건강한 체중을 계산해 보세요. 비디오: 정확한 체중을 찾는 방법

남성의 체중은 다음에 달려 있습니다. 물리적 특징그리고 건강상태. 무게는 키와 부피에 정비례합니다. 가슴사람. 유효성 여분의 파운드신체 및 시스템 기능에 문제가 있어 심장, 혈관, 위장관, 당뇨병 및 고혈압의 질병이 발생함을 나타냅니다.

따라서 다음을 설치해야 합니다. 건강한 체중그리고 그것을 지원하십시오. 체중과 키의 비율을 계산하는 공식과 계산 시스템은 다양합니다.

결정 정확한 비율, 안색, 인물의 특징 및 기타 요소를 고려할 필요가 있습니다. 신체 유형은 다음 유형 중 하나일 수 있습니다.

Hypersthenic – 짧은 목 길이, 넓은 어깨. 그런 남자의 모습은 강하고 땅딸막하며 쪼그리고 앉은 모습입니다. 이러한 유형의 빌드에서는 신진대사가 느려집니다.
정상체력증 – 비례적인 사지 및 적당한 대사율;
무력증 - 길쭉한 목. 종종 무력증이 있는 남성의 경우 좁은 어깨그리고 빠른 신진대사. 지방침착이 거의 없고 뼈조직이 가벼우며 얇아짐이 흔하다.

이러한 징후 외에도 다음 방법을 사용하여 신체 유형을 확인할 수 있습니다.

인덱스를 연결하고 무지손목 주위(뼈가 있는 곳). 이것이 쉬우면 무력한 체격이고, 그것을 이해하는 데 노력이 필요하다면 정상 체격입니다. 둘레가 실패하면 - 고혈압;

손목 둘레가 몇 cm인지 측정해 보세요. 길이가 17cm 이하이면 무력증이 있는 사람이고, 둘레가 17~20cm이면 정상 무력증이 있는 사람입니다. 이 수치가 20cm를 초과하는 경우 - 고혈압.

연령에 따른 이상적인 체중

나이를 고려하지 않고는 결정할 수 없습니다. 일반적으로 어린 나이에는 키가 다른 사람보다 약간 높습니다. 노년. 따라서 최적의 질량은 다른 해다를 것입니다.

수립 최적의 체중연령을 고려하여 특별한 공식이 개발되었습니다. 비율은 다음과 같습니다: 질량 = 50 + 0.75 (높이 – 150) + (연수 – 20) / 4. 따라서, 이상적인 체중키 - 185cm - 45세 남성은 다음과 같습니다.

50 + 0.75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5kg.

이 수치는 신체 유형을 고려하지 않은 공식이므로 다소 일반적입니다. 얻은 데이터를 명확히하려면 질량이 표시된 표를 사용해야합니다. 다른 유형덧셈.

Quetelet 지수

– 체질량지수(BMI)의 약칭. 이 지표를 사용하면 자신을 진단하거나 반대로 결함을 진단할 수 있습니다. 20~65세의 사람들이 사용하도록 설계되었습니다.

이 비율을 다음과 같이 계산하여 얻은 지표는 다음과 같습니다.

초기에는;
임신 중;
65세 이상의 노인에서는 신뢰할 수 없습니다.

BMI는 체중(kg) / 키(m)의 제곱 공식으로 결정됩니다. 175cm, 89kg 남성의 BMI를 계산해 보겠습니다.

89 / (1,75*1,75) = 29

남성의 표준은 19~25의 BMI로 간주됩니다. 위에서 수행된 계산은 다음을 나타냅니다. 증가된 금액킬로그램. BMI가 정상 수치를 얼마나 초과하는지에 따라 다음을 결정할 수 있습니다. 다른 정도비만.

Quetelet 지수를 사용하면 대략적인 체지방량을 확인할 수 있지만 지방이 어떻게 분포되어 있는지 정확히 알 수 있는 방법은 없습니다. 지방 분포를 결정하는 데 도움이 되는 또 다른 공식이 있습니다. 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나누어야 합니다. 강한 성별의 정상 값은 0.85입니다.

계산 공식

남성의 정상적인 체중/신장 비율을 계산하려면 몇 가지 매개변수가 필요합니다.

집에서는 다음 공식을 사용하는 것이 허용됩니다.

나글러의 공식. 이 계산 방법을 사용하면 체중 및 신장 표시기가 표준과 일치하는지 확인할 수 있습니다. 키 152.4cm에 몸무게는 45kg이 되어야 합니다. 이후 2.45cm마다 0.9kg을 추가해야 합니다.

