소녀들의 문제 영역. 가장 고치기 어려운 여성 체형의 문제 부위

몸에 문제가 있는 부위가 있으면 사용해 보세요. 다양한 운동이러한 문제에 대처하십시오. 그리고 이러한 문제가 우리 삶에 나타날 필요는 전혀 없으며 초콜릿과 구운 식품에 푹 빠질 필요도 없습니다. 문제 영역을 다루도록 노력합시다. 이 출판물에서 여성을 위한 모든 문제 영역과 연습을 읽어 보십시오.

9 150105

포토 갤러리 : 모든 문제 영역, 여성 운동

가슴 모양
모든 여성 아름다운 가슴자부심의 원천이다. 그러나 당신의 가슴이 완벽하지 않다면 모든 것을 잃은 것이 아니라는 것을 아십시오. 특수단지가슴 운동은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

특별한 운동
1. 똑바로 일어서거나 앉고, 고무줄이나 확장기를 잡고 팔을 어깨 높이까지 앞으로 쭉 뻗으면서 어깨와 등을 곧게 편다. 손에 고무밴드나 확장기를 펴고 팔을 옆으로 최대한 벌린 후 끝점에서 10초간 유지한 후 천천히 팔을 원위치로 되돌린다. 초기 위치. 15~20회 반복해 보세요.

추가 연습
1. 우리는 소파에서 팔굽혀펴기를 합니다. 저항하자 팔을 뻗은 채소파에 다리를 곧게 펴고 발가락을 바닥에 대고 손바닥을 어깨 바로 아래에 놓습니다. 가슴이 소파에 닿도록 팔을 구부렸다 폈다 합니다. 우리는 팔꿈치를 펴지 않습니다. 15번, 20번 해보자

2. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 바닥에 발을 올려놓자. 덤벨을 앞에 두고 팔을 뻗자. 팔을 천천히 옆으로 벌리고 손이 바닥에 닿지 않도록 하며 극점에서 10초간 버틴다. 팔을 올릴 때 척추가 아치형이 아닌 바닥을 누르는 지 확인하십시오. 운동을 20번 반복해 봅시다.

손 전체
긴 소매를 입고 팔을 높이 올리지 않는 경우 느슨한 피부팔꿈치부터 시작해서 겨드랑이까지.

특별한 운동
1 . 똑바로 일어서거나 의자에 앉자. 무게가 2~5kg인 덤벨을 손에 들고 머리 위로 손에 들고 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 머리 뒤에 놓습니다. 두 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 곧게 펴세요. 덤벨 두 개로 운동하기 힘들다면 하나를 양손으로 잡고 무게를 늘려보세요. 우리는 등이 곧고 흔들리지 않는지 확인합니다. 팔꿈치를 넓게 벌리지 말고 머리 가까이에 두십시오. 2~3가지 접근법을 사용하여 운동을 10~20회 반복합니다.

추가 연습
1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치에서 덤벨로 팔을 약간 구부립시다. 손을 바깥쪽으로 돌리지 말고 팔을 옆으로 올렸다가 아래로 내립니다. 운동을 8~10회 해보자.

2. 똑바로 서서 어깨 높이에서 팔을 옆으로 쭉 뻗으세요. 곧은 팔을 사용하여 1분 동안 한 방향으로 완전한 원을 그린 다음 다른 방향의 원을 다른 방향으로 묘사합니다. 각 방향으로 15개의 원을 만들어 봅시다.

3. 뱃속에 누워서 손에 덤벨을 들고 손바닥을 몸을 따라 올리자. 목을 편안하게 유지하고 배와 등을 긴장시키십시오. 이 위치에서 우리는 팔을 위로 들어 올립니다. 빠른 속도. 10회부터 시작해서 점차 50회까지 늘려갑니다.

견갑골이 문제가 되는 부위
수영복 하단 끈은 견갑골 아래 지방의 접힘을 강조하므로 해변에서는 사진을 찍지 않고 렌즈에 등을 돌리는 것을 선호합니다.
특별한 운동
1. 엎드려 누워서 손에 덤벨을 잡자. 아령 만들기 원형 운동, 양방향으로 차례로 20회 또는 25회.

추가 연습
1. 엎드려 누워서 손에 덤벨을 잡자. 팔을 옆으로 벌리고 올려서 이 자세를 조금 유지하는 것을 20~25회 합시다.

2. 등을 대고 눕자. 팔을 옆으로 벌리고 손으로 바닥을 세게 누릅니다. 25가지 압력을 수행해 봅시다.

문제가 있는 겨드랑이 피부
겨드랑이 근처의 미학적 주름은 전체적인 모습을 망칠 뿐이므로 탱크탑과 코르셋을 입는 것을 좋아하지 않습니다.

특별한 운동
1. 가슴 중앙에서 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 모아 손가락을 위로 향하게 합니다. 우리는 마치 무언가를 쥐어짜는 것처럼 손바닥을 서로 누릅니다. 몇 초 동안의 압축과 이완을 번갈아 가며 수행합니다. 우리는 적어도 30번은 반복합니다.

추가 연습
1. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 바닥에 눕힌 다음 손에 덤벨을 들고 어깨 위로 들어 올리세요. 팔과 몸이 직각을 이룬 다음 팔을 옆으로 벌리고 동시에 팔꿈치를 구부립니다. 다시 돌아가자 시작 위치. 15~25회 반복하세요.

2. 일어서서 발을 어깨보다 넓게 벌리고, 덤벨을 들고 팔을 앞으로 쭉 뻗자. 팔꿈치, 한쪽 팔, 다른 쪽 팔을 번갈아 구부립시다. 각 손에 대해 20회 반복합니다.

허리가 문제지
벨트 나 벨트는 필요하지 않으며 허리가 전혀 없다는 점만 강조 할 수 있습니다.

