왜 내장기관에 지방이 쌓이나요? 인간의 내장 지방: 빠르고 효과적으로 제거하는 방법

당신이 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

인체의 지방 조직은 고유한 기능을 가진 또 다른 기관입니다. 칼로리를 저장하고 이를 조절하는 호르몬을 방출합니다.
인간의 내부 지방에는 두 가지 주요 범주가 있습니다. 첫 번째 유형은 백색 지방세포이고, 두 번째 유형은 갈색입니다.
백색 지방세포에는 여러 하위 범주가 있습니다. 그 중 일부는 유용하고 대사 질환의 발병을 예방하고, 다른 일부는 생명을 위협하고, 다른 일부는 우리를 망치게 됩니다. 모습.
부라야 지방 조직"좋은" 종류의 지방입니다. 백색지방세포에서 에너지를 생산하는 미토콘드리아를 함유하고 있습니다.
갈색 지방 조직의 비율이 증가하여 화상을 입을 수 있습니다. 더 많은 칼로리하루에. 음식, 보충제, 생활 방식의 변화가 도움이 될 수 있습니다.

국내의 지방 보유량사람이 고려된다 별도의 본체많은 사람들이 그렇게 생각하지 않지만 몸에서는. 지방 조직은 심장, 간 또는 췌장과 같이 신체의 특정 위치를 가지고 있지 않지만 신체에서 고유한 특정 기능을 가지고 있습니다. 가장 중요한 기능 중 하나는 칼로리를 저장하고 신진대사를 조절하는 호르몬을 생성하는 것입니다.

인간의 내부 지방 조직에는 흰색과 갈색의 두 가지 유형이 있습니다. 둘 다 스스로 에너지를 저장하지만 흰색입니다. 지방세포갈색은 지방이 한 방울만 포함되어 있는 반면, 갈색은 작은 지방 방울이 많이 포함되어 있습니다. 또한 지방 방울을 사용하여 에너지와 열을 생성하는 미토콘드리아로 알려진 수많은 갈색 세포 소기관이 포함되어 있습니다.

모든 어린 아이들은 몸 전체에 주름이 있으며, 특히 신생아의 경우 어깨와 목 주위에 주름이 있습니다. 그들은 갈색 지방 조직으로 형성되며 그 목적은 온도가 높을 때 어린이를 따뜻하게하는 것입니다. 환경낮은.

과학자들은 사람이 나이가 들수록 이 모든 지방 조직이 낭비된다고 생각하는 데 익숙합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 성인조차도 이러한 유형의 지방 축적을 가지고 있지만 그 양은 사람마다 다릅니다. 그리고 사람의 외모와 체중은 수량에 따라 다릅니다.

백색지방

백색지방세포는 칼로리를 저장하는 것 외에도 아디포키넥틴과 같은 호르몬을 생성하여 간과 근육을 인슐린에 더 민감하게 만듭니다. 또한 배가 부르면 뇌에 숟가락을 내려놓으라고 지시하여 식욕을 억제합니다. 체내 백색 지방세포의 비율이 증가하면 이 호르몬의 생성이 완전히 멈출 때까지 느려집니다.

지방 세포는 또한 남성과 여성 모두에서 에스트로겐을 생산할 수 있습니다. 따라서 체내 지방 축적량이 증가하면 그에 따라 에스트로겐 수치도 증가합니다.

이러한 유형의 지방 조직에는 여러 하위 유형이 있습니다. 그 중 일부는 유용하지만 일부는 많은 문제를 야기합니다.

1. 피하

이것은 많은 보디빌더와 남성들이 어려움을 겪는 유형의 지방이며, 그들의 삶의 목표는 셔츠를 벗고 자신의 몸매를 과시하는 것입니다. 눈에 띄는 근육다양한 패션쇼와 쇼에서. 이것은 영양사가 약속 시간에 캘리퍼스를 사용하여 측정하는 것입니다. 그는 제공하지 않습니다 부정적인 영향건강에 도움이 되며 신체의 어느 부분에 위치하느냐에 따라 유익할 수도 있습니다.

2. 허벅지와 엉덩이에 지방이 쌓인 경우

이러한 유형의 피하 지방 조직은 여성에게서 가장 흔하게 발견됩니다. 아니오 대량여성의 외모를 더욱 매력적으로 만들어주기도 하지만, 그것이 많으면 체형이 배 모양을 하게 된다.

일부 연구에 따르면 이러한 형태의 여성은 과도한 뱃살을 가진 여성에 비해 대사 문제가 발생할 가능성이 적습니다. 그러나 이것이 Kim Kardashian처럼 몸매를 갖추기 위해 모든 것을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다.

나이가 들수록, 특히 폐경기에는 체지방허벅지와 엉덩이를 떠나서 집중적으로 축적되기 시작합니다. 복부 부위, 소위 오일 시일을 형성합니다.

이러한 유형의 지방은 또한 신진대사와 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴의 대량 공급원이기도 합니다. 그러나 아디포키넥틴과 마찬가지로 지방 세포 수가 증가하면 렙틴의 활동도 중단됩니다.

하루에 300칼로리 이상 소모

앞서 언급한 바와 같이 갈색 지방 조직에는 많은 수의지방 방울을 먹고 사는 미토콘드리아. 또한 혈류에서 당 분자를 흡수하여 제2형 당뇨병의 발병을 예방합니다.

