다이어트에 대한 심리적 태도: 올바른 식사를 시작하는 방법.

때문에 빠른 속도인생, 사람들은 그것이 무엇인지 잊어버리기 시작했습니다. 적절한 영양. 그리고 가벼운 간식과 패스트 푸드건강이 악화될 뿐만 아니라 수명도 단축됩니다. 그래서 사람마다 현대 세계적절한 영양 섭취를 어디서부터 시작해야 하는지, 어떤 음식이 건강한 식단을 구성해야 하는지 알아야 합니다.

적절한 영양 섭취: 어디서부터 시작해야 할까요?

영양사는 식단의 점진적인 변화로 전환하는 두 가지 방법을 식별하고 빠른 실패~에서 나쁜 습관그리고 전환 적절한 음식. 각 방법에는 고유한 단점과 장점이 있기 때문에 이러한 방법 중 어느 것이 더 효과적이고 신체에 덜 스트레스를 주는지 말하기는 어렵습니다.

물론 먼저 한 가지 방법을 시도해 보고 아무 효과가 없으면 두 번째 방법을 사용할 수 있습니다. 하지만 먼저 자신의 욕구와 필요 사항을 결정하고 그것이 필요한지, 정크 푸드를 포기할 수 있는지 스스로에게 물어봐야 합니다. 자신이 제대로 먹고 싶지 않다면 어떤 방법을 선택하더라도 원하는 결과를 얻기가 어려울 것입니다.

어쨌든 모든 사람은 올바른 제품을 가져야 하며 유해한 제품 하나를 포기하십시오. 예를 들어, 하루에 몇 잔의 커피나 몇 리터의 탄산음료를 마셨다면 그러한 음료를 끊어야 합니다. 게다가, 하고 싶어야 하고, 정신을 테스트할 필요도 없습니다. 실습에서 알 수 있듯이 사람은 둘째 날 커피를 포기할 수 있으며 심리적 잠재 의식은 몇 년 더 음료를 마시고 싶어합니다.

방계친 좋은 건강적절한 영양입니다. 어디서부터 시작해야 할까요? 먼저 좀 더 가벼운 것, 거의 먹지 않는 것을 포기해야합니다. 예를 들어, 아침에는 커피만 마시고, 휴일에는 밀가루만 먹는다. 이런 음식들과 함께 정크푸드를 끊어야 한다. 그리고 점차적으로 모든 유해한 음식을 포기할 때라는 생각이 잠재 의식에 올 것입니다.

설탕 섭취량을 줄이거나 식단에서 설탕을 완전히 제거해야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 설탕은 인간에게 해롭기 때문입니다.

아침 식사 변경

적절한 영양 섭취로 전환하기로 결정하셨습니까? 어디서부터 시작해야 할까요? 식단에서 건강에 해로운 제품을 하나 이상 포기했다면 이제 다음 단계로 넘어갈 때입니다. 아침 식사를 바꿀 시간입니다. 아침에는 과일과 함께 가벼운 간식을 먹어야 합니다.

일반적으로 상반기에는 과일만 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 며칠 후에 그러한 영양으로 인해 활력, 지능 및 기분이 좋아지는 것을 느낄 것입니다. 이런 식으로 며칠만 버티면 시리얼이나 샌드위치를 ​​먹고 싶지 않을 것 같습니다.

채소

몸이 과일에 익숙해지면 이제 식단에 야채를 추가할 차례입니다. 그리고 신선한 야채를 먹어야 하며, 이상적으로는 자신의 정원에서 수확한 야채를 먹어야 합니다. 하지만 안타깝게도 우리가 아무리 원해도 일년 내내 집에서 만든 야채를 즐길 수는 없습니다.

야채는 죽, 고기, 계란, 생선과 함께 사용할 수 있습니다. 그러한 다이어트에서는 불필요하지 않습니다 야채 샐러드 ik, 올리브 오일로 살짝 양념했습니다.

한 끼 식사에만 국한하지 마세요.

건강한 생활 방식으로 전환하고 싶다면 적절한 영양 섭취와 운동을 병행하는 방법을 배워야 합니다. 어디서부터 시작해야 할까요?

다이어트에서 제외하려면 유해한 제품, 테이블 중앙에는 항상 건강한 과일그리고 당신의 식단이 되어야 할 야채.