특별한 운동
1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 바닥과 평행하게 옆으로 뻗으십시오. 오른쪽으로 돌아서 오른손을 뒤로 움직여보자. 왼손오른쪽으로 가져가서 가슴을 만져보세요. 손은 몸과 같은 방향을 따라야 합니다. 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 고정하세요. 우리는 달성하고 있습니다 최대 진폭. 그런 다음 왼쪽으로 돌리고 두 팔을 왼쪽으로 움직입니다. 각 방향으로 30번씩 회전해 봅시다.

추가 운동
1. 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓고 팔을 옆으로 쭉 뻗으세요. 양쪽 무릎을 왼쪽으로 낮추고, 몸과 왼팔을 오른쪽으로 당긴 다음, 그 반대로도 해보자. 각 방향으로 20개의 동작을 수행해 보겠습니다.

위장이 문제 부위
헐렁하고 허리가 높은 드레스가 당신에게 어울리고 다른 사람들은 배를 숨길 수 없습니다.
특별한 운동
1. 바닥에 누워서 손바닥을 엉덩이 아래에 두고 등을 받치고 다리를 쭉 펴자. 다리를 바닥 위로 40~50도 올리고 바닥으로 내립니다. 20번, 30번 해보자.

추가 연습
1. 의자 가장자리에 앉아 손으로 자리를 잡자. 쭉 뻗은 다리를 천천히 들어올려 손을 뻗는다. 직각몸과 다리 사이. 우리는 일하고있다 언론을 낮추다, 등을 굽히지 마십시오. 다리를 내리고 리프트를 15회 합시다.

측면은 문제의 영역이다
청바지와 짧은 티셔츠를 입지 않으며, 바지 허리띠 위로 과도한 지방이 보일 수 있으므로 그 사이에 피부가 벗겨져 있지 않습니다.
특별한 운동
1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 몸을 따라 2 ~ 5kg의 덤벨로 팔을 내립니다. 오른쪽으로 기울이자. 오른손덤벨을 다리 아래로 밀어넣고 왼팔을 위로 들어 올리겠습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 운동을 해보자. 각 방향으로 15~25회 기울어 보겠습니다.

추가 연습
1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리자. 손을 벨트에 올리거나 어깨 높이까지 올리십시오. 우리는 어깨를 오른쪽으로 움직이고 몸을 뒤로 당기며 엉덩이가 마치 골화된 것처럼 움직이지 않게 합니다.

허벅지 안쪽
더울 때는 타이츠를 입는다. 미니를 입으면 허벅지 안쪽과 다리가 보기 흉해 보이고, 늘어진 피부가 보이기 때문이다.

특별한 운동
1. 바닥에 누워서 곧은 다리를 들어 올리자. 다리를 조금 벌려 다리 사이에 예각을 만들어 보겠습니다. 발가락을 천장을 향해 쭉 뻗고 무릎을 펴고 이 자세를 15초 동안 유지하세요.

2. 그런 다음 다리를 직각으로 벌리고 이 자세를 15초 동안 유지합니다. 마지막으로 다리를 매우 넓게 벌려 무릎이 곧게 펴진 상태를 유지하고 발가락을 계속 당기며 15초 동안 유지합니다. 이미 운동을 계속하자 역순으로, (예각 및 직각) 이 자세를 15초 동안 유지합니다. 15초 동안 다리를 내리고 긴장을 풀어보자. 운동을 다시 시작해보자.

점차적으로 감각에 따라 약간의 긴장감, 근육 떨림을 느끼고 지연 시간을 1분으로 늘리고 반복 횟수를 최대 10회까지 늘립니다.

추가 운동
1. 똑바로 서서 다리를 모으고, 손은 의자 등받이에 놓거나 벨트 위에 얹으세요. 뻗은 오른쪽 다리를 구부리거나 낮추지 말고 높이 들어 올리세요. 20번의 스윙을 해보자. 그런 다음 왼쪽 다리로 운동을 반복합니다.

엉덩이 셀룰라이트
튜닉은 당신의 구원이 될 것이며 셀룰 라이트 엉덩이를 숨길 것입니다.
특별한 운동
1. 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓고 팔을 옆으로 쭉 뻗으세요. 엉덩이를 조여보자. 천천히 엉덩이를 들어 올리고 머리를 바닥에서 떼거나 어깨를 들지 말고 허리를 약간 구부리십시오. 시작 자세로 돌아가서 엉덩이의 긴장을 풀어봅시다. 15~20회 반복하세요.

추가 운동
1. 바닥에 앉아 오른팔에 기대어 팔꿈치를 구부리자. 왼쪽 다리의 발을 오른쪽 다리의 허벅지 뒤에 십자형으로 배치하고 오른쪽 다리는 무릎을 구부린 왼쪽 다리 아래에 놓고 왼손의 팔꿈치를 왼쪽 허벅지에 놓습니다.

2. 오른쪽 다리를 바닥에서 40% 들어올린 후 살짝 구부렸다 펴고 이 자세를 10초간 유지합니다. 근육에 긴장이 느껴질 때까지 수행합니다. 그런 다음 왼쪽 손과 오른쪽 다리에 기대어 왼쪽 다리 운동을 수행합니다.

무릎 전체
당신은 맥시 길이를 입기 때문에 누구도 당신의 못생기고 뚱뚱한 무릎을 볼 수 없습니다.
특별한 운동
1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손에 덤벨을 들고 어깨에 대고 누르십시오. 런지와 스쿼트를 15회 해보세요.

추가 연습
1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸을 따라 아래로 내립니다. 발가락으로 일어서고 발뒤꿈치로 몸을 낮추고 조금 쪼그리고 앉은 다음 균형을 잃지 않도록 팔을 앞으로 쭉 뻗자. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 다시 조금 쪼그리고 앉습니다. 15~25회 반복해 보세요.

2. 의자에 앉은 자세를 취하고, 무릎을 구부리고, 팔을 앞으로 뻗는다. 이 자세를 더 오래 유지하세요. 좋은 결과를 얻으려면 10~15분 동안 이 자세를 유지하세요. 하루에 2~3번씩 운동을 해보자.