갈색 지방 세포의 형성 속도를 높이고, 활성을 높이거나, 백색 지방 세포가 갈색 지방처럼 작동하도록 강제할 수 있다면 하루에 최대 300칼로리를 태울 수 있습니다. 이 칼로리 양은 아무것도 하지 않고도 한 달에 몇 킬로그램을 감량하기에 충분합니다.

다행히 백색 지방세포가 갈색 지방 조직으로 변하거나, 적어도 베이지색으로 만들거나, 오히려 몸에 이로운 작용을 하게 만들 수 있습니다. 몇 가지가 있습니다 흥미로운 방법먼저 덜 실용적이지만 덜 흥미롭지는 않은 것을 살펴보겠습니다.

아이스 큐브 방식

영하의 온도가 인체에 미치는 단순한 영향으로 인해 갈색 지방 조직이 더욱 활발하게 활동하게 됩니다. 2012년에는 남성들이 특수복을 입고 3시간 동안 앉아 있어야 한다는 연구가 진행됐다. 물은 17도 온도로 순환했습니다. 이 시간 동안 피험자들은 실내 온도에서 3시간 동안 방에 있었던 남성들에 비해 약 250칼로리를 소모했습니다.

수온은 오한을 일으킬 만큼 낮지는 않았지만, 지방세포의 미토콘드리아가 활동을 시작하여 백색 지방에서 당 분자를 끌어당겨 에너지를 저장하기에는 딱 좋은 온도였습니다.

없어도 누구나 똑같이 할 수 있다 특별한 정장. 일본 연구자들은 평균 이하의 갈색 지방 조직을 가진 12명의 남성을 하루 2시간 동안 6주 동안 17도의 방에 가두어 두는 연구를 수행했습니다. 실험 결과, 이들 각각은 하루에 289칼로리를 소모한 것으로 나타났다.

앞서 언급했듯이 이 방법은 그다지 실용적이지 않습니다. 하지만 집에서도 비슷한 조건을 만들고, 온도를 편안한 최저 수준으로 낮추고, 옷을 더 가볍게 입을 수 있습니다.

이를 바탕으로 체온을 낮추어 갈색지방의 비율을 높이면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 긍정적인 결과. 그러나 여전히 더 많이 의지하는 것이 좋습니다 인간의 방법백색지방세포를 베이지색 지방세포로 전환시킵니다.

운동하다

운동을 하면 근육이 아이리신이라는 호르몬을 생성하게 되는데, 이 아이리신은 백색 지방 세포가 갈색 지방 세포처럼 작동하게 하고, 갈색 지방 세포가 그 역할을 더 효율적으로 수행하게 합니다.

올리브유

진짜 올리브 오일 양질백색지방세포를 갈색지방세포처럼 기능하게 하는 성분이 함유되어 있습니다. 올러유러핀(oleuropein)이라고 합니다. 한 실험에서 쥐에게 1, 2, 4mg/kg의 페놀성 화합물을 먹였습니다. 실험 28일 후, 쥐의 신장과 생식기 주변의 지방 축적량이 감소하여 체중이 감소했습니다.

이는 구성 요소로 인해 발생했습니다. 올리브유레벨을 높였다 "절단" 단백질인 UCP1은미토콘드리아를 태우게 만드는 더 많은 에너지그리고 더 많은 열을 발산합니다.

쥐에 대한 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 그들은 그들에게 음식을 먹였는데 그 중 40%는 올리브유, 해바라기유, 팜유, 쇠고기 지방이었습니다. 최상의 결과갈색 지방 조직의 작업과 유해한 지방의 연소는 쥐의 올리브 오일에서 나타났습니다.

더 많은 수면 호르몬

멜라토닌은 베이지 지방 생성을 촉진하는 또 다른 자극제이므로 더 질 좋은 수면을 취하도록 노력하십시오.

휴식을 취하는 동안 침실에서 모든 광원과 방해가 되는 물체(야간 조명, 전화기, 전자책또는 TV), 구기자 열매, 아몬드, 체리, 해바라기 씨와 같은 멜라토닌이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 멜라토닌 수치가 증가하고 결과적으로 베이지 지방이 증가하는 데 도움이 됩니다.

블루베리의 파란색 색소

시아노딘-3 글루코사이드(C3G)는 블루베리, 블루베리, 히아신스 콩 및 기타 여러 야채와 과일에서 발견되는 영양소입니다. 비만과 싸우고, 인슐린 민감성에 영향을 미치며, 포도당 및 기타 대사에 참여하는 것으로 알려져 있습니다. 영양소. 그렇기 때문에 종종 다양한 제품에 추가됩니다. 스포츠 보충제근육 증가에 도움이 되는 분말.

일본 과학자들은 C3G가 미토콘드리아의 수를 늘려 지방이 저장되어 있는 백색 지방 세포를 갈색 지방 세포로 전환시켜 지방 세포를 에너지로 전환시킨다는 사실을 발견했습니다. 그들은 최근 생화학 저널(Journal of Biochemistry)에 그들의 연구 결과를 발표했습니다. Cyanodin-3 글루코사이드 보충제는 약국에서도 판매됩니다.

