앉아서 일하는 동안 체중 감량. 퇴근 후 스트레스 해소

건강을 유지하고 체중이 증가하지 않으며 스트레스 및 좌식 생활 방식과 관련된 여러 가지 사무실 질병에 걸리지 않으려면 조치를 취해야 합니다. 첫 번째이자 가장 중요한 것은 올바르게 먹는 것입니다. 여기서는 현명하게 접근하고 필요한 모든 영양소와 비타민을 섭취하는 동시에 몸매를 정리하고 (대부분의 경우 사무실 생활이 과식을 조장하므로 체중 감량) 건강을 개선해야합니다. 일상의 스트레스를 효과적으로 처리합니다.

매일 8시간 이상 일하는 관리자를 예로 들어보겠습니다. 그는 잠이 부족하고 동료 및 고객과의 의사소통으로 인해 지속적인 스트레스를 받으며 운동할 시간이 없습니다.

영양의 원리

앉아서 생활하는 생활 방식을 위해서는 칼로리 섭취량과 식단의 전반적인 균형을 모니터링해야 합니다.

칼로리 함량은 체중 1kg × 1시간 × 1Kcal 공식을 초과해서는 안 됩니다. 즉, 체중이 70kg이면 표준은 1680Kcal입니다. 체중을 유지하기 위해서입니다. 그리고 체중을 감량하려면 식단의 칼로리 함량을 줄여야 합니다.

섭취량의 양 때문이 아니라(이 경우 항상 영양실조와 배고픔을 느끼게 됨) 식단의 칼로리 함량을 줄이는 것이 좋습니다. 고칼로리 음식. 예를 들어, 샌드위치와 샌드위치를 야채나 과일이 들어간 스낵으로 바꾸세요. 케이크는 아예 피하고 과일로 만든 과자나 아주 가벼운 유제품 디저트를 섭취하세요.

또한 지방, 단백질, 탄수화물의 비율을 유지해야 합니다. 단백질은 체중 1kg당 0.8g(즉, 체중 70kg의 근로자가 하루에 약 56g의 단백질을 섭취해야 함)이어야 하며, 절반은 동물성, 절반은 식물성이어야 합니다. 탄수화물 - 350-400g, 과자는 10%를 넘지 않아야 하며, 정제된 설탕을 식단에서 완전히 제외하는 것이 가장 좋습니다. 마지막으로 지방 - 하루 30-40g, 이 양의 절반은 식물성 기름이어야합니다.

식단의 기본은 야채여야 합니다. 가장 큰 수 유용한 물질.

마지막으로 건강을 유지하는 좋은 음식을 섭취해야 합니다.

식사 준비 방법

직원이 아침에 커피 한 잔을 마시고 근무일 내내 쿠키, 칩 및 기타 간식을 간식으로 먹고 저녁에는 마음껏 먹는 경우가 종종 있습니다. 그러한 직원은 자신의 습관을 바꿔야 합니다. 이렇게 하는 것은 어렵다고 아무도 주장하지 않지만 매우 필요합니다. 아침 식사에 집중하고 낮에는 정식을 먹도록 노력하세요. 전혀 할 수 없다면 사과와 곡물 빵 한 조각과 같은 건강에 좋은 간식을 드세요. 저녁 식사 - 가벼운 것 : 생선, 케 피어, 삶은 야채, 그린 샐러드.

세 가지 범주의 "아니오"

다른 사람들처럼되지 마십시오.그리고 회사에서는 식사하지 마세요. 모든 사람에게는 저마다의 신진 대사가 있습니다. 어떤 사람들은 단 것을 먹어도 살이 찌지 않습니다. 그리고 다이어트 중에도 계속해서 살이 찌는 사람들도 있습니다.

간식을 먹습니다.쿠키, 크래커, 초콜릿 조각, 그리고 마지막으로 크림과 설탕을 곁들인 커피 한 잔은 칼로리가 매우 높으며 어떤 이점도 제공하지 않습니다. 빵과 함께 전통적인 카푸치노를 식단에서 제외하면 400칼로리를 절약하고 야채나 과일을 먹을 수 있습니다.

