단식 다이어트 - 혜택 및 유형. 결과와 리뷰가 포함된 체중 감량에 가장 효과적인 메뉴

데 좋은 식욕, 자랑 아름다운 모습운이 좋은 소수만이 그렇게 할 수 있습니다. 다른 모든 소녀들은 자신의 식단을 모니터링해야합니다. 그렇지 않으면 조만간 엄격한 제한으로 일시적인 약점에 대한 비용을 지불해야합니다. 문제가 작고 여러 가지 문제가 있는 경우 추가 킬로그램, 그러면 단식 다이어트가 도움이 될 것입니다.

제외하고 빠른 손실킬로를 추가하면 축적된 독소의 몸을 정화합니다. 당신은 몸이 가벼워지고 평소처럼 몸을 괴롭혔던 모든 음식 부하로부터 휴식을 취할 것입니다.

낮 동안의 단식 다이어트에는 하나의 제품을 섭취하는 것이 포함됩니다. 하루 이상 지속되지만, 일주일 이상건강 문제를 피하기 위해 일반적으로 이를 따르는 것은 권장되지 않습니다.

눈에 띄게 체중을 감량하는 동시에 다음을 통해 상당히 다양한 식단을 섭취하세요. 다른 그룹일주일 동안 단식 다이어트를 할 수 있는 제품입니다.

이번 주 전체 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

야채의 날

가능하다면 신선하고 전분이 없는 야채를 선택하세요. 생으로 먹습니다. 감자는 먹을 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 사탕무와 당근을 대량으로 섭취하지 마십시오. 하지만 고추, 오이, 토마토, 양상추, 양배추, 허브 등을 즐길 수 있습니다. 이 야채들은 소금 없이 다 먹을 수 있으면 좋아요. 레몬즙이나 발사믹 식초를 뿌려도 됩니다.

발효유의 날

발효유 제품은 허용됩니다(모든 종류, 단 저지방 함량 또는 완전 저지방). 케피르, 유산균 요구르트, 요구르트 중 가장 좋아하는 것을 선택하세요. 약 1킬로그램 발효유제품 5~6회 분량으로 나누어 하루 종일 섭취해야 합니다.

과일의 날

모든 종류의 과일과 열매를 섭취할 수 있습니다. 멜론, 바나나, 포도는 예외입니다.

메밀의 날

그러나 메밀은 소금이나 기름 없이 먹으면 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

단백질의 날

삶은 살코기, 계란, 가금류를 먹는 것이 허용됩니다. 단백질 단식일은 신체가 단백질 화합물을 분해하는 데 많은 에너지를 소비하기 때문에 매우 효과적입니다.

물고기의 날

언뜻 이상하게 보일 수도 있지만 생선은 지방이 많은 바다 생선이어야합니다. 고등어, 송어, 연어, 연어, 핑크 연어 - 최고의 소스오메가 3, 6, 9 또는 다중 불포화 지방산, 정상화에 적극 기여 지방 대사신진 대사 속도를 높입니다.

유동적인 날

하루 종일 천연 주스(무가당!), 유청, 허브 차(역시 무가당)를 마시게 됩니다. 물만으로 살아남으려면 깨끗한 물을 마시세요.

하역 날짜는 바뀔 수 있으며 원하는 경우 이러한 날짜를 두 번 반복할 수도 있습니다. 하루에 얼마나 많은 제품을 먹어야합니까? 이것은 처음에 사람의 체중을 결정하지만 대부분의 경우 총량은 800-1000g입니다.

생물학적 과정의 정상적인 과정, 특히 지방 세포의 분해를 위해서는 다음을 섭취해야 합니다. 충분한 양물. 단식 다이어트를 할 때에는 하루에 최소 2~2.5리터의 물을 섭취하세요.

