단조가 있는 패밀리 사이즈. 가족 규모 다이어트

이 기간 동안 즉시 5kg을 없앨 수 있습니다. (모두 체중 증가에 따라 다릅니다. 체중이 늘어날수록 체중이 더 빨리 사라집니다.)

준비 단계에서 옥수수, 사탕, 초콜릿, 꿀, 달콤한 탄산수, 아이스크림, 정제 쌀 및 기타 산업 가공 식품, 감자는 식단에서 제외됩니다.

특별한 관심준비 단계에서는 야채와 과일, 거친 곡물, 콩과 식물, 렌즈 콩 및 깨끗한 물에주의를 기울여야합니다.

다이어트의 첫 번째 단계에서는 아침 식사로 견과류 한 줌과 무지방 요구르트 200ml를 밀기울과 함께 섭취해야 합니다. 2시간 뒤에 1알 먹음 녹색 사과.
점심은 다음의 샐러드로 구성되어야 합니다. 신선한 야채 (피망, 오이, 간장 치즈, 양파, 올리브), 올리브 오일로 양념합니다. 저녁에는 계란 2개로 삶은 흰자를 먹을 수 있습니다.

전체 단계 동안 하루에 최소 3잔의 녹차를 마시고 3개의 녹색 사과를 섭취해야 합니다.

다이어트의 두 번째 단계는 체중 감량뿐만 아니라 식물상 복원에도 도움이 될 것입니다. 이 기간 동안 필수 조건은 공복에 정제수를 마시는 것입니다. 소비 제품: 생선, 무지방 유제품.

2단계의 아침 식사는 동일하게 유지됩니다. 견과류 몇 개와 밀기울을 넣은 저지방 요구르트 200ml입니다. 점심에는 삶은 생선(치킨 필레), 코티지 치즈, 신선한 야채 샐러드 300g을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사는 사탕무 샐러드와 신선한 양배추로 구성되며 1 큰술로 맛을 냅니다. 올리브유. 잠들기 2시간 전에는 삶은 계란 2개의 흰자를 섭취해야 합니다.

전체 단계 동안 매일 최소 700g의 과일을 섭취해야 합니다.

다이어트의 세 번째 단계는 1단계와 2단계에서 얻은 결과를 통합하는 역할을 합니다. 이렇게 하려면 다음을 수행해야 합니다. 균형 잡힌 식단, 메뉴에서 정제된 쌀, 밀가루, 감자는 제외됩니다. 18시 이후. 먹다 복합 탄수화물, 어떤 상황에서도 지방과 결합해서는 안됩니다. 일일 지방하루에 60g을 초과해서는 안됩니다.

주제에 관한 비디오

Alexey Kovalkov는 의학 박사이자 유명한 러시아 영양사, 살을 빼는 다이어트를 발명한 사람 초과 중량엄격한 제한 없이. 이 방법은 이미 우수하다는 것이 입증되었습니다. 그러나 다른 다이어트와 마찬가지로 Kovalkov 박사의 다이어트에도 고유한 뉘앙스와 특성이 있습니다.

Kovalkov 방법에 대한 설명

이번 다이어트의 시작은 준비 단계, 이는 2~4주 동안 지속되며 금단 증상을 나타냅니다. 빠른 탄수화물(밀가루, 제과 및 스낵 제품, 패스트 푸드 등) 및 증가. 동시에 이 단계에는 부드러운 클렌징이 포함됩니다. 위장관이후 정상적인 미생물총을 복원합니다. 이 단계의 주요 목표는 위와 장이 흡수될 수 있도록 준비하는 것입니다. 많은 분량다람쥐. 이 기간 동안 코발코프 박사의 체중 감량 환자 대부분은 몇 주 만에 최대 5kg을 감량했는데, 이는 매우 고무적인 결과입니다. 그런 다음 활동적인 걷기에 근력 신체 활동이 추가되는 주요 단계가 나타나 체중 감소와 신체 정상화를 더욱 촉진합니다.

