훈련을 어디서 시작하거나 초기 연습 세트가 필요한 이유는 무엇입니까? 신체 활동: 왜 필요한가요? 기본 연습: 초보자를 위한 가이드

아기가 산부인과 병원에서 퇴원하는 날은 특별해서 모든 친척들이 아기를 고대하고 있습니다. 아이를 위해 명절 옷이 준비되었습니다. 그러나 젊은 부모는 산부인과 병원에서 퇴원하면 즐거운 추억 만 남기고 문제가 발생하지 않도록 많은 뉘앙스를 고려해야합니다.

퇴원할 옷은 어떻게 선택하나요?

부모, 특히 어린 자녀가 가족 예산에서 구입해야 할 품목과 지출해서는 안 되는 품목을 아는 것은 매우 중요합니다.

겨울이나 늦가을에 태어난 아기는 상대적으로 많은 양의 옷이 필요합니다. 이 기간 동안 첫 번째 서리가 나타날 수 있으므로 아기를 춥지 않고 편안하게 만들기 위해 모든 것을하는 것이 중요합니다.

신생아는 옷 입는 것을 좋아하지 않기 때문에 단추가 많고 벨크로가 많은 옷을 선호해야합니다. 어떤 경우에도 머리 위로 입어야 하는 옷을 구입해서는 안 됩니다.첫째, 아기에게 극도로 불쾌할 것이며, 둘째, 부주의하게 움직이면 아기의 연약한 목이 실수로 손상될 수 있습니다.

기본적인 것들

따라서 태어난 시기에 상관없이 모든 아기에게 가장 먼저 필요한 것은 모자, 조끼, 장난꾸러기입니다. 그의 옷장의 첫 번째 항목은 치유되지 않은 배꼽 상처를 짓밟지 않도록 지나치게 꽉 조이는 신축성 밴드가 없이 촉감이 부드러운 면직물로 만들어야 합니다. 새 세트는 뜨거운 다리미로 세탁하고 다림질해야 합니다.

정장

이러한 세트 위에는 벨벳이나 두꺼운 니트웨어로 만들 수 있는 따뜻한 옷을 입습니다. 어린이를 위한 현대 산업의 제안 훌륭한 옵션그러한 문제에 대한 해결책은 실수입니다. 착용이 매우 쉽고, 팔과 다리를 덮고, 단추로 잠그는 특별한 슈트입니다.

의류 옵션 갤러리

따뜻한 벨루어 2피스 슈트는 신생아에게 이상적인 솔루션입니다. 신생아를 위한 니트 슈트는 젊은 엄마들 사이에서 가장 인기가 높습니다.
테리 슈트는 매우 따뜻할 뿐만 아니라 아름답습니다. 테리 슈트 - 이 버전의 세트가 가장 실용적인 것으로 간주됩니다.

모자 또는 봉투가 달린 점프수트

겨울에 태어난 아이들에게는 따뜻한 작업복과 모자가 지급됩니다. 모자는 머리의 크기와 일치해야 합니다. 그래야 꼭 맞고 찬 공기가 안으로 들어오지 않습니다. 상황에 따라 따뜻한 작업복 예산 자금낱개로 구매하거나 매일 옵션으로 구매하거나 휴가용으로 추가로 구매할 수 있습니다. 일상적인 옵션의 경우 다림질이 어려운 주름 장식이나 리본이 없는 모델을 선택해야 합니다. 겨울 작업복에는 다양한 변형이 있으며 그중 가장 일반적인 것은 바지가 있는 것과 봉투 형태로 만들어진 것입니다. 작업복으로 쉽게 변형할 수 있는 바지가 포함된 작업복(가방)은 어린이를 카시트에 앉혀 자동차로 운송하는 경우에 이상적입니다. 인공 및 천연 소재를 사용하여 아기용 작업복은 확실히 단열 기능을 제공합니다.

올바른 봉투를 결정하려면 봉투의 긍정적인 특징과 단점을 아는 것이 중요합니다.

변환 봉투를 사용하면 수정 사항을 변경할 수 있습니다.매우 따뜻하고 젖지 않습니다. 그러나 마지막 두 가지 옵션은 외관이 매우 아름답지는 않으며 가장 실용적인 것으로 분류됩니다. 또한 양가죽을 사용하여 둘 다 더 비쌉니다.

아름다운 레이스와 넓은 활이 달린 담요 형태의 봉투는 축제적이고 밝게 보입니다. 그러나 여기에는 여러 가지 단점이 있습니다.

• 그 밝은 외모는 다른 사람들의 과도한 관심을 끌고 있습니다.
• 아기는 그 안에 싸기 만하면되며 버튼이 없습니다.
• 레이스는 금방 사용할 수 없게 됩니다.
• 매우 빨리 더러워집니다.

양가죽 담요 형태의 봉투입니다. 아이가 자라서도 계속해서 유모차나 유아용 침대에서 따뜻한 이불로 ​​사용하고 있습니다. 이러한 봉투는 젖지 않고 세탁 후에도 모양과 크기가 유지되며 매우 따뜻하고 비교할 수 없는 단열 효과를 가지고 있습니다.

바지와 함께 기본형으로 되어있는 봉투는 꽤 따뜻하고 젖지도 않고 예쁘게 보입니다. 모습, 버튼식 구조로 되어 있어서 입고 벗기가 매우 편리합니다. 단점은 자주 세탁하면 단열재가 헐거워지고 작업복이 더 이상 이상적으로 따뜻하지 않다는 것입니다.

그러한 겨울 옷은 생애 첫 달에만 아기에게 유용할 것이기 때문에 1년 안에 다른 옵션을 구입해야 하며 아기가 "익사"하지 않도록 작업복이 너무 커서는 안 됩니다. 그 광대함에. 어린아이들은 점프수트 56사이즈를 구매하시면 되지만, 표준키(약 52cm)이신 분들은 62사이즈를 구매하셔도 무방합니다. 그러나 예외도 있습니다. 아이가 추석에 태어났다면 68 사이즈의 점프수트를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 거의 6개월 동안 입어야 하기 때문에 이 기간 동안 아기들은 활발하게 성장하므로 점프수트 추가 세트를 구매할 필요가 없도록 여유 크기가 있어야 합니다. 더 큰 크기.

찬 공기의 유입을 완벽하게 방지하려면 어린 부모들은 따뜻한 담요를 구입해야 합니다. 겨울 전체를 구매한 경우에만 더 얇지만 아름다운 버전의 담요를 구매할 수 있습니다. 이렇게 하면 돈을 절약하고 아름다운 리본을 묶은 담요에 아이와 함께 멋진 사진을 찍을 수 있습니다.

갤러리: 신생아용 겨울 봉투 종류

벨크로 패스너가 있는 담요 작업복nbsp; 양가죽 담요
변형 작업복은 가방 작업복에서 다리 작업복으로 편리하게 변형되어 아이가 성장할 때 사용할 수 있습니다.

추가 품목

이 품목 외에도 다음을 반드시 구매해야 합니다.

• 기저귀. 몇 년 전에 사용했던 것처럼 나중에 집에서 만들 수 있지만 산부인과 병원에서 아기를 데리러 오려면 구입하는 것이 좋습니다. 스토어 버전기저귀 모든 신생아(가장 큰 아기라도)의 경우 사이즈 1 기저귀가 매우 적합합니다.
• 양말. 다리를 추가로 단열하려면 따뜻한 테리 양말이나 따뜻한 부츠를 구입하는 것이 중요합니다.
• 모자 2개(가벼운 모자와 니트 모자).

많은 부모들이 돈을 낸다. 세심한 주의색상을 선택합니다. 전통적으로 남자아이는 파란색 옷을, 여자아이는 분홍색 옷을 구입한다고 믿어졌지만, 이러한 색조에 대한 선호는 전혀 필요하지 않습니다. 어린 시절부터 아기의 정신에 부정적인 영향을 미치지 않도록 짜증나는 색조를 허용할 수 없습니다.

산부인과 병원 퇴원 키트의 비디오 검토

아이의 안녕, 기분, 건강이 달려 있기 때문에 퇴원을 위해 아기를위한 편안하고 아름다운 옷에 대해 미리 걱정할 필요가 있습니다. 합성 소재로 만든 옷을 구입하여 돈을 절약해서는 안 됩니다. 결국, 외부의 매력에도 불구하고 그러한 옷은 아기에게 필요한 수준의 편안함을 제공하지 않습니다.

퇴원은 부모와 아기 모두에게 큰 사건이다. 하지만 첫 등장에, 심지어 겨울에도 올바른 옷을 선택하는 방법은 무엇입니까? 이 기사에서는 귀하의 질문에 대한 모든 답변을 찾으려고 노력할 것입니다.

자, 벌써 9개월의 기다림이 지나갔고 진통의 고통도 점차 잊혀지고 있습니다. 작고 귀여운 묶음이 당신 옆에서 조용히 자고 있고, 내일은 산부인과 퇴원일이고, 창밖은 아름다운 겨울입니다.

겨울에 퇴원할 때 무엇을 입어야 하나요?

배송라인 이전에 하역할 품목을 선택해야 합니다. 을 위한 올바른 선택, 소아과 의사나 중요한 행사에 경험이 있는 친구에게 조언을 구할 수 있습니다. 영업 컨설턴트의 지시를 따르지 말고 모든 것을 스스로 생각하는 것이 좋습니다. 그러나 신생아 옷을 선택할 때 주요 기준은 다음과 같습니다.

• 모든 옷은 고품질의 천연 소재로 만들어져야 합니다.
• 입기 편해요. 아이들이 그런 옷 입는 걸 안 좋아하거든요.
• 실용적입니다. 이는 특히 따뜻한 옷의 바깥층에 적용됩니다.
• 장난꾸러기나 조끼 세트를 너무 많이 구입하지 마세요. 아기가 매우 빨리 성장하고 곧 모든 것이 작아질 것이기 때문에 이것은 돈 낭비입니다.

중요: 모든 품목은 어린이용 저자극성 파우더로 세탁하고 다림질해야 합니다. 아기의 연약한 피부를 문지르는 솔기, 스티커 또는 흉터가 없어야 합니다.

엄마도 자신을 돌봐야합니다. 퇴원 할 때도 아름다워야하기 때문입니다. 이렇게하려면 신생아를위한 물건 옆에 화장품 가방을 추가해야합니다. 엄마의 옷은 따뜻하고 편안해야 합니다. 엄마가 아기에게 우유를 먹이기로 결정한 경우 유방에 특별한주의를 기울여야합니다. 왜냐하면 약간의 초안이라도 염증 과정을 유발할 수 있기 때문입니다.

겨울 산부인과 병원에서 아름다운 퇴원 사진

엄마가 아기와 함께 병원에 있는 동안 아빠는 아름답고 기억에 남는 퇴원을 준비할 수 있습니다. 그것은 할 수 있습니다 :

• 나 자신은 매우 어려운 일이다
• 가족과 친구들의 도움을 받으세요
• 휴일 조직과 관련된 회사의 서비스를 찾으십시오.

아름답고 독창적인 추출물을 얻으려면 다음을 수행할 수 있습니다.

