3개월 안에 새해까지 체중을 감량하세요. 활발한 체중 감량 중 바디 케어

지침

방법 1 - 전통적.

오늘부터 우리는 삶의 방식에 철칙을 도입합니다.
1. 아침부터 12시까지 우리는 원하는 음식과 요리를 원하는 만큼, 심지어 쿠키까지 먹을 수 있습니다. 하지만 이 작업은 밤 12시까지만 가능하다는 점을 기억하세요!
2. 식사는 12시부터 18시까지 허용됩니다. 단백질 식품(고기, 계란, 생선, 저지방 코티지 치즈) 및 야채 요리. 예를 들어 야채 반찬을 곁들인 생선 조림이 있습니다.
3. 18시 이후에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 물, 녹차는 원하는 만큼만 마실 수 있습니다.

또 다른 새로운 규칙은 일주일에 하루 단식입니다. 제한 없이 물과 녹차를 마시고 아무것도 먹을 수 없습니다.

이 방법은 새해를 맞이하여 몇 파운드를 더 감량하는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
하지만 이런 식으로 먹는 데 익숙하지 않다면 이 규칙을 따르는 것이 쉽지 않을 것입니다.

수학을 사랑하는 사람들을 위한 방법 2 - 칼로리 계산

이 방법을 사용하려면 주방 도구가 필요합니다. 전자저울, 다양한 음식의 칼로리 함량 및.
먹을 음식의 무게를 측정하고, 여기에 이 제품의 칼로리 함량을 곱하여 해당 음식 부분의 칼로리 함량을 구합니다. 예를 들어 아침 식사로 섭취한 칼로리를 공책에 적어보세요.
그래서 당신은 하루 종일 글을 씁니다.
하루에 1300-1500 킬로칼로리를 "먹을" 수 있습니다. 그 이상도 그 이하도 아닙니다. 1300 미만으로 먹을 필요는 없으며 체중 감량 과정을 방해할 뿐입니다.

먹고 싶은 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 심지어 초콜릿도 먹을 수 있습니다. 허용되는 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 마십시오. 물론 빵을 먹는 것보다 같은 코티지 치즈를 한 접시 가득 먹는 것이 더 좋습니다. 실제로 이 경우 신체는 실제로 필요한 물질을 훨씬 더 많이 섭취하게 됩니다.
그러나 반복합니다. 제품 선택에는 제한이 없습니다.

잠시 - 하루가 끝날 무렵, 먹을 음식이 200~300킬로칼로리 남았을 때, 저녁을 먹기 전에 먼저 무게를 재고 계산하세요. 이거 먹으면 하루 1300~1500kcal 나오나요? 1500kcal 이상인 경우에는 그 부분을 줄이거 나 완전히 거부하십시오.

이 식단을 유지하는 것은 매우 쉽고 배고픔이 없습니다. 가장 중요한 것은 게으름을 극복하고 모든 것을 무게를 재고, 세고, 기록하는 것입니다. 분해하지 않으면 3-5kg의 손실이 보장됩니다.

방법 3은 전통적인 방법으로 체중을 감량하는 것이 지루한 사람들에게 흥미로운 방법입니다. 칼로리 계산에 너무 게으른 분들을 위해.

이 다이어트를 "5스푼"이라고 합니다. 이전에 들어본 적이 있을 수도 있고 오랫동안 사용되어 왔습니다.
이 다이어트의 핵심은 3시간마다 모든 제품을 5테이블스푼씩 섭취하는 것입니다.
어떤 음식이든 하루 종일 진저브레드를 먹을 수 있습니다. 단, 꼭 5숟가락 드시고, 3시간 정도 휴식을 취해주세요.
제품이 딱딱한 경우 분쇄하면 5 큰술에 맞는 양을 섭취해야합니다.
이 다이어트는 자신에게 아무것도 금지하지 않기 때문에 심리적으로 견디기 쉽습니다. 모든 것을 할 수 있지만 작은 제한이 있으면 일종의 게임처럼 보입니다.

사랑하는 독자 여러분 안녕하세요. 이제 그 새해가 점점 가까워지면서 많은 여성들이 이 소중한 데이트를 준비하고 멋져 보일 수 있는 방법을 궁금해하고 있습니다. 주요 작업 중 하나는 몇 킬로그램의 체중을 제거하는 것입니다. 게다가 이 무게가 초과되지 않더라도 말이다. 호화로운 잔치로 새해를 축하하는 전통을 고려할 때, 매우 날씬한 소녀들조차도 휴일 동안뿐만 아니라 그 후에도 멋지게 보이기 위해 미리 몇 킬로그램에 작별 인사를하러갑니다. 따라서 오늘날 가장 시급한 질문 중 하나는 새해까지 빠르게 체중을 줄이는 방법입니다.

어떤 문제가 발생할 수 있나요? 조화를 이루려고 노력한 많은 사람들은 다양한 문제에 직면했습니다.

음식을 거부하는 것(심지어 간단한 음식 제한도 포함)은 고통스러운 경험입니다.
오래 지속되는 힘든 운동모든 사람이 그것을 처리할 수 있는 것은 아닙니다.
가까운 장래에 이루어지는 모든 노력은 많은 결과를 얻지 못합니다.
눈에 띄는 진전이 없기 때문에 이를 고수할 동기가 상실됩니다. 원하는 프로그램, 그렇기 때문에 모든 것을 버리지 않으려면 엄청난 의지의 노력을 기울여야합니다. 따라서 많은 사람들은 과체중 문제를 해결하지 못한 채 노력을 포기합니다.
체중 감량에 대한 잘못된 접근 방식은 불쾌한 결과. 피부가 매력을 잃고, 안색이 악화되고, 허약함과 피로감이 증가하고, 기존 질병 중 일부가 악화되고, 장기 및 시스템 기능의 다양한 오작동이 관찰됩니다.
~에 갑작스런 체중 감소깔끔한 사람들이 나타난다 피부 주름서두르지 않고 떠나는 사람.
가장 어려운 일은 얻은 결과를 통합하는 것입니다. 체중을 감량한 사람들 중 상당수는 체중을 유지하지 못하고 이전보다 훨씬 더 살이 쪘습니다.

집에서 빨리 살을 빼는 것이 가능한가요?

위의 내용을 바탕으로 빠른 체중 감량은 즉각적인 결과만을 제공한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그리고 날씬한 체형을 잃지 않으려면 체중 감량뿐만 아니라 생활 방식을 완전히 바꿔야합니다. 특히 선천적으로 과체중 경향이있는 경우 더욱 그렇습니다.

하지만 정말 빨리 살을 빼는 것이 가능할까요? 예, 가능합니다. 많이있다 특별한 기술 7-14일 안에 몇 킬로그램을 감량할 수 있는 프로그램도 있습니다. 그러나 그러한 코스에 대한 수요를 고려할 때 그들 중에는 노골적인 말도 안되는 내용이 많이 있습니다.

그러나 여기에는 몇 가지 "그러나"도 있습니다. 사실 지방은 "성장"하기 쉽지만 지방을 제거하는 것은 그리 쉽지 않습니다.

몸은 서두르지 않습니다. 사람이 체중 감량을 시작하면 주로 체중 감량으로 인해 발생합니다. 물 매장량몸.

몸은 그들에게 작별 인사를 한다 최후의 조치. 그러나 그때쯤이면 그 사람은 이미 질병과 건강 문제를 겪고 있을 수도 있습니다. 그리고 왜?

