빨리 체중을 감량하려면 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 할까요? 살을 빼기 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 하는지, 상세한 식단

안에 현대 세계사람들이 이끈다 잔혹한 싸움와 함께 초과 중량. 물론 건강상의 문제로 킬로그램을 정당화하는 사람들도 있지만, 호르몬 불균형, 유전학. 대부분의 경우 이는 진부한 게으름과 적절한 영양 섭취를 꺼리는 사람을 숨기는 변명입니다.

건강한 생활, 일상 생활스포츠가 엄청난 인기를 얻고 있습니다. 그러나 주요 단계는 체중 감량을 위해 소비해야 하는 칼로리 양을 계산하는 것입니다. 매일 달고 건강에 해로운 음식을 많이 먹지만, 심지어 체육관, 적극적으로 참여하십시오. 결과는 나오지 않을 것입니다. 따라서 오늘은 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

체중 감량을 위한 킬로칼로리 계산: 주요 규칙

체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취하는지는 개인적인 질문입니다. 대중의 의견은 믿을 수 없다 보편적인 조언영양사. 체중 감량을 위해 일일 칼로리는 신체 활동, 성별, 체중, 키, 나이를 고려하여 각 사람에 대해 개별적으로 계산됩니다.

두 번째 규칙은 여성의 경우 하루에 1200kcal, 남성의 경우 1600kcal 미만을 먹을 수 없다는 것입니다. 칼로리는 에너지라는 것을 기억하세요. 몸에 꼭 필요한일상생활 활동(호흡, 심장 기능, 내부 장기, 수면, 각성). 일일 칼로리 섭취량이 크게 감소하면 신체는 더 오래 살 수 있는 충분한 에너지를 갖지 못하게 됩니다.

체중 감량을 위해 먹어야 할 칼로리 : 계산기

Muffin Jeor가 1990년에 개발한 체중 감량을 위한 칼로리 계산을 위한 특별한 공식이 있습니다. 체중 감량에 필요한 칼로리 양을 알아내는 가장 정확한 공식 중 하나로 간주됩니다.

키(cm)와 몸무게(kg)를 정확하게 측정하는 것이 필요합니다. 또한, 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알고 싶다면 계산기를 준비하세요. 이렇게 하면 실수를 방지하고 데이터를 정확하게 계산하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 최소 칼로리 섭취량을 계산하려면 먼저 개인의 기본적인 생활 활동을 유지하기 위한 에너지 소비량에 대한 데이터인 기초대사량을 알아야 합니다.

여성의 경우: 10 x 체중(kg) + 6.25 x 신장(cm) - 5 x 나이 - 161

남성의 경우: 10 x 체중(kg) + 6.25 x 신장(cm) - 5 x 연령 + 5

예: 25세, 키 165cm, 체중 60kg의 여성을 위한 계산기를 사용하여 체중 감량을 위해 소비해야 하는 칼로리 수를 계산해 보겠습니다.

10 x 60 + 6.25 x 165 - 5 x 25 - 161 = 1345 kcal.

두 번째 단계는 상황에 따라 하루 총 에너지 소비량을 알아내는 것입니다. 신체 활동사람:

기초대사량 x 1.2 - 앉아서 생활하는 생활 방식( 회사원스포츠에 관여하지 않음)
기초대사량 x 1.375 - 주 1~3회 운동을 하는 사람
기초 대사율 x 1.55 - 일주일에 최대 5회 신체 활동을 합니다.
기초 대사율 x 1.725 - 매일 스포츠를 하는 경우;
기초대사량 x 1.9 - 운동하는 사람 활동적인 스포츠매일(1일 2회 운동) + 활동적 활동 육체적으로일상 업무

이 단계에서 모든 사람은 자신의 건강 상태와 자유 시간의 가용성에 따라 필요한 신체 활동량을 결정하고 추가 파운드를 감량하기 위해 하루(주)에 소모해야 하는 칼로리 양에 대한 기준을 설정합니다.

예: 여성이 일주일에 2번 체육관에 갈 경우 체중 감량에 필요한 하루 칼로리 수를 계산해 보겠습니다.

1345kcal x 1.375 = 1,849kcal.

이것은 여성이 자신의 삶을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리의 양입니다. 이 양의 킬로칼로리를 섭취하면 여성은 체중이 증가하거나 감소하지 않습니다. 체중이 안정될 것입니다.

과체중을 없애려면 소비해야합니다 칼로리가 적다당신이 지출하는 것. 그렇다면 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니까? 의사들은 일일 칼로리를 20% 줄이도록 조언합니다. 안전한 체중 감량, 결과 마지막 숫자에 0.8을 곱합니다. 예시 여성의 체중 감량을 위해 하루에 소비해야 하는 칼로리의 양을 계산해 보겠습니다.

