빵 단식의 날. 반복되는 빵 다이어트

거의 모든 다이어트에는 탄수화물 제한이 포함됩니다. 에너지 소비를 줄임으로써 체중이 감소합니다. 반면에 이는 바로 성능 저하, 무기력 및 끊임없는 감정굶주림. 그러나 새로운 시스템일반적인 가정에 어긋나는 영양. 이스라엘 영양학자 올가 라즈 케스트너(Olga Raz-Kestner)가 처음으로 세상에 알린 빵 다이어트입니다.

신체에 미치는 영향

주요 적이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 아름다운 모습- 탄수화물. 체중 감량을 촉진하는 대부분의 영양 시스템은 고칼로리 식품의 완전 또는 부분 거부를 옹호하는 것이 바로 이 진술에 기초하고 있습니다.

Olga Raz는 그 반대를 실험적으로 증명할 수있었습니다. 그녀의 주요 발견은 신체의 세로토닌 수준을 감소시킨다는 사실이었습니다. 이것은 동일한 행복 호르몬입니다. 이 작은 마법사를 잃은 사람에게 무슨 일이 일어나는지 추측하는 것은 어렵지 않습니다. 기분이 급격히 악화되고 식욕이 증가하며 결국 배고픔은 거의 통제할 수 없게 됩니다.

빵 다이어트이것들을 피한다 부작용. 본체를 제공해줍니다 필요 수량탄수화물을 섭취하고 다른 음식과 섭취량을 제한하면 체중 감량이 발생합니다.

기본은 통밀가루(밀기울, 호밀) 또는 빵으로 만든 저칼로리 빵입니다. 비타민(E, B1, B2), 미네랄(마그네슘, 인, 칼슘, 칼륨 등)이 많이 함유되어 있습니다. 소비되는 최대 칼로리 수는 35-45로 제한됩니다.

체중 감량의 실제 메커니즘은 매우 간단합니다. 거친 섬유질이 풍부한 빵은 포도당과 인슐린의 급격한 방출을 유발하지 않습니다. 에너지는 신체에서 더 천천히 생산되고 점차적으로 소비됩니다. 결과적으로 지방이 축적되지 않습니다. 문제 영역형성되지 않았습니다.

빵 단식은 제한이 없기 때문에 꽤 오랜 시간 지속될 수 있습니다. 운동 활동성능이 저하되지 않습니다. 하지만 보통 일주일 정도 지속됩니다. 놀라운 결과를 기대하지 마십시오. 최소(4kg)이지만 지속됩니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 빵으로 체중을 감량하려면 다음을 따라야합니다. 특정 규칙. Olga Raz의 영양 시스템이 다른 많은 전투 방법의 기초를 형성했다는 점을 바로 언급할 가치가 있습니다. 초과 중량. 그들 각각은 고유한 뉘앙스를 가지고 있지만 주요 제품은 하나의 빵이기 때문에 우리는 모두에게 공통된 가정을 규정할 것입니다.

식사는 조금씩 자주 먹습니다(하루에 최소 5번).
식사는 동시에 이루어져야합니다.
이들 사이의 간격은 4시간을 초과해서는 안 됩니다.
해당 내용이 없더라도 건너뛰는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 배고픈 감정.
음주 요법에는 2 리터의 물을 마시는 것이 포함됩니다.
주요 제품은 다이어트 빵입니다. 극단적인 경우 호밀로 대체할 수 있으나 이 경우 그 양이 2배로 줄어든다.
식단이 다양하지 않기 때문에 종합비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동을 하면 축적된 지방 연소 속도가 빨라집니다. 허약하고 몸이 불편하다면 적어도 폐를 제공하십시오 육체적 운동. 걷기, 요가, 춤 등이 될 수 있습니다.
에게 잃어버린 킬로그램돌아오지 않았으므로 식단을 점진적으로 떠나야 합니다. 식단을 따르고, 수분을 많이 마시고, 흰 빵을 먹지 말고, 설탕을 꿀이나 스테비아로 대체하십시오.

다이어트가 엄격할수록 규칙을 더 정확하게 준수할수록 건강에 더 유익하고 결과도 더 좋아질 것입니다.

금기사항

다음과 같은 금기 사항이 있는 경우 체중 감량을 위해 빵을 사용해서는 안 됩니다.

임신;
젖 분비;
어린이 및 노년층;
위장관 문제;
간과 담낭의 염증 과정.

빵이라는 사실을 잊지 마세요. 고칼로리 제품먹을 수 없는 것 대량특정 질병의 경우.

장점과 단점

다이어트가 당신의 성취에 도움이되도록 원하는 결과건강에 해를 끼치 지 않고 긍정적이고 부정적인 측면을 미리 평가할 가치가 있습니다.

장점:

비만인 경우에도 체중 감량을 촉진합니다.
죽상 동맥 경화증, 당뇨병에 허용됩니다.
자유 라디칼, 독소, 중금속 염, 폐기물, 과도한 액체를 제거합니다.
배고픔이 전혀 느껴지지 않습니다.
예산;
무제한 기간;
무게가 돌아오지 않습니다(적절한 종료로).
약간의 점진적인 체중 감소로 인해 피부 처짐, 튼살 및 피로가 사라집니다. 근육량;
과자에 대한 갈망이 둔해졌습니다.

