여성의 체중 감량을 위한 단백질. 체중 감량을 위한 최고의 단백질

안에 최근에단백질을 기반으로 한 체중 감량 다이어트가 인기를 얻고 있습니다.

운동선수들이 근육량을 늘리기 위해 똑같은 식단을 따르기 때문에 이상합니다.

그러나 이 경우다이어트는 근육에 아미노산을 공급하여 지방을 태우는 것을 목표로합니다. 즉, 체중 감량 사람이 더 탄력 있고 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다. 동시에 그는 아름답고 탄력 있는 신체를 발달시킨다.

체중 감량시 왜 필요합니까?

단백질은 단백질의 또 다른 이름입니다. 이 물질은 근육 조직의 성장과 기능에 필요합니다.. 단백질이 형태로 축적되지 않기 때문에 이 특성은 체중 감량 다이어트에 적용되는 것으로 나타났습니다. 여분의 파운드 ov는 지방이나 탄수화물과는 다릅니다. 또한 단백질에는 다음과 같은 다른 유익한 특성도 있습니다.

식욕을 감소시킨다;
포만감을 주고 포만감을 유지할 수 있게 해줍니다. 오랫동안;
가속하다 대사 과정유기체에서;
단식 중 근육 손실을 방지합니다.
웰빙을 향상시키고 스포츠 지구력을 향상시킵니다.
재다이얼을 방지합니다 초과 중량앞으로는.

단백질은 복잡한 화합물이기 때문에 장에서 소화되고 분해되는 데 오랜 시간이 걸립니다. 신진 대사 속도를 높이고 필요합니다. 더에너지가 소비되었습니다.또한 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 되며, 이는 덜 먹고 체중을 줄이는 것을 의미합니다.

반면에 근육은 추가적인 에너지를 받기 때문에 사람은 그것을 더 쉽게 참는다 육체적 운동 . 다이어트 중에 피로를 느끼지 않고 오히려 칼로리를 소모하는 것이 가능해집니다. 체육관, 수영장 또는 러닝머신에서.

어떤 유형이 있나요?

스포츠 영양 매장의 선반에서는 개별적인 특성과 기능을 지닌 다양한 유형의 단백질을 찾을 수 있습니다.

여성과 남성에게 어떤 단백질을 선택하는 것이 더 낫습니까?

우선, 구성성분 중 단백질의 농도에 주의를 기울여야 합니다.. 이 지표는 가능한 한 높아야 하며 이는 가격에 직접적인 영향을 미칩니다. 단백질 비율이 80% 이상이면 정상으로 간주됩니다. 신체가 제대로 기능하려면 일정량의 지방과 탄수화물을 섭취해야 하기 때문에 나머지 성분도 중요합니다. 성분을 스스로 분석하기는 어려우므로 제조사를 신뢰해야 합니다.

다음으로, 다이어트의 목표, 즉 왜 단백질 섭취를 결정했는지 결정해야 합니다.. 다이어트가 단순히 다이어트를 통해 지방을 태우는 것을 목표로 한다면 카세인과 콩 단백질이 적합합니다.

이들 품종에는 저렴한 가격, 오랫동안 포만감을 제공하고 대사 과정을 가속화합니다. 이를 통해 지방을 제거하고 신체가 스트레스에 노출되지 않도록 할 수 있습니다. 동시에 스포츠를 하면 결과가 더욱 좋아질 것입니다. 소녀와 여성을 위한 최고의 선택입니다.

목표가 여분의 파운드를 줄이는 것뿐만 아니라 근육을 만드는 것이라면 유청 단백질과 계란 단백질이 적합합니다. 그들은 근육 성장을 가속화하고 지방 축적을 제거하는 데 도움이 됩니다. 에너지 증가와 동화작용 효과는 체육관에 더 오래 머무르고 더 많은 일을 할 수 있도록 도와줍니다. 육체적 운동. 이 옵션은 남성에게 적합합니다. 근육량이 증가함에 따라 단백질 가수분해물로 전환하면 결과가 향상됩니다.

체중 감량을 위한 몇 가지 유명한 단백질 보충제 이름을 고려해 보겠습니다.

신타-6– 계란, 유청, 카제인 단백질의 혼합물. 초보자와 전문가에게 적합합니다. 신체 활동 후 근육 성장과 회복 시간을 가속화합니다. 남성과 여성이 사용합니다. 가격 – 2500 문지름
웨이더 프로틴 80 플러스– 다양한 유형의 단백질과 비타민이 첨가된 혼합물입니다. 체력이 증가하고 배고픔이 감소합니다. 저렴하고 적당히 효과적인 약물남녀 모두를 위해. 가격 – ~1000 문지름
웨이 골드 스탠다드- 유청 단백질. 지방을 태우고 근육량을 늘리는 데 사용됩니다. 주로 남성들이 사용합니다. 평균 가격 4200 문지름입니다.
행렬– 유청과 계란 단백질의 혼합물이지만 글루텐이 포함되어 있지 않으므로 당뇨병 환자와 알레르기 환자에게 권장됩니다. 맛이 좋고 잘 녹고 흡수됩니다. 지방을 태우고 근육량을 늘리는 데 사용됩니다. 남성과 여성에게 적합합니다. 가격 – 3200-3300 문지름
프로볼릭-SR –복합 약물남자들에게만. 12시간 동안 아미노산 포화를 제공하여 칼로리 소모는 물론 근육 생성에도 도움을 줍니다. 가격 – 2000 문지름

사실 약은 많고, 다 나름대로 좋은 약이거든요. 게다가, 각 개인의 개인적 특성을 고려할 필요가 있음. 단백질과 기타 물질은 신체에 다르게 흡수되고 흡수되므로 실험을 통해서만 최상의 옵션을 선택할 수 있습니다. 현장에서 조언을 도와줄 경험이 풍부한 사람의 감독하에 이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 이는 피트니스 강사일 수도 있고 단백질을 다뤄본 경험이 있는 단순한 평신도일 수도 있습니다.

올바르게 복용하는 방법

단백질은 일반적으로 수용성 분말 형태로 제공됩니다. 실온보다 약간 높은 온도, 즉 따뜻한 물을 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 더 잘 녹는 데 도움이 되지만 뜨거운 물어떤 상황에서도 그것은 불가능합니다. 그것은 파괴될 것입니다 유용한 요소제품. 일일 칼로리 섭취량을 계산할 때 단백질과 일반 식품을 반으로 나누는 것이 좋습니다.

더 매일 같은 시간, 같은 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 무게 1kg당 분말 약 2g이지만, 단백질 종류에 따라 수치가 다를 수 있습니다. 또한, 목표와 목적을 고려해야 합니다. 신체 활동다이어트 중. 따라서 전문가와 함께 하시는 것이 좋습니다.

몇 가지 샘플 옵션을 살펴보겠습니다.

체중 감량 – 하루 150g;
비만 경향 – 100-120g;
체중 감소 및 근육 증가(남성) - 200-250g.

최적의 복용 시간은 아침 식사 후, 점심 식사 후입니다.(바람직하게는 훈련 후). 그냥 살 빼려고 하면 다 감당할 수 있어 일일 복용량하루에 한 번. 신체 활동 중에는 세션을 2~3회로 나누어야 합니다. 반드시 훈련 1~2시간 전, 훈련 후 1시간 후에 섭취하세요. 배가 너무 고프면 잠자리에 들기 전에 소량의 단백질을 마셔도 됩니다.. 이렇게 하면 잠을 더 잘 자고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

의사의 의견

의사들은 운동으로 인해 고통받는 사람들에게 해를 끼치지 않도록 건강 검진 후에만 단백질을 사용해야 한다고 믿습니다. 초과 중량.

단순히 체중 감량을 위해 단백질을 섭취한다면 별 도움이 되지 않을 것입니다., 어쨌든 지방은 분해되어야하기 때문입니다. ~에 올바른 접근 방식, 그들의 의견으로는 달성될 수 있다 좋은 결과. 동시에 그 모습도 아름다워질 것이며, 신체 건강개선됩니다. 그러나 이는 체계적인 접근을 통해서만 가능합니다.

다이어트의 효과를 높이는 한 가지 방법은 단백질 복합체를 섭취하는 것입니다. 많은 연구에 따르면 체중 감량 중에 단백질을 섭취하면 식단에 유익한 효과가 있으며 지방을 연소하면서 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 또한 다양한 유형의 단백질이 지방 연소 과정에 서로 다른 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 따라서 이 기사에서는 체중 감량을 위한 최고의 단백질에 대해 이야기하겠습니다.
절단 시 단백질을 사용해야 하는 이유는 무엇입니까?
건조라는 것은 무엇보다 먼저 저칼로리 다이어트, 이는 단백질 결핍을 유발하며 이는 허용되어서는 안됩니다. 왜냐하면 신체의 단백질 결핍은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.

단백질이 부족하면 근육량이 손실되지만 우리의 임무는 지방을 줄이는 동시에 근육을 유지하는 것입니다.

단백질을 사용하면 건조 중 배고픔에 쉽게 대처할 수 있습니다.