수신된 정보를 사용하는 방법

이 기사에서는 이미 활성화된 갈색 지방 조직의 양을 늘리거나 흰색 지방 세포를 베이지색으로 바꾸는 것이 지방 연소에 도움이 될 수 있다는 것이 분명해졌습니다. 추가 칼로리. 이는 또한 백색 지방 세포에서 아디포키넥틴과 렙틴의 효과를 증가시킬 수 있습니다.

그러기 위해서는 올리브유를 더 많이 섭취해야 합니다. 성취를 위해 원하는 효과하루에 2~4스푼이면 충분합니다.

또한 양질의 수면과 멜라토닌이 풍부한 음식 섭취를 통해 신체가 생성하는 멜라토닌의 양을 늘리고 매일 점심 식사 전에 C3G 보충제를 섭취해야 합니다.

실험을 위해 시원한 방에서 몇 시간을 보내고 겨울에는 더 가벼운 옷을 입을 수 있습니다. 조금 이상하게 들리지만 하루에 수백 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

이것은 심장, 폐, 간, 췌장 등 우리의 모든 내부 장기를 둘러싸고 침투하는 지방입니다. 그러나 대부분은 장 주변에 있습니다. 내장 지방은 앞쪽에도 형성됩니다. 복벽-큰 장막 형태입니다.

내장지방의 총 무게는 가장 많은 경우에도 날씬한 남자- 약 3kg, 비만의 경우 체중이 20-30kg에 이릅니다. 일반적으로 이 조직은 모든 내부 장기를 얇은 담요로 감싸서 필요한 에너지를 신속하게 공급합니다.

~에 초과 중량몸 내장지방내부 장기를 "압착"하는 두꺼운 매트리스처럼. 정상적인 혈액 순환과 림프 흐름이 중단됩니다. 그 결과 내장 지방 조직이 적이 되어 방해를 하게 됩니다. 정상적인 기능내부 장기.

내장지방이 왜 위험한가요?

지방 축적에는 피하 지방과 내장 지방의 두 가지 유형이 있습니다. 그리고 전자가 옆구리, 엉덩이, 피부 아래 몸 전체에 축적되면 후자는 장기를 직접 차지합니다. 복강. 이러한 유형의 지방은 훨씬 더 위험하고 제거하기가 더 어렵습니다. 현재로서는 존재하지도 않습니다. 외과 수술그것은 싸우는 데 도움이 될 것입니다.

내장 지방을 제 시간에 태우지 않으면 내장 지방이 너무 많으면 다음과 같은 결과로 신체를 위협합니다.

암성 종양;

장애 호르몬 수치;

심근 경색증;

개발 정맥류정맥;

대사 과정의 위반.

여성의 경우 허리둘레 88cm 이상, 남성의 경우 허리둘레 94cm 이상인 경우 내장지방을 줄이는 방법에 대해 생각해 볼 필요가 있다. 내장지방은 비만이 있음을 나타내는 부피이기 때문이다.

내장지방이 과잉인지 확인하는 방법

물론 체중과 피하 지방에 대한 백분율 기준의 모든 세부 사항에 대해 담당 의사가 이에 대해 알려줄 수 있으며, 완전한 임상 검사를 받으러 가라고 조언합니다. 그러나 자신을 식별하고 스스로 결론을 내릴 수 있는 요소도 있습니다.

1. "사과"또는 "배"유형 중 어떤 유형의 지방이 체형에 축적되어 있는지 확인해야합니다. 엉덩이가 넓고 허리가 얇은 사람의 경우 ( 배 모양의 인물) "사과"인 사람들보다 이 문제에 대해 걱정할 이유가 훨씬 적습니다.

2. 허리둘레를 측정합니다(배를 당기거나 줄자를 최대한 조이지 마세요). 똑바로 서서 긴장을 풀고 배꼽에서 허리를 측정하십시오. 여성의 경우 표준은 80cm, 남성의 경우 94입니다. 최근까지 이러한 표준은 크게 과대평가되었지만(여성의 경우 88, 남성의 경우 104) 최근 연구에 따르면 허리가 여성과 남성 각각 80과 94 이상인 것으로 나타났습니다. , 내장 비만의 위험이 크게 증가합니다.

3. 배꼽과 배꼽 사이의 피부를 모아주세요. 집게손가락 V 얇은 접기. 이것이 불가능하다면 내장 지방이 많이 축적되어 있을 가능성이 높습니다. 나는 지금 많은 사람들이 화를 낼 것이라는 것을 이해합니다. 하지만 감히 포기하지 마세요!!! 내장지방과 싸울 수 있고 싸워야 합니다!

우선, 식단을 정리하고, 구성의 균형을 맞추고, 부분을 줄이고, 작은 식사를 하고, 적어도 잠시 동안 밀가루와 과자를 포기해야 합니다(참고: 과자 0.5kg을 먹고 250g을 축적했습니다). 내부 지방 글쎄, 아직도 달콤한 것을 원하십니까?). 또한 배를 줄이기 위해 신체 운동, 피트니스 또는 간단한 걷기 등의 부담을 져야합니다. 여기서는 자유롭게 선택할 수 있습니다. 한마디로, 자신을 돌보고 몸과 건강에 시간을 투자하면 확실히 이 전투에서 승리할 것입니다!

내장지방을 없애는 방법

내장지방은 피하지방과 함께 없어집니다. 내분비 질환. 이를 없애기 위해서는 식이요법, 운동, 물을 많이 마시고, 효과적인 수단체중 감량을 위해. 동시에, 다음을 가진 사람들은 내장 비만다음 사항을 고려해야 합니다.

