90일 동안의 별도 식사 샘플 메뉴. 계피를 곁들인 구운 사과

체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 자신이 좋아하는 음식을 포기하고 싶지 않습니다. 이 욕구는 음식을 호환성으로 나누는 식단으로 충족될 것입니다. 이 방법을 사용하면 다양한 제품을 섭취하는 동시에 제거할 수 있습니다. 여분의 파운드.

다이어트에는 이름이 있습니다 - 90일간 별도의 식사 제공. 이 방법의 본질은 특정 기간 동안 한 제품의 우선순위와 우선순위 구성요소의 체계적인 변경에 기반합니다. 아이디어는 호환성에 따라 식품을 분류하는 것입니다. 별도의 식사는 다음을 포함하여 명확하게 작성된 계획에 따라 탄수화물, 단백질, 전분 및 비타민 제품을 번갈아 섭취합니다. 단식일.

이러한 영양은 소화 시스템이 음식을 흡수하고 소화하는 데 소요되는 시간을 줄여 가공된 제품을 완전히 제거하고 소화되지 않은 잔류물을 지방 형태로 예비 저장하지 않도록 합니다.

미국의 자연요법사 허버트 셸턴(Herbert Shelton)이 '식단에서 식품의 올바른 조합'이라는 책을 출간한 이후 처음으로 영양 분리에 대한 대중의 관심이 높아졌습니다.

제대로 먹는 방법?

90일 시스템의 창시자인 B. Hrobat와 M. Polanshek은 날짜와 주기별로 반복되는 다음 계획을 개발했습니다.

단백질 일;
딱딱한 날;
탄수화물 일수;
비타민 일 (채소, 야채, 과일);

4일의 기간이 끝나면 단백질 단계부터 주기가 다시 시작됩니다. 7마다 전체 사이클~에서 나흘물만 마실 수 있는 금식일이 있습니다.

단순히 수정이 필요한 수치가 아닌, 급진적인 변화그렇다면 빵과 튀긴 음식은 피하고, 과일은 최소한으로 섭취하며, 지방은 사용하지 않고 식물성 기름만 사용하는 것이 좋습니다.

약간의 수정을 위해 튀긴 음식은 방해가 되지 않으며 빵은 괜찮지만 밀기울이나 통밀가루로 만드는 것이 좋습니다.

기본 다이어트 규칙:

아침 식사 - 과일 또는 딸기(언제든지), 점심 - 12:00(이전은 아님).
식사 30분 전에 간식, 과일 등을 먹을 수 있습니다.
점심과 저녁 사이에 3시간의 휴식 시간이 있으며, 단백질 섭취일에는 4시간, 과일 섭취일에는 2~3시간의 휴식 시간이 있습니다.
20:00 이후에는 식사가 금지됩니다!
샐러드를 요리하고 드레싱하려면 식물성 기름을 사용해야 합니다.
제품에는 첨가제가 포함되어서는 안 됩니다.
이중 보일러에서 요리하거나 굽거나 끓이는 것이 좋습니다. 튀긴 음식은 허용되지만 드물게 허용됩니다.
소금을 최소한으로 줄이고 신선한 허브를 조미료로 사용하십시오.
과일과 야채 주스- 액체가 아닌 별도의 접시!
탄수화물을 섭취하는 날에는 칼로리를 계산해 보세요. 너무 많이 섭취할 필요는 없습니다.
식이요법과 신체활동을 병행하는 것이 좋습니다.

다이어트용 제품

별도의 영양은 거의 모든 음식을 허용하므로 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 그것을 좋아합니다. 가장 중요한 것은 음식을 올바르게 결합하는 것입니다.

혈액과 호환되는 음식과 호환되지 않는 음식을 분리하는 것을 기반으로 별도의 영양을 섭취하는 또 다른 방법이 있습니다. 특정 그룹. 두 가지 다이어트의 공생은 미국 의사 Peter Adamo에 의해 개발되었습니다.

90일 이내에 체중 감량을 위한 별도의 식사를 통해 메뉴에 다음 제품이 허용됩니다.

단백질 데이를 위해:

어떤 고기라도;
생선 및 해산물;
달걀;
단단한 치즈;
유제품(감미료, 향미료 없음);
고기육수;
전분을 함유한 야채를 제외한 모든 야채;
밀기울 빵 한 조각과 점심에만

녹말이 많은 날:

콩류 - 콩, 렌즈콩, 병아리콩, 완두콩;
시리얼;
전분을 포함한 야채;
빵 한 조각과 야채 국물 한 잔.

탄수화물의 날:

반죽;
곡물 - 메밀, 기장, 쌀;
채소;
계란과 효모 없이 굽는 것;
저녁: 다크 초콜릿(20g), 케이크 1개, 아이스크림 100개 또는 쿠키 3개.

비타민데이:

과일;
채소;
건조 된 과일들;
과일 및 야채 주스;
씨앗이나 견과류.

올바른 음식 조합:

시리얼 및 콩류 + 야채, 허브 및 사워 크림;
치즈 + 식물성 기름;
고기와 생선 + 야채;
샐러드와 빵;
견과류와 씨앗을 곁들인 말린 과일;
계란 + 야채;

아마도 탄산 음료만 엄격히 금지될 수도 있지만, 그렇지 않은 경우에는 음식 결합에 대한 몇 가지 규칙만 알면 됩니다. 한 끼에 결합하지 마십시오:

버터, 사워 크림, 계란, 단단한 치즈를 곁들인 고기와 생선.
야채는 설탕, 우유와 함께 사용하면 안됩니다.
우유는 따로 마시지만 다른 제품과 함께 먹으면 발효가 일어납니다.

메뉴를 만드는 방법

매일 메뉴를 만드는 것은 어렵지 않습니다. 몇 가지 규칙을 염두에 두고 이를 치트 시트로 사용하세요.

아침 식사 전에 한 잔씩 마신다 따뜻한 물꿀을 바르면 아침 식사를 시작할 수 있습니다.
매일 최소 2리터의 물을 마시세요.
설탕 없이도 커피나 차를 마실 수 있으며, 단백질 섭취가 있는 날에만 크림을 추가하세요.
신선한 주스, 야채 스무디, 딸기 및 과일은 별도의 접시로 섭취됩니다.

체중 감량 중에는 술을 피해야 합니다.

90일 분할식 다이어트는 매일 다음과 같은 메뉴를 제공합니다.

3~4일 다이어트 메뉴
요일	식사	요리 및 제품
단백질의 날	아침
	저녁	오븐에서 삶거나 구운 닭 가슴살, 루콜라와 토마토를 곁들인 샐러드 100g
	오후	닭고기와 오이 조각이 들어간 빵
	저녁	케피어 또는 저지방 요구르트 한 잔
녹말이 많은 날	아침	신선한 딸기 한 잔 또는 과일 1-2개.
	저녁	고기없는 콩 수프 - 200g, 곡물 빵
	오후	좋아하는 야채로 만든 야채 스튜
	저녁	좋아하는 말린 과일 몇 개
탄수화물의 날	아침	신선한 딸기 한 잔 또는 과일 1-2개.
	저녁	메밀 죽 – 150g
	오후	콜리플라워 또는 호박 튀김
	저녁	차와 다크 초콜릿 몇 조각
비타민데이	아침	신선한 딸기 한 잔 또는 과일 1-2개.
	저녁	과일 샐러드사과, 복숭아, 포도로 만든
	오후	좋아하는 과일로 만든 스무디
	저녁	주스 또는 원하는 과일

별도의 식사 요리법

토마토 소스 스파게티

재료:

듀럼 밀 스파게티 120g;
양파 1개;
토마토 2개;
파프리카 꼬집음;
1 티스푼 올리브유;
향료.

잘게 다진 양파를 해바라기유에 볶다가 투명해지면 잘게 썬 토마토를 넣습니다. 토마토 껍질이 방해되는 것을 방지하려면 토마토를 끓는 물에 데쳐 제거해야 합니다. 양파와 토마토를 약한 불로 끓인 후 건조 허브(바질, 오레가노)와 파프리카, 소금, 후추를 넣어 맛볼 수 있습니다. 완성된 소스를 삶은 스파게티 위에 발라주세요.

칠면조로 속을 채운 호박(단백질 메뉴)

재료:

둘레 20cm의 호박;
칠면조 필레 400g;
양파 1개;
당근 1개;
소금, 후추, 고수풀, 신선한 허브파슬리

칠면조 필레를 스트립, 소금, 후추로 자르고 고수풀로 갈아서 둡니다. 야채를 입방체로 자르고 프라이팬에 해바라기 기름을 넣고 볶은 다음 등심을 넣고 모두 함께 볶습니다 호박을 씻고 윗부분과 꼬리를 자르고 씨앗과 과육을 제거하고 고기와 야채를 채 웁니다. 가장자리를 남겨두고 측면이 높은 팬에 호일을 깔아줍니다. 호박을 놓고 호일로 덮고 180°에서 1시간 30분 동안 굽습니다.

다이어트를 중단하다

다이어트를 마친 후에는 저칼로리 식단을 유지하세요. 이렇게 하면 정상적인 식단으로 돌아오기가 더 쉬워집니다. 이 방법의 창시자들은 아침에 따뜻한 꿀물을 계속 마시고 아침 식사로 과일을 먹을 것을 권고합니다.

몸매를 유지하기 위해 여성들은 단백질과 단백질을 혼합하지 않는 것이 좋습니다. 탄수화물 식품식사 일정을 위반하지 마십시오. 부분을 늘릴 수 있으며 같은 양의 물을 계속 마실 수 있습니다. 식단에 튀긴 음식을 추가할 수 있지만 소량입니다.

노력해주신 분들 이 방법, 그들은 신체가 그러한 식단에 익숙해지고 식욕이 크게 감소한다고 주장합니다.

3개월 후에 엄격한 90일 요법을 반복할 수 있으며, 1년에 한 번씩 15일 동안 호환되지 않는 제품을 분리하여 몸을 정화하고 톤을 유지할 수 있습니다.

장점과 단점

다이어트의 가장 큰 장점은 신체가 재건되고 새로운 대사 과정에 익숙해지기 때문에 잃어버린 킬로그램이 돌아 오지 않는다는 것입니다.

별도 영양의 단점은 처음에는 우리 몸이 이러한 분리에 익숙하지 않고 혼합 식품을 처리하는 데 익숙하다는 것입니다. 이 순간은 첫날에 배고픔을 느끼고 익숙하지 않아 불편함을 느낄 수 있습니다. 단백질을 외워야 하고, 탄수화물 제품, 모든 사람이 분리하기가 쉽지는 않습니다.

금기사항

위와 장의 심각한 질병이 있는 사람, 임산부 및 수유부의 체중 감량을 위해 이 방법을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.

심각한 비만의 경우 영양사는 그러한 식단의 진행 상황을 모니터링해야 합니다.

그 유명한 90일 다이어트가 큰 성공을 거둔 것은 우연이 아닙니다. 공정한 섹스뿐만 아니라 체중 감량을 원하는 남성들에게도 인기가 있습니다.

