요추 골연골증에 대한 바벨 스쿼트. 골연골증과 보디빌딩: 문제의 실제적인 측면

척추 문제는 35~40세 인구의 거의 1/3에 영향을 미칩니다. 앉아있는 이미지삶, 영양 부족그리고 초과 중량– 품질 저하와 파괴를 유발하는 요인 척추 디스크. 연골과 뼈조직은 사실상 재생이 불가능하다는 사실을 겪어보신 분들은 잘 아실 겁니다.

그러나 프로세스를 일시 중지하고 문제가 외과적 개입 및 장애로 이어지는 것을 방지하는 것은 여전히 가능합니다. 전문가의 복잡한 치료 및 권장 사항은 다음과 같습니다. 웰니스 프로그램골연골증 훈련. 어떤 경우에 체육관이 척추 질환으로 고통받는 사람들에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 자세히 살펴 보겠습니다.

어떤 경우에 훈련이 필요합니까?

골연골증 치료는 부분 회복을 목표로 하는 일련의 운동 없이는 불가능합니다. 운동 기능목, 허리, 척추. 올바르게 선택된 복합체 체조 운동불편함과 관련된 증상을 신속하게 제거할 수 있습니다. 방문 특수 그룹 V 체육관, 또는 스스로 연습함으로써 요추 골연골증에 대한 조직 재생에 상당한 성공을 거둘 수 있습니다. 경추.

잊어서는 안되는 가장 중요한 것은 질병의 경과를 알고 모니터링하는 주치의의 자격을 갖춘 조언입니다. 근력 운동해를 입히고 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 모든 훈련은 여러 단계로 나누어져 있기 때문에 처음에는 신체에 무리한 신체 활동을 피하는 것이 매우 중요합니다. 문제 영역뒤.

많은 시간과 노력이 필요한 복구는 점차적으로 증가하는 부하로 수업이 진행되는 경우에만 성공할 수 있습니다.

골연골증뿐만 아니라 해당 지역에서 여러 가지 수술을 받은 후에도 환자를 체육관으로 보낼 수 있습니다. 척추부상으로 인해 허리와 목.

훈련 단계

척추 질환으로 고통받는 사람들을 돕는 피트니스는 세 가지 주요 단계로 나눌 수 있습니다.

하위보상
지속 불가능한 보상;
지속 가능한 보상.

이 단계는 무엇을 의미하며 요추, 어깨 및 경추의 점진적인 운동을 수행하는 것이 왜 매우 중요합니까?

첫 번째 단계에는 특정 근육, 관절 또는 인대의 그룹을 식별하거나 생성하는 데 필요한 활동이 포함됩니다. 그 임무는 영향을 받거나 저하된 척추 부분의 기능을 수행하는 것입니다. 이러한 교육에는 주로 퇴원한 환자나 만성질환을 앓고 있는 환자들이 참여합니다. 통증 증후군목과 요추 부위.

안에 체조 단지등과 목을 위한 부드러운 운동, 호흡 회복, 이완 및 휴식을 위한 운동이 포함됩니다. 첫 번째 단계의 주요 목적은 완전한 복원입니다. 대사 과정, 요추 및 경추 부위의 경련 근육을 이완시키고 척추의 영향을받는 부위에서 가능한 한 효과적이고 신속하게 하중을 제거하십시오. 체육관에서의 운동을 보완하기 위해 일부 환자에게는 마사지와 사우나가 제공됩니다.

두 번째 단계. 메인 이후 준비 활동첫 번째 단계가 완료되고 웰빙이 향상되며 자신감이 나타납니다. 이러한 지속적인 효과를 얻고 통증 증후군을 제거하고 요추 및 경추 부위의 근육을 이완시킨 후 두 번째 그룹으로 이동할 수 있습니다.

환자들이 가장 먼저 묻는 질문은 왜 보상이 "지속 불가능"하다고 불리는가 하는 것입니다. 사실 체육관에서 작업을 시작할 때 형성된 과정은 병리학에 의해 약화된 유기체에 대해 아직 완전히 안정적이지 않으며 상당한 부하가 가해지면 재발과 심각한 원인이 될 수 있습니다. 고통스러운 감각등과 목 부위에.

