컴퓨터에서의 올바른 위치. 컴퓨터 작업 - 올바르게 앉는 방법

우리 세상에서는 컴퓨터 없이는 불가능합니다. 없어서는 안 될 조수직장에서, 쉬는 동안, 사랑하는 사람이나 친구들과의 대화에서도 마찬가지입니다. 믿을 수 있는 수단도로에서의 연결 등.

우리는 컴퓨터에 너무 익숙해서 컴퓨터가 건강에 미치는 영향을 항상 인식하지는 못합니다. 특히 젊은 세대가 이에 대해 책임이 있습니다.

그것이 바로부터라면 어린 시절아이가 전자 “친구”와의 의사소통 규칙을 배우지 않으면, 아이는 빨리 그 친구에게 의존하게 되고 도덕적으로나 육체적으로 고통을 겪게 됩니다.

컴퓨터의 해로움은 무엇이며 건강에 미치는 해로운 영향을 피하는 방법?

컴퓨터 작업을 할 때 신체의 어떤 기관과 시스템이 스트레스를 받나요?

전자 보조 장치를 부적절하게 사용하면 인간의 많은 시스템과 기관이 손상될 수 있습니다. 때문에 부하 증가일부의 경우 기능이 저하되고 만성 질환이 나타납니다. 기타, 외부에서 근무 완전한 힘, 위축.

보호하기 위해 어떤 기관이 충격의 가장 큰 영향을 받는지 기억하는 것이 유용합니다.:

비전. 모니터의 깜박임은 눈 근육에 과부하를 주어 시력을 감소시킵니다. 컴퓨터와의 지속적인 '소통'으로 인해 눈물 보호막이 건조해져 '안구건조증'이 발생하게 됩니다. 이는 오랫동안 PC에서 작업하는 사람들 중 적어도 절반에게 영향을 미칩니다. 직장인들에게 흔히 나타나는 직업병입니다. 그러나 아이들의 눈은 온갖 종류의 물건에 걷잡을 수 없이 “매달려” 몇 시간을 보낼 때 가장 큰 고통을 받습니다. 모바일 장치. 약간 대조되는 색상의 문자가 있는 어두운 키보드는 터치 타이핑에 능숙하지 않은 사람들의 시력을 점차적으로 망칩니다. 그리고 조명이 약한 곳에서 컴퓨터 앞에 앉아 있는 습관이 있는 백라이트가 없는 키보드는 거짓 실명을 유발할 수 있습니다.
척추. 일정한 자세로 오랫동안 앉아 있으면 일부 근육은 과도하게 긴장되고 다른 근육은 위축됩니다. 이것은 추간판과 골 연골 증의 파괴를 유발합니다. ~에 과도한 부하디스크에(때문에 앉은 자세) 탈장, 사지 통증 및 두통이 나타납니다. 그리고 연약한 어린이의 척추는 척추 측만증이라는 휘어짐의 위험이 있습니다.
관절. 손과 손가락의 관절은 지속적인 긴장으로 고통받습니다. 패드 부상의 경우는 드문 일이 아닙니다. 손목 안쪽에 박차가 나타날 수 있습니다. 이를 방지하려면 특별한 연화 키보드 스탠드가 필요합니다.
장시간 앉아 있으면 다음과 같은 부작용이 있습니다. 열 효과 또는 신체의 과도한 가열대변과의 긴밀한 "접촉"으로 인해 PC 사용자가 장기의 혈액 정체를 초래함 비뇨생식기계. 이 다양한 병리, 치질, 전립선염 등.
컴퓨터는 특별한 영향을 미칩니다. 정신 건강그리고 뇌. 이것이 바로 컴퓨터 중독이며, 정상적인 의사소통을 컴퓨터 통신으로 대체하고, 실생활가상 및 기타 병리. 연약한 아이의 정신은 이로 인해 가장 큰 고통을 겪습니다. 어른들의 통제력이 약한 아이들은 컴퓨터 게임 상황을 실생활, 사회적 적응을 피하고 가상 세계에서 고립됩니다.

컴퓨터가 보조자 역할만 하고 건강의 재앙이 되지 않으려면 이를 최대한 고려해야 합니다. 부정적인 영향, 합리적으로 정리 직장. 여기에는 다음이 포함됩니다 정확한 착륙, 의자, 테이블, 마우스, 키보드, 효율적인 조명 및 기타 요소 선택.

컴퓨터 작업의 최대 시간을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 육체적 운동시력 병리, 자세 불량 등을 예방합니다.

