롤러블레이드의 장점. 여성을 위한 롤러 스케이트의 이점과 고품질 롤러 선택

오늘날 롤러 스포츠는 누구나 이용할 수 있습니다. 많은 공원에서 장비를 대여하고 이 흥미로운 활동을 배울 수 있습니다. 그리고 좋은 영상을 비교적 저렴하게 구입할 수 있습니다. IISA(국제 인라인 스케이팅 협회) 인증을 받은 전문가가 기본과 요령을 가르치는 특별한 롤러 스케이팅 캠프도 있습니다.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS는 롤러블레이드 투어를 조직하는 세계에서 가장 인기 있는 여행사입니다. 처음에는 미국에만 기반을 두었지만 시간이 지나면서 활동 범위를 여러 곳으로 확대했습니다. 유럽 국가. 이제 롤러블레이드 팬은 암스테르담, 베를린, 파리를 방문하면서 "바퀴 달린 여행"을 구매할 수 있습니다.

우선, 이 운동을 하는 동안 심장 근육이 활발하게 작동하여 몸 전체의 지구력과 심장 저항이 증가한다는 점에 유의해야 합니다. 롤러 스케이트를 1시간 타면 300~400kcal를 태울 수 있는데, 이는 지방 연소에 탁월한 운동입니다. 다리 근육(종아리, 대퇴사두근, 뒷면엉덩이, 둔부 근육), 복부 근육(직근, 경사근), 팔 근육(삼각근), 등 근육(표층).

다리 근육은 어떻게 로드되나요?

롤러 스케이트를 타는 동안 대퇴사두근은 매우 잘 작동합니다. 이것은 앞으로 구부릴 때 특히 두드러지며, 이 근육 부위의 타는듯한 느낌이 분명하게 나타납니다. 그러나 다른 근육은 끊임없이 긴장된 상태에 있습니다. 수직 자세를 취하면 다리 근육에 더 큰 영향을 주지만 항상 똑바로 서 있을 수는 없습니다. 몸의 기울기를 변경하고 낮추고 수평을 유지합니다. 수직 위치, 부하가 둔부 근육에 집중됩니다.

코어 근육은 골반, 엉덩이, 척추의 안정화를 담당하는 근육의 전체 복합체입니다. 재미있게 보내세요. 더욱 적극적인 훈련복부 근육에 대해서는 아무것도 생각할 수 없습니다. 롤러 스케이트를 타려면 균형을 조절해야 합니다. 덕분에 직근과 비스듬한 복부 근육이 지속적으로 긴장됩니다. 비스듬한 근육은 스윙 동작 중에 모집됩니다.

삼각근은 어떻게 작동합니까?

위에서 언급했듯이 롤러 스케이트는 지속적인 균형 제어가 필요하므로 이 과정에는 주로 손이 관여합니다. 균형 외에도 팔은 추락 중에도 사용됩니다. 그들은 속도를 설정하는 데 도움이 됩니다. 물론 롤러블레이드를 타면서 근육 크기를 늘릴 수는 없지만 좋은 톤근육이 제공됩니다.

표면 등 근육은 더 적은 부하를 받지 않습니다.

잘 했어 깊은 근육등은 들어갈 수 있다 체육관, 그리고 롤러 스케이트를 타는 동안에도 잘 작동합니다 표면 근육. 손은 작업의 몸 전체와 등을 포함하여 속도를 설정합니다.

롤러 스케이트는 충격적인 스포츠이므로 올바른 장비를 관리하는 것이 중요합니다.

올바른 장비는 심각한 부상으로부터 귀하를 보호하고 때로는 생명을 구할 수도 있습니다. 보호 요소가 있으면 새로운 기술을 배울 수 있습니다. 최소한의 위험. 롤러 스케이트용 기본 보호 장비 세트는 다음 구성 요소로 구성됩니다.

무릎 패드;
팔꿈치 보호대;
손목 보호;
헬멧.