단백질을 소화하기 위해 신체는 지방 저장소에서 가져온 에너지를 소비하므로 단백질은 지방 연소에 도움이 됩니다. 따라서 건조 중에도 계속해서 섭취해야 합니다. 충분한 양단백질(의사는 체중 1kg당 약 1.5g의 단백질을 권장합니다).

절단에 가장 적합한 단백질은 무엇입니까?
2000년에는 38명이 참여한 실험이 진행되었습니다. 10명의 참가자로 구성된 첫 번째 그룹만 준수했습니다. 스포츠 다이어트, 또 다른 14명 그룹은 다이어트와 운동을 하고 카제인 단백질(체중 1kg당 1.5g)을 섭취했고, 마지막 그룹도 운동을 했지만 유청 단백질(체중 1kg당 1.5g)을 섭취했습니다. 그 결과 세 그룹 모두 약 2.5kg 정도 감량한 것으로 나타났으나, 첫 번째 그룹은 체지방률이 2%, 두 번째 그룹과 세 번째 그룹은 각각 8%, 5% 감소한 것으로 나타났다. 또한 카제인을 섭취한 참가자는 약 4kg의 순수 근육량을 얻었고, 유청 단백질을 섭취한 참가자는 약 2kg의 순수 근육량을 얻었습니다. 이 실험의 결과에서 우리는 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다: 절단하는 동안 단백질을 섭취하는 것은 지방 연소 과정에 유익한 효과가 있으며, 또한 정기적인 훈련으로 추가 단백질을 섭취하면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
2006년에는 콩과 유청 단백질에 대한 연구도 진행되었는데, 콩 단백질은 필요한 아미노산 구성을 갖고 있지 않아 효과적이지 않았습니다. 오늘날 과학자들은 체중 감량에 가장 좋은 단백질은 유청이나 카제인이라는 결론에 도달했습니다. 경험이 풍부한 운동선수유청단백질은 근육을 건조하게 유지하는 데 도움이 되므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며, 카세인은 식욕억제 효과가 뛰어나고 소화하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 배고플 때나 저녁에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 카제인을 섭취하면 거의 밤새도록 근육에 아미노산이 공급되어 성장에 유익한 효과가 있고 이화 과정을 예방할 수 있습니다.
그러나 영양학자들은 단백질 복합체를 유일한 단백질 공급원으로 간주하는 것을 권장하지 않으며 동물성 식품에서 대량의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질 공급원의 단백질은 일일 단백질 섭취량의 50%를 초과해서는 안 됩니다.
이미 말했듯이 체중 감량에 가장 좋은 단백질은 유청이나 카제인이어야 합니다. 제품을 선택할 때는 제조사와 구성 성분을 잘 살펴봐야 합니다. 탄수화물이 적게 포함된 단백질 보충제를 선택하는 것이 좋습니다. 더 많은 단백질. 선택하다 최고의 카제인또는 우리 회사의 유청 단백질을 구매하실 수 있습니다. 유청 단백질은 아침, 운동 1시간 전, 운동 후 30분에 섭취하는 것이 가장 좋으며, 카세인은 식사 사이와 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다. 지출하는 것을 잊지 마세요 파워 트레이닝, 신체 활동은 지방 연소 과정을 여러 번 가속화합니다.
어떤 단백질을 선택해야 할까요?
단백질 구매는 매우 진지하게 받아들여야 합니다. 제품의 품질과 효율성은 오늘날 제조업체에 직접적으로 달려 있습니다. 최고의 보충제해외에서 생산되기 때문에 우선주의해야 할 점은 외국 제조업체. 우리는 다음과 같은 유청 단백질을 추천할 수 있습니다:
Ultimate Nutrition의 ProStar 유청 단백질;

100% 순수 백금 유청(SAN).

카세인 단백질 복합체는 보디빌딩에서도 매우 인기가 높기 때문에 많은 제조업체가 제품을 시장에 출시하기 위해 서로 경쟁합니다. 경쟁은 대기업이 제품의 품질, 효율성, 맛, 경제성 등에서 경쟁하도록 강요하므로 오늘날 우리는 적절한 가격에 고품질 보충제를 얻을 수 있습니다. 시중에서 판매되는 최고의 카세인 단백질은 다음과 같습니다.
Optimum Nutrition의 100% 카세인 단백질;

Dymatize의 100% 카세인;

Ultimate Nutrition의 Prostar 100% 카제인 단백질;

MusclePharm의 100% 카세인과 맞서 싸우세요.

재료 또는 관련 기사에서 단백질 복합체 사용에 대한 모든 세부 정보를 확인할 수 있습니다. 체중 감량 시에는 이러한 보충제를 진지하게 복용하여 체중 감량에 실패하지 않도록 해야 합니다. 추가 칼로리. 카세인은 식간 1회, 취침 전 1회, 제조사 권장량의 절반 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 유청 단백질은 아침에 반 컵, 훈련 1시간 전, 훈련 후 1시간 동안 마셔야 합니다. 적은 양과 많은 양의 식사는 신진대사율에 긍정적인 영향을 미치며 몸매에 위협이 되지 않습니다. 제조업체가 각 제공량의 칼로리 함량을 표시하므로 단백질에서 얻는 칼로리 수를 계산하는 것은 어렵지 않습니다. 이를 2로 나누기만 하면 됩니다.

단백질 스포츠 영양은 적극적으로 지방을 연소하면서 아름다운 근육 완화를 형성할 수 있기 때문에 인기가 최고조에 달합니다. 다양한 식물 및 동물 제품에서 발견되는 유기 화합물인 천연 단백질과 달리 주로 우유로 만들어집니다.

많은 사람들은 단백질이 체중 감량에 쓸모가 없다고 생각합니다. 단백질의 주요 임무는 체중을 늘릴 수 있는 근육량을 늘리는 것이기 때문입니다. 그러나 이는 사실이 아니며 이를 기반으로 한 건강보조식품을 적극적으로 사용하여 지방 보유량과 불필요한 킬로그램을 제거할 수 있습니다.

왜 필요한가요?

단백질은 체중 감량을 위해 직접적으로 사용되는 것이 아닙니다. 지방을 태우지 않으며 신진 대사 속도를 높이지 않습니다. 주요 임무는 신체가 자체적으로 에너지원을 찾는 동안 근육량이 파괴되지 않도록 보호하는 것입니다. 단백질은 근육 섬유에서 흡수되는 것을 허용하지 않으므로 낭비하는 것 외에는 할 일이 없습니다. 지방 보유량. 이것이 체중 감량이 일어나는 방식입니다.

남자들은 기대어 단백질 영양동시에 근육량을 늘리기 위해 운동을 합니다. 하지만 어떤 여자든 거식증으로 보이지 않도록 체중 감량을 위해서는 단백질이 필요합니다. 그없이 급격한 쇠퇴지방과 함께 체중도 소모되며, 근육 섬유, 피부가 보기 흉하게 접혀 처지게 됩니다.

메모에.단백질 스포츠 영양을 화학물질이나 동화작용 스테로이드로 취급할 필요가 없습니다. 이것은 불완전한(여러 아미노산이 부족함) 분말 형태의 단백질입니다. 설탕과 같은 탄수화물 가루에 놀라지 않으시나요?

어느 것을 선택할까요?

스포츠 단백질은 다양한 형태로 제공됩니다. 모든 취향에 맞는 바, 음료, 분말, 캡슐이 있습니다. 그러나 훨씬 더 중요한 것은 구성과 생산 방법에 따른 분류입니다. 우리의 임무는 다양한 유형 중 체중 감량에 가장 적합한 유형을 선택하는 것입니다.

생산방식에 따라

농축 - 가장 간단한 정제 과정을 거친 유청입니다. 지방과 유당을 함유할 수 있습니다. 2시간 후 몸에 흡수됩니다. 가격이 저렴합니다.

분리단백질은 불순물이 적은 거의 순수한 단백질입니다.

가수분해물은 최대한의 정제과정을 거친 제품으로, 즉시 흡수되며, 쓴맛이 나지 않습니다.

대부분의 경우 건강보조식품은 혼합 제품으로 3가지 종류가 모두 포함되어 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 이 카테고리에서 가수분해물을 선택하는 것이 좋습니다.

구성별

유청(Whey) - 유장만으로 만들어지며 신체에 필요한 모든 아미노산을 보존하며 쉽게 소화됩니다.

우유(카세인) - 유청유 20%와 카세인 80%로 구성되어 있으며 유청만큼 빨리 흡수되지 않습니다.

콩 - 식물성 단백질로 만들어지며 콜레스테롤을 감소시키고 천천히 흡수됩니다. 체중 감량에는 매우 적합하지만 주로 동물성 단백질이 필요한 보디 빌더에게는 적합하지 않습니다.

계란 - 알부민으로 만들어짐( 달걀 흰자), 소화력이 좋아 유당불내증이 있는 분들에게 추천합니다.

복합체 - 특별히 선택된 혼합물로 구성되며, 그 목적은 근육에 중단 없는 아미노산 영양을 제공하고 성능과 지구력을 향상시키는 것입니다. 주로 스포츠에 이상적이며 체중 감량에만 이상적입니다.