결점:

단백질 부족은 여전히 근육량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
지방이 부족하면 신진대사가 악화될 수 있습니다.
칼슘과 비타민 결핍.

결과가 실망스럽지 않도록 모든 단점을 고려하고 전문가의 권장 사항에 따라 어떻게 든 단점을 제거하십시오.

이스라엘 빵 다이어트

후에 독특한 발견 Olga Raz는 또한 빵을 통한 체중 감량을 기반으로 다른 영양 시스템을 만들었습니다. 따라서 귀하는 다른 최신 방법보다 귀하에게 가장 적합한 최신 방법을 선택할 수 있습니다. 그러나 가장 인기있는 것은 여전히 해당 분야의 전문가가 제공하는 이스라엘 빵 다이어트입니다. 여기에는 2단계가 포함됩니다.

1단계

이 단계에서 적극적인 체중 감소가 발생합니다. 최소한의 지방으로 얇은 "퍼짐"층을 가진 저칼로리 빵을 먹는 것이 허용됩니다. 당일에는 다음을 먹는 것이 좋습니다.

여성 - 최대 12개;
남성의 경우 - 최대 16세.

다이어트에는 단백질 식품과 야채가 보충됩니다. 무대 기간은 2주.

승인된 제품:

코티지 치즈 샌드위치(지방 최대 5%), 생선(소금에 절인 경우도 포함), 살코기(닭고기, 칠면조 고기, 메추라기 고기, 쇠고기, 송아지 고기);
햄;
전분 없는 야채: 양배추, 호박, 피망, 토마토, 브로콜리, 아스파라거스, 완두콩, 상추;
달걀(일주일에 세 번);
발효유 음료 (요구르트, 발효 구운 우유 등) - 하루에 한 잔;
일주일에 세 번씩 야채와 함께 고기나 생선을 먹어야 하는데, 그런 날에는 빵의 제공량이 1/3로 줄어듭니다.
과일: 자두, 아보카도, 사과, 배(1일 1개);
샐러드 드레싱을 위한 소량의 식물성 기름;
커피 (가끔) 야채 주스(셀러리, 토마토, 당근).

2단계

이 단계는 통합을 나타냅니다. 달성된 결과. 목표는 복귀가 아니다 체중 감량. 다이어트는 다른 제품으로 점차 확대됩니다. 단계의 기간은 개별 지표에 따라 다릅니다. 평균 - 2-3주.

승인된 제품:

죽;
파스타;
감자(1일 1개);
콩류: 콩, 렌즈콩;
과일의 양이 늘어납니다(1일 3개).

두 단계 모두 금지된 제품 목록이 있습니다.

과자: 꿀, 설탕, 과자, 과자, 초콜릿, 마멀레이드;
훈제 식품, 피클, 소스, 매리네이드;
술;
케첩, 마요네즈;
탄산음료;
빵집;
보존 식품 및 잼;
동물성 지방이 함유된 식품;
뚱뚱한 고기;
일부 유제품: 우유, 집에서 만든 코티지 치즈, 사워 크림.

이러한 식단을 사용하면 지방이 실제로 몸에 들어 가지 않으므로 지방을 예비로 저장할 기회가 없습니다.

빵 단위에 따른 다이어트

빵 단위를 기반으로 한 독일 식단은 다르게 구성되어 있습니다. 환자에게 권장되는 저탄수화물 영양 프로그램입니다. 진성 당뇨병. Olga Raz의 시스템과 유사점은 균형있고 다양한 식단과 기간입니다. 기초는 계산이다 일일 가치탄수화물.

모든 제품은 다음과 같이 측정됩니다. 곡물 단위(XE) 탄수화물 함량의 대략적인 추정치는 다음과 같습니다.

1 XE = 탄수화물 10g(식이섬유 없음);
1 XE = 탄수화물 13g(밸러스트 물질 포함);
1 XE = 빵 20g.

4 XE - 주요 식사에서;
2 XE - 오후 간식용
한 번에 7XE 이상을 소모할 수 없습니다.

그러나 빵 단위를 기반으로 한 식단은 일일 섭취량을 10으로 줄입니다. 계산하기 위해 독일 영양학자들은 개발했습니다. 특별한 테이블. 특정 제품이 포함되지 않은 경우 체중 감량의 일부로 사용이 제한되지 않습니다.

샘플 메뉴

빵 다이어트는 우선 메뉴를 만드는 것이 어렵습니다. 이 작업을 더 쉽게 하기 위해 우리는 당신에게 제안합니다 대략적인 버전 Olga Raz의 시스템에 따라 7일 동안:

빵 단위별 주간 메뉴

배가 고파서 다이어트를 할 수 없다면, 이 체중 감량 방법을 활용하는 것이 합리적입니다. 빵은 모든 칼로리 함량에도 불구하고 식단을 정리하고 웰빙을 개선하며 가장 중요한 것은 에너지 부족으로 고통받는 것을 허용하지 않는다는 것입니다. 이 제품을 사용하면 다른 모노 다이어트보다 과체중과 싸우는 것이 훨씬 쉽습니다. 직접 확인할 수 있습니다.

