수영장에서 수영하는 것이 건강에 좋나요? 가족관계가 강화된다

스포츠로서의 수영은 기원전 2500년의 고대 이집트 시대에 시작되었습니다. 이집트 파라오의 무덤에서 왕실 아이들을 위한 수영 강습에 관해 설명하는 텍스트가 발견되었습니다.

고대 그리스인들에게 스포츠는 종교적인 활동이었고, 그들은 타고난 운동 활동이었고, 수영은 몸과 영혼에 유익한 활동으로 여겨졌습니다.

물은 인간에게 이질적인 요소와는 거리가 멀습니다. 왜냐하면 생후 첫 달 동안 아이는 물로 가득 찬 어머니의 뱃속에 누워 있기 때문입니다.

이 환경은 그 사람을위한 것입니다 습관적인그리고 안전한.

다른 메달과 마찬가지로 이 스포츠가 신체에 미치는 이점과 유익한 효과를 과대평가하는 것은 어렵습니다. 양면이 있습니다. 그러므로 수영장에 가기 전에 모든 성인은 수영이 신체에 미치는 이점과 해로움을 알아야 합니다.

수영장에서 수영하기: 이 스포츠의 특징

수영장에는 길이 25m와 50m의 두 가지 유형이 있습니다. 길이가 25m 미만인 비표준 제품을 찾는 경우는 거의 없습니다. 평균 수온은 25 - 26°С. 수영장은 염소 처리된 물로 청소되지만 일부 현대 수영장에서는 청소 장비가 오존을 사용합니다. 공공 수영장에서는 오존 정화가 염소와 함께 사용됩니다.

수영장에서 수영: 건강상의 이점은 무엇입니까?

수영이 신체 건강을 향상시킨다는 사실에 대해 많이 들어보셨을 것입니다. 그러나 많은 사람들은 수영장에서 수영하는 것이 유익하다는 사실을 모르고 있습니다. 정신적으로그리고 사람의 정서적 건강. 물은 긴장을 풀고, 진정시키고, 스트레스를 완화하고, 식욕을 개선하고, 수면을 정상화합니다. 수중 절차 덕분에 신경계가 강화되고 평온함과 조화가 나타납니다. 이완은 신경 종말의 기능을 활성화합니다.

물 속에서 수영자는 거의 모든 근육 그룹을 사용하는 강력한 동작을 수행해야 합니다. 그러므로 균형이 잡혀 있다 근육 운동, 뼈 조직과 근골격계를 강화합니다. 수영을 하면 관절에 가해지는 스트레스가 최소화되고 자세가 좋아지며 신체의 지구력이 발달합니다.

수영장에서 수영하면 건강상의 이점이 있으며 신체는 말 그대로 에너지로 포화됩니다. 수영 연습 호흡 운동, 그 동안 폐의 환기가 이루어지고 그 부피가 점차 증가합니다. 신체는 더 많은 산소를 공급받고 신진대사가 촉진되며, 이로 인해 피하 지방이 연소되고 소화가 개선되어 면역력이 강화됩니다.

수영장에서 수영하면 몸에 좋고, 심장 근육이 훈련된다. 수영장을 정기적으로 사용하면 심혈관 시스템이 강화되고 심장의 힘이 증가합니다. 한 주기에 심장은 훨씬 더 많은 양의 혈액을 밀어낼 수 있습니다.

수영장에서 수영: 가능한 건강 위험은 무엇입니까?

수영에는 많은 금기 사항이 있으므로 정기적으로 수영장 방문을 시작하기 전에 치료사, 정형 외과 의사 및 신경과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 이 스포츠에는 금기 사항이 많지 않지만 그럼에도 불구하고 수영은 권장되지 않습니다:

급성 호흡기 감염, ARVI, 인플루엔자, 폐렴과 같은 감기의 경우;

발작을 동반하는 신경학적 이상인 경우;

선천성 중증 심장병이 있는 경우;

간질의 경우;

근골격계에 심각한 기능 장애가 있는 경우, 사지의 지속적인 고정이 필요한 경우;

피부 전염병의 경우.

수영장의 물은 염소 처리를 통해 소독되기 때문에 이 화학 원소는 피부, 점막, 머리카락, 손톱에 부정적인 영향을 미칩니다. 알레르기 반응이 일어나는 것은 드문 일이 아닙니다.