체중 감량을 위해서는 이 제품 카테고리에서 유청 단백질 분말을 선택하는 것이 좋습니다.

또한 어떤 종류의 단백질을 구입했는지 주의 깊게 살펴보십시오. 빠르거나 느립니다(신체 흡수 속도에 따라 다름). 미국 과학자들은 연구 과정에서 체중 감량을 위한 첫 번째 옵션이 두 번째 옵션보다 훨씬 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

현대 시장에서는 남성과 여성을 위한 스포츠 단백질 영양도 별도로 제공합니다. 그들 사이에는 큰 차이가 없다는 점을 바로 언급할 가치가 있습니다. 비록 집중적인 체중 감량말 그대로 어떤 작은 것도 역할을 할 수 있습니다. 차이점:

"남성용" 건강보조식품에는 좀 더 순수한 단백질(10%)이 함유되어 있습니다.
'여성'에서 흔히 볼 수 있는 특수 단지신진 대사 속도를 높이는데, 이는 소녀의 경우 남성보다 훨씬 느립니다.

취향은 논할 수 없었다.현대 스포츠 영양 제조업체는 모든 고객을 기쁘게하려고 노력합니다. 그들은 다양한 맛의 단백질 파우더를 만듭니다. 가장 인기 있는 것은 초콜릿과 바닐라입니다. 거의 모든 라인에 있습니다. 추가 - 다양한 과일, 커피, 진저 브레드, 심지어 티라미수도 있습니다.

최고 등급

체중 감량에 가장 적합한 단백질을 선택할 때 올바른 등급을 찾으십시오. 여기에는 근육량을 늘리거나 최고의 가격/품질 비율을 얻기 위한 가장 효과적인 건강보조식품이 포함될 수 있습니다. 특히 체중 감량에 결과를 제공하는 것만 필요합니다.

귀하의 콩 단백질은 분리되어 있습니다. 당신의 코치 (러시아). 1kg당 13달러.
Iso Whey Zero - 유청(살구, 라떼, 티라미수, 코코넛, 바나나 등). 바이오테크(미국). 2,270g에 84달러.
ProStar Whey Protein - 유청(라즈베리, 딸기 및 기타 맛). Ultimate Nutrition(미국). 900g에 32달러.
미셀라 카제인 - 카세인(천연, 초콜릿, 딸기, 바닐라). WATT-N (러시아). 900g에 25달러.
격리하다 유청 단백질- 빠른 유청. WATT-N (러시아). 900g에 28달러.
ISO-100 - 유청(진저브레드, 초콜릿-코코넛, 크림 쿠키). Dymatize (미국). 700g에 35달러.
카세인 단백질 - 카세인. 순수단백질(러시아). 1kg당 16달러.
ISO-SENSATION 93 - 빠른 유청(선택할 수 있는 맛이 다양함). Ultimate Nutrition(미국). 900g에 45달러.
콩 단백질 - 유청. 순수단백질(러시아). 900g에 11달러.
HydroPure - 유청 가수분해물(바닐라, 초콜릿, 크림 쿠키). 뉴트라볼릭(캐나다). 900g에 56달러.

선택하고, 리뷰를 보고, 상담해 보세요. 개인 트레이너, 아마도 그러한 제품에 대해 많이 알고있을 것입니다. 선택이 올바르게 이루어지면 첫 번째 결과는 2주 이내에 눈에 띄게 나타납니다.

유용한 조언.특정 브랜드를 선택한 후에는 끝까지 테스트하여 그것이 얼마나 효과적인지 이해하십시오. 2~3주 내에 결과가 없더라도 부작용이 없다면 코스를 완주하세요. 때로는 그 후에 체중 감량이 시작될 수도 있습니다. 다른 제조업체의 단백질 파우더로 전환하기로 결정한 경우 먼저 한 달 동안 휴식을 취하십시오.

금기사항

단백질로 체중을 감량하는 것은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 이는 정기적인 사용에 대한 금기 사항 때문입니다.

개인적인 편협함;
신장 질환;
위액 분비 감소;
심혈관 질환;
자만심, 설사 경향.

금기 사항은 거의 없지만 범주형이며 엄격한 준수가 필요합니다. 이를 무시하거나 권장 복용량을 초과하면 신체 중독이 시작될 수 있습니다.

주목!정기적으로 단백질을 섭취하면 암 발병 위험, 남성 발기 부전 및 뼈 약화가 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 사실은 과학적으로 입증되지 않았으나 이와 관련된 연구가 활발히 진행되고 있다.

마시는 방법?

단백질의 도움으로 체중 감량을 달성하려면 소비 시간, 복용량, 코스 기간 등 올바르게 마시는 방법을 알아야합니다. 가장 쉬운 방법은 구입한 건강보조식품의 지침을 따르는 것입니다. 그러나 그들 모두가 체중 감량의 개별적인 특성을 고려할 수 있는 것은 아닙니다. 모든 일을 완벽하게 하고 싶다면 전문가가 제공하는 몇 가지 팁을 통해 이러한 건강 보조 식품을 최대한 활용하는 데 도움이 될 것입니다.

일일 복용량

각 사람은 체중에 따라 필요합니다. 다른 수량다람쥐. 다음 공식을 사용하여 일일 섭취량을 계산할 수 있습니다.

여아의 경우: 체중(kg)에 1을 곱합니다.
남성의 경우: 체중(kg)에 2를 곱합니다(그러면 단백질이 집중적인 근육 형성에 기여합니다).

결과 숫자는 필요한 단백질의 양(그램)입니다. 이제 하루에 섭취하는 동물성 단백질의 양을 빼야 합니다. 그 차이는 식이 보충제로 보충되어야 합니다. 그러나 이는 순수한 단백질이 아닌 복잡한 보충제인 경우가 가장 많다는 점을 잊지 마십시오. 지침에는 일반적으로 복용할 양이 나와 있으며 심지어 계량 스푼도 포함되어 있는 경우가 많습니다.

사용 패턴

계획 번호 1

체중 감량 시에는 하루 복용량을 3~4등분하여 일정한 간격으로 복용해야 합니다. 이렇게 하면 하루 종일 근육량이 소모되지 않습니다.

계획 번호 2

체중 감량과 근육 강화를 동시에 하려면 체육관에 가는 시간에 맞춰 단백질을 섭취해야 한다는 점을 명심하세요. 지구력과 성능을 향상시켜 운동을 더욱 효과적으로 만들고 최대 칼로리를 태울 수 있는 아미노산 풀을 만들기 위해서는 훈련 한 시간 전에 마셔야 합니다. 단백질-탄수화물 창을 닫으려면 훈련 후(약 30분 후) 복용하는 것을 잊지 마세요.

계획 번호 3

식단에 지방, 튀긴 음식 및 탄수화물이 포함되어 있지 않은 경우 (일반적으로 체중 감량을 원하는 경우) 저녁 식사 대신 단백질을 섭취하여 밤에 근육을 회복하기에 충분한 아미노산을 몸에 확보할 수 있습니다. 이 경우 카세인 제품을 선호하는 것이 좋습니다. 그러나 다이어트를 따르지 않으면 저녁에 그러한 섭취가 지방을 비축하는 데 도움이 될 것입니다.

아래 표는 체중 감량을 위해 어떤 식사에 어떤 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋은지 보여줍니다. 별의 수는 효과의 정도입니다.

훈련 없이 단백질 보충제를 섭취하는 것은 효과적이지 않습니다.

요리법?

준비하려면 단백질 분말 150g을 액체(주스, 물, 케피르, 우유) 300ml와 혼합해야 합니다. 셰이커, 블렌더 또는 믹서에서 부드러워질 때까지 치십시오.

세상과 함께 - 하나씩.전 세계적으로 단백질의 일일 복용량에 대한 합의가 없습니다. 이러한 불일치로 인해 각 국가의 단백질 표준은 서로 크게 다릅니다. 예를 들어, 미국에서는 이 물질의 안전한 최소 소비량은 하루 56g, 이탈리아에서는 115g, 독일에서는 145g, 러시아에서는 135g, 영국에서는 151g, 스웨덴에서는 189g입니다.

다이어트

도 있습니다 단백질 다이어트이는 두 가지 전력 시스템을 의미합니다.

다이어트 1. 스포츠

본질 : 적절한 영양의 배경과 정규 수업스포츠를 즐기는 경우에는 매일 단백질 건강보조식품을 섭취하세요.

주요 상품:

과일, 야채, 견과류, 딸기, 씨앗;
살코기;
마른 생선, 해산물;
천연 주스;
저지방 발효유 제품.

오늘의 샘플 메뉴

단백질 15g(아침 식사 30분 전 또는 기상 직후).
아침: 오트밀우유에, .
점심 : 녹색 사과.
점심: 시금치 수프, 삶은 생선, 현미.
훈련 1시간 전 단백질 15g.
운동 후 단백질 15g.
오후 간식: 딸기나 견과류 한 줌.
저녁: 야채 조림, 샐러드.