빵 다이어트의 이점

물과 빵으로 살을 빼는 방법이 개발되었습니다 유명한 영양사올가 라즈(Olga Raz)는 많은 다이어트 중에 배고픔으로 인해 사람들의 기분이 나빠진다는 사실을 알아냈습니다. 요점은 "행복 호르몬"의 형성을 담당하는 혈액 내 세로토닌이 부족하다는 것이 밝혀졌습니다. 빵에는 이 물질이 과도하게 포함되어 있으므로 이 제품을 사용할 수 있는 식단은 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다. 감정적 상태사람.

주요제품다이어트, 빵에는 많은 치유 요소가 포함되어 있으며 시금치보다 칼슘이 더 많이 포함되어 있습니다. 그러나 기대되는 효과는 "건강한" 빵을 먹어야만 얻을 수 있습니다.

통밀가루에서;
밀기울;
호밀;
다이어트 빵(빵 2개는 빵 1개와 칼로리 함량이 같습니다).

빵의 칼로리 함량을 확인하십시오. 제품 100g에는 45kcal을 넘지 않아야 합니다.

모노 다이어트 검은 빵과 물

물과 검은 빵을 섭취하면 5일간 지속되며 최대 10kg까지 감량할 수 있습니다. 그러나 이러한 체중 감량 방법은 단지 2kg만 감량하려는 마른 체격을 가진 사람들에게는 도움이 되지 않습니다.

매일 4끼의 식사에 최대 200g의 빵을 먹고 물로 반으로 희석한 주스를 최대 200ml까지 마셔야 합니다.

영양사는 이 단일 다이어트를 1시간 이상 고수하는 것을 권장하지 않습니다. 삼 일몸의 피로를 피하기 위해. 6개월 이후부터 다이어트를 반복할 수 있습니다.

모노 다이어트의 또 다른 옵션은 검은 빵과 케 피어로 체중을 줄이는 것입니다. 케피르는 장에 유익한 효과가 있으며 빵에서 발생할 수 있는 팽만감을 제거합니다. 3일 동안 다이어트하는 동안 빵 3조각을 먹고 케피어 1.5리터를 마셔야 합니다.

더 가벼운 버전의 다이어트를 통해 다음과 같은 음식을 섭취할 수 있습니다. 생 야채삶은 쇠고기 (하루 최대 150g).

물과 빵에 대한 주간 다이어트

물과 빵 다이어트의 인기 있는 버전은 일주일 동안 설계되었으며, 그 동안 많은 사람들이 최대 7kg을 감량합니다. 이 체중 감량 방법에는 다음이 포함됩니다. 다음 제품: "건강에 좋은" 종류의 빵, 물, 오트밀, 우유, 검정 또는 허브티(무가당).

우리는 제공한다 이번 주 2가지 다이어트 메뉴 옵션.

옵션 1

아침 식사: 물에 탄 헤라클레스 죽 한 그릇, 빵 한 조각, 차 한 잔.

점심: 빵 두 조각, 차 한 잔.

저녁: 따뜻한 우유 2컵, 빵 2조각

옵션 2

아침 식사: 빵 한 조각과 차 한잔.

점심: 빵 2조각과 차 한잔.

저녁: 접시 오트밀우유(180g)와 함께.

다이어트 중에는 하루에 3 번 먹어야하는데, 이 정권에 따라 먹는 데 익숙한 많은 사람들이 좋아합니다. 식사는 교체가 가능하지만 양을 늘릴 수는 없습니다. 다이어트가 견디기 어려운 경우 다음을 포함할 수 있습니다. 일일 배급량코티지 치즈 또는 요구르트 120g, 오트밀을 메밀 죽으로 대체합니다.

하루에 최대 2리터의 물을 마시고 운동하는 것을 잊지 마세요. 소금, 설탕을 피하고 자기 전에는 먹지 마십시오.

빵과 물 다이어트에 대한 금기 사항

빵 다이어트에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

젖 분비;
임신;
15세 이하;
위장병.

또한, 굵은 밀가루로 만든 빵을 장기간 섭취하면 장의 자극을 유발할 수 있습니다.

빵에는 단백질이 포함되어 있지 않으므로 종합 비타민제와 칼슘 정제를 식단에 도입해야 합니다(1일 1회).

다이어트를 시작하기 전 반드시 전문의와 상담하고, 몸이 불편할 경우에는 의사와 상담하세요.

특정 시간에 식단에서 허용하는 음식을 섭취하고 강한 배고픔을 피하십시오. 빵 다이어트에서 천천히 벗어나 일상적인 음식을 식단에 도입하기 시작하세요.

빵은 모든 비타민과 미량 및 거대 요소를 흡수합니다. 시금치가 항상 먼저 왔지만 시금치보다 몇 배 더 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 그렇기 때문에 빵 다이어트점점 인기가 많아지기 시작합니다. 또한 이스라엘의 영양사 Olga Raz가 개발했습니다. 다양한 유형의 다이어트를 분석하고 연구하면서 그녀는 지속적인 배고픔과 혈액 내 세로토닌 부족으로 인해 다이어트를 할 때 많은 사람들의 기분이 악화된다는 사실을 발견했습니다. 사실 세로토닌은 "행복 호르몬"의 생성을 담당합니다. 영양사는 빵을 먹을 수 있는 식단이 더 많은 영양을 섭취한다는 사실에 주목했습니다. 유익한 영향~에 심리적 상태사람들의. 제거 방법으로 Olga Raz는 빵에 정착했습니다. 훌륭한 콘텐츠이 물질(세로토닌). 이렇게 역설적인 다이어트가 탄생하게 되었습니다. 역설적인 점은 식단에 많은 양의 빵을 포함시킴으로써 사람들이 과체중을 감량한다는 것입니다.

