10kg을 빼는 것이 맞습니다. 건강한 체중 감량 또는 전신 식단을 위한 메뉴 옵션

집에서 빠르게 10kg을 감량하는 것은 현실입니다. 효과적인 것들이 있습니다. 당신은 영원히 작별 인사를 할 것입니다 초과 중량그리고 당신이 꿈꾸던 모습을 발견하게 될 것입니다. 전체 기사를 끝까지 읽고 조치를 취하십시오.

10kg을 감량하고 싶다 - 명확한 실천 계획

일주일, 한 달, 심지어 1년 안에 10kg을 감량하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 영양사의 명확한 행동 계획을 따르십시오.

1. 식단을 계획하세요

영양가 있는 식품을 활용하여 영양 계획을 세우는 것이 중요합니다. 컴파일할 때 다이어트 메뉴규칙을 따르세요: 야채 50%, 탄수화물 25%, 25% 단백질 제품. 메뉴에서 튀긴 음식, 너무 짠 음식, 매운 음식, 훈제 음식을 제외하세요. 어린이를 위한 식사를 가능한 한 균형있고 건강하게 준비하십시오.

2. 다이어트 균형 (당신의 접시에)

빠르게 체중을 감량하는 것도 무엇을 먹느냐에 따라 달라집니다. 빨리 체중을 감량하고 싶다면 식단을 조절해야 합니다. 걱정하지 마세요. 10kg 감량을 도와드리겠습니다.

귀하의 접시는 다음과 같아야 합니다: 야채 50%, 단백질 25%, 건강한 탄수화물 25%.

야채는 체중 감량에 매우 중요하며 배고픔 수용체를 차단하고 칼로리를 최소화하며 신진 대사를 증가시킵니다. 접시에 담긴 야채가 먹는 양의 절반이면 무게가 녹을 것입니다.

단백질도 중요하며 근육량 손실 없이 10kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 이상적으로는 일일 음식의 25%가 단백질이어야 하며, 단백질은 연소됩니다. 더 뚱뚱해, 식욕을 없애고 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

다음은 단백질 목록입니다.

달걀;
가금류(닭고기와 칠면조);
유제품(요구르트, 치즈, 우유);
해물;
마른 쇠고기.

완전 채식 및 채식 단백질 공급원을 선호하는 분들을 위해:

렌틸 콩;
콩, 완두콩, 콩;
두부;
견과류(아몬드, 땅콩, 캐슈);
씨앗(호박 및);
귀리;
시금치;
아보카도.

건강한 탄수화물은 빠른 체중 감량에 이상적입니다.

채소;
콩과 식물;
야생 쌀과 닦지 않은 쌀;
통곡물 시리얼;
~에서 통곡물빵, 파스타, 밀가루.

다이어트를 위한 천연 제품- 열쇠 급속한 손실무게. 방부제와 화학적으로 추출된 감미료 및 증점제는 실제로 체중 증가를 유발합니다. 그러니 모든 것을 자연적으로 섭취하세요.

3. 물을 마셔라

물 소비량을 늘리는 것이 가장 중요합니다. 간단한 방법으로향해 한걸음 더 나아가다 큰 변화, 또한 10kg을 감량합니다. 그러니 지금 당장 물 한 잔을 부어서 마셔 보세요. 기다릴게요.

물 당연히신진 대사를 증가시키고 독소를 제거합니다.

목표 - 2리터는 신진대사 속도를 높이고 체중 감량을 방해하는 모든 독소를 몸에서 제거하는 것을 보장합니다.

4. 식욕을 억제하세요

아무리 훈련을 해도 식욕이 생길 것입니다. 그래서 당신은 무엇을 할 예정입니까?

달콤한 갈망

케이크 한 조각을 신선한 과일이 든 사탕으로 바꾸세요.

오렌지;
열매;
사과.

그들은 식욕을 억제하고 배고픔과 과자에 대한 갈망을 둔화시킵니다.

신맛에 대한 갈망

신맛이 나는 사탕을 교체하세요:

그레이프 프루트;
소수의 라스베리 또는 포도.

초콜릿에 대한 갈망

다크 초콜릿 1~2조각을 섭취하세요. 더 좋은 방법은 입에서 녹을 때까지 기다리는 것입니다. 초콜릿 바를 통째로 먹는 것보다 낫습니다.

짭짤한 갈망

칩을 먹을 생각조차 하지 말고, 칩을 제거하세요.

탄수화물 갈망

중간 크기 감자의 칼로리가 163칼로리밖에 되지 않는다는 사실을 알고 계셨나요? 빵이 정말 먹고 싶을 땐 구운 감자에 그릭 요거트를 넣고 잘게 썰어주세요 파. 이 요리는 밀가루에 대한 갈망을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

5. 구출에 도움이 되는 과일과 야채

왜 우리는 항상 칼로리가 없는 음식을 찾고 있습니까? 10kg을 감량하고 최대한 많이 감량하려면 무엇을 먹어야 할까요? 추가 칼로리. 싸우기보다는 함께 노력합시다.

야채를 원하는 만큼 섭취하고, 제로칼로리 식품으로 취급하세요.

매 식사마다 접시를 야채로 채우십시오. 이상적으로는 50% 이상입니다. 이렇게 하면 추가 칼로리 없이 포만감을 유지할 수 있습니다. 뇌에는 배고픔 감지 센서가 있는데, 이것이 식욕 증가를 촉진하는 수용체를 끄는 유일한 방법입니다.

기름진(그러나 맛있는) 식사를 먹은 후 몇 시간이 지나면 다시 배가 고프다는 것을 느낀 적이 있습니까? 이는 배고픔 수용체를 끄지 않았고 신체가 점점 더 지방이 많은 음식을 요구하기 때문입니다.

야채를 싫어한다면 어떻게 해야 할까요? 준비해 그린 스무디야채, 과일, 허브에서.

6. 올바른 호흡법

스트레스를 먹는 데 익숙하다면 기술을 통해 이 파괴적인 습관에 맞서야 할 때가 왔습니다. 올바른 호흡. 이를 위해 4-7-8 방법을 사용하십시오.:

4를 세면서 숨을 들이쉰다.
숨을 참고 7까지 센다.
그런 다음 8을 세면서 천천히 숨을 내쉬세요.

반드시 입으로 숨을 내쉬세요. 운동을 8~10회 또는 가능한 한 많이 반복하세요. 적절한 영양 섭취 방법은 식욕을 억제하고 더욱 조절하는 데 도움이 됩니다.

7. 자신에게 솔직해지세요

당신은 정말로 10kg을 감량하기 위해 최선을 다하고 있습니까, 아니면 쉬운 방법을 택하고 싶습니까? 자신에게 솔직해지세요. 아니요 쉬운 방법, 그리고 당신은 그것을 알고 있습니다. 빠르게 체중을 감량하려면 끈기와 약간의 체력이 필요합니다.

정신적으로 체중 감량에 대한 준비가 되어 있지 않으면 성공하기 어려울 것입니다.

우리는 종종 다른 변명을 찾아 자신을 속이는 것을 좋아합니다. 체중을 감량하려면 이를 중단해야 합니다. 다이어트에 관해서는 정직하고 자신에게 엄격하십시오. 육체적 운동.

8. 일주일에 한 번 슈퍼마켓을 방문하세요.

다음 중 하나 최선의 방법 10kg 감량 - 쇼핑 목록을 작성하고 실천하세요. 이 쇼핑 목록에는 모든 것이 포함되어야 합니다. 건강 식품이는 체중 감소로 이어집니다. 이 목록을 고수하고 일주일에 한 번만 슈퍼마켓을 방문한다면 건강에 해로운 음식을 사고 싶은 유혹을 느끼지 않을 것입니다.