수영장에서 수영하기: 체중 감량에 도움이 됩니다

수영장에서 수영해도 해를 끼치 지 않으며 하중이 수영하는 사람의 몸 전체에 고르게 분산되며 인대 염좌, 근육 과부하 및 관절에 대한 스트레스가 발생할 위험이 없습니다. 방수는 공기저항보다 12배 강하기 때문에 수중훈련 시 400~500kcal 소모이는 격렬한 달리기 시 소비되는 에너지보다 25% 더 많은 양입니다. 동시에 물에서의 움직임은 가볍고 매끄러워 체육관에서 땀을 흘릴 때 느끼는 근육 긴장을 느끼지 않을 것입니다. 수영만큼 무자비하게 셀룰라이트와 싸우는 스포츠는 없습니다. 물은 피부를 마사지하고 탄력과 톤을 높여줍니다. 수영장에서 수영하면 혈류가 증가하고 림프계에 체액이 고르게 순환하기 시작하므로 이 스포츠는 셀룰라이트 침전물을 퇴치하는 수단일 뿐만 아니라 방법이기도 합니다. '오렌지 껍질' 예방.

임산부와 수유 중인 여성의 경우: 수영장에서 수영하는 것이 유익합니까, 아니면 해롭습니까?

임산부를 위한 수영장 수영 건강에 대한 이점이는 임신 중 가장 큰 부담을 주는 척추를 이완시키는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증된 사실입니다. 정기적으로 수영장을 방문하면 허리 통증과 골 연골 증이 느껴지지 않습니다.

임신 중이고 체중이 증가한 여성의 경우 수영은 신체 활동의 필수 형태입니다. 수영장에서는 부상이나 염좌 위험이 최소화되는 반면 임산부의 몸은 적극적으로 에너지를 소비하여 추가 칼로리를 소비할 수 있습니다.

수영장을 정기적으로 방문하면 심혈관 시스템에 유익한 효과가 있고 혈압을 낮추며 혈관을 강화하여 임신에 수반되는 정맥류 및 고혈압 여성을 완화시킵니다.

수영장에서 다이빙하는 동안 호흡 운동은 임산부가 출산을 준비하는 데 도움이 됩니다. 충분한 양의 산소가 근육을 더 잘 수축시키는 데 도움이 되므로 적절한 호흡이 출산 중에 중요합니다. 수축 중에 호흡 모방이 발생합니다.

수영은 정신을 진정시키는 효과가 있으며 임산부가 긴장을 풀고 스트레스를 완화하며 다가오는 출산 및 어려운 수축과 관련된 두려움을 없앨 수 있습니다. 임신 중에 수영장을 정기적으로 방문하면 여성이 더 기민하고 활력을 느끼며 스트레스로 인한 질병을 없애는 데 도움이 됩니다.

아기가 태어난 후 모든 여성은 운동 능력과 날씬하고 탄탄한 몸매를 얻기 위해 노력하고 수영은 여분의 파운드를 제거하는 효과적인 방법이며 수영장에서 수영해도 해를 끼치 지 않기 때문에 수유모는 수영장 방문을 금하지 않습니다. 약해진 몸. 수유 중잊지 마요 안전 주의 사항에 대해모든 여성이 이를 따르면 충분한 우유 생산을 유지할 수 있습니다.

1) 모든 종류의 신체 저체온증으로 인해 우유가 손실되는 경우가 있으므로 수영장 방문 후에는 사우나나 따뜻한 샤워로 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.

2) 수영복을 신중하게 선택해야합니다. 가장 중요한 것은 가슴을 꼬집거나 쥐어 짜지 않는다는 것입니다.

3) 킬로미터 길이의 수영으로 과로하거나 지쳐서는 안되며, 수유부는 신체에 유익과 즐거움을 가져다 줄 실행 가능한 하중을 스스로 선택해야합니다.

4) 수영장에서 운동 후에는 몸을 헹구고, 염소 처리된 물을 헹구고, 머리를 말리고, 젖은 옷은 드라이세트로 갈아입습니다. 그리고 이러한 절차를 마친 후에야 아기가 집에 돌아갑니다.

적당한 신체 활동은 우유 손실을 유발하지 않습니다. 운동을 하면 젖산이 생성되기 때문에 맛이 바뀌지만 한 시간 후에는 산의 효과가 약해지고 수영장을 방문한 후에도 쉽게 아기에게 계속 먹이를 줄 수 있습니다.

어린이를 위한 수영장 수영: 좋음 또는 나쁨

수영장에서 수영하는 것은 성장기 어린이의 신체에 유익하며, 아기의 지구력 발달, 올바른 자세 발달, 면역 체계 강화에 도움이 됩니다.

수영장을 방문하면 아이의 신체가 강화되고 바이러스 및 감기 감염에 대한 저항력이 높아집니다. 아이가 학교에 가면 척추에 가해지는 부담이 늘어나 자세에 문제가 생기기 마련이다. 이미 어린 시절부터 많은 사람들이 척추측만증에 걸리기 시작했는데, 이는 앞으로 어린이의 신체 활동에 가장 좋은 역할을 하지 못할 것입니다.

