여름을 대비하여 몸을 준비합니다. 활동적인 걷기와 자전거 타기
여름은 아주 가까운 거리에 있습니다. 이것이 바로 활기찬 기질을 가진 여성들에게 보이는 방식입니다. 그리고 게으른 사람들에게는 한겨울이 별까지의 거리와 같습니다. 하지만 둘 다 해변에서 여신처럼 보이고 싶은데…
올 여름 가장 멋진 모습을 보이고 싶으신가요? 오늘 그는 현명한 여성들이 어떻게 여름을 준비하는지 알려줄 것입니다. 특별 프로그램에 따라 즉시 성형에 참여하면 각자의 꿈이 실현될 수 있습니다/
준비하기 위해서는 , 일주일에 3~5회 심장 강화 운동을 하는 것으로 충분하며, 이는 일주일에 3회 근력 운동과 번갈아가며 실시해야 합니다. 그리고 여름 방학 동안 해변에서는 몸이 여름에 미리 준비되어 있기 때문에 늘어나는 곡선을 파레오로 가릴 필요가 없습니다!
안에 형성포함하는 것이 좋습니다 주기 체력 단련 일련의 움직임은 모든 근육의 빠른 발달을 보장해야 합니다. 문제 영역. 근력운동 덕분에 몸은 여름을 대비할 수 있다 특별한 문제. 상체와 상체를 교대로 운동하는 경우 하부시체를 태우고 나서 추가 칼로리매우 빠르게 수행할 수 있습니다.
주요 단지의 구현을 진행해야합니다 5분간의 가벼운 워밍업 후, 그리고 컴플렉스는 적어도 세 번 같은 순서로 수행되어야 합니다. 그런 다음 5분간 휴식을 취하고 마무리해야 합니다. 스트레칭 운동. 전체 주기는 15분 동안 지속됩니다. 시작하는 것이 좋습니다 가중치가 있는, 편안합니다. 이것은 1.5-2kg의 덤벨이 될 수 있습니다. 여성 사이트체중 증가는 점진적이어야 한다고 명시합니다(5kg 제한). 이 접근 방식은 근육 강화를 보장하고 건강에 해를 끼치 지 않고 여름에 신체를 준비합니다.
이두근, 삼두근, 코어 근육을 강화하는 운동
몸을 따라 덤벨로 팔을 내립니다. 오른쪽 다리는 먼저 뒤로 당긴 다음 들어 올리고 무릎을 구부려야 합니다. 왼쪽 다리로 몸을 지탱하세요. 그런 다음 천천히 팔을 구부려(손바닥이 자신을 향하도록) 덤벨을 어깨 가까이 가져오고 팔꿈치를 몸에 밀착시킵니다. 5회 반복 후 천천히 팔을 내리고 자세를 바꾸세요. 지지 다리. 총 15회 반복됩니다.
아름다운 다리를 위해 운동하세요. 다리 근육 모두 사용하기
여름을 대비하여 몸을 준비하세요 운동 « 워킹 런지"완벽하게 맞습니다. 균형을 완벽하게 훈련하고 근육을 스트레칭 및 강화하며 다리 모양을 개선합니다. 런지: 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 다리를 반 스쿼트 자세로 구부린 다음 왼쪽 다리뒤에서 곧게 펴는 동안. 다음에는 일어서지 않고 왼쪽 다리로 넓게 보폭을 내딛고 무릎을 높이 들어 다리를 구부린다. 이제 오른쪽 다리가 뒤에 있고 곧게 펴졌습니다. 각 발마다 10-15걸음씩 걷습니다. 20~30회 반복해야 합니다.
둔부 근육을 강화하는 운동
운동을 위해서는 당신이 필요합니다 단계 플랫폼 또는 높은 의자. 키 수평면그 위에 놓인 다리, 즉 허벅지가 바닥 표면과 평행하도록 하나를 선택해야합니다 (무릎 부상이 없으면 더 높은 것이 가능합니다). 따라서 오른쪽 다리는 계단 플랫폼/의자 좌석에 있고 평면에 완전히 놓여 있으므로 무릎을 직각으로 구부려야 합니다. 어깨를 뒤로 움직이고 머리를 조금 들어 올립니다. 다음으로 무게를 옮깁니다. 오른쪽 다리조심스럽게 플랫폼 위에 서십시오. 그 동안 왼쪽 다리는 편안한 상태입니다. 의자 끝이나 계단 플랫폼에 왼발을 기대어 놓을 수 없습니다. 15회 천천히 반복한 후에는 다리를 바꿔서 15회 더 운동해야 합니다.
허리 성형을 통한 복근 강화 운동
크런치 운동은 복근을 강화하고 허리를 다듬는 데 매우 좋습니다. 하지만 누워 있는 동안 부주의하게 몸을 비틀면 근육 부상을 입을 수 있습니다. 자궁 경부. 하지만 서서 이 운동을 하면 목이 전혀 아프지 않습니다. 그러니 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 허리에 손을 얹으십시오. 무릎을 약간 구부린 상태에서 몸을 약간 앞으로 기울이고 복근에 힘을 주어 "골반을 몸 안으로 끌어당깁니다." 이 경우 등은 허리에서 둥글게되어야합니다. 다음으로 복부 근육을 이완시키고 골반을 되돌려 허리를 아래로 낮춥니다. 초기 위치. 운동은 1분 동안 느린 속도로 실시해야 합니다.