9. 자신의 사진을 찍어보세요

체중 감량 진행 상황을 추적하기 위해 사진을 찍으세요. 이는 체중 감량을 계속하도록 동기를 부여합니다.

일주일에 5~10kg을 빠르게 감량하는 16가지 방법(동영상)

체중 감량을 위한 황금률

절대 포기하지 않는 것이 황금률입니다. 정말 빨리 10kg을 감량하고 싶다면, 여분의 파운드를 빼기 위해 할 수 있는 모든 일을 기꺼이 해야 합니다.

또 다른 황금률 10kg을 감량하기로 결정한 사람들을 위해 - 모든 식사는 레몬을 곁들인 그린 샐러드로 시작됩니다. 올리브유. 마요네즈 애호가들은 이 금지된 제품을 잊어야 합니다. 샐러드를 먹으면 소화 과정, 음식 동화, 신체의 유해 성분 제거가 향상됩니다. 아침식사로 먹어도 돼요 메밀죽, 또는 소금과 설탕이 없는 오트밀.

탄산 음료, 특히 단 음료, 효모 구운 식품, 매리네이드 및 피클을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 다이어트 기간에는 음식을 자유롭게 섭취하는 것을 잊어야 합니다. 먹은 한 조각에서는 아무 일도 일어나지 않을 것이라고 생각할 필요가 없습니다. 왜냐하면 두 번째와 세 번째 조각이 뒤따르기 때문입니다. 그러면 모든 것이 확실히 반환됩니다. 잃어버린 킬로그램그 자리에.

그러므로 무슨 일이 일어나더라도 눈금 화살표가 급격하게 내려가더라도 긴장을 풀 필요는 없습니다. 매일 자신을 통제하고 유혹을 피하기 위해 금지 된 제품을 구매하지 않는 것이 필요합니다.

육체적 운동

정기적인 신체 활동간다는 뜻은 아니다 체육관매일 점점 더 몸을 훈련하고 부하를 가합니다. 이는 빠른 지방 감량에 도움이 되지만 항상 가능한 것은 아닙니다. 10kg 감량을 위해 집에서 할 수 있는 다른 운동도 있습니다.

일부 간단한 운동, 체중 감량:

걷는;
조깅;
계단 오르기;
댄스;
팔 굽혀 펴기;
스쿼트;
집에서 할 수 있는 에어로빅;
그냥 개와 산책을 하자.

아침에는 강렬한 신체 운동으로 과부하를 가하는 것이 좋습니다. 그 후에는 운동이 중단될 수 있습니다. 강한 식욕. 당신이 소비한 칼로리는 반드시 다시 돌아오기를 원할 것입니다. 요가 또는 수중 에어로빅을 선호하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 시스템은 신체의 에너지 축적에 기여합니다. 신선한 공기 속에서 산책하는 것과 일주일에 한 번 사우나를 방문하는 것을 잊지 마세요.

또 다른 팁은 매일 아침 체중과 체중 감량 과정을 모니터링할 수 있는 체중계를 구입하는 것입니다. 성공적인 결과 힘든 일더 급진적인 행동을 취하도록 동기를 부여합니다.

10kg 감량 비법

따라서 10kg을 감량하려면 다음과 같이 해야 합니다. 클래식 추천:

지방 섭취를 제한하고 저지방 음식으로 대체하십시오.
식단에 더 많은 야채를 추가하세요.
설탕을 대체하다 신선한 과일그리고 말린 과일.
빵 대신 통곡물빵.
비타민을 섭취하세요.
밤에는 먹지 마세요. 최대 오후 20시까지.
더 많은 수분(물 및 디톡스 음료)을 섭취하십시오.
하루 5~6회 엄격하게 정해진 시간에 식사하세요. 작은 부분으로.
스포츠를 사랑합니다.
더 많이 움직여보세요.
충분한 수면을 취하세요.

체중 감량에 성공한 모든 사람이 기억해야 할 가장 중요한 것은 달성된 비율을 유지하는 것입니다. 빨리 빠진 체중도 빨리 회복될 수 있다.

하루 종일 일종의 자동 훈련을 수행하여 모든 것이 잘 될 것이며 의도한 경로에서 벗어나서는 안 된다는 것을 스스로 확신할 수 있습니다. 10kg을 빨리 빼는 것은 건강에 매우 어렵고 위험합니다.

점차적으로 체중을 줄이는 것이 더 정확할 수 있지만, 여전히 욕구가 크다면 설명된 규칙을 준수해야 체중을 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 의지력으로 모든 사람은 기적을 만들 수 있습니다. 싫어하는 체중을 감량할 수 있습니다.

건강에 해를 끼치지 않고 한 달에 10kg을 감량하는 것은 매우 어렵습니다. 체중 감량에 대한 욕구는 종종 매우 늦게 나타납니다. 수년 동안 사람은 미식의 걸작이나 평범하지만 칼로리가 매우 높은 요리에 유혹을 받아 체중이 증가합니다. 여기서는 "수년"이 핵심 문구가 될 것이며 문제를 해결하는 데 30일만으로는 충분하지 않습니다. 그러나 스스로 작업을 시작할 가치가 있습니다. 목표를 설정하고 이를 향해 나아가면 첫 달이 이 투쟁에서 결정적인 역할을 할 것입니다.

킬로그램과의 전쟁에서 가장 큰 장애물은 만성 질환입니다. 그러한 사람들에게 체중은 독립적인 물질이며, 그것을 만지면 건강 문제가 악화된다는 것을 의미합니다. 이 경우에는 진료를 받고 있는 전문가와의 상담이 필요합니다.

주목!

빠른 체중 감량을 꿈꾸는 모든 사람을 위한 황금률은 다음과 같습니다. 여분의 파운드, 최대한의 주의를 기울여 수행해야 합니다."

비만은 종종 다음과 관련이 있습니다. 심리적 측면인간의 행동. 여분의 파운드는 때때로 어린 시절부터 발생하는 문제로부터 "보호"하는 역할을 합니다. '갇히다'라는 표현이 나온 것은 당연하고, 그러한 습관을 깨는 것은 매우 어렵습니다. 이것이 과체중과의 싸움에 장애물이 될 수 있습니다. 자신을 극복하기 위해 영양사는 산만 함을 권장합니다. 신선한 공기 속에서 걷기, 스포츠, 호흡법, 명상. 심리학자를 만나야 할 수도 있습니다.

체중 감량의 중요한 장애물은 미식 요리에 대한 사랑입니다. "미식가"는 단순한 폭식이며 단어는 미적 배경이 다르지만 불행히도 동일한 결과입니다. 이런 경우에는 선호하는 “요리”를 다시 생각해 보아야 합니다. 고칼로리 요리를 채식 요리로 대체하고, 지방 품종고기, 부드러운 생선, 빵용 밀가루 제품, 크래커 또는 비스킷은 상황을 벗어나는 훌륭한 방법이 될 것입니다.

체중 감량 결과는 어떻게 결정됩니까?

과체중과 싸우려면 욕망만으로는 충분하지 않습니다. 우선 큰 의지력입니다. 목표를 설정하면 과체중으로 고생하는 사람들은 모든 어려움에도 불구하고 목표를 향해 나아가야 합니다. 당신의 의지를 주먹으로 모으면 가장 비현실적인 시간 내에 원하는 것을 얻을 수 있습니다.