수영은 근골격계의 적절한 발달을 촉진하고 척추를 지지하는 근육 코르셋을 형성하는 데 도움을 줍니다. 물 속에서 다리의 움직임이 증가하면 어린이에게 흔히 발생하는 평발의 발달을 예방하고 발목 근육을 강화할 수 있습니다.

수영은 어린이의 중추 신경계에 유익한 영향을 미칩니다. 수면과 식욕이 정상화되고 신체의 색조가 증가합니다. 숨을 참은 채 물에 담그면 뇌의 혈액 순환이 증가하여 아기의 정신 발달이 촉진됩니다. 자녀를 등록함으로써 수영 섹션으로, 당신은 아기를 육체적으로 발달시키고 어린 시절부터 규율과 독립성을 가르칠 것입니다.

수영장에서 수영하면 건강에 실질적인 이점이 있고, 긍정적이고 활력이 넘치며, 몸이 더 가늘어지고 탄탄해집니다. 수영은 신체의 모든 기관과 시스템에 유익한 영향을 미칩니다. 임신 및 수유 중에는 수업을 중단하지 말고 권장 사항과 예방 조치를 따르십시오. 수영장에서 수영할 때 유일한 피해는 박테리아와 피부 감염이지만, 감염에 걸릴 위험이 최소화되므로 걱정할 필요가 없습니다.

공공 수영장에는 병원성 박테리아를 죽이는 잘 설계된 정수 시스템이 갖추어져 있습니다. 염소화 클렌징 방법 자체가 알레르기 항원이 되어 점막에 자극을 주어 모발, 피부, 손톱 상태를 악화시킬 가능성이 있지만. 하지만 수영장을 방문하면 더 많은 이점이 있습니다. 자유롭게 수영장에 직접 가보고 자녀를 데리고 가는 것을 잊지 마세요.

수영장에서 운동하면 건강과 외모 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 아쿠아 에어로빅은 기존 에어로빅보다 훨씬 효과적이며 자연 저항 덕분에 근육이 더 활발하게 작동하고 체중 감량 과정이 더 빠릅니다.

척추질환자에게 수영은 필수

수영장에서 신체는 복잡한 하중을 받습니다.즉, 근육뿐만 아니라 내부 장기도 관련됩니다.

수영장에서 운동하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.헬스장에서 운동할 때보다 동의하세요. 수영 후에는 항상 먹고 싶어하며 이는 단지 훌륭한 일을 했다는 의미입니다.

여성과 소녀들은 외모에 더 관심을 갖는 경향이 있습니다. 그리고 여기 수영장도 도움이 될 것입니다. 사실 수영장에서의 운동은 근육을 키우는 것이 아니라 지구력을 높여 몸을 날씬하고 탄력있게 만드는 것을 목표로합니다. 올바른 하중 분배 덕분에 둔부 근육, 복근, 팔, 엉덩이가 더 강해지고 관절이 더 유연해집니다.

많은 사람들이 특정 질병으로 인해 체육관에서 훈련할 기회가 없기 때문에 수영장을 선택합니다. 예를 들어, 과체중인 사람, 허리가 나쁜 사람, 임산부에게는 근력 운동이 금기입니다. 게다가, 수영장에서의 훈련은 가장 안전한 것으로 간주됩니다. 어른들이 아이들처럼 놀기 시작하는 경우를 제외하고, 이를 위해서는 다시 읽어야 할 안전 규칙이 있습니다.

하지만 이것이 수영장의 장점이 전부는 아니고, 수영은 순환계에도 좋습니다. 수영을 하면 혈압이 감소하여 심장 및 혈관 질환의 위험이 줄어들고 신체가 산소로 완전히 포화됩니다. 폐질환이 있는 사람들은 또한 더 자주 수영해야 합니다.

물속에 있으면 또 다른 장점은 이완 효과. 운동 중에 물은 마사지 효과가 있어 흥분성을 완화시킵니다. 수영장은 불면증에 효과적인 치료법 중 하나입니다.

체중 감량을 위한 수영장

수영장에서 수영 - 이미 언급했듯이 물에서의 운동은 체중 감량에 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 10분만으로는 충분하지 않으며 한 시간 동안 훈련해야 합니다. 물론 측정된 수영 자체도 결과를 낳을 것입니다. 그러나 원칙적으로 여성들은 빨리보고 싶어하므로 물속에서 가벼운 휴식을 취하는 것은 적합하지 않습니다. 이 경우 트레이너와 함께 작업하는 것이 가장 유리할 것입니다. 또는 스스로 수영할 수 있지만 가속과 다양한 기술을 사용합니다.