그 특별한 인기는 주로 음식을 없애지 않고도 여분의 파운드를 없애는 데 도움이 된다는 사실 때문입니다.

이 체제의 기본 원칙은 순환성과 관련이 있습니다.

오후 4시부터 12시까지의 시간을 바디 클렌징 주기라고 합니다. 이는 모든 과잉 물질과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 기간 동안 우리 몸에는 최소한의 음식과 물이 필요합니다.

90일 다이어트는 우리 몸의 영양주기를 기준으로 정오 12시부터 시작하여 20시에 끝나는 다이어트입니다. 이것 최적의 시간음식을 위해.

아침 20시부터 04시까지 우리 몸은 소화 과정으로 바쁩니다.

이 자료에서는 이 제도의 정확한 원칙과 이를 구현하기 위한 구체적인 권장 사항을 소개합니다.

이제 다이어트를 시작해야 할 때다. 좋은 모양여름에.

그녀는 왜 그렇게 수요가 많습니까?

90일 다이어트로 알려진 이 요법은 수요가 많습니다. 제작자인 Breda Chrobat와 Mojca Polanshek라는 두 명의 여성은 의학적 교육을 받지 않았으며 그들이 이 요법을 권장한다는 사실은 전적으로 그들의 개인적인 경험, 체중 감량을 원하는 사람들의 신뢰를 얻는 이유입니다.

박탈이 필요하지 않지만 결과는 처음부터 분명합니다.

90일 다이어트는 어떻게 진행되나요?

다이어트는 특정 그룹의 영양과 음식을 분리하는 원칙에 따라 작동합니다. 최적의 흡수를 보장합니다. 영양소그리고 총 칼로리 섭취량. 또한 이 정권은 지방 조직을 태우는 데 도움이 됩니다.

체중 감량은 갑작스러운 것이 아닙니다. 결과는 점진적으로 달성되므로 수치가 더 오랜 기간 동안 유지됩니다.

90일 식단과 별도의 식사

90일 식단의 기본 원칙은 분리영양이다. 그 준수는 몇 가지 기본 원칙과 관련이 있습니다.

특정 유형의 식품은 엄격하게 권장되는 조합으로만 섭취됩니다(아래에 구체적인 예가 나와 있습니다).
90일 다이어트는 엄격한 제한과 배고픔이 금기입니다(단, 이 다이어트는 다른 다이어트와 다르며 박탈감을 부과하지 않습니다).
일반적으로 소비되는 식품은 그룹으로 분류되어 번갈아 섭취됩니다(이로 인해 지방 연소가 보장됨).

이 다이어트를 하면서 대부분의 사람들은 식습관의 변화에 익숙해지고 이것이 일상생활의 일부가 됩니다.

별도의 영양에는 제품의 조합을 방지하는 것뿐만 아니라 다른 그룹. 하지만 다른 규칙도 준수해야 합니다.

식사 간격은 3~4시간(식사 당일에는 더 길어지거나 그 이상) 짧은 시간과일을 먹다)
식사 시간 - 아침 식사는 12:00, 저녁 식사는 늦어도 20:00까지여야 합니다(이것은 먹은 음식의 최적 처리를 보장하는 수유 주기입니다).
자기 전 물 한잔.
중간 요리에는 과일이 허용됩니다.
하루에 1200~1500칼로리를 섭취하세요.
마시다 충분한 양물: 양은 체중 1kg당 30ml의 공식을 사용하여 계산됩니다.
메뉴에서 소금과 설탕을 제거하세요
술을 마시지 마십시오
커피는 허용되지만 설탕이 없어야 합니다.

단백질, 비타민, 전분, 탄수화물의 하루는 무엇입니까?

인기 있는 90일 다이어트는 먹는 음식의 종류를 결정하는 4주기로 구성됩니다. 이 네 가지 주기는 실제로 정권의 기본 원칙이며 다음과 같습니다.

단백질 데이는 다이어트의 첫 번째 주기입니다. 단백질 제품. 고기, 우유, 계란, 생선, 단백질이 함유된 야채는 허용됩니다.
전분 섭취일은 다이어트의 두 번째 날입니다. 감자, 곡물, 콩과 식물 및 통곡물 빵이 포함됩니다.
탄수화물의 날 - 다이어트 3일째. 혈당 지수가 높은 음식. 이 정권의 날에는 좋아하는 초콜릿이나 디저트를 마음껏 즐길 수 있습니다. (그게 뭐가 좋을까요?! 부족함 없이 살이 빠진다!)
비타민 데이 - 대부분 신선하고 말린 과일, 견과류, 씨앗, 갓 짜낸 주스가 섭취됩니다. 포도, 아보카도, 바나나, 복숭아 등의 과일을 먹을 수 있습니다.

7번의 4일 주기(29일) 후에 단식일이 수행됩니다. 음주만 포함됩니다 레몬물. 음식은 소비되지 않습니다.

최대 체중 감량을 달성하는 방법은 무엇입니까?

90일 다이어트는 박탈을 의미하지는 않지만 최대 손실을 달성하려면 추가적인 신체 활동을 포함해야 합니다.

요가, 수영, 체조는 무시할 수 없는 몇 가지 옵션입니다. 정규와 함께 신체 활동, 물과 약초를 주입하십시오. 액체는 독소를 제거하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

음식을 가열하는 것도 중요합니다. 요리하거나 굽거나 끓여야합니다. 하지만 튀기지 마세요. 물론 최선의 선택짠맛과 무해한 방부제를 최대한 많이 섭취하는 것입니다.

90일 다이어트를 위한 신체 준비

90일 다이어트를 시작하기 전, 미리 몸을 준비해야 합니다. 하지만 게다가 순전히 신체 훈련여기서는 심리적 요인도 중요합니다.

다이어트의 효과가 의심스럽거나 체중 감량에 대한 동기가 충분하지 않다면 다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다.

정권 동안 위의 크기가 감소합니다. 그는 음식을 적게 먹는 데 익숙해졌습니다. 가장 어려운 것은 처음 며칠이며 그 후 신체가 적응합니다.

다이어트를 시작하기 며칠 전, 상온의 물 한 잔으로 하루를 시작하세요. 레몬즙 몇 방울을 더할 수도 있습니다. 물을 마신 후 30분 후에 아침 식사를 할 수 있습니다.

90일 다이어트는 3개월 동안 약 20~25kg의 체중 감량을 약속합니다. 이 요법은 대사 문제가 있는 사람, 특히 10kg 이상 감량해야 하는 사람에게 적합합니다.

일단 도달하면 원하는 결과, 한 달에 여러 번 단식하는 것을 잊지 마십시오.

다이어트를 마친 후 결과가 만족스럽지 않다면, 다이어트를 마친 후 3~4개월 후에 90일 이내에 반복하면 됩니다.

90일 다이어트를 위한 샘플 메뉴

귀하의 편의를 위해 식단 90일마다 허용되는 식품의 일반적인 목록을 제공합니다.

오늘의 요리

메뉴도 체계화했어요 개별 일원하는 내용을 더 쉽게 찾을 수 있는 표 형식 모드입니다. 아래에서는 매일 특정 요리법도 제공합니다.

90일 다이어트 중 단백질 섭취일에 따라야 할 중요한 규칙:

단백질 식품을 혼합하지 마십시오. 예를 들어 생선과 계란, 계란과 유제품을 섭취하지 마십시오!
수프는 이전에 단단한 음식을 섭취한 경우에만 섭취할 수 있습니다.
빵은 다음에서만 허용됩니다. 점심 시간, 수량은 1개로 엄격하게 정의됩니다. 그것을 초과하지 마십시오!
조리 과정에서 향기로운 향신료를 사용할 수 있습니다.
자신만의 육수를 만들고 큐브를 사용하지 않는 것이 가장 좋지만 이 역시 허용되는 옵션입니다.

다람쥐의 날

우리는 90일 식단에서 단백질 섭취량을 위한 5가지 점심 및 저녁 식사 옵션을 제공합니다.

동안 녹말이 많은 날 90일 식단에는 다음 음식이 허용됩니다.

콩류 - 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 콩
곡물, 특히 쌀, 메밀, 보리
야채, 특히 감자
통빵 한 조각과 야채 국물 300ml가 점심 식사로 가장 좋습니다

전분의 날 샘플 메뉴

탄수화물의 날, 메뉴

탄수화물 메뉴 당일에는 다음 음식이 허용됩니다.

파스타, 쿠키, 밀빵
가장 권장되는 곡물은 메밀, 기장, 보리입니다.
야채 - 종류에 제한이 없습니다. 토마토소스도 허용
구워지지만 이스트와 설탕을 넣지 않는 것이 바람직함
초콜릿은 허용됩니다. 3-4개 큐브는 식단을 방해하지 않습니다.

90일 다이어트의 이 단계에서 다섯 가지 점심 및 저녁 식사 옵션은 다음과 같습니다.

과일의 날(비타민)

90일 다이어트 중 과일의 날(비타민 데이라고도 함)에는 다음과 같은 음식이 포함됩니다.

과일 - 섭취량에는 제한이 없습니다. 가급적이면 신선한 과일.
말린 과일 - 허용됩니다. 훌륭한 대안은 설탕에 절인 과일을 만드는 것입니다
씨앗과 견과류 - 이날 섭취량은 25g을 초과해서는 안됩니다.
신선한 야채

이 다이어트 중 예시 메뉴는 다음과 같습니다.

물의 날, 29일, 공휴일

다이어트 중 29일마다 휴식을 취하고 몸의 짐을 내리는 날입니다. 오늘은 물만 있고 음식은 없습니다. 이것은 90일 다이어트를 하는 사람들에게 어려운 일 중 하나입니다.

90일 다이어트의 특별한 경우

또한 90일 다이어트의 두 가지 특별한 경우를 그 특징을 고려하여 살펴보겠습니다.

90일 채식

당신이 채식주의자 팀에 속해 있다면 아마도 이 다이어트가 당신에게 적합한지 궁금할 것입니다. 대답은 '예'입니다! 침착하게 정권을 따를 수 있습니다. 필요한 단백질의 양은 채식 공급원에서 나옵니다.

90일 채식의 특별한 점은 먹는 것입니다. 같은 번호점심과 저녁 식사. 예시 메뉴는 다음과 같습니다.

첫째 날: 아침 식사(원하는 경우 과일 무제한 제공), 점심( 야채 샐러드두부 300g + 100g, 통밀빵 가능), 저녁(점심과 동일).
채식 2일차: 첫 번째 식사: 과일(과일 하나만 선택하고 과일을 섞지 않음), 점심 - 야채 샐러드 150g, 얇게 썬 빵, 통곡물+ 완두콩, 콩 또는 감자 300g.
셋째 날은 아침 식사, 스파게티 400g(버섯, 토마토 소스, 피클 추가 가능) 또는 채식 피자로 시작됩니다.
넷째 날에는 과일만 섭취합니다. 그러나 소비는 신선한 야채또한 허용됩니다.

과일의 날이 없다면 우리는 무엇을 할 것인가?