• 엄마와 신생아가 집으로 운전할 때 사용할 차를 풍선, 비문, 그림으로 장식하세요. 그런 차는 눈에 띄지 않을 것입니다

• 독창적인 방식으로 아기 방을 장식해 보세요. 또는 집 입구, 마당, 산부인과 병원 출구. 이것은 풍선, 꽃, 비문을 사용하여 수행할 수 있습니다. 그것은 모두 욕망과 상상력에 달려 있습니다

• 엄마를 위해 꽃을 꼭 챙겨야 해요. 평범한 꽃다발 대신 우아한 꽃바구니를 살 수 있어요

• 글쎄, 의료진을위한 과자와 꽃 없이 어떻게 할 수 있겠습니까? 이것을 잊지 말아야하며 모두가 축하하는 느낌을 가져야합니다

• 가족과 친구들을 위해 집에서 작은 뷔페를 준비해보세요. 어머니께 드릴 것은 따로 준비해야 합니다. 다이어트 요리. 엄마와 아기는 충분한 휴식이 필요하기 때문에 뷔페는 오래 지속되어서는 안 됩니다.

• 산모와 신생아를 위한 선물은 꼭 챙겨야 합니다. 기저귀로 만든 케이크, 양말 꽃다발 등 독창적인 선물은 오랫동안 기억될 것입니다. 어머니에게 첫 번째 정향을 보관할 특별한 상자, 산부인과 병원에서 받은 태그, 아직 가지고 있는 경우 임신 테스트를 줄 수 있습니다. 그리고 다른 즐겁고 사랑스러운 작은 것들

중요: 모든 흥미로운 순간을 사진이나 비디오 카메라에 담는 것이 좋습니다. 퇴원을 위해 아기에게 옷을 입히는 것부터 집까지. 오랫동안 기다려온 흥미진진한 이벤트를 기념하기 위해 오리지널 사진 앨범을 제작합니다.

중요: 산부인과 병원 문 근처에서 큰 소리로 경적을 울리거나 폭죽을 터뜨리지 마십시오. 이것은 다른 엄마와 아기뿐만 아니라 당신 자신에게도 겁을 줄 수 있습니다.

산부인과 병원에서 엄마와 아기를 퇴원시킬 때 중요한 요소는 그들의 안녕입니다. 가까운 친척 중 몸이 좋지 않다면 대퇴원을 취소하고 건강이 좋아지면 축하하는 것이 좋습니다.

겨울 퇴원 목록

퇴원하는 겨울날 모든 일이 순조롭게 진행되고 소란 없이 진행되기 위해서는 아기를 위해 다음 사항을 준비해야 합니다.

• 기저귀
• 조끼와 롬퍼, 이 세트 대신 플란넬 슬립을 가방에 넣을 수 있습니다. 어린이를 위한 매우 편안한 원피스
• 기저귀 2개, 플란넬과 옥양목, 포대기 지지대용. 따뜻한 옷으로 대체됩니다.
• 테리 양말 또는 울 부티
• 작은 손을 위한 스크래치 방지 장갑
• 플리스, 벨루어, 양모로 만든 따뜻한 슈트, 아니면 슈트 대신 따뜻한 작업복을 입을 수도 있습니다. 어쨌든 슬립 위에 착용됩니다.
• 넥타이가 달린 모자 2개. 하나는 따뜻하고 겨울이고 두 번째는 따뜻한 아래에 플란넬 또는 니트입니다.
• 봉투 담요, 담요 및 방한복. 담요나 담요는 서리가 내린 날에도 아기를 추가로 보호할 수 있습니다.
• 줄자

퇴원하는 날 어머니를 위해 물건을 챙겨 어머니를 돌보아야 합니다.

• 개인 및 친밀한 위생 제품
• 화장품 가방
• 란제리, 수유용 브래지어에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 적절하게 선택하면 과정 자체가 촉진되고 무거운 가슴을 지탱할 수 있습니다.
• 속옷 및 겉옷
• 신발.

산부인과 병원에서는 간호사가 처음으로 아기에게 옷을 입히는 데 도움을 주며 특히 첫 아이의 어머니를 기쁘게 할 것입니다. 결국, 아이들은 밖에서 옷을 입히려는 시도에 너무 격렬하게 반응합니다. 따라서 아기 속옷과 겉옷을 모두 선택할 때는 편안하고 실용적인 것을 선택해야 합니다. 머리 위에 드레싱이 필요하지 않습니다.

겨울 산부인과 병원 퇴원용 키트

산부인과 퇴원용 키트는 매장에서 즉시 구매하거나 직접 조립하여 각 품목을 별도로 구매할 수 있습니다. 아니면 뜨개질이나 코바늘로 직접 만들 수도 있습니다. 어떠한 경우에도 모든 품목은 천연 소재로 만들어져 사전 세탁 및 다림질되어야 합니다.

중요: 모든 것이 실용적이어야 하며 아기에게 불편함을 주지 않아야 합니다.

크기에 따라 엄격하게 결정되지 않고 조금 더 큰 배출을 위해 옷을 선택하거나 짜야합니다. 결국 신생아는 한 달에 약 5cm 정도로 매우 빠르게 자랍니다. 그리고 3사이즈 더 큰 세트를 선택하시면 병원 첫 검진 때 착용하실 수 있습니다.

겨울철 산부인과 퇴원용 봉투

올바르게 선택한 봉투는 아기가 자란 후에도 오랫동안 지속될 수 있으므로 겨울 봉투에 특별한주의를 기울여야합니다. 겨울철 산책시 다리 커버나 유모차 침구로 사용 가능합니다.

어머니들은 실용적인 봉투를 고르는 장난을 치기도 하고, 그 위에 퇴원할 때는 새틴으로 만든 여름 레이스 봉투를 씌워준다.

겨울철 퇴원을 위한 옷

아기가 퇴원할 때 옷을 선택할 때, 그리고 앞으로 아기가 자랄 때 속옷에 특히 주의해야 합니다. 조끼나 보디슈트, 장난꾸러기, 편안한 슬립, 양말, 모자 등이 될 수 있습니다. 모든 제품은 섬세한 피부를 손상시킬 수 있는 흉터, 줄무늬 또는 라벨이 없이 고품질의 천연 직물로만 만들어져야 합니다. 신생아에게 옷을 더 쉽게 입힐 수 있도록 넥타이, 단추 또는 벨크로를 사용하십시오.

중요: 머리 위로 입어야 하는 옷을 선택하지 마십시오. 부주의하게 움직이면 아기의 연약한 목이 손상될 수 있습니다.

슬라이더를 선택할 때 탄성 밴드를 특별히 살펴봐야 합니다. 단단하지 않고 느슨해야합니다. 작은 배를 짜지 않도록. 모든 속옷은 세탁하고 다림질해야 합니다. 향이나 첨가물이 들어가지 않은 유아용 저자극 파우더나 유아용 비누로만 세탁해야 합니다. 세탁 과정이 진행되는 경우 세탁기, 비누를 미리 갈아 놓을 수 있습니다.

• 겨울에는 떠날 때 따뜻한 옷을 가지고 가야합니다. 엄마나 할머니가 사랑스럽게 뜨개질하거나 뜨개질을 할 수 있습니다. 아니면 어린이용품점에서 구매하셔도 됩니다
• 선택의 주요 기준은 직물이 따뜻하고 밀도가 높으며 자연스러워야 한다는 것입니다. 색상 선택이 매우 넓습니다. 핑크나 블루만 선택할 필요는 없습니다. 너무 밝고 산성인 색상을 선택하면 안 됩니다. 자극적이며 아기에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
• 겨울철 퇴원을 위해서는 따뜻한 아기 겉옷도 필요합니다. 작업복이나 봉투 형태의 따뜻한 옷이 될 수 있습니다. 현대 시장에는 천연 충전재, 양가죽 또는 다운, 인공 충전재(홀로파이버 및 패딩 폴리에스터) 등 다양한 제품이 있습니다. 실용적이거나 우아한 것을 선택하세요. 모두 부모님의 희망에 달려 있습니다.

중요: 모든 잠금장치, 단추, 지퍼는 따뜻하게 유지되어야 합니다. 겉옷, 잘 닫고 고정해야 합니다. 그렇지 않으면 차가운 공기와 습기가 아기의 연약한 몸에 들어갈 위험이 있습니다. 아기가 감기에 걸려 아플 수도 있습니다.

겨울철 산부인과 퇴원용 담요

한 시즌만 쓸 수 있는 꽤 비싼 봉투나 겨울 작업복을 구입하고 싶지 않다면 다운 담요나 플리스 담요를 선택하면 됩니다. 많은 사람들은 아기를 따뜻한 담요로 감싸는 것이 아기 옷이나 봉투로 감싸는 것보다 훨씬 안전하고 따뜻할 것이라고 믿습니다. 그 위에는 관습에 따라 아름다운 활을 묶을 수 있습니다.

전체적으로 따뜻한 겨울과 따뜻한 담요가 모두 필요한 상황이 발생할 수 있습니다. 그것은 모두에 달려 있습니다 기상 조건거리에서. 어쨌든, 아이가 자라면서 담요는 미래에 유용할 것입니다. 그리고 유모차나 썰매용 침구로 다리를 감싸줄 수도 있습니다.

또는 실용적이지만 축제용 봉투나 작업복은 아닌 것을 선택하고 주름 장식, 레이스, 리본이 달린 아름답고 우아한 가벼운 담요로 아기를 그 위에 감쌀 수 있습니다.

중요: 이제 시중에서 봉투 담요를 찾을 수 있습니다. 번개의 도움으로 빠르게 필요한 것으로 변신합니다. 편리하고 실용적입니다.

겨울철 퇴원시 이불커버

병원에서 아기를 담요로 데리러 가기로 결정했다면 아름답고 우아한 담요를 선택할 수 있습니다. 그러나 이것은 일상 생활에서 완전히 비실용적이며 아기는 빨리 자랍니다. 아니면 일반 따뜻한 담요를 선택할 수도 있고, 이불 커버를 사용하면 우아하게 꾸밀 수 있습니다. 가장 평범한 모피 담요도 시크하게 보일 것입니다.

이불 커버는 천연 섬유와 합성 섬유로 만들 수 있습니다. 합성 제품은 가격이 저렴하지만 천연 제품의 장점은 다음과 같습니다.

• 오랜 시간 지속되며 여러 번 세탁해도 그 모습을 그대로 유지합니다.
• 촉감이 매우 좋고 부드럽습니다.
• 겨울철 추위와 습기로부터 아기를 보호하세요
• 피부가 숨을 쉬게 하고 온실효과를 일으키지 않습니다.

겨울철 산부인과 퇴원용 모자

중요: 산부인과 병원에서 퇴원하려면 모자가 두 개 있어야 합니다. 크기를 선택하고 아기의 귀에 꼭 맞고 묶어야합니다. 두 모자 모두 단순해야 하며 장식이나 기타 부피가 큰 장식이 없어야 합니다. 이는 아기에게 불편함과 고통을 초래할 수 있습니다.

첫 번째, 바닥, 캡은 면, 친츠 또는 플란넬과 같은 천연 소재로 만들어야합니다. 모자 형태 일 수 있습니다. 외부 캡은 자연 단열재로 따뜻해야 합니다. 모자와 스카프 세트를 구매할 수 있으며, 필요한 경우 아기의 목을 보호할 수 있습니다.

중요: 실과 바늘을 산부인과 병원에 가져갈 수 있으며, 선택한 모자가 너무 큰 것으로 판명되면 조심스럽게 원하는 크기로 단을 꿰맬 수 있습니다.