☀ 내장 지방량을 줄이기 위해 육체적 운동다이어트보다 더 효과적이다. 덜 먹되 더 자주 고통스러운 배고픔이 나타나는 것을 허용하지 마십시오. 이로 인해 내장 지방이 더 많이 축적됩니다.

☀ 비타민 C를 섭취하고 커피를 더 많이 마시십시오. 카페인과 아스코르브 산은 부신 피질의 활동을 감소시켜 코르티코 스테로이드의 합성을 억제하기 때문입니다.

☀ 저칼로리 식단을 지키면서 우선 지방 섭취를 제한하고 빠른 탄수화물; 물을 많이 마시십시오. 체중 감량을 위한 약물을 선택할 때 신진대사를 촉진하는 약물을 선호해야 합니다. 예를 들어 Xenical과 같이 지방 섭취를 제한하는 약물을 사용할 수 있습니다.

☀ 가급적 피하는 것이 좋습니다 스트레스가 많은 상황아니면 진정제를 복용하세요. 어쨌든 몸매를 지켜보면 내장지방이 쌓이지 않습니다. 이는 "일반" 피하 지방과 함께 나타납니다.

원칙적으로 그들은 또한 함께 떠납니다. 체중 감량의 원리는 오랫동안 알려져 왔으며 보편적입니다. 지방이 어디에 쌓이든, 적게 먹고 많이 움직이기 시작하면 지방을 제거할 수 있습니다.

알코올과 달콤한 청량음료는 당신에게 어떤 영향을 미치나요?

알코올, 단 음료 또는 과도한 섭취로 인한 추가 칼로리 큰 부분식사를 하면 내장지방이 늘어날 수 있습니다. 알코올은 지방만큼 칼로리가 높습니다.

가당 음료는 가장 소화하기 쉬운 설탕 공급원입니다. 내장지방을 없애고 싶다면 가장 먼저 피해야 할 것은 가당 탄산음료다.

알코올이 있는 것 같습니다. 특별한 인연허리 주위에 내장지방이 있는 사람. 이는 우리가 술을 마실 때 간이 술을 중화하느라 너무 바빠서 동시에 지방을 태울 수 없어 맥주 배가 남게 되기 때문일 가능성이 높습니다. 또한, 알코올은 포만감을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 배고픔을 느끼게 합니다.

내장지방을 줄이는 최고의 운동

클래식 프레스

초기 위치: 등을 대고 누워 팔을 팔꿈치로 구부리고 머리 뒤로 움켜쥐었습니다. 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥에 댑니다. 등을 대고 누워서 들어 올리기 윗부분몸과 무릎을 만져보세요. 이 운동을 하루에 10번, 일주일에 4번 시작해야 합니다.

역방향으로 누르기

시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 곧게 편 다리는 형태가 형성될 때까지 올려야 합니다. 직각그들과 몸 사이. 이 운동은 발의 발가락이 머리 뒤의 바닥에 닿을 때 이상적입니다. 이것은 바로 체조입니다! 처음에는 하루에 10번, 일주일에 3~4번이면 충분합니다.

비틀면서 몸통 높이기

시작 위치: 등을 대고 누워서 팔을 머리 뒤로 구부리고 다리를 무릎에 놓습니다. 발은 바닥에 있습니다. 동일한 복부 운동은 왼쪽 팔꿈치 끝에서만 오른쪽 무릎에 닿습니다. 그리고 다음 접근에서는 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿습니다. 일일 기준은 하루에 약 20-30 회입니다. 일주일에 3번.

두 번 누르기

더 힘든 운동. 시작 위치: 바닥에 누워서 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 다리를 무릎에서 구부립니다. 운동을 수행하려면 다리를 조이고 몸통을 들어 올려 팔꿈치를 무릎에 대야합니다. 따라서 지지대는 허리에만 해당됩니다. 이 자세에서는 복부 근육이 적절한 휴식을 취하지 못하므로 더 빨리 피곤해집니다. 따라서 운동의 효과가 더 커집니다. 하루에 10~15회, 일주일에 2~3회이면 충분합니다.

내장지방피하 지방보다 더 큰 위험을 안고 있습니다. 이 재앙은 내장 지방이라고도합니다. 신장과 내장 부위의 복강에 축적되어 거의 모든 내부 장기를 감싸고 신체 기능을 방해합니다. 만약에 피하 지방본질적으로 미적으로 더 부정적인 경우 내장 지방은 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

내장지방을 없애는 데 어떤 운동이 도움이 될까요?

내장지방은 죽상동맥경화증, 치매, 암, 직장질환, 고혈압 등 질병의 발생과 악화에 기여합니다. 혈압, 뇌졸중 및 당뇨병두 번째 유형.

영양은 이 지방의 형성에 중요한 역할을 합니다. 식습관허리 수준의 예비비 축적에 기여합니다. 건강과 아름다움을 중요하게 생각하는 사람들 소비를 피하다 단순지방 , 제과 제품, 마가린, 경화유에서 풍부하게 발견되며 메뉴에 더 많은 과일, 야채 및 저지방 유제품을 포함합니다.