에 등록해야합니다 체육관, 굳어지기 시작하고, 머리를 정리하고, 마사지를 받고, 독서를 시작하세요. 그건 그렇고, 적절한 영양 섭취의 이점과 패스트 푸드와 탄산 음료가 사람에게 얼마나 해로운 영향을 미치는지 배울 수 있는 것은 책입니다.

적절한 영양 섭취를 시작했다면 공복 상태로 여자 친구와 함께 카페와 바에 가면 안됩니다. 왜냐면 배가 고프면 전혀 신경쓰지 않거든요 건강한 식생활, 당신에게 가장 중요한 것은 배를 채우는 것입니다.

적절한 영양 : 메뉴

적절한 영양 섭취로 전환하는 방법은 무엇입니까? 어디서부터 시작해야 할까요? 메뉴를 만드는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 음식은 우선 균형을 이루어야 합니다. 올바른 식사를 시작했다면 이제 식단에 다음 요리와 제품이 포함된다는 사실에 대비해야 합니다.

• 곡물 : 메밀, 쌀, 기장, 귀리.
• 단백질이 풍부한 식품: 고기, 가금류, 콩류, 유제품, 생선, 치즈, 계란.
• 건강에 좋은 음식: 과일, 야채, 허브, 딸기.

전원 구성표

사람이 적절한 영양 섭취로 전환하는 것은 매우 어렵습니다. 올바른 식사를 시작하는 방법은 무엇입니까? 계획에 따라, 즉 하루에 세 번 아침, 점심, 저녁을 먹어야 한다는 것을 스스로 이해해야 합니다. 그것은 관하여주요 식사에 관한 것이지만 간식은 하루에 2-3 번 먹을 수 있습니다.

적절한 영양 섭취로 전환하는 방법은 무엇입니까? 어디서부터 시작해야 할까요? 다음이 포함된 제품으로 아침을 시작해야 합니다. 복합 탄수화물. 아침 식사 후 정오 이전에 말린 과일이나 꿀로 구성된 달콤한 간식을 섭취해야 합니다. 과자로 약간의 시간을 보낼 수도 있지만 직접 준비한 것만 가능합니다. 견과류, 코티지 치즈 또는 과일을 먹을 수도 있습니다.

점심에는 섬유질과 탄수화물을 섭취해야 합니다. 이 요리에는 죽, 야채 샐러드 또는 살코기 닭고기가 될 수 있습니다. 저녁에는 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 고기, 코티지 치즈, 콩과 식물, 야채, 계란을 먹을 수 있습니다.

하루 종일 가능한 한 많은 채소를 섭취해야 합니다.

식료품 목록

상점에 가면 사야 할 제품 목록을 작성해야 합니다. 이는 매장을 돌아다니면서 유해한 물건을 장바구니에 버리지 않도록 하기 위해 필요합니다. 결국, 이 상황은 종종 모든 사람에게 발생합니다. 빵만 사러 가게에 와서 가방 두 개를 남겨 둡니다.

실습에서 알 수 있듯이 가장 건강한 제품노란색, 빨간색 또는 녹색 색조를 띠는 것입니다. 물론 이러한 특성은 과일과 채소에 더 적합합니다.

귀하의 목록에는 사람들이 자신의 즐거움을 위해 가장 자주 구매하는 통조림 제품과 탄산음료가 포함되어서는 안됩니다. 통조림 과일과 야채는 건강에 완전히 해롭기 때문에 먹어서는 안됩니다.

물을 마셔라

올바른 식사를 시작하려면 하루에 최소 2리터의 물을 많이 마셔야 합니다. 마시는 수분량을 조절하려면 일기를 작성해야 합니다. 하지만 물은 목이 마를 때만 마셔야지, 마셔야 한다고 억지로 물을 마시게 해서는 안 됩니다. 천천히 마셔야 하며, 한 모금씩 즐기면서 마셔야 합니다.

목이 마를 때는 항상 물을 마셔야 한다는 점은 주목할 만하다. 그러나 음식을 씻어내는 것은 권장되지 않습니다. 시원한 물이 몸에 가장 잘 흡수된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 물론 깨끗해야 합니다. 수도꼭지에서 물을 마시는 것은 엄격히 금지됩니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취는 어디서부터 시작해야 할까요?

사람이 정크 푸드를 포기하고 싶지 않기 때문에 건강뿐만 아니라 몸매도 악화됩니다. 결국, 지방이 많고 전분 함량이 높으며 단 음식을 지속적으로 섭취하면 매우 빨리 몇 킬로그램을 늘릴 수 있습니다. 그러므로 극복하고 싶은 사람들은 초과 중량, 우선 적절한 영양 섭취로 전환해야합니다.