모든 문제 영역을 알고 연습을 하면 이러한 문제에 대처할 수 있습니다. 여성의 경우 그럴 것이다. 좋은 리더십당신의 몸매를 관리하고 정상으로 되돌리려면.

스포츠와 균형 잡힌 식단 - 올바른 방법에게 아름다운 몸. 하지만 세상은 불완전합니다. 발표자가 다음과 같은 사실을 어떻게 설명할 수 있습니까? 올바른 이미지인생에서 젊은 여성이 항상 완벽한 몸매를 가지고 있는 것은 아닙니다. 그리고 이것은 결코 드문 일이 아닙니다. 그리고 당신의 친구들 중에는 아마도 작은 "하지만"을 제외하고는 몸에 괜찮은 사람들이있을 것입니다.

당신 앞에는 몇 가지 기능이 있습니다 여성 인물, 언뜻보기에는 대처하기 쉽지 않습니다. 그들이 당신을 짜증나게 하지 않도록 유능하고 신속하게 확인하는 방법을 알아보세요.

4 117334

사진 갤러리: 문제 영역가장 고치기 어려운 여성 인물

무릎 전체
우리 대부분은 신체에 특히 지방이 축적되어 끝까지 머물기를 좋아하는 부위를 갖고 있습니다. 맞습니다. 똑똑한 신체는 장기간의 단식투쟁에 대비해 식량을 공급받아야 합니다. 그리고 그가 첫 번째 여분의 케이크를 무릎 위에 숨겨 놓기로 결정했다면, 이 억제할 수 없는 걱정으로부터 그를 떼어 놓을 방법을 주의 깊게 읽어 보십시오.

이런 상황에서는 심장 강화 훈련이 도움이 됩니다. 지방은 다음과 같은 경우 가장 빨리 연소된다는 점을 기억하세요. 유산소 운동, 그리고 동시에 모든 신체 부위에서: 무릎, 엉덩이 또는 퍼짐 등 이중턱. 그러니 마음에 드는 운동기구를 선택하세요( 밟아 돌리는 바퀴, 자전거, 타원, 스테퍼) 그리고 일주일에 5번 40-60분 동안 운동하십시오. 이상적인 심박수체중 감량 - 최대치의 60-70% (상한은 공식 (220-나이) x 0.7에 의해 결정됨).

이러한 운동을 시작하기 전에 몇 가지 기본적인 작업을 더 수행하는 것이 좋습니다. 근력 운동허벅지와 엉덩이(스쿼트, 런지, 데드리프트- 옵션) 신진대사 속도를 높이고 지방 연소 과정을 가속화합니다. 가벼운 무게의 덤벨(일반적으로 훈련 수준에 따라 다름)을 들고 3~4가지 운동을 각각 3~4세트(1세트는 15~20회 반복) 수행합니다. 그런 다음 심장 강화 운동 기구로 행진하세요.

또한 정기적으로 전문의를 방문하여 교정 마사지를 받는 것이 좋습니다. 문제 영역: 일반적으로 림프 흐름 속도를 높이기 위해 엉덩이 운동을 하지만, 무릎의 지방 조직을 분해하기 위해 무릎에도 많은 시간을 소비합니다.

넓은 발목
이는 주로 발목의 뼈와 인대의 위치에 기인합니다. 발목관절. 안타깝게도 이 구조는 변경할 수 없습니다. 하지만 개선될 수 있어요 부진한 작업 림프계부기를 유발하는 는 "무거운" 발목의 또 다른 일반적인 원인입니다. 또한 발목은 말 그대로 많은 근육과 얽혀 있으며 끈으로 묶을 수 있습니다.

발, 발목 및 다리 근육 강화 작업을 시작하고 일부 운동은 다른 사람이 눈에 띄지 않게 수행할 수 있으므로 여유 시간을 활용하십시오. 당신의 마음에 떠오르는 것은 무엇이든 이루어질 것이고 전달되지 않을 것입니다 통증. 발로 원을 그리며 짧게 움직이고 발가락을 위로 당깁니다. 발가락과 발뒤꿈치로 걸어보세요. 바닥에 작은 물건을 흩뿌려 놓고 발가락으로 이리저리 움직여 보세요. 예를 들어 일반 밀대를 사용하여 발을 굴립니다. 이 모든 것은 발목과 다리의 근육을 강화하고 조일뿐만 아니라 림프 배수도 개선합니다. 또한 피트니스 클럽 및 댄스 스쿨의 지상 체조, 신체 발레 및 댄스 스쿨에서 수업을 선택하세요. 클래식 안무. 거기에서는 발과 다리의 근육을 운동하는 데 많은 관심을 기울이고 소위 발레 다리가 형성됩니다. 강한 길쭉한 근육이 있고 과도하게 펌핑되지 않습니다. 그런데 탄탄한 종아리 근육을 배경으로 하면 발목이 훨씬 더 우아해 보인다는 점을 명심하세요.

가슴 모양
아는 사람들은 이것이 크기에 관한 것이 아니라는 것을 이해할 것입니다. 특히 맛과 색깔에 동지가 없기 때문입니다. 그리고 당신의 가슴을 어떻게 해야할지, 별이 빛나는 하늘로 도전적으로 달려가는 대신, 마치 당신의 것이 아닌 것처럼 슬프게 매달려 있다면.

여기에서는 모든 것이 매우 간단합니다. 모유 수유, 나이, 강력한 체중 감량그리고 신체의 이 부분을 부적절하게 관리하면 짜잔, 지원 없이는 아무데도 갈 수 없습니다.