하지만 다이어트만으로는 대처할 수 없습니다. 무엇보다 내장지방은 소파에 눕거나 사무실 의자에 앉는 것을 좋아합니다.완전한 승리를 위해서는 반드시 필요하다 . 그리고 연구 결과에 따르면 이 싸움에서 최고는 다음과 같습니다.유산소 운동 , 그 리더는 달리기, 수영, 테니스, 사이클링, 스키, 스케이트, 스노보드 및 강렬한 걷기입니다.

필요조건은 올바른 호흡 . 결국 신체 활동의 영향으로 지방이 파괴되는 것은 산소입니다. 심장 강화 장비에 대한 접근은 완벽한 솔루션. 일일 운동용 자전거를 타고 10~20분 운동 신진 대사 속도를 높이고 운전을 돕습니다. 필요한 금액내부 지방.

참고로:유산소 운동 장비에는 운동용 자전거, 스테퍼, 밟아 돌리는 바퀴, 일립티컬 크로스 트레이너, 로잉머신, 수동 운동 자전거 – 수동 인체공학적 측정기 및 암벽 등반가.

시뮬레이터가 없으면 도움이 될 것입니다 에어로빅이나 댄스 피트니스 .

그리고:

제자리에서 달리십시오.너무 간단해요 아이들의 운동내장지방을 줄일 수 있습니다. 20분부터 장시간 달려야 합니다. 일주일에 최소 3~4회.
제자리에서 점프하거나 줄넘기를 합니다.이것도 유산소 운동이다. 5~7분 간격으로 3~4회 접근하면 충분합니다. 이러한 운동으로 체중을 줄이는 비결은 지속 시간과 낮은 강도입니다.
배드민턴, 테니스 및 모든 종류의 야외 게임, 농구와 축구를 포함합니다. 그들은 체중 감량을 촉진합니다. 일주일에 2~3번 플레이한다면 하루에 40~60분 이상 플레이하세요.

허리의 내장 지방을 제거하려면 다른 모든 것 외에도 복부 운동 , 복부 근육을 강화합니다. 내장지방을 빼는 비결은 바로 이런 다양한 운동이다.

또한 지방을 태우려면 많은 피트니스 강사가 권장합니다. 원하는 부위를 단열 . 따라서 따뜻한 스웨터나 강아지 털로 만든 벨트를 입고 복근을 펌핑하는 것이 몇 배 더 효과적일 것입니다.

내장지방을 줄이는 최고의 운동

클래식 프레스
시작 위치 : 등을 대고 누워 팔을 팔꿈치로 구부리고 머리 뒤로 꽉 쥐었습니다. 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥에 댑니다. 등을 대고 누워 상체를 들어 무릎을 터치합니다. 이 운동을 하루에 10번, 일주일에 4번 시작해야 합니다.
역방향으로 누르기
시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 곧게 편 다리는 몸과 직각이 될 때까지 올려야 합니다. 이 운동은 발의 발가락이 머리 뒤의 바닥에 닿을 때 이상적입니다. 이것은 바로 체조입니다! 처음에는 하루에 10번, 일주일에 3~4번이면 충분합니다.
비틀면서 몸통 높이기
시작 위치: 등을 대고 누워서 팔을 머리 뒤로 구부리고 다리를 무릎에 놓습니다. 발은 바닥에 있습니다. 동일한 복부 운동은 왼쪽 팔꿈치 끝에서만 오른쪽 무릎에 닿습니다. 그리고 다음 접근에서는 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿습니다. 일일 기준은 하루에 약 20-30 회입니다. 일주일에 3번.
두 번 누르기
더 어려운 운동. 시작 위치: 바닥에 누워서 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 다리를 무릎에서 구부립니다. 운동을 수행하려면 다리를 조이고 몸통을 들어 올려 팔꿈치를 무릎에 대야합니다. 따라서 지지대는 허리에만 해당됩니다. 이 자세에서는 복부 근육이 적절한 휴식을 취하지 못하므로 더 빨리 피곤해집니다. 따라서 운동의 효과가 더 커집니다. 하루에 10~15회, 일주일에 2~3회이면 충분합니다.
누운 자세에서 다리 회전
시작 위치: 등을 대고 누워서 다리를 90° 각도로 들어 올립니다. 교대로 다리를 먼저 왼쪽으로 기울인 다음 오른쪽으로 기울입니다. 동시에 발이 바닥에 닿도록 노력하십시오. 이 운동에는 측면 근육복부와 측면을 제거하는 데 도움이됩니다. 일일 기준은 하루에 20 회입니다. 거의 모든 복부 운동은 매일 수행할 수 있습니다. 하지만 최적의 빈도일주일에 3-4번 계산하세요.

한 달 동안 운동을 하면 훈련 강도를 1.5배 증가 .

모든 운동은 점진적으로 이루어져야 하며, 점차적으로 부하를 증가시킵니다. ㅏ 근력 운동- 복근 등 - 유산소 운동을 번갈아 실시합니다.

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내장지방은 위험한가요?

내장 지방은 복강에 위치하며 중요한 장기가 손상되지 않도록 보호합니다. 내장 지방의 세포는 피하 지방의 세포보다 크기 때문에 분해 과정에 대한 저항력이 더 큽니다. 내장 지방은 또한 인슐린에 둔감합니다. 영향을 미칩니다 에너지 균형그리고 대사 과정.