체중 감량을 위해 바로 식사를 시작하는 곳은 어디입니까? 체중 감량을하는 사람의 메뉴가 다양해야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

• 음식에는 충분한 단백질이 있어야 합니다.
• 정기적으로 시리얼을 섭취해야 합니다.
• 유제품을 먹는 것이 가치가 있습니다. 그러나 이미 나이가 많다면 소비를 줄여야합니다.
• 매일 과일과 채소를 섭취해야 합니다.
• 식단에서 생선을 제외해서는 안됩니다.
• 식품에는 식물성 지방이 포함되어 있어야 합니다.
• 알코올 음료 섭취를 중단해야 합니다.
• 설탕은 감미료로 대체하고 소금은 최소한으로 사용하도록 노력해야 합니다. 처음에는 음식이 맛없어 보일 수도 있지만 점차 새로운 맛을 발견하게 될 것입니다. 또한 조미료와 산성 식품을 피하는 것이 좋습니다. 부정적인 영향몸에.
• 스포츠를해야합니다.

사실, 올바른 식사를 시작하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 자신을 극복하고 패스트 푸드와 정크 푸드를 거부할 의지력을 키우면 됩니다.

무엇이 우리에게 이익이 될지 알면서도 여전히 우리 자신에게 해를 끼치는 이런 종류의 행동을 30년 경력의 심리 치료사인 오코너는 자기 파괴적이라고 부릅니다.

유해한 상황에 대처할 수 없다면 식습관, 그리고 "다이어트"라는 단어는 이갈이를 유발한다고 제안합니다. 간단한 팁— 그들은 이미 수천 명의 사람들이 건강을 향한 길을 택하도록 도왔습니다.

1. 실망 일기를 쓰세요

심각한 중독과 싸우기 전에 중독에 대한 초상화를 그려야 합니다. 이를 수행하는 방법은 단 하나뿐입니다. 자신을 통제하고 메모를 유지하는 것입니다. 당신이 먹는 모든 것과 먹는 양을 일기에 기록하십시오.

이것은 매우 유용합니다. 우리는 불쾌한 사실을 잊어버리는 경향이 있으므로 콜라로 씻어낸 햄버거는 망각에 빠질 수 있습니다. 그러면 여분의 5kg이 어디서 나왔는지 궁금할 것입니다.

다음 단계는 귀하의 편견으로 이어진 기록을 조사하는 것입니다. 잘못된 길. 왜이 짓을 했나요? 기분이 좋지 않았거나 좋은 일을 한 것에 대해 아이스크림으로 자신에게 보상하기로 결정했을 수도 있습니다.

각 사례를 분석하고 추세를 파악하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 고장 원인을 명확하게 볼 수 있는 아름다운 다이어그램을 그릴 수 있습니다.

2. 결론 도출

속고 싶은 유혹을 물리치십시오. 다른 사람을 비난하거나(“내가 생일 케이크 한 조각도 먹지 않으면 화를 낼 거라고 하더군요!”) 상황을 탓하기 쉽습니다(“너무 화가 나서 케이크를 세지 못했어요”). 반면에 자기비판의 심연에 빠지기도 쉽습니다. 이것은 비생산적인 길입니다.

잘못된 결론을 버리고 의식을 사용하여 다음에 행동을 어떻게 바꿀 것인지 정확하게 결정해야 합니다.

3. 공범을 피하라

우리가 과자와 지방이 많은 음식을 제한하기로 결정하면 가족과 친구들은 마치 합의한 것처럼 카페에 가거나 캐러멜 축제에 가거나 단순히 건강에 해로운 모든 종류의 음식을 먹으라고 제안하기 위해 서로 경쟁합니다. 물론 그러한 상황에서는 자제하기가 어렵습니다.

그렇기 때문에 자기 파괴적인 행동을 촉발할 수 있는 사람과 상황을 피해야 합니다. 가족들에게 과자 대접을 하지 말라고 하고, 동료들에게도 그렇게 말하세요. 오늘휴식 시간에는 다른 사람들과 함께 커피숍에 가기보다는 공원을 산책합니다. 합의에 도달하는 것이 불가능할 경우 자신과 도움을 주는 사람들 사이에 거리를 유지하십시오.