깔끔한 결말이 중요해 단식일점차적으로 평소의 식단으로 돌아갑니다. 그렇지 않으면 소화 과정을 방해하고 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

어느 빠른 다이어트 3일 동안 최소한의 칼로리를 섭취해야 합니다. 일반적으로 폭풍우가 치는 휴일 이후나 특별한 행사 전날에 사용됩니다. 이 다이어트에는 소위 두 가지 유형이 있습니다. 신체에 해를 끼치 지 않고 Lucullus 잔치의 결과를 제거 할 수있는 "의료"와 갑자기 약 5kg을 잃을 수있는 하드.

비디오 : 신체 및 체중 감량에 대한 메밀의 유익한 특성

3일간의 엄격한 다이어트, 누구에게 적합할까요?

이런 분들이 사용합니다 초과 중량질문이다 전문적인 삶또는 사망: 경기 전날 체중계를 벗어난 복서(다른 복서로 바꾸지 마십시오) 체중 카테고리!), 경주 전 기수, 드레스 사이즈 XXS가 급히 필요한 패션 모델.

갑자기 긴축 모드로 전환되어 모든 내부 장기에 심각한 변화를 일으키는 것은 바로 그녀입니다. 물론 우리는 엄격한 다이어트를 포함하여 두 가지 유형의 3일 다이어트를 모두 고려할 것입니다. 보건부처럼 우리도 이렇게 경고하고 싶습니다. “해롭나요? 상관없어요. 필요해요!” – 건강에 대한 그러한 무관심은 큰 대가를 치르게 할 수 있습니다.

이름 그대로 3일간 효과적인 다이어트

3일간 혹독한 다이어트 '자키'

복서의 배급(Boxer's Ration)이라고도 합니다. 목표는 활동적으로 움직이는 능력을 잃지 않고 체중을 감량하고 의식의 명료함을 유지하는 것입니다. 수단 - 단백질.

첫째 날: 구운 닭가슴살 0.5kg을 4~6끼에 먹어야 합니다. 소금 없이 구운! 가벼운 후추만 허용됩니다. 액체에만 국한하지 마십시오. 생수와 허브 차(하루에 두 번 꿀 숟가락으로 차를 달게 할 수 있으며 나머지 시간에는 달콤한 첨가물 없이 마십니다)는 적어도 어떻게든 신장이 단백질 분해에 대처하는 데 도움이 됩니다. 제품.
2일차: 송아지 고기 300g에 향신료, 파슬리, 딜을 넣고 끓입니다. 다시 말하지만 소금은 추가할 수 없습니다. 그리고 향긋한 국물도 마셔보세요. 당신의 것은 단지 고기입니다. 첫날과 마찬가지로 여러 부분으로 나눕니다. 액체 섭취량은 동일합니다.
3일차가 가장 힘들다. 설탕을 넣지 않은 블랙 커피 5잔. 활력을 주고, 톤을 좋게 하고... 거의 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 고혈압그리고 위장 문제는 커피로 대체해야 합니다 허브차또는 무가당 사과 설탕에 절인 과일.

케 피어, 으깬 감자 또는 오트밀 및 구운 야채에 대한 초경량 메뉴를 종료해야합니다.

오랫동안 야채 위에 "앉아" 있을 필요가 없습니다!

3일간 혹독한 다이어트 “패션모델의 꿈”

지정된 기간 이상 "앉아" 있을 수 없습니다. 힘의 손실이 보장됩니다. 결론은 3일 동안 반숙 계란과 무가당 차/커피 한 잔으로 아침 식사를 해야 한다는 것입니다. 그리고 점심과 저녁에는 저지방 코티지 치즈 (175g)를 설탕없이 같은 차로 씻어냅니다. 코티지 치즈는 소금과 향신료 없이 조리한 삶은 송아지 고기 150g으로 대체할 수 있습니다. 5kg은 말 그대로 증발합니다!

뉘앙스: "패션 모델의 꿈"은 계획되지 않은 폭식을 마치고 회복하는 데 이상적이지만 "이 휴가를 위해"옷의 단추를 채우고 싶은 사람들에게는 전혀 적합하지 않습니다. 보다 정확하게는 드레스가 고정됩니다. 그러나 휴일에는 저항하거나 폭식에 빠지지 않을 것입니다. 이는 증발된 킬로그램이 즉시 제자리로 돌아간다는 것을 의미합니다. 또한 췌장과 간은 그러한 남용을 견디지 못할 수 있습니다. 엄격한식이 요법 후에는 몸을 아끼고 다음 주 동안 애지중지하는 것이 좋습니다 다이어트 식품.