추운 계절에 체중이 증가합니다. 대체로보통이다 생리적 과정자신을 돌보지 않으면. 봄에는 대부분의 동포들에게 가능한 한 빨리 지방을 제거해야한다는 사실로 인해 상황이 더욱 악화됩니다. 짧은 시간. 이 상황은 누구에게나 친숙하지만, 그렇게까지 놔둬서는 안 됩니다. 건강을 위해서는 점차적으로 체중을 감량하는 것이 좋으며, 이를 위해서는 적어도 두 달이 필요합니다.
긴급하게 지방과의 싸움을 시작하기로 결정한 후 누군가는 피트니스 센터에 가고 다른 사람들은 다양한 엄격한식이 영양 프로그램을 사용하기 시작하고 다른 사람들은 완전히 최대치를 찾고 있습니다. 빠른 길, 다양한 알약과 보충제를 사용하기 시작했습니다. 신체는 에너지 보유량을 일부로 유지하기를 원하지 않으며 모든 기적의 약은 종종 효과가 없으며 건강에 절대적으로 위험한 것으로 판명된다는 것을 이해해야합니다.
알약에 의존할 필요가 없으며 동시에 케이크와 쿠키를 계속해서 적극적으로 섭취합니다. 엄격한 식이 영양 프로그램의 경우 건강을 심각하게 해칠 수 있기 때문에 상황은 더 나아지지 않습니다. 겨울에는 신체가 지속적인 스트레스를 받고 있으며 여기에서 스스로 에너지를 빼앗아 모든 것을 악화시킵니다.
체중 감량을 위해서는 몇 가지 영양 규칙만 따르면 되며, 이는 엄격한 제한을 의미하지 않습니다. 프로세스 속도를 높이려면 스포츠를 시작하고 집에서 더 활동적으로 활동하십시오. 어떤 약이나 다이어트도 기존 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않습니다. 장기간. 다이어트 후에는 체중이 거의 항상 이전 수준으로 돌아갈 뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다.
여름을 대비하여 몸을 준비하는 방법: 시작
어떤 사업이든 어디서부터 시작해야 하는지 알아야 합니다. 여름을 대비해 몸을 어떻게 준비해야 할지 고민하고 있다면 우선 식습관에 주목해보자. 봄에는 식단에 포함되어야 하는 더 많은 채소와 야채, 과일이 매장에 나타납니다. 이 음식에는 신체에 필요한 많은 영양소가 포함되어 있습니다.
큰 접시를 작은 접시로 교체하고 이를 사용하여 음식의 양을 측정하세요. 그것에 맞는 모든 것은 안전하게 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 요금을 줄일 수 있습니다. 에너지 가치다이어트하고 시각적으로 뇌를 속이세요. 또한, 잠들기 전 음식을 꼭꼭 씹어먹고, 과식을 하지 않는 것이 매우 중요합니다. 시도해보세요 마지막으로잠자리에 들기 2시간 전.
요즘에도 저녁 6시 이후에는 식사를 금지하는 권장 사항이 있습니다. 아마도 저자는 현대적인 정보를 가지고 있지 않으며 과학자들이 영양에 대한 이러한 접근 방식의 오류를 오랫동안 입증해 왔다는 사실을 알지 못할 것입니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 간식을 먹을 수도 있지만 과일이나 코티지 치즈와 같은 가벼운 음식을 먹습니다.
설탕을 피하고 소금의 양을 줄이세요. 하지만 하루에 적어도 1.5리터의 물을 많이 마셔야 합니다. 만 고려하는 것이 좋습니다. 식수, 차와 커피가 아닙니다. 오늘날 사람들은 녹은 물의 이점에 대해 점점 더 많이 이야기하고 있으며 과학자들은 이 사실을 확인했습니다.
스포츠를 시작하는 것은 매우 유용하며 이를 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 지원하다 좋은 모양집에서 하는 운동으로도 할 수 있습니다. 그러나 피트니스 센터를 방문할 시간과 욕구가 있다면 이는 단지 장점이 될 것입니다. 우리는 오른쪽의 도움을 통해서만 체중 감량이 가능하다고 위에서 말했습니다. 체계적인 식사. 그러나 속도는 낮고 규칙적입니다. 육체적 운동훨씬 더 일찍 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
불행히도 스포츠는 욕구에 의존하지 않고 정기적으로 이루어져야한다는 것을 모든 사람이 이해하는 것은 아닙니다. 가장 흔히 그들은 시간이 부족하다고 말하지만, 훈련을 위해 일주일에 세 시간씩 따로 떼어 놓을 수 있다는 점에 동의해야 합니다. 그러나 욕망이 없다면 문제는 다르며 많은 변명을 찾을 수 있습니다. 여름을 대비하여 몸을 준비하는 방법을 알고 싶어하는 많은 사람들은 같은 실수를 저지릅니다. 그들은 일주일에 한 번 또는 그보다 덜 자주 운동합니다.