Kovalkov 박사의 식단을 사용하기 전에 다음 사항을 보장하기 위해 완전한 건강 검진을 받아야 합니다. 가능한 문제건강으로.

주요 단계에서는 식단 제한이 약간 제거되고 부분이 늘어납니다. 이는 신체가 즐기는 법을 배우고 동시에 올바른 조합의 혜택을 누리는 데 필요합니다. 올바른 제품. 이 기간 동안 체중을 감량하는 사람들은 하루에 100~200g의 체중을 감량합니다. 환자가 원하는 체중에 도달하면 주요 단계가 끝납니다. 최종 유지 단계는 신체가 새로운 생활 방식에 익숙해지고 획득한 매개변수를 통합하는 다음 12~18개월입니다. 하다 근력 운동이 단계에서는 걷는 것이 더 이상 중요하지 않지만 걷기는 계속해서 필수 다이어트 프로그램의 일부입니다.

"가족 규모"다이어트는 저자이자 개발자, 영양사 및 체중 교정 클리닉의 소유자 인 Alexey Kovalkov가 처음 발표 한 같은 이름의 프로그램을 기리기 위해 이름을 얻었습니다. 이 기술은 확실히 주목할 가치가 있습니다.

일반 정보

Kovalkov 박사는 그의 식단을 세 단계로 나누었습니다. 그가 제안한 영양 계획은 체중 교정뿐만 아니라 전반적인 건강 개선몸.

첫 번째 단계는 준비 단계로 간주됩니다. 성공적인 체중 감량. 심층적인 산업 가공을 거친 모든 식품(정제, 백미 등)은 식단에서 제외됩니다. "가족 규모" 식단의 처음 두 단계에서는 모든 형태의 알코올 섭취(소스의 일부라도)가 완전히 제외됩니다.

식단은 곡물, 콩, 렌즈콩, 과일 및 채소를 강조합니다. 필수 조건풍부하다 음주 정권(하루에 적어도 10잔의 순수한 물을 마셔야 합니다). Kovalkov는 물이 부신에 특정 영향을 미치고 그 결과 지방 조직 연소를 담당하는 호르몬이 방출된다고 믿습니다.

하나 더 중요한 점: 음식은 꼭꼭 씹어먹어야 합니다. 이 경우 포화가 더 빨리 발생하고 모든 영양소가 완전히 흡수됩니다.

'가족 규모' 다이어트의 첫 번째 단계

"가족 규모" 다이어트의 첫 번째 단계에서, 그리고. 이 기간 동안 혈액 내 인슐린 수치를 높이는 탄수화물은 제외되어야 합니다. 이러한 제품 그룹에는 초콜릿, 정제 설탕, 꿀, 아이스크림, 과일 주스(매장에서 구매한 것과 집에서 만든 것 모두) 달콤한 탄산 음료도 있습니다. 금지된 식품의 범주에는 감자, 옥수수와 같은 녹말이 많은 작물이 포함됩니다.

다이어트 첫 단계의 샘플 메뉴

• 아침 식사: 소량의 밀기울(200ml)과 소수의 견과류를 첨가한 저지방 케피어
• 두 번째 아침 식사(2시간 후): 녹색 사과(껍질을 벗기지 않음)
• 점심 또는 저녁: 정제되지 않은 식물성 기름으로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드
• 잠자리에 들기 전: 저지방 우유(편안한 온도로 가열해야 함) 또는 삶은 흰자위 한 잔 닭고기 달걀- 1-2개
• 하루 종일: 사과 3개(식사 전 또는 식사 후 1시간), 생수, 무가당 녹차 3잔

다이어트의 첫 번째 단계 기간은 일주일입니다. 모든 규칙을 따르면 이 기간 동안 약 7kg을 감량할 수 있습니다.

가족 규모 다이어트의 2단계

다이어트의 두 번째 단계에서는 메뉴가 확장됩니다. 식단에 저지방 음식을 포함시킬 수 있습니다 단백질 제품: 코티지 치즈, 칠면조, 닭고기, 해산물.