엄격한 식단하루에 500kcal 이하를 소비한다고 가정

3일간 가장 효과적인 다이어트 - 메디컬

즉각적인 효과를 원하지 않는 사람들에게 이상적입니다(“적어도 내일 잔디는 자라지 않을 것입니다!”). 그녀의 다이어트 덕분에 그녀는 통증 없이 2~3kg을 감량할 수 있었습니다. 동시에, 메뉴의 균형 때문에 던져진 것이 정확하게 돌아 오지 않습니다. 단순히 냉장고의 전체 내용물을 혼자서 씹고 싶은 욕구가 없습니다. 본질 가벼운 다이어트 3일 동안은 각 날이 금식일이지만 모두 다르다는 것입니다.

첫 번째는 단백질이다.. 고칼로리 음식이 갑자기 사라져도 몸을 겁주지 않고 원활하게 다이어트에 들어갈 수 있도록 도와줍니다. 삶은 고기 500g을 5 인분으로 먹습니다 (향신료, 딜, 파슬리로 송아지 고기 또는 닭 가슴살 요리, 당근 추가 가능, 소금 추가 안 함, 국물 마시지 않음). 이 날에는 최소 2리터의 액체(생수, 무가당 차/커피)를 마셔야 합니다.

단백질 하루를 초콜릿 하루로 대체할 수 있습니다. 고기 대신 다크 초콜릿 80g을 섭취하세요. 1시간 30분마다 엽을 천천히 녹입니다. 포도당은 뇌가 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 되며 페닐알라닌은 좋은 분위기.

두 번째는 야채. 아니면 과일. 아니면 혼합되었을까요? 신선한 과일, 베리, 구운 야채 2kg을 5끼의 식사로 나누어 섭취하세요. 바나나, 포도, 감자는 금지됩니다. 무가당 액체에만 국한하지 마십시오. 그러한 날은 다이어트에 흔히 발생하는 장 문제를 제거하는 동시에 몸을 정화합니다.

세 번째 – 메밀 케피어. 오늘은 케피어 2리터와 전날 소금 없이 찐 메밀죽 한 잔이 여러분의 음식이 될 것입니다. 다시 말하지만, 그들은 여러 단계로 먹습니다. 물, 설탕 없는 차/커피 - 평소대로 모든 것이 가능합니다.

어렵지 않나요? 이러한 메뉴의 가장 큰 장점은 삶을 방해하지 않고 체중을 감량할 수 있다는 것입니다. 일이나 공부를 방해하지 않으며 배고픔으로 인한 피로와 기절로 이어지지 않습니다.

균형 잡힌 식단- 기본 의료 다이어트

결과를 통합합니다.

3일간의 빠른 다이어트가 최대한 효과를 발휘하기 위해서는 그 유익한 효과를 강화하고 공고히 해야 합니다. 이를 위해서는 다음과 같은 활동이 필요합니다.

사우나나 목욕탕에 가다. 여름에 피규어 작업을 하시나요? 그런 다음 스팀 룸을 해변에서의 일광욕으로 바꿀 수 있습니다. 동시에 황갈색을 얻을 수 있습니다. 조건은 단 하나뿐입니다. 물을 많이 마시지 마십시오. 시원한 물(주스나 차가 아닌 물)을 1리터 이상 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 손실된 액체가 다시 돌아올 것입니다! 입을 헹구는 것은 금지되어 있지 않습니다.
정기교육 . 이는 피트니스 센터를 방문하거나 특수 단지특히 타이트닝을 목표로 하는 운동 문제 영역(집에서도 할 수 있습니다). 아니면 명상적인 필라테스나 여유로운 요가 수업을 선호하시나요? 어쨌든 스포츠가 필요합니다. 피부가 처지는 것을 허용하지 않고 갑자기 지방층이 박탈됩니다.
마사지 치료사 방문. 안티셀룰라이트 마사지는 유용한 추가어떤 다이어트와 운동에도. 이것이 혈액 미세 순환을 개선하고 세포와 세포 간액 사이의 신진 대사를 촉진하여 피부 톤을 유지하는 것입니다. 완벽한 상태. 기능을 자극하는 사람은 바로 그 사람입니다. 림프계그리고 결론에 기여 과잉 액체(붓기를 없애는 데 도움이 됩니다). 그리고 그는 정말 친절해요!