이 경우에는 기다릴 필요가 없습니다. 긍정적인 결과. 동시에 너무 자주 할 수는 없지만 최선의 선택일주일 내내 3개의 수업이 있습니다. 우리는 이미 기사의 시작 부분에서 많은 사람들이 열심히 노력하여 체중 감량을 원하는 것에 대해 이야기했습니다. 다이어트 프로그램영양물 섭취. 이것은 대부분의 사람들이 저지르는 두 번째 흔한 실수입니다.
단기적으로 이러한 영양 프로그램은 거의 항상 효과적이지만 모든 결과가 사라지고 체중 감량을 시작하기 전보다 훨씬 더 많은 체중이 다시 증가합니다. 다시 한 번 쓸데없는 말을하고 싶습니다 다양한 정제체중 감량을 위해. 여름을 대비하여 몸을 준비하는 방법뿐만 아니라 모든 일을 올바르게 수행하려면 올바른 식습관과 운동이 필요합니다.
- 팁 #1.이제 마지막으로 케이크 한 조각을 먹을 것이고 내일부터 시작될 것이라고 끊임없이 자신을 확신시킬 필요는 없습니다. 새로운 삶. 당신이 힘을 합치지 않으면 이것은 끝없이 계속될 것입니다. 전투의 필요성에 대한 결정이 있는 경우 추가 킬로받아들인다면 바로 그 순간부터 행동을 시작하세요.
- 팁 #2.냉장고에 있는 모든 것을 꺼내세요 유해한 제품음식을 먹고 다시는 사지 마세요. 일년 중 언제든지 야채와 과일을 더 많이 섭취하십시오.
- 팁 #3.단순히 체중 감량을 결심하는 것이 아니라, 좋은 동기를 부여할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 물론 이것이 전혀 필요하지 않고 꿈을 실현할 충분한 의지가 있는 사람들도 있습니다. 그러나 그 중 극소수이며 많은 경우 심각한 동기 부여가 필요합니다. 예를 들어, 노출이 심한 수영복을 입고 해변에 나타나는 것을 상상해 보세요. 그러면 모든 남자들이 당신의 발 앞에 있을 것입니다. 이 문제에 대해서는 정확한 조언을 제공하기 어렵고 상상력을 발휘해야 합니다.
- 팁 #4.운동은 고문이 아닌 재미여야 합니다. 현재 존재합니다 많은 수의체지방 감량에 도움이 되는 스포츠. 스포츠를 선택하려면 집 근처에 유능한 트레이너와 피트니스 센터를 찾는 것이 좋습니다. 예산이 제한되어 있으면 트레이너 서비스 없이도 할 수 있지만 이 경우 목표를 달성하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 사실 올바른 부하를 선택하고 유능한 교육 프로그램을 만드는 것이 중요합니다. 트레이너가 이 문제에 도움을 줄 것이며 그의 지도하에 모든 것을 빠르게 마스터할 것입니다. 기술적 기능들각 운동. 한 달 수업에 대해서만 속임수를 쓰고 비용을 지불 할 수 있습니다. 후에 훈련 프로그램준비가 되었고, 부하가 결정되었으며, 운동 기술이 연구되었으므로 계속해서 스스로 연습할 수 있습니다.
- 팁 #5.이전에 스팟팅을 연습해 본 적이 없는 사람은 종종 당황하게 됩니다. 훈련 후 근육이 아프기 시작합니다. 겁내지 마세요, 꽤 있어요 정상적인 반응주인의 그런 행동에 단순히 놀란 유기체. 그는 충분히 빨리 적응하고, 그의 근육은 더 강해지고, 고통스러운 감각사라질 것이다. 전문 보디빌더는 통증의 존재 여부를 통해 훈련의 효과를 정확하게 판단한다는 점에 유의해야 합니다.
- 팁 #6.커피와 차를 제외하고 하루에 1.5리터에서 2리터의 물을 마십니다. 소금의 양을 줄이는 것도 중요하지만, 물과 소금의 균형이 유지되어야 하므로 제품을 완전히 버려서는 안 됩니다.
- 팁 #7.식단에 포함된 설탕은 추가 제품. 이것은 아름다운 인물의 주요 적입니다. 빠른 탄수화물그가 공급자인 는 지방으로 전환될 수 있습니다. 예를 들어, 메밀과 오트밀과 같은 곡물을 더 많이 섭취하면 건강에 매우 좋습니다. 탄수화물도 포함되어 있지만 복잡한 탄수화물도 포함되어 있습니다. 결과적으로 신체에는 충분한 에너지가 공급됩니다.