체중 감량을 원하는 많은 사람들에게는 과일과 물을 마시는 날이 가장 좋습니다. 큰 문제 90일 다이어트 중.

많은 영양학자들은 오늘이 도약할 수 있을지 궁금해하고 있습니다. 사실, 이 부드러운 전환 29일 동안 물을 주세요. 4주기 동안 신체는 점차 이에 대비합니다.

하지만 이날에도 여전히 어려움이 있다면 건너뛰고 다이어트 주기의 첫 번째 날인 단백질 데이를 따르세요.

하지만 이 경우 긍정적인 결과다이어트 속도가 느려지고 엄격한 90일 다이어트의 결과와 동일하지 않습니다.

또 다른 옵션은 섭취하는 과일에 견과류를 추가하는 것입니다. 이렇게 하면 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다.

다이어트 실수

체중 감량을 원하는 많은 분들이 90일 다이어트를 착각하고, 효과가 없거나 만족스럽지 못한 체중 감량으로 인해 고민을 하게 되는 경우가 많습니다.

불행하게도 90일 다이어트는 잘못된 경우가 많습니다. 그리고 대부분의 경우 사람들은 그것을 깨닫지도 못합니다.

이 체제를 시행할 때 가장 큰 실수는 다양한 유형의 단백질을 혼합하는 것입니다. 하루에 단백질 섭취가 허용됩니다. 강조점은 그들입니다. 하지만 이것이 서로 다른 종류의 단백질을 섞어서 무분별하게 먹을 수 있다는 뜻은 아닙니다.

예를 들어 계란을 먹는다면 육류와 유제품을 동시에 섭취해서는 안됩니다. 이것은 완전히 잘못된 것입니다.

90일 다이어트로 체중 감량을 원하는 사람들이 흔히 범하는 또 다른 실수는 끊임없이 빵을 섭취하는 것이다. 사실 이 정권은 빵을 배제하지 않습니다. 하지만 이것이 음식과 함께 섭취할 수 있다는 의미는 아닙니다. 또는 무제한으로 섭취할 수 있도록 더욱 그렇습니다.

90일 식단에서 흔히 저지르는 실수는 녹색 채소를 섭취하는 것입니다. 또한 허용됩니다. 그러나 그들의 소비는 정권의 어느 시점이 아니라 특정 시간에 이루어져야 합니다.

또 다른 일반적인 문제는 음료에 설탕을 사용하는 것입니다. 백독의 가장 좋은 대안은 꿀입니다.

꿀 숟가락으로 모닝 커피 또는 차를 마시는 것이 허용됩니다. 하지만 과용하지 마세요. 이는 아침에만 허용되며 대량의 경우에는 허용되지 않고 꿀벌 제품 한 스푼에 대해서만 허용됩니다.

술과 탄산음료를 마시는 것은 90일 다이어트 중 또 다른 실수입니다. 체중 감량을 원한다면 알코올 음료를 피하세요. 술과 병용하면 다이어트에 효과가 없습니다.

다이어트를 중단하다

90일 다이어트를 올바르게 종료하는 것이 성공의 열쇠입니다. 식사가 끝나면 한잔으로 하루를 시작해 보세요. 뜨거운 물, 반 티스푼과 섞인다 사과 식초그리고 매일 아침 꿀 한 숟가락.

30분 후, 동일한 과일이 포함된 첫 번째 식사 - 2개.

섭취하는 음식의 양이 증가할 수 있습니다. 하지만 원활하게 이루어져야 합니다. 90일 이내에 위장은 다른 방식에 익숙해졌습니다. 스트레스 받지 마세요 큰 금액음식.

별도의 식사의 기본 원칙을 계속 따르십시오. 단백질과 탄수화물 요리를 섞지 마십시오. 그리고 그 결과는 영원히 저장될 것이다.

90일 다이어트 후에 식사할 때는 몇 가지 규칙을 따라야 합니다. 그러나 이 경우 다이어트에는 심각한 결핍이 포함되지 않기 때문에 영양은 극적인 과정이 아닙니다. 90일 다이어트의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

음식의 순환을 계속하십시오. 신체가 음식을 처리할 시간을 주십시오. 3~4시간 뒤에 드세요
아침 식사는 그대로 유지하세요 - 신선한 과일을 드세요
점심시간에는 콩, 단백질 또는 탄수화물 요리, 그러나 세 가지 유형의 조합은 아닙니다.
과일과 물이 빠지는 날 - 다이어트 후 첫 달 이후에만 하역을 위해 과일 하루를 포함시킬 수 있습니다
스포츠를 포기하지 마세요
계속해서 일찍 점심을 먹고 20시 이후에는 먹지 말고 자기 전에 물 한 잔만 마시세요.
유제품과 단 음식 모두 적당히 섭취해야 하며 피하는 것이 가장 좋습니다.
술과 모든 나쁜 습관을 잊어라

우리는 준수할 경우 더 많은 것을 보장할 수 있는 몇 가지 팁을 제공합니다. 빠른 성취목표:

동기 부여 - 동기 부여 없이는 다이어트가 효과적이지 않습니다. 더 작은 크기의 드레스를 구입하여 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 두십시오.
음식 규율을 시작하세요. 이미 시도한 것뿐만 아니라 시도하고 싶은 것도 기록하는 음식 일기를 작성하세요. 이렇게 하면 메뉴 계획이 더 쉬워집니다.
다이어트를 시작하기 전에 체중을 측정하고 허리둘레를 측정해 보세요. 매주 이것을 수행하고 결과를 기록하십시오. 당신의 노력이 미치는 영향을 보면 더 동기부여가 될 것입니다.
식사 사이의 배고픔은 사과나 오렌지로 채워질 수 있습니다.

금기사항

90일 다이어트가 항상 그런 것은 아니다. 올바른 옵션. 이를 따르고 싶다면 먼저 사용으로 인해 발생할 수 있는 부작용과 금기 사항에 대해 알아보아야 합니다.

정권을 시행하는 동안 신체에 비타민이 부족하지는 않지만 어떤 경우에는 해를 끼칠 수 있습니다.

만성 질환이 있는 사람은 이 식단을 피해야 합니다. 신장, 간, 장 및 심장 질환에는 금지되어 있습니다.

수술 후, 질병이 발생한 후에는 이러한 식단을 피해야 합니다. 이는 면역 방어의 약화와 만성 병리의 재발로 이어질 수 있습니다.

아픈 진성 당뇨병그리고 사람들은 높은 레벨콜레스테롤 역시 적합한 표적 그룹이 아닙니다. 어린이, 노인, 임산부, 청소년, 수유모도 같은 범주에 속합니다.

이 연령대의 환자는 추가 칼로리에 대한 필요성이 증가합니다. 그들의 정권에서는 과일이나 물만 섭취하는 날을 용납할 수 없습니다. 이들 그룹의 메뉴는 균형을 이루어야 하며, 아무것도 빼놓아서는 안 됩니다.

운동을 하는 사람에게도 다이어트는 적합하지 않습니다.

부작용: 두통

90일 다이어트의 부작용으로는 두통. 이건 아마 하락세일거야 혈압. 저혈압 환자에게는 이 요법을 절대 금기한다.

그러나 고혈압에는 매우 유익한 효과가 있습니다. 고혈압 환자는 복용 첫 주 이후 장기적인 개선을 기대할 수 있습니다.

빈혈의 위험이 있습니다. 기타 단점

90일 다이어트 후 빈혈의 위험은 적지 않습니다. 이는 이 요법뿐만 아니라 모든 식단의 주요 위험입니다. 영양실조를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 이것이 우리 식단의 유일한 위험은 아닙니다. 불행하게도 그것을 따르는 사람들 중 이러한 결점을 공유하는 사람은 거의 없습니다.

그 결과에 매료되어 대부분의 사람들은 눈치 채지도 못합니다. 부정적인 결과건강을 위해 그들은 정권의 단점을 이해하지 못합니다. 대신 온라인과 친구들에게 추천합니다.

주기를 희석하고 점진적으로 중단하는 것은 90일 식단의 또 다른 단점입니다. 1년 동안 다이어트를 한 여성 중 90%가 이 효과를 경험했습니다.

요요 효과도 과소평가되어서는 안 됩니다. 하지만 대부분의 다이어트하는 사람들은 요요 효과가 그런 부정적인 영향을 미치지 않는다고 말합니다. 사실 정권의 실효성은 열매와 물의 날. 이것도 단점이 있습니다.

요요 효과로 인해 많은 여성들이 싫어하는 튼살과 셀룰라이트가 나타난다고 불평합니다.

다이어트에 좋은 레시피

최대한 쉽게 만들기 위해 각 90일 다이어트 주기의 요일에 따른 레시피를 제공합니다.

단백질 데이를 위한 레시피

식이 치킨 찹은 다음 재료로 준비됩니다.

치킨 필렛 500g
계란 1개
양파 2개
마늘 1개
약간의 소금

양파와 마늘을 잘게 썬다. 깨진 계란에 다진 향신료를 추가합니다. 붙지 않는 코팅으로 튀겨주세요.

단백질 데이에 튀긴 생선을 만드는 또 다른 요리법은 다음과 같습니다.

생선 필레 - 1kg
치즈 - 100g
두 개의 활
사워 크림 - 200 ml
토마토 - 1 개
생선 향신료 혼합물

생선 필레를 크림에 30분 동안 담그고 여기에 향신료와 다진 양파 + 마늘을 추가합니다.

그런 다음 필레를 제거하고 기름칠 트레이에 놓습니다. 각 조각을 나머지 크림에 붓습니다. 잘게 썰어 강판에 간 토마토 치즈를 추가합니다. 200도에서 30분간 굽습니다.

이날은 토마토 소스도 먹을 수 있다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

킬로그램의 토마토
너무 기름지지 않은 다진 고기 250g
밀가루 한 스푼
마늘 - 4쪽
활 - 머리 두 개
기름 두 스푼
월계수 잎과 맵지 않은 기타 향신료

다진 고기 (고추, 약간의 커민)에 이전에 다진 양파 절반을 추가합니다.

다진 토마토를 나머지 양파와 마늘에 넣어서 미리 약간의 지방을 익혀야 합니다. 물로 헹구고 밀가루를 넣으십시오. 덩어리가 생기지 않도록 계속 저어주세요.

끓는 소스에 버터밀크를 넣고 부드러워질 때까지 조리합니다. 또 다른 옵션은 미트볼을 쟁반에 놓고 그 위에 소스를 부은 다음 200도에서 굽는 것입니다.

탄수화물이 많은 날을 위한 레시피

전분이 풍부한 수프 옵션을 제공합니다. 요리를 위해서는 다음이 필요합니다.

감자-3 개
쌀 - 50g
당근
통조림 완두콩
야채 국물 1리터
맛볼 향신료

잘게 썬 당근과 쌀을 자르고 쌀과 함께 약간의 지방을 넣고 끓입니다. 끓는 국물에 감자와 쌀, 당근, 양파를 넣습니다. 국물을 10분간 끓인 후 통조림 완두콩을 넣는다

탄수화물 데이 레시피

탄수화물의 날에는 다음으로 만든 치즈케이크를 즐길 수 있습니다.