롤러 스케이트를 마스터하기 시작한 초보자는 먼저 넘어지는 법을 배우는 것이 좋습니다. 올바르게 착륙하지 못하면 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 무릎 보호대, 팔꿈치 보호대 등 보호 장치를 사용하여 항상 앞으로만 넘어져야 하며, 제동 시에는 손목 보호대를 사용해야 합니다. 최후의 조치. 낙하 과정은 가능한 한 미끄러져야 합니다. 극단적인 경우에는 옆으로 넘어질 수도 있습니다.

롤러 스케이트의 기본 규칙

올바르게 넘어지는 방법을 배우면 스케이팅 과정을 마스터할 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 숙지해야 합니다.

롤러는 단단히 묶여 있어야 합니다.
움직이는 동안 팔꿈치와 무릎은 약간 구부러지고 몸은 앞으로 기울어 져야합니다.
아직 롤러 스케이터 경험이 없다면 도로나 젖은 아스팔트 지역에서 타지 마십시오.
속도를 지속적으로 모니터링하십시오.
모래나 흙이 있는 곳은 피하세요.
단거리(2~4m) 마스터링을 시작하세요.
길을 조심하고, 어린 아이들을 조심하세요.

특히
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오늘 여성 사이트 "Beautiful and Success"에서는 비디오 클립이 체중 감량에 어떻게 유용한지 알려 드리겠습니다. 특히 여름이 지났기 때문에 시간을 보내기에 가장 좋은 시간입니다. 맑은 공기그리고 당신의 몸매에 좋습니다!

롤러스케이트를 타면서 얼마나 많은 칼로리를, 얼마나 빨리 태울 수 있는지 알려드리겠습니다. 우리는 더 많은 기술과 연습을 권장합니다 효과적인 훈련, 그리고 좀 줘 유용한 팁초보자를 위한.

물론 스케이팅 경험이 있으면 체중 감량을 더욱 강렬하고 빠르게 할 수 있습니다. 결국, 운동을 더 어렵게 수행할수록 더 많은 근육그 일에 관여할수록 불필요한 에너지가 더 많이 소비됩니다.

그러나 느린 속도로 여유롭게 롤러블레이드를 타는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 움직이는 즐거움 외에도 롤러 스케이트 수업은 단조로운 피트니스 훈련을 성공적으로 대체할 수 있습니다.

롤러블레이드를 탈 때 주요 하중은 주로 다리에 가해집니다. 정기적으로 훈련하면 곧 달성할 수 있습니다. 좋은 지형 종아리 근육그리고 엉덩이를 조여보세요.

동시에 언뜻보기에 하체뿐만 아니라 롤러 스케이트를 타면 체중 감량이 가능합니다.

체형과 건강을 위한 롤러스케이트의 이점

스케이트를 타는 동안 경사근과 복근은 균형을 유지하는 데 적극적으로 관여합니다.
앞으로 구부리면 더 강해진다 하부 근육뒤.
심혈관 시스템이 훈련되고 폐 기능도 향상됩니다.
팔로 균형을 잡으면 운동에 팔의 근육도 관여하게 됩니다. 타다 더 많은 칼로리, 롤링 코치는 움직임에 맞춰 팔을 휘두르는 것을 권장합니다. 이렇게 하면 스트레칭이 잘되고 톤업이 가능해집니다. 어깨 복합체근육.
홍보 일반적인 지구력몸.

롤러스케이트도 즐거운 활동이다. 긍정적인 감정스트레스를 풀고 해소할 수도 있습니다. 만성 피로, 톤이 좋고 전체 근육 그룹의 세포에 산소가 공급되기 때문입니다.

"간식"으로서 당신은 아름답고 좋은 움직임의 조화와 당신의 능력과 신체에 대한 자신감을 얻게 될 것입니다.

롤러 스케이트를 타면 얼마나 빨리 체중을 감량할 수 있나요?

다리에 좋은 부하를 주고 싶다면 약간 앞으로 숙인 자세로 타는 것이 좋습니다.

하지만 먼저 수업 전에는 서 있는 자세로 느린 속도로 몇 분간 라이딩한 다음(근육 워밍업은 모든 운동에서 필수적인 부분입니다) 더 빠른 속도로 이동합니다. 운동이 끝나면 다시 속도를 줄여 몸이 식도록 하세요.