- 팁 #8.야채 없이는 여름을 대비하여 몸을 준비하는 방법을 알고 싶은 사람에게 완전한 식단을 상상하기 어렵습니다. 과일 전체에 대해서는 아니지만 비슷한 말을 과일에 대해서도 말할 수 있습니다. 포도나 바나나와 같이 과당이 많이 함유된 식품입니다. 섭취할 수 있지만 적당히 섭취하세요. 그러나 감귤류는 목표 달성에 큰 도움이 될 것입니다. 과학자들은 지방 분해 과정을 크게 가속화할 수 있는 성분을 발견했습니다.
- 팁 #9.일반 빵은 식물성 섬유질과 비타민B가 다량 함유되어 있어 통곡물 빵으로 대체하고, 흰빵도 몸에 영양학적 이점을 주지 못하므로 포기해야 합니다.
- 팁 #10.필요하다고 주장하는 "전문가"의 말을 듣지 마십시오. 완전한 실패동물성 지방에서. 그들은 신체가 다음을 수행하는 데 필요합니다. 정상 작동 내분비 계. 남성과 여성의 주요 호르몬인 테스토스테론과 에스트로겐 여성의 몸따라서 동물성 지방에서 합성됩니다. 소비를 제한하십시오.
여름을 대비하여 신체를 준비하는 일련의 운동은 다음과 같습니다.
모두가 가장 좋아하는 계절이 코앞으로 다가왔습니다. 아마도 이미 눈치 채셨을 것입니다. 큰 선택매장 벽에 걸어둔 수영복들. 올해는 정말 과감하게 몸을 드러낼 준비가 되셨나요? 전혀 먹지 않았다면 당황하지 마세요. 아직 준비 할 시간이 많이 있습니다. 아래에서는 상대적으로 빠르고 정확한 20가지를 소개해드리겠습니다. 쉬운 팁, 이는 해변에 갈 때 수영복을 입은 모습이 훨씬 더 좋아 보이는 데 도움이 될 것입니다.
1. 자신의 강점을 강조하라
그래서 겨울 동안 살이 조금 쪘어요. 그것은 세상의 끝이 아닙니다. 당신의 장점을 강조하고 단점을 가려줄 수 있는 수영복을 선택하세요. 이 작업을 올바르게 수행하면 자신감이 부족한 신체 부위가 눈에 띄지 않게 됩니다.
2. 태닝이 필요하다
좋은 태닝을 하면 훨씬 더 멋지고 스포티해 보일 것입니다. 이것이 피트니스 및 보디빌딩 산업의 비밀 중 하나입니다. 모든 운동선수는 대회에 참가하기 전에 더 멋있어 보이기 위해 자신의 몸을 가능한 한 가장 아름답게 태닝하려고 노력합니다.
근육이 더 돋보이게 됩니다 문제 영역눈에 덜 띄게 됩니다. 해변 시즌이 시작되기 전에 일광욕실을 여러 번 방문하면 이를 달성할 수 있지만, 두렵다면 유해한 영향방사선으로부터 태닝 효과가있는 다양한 첨탑과 크림을 사용할 수 있습니다.
3. 탄수화물 섭취량을 조심하세요
일일 탄수화물 섭취량의 대부분은 야채, 과일, 가공되지 않은 곡물에서 섭취해야 합니다.
4. 탄산음료를 피하세요.
탄산 음료에는 엄청난 양의 칼로리가 포함되어 있으므로 이를 알고 마시지 않을 가능성이 높습니다. 하지만 여전히 그것을 좋아하신다면... 다이어트 콜라와 같은 다양한 다이어트 탄산음료에 오랫동안 푹 빠져 계셨을 것입니다.
불행히도, 배고픔을 억제하고 고칼로리 음료를 대체하는 훌륭한 다이어트 보조제가 될 수 있지만, 탄산이 함유되어 있어 부풀어 보이게 만들 수 있습니다.
따라서 새 수영복을 입고 멋져 보일 계획이라면 다이어트 콜라를 순수 미네랄 워터 한 병으로 바꾸는 것이 좋습니다.
5. 강도를 추가하세요.
지방 연소 속도를 더욱 높이려면 심장 강화 운동에 고강도 간격을 추가하세요. 연구에 따르면 이 방법은 더 긴 시간 동안 단조로운 훈련을 실시하는 것보다 지방 연소 측면에서 훨씬 더 효과적이지만 속도는 더 쉬운 것으로 나타났습니다.
이는 또한 체육관에서 보내는 시간을 줄여주기 때문에 유익하며, 이는 윈윈(win-win) 옵션임이 밝혀졌습니다. 교대로 시도해 보세요 과부하가벼운 운동은 30초, 1분 30초, 20~30분간 운동한다. 체력이 좋아지면 점차적으로 무거운 기간의 강도를 높이거나 휴식 기간을 짧게 하십시오.
6. 피부에 수분을 공급하세요
건성 피부는 칙칙해 보이는데, 이는 확실히 근육 탄력을 개선하지 못합니다. 일주일에 한 번씩 시간을 내어 휴식을 취하고 깊은 모이스처라이저를 바르십시오. 그러면 피부가 더욱 매력적으로 보이고 여러 가지 결점을 숨기는 데 도움이 될 것입니다.