패스트푸드는 없습니다.때로는 점심을 건너 뛰고 샌드위치 만 먹고 싶을 때가 있습니다. 우선 이렇게 하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 패스트 푸드다양한 방부제와 향료가 있고 중독되고 점점 더 많은 것을 원하게되어 회사원은 거의 완전히 패스트 푸드로 전환합니다. 둘째, 마요네즈를 곁들인 빵과 커틀릿에서는 유용한 물질을 찾을 수 없으므로 뇌에 음식이 없으며 신경이 강화되지 않으며 삶은 더욱 악화 될 것입니다.

다이어트에서 제거하는 것이 좋습니다.

정제된 설탕 및 그 제품;
구운 식품;
훈제 및 절인 음식;
커피(하루에 1잔 이하);
달콤한 탄산음료;
에너지.

스트레스 해소에 도움이 되는 식품

바나나,

감귤류,

지방이 많은 생선,

유제품,

곡물 죽,

소고기,

토마토.

저칼로리 식품

이 그룹은 종종 "다음을 갖춘 제품"이라고 불립니다. 마이너스 칼로리"그리고 그들은 지방을 태우는 기적적인 특성을 가지고 있다고 알려져 있습니다. 사실 이것은 전적으로 사실은 아니지만 체중 증가에 대한 두려움없이 먹을 수 있고 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 매우 건강에도 좋습니다.

셀러리 뿌리 (32 Kcal),

딸기 (30Kcal),

콜리플라워 (30Kcal),

흰 양배추 (28Kcal),

피망 (26.6Kcal),

적양배추(26Kcal),

토마토 (24Kcal),

호박 (24Kcal),

가지 (24Kcal),

시금치 (23Kcal),

호박 (22Kcal),

밤색 (22Kcal),

아스파라거스 (21Kcal),

무 (20Kcal),

대황 (16Kcal),

오이 (14Kcal).

소화에 긍정적인 영향을 미치는 음식

사탕무, 당근, 양배추(삶거나 찐 것),

유제품,

사무실에서 뭘 먹을까?

과일(사과, 바나나, 포도, 자두, 복숭아, 살구, 계절 딸기);

야채(신선한 당근과 셀러리 줄기, 토마토와 오이);

건조 된 과일들;

요구르트와 케피어.

생활방식의 변화

식단을 바꾸는 것은 건강을 향한 길에서 매우 중요한 단계입니다. 그러나 좋은 식단 외에도 사람들에게는 움직임도 필요합니다. 무엇이든 될 수 있습니다:

엘리베이터 거부 및 계단 오르내리기

지하철로 가는 미니버스와 버스를 피하고 걷기;

동물과 함께하는 활동적인 산책;

일주일에 두 번씩 기계를 운동하세요.

아침이나 퇴근 후 수영;

가장 중요한 것은 어딘가에서 시작하는 것입니다. 게다가 육체적 운동, 놀랍게도 식욕이 감소합니다. 그리고 저녁에 체육관을 마친 후에는 그다지 먹고 싶지 않습니다.

샘플 메뉴영업일 기준 5일 동안:

아침

1. 오믈렛, 곡물빵 한 조각, 오이, 허브 샐러드.

2. 2-3 큰술. 엘. 코티지 치즈, 과일 퓌레, 허브티.

3. 헤라클레스 죽, 과일 시럽, 사과.

4. 저지방 햄, 무 2~3개, 곡물빵, 버터.

5. 야채전, 저지방 요구르트, 시리얼그리고 과일 퓨레.

스낵 #1

소수의 견과류와 사과.

저녁

1. 치즈를 곁들인 그린 샐러드, 토마토 소스를 곁들인 삶은 콩.

2. 후무스, 당근, 양배추 샐러드.

3. 메밀, 야채 조림, 치즈 약간.

4. 구운 감자, 무, 오이 샐러드.

5. 야채와 해산물이 들어간 파스타.

간식 #2

요구르트, 뮤즐리, 말린 과일.

저녁

1. 당근, 토마토, 양파를 곁들인 생선 조림.

2. 치즈, 약간의 쌀, 삶은 닭고기를 곁들인 구운 샴 피뇽.

3. 가지, 당근, 무를 곁들인 해산물.

4. 단백질 오믈렛어린 치즈, 시금치, 허브가 들어있습니다.

5. 살코기 쇠고기를 야채와 함께 끓입니다.