스트레스 없이 즐겁게 롤러스케이트를 타고 살을 빼는 것이 가능할까? 예, 하지만 더 많이 그리고 더 빨리 잃고 싶다면 회전(원뿔 형태의 트랙에서 장애물을 치지 않고 피해야 하는 곳)에 도전하세요.

그러나 이를 위해서는 전문가가 권장하는 것처럼 특별한 스케이트가 필요합니다. 이와 관련하여 달리는 발걸음도 효과적입니다. 긴장시키다 내부 측면엉덩이, "손전등" 운동을 하세요 - 이것은 다리가 모이고 여러 번 연속으로 벌어지는 때입니다. 오르막길에서 롤러 스케이트를 타는 것은 모든 근육과 시스템에 효과적입니다.

롤러를 사용하면 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있나요?

전문가들은 스키를 한 시간 타면 약 400칼로리를 태울 수 있다고 추정합니다. 이는 자유로운 속도(시속 약 18km의 속도)로 운전하는 경우입니다. 에어로빅 수업을 듣고 한 시간 동안 땀을 흘리면 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다. 강렬한 스케이팅은 마이너스 900칼로리를 가져옵니다.

효과적으로 체중을 감량하려면 격일로 이 속도로 라이딩해야 합니다. 이 경우 3~4개월 내에 평균 8~9kg을 감량할 수 있습니다. 여기서는 초기 무게에 따라 많은 것이 달라지지만: 무엇 더 많은 무게, 탈 때 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

체중 감량을 위한 비디오 클립의 모든 효과에도 불구하고(리뷰에 따르면 결과가 "말 그대로 우리 눈앞에" 나타난다고 나타남) 사이트에서는 즉시 강렬한 훈련에 의지하지 말 것을 권고합니다.

근육, 특히 관절의 감각을 주의 깊게 들어보세요. 통증이 느껴진다면, 다음 운동완전히 회복될 때까지 미루는 것이 좋습니다.

롤러스케이트를 탈 때는 꽤 오랫동안 자신있게 스케이트를 탔더라도 보호 장치를 갖추는 것이 매우 중요합니다. 무릎 패드는 특히 중요합니다. 슬개골- 안전을 소홀히 취급할 수 있는 신체 부위가 아닙니다.

두 번째는 손목 보호, 그 다음은 팔꿈치 보호입니다. 동의하세요, 롤러는 체중 감량을 위해 만들어지며 활동적인 휴식, 병가가 적합하지 않은 경우. 원하는대로 탈 수 있지만 밖이 덥지 않으면 데님 옷을 입을 수 있습니다. 이는 무릎이 닳는 것을 추가로 보호합니다. 플랫폼, 골목 등 이를 위해 특별히 설계된 장소에서만 주행하십시오.

최소한 모래, 웅덩이, 움푹 들어간 곳, 돌출부가 없는 평평한 장소를 선택하십시오. 라이딩 속도가 느려지고 체중 감량 속도가 느려지며 부상 위험도 높아질 수 있습니다.

신선한 공기 속에서 롤러 스케이트를 타는 것뿐만 아니라 좋은 분위기, 삶의 기쁨뿐만 아니라 인물에게 중요한 이점도 있습니다. 롤러 스케이트에서 체중을 줄이려면 규칙적인 운동이 필요합니다. 좋아하는 음악을 가지고 다니거나 좋은 회사– 그리고 아름다운 모습을 기대하세요!

이 기사에서는 엔터테인먼트 외에도 롤러 스케이트가 가져오는 이점에 대해 설명합니다.

힘으로 롤러스케이트를 타다 치유 효과달리기와 자전거 타기와 동일합니다. 그리고 롤러스케이트 취미는 명확한 장점다른 유형의 피트니스 전에. 예를 들어, 심혈관계 훈련은 스텝 에어로빅 수업보다 더 효과적입니다.