입력된 데이터로 계산된 숫자가 예시와 일치하면 비율이 정상으로 간주됩니다. 얻은 데이터가 크게 다른 경우 적절한 조치를 취하는 것을 고려해야 합니다. 자신의 체중이 이상적인 체중보다 얼마나 많거나 적은지에 따라 식단의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

브로카의 공식. 비율을 계산하는 일반적인 방법 중 하나입니다. 계수를 결정하는 데는 두 가지 옵션이 있습니다.

신체 유형과 연령이 고려됩니다. 신장 값에서 청소년(40세 미만)의 경우 숫자 110을 빼고, 특정 연령 이상의 사람의 경우 숫자 100을 빼야 합니다. 무력증 환자는 결과 수를 10% 줄여야 하고, 고혈압 환자는 반대로 10% 증가해야 합니다.

키가 165cm를 넘지 않으면 100을 빼야 하고, 남자의 키가 166cm에서 175cm 사이이면 105를 빼야 하며, 값이 175cm를 초과하면 110을 빼야 합니다. 얻은 데이터는 40~50년 동안 적합합니다. 20세에서 30세 사이의 젊은 사람들의 경우 결과는 12% 감소해야 합니다. 50세 이상인 사람은 5%씩 늘려야 합니다.

맥컬럼 공식. 이 방법은 남성 체중과 신장 매개변수의 비율을 계산하는 데 가장 적합하다고 합니다. 손목둘레 측정 시 밝혀진 정보를 바탕으로 작성되었습니다. 매개변수는 다음과 같아야 합니다.

정상적인 가슴 부피는 손목 길이 6.5에 해당합니다.
엉덩이 부피는 가슴 둘레보다 15% 적습니다.
허리는 가슴둘레를 측정할 때 얻은 길이의 70%여야 합니다.
목은 흉부 부피의 37%를 차지합니다.
팔뚝은 가슴을 측정할 때 얻은 매개변수의 36%와 같아야 합니다.
아래쪽 다리는 이 둘레의 약 34%를 차지합니다.
팔뚝은 가슴 둘레의 29%에 해당합니다.

표시된 비율은 기능을 가장 정확하게 고려합니다. 신체 발달남자와 빌드 유형.

얻은 지표의 신뢰성을 확인하려면 이상을 보여주는 표를 사용하는 것이 좋습니다. 남성 체중, 그것이 속한 유형에 따라.

비율표

표에 표시된 숫자 덕분에 위 공식을 사용하여 얻은 데이터를 명확히 할 수 있습니다.

다음 데이터는 각 신체 유형에 해당합니다.

무력증 cm-kg	정상 체조 cm-kg	Hypersthenics cm-kg
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 – 79,000	185 – 85

BMI=체중/키^2 공식을 사용하여 체질량지수를 계산할 수 있습니다. 계산은 다음을 사용하여 단순화됩니다. 온라인 계산기 BMI. 체질량지수는 키와 몸무게의 비율로 계산되며, 이 지표는 남성과 여성에 따라 다릅니다. BMI에 따라 과체중이거나 반대로 저체중인 경우 따라야 할 권장 사항을 찾을 수 있습니다.

체질량 지수 계산기

BMI 테이블

BMI 계산기는 성인(18세 이상)에 대해서만 올바르게 계산됩니다.

BMI 결정 지침

BMI 계산기에는 필수 입력 사항작성하려면 다음 사항을 표시해야 합니다.

체중(킬로그램);
높이(센티미터);
버튼을 눌러 지표를 계산합니다.

키와 몸무게 비율의 결과 지표(지수)를 BMI 표와 비교해야 합니다.