산부인과 병원 퇴원을위한 DIY 활

퇴원시 바로 아름다운 활을 묶을 수도 있고, 미리 직접 만들어 볼 수도 있습니다. 이러한 활은 가장 겸손한 복장, 일반 담요 또는 봉투도 장식합니다. 그리고 엄마와 아기를 위한 특별한 순간에 훌륭한 선물이 될 수 있습니다. 새틴이나 다른 리본으로 그런 활을 만들 수 있습니다. 다른 색상, 크기 및 다양한 기술 사용.

구현하기 가장 쉬운 옵션을 고려해 보겠습니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 가위
• 다양한 색상과 크기의 리본, 2색 리본이 인상적입니다.
• 바늘
• 스레드
• 리본 가장자리를 마무리하기 위한 양초, 라이터 또는 성냥
• 장식용 요소.

시작하자:

• 테이프를 가지고 필요한 측정을 하거나 눈으로 확인하여 측정할 수 있습니다. 필요한 금액고리. 크기가 같을 수도 있고 다를 수도 있습니다.

• 필요한 고리가 만들어지면 가운데에 실을 넣어 잘 묶어야 합니다.

• 활의 중앙 부분을 실로 여러 번 감싸야 합니다.

• 리본의 가장자리를 잘라 양초나 라이터로 처리하고 고리를 곧게 펴야 합니다.

꽃 중앙에 구슬을 붙일 수 있습니다. 리본의 가장자리를 길게 남겨 봉투나 담요에 묶을 수 있습니다. 아니면 단순히 활을 장식할 수도 있습니다. 그것은 모두 욕망에 달려 있습니다. 그리고 기대되는 효과.

이 활은 두 개 또는 다층으로 만들 수 있습니다. 루프의 크기와 수를 줄이거나 늘립니다. 원하는 대로 고리를 펴고 접착제로 고정하세요. 간자시 기술을 사용하여 할 수도 있습니다. 그리고 이러한 모든 스타일을 사용하여 산부인과 병원에서 퇴원할 때 사용할 멋진 활을 만드는 것이 더 좋습니다.

이 예술 작품을 만드는 방법에 대한 마스터 클래스가 인터넷에 많이 있습니다. 그 중 하나를 고려해 봅시다.

동영상: 퇴원을 위해 활에 마스터 클래스

퇴원을 위해 아름다운 활을 묶는 방법은 무엇입니까?

간호사는 산부인과 병원에서 퇴원하기 위해 아름다운 활을 묶는 데 도움을 줄 수 있습니다. 결국, 엄마가 예전처럼 빨리 옷을 입히지는 않아도, 아기는 이미 세상으로 나갈 준비가 되어 있는 셈이다. 엄마가 자신의 창의력을 의심한다면 의료진, 그러면 미리 손으로 활을 만들고 봉투나 담요를 장식할 수 있습니다. 엄마가 직접 활을 묶어야했지만 아직이 문제에 대한 경험이 없다면 고전적인 패턴을 따를 수 있습니다. 아름답고 깔끔한 활을 얻으십시오.

이 영상에서 간호사가 얼마나 빠르고 전문적으로 시크하게 리본을 매는지 확인하실 수 있습니다.

비디오 : 산부인과 병원에서 퇴원. 아기에게 옷 입히기

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퇴원용 차량

자, 모든 드레싱과 탈의가 완료되었으므로 밖으로 나가서 빠르게 차에 타실 수 있습니다. 그러나 여기에서는 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. 자가용이든 택시이든 관계없이 먼저 내부를 잘 청소하고 환기해야 합니다. 택시가 이 기준을 거의 충족한다면 너무 걱정할 필요가 없습니다. 여행에는 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

아기는 엄마 품에 안고 탈 수 있지만, 안전상의 이유로 카시트를 사용해야 합니다. 여름에는 불편을 끼치지 않지만, 겨울에는 다음을 수행해야 합니다.

• 아기의 윗옷을 벗기십시오. 단, 이렇게 하기 전에 자동차 내부를 아기에게 편안한 기온으로 예열해야 합니다.
• 봉투가 아기가 카시트에 탈 수 있도록 조정된 경우 특별한 슬롯이 있으므로 신생아의 옷을 벗을 필요가 없습니다. 그러나 동시에 아기가 과열되지 않도록 객실은 시원해야 합니다.

• 차를 미리 장식할 수도 있는데 그건 아빠의 일이에요. 사용 풍선, 비문, 스티커. 그러면 누가 이 차를 타고 집으로 운전하고 있는지 아무도 의심하지 않을 것입니다

• 나중에 불필요한 소란이 중요한 휴가를 망치지 않도록 산부인과 병원 퇴원을 미리 준비해야합니다.
• 아기를 위한 옷, 품질, 사이즈를 선택할 때는 매우 주의해야 합니다. 속옷은 천연성분으로만 만들어진 세트를 선택해야 한다. 이는 다른 모든 신생아 옷에도 적용됩니다.
• 신생아 옷을 모을 때, 퇴원하는 날 엄마가 직접 챙겨야 한다. 부스러기 물건 옆에 물건을 접었습니다. 화장품 가방도 빼놓지 말고 엄마도 예뻐야지
• 아기가 밖에 나가기 위해 옷을 입기 전에 젖을 먹여야 합니다. 집에 가는 길에 배가 고파서 울 수도 있습니다.
• 날씨에 따라 아기에게 옷을 입혀야 합니다. 갑자기 따뜻해지면 심한 서리에 대비하여 준비된 모든 것을 감싸서는 안됩니다. 신생아가 과열될 수 있음
• 만약 그들이 거리에 서 있다면 매우 추워요, 그렇다면 산부인과 병원을 떠나는 것이 좋습니다 점심 시간좀 더 따뜻해지면
• 산부인과 병원에서 집까지, 오랫동안 기다려온 퇴원 과정을 누가 사진이나 카메라로 촬영할지 미리 신중하게 생각해야 한다. 결국, 나중에 온 가족이 함께 사진첩을 넘기거나 동영상을 보는 것이 얼마나 좋을까?

비디오 : 겨울철 산부인과 병원에서 아름다운 퇴원

제6장

운동에는 무엇이 필요합니까?

"신체 근육의 힘을 활성화하기 위해 공중에서 더 많은 운동을 하십시오. 이것은 정신이 마비되거나 활동으로부터 보호되어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 단지 사람이 더 균일하고 더 균형 잡힌 것이 필요합니다. ~에 육체적으로, 그리고 정신적으로는..." (341-31)

"적당한 양의 에너지를 얻는 가장 좋은 방법은 운동입니다!" (288-38)

"누구나 운동을 통해 힘든 일상 활동에서 벗어나 휴식을 취할 수 있습니다." (416-1)

에드가 케이시

인류가 진화하는 동안 인간은 생존을 위해 다양한 신체 활동을 수행해야 했습니다. 그는 적으로부터 도망칠 수 있어야 했고, 스스로 음식을 잡을 수 있어야 했고, 나무와 산에 오르고, 강을 건너야 했습니다. 삶의 모든 순간은 대가를 치르고 샀다 육체적 노력. 우리 조상들은 필요하지 않았습니다 특수 단지수업 과정. 그들은 충분했다 육체적 싸움그 존재 때문에. 오늘날 우리가 가지고 있는 신체는 수천 년에 걸쳐 진행된 생존 과정, 유전적 선택의 최종 산물이며, 이 길고 놀라운 역사 전반에 걸쳐 생존은 육체 노동 및 움직임과 관련되어 왔습니다.

문명이 발전하고 기계화, 자동화 시대로 접어들면서 우리는 일상생활에서 신체의 필요성이 점점 줄어들고 있음을 깨닫습니다. 그러나 우리의 움직임에 대한 필요성은 어떤 식으로든 줄어들지 않았습니다. 우리의 근육, 분비선, 기관, 정신과 영혼은 제대로 기능하기 위해 매일 계속해서 움직임이 필요합니다.

우리 육백대 여분의 근육몸매가 좋아야 하고 스트레칭과 수축 능력을 유지해야 합니다. 그들 각각은 탄력성, 힘, 젊음 및 에너지를 유지하기 위해 매일의 움직임(운동)이 필요합니다. 근육은 장기를 지탱해야 합니다. 올바른 위치정상적으로 작동할 수 있도록 말이죠. 운동은 땀샘이 자신의 기능을 수행할 수 있도록 매우 중요합니다. 복잡한 작업. 또한 성 에너지, 정상적인 혈액 순환을 유지하고 신체의 특정 부분이 돌출되고, 근육이 처지고, 위가 가라 앉고, 간 기능이 느려지고, 혈액이 심장으로 잘 흐르지 않는 영향으로 중력에 대응하는 데 필요합니다. 동맥이 막히고 지방이 형성됩니다. 이는 신체 활동 부족으로 인한 해로운 영향 중 일부에 불과합니다. 부진한 자세와 부적절한 근육 발달 및 사용으로 인해 매년 700만 건이 넘는 허리 문제와 기타 정형외과적 통증이 발생하며, 이제 결근의 두 번째 원인이 감기를 대체했습니다.

인간은 항상 자신의 능력을 발전시켜야 했습니다. 신체적 능력, 이는 사고, 창의성, 직장에서의 직무 수행, 직업 생활, 사회 생활, 번식과 자녀 양육에도 마찬가지입니다. 영적, 지적, 물질적 수준에 도달한 사람들을 위해 Cayce가 독서 세션에서 자주 주었던 좋은 조언을 인용하겠습니다. 그 덕분에 많은 사람들이 건강을 회복했습니다.

조화로운 사람이 되십시오. 아침과 저녁에 특정 운동을 하십시오. 신체에 신체적, 정신적 스트레스를 주면 졸음, 무기력, 독소 제거 불량으로 인한 체내 독소 축적과 같은 상태를 유발하는 요인이 사라질 것입니다. 그리고 몸은 식단에 반응할 것입니다. (341-31)

각자 시간을 할당하는 것이 가장 좋습니다. 가능한 한 많은 시간을 공부하고, 가능한 한 많은 시간을 쉬고, 가능한 한 많은 시간을 보내십시오. 정신적인 일. 신체 활동에 최대한 많은 시간을 투자하고, 독서에 최대한 많은 시간을 투자하고, 사회 활동에 최대한 많은 시간을 투자하세요. 이러한 각각의 활동은 더 나은 균형을 이루는 데 도움이 됩니다. (440-2)

운동은 중·노년기 장애를 예방하는 예방의학의 가장 강력한 수단 중 하나이며, 질병으로 인한 파괴를 회복시키는 중요한 치료 도구이기도 하다. 건강, 미용, 다산, 체중 조절, 장수, 건강 유지에 매우 중요합니다. 마음의 평화그리고 영적인 조화.

체중조절을 위해서는 식이요법만큼 운동도 중요합니다. 유명한 영양생화학자인 Roger J. Williams 박사는 다음과 같이 썼습니다. 실험실 실험쥐 위에. 자연 상태에서는 비만이 되지 않는 쥐를 따뜻한 방의 아주 작은 우리에 가두어 거의 움직일 수 없게 하였고 그 결과 뚱뚱해졌습니다. 결국 그들은 움직일 수 있는 더 큰 우리에 갇힌 쥐보다 체중이 2~3배나 늘어났습니다. 동물을 아주 작은 우리에 가두되 추운 방에 가두었을 때 몸부림과 떨림으로 표현되는 신체 활동을 보여 너무 뚱뚱해지는 것을 방지했습니다.

