앉아서 일하는 것, 많이 움직이지 않는 것, 살 빼는 방법. 직장인으로서 식사하는 방법

체중을 감량하는 동안 유혹을 피하고 불필요한 스트레스로부터 자신을 보호하며 신체가 체중 감량에 집중할 수 있도록 휴가를 보내야 한다고 믿어집니다.

그러나 직장에서 체중 감량 방법을 생각하면 작업 과정을 방해하지 않고 불필요한 지방 축적을 제거할 수 있으며, 이는 이전 몸매를 되찾기 위해 매번 휴가를 가는 것보다 훨씬 흥미롭고 쉽습니다.

직장에서 체중 감량의 부인할 수 없는 이점은 특정 행동의 규칙성뿐만 아니라 가장 중요한 체중 감량 규칙을 일일 일정에 맞추고 점차적으로 체중 감량에 필요한 일부 행동을 습관으로 전환할 수 있는 기회입니다. 시간이 지남에 따라 많은 노력 없이도 직장에서 체중을 감량할 수 있습니다.

아래의 요령을 사용하면 체중 감량을 생활 방식으로 전환할 수 있습니다. 즉, 영원히 대처할 수 있습니다. 초과 중량:

1. 아침, 점심, 저녁은 하루 일정에서 가장 중요한 부분이어야 합니다.

신체의 대사 과정이 집중적으로 진행되기 위해서는 전체 볼륨이 필요합니다 일일 배급량 3~4끼로 나누어 식사 사이에 최소 3시간의 간격을 두세요.

2. 간식은 중요한 업무 중 하나로 일정 시간(최소 5~10분)을 할당해야 합니다.

건강한 간식이 고려됩니다 신선한 과일, 그리고 견과류 한 줌도

3. 집에서 모든 간식을 가져갈 수 있으므로 잘못 먹거나 저녁까지 배고픈 위험이 없습니다.

다음날의 식량 배급을 미리 준비해야 몸에 최대한 유익할 것입니다.

4. 책상 서랍에 견과류와 말린 과일을 꼭 챙겨두세요. 언제든지 배고픔을 이겨내는 데 도움이 될 것입니다.

이러한 음식을 소량 섭취하면 배고픔을 쉽게 극복하고 과식을 없앨 수 있는데, 이는 체중 감량에 매우 중요합니다.

5. 업무 책상 위에는 과자나 쿠키가 있어서는 안 됩니다.

시각적인 자극이 없기 때문에 그러한 음식 유혹에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.

6. 직장에서 체중 감량 방법에 대한 질문이 있는 동료를 동반자 또는 지원 그룹으로 활용할 수 있습니다.

함께 살을 빼는 것이 훨씬 더 효과적이고 흥미롭고, 둘이서 제대로 먹는 것이 더 쉽고, 식단을 깨지 않는 것이 더 쉽습니다.

7. 점심에는 건강한 요리를 제공하는 카페와 레스토랑에만 가야 합니다.

스스로를 포인트로 포지셔닝하는 레스토랑과 카페 건강한 식생활, 주요 식재료의 균형이 잡힌 요리를 제공하여 선택을 단순화하고 식단을 깨뜨릴 위험을 제거합니다.

8. 일기장과 휴대폰에 물 마시는 시간을 명시하고, 이를 철저히 준수하세요.

과체중은 충분한 물을 마시는 것만으로도 관리될 수 있습니다

9. 근무일 중에 일어나서 돌아다닐 수 있는 최소한의 기회를 활용해야 합니다.

신체 활동이 가장 큰 적이기 때문에 날씬한 몸매, 근무일 동안 신체 활동량을 최대화하는 것이 필요합니다

10. 근무일 중에는 각성제로 알려진 녹차를 3~4잔 마셔야 한다. 대사 과정그리고 배고픔에 대한 탁월한 치료법

11. 근무일 동안 먹은 모든 음식을 기록하고 분석하여 이 음식이 신체에 얼마나 필요한지 알아내야 합니다.