7. 똑바로 서세요
아마도 비키니를 입고 즉시 더 멋져 보이기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 아마도 좋은 자세. 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 들어 올리면 벌써부터 자신감이 생기고, 배에 힘을 주고 자세도 좋아집니다. 대부분의 사람들에게 자신감은 모든 사람이 느끼는 가장 섹시한 요소이며, 올바른 자세로 자신감을 향상시킬 수 있다면 이 조언을 결코 무시해서는 안 됩니다.
8. 더 많은 단백질
식사를 할 때마다 신체는 소화 과정을 통해 칼로리를 소모하게 됩니다.
단백질의 소화는 약 20~30%로 가장 많은 칼로리를 소모하는 반면, 탄수화물은 약 10%, 지방은 2~3%만 소모합니다. 즉, 이러한 음식 중 하나를 100칼로리 섭취하면 실제로 단백질에서 약 75칼로리, 탄수화물에서 90칼로리, 지방에서 97칼로리만 섭취하게 됩니다.
칼로리 섭취를 줄이면 주요 목표, 그러면 그럴 것이다 현명한 결정얻으 려하다 더 큰 숫자단백질의 칼로리. 물론, 너무 극단적으로 단백질만 먹을 필요는 없습니다. 그렇게 하는 것은 현명하지도 건강하지도 않기 때문입니다. 하지만 단백질 비율을 조금이라도 높여주는 것이 좋을 것입니다. 일일 식단현재와 비교하면.
9. 스쿼트
현재 운동 중에 스쿼트를 하고 있지 않다면 지금이 스쿼트를 시작할 때입니다. 이것은 몸매를 가꾸어 줄 수 있는 유일한 체중 부하 운동입니다.
스쿼트는 엉덩이를 들어 올리는 데 도움이됩니다 ... 미안해요, 엉덩이, 허벅지를 조이세요. 여기에 놀라운 칼로리 소모가 될 만큼 강렬한 운동이라는 사실도 추가하세요.
10. 다리도 잊지 마세요
겨울과 봄 내내 부츠를 신은 후에는 발이 오픈 토 신발을 신을 준비가 되지 않았을 수 있습니다. 전문 페디큐어에게 가서 완벽한 모습을 보여주세요.
11. 더 많은 물
몸에 충분한 수분을 섭취하면 피부가 더 젊고 깨끗해 보일 뿐만 아니라 배고픔을 억제하는 데도 도움이 됩니다. 하루에 7~8잔을 마시고 있지 않다면 지금부터 시작해야 합니다.
12. 우리는 “언덕 너머”를 걷는다
운동에 걷기를 사용하는 경우 다양하게 시도해 보세요. 가능하다면 기계 작업 표면의 경사를 높이십시오. 이것은 당신의 둔부 근육.
톤업하고 싶다면 뒷면, 이는 이를 신속하게 달성하는 데 도움이 되는 옵션 중 하나입니다. 서로 다른 경사면(오르막과 내리막 또는 언덕 위 걷기라고도 함)을 번갈아 걷는 것은 지구력을 향상시킵니다.
13. 자신을 가꾸세요
다이어트 중이라면 '금지된' 음식을 먹고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다. 1~2주 동안은 이러한 유혹을 아주 쉽게 피할 수 있지만, 이러한 유혹이 지속되면 대부분의 사람들이 저항하기가 점점 더 어려워집니다. 이것은 당신 안에 모순을 일으킬 수 있습니다(당신의 한 부분인 마음은 거절할 것이지만 영혼은 휴가를 요구할 것입니다).
이로 인해 원하는 간식의 엄청난 양과 일반적으로 한 번에 수천 칼로리를 분해하고 흡수할 수 있습니다. 그런 일이 일어나도록 놔두는 대신, 그런 일이 일어나도록 놔두지 않으면 됩니다. 작은 초콜릿 바 또는 작은 아이스크림과 같은 작은 즐거움을 누리십시오. 매일 20~50칼로리는 식단을 망치지는 않지만 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 것을 견디는 것이 심리적으로 훨씬 쉬울 것입니다 장기간다이어트 중에 때로는 약간의 관대함을 제공합니다.
14. 등에 대해 기억하십시오
많은 여성들이 다리와 배에 주의를 집중하다 보니 허리에 충분한 주의를 기울이는 것을 잊어버리고 있습니다.
허리가 전반적인 건강에 미치는 영향을 과소평가하지 마십시오. 모습. 벤트오버 로우, 로우 등 등 운동을 포함하세요. 상부 블록적어도 일주일에 한 번은 풀업과 풀업을 운동에 추가하세요.
15. 가로 줄무늬를 피하세요
새 수영복이나 기타 여름 의상을 선택할 때 가로 줄무늬를 피하세요. 그들은 당신을 실제보다 더 넓게 보이게 할 것입니다.
일반적으로 단색이 가장 잘 보입니다. 확실하지 않은 부분을 강조할 필요는 없습니다. 밝은색 옷은 피해주세요 문제 영역, 이것은 다른 사람들의 관심을 끌 것입니다.
