언론도 그렇지 않습니다. 프레스 곡선이 필요한 이유: 복근의 구조적 특징
미국 간행물 Men's Health의 피트니스 디렉터 Bijay Gaddur(사진)의 유빅은 피트니스 레슨이 포함된 책과 DVD 표지, 잡지, 소셜 네트워크 등 어디에서나 찾을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 비제이의 복근에 영감을 받고 감탄하지만 또 다른 반응이 있습니다. “당신의 복근은 매우 이상합니다. 일종의 대각선이죠.” 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 그러한 큐브를 받아들이고 다시는 그 큐브와 헤어지지 않을 것입니다. 하지만 왜 하나의 복근이 다른 복근과 그렇게 다를 수 있는지 궁금했습니다.
유전적 배
우리는 강사 Dean Somerset에게 이 질문을 했습니다. 물리치료앨버타(캐나다 에드먼턴) 출신. “턱의 보조개, 머리카락 색깔, 손가락 길이처럼 모습당신의 복근은 당신의 유전자에 의해 결정됩니다.”라고 Somerset은 대답합니다. “당신의 엄마, 아빠, 할아버지, 할머니가 운동 능력이 뛰어나고 뚜렷한 복근을 가지고 있다면 비교해보세요. 복근의 모양은 비슷할 것입니다.” 어쩌면 조약돌처럼 튀어 나올 수도 있습니다. 아니면 반대로 매끄러운 벽돌 벽과 비슷할 수도 있습니다. "차이는 복부 근육과 힘줄의 길이로 설명됩니다"라고 Somerset은 설명합니다.
복부 근육부터 시작합시다. Somerset은 "일부는 보통 크기이고 일부는 두껍습니다"라고 말합니다. - 안에 후자의 경우큐브가 더 눈에 띄게 보일 것입니다.” 또한 이런 일이 발생합니다. 남자들은 마치 역기 들어올리기만 하는 것처럼 완전히 찢어진 것처럼 보이지만 실제로는 바벨에 접근조차 하지 않았습니다. 그들의 큐브는 더 많은 것으로 인해 명확하게 구별됩니다. 높은 비율몸의 근육. “복부 근육이 더 작고 얇아지면 복근 표면이 더 매끄러워질 것입니다.”라고 Somerset은 요약합니다.
근육을 서로 연결하거나 뼈에 연결하는 힘줄도 복근 모양에 큰 역할을 합니다. 길면 큐브 사이의 거리가 더 커지고, 짧으면 그에 따라 더 작아집니다. 이것을 이해하려면 다음을 기억하십시오. 종아리 근육. 대포알처럼 보이나요? 충분히 높나요? 그리고 발목과 근육을 연결하는 긴 힘줄이 있습니다. 조금 더 낮은 위치에 있으면 힘줄이 짧은 것입니다.
훈련을 위한 수정
복부 근육 비대칭도 유전자에 의해 발생합니다. Somerset은 "앵글 팩은 전 세계의 운동선수들에게서 발견되므로 이에 대한 진화적인 이유는 없습니다."라고 말합니다. "예를 들어 귓불처럼 세대에서 세대로 전달되는 것일 뿐입니다."
그러나 여전히 의사는 복근의 모양을 결정하는 것이 훈련임을 인정합니다. 회전 운동을 많이 하면 결국 대각선 모양이 됩니다. 근육은 측면에서 더 강하게 발달할 것입니다. 이렇게 하면 신체가 부하에 적응하게 됩니다. 그러나 보디빌더들은 복근이 무대에서 3D 형식으로 매우 3차원적으로 보이기를 원합니다. 그래서 대회를 준비할 때 고속작은 반경으로 움직입니다. 이는 복부 정의를 발달시키는 데 도움이 됩니다. 이는 다음과 같이 수행됩니다. 각 복근 크런치 반복이 끝나면 복부 근육을 최대한 세게 긴장시킵니다.
그러나 예를 들어 파워리프터는 복근의 모양에 전혀 관심이 없습니다. 그들이 관심을 갖는 것은 공연 스타일뿐입니다. 그러므로 그들은 특별한 방법을 사용합니다. 호흡법, 이는 서로 더 가깝게 배치된 밀도가 높은 6개 팩을 생성합니다. 이것이 바로 많은 파워리프터가 술통을 삼킨 것처럼 보이는 이유입니다. “이 운동선수들은 매우 강한 체력이 필요합니다. 복부 근육, 견딜 수 있다 높은 부하, 서머셋이 설명합니다. "그렇지 않으면 복근의 두 반쪽을 연결하는 조직이 찢어지는 근육 탈장이나 전이로 고통받을 것입니다."
비자이 가두르의 키는 180cm, 몸무게는 102kg, 체지방률은 6% 정도다. 그는 온통 근육질이고 그의 "이상한" 복근 때문에 불면증에 시달리지 않습니다.
. 복직근의 앞쪽 표면은 3개 또는 4개의 힘줄 다리로 교차되어 근육이 입방체 모양을 취합니다.복직근 / youtube.com
일부 사람들의 경우 이러한 다리가 약간 이동하거나 엇갈리게 되어 있으며, 근육의 크기가 증가함에 따라 이러한 현상이 눈에 띄게 나타납니다.
엇갈린 복부 섹션 / bodybuilding.com
왜 다른가요?
이는 눈 색깔이나 머리카락 구조와 같이 유전적으로 결정되는 특징입니다. 더욱이 유전학은 점퍼의 위치뿐만 아니라 그 수도 결정합니다. 따라서 어떤 사람들은 복근이 4개만 있을 수도 있고, 다른 사람은 6개, 심지어 8개만 가질 수도 있습니다.
왼쪽 - 6개 팩, 오른쪽 - 4개 / abgoals.com, gymterest.com
이것이 성능에 어떤 영향을 미치나요?
아니요. 힘줄 점퍼의 위치와 개수는 근육의 힘에 영향을 주지 않으므로 걱정 없이 운동할 수 있습니다. 강압적으로스포츠 - 다른 형태의 복근은 전혀 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 유전학은 복근의 모양에 영향을 미칠 수 있습니다.즉, 운동을 전혀 할 수 없는 사람이 복근이 조각된다는 것입니까?
그런 식으로는 확실히 아닙니다. 어떤 사람들은 선천적으로 복근이 더 두껍습니다. 이 구조를 가진 근육은 특히 체중이 낮은 사람의 경우 더욱 두드러져 보입니다. 그러나 훈련 없이 깨끗한 복근을 얻는 것은 불가능합니다.일부 사람들의 큐브는 왜 이렇게 멀리 떨어져 있나요?