1 49 x 0.8 = 1,479 kcal - 체중 감량을 위한 하루 최적의 안전한 칼로리 양입니다.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아냈습니다. 계산기, 저울, 줄자는 정확한 측정에 도움이 됩니다. 이제 올바른 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 몇 가지를 주자 유용한 팁, 재설정을 돕습니다. 초과 중량:

식단에서 단 음료, 탄산 음료, 가공 식품, 단 음식 및 밀가루 제품을 제거하십시오.
일일 식단에 단백질을 추가하면 칼로리 소모량을 늘리고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.
깨끗하고 정수된 물을 더 많이 마십니다(하루 2리터). 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시면 칼로리 소모량이 44% 증가합니다.
스포츠, 유산소 운동은 어떤 상황에서도 구원입니다.
칼로리 섭취량을 기록해 보세요.

관심이 있으시면 역과정(체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 하는지), 지방 1kg을 제거하는 방법을 계산해 보십시오. 이 노력으로 인해 7,700칼로리의 비용이 들지만 지방을 줄이면 한 달에 4kg 한도를 초과하게 됩니다. 레이어는 권장하지 않습니다. 따라서 4주(500g~7일) 동안 2kg의 지방을 빼면 하루 550단위의 칼로리가 부족해집니다.

체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법: 비디오

체중 감량을 위해 섭취해야 하는 칼로리(하루에 소모해야 하는 칼로리가 아니라)에 대한 결과를 통합하려면 Tatyana Rybakova의 비디오를 시청하는 것이 좋습니다. 그녀는 시행착오를 거쳐 55kg을 감량할 수 있었다. 공인 영양사이자 피트니스 트레이너인 그녀는 체중 감량을 위한 일일 칼로리 계산 방법을 알려줍니다.

균형 잡힌 식단을 통해 몸매를 유지하고 내부 신진 대사를 정상화할 수 있습니다. 체중 감량이나 증가가 필요한 경우 신체 활동 중에 신체가 많은 에너지를 소비하기 때문에 소비되는 칼로리 수와 생활 방식 특성을 고려하여 일일 식단을 만드는 것이 필요합니다.

신체의 에너지 균형

먹음으로써 사람은 식욕을 만족시킬뿐만 아니라 삶에 필요한 힘도 얻습니다. 에너지 균형은 음식을 통해 섭취한 에너지 양과 신체가 활동에 소비하는 에너지의 비율에 의해 결정됩니다.

계산할 때 모든 영양소가 흡수되는 것은 아니라는 점을 고려해야합니다. 신진 대사의 결과로 일부 요소가 신체에서 배설됩니다.

소비되는 음식의 칼로리 함량이 신체의 에너지 소비를 완전히 충당하지 못하면 부정적인 에너지 균형이 나타납니다. 이영양증, 마라스무스 및 기타 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

과도한 음식 섭취나 신체 활동 부족도 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 긍정적인 에너지 균형은 비만, 죽상동맥경화증, 고혈압을 유발할 수 있습니다.

사람에게는 몇 칼로리가 필요합니까?

칼로리 계산에는 거의 모든 다이어트가 포함되므로 이제 개별 성분뿐만 아니라 가장 많은 성분의 칼로리 함량도 쉽게 찾을 수 있습니다. 복잡한 요리. 사람마다 매일 섭취해야 하는 최소 칼로리가 있습니다.

칼로리 계산에 기초한 다이어트는 음식 선택에 엄격한 제한을 두지 않습니다. 다양한 음식을 섭취할 수 있습니다. 흥미로운 사실은 하루에 100kcal만 과식해도 1년 동안 체중이 약 5kg 증가한다는 것입니다.

얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

표 1 - 남성과 여성의 일일 칼로리 섭취량

얼마나 많은 칼로리를 태워야합니까?

신체의 에너지 소비는 지속적으로 발생합니다. 사람은 걷고, 청소하고, TV를 시청할 때 킬로칼로리를 소비합니다. 한 시간 안에 창문을 닦아도 최대 100kcal이 소모됩니다. 영양학자들은 1kg을 감량하려면 2주 동안 7,700kcal를 소모해야 한다는 사실을 발견했습니다. 사람에게는 몇 칼로리가 필요합니까?

많은 사람들이 체중 감량을 위해 실수로 일일 식단을 절반으로 줄였습니다. 체중을 감량하려면 점차적으로 체중을 늘려야 합니다. 일일 소비운동을 통해 에너지를 얻습니다.

운동선수에게 필요한 칼로리는 얼마나 되나요?