저체중.사람들은 여러 가지 이유로 저체중이 될 수 있습니다 - 선천적 체질(얇은 체격), 영양 실조(불균형 식습관), 호르몬 불균형도 빠른 교환물질과 고혈당증은 신체의 능력입니다. 고속포도당을 흡수합니다. 호르몬 불균형은 내분비학자에 의해 교정되어야 합니다. 다른 위반 사항에는 식이 오류에 대한 독립적인 수정이 필요합니다. 즉, 탄수화물과 지방의 양을 늘리십시오. 많이 흡수되어야 더 많은 에너지그러한 유기체가 소비하는 것보다 이것은 매우 빠르게 발생합니다. 단순 탄수화물의 섭취는 금지되지 않습니다. 하중은 다음 방향으로 향해야 합니다. 유산소 훈련체중 증가 과정이 느려질 뿐입니다.
정상 체중.규범의 행복한 소유자는 동일한 정신으로만 따라야 합니다. ~에 균형 잡힌 식단그리고 온건파 신체 활동, 체중이 제자리에 유지됩니다. 과식은 BMI를 증가시킬 수 있으므로 나중에 다이어트에 의존하지 않도록 칼로리 섭취량을 늘리면 안됩니다.
초과 중량.지수가 25를 넘은 사람은 생활 방식을 재고해야 한다. 먼저, 식단을 검토하세요. 메뉴가 탄수화물(밀가루, 과자) 위주로 구성되어 있다면 탄수화물 섭취량을 최소한으로 줄여야 합니다. 단 음식을 제거하고 식단에서 단백질을 늘리십시오.둘째, 분석하다 신체 활동. 앉아있는 생활 방식에서는 신체가 에너지를 소비하지 않아 지방이 축적되기 때문에 지방이 특히 잘 흡수됩니다. 피하 지방. 신체 활동을 시작하지만 관절 상태를 모니터링하십시오과체중이라면 관절이 이미 스트레스를 받기 쉽습니다.
비만.비만의 원인 중 하나는 과도한 칼로리와 앉아서 생활하는 생활 방식뿐 아니라 호르몬 장애도 있습니다. 호르몬 불균형예를 들어, 여성 허버브가 과도하고 남성 허버브가 부족하면 축적이 발생할 수 있습니다. 과도한 지방, 당뇨병과 같은 질병은 말할 것도 없습니다. 이 문제는 호르몬 요법을 통해서만 해결될 수 있습니다. 위반 사항이 없으면 과체중 권장 사항과 같은 조치를 따라야합니다. 어찌됐든 줄여라 총 칼로리다이어트, 없애다 단순 탄수화물(과자, 심지어 과일까지) 더 많이 걸어보세요. 그리고 잠들기 3~4시간 전에는 음식을 먹지 마세요.
심한 비만.심하게 비만인 경우에는 의사와 상담해야 합니다. 오히려 이 정도의 비만은 단순히 다이어트로 인한 것이 아니다. 호르몬 검사와 효소 함량 확인이 필요하며, 결석 가능성특정한 것을 소화할 수 없는 것 영양소– 지방과 탄수화물. 그렇지 않으면 적절한 영양 섭취와 걷기가 해를 끼치 지 않습니다.

저체중.남성의 체중 부족에는 호르몬 장애, 고혈당증, 가속화된 신진대사그리고 영양 부족. 높은 곳에 집중적인 부하육체 노동과 관련된 작업을 수행하려면 단백질과 지방보다 탄수화물의 양을 초과하여식이 요법에 과도한 칼로리를 제공해야합니다. 하루에 적어도 6번 이상 자주 식사를 해야 합니다. 훈련은 한 시간 이상 지속되어서는 안 됩니다.
정상 체중.~에 적절한 영양신체 활동, 관찰 익숙한 이미지식단과 훈련에 있어 큰 변화 없이 생활할 수 있습니다.
초과 중량.남자의 경우 흔하다 초과 중량음식 중독뿐만 아니라 맥주와 같은 음료에도 중독됩니다. 맥주의 식물성 에스트로겐 함량은 생산량을 증가시킵니다. 여성 호르몬이는 지방 축적으로 이어진다. 여성형(배와 허벅지). 어쨌든 가능성은 있다 호르몬 장애에스트로겐은 증가하고 안드로겐은 감소하는 방향으로 진행됩니다. 그 이유라면 영양 부족, 함량이 높은 음식은 제외하세요. 글리세 믹 지수다이어트를 중단하고 더 많이 움직이세요.
비만.여성과 마찬가지로 남성의 경우 비만은 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 내분비 계, 다이어트에 과도한 칼로리가 있습니다. 과식은 사회심리학적 요인에 의해 부정적인 영향을 받을 수도 있습니다. 그러므로 모든 질병을 배제하고 단백질과 섬유질이 풍부한 저탄수화물 식단으로 전환해야 합니다.
심한 비만.내분비 전문의 또는 위장병 전문의와 긴급히 상담해야합니다. 추가 모집 가능성을 배제하는 조치를 취할 수도 있습니다. 더 많은 무게과체중과 비만에 권장되는 제품입니다.

(1 평점, 평균: 5,00 5개 중)

체중을 감량하기 전에 글을 읽을 줄 아는 사람은 자신에게 체중이 정말로 필요한지, 그리고 문제가 터무니없는 것이 아닌지 확인해야 합니다. 그리고 이를 위해서는 계산 방법을 알아야 합니다. 초과 중량. 이는 체중을 달성하기 위해 얼마나 많은 킬로그램을 감량해야 하는지를 결정하는 데 도움이 됩니다. 이상적인 매개변수당신의 성별, 키, 나이에 맞게. 유일한 문제는 엄청난 수의 계산 공식이 있고 그 중 어느 것이 가장 정확한지 아무도 확실히 말할 수 없다는 것입니다. 과학자들은 그들 중 누구도 최고라고 주장하지 않으며 각각 단점이 있다고 말합니다.