올바르게 앉는 방법

손 위치. 팔꿈치는 긴장되어서는 안되며 직각으로 구부리고 테이블 위에 자유롭게 잡는 것이 편리합니다. 손가락은 살짝 구부려 패드로만 키보드를 가볍게 터치합니다. 입력할 때 손목 관절이 아닌 손가락만 움직여야 합니다. 그리고 이때 손바닥을 테이블과 키보드 위로 내릴 필요는 없습니다. 손은 키보드에 자유롭게 닿아야 하며 화면을 더 멀리 배치하는 것은 바람직하지 않습니다. 팔 길이.
노트북으로 작업할 때는 외부 키보드와 마우스를 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 허리, 목, 팔이 과로로부터 보호됩니다. 그를 오랫동안 무릎 위에 올려 놓을 수는 없습니다. 이를 위한 특별한 홀더가 있습니다. 최후의 수단으로 노트북 아래에 무언가를 놓을 수 있습니다.
작업할 때는 발을 바닥에 직각으로 놓는 것이 좋습니다., 하나를 다른 것 위에 놓을 수는 없습니다.
똑바로 뒤로그리고 의자 등받이에 살짝 기대어 앉는다.
한 번에 2시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것은 권장되지 않습니다.. 산책하고 스트레칭을 하려면 10분 정도 휴식을 취해야 합니다. 하루 총 앉아서 일하는 시간은 6시간이다. 그리고 어린이의 경우 이 수치는 연령에 따라 3-6배 감소합니다.

비디오: "컴퓨터에 올바르게 앉는 방법은 무엇입니까?"

사용자의 눈의 편의를 위해 컴퓨터를 가장 잘 설치하는 방법을 알아야 합니다.. 이는 다음을 의미합니다.

눈부심이 떨어지지 않아야합니다.. PC가 창가 근처에 있으면 다른 곳으로 옮기거나 커튼을 쳐야 합니다. 조명의 밝기를 조절하기 위해 조광기, 눈부심 방지 스크린 필터 또는 책상 램프를 사용하여 작업장의 균일한 조명을 보장합니다. 어린이들을위한 최고의 장소 PC 게임의 경우 빛이 충분한 방에 별도의 코너가 있습니다.
모니터 중앙의 최적 위치는 눈높이입니다., 눈과 눈 사이의 거리는 최소 50cm, 최대 화면 대각선은 최대 80cm이어야 하며 눈과 화면 사이의 각도는 30도가 됩니다. 이 경우 목이나 눈이 너무 긴장되지 않습니다. 이 위치에서 텍스트를 보기 어려운 경우 글꼴을 확대해야 합니다.
인쇄물로 작업할 때 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 특별한 스탠드그들을 위해 화면 옆에 설치되었습니다.
안경을 사용하여 작업할 때는 모니터에 편안한 각도를 선택해야 합니다..
또한 키보드는 눈 바로 앞에 있어야 하며, 마우스는 키보드에서 20cm 떨어져 있어야 합니다.

작업에 필요한 물건을 쉽게 사용하려면 팔 길이에 배치하는 것이 좋습니다. 동시에 불필요한 물건으로 작업 공간을 어수선하게 만들어서는 안됩니다.

컴퓨터 위치와 함께 큰 중요성작업 공간을 최적화하고 최대한의 편안함을 보장하려면 올바른 의자와 테이블을 선택해야 합니다. 선택할 때 어떤 점에 주의해야 합니까?

컴퓨터 의자에 대해서:

좌석 높이와 등받이 기울기를 조정하는 것이 중요합니다.
그리고 이 외에도 특수 씰이 내장되어 근육에 가해지는 부하를 고르게 분산시키는 데 도움이 되면 다리의 혈관이 압박되는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
편안한 발판과 머리 받침대를 사용하는 것이 좋습니다.
등받이가 세 지점에서 서로 다른 각도로 구부러진 모델은 특히 등받이에 편안합니다.
특수 바퀴를 사용하면 바닥이 긁히지 않고 의자를 쉽게 이동할 수 있습니다.
실내 장식으로는 천연 직물이 선호됩니다. 의자에서 자주 일어나야 한다면 적당히 부드러운 것이 좋습니다.

테이블을 선택할 때 다음 사항에 주의해야 합니다.:

사용자 측의 상판 절단면은 경사지게 하고, 상판의 높이는 충분히 높은 것이 바람직합니다.
책상에 가장 편리한 옵션은 슬라이딩 키보드인 것 같습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 타이핑하는 동안 늘어진 팔꿈치는 더 빨리 피로해집니다. 테이블은 넓고 깊어서 손이 편안할 것 같아요.
테이블 아래에는 다리를 놓을 수 있는 충분한 공간이 있어야 하며 어떤 것도 다리를 방해해서는 안 됩니다.
데스크탑 안정성 – 필수 조건편리하고 안전한 작업을 위해
을 위한 올바른 자세문제와 정확한 비율테이블과 의자 높이. 발은 바닥에 쉽게 닿아야 하고 직각을 이루어야 합니다.
가구에 바퀴가 있는 경우에는 마개를 장착하는 것이 중요합니다.
작업 표면에 이상적인 코팅은 습기와 열에 강해야 합니다.