운동선수 지출 더 많은 에너지소극적인 생활 방식을 선도하는 사람들보다 식단의 칼로리 함량을 최대 1.5배까지 늘려야 합니다. 일일 기준은 스포츠 유형에 따라 다릅니다. 체육 실기지구력이 필요하므로 이러한 운동선수의 킬로칼로리는 체중 1kg당 최대 44단위에 이릅니다.

대회 및 토너먼트 전에는 부하가 증가하고 훈련 횟수가 증가하므로 소비되는 식단이 증가합니다.

칼로리 계산 공식

가장 널리 사용되고 정확한 칼로리 계산 공식은 Marfin-Jeor입니다. 이는 정상적인 생활에 필요한 최소 칼로리 섭취량에 대한 예비 계산을 기반으로 합니다. 이 에너지는 혈액순환, 호흡, 체온 유지에 사용됩니다.

여성 기초대사량 = 9.99 x 체중(kg) + 6.25 * 키(cm) - 4.92 * 나이 - 161

남성 기초대사량 = 9.99 x 체중(kg) + 6.25 * 키(cm) - 4.92 * 나이 + 5

몸무게 61kg, 키 170cm의 26세 주부를 기준으로 이 수치를 계산해 보겠습니다.
OO = 9.9 x 61 + 6.25 x 170 – 4.92 x 26 – 161 = 603.9 + 1062.5 – 127.92 – 161 = 1337.48

결과는 최종적이지 않습니다. 최소 칼로리도 인간 활동 정도에 따라 달라집니다.

표 2 – 개인의 생활 방식 활동을 표현하는 계수

가사에는 방 청소, 옷 다림질, 요리 등이 포함되므로 우리 계산에서 가장 적합한 계수는 1.375로 활동이 거의 없음에 해당합니다. 이전 공식에서 얻은 결과에 숫자를 곱하면 1,839.035kcal이 됩니다.

계산하는 간단한 방법도 있습니다. 사람의 체중에 직접적으로 의존합니다. 따라서 0.45kg의 경우 여성의 경우 하루 10kcal, 남성의 경우 11kcal를 섭취해야 합니다. 이 공식을 사용하여 OO 지표를 계산하면 체중 61kg의 여성은 하루에 1355킬로칼로리가 필요한 것으로 나타났습니다.

여성에게 필요한 칼로리는 얼마입니까?

다이어트의 칼로리 함량은 개별적으로 집계되므로 칼로리 계산 방법에 대한 질문을 스스로에게 물을 때 기억해야 합니다. 평균적으로 여성은 매일 1800-2000kcal을 섭취해야 합니다. 뚜렷한 부정으로 에너지 균형소녀들은 탈모, 얇아지고 부서지기 쉬운 손톱 문제를 경험할 수 있습니다.

체중 감량을 위해서는 몇 칼로리가 필요합니까?

체중 감량을 위한 칼로리를 계산하려면 체중 감량 시 칼로리 섭취량이 감소한다는 점을 기억해야 합니다. 올바른 축소체중의 경우 "칼로리 계산 공식" 섹션에서 계산된 결과에 0.8을 곱하는 것이 좋습니다. 감량이 필요한 다이어트 일일 배급량최대 1,000kcal.

일일 칼로리 섭취량을 줄인 후에는 일주일에 한 번씩 식단을 늘려야 합니다. 이러한 지그재그는 신체의 내부 신진대사를 늦추는 과정을 방지합니다.

임산부는 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

임산부의 기초대사량은 평균 25% 증가하므로 임신 중에는 섭취하는 식단의 칼로리 함량을 높여야 합니다. 계산할 때 임신 기간도 고려됩니다. 처음 4-5개월 동안 필요한 칼로리는 약 2600kcal이고 후반기에는 최대 3000-3500kcal입니다.

임산부는 먹는 음식의 양을 늘리는 것이 아니라 식단에 다양한 음식을 도입하는 것이 중요합니다. 과체중은 산모와 태아의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 정기적으로 체중을 모니터링해야 합니다. 평균적으로 9개월 동안 8~10kg의 체중 증가는 성공적인 것으로 간주됩니다.

수유부에게 필요한 칼로리는 얼마입니까?

수유모의 칼로리 섭취량은 3000~3200kcal로 다양해야 합니다. 모유 수유 시 신체가 매일 약 500kcal을 소비하기 때문입니다.

동시에 신생아를 돌보고 방을 청소하는 것과 관련된 신체의 신체 활동이 증가합니다. 수유부가 체중 감량을 원한다면 최소 칼로리는 2000kcal 이하로 떨어지지 않아야 합니다.