12. 적어도 한 시간에 한 번씩은 해야 한다 간단한 충전아니면 그냥 내려가서 계단을 올라가세요.

직장에서 체중 감량 방법에 대한 질문에 대한 대답은 매우 복잡하지만 점차적으로 체중 감량을 근무일의 필수적인 부분으로 전환하면 경력 성장을 달성할 수 있을 뿐만 아니라 몸매를 이상적으로 만들 수 있습니다.

앉아있는 이미지생활은 활동 감소와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 앉아서 일하는 직업인 경우 체중을 감량하고 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까? 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 가능합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식: 위험은 무엇입니까?

앉아서 생활하는 생활 방식의 결과는 심각하며 무엇보다도 건강에 영향을 미칩니다. 활동 감소와 장기간 노출로 인해 앉은 자세소화 과정이 중단되어 종종 만성 변비로 이어집니다. 정맥 부전도 발생할 수 있으며 정맥류를 유발할 수 있습니다. 또 다른 위협은 골반 장기의 혈액 정체로, 이는 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 생식 기관. 또한, 사무실에서 일하는 사람들은 면역력이 약해져서 감기에 자주 걸릴 수도 있습니다.

특히 공정한 섹스와 관련된 또 다른 문제는 다음과 같습니다. 초과 중량, 이는 또한 앉아있는 생활 방식과 관련이 있습니다. 움직이지 않으면 음식에서 나오는 칼로리와 지방이 연소될 시간이 없어 "예비 상태"로 저장됩니다. 문제 영역~처럼 여분의 센티미터그리고 킬로그램. 또한 언제 앉아 있는평생 동안 신진 대사가 느려지므로 에너지 소비가 더욱 느려지고 체중 증가에 기여합니다.

올바른 다이어트

적절한 영양 섭취는 건강을 보장할 뿐만 아니라 날씬한 몸매를 보장하므로 발달부터 시작하는 것이 좋습니다. 적합한 식단, 이는 라이프 스타일과 활동 수준에 따라 크게 달라집니다.

메뉴를 만들 때 다음과 같은 몇 가지 기본 원칙을 준수하십시오.

일반적으로 앉아서 생활하는 생활 방식과 관련된 직업을 가진 사람들은 정신적 노동. 그리고 뇌의 원활한 기능을 위해서는 모든 것을 유지할 수 있는 포도당이 필요합니다. 정신적 과정그리고 주요 에너지원으로 사용됩니다. 그러므로 메뉴에 포함시켜야합니다 탄수화물 제품, 그리고 충분한 양입니다.
"올바른"탄수화물 만! 그리고 이것들은 즉시 흡수되지 않고 점차적으로 흡수되는 소위 느린 것들입니다. 이로 인해 에너지 생산을 돕고 "예비 상태"로 가지 않습니다. 우선 이러한 탄수화물은 시리얼에 많이 들어있으니 뮤즐리, 시리얼 죽, 통곡물 호밀빵을 마음껏 드세요. 또한 에너지를 제공하고 적당히 섭취하면 추가 파운드로 저장되지 않는 견과류를 섭취할 수 있습니다.
저지방. 사용을 최소한으로 줄여야 하므로 피하십시오. 지방 품종고기, 라드, 베이컨 및 유제품 높은 비율지방 함량 그러나 이러한 식품 성분은 특정 호르몬의 합성에 참여하기 때문에 배제하는 것은 절대 불가능합니다.
우리는 칼로리를 계산합니다. 체중 감량을 시작하려면 몸이 타야 합니다. 더 많은 칼로리음식에서 나오는 것보다 따라서 일일 섭취량을 약 1200-1500kcal로 줄이는 것이 좋습니다.
식단을 따르세요. 식사를 거르지 마십시오. 소화와 건강에 좋지 않습니다. 붙이는게 가장 좋음 부분 식사: 더 자주 먹되(적어도 하루에 4~5회), 조금씩 먹습니다. 아침 식사는 영양가가 있어야 하지만 저녁 식사가 가장 좋습니다. 단백질 식품야채와 함께. 훌륭한 두 번째 아침 식사나 오후 간식은 과일이나 요구르트입니다. 마지막 식사는 늦어도 오후 6~7시 또는 잠자리에 들기 최소 4시간 전에 섭취해야 합니다.
적절한 준비. 식품의 열처리 방법으로는 삶기, 찌기, 굽기 또는 조림을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