아아, 선조직은 바뀔 수 없는 존재입니다. 그러나 가슴 근육과 등 위쪽 근육을 펌핑할 수 있습니다. 최고의 운동을 위한 가슴 근육팔 굽혀 펴기 횟수. 바닥에서 일어나는 데 어려움이 있습니까? 벽부터 시작하세요. 일주일에 4~5회, 최대한 많이 반복하세요. 근육이 성장하면 여자친구의 기분이 좋아지겠지만 기적을 기대하지는 마세요. 특히 가슴이 상당히 큰 경우에는 이것만으로는 충분하지 않습니다. 따라서 등 근육을 키우는 훈련에 데드리프트, 풀업, 하이퍼익스텐션 등의 옵션을 포함시키십시오. 여성스럽지 않은 크기로 부풀어 오르는 것을 두려워하지 마십시오. 치열한 보디 빌딩에 참여하지 않으면 위협이되지 않습니다. 하지만 과잉 피부가슴 위쪽 가장자리에서는 등 근육의 증가로 인해 눈에 띄게 조여져 대화 주제에 더 단단하게 맞습니다.

피부는 일반적으로 여기서 중요한 역할을 합니다. 그녀는 관리가 필요한 우리의 천연 브래지어입니다. 금기 사항이 없으면 수행하십시오. 찬물과 뜨거운 샤워(시원한 물로 시술을 마무리해야 함) 매일 데콜테 부위를 깨끗이하고 보습하십시오. 그러면 보라, 가슴이 살아날 것입니다.

바지
이 문제는 엉덩이 부위의 림프 흐름이 중단되고 림프가 귀하와 그녀 자신이 원하는 것보다 적은 양의 노폐물을 운반한다는 사실 때문에 발생합니다. 영양 부족, 나쁜 습관, 열, 앉아서 일하는- 림프계의 경우 엄청난 압력. 여기서 우리는 모든 전선에서 공격을 수행해야 할 것입니다.

추천 서킷트레이닝사 회. 다음과 같이 진행하십시오: 원을 그리며 다리와 엉덩이에 대한 네 가지 운동(스쿼트, 플라이, 런지)을 수행하십시오. 다른 측면, 데드리프트), 허리에 1회, 복근에 1회, 각각 12-15회 반복합니다. 총 5개의 원을 만들어야 합니다. 각 세션 후에는 최대 심박수의 60~80% 속도로 20분간 유산소 운동을 해야 합니다. 복근이나 등이 무슨 연관이 있는지 궁금하시죠? 사실 그러한 운동은 몸 전체의 혈액과 림프 흐름을 완벽하게 가속화하고 신진 대사를 증가시킵니다. 이것이 바로 싫어하는 독소를 제거하고 엉덩이를 매끄럽게 만드는 데 필요한 것입니다.

셀룰라이트 방지 허벅지 마사지는 이 프로그램에 완벽하게 적합합니다. 지방 조직. 그리고 마지막으로 짠 음식, 방부제, 패스트 푸드를 탐닉하지 마십시오. 이 음식은 허벅지를 손상시키는 셀룰라이트를 유발합니다.

허벅다리 안쪽이 약함
이 구역에는 항상 올바르게 로드될 수 없는 내전근이 있습니다. 종종 훈련할 때 대퇴사두근이 주도권을 맡습니다. 피곤하고 운동의 올바른 실행을 모니터링하지 않으면 더 크고 기꺼이 작업에 참여합니다. 또한, 이 부위의 피부는 매우 섬세하며, 나이가 들수록 탄력이 감소합니다.

림프절이 많이 축적되어 있고 "커버"가 얇기 때문에 마사지하십시오. 내면엉덩이는 매우 조심스럽게 수행되어야합니다. 이 문제는 전문가에게만 맡기십시오. 가벼운 수압 마사지를 직접 할 수 있으며 물론 랩을 할 수도 있습니다. 그 전에 소지품으로 피부를 적절하게 청소해야 합니다.

이 작업을 더 자주 수행하는 것이 좋습니다 와이드 스쿼트(즉, 플라이) : 발을 어깨보다 넓게 벌릴 때 발가락을 무릎과 같은 방향으로 돌리고 몸을 기울이지 않고 골반을 발 뒤꿈치 선까지 낮추십시오. 플러스 - 사이드 런지. 이 모든 것이 내전근을 강화할 것입니다. 그리고 저는 통통한 무릎 부분에 설명된 원리에 따라 훈련합니다.

“좋은 사람이 많을 텐데” 이 말을 고수하고 걱정하지 않는다면 얼마나 좋을까. 추가 킬로. 그러나 엉덩이의 "바지", 급격히 줄어드는 허리, 그리고 좋아하는 청바지에 맞지 않는 "다섯 번째 지점"은 존재의 파멸입니다. 절망할 필요가 없습니다. 모든 "문제 영역"에 대해 집중 교육 형태의 해결책이 있습니다.

즉시 읽어보고 싶을 수도 있습니다.

문제 영역에 대한 일련의 연습

문제 영역 - "바지"

혈류가 부족하여 "땋은 머리"가 형성됩니다. 지방 분자를 작은 모래 알갱이로 생각하십시오. 혈액순환이 잘 되는 곳에는 정착하지 않습니다. 혈액이 정체되는 곳에는 지방에서만 슬러지와 유사한 침전물이 형성됩니다. 걷거나 뛸 때 다리는 앞뒤로 진폭 있게 움직이므로 무릎 위 체지방형성되지 않습니다. 허벅지의 측면 부분은 혈류가 느린 정체 구역입니다. 혈액을 분산시키고 조직에서 지방층을 "세척"하려면 다음이 필요합니다. 특별한 운동, 와 같은:

다리를 옆으로 가져가기

등을 곧게 펴고 똑바로 서서 손으로 지지대(창틀, 수납장 손잡이, 의자 등받이 등)를 잡습니다. 아픈 팔의 반대쪽 다리를 옆으로 움직입니다. 처음에는 다리를 오랫동안 높이 들어올릴 수 없습니다. 근육과 고관절우리는 이 비행기에서 그러한 짐과 작업에 익숙하지 않습니다. 아무 것도 없습니다. 10 번, 그 다음에는 50, 100... 이 단순하지만 대중적인 발레 동작 덕분에 "바지"의 문제 영역이 무엇인지 아는 발레리나는 단 한 명도 없습니다!