두 번째 단계의 샘플 메뉴

• 아침 식사: 저지방 코티지 치즈와 무가당 요구르트의 일부
• 두 번째 아침 및 오후 간식: 과일
• 점심 : 삶은 부분 닭고기, 야채 수프감자와 녹차 없음
• 저녁: 삶은 해산물 샐러드, 녹색 야채, 로즈힙 국물

두 번째 단계의 기간은 다음에 따라 다릅니다. 원하는 결과. 체중 감소율은 눈에 띄게 감소하지만 지방 조직의 감소로 인해 신체에 스트레스가 발생하지 않습니다.

"가족 규모" 다이어트의 세 번째 단계

세 번째 단계는 얻은 결과를 통합하는 데 전념합니다. 과자에 빠지는 것은 여전히 ​​​​금지되어 있습니다. 바람직하지 않은 제품 카테고리에는 다음이 포함됩니다. 지방 품종고기 및 기타 고칼로리 식품. 이 기간 동안 드라이 와인을 적당히 마시는 것이 허용됩니다.

가족 규모의 다이어트는 매우 효과적입니다. 저자는 자신의 기술이 다음을 제공한다고 확신합니다. 좋은 결과뿐만 아니라 . 첫 번째 단계에는 매우 심각한 식이 제한이 포함된다는 점을 고려하여 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

• 메뉴에서 모든 해로운 음식, 특히 설탕을 제거합니다.
• 밀기울을 사용하여 다이어트 중 추가 클렌징
• 준비 단계의 존재와 점진적인 다이어트 종료
• 특수 비타민 복합체의 필수 사용
• 영양학자들이 사랑하는 채소는 물론, 완전단백질과 필수 건강지방까지 함유한 합리적인 메뉴 구성

만성 질환이 없는 경우에만 스스로 다이어트를 할 수 있습니다. 있는 경우 주치의의 승인이 필요합니다.

다이어트와 메뉴의 단계

전체 Kovalkov 다이어트 " 가족 규모"는 세 단계로 나누어집니다. 대부분은 준비 단계로, 이 단계에서는 제외하기만 하면 됩니다. 유해한 제품그리고 더 많은 곳으로 이동하려고 노력하세요 건강한 메뉴, 그리고 매일 아침 식사 2시간 전에 밀기울 2테이블스푼을 섭취하세요. 이 단계에서 신체는 풍부한 맛을 점차적으로 약화시킵니다. 유해한 첨가물, 발효유 제품 덕분에 장내 미생물을 정상화하고 내부에서 스스로 정화되기 시작합니다. 다음 단계는 체중 감량에 직접적으로 관련되며 체중을 안정시키는 데 필요한 만큼 지속될 수 있습니다.

Saikov의 다이어트 : 엄격한 일정에 따라 식사

• 자세한 내용은

세 번째 단계는 통합 단계이며 다음과 더 유사합니다. 건강한 식생활, 식단이 확장되지만 제품의 건전한 선택과 적절한 양의 원칙이 가장 중요합니다. 즉, 결과를 얻은 후에는 건강에 해로운 케이크 한 조각을 먹을 수도 있지만 가끔씩만 먹을 수도 있습니다.

체중 감량 단계에서는 더 강렬한 체중 감량이 건강에 해롭기 때문에 일주일에 약 3kg을 감량해야 합니다.

그 밖에 알아야 할 사항

Kovalkov 박사의 방법을 스스로 시도하고 싶지만 어떤 이유로 클리닉에 갈 수 없는 사람들은 이 저자의 책을 구입해야 합니다. 이 책에서 그는 식단의 기본 원칙을 자세히 설명하고 헤어지고 싶은 사람들에게 권장 사항을 제공합니다. ~와 함께 여분의 파운드. 하지만 기억해야 할 것은 이 기술일주일 또는 한 달 안에 체중 감량을 기대하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. Alexey Kovalkov의 다이어트는 효과적이지만 훨씬 더 오랜 시간이 필요합니다. 세 번째 단계는 강화 단계이며 원칙적으로 다이어트와는 다릅니다. 달성한 결과를 유지하려면 남은 생애 동안 이를 고수해야 합니다.