모든 사람은 내장 주위에 지방이 있습니다. 다량으로 축적되면 심각한 위험을 초래합니다. 우선, 잘못 먹는 사람들에게 나타납니다. 앉아서 생활하는 생활방식인생, 가지고 있다 호르몬 장애. 과도한 지방 조직은 간, 신장, 내장, 담낭, 생식기 주변에 축적되어 이를 압박하고 림프 및 혈액 순환의 유출을 방해합니다.

과도한 지방은 신체에 위험합니다.

인슐린에 둔감하기 때문에 혈액 내 이 호르몬 수치를 증가시켜 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 종양학적 질병.
호르몬 수치를 방해합니다.
대사 과정이 악화됩니다.
심장질환, 간질환을 유발할 수 있으며, 위장관.
혈관 질환 (죽상 경화증, 정맥류)의 출현을 유발합니다.

중요한! 일반적으로 피하지방과 내장지방의 비율은 9대1이다. 내장지방이 전체의 10%를 넘을 경우 내장지방 제거 방법을 고민해야 한다.

진단하다 내부 비만단층촬영이나 자기공명, 캘리퍼스(지방주름 측정기) 등을 이용하면 가능하다. 여성의 경우 허리둘레가 89cm 이상이면 위험하고 남성의 경우 100cm 이상이면 위험하다는 점을 알아야 합니다.

식단을 재검토하면 내장지방을 없앨 수 있습니다. 정확히 적절한 식단지방조직 감소, 개선에 도움 대사 과정.

다이어트의 칼로리 함량을 모니터링해야합니다. 첫 달에는 하루 1200kcal을 섭취해야합니다. 점차적으로 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있지만, 섭취하는 칼로리만큼 소모한다는 조건하에 말입니다.
식단의 80%는 야채, 과일, 곡물 등 천연 섬유질이어야 합니다. 반대로 동물성 지방의 소비는 최소한으로 유지됩니다. 단순 탄수화물다이어트에서도 제외됩니다.
굶는 것은 금지되어 있습니다. 지방층을 줄이더라도 신체에 스트레스를 줄 것입니다. 정상적인 식단으로 돌아가면 손실된 파운드가 다시 돌아옵니다.
완벽한 옵션 – 부분 식사. 하루에 5~6번 먹어야 합니다. 작은 부분으로.
음식을 찌거나 끓이는 것이 가장 좋으며 때로는 스튜를 먹을 수 있지만 튀긴 음식은 포기해야합니다.
을 위한 효과적인 싸움과도한 지방 조직을 관찰해야합니다 음주 정권– 하루에 최소한 1.5~2리터의 순수한 물을 마십니다.
팻버너는 좋은 효과가 있지만 운동을 하지 않으면 아무 소용이 없다는 것을 알아야 한다. 활동적인 신체 활동 중에는 글리코겐이 연소됩니다. 신체의 에너지원인 글리코겐이 고갈될 때만 내부 지방이 대신하게 됩니다.
감귤류, 생강, 계피 등 천연 지방 연소제로 식단을 풍부하게 하는 것이 좋습니다. 녹차, 셀러리, 사과.
장 해독 절차도 권장됩니다. 도움이 될 뿐만 아니라 의약품, 그러나 또한 정규 단식일. 우선 그런 날은 2주에 한 번씩 열릴 수 있다. ~에 기분이 좋다가능한 한 자주.
마지막 식사는 잠자리에 들기 4시간 전까지 이루어져야 합니다.
아침을 유리잔으로 시작하는 것이 좋습니다 따뜻한 물. 거기에 추가하시면 됩니다 레몬 주스아니면 민트 잎 두 개. 이 간단한 방법은 소화 과정을 시작하는 동시에 배고픔을 억제합니다.
간식도 건강해야합니다. 딸기 한 줌, 케 피어 한 잔, 사과, 천연 요구르트 등 배고픔의 잔소리를 없애기 위해 필요한 것입니다.

유용하고 유해한 제품

식단에 포함되어야 하는 제품:

아니다 지방 품종고기(닭고기, 토끼고기, 칠면조고기, 송아지 고기). 생선(명태, 대구, 판가시우스, 잉어, 파이크), 때로는 해산물.
곡물 - 오트밀, 메밀, 보리, 기장, 밀.
과일 및 열매: 감귤류, 사과, 체리, 체리, 파인애플. 그리고 배, 라즈베리 등도 있습니다.
야채: 녹색잎, 피망, 당근, 양배추, 호박, 호박. 그리고 스쿼시, 오이, 토마토, 아보카도도 있습니다.
계란(하루에 1개 이하).
식물성 기름– 올리브, 옥수수, 아마씨, 해바라기.
견과류(소나무, 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛, 피스타치오).
비스킷, 곡물 빵.
저지방 유제품: 케피어, 응유, 무첨가 천연 요거트, 하드 치즈, 사워 크림.
설탕이 들어가지 않은 천연 주스, 설탕에 절인 과일, 광천수그래도 녹차.

메뉴에서 제거:

제과류, 제과류, 고급 밀가루로 만든 빵.
통조림 식품, 훈제 고기, 매리네이드, 상점에서 구입한 소스 및 마요네즈.
소세지.
매콤한 양념이 식욕을 자극합니다.
풍부한 국물, 지방이 많은 고기와 생선.
버터, 크림, 전지우유 및 유제품.
패스트 푸드.
술, 탄산음료.