영양의 특징 앉아서 일하는

체중 감량 방법에 대한 문제에 직면했을 때 앉아 있는인생에서는 우선 소비되는 음식의 칼로리 함량을 조절하는 데주의를 기울여야합니다. 칼로리 양을 줄이는 것이 아니라 칼로리가 낮은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 식사량이 부족하다는 느낌을 받지 않고 칼로리도 조절할 수 있습니다. 예를 들어 샌드위치를 야채나 과일로 대체할 수 있고, 과자 대신 말린 과일이나 요구르트를 먹을 수 있습니다.

앉아서 일하는 다이어트 원칙:

아침 식사를 건너 뛰지 마십시오 (아침에는 다음 3 시간 동안 몸에 에너지를 공급할 수 있도록 식사해야합니다. 제품에는 다음이 포함되어야합니다) 느린 탄수화물메밀과 같은 섬유질과 오트밀야채와 함께 물에;
패스트푸드와 식당을 피하세요 패스트 푸드(그들의 메뉴에는 주로 유해한 향료 첨가물이 포함된 고칼로리 식품이 포함되어 있습니다.)
늦어도 잠자리에 들기 3시간 전에 저녁을 먹습니다(음식은 가벼워야 합니다. 예를 들어 삶은 살코기를 신선한 야채);
주요 식사 사이에는 건강한 간식이 있어야 합니다.
아침에는 아침 식사 30분 전에 물 한 잔을 마십니다.
낮에는 1.5~2리터의 물을 마십니다.
무가당 천연 주스, 녹색 주스 또는 주스로 수분 섭취량을 보충할 수 있습니다. 초본 차, 케 피어;
직장에 앉아 있을 때마다 다른 사람을 우러러보거나 동료들과 함께 식사해서는 안 됩니다.
빵, 쿠키, 칩, 크래커, 크림이 들어간 커피, 카푸치노 및 기타 직장에서 인기가 높은 고칼로리 음식을 남용하지 마십시오.
자주 먹지만 작은 부분으로, 식사 사이의 휴식 시간은 2시간을 초과할 수 없습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식을 위한 식단은 간식 없이는 완전하지 않습니다. 간식은 다음과 같이 구성되어야 합니다. 건강한 제품. 그것은 될 수 있습니다:

과일(사과, 포도, 복숭아, 자두, 살구, 오렌지, 배);
계절 딸기;
야채(당근, 토마토, 오이, 셀러리 줄기);
건조 된 과일들;
요거트;
케피르;
코티지 치즈.

앉아서 일하는 근로자를 위한 신체 활동

재설정하려면 초과 중량, 다이어트를 위한 앉아서 일하는 직원신체활동과 병행해야 합니다. ~에 앉아 있는날씬한 몸매를 만드는 것은 인생이 훨씬 더 어렵습니다. 하루에 최소 30분씩 운동하면 체중 감량 과정이 상당히 빨라집니다. 하지만 일을 하면서 정기적으로 체육관에 갈 시간이 없는 경우가 많습니다. 원한다면 게으른 사람이 되지 않고도 언제든지 이동 옵션을 찾을 수 있습니다.

하다 아침 운동출근 전(적어도 몇 가지 운동을 하세요. 다른 그룹근육);
교통수단을 포기하고 더 자주 걷는다(자전거는 예외이며, 체중 감량에 도움이 되고 활력을 주고 아름다운 모양근육);
엘리베이터 교체 걸어서계단에서;
~ 동안 점심 시간밖으로 나가서 산책을 해보세요 맑은 공기;
주기적으로 일어나서 사무실을 돌아다녀보세요.

또한 있다 특별한 운동책상에 앉아있는 사람들을 위해. 예를 들어, 근육을 교대로 긴장시키고 이 상태를 한동안 유지하십시오. 이런 식으로 복근을 펌핑할 수도 있습니다. 그래서 살을 빼고 싶은 여성이 책상에 앉아 있을 때 숨을 들이마시면서 복부 근육을 긴장시키고, 숨을 내쉬면서 이완시킬 수 있었다. 주기적으로 다리를 똑바로 세우거나 무릎을 구부리는 것도 유용합니다.

오늘의 샘플 메뉴

체중 감량을 위해서는 간식으로 가져갈 음식을 계획하는 것을 포함하여 며칠 전에 미리 메뉴를 계획하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 허기가 져서 식사를 시작하지 않도록 식단을 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다. 패스트 푸드, 가까이에 있을 것입니다.

앉아서 일하는 동안 체중을 감량하려면 다음과 같은 당일 메뉴를 만들 수 있습니다.