사이드 런지

다리를 더 넓게 벌리고 손에 덤벨을 듭니다(처음에는 일반 0.5리터짜리 물병으로 충분합니다. 그런 다음 더 무거운 덤벨 하나를 들고 팔을 구부린 채앞에). 엉덩이에 손을 얹고 이렇게 하세요. 사이드 런지, 한쪽 다리에 교대로 접근한 다음 다른 쪽 다리에 교대로 접근합니다. 가능한 한 낮은 자세로 스쿼트를 시도하면 문제 영역에 대한 운동 효과가 높아집니다.

플라이 스쿼트

시작 위치 - 다리는 어깨보다 넓고 발은 발가락이 바깥쪽으로 향합니다. 천천히 스쿼트 자세를 취하면서 엉덩이를 바닥과 평행이 될 때까지 가져오고 등을 곧게 유지합니다. 무릎을 완전히 펴지 말고 천천히 일어납니다. 처음에는 양손으로 윗부분을 잡을 수 있습니다. 체조봉, 이렇게 하면 등을 구부리지 않는 것이 더 쉬워집니다. 근육이 힘을 얻게 되면 덤벨을 들고 근육의 무게를 줄여보세요.

측면 점프

참고로, 바닥에 수직선을 표시하고 발을 그 양쪽에 놓고 몸을 낮추고 로우 스쿼트 자세를 취한 후 옆으로 똑바로 뛰어내립니다. 이렇게 각 방향으로 25~40회 점프하세요. 문제 부위가 바지 부위라면 킥 에어로빅 운동이나 타이보 운동이 적합합니다.

복부 문제 부위에 대한 운동

특별한 연습으로 '다섯 번째 포인트'를 줄여보자

우리는 이미 혈액 흐름이 좋지 않고 그 결과가 무엇인지에 대해 이야기했습니다. 부하가 충분하지 않음 둔부 근육지방 축적층 아래에 숨어 있을 위험이 있습니다. 역설적이지만 정상적인 보행 중에도 '다섯 번째 지점'의 근육이 활발하게 작동하지만 자동차, 엘리베이터, 소파는 필연적으로 엉덩이를 문제 부위로 만듭니다. 이를 방지하려면 혈류를 회복해야하며 엉덩이 문제 부위에 대한 특별 운동이 이에 도움이 될 것입니다.

1. 스쿼트를 하세요. 똑바로 서서 다리를 어깨보다 넓게 벌리고, 발의 발가락을 바깥쪽으로 돌리고, 가능한 한 낮게, 거의 바닥에 닿도록 쪼그리고 앉으십시오(여기서는 평행하게 쪼그리고 앉는 것이 도움이 되지 않습니다).

2. 하다 깊은 런지, 가급적이면 걷는 동안. 근육이 부하에 익숙해지면 웨이트 운동을 수행하십시오.

3. 서 있거나 다리 운동을 할 때 둔부 근육을 정적으로 긴장시키고 세트가 끝날 때까지 엉덩이를 단단히 유지하는 것이 규칙입니다.

4. 무게 없이 아래쪽 블록에서 다리를 뒤로 똑바로 움직이는 여러 가지 접근 방식을 수행합니다.

문제 영역 및 영양

심지어 가장 많은 것조차도 비밀이 아니었습니다. 격렬한 운동그 사람들은 그걸 가져오지 않을 거야 원하는 결과, 입에 넣은 것을 보지 않으면. 설명은 간단합니다. 단 음식이나 지방이 많은 음식을 먹을 때마다 인슐린 호르몬이 혈액으로 방출되어 체내 지방 형성을 담당합니다. 논리적 체인을 구축하는 것은 어렵지 않습니다. 더 많은 음식– 더 많은 인슐린, 더 많은 인슐린 – 더 많은 지방.

적절하게 설계된 식단과 영양 요법은 이러한 악순환을 끊는 데 도움이 될 것입니다. 조금씩 먹되, 자주 2.5~3시간마다 메뉴에서 지방이 많고 녹말이 많고 달콤한 음식을 제거하세요. 이러한 조치는 인슐린 분비를 감소시킵니다.

문제 부위에 대한 운동은 여성을 가장 괴롭히는 신체 부위(엉덩이, 허벅지 위쪽, 중간, 아래쪽, 복부, 팔, 다리)의 근육을 강화하고 느슨한 피부를 제거하기 위해 수행됩니다. 매일 단 7분 동안 문제 부위에 대해 비슷한 운동을 하면 훌륭한 토닝을 얻을 수 있습니다.

문제 부위에 대한 에어로빅의 이점

너무 덥고 습한 방에서는 문제 부위에 체조를하지 마십시오.

가장 중요한 것은 제 시간에 멈추는 것입니다. 다음은 즉시 훈련을 중단하고 의사와 상담해야 하는 8가지 금기 사항입니다.

심한 호흡 곤란.
근육 경련.
기침.
가슴 통증.
천명음.
막힌 가슴.
현기증.
과도한 발한.

문제 영역에 대한 규칙 형성

당신이 없어도 의학적 금기 사항훈련할 때 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

운동할 때 숨을 참지 마십시오.
신체 어느 부위에 통증이 느껴지면 즉시 훈련을 중단하십시오.
통풍이 잘되거나 통풍이 잘되는 방에서만 운동하십시오.
식사 후에는 운동하지 마십시오.
준비하세요;
피부가 숨을 쉴 수 있는 방식으로 훈련용 옷을 입으십시오. 어떠한 경우에도 합성 또는 고무로 처리된 의류를 착용하지 마십시오.

또한 문제 영역에 대한 성형을 수행할 때 다음 규칙을 따르십시오.