최고의 스포츠 운동

인간의 내장 지방의 위험성을 알고 있으면 이를 빠르고 효과적으로 제거하는 방법은 무엇입니까? 물론 도움을 받아 스포츠 부하. 최고의 효과근력운동과 심장 강화 운동을 결합한 것입니다. 유산소 운동(달리기, 수영, 점프, 에어로스텝, 사이클링)은 급속 연소칼로리. 전력 부하지구력, 근육 조직 상태를 개선하고 피부. 날씬해지기를 원하는 사람은 없을 것 같지만, 연약한 몸. 최적의 부하 분포는 다음과 같습니다. 주 3회 파워 트레이닝 3 – 심장 강화. 이 두 가지를 하나의 운동으로 결합할 수 있습니다. 세션을 시작하면 준비 운동과 15분간의 유산소 운동을 하고, 유산소 운동과 스트레칭으로 마무리해야 합니다.

집에서 내장지방을 없애는 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

제자리에서 달리십시오. 시작 위치 - 서서 다리를 약간 벌립니다. 무릎을 높게 올려서 달리는 모습을 흉내내야 합니다. 운동은 1분부터 시작해서 점차적으로 2~3분으로 늘려보세요.
판자. 대체 가능 다른 유형모든 유형의 근육이 관련되도록 판자를 만듭니다. 사이드 플랭크(시작 위치 - 한쪽 팔꿈치에 발을 대고 두 번째 손을 위로 올립니다) 30 초, 팔꿈치에 플랭크 (팔꿈치와 발에 중점, 몸이 바닥과 평행 함), 위치 변경을위한 플랭크 ( 오른손그리고 왼쪽 다리바닥에서 들어올려 펴고 15초 동안 유지한 후 자세를 바꿉니다.)
무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 시작 위치 – 플랭크 온 뻗은 팔. 달리는 모습을 흉내 내면서 무릎을 가슴 가까이로 최대한 당겨야 합니다. 잠시 시간을 내어 속도를 늦추고 무릎을 최대한 높게 들어올린 후 5~10초 동안 유지하세요.
복부 수축. 포즈는 평소의 "고양이"입니다. 기본운동바디플렉스에서. 숨을 들이쉬면서 배를 당기고 등을 최대한 아치형으로 만들고, 숨을 내쉬면서 완전한 휴식. 10~15회 실시합니다.
뒤틀림. 시작 자세 - 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 견갑골이 바닥에서 떨어지도록 일어나서 왼손으로 오른쪽 무릎을 만지거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 15회씩 2세트를 하세요.
흔들리는 추. 등을 대고 누워 다리를 90도 각도로 들어 올려야합니다. 교대로 두 다리를 땅에 닿지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 최대한 기울입니다. 각 방향으로 15회씩 2세트 실시합니다.
가중 프레스. 2개의 덤벨이나 물병이 필요합니다. 기분에 따라 스스로 부하를 투여하는 것이 좋습니다. 덤벨 하나를 발 사이에 잡고, 다른 하나는 양손으로 잡습니다. 시작 위치 – 누워서 머리 뒤로 손을 대고 덤벨을 들고 다리를 쭉 뻗습니다. 하나를 셀 때 팔과 다리를 들어 올려 몸통을 비틀어 보세요. 덤벨은 서로 닿는 것이 좋습니다. 5초 동안 유지한 후 천천히 내립니다. 10회씩 3세트 실시하세요.
밀. 시작 자세 - 바닥에 서서 손에 덤벨을 쥐고 있습니다. 몸을 기울여 한쪽 팔을 위로 들어올린 후 다른 덤벨과 함께 몸통을 오른쪽으로 돌려 10초간 유지한 후 자세를 바꿉니다. 근육이 작동하는 것을 느껴보세요 사이드 프레스. 양쪽을 15회씩 실시합니다.

더욱 유용하고 효과적인 운동배를 깔끔하게 정리하고 납작하게 만드는 데 도움이 되는 방법이 아래 비디오에 나와 있습니다.

내장지방은 지방 축적우리 몸은 허리와 엉덩이의 피하층이 아니라 복부 기관 주변에 축적됩니다. 일반적인 피하 주사보다 더 위험하고 싸우기도 훨씬 어렵습니다. 최후의 수단으로 피하 축적물을 수술로 제거할 수 있다면 내장 축적물을 제거할 수 있습니다. 의사는 아직 이를 제거하는 방법을 배우지 못했습니다.

내장 침착물은 신체에도 중요하며 내부 환경의 영향으로부터 내부 장기를 보호합니다. 그러나 그 총 부피는 신체의 모든 지방 세포 총 수의 10-15%를 초과해서는 안 됩니다.

내장지방의 위험성은 무엇인가요?

규정된 기준을 초과하는 축적은 이미 건강에 위험해지고 있습니다.

과도한 내장층은 다음과 같은 여러 질병을 유발할 수 있습니다.

다리에 과도한 스트레스로 인한 하지정맥류
심근 경색은 심장이 지방으로 덮여 있기 때문에 오작동이 시작되어 종종 비참한 결과를 초래합니다.
종양학적 질병
호르몬 불균형
신체의 대사 과정 장애

내장지방과 피하지방의 차이점은 무엇인가요?

우리 몸에는 피하 지방이 필요합니다.. 이것은 일종의 예비금입니다. 신체의 에너지 보유량을 보충함으로써 우리에게 생명 에너지그리고 따뜻해진다 추운 시간올해의.