Williams 박사는 “운동을 더 많이 하세요”라고 격려합니다. “이것은 체중 증가를 원하지 않는 사람들에게 좋은 조언입니다.”

“운동 부족의 심각성은 비타민 결핍에 비할 수 있다”고 물리 치료 분야의 저명한 권위자인 한스 크라우스(Hans Kraus) 박사는 경고합니다. “신체적으로 활동하지 않는 사람(운동을 하지 않는 사람)은 더 일찍 늙고 사망하며, 허리통증, 궤양, 폐암, 맹장염, 전립선 기능 장애, 정신질환, 간경화, 치질 등에 걸리기 쉽다. 관상동맥 부전으로 사망할 가능성이 높습니다.”라고 크라우스 박사는 덧붙입니다.

우리는 운동 부족으로 인해 근육이 위축될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그 증거는 완벽하게 식사를 하는 병원의 환자들이다. 균형잡힌 음식하지만 그들은 약해져 침대에서 일어나 거의 걸을 수 없습니다. 그 이유는 근육이 수천 킬로미터 길이의 모세혈관 시스템을 통해 영양분을 공급받아 영양분을 근육으로 전달하고 노폐물을 제거하기 때문입니다.

어른들이 이끄는 앉아있는 이미지수명이 다하면 이러한 모세혈관의 상당수가 약해지고 거의 기능하지 않게 됩니다. 운동 자체가 근육을 열어주고 근육에 더 나은 영양을 공급할 수 있습니다.

10년 동안 켄트 주립대학교 보건, 체육 및 재활 학부의 응용 생리학 연구소 소장인 로렌스 A. 골딩(Dr. Lawrence A. Golding) 박사는 주립 대학는 성인 남성을 위한 실험적인 운동 프로그램을 진행하고 있으며, 이는 심혈관 질환에 대한 일일 운동 효과를 연구하기 위한 20년 프로그램의 일부입니다.

이제 이러한 연구의 중간쯤에 골딩 박사는 예비 분석을 통해 다음과 같은 사실이 밝혀졌다고 말합니다. 매일 운동 30~40세 성인 남성의 혈압, 콜레스테롤 수치를 낮추고 비만을 예방합니다.

1973년 8월, New York Times는 다음과 같은 비명을 지르는 제목의 기사를 실었습니다. "모든 사람이 허리가 아프지만 국가는 계속 조치를 취하지 않습니다." 버지니아 리 워렌(Virginia Lee Warren)이 작성한 이 기사에서는 다음과 같이 말했습니다. "우리는 허리 통증에 대한 일반적인 불만이 향후 3년 이내에 미국인들 사이에서 일반 감기만큼 흔한 질병이 될 것이라는 확신이 점점 더 커지고 있습니다."

"이것은 우리 시대의 저주입니다"라고 재활 의학 연구소 소장인 Howard Rueck 박사는 말합니다. "이러한 상태는 다른 어떤 것보다 불편함, 작업 시간 손실 및 장애를 유발합니다."

매일 허리 통증으로 끝나지 않으려면 반드시 해야 할 일 일일 콤플렉스수업 과정. 올바른 자세 올바른 움직임신체 또는 신체 역학, 복부, 엉덩이 및 측면 근육의 긴장도, 등의 신근 및 다리 근육 - 모두 허리 통증 예방에 관여해야 합니다.

체력은 근육의 성능뿐만 아니라 신체의 영양소 활성화, 즉 기능을 수행하게 만드는 데에도 적용되는 개념입니다.

“운동은 근육, 피부, 장기, 혈관 및 기타 신체 부위에 미네랄을 공급하여 신체 탄력을 자극합니다.”라고 Carlson Wade는 저서 “미네랄의 마법: 건강 증진의 열쇠(The Magic of Minerals: The Key * to Promoting Health)”에서 썼습니다. 운동은 미네랄이 신체에 적절한 수분을 유지하고 노폐물을 제거하며 최적의 수준에서 기능하도록 하여 피로를 거의 또는 전혀 경험하지 않고 효율적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

운동으로 미네랄이 자극되면 음식의 통과를 돕습니다. 소화관, 중요한 상황에서 더 많은 압력을 생성해야 할 때 폐로 공기를 흡입하고 혈관 활동을 조절하는 데 도움이 됩니다.

운동을 통해 활성화되는 미네랄은 혈액 순환을 증가시켜 신체의 수십억 개의 세포에 더 많은 산소가 전달되도록 하고 세포에서 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 미네랄이 세포에 산소를 더 빨리 공급할수록 기분이 좋아집니다. 우리는 "다시 살아나고 있습니다." 게다가 미네랄 활동의 증가로 인해 뇌에 더 많은 혈액이 흐르게 되어 우리를 더욱 각성하게 만들고, 강한 사람이 되기 위해서는 각성도 필요합니다!

또한 순환계에서 미네랄의 가속화된 작용은 다음과 같은 기능을 돕습니다. 내부 장기. 당신의 심장은 더 강해지고 더 일관되게 작동하기 시작합니다. 미네랄의 영양을 공급받는 폐는 더 많은 산소를 공급받을 수 있게 됩니다. 신체에서 독소 제거가 규제됩니다. 운동하지 않으면 미네랄은 불활성 및 비활성 상태로 유지되며, 동일한 일이 귀하에게도 발생합니다! 대부분의 경우 미네랄이 신체의 모든 부위에 전달되지 않기 때문에 사람들은 피곤해집니다. 이로 인해 몸과 마음 전체가 점진적으로 파괴됩니다. 이제 움직임이 얼마나 귀중한지 이해하셨나요?

2년 전, 텍사스 주 휴스턴에 있는 린든 존슨 우주 센터에서 과학자들은 여전히 ​​미스터리로 남아 있는 중요한 발견을 했습니다. 바로 우주비행사들이 우주 비행 중에 칼륨을 잃는다는 것입니다. (자연적으로 발생하는 원소인 칼륨은 신체 세포에서 발견되는 가장 기본적인 전해질이며 신체 전체에 혈액을 펌프질하는 심장 근육을 포함하여 모든 근육을 수축하는 데 필요한 반응에 중요합니다.)

우주비행사가 우주에 있는 동안 경험하는 무중력 상태는 그에게 심각한 결과를 초래합니다. 일반적으로 다리에 축적되는 혈액은 이제 몸 전체로 재분배됩니다. 이제 그는 물건을 들어 올리지 않고 안내만 하기 때문에 움직이고 일하는 것이 더 쉬워지고 이로 인해 정상적인 신체 활동이 감소됩니다. 이는 심각한 칼륨 고갈을 초래합니다.

칼륨은 일반적으로 순환 혈액의 이동 부분에서 풍부하게 발견됩니다. 그러나 특정 조건소변으로의 배설이 증가합니다. 우주비행사의 경우처럼 장기간 움직이지 않으면 신체에서 칼륨이 과도하게 제거됩니다. 따라서 우주비행사가 칼륨 손실로부터 자신을 보호할 수 있도록 특별한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. (그런데 우주비행사에게 권장되는 운동량은 첫 번째와 두 번째 우주정거장 비행 사이에 크게 늘어났습니다.)

칼륨 결핍은 다음과 같은 경우에 나타납니다. 근육 약화, 느린 반사 신경 및 생각의 혼란. 또한 심장 섬유의 퇴화와 사망을 초래합니다.

신체에 함유된 칼륨의 약 90%는 세포에 존재합니다. 혈장과 림프액에는 약 8%만이 포함되어 있으며, 이 세포외 칼륨 함량이 감소하면 필연적으로 심장과 관련된 문제가 발생합니다.

신체 운동은 세포에서 칼륨 제거를 활성화하고 심장에서 사용되는 혈장 칼륨 함량을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

실제로 과도한 긴장 없이 규칙적으로 수행되는 모든 근육 활동은 이에 기여합니다.

운동의 심리적 이점도 연구와 경험을 통해 명확하게 입증되었습니다. 위스콘신 대학교의 최근 실험에서는 운동이 정상인과 신경증 환자 모두의 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

베트남 전쟁 중 고문을 당한 포로, 특히 베트콩에 포로로 잡혀 참아야 했던 포로를 지원하는 방법 중 하나 엄청난 압력, 심리적, 생리적, 정서적 측면 모두에서 신체 운동의 성능이 향상되었습니다. 수감자 중 한 명은 무릎을 구부린 채 팔굽혀펴기 300회와 스쿼트 6~700회를 하여 기록을 세웠습니다.

그들은 비좁은 감방에 있는 동안에도 자세를 바꾸면 운동을 할 수 있다는 것을 깨달았기 때문에 이를 견딜 수 있었습니다. 그들은 이것이 자신들을 미치게 하지 않는 데 도움이 되는 방법 중 하나라는 것을 깨달았기 때문에 하루에 2~3시간씩 연습했습니다.

그러므로 만약 당신이 다시 한번우울하거나 패배감을 느낀다면 운동을 하세요!

혈액 순환과 기관의 활력을 자극함으로써 생명의 많은 부정적인 징후에 저항하는 것이 가능합니다. 우리가 좋은 신체 상태를 유지한다면 격렬한 운동의 “진정” 효과는 기적에 가까울 수 있습니다. 사람에 대한 장기적인 부정적인 압력도 운동을 통해 줄어들 수 있습니다. 그러나 모든 운동을 할 수 없다면 수치료, 전기치료, 도수치료와 동등한 운동을 할 수 있습니다. 이러한 운동은 신체의 독소 제거를 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 활력신경을 이완시키세요. 건강 상태로 인해 운동이 불가능할 경우, 현대 생활의 압박감과 긴장을 완화하고 해방시켜 주는 운동으로 대체할 수 있습니다. 이러한 운동에 상응하는 운동, 즉 내가 "Es"라고 부르는 운동은 이 책의 다른 장에서 설명됩니다.

이 장을 쓰면서 대공황 초기에 내가 경험했던 사건이 생각난다. 제가 사는 도시의 의료기관에서 일하는 것과 병행하여 Health Farm에서 환자를 받았습니다. 어느 날 한 손님이 우리를 찾아왔습니다. 그는 50세가 넘은 남자였는데, 알고 보니 그는 매우 유명하고 유명한 연예가였습니다. 대화 중에 나는 그가 한때 30만 달러의 재산을 모았지만 1929년 위기 동안 그 재산의 3분의 2 이상을 잃었다는 것을 알게 되었습니다. 나는 그가 말할 때 어떻게 팔과 머리를 흔들고, 걸을 때 어떻게 다리를 긁어모는지 알아차렸습니다. 그는 나와 이야기를 나누는 동안 계속 악수를 하고, 손을 비틀고, 손을 씻는 듯한 움직임을 보였다. 그의 신경성 틱은 벼룩에게 먹힌 개보다 더 강했습니다. 그는 먹거나 자거나 다른 많은 일을 할 수 없었습니다. 그가 저축한 대부분의 손실은 그의 돈뿐만 아니라 그의 정신, 안정감, 유머 감각을 앗아갔고 그의 건강을 완전히 파괴했습니다. 잠시 이야기를 나눈 후 그는 나에게 자신을 도와줄 수 있는지 물었습니다. 나는 그가 내가 말한 모든 것을 이행하기로 동의하고, 나에게 전적으로 협조하고 적어도 3주 동안 여기에 머물렀다면 그렇게 할 수 있다고 말했습니다. 그는 약속을 하고 치료를 시작했습니다.