달걀 1개
코티지 치즈 200g
꿀이나 설탕 한 스푼
바닐라
쌀이나 옥수수 가루
약간의 식물성 기름

처음 4가지 재료를 섞으세요. 그들에게 밀가루를 추가하십시오. 혼합물로 평평한 공을 만드십시오. 뜨거운 기름에 조금 튀겨주세요.

탄수화물 섭취의 날에는 다음 재료로 만든 영양가 있는 오트밀을 섭취할 수도 있습니다.

옥수수 가루와 귀리 또는 기장 300g
신선한 우유 - 700ml
물 - 600ml
말린 과일 100g - 건포도 또는 살구

먼저 기장을 물에 끓입니다. 그런 다음 배수하십시오. 냄비에 우유를 넣고 나머지 재료를 넣습니다. 20분 동안 호브 위에 놓아두세요.

비타민 데이 레시피

비타민에 대한 탁월한 옵션은 다음을 포함하는 과일 샐러드입니다.

순수 요거트 - 3숟가락
바나나 1개
1개 (귤 2개로 대체가능)
사과 1개
다진 견과류 100g

과일을 자르고 요구르트와 섞은 다음 견과류를 뿌립니다. 계절에 따라 샐러드에 과일이 포함될 수도 있습니다.

90일 다이어트의 창시자들도 책을 썼습니다. 이 모드는 원래 여성판의 리뷰로 추가되었습니다. 이 모든 것을 다룬 책은 The 90 Day Diet Cooking Journal입니다. 두 부분으로 제공됩니다.

리뷰, 리뷰, 댓글. 긍정과 부정

90일 다이어트에 대한 사용자들의 의견은 다음과 같습니다.

리사는 다음과 같이 씁니다:

나는 누구에게도 이 다이어트를 따르라고 권하지 않지만 덕분에 4.5kg을 감량했습니다. 그러나 이 요법에는 영구적인 것이 없습니다. 즉, 킬로그램이 사라지고 다이어트를 마친 후에는 이전 체중으로 돌아갑니다. 나는 이 다이어트에 아무런 의미가 없다고 생각하며 권장하지 않습니다.

마리나는 90일 다이어트에 대해 여러 가지 감정을 가지고 논평했습니다.

나는 이 다이어트가 따라하기 쉽다는 것을 알았습니다. 그러나 일부 부정확성을 수정한 후. 위장에 영구적인 손상을 입히고 싶지 않다면 공복에 과일을 절대 섭취하지 말 것을 권합니다.

신선한 과일을 섭취하는 가장 좋은 방법은 시리얼 섭취 후 2시간입니다.

식이 요법의 제한 사항을 엄격하게 준수하면 혈당 수치가 급격히 떨어지거나 급격히 올라갈 위험이 있습니다.

저는 프로틴데이만 응원합니다. 섬유질 곡물(메밀, 기장)이 효율적인 가공을 도와줍니다. 동물성 지방낮에는.

엘레나는 아이를 낳은 후 다이어트를 하면서 이렇게 말했습니다.

이 다이어트는 그야말로 신성합니다. 균형이 잘 잡혀 있어서 처음부터 따라가는 데 아무런 문제가 없었습니다. 내 리뷰는 긍정적입니다. 일부 여성이 주장하는 것처럼 체중 감량뿐만 아니라 피부와 머리카락도 손상되지 않았습니다.

이 요법은 제가 11kg 이상을 감량하는 데 도움이 되었고, 다이어트의 어떤 단계에서도 배고픔을 느끼지 않고 이 목표를 달성했습니다.

Irina는 또한 다이어트에 만족하며 다음과 같이 말합니다.

과감한 조치를 취하고 체중계에서 이전 수치로 돌아가기로 결정한 시기에 90일 다이어트를 접하게 되어 기쁩니다.

적극적인 훈련과 결합된 이 균형 잡힌 프로그램은 제가 소중한 목표를 달성하는 데 도움이 되었습니다. 나는 친구들에게 다이어트를 추천하는 데 주저함이 없다. 이 15kg을 없애고 싶은 사람도 마찬가지입니다.

Natalya도 결과에 만족합니다. 그녀가 말하는 내용은 다음과 같습니다.

현재 다이어트 중인데 벌써 12kg이 빠졌어요. 빨리 끝내고 결과를 보고 싶어요. 나는 옷장을 반드시 바꿀 것이다. 새로운 몸에서 기분이 좋아지기 때문에 결과를 유지하고 싶습니다.

류드밀라 말한다 :

저는 이 다이어트를 두달간 했는데 3kg이 빠졌어요 레시피대로 철저하게 따르고 있어요. 결과가 완전히 만족스럽지는 않지만 매일 운동을 시작했습니다. 하지만 그래도 희망을 잃지 않고 다이어트를 계속하고 있어요. 나는 포기하지 않는다. 나는 성공할 것이라고 믿습니다!

Tatiana는 포럼에서 다음을 지원합니다:

나는 항상 건강한 것은 체중 감량을 의미하며, 이는 느린 속도로만 달성할 수 있다고 믿어 왔습니다.

제 생각에는 90일 다이어트가 바로 체중 감량을 위한 건강한 방법이라고 말할 수 있습니다. 덕분에 10kg 감량에 성공했고, 그 결과에 완전 만족해요. 정권이 끝난 지 몇 달이 지났지만 나는 한 온스도 얻지 못했습니다. 나는 기분이 매우 좋으며 모든 사람에게 이 다이어트를 추천합니다.

아직 90일 다이어트를 완료하지 못한 줄리아는 이렇게 말합니다.

두 번째 달에는 90일 다이어트를 합니다. 7kg을 감량하고 기분이 매우 좋습니다. 나는 이전에 내가 얼마나 잘못 먹었는지 깨달았습니다. 내 생각엔 이것이 내 프로그램이고 내 몸은 이미 잘 적응한 것 같다.

그리고 다 먹은 후에도 기본 원칙을 지키며 계속해서 먹을 생각이다. 나는 기분이 매우 좋고 내 몸무게와 몸무게가 확실하다고 확신합니다. 좋은 분위기이 다이어트 때문에 그녀를 사랑합니다!

Stanislav는 90일 다이어트에 반대하는 사람 중 하나이며 복용을 권장하지 않습니다. 그에 따르면, 정권은 일시적인 결과, 즉 다이어트 후 날씬해졌지만 장기적으로 결과를 유지하지 못하는 사람에게만 효과적입니다.

특정 유형의 음식만 섭취하면 우리 몸에서 중요한 다량 영양소가 박탈되고 이로 인해 칼로리가 부족해집니다. Stanislav에 따르면, 킬로그램을 감량한다고 해서 축적된 지방이 없어지는 것은 아닙니다.

그는 또한 90일 요법 동안 우리가 유지해야 하는 시간 간격을 승인하지 않습니다.

피트니스 트레이너인 드미트리도 90일 다이어트에 동의하지 않는다. 그는 그것이 체중 감량에 도움이 된다는 사실을 부정하지 않습니다. 그러나 그에 따르면 이는 다이어트 자체 때문이 아니라 이로 인해 발생하는 심각한 칼로리 부족 때문입니다.

우리 몸은 매일 다량 영양소를 요구하도록 설계되었습니다. 단백질과 지방이 없는 영양은 불완전합니다. 이로 인해 탄수화물의 흡수가 느려집니다.

그는 과소평가하지 않는다 요요 효과그리고 정권 이후에는 잃어버린 킬로그램이 돌아올 뿐만 아니라 증가한다고 주장합니다. 다이어트가 끝난 후 사람들은 두 가지 극단에 빠지게됩니다. 동일한 칼로리 섭취를 계속 고수하거나 다이어트 중에 박탈당한 음식을 통제되지 않은 소비에 빠지는 것입니다.

두 가지 옵션 모두 정상적이지도 건강하지도 않으며 피트니스 강사는 단호합니다. 그는 매일 중요한 다량 영양소를 섭취할 것을 권고합니다. 유일한 요구 사항은 섭취하는 칼로리를 고려하는 것입니다.

드미트리는 건물을 조언합니다 적절한 영양날씬하고 아름다운 몸매를 위한 트레이닝 프로그램을 제공합니다.

이 90일 다이어트 자료가 도움이 되었기를 바랍니다. 우리의 목표는 귀하가 다이어트를 시작하거나 중단하도록 설득하는 것이 아닙니다. 우리는 가능한 한 귀하에게 도움이 될 수 있는 버전으로 이 주제에 대한 정보를 제공하려고 노력했습니다.

다이어트를 하다 보면 많은 사람들이 실수를 하기 때문에 저희는 이 부분에 주목했습니다. 90일 다이어트와 관련된 모든 것을 알아두는 것이 중요합니다. 따라서 자료를 공유하십시오. 소셜 네트워크에서필요한 모든 사람이 정보를 받을 수 있도록 말이죠. 미리 감사드립니다!

등급

효율성 - 8/10
안전 - 7/10

여성들은 고통스러운 배고픔 때문에 다이어트를 가장 자주 유지할 수 없으며, 이는 쇠약으로 이어집니다. 또한 단조롭고 엄격한 식단은 금방 지루해지며 신체에 심리적 불편함과 스트레스를 유발합니다.

Breda Chrobat와 Mojca Polanshek의 90일 다이어트는 복잡하고 지루한 체중 감량 시스템과 근본적으로 반대되는 것입니다. 패션 잡지에서 미식 칼럼니스트로 일했던 두 친구는 이미 많은 여성들이 3kg에서 25kg으로 체중을 감량하는 데 도움이 된 다양하고 흥미롭고 "완전한" 체중 감량 방법을 발명하기로 결정했습니다.

다이어트의 영향 메커니즘

슬로베니아 전문가들은 여성들이 단식을 통해서가 아니라 안정을 통해 지방을 제거한다고 제안합니다. 대사 과정유기체에서.

다이어트는 3개월로 계획되어 있는데, 이는 체중 감량이 원활하게 이루어지며, 체중 감량 중에 잃은 모든 것이 다시 돌아오지는 않는다는 것을 의미합니다. 최소한 하루에 3번씩 작은 식사를 해야 하지만, 정말 간식을 먹고 싶다면 점심과 오후 간식으로 여러 과일을 먹어도 됩니다.

또한 특별한 계획에 따라 귀하의 부분을 결정해야 합니다. 한 번에 정기적으로 먹는 데 익숙한 양의 음식을 섭취하고 2로 나눕니다. 절반의 서빙이면 몸에 필요한 모든 영양소를 공급하기에 충분합니다. 게다가 식단도 다양하고 완전해서 운동과 완벽하게 조화를 이룬다.

주목!

조금 더 날씬해지는 것이 목표인 여자들은 튀긴 음식도 먹을 수 있다. 그러나 수십 또는 심지어 수십 킬로그램을 제거해야하는 사람들은 이러한 즐거움을 포기해야 할 것입니다.

일반적으로 다이어트는 매우 흥미롭고 다양합니다. 단백질, 전분, 탄수화물, 비타민 식품을 차례로 섭취해야 합니다.