4. 장거리 여행을 위한 준비

자신에게 거짓 약속을 하지 마십시오. 물론 조금은 영웅이 되어 2주 안에 10kg을 감량하고 싶다. 그러나 당신은 이것이 비현실적이라는 것을 이해합니다! 스스로 극단적으로 높은 목표를 설정하고 이를 달성하지 못하면 금방 포기하게 됩니다. 불행하게도 이런 일은 누구에게나 일어납니다.

큰 변화를 계획하고 있다면 최소 3개월의 시간을 투자하세요. 그러면 당신은 확실히 훌륭한 결과를 얻을 것입니다.

5. 실수를 용서하라

실수를 했다면 자책하지 마세요. 변화는 심각한 문제입니다. 실수가 당신이 의지가 약한 사람이라는 의미는 아닙니다. 당신이 스스로 얼마나 많은 일을 하고 있는지 상상해 보세요!

변환에는 최소 3개월이 소요된다는 점을 기억하세요. 30일째에 비틀거리면 아직 60개가 남습니다. 더 나은 방향으로 바꿀 수 있을 만큼 충분합니다.

6. 계속 훈련하기

끊임없는 연습이 뇌에 각인됩니다. 이것이 습관이 형성되는 방식입니다. 하루아침에 전문 마술사가 될 수 없듯이, 자제력도 하루아침에 마스터할 수 없습니다. 긴 훈련 세션. 의지력을 키우는 것은 평생의 과제입니다. 1년 안에 성공할 수는 있지만 완벽하지는 않습니다.

그런데 상상 속의 리허설도 결과를 낳는다! 두 번째 햄버거를 거절한다고 상상해보세요. 그리고 실제로는 얼마나 더 쉬울지 알게 될 것입니다. 뇌 세포는 당신이 새로운 연결을 형성 심리적 실천, 새로운 습관을 강화합니다.

7. 자신에게 보상하라

당신은 당신의 인생을 변화시키기 위해 고안된 특별한 일을 하고 있습니다. 그렇기 때문에 자신의 승인이 중요합니다. 유혹을 이겨냈거나 체중계에서 원하는 수치에 도달했을 때 자신에게 선물을 주거나 여행을 떠나보세요.

그리고 마지막으로 한 가지. 당신이 얼마나 자랑스러워하는지 매일 상상해보십시오. 당신은 더 날씬해질 것입니다. 과식해서 죄책감을 느끼지 않을 것입니다. 당신은 항상 시간을 가질 것입니다 좋은 분위기. 당신은 더 매력적이게 되고 더 오래 살게 될 것입니다.

당신의 성공을 즐기고 행복하세요!

모든 소녀는 언젠가 자신을 돌보고 체중 감량을 시도해야 할 때라는 것을 깨닫게 됩니다. 만세, 마침내 적절한 영양 체제가 활성화되었습니다. 이제 피트니스 룸에서 운동을 강요할 때입니다.

하지만 어떻게 게으름을 이겨내고 마치 사형이 아닌 것처럼 기쁨으로 그곳에 갈 수 있습니까? 에게 가이드 받다 간단한 규칙, 할 수 있다 즐거운 시간 보내세요여행부터 훈련까지.

교육용으로 특별히 재생목록을 만들고 수업 전에 트랙을 들어보세요.

이 접근 방식은 올바른 마음가짐을 갖는 데 도움이 될 것입니다. 이 작업을 체계적으로 수행하면 잠시 후 쉽게 알 수 있습니다. 음악을 켜면 거의 즉시 반응이 발생합니다. 신체 자체가 묻습니다. 신체 활동: 이제 땀을 흘릴 시간이다!

당신은 단지 10분 동안만 운동하러 왔다고 스스로를 설득하세요.

이 시간이 지나도 운동 끝내고 집에 가고 싶다면, 오늘 수업이 제대로 진행되지 않은 것입니다. 그러나 대부분의 경우 모든 것이 그렇지 않을 것입니다. 단 6 분의 신체 활동 후에 신체가 소위 "행복 호르몬"을 생성하기 시작한다는 것이 입증되었습니다. 그리고 훈련은 더 이상 예전과 같지 않은 것 같아요 지독한 시련, 처음과 마찬가지로. 물론, 이런 일이 발생하지 않는다면 전혀 아무것도 하지 않는 것보다 10분이 더 낫습니다.