불안과 불충분한 수면(오랜 기간 복용한 진정제와 수면제도 일시적인 효과가 없었음)으로 인해 신경이 쇠약해지고 건강 상태에도 불구하고 심장과 동맥 상태는 양호한 것으로 확인되었습니다. 건강검진 중. 개선을 향한 첫 날 신체 상태정말 어려웠습니다. 그는 오랫동안 어떤 일에도 집중하는 데 어려움을 겪었고, 우리는 그에게 운동과 작업 치료를 하도록 격려하기 위해 일상적인 일을 했습니다. 하루가 끝날 무렵 나는 Svengali처럼 느껴졌습니다.

신체 활동과 함께 환자에게 제공하려고 노력했습니다. 멋진 또는 즐거운 휴가. 하루의 마지막에는 피로를 풀며 휴식을 취했습니다 수처리그리고 마사지. 이는 그의 피곤한 근육을 풀어주고 긴장을 푸는 데 도움이 되었습니다. 첫날 그는 식욕이 거의 없었고 밤에는 잠도 거의 자지 못했습니다. 너무 피곤해서 잠도 못 잔다고 하더군요. 내가 그에게 첫날 밤 불면증에 대해 어떻게 생각하는지 물었을 때, 그는 이렇게 대답했습니다. “너무 피곤해서 아무 생각도 할 수 없었습니다. 하지만 아무것도 할 필요가 없어서 다행이었습니다. 침대에 누워서 침대에 누워서 지친 몸을 쉬게 했어요. 꽤 괜찮았어요."

다음날 우리는 운동과 작업치료(나무 베기, 텃밭 가꾸기, 공원 길 청소 등)를 시작했고, 그 후 수처리와 마사지를 진행했습니다. 후에 가벼운 저녁 식사그는 즉시 잠자리에 들었습니다. 그날 밤 우리는 그가 코를 고는 것을 들었기 때문에 그가 자고 있다는 것을 알았습니다. 셋째 날에는 식욕이 생겼고, 넷째 날에는 먹고 자는 데서 우리 모두와 경쟁했습니다.

"라일리, 나 5만 달러 넘게 잃었어. 무슨 말을 하든 그건 큰 돈이야. 다음 몇 주 안에 나는 내 임프레사리오에게 보여줬던 희극을 끝낼 거야. 내 생각엔 그들 모두가 웃을 것 같아." ." 그는 무대로 돌아왔고 그 후 수년 동안 모두가 떨어질 때까지 모두를 웃게 만들었습니다.

신체 상태를 개선하기 위한 조치는 긴장과 신경 틱을 완화하고 정상적인 식습관과 수면 습관을 회복했습니다. 그러나 가장 중요한 것은 그것이 그에게 에너지, 삶에 대한 낙관적인 전망, 그리고 당신이 가진 것에 행복할 수 있는 능력과 잃어버린 것에 대해 절망하지 않고 애도할 수 있는 능력을 주었다는 것입니다. 물론, 우리가 모든 재산을 잃어야 하지만 동시에 재산을 유지해야 한다면 좋은 건강그리고 체력이 있다면 우리는 완전히 패배감을 느끼지 않을 것입니다. 우리는 애초에 성공하는 데 필요한 지능과 내면의 추진력을 여전히 갖고 있을 것이며, 경험의 추가적인 이점도 갖게 될 것입니다. 우리의 신체적 장애만이 우리의 복귀를 막을 수 있습니다. 끊임없이 변화하는 이 세상에서 완전한 성취감을 느끼려면 우리는 어느 정도 근본적인 안정감을 갖고 있어야 합니다. 많은 사람들이 그것을 종교와 철학에서 찾습니다. 귀하의 건강과 체력을 향상시키면 다른 모든 측면에서 귀하의 건강과 안전이 향상됩니다.

운동은 장애의 성격(정신신체적, 생리적)에 관계없이 매우 효과적인 치료 도구가 될 수 있습니다.

제가 가장 극적인 치유를 받은 경우는 질병으로 인해 자신의 경력이 심각하게 위태로워진 음악계의 스타들에게서 나타났습니다.

B.X.는 이스라엘, 유럽, 푸에르토리코의 오페라 무대는 물론 미국 콘서트 무대에서도 우레와 같은 박수를 받은 오페라 베이스 바리톤이었습니다. 그는 Gilbert와 Sullivan과 수년 동안 출연했습니다. B.Ch.가 나를 찾아왔을 때 그는 심각한 형태의 혈전성 정맥염을 앓고 있었고, 이 극도로 심각한 상태를 완화하기 위해 수술이 예정되어 있었습니다. 외과 의사는 부종이 가라앉을 때까지 기다렸다가 증상을 유발하고 있던 다리의 외부 정맥을 제거하는 수술을 시행했습니다. 젊고 활력이 넘치는 이 키 큰 남자는 아픈 다리로 걷지도 서지도 못하는 절름발이 거인처럼 보였습니다.

B.H는 인터뷰에서 이렇게 말했다. 브로드 부인. "라일리 박사는 외부 정맥을 제거하면 1년 이내에 내부 정맥이 외부 정맥의 기능을 수행하기 시작하고 과부하가 걸려 정맥류가 발생할 가능성이 매우 높다고 말했습니다. 그러면 그들도 지워야 할 것입니다. 그리고 이것은 평생 불구로 남게 될 것이라는 사실로 이어질 것입니다. 그는 하루에 두세 번 어떤 운동을 충실히 수행하겠다고 약속하면 특별한 것을 주겠다고 말했습니다. 엉덩이와 발 마사지(엉덩이부터 발끝까지의 다리는 아님), 올바른 식사 및 좌욕을 하면 외부 정맥의 판막이 다시 작동하게 되어 정맥을 제거할 필요가 더 이상 없어지게 됩니다. 필요하다.

다이어트의 가장 큰 특징은 루틴이 많이 함유된 음식, 즉 모든 감귤류, 풋고추, 겨자잎, 민들레잎... 이 모든 것을 쉽게 얻을 수 있는 음식을 먹는 것입니다. Dr. Reilly는 나에게 커피를 끊고 허브티로 바꾸라고 조언했는데, 나는 지금 그것을 정말로 즐기고 있습니다. 나는 특별히 고기를 좋아하지 않았고 해산물을 좋아했기 때문에 어린 양고기와 닭고기를 먹도록 허락했지만 마음을 바꾸는 것은 어렵지 않았습니다.

그는 나에게 5개를 주었다 다양한 운동. 처음에는 각각 6번씩 했고, 지금은 하루에 2번씩 16번씩 합니다. 이 작업은 35분 정도 소요되며, 그 사이에는 휴식을 취하고 호흡 운동을 합니다. [이 연습문제는 7장에서 찾을 수 있습니다.]

실행 후 저녁 운동즉, 충분한 워밍업을 마친 후 찬물이 담긴 좌욕에 1분에서 1분 30초 동안 몸을 담그었습니다.

한 달에 한 번씩 건강검진과 마사지를 받으러 왔어요. Dr. Reilly는 내가 운동하는 것을 지켜보았습니다. 그는 그 중 하나가 긴장감을 유발하기 때문에 내 목소리에 좋지 않다고 생각했습니다. 성대, 그리고 다시는 그러지 말라고 하더군요. 그는 내가 하는 일을 놀랍도록 이해하고 있습니다. [여기서 언급된 운동은 " 원형 운동두 발'에 대해서는 7장에 설명되어 있습니다.]

치료를 시작한 지 한 달 만에 나는 놀라운 결과를 얻었습니다. 정맥이 안으로 들어갔습니다. 이전에는 바깥쪽으로 튀어나와서 다시 전문의를 만나러 갔을 때 어느 쪽 다리가 안 좋은지 알아보기 위해 두 번이나 진찰을 해야 했습니다. 그 의사는 나를 진찰한 결과 아직 정맥이 튀어나와 있을 수 있으니 수술 일정을 잡아야 한다고 말했습니다. 나는 그에게 이런 일이 생기면 그에게 전화해서 알리겠다고 말했습니다. 나는 그 이후로 그에게 전화하지 않았습니다. 이제 다리는 완전히 정상으로 돌아왔습니다.

Dr. Reilly의 치료 첫 달이 끝나기도 전에 나는 이미 남은 생애 동안 이 운동을 해야 한다는 것을 상기시켜 주는 과잉 에너지가 있었기 때문에 운동을 계속해야 한다는 것을 알았습니다.

나는 여전히 좌욕을 하고 이전보다 훨씬 더 잘 잠을 잔다. 좋은 예방. 저는 늘 혈액순환이 잘 안 되어 겨울마다 극심한 고통을 겪었습니다. 스웨터와 코트를 아무리 입어도 여전히 추웠어요. 나는 항상 추웠다. 그리고 라일리 박사님의 처방으로 전환하고 운동을 시작한 후로 겨울 내내 감기에 걸리거나 감기에 걸린 적이 없습니다.

나는 Cayce에 관한 많은 책을 읽었고 그의 치료를 받아들일 준비가 잘 되어 있었습니다. 그러나 라일리 박사님으로부터 다음과 같은 말을 듣고 기뻤습니다. 그리고 의도."

나는 아픈 사람이 결국 스스로 낫는다고 늘 믿어왔습니다. 나의 표준 처방은 "RIU"(결단력, 정보 및 인내)의 일일 복용량입니다. "저는 환자들에게 4시간마다 복용하라고 말합니다. 아침에 일어나자마자 운동하세요. 매 식사 전(건강하게 먹고 과식하지 마세요), 잠자리에 들기 전에는 운동하고 '평안한 휴식'에 대한 생각을 줄이세요. " 우리는 오랫동안 묘비에서 그것을 보는 데 익숙해 져 있다는 표시입니다."

B.X.는 좋은 예, "RIU"의 치유력을 확인합니다. 같은 일에 대한 더욱 놀라운 예는 유명한 첼리스트인 F.L.의 경우인데, 그는 유럽으로 떠나기 전에 단 두 번만 나를 방문할 수 있었습니다. 그는 주기적으로 근육 긴장으로 고통받았고, 이로 인해 투어 중 엄격한 리허설과 콘서트 일정을 따라가기가 어려웠습니다. 나는 그에게 팔과 어깨 운동(7장 참조)을 가르쳤고, 엡솜 솔트를 처방했고, 어깨에 닿는 물을 최대한 뜨겁게 유지하기 위해 샤워를 했으며, 땅콩버터로 셀프 마사지를 했습니다. 그는 유럽에 있는 동안 결단력과 인내력으로 정권을 독립적으로 유지했습니다.

F.L.은 브로드 부인에게 "어깨의 긴장과 경련이 사라졌습니다. 몸이 가볍고 자유로워졌습니다. 유럽 투어 내내 몇 시간 동안 연주하고 콘서트를 할 수 있었습니다."라고 말했습니다.

미국의 유명한 작곡가이자 지휘자인 앨런 하우가네스(Alan Howganess)는 수년 동안 심한 활액낭염과 관절염을 앓았습니다. 결국 팔을 안고 활동하지 않으면 그의 콘서트 경력이 위태로워졌습니다. 그러나 그가 나와 함께 나타난 지 몇 주 후에 그는 완전히 다른 사람이 되었습니다. 마사지와 조작이 그에게 도움이 되었습니다. 그러나 호브가네스를 진정으로 구한 것은 그가 내가 처방한 스트레칭과 굽히기 운동을 독립적으로 수행했다는 것입니다(7장 참조). 이 작곡가는 "Edgar Cayce: The Sleeping Prophet"라는 책에서 이에 대해 쓴 작가 Jess Stern에게 "그것은 내 팔과 다리에 새 생명을 불어넣었습니다"라고 말했습니다.