아침 식사: 오믈렛, 오이와 허브를 곁들인 야채 샐러드, 곡물 빵 한 조각;
첫 번째 간식: 사과, 견과류 한 줌;
저녁: 그린 샐러드치즈, 구운 감자;
두 번째 간식: 요구르트;
저녁: 야채 스튜, 살코기.

잠자리에 들기 전에 정말로 먹고 싶다고 느끼면 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 체중 감량 과정을 크게 복잡하게 만들지만 불가능하지는 않습니다. 메뉴를 만들 때 음식의 칼로리 함량을 고려하고 음식이 건강하고 균형 잡힌지 확인하십시오.

살이 빠지면 우리는 강제로 다이어트와 운동을 하게 됩니다. 그러나 앉아서 일하는 것은 이러한 작업을 완료하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 앉아서 일하는 근로자가 체중 감량을 위해 굶을 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 먹는 법을 배우고 제거하는 것입니다. 유해한 제품그리고 잊지 마세요 운동 활동. 아래 비디오에서는 앉아서 일하는 동안 체중을 줄이는 방법에 대해 자세히 설명합니다.

꽤 자주 출현의 원인 초과 중량앉아서 생활하는 생활 방식이 됩니다. 더욱이 어떤 사람들은 자신의 자유 의지가 아니라 필요하기 때문에 그것을 주도합니다. 업무 활동. 안에 이 경우초과 체중을 없애는 것이 문제가 됩니다. 그렇다면 앉아서 일하는 동안 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 그리고 이것이 가능합니까? 우리의 대답은 “예!”입니다. 당신을 제거하는 데 도움이 될 몇 가지 트릭이 있습니다 여분의 파운드직장을 바꾸지 않고.

직장인의 가장 큰 문제는 다양한 샌드위치와 파이로 간식을 준비한다는 것입니다. 체중 감량을 원한다면 그러한 영양을 완전히 잊어야합니다!

그것은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 네, 처음에는 쉽지 않겠지만 체중을 정상화하려면 인내심을 가져야 합니다. 일반적인 파이나 샌드위치 대신에 가벼운 요거트나 저지방 코티지 치즈를 먹고, 커피 한 잔을 무가당 녹차로 대체해보세요.

그들이 저지르는 또 다른 중요한 실수 사무원– 아침은 거의 안 먹고, 점심에는 간식을 먹고, 저녁에는 마음껏 먹습니다. 그것은 옳지 않습니다. 아침 식사는 무거운 저녁 식사를 억지로 미뤄야 하지만, 잠들기 전 저녁에는 가벼운 음식을 섭취하세요. 야채 샐러드아니면 수프.

동시에 하루에 최소 5번 식사를 하도록 노력하세요. 동시에, 우리는 이 시스템을 고수하는 것이 좋습니다. 이 시스템은 가장 효과적이며 특정 습관의 발달을 촉진하여 한 쌍으로 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위해 직장에서 간식으로 먹어야 할 것

직장에서 체중 감량을 위해 무엇을 간식으로 먹어야 할지 고민 중이라면 생으로 먹을 수 있는 다양한 과일과 채소를 냉장고에 채워두세요. 직장에 가져 가기가 편리하고 (아무것도 준비 할 필요가 없음) 게다가 섬유질이 많이 포함되어있어 배고픔을 완벽하게 만족시킵니다.

하지만 일하기 전에는 죽이나 뮤즐리를 먹는 습관을 들여보세요. 그들은 많은 비타민을 함유하고 하루 종일 몸에 에너지를 공급합니다.

그리고 가장 중요한 것은 체중 감량을 원한다면 먹는 음식의 양을주의 깊게 모니터링해야한다는 것입니다. 자주 먹어야 하지만 과식을 방지하려면 조금씩 먹어야 합니다. 마음껏 먹는다면, 아무리 먹어도 효과적인 다이어트목표 달성에 도움이 되지 않습니다.

앉아서 일하는 동안의 신체 활동

직장인들은 대부분의 시간을 사무실에서 보내야 한다. 앉은 자세컴퓨터 앞에서 또는 서류 더미를 다시 읽으십시오. 동시에 신체는 체중 감량에 필요한 만큼의 에너지를 소비하지 않습니다. 따라서 체중 감량의 주요 조수는 스포츠입니다. 그러나 빡빡한 근무 일정으로 인해 여성은 저녁 식사를 준비 할 시간만 남기기 때문에 당연히 체육관에 대한 이야기는 없습니다. 그렇다면 이런 상황에서는 어떻게 해야 할까요? 이미 집안일을 할 시간이 없는 여성이 앉아서 일하는 동안 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

앉아서 일하는 동안 과체중을 없애는 데 도움이 되는 몇 가지 규칙이 있습니다.