이것 간단한 규칙체중 감량에 매우 좋은 영향을 미치고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 별도의 영양.

음식을 직접 준비하는 것이 가장 좋으며 매우 간단합니다. 왜냐하면 다이어트 저자는 다음과 같은 것을 제공하기 때문입니다. 상세 다이어그램식사 뿐만 아니라 흥미로운 요리법매일.

90일간의 다이어트 계획

여러 그룹의 음식을 교대로 먹는 일정은 엄격한 순서로 따라야 하며 이것이 모든 목표를 달성할 수 있는 유일한 방법입니다. 우리는 단백질 식품으로 체중 감량을 시작하고, 전분 하루, 탄수화물 하루, 비타민 하루로 이어집니다. 우리는 정확히 7주기의 원을 돌며 가스가 없는 물에 대한 금식일을 마련합니다.

다이어트 중 매일 아침 식사는 단식일을 제외하고 동일합니다.수면 후에는 사과 식초 1 티스푼과 꿀 1 티스푼을 추가하여 특별한 물을 마시고, 좋아하는 과일, 2 개 이하, 딸기 1 잔을 섭취해야합니다. 이것이 체중 감량의 매일의 시작이 될 것입니다.

단백질의 날 영양

요즘에는 다음을 섭취할 수 있습니다.

지방없는 고기;
물고기;
해물;
달걀;
유제품 및 발효유 제품;
고기와 생선 국물;
야채, 그러나 전분을 함유하지 않은 야채;
통밀 빵.

별도의 식사에 대해서도 동일한 규칙을 따라야 합니다. 즉, 한 번에 여러 그룹의 제품을 혼합할 수 없습니다. 점심으로 고기를 먹는다면 치즈를 간식으로 먹거나 케피어로 씻어낼 필요가 없습니다. 빵은 점심 시간과 국물에만 사용할 수 있습니다.

샘플 메뉴단백질 데이:

우리는 매일 표준 제품 세트로 아침 식사를 제공합니다.
정말 배가 고프면 과일을 간식으로 먹을 수 있지만 바나나에는 설탕이 많이 들어 있기 때문에 간식으로 먹을 수는 없습니다.
점심에는 오븐에 구운 칠면조 필레 한 조각을 먹고, 반찬으로 찐 야채(전분 없음)를 준비한 다음 고기 국물 한 잔을 마시고 구운 통곡물 빵 한 조각을 먹습니다.
우리는 거친 코티지 치즈나 케피어 한 잔과 함께 오후 간식을 먹습니다.
저녁에는 국물과 빵을 제외하고 점심 식사의 절반을 먹습니다.

탄수화물이 많은 날의 영양

이 날에는 시리얼, 시리얼, 콩과 식물, 감자를 포함한 모든 야채를 먹는 데 집중해야 합니다. 점심시간에는 야채와 함께 끓인 국물 한 컵을 꼭 마시고, 구운 통곡물빵 한 조각을 드세요. 식사 간 휴식 시간은 간식을 제외하고 최소 3시간입니다.

녹말이 많은 날의 샘플 메뉴:

아침 식사는 표준입니다.
정말로 원한다면 신선한 토마토나 오이를 곁들인 간식을 먹을 수 있습니다.
점심에는 기름을 넣지 않고 야채와 함께 끓인 메밀죽, 신선한 야채를 곁들인 샐러드, 마지막으로 통밀빵 한 조각과 함께 야채 육수를 마신다.
배가 너무 고프면 오후에 감귤류 간식을 먹을 수 있습니다.
저녁 식사는 다음으로 구성됩니다. 마지막으로, 국물과 빵을 제외하고 점심 배급의 절반에서.

탄수화물 섭취일의 영양

요즘에는 저녁 식사로 맛있는 음식을 맛볼 수 있기 때문에 단 것을 좋아하는 사람들에게 특히 즐거울 것입니다.

다이어트의 기본은 다음과 같습니다. 복합 탄수화물야채와 함께-몸에 에너지를 채우지 만 동시에 변할 시간이 없습니다 과도한 지방. 식사 간격은 점심과 오후 간식을 제외하고 3시간입니다.

샘플 탄수화물 데이 메뉴:

우리는 다른 날과 마찬가지로 아침 식사를 합니다.
점심으로 과일을 먹을 수 있습니다.
이스트를 첨가하지 않은 통밀가루로 만든 피자로 점심을 먹습니다. 토마토 소스를 속으로 사용할 수 있으며, 이스트 없는 페이스트리와 채식 팬케이크로 식사를 보완할 수 있습니다.
오후 간식으로는 과일로 배고픔을 달래기도 합니다.
저녁에는 이스트 없는 페이스트리, 아이스크림 몇 스쿱, 항상 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿 한 조각을 먹습니다. 단 것을 좋아하지 않는다면 토마토와 함께 듀럼 밀 파스타를 먹을 수 있습니다. 소스와 바질.

비타민데이 영양

이날 과일, 말린 과일 및 야채, 이들로 준비된 요리 및 음료, 씨앗 및 견과류 (한 번에 25g 이하)를 섭취하는 것이 허용됩니다. 그러나 신선한 주스나 스무디는 음료가 아닌 음식이라는 점을 기억할 가치가 있으므로 식단을 계획할 때 이 점을 고려하세요. 식사 사이의 휴식 시간은 최소 2시간입니다.

제안된 제품으로 매일 메뉴를 만드는 것은 어렵지 않을 것입니다. 레시피를 실험하고 새로운 것을 발견할 수 있습니다. 그러나 체중을 감량하면서 이국적인 음식을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 이는 소화에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

체중 감량 시스템의 단점

다이어트를 통해 과체중을 없앨 수 있다는 사실에도 불구하고 쉽게 견딜 수 있으며 부작용, 중요한 단점이 있습니다.

우선, 배설 기관 및 위장관 질환이있는 사람에게는 절대 금기입니다. 또한 이러한 체중 감소는 임산부와 수유부에게도 위험합니다.

다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

모든 규칙 준수를 완전히 통제하려면 음식을 직접 준비하는 것이 가장 좋습니다. 이는 더 이상 매점, 카페 및 레스토랑에서 간식을 먹을 수 없음을 의미합니다.

그러나 이러한 모든 사소한 불편은 다이어트가 끝나면 완전히 정당화됩니다. 최대 25kg까지 더 날씬해지고 유용한 효과를 얻을 수 있습니다. 식습관다시는 과체중에 대해 걱정하지 마세요.

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리뷰 및 의견

출처: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-90-dnej.html

다이어트 "90일간 별도 식사"

전세계 작가 유명한 다이어트"90일 별도 영양"은 항상 따로 식사를 원하는 모든 사람에게 제공되며, 이 기간 동안 25kg의 과체중을 제거하고 신체의 대사 과정을 크게 개선할 수 있다고 약속합니다.

"90일간 별도의 식사" 다이어트의 기본 규칙:

다이어트 5일마다 전체 주기가 반복됩니다.

다이어트의 매 29일은 단식일입니다. 생수, 설탕이 없는 녹차 또는 과일 차, 로즈힙 차만 마실 수 있습니다. 이 날은 비타민 데이 직후에 오고, 그다음에는 단백질 데이가 옵니다.

이 다이어트의 다이어트는 다음을 위해 설계되었습니다. 하루 세 끼 식사: 아침 식사 - 늦어도 12:00까지, 저녁 식사 - 늦어도 20:00까지. 하루에 최소 2 리터의 물을 섭취하는 데 충분한 양의 수분을 기억해야합니다.

90일 개별 식사 식단의 장점은 식사량에 제한이 없다는 점이다(물론 합리적인 한도 내에서). 그러니 마음껏 먹어도 되지만 절대 과식하지 마세요. 때로는 무가당 커피를 마실 여유가 있습니다. 야채와 과일 주스에너지 함량 측면에서 보면 음식 섭취량과 동일합니다. 모든 알코올은 엄격하게 금기시됩니다.

식사 간격을 관찰하는 것도 매우 중요합니다. 단백질 섭취일에는 최소 4시간, 탄수화물 및 전분 섭취일에는 최소 3시간, 과일 섭취일에는 최소 2시간입니다.

다이어트 메뉴 "90일간의 개별 식사":

아침 식사: 전체 다이어트에 동일합니다. 과일 2개 또는 딸기 한 잔. 과일은 원하는 대로 서로 결합할 수 있지만, 양질의 소화를 위해 과도하게 사용할 필요는 없습니다.

신선하거나 건조된 과일, 견과류, 씨앗, 과일 또는 야채 주스, 가급적 천연 주스 등 어떤 과일이든 선택할 수 있습니다. 또한 주스의 설탕 함량을 잊어서는 안되며 최소화해야합니다.

매우 도움이 됨 레몬 음료– 깨끗한 정수 반 컵에 레몬 반 개를 넣어 즙을 냅니다.

단백질의 날:

점심: 고기나 생선을 굽거나 끓이거나 삶습니다. 장식용 나뭇잎을 선택할 수 있습니다. 신선한 샐러드, 기름이 없거나 최소한의 양으로 녹색 야채를 끓입니다. 고기는 닭고기 달걀 2개, 해산물 또는 코티지 치즈로 대체할 수 있습니다. 고형 음식을 섭취한 후 20~30분 후에 맑은 국물 200~300ml를 마시는 것이 좋습니다.

이날은 유제품만 먹을 수 있다. 케 피어, 사워 크림, 요구르트, 유청 등 발효유 제품에 집중하는 것이 좋습니다. 동시 사용 다양한 방식단백질 제품은 금지되어 있습니다.

저녁: 국물 없이 저녁 식사의 절반. 저녁 식사와 점심 식사는 동일한 제품으로 구성되어야 합니다.

전분 일 :

점심: 콩, 쌀, 렌즈콩, 감자 - 기름 없이 굽거나 삶거나 끓입니다. 장식 – 생 야채 또는 삶은 야채로 만든 야채 샐러드.

탄수화물의 날:

점심: 파스타, 죽, 토마토 소스로 끓인 야채, 비스킷, 크래커, 효모가 없는 반죽으로 만든 구운 식품. 또한 허용되지 않습니다. 많은 수의단 것 : 20-30 gr. 다크 초콜릿, 1-2 개 마시멜로, 말린 과일.

저녁: 점심 식사의 절반.

비타민 데이:

신선하거나 건조되거나 구운 과일, 과일 퓌레, 수프, 설탕에 절인 과일. 과일과 야채의 조합이 가능합니다.

그러나 다른 다이어트와 마찬가지로 이 별도 영양 다이어트는 의학적 이유로 금기 사항일 수 있습니다. 따라서 이 메뉴를 먹기 시작하기 전에 의사와 상담하여 향후 합병증이 발생하지 않도록 해야 합니다. 건강하고 아름다워지세요!

출처: http://www.notemedical.com/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya/

90일 분할 다이어트

별도의 영양에 대해 이미 많은 이야기가 있습니다. 그러나 모든 사람이 그것이 무엇인지, 날씬한 몸매에 얼마나 유용한지 완전히 이해하는 것은 아닙니다. 하지만 우리는 이 실수를 바로잡고 모든 것을 알려드리겠습니다!