Hovganess는 최근 Reilly 박사에게 다음과 같이 썼습니다: "... 나는 항상 당신에 대해 생각하고 단 하루도 놓치지 않고 20분에서 30분까지 걸리는 당신의 운동을 합니다. 당신의 놀라운 도움 덕분에 제 분야에서 성공할 수 있었습니다. 몇 년 동안 음악 작업을 해왔습니다.” 경력, 그리고 이에 대해 감사드리고 싶습니다.

우리는 당신을 기원합니다 훌륭한 성공새 책을 작업하면서 모든 노력이 성공하기를 바랍니다. 당신이 나를 위해 해준 모든 일에 정말 감사드립니다..."

대형 백화점 인테리어 디자이너인 E.R.씨는 출혈이 심해 한 달 반 동안 침대에 누워 있어야 할 정도로 치질이 심해 직장을 그만둘 수밖에 없었다. 결장 세척, 온찜질, 그리고 무엇보다도 Cayce가 치질 치료를 위해 권장하는 일일 운동을 한 후 그녀는 직장에 복귀할 수 있었습니다.

코네티컷에 있는 사립학교의 교장인 Dr. H.R.D.는 뉴욕에 있는 King's College의 교장이었던 다른 환자로부터 우리에게 소개되었습니다. 두 사람 모두 골프를 좋아했고 관절염으로 인해 움직임과 활동이 제한되었습니다. 이 환자에게는 다음 장에서 볼 수 있는 것과 유사한 점진적인 신체 운동이 주어졌으며 올바른 식단도 처방되었습니다. 그는 나를 자주 방문할 수 없었기 때문에 마사지와 도수치료를 몇 번만 받았습니다. 몇 달 후 그는 골프 실력이 훨씬 좋아져서 거의 모든 사람들이 그가 어떻게 골프를 쳤는지 궁금해한다고 말했습니다. 더욱 놀라운 점은 그의 의사가 이 일련의 운동의 효과가 3~4년의 신체 활동과 동일하며 이 경우 엑스레이를 기반으로 한 예측을 초과했다고 말했다는 것입니다.

Ruth Hagy Broad의 안과 의사는 그녀의 왼쪽 눈에 백내장이 생기기 시작했다고 말했습니다. 케이시가 추천한 머리 목 운동과 라일리가 보여준 눈 운동을 마친 뒤 다시 안과를 찾았다. 그는 매우 놀랐다고 인정했다. 백내장은 진행을 멈췄을 뿐만 아니라 부분적으로 사라졌습니다. 앞으로는 더 강한 안경이 필요하지 않았습니다.

뉴저지 출신의 주부인 환자 H.H.는 고관절 기형을 호소하며 한동안 정기적으로 저를 찾아왔습니다. 어느 날 그녀는 호흡 곤란을 호소했고 건강 검진 결과 폐기종이 발생하고 있다는 사실이 확인되었습니다. 내가 그녀에게 몇 개를 부풀려달라고 요청했을 때 풍선그리고 그녀에게 그것들을 집에 가져가서 하루에 여러 번씩 계속 부풀리라고 말했고, 그녀는 내가 농담하는 것이라고 생각했습니다. 사실, 그것은 매우 효과적인 운동천식, 폐기종 및 기타 폐 및 호흡기 질환의 경우. 게다가 딸에게 엄마에게 '부항' 마사지를 하라고 가르쳤는데, 이는 가슴과 등의 울혈을 없애는 데 매우 효과적이었습니다. (감기와 기관지염에 매우 유익한 이 마사지는 8장에 설명되어 있습니다.)

안녕하세요 여러분, “ABC of Bodybuilding” 프로젝트에 연락드립니다! 글쎄, 오랫동안 기다려온 봄이 왔습니다. 눈이 녹고 새들이 노래하며 옷이 점점 줄어들고 있습니다. 해변 시즌까지는 몇 개 남지 않았습니다. 3-4 이는 체중 감량, 벌크업 및 항상 원했던 비율을 얻기로 결정한 사람들에게 지금이 가장 인기 있는 시기라는 것을 의미합니다. 오늘의 주제는 기초운동입니다.

거리뿐만 아니라 헬스장, 헬스장에서도 봄을 느낄 수 있다. 특히 이전에는 그러한 시설이 비어 있었다면 이제는 사과가 떨어질 곳이 없으며 침을 뱉는 곳마다 새로운 몸과 얼굴이 있습니다. 여성 절반은 끝없는 흐름으로 들어오고 매 훈련 세션마다 초보자가 도착합니다. 물론, 한편으로는 이 모든 것이 기뻐할 수밖에 없지만, 반면에 사람들은 무엇을 붙잡아야 할지, 어떻게, 어디서 훈련을 시작해야 할지 모른다는 것이 분명합니다. 이것이 바로 오늘 우리가 다룰 내용입니다. 훈련 과정을 적절하게 구성하는 방법, 어떤 운동을 수행하는지, 기술적으로 올바르게 수행하는 방법을 배우게 됩니다. 일반적으로 보디빌딩의 기본 운동에 대해 알아보거나, 더 간단히 말해서 기본 운동에 대해 알아보겠습니다.

그러니까 편히 귀를 기울이고 주목하자...

기본 연습: 초보자를 위한 가이드

나는 체육관, 피트니스 센터에서 새로운 얼굴을 만나는 것을 항상 기쁘게 생각합니다. 봄-여름 시즌에는 움직임이 비현실적이어서 두 배로 기쁩니다. 많은 친환경적이고 경험이 없는 사람들이 체육관에 옵니다. 그들의 눈은 운동 기계의 수와 앞으로 시간이 너무 적고 어제 결과가 필요하다는 사실 때문에 눈이 거칠어집니다.

통과하시는 분들 대부분이 1단계 작업에 매우 적극적으로 참여하신다고 말씀드리고 싶습니다. 그들은 한 시뮬레이터에서 다른 시뮬레이터로 달려가서 적응하려고 노력합니다. 1 한 번에 모든 기계에 대한 한 시간 동안의 교육 세션입니다. 뭘 바랐는지, 시간은 촉박하고 할 일도 많다: 어깨 키우기, 배 빼기, 복근 만들기 6 큐브 등을 펌핑하세요. 물론, 이미 하드웨어, 훈련 프로그램에 대해 조금이라도 들어본 후 자신만의 특정 목표(예: 일부 저명한 운동선수의 프로그램을 라이브로 시험해 보는 것)를 가지고 진행하는 소수가 있습니다.

다른 사람들도 같은 질문을 머리 속에 맴돈다는 것입니다. “어디부터 시작해야 하지?”, “어떤 운동을 먼저 해야 합니까?” 그리고 이 질문에는 가장 상세한 답변이 필요하다고 말해야 합니다. 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 이론을 살펴 보겠습니다.

이전 기사 중 하나(여기)에서 우리는 인간 근육의 해부학과 근육 그룹오. 우리가 기억하는 것처럼 인간의 근육 구조는 다양한 근육 그룹으로 구성되어 있습니다. (소형, 대형 모두), 그리고 일부 특정 운동둘 중 하나가 포함됩니다. 일부 운동에는 두 개 이상의 근육 그룹이 포함됩니다.

이제 질문은 이렇습니다. “만약 우리가 포괄적인 (머리부터 발끝까지)한꺼번에 전신에 영향을 미치면 어떤 운동이 도움이 될까요? 모든 것이 매우 간단합니다. 가능한 최대 근육 수를 작업 (사용)하는 운동이 도움이 될 것입니다. 보디 빌딩에서는 다 관절, 기본 운동 또는 일반적으로베이스라는 특별한 이름을 받았습니다.

메모:

많은 트레이너로부터 초보자를 위한 다음과 같은 말을 들을 수 있습니다. “어디부터 시작해야 할지 모르시나요? 베이스를 나사로 조이세요."

종종 초보자들은 기계에 올라타서 베이스를 "득점"하고 싶은 유혹을 받습니다. 왜냐하면... 그들의 이해에 따르면 이것은 이해할 수없고 복잡한 일이며 그들은 단지 생각을 가지고 있습니다. 나는 어떤 종류의 기지를 수행하는 것이 아니라 팔뚝을 펌핑하기 위해 체육관에 왔습니다. 종종 체육관에 오는 사람들은 다음과 같이 생각합니다. 가슴을 펌핑해야합니다. 그렇지 않으면 다른 부분보다 뒤쳐져 가슴 전용 운동을 시작하지만 종종 초보자의 경우 모든 근육이 뒤쳐져 지역 훈련이 이루어집니다. 가장 효과적이지는 않습니다. 따라서 초보자가 자신의 몸을 만들기 시작하는 것이 교훈입니다. 지역적 영향일부 근육에서는 완전히 잘못되었습니다.

완전히 명확하게 하기 위해 널리 설명하겠습니다. 시뮬레이터에서의 운동은 우리 몸을 연마하는 고립된 움직임입니다. (케이크에 아이싱을 얹은 것처럼), ㅏ 다관절 운동-이것은 먼저 몸에서 녹아웃되어야하는 케이크 자체입니다.

그래서 기초는 체력 단련모든 초보자 - 프리 웨이트를 사용한 기본 운동. 그들은 동시에 다른 근육 그룹에 영향을 미칩니다 (각각은 자신의 일을 한다), 비록 그들 중 누구도 받지 못했지만 완전 부하. 이는 단독으로 수행되는 단일 관절 운동보다 더 많은 근육량을 작용시킵니다. 이를 통해 무거운 하중으로 작업하고 근육량을 더 빠르게 성장시킬 수 있습니다.

"기반"의 유용성에 관한 모든 의심을 완전히 없애기 위해 첫 단계훈련의 이점은 다음과 같습니다.

• 이러한 운동은 (국소) 운동을 분리하는 것보다 더 생리학적입니다. 이들의 움직임은 인간 골관절계의 해부학적 구조와 최대한 유사하므로 위험 요인 (적절한 기술로)최소한으로 유지;
• 수행할 때 에너지가 덜 소비됩니다. 여러 근육 그룹이 동시에 작동하여 부하를 재분배합니다.
• 신체에 가해지는 부하가 누적되어 인대와 관절 장치가 급속히 강화되어 훨씬 짧은 시간 내에 근육량 증가가 가능해집니다.

기본 운동을 수행하는 올바른 기술이 없으면 모든 노력이 소용이 없다는 점을 기억해야 합니다. 또한 쉽게 부상을 입을 수 있으며 상당히 오랜 기간 동안 훈련 과정에서 연결이 끊어질 수 있습니다.

따라서 우리는 기술에 가장 많은 관심을 기울일 것입니다.

기본 연습: 기술

고전적인 기본 연습 세트 (그런데 훈련에서 보디빌딩으로 옮겼습니다)다음 사항이 고려됩니다: 수평 벤치에 누워서 어깨에 바벨을 올리고 스쿼트를 합니다.

또한 다관절에도 (클래식은 아님)다음이 원인일 수 있습니다. (바벨 체스트 프레스), 수평 막대의 풀업, 구부러진 바벨 행, 딥 및 기타 몇 가지. 일반적으로 이미 이해했듯이 이는 많은 수의 근육 그룹을 포함하는 모든 운동입니다. (가장 큰 것부터 작은 것까지). 보디빌딩에서 이 세 가지 황금 운동을 수행하는 기술을 자세히 살펴보겠습니다. 금은 전체 훈련 과정의 기반이 되고 향후 근육량의 기초가 마련될 것이기 때문입니다.