급격한 체중 감량의 위험성

평소보다 더 많은 수분을 잃는 것은 탈수입니다. 이 현상은 잘 알려져 있으며 매우 위험합니다. 그 이유 중 하나는 심각한 부족입니다. 영양소, 이는 재설정을 시도할 때 관찰되는 것입니다. 더 많은 무게 V 최대한 빨리.

심각한 건강 문제를 일으키려면 물 보유량의 10%만 손실해도 충분합니다.

수분 균형이 깨지면 신체는 뇌를 체액으로 포화시키고 다른 기관에서 뇌를 펌핑하는 데 노력을 집중합니다.

이로 인해 세포 및 조직액의 양이 감소하고 혈액 점도가 증가하며 혈관이 좁아지고 취약성이 증가합니다. 이는 세포 영양의 악화와 심장의 스트레스 증가로 이어집니다.

위반됨 대사 과정. 그 결과 신체를 중독시키기 시작하는 폐기물과 독소가 축적됩니다. 이것이 상황을 악화시킨다 일반 건강. 또한 면역 방어력이 감소하여 결과적으로 만성 질환이 악화됩니다.

새해를 맞아 빨리 살을 빼려고 몸을 힘들게 할 때 스포츠 부하, 그러면 수분만 손실되는 것이 아닙니다.

신체 활동이 많고 피부 분비물이 많으면 신체는 정상적인 기능을 보장하는 데 필요한 미네랄 염의 심각한 매장량을 잃습니다.

따라서 체중 감량 문제에 대한 무분별한 접근은 빠른 결과를 얻을 수 없을뿐만 아니라 육체적 피로와 건강 상실로 이어질 수 있습니다.

그렇기 때문에 가능한 한 짧은 시간에 원하는 효과를 얻기 위해 명시적인 체중 감량 방법을 한 번만 사용할 수 있습니다. 장기적인 체중 감량 방법으로서 이 접근 방식은 매우 위험합니다!

가야한다 포괄적인 작업조화로운 영양, 표준화된 부하 및 특별한 관리 절차를 포함하여 몸 전체에 걸쳐 적용됩니다.

빨리 체중을 줄이는 방법 - 새해 등

체중 감량을 시작하려면 특별한 인센티브가 필요합니다. 결국 초과 중량오늘은 나타나지 않았다. 따라서 이에 맞서 적극적이고 표적화된 싸움을 시작하려면 무언가가 자극을 주어야 합니다. 휴일일 수도 있고, 새로운 관계일 수도 있고, 악명 높은 연인일 수도 있습니다. 좋아하는 드레스.

상당한 인센티브가 없다면 인위적으로 만들어야 합니다. 동일한 드레스를 꿰매고, Photoshop에서 사진을 수정하고 눈에 잘 띄는 곳에 놓고, 오랫동안 거부되었던 것을 감당해야 합니다(물론 조화를 이룬 후). ... 결국, 의지적인 노력만으로는 충분하지 않을 것 같습니다. 특정한 중요한 목표를 통해 포기하지 않고 낙관적인 태도를 유지할 수 있습니다.

시간이 더 많이 할당될수록 체중 감량 과정이 신체에 더 안전해지고 결과도 더 지속 가능해집니다.

동시에, 달성하기 위해 빠른 효과휴일이 다가옴에 따라 방법을 "단단하게"하는 것이 좋습니다.

이러한 점진성은 신체가 새로운 조건에 적응할 시간을 갖게 해주고, 그 과정을 더 쉽게 견딜 수 있게 해줄 것입니다.

글쎄, 빨리 체중 감량을 위해서 부정적인 결과, 전체를 사용해야 합니다. 건강 단지, 포함:

— 근절 나쁜 습관(과식, 알코올, 카페인, 니코틴에 대한 갈망).

— 식단의 질적, 양적 변화, 영양 리듬의 변화.

— 활동적인 신체 활동.

— 특별한 미용 시술.

- 풍부한 것에 대한 엄격한 준수 음주 정권.

— 양질의 휴식.

그런 복잡한 접근 방식새해를 맞아 더 날씬해지고 좋아하는 드레스를 입을 수 있을 뿐만 아니라 보너스도 받을 수 있습니다 웰빙, 긍정적인 태도와 몇 가지 유용한 습관.

활동적인 라이프 스타일

이동성 증가 및 규칙적인 스포츠 훈련체중을 더 감량하고 신진대사를 가속화하며,

식욕을 정상화하십시오. 이렇게 하면 과자에 대한 의존도가 줄어들고 포만감 수준을 더 쉽게 조절할 수 있습니다. 어떤 종류의 스포츠를 하는지는 별로 중요하지 않습니다. 가능성, 계절, 개인 취향에 따라 다릅니다.

달리기, 수영, 춤, 스키, 개별 단지운동 - 이 수업은 트레이너 없이 체육관 밖에서 진행할 수 있습니다. 의지하다 신체 활동하루 2~3회 권장되며, 세션 시간은 30분~1시간입니다.

신체 활동 증가와 약한 식염수 사용을 기반으로 한 체중 감량 방법은 생리적으로 건전합니다. 이러한 조건에서는 에피네프린 생산이 증가합니다. 그리고 이는 차례로 지방을 적극적으로 분해하는 소화 효소인 효소의 활성화를 유발합니다.

하지만 여기서는 운동 중에 신체가 모공을 통해 많은 수분을 방출한다는 점을 고려해야 합니다. 동시에 미네랄 염도 손실됩니다. 재고는 적시에 보충되어야 합니다. 미네랄 워터를 마시거나 제약 복합 화합물을 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다.

체중 감량을 위해 올바르게 먹는 방법

다음에 대한 권장사항 적절한 조직영양 - 이것은 공허한 조언이 아니라 수많은 사례를 관찰한 영양사의 엄청난 노력의 결과입니다. 성공적인 체중 감량건강에 해를 끼치 지 않고. 따라서 이를 엄격하게 준수해야 합니다.

다이어트를 단식투쟁으로 대체할 수는 없습니다. 따라서 배열하는 것은 권장되지 않습니다. 단식일아니면 굶어죽을 수도 있습니다.

분량은 작아야 하지만 식사 간격도 최소화해야 합니다. 이렇게 하면 고통스러운 배고픔을 경험하지 않고, 과식을 피하고, 효과적으로 음식을 처리할 수 있습니다. 다만, 주요 식사는 유지되어야 한다(3-4). 그리고 휴식시간에는 가벼운 간식만 섭취해야 합니다.

식단에서 영양소(지방, 탄수화물 화합물)를 완전히 배제할 수는 없습니다. 섭취량을 줄이고 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄에 유리하게 균형을 바꾸는 것이 필요합니다. 그래서, 일일 기준지방은 20g을 넘지 않아야 하며, 점심식사와 함께 몸에 전달하는 것이 좋습니다. 사실 신체는 상황이 더욱 악화될 수 있는 방식으로 에너지 집약적 화합물을 급격히 거부한다는 것을 이해하고 있습니다. 따라서 그는 비오는 날에 영양가가 더 높고 덜한 모든 것을 가능한 한 미루려고 노력할 것입니다. 따라서 특히 빠르게 체중을 감량하는 것은 효과가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 신체는 변덕스럽게 이러한 화합물의 필요성을 느끼지 않습니다. 그에게는 그것이 필요하다 정상적인 기능. 그러나 이 목적을 위해 기존 보유고를 사용하도록 하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다.

