274kcal.

밟아 돌리는 바퀴밖에 날씨가 좋지 않거나 낯선 사람 앞에서 운동하기가 부끄러울 때 도움이 될 것입니다. 결국, 이 시뮬레이터에서는 이름에도 불구하고 달릴 수 있을 뿐만 아니라 어떤 속도로든 걸을 수도 있습니다. 체중을 감량하려면 시속 5~7㎞의 속도로 걸어야 한다. 런닝머신의 좋은 점은 원하는 모드를 선택할 수 있다는 것입니다. 즉, 평평한 "도로"를 걷거나 "산"을 올라갑니다. 런닝머신을 걷는 것은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? 빠른 속도로 최대 400kcal.

런닝머신이 없고, 밖에 진창이 있고, 나가고 싶은 마음이 없다면, 제자리 걷기가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 아는 것은 흥미로울 것입니다. 이러한 유형의 신체 활동은 70kg의 체중으로 운동할 때 시간당 700kcal를 소모할 수 있다는 정보를 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 하지만 홈트레이닝을 좋아하는 사람들에게는 이런 것이 있습니다. 고성능심각한 의문을 제기합니다. 심박수 모니터 및 기타 측정 장치는 70kg의 무게로 시간당 400~500kcal의 보다 적절한 정보를 제공합니다.

걷기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

우리는 한 시간 동안 걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 이미 알고 있습니다. 이동 거리에 대한 일반적인 지표는 무엇입니까?

많은 초보자들은 1km를 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 관심이 있습니다. 정보를 더 쉽게 이해할 수 있도록 데이터를 표로 제공합니다.

계산을 할 때 걷는 시간당 또는 킬로미터당 소모되는 칼로리의 양은 속도에 따라 다르다는 사실을 잊지 않는 것이 중요합니다. 천천히 걸으면 에너지가 미미하게 소모됩니다.

건강하고 좋은 몸매를 유지하려면 하루에 10km를 걸어야 합니다. 과체중을 줄이려면 더 많이 걸어야 합니다. 효과는 다음과 같습니다. 정규 수업 70분 동안 지속됩니다. 결국 칼로리뿐만 아니라 지방을 태우려면 평균 또는 빠른 속도로 장기간의 부하가 필요합니다.

안녕하세요, 사랑하는 독자 여러분! 많은 사람들이 스포츠를 즐길 시간이 충분하지 않습니다. 그리고 모든 사람이 신체적으로 거리에서 조깅을 하거나 체육관에서 역기를 들 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 당신이 이끌면 앉아서 생활하는 생활방식인생, 그러면 여분의 파운드가 당신을 내버려 두지 않을 것입니다. 절망하지 마십시오. 걷는 것이 좋습니다! 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 손실됩니까? 내가 당신에게 말해 보자.

걷기는 훌륭한 스포츠라는 것이 밝혀졌습니다. 예, 예, 걷기는 스포츠입니다. 그것의 이점은 특별합니다. 결국 그것은 달리기와 동일한 근육을 훈련시킵니다. 동시에, 그것은 제공하지 않습니다 부정적인 영향무릎 관절에. 또한 심장 기능을 향상시키고 세포를 산소로 포화시킵니다. 누구나 걸을 수 있습니다. 뚱뚱하든 말랐든, 늙었든 젊든 말이죠.

많은 사람들이 체중 감량이라는 주제에 관심을 갖고 있습니다. 앉아있는 동안 싫어하는 킬로그램과 싸우는 것은 매우 어렵습니다. 스포츠를 강요하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 하지만 퇴근 후 저녁 산책은 배 까는 것만큼 쉽습니다!

물론 살을 빼려면 쇼핑을 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 걷는 시간당 소모되는 칼로리는 다음에 따라 달라집니다.

유무 추가 재고(워킹 폴, 웨이트);
너의 몸무게;
당신의 나이;
체력 수준;
속도;
지속;
도로(오르막길을 걷는 것이 더 어렵습니다)
손 움직임의 강도.

빨리 걷는 것이 느린 속도로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것은 분명합니다. 또한 공원이나 숲에서 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 도로의 고르지 못한 부분으로 인해 하중이 즉시 증가합니다.

1시간 동안 걸으면 200킬로칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 신체가 소모할 칼로리의 양을 독립적으로 계산할 수 있습니다.

체중 1kg의 경우 각 사람은 한 시간 동안 걷는다.

평균 속도(4km/h)에서 3.2kcal;
빠른 속도(6km/h)에서는 4.5kcal;
거의 달리고 있음(8km/h) 10kcal;

체중과 걷는 속도에 따라 지출 금액을 알 수 있는 편리한 표시도 있습니다.

속도/ 체질량	50kg	55kg	60kg	65kg	70kg	75kg	80kg	85kg	90kg
3km/h	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4km/h	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5km/h	184	202	221	239	258	276	295	312	331
6km/h	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7km/h	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8km/h	374	410	449	487	523	562	598	636	673
시속 9km	480	530	577	625	674	722	769	818	866

즉, 체중 55kg으로 걷는다. 평균 속도, 한 시간 안에 202kcal이 손실됩니다.

이 모든 것을 고려하면 완전히 불편합니다. 결국 속도를 정확하게 추정해야 합니다. 이동한 거리를 정확히 알면 속도를 계산하는 것은 쉽습니다. 그렇지 않다면? 분당 걸음 수를 계산하시겠습니까? 이렇게 하면 걷는 것보다 더 피곤해집니다!

피트니스 팔찌를 사용하는 것이 좋습니다. 당신은 그것을 손에 얹고 시간이 얼마나 지났는지 계산합니다. 나에게 이것은 편리하고 간단한 전자 만보계이다.