두 번째 피트니스 그룹의 재활 과정은 몇 달에서 1년까지 지속될 수 있으며 걱정할 것이 없습니다. 두 번째 단계는 두 부분으로 나누어진다. 첫 번째는 체육관에서 필요한 모든 더 복잡한 운동을 수행하는 것입니다. 두 번째는 생식 활동 영역인 중추 신경계의 정상화와 관련된 모든 과정을 복원하고 모든 대사 과정을 확립하고 심장 및 혈관 활동을 정상화하고 혈류를 증가시키는 것입니다. 근육량경추와 요추.

세 번째 단계. 체육관에서의 훈련 기간은 2~3개월입니다. 운동은 환자의 완전한 재활을 목표로합니다. 등과 목의 근육은 이미 충분히 강해져서 그 기능을 대신할 수 있기 때문에 문제 영역척추 및 문제 자체가 가끔 생각나면 근력 운동이 복합체에 포함될 수 있습니다. 하지만 이런 경우에도 당신은 건강하지 않다는 사실을 잊지 마세요. 지나친 열정과부하는 재발로 이어질 수 있습니다. 이 단계에서 프로그램에 경추에 대한 가중치를 포함하고 등 근육에 대한 작업을 수행할 수 있지만 어떤 경우에도 경계와 주의를 잃지 마십시오.

척추 기능 회복을 위한 피트니스

체육관에서의 운동은 경추 및 요추의 골연골증을 치료하는 과정의 단계별 재활입니다. 또한 요추와 목 부위의 근육 코르셋을 강화하고 제거할 수 있습니다. 추가 부하척추의 문제가 있는 부분에서 경련에 취약한 근육과 인대를 이완시킵니다. 을 위한 올바른 구현훈련을 하려면 몇 가지 기본 규칙을 기억해야 합니다.

목과 허리에 통증이 있으면 어떤 경우에도 운동을 시작해서는 안됩니다.
자궁 경부 및 요추 부위에 불편 함, 통증 또는 불편 함을 느끼면 근력 운동을 제거하고 부하를 줄여야합니다.
홀 방문은 정기적이어야합니다. 최적의 수량수업 – 주 2~3회;
훈련 중 목과 허리 부상을 방지하려면 다음 사항을 반드시 따르십시오. 가벼운 워밍업, 그런 다음 주요 부분으로 진행하십시오.
경추 골연골증 질환의 경우 적절한 호흡에 대해 전문의와의 상담이 필요합니다.

그리고 마지막으로 한 가지. 기분이 나아지고 회복 및 재활 과정이 실질적인 이점을 가져온다는 것을 알게 되더라도 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 당신에게 보이는 성공이 항상 훈련을 중단할 수 있다는 것을 의미하지는 않으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 부하가 증가합니다. 전문가만이 이를 판단할 수 있습니다.

현대 체육관에서는 보디빌딩과 골연골증 사이의 만남이 점점 더 자주 일어나고 있습니다. 반대쪽이 매력을 느끼고 성공적으로 협력합니다. MRI의 등장으로 진단이 가능해졌습니다. 퇴행성 변화관절에. 결석 물리치료트레이너에게 척추 관절의 병리 현상이 있는 고객을 관리하는 책임을 할당했습니다.

골연골증이란 무엇입니까?

Osteochondrosis는 척추 조직의 노화를 의미합니다. 척추체, 추간판영양 장애로 인해 혈액 공급, 정맥혈 및 림프 유출로 인해 파괴됩니다. 마모 및 찢어짐은 과도하거나 불균형한 하중의 영향으로 속질핵, 후관절, 뼈와 근육, 인대 구조에 영향을 미칩니다.

통증 증후군은 척추와 디스크의 변위로 이어지는 근육 경련으로 인해 발생합니다. 근육 섬유, 그들이 통과하는 척수 신경다른 장기와 근육에. 이유 근육 약화중독, 복부 수술, 호르몬 합성 장애, 스트레스, 결합 조직 질환이 될 수 있습니다 (참조).

골 연골 증 발병 요인

앉아서 생활하는 생활 방식은 복근과 같은 위상 근육에 부하가 부족하여 자세 근육(요방형근)이 과도하게 작동하게 되는 것과 관련이 있습니다. osteochondrosis로 프레스를 적절하게 펌핑하는 방법을 모르는 사람은 등 근육에 과부하를 주어 척추에 압력을가합니다.