당신보다 운동능력이 뛰어나고 건강한 친구를 데리고 가세요

과학자들은 귀하의 피트니스 파트너가 귀하보다 훨씬 앞서 있다면 다음과 같은 사실을 입증했습니다. 물리적 매개변수, 이는 학업 성공에만 기여할 것입니다. 좋습니다. 함께 있으면 편안함을 느낄 수 있는 사람을 선택하면 모든 일이 즉시 시작될 것입니다.

일기에 운동 추가하기

그런 다음 친구, 친척, 지인 및 직장 동료에게 자신이 얼마나 대단한지 말하기 시작하십시오. 체육관 멤버십을 구입하고 정크 푸드를 먹지 마십시오. 일반적으로 당신은 길을 택했습니다. 건강한 이미지삶. 그러면 물론 자신의 말을 확인하기 위해 열심히 노력해야 할 것입니다. 하지만 무엇을 할 수 있습니까? 게으른 사람으로 낙인 찍히는 것보다 낫습니다.

생각하지 말고 행동하세요!

훈련이 설거지, 세탁, 아파트 청소만큼 시급하다고 상상해 보십시오. 출근하기 싫기 때문에 어쩔 수 없이 출근합니다. 수업도 마찬가지입니다. 말 없이 그냥 하세요! 그건 그렇고, 운동 후 성취감은 하루 종일 제공되는 후속 후회보다 훨씬 낫습니다.

당신이 정말로 하고 싶은 일을 선택하세요.

실제로 달성할 수 있는 목표를 설정하세요.

천천히 참여해보세요. 미친 기준을 즉시 충족할 필요는 없으며 단순하게 유지하십시오. 예를 들어 매일 2시간 동안 훈련하는 것은 비현실적이지만 30분은 가능합니다!

이리나, 21세 – 마이너스 8kg.유튜브에서 몇몇 자원봉사자들이 한 달 동안 패스트푸드만 먹다가 집중 치료를 받는 영상을 본 적이 있습니다. 보고 나니 햄버거나 감자튀김을 너무 좋아해서 먹으러 가고 싶은 욕구가 금새 사라졌습니다. 그리고 스포츠와 영양, 마사지에 관심을 가지게 되었습니다. 여기서 가장 중요한 것은 동기 부여입니다. 해로운 것을 시도하자마자 비디오에 나오는 불행한 사람들이 눈앞에 나타납니다.

Nastya, 25세 – 마이너스 14kg.즉시 올바른 식사와 동시에 운동을 시작하십시오. 완전한 힘불가능합니다. 그리고 작게 시작했습니다. 해롭지만 좋아하는 제품 몇 개를 포기하고 조금씩 비디오의 안내에 따라 집에서 운동했습니다. 체육관에 갈 동기를 부여하기 위해 나는 비싼 물건을 샀고 아름다운 모양– 좋은 것을 낭비하지 마십시오. 운동하고 배고파 죽더라도 손에 잡히는 대로 먹지 않으려고 노력했어요. 건강한 음식, 예를 들어, 닭고기 가슴살그리고 샐러드. 킬로그램이 빠르게 사라지기 시작했고, 시작한 일을 계속할 수 있는 새로운 동기를 얻었습니다.

안나(38세) – 체중 25kg.저녁에 체육관이나 수영장에 가는 것은 비현실적입니다. 근무일과 집안일로 인한 피로는 큰 타격을 주며 그냥 거기 누워 있고 싶어집니다. 그렇기 때문에 게으름이 아직 말할 시간을 갖기 전에 아침에 거기에 가는 것이 더 좋습니다. 그리고 건강에 해로운 온갖 종류의 머핀, 빵, 칩, 캔디 바를 먹지 않기 위해 나는 그 재료를 큰 소리로 읽고 즉시 첨가물과 설탕의 양에 대해 부끄러움을 느낍니다.

적절한 영양 섭취에 익숙해지는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 특히 우리가 유혹적이고 맛있지만 매우 매우 많은 것들에 둘러싸여 있을 때 더욱 그렇습니다. 패스트 푸드. 마침내 여러분이 다이어트를 시작하는 데 도움이 될 가장 훌륭하고 특이한 생활 꿀팁 세 가지를 모았습니다. 네트워크 영양학자인 Vasily Voinov가 이에 대해 논평했습니다. 피트니스 클럽 월드수업.

구체적인 목표를 설정하세요.