롤러 스케이트를 사용하면 다양하고 적절한 하중을 받을 수 있습니다. 다양한 그룹근육과 관절. 대개, 일주일에 3~4회, 30분씩 운동하는 것이 좋습니다.. 이 경우 심장 박동 강도는 최대치의 40-80%여야 하며, 이 값에서 220을 취하고 이 숫자에서 나이를 뺍니다.

정기적인 롤러블레이드를 이용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

근육이 강화됩니다.
- 신체가 더욱 유연해지고 가소해집니다.
- 소모된 칼로리에 비례하여 수치가 변경됩니다.
- 심혈관 및 호흡기 시스템의 지구력을 증가시킵니다.
- 균형 감각과 조정 감각이 점차 향상됩니다.
- 의식이 명확해지고 의사소통이 쉬워집니다.

각 포인트를 자세히 살펴보겠습니다.

1. 유산소 효과 달성(심혈관계 관리):
- 더 부지런히 스케이트를 타거나 롤러스케이트를 타고 언덕을 올라가면 유산소 효과가 더 높아집니다(단, 안전에 대한 두려움 없이 내려갈 수 있는 높이까지만).
- 극복하다 장거리지구력을 높이기 위해 느리고 균일한 속도로;
- 정기적인 훈련은 효과를 강화하는데 특히 좋습니다.

2. 무산소 효과 달성(근육계 발달):
- 골반, 엉덩이 및 엉덩이 근육을 발달시키고 강화시킵니다. 내면엉덩이, 각 후속 운동에 대해 선택한 경로 길이를 유지합니다.
- 개발하다 팔뚝 근육엉덩이, 엉덩이 및 다리 근육, 롤러 스케이트의 앞뒤 움직임 및 다양한 트릭을 결합합니다.
- 롤러 스케이트를 타는 동안 균형을 잡는 운동은 허리와 복부의 안정화 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
- 롤러 스케이트를 타는 동안 손으로 작업하면 어깨 거들을 강화하는 데 도움이 됩니다.

3. 보통 동적 하중관절에:
- 무릎과 허리가 과도한 동적 하중을 받지 않도록 평평한 표면에서 주행하십시오.
- 관절 손상을 유발할 수 있는 갑작스러운 움직임, 회전, 급정지를 피하세요.

4. 유연성 향상:
- 운동 시작 시 준비 운동을 하고 마지막에는 이완 운동을 실시함으로써 유연성과 안정성 발달에 기여합니다.
- 롤러스케이트를 탄 후 마사지를 받아 피로를 풀어보세요. 근육 긴장, 혈액 순환을 개선하고 조직 탄력과 가소성을 유지합니다.

5. 균형과 조정력 향상:
- 롤러 스케이트 훈련 중에 스쿼트를 하면 균형 감각이 발달합니다.
- 다양한 움직임롤러 스케이트뿐만 아니라 롤러 스케이트 없이도 한쪽 다리의 회전은 스케이트를 타는 동안 더 나은 균형을 잡는 데 기여합니다.

6. 체형 개선 및 지방 연소:
- 평평한 표면에서 30분 동안 롤러 스케이트를 타면 285칼로리가 소모됩니다.
- 30분 안에 인터벌 트레이닝롤러 스케이트는 450칼로리 이상을 소모합니다.
- 롤러 스케이트를 빨리 타면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
- 훈련을 체계적으로 하면 칼로리가 훨씬 더 효율적으로 소모됩니다.

7. 정신적 균형:
- 혼자 또는 좋은 사람들과 함께 롤러 스케이트를 타면 정신이 맑아지고 스트레스와 우울증이 줄어듭니다.
- 자신의 즐거움과 참여를 통해 몸과 마음을 향상시키세요. 스포츠 경기롤러 스케이트에.

건강 2015년 6월 12일

독자 여러분, 오늘 블로그에서 저는 롤러가 우리의 건강과 날씬함을 위한 이점에 대해 이야기할 것을 제안합니다. 이 주제는 현재 매우 관련이 있습니다. 결국 여름은 활동적인 레크리에이션을 좋아하는 사람들에게 황금 시간입니다. 구기 종목, 자전거 타기, 롤러 스케이트. 관찰에 따르면 매년 비디오 클립 팬이 점점 더 많아지고 있습니다. 어린이와 어른 모두 탑승합니다. 공원에서는 롤러 스케이트를 타거나 유모차를 끌고 다니는 젊은 엄마들을 자주 볼 수 있습니다.