훈련 시간 외에 체육관에 가는 사람의 80%는 앉아서 신경을 꼬집어 하지, 이는 근육 코르셋을 의미하기도 합니다. 따라서 체육관에 도착하면 이전에 경험해 본 적이 없더라도 고통에 직면하게 됩니다. 약화되거나 영양성이 떨어지는 근육 대신에 일하는 데 익숙한 근육은 관절의 움직임을 수축하고 변화시킵니다. 경련과 염증은 신경증후군. 골연골증이 있는 보디빌딩은 장시간 앉아 있으면 신경계가 적응하는 데 방해가 되기 때문에 위험합니다. 수직 위치그리고 신체 활동. 하이힐을 신는 것도 신체에 비슷한 영향을 미칩니다.

허용되는지 여부와 자신에게 해를 끼치 지 않도록 올바르게 수행하는 방법을 읽으십시오.

골연골증 환자를 위한 규칙과 가장 적합한 스타일을 확인하세요.

과도한 체중은 관절에 가해지는 부하를 증가시키고 신체의 무게 중심을 이동시킵니다. 머리나 골반을 앞으로 움직이거나, 요추의 편향을 증가시키거나 엉덩이의 편평화, 평발 또는 무릎의 외반을 증가시켜 나타나는 자세의 변화는 골연골증의 전제조건 또는 증상입니다. 맥주 배가 있는 남성, 구부정하고 척추 측만증이 있는 청소년(참조), 출산 후, 25세 이상의 사람들은 위험 범주에 속합니다.

보디빌딩이란 무엇인가?

보디빌딩은 단순히 근육을 키우는 것이 아니라 표현적인 대칭 구호를 통해 조화로운 몸매를 만드는 것입니다. Osteochondrosis는 다음과 같은 경우 근육의 강장 반사 감소로 인해 발생합니다. 신경계이미 섬유 수축에 대한 신호를 수신하고 단순히 끄거나 신호 전송이 중단됩니다. 보디빌딩은 근육의 힘과 크기를 증가시키며 이는 근력과 관련이 없습니다.

이론적으로는 신장반사를 잃은 근육이라도 펌핑하는 것은 가능하지만 척추의 생체역학은 회복되지 않습니다. 그 결과, 영향을 받은 관절 주변의 신체 한쪽 근육이 처지게 됩니다. 체육관에 가는 사람들은 둔부 근육이 스쿼트에 반응하지 않을 때 종종 문제에 직면합니다. 골연골증이 심한 사람에게는 건강을 개선하는 운동만 권장됩니다.

안전하게 복근 펌핑하기

식스팩 복근을 만드는 과정에서 아름다운 엉덩이목과 허리에 통증을 유발할 수 있습니다. 복직근은 전천부근사슬에 속하므로 약해지면 턱으로 배에 닿으려는 욕구로 인해 허벅지나 목 근육이 작동하기 쉽습니다. 통증이 나타나기 때문에 많은 사람들이 건강을 위협하지 않고 골연골증으로 언론을 펌핑하는 것이 가능한지 묻습니다. 긍정적인 결과다음 네 가지 규칙을 따르면 작동합니다.

발은 바닥에 있습니다.
갑자기 바닥에서 올라가는 현상은 발생하지 않습니다.
요추 굴곡;
턱이 목에 눌려 있습니다.

처음에는 턱을 앞으로 당기거나 발을 들지 않도록 손으로 몸을 당겨야 합니다. 나열된 조치는 목 관절을 보호하고 허리를 낮추며 프레스에 부하를 주며 골반 뼈와 갈비뼈를 더 가깝게 만드는 작업입니다. 허리 통증이 있다면 근력 강화부터 시작해야 합니다 근육 코르셋"벌레" 운동: 등을 대고 누워서 엉덩이와 무릎을 90도 각도로 구부리고, 허리를 바닥에 누르세요. 숨을 내쉬면서 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않게 다리를 하나씩 펴줍니다.

목 불안정의 결과

경추의 변위가 항상 통증을 유발하는 것은 아니지만 편두통, 귀 울림, 시력 및 호흡 장애를 유발할 수 있습니다. 보디빌딩의 문제는 다음의 한계로 나타납니다. 어깨 관절. 팔 근육은 경추로부터 신경 분포를 받습니다. 작은 근육의 경련은 신경의 변위 및 압박으로 이어집니다.