비디오: "컴퓨터 작업을 위한 10가지 꿀팁"

컴퓨터 작업 시 질병 예방을 위한 운동

당신은 알고 계십니까...

다음 사실

여러 가지 운동( 정기 훈련) 안구 건조증이 발생하는 것을 예방합니다.. 발코니에서 하거나 창문을 열어둔 채로 하는 것이 더 좋습니다.

손바닥이 따뜻해질 때까지 문지릅니다. 눈꺼풀 위에 십자형으로 놓고 잠시 동안 조용히 앉아 있으십시오. 그런 다음 감은 눈의 눈꺼풀을 손가락 끝으로 20회 두드립니다. 눈 아래에도 이렇게 하세요.
마사지 내부 모서리눈 집게손가락시계 방향과 시계 반대 방향. 외부 모서리에도 동일한 작업을 수행합니다.
왼손과 손가락을 번갈아 가며 두드리는 동작을 수행합니다. 오른손, 이마부터 머리 뒤쪽까지. 그런 다음 두 번 눈을 급하게 감고 뜨십시오. 운동을 10회 반복하세요.
눈을 감은 상태에서 안구를 시계 방향으로 천천히 돌린 다음 시계 반대 방향으로 돌립니다. 하루에 세 번 여러 번 반복하십시오.
긴장을 풀고 몇 초 동안 눈을 깜박입니다. 가능한 한 자주 운동을 반복하십시오.
눈꺼풀을 꽉 쥐고 몇 초간 그 자리에 앉아보세요. 이는 눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
창밖 멀리 있는 물체를 바라보고, 숨을 들이마시며 코끝을 바라보세요. 숨을 내쉴 때 멀리 있는 물체를 다시 보십시오. 다음 숨을 들이쉴 때 눈을 위로 들어 올리고 숨을 내쉴 때 이전에 멀리 있던 물체로 돌아갑니다. 일련의 작업을 세 번 반복하십시오. 화면에 장시간 집중하다 보면 처음에는 공간의 방향성을 잃어 불편함을 느끼게 됩니다.
~에 감긴 눈대각선, 수직, 수평의 패턴에 따라 안구로 숫자 8을 그립니다. 이 순서대로 그림을 완성하세요. 직사각형으로 밝혀졌습니다. 여기서 가장 중요한 것은 부드러움과 여유로운 안구 움직임입니다. 그렇지 않으면 현기증이 발생할 수 있습니다.
결론적으로, 패턴에 따라 사인파나 아코디언과 유사한 눈을 오른쪽에서 왼쪽으로 그리고 반대 방향으로 움직입니다.

목, 어깨 및 골 연골 증의 통증을 피하려면 다음을 포함하여 마사지하는 것이 유용합니다.:

이런 운동으로 보충하면 도움이 됩니다:

손바닥과 팔꿈치를 몸에 밀착시킨 채 의자에 앉아 견갑골을 10회 정도 쥐어짜세요. 하루에 세 번씩 반복하세요.
천천히 머리를 앞으로 기울이고 턱은 가슴에 얹습니다. 그런 다음 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 돌립니다. 하루에 세 번씩 최대 8회까지 반복하세요.
일어 서서 손가락을 쭉 뻗은 채 팔을 들어 올리고 팔을 내리지 않고 천천히 오른쪽과 왼쪽으로 구부립니다. 하루에 여러 번 각 방향으로 3회씩 반복하세요.

결론

컴퓨터는 우리 삶에 확고하게 자리 잡았으며 컴퓨터 없이는 불가능합니다.
그러나 작업장의 합리적인 구성, PC 작업에 적합한 편안한 가구 선택, 좋은 조명 및 적절한 좌석을 통해 시력, 척추 및 기타 장기 및 시스템에 대한 유해한 영향을 방지하는 것이 필요합니다.
원치 않는 예방에 있어 최소한의 역할은 아닙니다. 부작용~에서 전자 기기단골 플레이 특별한 운동그리고 마사지.
꼭 필요한 경우가 아닌 이상, 특히 어린이의 경우 늦게까지 PC를 사용하지 않는 것도 중요합니다.

정형 외과 의사

골절, 골연골증, 관절염, 관절염, 통풍, 척추 측만증 및 기타 근골격계 질환의 진단 및 치료에 종사합니다. 국내외 저널에 70편 이상의 작품을 게재한 저자이다.