균형 잡힌 식단의 필요성

신체는 다양한 물질로부터 칼로리를 섭취합니다. 단백질, 탄수화물, 지방 섭취의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 단백질 식품일일 식단의 1/5이어야합니다. 단백질은 다음에서 발견됩니다. 육류 제품, 생선 및 콩류.

약간 더 높은 비율(25-30)은 지방이어야 하며 그 중 최소 2/3는 불포화 지방이어야 합니다. 여기에는 올리브 오일, 견과류 및 유제품이 포함됩니다. 남은 부분 일일 배급량야채, 과일 및 "당신에게 좋다"고 불리는 기타 제품에서 발견되는 탄수화물을 구성합니다. 건강한 이미지삶."

전원 시스템을 올바르게 구성

구성하다 올바른 시스템몇 가지 기본 규칙을 알면 영양 섭취가 쉽습니다.

소비되는 칼로리를 정확하게 계산하면 원활하게 체중을 감량하고 일일 기준을 초과하는 실수를 없앨 수 있습니다.
음식을 먹고 작은 방법으로하루에 5번;
섭취하는 설탕과 소금의 양을 제한하십시오.
알코올을 남용하지 마십시오. 식욕을 유발하고 칼로리 함량이 높습니다.

따라서 신체가 매일 소비하는 에너지의 양을 결정하고 식단의 칼로리 함량을 계산하고 균형 잡힌 식단의 규칙을 따르면 급격한 제한 없이 쉽게 체중을 줄이거나 늘리고 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

많은 사람들에게 과체중 문제가 가장 시급한 문제입니다. 기적을 찾아서 효과적인 다이어트, 유행하는 체중 감량 기술로 인해 우리 몸은 매일 일정량의 칼로리를 소비한다는 사실을 종종 잊어 버립니다. 이는 정상적인 기능을 보장하는 데 필요합니다. 단백질, 탄수화물 및 지방은 주요 에너지 공급을 제공하는 주요 요소입니다. 탄수화물은 소화 중에 포도당으로 분해되어 세포에 영양을 공급합니다. 또한 일일 칼로리 섭취량의 60%를 제공합니다. 단백질이 주를 이룬다 건축 재료우리 몸. 우리의 근육, 머리카락, 손톱은 그것으로 구성됩니다. 단백질은 작업에 적극적으로 참여합니다. 면역 체계. 지방도 아주 중요한 요소사람을 위해. 그들의 도움으로 신체에는 다음과 관련된 중요한 미량 요소가 제공됩니다. 대사 과정보호 기능을 수행합니다. 전체 칼로리의 최대 30%를 차지합니다.

하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 계산하는 방법

을 위한 정확한 계산 일일 소비킬로칼로리, 자신의 수준을 정확히 아는 것이 중요합니다 에너지 비용. 장기의 기능과 다양한 유형의 부하 수행을 위해 칼로리가 소비되는 신진 대사를 계산해야합니다. 이 수준은 각 사람마다 다릅니다. 그것은 당신의 생활 방식에 달려 있습니다. 주로 앉아서 생활하는 사람의 경우 기초대사량이 낮아집니다. 활동적인 사람들. 칼로리 섭취량을 계산할 때 킬로칼로리라는 용어가 자주 사용됩니다. 이 두 개념은 유사한 것으로 간주될 수 있지만 "칼로리"라는 단어는 물 1도를 가열하는 데 필요한 에너지의 양을 나타내는 더 좁은 의미를 갖습니다. 그러나 "킬로칼로리"와 같은 방식으로 식품의 영양가를 계산하는 데 사용됩니다. 칼로리의 양은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 이 수치는 여성보다 남성이 더 높습니다.

가장 간단한 계산 방법은 체중을 기준으로 합니다. 지방 연소 메커니즘을 시작하려면 체중 1kg당 26칼로리를 섭취해야 합니다.

여성은 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?

여성의 에너지 소비 수준을 설정하기 위해 공식이 사용됩니다: 655 + (9.5 곱하기 체중(kg)) + (1.8 곱하기 키(cm) – (4.7 곱하기 전체 연수).

19세에서 25세 사이의 여성은 앉아서 생활하는 생활 방식으로 2,000킬로칼로리 이하를 섭취하는 것이 좋습니다. 26세부터 50세까지 이 수치는 1800입니다. 나이든 여성의 경우 1600을 넘지 않습니다. 적당한 활동의 경우 이 값은 각각 2200, 2000 및 1800입니다. 활동적인 여성은 하루에 2400, 2200, 2000킬로칼로리가 필요합니다.

임신 중 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?