어떤 척추 아사나가 질병의 증상을 제거하는 데 도움이 되는지 알아보세요.

osteochondrosis에 대한 안전한 교수형 기술을 읽으십시오.

가능한지 확인해 보세요 금기종클래스.

긴 목 신근은 척추 변위를 방지합니다. 근력 운동 중에는 다음을 수행해야 합니다.

머리 수축을 수행하십시오 (턱을 목으로 당깁니다).
머리 꼭대기에서 위로 실이 있다고 상상해보십시오.
벤치프레스와 로우를 하는 동안 이 자세를 유지하세요.

훈련 중 머리의 진동과 기울임은 경추에 과부하를 줍니다.

골연골증을 위한 스쿼트

다음을 들으면서 골연골증이 있는 보디빌딩에 참여할 수 있습니다. 자신의 몸그리고 움직임을 통제합니다. 스쿼트 중 허리 통증은 큰 근육의 긴장도가 부족함을 의미합니다. 둔부 근육불균형으로 인한 압박증후군으로 인해 네모근허리. 약하다는 측면에서 엉덩이 뼈 12번째 갈비뼈에서 멀어지므로 이 부위를 마사지하여 힘을 고르게 해야 합니다. 그런 다음 옆으로 누워서 양쪽 다리를 들어올려 근육에 부하를 가하세요.

중요한! 목을 안정시키고 복근을 강화한 후에는 허리를 과도하게 굽히지 않고 스쿼트하는 법을 배우는 것이 필요하며, 척추를 따라 등에 체조 스틱을 적용하는 것이 도움이 됩니다.

골연골증 운동기구

많은 트레이너들은 골연골증이 있으면 안전한 위치에서 운동 기계를 휘두를 수 있다고 믿습니다. 주어진 운동 범위를 통해 근육에 부하가 가해질 수 있지만 신경 분포와 생체 역학은 신체 부위의 상호 작용을 통해서만 회복됩니다. 운동 기계는 근육의 협력을 약화시켜 골연골증을 악화시킵니다. 신경 분포나 혈액 공급이 차단된 근육에 고립된 부하는 쓸모가 없습니다.

현대인은 참으로 부족하다 자연스러운 움직임, 거의 모든 사람이 작업에 포함됩니다. 근육 그룹. 그러나 스트레칭과 높은 진폭의 움직임 형태의 체조는 경련과 근육 약화로 인해 충격을 받을 수 있습니다. 골연골증 훈련에 대한 유능한 접근 방식에는 약한 연결고리를 찾고, 이를 강화하여 움직임에 통합하고 통증으로부터 보호하는 것이 포함됩니다.

첫째, 골연골증이 무엇인지 알아내는 것이 좋습니다. 질병 참고서를 열면 골 연골 증이 추간판 손상과 관련된 질병이라는 것을 읽을 수 있습니다. 이 질병의 결과는 발기부전일 수 있습니다.

관절의 자세, 이동성 및 유연성과 근육의 탄력성을 향상시킵니다.
통증, 피로 및 근육 긴장을 줄이고 스트레스를 완화합니다.
척추와 목의 골연골증에 대한 체조가 개선에 도움이 되는 것도 마찬가지로 중요합니다. 일반 조건건강. 심장과 폐의 기능이 좋아지고, 뼈가 튼튼해지며, 체중이 감소하고, 당뇨병과 같은 질병에 걸릴 위험도 줄어듭니다.
운동은 또한 수면, 에너지 수준 및 정신 건강을 향상시킵니다.

운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 트레이너에게 운동 발달에 도움을 요청해야 합니다. 적합한 프로그램그리고 선택 최고의 운동. 결국, 각 사람의 체력 수준은 개인입니다.

골연골증이 있는 일부 사람들은 5km를 편안하게 걸을 수 있는 반면, 다른 사람들은 장거리를 걷는 것이 어려울 수 있습니다.

일반적으로 다음을 증가시키는 운동을 수행해야 합니다.