효율성을 높이고 싶다면, 이 메뉴저녁은 건너뛰셔도 됩니다.

다이어트 2. 단백질

본질: 주로 동물성 식단에서 음식의 양을 늘리십시오.

주요 상품:

모든 유제품은 가능하지만 함량이 낮음지방 함량;
삶은 닭 가슴살;
버섯;
달걀;
마른 물고기;
해물.

오늘의 샘플 메뉴

아침: 삶은 달걀 2개, 무가당.
점심: 자몽, 케피어 한 잔.
저녁: 치킨 수프, 메밀로 삶은 닭 가슴살.
오후 간식: 코티지 치즈.
저녁: 새우와 함께 레몬 주스, 밀크쉐이크.

단백질은 의심할 여지없이 체중 감소를 촉진합니다. 이는 실험실 테스트와 사용 사례 모두에서 입증됩니다. 이제 건강보조식품은 운동선수와 보디빌더만 사용할 수 있다는 고정관념을 깨뜨릴 때입니다. 체중 감량을 위해 피트니스, 유산소 운동 또는 근력 운동에 적극적으로 참여하는 사람이라면 누구나 탐내는 병을 구입하여 코스를 마실 수 있습니다. 결과는 분명할 것입니다.

단백질 (영어 단백질 “단백질”에서 유래)근육을 지원하고 성장시키는 스포츠 보충제입니다. 스포츠 영양은 매우 적극적으로 사용됩니다. 일반 부하, 그러나 대부분 남성에 의해 발생합니다. 알아내자 여자한테 단백질이 필요한가요?, 그 이점과 해악은 무엇이며, 단백질 섭취의 어떤 특징을 알아야 하며 단백질은 소녀에게 효과적입니까?

단백질: 그것은 무엇이며 그 이점은 무엇입니까?

아시다시피, 단백질은 신체가 활동하는 데 필요한 단백질의 공급원입니다. 정상적인 기능. 스포츠를 하면 신체의 단백질 요구량이 증가합니다. 단백질을 구성하는 아미노산은 건축 재료근육 조직의 경우. 그들은에서 얻을 수 있습니다 일반 음식또는 스포츠 영양에서. 여성과 남성 모두 준수해야 하는 일일 단백질 섭취량에 대한 특정 기준이 있습니다.

단백질이란 무엇입니까?

많은 사람들의 문제 여성의 다이어트고기, 생선, 계란, 코티지 치즈, 콩과 식물 및 일부 시리얼에서 발견되는 단백질 부족으로 구성됩니다. 신체에 단백질이 부족하다는 것은 소녀들에게 무엇을 의미합니까? 첫째, 신경과 육체적 피로, 허약 및 피로가 발생할 수 있습니다. 둘째, 몸에 영양분이 부족할 때 가장 취약한 피부, 머리카락, 손톱의 상태가 악화됩니다. 셋째, 근육 조직이 파괴되어 신체의 질이 저하되고 신진 대사가 느려집니다.

단백질은 남성과 여성 모두에게 똑같이 필요합니다. 또한 스포츠를한다면 운동 후 신체를 회복하기 위해 영양소와 아미노산을 더 적극적으로 소비하기 때문에 특히 필요합니다. 활동적이지 않은 사람의 성별에 관계없이 최소 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1g입니다. (예를 들어, 체중이 70kg이라면 최소 70g의 단백질이 필요합니다.). 스포츠에 종사하는 사람들의 경우 이 기준은 2-2.5배 더 높습니다. 음식으로 필요한 양의 단백질을 섭취하는 것이 항상 가능한 것은 아니며 스포츠 단백질이 구출됩니다.

단백질이란 무엇입니까?

스포츠 단백질은 건조 분말 형태의 단백질입니다. 이것은 화학이 아닙니다. 단백질은 일반 제품을 기반으로 합니다. (우유, 계란, 콩, 고기), 가공 중에 지방과 탄수화물이 제거되었습니다. 단백질은 액체에 용해되어 간식이나 정식으로 쉐이크 형태로 섭취됩니다. 감미료는 단백질에 가장 많이 첨가되므로 맛이 좋습니다. (추가 맛 없이 단백질을 구입할 수도 있지만). 단백질은 소녀들이 단백질 요구량을 보충하고 근육 회복 및 성장 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

여자아이를 위한 단백질 섭취의 장점:

근육 조직의 성장과 재생을 촉진합니다.
이화작용(근육 조직 파괴)을 억제합니다.
면역 체계를 강화하고 촉진합니다. 빠른 회복훈련에서
조직과 기관에 미량 영양소를 전달합니다.
안주나 식사대용으로 적당하고 맛도 좋아요
식욕을 감소시켜 체중 감량 과정을 가속화합니다.
섭취에 편리함: 칵테일 형태로 사용하거나 단백질 바 또는 디저트용 다이어트 쿠키를 만드는 데 사용
단백질 표준을 제공하며, 단백질에서 추출한 단백질은 기존 제품의 단백질보다 체내 흡수가 더 좋습니다.

그러나 소녀들을 위한 단백질 섭취의 수많은 이점에도 불구하고 기억해야 할 중요한 미묘한 차이가 있습니다. 첫째, 어떤 단백질 쉐이크도 많은 필수 비타민과 미네랄을 함유한 천연 식품을 대체할 수 없습니다. 둘째, 과도한 단백질 섭취와 일일 단백질 섭취량을 초과하면 위장관 장애, 칼슘 손실, 변비, 신장 및 간 질환 등 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로 단백질 섭취는 반드시 유능하고 균형잡힌.

단백질의 해로움과 단점:

위장 장애(소화불량, 변비, 염증성 장질환)를 일으킬 수 있음
특히 신장이나 간에 문제가 발생할 수 있으며, 특히 이들 기관에 만성 또는 과거 질병이 있는 경우 더욱 그렇습니다.
단백질은 꽤 비싼 제품이다
장기간 지속적으로 사용하면 단백질이 신체에 미치는 영향은 완전히 연구되지 않았습니다.

단백질은 여자의 체중 감량에 효과적입니까?

여아를 위한 단백질 섭취가 저칼로리 다이어트 중 지방 연소 과정에 도움이 된다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 그러나 단백질은 단지 단백질 제품따라서 체중 감량에 있어서 그 역할은 중요하지 않습니다. 그렇습니다. 단백질 쉐이크는 식욕을 억제하는 데 도움이 되는 저칼로리 간식입니다. 하지만 어쨌든 주요 역할체중 감량 과정에서 중요한 역할을 하는 것은 단백질 섭취가 아니라 하루 동안 섭취하는 음식의 총량과 질이다.

처음에는 단백질이 지방을 태우는 수단이 아니기 때문에 소녀들이 체중 감량을 위해 단백질이 필요한지 여부를 궁금해하는 것은 잘못된 것입니다. 근육량을 지원하고 증가시키도록 설계되었습니다. 스포츠 결과, 회복 속도를 높이는 것이지 체중 감량을 위한 것이 아닙니다. 물론, 운동하지 않고도 간식으로 섭취하거나 단백질 보충제로 섭취할 수도 있습니다. 그러나 우선, 이 단백질은 근육을 유지하거나 성장시키기 위해 근력 운동을 하는 사람들을 위한 것입니다.

여자도 단백질을 섭취할 수 있나요?

단백질 섭취에 대한 성별에 따른 금기 사항은 없습니다. 단백질은 남성과 여성 모두에게 똑같이 필요합니다. 또 다른 점은 단백질 섭취입니다. 무죄를 선고받아야 한다. 소녀들이 단백질을 섭취해야 하는지에 대한 질문에 답하기 위해 어떤 경우에 단백질 섭취가 권장되는지, 어떤 경우에 섭취할 수 있지만 반드시 그런 것은 아니며 어떤 경우에 단백질 섭취가 금기인지 알아봅시다.

수업 중 프로 스포츠아니면 일반 강렬한 부하영양소와 아미노산을 회복하기 위해
근력운동을 할 때 대규모근육량을 유지하거나 증가시키기 위한 목적으로
모든 식품(육류, 생선, 코티지 치즈, 계란) 섭취 제한으로 인해 단백질이 부족한 경우
체중증가가 필요한 경우 무력한 빌드지방이 아닌 근육량으로 인해 (칼로리 과잉 상태에서)

따라서 스포츠를 즐기고 신체의 질에 관심이 있다면 단백질을 섭취하는 것이 근육을 유지하고 회복 속도를 높이는 데 유용하고 효과적일 것입니다.

어떤 경우에 소녀들은 단백질을 섭취할 수 있지만 필요하지 않다:

운동은 안하고 그냥 살만 빼고 싶다면
당신이하고 있다면 가벼운 피트니스: 러닝, 유산소 운동기구, 가벼운 근력 운동, 그룹 수업등.
근력 운동을 하고 있지만 단백질을 충분히 섭취하고 있다면... 천연 제품그리고 이 단백질은 다양해요 (예: 고기, 생선, 코티지 치즈, 식물성 단백질)

물론, 운동을 하지 않더라도 단백질을 간식, 정식 또는 식사의 재료로 사용할 수 있습니다. 단백질은 식욕을 감소시키는 데 도움이 되며 좋은 저칼로리 간식 옵션입니다. 금기 사항이 없으면 해를 끼치 지 않습니다.