물론 스마트폰에는 많은 애플리케이션이 있지만 무료로 다운로드하여 설치하고 사용하세요. 그들은 이동 거리, 속도 및 수량을 계산한다고 씁니다. 손실된 칼로리. 하지만 정말 그렇게 편리할까요? 아무리 많은 프로그램을 사용해봐도 큰 오류가 발생했습니다. 내가 10걸음을 걷는데 그는 7을 세거나 내가 걷고 있다는 사실조차 이해하지 못합니다. 따라서 무료 프로그램을 사용하거나 특수 장치를 구입하는 중에서 선택할 수 있습니다.

올바르게 걷는 방법

하루에 3시간씩 빨리 걷기를 즉시 시작할 필요는 없습니다. 특히 귀하가 더 이상 20세가 아니고 체중이 50kg이 되지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 느린 속도로 한 시간 동안 걷는 것부터 시작하세요. 그런 다음 5분 동안 속도를 높이고 10분 동안 계속 진행합니다. 점차적으로 평균 속도로 1시간 동안 걷기 시작합니다. 더 많은 에너지를 소비하고 싶나요? 그런 다음 속도를 다시 높이고 시간을 추가하십시오.

주요 규칙은 최소 한 시간 동안 걷는 것입니다. 걸을 때 지방은 40분 이후부터 연소되기 시작합니다. 우리 몸은 극도로 절약적이며 먼저 이용 가능한 탄수화물을 소비합니다.

또한 식사 후 바로 운동을 하지 않는 것도 잊지 마세요. 훈련을 위한 최적의 시간은 식사 후 1시간입니다. 그리고 수업이 끝나면 서두르지 마세요. 물 한 잔 마시세요. 당신은 사과를 감당할 수 있습니다.

걷는 동안 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬세요. 담배를 끊는 것도 중요합니다. 호흡과 호흡에 부정적인 영향을 미칩니다. 심혈관계. 숨가쁨과 현기증까지 나타납니다.

자신에게 좋은 선물을 주세요. 예쁜거 사세요 스포츠 유니폼그리고 편안한 운동화. 더 나은 방법은 구매 특별한 옷, 이는 지방 연소에 도움이 됩니다. 예를 들어, . 사우나 효과를 만들어 체중 감량을 훨씬 빠르게 도와줍니다.

칼로리 소비를 늘리는 방법

부하를 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 경주 걷기는 땀을 흘리게 할 것입니다. 그러나 이것은 제거하는 매우 효과적인 방법입니다. 여분의 센티미터. 배가 편평해지고 엉덩이가 보기 좋게 보입니다.

팔을 휘두르세요

해결하려면 윗부분몸, 팔을 휘두르세요. 이렇게 하면 부하와 보행 속도가 증가합니다.

팔꿈치를 90° 각도로 구부리고 팔을 앞뒤로 진폭 스윙합니다.

가중치 추가

걷기 편하고 피곤하지 않나요? 무게를 추가해보세요. 이렇게 하면 강도가 증가하고 근육에 자극이 가해집니다. 손목과 발에 무거운 물건을 착용하지 마십시오. 보행과 자세를 바꾸고 부상 위험을 높일 수 있습니다.

대신 배낭이나 무게가 있는 조끼를 챙기세요. 배낭을 메기로 결정했다면 물, 모래 또는 간단한 고양이 모래로 채우십시오. 이렇게 하면 무게가 고르게 분산됩니다.

날씨 때문에 밖에 나갈 수 없다면 계단을 이용하거나 실내에 머물도록 하세요. 먼저 짧은 준비운동을 하세요. 이러한 유형의 훈련 중에 소비되는 칼로리는 "체중 감량을 위한 훈련 옵션" 기사를 읽어보세요.

기둥을 들고 걷기

중 하나이다 최선의 방법소모되는 칼로리의 양을 늘립니다. 모든 연령과 기술 수준에 적합합니다. 결과는 놀랍습니다. 노르딕워킹은 우리 몸 근육의 90%를 사용하며, 일반 걷기에 비해 칼로리 소모를 최대 46% 증가시킨다. 폴은 발목, 무릎, 고관절의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

나는 최근에 몇 개의 기둥을 직접 구입했습니다. 나는 다리에 가해지는 부하가 두 배로 늘어나고 팔과 등 위쪽 근육이 관련된다는 것을 알았습니다.

우리는 런닝머신 위를 걷는다

거리를 걸을 수 없다면... 평균적으로 사람은 시속 4~5km의 속도로 걷는다. 살을 빼고 건강해지려면 체력속도를 높이고 시속 5.5km에서 6.5km로 걸어야 합니다. 속도를 높이면 칼로리가 약 1/3 더 소모됩니다. 더 이상 늘릴 가치가 없기 때문에... 더 이상 걷는 것이 아니라 달리는 것입니다. 그리고 이것은 제가 기사에서 쓴 또 다른 이야기입니다 😉

고르지 않은 지형

잔디, 길, 자갈, 모래, 눈 등 울퉁불퉁한 표면 위를 걷습니다. 예를 들어, 눈 위를 걷는 것은 칼로리 소모를 2~3배 증가시킵니다.

그리고 오리발에서는 훨씬 더 효과적인 훈련 🙂

계단을 올라갈 수도 있고 그냥 오르막길을 올라갈 수도 있습니다. 뒤로 걸어갈 수 있습니다. 아니면 속도를 바꾸세요. 어쩌면 다른 방법을 알고 계시나요? 댓글을 꼭 작성해주세요. 그리고 내 블로그에. 안녕!