유연성: 관절과 근육의 이동성을 유지하거나 향상시킵니다. 요가는 이것에 많은 도움이 됩니다.
근력: 강한 근육관절의 압력과 통증을 완화하고 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 덤벨을 이용한 운동이 있습니다.
심장과 폐의 건강을 향상시키기 위해 운동도 잊지 말아야 한다. 빠른 걷기가 그 예입니다.

당신이 즐기는 운동을 선택하십시오. 너무 많이하지 격렬한 운동사용하여 가벼운 무게반동력은 원칙적으로 골연골증 환자에게 가장 편안합니다.

영향이 적은 활동의 예는 다음과 같습니다.

걷는;
수치료(물리치료사와 함께), 수영 또는 수중 체조와 같은 수중 운동;
태극권;
요가와 필라테스;
사이클링;
댄스.

골연골증을 동반한 운동은 하루에 최소 30분이 소요됩니다. 한 가지 접근 방식으로 운동을 수행하거나 10~15분 세션에 걸쳐 분산하여 수행할 수 있습니다. 체육관에 처음 입문하는 사람들은 짧은 세션으로 시작하여 점차적으로 훈련 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

기억하다

정원 가꾸기, 동물과 놀기, 엘리베이터 대신 계단 이용 등의 활동도 운동으로 간주될 수 있습니다.

통증과 뻣뻣함이 증가하는 기간인 재발 중에는 더 많이 쉬고 덜 움직여야 할 수도 있습니다.
항상 운동의 템포를 천천히 높이십시오. 처음 연습할 때는 예상보다 적은 수의 움직임을 수행하십시오. 운동을 잘 했다면, 다음번조금 더 연습하고 연습할 때마다 시간을 계속 늘려보세요.
항상 부드럽고 부드러운 움직임으로 운동을 시작하여 몸과 관절을 따뜻하게 하세요. 이는 운동 중 통증과 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
부드러운 움직임과 스트레칭으로 마무리합니다. 이는 다음날 근육통과 뻣뻣함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 골연골증으로 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니까? 신체 활동이 이 질병을 치료하고 예방하는 데 효과적일까요?

스포츠는 골연골증에 매우 유용합니다. 모든 환자가 기억해야 할 주요 사항: 주치의와의 예비 상담 및 감독하에 훈련 경험이 풍부한 트레이너제공 할것이다 긍정적인 효과, 질병에 대처하고 불쾌한 통증 증상을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
있다는 점을 고려하면 많은 수의건강 유형에 따라 이러한 활동 중 어떤 활동이 골연골증 환자에게 유용할지, 어떤 활동을 특정 제한 사항에 따라 수행해야 하는지 알아야 합니다.
골연골증에 대한 운동은 매우 다양할 수 있습니다: 달리기, 수영, 등산, 체육관에서 훈련. 이 모든 훈련이 무엇을 가져올 것인지 고려하는 것이 필수적입니다. 원하는 결과그리고 경우에 한해 구제 체계적인 훈련의사 및 전문 트레이너와의 상담.

골연골증으로 달리기

조깅은 다음과 같은 경우에 매우 유용합니다. 자궁경부 골연골증. 회복 기간 동안 수업을 시작할 수 있습니다. 각 세션 전에 몸의 모든 근육 그룹을 따뜻하게 하고 이 스포츠를 위한 호흡을 준비하는 데 도움이 되는 워밍업이 선행되어야 합니다.
경험이 풍부한 피트니스 트레이너와 외상 전문의가 개발되었습니다. 다음 권장 사항달리기를 위해:

특별한 신발을 신고 런닝머신에서 달리기를 시작해야 합니다. 이렇게 하면 질병의 영향을 받는 척추와 관절에 가해지는 부하가 줄어듭니다.
사람의 맥박수를 모니터링하는 시뮬레이터에서 운동하거나 주기적으로 직접 확인하는 것이 좋습니다.
각 수업은 걷기로 시작하지만 점차 속도가 빨라지며 활동적인 달리기로 전환됩니다.
수업의 첫 번째 단계에서는 고속으로 달리는 것이 금지되어 있습니다.
모든 운동을 할 때에는 올바른 자세를 취해야 합니다.
런닝머신에서 몇 달 동안 적응한 후에야 야외 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

골연골증으로 인한 조깅에는 금기 사항이 있습니다.