Quetelet의 고전적인 공식

개인의 초과 체중을 계산하기 위해 보편적으로 인정되는 방법은 Quetelet의 공식입니다. 이는 WHO와 같은 권위 있는 기관의 승인 및 권장 사항입니다. 그렇기 때문에 대부분의 사람들이 그것을 사용합니다. BMI - 체질량 지수(서구에서는 약어 BMI - 체질량 지수)를 찾을 수 있습니다.

계산 공식: I=M/H 2, 여기서:

나 - 체질량 지수;
M - 현재 체중(kg)
H - 현재 미터 단위의 높이입니다.

M=74;
H=1.6;
높이의 제곱을 계산합니다: 1.6x1.6=2.56;
I = 74:2.56 = 28.91로 밝혀졌습니다.

메모.여기와 텍스트 전반에 걸쳐 모든 계산 예는 다음 데이터를 기반으로 제공됩니다. 일반적인 작은 남자의 몸무게는 74kg, 키는 1m 60cm입니다. 그의 다른 매개변수(연령, 성별, 체격, 손목 크기)는 다양합니다. 이렇게 하면 최종적으로 얻은 결과를 비교하고 제안된 공식과 방법의 "정확성"에 대한 결론을 도출하는 것이 더 편리해집니다.

공식 WHO 표에 따르면 BMI 표준 범위는 18.5-24.9(포함)입니다. 초과 중량복도는 25-29.9로 간주되며, 이는 계산 예에서 얻은 수치(28.91)가 떨어진 곳입니다. 30부터 시작하는 지표는 이미 비만을 나타냅니다.

BMI 공식은 WHO가 자체적으로 인정한 공식임에도 불구하고 정확하지 않다는 비판을 받기도 한다. 첫째, Quetelet(벨기에 통계학자이자 사회학자)는 1869년에 이를 개발했습니다. 단순히 구식입니다. 둘째, 인체의 나이와 체질을 고려하지 않아 이상적인 계산이라고 인정할 수 없다.

WHO, 불완전성 인정 이 접근법, 그러나 아직 서두르지 않습니다. 그들은 지표를 조정했습니다 정상 BMI나이와 성별에 따라:

BMI가 표에 표시된 지표보다 높으면 이는 체중 초과가 있음을 나타냅니다.

테이블

수학에 능숙하지 않고 계산을 좋아하지 않는 사람들은 다른 방법으로 초과 중량을 결정할 수 있습니다. 먼저, 이렇게 하려면 온라인 계산기를 찾아 특수 상자에 데이터를 입력하고 "계산" 버튼을 클릭한 후 미리 준비된 답변을 얻으세요. 둘째, 체중과 성별, 키, 나이 등의 매개변수 간의 대응표를 찾을 수 있습니다.

키와 몸무게 표

예. 키 160cm, 체중 74kg의 평범한 작은 남자는 여분의 파운드를 제거해야하는 사람들의 범주에 속합니다. 여성이라면 최소 18kg을 감량해야 합니다(최적의 매개변수는 50-56kg입니다). 남자라면 14kg입니다 (그에게 이상적인 복도는 55-60kg으로 표시됩니다).

키와 연령별 표

예. 일반적인 남성이 20세라면 11kg을 감량해야 합니다. 60이면 6까지만요.

체형에 따른 초과 체중 계산 표

체격에 따라 사람들은 3 가지 유형으로 나뉘며 이상 체중과 초과 체중의 매개 변수도 이에 따라 달라질 수 있습니다. 손목 크기는 자신이 누구인지 결정하는 데 도움이 됩니다.

무력증 환자의 경우:

목은 길고 가늘다.
어깨가 좁다.
가슴은 편평하고 좁다.
팔다리는 길다.
길쭉한 얼굴;
얇은 코;
근육이 약하다;
과체중 경향은 최소화됩니다.

정상 체조 환자의 경우:

날씬한 다리;
허리가 가늘다;
조화로운 모습;
평균 키.

과민증 환자의 경우:

뼈는 무겁고 넓습니다.
가슴은 방대하고 짧습니다.
넓은 어깨;
사지 단축;
평균 키보다 낮습니다.
과체중 경향이 높다.

그런 다음 다음 표를 사용하여 과체중인지 여부를 확인할 수 있습니다.

남성

여성들을위한

귀하와 귀하의 체형이 복도에 맞지 않는 경우 이상적인 질량이는 여전히 과체중 문제가 있음을 의미합니다. 이것이 얼마나 중요한지는 우리 작은 남자의 예에서 볼 수 있습니다. 이것이 과민증 여성이라면 최소 13kg을 감량해야 하고, 정상 체력증이면 18세까지, 무력증이면 23세까지 모두 감량해야 합니다. 동의합니다: 차이가 상당합니다.

이러한 테이블은 실수하기 쉬운 복잡한 수학적 계산이 필요하지 않기 때문에 편리합니다.