그것은 근육을 뼈에 연결하는 힘줄에 관한 것입니다. 힘줄이 길고 근육 배가 짧은 경우 큐브 사이의 거리가 더 길어지고, 반대로는 더 작아집니다. 다음으로 인해 힘줄이 짧은 사람의 경우 더 넓은 지역근육 비대 잠재력이 증가합니다.비대칭 복근을 고칠 수 있는 방법이 있나요? 어쩌면 특별한 운동이 있을까요?
어떤 운동도 유전적으로 결정된 근육과 힘줄의 구조를 바꾸는 데 도움이 되지 않습니다. 그러나 그것은 아무런 문제가 없습니다. 전 세계의 많은 보디빌더와 운동선수들은 이런 유형의 복근을 갖고 있으며, 이것이 그들이 좋아하는 일을 하고, 멋지게 보이고, 대회에서 우승하는 것을 막지는 못합니다.복근이 대칭으로 배열되지 않은 이유와 이러한 근육 배열을 교정하려면 어떤 운동을 해야 하는지 알아보세요. 복부.
기사 내용:
아름다운 복근은 모든 남자의 몸을 장식합니다. 목표를 달성하는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다. 당신은 그것을 원하고 정기적으로 훈련하면됩니다. 그러나 때로는 비대칭 위치의 복근 결과에 대한 질문을들을 수 있습니다. 부적절한 훈련또는 유전적 특징. 더욱이, 주제를 자세히 살펴보면 매우 인기가 있는 것으로 나타났습니다.
비대칭 복근: 훈련 오류인가 아니면 유전적 특징인가?
시작해보자 짧은 여행우리 몸의 해부학에 들어갑니다. 주요 복근은 복직근입니다. 그것의 앞쪽 표면은 여러 개의 세로 힘줄에 의해 교차됩니다. 복직근이 발달하면서 크기가 커지고 힘줄 위로 돌출되기 시작합니다. 실제로 이것은 우리가 잘 펌핑된 프레스에서 관찰할 수 있는 큐브입니다. 유전적 요인에 따라 힘줄이 엇갈리거나 정렬되지 않을 수 있습니다. 프레스가 더 잘 펌핑될수록 신체 구조의 이러한 특징이 더 눈에 띄게 됩니다.
이미 알고 있듯이 복근 간격이 고르지 않은 경우는 대부분 유전적 특성의 결과이며 부적절한 훈련과 관련이 없습니다. 그건 그렇고, 유전학도 힘줄의 수를 결정합니다. 결과적으로 복근은 6개가 아닌 4개 또는 심지어 8개 팩으로 끝날 수 있습니다. 동시에 이것은 근력에 전혀 영향을 미치지 않습니다. 당신의 유전적 특성이 무엇이든, 원한다면 탐나는 복근을 강화할 수 있습니다.
때로는 훈련 없이도 식스팩이 뱃속에 나타날 수 있는지에 대한 질문을 들을 수 있습니다. 이에 대한 대답은 부정적일 것이다. 그러나 일부 사람들의 복직근은 태어날 때부터 두껍고 체지방 비율이 낮기 때문에 복근이 더 두드러져 보입니다. 뚜렷한 복근을 얻고 싶다면 훈련 없이는 할 수 없습니다. 또한 비대칭적으로 위치한 복근은 부적절한 훈련이나 유전적 특징의 결과라는 사실에 대해 말하면서 어떤 운동도 상황을 바꿀 수 없다는 점에 주목합니다. 복부 힘줄의 위치는 유전적으로 결정됩니다.
복근에 관한 여섯 가지 사실
먼저, 훈련을 하지 않더라도 모든 사람은 식스팩 복근을 가지고 있다는 사실을 상기시키고 싶습니다. 그러나 피하 지방 축적 비율이 낮은 경우에만 눈에 띄게 나타납니다. 스포츠에 관련된 사람의 경우 더 눈에 띄게 될 것임이 분명합니다. 이제 복근에 관한 기본 사실을 살펴 보겠습니다.
- 적극적인 복부 훈련은 뱃살을 빼는 데 도움이 되지 않습니다.종종 사람들은 해변 시즌이 시작되기 전에 체육관에 가기 시작하고 뱃살을 없애기 위해 적극적으로 복근 운동을 합니다. 그러나 지방 분해 과정을 목표로 삼을 수 없기 때문에 이는 완전히 의미가 없습니다. 없애고 싶다면 초과 중량, 저것 데드리프트또는 스쿼트가 이와 관련하여 더 유용할 것입니다.
- 프레스에는 상부와 하부가 없습니다.때로는 전문 웹 리소스에서 상복부와 하복부 펌핑을 목표로 하는 운동을 찾을 수 있습니다. 그러나 기사 시작 부분에서 말했듯이 복근은 하나의 근육이기 때문에 해부학에는 그러한 개념이 없습니다. 따라서 복직근 강화를 목표로 하는 모든 운동을 통해 전체 길이에 걸쳐 운동할 수 있습니다.
- 반복 횟수는 근본적으로 중요하지 않습니다.복근 발달을 위해 가장 중요한 것은 근육에 부하가 걸린 시간입니다. 예를 들어, 행잉 레그 레이즈를 수행할 때 궤도의 가장 무거운 지점에서 몇 초 동안 잠시 멈춥니다. 그러한 반복을 12번 반복하는 것은 24번의 빠른 반복에 비해 더 효과적입니다. 모든 노력에도 불구하고 더 이상 적어도 한 번의 반복을 수행할 수 없는 경우에는 실패할 때까지 작업하는 것이 좋습니다. 평균적으로 이를 수행하려면 15~25회 반복이 필요합니다.
- 곧은 다리와 몸을 올릴 필요가 없습니다.복부 근육은 등을 둥글게 할 때, 턱을 눌렀을 때 최대한 수축할 수 있습니다. 가슴. 모든 유형의 복부 크런치를 수행할 때는 몸을 공 모양으로 만드십시오. 무릎 관절살짝 구부려도 되지만 다리보다는 골반을 들어올리는 것이 좋습니다. 이 경우 하중의 일부가 대퇴사두근과 고관절 굴곡근으로 전달되지 않습니다. 또한 모든 복부 근육 운동이 안전한 것은 아니지만 이에 대한 자세한 내용은 아래에서 설명합니다.