중요한 측면은 모든 권장 사항을 준수하는 것입니다. 정권과 단계별 알고리즘을 준수한다는 것은 매일 목표를 향해 나아가는 것을 의미합니다. 혼란과 시스템 부족은 결과로 이어지지 않습니다.

많은 사람들에게 가족의 가치와 전통은 장애물입니다. 특정 요리에 대한 선호, 늦은 가족 저녁 식사, 끝없는 휴일. 특히 사람들이 과체중이 되기 쉬운 경우에는 더욱 그렇습니다.

체중 감량을 위한 올바른 일상

위에서 언급했듯이 정권은 체중 감량의 주요 구성 요소입니다. 일어나서 아침 화장실에 간 후에는 반드시 체조나 요가, 달리기를 하세요. 아침이 활동적일수록 더 많은 칼로리파괴될 것이다.

근무일이 일찍 시작되면 아침 식사가 식단에서 가장 중요합니다. 점심 시간에 일하는 사람들에게는 너무 바빠서는 안되며 점심 식탁이 중요합니다. 두 경우 모두 저녁 식사가 최소화됩니다.

요리 자체의 제공량은 작지만 빈번하고 가능한 한 건강해야합니다. 주요 식사 블록 사이에는 오전 11시와 오후 16시~17시 사이에 몇 가지 오후 간식이 포함됩니다. 과일, 야채, 가벼운 캐서롤, 유제품을 먹을 수 있습니다.

한 달에 10kg을 없애겠다는 목표를 세운 사람에게는 움직임이 그것을 달성하기위한 조건이 될 것입니다. 매일 체육관 방문, 활동적 스포츠 게임춤이나 에어로빅은 칼로리를 줄이는 좋은 방법입니다. 그리고 저녁 산책은 일일 부하를 보완합니다.

체중 감량을 위한 영양

영양은 지방 보유량과의 싸움에서 중요한 구성 요소입니다. 특히 이를 위해 칼로리와 체중 감량을 계산하여 한 달 내내 다이어트 일정을 잡는 것이 좋습니다. 이 경우 미식의 즐거움은 미리 생각되어 종이로 옮겨집니다.

다이어트는 어떻게 해야 할까요?

다이어트는 우선 신체의 건강에 기여하는 일련의 특정 규칙입니다. 그렇기 때문에 부드럽고 신중하게 균형을 잡아야 합니다. 우선, 몸에 해로운 음식과 그것을 준비하는 방법을 제거하고 여분의 파운드를 남겨 두십시오.

금지사항:

지방이 많은 육류 제품;
베이커리 제품;
과자;
기름에 튀긴 요리;
염도가 높은 식품과 통조림 식품.

건강에 가장 위험한 음식은 온갖 종류의 소스와 다양한 샌드위치가 들어간 패스트푸드 요리입니다. 과체중과의 싸움을 시작하기로 결정한 사람은 위의 모든 사항을 잊어야합니다. 영양학자들은 “음식은 단순할수록 좋다”고 끊임없이 상기시킵니다. 을 위한 적절한 식단킬로그램 손실을 촉진하는 경우 다음 제품이 적합합니다.

야채 과일;
저지방 발효유제품;
시리얼;
저지방 생선 및 가금류;
설탕에 절인 과일, 설탕없는 과일 음료.

설탕은 제외해야 합니다. 매일의 식사, 과도한 체중 증가에 기여하기 때문입니다.

찌거나 오븐에 넣거나 물에 끓여서만 음식을 요리할 수 있습니다. 찜기는 매일 사용하는 데 유용할 뿐만 아니라 음식의 기름기를 제거하는 데도 도움이 됩니다. 오븐에서 음식을 조리하는 경우 철망을 사용하여 지방을 빼내야 합니다.

오늘의 메뉴는 어떻게, 어떻게 만들까?

체중 감량을 위한 일일 식단은 건강한 식단과 건강한 식단의 두 가지 조건을 고려하여 만들어집니다. 저칼로리 식품. 아침에는 다음을 먹을 수 있습니다.

죽;
채소;
과일;
오믈렛;
캐서롤 (호박이 들어간 코티지 치즈 캐서롤에 주목하세요);
삶은 계란.

오후 간식으로 좋음

탈지 치즈;
요구르트/케피르;
과일.

점심에는 다음을 먹을 수 있습니다.

야채 수프;
시리얼;
삶은 생선, 가금류, 송아지 고기 (삶은 쇠고기 요리 가능);
스팀 커틀릿;
채소.

주목!

첫 번째 코스를 준비할 때 체중 감량을 원하는 분은 보조 육수를 사용하는 것이 좋습니다. 이는 닭고기 수프에 적용되지만 고기 수프의 경우 물을 몇 번 갈아도 됩니다.

일일 식단의 대략적인 칼로리 수

식단에 섬유질을 최대한 많이 추가하는 것이 좋습니다. 발효유 제품. 배가 고프면 견과류와 말린 과일을 먹는 것이 좋습니다. 낮에는 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 물은 신체의 세포 구조를 정화하고 재생하며 손실을 촉진합니다. 여분의 파운드.

요리 요리법

요리법 식이 영양단순해야 하지만 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 물질로 최대한 채워야 합니다.

과일 샐러드

과일은 건강한 식단에 없어서는 안 될 요소입니다. 하루에 여러 번 사용하는 것이 허용됩니다.

필요할 것이예요:

사과;
배;
살구 (중 겨울철부드러운 건조 살구);
키위;
천연 요거트 – 지방 0%.

사과와 배에서 껍질을 제거하고 (비타민이 많기 때문에 별도로 섭취하거나 설탕에 절인 과일로 남겨 둘 수 있음) 잘라냅니다. 작은 큐브. 키위 껍질을 벗기고 살구와 함께 샐러드로 자릅니다. 모든 것에 요구르트를 뿌립니다.

모든 샐러드에는 약간의 신맛이 있어야 합니다. 신 과일에 함유된 비타민 C는 맛을 줄 뿐만 아니라 칼로리와의 싸움에도 도움이 됩니다.

야채 커틀릿

커틀릿은 오븐에서 조리되므로 시트에 기름을 살짝만 바릅니다.

필요할 것이예요:

호박 – 3 개;
당근 – 3 개;
닭고기 국물 – 1 PC;
계란 2개;
압연 오트밀 – 150 gr.

요리법

호박과 당근을 껍질을 벗기고 잘게 갈아서 계란을 넣고 잘 저어줍니다. 부용 큐브를 자르고 시리얼을 넣고 다시 저어주세요. 작은 커틀릿을 만들어 시트 위에 놓고 예열된 오븐에서 25분간 굽습니다.

야채 수프

야채 수프는 2차 조리가 가능합니다 닭고기 국물, 그러나 두 번째 코스에는 고기 자체를 남겨 두십시오. 감자는 중요하지 않아요 다이어트 요리, 따라서 다이어트에서 제외됩니다.

필요할 것이예요:

사탕무 - 1 개;
당근 – 2 개;
호박 – 1 개 (작은 크기);
양파 - 1 머리;
브로콜리 – 150 gr.;
닭다리 1개.

요리법

냄비에 물 2리터를 붓고 북채를 올려 삶아줍니다. 야채, 사탕무 및 당근을 껍질을 벗기고 굵은 강판에 모든 것을 갈아서 감자 대신 호박을 입방체로 자르고 양파를 자릅니다. 물이 끓으면 10분 후 육수를 버리고 다시 물 2리터를 붓고 북채를 익을 때까지 삶는다 완전한 준비. 고기를 꺼내고 익힌 야채와 브로콜리를 팬에 넣습니다. 15-20분 동안 요리하세요.