신체 활동

앉아서 일하는 작업으로 인해 정상 체중을 유지하기 어려운 경우 체중 감량 방법은 무엇입니까? 최대한 줄여도 일일 소비칼로리를 섭취하고 올바르게 먹어도 에너지를 소비하고 신진 대사를 유지하려면 신체 활동이 필요하기 때문에 체중은 여전히 크게 감소하지 않습니다. 그러나 당신의 직업이 당신을 계속해서 한 자세로 앉아 있도록 강요한다면 어떻게 해야 할까요? 당신은 당신의 삶을 바꿔야 할 것이지만 더 나은 것을 위해서만 가능합니다!

유지하고 개선하기 위해 신체 활동간단한 팁을 따르십시오:

체육관에 가입하세요. 바쁜 사람들이라도 적어도 일주일에 두 번은 운동할 시간을 찾을 것입니다. 이것이 문제가 된다면, 늦게까지 영업하고 집이나 사무실 근처에 위치한 스포츠 클럽을 선택하십시오.
가능하다면 개인 이동을 피하세요. 정류장에 도착한 후에도 짧은 산책을 하면 약 100칼로리가 소모됩니다. 그리고 더 일찍 정류장에서 내리면 소비는 더욱 눈에 띕니다.
엘리베이터를 이용하지 마세요. 계단 오르기는 여러 근육 그룹을 작동시키는 매우 역동적인 운동입니다. 그리고 사무실에서도 할 수 있습니다.
휴식 시간을 잘 활용하세요. 점심 시간이나 기타 자유 시간에는 의자에 앉지 말고 일어나 적어도 사무실 주변이나 사무실 안을 걸어가십시오. 게다가, 당신은 할 수 있습니다 간단한 움직임: 동료들이 이를 승인하고 아마도 당신을 지지할 것입니다.
앉아서 할 수 있는 운동을 알아보세요. 따라서 다리를 올리고 내릴 수 있으며 엉덩이나 복부 근육을 긴장시킬 수 있습니다.

앉아있는 생활 방식으로도 체중 감량이 가능합니다. 하지만 그러기 위해서는 제대로 먹고 더 많이 움직여야 합니다.

많은 직장인들이 살을 빼는 방법을 고민하고 있을 때 앉아서 일하는. 이러한 유형의 활동에서는 제대로 식사를 하고 점심이나 간식을 거르지 않는 것이 매우 어렵습니다. 하지만 기본적으로 그림은 평범해 보입니다. 집에서 샌드위치와 함께 아침을 먹고, 걷는 남자출근할 때는 가능하면 커피나 차만 마시고, 집에 오면 배불리 먹고 소파에 누워 TV를 본다. 이 일상 생활은 과도한 체중 증가와 허리와 엉덩이에 지방 주름이 나타나는 데 기여합니다.직장에서 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 앉아서 생활하는 생활 방식을 가지고 있다면 어떻게 해야 합니까? 많은 영양학자들은 앉을 필요가 없다고 주장합니다. 엄격한 다이어트그리고 어떤 경우에도 배고픔으로 자신을 고문해서는 안되지만 제대로 먹는 방법을 배우고, 테이블에 앉아 일련의 운동을 수행하고, 일어나서, 사무실을 돌아 다니거나 공부하고, 퇴근 후 움직일 수 있으면됩니다. .