브로카의 방법

19세기에 폴 브로크(프랑스 외과의사, 해부학자, 민족지학자, 인류학자)는 초과 체중을 계산할 수 있는 특별한 공식을 제안했습니다. 오늘날 인기 측면에서 Quetelet 방법보다 약간 열등합니다. 위에서 이미 언급한 신체 유형을 기반으로 합니다.

H – 100(H인 경우< 165 см);
H – 105(H = 166–175cm인 경우);
H – 110(H > 175cm인 경우).

그 후, 초과 중량을 계산하기 위해 귀하의 체형을 사용합니다.

무력증은 브로카 지수를 10% 감소시키고 이상적인 체중을 달성합니다.
Hypersthenics는 이를 10% 증가시킵니다.
정상 체조는 결과를 변경하지 않고 그대로 둡니다.

계산 예. 조건부 작은 사람이라면 :

무력증: 160–100–10%=54; 그러면 그는 20kg을 감량해야 할 것입니다.
과민증: 160–100+10%=66; 그렇다면 그는 8kg을 초과합니다.
정상체력: 160–100=60; 그러면 그는 14kg을 감량해야 합니다.

브로카 방법은 운동선수, 임산부, 어린이에게는 효과가 없습니다.

다른 방법

많은 과학자들은 이상적인 체중을 계산하고 추가 파운드 수를 결정하는 방법을 개발하려고 노력해 왔습니다. 가장 유명한 것들만 예를 들어 보겠습니다.

로렌츠

덴마크 물리학자 Hendrik Anton Lorentz가 지난 세기에 발표한 공식입니다. 초과 체중을 계산하려면 먼저 이상적인 체중을 결정해야 합니다.

확장된 로렌츠 공식: H(높이(센티미터))–100–(H(센티미터)–150):2.

예: 160–100–(160–150):2=55.

요약: H(센티미터): 2–25.

예: 160:2–25=55.

이제 우리는 평범한 작은 남자의 경우 74–55 = 19kg의 초과 체중을 계산할 수 있습니다.

보른가르트

V=75;
160x75:240=50.

결론: 20파운드가 추가로 발견되었습니다.

모하메드

예: 160 2 x 0.00225 = 57.6.

결론: 16.4파운드를 더 감량해야 합니다.

모하메드의 기술은 2010년에 개발됐다. 많은 과학자들은 이것이 가장 혁신적일 뿐만 아니라 최고 중 하나라고 생각합니다.

브라이트만

예: 160 x 0.7–50=62.

결론: 12kg 초과.

몬네로스-뒤메인

예를 들어:

V 손목=17 cm;
(160–100+(4 x 17)):2=64.

결론: 10kg을 빼야 한다.

브록-브룩슈트

여성의 경우: H(센티미터)–100–(H(센티미터)–100):10;
남성의 경우: H(센티미터)–100–(H(센티미터)–100):20.

계산 예:

여성의 경우: 160–100–(160–100):10=54.

결론: 20kg을 감량하고 있다.

남성의 경우: 160–100–(160–100):20=57.

결론: 17kg을 감량하고 있다.

크레프

승산:

V 손목에서 0.9< 15 см;
1 V 손목 = 15-17 cm;
손목 V > 17cm의 경우 1.1.

계산 예:

V 손목=17 cm;
나이=45세;
(160–100+(45:10)) x 0.9 x 1=58.05.

결론: 15.95kg을 감량하고 있습니다.

대형 소파

계산 예:

체중을 그램으로 변환: M=74kg=74,000g;
74,000:160 2 =2.89(이 지표가 3을 초과하면 초과 중량이 있음)

결론: 매개변수가 임계 수준에 가깝습니다.

포톤

남성의 이상적인 체중 공식: H(센티미터)–100–H(센티미터): 200.

예: 160–100–160:200=59.2.

결론: 14.8kg을 감량해야 한다.

여성용 공식: H(센티미터)–100–H(센티미터):100.

예: 160–100–160:100=58.4.

결론: 여성은 15.6kg을 감량해야 한다.

코로빈

두께 피부 주름세 번째 갈비뼈 근처;
배꼽 수준의 피부 주름 두께.

세 번째 갈비뼈 근처의 피부 주름 두께가 1.5cm를 초과하면 이는 과체중의 징후입니다.
배꼽 수준의 피부 주름 두께가 2cm를 초과하면 이는 또한 여분의 파운드가 있음을 나타냅니다.

데빈

1974년에 Devin 박사는 환자에게 필요한 약물 복용량을 정확하게 계산하기 위한 공식을 개발했습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 널리 인기를 얻었고 이상적인 체중을 결정하는 데 사용되기 시작했습니다. 그건 그렇고, 대부분의 온라인 계산기는 그 기반으로 정확하게 작동합니다.