- 편평한 배와 강한 압박 - 같은 것은 아닙니다. 횡근은 복부를 수축시키는 능력을 담당하며, 이는 또한 펌핑할 가치가 있습니다. 이를 위한 매우 효과적인 운동 중 하나가 바로 "진공"입니다.
- 복부 근육을 강화하는 동시에 지방을 태울 수는 없습니다.실제로 이것은 모든 근육 그룹 훈련에 적용됩니다. 왜냐하면 지방 연소는 에너지 결핍으로 가능한 이화 과정이기 때문입니다. 키 근육량차례로, 그 과정은 동화작용이며 근육의 크기가 커지려면 많은 에너지가 필요합니다.
식스팩 복근을 키우는 방법: 위험한 운동
연구를 통해 과학자들은 누워 있는 동안 다리를 들어 올리는 것이 건강에 해로울 수 있음을 입증했습니다. 이는 압축 하중이 높기 때문입니다. 추간판요추 부위. 최대 부하중은 발뒤꿈치가 지면에서 떨어지는 순간에 관찰됩니다. 규칙적으로 운동을 하면 척추디스크에 미세손상이 쌓여 언젠가는 퇴행성 변화가 일어나게 됩니다.
간단히 말해서, 복근에 누워서 다리를 들어 올리면 골연골증이 발생할 수 있습니다. 이 대중 권력 운동에 대한 태도를 재고해 볼 것을 권장합니다. 그러나 이런 관점에서 가장 위험한 것은 다리와 몸을 동시에 들어 올리는 '잭나이프' 운동이다.
복근을 강화하는 동시에 안전하게 운동하고 싶다면 다음의 간단한 권장사항을 따르세요.
- 자신을 밀어붙이는 운동은 피하세요 단단한 표면또는 허리를 찢어 버리십시오.
- 크런치를 할 때 등의 요추 부위가 땅에서 들리면 안됩니다.
- 효과적이고 많은 것들이 있습니다 안전한 운동복부 근육을 발달시키기 위해 크런치를 수행하는 것이 전혀 필요하지 않습니다.
식스팩 복근을 키우는 방법: 최고의 운동
이제 우리는 볼 것입니다 최고의 운동언론의 경우 휴식을 위한 휴식 시간을 최소화하면서 순환 시스템에서 수행할 수 있습니다.
- 매달린 다리가 올라갑니다.이 운동은 최고 중 하나이지만 더 중요한 것은 척추에 완전히 안전하다는 것입니다.
- 사이드 브릿지.허리와 복부 근육을 조여 골반을 바닥에서 들어 올리십시오. 결과적으로 몸과 다리가 일직선을 이루게 됩니다. 15초~1분 동안 자세를 유지한 후 반대쪽도 실시합니다. 신체의 균일한 자세를 유지하려면 엉덩이 근육을 긴장시키는 것이 필요합니다.
- 널빤지.팔뚝에 누워 자세를 취하십시오. 다리는 수평으로 놓을 수 있습니다. 어깨 관절아니면 서로 옆에. 그런 다음 팔을 대각선 방향으로 앞으로 번갈아 들어 올리고 이 자세를 2~3초 동안 유지합니다. 초기 위치에서 팔뚝은 어깨 관절과 수직이어야 합니다. 팔꿈치는 어깨 돌출부 아래에 있습니다.
- 핏볼을 비틀기.핏볼 위에 누워서 손을 머리 뒤쪽에 놓고 발을 어깨 관절 높이의 땅에 얹습니다. 허벅지와 몸통이 지면과 평행한지 확인하세요. 그런 다음 클래식 크런치를 수행하십시오.
집에서 식스팩 복부 근육을 펌핑하는 것은 가능하지만 약간의 노력 없이는 작업을 달성할 수 없습니다. 환기가 잘 되는 곳에서만 훈련을 실시하십시오. 얻기 위해 최대 결과특정 규칙을 따라야 합니다.
- 식사 후 1시간 또는 1시간 30분 이내에 운동을 시작하십시오.
- 운동의 주요 부분을 시작하기 전에 워밍업을 수행해야 합니다.
- 모두 권력 운동원활하고 느린 속도로 수행되어야 합니다.
- 진행이 중단되지 않도록 점진적으로 부하를 늘려야 합니다.
- 복부 근육은 더 큰 그룹에 비해 회복하는 데 더 적은 시간이 필요합니다.
- 오직 규칙적인 운동유익할 수 있습니다.
- 수업을 마친 후 1시간에서 1시간 30분 후에 음식을 드실 수 있습니다.
유능한 식단을 구성하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따르십시오.
- 영양 프로그램에는 다음이 포함되어야 합니다. 충분한 양단백질 화합물은 이 영양소가 없으면 신체가 새로운 근육 조직을 생성할 수 없기 때문입니다.
- 우선권 부여 느린 탄수화물. 단순 탄수화물을 완전히 포기할 필요는 없지만 훈련을 마친 후에만 소량 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 글리코겐 저장소를 보충하는 과정이 가속화됩니다.
- 지방은 주로 식물성이어야 하지만 동물성 지방도 필요합니다.
- 하루에 적어도 2리터의 물을 마십니다.
- 자주 먹어야 하지만 조금씩 먹어야 합니다.
- 오전 중과 훈련 후에 대부분의 탄수화물을 섭취하도록 노력하십시오. 저녁에는 단백질 화합물이 식단에 포함되어야 합니다.
또한 체중 증가 및 체중 감량 기간 동안 영양 프로그램이 약간 다를 것임을 기억하십시오. 우선, 이것은 지표에 관한 것입니다. 에너지 가치. 조건에서 언론을 펌핑하려는 모든 시도 저칼로리 프로그램영양은 실패할 운명이다. 문제가 있는 경우 초과 중량, 먼저 제거해야합니다. 이렇게 하려면 훈련 프로그램에 심장 강화 운동을 도입하세요.
과체중 경향이 있다면 앞으로는 거부해서는 안됩니다. 그러나 열심히 운동하는 사람들은 유산소 운동을 하기 전에 두 번 생각해야 합니다. 신진대사가 높기 때문에 신체는 많은 에너지를 소모합니다. 결과적으로, 격렬한 심장 강화 훈련은 체중 증가를 늦출 수 있습니다.
Yuri Spasokukotsky는 복근이 비대칭인 이유와 이를 수정하는 방법에 대해 설명합니다.