뉘앙스: 지방 세포를 분해하는 것을 목표로 하는 전문 마사지 "잡기"는 특별히 즐겁지 않으며 허벅지와 엉덩이에 멍이 남을 수도 있습니다. "문제"의 배는 손상되지 않도록 자연스럽게 섬세하게 반죽됩니다. 내부 장기. 조금 인내심을 가질 가치가 있습니다. 어쨌든 예를 들어 다음보다 낫습니다. 수술 리프트엉덩이

밤새 메밀 한 잔에 끓는 물을 붓습니다. 케 피어 메밀 날 음식이 준비되었습니다!

예방 대책

어떤 메뉴를 선호하든 한 달에 한 번만 연습할 수 있다는 점을 기억하세요. 3일 단식 다이어트는 일회성 비상사태이지 생활 방식이 아닙니다! 사용을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 만성 질환이 있는 경우 이는 특히 중요합니다.

모든 여성은 자신과 주변 남성을 기쁘게 하는 꿈을 꿉니다. 동시에 일부 여성은 체육관에서의 훈련을 선호하는 반면 다른 여성은 다이어트와 같은 인기있는 체중 감량 방법을 사용합니다. 효과적인 단식 다이어트의 도움으로 당신은 더 날씬해지고 더 매력적이 될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 단식 다이어트

각각의 효과적인 단식 다이어트는 다음 범주(일)로 구분됩니다.

탄수화물(설탕, 쌀과일 및 과일) - 과일, 시리얼, 다크 초콜릿 및 버섯을 좋아하는 모든 사람들에게 훌륭한 선택이 될 것입니다.
지방(사워크림, 크림) – 지방이 많은 음식만 먹을 필요는 없습니다. 함유된 제품의 경우 건강한 지방, 아보카도, 계란 및 콩과 식물이 포함됩니다.
수분 섭취가 포함된 단식일(주스, 물, 스무디) – 주스는 갓 짜낸 것만 마셔야 하며, 설탕을 첨가하지 않은 차와 커피, 유제품은 저지방이어야 합니다.
단백질(두부, 생선, 고기) - 식단은 살코기, 일부 생선 및 해산물을 기반으로 합니다.

몸을 정화하는 단식 다이어트

독을 제거하고 자신을 정화하는 효과적인 방법은 몸을 내리는 다이어트가 될 수 있습니다. 이것 훌륭한 옵션심장 마비를 앓은 사람들에게도 마찬가지입니다. 단기 클렌징 기술은 모든 사람이 건강을 유지하는 데 필요합니다. 과학자들은 이러한 기술이 장의 기능을 정상화하는 데 도움이 된다고 확신합니다. 단식 다이어트다음과 같은 다이어트를 제공합니다.

아침: 간 사과, 주스, 레몬 제스트를 넣은 죽(살코기)입니다.
저녁: 육수(야채), 다진 허브를 넣은 죽, 녹색 채소를 곁들인 샐러드.
저녁: 셀러리뿌리, 죽, 당근, 허브, 육수(야채).

Margarita Koroleva의 단식 다이어트

대중적인 변환 방법 유명한 영양사마가리타는 저지방 케피어가 이곳 다이어트의 기초이기 때문에 여왕이라고 불립니다. Koroleva의 단식 다이어트는 4일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 소금, 설탕, 지방 섭취가 금지되며 최대 2.5리터의 물을 마셔야 합니다. 체중 감량을 위한 단식 다이어트에는 다음과 같은 당일 메뉴가 포함됩니다.