다른 운동과 마찬가지로 한 시간 동안 식사를 할 필요도 없고 영양 자체도 균형을 이루어야 한다.

수영장에 가서 식단을 관리하면 건강하고 아름다워질 것입니다!

인체는 80%가 물로 구성되어 있으므로 물에 뛰어들면 힘과 에너지, 활력과 신선함이 솟아오르는 것을 느낍니다. 물은 모든 근육 그룹에 고르게 부하를 가할 수 있는 천연 트레이너입니다. 수영의 이점에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

수영은 몸매를 다듬을 뿐만 아니라 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

수영은 모든 신체 시스템에 긍정적인 영향을 미치는 신체 활동입니다. 수영을 시작해야 하는 이유는 최소한 7가지가 있습니다.

1. 근육긴장도 개선

물에서는 수영 스타일에 관계없이 모든 근육 그룹이 운동되므로 근육 탄력이 크게 향상되고 더 강해집니다. 다른 유산소 운동 중에 신체는 공기에 노출되며 그 밀도는 물보다 12배 적습니다. 물 속에서의 모든 움직임에는 더 많은 노력이 필요하므로 훈련이 더욱 효과적입니다. 수영 중 근육의 성능과 힘은 이완과 긴장의 교대로 인해 증가합니다. 수영에는 또한 훈련 중에 발달하는 모든 근육의 조정이 필요합니다.

수영할 때 모든 근육 그룹이 작동합니다.

흥미로운 사실! 일본 학생들의 경우 수영이 필수 교과과정에 포함되어 있습니다.

2. 근골격계의 부담을 덜어주고 관절의 유연성과 이동성을 발달시킵니다.

물속에서 인체는 90% 가벼워집니다. 이로 인해 근골격계가 완화되고 자세가 좋아진다.

수중에서의 모든 훈련은 척추와 관절에 가해지는 부하를 최소화하는 수평 위치에서 이루어집니다. 지구의 중력은 육지에서 훈련할 때 그러한 효과를 얻는 것을 허용하지 않습니다. 물에서는 척추가 늘어나고 척추뼈가 제자리에 고정됩니다. 이것이 수영이 다른 스포츠보다 뛰어난 이유 중 하나입니다. 그렇기 때문에 의사들은 척추 부상 후 재활을 위해 수영 훈련을 권장합니다.

수영 중 관절의 전체 가동성은 다른 스포츠 선수의 가동성을 초과합니다. 관절 이동성의 발달은 어깨 관절을 강화하는 손의 원형 움직임에 의해 촉진됩니다. 다리를 움직이면 골반이 강화됩니다.

수영장에서 운동하면 다리가 끊임없이 움직이기 때문에 평발이 영구적으로 제거되어 발을 강화하는 데 도움이 됩니다.

수영할 때 척추와 관절에 가해지는 하중이 최소화됩니다.

3. 심장 및 혈관 기능 개선

수영선수의 심장 근육의 지구력, 힘, 탄력성이 증가합니다. 한 번의 수축 주기 동안 심장이 내보내는 혈액의 양은 증가하고 수축 빈도는 감소합니다. 즉, 수영하는 사람의 심장 근육이 더 경제적이고 강력하게 작동합니다. 수영은 혈압과 심장병 위험을 감소시킵니다.

20°C의 물에 1분만 노출되어도 헤모글로빈이 크게 증가하는 데 도움이 됩니다. 그리고 찬물에서 규칙적으로 수영하면 혈액 순환이 좋아지고 조직과 뇌의 세포 노화 과정이 중단됩니다.

4. 폐 기능 개선

수영자의 산소 필요량이 증가하므로 그는 폐에 공기를 넣기 위해 가능한 한 열심히 노력하며 수압으로 인해 호기가 더욱 완전해집니다. 이러한 작용의 결과로 호흡근의 힘과 긴장도, 폐활량과 환기가 증가합니다.

흥미로운 사실! 산소 소비 기록은 수영 선수에 의해 분당 5리터로 설정되었습니다.

수영하는 동안 폐는 가장 먼 곳을 포함하여 최대 용량으로 사용되므로 혼잡의 위험이 줄어듭니다.

5. 신경계 강화

수중 훈련은 정신에 유익한 영향을 미치고 긍정적인 감정적 배경을 개발합니다. 수영은 또한 물에 대한 두려움(두꺼운 물에 대한 두려움이나 강박적인 두려움을 입욕증이라고 함)과 싸우고 스트레스를 완화하며 우울증을 완화합니다.

수영은 과민성과 우울증에 대처하는 데 도움이 됩니다.