호박죽

이와 같이 다이어트 죽호박뿐만 아니라 순무, 당근, 호박으로도 요리할 수 있습니다.

필요할 것이예요:

호박 펄프 - 300 gr.;
아마씨 기름 – 1.5 tsp;
레몬 – 3-4 조각.

요리법

첫 번째 옵션: 호박을 큰 조각으로 끓인 다음 믹서로 두드려서 균질한 덩어리로 만들 수 있습니다. 두 번째 옵션: 갈아서 요리하세요. 두 경우 모두 12~15분 동안 조리하세요. 추가하다 아마씨유풍미와 함께 레몬 조각을 갈아줍니다.

다이어트 중에는 소금과 설탕을 삼가해야합니다. 한 달 동안 소금은 1티스푼 이하로 섭취할 수 있으며, 설탕을 완전히 제거하는 것이 좋습니다.

모노 다이어트가 체중 감량에 적합합니까?

모노 다이어트는 과체중에 대처하는 훌륭한 방법입니다. 그녀와 함께라면 당신은 가장 높은 곳에 도달할 수 있고 빠른 결과. 가능하지만 꼭 필요한가요? 그러한 양으로 인해 이러한 목적으로 선택된 많은 제품은 종종 건강에 해롭습니다. 예를 들어, 사과나 케피어를 기본으로 한 단일 다이어트는 위장관 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 그리고 단백질 다이어트 (메밀, 계란)는 변비로 이어질 것입니다.

주목!

과체중은 몸 전체에 해롭지만, 이에 맞서 싸우면 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 헤어지기 전에 장단점을 평가하고 "위험과 이익"의 균형을 평가하고 영양사와 상담해야합니다.

영양사는 다음 용도로 사용을 권장하지 않습니다. 장기간이것은 불필요한 파운드를 제거하는 방법입니다. 하지만 단식 다이어트를 하게 되면 단기꽤 허용됩니다. 예를 들어, 한 달에 며칠 동안 체중 감량을 위해 따로 정해둔 날은 하나의 제품으로 전환합니다. 이것은 일반 식단보다 더 효과적이며 건강에 덜 해로울 것입니다.

단일 다이어트의 경우 다음을 선택하십시오.

사과;
배;
파인애플;
키위;
살구;
포도;
호박;
서양 호박;
발효유, 저지방 제품;
메밀;
헤라클레스.

같은 목적으로 그들은 단순히 레몬 조각을 곁들인 물만 영양분을 섭취하는 단식일을 사용합니다. 어쨌든 사람이 무엇을 선택하든 자신의 건강에 대해 생각해야합니다. 결국 체중이 100~120kg인 사람에게 10kg을 감량하는 것은 매우 현실적이고 신체에 눈에 띄지 않을 것이지만, 70kg에서 60kg으로 가는 것은 이미 위험합니다.

효과적인 운동

목표를 달성하려면 다이어트 외에도 운동이 필요합니다. 모든 것의 시작은 아침운동이다. 15~20분 이내에 하나 또는 다른 근육 그룹을 훈련하는 데 시간을 투자해야 합니다. 가장 자주 영향을받는 근육은 복부, 허벅지 (엉덩이), 가슴 (팔)이며 시리즈를 개발할 가치가 있습니다. 효과적인 운동. 모든 작업은 여러 접근 방식을 고려하여 수행됩니다.

위

위장은 가장 문제가 많은 부위 중 하나입니다. 특히 여성의 경우 복근이 늘어나는 것뿐만 아니라 초과 중량, 임신 때문이기도 합니다. 남성이 뱃속에 과체중과 싸우는 것이 더 쉽습니다.

직근 복근

수평 자세를 취하고 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 대고 엉덩이를 바닥에 대십시오. 들어 올리다 윗부분몸통은 적어도 10번.

측면 복부 근육

시작 위치는 동일하지만 다리가 조금 더 넓게 배치됩니다. 상체를 들어올리면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 번갈아 방향을 지정합니다. 약간 변경할 수 있습니다. 한쪽 다리는 무릎에서 구부러지고 다른 쪽 다리는 그 위에 던져지며 추가 알고리즘은 동일합니다. 다리와 팔꿈치의 변화를 고려합니다.

하복부 근육

수용하다 수직적 지위, 머리 뒤로 손을 뻗으십시오(처음에는 작업을 더 쉽게 하기 위해 손으로 소파나 특수한 낮은 수평 막대를 잡을 수 있습니다). 곧은 다리를 모아서 45도 위로 최소 10회 들어올립니다. 측면으로 각 측면에 5 번.

측면

신체의 이 부분, 또는 오히려 체지방, "귀"라고 불립니다. 구부리거나 다음 운동을 수행하여 제거할 수 있습니다. 무릎을 높이 들고 머리 뒤로 손을 대고 바닥에 쪼그리고 앉고 엉덩이에서 가능한 한 멀리 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 20-25회 수행합니다.

가슴/팔

가슴 운동에는 팔굽혀펴기와 작은 덤벨 리프트가 좋습니다. 좋은 방법으로~ 할 것이다 다음 운동: 가슴 앞에서 손을 잡고 팔꿈치를 옆으로 벌리고 오른쪽 손바닥을 위로 뻗습니다. 10초 동안 긴장시킨 다음 손바닥을 바꿉니다.

엉덩이/엉덩이

엉덩이는 가장 문제가 많은 부위 중 하나입니다. 그들을 강화하려면 세심한 훈련이 필요합니다.

엉덩이

수평 자세를 취하고 다리를 90도 각도로 올린 다음 벌리고 옆으로 가져온 다음 위아래로 가져옵니다. 각 동작을 25-30회 수행합니다.

수평 자세를 유지하되 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 다리를 위에서 90도 각도로 흔듭니다. 반대쪽으로 굴러가며 동작을 반복하세요.

엉덩이

수평 자세를 취하고 다리를 무릎에서 구부리고 손을 머리 뒤로 놓으십시오. 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 올려진 자세로 5초 동안 유지한 후 놓습니다. 최소 20회 반복하세요.

신체의 이러한 부분에 대한 수많은 운동이 있으며, 가장 중요한 것은 스스로 가장 효과적인 운동을 찾는 것입니다.

주목!

이상 유효 손실무게가 있는 경우 접착 필름이나 두꺼운 필름(기술적 목적)을 구입하여 신체의 문제 부위를 감싸고 신체 운동을 시작할 수 있습니다. 심장 근육에 가해지는 부하가 크게 증가하므로 심장 문제가 있는 사람에게는 필름 사용이 금지됩니다.

운동 옵션

훈련할 수 있다 다른 방법들: 신선한 공기를 마시며 달리거나 트램펄린실에 뛰어들고, 에어로빅이나 댄스를 하고, 수영장이나 체육관에 가세요. 모든 행동은 남성과 여성의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 그러나 여성이 일반적인 신체 활동을 하는 것이 타당하다면 남성은 위에서 언급한 신체 부위를 개별적으로 수행할 수 있으며 체육관은 이에 매우 적합합니다.

체육관에서 운동

안에 체육관특정 사람에게 어떤 종류의 하중이 필요한지 알려주는 트레이너가 항상 있습니다. 훈련이 체계적으로 이루어지는 것이 중요하며, 그 부담은 당신을 지치게 하지 않고 활력으로 채워줍니다.

교육 프로그램은 큐레이터가 개별적으로 선택해야 합니다. 시작은 일반적으로 제공됩니다 기본 세트운동을 하면 매번 부하가 증가합니다. 운동의 종류와 수행 강도는 성별에 따라 다릅니다. 2위는 체중 카테고리그리고 원하는 결과.