하루가 다양한 회의로 가득 차서 도시의 여러 지역을 달리거나 운전해야 하거나 심지어 도시 밖에 있어야 하는 경우도 있습니다. 하루 종일 사무실에 앉아 컴퓨터로 다양한 문서와 이메일을 공부해야 하는 경우가 자주 있다면 어떨까요? 등과 목 통증, 눈 문제 및 기타 여러 가지 문제를 피하려면 다음 8단계를 시도해 보십시오. 간단한 단계. 각 팁은 따라하기 간단하지만 건강에 중요합니다.

컴퓨터 위치

많은 것은 눈과 관련하여 컴퓨터 화면의 위치에 따라 달라집니다. 모니터를 위에서 아래로 보면 목, 허리 통증의 위험이 있고, 아래에서 위로 보면 안구건조증의 문제를 피할 수 없습니다. 컴퓨터 스탠드나 책 더미를 사용하여 모니터나 노트북을 10도 각도(최대 각도)에서만 내려다볼 수 있도록 배치하세요.

충분한 수분을 섭취하는 것을 잊지 마세요

식수는 사람에게 매우 중요합니다. 좋은 건강. 이것은 단지 벗어날 수 있는 기회가 아니다 초과 중량, 비용이 청구됩니다 긍정적 에너지, 피부 상태를 개선하는 동시에 주기적으로 테이블에서 일어나 방광을 비우기 위해 약간의 움직임을 취해야 함을 보장합니다.

알람시계를 사용하세요

스마트폰이나 컴퓨터에서 매시간 알람을 설정하세요. 전원이 꺼질 때마다 일어나서 적어도 몇 분 동안 방 주위를 걸어보세요.

엘리베이터를 사용하지 마세요

고층 건물에서 일하는 경우 특정 전술을 채택하십시오. 2층이나 3층에서만 일한다면 계단을 최대한 자주 이용하도록 하세요. 차를 타고 출근할 때 사무실 입구에서 조금 더 떨어진 곳에 주차 공간을 찾으세요. 매일 책상에 앉아 있을 때, 짧은 산책을 하면 혈액 순환이 더 좋아지고 근육이 적어도 가끔씩 긴장되는 데 도움이 됩니다.

주기적으로 워밍업을 하라

이것은 필수입니다! 아무도 사무실에 덤벨이나 웨이트를 가져가라고 제안하지 않지만, 가끔 의자에 앉아 있을 때에도 다리를 스트레칭하는 것이 아프지 않습니다. 구부려도 돼 다른 측면, 스트레칭 자궁 경부, 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다른 운동을 하십시오.

글꼴을 확인하세요

이 상황에서 할머니가 하셨던 일을 해보세요. 몇 분 동안 글꼴 크기를 늘린 다음 이전 크기로 돌아갑니다. 그리고 눈을 가늘게 뜨기 시작하면 눈이 아프고 휴식을 취해야 할 때입니다. 그렇지 않으면 두통을 피할 수 없습니다.

가능한 한 자주 눈을 깜박이세요

사람은 누구나 눈을 깜박이지만, 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때는 눈을 더 자주 깜박여야 합니다. 문제는 화면을 보는 사람이 눈을 깜박이는 것을 "잊어" 결과적으로 눈을 깜박여야 하는 것보다 3배나 적게 깜박인다는 것입니다. 눈이 건조해지지 않도록 가능한 한 자주 이 작업을 수행하십시오.

눈을 쉬게 해주세요

하루 종일 화면을 쳐다보면 시력이 약해질 뿐만 아니라 컴퓨터 시각 증후군이라는 장애가 발생할 수도 있습니다. 일이 아무리 많아도 가능하다면 적어도 잠시 동안은 주의를 딴 데로 돌리십시오. 거리를 산책하고, 맛있는 페이스트리를 먹고, 친구들과 점심을 먹는 등. 가장 중요한 것은 건강을 관리하는 것인데, 그런 가격으로 번 돈으로는 확실히 살 수 없을 것입니다.

정형외과 질환의 주요 위험군은 사람입니다. 직업이 앉아서 일하는 사람. 인체 구조상 자연스럽지 않은 불편한 자세로 인해 덜 피곤해지는 편안한 작업 환경을 어떻게 만들 수 있을까요? 전문적인 활동과 관련된 질병의 위험을 최소화하는 방법은 무엇입니까? 매우 간단합니다. 먼저 시작해야 합니다. 컴퓨터 앞에 얼마나 오래 앉아 있을 수 있나요?.

컴퓨터 의자에 앉는 방법?