의사들은 추간판 탈장을 진단했습니다.
무릎 관절에 문제가 있습니다.
시력 문제.
질병의 악화.

골연골증 체육관

경험이 풍부한 의사들은 체육관에서의 운동이 골연골증 악화 중에 유익한 효과를 가지며 질병의 진행을 막는 데 도움이 된다고 주장합니다. 훌륭한 결과를 얻는 데 도움이 되는 규칙 목록이 있습니다.

질병이 악화되는 동안 수업을 진행하는 것은 금지되어 있습니다. 통증이 전혀 없는 경우에만 체육관 방문이 허용됩니다. 골연골증의 경우 통증이 거의 멈추지 않는다는 점을 고려하면, 심하거나 비정상적인 통증이 있는 경우에만 운동을 중단해야 합니다.
오직 규칙적인 운동원하는 결과를 가져올 것입니다. 체육관의 모든 운동은 척추 스트레칭과 호흡 연습을 목표로 해야 합니다.
골연골증이 있는 경우 웨이트 리프팅과 관련된 운동을 수행하는 것이 금지되어 있습니다. 축방향 하중척추.
~에 첫 단계수업 중에 전문가들은 활동적인 점프와 점프를 권장하지 않습니다.

수영, 수중 에어로빅, 골연골증 보디빌딩

수영과 수중 에어로빅은 효과적인 운동골연골증이 있습니다. 등 근육을 이완시키고 점차적으로 강화하는 데 도움이 됩니다. 골격근. 이러한 유형의 활동은 연령에 관계없이 다양한 사람들이 수행할 수 있습니다. 신체 훈련. 근력 코르셋을 빠르게 단련할 수 있는 수중 운동입니다. 최소 부하관절에. 수중 에어로빅은 훌륭합니다 마사지 효과: 혈액 순환이 개선되어 신체의 대사 과정이 증가하고 정상화됩니다.

물 속의 체중은 훨씬 적기 때문에 척추에 가해지는 하중이 낮아집니다.

이러한 운동에서는 골절 및 탈구와 같은 부상이 제외됩니다. 이 스포츠의 가장 큰 장점은 골연골증으로 인한 통증을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 과체중과도 싸울 수 있다는 것입니다.
반대로 보디빌딩은 대부분의 경우 골연골증의 경우 금기입니다. 보디빌딩에서는 훈련 중에 무거운 중량을 들어야 한다는 점을 고려하면, 운동은 추가적인 악화와 고통만을 가져올 뿐입니다. 자궁 경부 골 연골 증으로 인해 목에 가해지는 하중과 칼라 부분즉, 웨이트와 바벨을 들어 올리는 것이 불가능해집니다.

골연골증에 대한 칼라네틱스 및 필라테스

이 두 가지 유형의 피트니스는 골연골증에 매우 효과적입니다. 그들의 운동은 근육 코르셋을 강화하는 것을 목표로합니다. Callanetics와 Pilates를 사용하면 다음을 사용할 수 있습니다. 깊은 근육때로는 며칠 동안 작동하지 않을 수도 있는 신체가 작동합니다.
이 복합체의 운동은 골 연골 증에 중요한 척추 이동성 개발을 목표로하기 때문에 자세가 개선되고 허리 통증이 사라집니다. 이러한 콤플렉스의 모든 부하는 정적이므로 갑자기 수행할 필요가 없습니다. 빠른 움직임, 점프하거나 달릴 필요가 없습니다. 모든 것이 차분한 상태에서 이루어집니다.

골연골증에 대한 캘라네틱스 및 필라테스를 실천하려는 사람들을 위한 권장 사항이 개발되었습니다.

처음 몇 달 동안은 일주일에 적어도 2번은 운동해야 합니다. 중요한 결과가 달성되면 이러한 운동은 7일에 한 번이면 충분합니다.
모든 운동은 거울 앞에서 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 실수와 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
음악과 함께 운동을 동반하는 것은 모두 평온함과 평온함, 신체와의 조화를 목표로 하기 때문에 권장되지 않습니다.
운동할 때 체중이 약간 증가하더라도 놀라지 마십시오. 이는 교육이 올바른 방향으로 진행되고 있음을 나타냅니다.
명확한 관해가 있더라도 의사와의 상담을 배제할 필요는 없습니다.