체육관을 방문하면 영양에 큰 관심을 기울입니다. 여분의 파운드를 없애려면 강화되었지만 칼로리가 낮은 식품으로 전환해야 합니다. 체중 감량 목표가 달성되면 체육관 방문은 체중 감량을 목표로 합니다. 근육량. 이 경우 탄수화물, 지방, 단백질의 균형이 우선입니다. 이 방법으로만 가능하고 다른 방법으로는 불가능합니다. 사람이 즉시 근육을 키우기 시작하면 과도한 체중을 줄이는 것이 문제가 될 것입니다.

집에서 운동하기

벽 안에 자신의 가정다음과 같이 할 수 있습니다 개인 운동, 그러니 받아 총 부하. 이를 위해 운동 장비를 구입하거나 에어로빅 및 리듬 운동 과정을 구매합니다. 최고의 시뮬레이터 중 일부는 다음과 같습니다.

스키;
심장학.
자전거;
밟아 돌리는 바퀴;

킬로그램을 감량하려면 디스크, 농구대, 공을 사용할 수 있습니다. 집에서 운동할 때 가장 중요한 것은 체계적인 접근입니다. 일일 운동, 적절한 영양 섭취와 함께 좋은 결과한 달 안에. 집에서 체중 감량을 위한 일련의 운동을 확인해 보세요.

체중 감량 실패를 피하는 방법

고장은 해당 월뿐만 아니라 월말에도 가능합니다. 열심히 노력한 후에는 무너지기가 매우 쉽기 때문에 사람들은 과체중으로 고생하는 동안과 그 이후에 심리적 태도가 필요합니다. 30일 동안 잃은 모든 것을 며칠 안에 얻을 수 있습니다. 의지력 외에는 아무것도 할 수 없습니다. 큰 목표, 유사한 노력이 필요하지만 이를 달성하려면 원하는 결과, 작은 조치를 취하는 것이 좋습니다. 매일 아침 하루 동안의 작은 작업을 설정하고 매일 저녁 성공을 축하합니다. 그리고 더 쉽게 대처하려면 다음과 같은 작은 트릭을 사용해야 합니다.

물 한 잔이나 차 한 잔으로 배고픔을 억제하십시오.
간식을 먹고 싶을 때는 말린 과일, 오이, 당근, 사과, 호박, 양배추를 씹으세요.
가능한 한 자주 음식에 대한 생각에서 벗어나십시오. 신선한 공기 속에서 걷고, 일하고, 체조 운동을하십시오.
아주 천천히 먹거나 아침, 점심, 저녁을 장기간에 걸쳐 나누어 먹습니다.

심리학자들은 명상이 신경쇠약으로부터 당신을 보호해 줄 것이라고 말합니다. 자신의 생각에 더 많은 시간을 할애하고 원하는 목표를 달성하기 위해 스스로 동기를 부여해야 합니다.

동기 부여

처음에는 결과를 얻는 것이 어렵지 않으며 점차적으로 욕망과 심리적 능력을 모두 잃기 시작합니다. 많은 남성과 여성이 스스로 동기를 부여하려고 노력하지만 실패합니다. 특히 결과가 즉시 표시되지 않는 경우. 사람이 과체중이 되는 데 걸린 시간을 기억하는 것이 합리적입니다. 매일, 킬로그램 단위로 상승 움직임이있었습니다. 이 경우 몸에 초자연적인 것을 요구하는 것도 적절하지 않습니다. 또한, 체중 감량을 원한다면 가장 먼저 걱정해야 할 것은 건강을 유지하는 능력이다. 몸에 해를 끼치 지 않는 것이 개인 체중으로 어려움을 겪는 사람의 주요 동기입니다.

아름다움은 그다지 중요하지 않습니다. 아름다워지고 싶은 사람, 거울을 통해 진짜가 아닌 원하는 것을 보고 싶은 사람은 자기 자신을 불쌍히 여기지 않고 목표를 향해 나아가야 합니다. 날씬한 허리, 배 없음, 세련된 팔뚝 등 예상되는 결과로 매일 자신에게 동기를 부여해야 합니다.

“나는 이것을 원해요”와 같은 다양한 작은 것들이 동기 부여가 될 수 있습니다. 멋진 드레스"또는 "나도 내 친구처럼 복근을 갖고 싶어." 당신은 당신의 신체의 과잉과 싸우도록 자극할 문구를 스스로에게 말해야 합니다.

칭찬은 행동에 똑같이 유용한 동기 부여 요소입니다. 아무리 작은 성취라도 가능한 한 자주 자신을 칭찬해야 합니다. 긍정적인 생각이 많을수록 마음의 상태가 차분해지고, 그에 따라 목표를 달성하는 것이 더 쉽고 즐겁습니다.

체중 감량에 대한 금기 사항

체중 감량은 단순히 살을 빼는 것이 아니라 몸 전체에 스트레스를 줍니다. 너무 강해서 건강을 잃을 수도 있고 때로는 생명을 잃을 수도 있습니다. 특히 만성 질환이 있는 사람의 경우:

당뇨병;
내분비 시스템의 붕괴;
고혈압;
심혈관 시스템의 붕괴.

이러한 진단을 받은 사람들은 반드시 체중을 모니터링해야 하지만, 한 달, 심지어 세 달 동안 10kg을 감량하는 것은 생명을 위협합니다.

사람들은 주의해서 체중을 감량합니다.

위장병 문제가 있는 경우, 많은 제품이 금지되어 있기 때문입니다.
이미 아기에게 중요한 자원을 많이 제공하고 있는 수유모;
이미 체중 감량 과정을 경험한 사람들.

당신은 체중을 줄일 수 없습니다:

임신 중;
폐경기 동안;
어린 시절과 청소년기에.

남성과 여성이 문제를 심각하게 받아들일수록 초과 중량, 건강과 필수 자원을 더 많이 유지하게 됩니다.

주목!

킬로그램을 감량하는 과정에서 사람은 체중뿐만 아니라 많은 수의유용한 물질. 손실은 매일 보충되어야 합니다. 우리는 과일과 채소에 대해 말하는 것이 아닙니다. 이것은 당연한 문제입니다. 안에 일일 식단비타민과 미네랄의 약용 복합제를 투여해야 합니다.

결론

당신은 평생 동안 페르시아의 과학자이자 의사인 아비센나(Avicenna)가 남긴 다음과 같은 금언을 기억해야 합니다. “아침은 스스로 먹고, 친구와 점심을 나누고, 적에게 저녁을 주십시오.” 우리 삶에서 미식의 유혹이 줄어들수록 우리 몸은 더 건강해지고 아름다워질 것입니다.

휴일 동안 체중이 몇 파운드 더 늘었다면 다음 주에 체중 감량에 문제가 없습니다. 단식일그리고 훈련. 5kg을 더 빼면 헤어지기가 더 어려울 것입니다. 일반적으로 이 체중은 긴 휴가를 보낸 후, 휴식을 취한 후 또는 신진 대사 장애로 인해 장기간 질병을 앓은 후에 증가할 수 있습니다.

그러나 10kg을 줄이는 방법-결국 이것은 상당한 양의 지방입니다. 규칙적인 다이어트그들은 대처하지 못할 것입니다. 기록적인 시간 내에 정상으로 돌아가야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

준비 단계

어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 우선, 다음 사항을 고려하십시오.