수영자는 집중력을 키우고 기억력을 향상시킵니다. 정기적인 훈련은 운동선수의 의지력을 향상시키고 훈련시킵니다. 호주 과학자들은 태어날 때부터 수영하는 어린이의 IQ가 높다는 사실을 입증했습니다.

6. 면역체계 강화

수영은 몸을 튼튼하게 하여 감기에 잘 견딥니다. 감염을 쉽게 극복하고 신체 활동뿐만 아니라 급격한 온도 변화에도 건강에 해를 끼치 지 않고 견딜 수 있도록 도와줍니다. 수영하는 사람도 고혈압을 앓지 않습니다.

7. 체중 조절

수영은 신체가 물에서 80% 더 많은 열을 생성하기 때문에 에너지를 많이 소모합니다. 손실된 에너지를 회복하기 위해 신진대사가 촉진되어 체중 감량이 촉진됩니다. 끊임없이 몸에 무리를 주고 수영 스타일을 주기적으로 바꾸는 것도 많은 칼로리를 소모합니다.

평영에서 30분간 수영하면 최대 200kcal, 배영에서는 최대 300kcal을 소모할 수 있습니다. 크롤링은 얇은 허리를 형성하고 최대 400kcal, 나비는 최대 500kcal을 소모합니다. 에너지 소비는 스트로크 파워의 영향을 받습니다.

수영이 남자에게 좋은 이유

주요 이점은 포괄적인 건강 효과와 여성을 끌어들이는 넓은 어깨, 발달된 등, 강력한 "날개" 등을 갖춘 삼각형 모양(참조)의 남성에게 이상적인 체격을 생성하는 것입니다. 수영은 균일한 복근을 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 남성의 이상적으로 발달된 신체는 근력운동과 수영을 결합함으로써 형성됩니다.

수영은 남성의 발기 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다

물은 남성 생식기를 위한 최고의 마사지 치료사입니다. 규칙적인 운동은 남성의 발기 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

수영을 시작해보자

수영장에서의 훈련은 야외에서 수영하는 것과 다릅니다. 예를 들어 수영장과 바닷물에서 훈련하는 과정을 생각해 보세요. 프로 운동선수의 표현에 따르면 수영장의 물은 일반적으로 "무거운" 반면, 야외 물에서는 "가벼운" 물입니다. 바닷물에는 엄청난 양의 염분이 포함되어 있어 밀도가 높아져 물에 머물기가 더 쉬워지고 훈련 중 부하가 줄어듭니다. 따라서 바닷물 훈련은 수영장 훈련만큼 많은 이점을 가져오지 않습니다.

일반 교육 정보

수영 강습을 시작할 때는 이루고 싶은 목표를 명확하게 세워야 합니다. 체격을 개선하고 싶다면 가벼운 규칙적인 운동이면 충분합니다. 그러나 목표가 높은 운동 성과라면 더욱 집중적으로 훈련하고 스포츠 생활 방식을 고수해야 합니다.

트레이너의 지도 하에 첫 수업

일부 수영장에는 특별한 혜택이 있습니다. 성인을 위한 수영 그룹, 올바른 기술을 가르치고 유능한 수중 훈련을 실시합니다. 수영 코치의 지도하에 첫 수업을 듣는 것이 좋습니다. 귀하가 얻고자 하는 결과에 따라 강사는 귀하에게 가장 적합한 수중 운동을 선택하고 조언을 제공하며 기술을 교정하고 자유롭게 수영할 수 있도록 도와드립니다.

10:00부터 13:00, 16:00부터 20:00까지 훈련할 수 있습니다. 하지만 오전 7시에 운동을 시작하면 최상의 결과를 얻을 수 있다는 점을 명심하세요. 좋은 신체 상태를 유지하려면 그것만으로도 충분합니다. 일주일에 3번 45분 동안 운동합니다.한 번의 훈련 세션 동안 선수는 최소 1km의 거리를 수영해야 합니다. 좋은 운동 결과를 얻으려면 평균 1.5~2시간 동안 매일 훈련이 필요합니다. 각 레슨 동안 약 5km를 수영해야 합니다.

수영장 이용 전 반드시 테라피스트와 상담 및 검사를 받으시기 바랍니다. 의사는 어떤 짐이 건강에 해를 끼치지 않는지 알려줄 것이며 수영장 리셉션에 제출할 진단서를 발급할 것입니다.

수영장에 가자

수영장 활동에 필요한 물품

훈련 2시간 전에는 복합 탄수화물, 비타민으로 몸을 포화시키고 충분한 물을 마셔야 합니다. 수영 중 에너지 낭비는 엄청납니다.