우선, 바르게 앉는 법을 배워야 합니다. 실제로 복잡한 것은 없습니다. 일반 의자에 앉아도 자세를 조절하라, 전체적인 문제는 오랫동안 한 자세로 머무르는 것이 극도로 어렵다는 것입니다. 등과 목의 가장 균형 잡힌 위치에 있기 때문에, 근육 코르셋우리의 척추를 잡고 수직 위치, 조만간 당신은 피곤해질 것이고 의심할 여지 없이 당신의 입장을 바꾸고 싶어할 것입니다. 척추에 가해지는 하중을 재분배하고 근육의 긴장을 완화합니다..

직장에서 일어나서 다른 작업으로 전환하거나, 신체 활동, 걷기나 간단한 운동으로 준비운동을 하세요.

종종 우리는 잊어버립니다. 간단한 규칙, 이러한 사용자를 위해 PC가 개발되어 오랫동안 편안하고 건강에 해를 끼치 지 않고 앉은 자세로 컴퓨터에서 작업 할 수 있습니다.

컴퓨터에서 가장 좋은 자세는 무엇입니까?

정확함, 중립적 작업 자세앉은 자세로 컴퓨터 작업을 할 때 이는 자연스럽고 자연스러운 현상입니다. 편안한 자세가장 적극적인 지원을 포함하여 골격의 주요 "지원" 지점을 완벽하게 지원합니다. 문제 영역요추, 경추와 같은 천골 부위. 최소한의 에너지 소비가 필요한 위치입니다. 무엇보다도 키보드나 조작기로 작업할 때 주요 하중이 손목과 손에 가해지기 때문에 팔꿈치에 대한 안정적인 지지가 필요합니다. 같은 손동작을 반복적으로 반복시간이 지남에 따라 부하가 잘못 분산되면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다. 염좌, 누적 외상성 장애, 근골격계 질환 및 신경계, 직업 증후군, 심지어 스트레스(RSI - 반복성 긴장 손상)까지 포함됩니다. 이러한 질병은 컴퓨터 분야에서 전문적으로 일하는 사람들과 컴퓨터에 적지 않은 시간을 보내는 게이머들 사이에서 특히 흔합니다.

컴퓨터 앞에 앉아 있는 동안 올바른 자세를 취하는 알고리즘

중요한! 허벅지가 바닥과 평행하고 무릎 각도가 90도 이상이 되도록 의자의 높이를 조정하세요.

1. 요추 지지대의 위치를 조정하세요허리 아래에는 팔뚝 길이를 따라 팔걸이가 있고 척추의 경추 곡선 아래에는 머리 받침이 있습니다.

2. 곡조 좌석 깊이, 슬와 부위와 좌석 앞쪽 가장자리 사이에 남아 있도록 거리 3-4cm.

3. 머리의 위치는 어깨 위에서 균형을 이루며 앞으로 또는 뒤로 추가 하중 없이 이 위치를 쉽게 얻을 수 있습니다. 수직 위치목. 중립 위치에서는 머리를 4도 기울일 수 있습니다.머리 받침대가 있는 경우 최대 허용 머리 기울기는 20도입니다.

4. 눈은 대략 화면에서 팔 길이만큼 떨어진 곳에, 수준에서 최고점디스플레이, 화면 중앙에 대한 눈의 각도는 15도이지만 30도를 넘지 않아야 합니다.

5. 어깨 - 열 때 가슴 . 등 - 척추의 균형 잡힌 수직 또는 약간 뒤쪽 위치.

6. 특히 손과 손목이 가장 편안하고 자연스러운 자세로 유지됩니다.팔걸이에 팔꿈치를 의무적으로 지지합니다.

7. 팔꿈치의 각도는 다음과 같아야합니다. 90도 이상 120도 이하. 이는 마우스로 작업할 때 특히 중요합니다.

8. 무릎 엉덩이 높이 약간 위.

컴퓨터 작업을 할 때 앉기에 가장 좋은 자리는 무엇이며 무엇입니까?

컴퓨터에서 작업할 때 두 번째로 중요한 요소는 올바른 선택입니다. 고도로 조절 가능한 가구. 특정 장비 및 주변 장치를 사용하여 특정 작업에 맞게 조정할 수 있는 가구입니다. 물리적 매개변수사람. 가장 유용한 컴퓨터 테이블과 의자, 작업 및 휴식의 주요 특성을 고려하십시오.

컴퓨터 책상의 인체공학.

일반 사람에게 테이블은 컴퓨터를 놓을 수 있는 평평한 표면입니다. 사실 모든 것이 중요합니다. 크기, 모양, 소재, 형상을 변경하여 보다 편안한 조건을 만드는 능력.

표준 컴퓨터 또는 사무실의 평균 높이 책상가정, 사무실 또는 컴퓨터 가구 매장에서 구입할 수 있는 는 74~78cm 범위로 키가 165cm 미만이거나 180cm 이상인 사람에게는 항상 허용되지 않습니다.