그리고 실제로 정확히 10kg을 감량해야 하는지 확인하세요(여성들은 이 데이터를 과장하는 경향이 있습니다).
이를 위해 얼마나 많은 시간이 있는지 계산해 보십시오: 일주일 또는 몇 달?
귀하의 건강 상태로 인해 필요한 기간 내에 상당한 체중 감량이 가능한지 검사를 받고 의사와 상담하십시오. 예를 들어, 다음과 같이 빠르게 10kg을 감량하십시오. 진성 당뇨병, 심장, 위장관, 간 및 신장 질환은 효과가 없으며 의사는 이를 허용하지 않습니다.
당신을 위한 개별 영양 프로그램을 만들 수 있도록 영양사와 약속을 잡으세요. 저를 믿으십시오. 10kg을 더 늘리기 위해 노력하는 것은 정당한 돈과 시간 투자입니다.
훈련 계획을 결정하는 데 도움을 줄 수 있는 피트니스 트레이너의 도움을 받으세요.
마지막 지점은 미용실이 될 것이며, 그곳에서 도움이 될 절차를 제공받을 것입니다. 효과적인 감소무게.
이제 남은 것은 전문가가 권장하는 모든 것을 따르고 새로운 삶의 일정을 세우며 아무것도 놓치지 않는 것입니다.

이것은 완벽 해요 준비 단계 10kg 이상 체중을 감량하는 것. 귀하의 체중 감량은 건강 위험을 최소화하고 원하는 결과 달성 속도를 최대한 높이는 전문가에 의해 처리됩니다.

남은 것은 이를 위한 충분한 돈이 있는지 계산하는 것입니다. 개별 프로그램영양 및 훈련, 체육관 멤버십(또는 개인 레슨트레이너와 함께) 살롱 트리트먼트그들은 매우 비쌉니다. 처음에 그러한 재정적 비용을 부담하지 않을 것이 분명하다면 격차를 스스로 해결해야 할 것입니다.

마감일 정보

별도로 타이밍에 주의할 필요가 있습니다. 여성에게 불쾌감을 주는 것은 아니지만 일반적으로 매우 긴급하게 체중 감량이 필요합니다. 아직까지 '3일에 10kg 빼기' 다이어트를 개발하지 못했다는 사실이 놀랍습니다. 휴가, 명절, 운명적인 만남, 특별한 행사가 코앞으로 다가왔으니 후회 없이 급하게 살을 빼면 된다. 자신의 건강. 여기에서 멈추고 결정의 결과와 결과를 객관적으로 평가하는 것이 중요합니다.

일주일 만에 긴급 체중 감량

최대 일주일 안에 긴급하게 10kg을 감량해야 한다고 가정해 보겠습니다. 대부분의 약속에도 불구하고 이것은 사실상 비현실적입니다. 그래서 빠른 체중 감량금식하고, 매일 3시간 동안 체육관에서 몸을 녹이고, 마사지도 받고, 저녁에는 바디랩을 하고 한 시간 동안 앉아 있어야만 가능합니다. 소다 목욕. 그러나 그 결과는 만족스럽지 않을 것 같습니다.

당신은 아플 것입니다;
실신 및 불면증 가능성;
당신은 지치고, 지치고, 역겨움을 느낄 것입니다.
대변과 소화가 중단됩니다.
과민성과 긴장도 피할 수 없습니다.
만성질환이 악화됩니다.

이 상태에서는 결과를 얻더라도 행복할 것 같지 않습니다. 그리고 더 나쁜 것은 앞으로 며칠 안에 당신은 일주일 안에 그것을 이해할 것입니다 엄격한 다이어트위, 신장, 간 기능 장애, 장애 신경계. 많은 사람들이 심장 문제를 겪기 시작합니다. 그리고 정상적인 식단으로 돌아오면(특히 휴일 잔치를 위해 체중을 감량하고 단순히 과식한 경우) 체중이 다시 증가하고 있으며 매우 빠르게 증가하는 것을 느끼기 시작할 것입니다.

의사의 의견

의사들은 다음과 같은 수치를 제시합니다. 만약 일주일에 10kg을 감량했다면, 그러한 스트레스를 받은 후 몸을 회복하는 데는... 20개월이 걸릴 것입니다! 이는 적절하게 식사하고, 신경성 스트레스를 피하고, 더 이상 다이어트를 하지 않으며, 가능한 한 건강을 돌보는 것을 의미합니다. 준비가 되셨나요?

체중 감량을 2~3주 또는 한 달에 걸쳐 연장하면 상황은 조금 나아질 것입니다. 그러나 전문가들은 더 긴 안전 기간을 요구합니다. 이는 일주일에 1kg을 감량하는 경우 2.5개월입니다. 이 경우 합병증이 없으며 건강합니다. 식습관, 체중이 그렇게 빨리 돌아 오지 않을 것입니다.

영양물 섭취

영양사가 없으면 메뉴를 직접 만들어야 합니다.

일주일 동안

레몬 다이어트

매일 600ml를 마신다 레몬 주스- 유명한 지방 버너. 그러나 사용하기 전에 위장을 망치지 않도록 같은 비율로 물로 희석하십시오. 고형 식품 중 모든 감귤류, 키위, 파인애플, 계란(1일 1개 이하, 완숙 식품만) 및 저지방 유제품은 허용됩니다. 제공량: 아침 및 저녁 - 100g, 점심 - 200g.

매 식사마다 희석한 레몬즙 한 잔.

의사의 다이어트

그러한 저칼로리 및 위험한 식단을 개발한 사람이 의사(이름에 따르면)일 가능성은 낮지만 그러한 신화는 존재합니다. 다이어트의 기본은 저지방 단백질 식품과 야채입니다. 허용되는 유일한 과일은 사과입니다.

무염

급격한 감량으로 빠른 체중 감량이 가능합니다. 일일 칼로리 함량다이어트와 소금의 완전한 금욕. 일주일 내내 평범한 요리를 먹을 수 있을지 확신이 없다면, 이것은 확실히 당신을 위한 것이 아닙니다. 명심하세요 무염식 식단신장 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

주요 제품: 살코기(닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기 안심) 및 생선, 계란, 저지방 유제품, 야채, 과일(무가당).

* 1회 제공량은 150g을 초과할 수 없습니다.

이 외에도 다음과 같은 식단이 적합할 수 있습니다.

음주;
케피르;
사과;
빵과 물에;
물 위에서만.

2~4주 동안

10일 안에 10kg을 감량하려면 이전 일주일 동안의 단식을 기본으로 하여 섭취량을 늘리고 허용되는 음식의 여러 가지 요리를 식단에 추가할 수 있습니다. 그렇지 않으면 견딜 수 없습니다.

또한 영양사는 메밀 다이어트를 권장합니다. 하루 동안 건조 시리얼 한 잔이 제공됩니다. 저녁에 찌거나 물에 담그거나 아침에 물에 삶아 먹습니다/ 탈지유. 생성된 양의 죽을 하루 종일 먹습니다. 각 식사에는 피로를 피하기 위해 과일, 야채 및 유제품 음료가 보충됩니다.

2주 안에 10kg 감량을 계획하고 계시다면, 최선의 선택 1단계보다 크렘린 다이어트, 찾을 수 없습니다. 특히 빠른 체중 감량을 목표로합니다. 하루에 20g의 탄수화물만 섭취하면 되지만 배경과는 반대로 집중 훈련신체는 자체 보유량을 소비합니다. 그런 다음 정상 체중을 유지하기 위해 이 유명한 단식투쟁의 나머지 단계를 사용할 수 있습니다. 상세 메뉴그녀의 경우 두 주를 모두 볼 수 있습니다.