임신 기간 동안 여성은 균형있고 영양가 있는 식단을 유지해야 합니다. 이는 아이의 발달, 출산 및 성장에 매우 중요합니다. 모유 수유. 임신에는 매달 체중 증가가 동반됩니다. 첫 번째 삼 분기에는 최대 1kg, 두 번째 및 세 번째 삼 분기에는 한 달에 최대 1.5kg입니다. 출생 시 체중 증가량은 10~12kg이어야 합니다. 안에 일일 식단지방 30%, 탄수화물 50%, 지방 최대 20%의 비율이 필요합니다. ~에 균형 잡힌 식단하루 칼로리 수는 2000-2500에 가까워야합니다.

남자는 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

남성의 경우 계산 공식은 다음과 같습니다: 655 + (13.7 곱하기 체중(kg)) + (5 곱하기 키(cm)) – (6.8 곱하기 전체 연수). 결과 금액에 활동 계수를 곱하면 수치가 더 정확해집니다. 활동적인 신체 활동은 1.4, 정신 활동은 1.6입니다. 부하가 걸린 상태 중등도총 칼로리에 1.9를 곱해야 합니다. 무거운 짐 2, 2에.

주로 앉아서 생활하는 30세 미만의 청년에게는 최대 2,400칼로리가 필요합니다. 30~50세, 최대 2200. 노년기에는 최대 2000. 중간 정도의 필수 활동으로 어린 나이의 이 값은 평균 2800, 성인기에는 2600, 성인기에는 2400입니다. 활동적이고 이동성이 뛰어나며 어린 나이에 최대 3000칼로리, 평균 2800칼로리, 노인 2400칼로리가 필요합니다.

십대는 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?

사춘기에는 신체의 칼로리 필요량이 증가합니다. 14~18세 소년의 경우 약 3130킬로칼로리가 필요하고, 소녀의 경우 이 값은 2760킬로칼로리가 필요합니다. 특정 값나이, 체중, 생활 방식을 고려하여 계산됩니다.

체중 감량을 위한 칼로리 수를 정확하게 계산하려면 먼저 신체의 정상적인 기능을 유지하는 데 드는 비용을 계산해야 합니다. American Dietetic Association Muffin-Geor 공식을 사용하십시오.

체중 9.99 X + 키 6.25 X, 나이 4.92 X, 161. 결과 숫자에 에너지 소비량을 곱합니다.

앉아 있고 앉아있는 생활 방식 - 1, 2;

가벼운 운동은 일주일에 3회 이하 – 1.37;

5일 훈련 - 1, 46;

일일 스포츠 활동 – 1.63;

매일 수업 여러 번 – 1, 72;

강렬하거나 심한 운동 육체 노동 – 1, 9.

총 에너지량에서 200-500 킬로칼로리를 뺍니다.

체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법

칼로리를 계산하려면 체중계, 계산기, 체중 감량 일기가 필요합니다. 주방 저울은 음식의 무게를 측정하는 데 도움이 됩니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 다음을 사용하는 것입니다. 전자저울. 일기장에 해당 월의 날짜별로 페이지 번호를 매기고, 그날 무엇을 먹었는지 매일 기록하세요. 해당 열로 테이블을 만들 수 있습니다.

제품명

1인분의 무게;

1회 제공량당 칼로리 함량;

총 칼로리;

하루가 끝날 때의 체중.

요리된 요리의 칼로리 함량을 계산하려면 몇 페이지를 남겨 두십시오.

체중 감량을 위해 소모된 칼로리 계산

체중 감량 과정에서 귀하의 재량에 따라 요리를 선택하십시오. 칼로리를 계산하면 하루 종일 식단을 조절할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 킬로그램당 7700킬로칼로리를 소비해야 합니다. 얻은 모든 결과와 먹은 음식의 양을 기록하십시오. 이렇게 하면 식단을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 모든 부하를 기록하는 노트북을 보관해야 합니다. 결과를 위한 표를 만들어라 체중 감량. 칼로리를 계산하려면 음식 칼로리 표를 사용하세요. 인터넷에서 찾아 인쇄할 수 있습니다. 건조식품이나 조리식품의 칼로리 함량에 대한 정보가 포함된 식품 라벨에 주의하세요.

체중 감량을 위해 칼로리를 소모하는 방법

운동을 하면 칼로리를 태울 수 있다 일상사. 모든 신체 활동에는 특정 에너지 소비가 필요합니다. 젊은 엄마들은 유모차를 타고 아이와 함께 걷는 것이 체중 1kg 당 2.2 킬로 칼로리를 소비한다는 사실조차 생각하지 않습니다. 아이에게 옷을 입히고 먹이는 데에는 시간당 킬로그램당 2칼로리가 필요합니다. 자동차를 운전하면 체중 1kg당 2.1칼로리가 소모됩니다.