체중 감량을 위해 빵 다이어트를 선택할 때 몇 가지 사항을 알아야 합니다. 잘못된 현재의 의견어떤 종류의 빵이라도 무제한으로 먹을 수 있다는 것입니다. 많은 사람들은 빵과 물만 먹으면 된다는 실수를 저지르기도 합니다.

따라서 먼저 "올바른"빵을 선택해야 합니다. 더부룩함을 유발할 수 있으므로 효모 빵은 잊어버리세요. 빵을 조금만 먹으면 눈에 띄지 않지만 양을 늘려야합니다. 다이어트 중 빵. 이러한 빵 다이어트에는 밀기울이나 검은 빵이 들어간 통밀 빵을 선택하는 것이 좋습니다. 요즘은 다이어트 빵도 매장에서 판매되고 있어요. 하지만 여기서는 한 가지 뉘앙스를 알아야 합니다. 메뉴에 검은 빵 한 조각을 먹어야 한다고 적혀 있으면 다이어트 빵 두 조각으로 대체할 수 있다는 뜻이다.

빵 다이어트에는 여러 유형이 있습니다. 빵과 물 다이어트(모노 다이어트), 우유와 빵을 사용한 다이어트, 케피르와 검은 빵을 사용한 다이어트 등 여러 가지가 있습니다.

검은 빵과 물 다이어트

패배를 열망하는 사람들 최대 금액가능한 한 짧은 시간에 킬로그램을 늘리려면 약 5 일 동안 그러한 단일 다이어트를해야한다고 말합니다. 이 기간 동안 리뷰에 따르면 많은 사람들이 최대 10kg을 잃었습니다. 그러나 영양사에 따르면 5일 동안 다이어트를 유지하는 것은 권장되지 않으며 다이어트의 최대 일수는 3일을 초과해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

빵과 물 다이어트를 할 때 하루에 200g 이하의 빵을 섭취하고 갓 짜낸 주스를 물에 희석하여 약 200g을 마실 수 있습니다. 또한, 그 양을 4등분하여 하루 종일 섭취해야 합니다.

더있다 다양한 메뉴다이어트 중 검은 빵에. 여기서 귀하의 영양은 세 끼로 나누어집니다 (이 식단에 익숙한 우리 몸에 매우 편리합니다). 아침에 다시 검은 빵을 먹지만 동시에 약간의 치즈와 죽을 추가합니다. 오트밀(몸이 깨끗해졌습니다). 점심에는 삶은 껍질없는 닭고기가 허용되며 저녁에는 검은 빵과 케 피어로 다양하게 먹을 수 있습니다. 이것은 다이어트 중에 빵을 먹는 데 더 부드러운 옵션입니다. 이 다이어트는 일주일 동안 유지될 수 있습니다.

다이어트 빵과 물 리뷰 부정적

이 다이어트는 다른 모노 다이어트처럼 의사들 사이에서 열의를 불러 일으키지 않습니다. 5일 동안 검은 빵과 물 식단을 유지할 수 있었다면 6개월 이전에 반복하지 않는 것이 좋습니다.

무게는 확실히 빠지는데 주의할 점이 하나 있습니다. 이미 날씬하고 몇 파운드만 감량하면 되는 사람들에게는 이 다이어트가 도움이 되지 않습니다.

빵에는 탄수화물이 포함되어 있지만 단백질은 전혀 포함되어 있지 않습니다. 체중 감량이 시작되지만 축적 된 지방 때문이 아니라 근육량으로 인해 단백질이 없으면 약해집니다.

다이어트 빵과 물에 대한 리뷰는 긍정적입니다.

사람들은 2년 동안 이 다이어트를 따른 후에도 체중이 다시 증가하지 않습니다.

빵에는 "행복 호르몬"을 생성하는 성분이 포함되어 있습니다. 이는 다이어트를 할 때 사람들이 스트레스를 경험하지 않는다는 것을 의미합니다. 또한 빵은 배고픔을 완벽하게 충족시켜줍니다.

이 다이어트의 긍정적인 점은 예산입니다. 집에는 항상 빵이 있습니다. 흰 빵을 먹는 데 익숙하다면 통밀가루로 만든 검은 빵으로 바꿔야 합니다. 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 되는 것이 바로 이 밀가루입니다.

그럼에도 불구하고 그런 자리에 앉기로 결정했다면 엄격한 다이어트빵과 물에 관해서는 먼저 의사와 상담해야 합니다.

빵 다이어트는 더 온화한 버전에도 존재합니다. 예를 들어, 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 다이어트 우유와 빵. 우유와 빵 외에도 야채, 삶은 닭고기, 생선, 과일 및 고기를 먹을 수 있기 때문에 이것은 정확히 모노 다이어트가 아닙니다.

다이어트의 예외는 다음과 같습니다. 지방 품종고기, 지방이 많은 유제품, 훈제 고기, 설탕 등은 말린 과일이나 꿀로 대체해야 합니다. 또한 모든 알코올은 금지되어 있으며 칼로리가 매우 높습니다.