다이어트 "90일간의 개별 식사": 조리법 및 영양 규칙

그래서 '90일간의 개별 식사' 다이어트는 요리를 구성 요소별로 엄격하게 나누는 메뉴를 기반으로 한다. 물론 일부 조합도 허용됩니다. 다이어트의 특징은 어떤 목표도 세우지 않는다는 것입니다. 최종 결과. 물론 이것도 발생합니다. 그러나 그 임무는 더욱 글로벌합니다. 정확하고 건강한 식습관을 강화하고 개발하는 것입니다.

즉, 그것을 떠난 후에는 이전 식단으로 너무 많이 돌아가고 싶지 않아 남은 평생 동안 식단이 동반될 것입니다. 이러한 영양 시스템과 신체 활동을 결합하면 결과가 더 빠르고 더 행복해집니다. "90일간 별도의 식사" 다이어트는 금세기 초 슬로베니아의 두 친구에 의해 개발되었습니다.

참고로 관심 있으신 분들은 동명의 책을 구매하실 수 있습니다.

이 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않으며 모든 경우에 적합하지는 않습니다. 예를 들어, 빨리 호출할 수는 없습니다. 따라서 빨리 몸매를 가꾸고 싶다면 다른 다이어트에도 주의를 기울여야 한다. 그러나 “90일 분리 식단”은 영양 섭취를 매우 엄격하게 제한하는 것을 원하지 않거나 때로는 할 수 없는 사람들에게 매력적일 것입니다.

부인할 수없는 장점은 금기 사항이 거의 없으며 다양한 것입니다. 풍부한 메뉴. 그리고 한 가지 더: 때로는 과자와 녹말이 많은 음식을 먹을 수도 있습니다. 일반적으로 요리와 식단이 대부분의 러시아인에게 매우 친숙하다는 사실을 눈치 채지 못하는 것은 어렵습니다.

그러므로 적절한 영양 섭취에 가족을 참여시키십시오!

관심 있는 질문

많은 분들이 평균적인 다이어트 비용에 대해 고민하고 계실 텐데요. 두려워할 필요가 없습니다. 기간은 3개월이지만 비용은 일일 비용을 초과하지 않습니다.

90일 다이어트로 얼마나 감량할 수 있나요? 숫자의 범위는 매우 넓지만 평균적으로 10kg입니다. 초기 무게가 높을수록 결과가 더 눈에 띄게 나타납니다.

다이어트 기초

다이어트 자체는 매우 특이하고 다른 사람들과 매우 다릅니다. 매일 하나 또는 다른 제품 그룹의 후원으로 개최됩니다. 첫째, 다섯째, 아홉째 등. 4일 단위로 단백질 섭취 일수가 됩니다. 둘째, 여섯째, 열째 등. – 딱딱한.

따라서 세 번째, 일곱 번째, 열한 번째는 탄수화물입니다. 그리고 이미 짐작했듯이 네 번째, 여덟 번째, 열두 번째 등입니다. – 비타민. 그리고 월말, 즉 29일에 하역을 준비합니다.

하루 종일 물만 마실 수 있고 그 외에는 아무것도 마실 수 없다는 사실로 구성됩니다.

이제 일의 구조를 살펴 보겠습니다. 세 가지 주요 식사와 간식이 제공됩니다. 저녁 8시까지만 먹을 수 있어요. 아침 식사는 모든 것의 최소한의 부분을 차지합니다. 일일 배급량. 점심 식사 - 최대. 그리고 저녁 식사는 점심 식사의 절반이 될 것입니다. 그런데 배가 고프면 사과나 오렌지 등 과일 하나를 간식으로 먹을 수 있습니다.

각 유형의 요일에 허용되는 제품 목록을 살펴보겠습니다.

단백질 섭취일: 닭고기 달걀(삶은 것이 좋음), 육류, 생선 및 가금류(살코기, 지방 없음), 유제품(치즈, 코티지 치즈, 우유, 케피어 등), 야채(감자 제외), 통곡물 빵 또는 크리스프브레드.
전분: 모든 종류의 시리얼 및 곡물, 콩과 식물, 야채, 통곡물 빵.
탄수화물: 시리얼, 빵, 효모가 없는 반죽으로 만든 구운 식품, 다크 초콜릿, 야채, 쿠키, 파스타.
비타민: 과일, 씨앗, 견과류, 신선한 야채.

기억해야 할 사항:

야채를 요리하는 경우에는 삶거나 삶거나 생으로 드십시오. 튀길 수는 없습니다.
요리에 많은 양의 기름을 사용하지 마십시오. 야채는 샐러드 드레싱에 사용할 수 있지만 크림 같은 야채는 전혀 사용하지 않는 것이 좋습니다.
가능하다면 생으로 먹을 수 있는 것을 드십시오. 이것은 우선 야채에 적용됩니다. 그들의 유익한 기능이 경우 비타민은 보존됩니다.
소금과 향신료를 너무 많이 사용하지 마십시오. 하지만 소스(케첩, 마요네즈, 머스타드 등)는 아예 피하는 것이 좋습니다.
허용되는 날에도 구운 식품이나 과자를 과도하게 섭취하지 마십시오.
사용하지 마세요 알코올 음료다이어트 중.
허용되는 음료에는 설탕이나 기타 첨가물이 없는 차와 커피가 포함됩니다.
하루에 깨끗한 생수를 많이 마시세요.
최소한 식단의 칼로리 함량을 대략적으로 계산해 보십시오. 하루에 1500칼로리 이하가 허용됩니다.
단백질 데이 규칙:

한 끼에 계란과 고기, 계란과 코티지 치즈, 고기와 우유 등 다양한 음식을 결합할 수 없습니다.
우리는 점심시간에만 빵을 먹으며 한 조각 이상은 먹지 않습니다.
조미료와 향신료가 허용됩니다.

다이어트 "90일간의 별도 식사": 조리법

단백질의 날부터 시작합시다. 안전하게 요리할 수 있는 것은 무엇인가요? 첫 번째 코스부터 이 치킨 수프병아리. 감자는 금지되어 있다는 것을 잊지 마십시오. 닭 껍질. 허브와 양념을 추가하여 생선과 고기로 맛있고 부드러운 커틀릿을 만들 수도 있습니다. 닭고기나 생선 필레를 구울 수 있는 오븐도 잊지 마세요. 야채로 메뉴를 다양화하세요. 양배추 롤이나 속을 채운 고추를 맛보세요(다진 고기에는 쌀을 넣을 수 없습니다!). 아침 식사로는 계란과 우유로 만든 오믈렛, 치즈 케이크 또는 요구르트가 완벽합니다.
요리 전분 일더욱 다양해질 수 있습니다. 여기에는 야채 스튜, 채식 수프 및 야채 퓨레. 야채 (메밀, 보리, 쌀)로 죽을 요리 할 수도 있습니다. 그리고 샐러드! 여기서 모든 것은 당신의 거친 상상력에 의해서만 제한됩니다. 야채를 구워서 캐서롤을 만드세요. 가장 중요한 것은 다양성입니다. 섞고, 시도하고, 놀라고 맛있고 건강한 요리를 즐겨보세요!
탄수화물의 날에는 무엇을 먹나요? 거의 같다. 이제는 메뉴가 다양한 요리로 다양해졌습니다. 파스타, 야채 샐러드와 잘 어울립니다.
그리고 마지막으로, 비타민 데이. 과일은 원래의 형태로만 먹을 수 있고 아무것도 발명할 수 없다고 생각하시나요? 당신은 잘못. 이제 음료부터 시작하겠습니다. 갓 짜낸 주스, 스무디, 설탕에 절인 과일, 과일 음료입니다. 정식에는 샐러드, 디저트(예: 구운 사과) 및 과일 셔벗이 포함됩니다.

90일간의 개별 음식 다이어트 레시피에 대한 입문서를 제공해 드렸지만 스스로 생각해 보세요!

90일 다이어트 : 식사별, 메뉴별

메뉴의 가장 중요한 특징은 요일(단식 제외 단백질, 전분 등)에 관계없이 아침 식사가 동일하다는 것입니다. 즉, 과일 또는 신선한 베리가 됩니다. 최대 볼륨은 중간 사과 또는 오렌지 2개 이하입니다.

단백질의 날. 점심: 양상추를 곁들인 연어 스테이크; 아보카도와 토마토 샐러드를 곁들인 삶은 콩; 치킨 수프; 야채 샐러드를 곁들인 찐 생선 커틀릿; 박제 고추; 양배추 롤

저녁: 코티지 치즈 팬케이크; 저지방 코티지 치즈(약 200g); 삶은 달걀을 곁들인 치즈와 햄 한 조각; 구운 것 치킨 필렛채소와 함께; 야채를 곁들인 생선 캐서롤.

딱딱한 날. 점심: 야채 스튜; 신선한 야채를 곁들인 으깬 감자; 호박 크림 수프; 메밀과 야채를 넣은 수프; 완두콩과 옥수수를 곁들인 밥.

저녁: 야채 샐러드; 구운 감자; 허브와 향신료를 곁들인 구운 호박; 야채와 함께 삶은 쌀; 당근 캐서롤.

탄수화물 일. 점심: 신선한 야채 샐러드를 곁들인 메밀; 야채 스튜; 감자 캐서롤; 토마토 수프; 호박과 원하는 다른 야채를 곁들인 밥. 저녁: 밥; 야채 샐러드; 야채 스튜; 오이와 토마토 샐러드를 곁들인 파스타; 당근 팬케이크.

비타민데이. 점심: 과일 샐러드; 과일 스무디. 저녁: 구운 사과; 신선한 주스; 과일 퓨레.

보시다시피, 90일간의 별도 식단에는 상당히 다양하고 흥미로운 메뉴. 그러므로 당신은 체중 감량에 만족할 것입니다!

꿈을 꾸는 많은 사람들 여분의 파운드를 없애다, 그들은 체중 감량뿐만 아니라 건강 유지도 원합니다. 그들에게는 체중 감량 과정뿐만 아니라 소화 및 신진 대사 과정을 확립하는 것도 중요합니다. 앞으로는 살찌지 마세요.

기사를 통한 빠른 탐색:

불행하게도 대부분의 인기 있는 다이어트다이어트 중에만 싫어하는 파운드를 감량할 수 있습니다. 체중을 유지하세요 다이어트를 중단한 후성공하는 사람은 거의 없습니다. 따라서 체중 감량에 대한 완전히 다른 접근 방식이 발명되었으며 이는 많은 사람들에게 너무 길어 보일 수 있습니다. 그러나 다이어트의 저자는 체중 감량에 대한 이러한 접근 방식이 신진 대사를 유리하게 만들 수 있다고 주장합니다.