디자인 외에도 꼭 주목해야 할 점은 테이블 조정 정도. 테이블의 모양도 매우 중요합니다. 첫째, 컴퓨터 책상은 크기와 디자인 모두에서 방이나 사무실의 내부 및 공간에 최적으로 맞아야 합니다.

성인이 작업할 수 있는 테이블의 최소 허용 길이는 80~100cm, 너비는 60cm이며, 컴퓨터 책상의 작업면이 클수록 본격적인 작업에 필요한 항목을 더 많이 놓을 수 있습니다. 그것.

컴퓨터 책상의 패턴 형태키보드에 가장 가까운 위치를 취할 수 있습니다. 이 경우 테이블 표면이 팔꿈치를 지지하는 역할을 하기 때문에 컴퓨터 의자에 팔걸이가 필요하지 않을 수 있습니다.

테이블 상판 소재에 관해서는, 천연재료는 합성재료보다 환경친화적이며,그러나 책상 덮개는 마모와 기계적 또는 온도 영향에 대한 높은 저항성을 갖고 적당히 단단해야 합니다. 금속, 유리 또는 석재는 "차가운" 재료이며 천연 목재 또는 MDF는 편안한 작업에 가장 적합한 옵션입니다.

모니터와 키보드의 올바른 배치

모니터를 10~20도 기울였을 때 화면 상단 부분은 눈높이와 팔 길이가 같아야 하며 50cm 이상이어야 합니다. 더 먼 거리, 당신의 눈에서.
키보드는 약간의 각도로 팔꿈치 높이에 설치해야 합니다. .

인체공학적 컴퓨터 의자

우리의 경우 우리 얘기 중이야영형 컴퓨터 의자, 이는 비율과 해부학적 특징특정 사용자에게 적합하지만 동적 좌석 모드에서는 최대한의 신체 지지력을 제공합니다. 제한하지 않는 인체공학적이고 역동적인 컴퓨터 의자 자연스러운 움직임앉아 있으면 완전한 지원을 유지하면서 욕구나 특정 작업에 따라 위치를 변경할 수 있습니다. 문제 영역시체. 다이나믹한 좌석 스타일-이것은 직장에서의 일종의 피트니스입니다. 앉아서 일하는 동안 최소한의 움직임만으로도 정적 피로를 완화하고 균형을 유지할 수 있습니다. 환경, 혈액 순환을 활성화하고 신체의 신진 대사를 촉진하며 조직의 산소 교환을 촉진합니다.

컴퓨터 작업 시 휴식을 취하는 방법은 무엇입니까?

적어도 하루에 여러 번 테이블에서 위치를 바꿔야 합니다. 앉아서 일하는서서 일하면서. 관절을 스트레칭하고 워밍업하는 운동, 정기적인 짧은 휴식, 산책, 교대 활동 등 눈과 손목, 목, 어깨, 허리를 이완시킬 수 있는 모든 활동을 권장합니다.

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수십 년 동안 인체공학, 생리학, 인체 측정 및 산업 위생 전반에 대한 유익한 작업과 지속적인 연구를 통해 회사는 사무실 작업 공간 디자인 분야의 다양한 문제를 해결하는 데 있어 효율성을 입증했습니다. Comfort Seating 제품에 대한 수요가 높음에도 불구하고(특허를 받았으며 전 세계적으로 알려져 있음) 정형외과적 허리를 가진- 적응형 지원 기술 요추 부위척추, 회사는 여기서 멈추지 않는다 달성된 결과, 작업장에서 가장 편안한 환경을 조성하기 위해 개념적으로 새로운 아이디어를 구현하여 지속적으로 제품을 개선하고 있습니다.

예를 들어 일하거나 노는 사람과 같이 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 사람에게는 주로 컴퓨터 앞에 올바르게 앉는 것이 필요합니다. 나머지 사람들도 이를 무시해서는 안 되며, 허리와 눈의 건강을 먼저 보호하도록 노력해야 합니다. 이 기사의 팁은 이를 수행하는 데 도움이 될 것입니다.

이 기사의 맨 아래에는 모든 것이 명확하게 표시되어 랩톱이나 컴퓨터에 올바르게 앉는 방법을 모든 사람에게 명확하게 보여주는 흥미로운 비디오가 있습니다. ㅏ 다음 팁컴퓨터에서 올바른 신체 위치에 대해 더 자세히 배우는 데 도움이 될 것입니다.

뒤쪽에.