식이 요법도 중요합니다. 신체는 특정한 리듬을 따릅니다. 그러므로 이 리듬이 모든 것, 심지어 식사 사이에도 나타날 때 좋습니다.

모든 식사에는 단백질 화합물이 포함되어야 합니다. 단백질 요리를 먹은 후 탄수화물 함유 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 전문가들은 추천하지 않습니다 장기 다이어트당신이 정말로 원하는 것을 금지하십시오. 맛볼 수 있지만 말 그대로 조금만, 메인 코스를 먹은 후에만 맛볼 수 있습니다. 예를 들어, 초콜릿 한 조각의 칼로리 함량은 무가당 사과 절반의 영양과 동일합니다.

특별한 음주 요법을 준수해야 합니다. 흥미로운 점: 수분이 부족하면 신체는 음식에서 얻은 에너지에 더 의존하게 되고, 이로 인해 지방 축적 수준이 증가합니다. 즉, 체중이 감소하는 현상이 나타납니다. 그리고 전문가들에 따르면 그러한 기간에는 갈증과 배고픔을 혼동하기 쉽습니다. 그래서 술에 취하는 것만으로도 충분하지만 다른 것을 먹고 싶은 만족할 수없는 욕망이 나타납니다. 성인의 평균 수분 섭취량은 체중 kg당 20ml입니다. 그리고 운동선수와 체중 감량을 하는 사람들의 경우 이 값은 증가하여 하루 동안 체중 1kg당 30ml에 도달합니다.

잠에서 깬 후에는 테이블에 앉아 있으면 안 됩니다. 사용하는 것이 더 좋습니다 아침 시간신체 재충전을 위해 하지만 아침 식사도 너무 미루면 안 됩니다. 최적의 시간첫 식사 - 기상 후 30분.

음식에 관해서는 저녁 시간, 그러면 많은 전문가들은 18시 이후 식사 금지가 근본적으로 잘못된 것이라고 생각합니다. 첫째, 마지막 식사 시간은 사람이 얼마나 늦게 잠자리에 드는지에 따라 달라집니다. 둘째, 다시는 배고픔으로 자신을 고문해서는 안됩니다. 밤에는 저지방 케 피어를 마시거나 살코기 한 조각과 함께 삶은 야채 한 숟가락을 먹을 수 있습니다.

체중 감량의 적 음식

이와 함께 식단에서 완전히 제거하는 것이 매우 권장되는 특정 음식이 있습니다. 체중 감량 중에뿐만 아니라.

신속하고 효과적인 체중 감량그리고 또한 개선하기 위해 일반 건강포기하는 것이 몸에 유익하다 다음 제품:

- 마가린, 버터, 버터와 야채 모두, 라드, 식용유, 마요네즈;

- 소시지, 지방이 많은 고기, 라드, 통조림 식품

- 튀긴 음식, 향신료, 피클 및 훈제 음식

- 사탕 및 제과 과자, 아이스크림, 베이커리 제품

- 지방 유제품 및 발효유 제품;

- 알코올, 카페인, 달콤한 소다.

카페인은 음식에서만 발견되는 것이 아닙니다. 커피 음료, 초콜릿, 차, 콜라, 코코아에도 있습니다. 이 물질은 이뇨 효과가 있으며 한편으로는 신체를 정화하는 데 유용합니다. 그러나 반면에 카페인은 탈수를 증가시키고 신체에서 무기염의 침출을 증가시킵니다.

체중 감량을 위한 다이어트 - 선택 및 선택 방법

다양한 종류의 식이요법 개발이 있습니다. 그러나 이들 모두가 효율적이고 다재다능한 것은 아닙니다.

음식에 대한 태도를 완전히 바꾸고 건강한 생활 방식에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 새해를 맞아 빨리 체중을 감량하려면 개별 식단을 선택해야 합니다.

영양사에게 도움을 요청할 수 있습니다. 또는 이러한 권장 사항을 사용하여 직접 시도해 볼 수도 있습니다.

제품에 접근할 수 있어야 합니다.
요리는 불편함이나 알레르기 반응을 유발해서는 안 됩니다.
특별한 열처리나 오랜 조리가 필요하지 않고 음식을 최대한 단순하게 만드세요. 간식으로는 신선하고 말린 과일, 직접 만든 신선한 주스, 건강한 과자(수제 마시멜로, 꿀), 견과류 약간.
가족 모두가 먹을 수 있는 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 다른 가족을 위해 준비해야 할 군침이 도는 별미를 먹어보고 싶은 유혹을 물리치기 위해 특별한 노력을 기울여야 할 것입니다.

가능한 다이어트:

칵테일을 이용한 다이어트

이 다이어트의 특별한 특징은 우유 또는 케피어(각각 0%)와 저지방 코티지 치즈(1:1)의 칵테일입니다.

이 음료는 주요 식사 사이에 포만감을 느끼고 식욕을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

또한 아침 식사를 칵테일로 대체하거나 밤에 마실 수도 있습니다. 음료 외에도 과일, 삶은 또는 생 야채 요리, 생선, 식육, 밀기울 빵이 식단에 도입됩니다. 기간은 2주입니다.

중국식 식단

이 다이어트는 생식에 중점을 두고 있습니다. 생식. 중국인들은 심지어 그것을 믿는다. 과도한 소비자연의 식물 선물은 신체에 나쁜 영향을 미치지 않습니다.

소금을 넣지 않은 신선한 과일과 채소(최소한의 올리브 오일을 첨가한 샐러드 형태 가능) 외에도 해산물, 생선, 쌀, 빵, 미네랄 정수 및 주스가 많이 있습니다. 이 다이어트는 14일 동안 설계되었습니다.

무염식 식단

주요 원칙은 소금이 없습니다. 또한 버터와 설탕은 완전히 제외됩니다. 이 다이어트에는 엄격한 준수가 필요합니다.

여기에서는 요리 순서나 다이어트 요일을 변경할 수 없습니다. 그리고 이 기술은 복원을 목표로 하기 때문에 올바른 교환물질.

여기에는 다양한 제품이 있으며 일부 부분의 크기는 엄격하게 제한되지 않습니다. 식사 사이에는 원하는 만큼 마실 수 있습니다(물, 가스 없는 생수). 다이어트는 2주 동안 계획되었습니다.

익스프레스 다이어트

1 일. 삶은 달걀 6개.

2일차. 저지방 코티지 치즈(0.5kg).

3일차. 700g 닭고기피부 없이.

4일차 기름과 소금을 넣지 않은 밥 200g.

5일차 삶은 야채 (감자, 사탕무 또는 당근 중 하나) – 6 개

6일차 잘 익은 사과.

미용 기술

스포츠 활동과 특별한 식단당신은 또한 추가할 수 있습니다 특별 절차. 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

— 진공 및 셀룰라이트 방지 마사지;

— 메조테라피(mesotherapy) – 침전물 분해를 촉진하는 혼합물 주입;

- 오존 요법;

- 셀룰라이트 방지 랩(점토, 꿀, 초콜릿 등 사용).