다이어트 자체는 일주일 동안 설계되었으며 리뷰에 따르면 사람들은 7일 만에 최대 5~7kg을 감량할 수 있었습니다. 빵과 우유 식단을 채택하기로 결정한 사람들은 종종 그러한 식단에서 어떤 종류의 빵을 먹을까?라는 질문을 스스로에게 묻습니다. 답변, 전용 다이어트할 때 검은 빵. 또한 보로디노 빵은 설탕 함량이 높기 때문에 다이어트용이 아니라는 점에 유의해야 합니다. 빵은 통밀 통곡물 가루로 만들거나 밀기울을 함유해야 합니다.

이 다이어트에서 가장 중요한 것은 소비되는 빵의 양을 엄격하게 관찰하는 것입니다. 흥미로운 사실빵 두 조각이 필수 비타민과 섬유질 식단의 절반을 대체한다는 사실입니다. 의사들은 그런 순한 식단에 대해 관대합니다. 그 이유는 신체가 여전히 수신을 받고 있기 때문입니다. 필수 지방, 단백질과 탄수화물은 우리 몸이 정상적으로 기능하도록 도와줍니다. 사실, 안으로 이 경우식사는 분수입니다. 제품 수량을 네 부분으로 나누어야 합니다. 그러나 음식의 양이 평소보다 약간 적음에도 불구하고 배가 고프지 않으며 모두 검은 빵 때문입니다. 그것은 몸을 완전히 포화시킵니다.

하지만 그러한 식단에는 한계가 있습니다. 위장관에 문제가 있는 사람은 의사와 상담해야 합니다.

케피어를 사용한 다양한 빵 다이어트는 영양사로부터 긍정적인 평가를 받았습니다. 블랙브레드와 케피어라는 문구만으로도 몸을 깨끗하게 씻어주는 듯한 느낌을 주고, 건강한 방법으로삶. 이 다이어트에도 적용되지 않습니다 모노 다이어트, 많은 사람들이 다르게 해석하지만. 케 피어와 검은 빵을 기반으로 한 식단은 가장 균형 잡힌 식단으로 간주됩니다. 여성의 몸. 그러나 알고 보니 이것에는 여러 가지 종류가 있습니다. 케피어 다이어트검은 빵과 함께. 예를 들어, "단단한" 또는 "배고픈" 식단은 하루에 빵 세 조각과 케피르 1.5리터로 구성됩니다.

다른 하나는 더 가볍고 최선의 선택사용을 허용합니다 다른 야채그리고 고기. 사실, 수량도 제한되어야 합니다. 많은 의사들은 케피어의 영양, 치유 및 클렌징 특성을 높이 평가합니다. 그리고 검은 빵이나 밀기울이 들어간 빵은 장의 클렌징 스크럽 역할을 합니다. 빵과 케피어를 기반으로 한 다이어트는 치유력. 클렌저로 추천할 수 있고, 치유 효과당뇨병 환자의 경우. 이 질병으로 인해 특정 유형의 음식이 엄격히 금지됩니다.

이 다이어트로 마셔야한다는 것을 기억해야합니다 충분한 양물. 남자들은 물을 더 많이 마셔야 합니다. 케피어를 식단에 사용할 때는 밤에 케피어 한 잔을 마셔야 한다는 점을 기억해야 합니다. 실제로 영양사는 자신에게 맞는 식단을 맞춤화할 것을 권장합니다. 당신은 다른 누구보다도 당신의 몸을 알고 있습니다. 따라서 필요에 따라 일부 제품을 다른 제품으로 교체할 수 있습니다. 설탕 및 설탕 함유 제품(과자, 케이크, 제과류, 잼)은 예외입니다.

빵 다이어트 옵션 중 하나는 2~3단계로 나누어집니다. 이 방법은 2단계부터 위의 제품을 제외한 거의 모든 제품을 섭취할 수 있기 때문에 좋은 방법이다.

주의사항

통밀빵은 장기간 섭취할 경우 장 자극을 유발할 수 있습니다. 조금이라도 불편함의 징후가 나타나면 의사와 상담해야 합니다.

이 다이어트는 임산부와 수유부에게 금지됩니다.

질병으로 고통받는 사람들의 다이어트는 금지되어 있습니다 위장관그리고 다른 기관.

또한 이러한 다이어트는 어린이와 어린이에게는 허용되지 않습니다. 청년기(몸이 아직 완전히 형성되지 않았기 때문에).

시계에 맞춰 엄격하게 식사하는 데 익숙하지 않다면 이 다이어트가 도움이 될 것입니다. 빵 다이어트의 주요 조건 중 하나는 특정 시간에 엄격한 식사를하는 것입니다. 또한 영양사조차도 아닌 모든 의사가 시간별로 엄격하게 식사하는 것의 이점에 대해 알려줄 것입니다.

먹고 싶지 않더라도 식사를 거르지 마세요. 동시에, 배가 부르더라도 적당량의 빵을 섭취하십시오. 식단은 신체의 필요에 따라 계산됩니다. 빵 다이어트에서 가장 중요한 것은 배고픔을 예방하는 것입니다. 켜져 있는 경우 이 순간배가 부르다고 해서 30분 안에 배가 고프지 않을 것이라는 의미는 아닙니다.