매일 공부해야 합니다(놓쳐도 화내지 말고 일주일에 적어도 4번만 공부하도록 노력하세요).
7분 동안 쉬지 않고 운동하세요. (1초도 방해할 수 없고, 전화를 받을 수도, 문을 열 수도 없습니다.)
운동을 몇 번이나 했는지 세지 마세요. 시간만 지켜보세요. 양은 중요하지 않습니다. 훈련할 양을 몸이 말하도록 하세요. 피곤하면 바로 가세요 다음 운동, 세 가지 운동을 모두 연습 후 7분 이내에 완료했는지 확인하세요.
언제든지 편한 시간에 공부하실 수 있습니다.
식사 후에는 운동을 할 수 없습니다.
수업 후 40분 동안은 식사를 할 수 없습니다.
하지만 물은 마실 수 있고 또 마셔야 합니다(주스 말고, 에너지 드링크등.).

1초도 쉬지 않고 7분 동안 운동하고, 횟수를 세지 않고 오직 시간에만 주의하면서 같은 그룹에서 세 가지 운동을 합니다. 몸의 한 부분이 아닌 몸 전체를 정리하려면 오늘 훈련과 내일 훈련(엉덩이)과 같은 대체 운동 그룹을 사용하십시오.

문제 부위의 체중 감량 방법: 엉덩이, 허벅지, 다리, 팔, 복부 건강

엉덩이 운동

무릎을 꿇으세요. 팔은 곧게 펴고 손바닥과 발가락은 바닥에 얹습니다.
오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 뒤 위로 가져갑니다. 등은 곧게 유지되어야 합니다.
허벅지가 바닥과 평행이 되도록 다리를 들어 올리세요. 발뒤꿈치가 위를 향해야 하고 발은 편안해야 합니다. 지칠 때까지 운동을 반복한 다음 다리를 바꿔보세요.

오류:허리를 구부리거나 다리를 너무 높이 들지 마십시오. 안에 최고점허벅지는 바닥과 평행해야 합니다.

뱃속에 누워 다리를 쭉 뻗고 팔짱을 끼고 턱을 그 위에 올려 놓습니다.
천천히 직선을 올려보세요. 왼쪽 다리약 10cm 골반이 바닥에서 떨어지지 않아야합니다.
다리를 바꿔보세요. 지칠 때까지 운동을 하십시오.

오류:다리를 너무 높이 올리지 마십시오. 골반이 바닥에서 들리면 안됩니다.

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗고 발과 손바닥을 바닥에 놓습니다.
골반을 찢어내고 하단 부분바닥에서 뒤로 물러나 최대 높이까지 들어올립니다. 골반 근육을 조였다가 이완한 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 골반을 들어 올리고 발로 바닥을 더 세게 누르십시오.

허벅지 위쪽 운동

왼쪽으로 누워 다리를 모으고 무릎을 구부립니다. 엉덩이는 몸통과 일직선이 되어야 하고 정강이는 뒤로 돌아와야 합니다. 오른손을 머리 뒤에 놓고 왼손으로 오른쪽을 잡습니다.
동시에 다리를 모아 올려주세요. 윗부분뒤. 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.

벽 근처 바닥에 앉아 등을 기대고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고 발을 바깥쪽으로 돌리고 왼쪽 무릎을 구부립니다.
오른쪽 다리를 바닥에서 들어올려 약 10cm 정도 들어올립니다.
천천히 오른발을 바깥쪽으로 돌리면서 허벅지 근육의 긴장을 느끼고 시작 위치로 돌아갑니다. 지칠 때까지 운동을 반복한 다음 다리를 바꿔보세요.

오류:골반은 벽에 밀착되어야 하며, 다리는 10cm 이상 올라가면 안 됩니다.

왼쪽 바닥에 누워서 다리를 쭉 뻗으세요. 왼손으로 머리를 받치고, 오른손으로 앞쪽 바닥을 누르세요. 오른쪽 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
오른쪽(위쪽) 다리를 약간 앞으로 움직입니다.
그림과 같이 오른발을 회전시킵니다.
오른발로 완전한 원을 그린 후 시작 위치로 돌아갑니다. 지칠 때까지 운동을 반복한 다음 다리를 바꿔보세요. 이 운동천천히 수행해도 되지만 발로 명확하고 빠른 원을 그리는 것이 더 좋습니다.

허벅지 중간 및 아래쪽 운동

무릎을 꿇으세요. 앞쪽 팔꿈치에서 구부린 팔을 교차하십시오. 복부 근육을 조이십시오.
등을 곧게 펴고 최대한 몸을 뒤로 젖히세요.
근육을 조이고 시작 위치로 돌아갑니다.

다리를 벌리고, 발가락을 밖으로 돌리고, 손을 벨트 위에 올려놓으세요.
허리를 곧게 펴고 천천히 스쿼트를 해보세요. 손을 엉덩이로 움직여보세요.
허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 스쿼트하세요. 천천히 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.

오류:너무 깊게 쪼그리고 앉지 마십시오. 가장 낮은 지점에서는 허벅지가 바닥과 평행해야 합니다.

왼쪽 바닥에 누워서 다리를 모으고 몸을 따라 뻗어보세요. 왼손으로 머리를 받치고, 오른손으로 앞쪽 바닥을 누르세요.
오른쪽(위쪽) 다리를 천천히 들어 올리세요.
허벅지 근육을 조이고 잠시 멈췄다가 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 지칠 때까지 운동을 반복한 다음 다리를 바꿔보세요.

오류:다리를 너무 높이 들지 마십시오.

손 운동

왼손을 의자 등받이에 놓고 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 오른쪽 다리를 뒤로 놓습니다. 앞으로 약간 기울입니다. 오른손으로 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 몸에 밀착시킵니다.
오른쪽 팔을 앞뒤로 움직여 어깨가 바닥과 평행이 되도록 하세요.
팔뚝을 뒤로 움직여 팔을 곧게 펴고 손바닥을 위로 돌립니다. 팔 근육을 조인 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

오류:구부리지 마십시오. 운동하는 동안 등은 바닥에 약 45도 각도로 고정되어야 합니다.