찜질방

목욕탕이나 한증막으로의 여행은 꽤 많은 것을 제공합니다. 눈에 띄는 결과. 하지만 이 절차에는 주의가 필요합니다. 결국 금기 사항이 많으며 지방 연소보다는 탈수를 통해 빠른 체중 감량이 이루어집니다. 따라서 드문 경우에만 사용됩니다.

거의 모든 사람에게 새해는 기적과 즐거운 기대의 휴일이므로 이날 당신은 아름답고 거부할 수 없게 보이고 싶습니다. 우아한 드레스나 수트를 입고 싶은데 몸매가 날씬해보이지 않을까 걱정되시나요? 나중에 실망하지 않도록 새해에 체중 감량 방법에 대한 질문을 미리 결정하는 것이 좋습니다.

효과적인 방법

체중 감량 방법은 집에서 사용할 수 있습니다. 간단한 실행 계획을 세우는 것으로 충분합니다. 어느 기간부터 시작하느냐에 따라 축하 행사 한 달 전, 두 달 전부터 일정을 잡을 수 있습니다.

2개월 플랜

많은 여성이나 남성은 단식 다이어트로 지치고 싶지 않습니다. 따라서 미리 몸매를 관리하고 조치를 취하는 것이 좋습니다.

저녁 식사는 잊어버리세요!

오후 18시 이후에는 식사를 엄격히 금지하십시오. 지방이 많은 음식이나 맛있는 음식이 들어간 간식은 몸매에 영향을 미칩니다. 이것은 불가능 해 보일 수 있으며 많은 사람들이 일, 어린이-모든 것이 이것을 관찰하는 데 방해가된다고 변명합니다. 하지만 목표에 대해 생각하고 함께 힘을 모아보세요.

중요한! 21~22시간 후에 잠자리에 들면 시간을 19~00시로 바꿀 수 있습니다. 이렇게 하면 배가 고프지 않고 침착하게 정권을 고수할 수 있습니다.

모든 사람은 인생에서 적어도 한 번은 이동 중에 간식을 먹었습니다. 특히 아침 출근 준비 시간에는 도시락을 싸갈 시간이 없어 패스트푸드를 선택하게 된다. 새해가 되기 전에 빨리 체중을 감량하려면 빵, 파이, 핫도그 등을 식단에서 제외해야 합니다.

영양사는 식사를 권장합니다 작은 부분으로그리고 하루에 여러 번(보통 5~6회). 빨리 준비할 수 있도록 전날 밤에 식사를 준비하세요. 하지만 기회가없고 패스트 푸드를 피할 수 없다고 생각한다면 그냥 패스트 푸드로 바꾸세요. 건강한 음식. 발효유 제품(ryazhenka, kefir, 요구르트) 또는 과일(사과)로 두세요. 이 경우먹고 싶은 욕구만 증가하므로 바나나나 대추야자를 사는 것이 좋습니다.

물을 마셔라

많은 사람들은 몸을 정화하기 위해 아침에 공복에 물 1잔을 마셔야 한다는 것을 알고 있습니다(물은 수돗물로 정화하는 것이 아니라 정화해야 합니다). 새해가 되기 전에 체중 감량이 목표라면, 제가 조언하는 것은 술을 마시는 것입니다. 더 많은 물(제대로 마시는 방법)!

최대 50kg – 1.5l의 사람;
무게가 50~60kg인 경우 - 최소 2리터;
60kg 이상 - 2.5리터에서 3리터까지.

중요한! 탄산수, 특히 단물을 마시지 마세요! 기억하세요, 커피와 차는 계산에 포함되어서는 안 됩니다. 그들은 음식입니다.

과일과 채소를 많이 섭취하는 것은 항상 몸에 좋습니다. 두 달 동안 먹는 음식의 양을 최소한 두 배로 늘리십시오. 직장에 데려가거나, 아이들과 산책을 가거나, 그냥 가게에 가거나. :

레몬;
석류;
키위;
서양 자두;
말린 살구;
날짜;
그레이프 프루트;
파인애플;
배;
사과 등

간식은 배고픔을 채워주고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 집에서 신선한 딸기, 과일, 야채로 신선한 주스를 만드는 것이 좋습니다. 신선한 주스 또는 천연 주스 한 잔이 간식 하나를 대체합니다.

단식일

의사와 영양사는 이것이 신체에 해를 끼치 지 않지만 오히려 유익 할 것이라는 데 동의했습니다. 덜 바쁜 날이나 쉬는 날을 선택하세요. 아무것도 먹지 말고 물만 마시는 것이 좋습니다.

중요한! 금식에 금기 사항이 있으면 술을 마시십시오. 신선한 주스, 신선한. 몸이 허약하거나 현기증이 나거나 메스꺼움을 느끼면 레몬즙을 탄 물 한 잔을 마셔보세요.

모유 수유 중이고 새해 이전에 체중 감량을 원하는 여성은 엄격히 금기입니다. 신체는 우유를 생산하고 우유가 필요합니다. 유용한 자료. Elena Malasheva의 무염 식단은 완벽합니다. 결론은 요리할 때 소금을 넣지 않는 것입니다.

스포츠를 하는 것은 항상 고려되어 왔습니다. 중요한 부분체중 감량을 위한 다이어트. 체육관에 등록하고 운동을 2회(바람직하게는 일주일에 3회) 하세요.

수업시간이 너무 부족한 분들은 운동을 추천드려요 등산하루에 적어도 한 시간. 직장 (직장), 유치원, 학교 등 도보로 이동하는 것을 규칙으로 삼으십시오.

매일 3~4회 이상 계단을 오르면 아파트 생활에 도움이 됩니다.

1개월 플랜

시간을 낭비하고 즐거운 휴가가 한 달 남았다면 어떻게해야합니까? 절망하지 마세요. 이 기간 동안 5kg을 감량할 수 있습니다! 해야 할 일에 대한 몇 가지 팁:

메뉴에서 완전히 제거 밀가루 제품(빵, 빵, 파스타, 쿠키는 금지됩니다)
과자, 사탕, 초콜릿, 케이크는 잊어 버리세요. 과일로 교체하십시오 : 말린 살구, 대추 야자, 바나나, 사과;
감자 (어떤 형태로든 튀김, 삶은 것, 찐 것), 옥수수, 설탕 함유 식품은 식단에서 제외해야합니다.
다양한 훈제 고기, 소시지, 돼지 고기-금지;
바다 소금, 피클 및 다양한 보존 식품을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 소금으로 인해 체액이 유지되고 체중 감량 과정이 느려지기 때문입니다.
어느 알코올 음료, 달콤한 와인, 맥주, 탄산수.

어떤 음식을 먹을 수 있나요?

: 쌀, 메밀, 완두콩, 기장, 보리;
메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다 더 많은 물고기, 견과류 커널, 호박 또는 해바라기 씨;
찐 과일과 채소;
물을 더 마셔 라.

체중 감량을 위해 약국에서 어떤 비타민을 구입할 수 있습니까?

비트럼;
듀오비트;
도펠헤르츠;
피리독신;
생선 지방;
알파벳.

2주 체중 감량 계획

새해가 코앞으로 다가왔습니다. 혼란스러운 상황이 며칠밖에 남지 않았습니다. 휴일 전 날그 수치를 기억해 둘 가치가 있습니다. 2주 안에 휴가 전에 체중을 감량하는 방법, 과연 가능할까요? 물론 다이어트 없이는 할 수 없습니다.