마시는 것을 잊지 마세요 많은 수의물. 빵 다이어트를 할 때는 신선한 샘물을 사용하는 것이 좋습니다. 어쨌든 물은 정화되어야 한다. 물 외에도 탄산 음료, 특히 설탕이 함유된 음료를 제외하고 차, 커피 및 기타 액체를 마시는 것이 허용됩니다.

어떤 다이어트 옵션을 선택하든 상관 없습니다. 매일 주먹만한 양의 과일을 섭취하십시오.

다른 다이어트와 마찬가지로 신체 운동도 필수입니다. 매일 최소한 20분씩 시간을 주어야 합니다.

빵 다이어트의 전제 조건은 하루에 한 정씩 종합 비타민제를 사용하는 것입니다. 또한 복용량 형태로 칼슘을 사용하며 하루에 한 정씩 사용합니다. 이 약물은 다이어트 기간 전체에 걸쳐 사용해야 합니다.

다시 반복해야 하지만 약간의 불편함이 있을 수 있습니다. 메스꺼움, 복통, 현기증, 두통이 될 수 있습니다. 반드시 의사와 상담하세요.

의사의 조언에 따라 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 많은 사람들이 이것을 무시합니다.

모든 종류의 새로운 체중 감량 제품, 약물, 특별한 의류, 육체적 운동식단을 바꾸지 않고는 체중 감량이 불가능합니다.

칼로리를 계산하거나 식품군을 분리하고, 부분으로 나누거나 음식을 먹는 특별한 방법과 결합을 기반으로 엄격하고 엄격하지 않은 다이어트가 매달 나타납니다.

그러나 그들 각각에는 고장이 있으며, 고통을 겪은 후에 여성은 제한된 다이어트 중에 잃은 것보다 더 많은 것을 얻습니다. 그리고 그 이유 중 하나는 메뉴에 빵이 부족하기 때문입니다. 많은 사람들이 이 제품 없이는 충분히 얻을 수 없기 때문에 이 제품이 가장 바람직해졌습니다. 빵은 영양사와 다량의 탄수화물 때문에 체중을 줄이는 사람들에 의해 박해받는 것으로 밝혀졌습니다.

그러나 이스라엘의 영양학자 올가 라즈(Olga Raz)는 고정관념을 깨고 빵을 좋아하는 사람들은 빵을 포기해서는 안 되며, 오히려 체중 감량 과정에서 빵을 주요 제품으로 활용해야 한다고 제안했습니다. 이것이 체중 감량을위한 빵 다이어트가 나타난 방법입니다. 빵 다이어트에 대한 첫 번째 리뷰와 다이어트를 시도한 사람들의 결과는 고무적이었고 현재 수천 명의 여성이 여러 종류의 빵 체중 감량 방법을 성공적으로 사용하고 있습니다.

빵으로 체중 감량 : 기술의 본질

올가 라즈(Olga Raz)가 빵 다이어트를 추천할 때 따르는 주요 원칙은 배고픔을 없애는 것입니다.. 이러한 느낌이 당신을 괴롭히지 않도록 하려면 몇 시간마다 음식을 고르게 섭취해야 합니다. 체중 감량을 위한 빵 다이어트에 대한 리뷰와 결과는 이 권장 사항을 따라야 할 필요성을 확인시켜 줍니다.

선택한 모든 것을 미리 준비하는 것이 좋습니다. 허용되는 제품, 부분으로 나눕니다. 저칼로리 빵을 섭취하는 것이 좋으며 일부 품종에서는 100g 당 약 50kcal이 있습니다. 여성은 최대 12개(각 40g), 남성은 최대 16개까지 섭취할 수 있습니다.

근데 저희 매장도 비슷해요 저칼로리 제품그것을 찾는 것이 문제가 되므로 호밀난로 빵, 통곡물 가루로 만든 밀빵, 다이어트 빵을 구입할 수 있습니다. 빵, 빵, 페이스트리, 흰 빵은 허용되지 않습니다.

저지방 음식을 얇게 층층이 쌓아 샌드위치를 만들 수 있습니다.

스쿼시 및 기타 야채 캐비어;
아보카도 페이스트;
머스타드;
케첩;
저지방 코티지 치즈.

한끼는 전분질이 아닌 과일로 구성됩니다.

음주 방법: 최소 1.5리터의 물을 마셔야 하며, 무가당 커피, 차, 집에서 만든 야채 주스를 마시는 것이 허용됩니다.허용되는 과일은 신선한 과일(0.5컵)로 대체 가능합니다.
다이어트에 야채가 매우 바람직합니다. 생 야채가 당신에게 적합하지 않다면 삶은 것, 조림, 구운 비전분 야채가 허용됩니다. 저지방 발효유 200g도 섭취해야 한다.

다이어트의 최대 기간은 14일입니다.일주일에 세 번, 빵 한 끼(저칼로리 빵 3~4조각 또는 일반 통곡물 빵 1~2조각)로 대체 가능 살코기아니면 물고기.

다이어트 메뉴 옵션

영양사는 빵으로 체중 감량을 위한 몇 가지 옵션을 개발했습니다. 빵 다이어트에 대한 리뷰는 목표와 재설정의 긴급성에 따라 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 초과 중량, 제한된 식단을 유지하는 능력, 취향 선호도, 그러면 결과가 더 눈에 띄고 식단을 따르는 것이 매우 편안해질 것입니다.