더 많이 움직여보세요. 당연히 직장에서 달리거나 뛸 수는 없지만 적어도 엘리베이터는 포기하고 계단을 오르내릴 수는 있습니다.
대중교통으로 여행하는 것을 피하세요. 우리 대부분은 자동차나 지하철을 타고 직장에 갑니다. 그리고 다시, 우리는 여기 앉아 있습니다. 동시에 지방은 연소되지 않지만 반대로 축적됩니다. 그러므로 걸어서 출근하는 것을 규칙으로 삼으십시오. 사무실이 집에서 멀리 떨어져 있다면 다른 교통수단인 자전거를 이용하세요. 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 몸매도 탄탄해집니다.
체조를 하세요. 집에서 간단한 작업을 할 수 있는 최소한 30분의 시간을 찾는 것이 좋습니다. 다양한 운동 기구, 후프 돌리기, 줄넘기 등도 도움이 됩니다. 정말 시간이 없다면 직장에서 일어나지 않고 직장에서 바로 체조를 해보세요. 주기적으로 긴장하고 휴식을 취하세요. 특정 그룹근육, 그리고 한 달 안에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.

올바른 식사와 동시에 활동량을 늘리면 앉아서 일하는 직업이라도 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 하지만 그 점은 이해할 가치가 있다 빠른 결과이 경우 달성하기가 매우 어려울 것입니다.

그리고 한 달이 지나도 외모에 큰 변화가 없다면 속상해하지 말고 멈추지 마세요. 계속해서 체중을 감량하면 반드시 성공할 것입니다!

앉아서 생활하는 생활 방식은 활동 감소와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 앉아서 일하는 직업인 경우 체중을 감량하고 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까? 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 가능합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식: 위험은 무엇입니까?

앉아서 생활하는 생활 방식의 결과는 심각하며 무엇보다도 건강에 영향을 미칩니다. 활동 감소와 장시간 앉아 있으면 소화 과정이 중단되어 종종 만성 변비로 이어집니다. 정맥 부전도 발생할 수 있으며 정맥류를 유발할 수 있습니다. 또 다른 위협은 골반 장기의 혈액 정체로, 이로 인해 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 생식 기관. 또한, 사무실에서 일하는 사람들은 면역력이 약해져서 감기에 자주 걸릴 수도 있습니다.

특히 공정한 섹스와 관련된 또 다른 문제는 앉아있는 생활 방식과 관련된 과체중입니다. 움직이지 않으면 음식에서 나오는 칼로리와 지방이 연소될 시간이 없어 "예비 상태"로 저장됩니다. 문제 영역~처럼 여분의 센티미터그리고 킬로그램. 또한 앉아서 생활하는 생활방식으로 인해 신진대사가 느려지고 이로 인해 에너지 소비가 더욱 느려지고 체중 증가에 영향을 줍니다.

올바른 다이어트

적절한 영양 섭취는 건강을 보장할 뿐만 아니라 날씬한 몸매, 개발부터 시작하는 것이 좋습니다 적합한 식단, 이는 라이프 스타일과 활동 수준에 따라 크게 달라집니다.

메뉴를 만들 때 다음과 같은 몇 가지 기본 원칙을 준수하십시오.