직장인을 위한 적절한 영양의 원칙

이 측면은 앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는 경우 가장 중요하고 결정적인 측면입니다. 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없습니다. 메뉴를 검토하고 균형을 맞추고 채우면 됩니다. 유용한 물질, 엄격하게 정해진 시간에 음식을 섭취하십시오.

직장인의 식단은 다음 원칙에 따라야 합니다.

정확하고 정확한 다이어트. 구체적인 식사 시간을 갖도록 일정을 계획하십시오. 일하기 전에는 반드시 과식을 해서 그 에너지가 최소 3시간 이상 지속될 수 있도록 하세요. 간식은 과일이나 저지방 유제품으로 만드는 것이 가장 좋습니다. 사무실을 위해 준비한 점심도 채워야합니다. 따라야 할 기본 규칙은 조금씩 자주 먹는 것입니다.
선택 올바른 제품. 앉아서 일하는 일은 특별한 일이 필요하지 않기 때문에 육체적 노력, 모든 음식은 식물성이어야 하며 다양해야 합니다. 콩류, 살코기 등을 꼭 포함하세요. 생 야채, 과일이나 주스. 그러나 여기서는 올바른 음식 준비에 주목할 가치가 있습니다. 야채와 고기라면 찌거나 자신의 주스, 구이, 최소한의 양을 섭취 할 수 있습니다. 건강에 해로운 지방그리고 콜레스테롤.
당신은 과자를 좋아합니까? 자신의 즐거움을 부정하지 마십시오. 가장 중요한 것은 올바르게 먹는 것입니다. 주위에 사탕 포장지가 바스락거리거나 케이크와 신선한 파이의 냄새가 나면 누구든지 저항하기가 어렵습니다. 대신 저지방 요구르트를 섭취하고 사탕 대신 자두, 건포도 또는 말린 살구를 사용하세요. 이것들은 달콤한 제품일 뿐만 아니라 건강에도 유익합니다. 소화 시스템그리고 면역력.
생성된 지방이 잘 분해되고, 축적된 노폐물이 체내에 머물지 않고 독소로 변하는 것을 방지하기 위해서는 앉아서 일하는 중에 마시는 것이 필요합니다. 충분한 양액체. 하루에 최소한 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 커피, 차, 모든 종류의 주스, 꿀, 음료를 천연수와 혼동하지 마십시오. 커피, 차, 탄산수는 건강에 좋지 않으며 옆구리, 엉덩이, 허벅지에 지방을 추가하는 데 좋은 토양을 제공할 뿐입니다. 주로 앉아서 일하는 근로자를 위한 식단은 다음 사항에 기초합니다. 충분한 소비주스와 천연수 형태의 액체로 주스 대용으로 사용 가능 녹차. 단일 칼로리를 추가하지 않고도 충분한 추가 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다.
많은 사무실의 문제는 식사 중에 전날의 가장 흥미롭고 흥미진진한 뉴스가 논의된다는 것입니다. 동시에, 음식을 완전히 잊어버리고 기계적으로 입에 넣습니다. 뇌는 음식으로 인한 즐거움의 충동을 보내지 않으며, 위 포화 신호를 놓치게 됩니다. 그러므로 모든 식사는 음식을 중심으로 이루어져야 합니다. 신체 자체가 과포화에 대한 신호를 보내고 과식하지 않아 결과적으로 과체중이 발생하지 않습니다. 일부 영양사는 특별히 지정된 방에서만 식사하고 가볍고 차분한 음악을 들으며 식사할 것을 권장합니다. 그리고 식사를 하고, 일을 끝내고, 누군가에게 무언가를 제공하고, 무언가를 찾고, 전화를 받는 동안 일어날 생각조차 하지 마십시오.
식단에서 GMO 식품을 제거하세요. 많은 제품에는 GMO가 포함되어 있습니다. 예, 빠르게 성장하는가금류와 돼지에게는 호르몬과 항생제가 공급되는데, 이는 동물의 신체뿐만 아니라 고기를 섭취하는 사람에게도 해를 끼칩니다. 정확히 훌륭한 콘텐츠고기의 호르몬이 영향을 미친다 호르몬 배경사람. 항생제는 파괴한다 면역 체계따라서 이전에는 발생하지 않았던 다양한 제품에 대한 알레르기 반응이 더 빈번해졌습니다.