이러한 유형의 훈련은 척추 질환에 가장 효과적인 훈련 중 하나입니다. 정적 하중일관된 스트레칭을 통해 척추뼈가 점차적으로 움직이고 제대로 기능할 수 있습니다. 거의 모든 운동은 등의 다양한 부위에 영향을 미치도록 설계되었으므로 척추의 모든 부분의 골연골증에 도움이 됩니다.

가장 많은 것 중 하나 효과적인 운동고려 사항: "고양이", "호랑이 자세", "견갑골 후퇴 및 분리". 목 부위의 근육을 강화하는 운동이 효과적입니다. 여기에는 머리 기울임도 포함됩니다. 다른 측면, 추간 공간을 늘릴 수 있습니다.
근육이 활발하게 작동하기 시작하고 척추와 몸 전체의 혈액 순환 과정이 개선되고 영향을받은 척추가 충분한 양피.
몸 전체에 영향을 미치는 요가입니다. 규칙적인 운동을 통해 약물을 사용하지 않고도 골연골증을 없앨 수 있습니다.
기억할 가치가 있습니다. 요가 수업은 숙련된 트레이너의 감독 하에서만 수행해야 합니다. 이러한 유형의 훈련은 많은 부상을 유발하고 질병 발병을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

척추 질환은 특히 운동선수에게 사형 선고가 아닙니다.

스포츠는 골연골증에 중요하며 환자에게 필요하며 회복은 그것에 달려 있습니다. 허리에 문제가 있는 운동선수는 부상을 피하기 위해 스포츠를 그만둡니다. 그만 두지 않은 사람들이 많기 때문에 신체 활동, 불쾌한 일이 발생했습니다-급성 골 연골 증.

역도, 높이뛰기, 레슬링을 하는 동안에는 척추에 무거운 하중이 가해집니다. 지속적으로 몸통과 척추에 무리를 주는 테니스 선수나 골퍼들은 허리 통증을 호소하는 경우가 많다.

어떤 사람들은 골연골증과 스포츠가 양립할 수 없다고 생각합니다. 그렇지 않습니다. 활동적인 개인은 원하는대로 스포츠를 선택합니다. 테니스와 배드민턴은 척추 근육의 유연성과 힘을 키워주기 때문에 의사들은 이를 환자들에게 추천합니다.

특정 질병에 적합한 운동과 스포츠가 있을 것입니다. 척추에 해를 끼치 지 않는 것을 선택하는 것이 가치가 있으며 반대로 신체를 발달시키고 강화하며 추가 에너지를 제공합니다. 축구와 하키를 하는 것은 척추에 위험합니다. 선수는 끊임없이 넘어지고, 맞고, 충격을 받아야 합니다. 이러한 스포츠는 척추 상태에 부정적인 영향을 미치는 정서적 스트레스가 특징입니다.

훈련과 골연골증

허리 상태를 살펴보는 것이 좋습니다. 막대기로 구부리기, 풀업, 누워서 하는 운동이 유용합니다. 탈장, 심한 골 연골 증에는 금기입니다.
운동 후에는 척추를 스트레칭하는 것이 좋습니다. 크로스바에 1분간 매달리는 운동, 척추를 스트레칭하는 기구를 이용한 운동이 도움이 될 것입니다. 조심하고 조심해야합니다.
병리학을 악화시키는 등과 복부의 근육을 키우는 운동 인 스쿼트를 잊어 버리십시오.
골연골증으로 고통받는 사람은 허리가 구부러지는 운동을 피해야 합니다. 이는 환자에게 해롭습니다.

허리 질환을 치료하는 의사(척추 전문의, 정형외과 의사, 외과 의사, 신경과 전문의)는 환자에게 통증을 유발하는 운동을 피하라고 조언합니다. 신체 운동 중에 불편함을 느끼신다면 걱정하지 마세요. 만약에 어떠한 극심한 고통, 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

의사가 검사 후 스포츠를 허용한다면 기회를 잃어서는 안됩니다. 운동 중 정확하고 느리며 갑작스럽지 않은 움직임은 환자의 상태를 더 좋게 만듭니다. 때때로 의사가 덤벨 들기를 허용할 수도 있지만 근력 운동은 치료 과정 후, 즉 2~4개월 후에 가능합니다.