사용된 특정 제품어느 날. 예를 들어, 오늘은 유제품을 먹고, 내일은 생선을 먹고, 셋째 날은 닭고기를 먹습니다. 다이어트의 창시자인 스웨덴 영양학자 안나 요한슨(Anna Johansson)에 따르면, 다이어트 방법을 고수할 가치가 있다고 합니다. 엄격한 규칙그리고 순서를 따르세요.

물고기의 날. 생선을 찌고 오븐에 굽고 생선 수프(소금, 향신료, 허브)를 준비할 수 있습니다. 한정수량. 물과 생선 수프를 마신다.
탄수화물의 날. 야채를 먹고, 샐러드, 스튜, 감자를 준비하세요. 설탕을 첨가하지 않고 차와 신선한 주스를 마십니다.
단백질의 날. 자신을 대접하세요 삶은 닭, 또는 오븐에서 굽습니다 (닭 껍질은 먹을 수 없습니다). 마시다 닭고기 부용, 허브 (소금, 제한된 수량의 조미료), 설탕없는 차를 첨가했습니다.
시리얼 데이. 우리는 쌀, 기장, 오트밀, 메밀 등 집에 있는 수성 죽을 요리합니다. 차와 물을 마셔보세요.
두부의 날. 오늘은 설탕 없이 코티지 치즈(지방 함량 최대 5%)와 우유 한 잔을 섭취하세요. 차.
비타민데이. 다이어트의 마지막 날에는 몸에 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 필요합니다. 식품: 각종 과일, 신선한 주스, 제조 과일 믹스– 수량에는 제한이 없습니다. 허브티와 주스를 마실 수 있습니다.

두 번째 주(새해 전 마지막)에는 같은 음식을 먹고 점차적으로 요리의 양과 다양성을 늘립니다.

중요한! 이러한 다이어트를 하면 일주일에 3~5kg을 감량할 수 있습니다!

어린이 다이어트

특이한 다이어트 빠른 체중 감량새해가 되기 전에 최대 3kg을 감량할 수 있습니다. 할리우드 여배우 제니퍼 애니스톤(Jennifer Aniston)이 이를 테스트했고 그 결과에 만족했습니다. 다이어트의 핵심은 이유식을 섭취하는 것입니다.

다양한 퓌레, 베이비 커드, 요구르트, 수프 - 체중 감량을 원한다면 휴가 2주 전에 섭취하세요. 유아식유해한 지방 성분, 콜레스테롤, 방부제를 포함하지 않습니다. 성공이 보장됩니다. 저칼로리 식단을 사용하면 건강 문제 없이 몇 킬로를 감량할 수 있습니다.

기타 다이어트:

일본의 엄격한 다이어트. 7일 동안 설계됨: 1 – 생선, 2 – 야채, 3 – 쌀, 4 – 과일, 5 – 콩과 식물, 6 – 수프, 7 – 전날의 메뉴가 포함됩니다. 설탕과 소금의 사용 및 첨가는 금지되어 있습니다. 물을 마셔라 녹차.
, 커피 - 체중 감량에 도움이 되지만 오랫동안은 아닙니다. 추가 파운드는 휴일 후 며칠 후에 반환됩니다.

결과를 통합하는 방법

12월 31일은 인생의 마지막 날이 아니므로 우선 건강과 달성한 결과를 유지하는 방법에 대해 생각해야 합니다. 다이어트의 결론은 엄격한 제한올바른 종료를 위한 기본 규칙을 따르십시오.

을 위한 마지막 날일년 내내 간식을 자주 먹고, 냉장고에 있는 음식을 조금씩 섭취하세요. 음식의 양은 200g을 초과해서는 안됩니다.
잔치 전에 정제수 한 잔을 마신다. 배가 감당이 안 되더라구요 많은 수의음식.
새해 전날에는 더 많이 춤을 추고, 재미있게 지내고, 친구 및 동료와 소통하십시오. 오늘 밤을 위해 많은 노력을 기울이고 체중을 줄여야했습니다.

휴일 전, 특히 새해를 예상하여 여분의 파운드는 어떤 식 으로든 해결해야 할 다소 심각한 문제로 변합니다. 건강에 해를 끼치지 않고, 힘든 운동과 배고픔을 느끼지 않고 날씬해지고, 우울증과 처진 피부의 형태로 부정적인 결과를 얻지 않으려면, 공부해야 합니다. 독특한 다이어트, 요리법 및 연습. 게다가 이 중요한 시기몸을 제대로 관리해야 합니다. 이 모든 것이 미래에 보존하는 데 도움이 될 것입니다 원하는 체중다른 체중 카테고리로 이동하려는 욕구가 생길 때까지.

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어떤 다이어트가 도움이 될까요?

몇 가지 효과적인 다이어트 방법이 있으며, 이를 통해 단 10일 또는 몇 주 만에 5~10kg 더 날씬해지고 몸 전체가 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.

체중을 더욱 유지하려면 생활 방식을 재고해야 하며, 이는 이 문제의 원인이 됩니다. 이는 적절한 영양 섭취와 적당한 신체 활동에 적용됩니다.

익스프레스 다이어트

2주만에 5kg

이번에는 메밀 만 먹을 수 있습니다 ( 수량 무제한). 유일한 조건은 소금, 조미료 및 다양한 소스를 추가하지 않는 것입니다. 늦어도 잠자리에 들기 3시간 전에는 저녁을 먹어야 합니다. 식사 30분 전에 매일 1리터의 케피어를 마셔야 합니다.

메밀을 준비하는 방법:

1. 시리얼 1컵에 끓는 물을 붓고 물기를 뺀 후, 끓는 물 2컵을 붓고 뚜껑을 덮습니다.
2. 그런 다음 따뜻한 담요로 단단히 감싸서 밤새도록 두십시오.

이 기간 동안 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 카페인이 함유된 음료(커피, 홍차)는 허용되지만 하루에 두 잔 이하이며 설탕은 첨가되지 않습니다. 또한 복합 비타민을 섭취할 수도 있습니다.

20일만에 10kg

첫 번째와 두 번째 날에는 매일 케피어 또는 우유(저지방) 2리터, 두 잔을 섭취하세요. 토마토 쥬스(무염) 1개 호밀 빵.

셋째, 넷째날 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사: 커피(우유 포함), 호밀빵 한 조각, 버터 기름칠;
점심: 삶은 고기(생선) 100g, 국물(생선 또는 고기) 250ml, 빵 한 조각
오후 간식: 차 또는 우유(250ml), 약간의 꿀;
저녁: 치즈 100g, 고기 100g, 계란 1개, 케피르 한 잔.

5일차와 6일차 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 작은 사과 두 개;
저녁: 야채 샐러드또는 국물(감자 제외);
오후 간식: 오렌지 2개;
저녁: 신선한 야채 샐러드(사탕무, 양배추, 당근), 호밀빵 한 조각, 꿀이 든 차 250ml.

일곱째 날부터는 처음부터 다시 시작해야 합니다.비타민을 잊지 마세요.

이때 기분이 더 나빠지면 즉시 다이어트를 중단하여 건강 문제를 피해야합니다.

급식 다이어트 사용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

신부전;
심혈관 병리;
위장관 질환;
특정 제품에 대한 개인적인 편협함;
알레르기;
임신과 수유기.

다이어트를 시작하기 전, 전문가와 상담이 필요합니다..