그리고 최근에 나는 다음과 같은 상황을 목격했습니다. 흰머리를 가진 남자, 완비된 시설롤러 스케이트 위에 서 있는 롤러 스케이터는 균형을 유지하려고 노력했습니다. 동의하세요, 사진이 감동적이어서 지나가는 사람들은 웃을 수밖에 없었습니다. 그래서 잘 알려진 표현을 바꿔 말하면 모든 연령대가 비디오에 복종한다고 말할 수 있습니다. 나는 딸들과 함께 롤러 스케이트를 타고 산책했던 것을 기억합니다. 정말 훌륭했어요! 그리고 즐거운 시간을, 물론 기분과 건강을 위해.

그렇다면 이 "기적의 스케이트"는 무엇이며 언제 나타났습니까? 비디오의 장점은 무엇이며, 남녀노소 모두의 관심을 끄는 것은 무엇입니까?

역사적 사실에서 광고의 진화

롤러스케이트에 대한 최초의 언급은 1743년으로 거슬러 올라가며, 발명가의 이름은 아직 알려지지 않았습니다.
최초의 유명한 롤러 스케이터는 1760년 대중에게 롤러 스케이트를 시연한 벨기에의 장 조셉 멀린(Jean-Joseph Merlin)이었습니다.
1819년에 나무 베이스, 세 개의 바퀴, 스케이트를 다리에 고정하는 가죽 끈으로 구성된 롤러가 프랑스인 프티블(Ptible)에 의해 특허를 받았습니다.
유럽에서 롤러스케이트 패션이 빠르게 미국으로 옮겨졌습니다. 미국인들은 네 번째 바퀴를 추가하여 디자인을 개선했고, 페티블은 쿼드가 되었습니다. 이 모델의 바퀴는 두 줄로 배열되어 있습니다. "쿼드"는 1979년까지 발전하여 두 개의 베어링과 브레이크가 있는 바퀴를 디자인에 추가했습니다.
때는 1979년, 올슨 형제는 세상에 모습을 드러냈습니다. 신형롤러. 이 모델의 바퀴는 한 줄에 위치했습니다. 팬들의 뜨거운 호응을 얻은 모델 롤러 스케이트"quadras"를 완전히 대체했습니다.

그 이후로 많은 시간이 흘렀고, 동영상은 계속해서 개선되고 있으며, 팬 수도 계속 늘어나고 있습니다.

롤러의 종류

적어도 롤러 스케이트를 타보기로 결심하고 최대한 타는 방법을 배우면 스케이트 선택을 시작할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 다양한 모델에 혼동하지 않고 초보자에게 적합한 롤러 스케이트를 선택하는 것입니다.

영상은 크게 3가지 그룹으로 나눌 수 있습니다.

첫 번째 그룹 - 스케이트 입문 단계. 이 순간 이전에 롤러 스케이트를 탄 적이 없다면 롤러 스케이트부터 시작해야 합니다.

그리고 시리즈는 익스트림 스케이팅을 위한 롤러 스케이트로 마무리됩니다. 롤러 트릭을 수행하도록 설계된 특히 내구성이 뛰어난 디자인을 가지고 있습니다.

관심을 불러일으키고 의도한 경로에서 벗어나지 않도록 두 번째에 대한 답을 찾으려고 노력하겠습니다. 중요한 질문– 롤러의 장점은 무엇입니까?

롤러 스케이트. 귀하의 피규어에 대한 이점

그렇다면 롤러 스케이트가 몸매와 건강에 어떤 이점이 있을까요?