여아에게 언제 단백질을 주어야 합니까? 금기 사항:

간이나 신장에 만성 또는 급성 질환이 있는 경우(또는 이들 장기에 질환의 병력이 있는 경우)
위장병이 있는 경우(의사의 허가가 있는 경우에 한함)
단백질 불내증이 있는 경우
단백질에 포함된 성분에 대해 개인적으로 불내증이 있는 경우(예를 들어 유당 불내증이 있는 경우 유청 단백질을 섭취할 수 없지만 이 경우 다른 유형의 단백질로 대체할 수 있습니다).
겪고 계시다면 부작용단백질 섭취(주로 복통, 변비, 설사 또는 알레르기 반응일 수 있음)
감미료를 싫어하시는 분 (이 경우에는 첨가물이 없는 단백질을 선택하셔도 됩니다)
임신 중이거나 모유 수유 중인 경우(많은 전문가들이 이 기간 동안 여아의 단백질 섭취에 대해 논쟁하지만 위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다).

여자아이의 단백질 섭취에 관한 5가지 오해

오해 1: 단백질은 여자의 체중 감량에 도움이 된다

단백질은 지방 연소가 아니며, 마법의 알약, 이는 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이는 단순히 제품에서 추출한 단백질 추출물로, 섭취하기 쉽도록 건조된 형태로 제공됩니다. 단백질은 저칼로리 간식이나 식사로 활용될 수 있어 전반적인 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 일일 소비칼로리.

단백질과 결합한다는 연구 결과가 있습니다. 저칼로리 다이어트그리고 스포츠 부하지방 연소 수준을 증가시킵니다. 하지만 이 스포츠 보충제를 정기적으로 사용하면 체중 감량 과정에 심각한 영향을 미칠 것이라고 예상해서는 안됩니다. 우리는 단백질이 아니라 칼로리 부족으로 인해 체중이 감소한다는 점을 다시 한 번 강조합니다. 즉, 신체가 소비할 수 있는 것보다 적은 양의 음식을 섭취할 때입니다.

오해 2: 여자에게는 단백질이 필요하지 않습니다. 단백질을 섭취하면 근육이 늘어나고 근육이 운동 선수처럼 보이기 때문입니다.

첫째, 여자아이들의 특성상 근육량을 늘리기가 매우 어렵습니다. 호르몬 수준. 유능한 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 근육량의 심각한 증가를 보장하지는 않습니다. (유전적인 특성에 따라 많이 달라집니다). 둘째, 단백질은 근육 성장에 직접적인 영향을 미치지 않으며 근육 조직의 유지와 성장에 유리한 환경을 조성할 뿐입니다. 이와 함께 근력 운동도 하고, 식사도 현명하게 해야 합니다.

그러므로 패배에 대한 두려움은 여성스러운 모습단백질에는 기초가 없기 때문입니다. 운동복을 입은 여자가 당신을 위협한다면 근육질의 몸, 그렇다면 그들이 무거운 철을 사용하여 체육관에서 오랜 시간 훈련을 통해 이 결과를 달성했다는 것을 기억하십시오.

오해 3: 단백질은 해로운 화학물질이다

스포츠 단백질은 천연 제품(단백질 종류에 따라 우유, 콩, 계란)으로 만들어집니다. 가공을 통해 다른 성분이 정제되어 순수하고 농축된 단백질이 남습니다. 더욱이, 이 형태의 단백질은 지방과 탄수화물이 없기 때문에 우리 음식의 단백질보다 더 빠르고 더 잘 흡수됩니다. 단백질은 보관과 섭취가 용이하도록 건조 형태로 제공되며, 이와 같은 "화학"은 없습니다.

단백질은 부정적인 영향신장과 간이 사람의 취약한 기관인 경우(예: 이전에 질병이 있었던 경우) 그러나 단백질 분말에 유해한 성분이 포함되어 있기 때문이 아니라 단백질 흡수가 이러한 기관에 큰 부담을 주기 때문입니다.

오해 4: 단백질은 근력 운동 없이도 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

아니요, 사실이 아닙니다. 무거운 중량으로 근력 운동을 하지 않는 한 단백질은 근육 형성에 도움이 되지 않습니다. 많은 사람들은 단백질을 섭취하기만 하면 근육이 성장할 것이라고 생각합니다. 그러나 단백질은 근육을 키우는 마법의 약이 아닙니다. 이것은 규칙적인 운동 중에 근육을 잘 지탱하고 영양분을 공급하는 것입니다.

오해 5: 소녀들은 근육에 관심을 두지 않기 때문에 단백질이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 날씬하고 얇은 것입니다.

근육은 신체의 질일 뿐만 아니라 신진대사의 조절자이기도 합니다. 몸에 근육이 많을수록 몸이 휴식 중에 태울 수 있는 칼로리가 더 많아집니다(1 근육세포 4번을 쓴다 더 많은 에너지지방보다). 다양한 다이어트, 불균형한 식단, 신체 활동 부족은 근육 조직을 파괴합니다. 예를 들어, 저칼로리 식단을 사용하면 신체는 주로 지방 조직이 아닌 근육 조직을 소비하게 됩니다. 왜냐하면 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 신체를 위해 보존하는 것은 생존의 관점에서 볼 때 단순히 수익성이 없습니다.

ㅏ 여성의 몸기본적으로 b를 잃기 쉬운 경향이 있음 영형 칼로리가 부족하면 근육량이 더 많아집니다. 또한, 나이가 들수록 근육량은 자연적으로 감소합니다. 이 모든 것이 신진대사를 늦추고 체중 감량과 몸매 유지 과정을 복잡하게 만듭니다.

대부분의 훈련 소녀들은 "단백질"이라는 단어를 들으면 즉시 스포츠 영양 캔에 묘사된 근육맨과 연관시킵니다. 걱정하지 마십시오. 단백질로 인해 근육이 손실되지는 않습니다. 그것은 단지 단백질 보충제, 이는 자연스러운 볼륨으로 근육 완화를 유지하는 데 도움이 됩니다. 오직정기적인 근력 훈련을 통해). 소녀가 눈에 띄게 몸을 펌핑하려면 체육관에서 철분을 사용하여 몇 달, 몇 년 동안 강렬한 근력 운동이 필요합니다. 단백질을 섭취하더라도 소녀의 근육량을 늘리는 것은 매우 어려운 작업입니다.

단백질로 체중을 늘릴 수 있나요?

어떤 소녀들은 단백질 때문에 살이 찌는다고 불평합니다. 그러나 단백질로는 체중을 늘릴 수 없으며 식단에서 일반적인 과잉 칼로리를 통해서만 체중을 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 하루 기준이 1800kcal이고 2500kcal을 섭취하면 체중이 증가합니다. 식단에 단백질이 있는지 여부.

따라서 단백질을 섭취하고 칼로리 허용량을 초과하면 체중이 증가합니다. 스포츠 영양이 없는 것과 마찬가지로 칼로리 섭취량을 초과하면 체중이 증가합니다. 또한, 식단에서 단백질의 칼로리 함량도 고려해야 합니다. 저것들. 일부 단백질 쉐이크일정량의 CBJU가 포함되어 있으므로 일일 칼로리를 계산할 때 이 수치도 고려해야 합니다.

단백질의 칼로리 함량을 계산하는 것은 매우 간단합니다. 항아리에는 일반적으로 건조 분말의 양을 측정하는 스쿠프(계량 스푼)가 들어 있습니다. 찌꺼기의 양은 패키지에 표시되어 있습니다(보통 30g). 특정 단백질의 KBJU 비율은 일반적으로 패키지에도 표시되어 있습니다. 이 데이터를 바탕으로 1회 단백질 섭취량의 칼로리 함량을 계산할 수 있습니다.

예를 들어, 인기 있는 유청 농축액은 최적분말 100g에는 다음이 포함됩니다.

칼로리 : 375kcal
단백질: 75g
지방 : 3.8g
탄수화물: 12.5g

따라서 30g 1스쿱에는 다음이 포함됩니다.

칼로리: 112.5
단백질: 22.5
지방: 1.14
탄수화물: 3.75

보시다시피, 단백질 파우더칼로리 함량이 0이 아니므로 체중 증가를 원하지 않는 경우 KBJU를 계산할 때 고려하는 것을 잊지 마십시오. 또한 물이 아닌 경우 분말을 녹이는 액체의 칼로리 함량을 고려하십시오. 여아의 경우 단백질 섭취 시 음식 일기를 작성하는 것이 매우 중요합니다. 단백질 기준을 초과하는 것은 동일하기 때문입니다. 부정적인 결과신체뿐만 아니라 결핍에도 마찬가지입니다.

여자아이에게는 어떤 단백질을 사야 할까요?