16. 지방 연소를 시도해 보세요.
어떤 사람들은 지방 손실을 가속화하기 위해 특정 영양 보충제를 사용하기를 원할 수 있습니다. 현재 시중에 판매되는 지방 연소 보충제가 많이 있습니다.
일반적으로 모든 제품에는 귀하에게 적합하지 않을 수 있는 일부 특정 첨가제가 포함되어 있지만 그러한 제품이 엄청나게 많으면 귀하에게 적합한 옵션을 찾을 가능성이 높습니다. 그들은 일반적으로 식욕 억제제 역할을 하여 다이어트 중 배고픔을 조절하는 데 도움을 줍니다.
17. 지방은 올바른 것이어야 합니다.
영수증 필요 수량가득한 지방산체지방을 극복하고 싶다면 매우 중요합니다. 이는 신체가 탄수화물을 보다 효율적으로 사용하는 데 도움이 됩니다.
음식(견과류, 견과류)을 통해 하루에 약 6g의 포화지방산을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 식물성 기름, 특히 아마씨) 또는 식품 첨가물. 일반적으로 대부분의 사람들은 얻을 수 없습니다 충분한 양음식과 함께. 따라서 추가적인 첨가물을 사용하는 것이 옳습니다.
18. 스트레스 다루기
수영복을 입는 모습에 너무 신경을 쓰면 몸이 좋아지는 데 도움이 되지 않습니다. 스트레스를 받으면 신체에서 더 많은 코티솔이 생성되어 일부 사람들에게는 지방이 과도하게 축적될 수 있습니다.
스트레스를 다루는 방법을 배우거나 요가를 하거나 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어쨌든 시간과 노력이 많이 들지 않을 것입니다. 하지만 몸에는 좋을 거예요.
19. 해변에 가기 전에 체육관에 가보세요.
낮에 해변에 갈 계획이라면 가기 전에 준비운동을 해보세요. 체육관. 충분한 무게로 운동하세요. 이 자극은 근육에 더 많은 산소를 전달하고 근육을 더 크게 보이게 만드는 데 도움이 됩니다.
각 세트마다 반복 횟수를 늘려서(약 10~15회) 근육에 타는 듯한 느낌을 만들어주는 것을 기억하세요(이렇게 하면 근육이 더 꽉 차 보이게 됩니다).
20. 긴장을 풀어라!
마지막으로 이번 여름도 즐거운 시간을 보내는 것을 잊지 마세요. 당신이 더 편안하고 명랑할수록 당신은 더 매력적으로 보인다는 것을 기억하십시오.
자신이 멋져 보일지 확신이 없다면 억지로 수영복을 입지 말고, 자신 있어 보일 수 있는 다른 수영복을 선택하고, 일단 이것만은 남겨두세요. 내년, 당신은 확실히 달성 할 것이기 때문에 원하는 결과현재 시즌을 준비하면서 얻은 경험에 의존합니다.
모든 목표를 달성하지 못하더라도 성취한 것을 자랑스럽게 생각하십시오. 이제 당신은 이러한 규칙을 따르지 않고 건강과 외모에 신경 쓰지 않는 많은 사람들보다 훨씬 더 건강하고 매력적이라는 것을 기억하십시오.
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여자라면 누구나 날씬해 보이는 꿈을 꾼다. 그러나 종종 체중 감량의 주요 실수는 며칠 안에 한 번에 10kg을 감량하려는 욕구입니다. 종종 이것은 재앙으로 끝납니다. 따라서 체중 감량 시도가 병원 침대에서 끝나지 않도록 '슈퍼 다이어트'를 피하고 공복에 운동을해서는 안됩니다. 여름을 대비해 몸을 준비하는 데는 몇 달이 걸리는 과정입니다!
어디서부터 시작해야 할까요?
0.5-1kg을 감량하도록 설계된 영양 및 훈련에 대한 유능한 접근 방식은 안전합니다. 이동하는 것이 필수적입니다. 오랫동안 운동을 하지 않은 사람들이라면 일단 대중교통을 포기하고 하루 30분 정도 걷는 것만으로도 충분하다. 여름을 대비하여 몸을 준비한다면 작은 것부터 시작해보세요 :)
그런 다음 여러 개를 연결할 수 있습니다 간단한 운동, 모든 근육 그룹을 강화하여 여름용 신체 모델을 만드는 것이 더 편리합니다. 과체중은 필라테스, 스텝 에어로빅, 심지어 간단한 조깅으로도 극복할 수 있습니다. 일주일에 3~5회 정도 운동하면 충분하다. 물을 많이 마시고 훈련 후 1시간 안에 식사를 하는 것이 중요합니다.
적절한 영양
문제 초과 중량단식과 다이어트를 통해서가 아니라 올바른 다이어트를 통해 문제를 해결해야합니다. 여름을 대비하여 몸을 준비하는 것은 식단을 계획하는 것을 의미합니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.