롤러 스케이트는 스트레스, 문제 및 문제로부터의 "마법의 약"과 같습니다. 물론 문제는 저절로 해결되는 것이 아니라 롤러스케이트를 타는 동안 체내에서 생성되는 '즐거움' 호르몬에 의해 해결됩니다. 기분을 좋게 하고 긍정적인 전망을 갖게 해줄 것입니다. .
비디오는 놀라운 결과를 제공합니다 자유로움과 가벼움의 느낌 . 숙련된 롤러 스케이터에 따르면, “등 뒤에서 날개가 자라는 것과 같습니다.”
롤러 스케이트는 다리, 팔, 엉덩이, 복부 및 등 근육 등 모든 주요 근육 그룹에 스트레스를 줍니다. 덕분에 이렇게 생겼습니다. 근육 코르셋보호하는 내부 장기, 우리를 ...하게 만든다 더 강하고 탄력적 .
훈련 심혈관계 , 신체의 세포를 산소로 풍부하게 만듭니다.
롤러의 장점은 부인할 수 없습니다. 그림을 위해. 움직일 때 우리는 근육을 강화할 뿐만 아니라 시간당 280~400칼로리를 소모합니다. 그래서 영상에 푹 빠지면 기분 좋은 덤으로 날씬한 몸매를 얻게 될 거예요. 맞는 그림. 그리고 스케이트에 추가하면 특별한 운동롤러 스케이트를 타면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 롤러는 몸매를 개선하려는 모든 사람을 위해 체육관에서 힘든 운동을 완전히 대체할 수 있습니다.
롤러스케이트 더보기 온화한 표정 신체 활동 달리고 점프하는 것과 비교됩니다. 이런 종류의 스포츠 그런 분들에게 적합합니다누가 돌봐? 무릎 관절무거운 짐에서.
움직임의 조정을 향상시킵니다. 그리고 균형을 잡는 능력.
롤러스케이트가 얼마나 우아하게 움직이는지 보셨나요? 롤러 스케이트 소성운동을 발달시킨다 .
일반적으로 비디오에 대한 열정은 같은 생각을 가진 사람들 사이의 지인의 급속한 증가로 이어집니다. 따라서 활력을 얻고 몸매를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 새로운 친구를 .
롤러스포츠는 다른 스포츠와 마찬가지로 가족을 하나로 모으세요. 일요일에 아이들과 함께 롤러블레이드를 타는 것보다 더 좋은 것이 있을까요?

롤러 스케이트 의류

라이딩용 옷을 선택할 때 가장 중요한 규칙은 헐렁하고 내구성이 있어야 한다는 것입니다. 많은 스케이터들은 아스팔트 표면과의 접촉이 가장 적은 데님과 헐렁한 티셔츠를 선호합니다. 적절하게 선택된 양말, 바람직하게는 높은 양말과 거친 솔기가 없는 양말은 굳은 살로부터 발을 보호하고 습기를 흡수합니다. 처방 안경을 착용하는 경우, 운전 중 시야를 방해하지 않도록 특수 머리띠 아래로 머리를 집어넣으세요.

언제 롤러 스케이트 사용을 중단해야 합니까?

아무리 신나는 스케이트를 타도 질병이 있는 사람은 전정기관, 포기할 가치가 있습니다. 결국, 이 경우 낙상은 불가피하며 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

그건 그렇고, 폭포에 대해서. 롤러 스케이트를 가르치기 전에 경험이 풍부한 강사가 초보자에게 올바르게 넘어지는 방법을 가르칩니다. 등과 엉덩이에 넘어지지 않도록 앞으로 넘어지기만 하면 됩니다. 또한 보호 장치도 잊지 마십시오. 무릎 패드, 손목 보호대, 팔꿈치 패드 및 헬멧이 문제를 방지하는 데 도움이 됩니다. 다행히도 롤러블레이드 추락은 생각만큼 흔하지 않습니다.