케피어(유리);
삶은 감자;
케피어(유리);
오이 두 개;
케피어(유리);
삶은 닭;
케 피어 (반 잔).

오트밀을 이용한 단식 다이어트

이 단식 다이어트 방법의 경우 너무 두껍지 않고 젤리와 유사한 요리를 준비하는 것이 좋습니다. 최대한 덩어리를 유지하려면 유용한 물질, 죽을 끓이는 대신 쪄도 됩니다. 이렇게하려면 플레이크 위에 끓는 물을 부으면됩니다. 이 요리는 소금, 설탕, 설탕을 넣지 않고 조리해야 합니다. 버터. 오트밀 언로드는 다음 유형이 될 수 있습니다.

오트밀과 우유;
오트밀 쿠키에;
오트밀과 사과와 함께.

오트밀과 우유에 내리기

재료:

플레이크 – 100g;
저지방 우유 – 2.5 l.;
시나몬;
참깨 또는 건포도.

준비:

끓는 우유에 플레이크를 넣고 완성될 때까지 요리합니다.
계피, 참깨 또는 건포도가 준비된 접시에 추가됩니다.

밥에 단식 다이어트

이 단기 다이어트는 일주일에 한 번만 하면 됩니다. 밥 단식은 매일 사용하기에 적합하지 않으므로 기간을 늘릴 필요가 없습니다. 건강이 악화되면 즉시 다이어트를 중단해야 합니다. 이날은 제외해야합니다 육체적 운동, 저녁에는 식욕이 증가할 가능성이 있기 때문입니다. 기억하는 것이 중요합니다 음주 정권그런 날에는 제품 자체에 바인딩 효과가 있기 때문입니다.

현미 단식하는 날

재료:

쌀 – 150g;
순수한 물.

준비:

저녁에는 쌀 위에 깨끗한 물을 붓습니다.
아침에 쌀을 씻어 소금과 설탕을 넣지 않고 밥을 짓는다.
준비된 음식을 5등분하여 하루 종일 먹습니다.

7일 단식 다이어트

체중 감량을 위한 입증되고 효과적인 방법은 일주일 동안 단식하는 것입니다. 그녀의 다이어트에는 다양한 메뉴, 체중 감량을하는 모든 여성이 좋아할 것입니다. 주간 단식 다이어트로서 체중 감량 방법의 모든 지침을 준수하는 것은 그리 쉽지는 않습니다. 이번주 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일과 목요일: 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈(100g), 빵 2개; 점심 - 채식 수프(200ml) 2개 호밀 빵, 오이; 저녁 - 밥 (100g), 무 지방 우유(컵).
화요일과 금요일: 아침 식사 - 삶음 닭고기 달걀(2개), 호밀빵 두 조각, 토마토; 저녁 - 녹색 보르시(200ml), 삶은 것 닭고기 가슴살(100g), 오이; 저녁 식사 - 저지방 케피어 한 잔, .
수요일과 토요일: 아침 식사 - 단단한 치즈(20g), 토마토, 빵 2개; 저녁 - 야채 스튜(200g), 삶은 쇠고기 (100g), 토마토; 저녁 식사 - 비네그레트(150g), 저지방 케피어 한 잔.
일요일: 모든 음식을 드실 수 있습니다. 하루 칼로리 섭취량은 600-700kcal을 넘지 않아야합니다.

3일 단식 다이어트

여기에는 매일 차례로 따라야 하는 세 가지 간단한 모노 다이어트가 포함됩니다. 전체 기간 동안 2리터를 섭취하는 것이 좋습니다. 깨끗한 물가스 없이. 3일 단식 다이어트에는 다음과 같은 메뉴가 있을 수 있습니다.

첫날 – 메밀설탕과 소금 없이.
둘째 날- 단백질. 하루 종일 끓여서 섭취해야합니다. 치킨 필렛(500g) 지방과 피부가 없습니다. 식사 사이에 마셔도 됩니다. 녹차그리고 레몬을 넣은 물.
세번째 날. 하루 종일 1.5 리터의 케 피어 (지방 함량 - 1.5 %)를 마셔야합니다. 필수 조건– 물을 많이 마시세요.