메뉴와 다양성에 관한 질문을 피하기 위해 모든 영양사는 음식 일기를 쓰는 것이 좋습니다.

다음과 같은 항목이 있을 수 있습니다.

소비된 칼로리 수가 계산되는 오늘의 메뉴;
간식을 꼭 녹음하고 가능한 사용기업 행사용 제품 - 이를 통해 메뉴를 제어하고 조정할 수 있습니다.

움직임은 생명이다

직장에서 앉아서 생활하는 생활 방식은 작은 신체 활동을 통해 항상 달라질 수 있습니다.

많은 트레이너가 미니 트레이닝 세션을 수행할 수 있는 일련의 운동을 개발합니다. 다음은 모든 사람이 사용할 수 있는 몇 가지 옵션입니다.

집이나 직장에서는 엘리베이터를 사용하지 마세요. 하루에도 몇 번씩 계단을 오르내리면 활력을 얻고 칼로리도 소모할 수 있습니다.
직장까지 걸어서 이동하는 데 최대 30분이 소요된다면 대중교통을 이용하지 마세요. 아침 걷기는 에너지를 높여주고 심장 강화 훈련을 대체할 수 있습니다.
사무 업무에는 문서를 제출하고 선반에서 꺼내 직원에게 건네주는 작업이 필요합니다. 게으르지 말고, 일어나서 사무실을 돌아다니고, 문서를 친구에게 건네주고, 선반에서 필요한 서류를 꺼내고, 의자에 앉아 스트레칭을 하지 마세요.
예방을 위해 작은 세트의 운동을 해야 합니다. 자궁경부 골연골증. 2~3분 정도 소요되지만 질병을 예방하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 목 근육그리고 주의를 산만하게 하세요.
의자에 앉아 복근을 단련할 수 있습니다. 이렇게 하려면 숨을 들이쉴 때 배를 당기고 숨을 내쉴 때 긴장을 푸세요. 무릎을 연결하고 들어올리기를 10회 해보세요 구부러진 다리공간이 허락한다면 곧게 펴십시오. 팔도 테이블에서 잘 단련되어 있습니다. 손바닥을 테이블 커버 아래에 놓고 테이블을 들어 올리면 팔뚝에 부담이 가해집니다.

추가 포인트

호흡 운동이 효과가 좋았습니다.

의자에 편안하게 앉아 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 날카롭게 숨을 내쉬세요. 그런 다음 숨을 참고 복부 근육을 당기고 5까지 세고 숨을 들이쉬며 근육을 이완시킵니다.

같은 생각을 가진 사람들을 찾으면 언제든지 사무실에 하역실을 만들 수 있습니다. 이것은 감정적인 휴가일 수도 있고, 소규모일 수도 있습니다. 육체적 운동. 후프를 비틀면 옷이 허용됩니다. 줄넘기, 건강 디스크 위에서 이동하세요. 이 기본 운동 기구를 사용하여 10분 동안 운동하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 좋은 결과, 허리와 엉덩이의 마이너스(센티미터), 저울의 킬로그램(킬로그램)입니다.

연구에 따르면 활동적인 직장인은 다른 사람보다 350칼로리를 더 많이 소모하는 것으로 나타났습니다. 모든 사무용품을 손에 닿지 않고 서서 가져가야 할 정도의 거리에 두십시오.