롤러 스케이트 - 장점이 분명한가요, 아니면 그냥 재미인가요? 의사들은 여름이 가장 좋은 시기라고 만장일치로 말합니다. 유산소 훈련. 롤러 스케이트는 당신에게 좋은 선택이 될 수 있습니다! 롤러블레이드의 장점은 다음과 비슷합니다. 또한, 롤러 스케이트를 타고 운동할 때 다리가 미끄러지며 부딪히지 않아 관절 손상 위험이 최소화됩니다. 단단한 표면(달릴 때와 마찬가지로). 탄탄한 몸매그리고 좋은 기분 - 그것이 바로 롤러스케이트가 우리에게 줄 수 있는 것입니다!

현대인의 선택은 롤러스케이트

시속 10km의 속도로 1시간 동안 롤러블레이드를 타세요. 시속 16km로 1시간 주행하면 350칼로리가 소모된다. 최대 600칼로리를 소모합니다! 그리고 롤러 스케이트가 원래 단순한 움직임을 위해 발명되었다는 사실을 혼동하지 마십시오. 70년대와 80년대에 들어서면서 비디오는 유행에서 벗어나 진짜 모습시간이 지남에 따라 자신의 능력으로 세상을 놀라게 한 대가와 거장이 등장한 스포츠입니다.

롤러 스케이트(우리가 익숙한 방식)는 James Leonard Plimpton의 개발 덕분에 1863년에 처음 등장했습니다. 그러나 1970년이 되어서야 대중이 롤러스케이트를 탈 수 있는 기술이 가능해졌고, 젊은이들은 롤러스케이트를 타고 디스코텍에 참석하기도 했습니다. 그러나 초기 모델에 2열에 4개의 바퀴가 있었다면 이미 지난 세기 90년대에 롤러에 바퀴 스트립 하나가 나타나 롤러를 더 유사하게 만들었습니다.

롤러 스케이트를 타자

롤러를 착용하기 전에 짧은 예열을 하십시오. 다리 근육을 워밍업해야합니다. 이렇게 하려면 스쿼트를 5번만 하면 충분합니다. 롤러를 고정한 후에는 다리가 지속적인 불안정성에 "익숙해지도록" 해야 합니다. 손으로 허리 높이의 지지대를 잡고 스쿼트를 여러 번 수행하십시오. 그런 다음 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 이동하고 다리를 번갈아 뻗습니다.

초기 자세는 몸을 약간 앞으로 기울이는 것입니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 구부립니다. 시간이 지나야만 자신이 편안한 자세를 결정할 수 있을 것입니다.

초보자의 첫 번째 단계

초보자에게는 자기 의심이 우선입니다. 그러나 두려움을 가라앉히십시오. 롤러스케이트를 아주 빨리 배울 수 있어요! 이렇게하려면 특히 구매 후 첫날에 롤러를 더 자주 착용하면됩니다. 몸은 매우 똑똑해서 쉽게 적응할 수 있습니다. 새로운 길움직임.

롤러 스케이트를 타는 첫날에는 보호 장치를 착용해야 합니다. 헬멧, 팔꿈치 패드 및 무릎 패드 없이는 연습하지 않는 것이 좋습니다. 심리적으로 더 자신감을 갖게 될 뿐만 아니라 찰과상, 타박상, 타박상도 피할 수 있습니다.

우리는 어디로 가는 걸까요?

롤러 스케이트를 마스터하려면 표면이 매끄럽고 슬라이드가 없는 넓은 공간을 선택하세요! 도시 중심의 긴 거리나 광장일 수도 있습니다. 주요 문제초보자에게 이것은 드래그입니다. 경로를 계산할 때 멈추는 것이 편리한 지점을 미리 표시하십시오. 계단 난간, 연석 또는 벽이 될 수 있습니다. 틀림없이, 이상적인 옵션당신보다 경험이 많은 사람과 함께 롤러 스케이트를 배울 것입니다.

첫날의 첫 번째 목표는 최대한 멀리 운전하는 것입니다. 더 먼 거리그리고 움직임의 균형 감각을 배우세요. 시간이 지나면서 자신감이 더 생기고 더 오래 라이딩할 수 있게 될 것입니다. 첫 번째 훈련 세션 중에는 구멍에 운전하거나 자갈에 걸려 넘어지거나 잔해에 부딪히지 않는 것이 좋습니다. 이는 움직임을 방해할 수 있습니다.