· 짠 음식, 매운 음식, 절인 음식의 섭취를 제한합니다. 소금과 향신료는 식욕을 증가시키고, 또한 소금은 체내 수분을 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 물론 식단에서 소금을 완전히 제거해서는 안 되지만 하루에 소금 반 티스푼으로 제한하는 것이 좋습니다. 아름다운 몸매제대로 먹지 않으면 여름에는 나타나지 않을 것입니다 :)
칼로리 감소 저녁 리셉션음식. 그렇다고 저녁을 거르라는 뜻은 아닙니다. 저녁 식사가 정확하면 체중이 늘지 않습니다. 이상적인 음식저녁에는 생선을 고려해 볼 수 있습니다. 야채 스튜, 유제품.
· "유해성"을 "유용성"으로 대체합니다. 과자를 포기하는 것이 매우 어렵다면 과일과 말린 과일로 대체할 수 있습니다. 소시지는 교체 가능해요 삶은 닭, 튀기는 대신 굽거나 끓이거나 굽는 방법을 사용하세요.
· 식수. 체중 감량을 위해서는 하루에 최소 1.5리터의 물을 마셔야 하며, 물은 녹색 또는 녹색이어야 합니다. 허브티, 무가당 과일 음료(커피, 탄산음료 또는 달콤한 설탕에 절인 과일. 완벽한 몸여름에는 물 없이는 살 수 없습니다!
셀룰라이트를 단번에 없애는 것은 불가능하지만, “ 오렌지 껍질"눈에 덜 띄었어요. 이는 다음을 사용하여 달성할 수 있습니다. 물 절차(예를 들어, 콘트라스트 샤워), 마사지, 특수 영양 및 보습 크림. 그것은 또한 도움이 될 것입니다 호흡 운동그리고 근력 훈련.
루슬란 두드니크
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“아, 내가 조 맨가니엘로 같은 배우였다면 몸매를 유지했을 텐데.” 소파에 앉아 맥주 캔을 들고 또 다른 액션 영화를 보며 평범한 남자가 한숨을 쉬었다.
“아, 내가 조 맨가니엘로의 친구이고 그와 함께 캘리포니아 해변을 걸었다면 나는 아주 날씬했을 텐데” 옷을 다림질하고 저녁 식사를 준비하며 한쪽 눈으로 “결혼하자” 프로그램을 시청하는 평범한 여성이 한숨을 쉬었습니다. .
좋은 소식
좋은 소식그 사진을 본 후에는 위에서 설명한 평범한 남성이나 여성의 생각이 당신에게 떠오르지도 않았다는 것입니다. 이것이 95%의 사람들이 생각하는 방식입니다. 체력, 하지만 개선을 위해 아무 것도 하지 않습니다.
전 세계 5%의 사람들만이 영양에 관심을 갖고 있습니다. 운동 활동, 중추신경계를 강화합니다. 그리고 단지 1%의 사람들만이 정말 좋은 몸매를 유지하고 있습니다.
당신이 이 줄을 읽고 있기 때문에 당신은 이미 표시된 5%에 속해 있습니다. 나는 우리 행성 인구의 1%로 선언된 좋은 몸매로 빠르게 이동하기 위해 함께 노력할 것을 제안합니다 :)
여름을 대비하여 우리 몸을 준비하는 주제에 대해 토론해 봅시다. 즉, 우리는 스플릿을 늘리거나 조정력을 개발하는 것이 아니라 풀업 횟수 또는 달리기 속도를 높이는 것에 대해 논의하지 않을 것입니다. 그러나 정확하게 봄에 많은 사람들이 걱정하는 것, 즉 건강을 위협하지 않고 빠르게 좋은 육체적 상태로 돌아가는 방법에 대해 논의할 것입니다. 겨울 동안 잃어버린 모양.
그리고 매년 봄마다 우리는 현대적인 안락함을 위해 비용을 지불해야 하기 때문에 상황은 점점 더 비참해집니다.
진지하게 받아들이세요
그것은 간단합니다 - 그래서 당신은 좋은 결과잠시 후에 우리는 우리 몸이 놓여 있는 상태를 진지하게 생각해 볼 필요가 있습니다. 더욱이, 이는 신체가 단순히 변화를 도울 수 없는 상태임에 틀림없습니다. 더 나은 면.
그리고 우리가 안전지대를 떠날 때만 발전이 시작되기 때문에 우리에게는 현대인, 이것은 이미 액션입니다! 🙂
그러나 작업이 올바르게 수행되면 변화를 즐길 수도 있습니다. 의지력만으로는 멀리 갈 수 없기 때문에 이것 없이는 아무데도 갈 수 없습니다. 그런데 우리 몸이 예술 작품으로 변하는 과정을 즐기지 못하는 이유는 무엇일까? RuNet에서 흔히 발생하는 극단이 간섭합니다.
첫 번째 극단적인 경우:
- 6시 이후에는 먹지 마세요
- 탄수화물을 최소한으로 제한
- 많이 달리고, 땀을 많이 흘리고, 적게 먹고
- 당신이 살이 빠지지 않는 이유를 잠재의식 속에서 살펴보세요
- 구기자 마시기, 체중 감량 촉진, 독소 제거
- 등.