차를 좋아하고 아침 식사를 준비할 시간이 없는 사람이라면 누구나 영국식 식단을 제공받을 수 있습니다. 3주 안에 그녀는 10kg뿐만 아니라 15kg을 모두 제거할 수 있습니다. 단백질과 단백질을 교대로 섭취해야 합니다. 야채의 날+ 이번 단식투쟁 중에는 5일간의 단식 기간이 정해지며 + 소금 섭취가 최소로 줄어듭니다. 테이블은 다이어트를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

의사들이 한 달 안에 10kg을 빼는 것을 금지하고 있음에도 불구하고, 그러한 체중 감량이 건강에 위험한 점을 고려하면 이는 7~10일 동안의 명시적인 단식 투쟁보다 여전히 더 합리적인 생각입니다. 일반적으로 영양 전문가의 모든 권장 사항을 따르고 충분한 물을 마시고 건강을 모니터링하면 부작용거의 관찰되지 않습니다. 다음과 같은 식단에 따라 메뉴를 만들 수 있습니다.

2개월 동안

그리고 이제 2개월 안에 10kg을 감량하기로 결정한 사람들을 위한 진정한 발견이 기다리고 있습니다. 인내심과 적절한 우선순위(건강이 가장 중요함)를 위해 그들은 다이어트를 할 필요가 없다는 사실로 보상받을 것입니다. 너무 많은 킬로그램을 잃으려면 과식하지 않고 적절한 영양 섭취 원칙을 준수하면됩니다. 그러나 결과가 확실하지 않은 경우에는 2개월에 걸쳐 점진적이고 안전한 체중 감량을 위해 고안된 방법이 있습니다. 효과적인 옵션. 그 중에는:

독일식 식단(요리의 칼로리 함량이 점진적으로 감소)
(완전한 실패탄수화물에서);
(혈당 지수 기준);
(섬유질과 단백질을 섭취해야 합니다)
(부분 식사일일 칼로리 함량 계산 포함).

운동하다

건강에 해를 끼치 지 않고 몸매를 손상시키지 않고 (피부가 접히지 않고 튼살이 생기지 않도록) 한 번에 10kg을 효과적으로 감량하려면 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 그러므로 반드시 스포츠를해야합니다. 그리고 하나 아침 운동이 문제를 해결할 수 있는 방법은 없습니다. 심장 강화 훈련과 심장 강화 훈련을 모두 포함해야 합니다. 전력 부하. 물론 트레이너 없이 집에서 개별 계획을 세우는 것은 어렵지만 여전히 가능합니다.

필요한 경우 긴급 체중 감량(7~14일 후) 매일 연습해야 합니다. 사실, 이것은 근육의 과도한 훈련으로 가득 차 있으며 많은 사람들이 잠을 자지 않습니다. 통증 증후군, 단 한 명의 강사도 귀하에게 이를 권장하지 않습니다. 격일 요법은 효과적이고 안전합니다. 하지만 시간이 다 지나면 희생을 감수해야 합니다.

우리는 당신에게 경고합니다! 이 프로그램정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 실제로 이러한 훈련 시스템은 건강에 매우 위험합니다!

1~2개월 안에 체중 감량을 원하는 분들에게는 건강에 미치는 영향과 결과 측면에서 체중 감량 계획이 더 정확할 것입니다. 체중을 늘릴 뿐만 아니라 날카롭게 할 수도 있습니다. 아름다운 모습일반적으로 다이어트 중에 손실되는 근육량을 유지합니다. 이를 위해 위의 Express 프로그램을 조정합니다.

우리는 매일 체조, 조깅, 걷기를 떠납니다.
수영, 사이클링, 댄스, 요가 - 개인 재량에 따라 여가 시간에만 큰 즐거움으로 할 일을 하나 선택하십시오.
체육관 수업은 일주일에 3일, 6일이 아니라 40분을 넘지 않습니다. 동시에, 당신은 그것을 유능하게 수행해야합니다.

정리하면 적절한 영양규칙적으로 운동하고, 1~2개월 안에 10kg을 감량하는 것은 매우 현실적인 목표입니다.

절차

무엇이 필요한지는 중요하지 않습니다. 느리거나 긴급 체중 감량- 결과를 개선할 수 있는 기회가 있다면 이 과정에 미용 시술도 반드시 포함시키세요. 미용실에서 등록하거나(더 효과적임) 집에서 할 수 있습니다. 물론 집중적 인 지방 연소에는 적합하지 않지만 작업이 약간 다릅니다. 체중을 감량하는 동안 그들은 피부를 관리해 줄 것입니다. 그렇지 않으면 코스가 끝나면 피부가 처지고 보기 흉해질 것입니다. 따라서 문제 영역을 제거한 다음 추가 리프트공부할 필요가 없을 것입니다.

무엇이 유용할까요:

마사지: 진공, 초음파, LPG, 롤러, 꿀, 림프 배수;
목욕: 소다, 테레빈유, 라돈;
침 요법;
랩: 해초, 진흙, 꿀, 커피, 초콜릿;
캐비테이션;
냉동요법;
오존 요법;
프레소테라피;
스파 트리트먼트.

게다가 있는 경우 문제 영역몸에(주로 처진 배, 무거운 골반, 지나치게 굽은 엉덩이인 경우) 테이핑(단단한 붕대) 및 착용을 프로그램에 포함할 수 있습니다.

보시다시피 엄청난 열망과 철의 강도일주일이라도 10kg을 감량하겠다는 의지가 있다면. 문제는 얻은 결과가 얼마나 오래 지속되며 이것이 건강에 어떤 영향을 미칠 것인가입니다. 없이 부정적인 결과그러한 급속한 단식 투쟁은 비용이 많이 드는 것이 아니라 높은 대가를 치르게 합니다. 그러므로 시간적 여유를 두고 미리 체중 교정을 계획하면 미래에 멋진 모습과 기분을 느낄 수 있을 것입니다.

이상적이고 탄탄한 몸매오직 소수의 사람들만이 그것을 타고났고, 다른 모든 사람들은 완벽함을 얻기 위해 그들의 몸매를 가꾸기 위해 노력해야 합니다. 신진대사에 영향을 미칠 수 있는 요소는 많지만 자신을 돌보는 동기는 단 하나뿐입니다.

다음 팁을 사용하기 전에 특정 식단에 금기 사항이 없는지 의사와 상담하십시오.

그럼 한 달에 10kg 빼는 10가지 방법!

1. 집중 수업다양성. 전문 피트니스 센터나 체육관에 가거나 집이나 기타 장비를 구입할 수 있습니다. 유일하게 중요한 것은 하루에 2시간씩 꼭 운동을 해야 한다는 것이다. 아침은 30분 동안의 운동으로 시작해야 합니다(그 이하도 아닙니다!). 그런 다음 저녁에 잠자리에 들기 전 1.5~2시간 동안 신체 활동이 필요하며, 개별 운동 계획을 세울 전문가에게 연락할 기회가 있다면 다음과 같습니다. 이상적인 옵션. 하지만 모든 것이 그렇게 간단하다고 생각하지 마세요! 10kg만 사용해서 신체 훈련불가능하므로 음식을 통한 칼로리 섭취를 제한해야 합니다. 여성은 성공을 위해 하루 1100kcal과 신체 운동이 필요하고 남성은 1300kcal이 조금 더 필요합니다.

2. 두부 다이어트. 이 방법은 일주일 동안 코티지 치즈만 먹고 다른 유제품을 추가할 수 있습니다. 이런 다이어트로 한 달에 10kg을 감량하는 것은 매우 간단하지만 실제로 실천하기는 매우 어렵다. 유혹이 너무 많습니다.