일반적으로 앉아서 생활하는 생활 방식과 관련된 직업을 가진 사람들은 정신적 노동. 그리고 뇌의 원활한 기능을 위해서는 모든 것을 유지할 수 있는 포도당이 필요합니다. 정신적 과정그리고 주요 에너지원으로 사용됩니다. 그러므로 메뉴에 포함시켜야합니다 탄수화물 제품, 그리고 충분한 양입니다.
"올바른"탄수화물 만! 그리고 이것들은 즉시 흡수되지 않고 점차적으로 흡수되는 소위 느린 것들입니다. 이로 인해 에너지 생산을 돕고 "예비 상태"로 가지 않습니다. 우선 이러한 탄수화물은 시리얼에 많이 들어있으니 뮤즐리, 시리얼 죽, 통곡물 호밀빵을 마음껏 드세요. 또한 에너지를 제공하고 적당히 섭취하면 추가 파운드로 저장되지 않는 견과류를 섭취할 수 있습니다.
저지방. 사용을 최소한으로 줄여야 하므로 피하십시오. 지방 품종고기, 라드, 베이컨 및 유제품 높은 비율지방 함량 그러나 이러한 식품 성분은 특정 호르몬의 합성에 참여하기 때문에 배제하는 것은 절대 불가능합니다.
우리는 칼로리를 계산합니다. 체중 감량을 시작하려면 몸이 타야 합니다. 더 많은 칼로리음식에서 나오는 것보다 그러므로 줄일 가치가 있다 일일 기준최대 약 1200-1500kcal 소비.
식단을 따르세요. 식사를 거르지 마십시오. 소화와 건강에 좋지 않습니다. 붙이는게 가장 좋음 부분 식사: 더 자주 먹되(적어도 하루에 4~5회), 조금씩 먹습니다. 아침 식사는 영양가가 있어야 하지만 저녁 식사가 가장 좋습니다. 단백질 식품야채와 함께. 훌륭한 두 번째 아침 식사나 오후 간식은 과일이나 요구르트입니다. 마지막 식사는 늦어도 오후 6~7시 또는 잠자리에 들기 최소 4시간 전에 섭취해야 합니다.
적절한 준비. 식품의 열처리 방법으로는 삶기, 찌기, 굽기 또는 조림을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

신체 활동

앉아서 일하는 작업으로 인해 정상 체중을 유지하기 어려운 경우 체중 감량 방법은 무엇입니까? 일일 칼로리 섭취량을 최대한 줄이고 올바르게 식사하더라도 에너지를 소비하고 신진 대사를 유지하려면 신체 활동이 필요하기 때문에 체중은 크게 감소하지 않습니다. 그러나 당신의 직업이 당신을 계속해서 한 자세로 앉아 있도록 강요한다면 어떻게 해야 할까요? 당신은 당신의 삶을 바꿔야 할 것이지만 더 나은 것을 위해서만 가능합니다!

유지하고 개선하기 위해 신체 활동간단한 팁을 따르십시오:

체육관에 가입하세요. 심지어 바쁜 사람들당신은 아마도 일주일에 적어도 두 번씩 훈련할 시간을 갖게 될 것입니다. 이것이 문제가 된다면, 늦게까지 영업하고 집이나 사무실 근처에 위치한 스포츠 클럽을 선택하십시오.
가능하다면 개인 이동을 피하세요. 정류장에 도착한 후에도 짧은 산책을 하면 약 100칼로리가 소모됩니다. 그리고 더 일찍 정류장에서 내리면 소비는 더욱 눈에 띕니다.
엘리베이터를 이용하지 마세요. 계단 오르기는 여러 근육 그룹을 작동시키는 매우 역동적인 운동입니다. 그리고 사무실에서도 할 수 있습니다.
휴식 시간을 잘 활용하세요. 점심 시간이나 기타 자유 시간에는 의자에 앉지 말고 일어나 적어도 사무실 주변이나 사무실 안을 걸어가십시오. 게다가, 당신은 할 수 있습니다 간단한 움직임: 동료들이 이를 승인하고 아마도 당신을 지지할 것입니다.
앉아서 할 수 있는 운동을 알아보세요. 따라서 다리를 올리고 내릴 수 있으며 엉덩이나 복부 근육을 긴장시킬 수 있습니다.

앉아있는 생활 방식으로도 체중 감량이 가능합니다. 하지만 그러기 위해서는 제대로 먹고 더 많이 움직여야 합니다.

회사 점심과 저녁 식사를 피하고 사무실에 생일 케이크가 나타날 때마다 숨어 있더라도 40시간 동안 앉아서 일하는 것은 여전히 몸매에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 더 나은 면. 과체중 인구의 통계는 매년 엄청나게 증가하고 있습니다.
다행히 앉아서 일하는 동안에도 날씬한 몸매를 유지하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.

9가지 믿을 수 있는 방법

앉아서 일하는 동안 체중 감량하는 방법

아침 식사로 살을 찌우세요

아침 식사로 몸을 살찌우세요

이전에는 몸이 아직 완전히 깨어나지 않았기 때문에 아침 식사는 가장 가벼운 식사여야 한다고 배웠습니다. 그러다가 아침 식사는 풍성해야하지만 저녁은 가벼워 야한다는 의견이 나타났습니다.
최근 연구에 따르면 아침 식사에 약간의 지방을 섭취하면 체중 조절과 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 아침 식사로 약간의 지방이나 단백질을 섭취하는 사람들은 하루 종일 정상적인 신진대사를 유지합니다.