두 번째 극단:
- KBJU를 고려하는 것은 너무 사소하기 때문에 슈퍼 다이어트를 찾으십시오
- 일반 프로그램과 마찬가지로 비밀 프로그램을 찾아보세요 근력 운동- 이건 너무 평범해
- 어느 하나에 오래 머물지 않고 프로그램에서 프로그램으로 이동
- 꼭 닫으세요 탄수화물 창훈련 후
- 하루에 5~6회 30g의 단백질을 섭취하세요. 그렇지 않으면 근육이 녹기 시작합니다.
- 등.
매년 우리는 사람들이 같은 갈퀴를 계속해서 밟는 모습을 볼 수 있습니다. 위의 극단적인 것 외에도 또 다른 문제가 있습니다.
사람이 자신이 가치 있다고 생각하는 것, 자신이 좋아하거나 영혼에 공감하는 것을 읽거나 본 즉시, 활동적인 행동, 사람은 무엇을합니까? 맞습니다. 그는 온라인에 접속하여 방금 알아낸 내용에 대한 반대 의견을 찾습니다.
네, 많은 분들이 KBZHU회계가 가장 좋다고 하십니다. 중요한 점전력 조정. 하지만 모두가 이렇게 말하고 있기 때문에 여기서는 뭔가 잘못된 것입니다. 혁신은 어디에 있고, 혁명적인 접근 방식은 어디에 있습니까? 새로운 슈퍼 다이어트는 어디에 있습니까? 인터넷은 우리에게 무엇을 말해줄 것인가?
매우 빠르고 문제없이 인터넷에서 사람을 먹는 칼로리가 연소되는 스토브와 비교할 수 없다는 사실을 발견했습니다. 가장 중요한 것은 자연에 더 가까워지고 음식에서 "죽은 고기"를 제외하고 필요한 것만 먹는 것입니다. 태양 아래 그리고 당신 옆에서 자라는 A 건강한 음식전혀 고려할 필요가 없으며 원하는만큼 먹습니다.
일부 소녀들은 샐러드 드레싱을 지방 소스, 사워 크림, 마요네즈로 중단하고 붓습니다. 올리브유, 그 놀라운 속성은 인터넷에 자세히 설명되어 있습니다. 이제 그 소녀는 아낌없이 물을 줍니다 야채 샐러드약 300-400 kcal의 오일.
샐러드에 마요네즈를 곁들인다는 말은 아닙니다. 칼로리가 적다, 그러나 사실을 고려해야한다는 사실에 건강 식품칼로리 함량도 높을 수 있습니다.
또는 우리 주제로 돌아가서 여름을 대비하여 몸을 준비하십시오.
물론 한편으로는 1월에 시작하는 것이 더 낫습니다. 반면에 지금은 4~5월이 여름으로 떠나는 마지막 열차의 마지막 객차의 마지막 단계입니다.
당신은 그것에 뛰어들어 2-3개월 안에 어느 정도 괜찮은 몸매를 얻을 수 있습니다.
사실 안타깝고 그런 기회를 놓치는 게 어리석은 말이 두렵지 않습니다!
나는 더 나은 결과를 가져오는 것이 스프링 운동이라는 것을 오랫동안 알아차렸습니다. 2~3개월밖에 남지 않았다는 사실을 깨닫는 사람은 '정말 하고 싶은 사람은 기회를 찾고, 미루는 사람은 핑계를 찾는다'는 원칙에 따라 열심히 일할 준비가 되어 있다.
아마도 봄도 이것에 기여할 것입니다. 봄 태양의 온화한 따뜻함으로 항상 우리 몸과 영혼을 기쁘게합니다. 맑은 공기다가오는 여름. 글쎄요, 정말 좋아요! 이는 이 사실이 우리의 이익을 위해 사용되어야 함을 의미합니다 :)
이전에 경험하지 못했던 방식으로 여름을 보내고 싶은 욕구가 얼마나 강한지 스스로에게 물어보세요.
진심으로, Ruslan Dudnik!
추신 그런데, 게시물 시작 부분의 사진에는 조 맨가니엘로가 여자친구와 함께 있는 모습이 담겨 있습니다. 그럴 때 참고하세요 키가 큰 1m 96cm에서 그는 유지합니다 좋은 비율 근육량그리고 체지방률! 그에 따르면, 어렸을 때 그는 고르지 않은 바에서 팔굽혀펴기를 한 번도 할 수 없었기 때문에 유전학에 관한 모든 이야기는 그를 웃게 만들 뿐이었다고 합니다.
체력 단련, 균형 잡힌 식단단백질 함량이 높음 (키와 몸무게에 따라 비율이 다름) 심장 강화-이것이 오늘날 그의 비밀입니다. 그건 그렇고, 그는 직업을 거부했습니다 스포츠 경력, 그는 도핑 열풍을 공유하고 싶지 않기 때문입니다. 그래서 간다!