3. 식물성 식단의 사용만을 기반으로 식물성 식품(야채와 과일). 또한 매우 효과적이지만 실행하기가 어렵고 이러한 식단을 오랫동안 고수하는 것은 건강에 위험합니다. 좋은 조언: 허브와 코티지 치즈 다이어트, 그러나 여전히 요리의 칼로리 함량을 계산하고 합의된 표준에서 벗어나지 않아야 합니다.

4. 공복에 물에 레몬(1잔)을 마셔야 하며, 낮에는 이 과일의 주스를 물 한 컵에 희석하여 마셔야 합니다. 이 경우 칼로리 규칙을 사용하고 밀가루 요리를 거부해야합니다. 이러한 식단은 위액의 산도를 증가시키므로 주의하세요.

5. 한 달에 10kg 감량하면 도움이 된다 사과 다이어트, 빠르고 많이 하는 사람들뿐만 아니라 몸매를 유지하고 싶은 사람들에게도 적합합니다. 그 본질은 7일 동안 사과(녹색이 바람직함)와 물만 섭취하면 된다는 것입니다. 원하는 결과를 얻은 후 언로드를 준비합니다. 사과 일한 달에 2~3회.

6. 시리얼 다이어트한 달에 10kg을 감량하는 데 도움이 될 것입니다. 이렇게하려면 5-6 종류의 시리얼을 가져다가 찌어야합니다 (총 약 1kg의 죽을 얻어야합니다). 하루 종일 동일한 양을 섭취하십시오. 7일 후에 점차적으로 죽에 야채 1-2개를 추가해야 합니다. 한 달 안에 당신은 자신을 인식하지 못할 것입니다!

7. 단백질 식단은 육류 및 기타 단백질 제품을 매일 섭취하는 것으로 구성됩니다. 필요 수량, 마시는 액체의 양은 하루에 최소 3 리터 여야합니다. 음식을 마시지 않는 것이 낫다는 것을 기억하세요! 식사 후 30분 후에 물 한 잔을 마시면 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다.

8. 다이어트가 도움이 안 된다면 한 달에 10kg을 빼는 방법은? 오늘날 모든 사람은 스스로 이 기술을 시험해 볼 수 있는 독특한 기회를 갖고 있으며 대부분의 포럼을 고려하면 부정적인 리뷰를 찾을 가능성이 거의 없습니다. 이 방법. 기본적으로 라이선스 디스크를 구입한 모든 사람은 결과에 절대적으로 만족하고, 돈을 절약한 사람은 결과를 얻지 못했습니다.

9. 많이 긍정적 인 피드백나는 또한 초콜릿 다이어트를 시작했습니다. 그러나 우리는 쓴맛 만 먹어야한다는 것을 서둘러 상기시켜줍니다. 일일 요구량칼로리로. 이를 기준으로 하루에 다크초콜릿 2개만 먹고, 물은 2리터만 마실 수 있다.

10. 그리고 마지막 선택은 건강을 유지하고 아름답고 아름다움을 얻고 싶은 사람들을 위한 것입니다. 날씬한 몸매. 지방이 많고 짠 음식과 훈제 음식을 모두 제거하고 빵을 먹지 말고 의지하십시오. 일일 배급량 1100kcal이면 운동도 하고 일주일에 한 번 녹차를 마시는 날(마실 수만 있음). 그리고 이러한 규칙에서 벗어나지 마십시오!

과체중은 긴급한 문제입니다. 현대 세계. 여분의 파운드는 질병으로 이어집니다 신경질적인 스트레스. 그러나 식단을 잘못 선택하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 없습니다. 원하는 결과하지만 오히려 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 더 많은 피해, 어떻게 초과 중량, 거식증으로 인한 사망을 기억하십시오-과도한 얇음. 갑작스러운 손실체중은 월경주기를 방해하고 심지어 완전히 중단시켜 신체의 생식 기능에 영향을 미치고 불임으로 이어질 수 있습니다.

체중 감량에 대한 잘못된 접근 방식은 나중에 확실히 돌아올 체중 감량뿐만 아니라 탈모, 졸음 및 무관심으로 이어집니다. 따라서 엄격한 다이어트를 시작하기 전에 "올바른 체중 감량 방법은 무엇입니까? "라고 자문해야합니다.

여분의 파운드로 이별하는 것을 고통스럽지 않게 만들려면 다음 팁을 사용해야 합니다.

다음으로 시작 내부 업무자신에 대해 긍정적인 결과를 얻는 데 대한 두려움과 불확실성을 제거하십시오. 어떤 사업에서든 실패를 두려워하지 마십시오. 넘어진 후에는 일어나서 계속해서 목표를 추구해야 합니다.
체중 감량은 당신의 남자 친구나 부모님, 여자 친구가 아닌 당신을 위한 것임을 기억하십시오. 자신이 과체중과 헤어지고 싶을 때까지 안정적이고 장기적인 관계가 일시적으로 중단된 후 다시 돌아올 것입니다.
달성 가능한 목표를 설정하세요. 기사 제목은 다음과 같습니다. 10kg을 올바르게 감량하는 방법, 명확하지만 달성 가능한 목표가 설정되었습니다. 10kg을 감량하는 것은 현실적이므로 신체 능력을 적절하게 평가해야 합니다.

10kg 감량은 당신의 것 전략적 목표달성해야하지만 이렇게하려면 매일 일어나 1kg의 과체중과 싸워야합니다.

1. 매일의 운동, 신체 활동, 격렬한 걷기, 에어로빅, 피트니스, Callanetics 등 모든 형태 활성 이미지삶은 근육을 탄탄하게 만들고 체중 감량 중에 나타날 수 있는 튼살을 없애줍니다.

2. 자신이 받아들일 수 있는 식사 계획을 계획하세요. 모든 사람이 하루에 5-6번 먹는 것이 편리하지 않으며, 일부는 저녁 식사를 거부하고, 몇 번, 무엇을, 얼마나 먹을지 계산하는 것이 어렵다고 생각합니다. 선호도 식이 제품누군가에게는 개인일 수도 있습니다. 메밀 다이어트아니면 완두콩 다이어트 최선의 선택, 다른 사람들에게 더 적합 별도의 식사그리고 건강한 잠. 그러나 어떤 경우에도 체제는 엄격하게 준수되어야 합니다.

3. 정크 푸드를 포기하세요. 간식에 대한 태도를 바꾸고 그것을 자신의 것으로 생각하는 것이 좋습니다 최악의 적, 아름다움과 건강을 해치려고 노력합니다.

4. 단백질을 섭취하세요. 단백질이 없으면 체중을 감량하더라도 지방조직이 아닌 근육에서 나옵니다.

5. 함께 건강한 음식, 하루에 약 2 리터의 수분을 섭취하십시오. 물을 거부하면 속도가 느려질 수 있습니다 대사 과정체내에 들어가 신장 질환을 유발합니다.

6. 음식에 대한 태도를 바꾸십시오. 음식은 더 이상 지루함을 치료하는 것이 아니라 활력의 원천입니다.

7. 일주일에 한 번씩 체중을 재라, 매일 체중계에 오르며 끝없이 칼로리를 계산하다 보면 다이어트가 신경 피로로 이어질 수 있다.

위의 모든 규칙을 따른 후에도 결과가 표시되지 않으면 목표 달성에 충분히 부지런하지 않다는 의미입니다. 스스로에게 물어보세요: 날씬한 몸매와 몸매를 위해 먹는 즐거움을 기꺼이 희생할 의향이 있습니까? 건강한 몸? 대답이 '예'라면 목표를 설정하면 달성할 수 있습니다.