남성용 공식: 50 + 2.3 x (H(인치) - 60).

50+2.3 x (62.99–60)=57.

결론: 17kg을 감량해야 한다.

여성용 공식: 45.5 + 2.3 x (H(인치) - 60).

계산 예:

높이를 인치로 변환: H=160cm=62.99인치;
45.5+2.3 x (62.99–60)=52.

결론: 22kg을 감량해야 한다.

로빈슨

이것은 많은 사람들에 따르면 더 정확한 결과를 얻을 수 있는 개선된 Devin 공식입니다.

남성용 공식: 52 + 1.9 x (H(인치) - 60).

계산 예: 52+1.9 x (62.99–60)=58.

결론: 16kg을 더 뺐습니다.

여성용 공식: 49 + 1.7 x (H(인치) - 60).

계산 예: 49+1.7 x (62.99–60)=54.

결론: 20파운드가 더 늘었습니다.

태턴

공식: H(센티미터)–(100+(H(센티미터)–100):20).

계산 예: 160–(100+(160–100):20)=57.

결론: 17kg을 감량하고 있다.

참고: Jan Taton은 평생 동안 과체중 문제를 연구해 온 폴란드 연구원입니다. 나는 나만의 식단을 개발했습니다.

누르덴

계산 예: 160 x 420: 1000 = 67.2.

결론: 안정기는 6.8kg입니다.

쿠퍼

남성용 공식: 0.713 x H(센티미터) – 58.

계산 예: 0.713 x 160–58=56.

결론: 18kg 초과.

여성용 공식: 0.624 x H(센티미터) - 48.9.

계산 예: 0.624 x 160–48.9=51.

결론: 23kg 초과.

갭스

계산 예: (160–150) x 4:5+55=63.

장미유

남성용 공식: 브로카 지수 - (브로카 지수 - 52) x 1:5.

계산 예: 60–(60–52) x 1:5=58.

결론: 16kg을 빼야 합니다.

여성의 경우: 브로카 지수 - (브로카 지수 - 52) x 2:5.

계산 예: 60–(60–52) x 2:5=57.

결론 : 마이너스 17kg.

두칸

Dukan에 따라 초과 중량을 계산해야 하는 경우(알아볼 수 있음) 매우 중요하므로 다음 전용 사이트에서 온라인 계산기를 찾으세요. 이 방법체중 감량. 다음 사항이 고려됩니다.

나이;
체형;
키;
근육량.

계산 중에 얻은 데이터를 다른 공식을 사용하여 분석하면 분산이 상당히 큽니다. 이는 아직 이상적인 기술이 개발되지 않았음을 다시 한번 입증합니다.

남성을 위한 보너스: John McCallum의 기술

존 데니스 맥캘럼(John Dennis McCallum)은 20세기 중반 미국의 유명한 스포츠 칼럼니스트이자 작가입니다. 그는 베스트셀러 '성공의 열쇠'에서 젊은 남성(18~35세)이 자신의 과체중을 계산하기보다는 신체 비율을 교정하는 별도의 공식을 제시합니다. 그의 기술은 손목 둘레를 기반으로 합니다.

손목 둘레 x 6.5 = 가슴 둘레(CH);
85% OG = 골반 부피;
70% OG = 허리;
53% OG = 엉덩이;
37% OG = 목;
36% OG = 이두근;
34% OG = 드럼스틱;
29% OG = 팔뚝.

McCallum Method는 보디빌더의 공식이라고도 합니다. 체중 감량과 체중 증가뿐만 아니라 중요한 남성 근육량, 또한 몸 전체에 올바르게 분배하여 양각되고 아름답게 보이도록 이러한 계산은 진정한 신의 선물입니다.

이제 이 모든 공식은 집에서만 사용되며 다음과 같은 사람들에게 권장됩니다. 초과 중량 10kg을 초과하지 않습니다. 다른 경우에는 전문가가 이 문제에 대해 문의할 것을 권장합니다. 2000년부터 임상에서 테스트 및 사용됨 새로운 방법 BMI의 대안으로 측정. 이를 체적지수(BVI - Body Volume Index)라고 불렀습니다. 3차원 스캔의 결과이기 때문에 더욱 정확합니다.

이상적인 체중을 계산하는 방법을 알고 있나요? 그렇습니다. 복잡한 의학 공식을 사용하고 많은 시간을 소비할 수 있습니다. 온라인 이상 체중 계산기가 단 3초 만에 계산해 드립니다! 그걸 써!

특별한 의학 공식을 사용하여 각 경우에 이상적인 체중을 킬로그램 단위로 계산할 수 있습니다. 이것이 왜 필요한가요? 첫째, 제대로 모니터링하려면 자신의 건강, 왜냐하면 초과 중량- 이는 미학적일 뿐만 아니라 의학적 문제. 둘째, 체중 감소 또는 체중 증가의 진행 상황을 모니터링합니다.