스포츠 단백질은 '남성용'과 '여성용'으로 구분되지 않습니다. 일부 제조업체는 제품이 여성을 위해 특별히 설계되었음을 포장에 표시합니다. 그러나 이것은 마케팅 전략에 가깝습니다. 남성과 여성 모두 음식을 통해 동일한 양의 단백질을 섭취합니다. 예를 들어 우유나 코티지 치즈의 소비량을 성별에 따라 나누지 않습니까? 따라서 스포츠 영양을 선택할 때 어떤 것도 찾아서는 안됩니다. 특수 단백질여성용.

소녀들에게 가장 인기 있는 단백질 유형은 다음과 같습니다. 유청 농축액그리고 유장 분리. 운동 전후에 사용하기에 이상적입니다. 이전에 단백질을 구매한 적이 없다면 단백질을 선택하는 것이 좋습니다. 분리된 단백질은 더 많이 여과되어 90-95%의 단백질을 함유하고 있지만 비용은 더 높습니다. 우선 유청 농축액을 구입할 수 있습니다. 단백질 함량에 주의하세요. (단백질을 80% 미만으로 섭취하면 안 됩니다). 또한, 카제인 단백질을 구입하여 두 번째 저녁 식사나 밤에 대신 사용할 수도 있습니다.

단백질의 종류

단백질은 소화 속도에 따라 빠른 단백질과 느린 단백질로 구분됩니다. 빠른 단백질 (예를 들어 유청)아침, 훈련 전후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 근육을 회복하고 영양을 공급하며 이화 과정을 멈추는 데 적합합니다. 느린 단백질 (예를 들어 카제인)식사 대용이나 밤에 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 천천히 흡수되고 오랜 시간에 걸쳐 필요한 모든 아미노산으로 근육 섬유를 포화시킵니다.

1. 유청 단백질: 가장 많이 함유 대중적인 모습단백질은 소화가 빠르고 맛이 좋으며 액체에 쉽게 용해됩니다. 훈련 전후와 아침에 가장 자주 사용됩니다. 유청단백질은 단백질 농도 정도에 따라 농축유청단백질(최대 90% 단백질), 분리유청단백질(90~95% 단백질), 가수분해유청단백질(99%)의 3가지 유형이 있습니다. 단백질 농도가 높을수록 단백질 가격이 더 비쌉니다.

2. 카제인 단백질(caseine): 단백질이 느리고 소화하는데 오랜 시간이 걸리며 물에 잘 녹지 않습니다. 훈련 전후 사용에는 적합하지 않지만 밤에 사용하기에 이상적입니다. 칼슘이 풍부합니다. 저녁 식사 대신 또는 취침 전 식사로 사용할 수 있습니다.

3. 대두단백질(soy) : 다음으로 구성된다. 식물성 단백질, 물에 잘 녹지 않으며 맛이 가장 좋지 않습니다. 하지만 이 단백질은 채식주의자나 유제품을 싫어하는 사람들에게 적합합니다. 식사 사이나 훈련 후에 섭취할 수 있습니다. 콩 단백질은 여성 호르몬 생산에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 특히 소녀들에게 적합합니다.

4. 계란 단백질(계란): 전체 아미노산 세트를 함유하고 있으며 생물학적 가치가 가장 높으며 최고도소화율. 유일한 부정적인 점은 상대적이다. 높은 가격. 또한 유제품 불내증이 있는 사람들에게도 좋은 선택입니다.

5. 포괄적 (다성분)단백질: 느리고 빠른 다양한 단백질의 혼합물을 포함합니다. 이 단백질은 여아에게 유청 보충제로 적합합니다. 식사 사이, 아침 또는 잠자리에 들기 전에 섭취할 수 있습니다.

하루 중 시간에 따른 여아의 단백질 섭취량:

아침에는 유청이나 계란 단백질을 마시는 것이 좋습니다
식사 대신 (또는 식사 사이) 복합 단백질, 콩 또는 계란 단백질을 마시는 것이 좋습니다
훈련 전(1시간)과 훈련 후에는 유청 단백질을 마시는 것이 좋습니다.
밤에는 카제인 단백질을 마시는 것이 좋습니다

여자아이의 체중 감량을 위한 올바른 단백질 섭취 방법

활동적인 근력 운동 중 여아의 최소 단백질 섭취량은 체중 1kg당 2g입니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 최소 기준은 120g이며 체중 1kg당 2.5g 이상의 단백질을 섭취할 필요는 없으며 단순히 흡수되지 않습니다. 게다가 이것은 과도한 부하신장과 간에. 운동을 하지 않는다면 적어도 체중 1kg당 1.5~1.7g 수준의 단백질을 유지하도록 노력하세요.

단백질의 단백질 양을 결정하는 방법은 무엇입니까? 매우 간단합니다. 이 정보는 포장에 표시되어 있습니다. 예를 들어, 분리유청은 90%의 단백질을 함유하고 있습니다. 따라서 인색 한 마리의 부피가 30g이면 단백질 27g(30×0.9)이 함유되어 있습니다. 즉, 하루에 단백질 2스쿱을 섭취하면 54g의 단백질을 섭취하게 됩니다. 단백질 함량과 스쿱 용량은 종류와 제조사에 따라 다를 수 있습니다. 항상 포장에 있는 정보를 읽으십시오.

체중 감량을 위해 다른 인기 제품에는 단백질이 얼마나 포함되어 있습니까?

반 닭고기 가슴살(150g) : 단백질 45g
코티지 치즈 3%(200g) 제공량: 단백질 32g
메밀 1인분(100g): 단백질 13g
계란 2개(150g): 단백질 19.5g

1. 신체는 한 끼에 30-35g 이상의 단백질을 흡수할 수 없습니다. 따라서 60g의 단백질을 섭취해야 한다면 30g씩 두 번에 나누어 섭취하세요.

2. 연구에 따르면 운동 강도가 높을수록, 세션 중에 참여하는 근육이 많아질수록 더훈련 후에는 단백질을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 분할 운동(근육 그룹별) 후에는 20-25g의 단백질이면 충분하며 전신에 대한 대량 운동 후에는 최대 40g입니다.

3. 훈련일뿐만 아니라 쉬는 날에도 단백질을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 일주일에 3번 운동하지만 훈련과 근육의 발전을 원한다면 매일 단백질을 섭취해야 합니다. 오늘의 총 단백질 양을 기준으로 복용량을 선택하십시오.

4. 단백질 없이 음식을 통해 단백질 섭취량을 늘리면 근육과 좋은 몸매를 유지하기 위해 훈련 후 하루에 한 번 쉐이크를 남길 수 있습니다. 또는 이 섭취량을 훈련 전후의 두 번으로 나눕니다.

5. 단백질을 섭취하는 동안 위장관 문제를 예방하고 단백질의 흡수를 돕기 위해 하루에 최소 2리터의 물을 꼭 섭취하고, 섬유질(예: 밀기울)도 섭취하세요.

6. 단백질을 꼭 고려하세요 총 칼로리당신의 다이어트. 단백질 쉐이크와 단백질이 함유된 일반 식품을 고려하여 섭취하는 단백질의 총량을 계산하는 것을 잊지 마십시오.

7. 단백질 쉐이크가 마음에 들지 않으면 미리 만들어진 죽에 단백질을 추가하거나 과일이나 딸기를 넣어 스무디를 만들어도 됩니다.

8. 여자들은 단백질을 재료로 사용하는 것을 좋아합니다. 준비된 식사. 예를 들어, 많은 사람들이 요리를 합니다. 단백질 바또는 다이어트 간식으로 단백질 쿠키를 즐겨보세요.

9. 단백질을 섭취하기로 결정했다면, 모든 주요 식사를 단백질로 대체해서는 안 됩니다! 여성을 위한 단백질은 여전히 보충제이므로 메뉴의 균형이 유지되어야 합니다.

10. 성공 구축 아름다운 몸단백질뿐만 아니라 식이 요법의 일반적인 이해 능력, 운동의 질, 일상 생활 및 유전적 특성에 따라 달라집니다. 단백질은 소녀들에게 탄탄한 몸매를 보장하지 않습니다. 구호 기관, 비록 그렇긴 하지만 좋은 도우미목표 달성에.

다이어트의 효과를 높이는 한 가지 방법은 단백질 복합체를 섭취하는 것입니다.

많은 연구에 따르면 체중 감량 중에 단백질을 섭취하면 식단에 유익한 효과가 있으며 지방을 연소하면서 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

과학자들은 또한 다양한 유형의 단백질이 지방 연소 과정에 서로 다른 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 따라서 이 기사에서는 체중 감량을 위한 최고의 단백질에 대해 이야기하겠습니다.

절단 시 단백질을 사용해야 하는 이유는 무엇입니까?

우선 절단은 단백질 결핍을 유발하는 저칼로리 식단을 의미하며 신체의 단백질 결핍은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 허용해서는 안됩니다.
단백질이 부족하면 근육량이 손실되지만 우리의 임무는 지방을 줄이는 동시에 근육을 유지하는 것입니다.
단백질을 사용하면 건조 중 배고픔에 쉽게 대처할 수 있습니다.
단백질을 소화하기 위해 신체는 지방 저장소에서 가져온 에너지를 소비하므로 단백질은 지방 연소에 도움이 됩니다. 따라서 건조 중에도 계속해서 충분한 양의 단백질을 섭취해야 합니다(의사는 체중 1kg당 약 1.5g의 단백질을 권장합니다).