이 규칙은 가장 중요합니다. 필요한 동기가 없으면 자신을 극복할 수 없을 것 같기 때문입니다. 건강에 해로운 음식을 포기하려면 그것이 필요한 이유를 결정하십시오. 추상적이지 않고 정확한 목표를 설정하세요. 예를 들어, 생일을 맞아 3kg을 감량하기 위해, 드레스를 입기 위해, 패스트푸드를 먹을 때마다 복통을 멈추기 위해 바로 식사를 시작합니다. 목표가 정말로 당신에게 의미가 있다면, 의심스러운 순간에 당신은 항상 건강한 음식을 선택하게 될 것입니다.

보이노프 바실리

세계적인 수준의 피트니스 클럽 체인의 영양사

심리학자들은 의지력이 존재하지 않는다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 내일 아침에 힘을 모아 체중 감량을 시작할 수 없습니다. 그러므로 경주를 떠나지 않고 목표를 달성할 수 있는 유일한 방법은 원하는 체중- 실제로 동기를 부여하는 달성 가능하고 현실적이며 구체적인 목표를 찾으십시오.

건강한 음식으로 몸을 감싸세요

마지막으로 사과나 작은 당근, 냉동 녹두 또는 야채 믹스. 냉장고에 소시지가 있고 테이블 위에 칩이 있더라도 옆에 콩 조림을 놓고 테이블 위에 사과 한 접시를 놓으십시오.

연구에 따르면, 보는 사람은 건강한 음식식사 중에 점차적으로 식단을 바꾸고 해로운 음식을 포기합니다. 그러니 미친 듯이 푸드코트에서 햄버거를 먹어도... 쇼핑 센터, 건강한 음식과 신선한 칵테일과 함께 창가에 가서 드세요.

마지막으로 다이어트를 시작하거나, 올바른 식사를 시작하거나, 자신을 최소한으로 제한하도록 강요하는 것은 항상 매우 어렵습니다. 우리는 그것을 내일로, 월요일로, "연휴 이후"로 미루었습니다... 결과적으로 우리는 몇 달, 심지어 몇 년 동안 매일 거울을 보며 크고 작은 결점을 스스로 비난합니다.

사실, 먼저 올바른 도덕적 사고 방식을 갖고 나서 주의 깊게 지킬 “일정”을 세운다면, 자신을 어떤 것에 제한하기로 결정하는 것은 그리 어렵지 않습니다.

첫 번째 단계는 "왜", "왜", "무엇을 위해" 이 일을 하고 있는지 이해하는 것입니다.

가장 중요한 것은 왜 이 모든 것이 필요한지 결정하는 것입니다. 다양한 옵션이 있을 수 있습니다. 전반적인 건강 개선단지 더 멋있어지기 위해, 살을 많이 빼기 위해, 그리고 몸매를 가꾸기 위해 아름다운 남자, 일을 위해 (역할을 구하고, 사진 촬영을 위해), 세련되고 현대 옷, 사랑하는 사람을 위해 또는 자신을 위해, 남성/여성 사이에서 인기를 높이기 위해...

일반적으로 이유는 끝없이 나열될 수 있습니다! 일부 주장은 심각하고 실제로 더 나은 삶을 바꿀 수 있으며 일부는 실제 문제를 위장한 것일 뿐이며 이 경우 다이어트는 도움이 되지 않습니다. "무엇을 위해?"라는 질문에 답함으로써 어떤 면에서는 "인생 목표" 중 하나라도 목표를 설정하므로 목표를 달성하는 것이 의미 있고 효과적일 것입니다. 예를 들어, “나는 다이어트를 계속할 것이다 – 나는 체중을 감량할 것이다 – 나는 타이트하고 패셔너블한 옷을 입을 수 있을 것이다 – 나는 나이트클럽에 갈 수 있을 것이고 그곳에서 자연스럽고 편안함을 느낄 수 있을 것이다 – 이것은 내가 할 수 있을 것이라는 것을 의미한다. 여가 시간을 다양화하고 흥미로운 친분을 쌓으세요.” 여기 구체적인 목표– 객관화되고 실제적입니다.

또는 “두세 달 동안 다이어트를 할 거예요. 살이 빠지고 나중에는 놀 수 있을 거예요.” 아마추어 축구다른 사람들과 마찬가지로 팀에서도 맞는 남자"결과적으로 축구에 대한 나의 오랜 '꿈'이 실현될 것이고 나의 휴가는 더욱 흥미로워질 것입니다."