신체활동이 가장 많아 효과적인 방법체중 감량. 후프와 줄넘기는 가장 좋은 방법지방 연소. 15분 안에 최대 200칼로리를 태울 수 있습니다.

영양학자들은 소비되는 칼로리를 조절하면 신진대사율을 높이고 과잉 칼로리를 태우는 데 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 체지방량시체. 선택 적절한 식단개인적인 신체 활동 수준은 여분의 파운드를 빨리 없애는 데 도움이 됩니다.

섭취하는 칼로리의 양을 줄이기로 결정했다면 하루에 먹는 음식의 양도 줄여야 합니다. 너무 흥분하지 말고 칼로리를 최소한으로 줄이십시오. 이것은 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다.

지나치게 낮은 칼로리 섭취는 신진 대사를 늦추고 체중을 감소시킵니다.

먼저, 귀하의 경우에 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 최대한 정확하게 알아내야 합니다. 다이어트와 스포츠 () 또는 심장 운동을 결합하십시오.

체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 먹어야 하는지, 섭취 칼로리 계산

다이어트 메뉴를 계획하기 전에 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 결정해야 합니다. 다음으로 신체활동량을 고려하여 신체의 기초대사량과 필요한 칼로리량을 계산해야 합니다.

기초 대사 수준 결정

기초대사량은 일상적인 신체 활동을 고려하지 않고 신체가 소비하는 칼로리의 양만 나타냅니다.

생명을 유지하려면 이 정도의 에너지가 필요합니다. 칼로리 수는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다.

예를 들어, 체중이 75kg이라면 기본 대사량은 75*20=1500칼로리/일입니다. 이 정도의 에너지는 완전한 휴식 상태에서 소비됩니다.

가장 간단한 계산 방법

계산을 시작하기 전에 하루 동안의 신체 활동 수준을 결정하십시오(활동률은 괄호 안에 표시됨).

앉아서 생활하는 생활 방식은 최소한의 활동 수준입니다. (K=1.2)

보통의 운동 스트레스(잦은 등산또는 아침에 달리기). (K=1.3)

직장에서는 신체 활동이 지배적입니다. 레벨 증가활동. (K = 1.4)

높은 수준 – 힘든 육체 노동과 지속적인 스포츠. (K = 1.5)

선택한 옵션에 따라 체중 감량을 위해 소비할 칼로리가 결정됩니다. 기초대사량을 계산할 때 얻은 숫자에 신체 활동 수준에 해당하는 계수를 곱하세요.

예를 들어 기초대사량은 하루 1,500칼로리입니다. 당신이 가지고 있다면 앉아있는 이미지수명이면 1500 * 1.2 = 1800입니다. 1800은 신체와 체중의 표준인 칼로리 수입니다.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 결정

이제 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 하는지 알아보려면 평소 에너지량에서 25%를 빼세요.

예를 들어 1800 * 0.25 = 450칼로리 - 매일 스포츠를 통해 소모해야 하는 칼로리 양에 체중 감량 및 결과를 곱합니다. 일반 건강몸이 정상으로 돌아왔습니다.

신체의 특성을 고려하여 체중을 감량하려면 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?

컴파일할 때 식이 배급신체의 모든 특성을 고려해야합니다.

성별과 연령. 여성은 일반적으로 더 적은 칼로리를 필요로 합니다.

18세 미만의 청소년은 하루에 1,200칼로리 미만을 섭취해서는 안 됩니다.
체격(체중 및 키). 키가 클수록 그에 따라 체중도 커집니다. 그러므로 체중이 70kg, 키가 185cm라고 절망에 빠지면 안됩니다.

스포츠 또는 기타 유형의 운동 가능 여부. 규칙적으로 운동한다고 해서 하루 칼로리를 800칼로리로 줄여서는 안 됩니다. 이 방법은 몸을 고갈시킬 뿐입니다.

현재 다이어트. 현재 식단에서 건강에 해로운 음식과 지방이 많은 음식을 가능한 한 많이 제거하면 섭취하는 칼로리의 양을 크게 줄일 수 있습니다.

소녀와 여성을 위한 스포츠 다이어트

음식마다 특성이 다를 수 있으므로 칼로리 수에 너무 집착해서는 안 됩니다. 영양가완전히 동일할 수도 있습니다.

감자튀김을 곁들인 빅맥의 칼로리는 동시에 약 1200칼로리입니다. 큰 부분코티지 치즈, 바나나 몇 개, 삶은 닭 가슴살의 칼로리 양은 똑같습니다.