훈련을 위해서는 다음이 필요합니다:

수영복 또는 수영복;
염소의 부정적인 영향으로부터 머리카락을 보호하는 고무 캡;
수영용 고글은 눈의 자극을 예방해 줍니다.
교체 가능한 신발 - 부상을 방지하기 위해 대부분 미끄럽지 않은 고무 슬리퍼;
물에 들어가기 전, 특히 물에 들어간 후에는 개인 위생 용품과 씻을 수 있는 수건을 준비하세요.

훈련

물에 뛰어든다고 바로 훈련을 시작할 수는 없습니다! 육지에서 몸 전체를 워밍업하고 스트레칭한 다음 물 위에서 작업을 시작하는 것이 필수적입니다.

훈련이 지루하고 단조롭게 보이지 않도록 접영, 배영, 평영, 앞 크롤링(자유형) 등 여러 스타일로 수영하는 것이 좋습니다. 다양성을 위해 보드, 스틱, 패들, 핀 등 수영 액세서리를 사용할 수 있습니다.

훈련의 단조로움을 없애기 위해 다양한 스타일로 수영하세요

교육 구조는 다음 작업으로 구성됩니다.

400m 혼영 스타일(접영, 배영, 평영, 자유형의 연속적인 스타일 변경).
300미터 자유형.
잠시 동안 25미터의 가속도를 2-4회 수행합니다.
200미터 "발로"(보드에 손을 올리고 다리를 작동)
300m "손으로"(다리는 kolobashka, 팔만 작동)
300미터 "쇼핑"(물 위에서의 쿨다운 - 자유로운 속도로 수영 포함).

물속에서 격렬한 운동을 한 후에는 반드시 육지에서 스트레칭 운동(육지에서 식히기)을 하세요. 이렇게하면 젖산으로 인해 근육이 막히는 것을 방지하고 그 후에 전신 통증이 나타납니다.

훈련 후

수영장은 바이러스와 곰팡이가 많은 공공장소이므로 물에서 나갈 때는 샤워실에서 깨끗이 헹구어야 합니다.

훈련 후에는 한 시간 동안 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 이 시간 동안에도 신체가 추가 칼로리를 소모하기 때문입니다. 한 시간 후에는 탄수화물과 유익한 미량 원소로 몸을 포화시켜야합니다. 수업 후 2시간 동안은 카페인이 함유된 음료를 피하세요.

수영하고, 건강을 얻고, 더 젊어 보이고, 탄탄하고 매력적이며 조각 같은 몸매로 살고 번영하세요!

탄탄한 몸매를 만드는 가장 안전하고 쉬운 방법은 수영입니다. 절대적으로 모든 사람이 할 수 있으므로 초기 신체 훈련은 특별히 중요하지 않습니다. 이 스포츠의 이점은 꽤 오랫동안 이야기되어 왔으며 그럴 만한 이유가 있습니다. 물 속에서 사람은 무중력에 가까운 상태에 있으므로 관절에 실제로 부하가 없습니다. 이런 점에서 수영은 심각한 부상을 입은 운동선수에게 회복을 위한 재활 프로그램의 일환으로 권장되는 경우가 많습니다. 또한 수중 훈련 중에는 인체의 거의 모든 근육이 사용되므로 엄청난 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 예외없이 모든 프로 수영 선수는 넓은 가슴, 펌핑 된 날씬한 다리, 조화롭게 디자인 된 어깨 거들 등 좋은 몸매를 가지고 있습니다. 무엇보다도 수영은 인간의 건강에 큰 영향을 미치며, 이는 과학자들에 의해 반복적으로 입증되었습니다. 그러므로 오늘 우리는 성인과 어린이 모두를 위한 수영의 모든 장점과 단점에 대해 이야기하려고 노력할 것입니다.

수영이 인간 건강에 미치는 이점

규칙적인 수영은 신진 대사 속도를 높이고 혈압을 정상화하며 혈액 순환을 개선하고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 이 스포츠의 장점은 많은 시간을 할애할 필요가 없으며 하루에 30~40분이면 충분하다는 것입니다. 동시에 수중 운동은 스트레스를 완화하고 진정시키며 신체에 활력을 충전합니다. 그리고 위의 모든 것 외에도 수영에는 달리기나 웨이트 트레이닝과 같은 부작용이 없습니다. 물 속에서는 관절에 가해지는 부하가 거의 0에 가까워 몸에 해를 끼치지 않고 원하는 만큼 운동할 수 있습니다. 그러면 우리는 무엇으로 끝나나요?

수영은 심혈관 질환의 발생을 예방합니다.
호흡기 시스템을 개발합니다.
그림의 모양을 만듭니다.
과도한 지방을 태웁니다.
스트레스 해소;
부작용이 없습니다.