무게는 20회 이하로 들어야 합니다(가급적이면 어깨에 올려야 함). 일정 기간이 지나면 환자의 상태는 좋아집니다. 운동선수라면 다시 돌아올 수 있다. 스포츠 생활, 골 연골 증은 치료할 수 없다는 사실을 잊지 마십시오. 동안 신체 문화등의 말을 듣는 것이 중요합니다. 게으르고, 운동을 하고, 증상이 완화되면 그만 두는 환자들이 의사에게 접근하는 경우가 많습니다. 이것은 불가능합니다. 통증이 다시 척추를 공격합니다.

누구나 몸을 만들기 위해 운동을 한다. 목의 골 연골 증은 문장이 아니라 주인이 주도한 척추의 신호 인 잘못된 생활 방식을 이끌고 있습니다.

환자가 질병 초기에 의사와 상담할 때 경추 골연골증과 스포츠는 양립 가능합니다. 의사는 그러한 환자에게 운동을 권합니다.
환자의 경우 급성 형태질병, 심한 통증, 정상적으로 움직일 수 없어 누워 있어야 합니다. 달리기는 금기 사항이 아니며 반대로 권장됩니다 (조깅에 대해 이야기하고 있습니다).
땅은 부드러워야 하고 공기는 깨끗해야 합니다. 공원에서 달리는 것이 더 좋습니다.
겨울에는 스키, 여름에는 수영, 날씨가 좋은 날에는 자전거 타기가 허용됩니다. 기분을 개선하고, 에너지와 탄력을 더하고, 척추를 치유하고, 신체에 아름다움을 더합니다(골연골증이 가벼운 경우).

금기사항

튀는 스프링을 보면 점프하는 과정을 볼 수 있는데, 땅에서 떨어져 올라와 접촉하는 사람과 비교해 보세요. 지치고 아픈 허리를 가진 환자는 그러한 테스트에 고통스럽게 반응합니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 스포츠는 타협이며 활동적인 스포츠에 대한 대안을 찾아야합니다. 주자는 달리기를 다음으로 대체할 수 있습니다. 경주. 고관절을 검사하는 의사를 만나는 것이 좋습니다. 발목 관절, 척추는 골 연골 증의 정도와 형태를 밝힐 것입니다. 진단이 내려지면 의사는 환자가 달릴 수 있는지 여부를 알려줄 것입니다.

운동 선수, 활동적인 사람골연골증으로 스포츠를 하는 것이 가능한지 궁금하다면 대답은 '그렇다'입니다. 무리한 행동은 적절하지 않으며 움직임은 조심스럽고 느리며 허리와 관절의 상태를 잘 살핀다.

담당 의사가 나열한 조언과 규칙을 따라야 합니다. 훈련은 다음과 같이 시작해야 합니다. 특정 운동, 목, 팔, 다리를 워밍업합니다. 근육을 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다. 4시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있다가 '점프하고 뛰기'를 시작하면 슬픈 결과를 낳게 됩니다. 운동 세션을 마친 후(2~3분 이내) 천천히 걷고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 근육과 심장에 중요합니다. 호흡을 정상화하고 몸을 이완시킵니다.

뇌부터 뼈까지 이완시키는 요가를 할 가치가 있습니다.

욕망이 있습니까? 이동하다!

골연골증으로 몸매를 유지할 수 있으며 가장 중요한 것은 욕망입니다. 골연골증에 대한 스포츠는 환자의 척추 질환의 중증도에 따라 다릅니다. 질병이 심각하다면 치료할 가치가 있으며 운동을 시작하십시오. 경미한 골연골증에는 가벼운 움직임이 포함됩니다. 30분마다 스트레칭을 합니다(오랜 시간 동안 테이블에 앉아 있는 경우).

중요한 정규 수업, 수동적인 생활방식은 척추를 파괴할 것입니다. 운동선수가 아니더라도 해볼 가치가 있는 일이다 간단한 운동. 의사가 통증을 치료할 때까지 체조를 기다리는 것이 좋습니다. 스포츠를 할 때 유지하는 것이 중요합니다 올바른 자세, 목과 척추에 편안합니다. Osteochondrosis는 만성 질환이므로 안정적인 상태를 유지하고 악화를 피하는 것이 중요합니다.