모두들 행복한 발렌타인데이 보내세요! 나는 이 명절을 기념하지 않지만, 다른 사람들이 이 명절을 기념할 때 나는 기뻐합니다. 기분이 좋다면 주변에 더 많은 것이 있는 것입니다. 긍정적 에너지
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플랭크 40초, 배 위에서 5분. 무릎에서 팔 굽혀 펴기 15 번 더 플랭크는 이미 조금 어렵지만 계획대로 45 초가 걸리면 효과가 있을지 모르겠습니다.
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니카 골츠: "책은 연극이다." 동화를 위한 최고의 삽화.
Niki Goltz의 그림이 포함된 동화책: Andersen 외
비뚤어진 거울의 왕국 및 기타 어린이를 위한 장소
2013년 어린이 도서 리뷰: 좋아하는 동화, 최고의 일러스트레이션, 새로운 이야기
허리 삼각형(몸통과 팔 사이의 간격)은 대칭이어야 합니다. 골반의 위치를 평가하십시오 - 장골 능선이 같은 높이에 위치하는지 또는 골반이 기울어지거나 뒤틀린 징후가 있는지(한 쪽 능선이 다른 쪽 능선보다 높거나 앞으로 또는 뒤로 돌출되어 있음). 돌출된 복부는 약한 복부 근육과 증가된 요추 전만증의 징후입니다. 뒤에서 봅니다. 척추 부위의 피부 상태에주의하십시오. 색소 및 혈관 반점, 모발 성장이 증가한 부위 또는 너무 건조하고 거친 피부, 복재 정맥의 증가된 패턴, 작은 출혈은 척추의 선천성 장애의 징후일 수 있습니다. 검사 중 머리 위치 위반(기울기, 회전)...
...경련적으로 수축되거나 약함, 당겨진 근육척추의 정상적인 위치를 방해하고 자세 장애를 유발합니다. 제대로 펴지지 않은 텐트를 상상해 보십시오. 가이라인의 장력이 고르지 않거나 부족하여 구부러져 보입니다. 마찬가지로, 자세 근육의 고르지 못한 노력이나 전반적인 약화의 영향으로 척추가 "처짐"됩니다. 상태를 평가하려면 근육 코르셋등, 복부 및 신체 측면 근육의 기능 테스트가 사용됩니다. 이것은 각 근육 그룹에 대한 정적 자세의 일종의 운동입니다. 기능적 결과...
논의
가장 슬픈 점은 많은 부모들이 자녀가 어떻게 앉아 있는지 알아차리지 못하고 의사에게 달려간다는 것입니다. 뒷면은 이런 것입니다. 어렸을 때는 자세가 엉망이 되어 고치기가 어렵습니다. 여기서 우리는 예방 조치를 취해야 합니다. 우리는 딸아이가 항상 똑바로 앉을 수 있도록 조절 가능한 의자인 Little Humpbacked Horse를 구입했습니다. 그리고 이 의자는 가능한 최선의 방법으로 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
여성-어머니의 몸, 아름다운가 아닌가?.
많은 여성에게 임신은 몸에 흉터, 튼살, 주름을 남깁니다. 이는 여성들이 숨기려 하고 언론은 드러내지 않으려는 현실이다. 그러나 한 사진가는 어머니의 몸에 대한 우리의 태도를 바꾸기로 결정했습니다. 작년 초, 애리조나 주 투산에 사는 젊은 엄마 제이드 빌(Jade Bill)은 옷을 벗은 채 작업실에 들어와 한 달 된 아기를 품에 안고 일련의 자화상을 찍었습니다. 사진에서 그녀는 임신 전에는 없었던 생소한 몸, 즉 둥근 모양을 보았습니다. 그녀가 본 것은...
논의
내 생각에는 최고의 사진- 가능한 한 더 많은 삶. 그리고 이상하고 터무니없이 이상적인 아름다움을 묘사하는 사람들은 아닙니다.
제가 참여한 구람의 가장 좋아하는 사진입니다. 막내아들이 태어나기 한 시간 전입니다. 난... 그 어느 때보다 무방비 상태야.
돈을 벌고 싶다면 인간 복합체로 향하십시오. 이상적인 토양.
감성이 가득한 장르 사진이 좋습니다. 그러나 그들은 벌거 벗은 몸을 가진 모성에 대해 이야기하지 않습니다. 이것은 인간의 도덕에 위배되며 아기가 나이가 들어도 어린이가 아닌 더 큰 어린이로 대체되고이 여성이 그들의 어머니라면 분명해질 것입니다.
에로티카 같은 사진은 없습니다. 단점을 강조한 후에 여성의 몸나는 그것을 얻지 못할 것이다. 그리고 오랫동안 일어나지 않을 것입니다.
한국 화장품 가방의 장식 부분.
아마도 내 메이크업 가방의 한국어 부분에 대해 이야기를 시작할 것 같아요. 1부, 장식. 그래서... Bbi@ 브랜드는 러시아어 인터넷에서 어떤 리뷰도 찾을 수 없었고, 그들의 웹사이트는 한국어로 되어 있지만, 뭔가 꼭 가져가야 할 게 있어서 무작정 가져갔습니다. 다음 2장의 주인공은 19호 펜슬과 아이라이너입니다. 갈름 블랙 연필 이름이라 글리터가 들어간 검정색일 줄 알았는데 아니 깜짝 놀랐습니다 :)) 그린이에요) 즉, 블랙처럼 보이지만 그 안에 글리터가 그린이고 눈에는 녹색으로 보이는데..
20~25세가 되면 추간판 탈출증이 발생할 가능성이 매우 높으며, 이는 50세 이전에 나타날 것으로 "추정"됩니다. 게다가 척추로 인해 내부 장기, 그리고 그들의 질병은 점차 시작됩니다. - 그런 사태를 어떻게든 막을 수는 없을까? - 아이가 우리에게 오면 다른 길이발 밑에 깔창을 깔아요 짧은 다리골반을 정렬하기 위해서입니다. 깔창의 두께와 크기는 전문가가 결정합니다. 여기의 모든 아마추어 활동은 돌이킬 수 없는 결과를 초래합니다! 그리고 부모는 깔창이 아이가 신는 모든 신발에 맞는지 확인해야 합니다. 그렇지 않으면 이 모든 것이 의미가 없습니다. 19세까지 깔창을 꾸준히 착용하고 척추 측만증의 아치를 정렬하면 골반의 틀어짐을 바로잡을 수 있고,
...보시다시피, 인간의 몸모든 근육은 다음과 같이 나누어진다. 다른 그룹. 예를 들어, 골격근순간적인 힘의 적용을 담당하는 는 이차적으로 중요하지만, 바로 이것이 목표였습니다. 육체적 운동지난 백년. 이러한 운동은 나머지 근육에만 해를 끼쳤습니다. 왜? 여기에서 우리는 즉각적인 힘 적용을 담당하는 근육인 복부 압박을 펌핑하기 시작합니다. 이때 반대로 이완이 필요한 등 근육은 어떻게 되나요? 우리가 펌핑하는 배와 함께 등은 돌처럼됩니다. - 는 어때 " 조화로운 발전성격"? - 여기 저기. 사실, 사람이 자신의 모든 기술을 동시에 즉시 개발할 수 없다는 것을 확립한 것은 러시아 신경 생리학 학교였습니다...