메모:

보디빌딩 스타로 인정받았다고 생각한다면 (예를 들어, 슈워제네거또는 도리안 예이츠) 그들은 기본 사항, 구현 기술에 전혀 익숙하지 않으며 유전학과 일부로 인해 펌핑되었습니다. 특별 프로그램훈련을 받았다면 당신은 깊이 착각한 것입니다. 거의 모든 운동선수는 기본 운동을 하기 때문에 초보자에게 이러한 운동은 영혼의 향유와 같아야 합니다.

다관절 운동을 수행하는 기술을 얼마나 잘 습득했는지에 따라 다릅니다. (얼마나 잘 수행할 것인가), 훈련의 모든 추가 진행 상황과 신체 구축의 다음 단계로 이동하는 데 필요한 기간은 다릅니다.

이제 기술 자체에 대해 설명합니다. 그리고 우리는...

1. 데드리프트

신규 이민자가 데이터베이스에 너무 적은 시간을 할애한다는 사실에도 불구하고 (또는 전혀),그게 문제의 절반이에요. 또 다른 "섹스"는 부재이다 올바른 기술운동을 수행합니다. 체육관에서는 종종 다소 우울한 그림을 볼 수 있습니다. 사람이 운동을 수행하고 자신이 운동을 절대적으로 올바르게 수행하고 있다고 생각한 다음 좋은 순간에 트레이너 중 한 명이 그의 전체 기술을 "좆까" (그리고 원인 때문에 "젠장").

그리고 시간이 지남에 따라 처음에 잘못된 실행이 더 이상 습관이 되지 않고 신체가 매 훈련 세션마다 이 프로그램된 프로그램을 자동으로 반복하기 때문입니다. 결과적으로 그 사람은 이미 경험이 있는 것 같다고 합니다. (1-1,5 1년 동안 체육관에 다녔다), 기본 운동을 잘못 수행하여 훈련 기간 내내 도둑질을했습니다. 따라서 그러한 갈퀴를 밟지 않고 즉시 자신을 설정하고 모든 것을 정확하고 정확하게 수행하려면 실행 기술의 모든 뉘앙스를 연구해야합니다.

자, 시작해 보겠습니다.

3대 운동 중 첫 번째는 데드리프트이다. 이것은 전반적인 근육 성장을 자극하는 탁월한 기본 프리웨이트 운동입니다.

이곳의 주요 직원은 다음과 같습니다. (이미지 참조):

• 햄스트링( 1 ) ;
• 엉덩이( 2 ) ;
• 척추기립근( 3 ) ;
• 광배근( 4 ) ;
• 등 위쪽 근육( 5 ) ;
• 대퇴사두근( 6 ) ;
• 내전근( 7 ) ;
• 팔뚝 ( 8 ) ;

시작 위치 (이미지 참조)

따라서 단계별 동작 순서 (실행 준비)다음과 같이 (이미지 참조):

1. 바에 가까이 다가가십시오. 발은 어깨보다 좁고 서로 평행합니다( 1 ) ;
2. 쪼그리고 앉아 어깨너비보다 약간 넓게 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다. 팔은 수직이고 어깨는 바벨 아래에 있으며 시선은 똑바로 위를 향합니다 ( 2 , 3 )

메모:

그립에는 두 가지 유형이 있습니다. 파워(멀티 그립) - 상당히 잡을 수 있습니다. 무거운 무게그리고 클래식 - 손바닥이 당신을 향한 두 손.

실행 기술

시작 위치로 이동한 후, 즉 모든 단계를 완료하고 자세를 취한 후 운동을 진행할 수 있습니다. 일련의 작업은 다음과 같습니다. (이미지 참조):

1. 심호흡을 하고 숨을 내쉬면서 바벨을 당기기 시작합니다. 분리가 부드럽고 균일합니다. (바닥에서 흔들리지 않음), 바가 다리를 따라 미끄러집니다 ( 1 ) ;
2. 바벨을 무릎에 통과시킨 후 완전히 몸을 펴고 견갑골을 살짝 쥐어짜십시오( 2 );
3. 로 돌아가 초기 위치.

따라서 예시적인 단계별 시리즈는 다음과 같습니다.

데드리프트를 하는 동안 척추 기립근은 척추를 강화하고 안정시키는 기능을 하는 반면, 둔부 근육과 뒷면엉덩이 - 허리의 척추를 확장합니다.

주의할 점:

• 바벨을 아주 천천히 그리고 부드럽게 낮추고 올려야 합니다.
• 하강 운동은 골반을 뒤로 움직이는 것부터 시작해야 합니다.
• 바는 전체 동작 동안 허벅지를 따라 미끄러져야 합니다.
• 허리는 아치형이어야 합니다.
• 무릎을 통과한 후(하부 동작) 웨이트가 플로어 바에 가볍게 닿아야 합니다.
• 몸을 들어올리는 대신 발을 바닥에 대고 누르는 것을 정신적으로 상상해 보세요.
• 호흡: 숨을 들이마시며 천천히 내쉬고 위로 내쉬세요.

메모:

왜냐하면 다관절 운동은 무거운 운동으로 분류되면 반드시 해야 합니다. 1 일주일에 한 번. 초보자라면 무게를 많이 가져서는 안됩니다. (팬케이크를 많이 걸어두세요), 바의 무게나 작은 무게로 연습하세요. (에 의해 10 바 측면당 kg), 실행 기술과 움직임의 선조를 연마합니다. 무거운 중량으로 작업할 때에는 다음을 사용하십시오. 역도 벨트, 불필요한 스트레스로부터 척추를 보호하기 위해.

오류

모든 것을 가능한 한 자세히 제시하고 예시를 통해 설명하려고 노력했지만 다음과 같은 오류가 자주 발생합니다. 다시 돌아오다 (1 ), 바닥에서 바를 치는 것 ( 2 ), 들어 올릴 때 골반이 몸통을 추월합니다 ( 3 ) (이미지 참조).

오류를 잡아보세요 (주의를 집중시키세요), 실행 과정에서 수행되고 자동이 될 때까지 동작을 기억하고 처음부터 모든 것을 기술적으로 올바르게 수행합니다. 처음에는 거울, 더 정확하게는 거울에 비친 당신의 모습이 당신에게 환상이 아닌 조수가 될 수 있습니다. 데드리프트를 할 때 외부에서(거울을 통해) 자신을 바라보십시오. 그러면 실수가 발생하더라도 실수가 최소화될 것입니다.

실행 옵션

클래식 버전 외에도 다음과 같은 옵션이 있습니다. 데드리프트는 곧은 다리, 스모 스타일, 블록 풀입니다. (다음 호에서 이에 대해 이야기하겠습니다). 이 다관절 운동은 "머리부터 발끝까지" 운동선수의 근력을 발달시킬 뿐만 아니라 신체의 신경 내분비 반응, 즉 동화 호르몬의 방출을 유발한다고 말해야 합니다. (테스토스테론 포함). 따라서 데드리프트를 수행한 후에는 "남성적인" 힘을 포함하여 힘이 솟아오르는 것을 느끼게 됩니다.

사실 데드리프트는 끝났으니 다음으로 넘어가죠...

바벨 벤치 프레스

이것은 상체 근육 그룹의 근력과 질량을 발달시키는 데 사용되는 다관절 프리 웨이트 운동입니다. 바벨 프레스는 모든 시대와 모든 민족에게 가장 사랑받고 가장 인기 있는 운동이라고 말할 수 있습니다. 주요 부하는 다음과 같이 수신됩니다. (이미지 참조):

• 가슴 근육( 1 ) ;
• 삼각근( 2 ) ;
• 삼두근( 3 )

시작 위치(이미지 참조)

따라서 단계별 작업 순서는 다음과 같습니다. (이미지 참조):

1. 벤치에 누워 어깨 너비보다 약간 넓은 그립으로 바를 잡습니다. 머리 - 벤치에 단단히 누르기 ( 1 ) ;
2. 견갑골을 모으고 허리를 구부리고 다리를 넓게 벌리고 발을 바닥에 단단히 고정하십시오 ( 2 ) ;

실행 기술

(이미지 참조):

1. 바벨을 빼서 가슴까지 가져온 후 (숨을 들이마시면서) 바벨이 가슴 아래쪽에 닿을 때까지 바벨을 내립니다. 1 ) ;
2. 숨을 내쉬면서 바벨을 위로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다. 그립 너비는 동작이 시작될 때 팔뚝이 수직이 되도록 해야 합니다( 2 ) ;
3. 운동하는 동안 바는 수직면에서 엄격하게 움직여야 하며 팔꿈치는 바 아래에 있어야 합니다( 3 ) ;
4. 견갑골은 움직임 내내 수축된 상태를 유지하며, 허리는 아치형입니다. 호흡 : 흡입시 - 천천히 낮추고, 숨을 내쉴 때 - 강력하게 올라갑니다.

메모:

손을 놓는 방법에는 클래식 또는 중간 등 다양한 옵션이 있습니다. 좁음 - 하중이 흉골로 이동하고 삼두근에 더 많은 노력이 필요합니다. 넓게 – 부하가 가슴 측면으로 이동하여 삼두근의 힘이 줄어듭니다. 전체(단축) 진폭이 아닌 프레스를 수행할 수 있습니다. 이렇게 하면 대흉근에 더 많은 부하를 가하여 삼두근의 긴장을 완화할 수 있습니다.

오류

벤치 프레스를 할 때 머리를 들다/옆으로 돌리다, 벤치에서 골반을 들어 올리다( 1 ), 불완전한 운동 범위( 2 ) (이미지 참조).

실행 옵션

벤치 프레스를 수행하는 데는 다양한 옵션이 있습니다. 클래식( 1 ), 등이 아치형 ( 2 ), 다리를 올리고 아치형으로( 3 ) (이미지 참조).

하지만 이 운동보디빌더들 사이에서 비밀리에 가장 좋아하는 운동이지만, 모든 운동선수가 그 운동을 정확하게 느낄 수 있는 것은 아닙니다. 가슴 근육, 이와 관련하여 일부는 단순히 교육 프로그램에서 제외합니다.

자, 다음 연습은 다음...

바벨을 어깨에 올리고 스쿼트하기

기본적인 다리 트레이닝 운동입니다. 그것 가장 좋은 방법증가하다 근육량그리고 몸 전체의 근력을 강화하지만 주로 달성하는 데 사용됩니다. 볼록한 엉덩이 (여자는 당신의 것입니다 :)). 최대 영향은 다음과 같습니다. (이미지 참조):

• 대퇴사두근 (대퇴사두근) (1 ) ;
• 햄스트링( 2 ) ;
• 엉덩이( 3 ) ;
• 허리 근육 (정전압) (4 ) .

시작 위치 (이미지 참조)

단계별 작업 순서는 다음과 같습니다. (이미지 참조):

1. 바벨(웨이트가 있는 바)이 있는 파워 랙/랙으로 가서 넓은 그립을 잡고 그 아래로 들어간 다음 바벨을 어깨에 올리고 허리를 구부립니다( 1 ) ;
2. 랙에서 바를 제거하고 뒤로 물러나 발을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 뒤로 움직이고 견갑골을 조이고 등 근육을 긴장시킨 다음 위를 살펴보십시오. 2 ) .