등을 대고 수영하기: 이점

이러한 수영의 유일한 이점은 엄청난 수의 다양한 근육을 사용해야 한다는 것입니다. 이는 지방 연소를 증가시킵니다. 특히 우리 얘기 중이야"크롤링(Crawl)"이라는 수영 기술에 대해. 이러한 등 운동을 한 시간 동안 수행하면 약 400칼로리를 태울 수 있습니다.

지느러미로 수영하기: 이점

지느러미를 가지고 수영하는 것에 대해서도 이야기해야 합니다. 이 독특한 고무 발명품을 사용하면 다리에 가해지는 부하를 획기적으로 줄일 수 있지만 동시에 둔부 근육, 복부 근육, 종아리 근육 및 허벅지를 강화하는 데 도움이 됩니다. 지느러미를 사용하여 정기적으로 수영하면 엉덩이가 탄탄해지며, 뱃살이 연소되고, 등이 곧게 펴지고, 다리가 힘차게 나옵니다. 이 속성의 이점은 엄청나지만 해를 끼치는 것은 없습니다.

수영: 척추에 좋은 점

척추 문제가 있는 사람들에게 수영 강습이 처방되는 경우가 많습니다. 물에서는 압력이 감소하고 추간판이 곧게 펴집니다. 이 경우 혈액 순환이 가속화되고 사람은 어떤 노력도 할 필요가 없습니다. 또한 물에서는 공동 활동의 진폭이 육지보다 훨씬 높습니다. 무중력에 가까운 조건으로 인해 물이 압축하지 않아 관절이 다른 방향으로 움직일 수 있어 자연스러운 능력이 드러납니다. 그렇기 때문에 팔, 다리 및 척추 관절의 이동성이 제한된 사람들에게 수중 절차가 종종 처방되는 이유입니다.

수영장에서 수영 : 이점과 해로움

수영장 직원이 아무리 주의 깊게, 자주, 부지런히 물을 청소하더라도 물 속에는 항상 박테리아가 있을 것입니다. 우리 몸과 마찬가지로 환경에 적응하는 면역체계를 갖고 있기 때문에 염소 처리된 물에도 일정 수의 박테리아가 살고 있습니다. 이를 제거하는 것은 완전히 불가능하며 수영장 직원은 단순히 병원성 미생물 수를 정상적인 수준으로 유지합니다. 이곳은 따뜻하고 습한 살기에 이상적인 환경입니다. 공공 수영장에서 쉽게 잡을 수 있는 곰팡이는 특히 위험합니다. 그러나 감염이 최악은 아니며, 염소 처리된 물이 가장 큰 적입니다. 머리카락 색깔이 변하고 부서지기 쉬우며 장기간 노출되면 암을 포함한 심각한 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 중요한 것은 일부 수영장에서는 건강 검진에 충분한 주의를 기울이지 않는다는 것입니다. 이는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

여성에게 수영이 주는 이점

수영은 임산부에게도 처방될 정도로 유익합니다. 심혈관 시스템 강화, 호흡 기능 개선, 근육 코르셋 강화, 셀룰라이트 제거, 관절 유연성 및 피부 탄력 유지를 통해 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 수영은 출산 후 복부의 근육 긴장도와 전체적인 체형을 회복하는 이상적인 방법입니다. 수중 시술은 또한 혈관벽을 강화하고 정맥류를 예방하는 데 도움이 됩니다. 궁극적으로 수영은 정신신체적 스트레스를 자극하여 전반적인 스트레스를 완화시킵니다.

남자 수영의 장점

남성의 경우 수영에는 그 자체로 긍정적인 측면이 있습니다. 예를 들어 발기 기능 개선에 도움이 됩니다. 이는 물이 남성 생식기에 미치는 마사지 효과 덕분에 달성됩니다. 또한 수영을 하면 어깨 근육에 가해지는 부하가 증가하기 때문에 남성의 몸통이 더 넓고 펌핑될 수 있습니다. 규칙적인 수중 활동은 가슴의 부피를 확장하고 신경계를 강화하며 다양한 환경 조건에 적응합니다. 그리고 가장 중요한 것은 수영이 식욕을 정상화한다는 것입니다. 수영장에서 짧은 운동을 하고 나면 신체는 엄청난 양의 에너지를 잃어 심각한 배고픔을 느끼게 됩니다.