논의
대학 졸업 후 허리 통증이 생기기 시작했는데 학교도 영향을 미친 것 같습니다. 지금은 허리가 아프지 않도록 어렸을 때 엄마, 아빠 말씀을 잘 들었어야 했어요. 이제 나는 이미 요가에 가고 콘드록사이드 젤로 등을 바르기 시작했습니다. 유일한 문제는 수영장에 갈 수 없다는 것입니다. 지금은 겨울이고 수영장 후에는 감기에 걸릴 수도 있습니다. 수영장이 골연골증에 많은 도움이 된다고 하지만.
내 등이 내 인생을 괴롭혔다. 고통은 끔찍했습니다. 내가 의사에게 갈 때까지. 잡혀서 다행이다 좋은 의사. 그는 모든 것이 고칠 수 있고 콘드록사이드 젤과 마사지를 처방받을 수 있다고 말했습니다. 결과에 만족합니다. 이제는 허리질환에 관심이 생겼습니다. 의사들이 허리 통증과 골연골증에 대해 이야기하고 조언을 해주는 기사가 정말 마음에 들었습니다. 관심 있는 사람은 누구나 [link-1]을 읽어볼 수 있습니다. 허리 통증을 없애는 방법에 대해 설명합니다.
친구와 저는 바베큐를 하고 있었습니다. ~에 가스 난로. 우리는 작은 나뭇가지와 성냥을 버너 위에 올려놓고 성냥에 불을 붙이고 가스를 켰습니다. 이곳은 소시지를 튀겨서 테이블 나이프에 꽂는 곳이었습니다. 맛있었는데... 어머니가 칭찬을 안해주셔서 아쉽네요. 그런데 우리는 난로를 청소할 수도 없었고, 칼도 버려야 했습니다. 10학년이 되자 학업 성적은 평준화되었고, 급우들과의 문제도 사라졌으며, 흡연 실험도 통과했고, 인생에서 이루고 싶은 것에 자신감이 생겼습니다. 금지 사항은 없었습니다. 믿을 수 없습니까? 나는 어떤 것에도 금기 사항이 없었지만 내 행동에 대해 모든 책임을 졌습니다. 엄마는 나에게 자신을 존경하고 순종해야 한다고 말씀하신 적이 없습니다. 그렇지 않으면 나에게는 결코 발생하지 않았습니다. 그들은 나를 존경합니다 – 나는 존경합니다. 산책 금지는 아닌데...
그러나 연관 별명도 발생합니다. 그래서 한 학교에는 모두가 Margaritka라고 부르는 Nastya라는 소녀가있었습니다. 부드럽고 감동적인 것 같습니다. 하지만 별명의 이력은 의외다. 초등학교 때 Nastya는 교정기를 착용했고 아이들은 그녀를 Margaret Thatcher에 대해 놀렸습니다. 철의 여인"). 그 후 소녀는 자라서 치아가 곧게 펴지고 교정기가 사라졌습니다. 그리고 마가렛에게서 그녀는 데이지로 변했습니다. 그리고 때로는 아이 자신이 "자신을 설정"했다는 사실 때문에 별명이 나타나는 경우도 있습니다. 그래서 9월 1일에 데니스는 친구들과 만났을 때 자신이 휴가차 마을에 있었다고 말했습니다. 그래서 그는 학교가 끝날 때까지 Straw로 남아있었습니다....
..... "별명" 또는 "별명". 동화에서 "Rezvy라는 별명을 가진 Egorka라는 남자가 살았습니다"라는 내용을 기억하십니까? 더욱이 고대에는 누군가를 “부르” 때 형태를 엄격하게 관찰했습니다. 그러므로 우리는 Krivov라는 사람의 조상 중 하나가 정확하게 비뚤어졌다는 것을 어느 정도 확신을 가지고 말할 수 있습니다. 그리고 Dlinnogov는 다리가 길어요. 예를 들어 Ubeikobyla의 조상은 말의 생명을 앗아갈 가능성은 거의 없었습니다. 그래서 아마도 그들은 그것을 매우 불렀을 것입니다. 강한 남자: 주먹을 휘두르면 암말을 죽인다고 합니다. 공격적인 이름은 예를 들어 바보와 같이 지식이 풍부한 사람들 사이에서 웃음과는 완전히 다른 것을 불러 일으킨다고 생각합니다.
어린이의 척추 곡률과 자세. 허리와 복부 근육을 강화하는 운동
...비대칭 위치 어깨 거들높은 자세로 앉아 있는 습관의 결과로 형성될 수 있습니다. 오른쪽 어깨. 자세히 살펴보십시오. 아마도 아이가 공부하고 있는 테이블이 그에게 너무 높을 수도 있습니다. 왼손탁자 위에 눕는 대신에 늘어진다(탁자가 둥근 경우에도 같은 일이 일어날 수 있다). 서있는 자세. 비뚤어진 착지처럼 다리를 옆으로 반쯤 구부린 채 서 있는 습관은 비대칭적인 신체 위치를 발달시킵니다. 이는 다른 원인(예: 요추의 발육 부진)으로 인해 척추의 측면 만곡을 악화시킬 수 있습니다. 신체 활동 부족... 어린이의 자세 장애 발생의 또 다른 중요한 요소는 악명 높은 생활 방식으로 간주되어야합니다. 슬프지만 현대의 아이들은 덜 움직이기 시작했습니다.