앉아있는 생활 방식을위한 다이어트는 훌륭한 결과를 얻을 수 있도록 몇 달에 걸쳐 힘들고 노력하는 작업입니다.

이렇게 하려면 인내심을 갖고 끈기 있게 행동해야 하며 첫 번째 성과에 긴장을 풀지 않아야 합니다.

많이 움직이지 않지만 멋진 몸매를 만들고 싶은 분들을 위한 제품입니다.

#1 . 모니터 앞에 앉아 식사하지 마세요. 사소해 보이지만 이 규칙은 실제로 결과를 제공합니다. 일하는 동안에는 뇌가 업무 문제를 해결하느라 바쁘기 때문에 먹는 음식의 양을 통제할 수 없습니다. 80%의 경우 직장에서 체중 증가로 이어지는 것이 바로 이러한 이유입니다.

#2 . 직장에 누워있는 모든 과자를 불투명한 상자에 숨겨보세요. 과자를 완전히 포기하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 소비를 줄일 수 있습니다. 쿠키 또는 마시멜로가 눈앞에 지속적으로 나타나지 않으면 하루 칼로리 수가 크게 감소합니다.

#3. 더 많은 움직임을 시도하십시오. 직장에서 최대한 멀리 주차하고, 점심 시간에 걷고, 사무실 앞 정류장에서 내리십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관을 들이십시오. 이렇게 하면 근육이 탄탄하게 유지되고 신진대사가 "잠들지" 않게 됩니다. 움직임을 부담으로 생각하지 말고 휴식을 취하고 운동 후 "스트레칭"할 수 있는 기회로 생각하십시오. 오랫동안 앉아의자에.

#4. 시작 새로운 습관- 물을 마셔요. 항상 눈앞에 병이 있도록 책상 위에 놓아 필요한 2 리터를 쉽게 마실 수 있습니다. 신진 대사가 훨씬 빨라지고 물을 거의 마시지 않을 때보 다 적게 먹고 싶을 것입니다.

#5. 커피를 너무 많이 마시지 마십시오. 실제로 하루에 한 번, 아침에 마시는 경우에만 신진 대사를 활성화하고 자극합니다. 일반적으로 커피는 체내에 수분을 정체시켜 신진대사를 둔화시키고 붓기가 나타나며 체중을 증가시키는 음료이다.

#6. 낮에는 커피 대신 홍차를 마시십시오. 혈압을 높이기 때문에 커피보다 활력이 더 좋습니다. 그리고 커피가 심박수 증가를 유발한다면 차는 똑같은 일을 하지 않습니다.

#7. 직장에 작은 거울을 두십시오. 신체에 해를 끼칠 수 있는 음식을 먹고 싶을 때마다 꺼내서 자신을 살펴보십시오. 피부 문제나 과체중으로 이어질 수 있습니다.

#8. 요구르트에 섬유질 한 숟가락을 추가하세요. 통계에 따르면 사무실에서 일하는 대부분의 여성들은 요구르트를 간식으로 먹습니다. 섬유질을 추가하면 더욱 건강해집니다. 따라서 체중이 빨리 줄어들고 독소도 제거됩니다.

#9. 스트레스는 우리가 긴장할 때 몸에서 분비되는 호르몬인 코르티솔의 증가를 유발합니다. 많은 것 중에서 부작용그가 가지고 있는 것은 체중 증가입니다. 이러한 상황에서는 심호흡을 하십시오. 이렇게 하면 심장 박동이 정상으로 돌아가고 신체가 "진정"됩니다. 과학자들은 또한... 껌을 씹으면(!) 스트레스가 완화된다고 믿습니다. 씹는 과정이 뇌를 "진정"시키기 때문입니다.

#10. 아침과 점심을 거르지 마세요. 우리 몸에는 자기 보존 시스템이 있습니다. 음식이 없으면 지방을 저장하기 시작하고 음식이 도착하지 않을 경우를 대비해 신진대사가 느려집니다.