패션모델의 다이어트

이 체중 감량 방법의 기본은 단백질 식품과 물을 대량으로 섭취하는 것입니다. 이러한 영양을 통해 모델은 과체중을 늘리지 않고 몸을 만들 수 없습니다. 아름다운 구호시체.

모델 다이어트는 다음에 따라 계산된다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 백분율몸에 지방. 효과적으로 체중을 감량하기 위해 패션 모델은 많은 양의 단백질(향료나 첨가물 없이), 비타민, 건강보조식품을 섭취합니다.

모델의 샘플 메뉴 및 전원 모드:

영양관리 외에도 영양관리가 필요합니다. 활성 이미지삶.

무용수들의 다이어트

다이어트에서 패스트 푸드와 과자를 완전히 제외해야합니다. 달콤한 소다그리고 주스. 칼로리가 없는 펩시와 콜라로 대체 가능합니다.

기본 식품에는 근육의 주요 구성 요소인 단백질이 풍부해야 합니다. 여기에는 코티지 치즈, 우유, 생선, 고기 및 계란이 포함됩니다. 에너지를 얻으려면 곡물(오트밀, 메밀, 쌀)과 과일(사과, 바나나)을 섭취해야 합니다.

힘의 상실을 느끼면 그런 경우에는 조금 부러지는 것이 허용됩니다 엄격한 영양그리고 단 것을 먹거나 주스를 마시세요.

댄서를 위한 샘플 메뉴:

아침 식사: 삶은 죽(또는 우유를 넣은 시리얼), 호밀빵 한 조각, 바나나, 커피 한 잔.
점심: 삶은 고기(생선) 또는 스크램블 에그, 야채 샐러드, 사과 1개.
저녁: 코티지 치즈, 호밀빵 한 조각.

주요 식사 사이힘을 유지하기 위해 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다.

브라질 사람

두 달 안에 몇 킬로그램을 감량하고 싶은 분들에게 적합합니다. 매우 엄격한 식단이지만 계란과 고기 섭취는 허용됩니다. 이러한 영양의 원리는 하루에 6번 소량씩 섭취하는 것입니다. 얻기 위해 최대 결과제품을 교체하거나 교환하는 것은 권장되지 않습니다. 브라질 식단에서는 식욕을 증가시키는 음식을 완전히 배제합니다. 또한 매운 음식, 훈제 음식 및 향신료를 모두 제한해야합니다.

주요 강조점은 채소, 야채 및 과일에 있어야합니다. 배가 고프면 갓 짜낸 주스나 깨끗한 물을 마셔도 됩니다.

샘플 메뉴 및 식단:

요일	아침	점심	저녁	저녁	자기 전
월요일	바나나 1개, 신선한 주스 한 잔	토스트와 주스 한잔	150g 신선한 샐러드, 삶은 고기나 생선 조각	샐러드 100g, 삶은 고기	토스트, 주스 한 잔
화요일	사과즙(250ml), 반숙 계란 1개	오렌지 주스 한 잔, 토스트 한 잔	삶은 감자(2개), 삶은 생선(고기) 150g, 샐러드	샐러드: 고기 100g, 계란 1개, 양상추, 완두콩	주스 한 잔, 토스트 한 잔
수요일	저지방 우유 250ml, 토스트 1개	코티지 치즈(150g)	밥(150g), 허브와 레몬을 곁들인 양배추 샐러드	고기 150g, 샐러드, 사과	쿠키(2개) 또는 토스트, 신선한 주스 250ml
목요일	파인애플 주스와 파인애플 1개	토스트 한 개, 주스 한 잔	고기 150g, 치즈 20g, 과일 1개	삶은 감자(2개), 당근 샐러드해바라기 기름으로	토스트, 주스 한 잔
금요일	망고주스, 토스트	과일	생선, 삶은 당근	버섯 또는 야채 국물, 호밀빵 한 조각	망고주스, 토스트
토요일	토스트, 주스 한 잔	식물성 기름을 곁들인 비트 뿌리 샐러드	야채 국물, 호밀빵 한 조각	튀긴 버섯(150g), 야채 샐러드	쿠키 2개, 주스 250ml
일요일	바나나, 포도	주스(포도) 250ml, 토스트	삶은 고기(생선), 양배추 샐러드, 채소	버섯 수프, 과일 샐러드	포도, 주스

이 식단은 매우 균형 잡히고 다양합니다. 이렇게 먹으면 2개월 동안 7~10kg의 과체중을 감량할 수 있다. 고에너지 음식을 섭취할 수 있기 때문에 배고픔을 훨씬 더 쉽게 견딜 수 있고 신체가 심각한 스트레스를 받지 않습니다.

여느 엄격한 다이어트와 마찬가지로, 브라질 다이어트임신 및 수유 중인 여성, 위장병 및 심장병, 신부전증이 있는 사람에게는 금지됩니다.

충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요 깨끗한 물신장 기능을 향상시키기 위해.

샐러드

이것은 가장 입증된 동시에 동시에 맛있는 다이어트, 과체중 감량뿐만 아니라 독소의 몸을 정화하고 모발과 피부의 건강을 개선합니다. 을 위한 샐러드 다이어트필요한:

1. 한 접시를 준비할 때 과일과 채소를 섞지 마세요.
2. 음식에 소금을 뿌리거나 꿀, 설탕을 넣을 수 없습니다.
3. 당도가 높은 과일(포도, 바나나)은 섭취하지 마시고 키위, 사과, 오렌지 등으로 대체하는 것이 좋습니다.
4. 야채는 생으로 먹거나 삶아 먹어야 합니다(감자는 금지).
5. 야채에 올리브오일이나 레몬즙으로 양념을 하고 허브를 추가해 주시면 됩니다.
6. 과일 샐러드는 케피르나 요구르트로 양념할 수 있습니다.

샐러드 다이어트를 위한 샘플 메뉴:

아침 식사: 요구르트, 과일 샐러드;
점심: 식물성 기름을 곁들인 신선한 야채 샐러드;
저녁: 레몬즙으로 양념한 야채 샐러드.

하루 종일 녹차, 주스, 레몬수 등 최소 2리터의 액체를 마셔야 합니다. 밤에는 250ml의 케 피어를 마실 수 있습니다.

휴일 킬로그램

후에 연말연시대부분의 사람들은 체중계의 숫자에 겁을 먹습니다. 이러한 상황에서 전문가들은 우선 진정하고 단식에 대해 생각하지 말 것을 권장합니다. 결국, 제거가 필요한 장소에 정확히 지방이 축적되는 것을 촉진합니다. 동시에 단백질이 손실되고 전반적인 건강이 악화되며 근육이 약해집니다.

반품 날씬한 몸매몸을 깨끗하게 하고, 칼로리를 태우고, 다음을 따라야 가능합니다. 건강한 식생활. 그것은 관하여신체에 스트레스를 수반하지 않는 온화한 단식일에 대해.

1. 소금 섭취를 제한하고 단순 탄수화물, 꿀과 레몬 주스로 교체하세요.
2. 자주, 조금씩 먹습니다.
3. 야채, 과일, 살코기, 야채 국물, 발효유 제품, 녹차.
4. 마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 전까지 이루어져야 합니다. 식욕이 강하면 케피어 한 잔을 마시거나 요구르트를 먹을 수 있습니다.