솔직하게 말해야 해요. 나 자신을 돌봐야 해요! 나는 건강을 빚지고 있습니다! Onlinebaby: 예, 전통 사회에서 임산부는 일반적으로 당근으로 간주됩니다. 사람의 세계에서는 꼬리가 튀어 나오고 비인간의 세계에서는 배가 튀어 나옵니다. 여성의 지위와 사회적 지위는 아직 평준화되지 않았고, 더 이상 이모가 아닌 '이모 플러스'이지만 아직 '어머니'는 아닌 것 같습니다. 그리고 그녀는 신부, 신병 및 기타 "전환자"로서 이 9개월을 마치 "우리와 함께 있지 않은" 것처럼 난로 옆에서 점점 더 그녀 편에서 보낼 것이라고 명확하게 설명합니다. Plaksa: 이것은 두 세계에 대한 흥미로운 아이디어입니다. 그런데 당신은 그것을 매우 유사하게 설명했습니다. 아, 중독성이 강한 이 다른 세계.. 아직 그 두 번째 세계를 잘 공부하지 못했어요. 왜냐하면 깊숙이...
...자, 복근에 대해 말씀드리겠습니다. 임산부를 위한 필라테스 강좌를 수강했는데, 특별한 운동언론에 임산부를 위한 수중 에어로빅 강좌를 수강했는데, 복근운동 3가지가 있었습니다. 복근을 펌핑해야하며 출산 과정에 참여하므로 훈련 된 복근 없이는 할 수 없습니다! 여성이 복근에 대한 환상을 품고 유산을 하게 될 것이라고 말하는 것은 지극히 정상적인 현상이다. 결국 복근은 살찐 배 수준인데, 펌핑하면 기분이 나빠진다는 것이 논리입니다. 여성! 즉, 경험에 기초한 것이 아니라, FA에 기초한 것입니다.
논의
그런데 왠지 사회는 모스크바 사람인 나에게 아이는 짐이라는 생각을 심어주지 않았다...
일반적으로 IMHO는 자신의 말을 듣고 최선을 다합니다.
나는 Plaks의 의견에 전적으로 동의합니다. 우리는 많은 고정관념, 두려움 등에 둘러싸여 있습니다. 나는 임신이 책임감 있고, 종종 연약하고, 흥미롭다고 주장하지 않습니다(나 자신도 심각한 문제를 겪었습니다). 하지만 나는 여전히 두려움이나 강요된 의견 등에 매달릴 필요가 없다고 확신합니다. 이것은 꼭 함께 보내야 할 멋진 기간입니다. 좋은 분위기그리고 정말 활발해요!
2007년 5월 17일 08:49:43, 마리아D. 서비스 분야의 전문가들 “의심할 여지 없이 사회는 더욱 풍요로워질 것입니다.” 러시아 인문학 대학의 마케팅 및 광고학과장이자 경제학 박사인 Dmitry Shevchenko가 “부자들 사이의 소비 차이”라고 확신했습니다. 가난한 사람들은 별로 중요하지 않을 것입니다. 이것은 많은 나라에서 일어나고 있습니다. 그들이 말하는 대로, 서비스는 다양한 계층의 요구를 균등화합니다. 그러나 개성과 취향은 증가할 것입니다. 따라서 개인 의사, 변호사, 신부, 심리학자들이 점점 더 많은 분야에 종사하게 될 것입니다. 수요 도랑 설계에 대한 수요는 주택, 다차, 토지 건설 등 삶의 여러 영역에서 계속 증가할 것이며, 수많은 개인 소규모 미용실, 진료소, 카페, 레스토랑, 학교, 상점 및 대학이 생길 것입니다. .. 점점 더 많은 제안이 나타날 것입니다...
잘못된 물린 경우 어떻게 해야 할까요?
논의
정보 정말 감사합니다! 그런거 전혀 몰랐네요 오늘 치과의사가 딸에게 치아교정이 필요하다고 하더군요. 이제 거의 12살이 되었는데 딸이 그런 것을 가지고 학교에 가기가 무섭습니다. 그리고 학교에 이 운동화를 신고 갈 필요도 없어요. 내일 달려가서 파는지 알아보겠습니다. 그런 게 있나요?
제 아들은 1년 반 동안 운동화를 신었는데, 이제는 교정기를 착용해야 했는데요... 두 번째 줄에서 치아 하나가 지금까지 자라서 트레이너에 맞지 않습니다. 일반적으로 트레이너를 착용하면 결과가 나타났습니다. 물린 부분이 교정되고 턱이 약간 자랐습니다. 2학년이 되었을 때 아이가 항의를 시작하지 않고 그것을 입는 것을 “잊지” 않았다면 더 좋았을 것입니다.
우리 트레이너의 비용은 45,000입니다. 우리는 이미 교정 비용으로 약 15달러를 지불했으며 최소한 같은 금액을 다시 지불할 것입니다.
그리고 지금 막내는 트레이너를 입고 있어요 :) 치과 문제는 유전되기 때문이죠.
아스펜에는 수지가 없습니다. 하지만 이 나무의 놀라운 에너지는 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 신경계사람. 옛날에는 몸이 약하면 참나무를 안고, 아픈 곳은 사시나무에 대고 누르라고 했습니다. 길고 부드러운 섬유의 높은 전기 전도성 덕분에 아스펜은 인간의 생체장을 평준화하여 치유합니다. 외국인은 왜 아스펜을 사용하지 않습니까? 사실은 아스펜이 비뚤어지고 매듭이 있다는 것입니다. 사용 가능한 목재의 생산량이 낮습니다. 사시나무는 건조기에 돌리면 많이 휘어지기 때문에 반드시 건조해주셔야 합니다 옥외그리고 더 이상. 우리의 무한한 산림 보호 구역만이 사시나무로 목욕탕을 지을 수 있게 해줍니다. 그건 그렇고, 선택된 아스펜은 사실상 어떤 것과도 비교할 수 없습니다 ...
우리 가족에서는 몇 년 동안 보육원의 중심이 아이들을 위한 스포츠 단지가 되었습니다. 큰 아들은 다섯 살인데, 그의 “등록” 장소는 여전히 바뀌지 않습니다! 두 살 때 그는 고리와 몽키바를 마스터했고 공중제비와 걷기를 배웠습니다. 경사면. 오늘 내 아들은 슬라이드에서 복근 운동을 하고, 수평 바에서 풀업을 하고, 행잉백을 복싱하고 있습니다. 그리고 새로 태어난 아기는 부드러운 매트 위에서 구르는 법을 배우고, 몸을 끌어 올려 앉고, 편안하고 얇은 사다리 가로대를 잡고, 경사진 미끄럼틀을 따라 기어갑니다. 그리고 태어날 때부터 스포츠 콤플렉스를 이용할 수 있다는 것이 얼마나 대단한지 알겠습니다. 집이 흥미로운 환경을 조성할 때 신체 발달, 자기야, 조금만 도와주면...