2년 전 Domashny TV 채널은 국내 TV와 유사하지 않은 프로젝트를 시작했습니다. 처음으로 가장 평범한 사람들(아마도 친구나 이웃도 포함)이 체중이 감소했습니다. 살다, 수십만 명의 텔레비전 시청자 앞에서.
예외없이 모든 프로젝트 참가자에게는 체중 감량과 싫어하는 10~30kg을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 새로운 방식으로 생활하는 방법을 배우고 사고 방식, 자아상 및 음식에 대한 태도.

비만이 시간이 지남에 따라 만성화되는 많은 질병의 발병을 유발한다는 것은 비밀이 아닙니다. 이러한 질병들만 치료하면 제거하기가 매우 어렵습니다. 주된 이유질병의 발병은 과체중입니다. 그러므로 우선 사람은 살을 빼야 한다. Family Size 프로그램 참여자 중 일부는 만성질환을 앓고 있었는데, 프로젝트 참여는 이들에게 건강과 자신감을 되찾는 행복한 기회였습니다.

8명이 프로젝트에 참여했습니다. 결혼 한 부부, 그들 중에는 자매, 아버지와 딸, 어머니와 아들, 남편과 아내가 있었습니다. 한마디로, 전체 프로젝트 전반에 걸쳐 서로의 지원이 필요한 가까운 사람들입니다. 'Family Size'에 참가한 모든 참가자는 종합 건강 검진을 받아야 하며, 다이어트 요법에 금기 사항이 없다는 의사의 소견을 받았습니다.

Kuznetsov 가족 – 아버지와 딸. 프로젝트 시작 당시 총 무게는 220kg이었습니다. 이들의 경우 체중 증가의 주된 원인은 딸의 요리에 대한 사랑과 앉아서 생활하는 생활방식삶.

Okhotin 가족은 사촌입니다. 총 무게 157kg, 그 이유는 과자에 대한 통제할 수 없는 사랑 때문이었습니다. 앉아있는 이미지삶. 그건 그렇고, 낮습니다 신체 활동예외 없이 Family Size 참가자 모두의 프로필에 나타났습니다.

모든 참가자에게 체중 감량을 요청한 체중 감량 방법은 Kovalkov 박사의 방법이었으며 Alexey Vladimirovich 자신이 주요 발표자 중 한 명으로 프로젝트에 대해 이야기했습니다. 이 프로그램은 또한 유명한 라디오 진행자 Vadim Tikhomirov와 유명한 테니스 선수 Anastasia Myskina가 주최했습니다. 다음은 프로젝트의 공동 진행자이자 전문가로 참여했습니다. Kovalkov 박사가 참가자의 식단을 작성하고 권장 사항의 올바른 구현을 모니터링하는 데 도움을 준 영양사 Natalya Lvovna Lazurenko; 심리학자 Evgenia Panchenko - 그녀는 체중 감량 과정에서 동기 부여의 역할에 대해 이야기했을 뿐만 아니라 프로그램의 영웅들이 개인적인 문제를 해결하도록 도왔습니다.