될 것인가 말 것인가

앉아서 일하는 운동

우리는 퇴근 후 체육관에 가기로 우리 자신뿐만 아니라 우리 자신에게도 약속했을 때 적어도 한 번은 기억할 수 있습니다. 우리는 아무것도, 누구도 우리를 막지 않을 것이라고 말했습니다.
넌 결국 그 안에 머물게 돼 다시 한번사무실에서 일을 마치고 집에 갈 준비를 하면 더 이상 아무것도 할 힘이 없습니다. 그리고 다시 집-소파 (결국 그럴 자격이 있습니다!)-집안일. 우리는 2009년에 실시한 테스트의 정확성을 해마다 확인하고 있는 것으로 나타났습니다. 그런 다음 과학자들은 사람들이 스트레스를 받은 후에 운동을 건너뛸 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
5개월 또는 1년 동안 퇴근 후 스포츠를 시작하려고 계획했지만 말이 아닌 현실에서 시작할 수 없다면 훈련을 다음으로 옮겨보세요. 아침 시간. 이제 많은 스포츠 단지가 오전 7시부터 개장하고 일부 스포츠 단지는 오전 6시부터 개장합니다. 퇴근 후 정말 기분이 좋다면 극심한 피로, 그렇다면 이 아침 운동의 기회가 건강과 활력을 위한 기회가 될 수 있습니다. 아름다운 몸. 그러나 한 달 간의 훈련 후에는 훨씬 더 많은 힘을 갖게 될 것이며 원한다면 훈련을 저녁으로 옮길 수 있습니다.
훌륭한 동기 부여 요인은 체육관을 한 번만 방문하는 것이 아니라 한 달 이상 구독하는 것입니다. 결국, 당신은 돈을 썼고 선택의 여지가 없습니다. 가야합니다.

간식 일정

식사 일정

영양학자들은 우리 몸이 마음에 들지 않을수록 그것에 대해 더 많이 생각하고 기억할수록 우리는 더 많이 물게 된다고 말합니다. 사실 단 하나의 쿠키로 나아진 사람은 없지만 일반적으로 기업 환경에서는 사무실에 쿠키와 과자 한 그릇을 두는 것이 일반적입니다. 앉아서 일하는 사람들은 여기저기서 눈에 띄지 않는 습관 때문에 체중이 증가하기 시작하는 경우가 많습니다.

영양사는 먹을 수 있는 모든 것을 약탈적으로 먹는 사람이 되지 않도록 간식 루틴을 확립할 것을 권고합니다. 2~3시간마다 식사를 해야 하며, 가벼운 간식은 100칼로리를 넘지 않아야 합니다. 예를 들어, 아침과 점심 사이에 아몬드나 헤이즐넛, 점심과 저녁 사이에 쿠키나 머핀, 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 먹었습니다.

일하는 신체에는 많은 에너지가 필요합니다. 굶어서 저녁을 먹지 마십시오. 반대로 사무실에 있는 모든 것을 먹지 마십시오. 현명하게 식사하세요.

덜 앉아

덜 앉고 더 많이 움직이기

말하기는 쉽지만... 앉아서 일하는 동안... 네, 많은 시간을 소비하지는 않지만 매 시간 마지막 5분 동안은 움직이도록 노력하세요. 그것은 중요하지 않습니다. 창가로 가서, 다음 사무실로 가서, 머그컵을 씻고, 서명할 문서를 가져오고, 다른 부서의 폴더를 가져오고... 장거리 경로를 선택할 수 있습니다. 큰 사무실 건물이 있는 경우 엘리베이터를 거부하고 계단을 통해서만 이동하십시오.

전화로 전화를 받는 데 많은 시간을 소비한다면 헤드셋 사용을 고려해 보세요. 이를 통해 업무 과정에 방해가 되지 않고 직장을 돌아다닐 수 있습니다. 이 요법을 사용하면 시간당 최대 60칼로리를 감량할 수 있습니다.
중요한 5분을 잊지 않도록 컴퓨터에 타이머를 설정하여 매시간 모니터를 끄거나 끄는 것이 중요합니다.