끊임없이 먹음으로써 우리는 지방 비축분을 보충합니다. 그러나 그것이 상당히 과장되면 신체는 피하층이 아니라 내부 장기 근처에 직접 매장량을 축적하기 시작합니다. 그러한 내부 지방층내장지방이라고 합니다.

위, 간, 담낭, 내장, 신장 및 생식기 주변에 지방층이 성장합니다. 과도한 내장 지방은 내부 장기로의 혈액과 림프의 흐름을 차단합니다. 폐의 환기가 악화되고 신체의 산소 불균형이 형성되어 호흡 곤란과 수면 무호흡증이 발생합니다.

내장 퇴적물 - 어디서 오는가?

유전학에서는 내장 지방이 축적되는 경향이 있다고 말합니다. 그 다음에는 주로 유전적 소인. 그러나 우리 자신도 그 축적에 대해 유죄입니다.

가장 운이 좋은 여성은 배 모양의 몸매를 가진 여성입니다.일반적으로 엉덩이가 굽은 분들과 얇은 허리이러한 유형의 지방을 축적하는 경향은 훨씬 적습니다.

피규어의 구조와 상관없이 유전적 소인, 40세 이후 여성에서는 생산량이 감소합니다. 여성 호르몬내장 지방 조직의 증가 가능성이 크게 증가합니다.

인류의 강한 반쪽셀룰라이트가 형성되기 쉽지 않지만 내부 지방이 축적되기 쉽습니다.

안에 최근에우리는 종종 남자들을 본다 거대한 배. 그것은 일반적으로 "맥주 배"라고 불립니다. 그리고 아무것도 아닙니다. 맥주는 남성 신체의 과도한 지방과 싸우는 호르몬인 테스토스테론에 부정적인 영향을 미칩니다.

본질적으로 남성 인구는 비만에 덜 취약합니다. 그러나 이것은 테스토스테론 수치가 정상인 남성에게만 적용됩니다.

내장 지방 수준의 결정

"위험한" 지방층의 양을 확인하려면 물론 진료소에 가서 건강 검진을받는 것이 좋습니다. 그러나 나는 의사에게 가서 내부 비만을 스스로 확인하는 것을 좋아하지 않습니다.

먼저 허리둘레를 측정해야 합니다.허리둘레도 포함된 경우 일반적으로 인정되는 규범, 그러면 과도한 내부 지방에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

내장 지방: 여성의 표준은 최대 88cm, 남성의 경우 최대 94cm입니다.

둘째, 계수를 계산합니다.엉덩이와 허리를 측정하고 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눕니다. 우리가 받는 계수는 양의 표준으로부터의 편차를 나타냅니다. 여성의 경우 0.88 이상, 남성의 경우 0.95 이상이다.

예를 들어 내 엉덩이는 100, 내 허리는 74, 내 구분은 74: 100 = 0.74

보시다시피 저는 필수 표준에 부합했으며 아직 걱정할 것이 없습니다.

내장지방을 없애는 방법

우선, 건강한 식단으로 전환해야 합니다.소비 증가 식물성 식품, 즉, 당신의 것입니다 일일 배급량야채와 과일이 70% 이상이어야 합니다.

동물성 지방 섭취를 줄이세요(버터, 지방이 많은 쇠고기 또는 돼지고기) 및 유사한 구조를 가진 지방 식물 기원(팜유와 코코넛 오일).

트랜스 지방을 완전히 피해야 합니다.다양한 천연 오일 대체품을 만드는 데 사용되는 제품(소위 스프레드 제품, 값싼 모조품) 버터). 또한 이러한 오일은 다양한 제과류, 케이크, 쿠키를 준비하고 제과 제품을 준비하는 데 자주 사용됩니다.

식단을 검토하고 GI가 높은 식품을 제거하세요.이러한 음식은 혈당을 급격히 증가시켜 인슐린 합성을 증가시킵니다. 그리고 이것은 교육의 직접적인 길입니다 과도한 지방허리에.

알코올 음료 섭취를 최소한으로 줄이십시오.알코올의 칼로리 함량에 관한 것이 아니라 우리가 측정없이 섭취하는 간식에 관한 "가슴에 가져가는 것"입니다.

일반 흰빵을 통밀가루로 만든 구운 식품으로 바꾸세요.가 포함된 음식을 소개합니다. 고함량장을 정화하는 섬유질.

지방이 많은 소시지를 곁들인 샌드위치와 같은 건강에 해로운 간식은 잊어버리세요.견과류, 말린 과일, 감귤류, 생 야채그리고 과일은 건강에 해로운 샌드위치를 대체할 수 없는 대안입니다.

그리고 가장 중요한 것은 규칙적인 신체 활동을 위한 시간을 찾는 것입니다.가장 불쾌한 점은 스쿼트, 몸통 구부리기, 복부 크런치 등이 내부 지방 조직을 태우는 데 그다지 효과적이지 않다는 것입니다.

활동적인 사람만이 내장지방을 태울 수 있다 육체적 운동, 즉- 달리기, 수영, 자전거 타기, 축구, 테니스.

내장 지방의 주요 적은 활동입니다.더 많이 움직이고 규칙을 따르세요 건강한 식생활여름날 아이스크림처럼 지방은 하루가 다르게 녹을 것이다. 출판 .

타티아나 팔로미

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