외모와 생활 방식을 바꾸는 다른 과정과 마찬가지로 체중 감량 과정은 항상 복잡하고 힘듭니다. 3개월이라는 긴 시간 동안 프로그램의 영웅들은 체중 감량보다는 새로운 규칙에 따라 생활하는 법을 배웠습니다. 그들은 근본적으로 변화해야 했습니다. 식습관; 먹는 것이 아니라 문제를 해결하고 실망감을 처리하는 것입니다. 순간적인 달콤한 약점을 포기하고, 무슨 일이 있어도 매일 자신을 위한 시간을 찾으십시오. 신체 활동. 많은 사람들에게 추가적인 인센티브는 다음과 같습니다. 수석 비서체중 교정 클리닉 Natalya Lvovna Lazurenko의 영양사 인 Alexey Vladimirovich Kovalkova는 "가족 규모"참가자를 지속적으로 모니터링했습니다. 그녀는 하루 24시간 내내 연락을 주고받았으며, 필요한 경우 문제나 불편함이 생기면 원격으로 상담하고 권장 사항을 조정할 수 있었습니다. 하지만 필요하다면 프로젝트 참가자들의 냉장고 내용물까지 확인하기도 했다. 많은 사람들에게 Lazurenko 박사의 방문은 놀라운 일이었습니다. 그러나 많은 사람들에게 바로 이 개정판이 되었습니다. 추가 인센티브옛 생활을 포기하는 것.

공정하게 말하자면, 모든 것이 아니며 항상 프로젝트의 영웅을 위해 일한 것은 아니라고 말해야 합니다. 고장, 실망, 두려움, 의심이 있었습니다. 그러나 각각의 특정 경우에 영양사와 심리학자가 참가자의 도움을 받았고 사랑하는 사람과 프로젝트의 다른 영웅의 지원을 받았습니다.

불행히도 모든 것이 조만간 종료됩니다. '가족 규모'도 예외는 아니었고, 3개월 후 시청자들은 프로그램의 마지막 에피소드를 시청했습니다. 솔직히 말해서 프로젝트의 영웅 중 일부는 너무 많이 변했기 때문에 알아보기가 매우 어려웠습니다. Family Size 참가자들은 총 220kg을 감량했습니다. 동시에 그들은 배고픔으로 지치지 않았고 피트니스 센터에서 며칠을 보내지 않았으며 칼로리를 계산하지 않았습니다. 하지만 가장 중요한 것은 체중이 감소했다는 것입니다. 좋은 분위기, 왜냐하면 긍정적인 태도는 이미 성공의 절반이기 때문입니다.

Family Size 프로젝트는 Kovalkov 박사의 기술의 효율성을 다시 한 번 입증했습니다. 모든 TV 시청자는 프로그램 참가자를 지속적으로 모니터링할 수 있는 기회를 가졌습니다. 관심이 있는 사람이라면 누구나 Kovalkov 박사의 기술이 실제로 효과가 있다는 것을 분명히 알 수 있었습니다. 많은 포럼 참가자들과 소셜 네트워크 Family Size 프로젝트의 영웅들이 합류했습니다. 그들은 프로그램에서 제공된 조언과 권장 사항을 따랐으며 성공적으로 체중을 감량했습니다. Family Size 프로젝트는 참가자들에게 새로운 모습을 선사했을 뿐만 아니라 새로운 삶을 선사했습니다!

우리는 Kovalkov 박사의 기술이 실제로 효과가 있다는 것을 전 세계에 입증했으며 거짓 겸손 없이 이를 말합니다. 가장 가혹하고 까다로운 비평가조차도 단 한 명도 의사의 행동을 의심하는 설득력 있는 주장과 이유를 찾을 수 없었습니다. 우리는 프로젝트의 영웅들이 체중 감량을 도왔을 뿐만 아니라 새로운 방식으로 살도록 가르쳤습니다! 그들이 유지하는 데 도움이 되는 것은 바로 이 지식이다 달성된 결과, 그리고 체중을 몇 킬로그램 더 감량하고 싶다면. 단 하나의 현대 식단도 사람들에게 올바른 것을 가르치지 않습니다. 먹는 행동, 다이어트는 사람이 다시 과체중을 얻지 않을 것이라고 보장하지 않습니다. Kovalkov 박사의 방법은 사람들에게 과체중이 아닌 새로운 체중으로 생활하도록 가르친다는 점에서 다릅니다.