허리 통증은 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 사람들에게 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 등은 곧게 펴야 하며, 구부정하게 굴어서는 안 됩니다. 의자 등받이에 기대어 척추에 가해지는 부하를 줄여야 합니다. 어깨는 곧게 펴져야 합니다. 아래 사진은 확실히 보여줍니다 올바른 위치뒤.

머리.

목 관절의 통증을 예방하려면 머리를 똑바로 유지해야 합니다. 구부리거나 들어올리지 마십시오. 이렇게 하려면 컴퓨터 모니터나 노트북이 눈높이 바로 아래에 위치해야 합니다. 눈에서 모니터까지의 거리는 최소 50cm 이상이어야 합니다. 다음 이미지는 머리를 올바르게 잡는 방법을 명확하게 보여줍니다.

소유.

컴퓨터 앞에 올바르게 앉는 방법에 대한 다음 팁은 손의 위치에 관한 것입니다. 손을 잘못 잡으면 손이 매우 빨리 피곤해지고 팔꿈치와 손 관절에 통증이 발생할 수 있습니다. 그러므로 팔은 90도 각도를 유지해야 합니다. 브러시가 구부러지면 안 됩니다.

다리.

다리도 마비되고 앞으로는 컴퓨터 앞에 잘못 앉으면 스스로 느껴질 것입니다. 먼저, 무릎도 팔꿈치처럼 90도 각도로 굽혀야 합니다. 동시에 서로 매달리거나 십자형으로 누워서는 안됩니다. 바닥에서 지지해야 하며, 예를 들어 어린이의 경우처럼 손이 닿지 않는 경우 그 위에 무언가를 올려 놓을 수 있습니다.

위에 제공된 모든 조언은 특히 신체의 특정 부분과 관련이 있습니다. 하지만 이 이미지는 확실히 그것을 보여줍니다. 컴퓨터에 올바르게 앉는 방법:

이것으로 당신은 만들 수 있습니다 결론:

허리는 곧게 펴고 의자 등받이에 기대어 있어야 합니다.
어깨는 곧게 펴져야 합니다.
모니터는 눈높이(또는 약간 낮은)에 있어야 하며 최소 50cm의 거리를 두어야 합니다.
팔꿈치는 90도 구부려져 있습니다.
발은 바닥이나 스탠드 위에 놓아야 합니다.

컴퓨터에서 보낸 시간.

물론 위에 제공된 팁 덕분에 컴퓨터에 올바르게 앉는 방법이 이제 명확해졌습니다. 하지만 하나 더 중요한 점이것은 컴퓨터에서 보낸 시간입니다. 허리나 목에 가해지는 부하가 클 뿐만 아니라, 모니터로 인해 눈도 많이 피로해지기 때문에 매 시간마다 컴퓨터나 노트북에서 일어나 신선한 공기를 들이마셔야 한다는 점, 그냥 산책해 방에서도 do 작은 운동등, 목, 팔. 눈운동도 필수인데..

이 짧은 비디오에서는 성인과 어린이 모두가 컴퓨터에 올바르게 앉는 방법에 대한 모든 것을 자세하고 명확하게 보여줍니다.

이 모든 요령을 따르고 컴퓨터 앞에 올바르게 앉으면 관절이나 눈의 통증을 두려워하지 않을 것입니다.

이 기사에서는 컴퓨터 앞에 올바르게 앉는 방법, 또는 오히려 기차에서 내린 듯한 느낌을 받지 않는 데 도움이 되는 여러 가지 팁을 제공할 것입니다.

이전에 컴퓨터가 사람들이 최대 한두 시간 동안 앉아 있는 독점적인 것이라면 오늘날에는 이미 흔한 일입니다. 그리고 사람들은 깜박이는 모니터 앞에서 하루에 8~10시간을 보냅니다. 이것이 좋은지 나쁜지는 이 기사의 범위를 벗어나지만 한 가지는 알려져 있습니다. 특히 장기 체류는 다음과 같습니다. 잘못된 자세장비의 위치는 귀하의 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이제 시리즈를 알려드릴게요 유용한 팁이 주제에 대해서.

메모: 이전 글에서도 눈이 피로할 때 대처법에 대해 살펴봤습니다.

메모: 나는 또한 당신의 건전한 논리에 호소합니다. 이는 단지 팁일 뿐 불변의 진실이 아니라는 점을 명심하세요.

그리고 시들지 않기 위해 즉시 가장 많은 것을 고려하자 유명한 팁컴퓨터에 올바르게 앉는 방법.

팁 1. 올바른 핏.