약 50cm 거리에 벽 앞에 서서 어깨 높이에서 팔을 벽에 똑바로 대십시오.
발가락을 바닥에 대고 천천히 벽을 향해 몸을 기울입니다. 등은 곧게 펴져야 합니다. 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 주의하세요.
얼굴이 벽에서 10cm 정도 떨어지면 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.

오류:팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 하세요.

발을 어깨 너비로 벌리고 손을 주먹으로 쥐고 팔꿈치를 구부린 다음 팔뚝을 들어 올려 바닥과 평행하고 팔꿈치가 몸통에 밀착되도록 합니다.
어깨가 바닥과 평행하고 주먹이 손바닥이 앞을 향하도록 회전하도록 앞쪽 팔꿈치에서 구부린 팔을 들어 올리십시오.
팔을 곧게 펴고 머리 위로 올리십시오. 빠르게 시작 위치로 돌아갑니다.

오류:팔은 머리 앞쪽이 아닌 머리 위로 똑바로 올려야 합니다.

복부 운동

등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요. 팔꿈치를 구부리고 손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 손을 가슴으로 가져 오십시오.
상체를 바닥에서 들어올려 5~10cm 정도 들어올립니다.
몸통을 왼쪽으로 돌립니다.
몸통을 오른쪽으로 돌리십시오. 시작 자세로 돌아가서 지칠 때까지 운동을 반복하세요.

자전거

등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 대고 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 왼쪽 다리를 바닥 위로 똑바로 유지하십시오.
그림과 같이 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당깁니다. 지칠 때까지 운동을 반복하십시오.

오류:다리를 너무 높이 올리지 마십시오. 한쪽 다리는 바닥 위로 뻗어야 합니다.

측면 굴곡

발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 엉덩이를 조이고 손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 오른손을 머리 위로 올리고 왼손을 허리 위에 올려 놓습니다.
왼쪽으로 기대어 오른손을 왼쪽으로 쭉 뻗습니다. 왼손을 몸의 오른쪽으로 가져옵니다.
오른쪽으로 몸을 기울여 손을 바꿉니다. 지칠 때까지 운동을 반복하십시오.

오류:두 손으로 닿아야 합니다. 아래쪽 손을 내리지 마십시오.

"문제 영역에 대한 적합성" 비디오는 운동 수행 방법을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.

여성의 문제 부위는 일반적으로 허벅지, 엉덩이, 하복부라고 합니다. 이러한 장소에서의 축적은 생식 기능과 관련이 있습니다. 자연은 여성이 어떠한 상황에서도 아기를 낳고, 출산하고, 먹일 수 있도록 여성의 “예비”를 축적하도록 배려했습니다.

모두 현대 여성 그들은 모두가 알고 있기 때문에 그들의 모습이 우리 시대의 표준을 충족하도록 꿈을 꾸고 노력합니다. 넓은 엉덩이그리고 처진 배요즘은 유행이 아니야. 따라서 열등감 콤플렉스를 해소하기 위해 많은 대표자들은 공정한 절반인류는 문제 영역에 적극적으로 맞서 싸우고 있습니다. 그러나 이러한 부위는 제거나 "탈지"가 전혀 쉽지 않기 때문에 문제가 있다고 합니다.
문제를 다루기 위해 구역, 지방 감소와 근육 탄력 및 피부톤 증가를 목표로 효과에 대한 포괄적 인 싸움을 수행해야합니다.

목표로 하는 활동 근육 탄력을 높이기 위해피부톤, 클래스 포함 육체적 운동, 마사지, 랩, 마스크, 수중 샤워 마사지, 자쿠지, 다양한 크림 도포. 그러나 이러한 조치는 지방 축적량을 줄이기 위한 조치와 결합되지 않으면 원하는 효과를 가져오지 못하며 이는 정확하고 균형 잡힌 식단입니다. 간단히 말해서, 다이어트와 더불어 움직여야 한다는 것입니다. 단순히 움직이는 것만으로는 부족하고 땀이 날 때까지 몸을 단련하고 운동해야 합니다. 그래야만 불에 타버릴 것이다 추가 칼로리, 떠날 것이다 초과 중량문제 영역이 없을 것입니다.

패스트 푸드. 차를 몰고 떠나기 위해서는 과도한 지방문제가 있는 부분에서는 많은 여성들이 아무 생각 없이 온갖 다이어트를 합니다. 때로는 유지하면서 엄격한 다이어트, 그들은 지쳐 있지만 적절한 결과를 보지 못합니다. 그러므로 몸에 해를 끼치지 않고 평생 지켜야 할 식습관을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 정상적인 식단에서는 음식을 합리적인 한도 내로 제한해야 하며, 굶거나 과식해서는 안 됩니다. 일반 식단- 부드럽고 편안해요 단식 음식. 그러한 식단을 사용하면 구운 식품, 라드, 초콜릿, 코카콜라에 푹 빠질 필요가 없습니다. 물론 엄격한 다이어트를 하면 체중도 감량되지만, 이 상황에서는 체중 감량 과정이 비대칭이 됩니다. 지방이 사라질 것이다얼굴부터 목, 어깨, 가슴까지 최후의 조치문제 영역에서. 그러나 의지력이 떨어지면 즉시 제한없이 다시 먹기 시작하고 킬로그램이 더 많이 추가됩니다. 문제 영역을 제거하기 위한 다이어트 레시피가 많이 있습니다. 모든 사람은 제품 구성과 재정 능력을 고려하여 자신에게 적합한 식단을 선택해야 합니다.