우리는 단식 다이어트를 시작합니다.어디서부터 시작할까요? 우리는 다음이 포함된 제품을 소비하는 것을 제한합니다. 많은 수의지방과 탄수화물. 우리는 술을 완전히 배제합니다. 야채, 과일, 단백질이 풍부한 음식은 위로를 제공합니다. 일반적으로 많은 과일을 권장합니다. 약 1.5kg을 여러 복용량으로 나눕니다.

우리는 먹고 건강에 대해 기억합니다. 양념이 덜하고 소금도 덜 들어요. 더 많은 우유 - 칼슘이 필요합니다. 많은 철분 - 고기와 야채; 물고기 - 통계에 따르면 지구상에는 요오드가 부족하지 않은 사람이 거의 없습니다. 비타민은 필수입니다. 간과 당근에는 비타민 A가 풍부합니다. 고기와 검은 빵에는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 비타민 C - 야채, 과일, 딸기에 풍부합니다. 비타민 D - 간과 생선에 함유되어 있습니다. 다양한 채소는 신체에서 유해한 독소를 제거하여 소화 시스템을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

겉으로 보기에는 다양성에도 불구하고 모든 것이 단식 다이어트동일한 키로 행동하며 그 중 하나를 선호하는 것은 근본적으로 중요하지 않습니다. 올바르게 결합하는 것이 더 유용합니다. 하역 작업은 일주일에 2~3회 수행해야 하며, 업무를 쉬는 날이면 더 좋습니다. 그러나 귀하의 신체 특성을 알고 최선의 선택을 알려줄 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

그리고 여기 선택은 정말 풍부합니다. 단백질(설탕, 과일, 야채, 쌀-과일), 채식주의자, 고기, 생선, 액체, 복합... 과일-채소 및 단백질 다이어트쉽게 견딜 수 있습니다. 수백 가지 변형 중에서 가장 인기 있고 효과적이기는 하지만 우리는 단지 12개만 제공합니다!

두부 다이어트.

하루 4번, 신선한 저지방 100g 집에서 만든 코티지 치즈밀 식용 밀기울 (1-2 티스푼). 끓는 물로 미리 찌고 20-30 분 후에 액체를 배출합니다. 코티지 치즈는 꿀, 과일, 딸기, 야채와 잘 어울리므로 식사 전에 각 서빙에 추가하는 것이 좋습니다. 두부 캐서롤과일은 환영이야!

쌀 다이어트.

아침, 점심, 저녁 식사에는 가공되지 않은 삶은 쌀 50g이 포함됩니다. 물론 조림 사과나 토마토도 함께요. 소금을 피하고 과일을 실험하는 것이 좋습니다. 쌀 다이어트는 체중 감량 목표의 강도에 따라 일반적으로 일주일에 한두 번 처방됩니다. 결합하다 쌀 다이어트말린 과일이나 오이 다이어트가 필요합니다.

생선 다이어트.

양배추, 오이, 토마토 등 반찬을 곁들인 무염 생선으로 구성된 5코스 식사입니다. 쌀 1인분은 100g을 넘지 않아야 합니다. 음료로는 무가당 차나 로즈힙 달인을 추천합니다.

메밀 다이어트.

신진 대사를 조절하고 신체에서 다양한 독소를 제거합니다.
하루 종일 메밀죽만 먹으면 된다. 죽에 양파, 해바라기 씨, 심지어 꿀을 넣을 수도 있습니다. 무가당 차나 말린 과일 설탕에 절인 과일로 씻어내세요. 메밀과 생선 다이어트일주일에 두 번씩 관찰하세요. 가급적이면 3일 후에 휴식을 취하세요. 그 사이에 케피어 다이어트를 선택할 수도 있습니다.

말린 과일 다이어트.