음식을 주의 깊게 관찰하세요

일하면서 먹지 마세요

앉아서 일하는 사람들의 일반적인 습관은 업무에 집중하지 않고 책상에서 식사하는 것입니다. 과학자들은 우리가 식사와 다른 일을 동시에 할 때, 뇌는 신체가 이미 가득 차 있다는 정보를 처리할 시간이 없다고 말합니다. 이런 경우에는 포만감 신호가 뇌에 늦게 도달하므로 식사를 하게 됩니다. 더 많은 음식몸에 필요한 것.
모든 것을 20~30분 동안 따로 두고 점심을 먹습니다. 천천히 먹을수록 식사가 끝날 때 더 포만감을 느낀다는 것이 입증되었습니다.

일하는 동안 스윙하기

앉아서 일하는 운동

가만히 앉아 있을 수가 없나요? 괜찮은. 불안한 사람들은 하루에 최대 350칼로리를 더 소모한다는 것이 입증되었습니다. 자신이 "안절부절 못하는" 범주에 속하지 않는다고 생각한다면 의자를 뒤집거나, 다리를 움직이거나, 스트레칭을 하는 것을 규칙으로 삼으십시오.
펜이나 연필을 얻으려면 약간 일어서야 하므로 펜을 더 멀리 배치하십시오. 필기구 옆에 휴대폰을 놓으십시오.

저녁 식사

정시에 저녁 식사

우리는 야근을 하면 저녁 시간을 미루는 경우가 많다. “집에 와서 평범한 저녁을 먹겠습니다.” 이것이 우리 대부분이 생각하는 방식입니다. 그러나 저녁 식사를 기다리는 시간이 길어질수록, 저녁 식사를 미룰수록 평소보다 더 많이 먹을 위험이 커지고 애초에 무엇을 선택할지 전혀 선택할 수 없게 됩니다. 평소 시간저녁에.
회사에 늦었다면 거기서 저녁을 먹어보세요! 카페에서 테이크아웃 음식을 사거나, 매장에서 기성품을 사서 사무실에서 먹는 것이 더 좋습니다.

퇴근 후 스트레스 해소

앉아서 일하는 일로 인한 스트레스

아무리 일을 좋아하더라도 직장에서의 스트레스는 피할 수 없습니다. 스트레스는 설탕이 체내의 스트레스 호르몬을 감소시키기 때문에 단 것을 갈망하게 하므로 집에 있는 냉장고에 가기 전에 스트레스를 해소하도록 노력하세요. 예를 들어 퇴근 후에는 휴대폰을 끄고 한 시간 동안 조용히 휴식을 취하세요. 퇴근 후 쇼핑을 즐기거나 마사지실 또는 매니큐어를 받으며 자신을 가꾸세요. 별로 필요하지 않습니다!

모든 것이 적시에 이루어집니다

불면증 없음 – 더 많은 수면

침대에 누워서 다음 날 계획을 세우거나 금요일까지 준비해야 할 보고서에 대해 생각합니다. 직장 마감일 - 일반적인 이유앉아서 일하는 사람들의 불면증.
하루 3시간 미만의 규칙적인 수면은 확실히 신체의 신진대사를 둔화시킵니다. 앉아서 일하는 직업을 갖고 있다면 날씬한 몸매를 유지하려면 매일 밤 7~9시간 자는 것이 필요합니다.

앉아서 일하는 동안 체중 감량 방법에 대한 참고 사항: 이 팁은 추가로 5-10-20kg을 줄이는 데 도움이 되지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 성급하게 결론을 내리지 말고 그냥 시도해 보세요!

한때 소녀들과 함께 해외 휴가를 갔던 적이 있습니다. 우리는 모든 일을 함께했고, 긴장을 풀고 식사를 했습니다(우리는 항상 모든 사람을 위해 접시를 가져갔습니다). 휴가가 끝나고 우리 중 한명이 6kg이 빠졌다는 사실이 밝혀졌습니다!!! 그리고 그녀가 우리와 무엇이 다른지 아시나요?! 그녀는 모든 쇼핑을 수행했습니다. 그래서 나는 블라우스를 샀고 그녀는 그 블라우스를 가방에 들고 있었습니다. 블라우스의 무게는 얼마나 되는 것 같나요?! 그런 작은 것의 무게는 마이너스 6 킬로그램에 자존감에 10 포인트를 더할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다!