롤러블레이드

초보자가 마스터해야 할 첫 번째 운동은 롤러블레이드입니다. 먹지 않는다고 부끄러워하지 말고 걷는다 - 이 기술을 반드시 마스터해야 한다! 운동을 할 때 넣어야 할 주요 목표당신 앞에서-균형을 느끼기 위해. 운동은 교대로 다리를 땅에서 들어 올려 수행됩니다. 작은 조치를 취해야합니다. 언제쯤 가능할까 특별 노동천천히 걷기 - 새로운 걸음을 내딛을 때마다 아스팔트 위에서 조금씩 굴러보세요. 롤러스케이트를 탈 때는 발가락으로만 밀어야 한다는 점을 기억하세요. 운전 중에는 네 바퀴를 모두 사용하여 밀어야 합니다. 주된 실수초보자의 경우 앞바퀴를 사용하여 밀어내려고 한다는 것입니다. 그것은 옳지 않습니다.

"스키런"

이 운동은 롤러에 익숙해지는 데 도움이 되도록 고안되었습니다. 초기 위치: 발은 어깨 너비로 벌리고 서로 평행합니다. 처음에는 오른쪽 다리앞으로 가고 왼쪽은 뒤로갑니다. 그 반대. 같지 않은 스키장이 운동에서는 발뒤꿈치를 아스팔트에서 들어올릴 필요가 없습니다. 모든 바퀴는 표면에 닿아야 한다는 점을 기억하세요! 낮은 속도로 다리를 앞뒤로 움직입니다. 이 운동은 롤러 스케이트에서 균형을 "느끼는" 데 유용합니다. 시간이 지남에 따라 점차적으로 다리를 넓게 벌려야 하지만 무게 중심이 다리 중 하나로 이동하지 않고 항상 중앙에 있어야 함을 기억하십시오. 그리고 더 나아가 중요 사항– 다리는 동시에 움직여야 하며 한쪽 다리를 먼저 움직이고 다른 쪽 다리를 먼저 움직이면 아무 소용이 없습니다.

그러나 이것은 불가능합니다!

방금 구입한 스케이트를 보존하기 위해 배워야 할 주요 규칙은 웅덩이와 모래에서 스케이트를 타지 않는 것입니다. 그러한 라이딩은 롤러를 즉시 파괴할 것입니다. 문제는 모래와 먼지가 베어링에 들어가서 추가 마찰을 일으키고 궁극적으로 섀시가 완전히 손상된다는 것입니다. 웅덩이를 통과하는 멋진 라이딩 후에 스케이트를 계속 탈 수 있다고 생각한다면 착각입니다. 단 몇 시간 후에는 롤러의 바퀴를 돌릴 수 없습니다. 가는 길에 돌아갈 수 없는 웅덩이가 있는 경우, 롤러를 떼어내고 그 물웅덩이를 피해가는 것이 가장 이상적인 방법입니다.

젖은 아스팔트에서는 주의를 적극 권장합니다! 문제는 젖은 노면에서는 바퀴와 도로 사이에 견인력이 없다는 것입니다. 따라서 비가 내린 후에는 복잡한 기동, 특히 점프 트릭을 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 이 시간 동안 무게 중심에 최대한 주의를 기울이십시오. 젖은 표면에서는 동작 범위가 더 작아야 한다는 점을 기억하세요.

롤러 스케이트를 올바르게 타는 방법은 무엇입니까? 이 질문에 대한 답은 짧은 비디오 튜토리얼에서 얻을 수 있습니다:

받은 정보는 롤러 스케이트 훈련을 시작하는 데 충분할 것입니다. 그리고 여름은 그러한 활동적인 레크리에이션을 즐기기에 좋은 시간입니다. 에어로빅이 지겹다면 좋아하지 마세요 파워 트레이닝, 그러나 동시에 움직이는 즐거움을 느끼고 싶다면 롤러 스케이트를 선택하세요! 롤러 스케이트 - 이점은 분명합니다! 당신의 몸은 당신에게 감사할 것입니다!