그러나 이러한 제품이 우리 몸에 미치는 영향은 매우 다릅니다.

효과적인 다이어트와 운동

칼로리를 계산하여 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 효과적인 다이어트.

다이어트에는 소비되는 칼로리의 점진적인 변화가 포함됩니다. 이 과정은 20일로 구성됩니다.

몇 달 후에 다이어트를 반복할 수 있습니다. 최대 8-10kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 다이어트를 떠나는 것을 잊지 마십시오. 무엇이든 먹을 수 있고 칼로리만 계산하면 됩니다. 그 수는 하루 600에서 1200까지 다양합니다.

식단을 적절하게 선택하여 강화해야 합니다. 육체적 운동

다이어트에는 독점적으로 포함됩니다 단백질 제품: 삶은 등심조류, 닭고기 달걀, 삶은 생선. 이 다이어트는 스포츠에 참여하는 사람들이 따릅니다. 근육량몸.

매우 인기 있는 먹는 방법입니다. 식사는 2시간마다 이루어져야 하며, 작은 부분으로. 이 경우 해당 제품은 건강영양군에 포함되어야 합니다.

별도의 식사. 단백질과 탄수화물 혼합 금지를 의미합니다.

적절하게 선택된 신체 운동을 통해 식단을 강화해야 합니다. 초보자에게는 런닝머신이나 궤도 트랙에서 30분 동안 스트레칭과 달리기가 완벽합니다.

좀 더 숙련된 사람들이 할 수 있는 일 효과적인 운동굽기 위해 과도한 지방– 복근, 다리 흔들기, 운동용 자전거 운동, 점프

안전한 체중 감량:

하루에 필요한 칼로리: $( ccResult.safeCalories )

필요한 $( ccResult.safeDays )일.

$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) g.주에, $( -ccResult.safeMonthlyKgs )kg.달마다.

지그재그 칼로리:

극심한 쇠퇴가중치:

하루에 필요한 칼로리: $( ccResult.extremeCalories )

필요한 $( ccResult.extremeDays )일.$( ccData.currentWeight ) kg의 체중 감량을 위해. 최대 $( ccData.goalWeight )kg.

$( -ccResult.extremeWeeklyGrams ) g.주에, $( -ccResult.extremeMonthlyKgs )kg.달마다.

지그재그 칼로리:

× 필요한 칼로리량(단백질, 지방, 탄수화물 및 곡물 단위) 우리에서는 가능합니다 . 그리고 당신이 가지고 있는지 확인하십시오 초과 중량또는 비만이 있을 수 있습니다. .

과체중은 심각한 우려의 원인입니다. 이 문제는 오늘날 많은 사람들을 걱정하고 있습니다. 체중 감량이라는 주제는 특히 관심을 가지고 논의됩니다. 여성 서클. 과체중 인 사람들은 일반적으로 콤플렉스로 고통 받고 자신을 소중히 여기며 자신의 업적을 완전히 받아들이는 방법을 모릅니다. 그들은 끊임없이 다이어트를하고 밀가루와 과자로 제한하며 음식의 칼로리 함량을 끝없이 계산합니다. 그들은 그들만의 기준을 세웠다 일일 소비칼로리를 초과하지 않도록 노력하십시오.프레임은 때로는 너무 단단해서 고정이 불가능합니다. 오랫동안. 연인 다양한 다이어트종종 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있는 임계점에 도달합니다. 특히 인상적인 일부 사람들은 자신이 좋아하는 요리를 추가로 허용하고 필요한 양의 음식조차 거부하는 것을 두려워합니다.

많은 사람들이 과체중 감량이라는 목표를 스스로 설정하지만 모든 사람이 원하는 목표를 달성하는 것은 아닙니다. 결과를 얻으려면 먼저 하루 칼로리 섭취량을 정확하게 계산한 다음 체계적으로 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특별한 칼로리 계산기를 사용하면 온라인으로 일일 요구량을 계산할 수 있습니다. 계산은 전혀 어렵지 않습니다. 지정된 필드에 적절한 숫자를 입력하고 기다리기만 하면 됩니다. 장기 계획체중 감량.

5가지 계산 공식

이 사이트는 귀하의 상황에 맞게 선택할 수 있는 체중 감량 기술을 제공합니다. 총 5가지 계산 공식이 있습니다: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto 및 공식 세계기구보건 의료. 그들 모두는 체중 감량, 체계적인 체중 감량이라는 하나의 목표를 달성하는 것을 목표로합니다. 차이점은 공식이 다음을 고려한다는 것입니다. 다양한 방법신체에 미치는 영향, 일별, 주별, 월별 칼로리 계산에 대한 자체 옵션을 제공합니다. 각각의 특정 경우에 사용자는 스스로 결정을 내릴 수 있습니다. 제안된 조건에 동의하거나 동의하지 않을 수 있으며 특정 결론을 도출하고 데이터를 분석할 수 있습니다. 소위 칼로리 지그재그 쇼 필요한 금액하루에 섭취할 수 있는 칼로리.