그러나 여기에는 목표가 있으며, 그 달성으로 인해 아무것도 바뀌지 않을 것입니다. 이상적인 인물– 나는 다이어트를 계속할 것이다 – 나는 다이어트를 할 것이다 완벽한 비율“그러면 모든 사람들이 나에게 관심을 갖게 될 것이고 나는 즉시 내 개인 생활을 개선할 것입니다.” 여기서 체인의 마지막 링크는 첫 번째 링크와 거의 상관 관계가 없을 가능성이 높으므로 분노, 끊임없는 긴장 및 실망 외에도 이러한 "박탈"은 다른 것을 가져 오지 않습니다.

두 번째 단계는 무엇을 잃고 그 대가로 무엇을 얻을 것인지 결정하는 것입니다. 게임이 촛불만큼 가치가 있나요?

지속적으로 자신을 "점검"하는 것은 어렵습니다... 따라서 질문에 답해야 합니다. 이것이 무엇을 줄까요? 식이 제한이 직장에서 성공을 가져오면(수수료 인상, 경력 성장, 인기 증가) 인생의 절반이 더 나은 방향으로 근본적으로 바뀔 것입니다. 외로움에 시달리면 아무 데도 못 가고, 친구를 사귀기가 쑥스럽고, 과체중이 방해가 되어 옷도 예쁘고 예쁘게 입지 못하고, 두 손으로 몸을 꼭 붙잡으세요. 덕분에 좋은 비율이성의 관심을 의미하는 의상, 춤, 수영복을 이용할 수 있습니다.

하지만 5 때문에 자신을 괴롭히는 여분의 파운드 ov 또는 cm, 이것이 남편의 문제, 개인 생활 또는 동료 회사의 존중 문제를 해결하는 데 도움이 될 것이라고 생각하는 것은 아무리 말해도 어리 석고 비효율적입니다. 그러므로 모든 장단점을 고려한 다음 행동하십시오.

세 번째 단계 - 모든 것을 할 수 있습니까, 아니면 몇 주 안에 아이디어가 아무 소용이 없습니까?

다이어트의 모든 요구 사항을 충족할 수 있는지, 생활 방식이 이를 방해하는지 신중하게 생각해 보십시오. 예를 들어, 준수하기 어려울 것입니다. 특별 메뉴집 밖이나 다른 장소에서 끊임없이 식사를 한다면; 귀하의 업무에는 연회, 리셉션 또는 파티가 포함됩니다. 귀하의 가족은 풍부하고 다양한 식단을 섭취하는 데 익숙합니다. 가까운 시일 내에 여름 휴가나 부모님 여행을 계획하고 있습니다. 당신은 끊임없이 친구들을 만나고 시끄러운 잔치를 좋아합니다.

네 번째 단계는 작곡이다. 샘플 메뉴그리고 식사 일정.

모든 것을 적고 테이블을 그릴 필요는 없습니다. 가까운 장래에 무엇을 어떻게 먹을지 정신적으로 계획할 수 있습니다. 특정 다이어트를 선택했다면 미리 구매하세요 꼭 필요한 제품그리고 규정된 지침을 엄격히 따르십시오. 칼로리를 계산하기로 결정했습니다. 각 패키지를 자유롭게 연구하고 계산기나 플러스를 사용하세요. 일일 배급량노트북에. 공공 장소에서의 점심 및 저녁 식사의 경우 준비된 요리의 칼로리 함량에 대한 정보를 미리 수집하고 메뉴를주의 깊게 살펴보십시오 (그램 및 때로는 칼로리 수가 항상 표시되어 있음). 단백질 다이어트의 "포인트"를 계산하려면 각 식사를 미리 계산하고 항상 테이블을 가지고 다니십시오. 그리고 단순히 음식 섭취를 제한하려면 미리 결정하십시오. 아침에는 코티지 치즈 한 팩을 먹고, 점심에는 야채 샐러드와 수프만 먹고, 저녁 대신 과일 간식을 먹습니다. . 그래서 매일!

그리고 다섯 번째 단계는 모든 것을 즉시 시작하는 것입니다!

결정했다면 내일로 미루지 말고 지금 바로 오늘의 아침, 점심, 저녁 식사로 시작하세요.