...목욕탕이나 수영장에서 이 흥미를 활용하십시오. 가라앉는 장난감을 가지고 가서 작은 다이버와 함께 물속에서 꺼내십시오. 물에 입을 넣어 재미있는 거품을 날리고, 작은 모터처럼 발로 물을 때리세요. 아기가 자신감 있게 앉고 서는 법을 배우면 공 위에서 연습할 때 이러한 자세를 사용하십시오. 앉은 아이를 가볍게 흔들면서 팔을 가볍게 잡고 등을 조절하여 몸의 위치를 수평하게 유지합니다. 엄마의 손을 잡고 핏볼 위에서 얼마나 높이 점프할 수 있는지 아이에게 보여주고 엉덩이에 쿵쾅쿵쾅 뛰어다니는 재미를 느껴보세요! 또는 약간 기대거나 지지 없이 서서 손뼉을 칠 수도 있습니다(엄마는 손으로 빌레이합니다). 아기는 자라면서 점점 더 밝고 화려한 것에 관심을 갖게 됩니다. 다른 색상, 어린이 스포츠 단지의 사다리 및 지지대. 격려하다...
이 규칙은 건축법 및 규정에 따라 작성됩니다. 급수 및 중앙 난방 시스템의 파이프를 테스트하려면 유압 프레스와 같은 특수 장치가 필요하며 성실한 건축업자는 이를 보유해야 합니다. 프레스를 사용하면 작업 표준보다 1.5배 더 큰 파이프의 테스트 압력을 생성할 수 있습니다. 수도관은 10분 동안 새지 않도록 하고, 라디에이터는 5분 동안 유지해야 합니다. 이번에는 견고함을 확인하는 데 충분하며 파이프가 고장 나면 규칙에 설정된 5분과 10분보다 훨씬 일찍 발생합니다. "ra..." 아래의 파이프 점검(전문 용어로는 "압력 테스트")에 동의할 필요가 없습니다.
...벽 뒤에서 배선하고 통신을 확인한 후 두려움 없이 벽과 천장의 수평을 맞추고 새 스크리드를 설치하거나 오래된 것을 수리할 수 있습니다. 곡률이 큰 벽을 수평으로 맞추기 위해 건축업자는 건식 벽체를 가장 자주 사용합니다. 벽이 콘크리트라면 이것이 유일한 실행 가능한 옵션일 수 있습니다. 벽돌 벽은 초과 부분을 잘라낸 다음 미장하여 수평을 맞추는 경우가 많습니다. 그러나 건축업자는 즉시 모든 벽과 천장을 석고보드로 덮을 것을 제안하는 경우가 많습니다. 오히려 번거롭고 시간이 많이 걸리는 석고 작업을 귀찮게하기에는 너무 게으른 때문입니다. 다층 석고와 달리 석고보드는 간단하고 빠르게 설치됩니다. 자격을 갖춘 장인이라면 하루 만에 20미터짜리 방을 쉽게 "덮을" 수 있습니다.
그들은 구강에 쌍으로 나타납니다. 먼저 아래쪽 두 개, 위쪽 두 개 등입니다. 따라서 생후 6개월부터 4개월마다 4개의 새로운 치아가 나올 것으로 예상됩니다. 풀세트(보통 2.5~3년). 치아 맹출 - 어려운 과정, 치아가 특이한 각도로 잇몸에서 나올 수 있습니다. 일부 치아는 곧바로 나오는 반면 다른 치아는 처음에는 비뚤어진 것처럼 보이지만 시간이 지나면 곧게 펴집니다. 젖니가 나는 단계에서 아기는 무엇을 접하게 될까요? 젖니가 남 - 자연적 생리적 과정. 그러나 이는 아기에게 불안감을 줄 수 있고 상당히 고통스러울 수 있습니다. 그러므로 이가 날 때 어떤 증상이 나타날 수 있는지, 이가 나는 단계에서 아이의 불편함을 완화하는 방법을 알아야 합니다....
출산 시 통증 완화. 출산 시 통증 완화전투 초반에는 미래의 엄마배 호흡을 사용하여 에너지를 절약합니다. 통증이 심해지면 호흡이 빨라지고 수축이 최고조에 이르면 최대한 강해집니다. 그런 다음 수축이 "사라지면서" 진통 중인 여성은 호흡을 진정시키고 고르게 합니다. 분만의 두 번째 단계에서는 태아가 산도를 따라 움직이기 시작할 때 수축할 때마다 거짓 배변 충동(장을 비우려는 욕구)이 동반됩니다. 이 감각은 질 옆에 위치한 직장에 대한 태아 머리의 압력으로 인해 발생합니다. 이 단계에서 분만 중인 여성은 너무 일찍 밀어붙이는 것을 피하고 최대화해야 합니다.
논의
그리고 왼쪽으로 누워 있으라는 말을 들은 것처럼 나에게는 가장 쉬웠습니다! 쪼그리고 앉는 것도, 네 발로 걷는 것도, 걷는 것도 도움이 되지 않았고, 고통스러울 뿐만 아니라 매우 피곤했습니다.
이것은 완전히 아마추어적인 기사이며 본질적으로 순전히 이론적입니다. 산부인과 병원에서 러시아 연방출산을 촉진하기 위해 이러한 "기술"을 사용하는 것은 허용되지 않습니다. 통증을 완화하기 위해 특정 자세를 취하자 담당 의사는 "누가 그런 걸 가르쳤나요? 자, 누우세요. 그런 건 싫습니다."라고 빠르게 반응했습니다. 그리고 우리 모두 스마트 북을 읽는 방법을 알고 있으므로 표절할 필요가 없습니다.
2009년 12월 19일 00:54:10, 루크레치아 카스트로E. 나에게) “엄마, 인형 가지고 놀아도 돼요?”라고 물어보세요. 그리고 그녀는 “어떻게 해야 하나요!?”라고 몇 번이나 물었습니다. 일반적으로 나는 긴급 조치를 취하기 시작했습니다. 첫 번째 일은 할머니의 조언에 따라 이루어졌고 새끼는 사회적으로 유용한 일에 익숙해지기 시작했습니다. 그리고 이것이 오늘 우리가 가진 것입니다. 우리 아들은 가스에 불을 붙이고 주전자나 음식을 데우는 법, 쓰레기를 버리는 법, 가게에 가는 법, 진공 청소기로 청소하는 법, 야채 껍질을 벗기는 법, 샐러드용으로 비뚤어진 큐브로 자르는 법, 햄스터의 손질하는 법을 배웠습니다. 새장, 머그잔을 씻고 즉시 치워 두십시오 제자리에 놓고 신발을 씻으십시오. 아들은 “그런데 어떻게 해야 하지!?”라는 질문을 그만두었습니다. 그 후에는 사회적으로 중요한 일이 뒤따를 것임을 깨달았기 때문입니다. 그리고 이제 그는 조용히 방에 가두어 멍하니 바라보기 시작했습니다. 천장이나 켜져 있거나 꺼져 있는 컴퓨터의 모니터에...