안전한 체중 감량

계산을 할 때 사용자가 행동할 경로를 선택하는 것이 중요합니다. 빠른 체중 감량아니면 매끄러워요. 안전한 체중 감량이란 일일 섭취량이 하루 1200칼로리 미만이어서는 안 된다는 것을 의미합니다. 이것은 신체를 다음과 같은 상태로 유지하기 위한 가장 부드러운 선택입니다. 좋은 모양. 체중감소가 일어나고 있어요 당연히, 그 과정에는 모든 종류의 좋은 것을 포기하는 것이 수반되지 않습니다. 사람은 단순히 음식을 조금 덜 섭취하기 시작하고 결국 예상되는 결과를 얻습니다. 시간 제한은 몇 달, 몇 년 동안 늘어날 수 있습니다.(얼마나 많은 킬로그램을 감량해야 하는지에 따라 다름) 그러나 일반적으로 효과는 장기적을 목표로 합니다.

대부분의 제정신인 사람들이 선택할 것이다 안전 옵션. 여기에서는 건강을 위험에 빠뜨리거나 자신의 몸과 싸우기 위해 많은 에너지를 소비할 필요가 없습니다. 계산은 환자가 사실상 정신적, 육체적 불편함을 느끼지 않는 방식으로 이루어집니다.

극심한 체중 감소

때로는 급하게 체중을 감량해야 할 때도 있습니다. 이것은 중요한 행사나 이벤트가 계획될 때 발생합니다. 이 경우 그 사람은 기다릴 시간이 없습니다. 의도된 목표를 엄격하게 따르려면 일일 기준에 대한 유능한 계산을 수행해야 합니다. 조건을 벗어나는 것은 용납되지 않습니다. 계산은 정확하게 개인의 의지력, 미식의 즐거움을 거부하는 능력에 기초합니다. 이 옵션을 사용하면 하루에 1000칼로리 미만을 섭취할 수 있습니다. 계산은 일반 활동 지표 및 시작 위치에 따라 개별적으로 수행됩니다.

이러한 체중 감량의 효과는 매우 단기적이라고 말해야합니다. 많은 사람들이 저지르는 실수는 프로세스에 너무 관여한다는 것입니다. 등의 결과를 계산하고 예측하는 것은 불가능합니다. 나쁜 느낌, 우울증.

왜 일부 사람들은 체중 감량에 실패합니까?

대부분의 사람들이 원하는 빠른 결과최소한의 노력 투자로. 그들은 빠르면 체중 감량을 기대합니다. 내일 아침중요한 결정을 내린 후. 그러나 누구도 이것을 할 수 없습니다. 어떤 사람들은 즉각적이고 즉각적인 조치를 요구하면서 불필요하게 자신을 괴롭히기 시작합니다. 빠른 지표체중 감량. 여성들은 처음에는 스스로 달성할 수 없는 기준을 설정한 다음 자신의 불공평한 운명에 대해 모든 사람에게 불평하는 경우가 있습니다. 어떤 사람은 며칠 동안 음식을 거부하여 배고픔으로 인해 기절할 지경에 이르렀습니다. 그러한 행동은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수밖에 없습니다.출발하기 전에 무엇을 해야 할지 아는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 첫발을 내딛기도 전에 포기합니다. 그렇기 때문에 그들은 한때 자신있게 앞으로 나아갈 계획을 세웠던 곳에 여전히 있습니다.

가장 중요한 것은 목표를 설정하고 매일 작은 단계로 목표를 향해 나아가는 방법을 배우는 것입니다. 그 누구도 한 번에 많은 시간을 감당할 수 없고, 도약할 수도 없습니다. 과체중이라고 끊임없이 자신을 꾸짖을 필요는 없습니다. 식단을 검토하되 성급한 조치를 취하지 마십시오. 자신의 매력을 유지한다는 것은 무엇보다도 영혼을 지치게하지만 개인적인 발전으로 이어지지 않고 사람이 스스로 일하는 데 도움이되지 않는 가혹하고 파괴적인 비판을 포기하는 것을 의미합니다.

따라서 누구나 제안된 방식을 사용하여 계산을 시도할 수 있습니다. 체중 감량 과정은 순전히 개인별이며 모든 사람에게 다르게 진행된다는 점을 기억하면 됩니다.