어린이를 위한 수영의 이점

어린 아이들에게 수영은 체육 교육의 필수적인 부분입니다. 아이의 호흡기계 발달을 촉진합니다. 이것은 물이 가슴 벽을 누르고 어린이가 폐의 모든 공기를 내쉬고 결과적으로 심호흡을하기 때문에 발생하며 이것이 호흡계의 환기로 발생을 방지합니다. 상부 호흡기의 다양한 질병. 또한 물 속에 있으면 혈액 순환이 증가하고 심장 기능이 향상됩니다. 물 속에서 아이의 척추는 정하중의 영향을 거의 받지 않으므로 아이는 올바른 자세를 취하고 척추간 대사가 향상됩니다. 또한 수중 절차는 근육 긴장 이상, 평발 및 척추 측만증을 예방합니다. 그리고 가장 중요한 것은 물 속에서 피부가 숨을 쉬기 시작하여 유해 물질을 방출하여 땀샘을 정화한다는 것입니다. 규칙적인 운동은 어린이의 중추 신경계를 강화하고, 식욕을 정상화하며, 수면을 강화하고, 신체의 활력을 높이고, 가장 중요한 말초 기관으로의 혈류를 확립할 수 있습니다. 무엇보다도 수영은 아이의 주의를 산만하게 하고 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.

스포츠 및 피트니스

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28.07.15 11:55

많은 만성 질환, 신체 활력 감소 및 단순한 근육 약화의 경우 의사는 수영장에서 수영을 권장합니다. 이 방향의 장단점은 모든 사람에게 알려져 있지 않으므로 구독을 구매하기 전에 수업의 가능한 모든 결과(긍정적 및 부정적)를 숙지해야 합니다. 수영장에서 수영하는 것과 수중 에어로빅 운동을 하는 것은 완전히 반대되는 프로그램이라는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 수영장에서 보내는 시간의 최소 80%를 수영에 전념하는 경우에만(수업 시간 최소 45분) 수영의 장점과 단점에 대해 이야기할 수 있습니다.

규칙적인 운동의 결과로 척추가 펴지고 등 근육이 강화되며 자세가 교정됩니다. 척추측만증, 구부정 증상 및 골연골증이 있는 사람에게는 수영이 필요합니다. 그러나 훈련 프로그램은 전문가가 작성해야 하며, 그렇지 않으면 상황이 악화될 수 있습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는 사람들에게는 수영장 방문을 권장합니다.
수영의 명백한 용이성에도 불구하고 각 운동 중에 상당한 양의 근육량이 운동되어 섬유질이 강화되고 탄력이 증가합니다.
물에서는 관절이 쉽고 효율적으로 발달하며 불편함과 움직임의 뻣뻣함을 유발하는 기존 블록이 모두 제거됩니다.
혈액 순환이 가속화되고 근육량이 증가하여 신진 대사가 활성화되어 강렬한 지방 연소가 발생합니다. 과도한 체중은 신체에 스트레스를 주지 않고 균일하고 부드럽게 제거됩니다.
수중 절차는 신체를 단단하게 만들고 자연 면역력을 증가시킵니다. 그렇다고 감기 증상이 있는 경우에도 수업을 들으실 수 있으며 빠른 쾌유를 바라시는 것은 아닙니다! 첫 번째 훈련은 최종 회복 후 1~2주 후에만 가능합니다.
선택한 기술의 모든 뉘앙스를 준수하면서 올바르게 수영해야 합니다. 그러면 호흡기 및 심혈관 시스템에 긍정적인 효과가 보장됩니다. 교대 수영 스타일을 사용하면 폐활량을 늘리고 혈액 순환을 활성화하며 혈관벽의 모든 혈전과 콜레스테롤 플라크를 분해하고 혈압을 조절할 수 있습니다.
시스템과 기관에 대한 복잡한 효과는 우울증과 만성 피로의 징후를 제거하고 지구력과 성능을 향상시킵니다.
수영은 임산부가 근력과 건강을 유지하고, 출산 후 빠른 회복을 가능하게 해주는 몇 안 되는 활동 중 하나입니다.

과도한 운동은 여성의 남성적인 모습을 발전시킬 수 있습니다. 일주일에 2~3번의 운동으로 제한하고 한 세션에 500m 이하로 수영한다면 이에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
수질 관리를 강화하더라도 완전한 정화가 보장되지는 않으며 수영장에는 항상 많은 미생물과 곰팡이 병원균이 있습니다. 이 요소는 면역력이 좋은 사람에게는 그다지 무섭지 않지만, 신체의 방어력이 약하면 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.
물을 소독하기 위해 표백제가 사용되며 이는 피부와 점막 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 해당 구성 요소에 알레르기가 있어 불쾌한 결과를 초래합니다. 공격적인 물질은 모발 상태를 악화시키고 피부 발진을 일으킬 수 있습니다.

뚜렷한 건강상의 이점에도 불구하고 수영에는 많은 금기 사항이 있습니다. 수업에 참석하기 전에 수업 강도, 빈도 및 프로그램에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.