90일간 별도의 식사를 한다. 설명

체중 감량 시스템이라고 합니다. "90일간의 별도 식사"슬로베니아 작가 Mojca Polanšek과 Breda Hrobat가 만든 는 추종자들에게 폭넓고 다양한 정보를 제공합니다. 다양한 메뉴에 의해 특정 규칙. 다이어트 중 체중 감량의 신진 대사가 향상됩니다., 덕분에 그는 기분이 좋아지기 시작하고 몸이 가벼워지며 초과 중량그에게 눈에 띄지 않게 떠납니다.

프로그램 작성자에 따르면 영양은 규율되어야하지만 모든 진미를 거부 할 필요는 전혀 없습니다. '90일 별도 식사' 다이어트는 4가지 옵션으로 나뉜다: 단백질, 전분, 탄수화물, 비타민 또는 과일이라고도 합니다. 이 다이어트는 본인이 다이어트를 하면 온 가족이 함께 다이어트를 할 필요가 없기 때문에 편리합니다. 온 가족이 함께 식사를 계속 준비할 수 있고, 다이어트 단계에 따라. 이 요리는 풍성하고 맛있습니다. 그들은 모든 가족을 기쁘게 할 것입니다.

이 다이어트는 포함을 금지하지 않습니다 과자 및 구운 식품 메뉴, 요리에 소금과 향신료를 추가하고 부용 큐브를 사용하여 국물을 준비할 수 있습니다. 이름에 따르면 그러한 다이어트 기간은 다음과 같습니다. 3 개월, 그리고 음식에 대한 특별한 비용이 필요하지 않습니다. 이 다이어트를 하는 동안 특정 제품 구매에 평소보다 더 많은 돈을 쓰지 않을 것입니다.

또한 시스템 작성자는 가능한 한 많이 사용할 것을 권장합니다. 간단한 제품쉽게 조리할 수 있거나 생으로 먹을 수 있는 식품. 체중 감량 과정의 속도를 높이려면 이를 일일 일정에 추가하세요. 육체적 운동 , 적어도 가벼운 것. 아침에 조깅을 하거나 수영장이나 체육관에 가는 것이 유용할 것입니다.

3개월 만에 체중 감량 평균 15kg 감량그러나 이 범위는 4kg에서 25kg까지 다양합니다. 다른 유기체생활 방식과 식습관의 변화에 따라 다르게 반응합니다. 권장되지 않음임신 중, 모유 수유 중, 비뇨기 및 소화기 질환이 있는 동안 다이어트를 하세요.

90일 별도 식사 규정

1 다이어트 주기는 4 일. 이 경우 날짜는 위에서 논의한 엄격하게 정해진 순서로 진행되어야 합니다.

1 첫날에는 계란, 치즈, 코티지 치즈, 고기, 생선, 유제품, 국물과 같은 단백질 식품만 섭취합니다. 이날은 어떤 야채로든 메뉴를 다양화할 수 있고, 딱딱한 것 빼고는, 통곡물 빵도 먹습니다.

2 둘째 날 - 전분 - 전분이 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다: 시리얼, 콩과 식물, 감자들기타 녹말이 많은 야채, 야채 국물 및 곡물 빵.

3 셋째 날에는 음식을 먹어도 된다 탄수화물이 풍부하다. 여기에는 시리얼 및 죽, 밀가루 요리, 다크 초콜릿, 케이크, 쿠키, 계란이나 우유가 포함되지 않은 이스트를 사용하지 않은 구운 식품 및 모든 야채가 포함됩니다.

4 넷째 날 - 비타민 또는 과일 - 메뉴에 야채 및 과일 주스, 과일 퓌레 및 샐러드, 씨앗 및 견과류가 포함됩니다. 찐 말린 과일.

비타민 데이는 미니 주기가 끝나면 지정된 주기가 다시 반복됩니다. 살 빼는 사람은 이렇게 먹어야 한다 28일 이내. 29일은 되어야지 하역. 이 날에는 술만 마실 수 있습니다. 광천수가스 없이. 다음 날, 다이어트의 두 번째 28일 단계가 시작됩니다.

기억해야 할 몇 가지 규칙이 더 있습니다.

1. 저녁에 먹어도 돼요 늦어도 20.00까지.

2 아침에는 양이 적고 점심에는 양이 늘어납니다. 저녁 식사는 대략 점심에 먹는 음식의 절반.

3 주요 식사 사이에 배가 고프다면 과일을 섭취해도 됩니다.

야채 4개 허용 스튜, 요리하다, 아니면 생으로 먹습니다.

5 식단에 과일을 많이 포함하지 말고, 빵도 최대한 피하세요.

6 건강한 식생활 규칙을 지키면서 식료품을 사고 직접 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 다이어트부터 꼭 필요해요 반제품 제외.

7 기름진 음식을 피하세요. 살코기 종류의 생선과 고기를 구입하고 가금류 요리를 할 때 피부와 지방층 제거.

일주일간 90일 분할 다이어트 메뉴

우리는 당신을 초대합니다 이번주 식사 계획. 자신의 취향에 따라 추가 식단을 구성할 수 있습니다.

1일차(단백질):

아침:오믈렛, 양상추, 차;
점심:저지방 요구르트;
저녁:국물, 구운 닭고기, 통곡물 빵 한 조각;
오후 간식:사과, 배 등의 과일;
저녁:구운 생선, 비전분 야채(브로콜리, 콜리플라워, 피망, 양파).

2일차(전분):

아침:좋아하는 과일로 만든 과일 샐러드 또는 딸기 한 잔;
점심:주황색;
저녁: 양배추 조림, 으깬 감자, 차;
오후 간식:구운 사과;
저녁:그린 야채 샐러드(오이, 고추, 양배추, 양상추, 완두콩), 삶은 콩이나 완두콩.

3일차(탄수화물):

아침:과일의 혼합;
점심:소수의 말린 과일 (말린 살구, 자두, 건포도);
저녁:토마토 소스 스파게티, 양배추 샐러드;
오후 간식:야채 주스;
저녁:케이크, 다크 초콜릿 한 조각, 차.

4일차(비타민):

아침:여러 과일이나 열매 한 잔;
점심:배 2개;
저녁:과일 샐러드;
오후 간식:사과;
저녁:멜론이나 수박 몇 조각.

5일차(단백질):

아침:시금치로 구운 달걀 흰자 오믈렛, 차;
점심:케 피어 또는 발효 구운 우유 한 잔;
저녁:치킨 스테이크 또는 찹;
오후 간식:오렌지 또는 사과 1개;
저녁:해물, 가벼운 야채샐러드

6일차(전분질):

아침:과일, 차를 곁들인 오트밀;
점심:바나나;
저녁:야채 국물, 통곡물 빵 한 조각, 허브를 곁들인 감자 캐서롤;
오후 간식:젤리 1잔;
저녁:야채 스튜.

7일차(탄수화물):

아침:모든 과일 샐러드;
점심:효모가 없는 구운 식품;
저녁:야채 샐러드, 메밀;
오후 간식:과일 주스;
저녁:베리와 초콜릿 칩을 곁들인 아이스크림(또는 원하는 다른 디저트).

'90일 별도 식사' 다이어트에서 벗어나세요

확보하기 위해서는 달성된 결과, 다이어트 제안의 창시자 점진적으로 빠져나오세요점차적으로 평소 식단으로 돌아갑니다. 다이어트 중에는 신진 대사가 완전히 재건됩니다. 몸은 충분히 먹는 법을 배웁니다. 소량의 음식, 부분이 눈에 띄게 줄어 듭니다. 동시에 체중 감량을 한 사람은 가벼움과 에너지의 급증을 느끼기 시작했습니다. 그러므로 다이어트를 중단할 때 섭취량을 늘리지 않도록 노력하십시오. 계속해서 작은 식사를 하십시오.

별도의 영양 규칙을 준수하고 잘 맞지 않는 식품을 혼합하지 마십시오. 제품 호환성 표는 여기에서 확인할 수 있습니다. 노력하다 가벼운 과일 아침 식사를 저장하세요, 부드럽게 소화를 시작하는 데 도움이 됩니다. 정해진 일정에 따라 적어도 하루에 세 번 식사하십시오. 과일을 간식으로 저장할 수도 있습니다.

90일 다이어트. 사진으로 살을 빼신 분들의 결과와 후기

이 다이어트로 체중을 감량한 사람들의 결과는 라이프 스타일과 초기 체중에 따라 다릅니다. 가진 사람들 무거운 무게킬로그램으로 나누는 것이 더 쉬운 반면, 날씬한 사람은 체중 감량 속도가 더 느립니다.. 어쨌든 주요 결과는 신체의 완전한 구조 조정과 신체의 대사 과정이며 이는 이미 건강에 많은 것을 의미합니다.

릴리아, 30세:

나의 초기 무게나는 73kg이었고 이상적으로는 10kg을 감량하고 싶었다. 그러나 체중은 천천히 빠졌다. 90일 다이어트 중 처음 두 달 동안 체중은 6kg밖에 줄지 않았습니다. 세 번째 달에는 1kg이 더 늘어납니다. 계속 배가 고파서 단식하는 날이 가장 힘들었지만 결국 익숙해졌습니다. 지금은 평소처럼 먹지만 식단에 명시된대로 양이 크게 줄어들고 체중이 돌아 오지 않습니다. 배가 없어져서 정말 다행이에요. 내 결과는 사진에서 볼 수 있습니다.

라나, 27세:

출산 후 살이 많이 쪘지만 그 전에는 몸매가 마음에 들지 않았습니다. 그런데 출산 후에는 거울을 전혀 볼 수 없었어요. 예를 들어 체중 감량을 위해 다양한 방법을 시도했습니다. 단백질 다이어트, 하지만 야채와 과일 없이는 할 수 없어서 끊임없이 무너졌습니다. 다이어트약을 먹었으나 배변이 불편한 것 외에는 별 효과가 없었습니다. 1~2kg의 체중 감량은 눈에 띄지 않고 미미했습니다. 어쩌다가 90일 분리 다이어트를 접하게 되었고, 한번 시도해 보기로 했습니다. 무엇보다 마음에 드는 점은 일반적으로 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹을 수 있다는 것입니다. 특정일. 케이크와 쿠키도요. 3개월만에 21kg이 빠졌어요! 벌써 한 달이 지났는데도 몸무게가 돌아오지 않아서 6개월 후에 다시 도전해보고 싶어요. 10kg만 더 감량하고 싶어요 모두들 행운을 빕니다!!!

알레나, 44세:

평생 마음대로 먹고, 어떤 음식의 궁합을 고려하지 않고 모든 것을 먹다 보면, 식사를 따로따로 적응하기가 어렵습니다. 예전부터 별식이라는 주제에 관심이 있었지만 아직까지 감히 시도해보지는 못했습니다. 매우 어려운 것 같았습니다. 실제로 모든 것이 조금 더 간단해졌습니다. 나는 식단에 과일과 채소가 풍부하고 하루에 다른 종류의 음식이 구분되는 것을 좋아했습니다. 식사 시간표를 직접 짜서 미리 요리하고, 점심과 저녁도 같은 음식을 먹으며 요리 시간을 절약했다. 나는 수분을 유지하려고 노력했고 아침에는 운동을 했습니다. 그 결과 내 생활 방식이 완전히 바뀌었고 다시 20살이 된 것 같은 기분이 들었습니다. 식사 후에는 배가 더부룩하거나 더부룩한 느낌이 들지 않고, 음식의 소화를 촉진하기 위해 효소 복용을 중단했습니다. 없이 18kg 감량에 성공했어요 특별한 노력, 나는 나 자신에게만 이익을 보았습니다. 다이어트를 마친 후에는 분리영양의 기본 원칙에 따라 식사를 합니다. 나는 가벼운 야채 샐러드를 더 자주 만들려고 노력합니다. 저는 감자를 거의 먹지 않고, 먹어도 다른 음식과 섞지 않습니다. 체중 감량 시스템이 마음에 들었고 추천합니다.