#11. 방향 정유오렌지는 식욕을 감소시키고 기분을 좋게 해줍니다. 책상에 보관하세요.

#12. 간식은 완전한 식사가 아닌 간식입니다. 그리고 그 칼로리 함량은 " 메인 식사"-200kcal 이하.

#13. 간식을 피하세요( 초콜릿 바, 크래커) - 무해해 보이지만 엄청난 양의 지방을 함유하고 있기 때문에 매우 빠르게 체중 증가로 이어집니다.

#14. 먹고 싶을 때를 대비해 책상에 건강에 좋은 간식을 보관하세요: 견과류 한 봉지(그러나 건강에 좋지만 칼로리가 매우 높기 때문에 버리지 마세요), 말린 살구, 무화과, 저지방 요구르트 , 과일 조각 등

#15. 집에서 미리 준비된 점심을 가져오세요. 여기에는 많은 장점이 있습니다. 자신만의 식단을 만들고 재료의 품질에 확신을 갖고 카페에서 의심스러운 요리와 패스트푸드 스낵을 피할 수 있습니다. 무엇보다도 비용도 절약됩니다.

#16. 책상 맨 아래 서랍에 보관하세요. 스포츠 유니폼, 훈련에 갈 수 있도록-이렇게하면 특별히 준비하고 피트니스 클럽에 가기 위해 정신적으로 준비해야 할 때보 다 더 자주 칼로리를 소모하게됩니다.

#17. 유지하는 비결이 있다 둔부 근육계단 외에는 상태가 양호해요. 초등 운동의자에서 일어나지 않고도 할 수 있는 일이다. 근육을 강하게 쥐고 10초 동안 유지하세요. 그런 다음 5초 동안 휴식을 취하세요. 이 작업을 4번 수행해야 합니다.

#18. 사무실에서 함께 몸매를 가꾸고 체중을 감량하기로 결심한 동료를 찾으세요. 더 나은 모양당신에게 동기를 부여할 것입니다.

앉아있는 작업 중 영양의 특징

앉아서 생활하는 생활방식으로 체중을 감량하는 방법에 대한 문제에 직면했을 때, 우선 먹는 음식의 칼로리 함량을 조절하는 데 주의를 기울여야 합니다. 칼로리를 줄이는 가장 좋은 방법은 섭취량에 따른 것이 아니라 적게 선택하는 것입니다. 고칼로리 음식. 이렇게 하면 식사량이 부족하다는 느낌을 받지 않고 칼로리도 조절할 수 있습니다. 예를 들어 샌드위치를 야채나 과일로 대체할 수 있고, 과자 대신 말린 과일이나 요구르트를 먹을 수 있다.

앉아서 일하는 다이어트 원칙:

아침 식사를 건너 뛰지 마십시오 (아침에는 다음 3 시간 동안 몸에 에너지를 공급할 수 있도록 식사해야합니다. 제품에는 다음이 포함되어야합니다) 느린 탄수화물메밀과 같은 섬유질과 오트밀야채와 함께 물에;
패스트푸드와 식당을 피하세요 패스트 푸드(그들의 메뉴에는 주로 유해한 향료 첨가물이 포함된 고칼로리 식품이 포함되어 있습니다.)
늦어도 잠자리에 들기 3시간 전에 저녁을 먹습니다(음식은 가벼워야 합니다. 예를 들어 삶은 살코기를 신선한 야채);
주요 식사 사이에는 건강한 간식이 있어야 합니다.
아침에는 아침 식사 30분 전에 물 한 잔을 마십니다.
낮에는 1.5~2리터의 물을 마십니다.
무가당 천연 주스, 녹색 주스 또는 주스로 수분 섭취량을 보충할 수 있습니다. 초본 차, 케 피어;
직장에 앉아 있을 때마다 다른 사람을 우러러보거나 동료들과 함께 식사해서는 안 됩니다.
빵, 쿠키, 칩, 크래커, 크림이 들어간 커피, 카푸치노 및 기타 직장에서 인기가 높은 고칼로리 음식을 남용하지 마십시오.
자주 먹지만 작은 부분으로, 식사 사이의 휴식 시간은 2시간을 초과할 수 없습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식을 위한 식단은 간식 없이는 완전하지 않습니다. 간식은 다음과 같이 구성되어야 합니다. 건강한 제품. 그것은 될 수 있습니다:

과일(사과, 포도, 복숭아, 자두, 살구, 오렌지, 배);
계절 딸기;
야채(당근, 토마토, 오이, 셀러리 줄기);
건조 된 과일들;
요거트;
케피르;
코티지 치즈.

앉아서 일하는 근로자를 위한 신체 활동

과도한 체중을 감량하려면 다이어트를 하세요. 앉아서 일하는 직원신체활동과 병행해야 합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식에서는 날씬한 몸매를 얻는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 하루에 최소 30분씩 운동하면 체중 감량 과정이 상당히 빨라집니다. 하지만 일을 하면서 정기적으로 체육관에 갈 시간이 없는 경우가 많습니다. 원한다면 게으른 사람이 되지 않고도 언제든지 이동 옵션을 찾을 수 있습니다.

하다 아침 운동출근 전(적어도 몇 가지 운동을 하세요. 다른 그룹근육);
교통수단을 포기하고 더 자주 걷는다(자전거는 예외이며, 체중 감량에 도움이 되고 활력을 주고 아름다운 모양근육);
엘리베이터 교체 걸어서계단에서;
~ 동안 점심 시간밖으로 나가서 산책을 해보세요 맑은 공기;
주기적으로 일어나서 사무실을 돌아다녀보세요.

또한 있다 특별한 운동책상에 앉아있는 사람들을 위해. 예를 들어, 근육을 교대로 긴장시키고 이 상태를 한동안 유지하십시오. 이런 식으로 복근을 펌핑할 수도 있습니다. 그래서 살을 빼고 싶은 여성이 책상에 앉아 있을 때 숨을 들이마시면서 복부 근육을 긴장시키고, 숨을 내쉬면서 이완시킬 수 있었다. 주기적으로 다리를 똑바로 세우거나 무릎을 구부리는 것도 유용합니다.

오늘의 샘플 메뉴

체중 감량을 위해서는 간식으로 가져갈 음식을 계획하는 것을 포함하여 며칠 전에 미리 메뉴를 계획하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 허기가 져서 식사를 시작하지 않도록 식단을 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다. 패스트 푸드, 가까이에 있을 것입니다.

앉아서 일하는 동안 체중을 감량하려면 다음과 같은 당일 메뉴를 만들 수 있습니다.

아침: 오믈렛, 야채 샐러드오이와 허브, 곡물 빵 한 조각;
첫 번째 간식: 사과, 견과류 한 줌;
저녁: 그린 샐러드치즈, 구운 감자;
두 번째 간식: 요구르트;
저녁: 야채 스튜, 살코기.

잠자리에 들기 전에 정말로 먹고 싶다고 느끼면 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 체중 감량 과정을 크게 복잡하게 만들지만 불가능하지는 않습니다. 메뉴를 만들 때 음식의 칼로리 함량을 고려하고 음식이 건강하고 균형 잡힌지 확인하십시오.

살이 빠지면 우리는 강제로 다이어트와 운동을 하게 됩니다. 그러나 앉아서 일하는 것은 이러한 작업을 완료하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 앉아서 일하는 근로자가 체중 감량을 위해 굶을 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 먹는 법을 배우고 제거하는 것입니다. 유해한 제품그리고 잊지 마세요 운동 활동. 아래 비디오에서는 앉아서 일하는 동안 체중을 줄이는 방법에 대해 자세히 설명합니다.