절단에 가장 적합한 단백질은 무엇입니까?

2000년에는 38명이 참여한 실험이 진행되었습니다. 10명의 참가자로 구성된 첫 번째 그룹은 스포츠 다이어트만 따랐고, 다른 14명의 참가자 그룹은 다이어트, 운동 및 카제인 단백질(1.

체중 1kg당 5g), 마지막 그룹도 훈련했지만 유청 단백질(체중 1kg당 1.5g)을 섭취했습니다. 그 결과 세 그룹 모두 약 2.5kg 정도 감량한 것으로 나타났으나, 첫 번째 그룹은 체지방률이 2%, 두 번째 그룹과 세 번째 그룹은 각각 8%, 5% 감소한 것으로 나타났다.

또한 카제인을 섭취한 참가자는 약 4kg의 순수 근육량을 얻었고, 유청 단백질을 섭취한 참가자는 약 2kg의 순수 근육량을 얻었습니다.

주목!

이 실험의 결과에서 우리는 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다: 절단하는 동안 단백질을 섭취하는 것은 지방 연소 과정에 유익한 효과가 있으며, 또한 정기적인 훈련으로 추가 단백질을 섭취하면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

2006년에는 콩과 유청 단백질에 대한 연구도 진행되었는데, 콩 단백질은 필요한 아미노산 구성을 갖고 있지 않아 효과적이지 않았습니다. 오늘날 과학자들은 체중 감량에 가장 좋은 단백질은 유청이나 카제인이라는 결론에 도달했습니다.

숙련된 운동선수들은 근육을 건조하게 유지하는 데 도움이 되는 유청 단백질을 고수할 것을 권장하며, 카제인은 탁월한 식욕 억제제이고 소화하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 배가 고프거나 저녁에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

잠자리에 들기 전에 카제인을 섭취하면 거의 밤새도록 근육에 아미노산이 공급되어 성장에 유익한 효과가 있고 이화 과정을 예방할 수 있습니다.

그러나 영양학자들은 단백질 복합체를 유일한 단백질 공급원으로 간주하는 것을 권장하지 않으며 동물성 식품에서 대량의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질 공급원의 단백질은 일일 단백질 섭취량의 50%를 초과해서는 안 됩니다.

체중 감량을 위한 카세인 및 유청 단백질

이미 말했듯이 체중 감량에 가장 좋은 단백질은 유청이나 카제인이어야 합니다. 제품을 선택할 때는 제조사와 구성 성분을 잘 살펴봐야 합니다. 탄수화물이 적고 단백질이 많은 단백질 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

최고의 단백질 등급에서 최고의 카제인이나 유청 단백질을 선택할 수 있습니다. 유청 단백질은 아침, 운동 1시간 전, 운동 후 30분에 섭취하는 것이 가장 좋으며, 카세인은 식사 사이와 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다.

근력 운동을 하는 것을 잊지 마십시오. 신체 활동은 지방 연소 과정을 여러 번 가속화합니다.

어떤 단백질을 선택해야 할까요?

단백질 구매는 매우 진지하게 받아들여야 합니다. 제품의 품질과 효과는 제조업체에 직접적으로 달려 있으며 오늘날 최고의 보충제는 해외에서 생산되므로 우선 외국 제조업체에주의를 기울여야합니다. 우리는 다음과 같은 유청 단백질을 추천할 수 있습니다:

Optimum Nutrition의 100% 유청 골드 스탠다드;
Ultimate Nutrition의 ProStar 유청 단백질;
Dymatize의 엘리트 유청 단백질;
100% 순수 백금 유청(SAN).

카세인 단백질 복합체는 보디빌딩에서도 매우 인기가 높기 때문에 많은 제조업체가 제품을 시장에 출시하기 위해 서로 경쟁합니다.

경쟁은 대기업이 제품의 품질, 효율성, 맛, 경제성 등에서 경쟁하도록 강요하므로 오늘날 우리는 적절한 가격에 고품질 보충제를 얻을 수 있습니다. 시중에서 판매되는 최고의 카세인 단백질은 다음과 같습니다.

Optimum Nutrition의 100% 카세인 단백질;
Dymatize의 100% 카세인;
Ultimate Nutrition의 Prostar 100% 카제인 단백질;
MusclePharm의 100% 카세인과 맞서 싸우세요.

체중 감량을 위한 단백질 섭취 방법

유청 단백질을 섭취하는 방법이나 카세인 단백질에 관한 기사에서 단백질 복합체 사용에 대한 모든 세부 사항을 찾을 수 있습니다. 체중 감량 시, 추가 칼로리를 얻지 않도록 이러한 보충제를 진지하게 섭취해야 합니다.

카세인은 식간 1회, 취침 전 1회, 제조사 권장량의 절반 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 유청 단백질은 아침에 반 컵, 훈련 1시간 전, 훈련 후 1시간 동안 마셔야 합니다.

적은 양과 많은 양의 식사는 신진대사율에 긍정적인 영향을 미치며 몸매에 위협이 되지 않습니다.

저는 건조를 위해 ON이나 Dimatize의 유청과 카제인 단백질을 사용합니다. 나는 매우 집중적으로 훈련하므로 어떻게든 근육을 유지해야 하는데 이 프로트는 많은 도움이 됩니다.

지방연소제와 함께 단백질을 섭취할 수 있나요?

출처: http://musculs.nd74.com/sportivnoe-pitanie/entry-88-07-19/

최근 훈련을 받는 사람들은 어떤 단백질이 더 좋은가에 대한 질문을 점점 더 많이 하고 있습니다. 어떤 단백질이 어떤 목적에 적합한가요? 한 가지 유형의 단백질을 명명하여 첫 번째 질문에 대답하는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 다른 목적에 따라 특정 유형이 가장 효과적이기 때문입니다.

체중 감량을 위해

과체중이고 더 날씬하고 날씬한 몸매를 원하는 사람들은 먼저 식단에 카세인 단백질을 포함시켜야 합니다. 카세인 단백질을 기반으로 한 스포츠 보조제는 사람의 식욕을 감소시켜 신체가 음식을 덜 섭취하게 할 수 있습니다.

카제인 단백질이 체내에 들어오면 일종의 덩어리로 응고되어 최소 8시간 동안 포만감을 주지만 동시에 단백질로 인해 근육을 보존하는 동시에 도움을 줍니다. 원하지 않는 체중이 감소합니다.

또한 원하지 않는 질량, 분리유청단백질을 첨가하는 것이 매우 도움이 될 것입니다. 가능한 한 빨리 흡수될 수 있으며 거의 즉각적으로 몸에 모든 것을 제공합니다. 필수 아미노산, 지방 세포의 파괴를 촉진하여 고품질의 단단한 근육으로 대체합니다.

매일 체중 증가에 어려움을 겪는 운동선수들에게 농축 유청 단백질과 다성분 단백질은 이 어려운 작업에 이상적인 무기이자 보조자가 될 것입니다.

유청 농축액은 흡수가 가능합니다. 인간의 몸 1.5~2시간 이내. 이를 통해 운동선수는 가능한 한 자주 음식을 섭취할 수 있으며, 아시다시피 이는 근육량 증가를 극대화하는 데 매우 중요합니다.

다성분 단백질은 흔히 카제인, 농축 유청 단백질, 분리 유청 단백질, 우유 단백질 등의 단백질 유형으로 구성됩니다. 얇은 사람들근육량을 늘릴 때 다성분 단백질은 낮에는 밤만큼 중요하지 않습니다.

다성분 단백질의 특징은 구성에 포함된 단백질의 유형이 다음과 같다는 것입니다. 다른 속도소화율.

이 모든 시간 동안 근육에는 고품질의 근육을 만드는 데 필요한 단백질이 공급됩니다.

근육량을 보존하려면

그러한 운동선수들은 수년에 걸쳐 이미 축적한 체중을 잃지 않고 가능하다면 더 높이 올리는 방법에 대해 종종 걱정합니다.

이러한 유형의 사람들에게 설명된 요구 사항을 충족하려면 유청 농축물과 카제인이 최고의 단백질이라고 할 수 있습니다.

근육에 오랫동안 단백질이 없는 상태가 되지 않도록 잠자리에 들기 전에만 카세인을 섭취하고, 하루 종일 농축 유청 단백질을 3~4회 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 보충제를 사용하는 이 간단한 방법은 원하는 결과를 얻고 목표를 달성할 수 있게 해줍니다.

어떤 종류의 단백질이든 1회 제공량은 최소 30g이어야 합니다. 50g의 기준치를 초과하지 마십시오.

어떤 단백질이 가장 좋나요?

최고의 유청 단백질 농축물은 다음과 같습니다:

Dymatize의 엘리트 웨이

Optimum Nutrition의 100% 유청 골드 스탠다드

유청 분리물 중 선두주자는 다음과 같습니다.