러시아, 우크라이나, 카자흐스탄, 아르메니아 등 다양한 도시에서 많은 이들이 해당 프로그램이 여전히 방송 중임을 확신하고 있다는 점도 주목할 만하다. 그들은 온라인 포럼과 우리 클리닉 웹사이트, Domashny TV 채널에서 프로젝트에 대한 리뷰를 작성하고 질문합니다. 이 모든 것은 기술이 실제로 작동하고 매우 실질적인 결과를 가져옴을 시사합니다.

다이어트 유형 - 저칼로리

체중 감소 - 주당 3-4kg

기간 - 장기 영양 시스템.

안에 최근에텔레비전 덕분에 Kovalkov 박사는 매우 인기있는 사람이되었습니다. 그는 정기적으로 다이어트 프로그램에 참여하고 있으며, 건강한 이미지인생, 댓글 다양한 기술체중 감량, 권장 사항을 제공합니다. 많은 사람들이 그의 클리닉에서 체중 감량 강좌를 받고 있습니다.

Alexey Kovalkov 박사는 비만과 비만 환자를 치료해 왔습니다. 초과 중량. 이 기간 동안 그는 자신의 발전을 이루었습니다. 독특한 기술체중 감량. 여러 나라의 수백 명의 사람들이 이 제품을 사용하여 체중을 감량하고 있습니다. Kovalkov 박사는 이 기술을 스스로 시도하여 55kg을 감량했습니다. 그는 책에서 자신의 다이어트의 주요 원칙을 다음과 같이 설명했습니다. “체중 감량 방법. 체중 감량 전략." 그러나 Kovalkov 박사는 심각한 만성 질환이 없는 경우에만 이 기술을 독립적으로 사용할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 내분비학자나 자격을 갖춘 영양사의 감독하에 다이어트를 수행하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 Kovalkov 박사의 주요 권장 사항은 다음과 같습니다.

체중 감량을 시작하기 전에 장을 정화해야 합니다.

올바른 동기와 심리적 태도체중 감량을 위해;

식단에는 야채가 포함되어야 합니다.

충분하고 올바른 소비물;

비타민-미네랄 복합체의 필수 사용;

코티지 치즈와 유제품반드시 들어가야 해 충분한 양매일 식단에 참여하십시오.

매일 딸기와 과일을 섭취하세요.

식단에서 지방을 제거하고 건강한 식물성 지방으로 대체합니다.

특히 첫 번째 단계에서는 동물성 단백질을 제한하고 이를 식물성 단백질로 대체합니다.

소금 섭취량을 6g으로 줄입니다. 하루에;

반드시 가능한 신체 활동을 통해 이동하십시오.

Kovalkov 박사의 전체 기술은 여러 단계로 나뉩니다.

첫 번째 단계 메뉴

Kovalkov 박사의 식단의 첫 번째 단계는 준비 단계입니다. 첫 단계, 장 정화 및 미생물 복원 조치가 수행되는 동안 케이크, 과자, 아이스크림, 빵, 밀가루 제품, 감자, 파스타 및 흰 쌀. 식단에는 발효유 제품뿐만 아니라 섬유질, 사과, 자몽, 허브 및 야채가 포함되어야 합니다. 이 단계의 기간은 2주입니다. 이것은 배가 고프고 짜증을 느낄 수 있는 다소 어려운 시기입니다.

2단계 메뉴.

두 번째 단계에서는 장의 추가 정화 및 신진 대사 구조 조정을 배경으로 체중 감소가 계속됩니다. 이 단계는 체중이 안정될 때까지 계속됩니다. 두 번째 단계의 제한은 그리 엄격하지 않습니다. 다이어트가 보충됩니다 저지방 코티지 치즈, 흰 고기, 생선 및 해산물.

3단계 메뉴

세 번째 단계에서는 Kovalkov 다이어트의 이전 단계에서 얻은 결과가 통합됩니다. 당신은 운동하고 있습니다 자체 시스템평생 동안 지켜야 할 영양.