엄격한 모노다이어트

가장 참을성이 없는 사람을 위한 옵션이며 필요한 경우 중요한 행사 전에 빠르게 몸매를 갖추는 옵션입니다. 다른 단일 다이어트와 마찬가지로 이 다이어트도 엄격하므로 3~5일 이상 유지해서는 안 됩니다. 3~5kg을 감량할 수 있습니다.

다이어트의 기본은 검은 빵입니다.갓 짜낸 소량의 야채로 다양하게 즐길 수 있습니다. 과일 주스, 물로 절반 희석. 전체 식단은 매우 부족하지만 결과는 지구력과 의지력에 대한 훌륭한 보상이 될 것입니다.

전체 메뉴는 빵 200g과 주스 200g으로 구성된다. 제품은 하루 동안 4-5회 복용량으로 섭취됩니다. 1.5리터의 순수한 물을 마시거나 무가당 물로 대체해야 합니다. 녹차또는 허브 주입.

중요한!반복은 6개월에 한 번만 허용됩니다.

7일 만에 체중 감량

주간 다이어트그다지 엄격하지 않아 7일 안에 3~5kg을 감량할 수 있습니다.. 허용되는 제품:

검은 빵 200g;
우유 0.5 l;
오트밀 1접시.

아침에는 죽이나 시리얼을 하루에 한 번만 먹는 것이 좋습니다. 버터나 설탕을 사용하지 않고 물을 사용하여 준비합니다. 원하는 경우 오트밀을 점심이나 저녁 식사로 옮길 수 있습니다. 우유는 죽과 별도로 마셔야합니다. 빵은 여러 부분으로 나누어 매 끼니마다 먹습니다.

최대 효과를 얻으려면 건강이 허용하는 경우 신체 활동을 추가하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 그냥 제거되지 않을 것입니다. 여분의 파운드, 하지만 당신은 또한 긴장을 풀고 자신감 있는 자세와 매력적인 모습을 얻게 될 것입니다.
모든 다이어트 옵션 중에 술을 마시는 것은 용납되지 않습니다. 버터, 마요네즈, 설탕, 구운 식품.이 지점에서 벗어나면 모든 노력이 무효화될 수 있습니다.
결과를 통합하고 체중을 유지하려면 식단을 점진적으로 종료해야 합니다. 1-2를 먼저 교체하세요. 빵 리셉션다른 사람이 만든 음식 저지방 음식. 고기, 생선, 해산물, 유제품, 시리얼, 파스타를 먹을 수 있습니다. 듀럼 품종밀.
배고픔을 느끼지 마십시오.가장 엄격한 단일 다이어트에서는 이를 완전히 피하는 것이 불가능할 수도 있습니다. 그러나 다른 방법으로는 이런 느낌이 들 때 작은 빵 조각을 먹습니다. 이렇게 하면 화를 내지 않고 끊임없이 불행하고 배고픈 느낌을 받지 않을 것입니다.
비타민과 미네랄 보충제를 섭취하여 이러한 물질로 인해 신체가 심각한 제한을 받지 않도록 하세요.

금기사항

우리가 매일 먹는 제품만 사용하지만 빵 다이어트에는 금기 사항도 있습니다.

이 체중 감량 방법을 시작하기 전에, 의사와 상담하고 건강 상태를 평가하는 것이 좋습니다.

장점과 단점

다이어트의 긍정적인 특성:

다이어트의 가장 큰 장점은 배고픔이 없다는 점,제품의 가용성, 부족으로 인해 다른 다이어트로 인한 실패가 가장 자주 발생합니다.
낮에는 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.
빵에 존재하는 세로토닌은 에너지와 활력의 원천이며, 기분을 개선하고 기분이 나빠지는 것을 막아줍니다. 저칼로리 다이어트. 결석한 빠른 피로도, 무관심, 졸음, 종종 다른 다이어트에서 관찰됩니다.
균형 영양소신체의 과도한 스트레스를 제거합니다.
호밀빵과 흑밀빵에는 많은 비타민과 탄산수. 섬유질은 몸의 노폐물과 독소를 제거합니다.
통곡물 빵은 소화 개선에 도움이 됩니다.
빵 다이어트를 선택하는 데 유리한 중요한 요소 중 하나는 가용성입니다.값비싼 제품에 돈을 쓸 필요가 없고, 빵은 이미 우리 일상 식단에 들어있습니다.

추가적인 보너스는 셀룰라이트 감소와 전반적인 피부 상태 개선입니다.
제과 제품에 대한 갈망이 감소합니다. 다이어트 후에도 단 것을 좋아하는 사람들은 과자를 계속 먹고 싶은 욕구가 사라진다고 말합니다.
달성된 결과는 쉽게 유지되며 다이어트 후 급격한 체중 증가 효과가 없습니다.

모든 장점에도 불구하고 몇 가지 단점도 있습니다.

빵을 좋아하지 않는 사람들에게는 다이어트가 용납되지 않습니다. 그들은 사랑받지 못하는 제품을 거의 독점적으로 며칠 동안 먹어도 견딜 수 없습니다.
가장 엄격한 형태의 단조로움. 그러나 이것은 모노 다이어트이기 때문에 단조로움은 피할 수 없습니다. 단백질 함량이 낮고 낮은 칼로리 함량이 다이어트는 직장인에게 이상적입니다.
육체 노동이 심한 경우 그러한 식단으로 성능을 유지하는 것이 불가능할 수 있습니다.