수업 과정. 다양한 운동 세트가 제공됩니다. 좋은 결과문제 영역을 제거합니다. 안에 최근에많은 여성들이 선택 모든 종류의 운동, 달리기, 수영장에서 수영, 에어로빅, 마사지, 댄스, 운동용 자전거 운동 등 많은 시간을 보냅니다. 체육관에서는 전문가들이 지방을 제거하고 근육을 키울 수 있는 일련의 운동을 제공할 것입니다. 이러한 운동은 점진적으로 접근해야 하며, 즉시 집중적으로 훈련해서는 안 됩니다. 3~4개월 전부터 미리 몸의 준비를 시작해야 합니다. 높은 부하, 그리고 이렇게 하려면 규칙적인 운동가정 환경에서.

복부 운동. 우리는 바닥에 누워 양 손바닥을 엉덩이 아래에 놓고 다리를 똑바로 당깁니다. 그런 다음 다리를 바닥 위로 40도 예각으로 올리고 2-3분 동안 이 자세를 유지한 다음 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 우리는 매일 30번씩 이 운동을 합니다.

엉덩이 운동. 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 2-5kg의 덤벨을 손에 들고 팔을 몸을 따라 잡습니다. 다음으로 몸을 오른쪽으로 기울이고, 오른손에 덤벨을 쥐고 아래로 미끄러지듯 내려갑니다. 오른쪽 다리, 왼손을 들어 올리세요. 시작 위치로 돌아온 다음 다른 방향으로 운동을 수행해 보겠습니다. 우리는 매일 각 방향으로 이 운동을 25회 수행합니다.

엉덩이 운동. 우리는 무릎을 구부리고 팔을 다른 방향으로 뻗은 채 바닥에 눕습니다. 허리의 몸을 약간 구부리고 머리와 어깨를 바닥에서 올리지 않고 천천히 엉덩이를 들어 올립니다. 엉덩이를 이완시킨 후 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 하루에 25번씩 해야 합니다.

마사지. 지방을 제거하는 방법에 대한 솔루션을 찾을 때 문제 영역스포츠를 하고 정상적인 식단을 따랐을 때 원하는 결과를 얻지 못할 때 다음 사항을 찾아야 합니다. 추가 방법문제 해결. 그렇습니다. 신체 운동을 해야 하는데 그것은 매우 유용합니다. 그러나 여기서 우리는 문제 영역에 대해 적극적으로 운동을 한다면 다음과 같은 사실을 고려해야 합니다. 피하 지방사라지지 않는 곳은 바로 이곳이며 몸 전체에 고르게 사라지기 시작합니다. 동시에, 부하된 근육이 훈련되고 문제 영역이 더욱 커질 수 있습니다. 따라서 체형을 개선할 때 신체를 돕는 것이 매우 중요합니다. 기계적 충격문제 영역으로. 그녀가 대사 과정을 잊지 않도록 이 구역을 "자극"해야 합니다. 이를 위해서는 마사지가 필요합니다.
숙련된 마사지 치료사가 문제 부위를 마사지하는 것은 매우 효과적입니다.

피하 지방 축적을 포착하는 기술을 사용한 교정 및 셀룰라이트 방지 마사지는 깊은 반죽근육과 피하 지방층을 따뜻하게 해줍니다. 결과적으로 대사 과정문제 영역에서는 엉덩이와 엉덩이의 부피가 훨씬 작아집니다.

집에서 스스로 마사지를 할 수 있지만 근육 이완을 달성하는 것이 중요합니다. 의료용 컵을 이용한 셀프 마사지가 가장 일반적이다. 이렇게 하려면 문제 부위의 피부에 윤활유를 발라야 합니다. 마사지 오일의료용 용기를 신체에 단단히 밀착시키면 진공 효과가 발생하여 용기가 신체 표면을 따라 움직입니다. 마사지는 욕실에서도 가능하며, 10~15분 동안 물에 몸을 데우고 마사지해야 합니다. 문제 영역딱딱한 수건, 벙어리 장갑 또는 테리 수건으로 닦으십시오.

물론 절차에 효과적인 추가는 문제 영역 가열 및 보습과 관련된 절차입니다. 이러한 절차에는 목욕, 랩, 대비 샤워, 특수 크림 사용 등이 포함됩니다.
마사지 및 추가 절차는 몸매가 좋은 여성에게 예상 결과를 가져 오지 않습니다.

지방흡입. 지방산화술은 특별한 수술 기법을 사용하여 지방 세포를 제거하는 획기적인 방법입니다. 지방흡입술은 다음과 같은 경우에 사용해야 합니다. 자연스러운 방법지방제거는 적합하지 않습니다. 일반적인 비만의 경우 지방흡입은 금기입니다. 지방제거수술을 받을 수 있습니다 다양한 방법: 레이저, 진공, 초음파. 지방흡입은 만성질환, 정신질환의 악화, 종양학적 질병그리고 임신. 어쨌든, 지방흡입을 하기 전에는 문제에 대한 비수술적 치료의 모든 방법을 동원해야 합니다. 지방흡입을 해도 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 지방세포몇 년 후에는 다시 자랄 수 있습니다.

지속적인 운동, 준수 올바른 모드영양을 공급하고 위의 모든 절차를 수행하는 것은 엄청난 일입니다. 그렇기 때문에 많은 여성들이 피곤하다는 사실을 이유로 몸매 개선을 위한 시술을 중단합니다. 이런 경우에는 아름다움의 정점에 도달하는 것이 가장 좋습니다. 체력여름에 적합하고 겨울에는 약간의 체중이 늘어나도 아프지 않습니다.

그리고 의지력과 인내심이 있는 여성이라면 인생은 움직임이기 때문에 절대 잊지 말라고 조언합니다. 몸은 움직일 때만 느낍니다. 그리고 집중적으로 훈련하면 신체가 그에 따라 반응합니다. 몸은 속일 수 없으며 누가 정말로 열심히 일하고 있는지 잘 이해합니다.