하역 중에는 사우나를 방문하는 것이 좋지만 그곳에서 맥주나 기타 유해한 음료를 마시지 마십시오. 보온병이나 과일 음료에 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

과일 하역

이 다이어트의 핵심은 낮에는 케피어, 말린 과일, 요구르트, 야채 및 코티지 치즈로 보충할 수 있는 과일만 먹는 것입니다. 복숭아, 수박, 딸기, 사과는 몸을 내리는 데 가장 적합합니다. 바나나와 포도는 권장하지 않습니다. 과일 하역의 주요 장점은 다음과 같습니다.

좋아하는 딸기와 과일을 선택할 수 있습니다.
몸은 필요한 물질과 섬유질로 포화되어 있습니다.
하역 중에는 가벼운 음식 만 위장에 들어가기 때문에 위장관 기능이 정상화됩니다.
신체는 적극적으로 정화됩니다. 소금과 과도한 액체가 제거됩니다.
단 하루 만에 몸이 놀랍도록 가벼워지고 손톱, 머리카락, 피부 상태가 좋아집니다.
7일에 한 번 이상 하역을 하면 2~3kg을 감량할 수 있습니다.

모든 사람이 그러한 하역을 잘 견디는 것은 아니라는 점을 기억해야합니다. 때로는 현기증과 전반적인 불쾌감이 나타납니다. 또한 사과만 먹으면 위액 생성이 증가해 점막이 손상될 수 있다.

과일 다이어트에 적합한 요리법:

1. ~에 과일 샐러드 . 영양사는 한 종류의 과일을 사용하여 하역을 수행하는 것이 더 낫다고 말합니다. 그러나 대부분의 사람들은 하루 종일 같은 것을 먹을 수 없습니다. 이 경우 이상적인 옵션과일 샐러드가 언로드됩니다. 일일 기준그런 음식 - 1kg. 샐러드는 조금씩 먹어야 합니다. 요구르트나 레몬즙으로 맛을 낸 과일이면 좋습니다.
2. 과일과 요구르트에. 첨가물이 없는 천연 요구르트는 장내 미생물을 복원하는 데 도움이 됩니다. 이러한 하역을 통해 하루에 2-3kg을 없앨 수 있습니다. 아침, 오후, 저녁에는 카모마일 주입 150ml와 같은 양의 요구르트(저지방)를 마셔야 합니다. 그 사이에 과일 스낵을 먹을 수 있습니다 (한 번에 150g 이하).
3. 과일과 케 피어에. 가장 인기있는 것은 케 피어와 사과 단식입니다. 하루 종일 2kg의 과일을 먹고 1 리터의 케 피어를 마셔야합니다. 사과는 신선하게 먹거나 구워서 먹을 수 있습니다.

허용된 제품과 금지된 제품

새해를 두 달 앞두고 체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 줄여야 한다. 이는 비타민이 포함되어 있지 않고 에너지만 제공하는 단순 탄수화물을 제거함으로써 달성할 수 있습니다. 수량 복합 탄수화물(전분)도 줄여야 합니다. 지방도 줄여야 하지만 완전히 포기해서는 안 됩니다.

동물성 지방과 정제된 지방(정제 버터, 마가린)을 완전히 버려야 하며, 천연 지방으로 대체할 수 있습니다. 식물성 지방견과류에 함유된 올리브유, 생선, 유제품. 단백질 식품을 많이 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 에너지 가치하루에 섭취하는 음식의 양은 2,000kcal을 넘지 않아야 합니다.

다이어트 중에 섭취할 수 있는 식품과 섭취할 수 없는 식품 목록:

승인된 제품	금지된 제품
녹차, 레몬물, 광천수(중탄산염), 로즈힙차, 홍차(무설탕), 천연주스, 커피	배, 감귤, 멜론
녹말이 없는 야채, 무가당 베리 및 과일	감자
유제품(저지방)	허브와 향신료
해산물, 살코기 및 고기	식욕을 돋우는 고기와 버섯 국물
곡물 : 진주 보리, 오트밀, 현미, 메밀	통조림 식품
말린 과일과 견과류, 과일 젤리, 설탕에 절인 과일	튀김, 소금에 절인 음식, 훈제 음식
콩과 식물	탄산음료, 알코올 및 기타 단 음료
달걀	-
파스타(듀럼 품종)	-

신체 활동

1. 수영이자형.땀 흘리는 것을 싫어하는 분들에게 더 적합합니다.
2. 자전거 타기.도움이 되는 탁월한 심장 강화 운동 빠른 재설정칼로리 (시간당 최대 1,000칼로리). 성취를 위해 최대 효과빨리 페달을 밟아야 해요.
3. 줄넘기.시간당 최대 700칼로리를 감량할 수 있을 뿐만 아니라 근육도 키울 수 있습니다.
4. 에어로빅.그것의 도움으로 과체중, 셀룰라이트를 제거하고 아름다운 몸매를 얻을 수 있습니다.
5. 일립티컬 트레이너. 훌륭한 대안지루한 런닝머신. 뒤로 이동하면 10% 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
6. 줌바.비교적 새로운 종류아프리카 춤을 연상시키는 스포츠, 가장 많이 훈련하는 스포츠 필요한 그룹근육: 복부, 엉덩이, 허벅지.
7. 수중 에어로빅.부상 위험을 최소화하면서 체중을 빠르게 감량할 수 있습니다.

새해 다이어트에서 벗어나는 방법

규칙적이든 엄격한 식단이든 모든 식단은 몸 전체에 심각한 스트레스를 줍니다. 대부분의 사람들은 다이어트를 마친 후 어떤 음식을 먹어도 충분히 섭취하지 못합니다. 그러한 행동은 모든 노력을 무효화합니다. 다이어트를 제대로 종료하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

자신에게 가장 적합한 영양분을 선택하세요.
덜 먹지만 더 자주 먹습니다.
마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 전까지 이루어져야 합니다.
계속해서 과일과 채소(80%), 단백질 식품(30%)을 많이 섭취하세요. 현지에서 과일과 채소를 구입해 보세요.
종합 비타민제를 꼭 섭취하세요.
소비되는 과자의 양을 줄이십시오.
배가 고프면 눈에 띄는 것을 모두 먹어서는 안됩니다.
필요한 것보다 더 많이 먹지 않도록 다른 일을 하지 말고 천천히 식사하십시오.
약간의 배고픔을 느끼며 식탁을 떠나세요.
하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하십시오.
계속하다 신체 활동, 신선한 공기 속에서 더 많이 걸어보세요.

다이어트를 마친 후 며칠 동안 이 간단한 규칙을 따르면 체중이 늘지 않고 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다. 여분의 파운드난.

바디 케어

다이어트, 특히 엄격한 다이어트 중에는 피부가 필연적으로 고통받습니다. 건조 해지고 톤이 사라지며 튼살이 나타납니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 전문가의 권장 사항을 따라야 합니다.