온라인 이상적인 체중 계산기

무료 온라인 계산기를 사용하면 몇 초 안에 모든 성별과 연령의 대표자의 정상 체중을 확인할 수 있습니다.

이상적인 체중을 계산하는 방법

수세기에 걸쳐 인류는 이상적인 체중을 찾는 데 도움이 되는 충분한 공식을 만들었습니다. 이들 모두는 부족함과 부족함의 경계를 결정하는 데 탁월합니다. 초과 중량그러나 신체는 복잡성과 필요한 초기 데이터 세트가 다릅니다. 가장 간단하면서도 유용한 정보는 로렌츠(Lorenz) 공식으로, 이를 통해 키를 기준으로 이상적인 체중을 계산할 수 있습니다. 사람들은 그것을 '꿈의 공식'이라고 불렀습니다.

로렌츠 방법은 1929년에 개발되었습니다. 18세 이상, 신장 140~220cm에 적합하며 여성용과 남성용 두 가지 옵션이 있습니다. 의심할 여지 없는 이점은 더 복잡하고 시간이 많이 걸리는 계산 방법의 결과에 가까운 지표를 얻는 것입니다.

여성용

이 공식을 사용하여 이상적인 체중을 계산하기 위해 알아야 할 유일한 지표는 키(센티미터)입니다. 정확한 높이 측정은 어렵지 않습니다. 벽에 등을 대고 서서 위치할 위치에 표시를 해야 합니다. 최고점머리 (크라운)를 측정하고 센티미터 테이프를 사용하여 결과를 측정하십시오.

이상적인 체중 계산은 다음 공식을 사용하여 이루어집니다. (높이 cm - 100) - (높이 cm - 150)/2.

예: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

키 170cm인 여성의 이상적인 체중은 60kg이다.

남자의 경우

로렌츠의 방법은 남성에게도 매우 유익합니다. 다시, 표준을 결정하기 위해 자신의 체중, 남자가 자신의 키를 센티미터 단위로 정확히 아는 것만으로도 충분합니다. 계산은 다음과 같습니다. (높이 cm - 100) - (높이 cm - 150)/4.

예: (180-100) - (180-150)/4= 72.5.

키 180cm 남성의 표준은 72.5kg입니다.

아이의 정상 체중을 알아내는 방법

연령을 고려한 체중 계산 공식이 있으므로 어린 아이, 십대 소녀 또는 청년의 표준을 결정할 수 있습니다. 어린이를 위한 공식은 나이에 따라 속도의 일부 변화가 발생하기 때문에 성인과 다릅니다. 대사 과정. 무료 앱을 사용하여 자녀의 정상 체중을 계산할 수 있습니다.

그러한 계산을 하는 것은 성인의 경우보다 덜 중요합니다. 십대의 이상적인 체중을 식별함으로써 그의 식단을 조정하고 장래에 킬로그램이 증가하는 것을 방지할 수 있기 때문입니다.

이상적인 체중은 18세 때의 체중이라고 믿어집니다. 평생 보관하는 것이 좋습니다. 그러나 지난 15~20년 이상 동안 이상에서 멀어졌다면 어떤 대가를 치르더라도 다시 이상으로 돌아가려고 노력해서는 안 됩니다. 결국, 10년마다 신체의 에너지 소비는 약 10%씩 감소합니다. 따라서 10년마다 우리는 약 10%(5~7kg)를 추가합니다. 처음에는 매우 이상적인 체중에서, 나중에는 우리가 가지고 있는 체중에서. 그리고 1년 안에 같은 10%에 집중하면서 조심스럽게 지방을 빼야 합니다. 또한 18세의 체중을 목표로 노력하는 것이 아니라 자신의 체중을 계산하는 것이 좋습니다. 새로운 이상의학 공식 중 하나에 따르면.

브로카의 공식

남성의 이상적인 체중 = (센티미터 단위 키 – 100) · 1.15.

여성의 이상적인 체중 = (신장(센티미터) – 110) · 1.15.

예:키 170cm 여성의 이상적인 체중 = (170 – 110) · 1.15 = 69kg.

확실히 이 공식은 많은 사람들에게 남자의 경우 "키 - 100", 여자의 경우 "키 - 110"을 상기시켜줄 것입니다. 이것은 진정으로 이전 공식의 향상된 버전입니다. 사실 이전 버전에서는 모든 사람이 피트니스 모델이어야 했으며 연령이나 체형을 고려하지 않았습니다. 그러므로 뼈가 무거운 사람이나 큰 근육, 엉덩이와 가슴이 명확하게 정의된 여성도 마찬가지입니다. 그러므로 과학자들은 오래된 공식 Brocca는 재작업되었으며 현재 형태에서는 매우 사실적으로 보입니다.