특히 고혈압, 순환부전, 신장염, 간 및 담도 질환에 유용합니다. 100g의 불린 자두, 말린 살구 또는 건포도와 함께 하루 5 끼의 식사가 포함됩니다.

케피어 다이어트.

하루에 5잔의 요구르트 문화를 제공합니다. 케피어나 요거트는 과일로 달게 하거나 첨가할 수 있습니다. 육두구, 그러나 설탕은 아닙니다.

혼합 다이어트.

먼저 따뜻한 우유 6잔. 둘째, 살코기 삶은 고기 350g. 아니면 삶은 생선. 셋째, 50-60g 신선한 야채. 위의 내용을 모두 4회분으로 나누어 복용해야 합니다.
혼합 식단은 특정 성분의 섭취를 다른 성분만큼 제한하지 않고 그 양만 줄입니다. 혼합 식단신체가 그러한 부하에 쉽게 대처할 수 있다면 일주일에 최대 3~4회까지 관찰할 수 있습니다.

야채 다이어트.

야채 1.5kg에서 2kg. 형태로 되어 있으면 가장 좋습니다. 생 샐러드또는 비네그레트. 마요네즈로 샐러드를 양념하는 것이 허용됩니다. 식물성 기름, 식초, 심지어 설탕까지. 야채 다이어트일주일에 한두 번 케피르, 코티지 치즈 또는 복합 다이어트와 번갈아 가며 따르는 것이 좋습니다.

오이 다이어트.

1.5kg 신선한 오이다섯 부분으로 나누어진다. 저녁에는 삶은 고기 50g이나 계란 1개를 먹고 달지 않은 차 한 잔을 마실 수도 있습니다. 제한사항 오이 다이어트존재하지 않는다. 가장 안전하고 쉽게 견딜 수 있는 방법 중 하나이므로 필요한 경우 일주일에 최대 5번까지 계속할 수 있습니다.

단식 다이어트의 개념은 영양학자 Horvath(체코슬로바키아)에 의해 소개되었습니다. 그의 식단은 여전히 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 이 다이어트를 기반으로 많은 다른 제품이 개발되었습니다. 호바스 다이어트의 장점은 무엇인가요? 살은 점차 빠지지만 별로 먹고 싶지 않아요. 영양은 균형을 이루고 고려되어 체중 감량뿐만 아니라 동시에 몸을 정화합니다.

여름이 최고야 적절한 시간단식일과 다이어트를 수행하기 위해 (겨울에는 단식일을 삶은 야채로 보내는 것이 가장 좋습니다). 엄청난 수가 있습니다. 당신의 취향에 맞게 무엇이든 선택할 수 있습니다. 그러나 때로는 영양사가 제안된 요리에서 직접 메뉴를 만들 것을 제안합니다. 영양은 우리에게만 적합한 것이 아니기 때문에 우리 모두가 그러한 작업을 수행하는 것은 아닙니다. 맛의 특성, 그러나 피곤함을 느끼지 않도록 단백질, 지방 및 탄수화물의 필요한 균형을 유지하십시오. 건강해지는 방법이 궁금하고, 시작해 보고 싶으신가요? 건강한 식생활? 주간 다이어트너를 도울 것이다.

호바스의 식단을 바탕으로 일주일간 단식 다이어트 메뉴를 제공합니다. 월요일에 다이어트를 시작하는 것이 가장 좋으며, 일요일까지는 결과를 즐길 수 있습니다. 그러나 원칙적으로 이것은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 일주일 내내 시작하고 계속하는 것이며, 언제 시작하는지는 중요하지 않습니다.