Dymatize의 Iso 100

Optimum Nutrition의 플래티넘 하이드로웨이

최고의 다성분 단백질은 다음과 같이 인식됩니다.

BSN의 Syntha-6

Dymatize의 Elite XT

출처: http://AthleticBody.ru/kakoj-단백질-vybrat.html

남성의 체중 감량을 위한 단백질

단백질은 최대의 효과를 제공하는 보편적인 제품입니다. 단축 다이얼근육량.

그럼에도 불구하고 더 강한 성별의 대부분의 대표자들은 보편적인 효과로 설명되는 체중 감량을 위해 그것을 널리 사용합니다.

단백질 섭취 기간 동안에는 운동을 하고 식단을 준수해야 단백질의 효과를 극대화할 수 있습니다.

징후 및 금기 사항

단백질의 사용은 지시에 따라서만 수행되어야 합니다. 대부분의 경우 남성은 근육량을 늘리기 위해 이 건강보조식품을 섭취합니다. 체중을 줄이기 위해 더 강한 성별의 대표자가 사용하는 것도 허용됩니다.

에도 불구하고 고효율체중 감량의 단백질은 해당 금기 사항이 있다는 특징이 있습니다.

단백질을 사용하는 동안 신체가 거부하는 경우 이 물질의, 더 강한 성별의 대표자는 복용량을 줄이거 나 사용을 완전히 중단하는 것이 좋습니다.

종종 환자는 단백질 자체가 아닌 단백질 혼합물의 일부인 물질을 신체에서 거부하는 것을 경험합니다. 이 경우 더 강한 성별의 대표자가 약물을 대체하는 것이 좋습니다.

사람에게 질병이 있는 경우 심혈관계의, 단백질 사용은 엄격히 금지됩니다. 위액 분비가 줄어들면 다음을 사용하십시오. 이 치료법의사는 체중 감량을 위해 권장하지 않습니다. 간이나 신장 질환이 있는 경우 단백질을 섭취하면 안 됩니다.

긴급하게 필요한 경우 의사의 엄격한 감독하에 제품을 사용해야합니다.

남성의 체중 감량을 위해 어떤 단백질을 선택해야합니까?

더 강한 성별의 대표자는 가능한 한 빨리 체중 감량을 가능하게하는 단백질 혼합물을 선택할 때 종종 길을 잃습니다.

오늘날 남성 체형을 최대한 효율적으로 교정하는 데 도움이되는 수많은식이 보조제가 있습니다.

다양한 종류의 단백질이 존재하기 때문에 가장 적합한 단백질을 선택할 수 있습니다. 최적의 옵션남자를 위해.

남성의 체중 감량을 위한 카세인 단백질

집중적인 체중 감량을 보장하고 아름다운 근육을 얻으려면 더 강한 섹스의 대표자가 카세인 단백질을 사용하는 것이 좋습니다. 카세인 단백질의 기본은 젖소입니다.

이 구성 요소는 다양한 제품을 생산하는 데 사용됩니다. 스포츠 보충제. 젤리 같은 질감이 특징으로 사용의 독창성을 보장합니다.

카제인이 위에 들어가면 응고되는데 이는 위액의 영향으로 설명됩니다.

주목!

카제인의 사용은 장기간 수행되어야 높은 효과가 보장됩니다. 이 물질을 사용하면 근육이 오랫동안 영양을 섭취합니다.

근육량을 늘려야 하는 경우 남성이 훈련을 받는 것은 권장되지 않습니다. 카제인은 혈액 내 단백질 수치를 높여야 할 때 사용됩니다.

카세인 단백질은 가장 편안한 체중 감량 과정을 보장하는 다양한 칵테일을 준비하는 데 사용됩니다.

남성의 체중 감량을 위한 유청 단백질

유청 단백질은 유청에서 분리된 여러 단백질 소분획을 포함하는 복잡한 제품 또는 혼합물입니다.

유청단백질은 다양한 효과로 인해 보디빌더와 운동선수들이 널리 사용합니다. 관리할 때 사용하는 것도 추천합니다 건강한 이미지삶.

유청 단백질은 체중 감량에 가장 효과적입니다.

이 제품은 면역 자극 특성이 있는 것이 특징입니다. 이용기간 중 이 제품의생산 효과적인 싸움스트레스로. 또한 다양한 질병에 대한 추가 성분으로 사용하는 것이 좋습니다. 유청단백질은 생물학적 특성이 높은 것이 특징입니다. 영양가, 도움을 받아 가장 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

이 제품은 나이와 체중에 관계없이 강한 성별의 모든 구성원이 사용할 수 있습니다. 그것의 도움으로 상당한 양의 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

남성의 체중 감량을 위한 분리 단백질

더 강한 섹스의 대표자는 체중 감량을 위해 분리 단백질을 자주 사용합니다. 이는 이 제품이 가지고 있는 수많은 장점 때문입니다.

제품은 고도로 정제된 형태입니다. 지방, 탄수화물 및 콜레스테롤이 포함되어 있지 않아 최고 품질의 체중 감량을 보장합니다.
분리단백질은 인체에 가장 빨리 흡수된다는 특징이 있어 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.
이 제품에는 아미노산이 포함되어 있어 지방을 근육량으로 대체할 수 있습니다. 이는 남성 체형 교정에 긍정적인 영향을 미칩니다.
이 제품을 사용하는 동안 인체는 에너지로 포화됩니다. 그렇기 때문에 음식을 과도하게 섭취할 필요가 없습니다.

분리물을 사용하는 동안 근육량이 최대한 효과적으로 회복됩니다. 단백질의 도움으로 이화 작용의 가장 효과적인 억제가 수행됩니다. 최소한의 알레르기 반응을 일으키므로 모든 카테고리의 남성이 사용할 수 있습니다.

남성의 체중 감량을 위해 단백질을 마시는 방법은 무엇입니까?

남성 신체에 대한 단백질의 효과를 최대한 높이고 체중 감량 과정을 가속화하려면 단백질을 올바르게 섭취해야 합니다.

본 제품을 사용할 때에는 식이요법을 준수해야 합니다. 이 경우 남성이 소비하는 것보다 20% 적은 칼로리를 소비하도록 해야 합니다.

일일 단백질 섭취량은 각 사람마다 개별적으로 계산되어야 합니다.

칼로리 섭취를 줄임으로써 체중 감소가 발생합니다. 기준이 충족되거나 초과되면 체중 증가가 관찰됩니다.

주요 식사 사이에 더 강한 섹스를 대표하는 사람은 간식을 몇 개 이상 섭취해서는 안됩니다. 간식시간에는 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 작업은 하루에 두 번 수행해야 합니다.

이는 신체의 단백질 양을 증가시켜 결과에 긍정적인 영향을 미칩니다.

대부분의 운동선수는 단백질 쉐이크가 식사를 대체할 수 있다고 주장합니다. 이것은 몸을 에너지로 포화시킨다는 사실로 설명됩니다. 이를 통해 획득도 가능해집니다 필요 수량다람쥐. 간식 대신 단백질 쉐이크를 사용하는 것은 건강에 좋을 뿐만 아니라 매우 편리합니다.

단백질은 분말 형태로 생산됩니다. 그렇기 때문에 사용하기 전에 물이나 탈지유에 희석해야 합니다. 칵테일의 두께는 주요 성분의 효과에 영향을 미치지 않습니다.

통계에 따르면 남성이 적절한 영양 섭취를 하면 음식과 함께 100g의 단백질을 섭취하게 됩니다.

일일 요구량을 달성하려면 단백질 쉐이크를 사용하여 100g을 더 추가해야 합니다.

단백질 섭취는 아주 간단합니다. 그렇기 때문에 모든 사람이 과체중과 싸우기 위해 그것을 사용할 수 있습니다.

남성의 체중 감량을 위한 최고의 단백질 유형

오늘은 숫자가 엄청나네요 단백질 혼합물, 이를 통해 보장됩니다. 효과적인 체중 감량더 강한 섹스의 대표자. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

CFM 유청 단백질 웨이더. 제품의 특징은 높은 생물학적 가치완전한 체중 감량을 촉진하는 엄청난 양의 아미노산이 존재하는 것이 특징입니다.
100% 카세인 골드 스탠다드 최적의 영양. 다양한 유형과 호환 가능 식품 첨가물, 다른 체중 감량 제품과 함께 사용할 수 있습니다.
메타퓨어 제로 탄수화물 QNT. 그것은 보편적인 구성과 항 알레르기 특성이 특징입니다.
카세인 머슬팜. 특별히 개발된 포뮬러 덕분에 체중 감량뿐만 아니라 근육량 증가도 보장됩니다.
미셀라 크림 신트랙스. 빠른 속도로 인해 강한 성별 사이에서 상당히 인기가 있는 제품입니다.

가용성 덕분에 많은 분량다양한 단백질 혼합물 중에서 사용자가 가장 많이 선택할 수 있습니다. 적합한 옵션나 자신을 위해.