톤을 개선하려면 정기적으로 운동을 해야 합니다. 동시에 혈류가 회복되고 신진대사가 정상화되며 피부 세포가 재생됩니다. 가장 중요한 것은 신체에 과부하가 걸리지 않도록 하중을 올바르게 선택하는 것입니다.
튼살 (튼살)을 예방하려면 필링, 레이저 치료, 미세 박피술을 시행해야합니다. 특수 니들 롤러를 이용한 콜라겐 유도 치료 과정이 큰 도움이 됩니다.
매일 보습제를 사용하세요 미용 도구, 액체를 담을 수 있는 보호막을 형성합니다. 상위 레이어피부와 지지대 물 균형. 크림이나 젤을 바르기 전 각질을 제거해 영양분의 피부 침투를 극대화해야 한다. 살롱 보습 절차에는 초콜릿, 보습, 꿀, 조류 랩이 포함됩니다.
오메가-3로 식단을 풍성하게 하세요 지방산, 아마씨유, 올리브유, 유채유 등에 함유되어 있습니다. 바다 물고기(연어, 정어리). 잊지 마세요 해초, 피부의 엘라스틴과 콜라겐 생성을 담당합니다. 중요한사용 충분한 양 액체.
하루에 두 번 참기름으로 몸을 마사지하면 매우 유용합니다. 또한, 샤워를 할 때는 천연 수건으로 피부를 문질러야 합니다. 이것은 아래에서 위로 수행해야하며 셀룰 라이트 방지 제품을 사용해야합니다.

다이어트를 하면 얼굴이 가장 먼저 살이 빠진다. 피부가 처지기 시작하고 이중턱이 생기기도 합니다. 이 경우 도움이 될 것입니다 특수 체조얼굴 - 얼굴 건물을 위해. ~에 일일 실행운동을 하면 첫 번째 결과는 며칠 내에 나타나며, 3개월 후에는 지속적인 결과를 볼 수 있습니다. 일광 욕실을 과도하게 사용하면 피부가 건조해질 수 있습니다. 포기하기 힘들다면 꼭 활용해야 합니다. 특별한 수단으로그리고 비타민을 섭취하세요.

체중 감량에 대한 금기 사항

집에서 다이어트를 잘못하면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 경험이 풍부한 영양사와 의사와 상담해야 합니다. 다이어트에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

신장 질환;
고혈압;
담석증;
죽상경화증;
장 운동이상증;
담낭염;
십이지장 및 위궤양;
통풍;
청소년기와 유년기;
임신;
수유기.

당뇨병, 위염, 알레르기가 있는 경우 다이어트를 하는 것은 바람직하지 않습니다.

안녕하세요, 사이트 독자 여러분. 어느 여성이 1~2kg 더 빼는 것을 거부하겠습니까? 특히 새해와 같은 멋진 휴가가 다가오고 있다면. 분명히 당신은 이미 아름다운 빨간 드레스나 멋진 황금색 바지 정장에 시선을 두었을 것입니다. 남은 작업은 하나뿐입니다. 그 작업에 들어가는 것입니다.

물론 연휴 며칠 전에 굶고 설날에 과식할 수도 있지만, 이 접근 방식은 적어도 문제가 많습니다. 기분이 좋지 않다. 체중 감량에 도움이 되고 배고픔을 느끼지 않는 식단을 사용하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

우리는 당신의 관심을 가장 많이 가져옵니다 효과적인 다이어트, 이는 2017년 새해까지 체중 증가에 작별 인사를 하는 데 도움이 될 것입니다. 적절하게 설계된 메뉴를 따르면 7-10일 안에 4-5kg의 초과 체중에 쉽게 작별 인사를 할 수 있습니다.

효과적인 다이어트, 엄청난

이것은 당신이 쫓겨나서는 안되는 표준 모노 다이어트입니다. 때로는 그러한 단식일(주)을 스스로 정할 수도 있습니다. 다이어트의 핵심은 7-10일 동안 오트밀 죽만 먹는다는 것입니다.

준비하기 쉽습니다. 오트밀 한 잔에 끓는 물을 붓고 최소 40분 동안 우려내세요. 플레이크가 부풀어 오르면 케 피어를 추가하되 저지방 케 피어만 추가하십시오.

식욕이 있을 때 이 건강한 죽을 먹어야 하지만, 그래도 식사를 5~6회로 나누어서 먹도록 노력하세요. 죽을 소금에 절이거나 달게하거나 꿀이나 버터를 첨가하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

전제 조건은 하루에 최소 2리터의 물을 많이 마시는 것입니다. 글쎄요, 체중이 많이 늘어난다면 술만 마시지 마세요. 체액 계산은 체중 1kg 당 물 30ml로 각 사람마다 개별적이라는 점을 기억하십시오. 그것을 잊지 마세요 많은 분량 18:00 이전에 물을 마셔야 합니다. 저녁에 더 많이 마시면 부종이 생기고 심지어 신장 기능에 문제가 생길 수도 있습니다.

설날에 다이어트를 끝내지 마세요. 원활하게 빠져나오려면 며칠 정도 여유를 두십시오. 과일을 먹어라 신선한 야채, 가벼운 수프, 음료 허브차그리고 신선한 주스.

빠른 다이어트: 새해 5일 전에 체중 감량

시간이 부족하고 새해까지 일주일밖에 남지 않았다면 5일 동안 고안된 급행 식단을 사용하세요. 그녀의 메뉴는 단조로워 보일 수 있지만 그럼에도 불구하고 건강을 해치지 않고 5일 안에 몇 파운드를 더 감량할 수 있습니다.

아침 식사는 무가당 차와 삶은 닭고기 달걀로 구성됩니다. 배가 너무 고프면 계란 2개를 먹을 수 있지만 그 이상은 먹을 수 없습니다.

두 번째 아침 식사는 꼭 드셔야 합니다. 케피어와 (저지방) 혼합으로 구성되어 있습니다. 저지방 코티지 치즈. 수량은 직접 조절하되 200g 이상이어야 합니다. 두 번째 아침 식사는 정오 12시 이전에 먹어야 합니다.

점심에는 찐 생선(150g)과 레몬즙을 곁들인 야채 샐러드를 즐겨보세요. 소금이나 기름은 NO! 또한, 디저트로 과일을 섭취하세요.

그러나 저녁 식사는 당신을별로 기쁘게하지 않을 것입니다. 무가당 차만 허용되며 가급적이면 녹색 차만 허용됩니다. 하루 종일 제한 없이 물을 마셔보세요.

감자를 좋아한다면 감자파티를 즐겨보세요 빠른 다이어트. 5-7일 동안은 물을 많이 마시고 재킷에 삶은 감자만 먹을 수 있습니다. 향신료, 기름, 야채 또는 과일은 허용되지 않습니다. 일주일 동안 모노 다이어트를 하면 몇 킬로그램이 빠질 것입니다.

바나나 우유 다이어트는 매우 효과적입니다. 기간은 5일을 넘지 않습니다. 매일 바나나 2개를 먹고 우유 3잔을 마셔야 합니다. 5일이면 3kg 정도 가벼워질 수 있다.

보시다시피, 많은 다이어트가 있으며 각 다이어트는 고유한 효과를 가져옵니다. 하지만 배고픔을 겪지 않고 올바르게 체중을 감량하고 싶다면 오른쪽으로 전환하세요. 별도의 식사. 19시 이후에는 금식하고 섭취량을 줄이세요. 패스트 푸드(과자, 훈제식품, 피클 등), 양을 늘리세요. 건강한 음식(죽, 가벼운 수프, 살코기, 야채, 과일, 유제품, 밀기울 빵 또는 호밀 빵).

당신은 당신 자신을 만들 수 있습니다 개별 메뉴, 이는 당신을 채우고 동시에 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 하지만 전환 적절한 영양지정일로부터 최소 한 달 전이어야 합니다.

다이어트와 영양: “새해까지 체중 감량: 효과적인 다이어트”

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