실행 기술

시작 위치를 취한 후 운동을 진행할 수 있습니다. 일련의 작업은 다음과 같습니다. (이미지 참조):

1. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 (또는 약간 낮아질 때까지) 깊고 천천히 스쿼트를 흡입하고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 무릎은 발끝보다 앞으로 나가서는 안 되며, 아래쪽에서 완전히 펴서도 안 된다는 점을 기억하세요( 1 ) ;
2. 아래로 내려갈 때 골반을 뒤로 움직여 보세요. (발뒤꿈치와 발의 바깥쪽 가장자리에 체중을 싣는다), 몸을 앞으로 기울이면 균형에 도움이 됩니다( 2 ) ;
3. 등은 전체 동작에 걸쳐 아치형입니다. 호흡: 흡입 - 아래로, 내쉬는 - 위로. 시선은 전방을 향한다( 3 ) .

따라서 예시적인 단계별 시리즈는 다음과 같습니다.

메모:

운동을 더 잘 수행하는 데 도움이 되는 작은 요령이 있습니다. 다음과 같이 들립니다. 바를 중앙에 엄격하게 가져와야 하며, 견갑골을 미리 모아 그 아래로 이동해야 합니다. 따라서 등 위쪽과 견갑골 위에 특수한 긴장된 근육층이 생성되어 불쾌한 느낌뒤쪽 바의 압력으로 인해.

오류

이 연습에서는 다음과 같은 오류가 매우 자주 발생합니다. 1 ), 무릎을 모으고 ( 2 ), 발뒤꿈치를 들어올리고 무릎을 발가락 뒤로 가져옵니다( 3 ), 목에 바벨 ( 4 ) (이미지 참조).

실행 옵션

바벨을 이용한 스쿼트 수행에는 다양한 옵션이 있으며, 이는 다리 위치에 따라 달라집니다( 1 ) 및 바벨 위치에서 - 프론트 스쿼트 ( 2 ) (이미지 참조).

발이 이미 어깨 너비로 벌려진 경우( 1 ) , 측면이 로드됩니다. 광배근엉덩이와 납치범. 발이 어깨너비만큼 벌려졌을 때 ( 2 ), 모든 허벅지 근육이 최대한 운동됩니다. 스탠스가 어깨너비를 넘는 경우 ( 3 ), 강조점은 대퇴사두근, 봉공근 및 내전근의 내부 부분의 더 큰 발달 방향으로 이동합니다.

바벨을 등에 업고 스쿼트를 수행하는 것 외에도 쇄골에 바벨을 장착하여 수행할 수도 있습니다. (가슴 위쪽), 이 경우 하중은 다음에서 이동합니다. 둔부 근육대퇴사두근 쪽으로. 아직 보디빌딩이 처음이라면 (최대한의 경험 1 올해의), 그럼 당신을 위해 이상적인 옵션스미스 머신으로 스쿼트를 하고 있을 수도 있습니다. 이 기계는 기술에 대한 더 나은 제어를 제공하고 전반적인 신체 안정성을 향상시킵니다.

메모:

바벨을 이용한 스쿼트를 기술적으로 정확하게 수행하려면 먼저 "잠금" 기술을 사용해야 합니다. 순차 실행과 동시 실행으로 구성됩니다. 3 동작: 흡입 완전한 가슴숨을 참으며 모든 복부 근육을 긴장시키고 허리를 아치형으로 만듭니다. 이 모든 것을 통해 신체가 앞으로 과도하게 기울어지는 것을 방지할 수 있습니다. 부정적인 영향 대규모척추에.

사실, 우리는 스쿼트를 마쳤고 왠지 모르게 우리 기사도 논리적 결론에 도달했습니다. (뭐, 정말? 마침내), 하지만 작별 인사를 하기 전에 기본 운동의 가치를 보여주는 몇 가지 흥미로운 통계를 알려 드리겠습니다. 근육은 훈련보다 호르몬에서 더 많이 성장한다는 과학 실험이 수행되었습니다. (이미지 참조).

테스토스테론과 성장 호르몬 생산에 가장 큰 영향을 미치는 운동은 바로 이 세 가지 고전적이고 기본적인 운동입니다. 그러니 나사로 조이세요 :) 기본! 따라서 항상 결론적으로, 위의 모든 항목에 대한 일부 결과가 여러분을 기다리고 있습니다.

기본 연습: F.A.Q.

가능한 한 모든 자료를 동화하고 선반에 분류하려면 다음을 기억하십시오. 다음과 같은 장점기본적인 연습을 제공합니다.

• 기본 운동을 수행하면 성장 호르몬과 테스토스테론 생성이 증가하여 근육 성장에 가장 유익한 효과가 있습니다.
• 점차적으로 기술을 연마하고 무게를 추가함으로써 훈련에서 지속적인 발전을 이룰 수 있습니다.
• 많은 수의 근육이 동시에 최대로 관여합니다.
• 엄청난 에너지 소비는 필연적으로 과도한 피하 지방의 "용해"로 이어질 것입니다.
• 모든 근육이 고르게 성장합니다.
• 힘든 접근 방식과 엄청난 반복으로 몸을 "두드릴" 필요가 없습니다.
• “기반”의 구현 기간은 적절한 지원을 제공해야합니다.

다음번 다관절 운동을 할 때 이러한 이점을 기억하면 진전이 분명해질 것입니다!

후문

독자 여러분, 오늘 우리는 데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스 등 3대 기본 운동인 데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스에 대해 알게 되었습니다. 이 기본 운동은 바로 초기 근육 구조를 구축하는 기초입니다. 지금부터 훈련의 첫 번째 임무이자 미래를 위한 기초가 되는 것은 다관절 운동이므로, 위의 운동과 특히 이를 수행하는 기술에 세심한 주의를 기울이십시오.

추신.응, 잊어버렸어, 이런 운동은 하려고 하지도 마...

PS2.질문이 있거나 불분명한 내용 또는 기타 사항이 있는 경우 댓글을 작성해 주시면 기꺼이 도와드리겠습니다.

왜 근육 훈련이 필요합니까? 이 질문에 대한 대답은 매우 분명해 보입니다. 몸을 아름답고 튼튼하게 만들기 위해.

실제로 해변과 일상 생활에서 체크 무늬 배, 잘 발달 된 팔뚝, 셀룰 라이트 흔적이없는 날씬한 여성 인물을 가진 근육질의 남성 인물이 이성의 관심을 끌고 있습니다. 그 반대. 연약한 근육과 처진 배관심 있는 사람은 거의 없습니다. 그러한 형태를 가진 사람들은 무의식적으로 동정심이나 냉소적인 미소를 불러일으킵니다.

단련된 근육을 가진 남자는 위험에 대비해 자신과 사랑하는 사람을 보호할 수 있습니다. 그는 상당한 육체적 노력이 필요한 작업을 두려움 없이 쉽게 수행합니다.

체육관을 TV로만 보는 사람은 위급한 상황에서 항상 자신을 구할 수는 없습니다. 그는 또한 근육 활동과 관련된 활동을 가능한 모든 방법으로 피합니다. 모든 것이 분명해 보입니다.

그러나 언뜻보기에는 근육 발달의 필요성에 대한 투명한 질문과 또 다른 질문도 있습니다. 중요한 측면. 그러나 오히려 모든 사람에게 알려진 것보다 훨씬 더 중요합니다. 이는 근골격계의 건강을 강화하고 유지하는 것입니다. 근골격계모든 장기가 적절한 수준에 있습니다.

사실은 아름다움과 힘을 담당하는 근육만 개발함으로써 매우 중요한 기능을 수행하는 나머지 근육은 잊어버리게 된다는 것입니다. 이 그룹에는 다리와 등의 근육이 포함됩니다. 외부 관찰자에게는 그다지 눈에 띄지 않습니다. 그러나 그들의 상태, 즉 전체 유기체의 건강을 위한 "펌핑" 정도는 과대평가하기 어렵습니다.

혈관에 미치는 영향을 통해 척추, 관절 및 모든 내부 장기에 영양을 공급하는 과정에 참여합니다.

신체 표면의 발생 깊이에 따라 표면, 중간, 심층으로 구분됩니다. 수축과 이완의 단계인 작업 중에 유익한 물질이 순환계를 통해 인체의 모든 부분, 즉 뇌, 심장, 척추, 모든 세포로 이동합니다.

근육은 동맥을 부드럽게 누르고 체액을 올바른 방향으로 밀어냅니다. 마찬가지로 림프도 뒤로 이동하여 배수 기능을 구현합니다.

훈련된 근육은 좋은 음색을 가지고 있습니다. 그 내부를 통과하는 혈관에는 충분한 내부 루멘이 있습니다. 심장의 추가적인 노력 없이 혈액이 펌프질됩니다.

관절에서 독소가 유출되는 것도 문제없이 수행됩니다. 슬래그는 거기에 쌓이지 않습니다. 결과적으로 신체는 자연이 정한 계획에 따라 생활하고 발전합니다.

인대 근육 시스템 훈련을 잊어 버리면 점차 약해집니다. 그리고 비활성 기간이 오랫동안 지속되면 위축되기 시작합니다.

이 과정의 다음 단계는 신체에 훨씬 더 위험합니다. 동맥과 정맥이 탄력을 잃기 시작합니다. 내강이 좁아집니다. 혈액 순환 속도가 느려집니다.

뿐만 아니라. 다리와 팔의 관절에서 주변부로의 유해 물질 유출이 급격히 악화됩니다. 결과적인 정체는 관절염 및 관절염과 같은 퇴행성 및 영양 장애 질환의 발생으로 이어집니다. 근육의 도움이 없으면 심장은 추가 부하로 작동하기 시작합니다. 부정맥이 발생합니다.

노폐물과 독소가 정상적인 혈액 순환을 방해하기 때문에 통증이 발생합니다. 처음에는 마치 무작위인 것처럼 조용하고 일시적입니다. 그런 다음 점점 더 빈번하고 강화됩니다. 그리고 마지막으로 주사를 맞지 않으면 출근이나 공부가 어려울 뿐만 아니라 침대에서 일어나기도 어렵습니다.

건강을 위해 근육을 단련하세요

건강한 사람의 규칙적인 운동은 좋은 예방 조치입니다. 환자의 경우 - 많은 경우 유일한 생명의 은인입니다. 예를 들어, 관절염은 알약이나 주사로 치료되지 않고 특정 근육 그룹을 발달시키는 특별한 운동으로만 치료됩니다.

거의 모든 사람에게 실행 가능한 정기적인 근력 운동이 필요합니다.

운동 선수의 경우 - 근골격계의 부하를 복원하고 균등하게 분산시킵니다.

부상 및 수술 후 재활 기간을 겪고 있는 사람들 - 성공적인 완전한 삶으로의 복귀를 위해;

고혈압을 앓고 있는 환자와 관상동맥질환마음 - 일상 작업에서 주 펌프를 보조합니다.

직장인, 학생, 학생, 운전자, 노인 및 앉아서 생활하는 모든 사람 - 혈액 순환을 증가시키고 혼잡을 제거합니다.

데 각종 질병관절 - 관절염, 관절염, 골다공증, 반월판 파열, 베이커 낭종 등 등등. - 이러한 질병을 퇴치하기 위해.

오늘은 그 중 하나 최선의 선택신체가 위의 문제를 해결하도록 돕는 신체 운동은 의학박사 교수의 방법에 따른 운동요법입니다.