논의
나는 아이디어를 던지고 있습니다. 공이 아닌 풍선 공을 사용하여 테니스 또는 기타 라켓을 가지고 노는 것이 더 쉽습니다. 가구는 손상되지 않고 조용하며 아이들이 치는 것이 훨씬 쉽습니다.
매우 흥미롭고 유용합니다! 특히 컴퓨터를 떼는 것에 대해서요. 내 아들은 16시간 동안 그 뒤에 앉아있습니다. 한때는 아이를 이 일에서 떼어 놓아야 할 필요가 있었습니다. 오랫동안 앉아, 이제 17살이면 너무 늦었습니다. 그러나 부모들은 “아이가 무엇을 즐겨도 상관없다”며 게으르고, 이제는 친구, 여자와 함께 산책하는 것조차 “사격 놀이”만큼 흥미를 끌지 못한다.
2008년 9월 9일 14:28:34, 인나"복근을 키우는 방법"이라는 검색어를 입력하면 신뢰할 수 없는 정보가 많이 제공되지만 대부분은 다양한 운동및 방법. Zozhnik은 여러 가지를 수집했습니다. 주요 실수신뢰할 수 있는 출처를 바탕으로 이러한 내용을 삭제했습니다.
0. 누구나 식스팩 복근을 갖고 있지만 대개는 지방층 아래 숨겨져 있습니다.
숫자 0 아래에서는 기본적으로 다시 반복하면 됩니다. 모든 사람은 식스팩 복근을 갖고 있습니다. 심지어 훈련이 잘 안 된 사람이라도 근육이 그렇게 설계되어 있기 때문입니다. 하지만 큐브는 체지방 비율이 확실히 낮은 경우에만 눈에 띄게 됩니다.
물론 복부의 모양은 여전히 복부 근육의 발달에 달려 있습니다. 대략적으로 말하면, 오랫동안 효과적으로 훈련했다면 복근은 더 높은 지방 비율로 보일 것이고, 복근이 제대로 훈련되지 않았다면 극히 낮은 지방 비율로만 보일 것입니다.
그러나 어떤 경우에도 복근의 가시성은 주로 신체의 지방 비율에 따라 달라집니다. 따라서 식스팩 복근을 달성하는 것이 다이어트 중 첫 번째이며, 그 다음은 아래에 설명된 운동입니다.
우리도 줄게 기본 그림, 지방과 복근의 비율을 나타냅니다.
이런 점에서 바벨 스쿼트는 복부 기계를 공격하는 것보다 훨씬 효과적입니다.
2. '하복근'과 '상복근'은 없고, '상복근과 하복근' 운동을 해주는 전문 트레이너도 없습니다.
해부학적으로 프레스는 '상단'과 '하단'으로 구분되지 않습니다. 모든 복부 운동은 근육을 완전히 자극하고 발달시킵니다. 많아지고 적어지고 효과적인 운동(텍스트 ""에 설명되어 있음) 그러나 "상단"과 "하단"에 대한 연습은 없습니다.
그러므로 언론의 '상위'와 '하위'를 이야기하는 코치에 대해 위엄과 겸손으로 의견을 형성하십시오.
3. 반복 횟수는 중요하지 않습니다
프레스에 하중을 가할 때 가장 중요한 것은 근육에 하중이 가해지는 시간입니다. 즉, 매달린 상태에서 다리를 들어 올리면 가장 어려운 지점에서 몇 초 동안 정지하고 천천히 반복하십시오. 10회 반복하는 것이 빠른 속도로 20회 반복하는 것보다 더 효과적입니다.
타는듯한 느낌에 집중하십시오. 주관적 근육부전, 즉 백만 달러를 들여도 한 번 더 반복할 수 없을 것 같은 느낌이 들 때까지 통증을 통해 반복을 하는 것이 필요합니다. 다양한 출처에 따르면 15~25회 반복 내에서 주관적인 근육 장애가 발생하는 방식으로 부하를 선택하는 것이 좋습니다.
4. 곧은 다리와 곧은 몸을 올릴 필요가 없습니다.
복부 근육의 최대 수축은 등이 둥글게 되고 턱이 가슴에 눌려질 때 발생합니다. 비틀기의 모든 변형에서 공 모양으로 몸을 구부리고 있다고 상상해야 합니다.
다리 리프트의 모든 변형에서 무릎을 약간 구부리고 다리가 아닌 골반을 들어 올리려고 노력해야 합니다. 이렇게하면 고관절 굴곡근과 대퇴사 두근의 부하가 줄어들고 복부 근육에 최대 부하가 가해집니다.
또한 부상위험에 관한 연구도 진행 중이다. 요추 부위일부 복부 운동. 이에 대해 "프레스를 올바르게 펌핑하는 방법"이라는 텍스트에서 자세히 설명했습니다.
5. 탄탄한 복근과 편평한 배를 만드는 데는 다양한 근육이 필요합니다.
복부 수축을 주로 담당 가로 근육, 그리고 당신도 그녀를 훈련시켜야 합니다. 위대한 Arnold처럼 "진공"을 시도해 보세요.
6. 복근을 키우는 동시에 체지방률을 줄이는 것은 불가능합니다.
7. 큐브의 아름다움과 배열은 선천적으로 주어지는 것이며, 태어날 때부터 복근이 그렇지 않으면 매끈해질 수 없습니다.
아마도 언젠가 당신은 자신의 식스팩 복근을 볼 기회를 갖게 될 것입니다. 이전에 이것을 해본 적이 없다면, 당신이 보는 것은 당신에게 놀라운 것일 수 있습니다. 당신의 복근은 이 글의 제목 사진에 나오는 남자만큼 아름답고 대칭적이지 않을 수도 있습니다. 그것은 당신의 운에 달려 있습니다.
당신의 복근은 다음과 같이 보일 수 있습니다 :
또는 다음과 같습니다:
또는 다음과 같습니다:
저는 유전적으로 운이 좋았습니다.