월요일

아침: 삶은 계란 1개, 크래커 1개, 무설탕 차 또는 커피 200ml
아침 2: 사과 – 100g
점심 : 살코기 130g, 삶은 감자 100g, 샐러드 생 야채– 200g, 차 – 200ml
오후 간식: 토마토 쥬스– 200ml
저녁: 육수 – 200ml; 삶은 비트 샐러드 – 200g, 로즈힙 달임

화요일

아침 : 토스트 2개, 무설탕 커피 200g
아침 2: 갈은 당근 샐러드 – 200g
점심 : 삶은 닭가슴살 130g, 양배추 조림– 100g, 차 또는 커피 – 200ml
오후 간식: 오렌지 주스 – 200ml
저녁: 닭고기 부용– 200ml, 콜리플라워계란 1개와 빵가루 반죽에 – 200g, 무설탕 차

수요일

아침: 50g 살코기, 완숙 계란 – 1개, 커피 또는 차 – 200ml
아침 2: 자몽 – 1개
점심: 육수 – 100g, 허브와 식물성 기름을 넣은 버섯 조림 – 200g, 바나나 – 1개
오후 간식: 야채 주스– 200ml 또는 갈은 비트 – 200g
저녁: 생선 조림 – 당근 150g, 토마토 50g, 저지방 케피어 – 200ml

목요일

아침: 오트밀꿀물 – 200ml, 무설탕 커피
아침 식사 2: 배 – 1개
점심 : 식물성 기름에 튀긴 생선 – 양파 130g – 양파 1개, 감자 – 100g, 차
오후 간식: 로즈힙 달임 – 비스킷과 함께 200ml – 2개,
저녁: 큰 부분신선한 야채 샐러드 (토마토, 오이, 양배추, 양파, 채소), 식물성 기름으로 양념 - 먹을만큼, 차

금요일

아침 : 밥 - 200g, 토마토주스 - 200ml
아침 2: 커피 – 200ml, 스프레드를 곁들인 빵 한 조각 – 10g
점심 : 삶은 닭고기 100g, 삶은 감자 100g, 사과즙 200ml
오후 간식: 닭육수 -150g, 빵 한 조각
저녁: 달걀 오믈렛 2개, 토마토 샐러드, 오이, 양파 – 200g, 로즈힙 달임 – 200ml

토요일

아침 식사: 삶은 달걀 – 2개, 커피 또는 차
아침 2: 베리 – 150g
점심 : 닭 간 파테 – 150g, 당근 – 50g, 양파 – 50g (모두 끓이고 고기 분쇄기 또는 믹서기로 갈아서), 빵 – 2 조각, 설탕을 넣은 차 200ml + 1 작은 술
오후 간식: 과일 아이스크림 - 200g 또는 과일 무스 - 200g
저녁 : 스튜 삶은 야채(당근, 감자, 사탕무, 강낭콩, 호박, 토마토) - 수량 제한 없음, 차 또는 로즈힙 달임

일요일

아침 식사: 살코기 햄과 스프레드를 곁들인 샌드위치 – 2조각, 커피 1티스푼. 설탕 – 200ml
아침 2: 과일 아무거나
점심: 채식 보르시 – 200ml, 닭고기 – 100g, 감자 – 100g, 오이 샐러드 – 50g
오후간식 : 야채주스 - 200ml
저녁: 닭육수 - 150g, 빵 - 1개, 생선 - 50g, 로즈힙 달임

메뉴는 음식을 버리지 않아도 되고, 육수를 쏟을 필요도 없도록 구성되어 있습니다. 살코기, 껍질 없는 닭고기를 섭취하세요. 다음과 같이 국물을 준비하는 것이 좋습니다. 닭고기 나 고기를 거의 끓인 다음 국물을 빼냅니다. 다시 물을 추가하고 완료될 때까지 요리합니다. 다이어트를 통해 음식에 소금을 추가하거나 허브를 사용할 수 있습니다.

단식 식단은 다음에 따라 균형을 이룹니다. 영양소, 단백질, 지방 및 탄수화물. 건강해지는 방법을 생각하는 사람들에게 매우 적합합니다. 많은 사람들은 그러한 다이어트를 하면 살이 빠지지 않을 것이라고 생각할 수도 있습니다. 이것은 오해입니다. 호바스 다이어트에서는 최대 3kg까지 감량할 수 있습니다. 쉽게 속지 말고, 모든 것이 쉽다고 생각되면 간식을 먹는지 살펴보십시오. 7일 단식 다이어트를 하면 체중을 감량하고 몸을 깨끗하게 할 수 있습니다.