로렌츠의 꿈

여성의 이상적인 체중 = (센티미터 단위의 키 – 100) – (센티미터 단위의 키 – 150) / 2.

예:키 165cm 여성의 이상적인 체중 = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5. 이상적인 체중 – 57.5kg!

이 포뮬러는 여성만을 위해 개발되었으며 어떤 경우에도 적합하지 않습니다. 더 강한 섹스. 얼핏 보면 개량된 브로카 포뮬러에 비해 체중이 너무 까다로워 오히려 18세 때의 이상적인 체중을 정확히 나타냅니다. 그러나 체질량지수(BMI)와 완전히 일치하므로 활용이 충분히 가능하다. 제안된 숫자가 마음에 들지 않으면 잊어버리고 다른 공식을 사용하세요. 그건 그렇고, 키가 175cm보다 큰 여성에게는 여전히 적합하지 않습니다.

Egorov-Levitsky 테이블

최고 허용중량몸

높이, cm	20~29세	30~39세	40~49세	50~59세	60~69세

예: 45 세 여성의 몸무게는 76kg, 키는 170cm인데 이는 전혀 많지 않고 최대 허용치보다 적습니다!

의료 편집자는 성별, 나이, 키 등 가능한 모든 것을 고려했습니다. 단지 제한을 두지 않았을 뿐입니다 하한무게. 그러나 이것은 이해할 수 있습니다. 표는 귀하가 과체중인지, 저체중인지 여부를 확인하는 데 도움이 됩니다. 우리는 이것이 이상적인 체중에 대한 가장 포괄적이고 균형 잡힌 접근 방식이라고 생각합니다.

Quetelet 지수

지수 = 체중(그램) / 키(센티미터).

이는 위에서 설명한 BMI 방법에 가까운 기존 체중을 추정하는 방법이기도 합니다. 같은 작가가 있다는 게 놀랍지 않습니다. 여기서 얻은 결과도 표와 비교해야 하지만 이 옵션에서는 체격도 고려됩니다. 매우 간단하게 결정할 수 있습니다. 거울 앞에 서서 배를 최대한 당기고 두 개의 자 또는 손바닥을 두 개의 아래쪽 갈비뼈에 놓습니다. 그들은 각도를 형성합니다. 다소 뭉툭한 경우(90도 이상) 체구가 큰 것입니다. 거의 직선이라면 체격은 정상이다. 각도가 예각이면 체격이 마른 것으로 간주됩니다.

예:몸무게 70kg, 키 160cm, 큰 체격 = 70,000 / 160 = 437.5의 45세 여성의 체중-신장 지수. 이건 그녀를 위한 거야 정상 체중. 그리고 만약 6살 어리거나 체형이 다르다면 너무 뚱뚱하다고 여겨질 것입니다!

이 공식은 나이와 체형 등 다양한 요소를 고려하기 때문에 존경심을 불러일으킵니다. 어떤 키에서도 사용할 수 있습니다. 자신의 체형을 평가할 때 솔직하게 판단하면 됩니다. 어쨌든 표 지수의 상한선에 5~10포인트 더 가까워지는 것은 식단을 조정하고 더 많이 움직여야 하는 이유가 됩니다.

Quetelet 계산 또는 체질량 지수(BMI)

체질량지수(BMI): 체중(킬로그램) / (키(미터) x 키(미터)).

이 공식은 기존 가중치를 평가하고 이를 어느 방향으로 변경해야 하는지를 나타냅니다. 숫자를 제곱하려면 단순히 숫자 자체를 곱하면 된다는 점을 기억하세요. 결과를 표와 비교해보세요.

예:키 170cm, 몸무게 72kg인 여성의 BMI는 72/1.7이다. 1.7 = 24.9. 그녀는 초과 중량, 비만은 아직 멀었지만 적어도 킬로그램을 늘리지 않아야하며 더 나아가 3-4kg을 감량해야합니다.

체중과 BMI를 비교할 때 일반적으로 어디에도 언급되지 않은 몇 가지 기능을 알아야 합니다. 이 공식은 평균 키(남성 168~188cm, 여성 154~174cm)의 사람에게 적합합니다. 키가 작은 사람의 경우 이상적인 체중은 공식 체중보다 10% 낮고, 키가 큰 사람의 경우 10% 더 높습니다. 또한, 이 공식은 일주일에 5회 이상 운동하는 사람들을 평가할 때 "거짓말"을 할 수도 있습니다. BMI의 부인할 수 없는 장점은 신화적인 이상을 나타내지 않고 평가한다는 것입니다. 실제 체중그리고 성장.