"다이어트 중인 영양사." 별도의 음식:

90일간의 개별 식사가 포함된 다이어트는 싫어하는 체중을 완전하고 돌이킬 수 없게 없애는 데 도움이 될 것입니다. 다른 체중 감량 방법에 비해 시간이 꽤 길지만, 메뉴에 있는 제품의 수가 많고 다양하다는 점이 특징입니다. 덕분에 신체에 영양분이 부족하지 않으므로 비타민과 미네랄을 추가로 섭취할 필요가 없습니다. 이 다이어트는 신진 대사 속도를 높이고 과잉 무게가 사라질 것이다오랫동안.

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다이어트의 기본원리

별도의 음식 식단을 사용하면 매일 한 가지 유형의 음식만 부분적으로 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 신진대사가 가속화되고 체중 감량이 신체에 스트레스를 주지 않습니다.

90일 분리영양식의 원칙은 4일의 주기를 지속적으로 반복하는 것입니다. 순서를 변경하거나 변경하는 것은 금지되어 있습니다. 3개월을 모두 소비해야 합니다. 다음 유형제품:

1일차 - 단백질(고기, 생선);
둘째 날 – 전분(콩과 식물, 시리얼);
3일차 – 탄수화물(제과류, 시리얼);
4일차 - 비타민(견과류, 말린 과일).

그 후 사이클이 다시 반복됩니다. 어느 시점에서 다이어트를 중단해야 한다면 중단한 날부터 시작해야 합니다.

다이어트 "6 꽃잎": 기본 원칙, 일일 메뉴 및 독특한 요리법

별도 식사 규칙

90일 식단의 일반 규칙:

1. 매 7주기(즉, 29일)마다 단식일을 정해야 합니다. 이때는 물만 마실 수 있고 음식은 말할 것도 없습니다. 코스 기간 동안 총 3일이 있습니다.
2. 굶거나 음식에 엄격한 제한을 두는 것은 권장되지 않습니다.
3. 체중이 갑자기 빠지면 안 됩니다. 점진적이고 매끄러운 결과는 더 오랜 기간 동안 지속됩니다.
4. 첫 번째 식사는 정오 12시 이전, 마지막 식사는 오후 20시 이전이어야 합니다. 점심 - 낮 12시 이후.
5. 다이어트의 주요 부분은 점심 식사이고, 저녁 식사는 점심 식사의 절반으로 구성됩니다.
6. 다이어트를 마친 후에는 90일 동안 휴식을 취한 후 다시 별도의 영양제도를 이용할 수 있습니다.
7. 최대 효과일주일에 여러 번 운동해야 합니다.

전체 기간 동안 매일 아침 식사는 동일한 제품 세트, 즉 꿀과 사과 식초 1티스푼을 첨가한 실온의 정수 한 잔으로 구성됩니다. 30분 후에는 과일 여러 개나 베리 한 잔을 먹을 수 있습니다.

1. 서로 궁합이 맞는 지정된 식품만을 섭취해야 합니다.
2. 배가 고프면 오렌지나 사과를 간식으로 먹어보세요.
3. 체중 1kg당 30ml의 충분한 물을 마셔야 합니다. 커피와 차는 설탕 없이 허용됩니다. 또 다른 액체(주스, 신선한 주스)는 음식입니다. 유일한 예외는 우유입니다. 단백질 데이에는 허용됩니다.
4. 접시의 소금 함량을 줄이는 것이 좋습니다.
5. 선호되어야 한다 다음 방법요리: 삶기, 조림, 굽기.
6. 식단에서 알코올성 음료를 완전히 제외하는 것이 필요합니다.
7. 특히 탄수화물을 섭취하는 날에는 하루 최대 1500칼로리를 섭취해야 합니다.
8. 어떤 과일이든 간식으로 드실 수 있습니다.

이 다이어트는 대사 장애가 있는 사람이나 과체중(20kg 이상)으로 체중을 감량할 수 없는 사람에게 이상적입니다. 처음에는 버티기가 어려우므로 의사와 상담하여 육체적인 것뿐만 아니라 심리적인 부분까지 조율하여 우울증을 예방해야 합니다.

90일 분할 다이어트체중 감량뿐만 아니라 신체에서 유해 물질을 제거하는 것도 포함됩니다.

식료품 목록

매일 허용되는 모든 제품이 표에 요약되어 있습니다.

단백질의 날	딱딱한 날	탄수화물 일수	비타민 데이
	콩과 식물(대두, 콩, 병아리콩, 렌즈콩, 완두콩)	밀가루 제품(파스타, 크래커, 빵)	신선한 과일
	곡물(쌀, 메밀, 진주보리)	곡물(메밀, 보리, 기장)	주스(과일 또는 야채)
고기 (살코기, 쇠고기, 칠면조, 토끼)
해물		계란, 우유, 이스트 없이 굽기	건조 된 과일들
낙농	통밀 빵	간 또는 케이크(저녁용)	견과류, 씨앗 (25g)
	야채육수(300ml)	초콜릿(3-4조각)

야채 (감자 제외)

통곡물빵
육수(300ml)

한 그룹의 모든 재료를 서로 결합하여 새롭고 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.

레시피가 포함된 매일의 샘플 메뉴

결과를 얻으려면 다음에 대한 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다. 다이어트 메뉴매일.

첫날

단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 한 끼에 두 가지 단백질 식품을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 예를 들어 점심 시간에는 생선과 계란을 먹을 수 없으며 국물이 있어야합니다. 점심과 저녁 사이의 간격은 최소 4시간입니다.

둘째 날

전분이 함유된 음식을 섭취하는 것이 허용됩니다. 식사 간 평균 휴식시간은 3시간이다.

세번째 날

탄수화물 하루에는 시리얼, 파스타, 소량의 초콜릿을 먹는 것이 포함됩니다. 식사 사이의 휴식 시간도 최소 3시간 이상이어야 합니다.

넷째 날

모든 과일, 주스, 말린 과일이 허용됩니다. 아침, 점심, 저녁 사이의 휴식 시간은 최소 2시간 이상이어야 합니다.

하루 종일 야채와 과일을 섭취해야 합니다. 구워먹거나 샐러드나 퓌레로 만들 수도 있습니다. 적합한 음료에는 과일 음료, 주스, 설탕에 절인 과일이 포함됩니다. 배고픔을 억제하는 말린 과일을 식단에 추가하는 것이 더 좋습니다.

메뉴

4일 주기 동안 여러 메뉴 옵션이 가능합니다.

첫 번째 옵션은 표에 자세히 나와 있습니다.

두 번째 옵션 4일 주기다음과 같이:

조리법

고수하다 주어진 식단간단한 요리법이 도움이 될 것입니다.

녹두를 곁들인 헤이크(단백질의 날)

헤이크(필레) – 150g;
녹두 (냉동 가능) – 60g;
레몬 – ½ 조각;
조미료, 소금-맛보기.

요리 방법:

1. 생선 필레를 레몬즙, 향신료, 소금을 섞어 30분 동안 재워둡니다.
2. 그런 다음 베이킹 시트에 호일을 놓고 그 위에 호일을 바르고 콩을 옆면에 놓습니다. 호일로 상단을 덮으십시오.
3. 150도로 예열된 오븐에 넣고 30분간 구워주세요.
4. 완성된 접시에 허브를 올려 장식한다.

녹두를 곁들인 헤이크

밥을 곁들인 토마토 퓨레 수프(전분일)

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

토마토 – 6 개;
쌀 – 3 큰술. 숟가락;
당근 – 2 개;
양파 – 2 개;
마늘 - 3쪽
야채 국물 – 300ml.

요리 방법:

1. 양파를 잘게 썰어 프라이팬에 넣습니다.
2. 살짝 볶아지면 잘게 썬 토마토를 넣고 뚜껑을 덮은 후 약한 불로 끓인다.
3. 토마토가 부드러워지면 볶은 당근, 밥을 넣고 육수와 소금을 추가합니다. 밥이 다 될 때까지 요리하세요.
4. 믹서기로 치거나 체로 부드러워 질 때까지 문지른 다음 마늘을 넣고 끓여서 계속 저어줍니다.

토마토와 쌀 수프

야채 스파게티 (탄수화물의 날)

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

호박 – 1 개;
당근 – 1 개;
스파게티 – 200g;
소금 후추.

요리 방법:

1. 호박과 당근을 길고 얇은 조각으로 자릅니다.
2. 스파게티를 소금물에 거의 익을 때까지 삶아줍니다.
3. 야채를 오븐에 넣고 5분간 구운 후 스파게티에 넣어주세요.
4. 원하는 경우 소금과 후추를 추가합니다.

호박과 당근을 넣은 스파게티

과일 샐러드(비타민 데이)

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

바나나 – 1개;
귤 – 1 개;
사과 – 1개;
키위-1 개;
견과류 – 100g;
요구르트 (무첨가물) - 3 큰술. 엘.;

요리 방법:

1. 모든 과일을 작은 입방체로 자릅니다.
2. 견과류를 잘게 썬다.
3. 모든 재료를 깊은 접시에 넣고 가볍게 섞습니다.
4. 샐러드에 요구르트로 양념을 해주세요.

과일 샐러드

금기사항

90일 분할 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이 체중 감량 방법이 금지되는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

심장, 간, 비뇨기계 질환;
당뇨병;
높은 콜레스테롤;
소화 시스템 문제;
유년기와 청소년기;
임신, 수유 기간;
다이어트를 구성하는 음식에 대한 알레르기;
프로 스포츠;
약한 면역력.

별도의 영양 섭취로 최대의 효과를 얻으려면 모든 권장 사항을 따르고 신체 활동을 추가해야 합니다. 3개월 동안 다이어트를 한 후에는 점차적으로 다이어트를 종료해야 합니다. 먼저 점차적으로 섭취량을 늘린 다음 정식 아침 식사를 시작하세요.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Irina Volodina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 눈 주위에 큰 주름과 다크서클, 붓기가 심해 고민이었습니다. 눈 밑의 주름과 처짐을 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 홍조는 어떻게 해결하나요?그러나 눈만큼 사람을 늙게 하거나 젊어지게 하는 것은 없습니다.

하지만 어떻게 젊어지게 할 수 있습니까? 성형수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 시술 - 광회춘술, 기액 필링, 라디오리프팅, 레이저 페이스리프팅? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 비싸다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..