적용 결과

각각의 특정 경우에 결과는 권장 사항 준수의 정확성뿐만 아니라 초기 체중, 연령 및 신체 특성에 따라 달라집니다. 제일 집중적인 쇠퇴체중 감소는 첫날과 일주일 후에 모두 관찰될 수 있습니다.

빵과 물 다이어트는 실제로 그렇지 않습니다. 그리고 그것은 우리 할머니나 사악한 간수들이 아닌 현대 이스라엘 영양학자에 의해 발명되었습니다. 과학적 접근. 빵이 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 만드는 행복의 호르몬인 세로토닌의 공급원 중 하나라는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 일반 건강. 그러므로 빵 다이어트를 하는 것은 전혀 슬픈 일이 아니며, 올바르게 앉아 있는 것이 때로는 유익할 때도 있습니다.

아시다시피 빵은 빵과 다릅니다. 고급 밀가루를 흰체로 체쳐 인공발효제를 사용하여 구운 빵에는 정말 엄청난 양의 밀가루 외에는 아무것도 들어 있지 않습니다. 빠른 탄수화물, 쉽게 지방으로 변합니다. 그러나 호밀가루로 만든 효모가 없는 빵, 통밀가루 또는 통곡물 빵의 밀기울이 포함된 빵은 신체에 필요한 대부분의 영양소를 제공할 수 있는 비타민, 미네랄 및 미량원소의 저장고입니다.

다이어트는 빵만으로 이루어지기 때문에 영양가, 균형이 맞지 않습니다. 영양학자인 Olga Raz는 우유에서 얻은 동물성 지방을 약간 풍부하게 할 것을 제안했습니다. 복합 탄수화물그리고 오트밀의 섬유질. 이러한 유형의 영양은 소화 시스템, 신체가 신진 대사를 급격히 늦추는 것을 허용하지 않으며 단기몇 파운드를 더 없애십시오.

빵 규칙

어떤 식단이든 빵도 개발됩니다. 특별한 규칙, 이를 준수하면 전송이 더 쉬워지고 가능한 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

중요한! 건강이 악화되는 첫 징후가 나타나면 즉시 이 식단을 중단해야 합니다. 모든 사람에게 적합하지 않습니다!

장점과 단점

솔직히 말하면, 이 다이어트에는 두 가지 장점이 있습니다. 첫째, 짧습니다(단 5일 동안만 설계됨). 둘째, 주방에서 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 준비된 요리 중 오트밀 만 있으며 하루에 한 번 5 분 안에 완료됩니다. 그것이 긍정적인 것이 끝나는 곳입니다.

자세히 살펴보면 다이어트는 원래 말한 것만큼 건강하고 즐겁지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 다이어트의 칼로리 함량은 약 800-900kcal입니다.따라서 세로토닌의 유입은 지속적으로 경험되는 배고픔을 덮을 수 없습니다. 5일 안에 신진대사가 느려지고 일반적인 식단으로 급격하게 전환하면 손실된 킬로그램이 매우 빨리 돌아와서 "예비"로 두어 개의 추가 킬로그램을 가져갑니다.

통밀빵에는 다량의 섬유질이 함유되어 있어 장을 완벽하게 정화하지만 동시에 장을 크게 자극할 수 있습니다. 이는 특히 위장관에 문제가 있는 사람들에게 해당됩니다. 임산부, 수유부, 심각한 만성질환을 앓고 있는 여성, 질병으로 허약해진 여성에게는 식단을 금기합니다.

빵에 관한 메뉴

메뉴의 기본은 이름 그대로 빵이다. 일일 기준 200-250g, 세 가지 주요 식사로 나눕니다(각 1-2개). 또한, 하루에 우유 두 잔을 마시고 오트밀 한 그릇을 섭취하세요. 그것이 전체 다이어트입니다.

아침 식사: 작은 접시의 오트밀과 우유, 버터나 설탕은 넣지 않습니다. 빵 한 조각; 차나 커피 한잔.
점심: 빵 2조각; 차 또는 커피.
저녁: 빵 2조각 더, 우유 1~1.5잔(따뜻한).

긴 빵 다이어트

두 번째 옵션이 있습니다 빵 메뉴, 약간의 변화를 거쳐 더 오랫동안 머물고 싶어하는 사람들에 의해 발명되었습니다. 일부 익스트림 스포츠 애호가들은 최대 40일 동안 업데이트된 식단을 유지했으며, 그 동안 12~15kg을 감량했습니다.

이 경우에는 오트밀과 우유 외에 다음이 추가로 포함되었습니다.

이번 다이어트로 일일 메뉴다음이 포함될 수 있습니다:

아침: 작은 부분신 딸기와 함께 물에 오트밀.
두 번째 아침 식사: 빵 한 조각과 우유 한 잔.
점심 : 고기 또는 생선, 신선한 야채, 빵 한 조각.
오후 간식: 빵 한 조각; 갓 짜낸 주스 또는 과일 한 잔.
저녁: 빵 한 조각; 우유 한 잔.

이 식단은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 균형도 더 잘 잡혀 있기 때문에 계속해서 배고픔을 느끼지 않는다면 건강에 큰 해를 끼치지 않고 꽤 오랫동안 이 식단을 유지할 수 있다.