심리적으로 준비가 되어 있지 않다면 특별 식단, 그것들은 당신에게 너무 과격해 보이고, 당신은 스트레스와 나쁜 기분, 아무것도 얻지 못할 경우 간단한 것부터 시작하십시오. 기본적인 "적절한 영양 섭취"를 시도하십시오. 아마도 한두 달 안에 당신은 이 생활 방식을 좋아하게 될 것이고, 거울에서 기분 좋은 결과를 보게 될 것이고, 그런 다음 당신 자신과 큰 기쁨을 가지고 더 효과적인 것으로 전환하게 될 것입니다. 왜냐하면... 이제는 전혀 무섭지 않지만 흥미로울 것입니다.

적절한 영양 섭취의 핵심 사항:

식단을 좁히는 것은 권장되지 않습니다. 당신은 사용하려고 노력해야 다른 제품필요한 모든 물질과 비타민을 얻으려면. 주요 질문– 수량입니다. 빵, 버터, 설탕, 소금, 지방이 많은 음식 등을 끊임없이 포기할 준비가 되더라도 이 모든 것이 어떤 식으로든 우리 몸에 필요하기 때문에 조심하십시오. 따라서 적어도 일주일에 한 번 또는 10일 동안 빵 한 조각, 버터 샌드위치를 ​​먹고, 달콤한 차 한 잔이나 어두운 팬케이크 한 조각을 마십니다.

2. 식품의 품질을 모니터링하십시오. 모든 것이 신선하고 잘 익은 것이며 가급적이면 자연적인 것이 중요합니다. 뜨겁게 먹는 요리는 차갑게 먹어서는 안 됩니다. 주로 사용하면 좋아요 천연 제품, 모든 자연에 가깝고 전통적인 방식으로 준비되었습니다. 예를 들어, 삶은 닭고기와 구운 감자는 칩과 튀긴 닭 날개보다 우리 몸에 훨씬 더 건강합니다.

3. 과자를 조심하세요. 남용하지 않는 것이 가장 좋으며, 주 식사와 별도로 아침 식사 또는 오후 간식으로 하루에 한 번 먹는 것이 가장 좋습니다. 풍성한 점심이나 저녁 식사 후에 디저트를 먹으면 소화 과정이 크게 느려지는데, 이는 먹는 모든 것이 추가 파운드를 추가한다는 것을 의미합니다.

4. 식사 전후가 아닌 식사 전에 마셔야합니다. 식사 약 10~15분 전에 섭취하는 액은 내분비를 활성화시키고 일차적 공복감을 해소시켜 체중 교정을 촉진합니다.

5. 우유를 좋아한다면 따로 드세요. 왜냐하면... 음료라기보다는 완전한 음식에 가깝습니다. 체중 감량을 원한다면 빵, 쿠키와 함께 우유를 섭취하거나 우유 죽을 요리하지 마십시오.

6. 과식하지 마세요. 다른 음식이 먹고 싶을 때 식사를 끝내는 것이 좋습니다. 다른 것 현명한 문구"약간의 배고픔을 느끼면서 식탁에서 일어나야 합니다."

7. 잠들기 몇 시간 전에 식사를 하세요. 이 기간이 길수록 체중 감량에 더 성공적입니다. 점심 식사나 푸짐한 간식 후에 휴식을 취하는 것(누워서 잠을 자는 것)도 권장하지 않습니다.

8. 교대로 하는 것이 유용하다.

갈증을 해소한 후에는 샐러드를 먹는 것이 가장 좋습니다. 신선한 야채그리고 녹지 때문에 소화가 가장 빠릅니다. 그런 다음 조림이나 삶은 야채를 먹을 수 있으며 마지막에는- 단백질 식품. 비록 순전히 단백질이고 순전히 탄수화물 식품자연에서는 아니지만 여전히 최근에한 끼에 빵과 고기, 감자와 생선, 닭고기, 즉 주로 전분질이 많은 음식과 동물성 단백질을 섞지 않는 것이 합리적이고 지식이 풍부한 것으로 간주됩니다. 이러한 혼합물은 개별 구성 요소의 소화에 다른 소화액이 필요하기 때문에 객관적으로 시간이 더 오래 걸리고 소화하기가 더 어렵습니다.

없이 체중 감량을 하고 싶다면 추가적인 노력, 계산 및 그래프를 확인한 다음 한두 달 동안 간단한 제한 사항을 고수하십시오. 물론, 이런 식으로 많은 것을 없앨 수는 없지만, 확실히 5~3kg 정도 더 감량하게 될 것입니다.