가장 먼저 주목해야 할 것은 적절한 핏입니다. 기본적으로 두 발은 모두 바닥에 있어야 하고, 허벅지도 바닥과 평행해야 한다는 점에는 모두가 동의합니다. 이 조언의 핵심은 "다리를 맞대고" 자세로 장기간 머무르면 통로가 압박되고 순환계를 통해 혈액 순환이 더 나빠지기 시작한다는 것입니다. 또한, 다리를 너무 높이 올리거나, 반대로 낮추는 것도 혈액순환에 좋지 않은 영향을 미칩니다.

하지만 자세를 자주 바꾸는 것은 문제가 되지 않습니다. 그러나 모든 사람이 이를 따를 수는 없습니다.

팁 2: 의자 등받이가 편안한지 확인하세요.

등을 곧게 펴고 앉아야 합니다. 아마도 요람에서 모두가 이것을 알고 있을 것입니다. 그리고 이 문제에 도움이 될 수 있습니다 좋은 목록의자는 척추에 가해지는 하중의 일부를 감당할 수 있게 해줍니다. 그러나 의자의 등받이를 잘못 제작하거나 불편하게 만들면 척추에 부담만 가중되거나 불균형하게 되어 피로를 유발할 수 있습니다.

팁 3: 의자가 자신에게 맞는 크기인지 확인하세요.

이런 의미에서 조언은 매우 간단합니다. 유아용 의자에 앉아 본 적이 있나요? 그렇지 않다면 요점은 간단합니다. 대변 끝이 무릎에 닿지 않아 순환계가 꼬집어 안절부절하기 시작하기 때문에 매우 빨리 피곤해지고 안절부절하기 시작합니다. 그러므로 의자의 길이가 엉덩이의 크기와 일치하고 등받이가 곧게 펴진 상태에서 천골이 등받이에 인접해 있는지 확인하십시오.

Tip 4. 테이블은 가까이 위치해야 합니다.

테이블 상판이 배 가까이에 위치하지만 너무 가깝지는 않은 것이 가장 좋습니다. 사실 이 상태에서는 구부정한 자세를 취하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다. 또한 손이 피곤하다고 느끼면 언제든지 테이블 위에 손을 1분 더 올려 놓고 손에서 부담을 덜 수 있습니다.

팁 5: 모니터 위치와 설정을 조정하세요.

가장 먼저 알아야 할 것은 모니터의 위치가 눈이 정면을 바라보도록 위치해야 한다는 것입니다. 다운되지 않았습니다. 위로가 아니라 앞으로, 가장 자주 발생하는 것처럼 평범한 인생사람. 이 경우 모니터 자체는 대략 팔 길이만큼 위치해야 합니다.

두번째. 디스플레이로 인해 화면이 꺼지지 않도록 모니터를 설정해야 합니다. 급속한 피로. 또한 텍스트 자체와 컨트롤은 필요한 해상도와 크기를 갖춰야 한다는 점을 기억하세요. 자주 눈을 가늘게 뜨고 봐야한다면 이것은 매우 나쁜 징조입니다.

제삼. 눈부심이 없고 대비 수준이 거의 동일하도록 모니터를 설치하십시오. 그렇지 않으면 동공의 지속적인 확장과 수축으로 인해 눈이 자주 피로해지게 됩니다.

팁 6. 손 배치.

손은 90도 각도(즉, 직각)를 형성해야 합니다. 이 경우 키보드와 마우스는 손목이 곧게 펴지도록(즉, 구부러지지 않도록) 팔꿈치 높이에 있어야 합니다. 그렇지 않은 경우 다음과 같이 생성됩니다. 추가 부하척추와 팔 근육 자체에. 결과적으로 더 빨리 피곤해집니다.

또한 테이블 표면이 미끄러운지, 혈관이 막히는 부분이 없는지 확인하십시오. 첫 번째 경우에는 피부의 일반적인 마찰에 대해 이야기하고 두 번째 경우에는 혈액 공급 부족에 대해 이야기합니다.

Tip 7. 자주 사용하는 물건은 가까이 두세요.

정체되지 않고 부하의 일부가 다른 근육으로 전달되지 않도록 컴퓨터 앞에 앉아 움직이는 것이 유용합니다. 그러나 자주 물건에 손을 뻗어야 한다면 이는 불편하고 등에 추가적인 스트레스를 가하게 됩니다. 편안하게 앉아 있는지 다시 확인하는 시간도 필요합니다. 그러므로 자주 사용하는 물건은 가까이 두는 것이 좋습니다.

팁 8. 컴퓨터 시간.

첫 번째. 대략 40~60분마다 10~15분을 수행해야 한다는 점을 아는 것이 좋습니다. 분 휴식, 팔, 다리, 목 관절 및 척추에 약간의 운동을하고, 눈을 쉬게하고 (이를 수행하는 방법은 맨 처음에 표시 한 기사에 있음), 물이나 차를 마시는 것이 유용합니다. 탈수를 방지합니다.