트레이너와 함께 스포츠를 하는 것이 더 좋은 이유는 무엇입니까? 트레이너가 있든 없든 체육관에서 운동하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 근육통이 있어야 하나요?

많은 사람들은 트레이너의 감독 하에 훈련이 가능하다는 사실을 잊어버립니다. 다른 사람들은 이것이 돈 낭비라고 생각하지만 효과는 같습니다. 또 다른 사람들은 선택을 의심합니다. 피트니스 룸에서 운동을 더 쉽게 하기 위해 Crocus Fitness 체육관 관리자인 Vadim Guryev와 인터뷰를 했고, 그는 우리가 필요한 이유를 알려줬습니다. 개인 트레이너, 눈앞의 사람이 프로인지 아마추어인지 파악하는 방법, 그리고 초보자들에게 조언도 해주었습니다.

- 바딤, 피트니스 트레이너라는 직업이 얼마나 중요하다고 생각하시나요? 그리고 어떻게 그렇게 하게 되셨나요?

이 직업의 중요성은 다른 직업과 마찬가지로 유용하고 올바른 사람들에게. 물론 피트니스 트레이너는 건강한 생활 방식과 신체 발달의 가치를 홍보함으로써 이를 수행합니다. 나는 '육체적 문화'라는 표현을 좋아한다. 왜냐하면 그것은 똑같기 때문이다. 의 필수적인 부분다른 사람과 마찬가지로 모든 사람의 삶의 문화.

나는 정확히 어떻게 이 직업을 갖게 되었는가: 대부분의 트레이너들처럼 나도 프로 운동선수여러 가지 이유로 점차적으로 큰 스포츠피트니스에. 일반적으로 우리 몸이 무엇을 할 수 있는지에 대해 더 많이 알고 싶은 욕구는 훨씬 일찍 시작되었습니다. 저는 BBC에서 많은 영화를 봤습니다. 지리적 국가인체의 메커니즘이 얼마나 놀라운 지에 대해 그는 고등학교에서 화학적, 생물학적 방향을 선택했고 졸업 후 우리나라에서 가장 강력한 체육 및 스포츠 대학 중 하나에 입학하여 계속해서 적극적으로 직업을 발전 시켰습니다. 또 어머니가 선생님이고, 아버지가 운동선수여서 공생관계예요.

모두 더 많은 사람생각하다 건강한라이프, 피트니스가 요즘 큰 인기를 누리고 있지만, 아무런 준비 없이 헬스장을 찾는 사람들이 많습니다. 초보자를 위한 팁이 있나요? 운동 루틴을 어디에서 시작해야 합니까?

우선, 피트니스를 일시적인 것으로 가볍게 여겨서는 안됩니다. “모든 것은 독이고 모든 것은 약이다”라는 사실을 명심해야 합니다. 건강 활동에 무분별하게 접근하면 역효과를 낳을 수 있습니다. 따라서 모든 초보자는 모든 훈련, 수업에 대한 메시지를 좋은 방법으로 이해해야 합니다. 신체 문화그리고 스포츠가 동반되어야 한다 의료 감독. 특히 우리 클럽에서는 모든 구독에 포함되는 필수 절차입니다. 기능 테스트를 수행하는 환상적인 의사 팀이 있습니다. 작업을 평가합니다. 심혈관계의, 근골격계. 그 후 그 사람은 결론을 받고 입문 브리핑이나 전문가와의 입문 개인 훈련 세션으로 이동합니다. 그리고 이미 긴밀하게 협력하는 과정에서 코치는 여러분을 올바른 방향으로 인도하고, 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 알려주며, 초기 단계에서 실수를 피할 수 있도록 도와줄 것입니다. 그러므로 항상 건강이 최우선이어야 합니다.

사람들이 코치 없이 운동을 선택하는 주요 요인 중 하나는 돈입니다. 얼마인지 말해주세요 더 비싼 구독평소보다 트레이너와 함께 수업을 하시나요?

나는 누구나 예산과 개인 훈련 사이에서 절충점을 찾을 수 있다고 믿습니다. 당신과 내가 매일 가는 슈퍼마켓의 평균 수표를 본다면, 예를 들어 어느 식당의 평균 수표를 본다면 그 금액이 상당히 크다는 것을 알게 될 것입니다. 사람들은 이를 위한 시간과 돈을 모두 갖고 있습니다. 그렇다면 전문가와 함께 체육관을 한두 번 방문하는 형태로 이 돈의 일부를 건강에 투자해 보는 것은 어떨까요? 특히, 우리 클럽에는 가격표가 무료 구독 가격과 크게 다르지 않은 수업에 대해 믿을 수 없을만큼 자격을 갖추고 유능한 강사가 있지만 경험이 적은 강사가 있습니다.

사람의 예산이 여전히 제한되어 있으면 한 쌍을 가져갈 수 있습니까? 입문 수업트레이너와 함께 훈련을 한 다음 스스로 훈련을 계속하시겠습니까?

사람이 있다면 충분히자신의 건강에 대한 책임과 발생하는 주요 과정에 대한 지식 인간의 몸훈련 중에는 원칙적으로 이것이 가능합니다. 그러나 결국 적어도 일주일에 한 번은 코치와의 만남이 필요하다는 결론에 도달하게 될 것입니다.

하지만 우리 클럽에는 훨씬 더 쉽게 할 수 있는 혁신적인 장비 모델이 있습니다. 훈련 과정. 심장 강화 장비에 관해 이야기하고 있다면 이것은 모든 장치에서 계정을 생성할 수 있는 환상적인 대화형 모델이며, 카메라와 트랙 패널을 터치하면 프로필이 열리고 활동에 필요한 모든 통계가 보관됩니다. . 결과의 역학을 추적할 수 있으므로 많은 실수를 피하는 데 도움이 됩니다. 또한 QR 코드를 스캔하면 화면에 사용을 위한 비디오 지침이 나타나는 차세대 시뮬레이터도 있습니다. 즉, 이것은 모든 수준의 훈련 방문자에게 적합한 시뮬레이터 유형입니다. 따라서 어쨌든 그러한 프로그램 덕분에 독립적으로 공부할 수 있는 기회가 있습니다.

많은 초보자들이 피트니스 트레이너를 선택할 때 어떤 점에 주의해야 할지 고민하고 있습니다. 남자든 여자든 역할이 중요한가요? 그리고 코치의 전문성을 어떻게 확신할 수 있나요?

남자가 될지 여자가 될지는 순전히 개인적인 취향의 문제입니다. 제가 주목하고 싶은 유일한 점은 원칙적으로 남성들이 코치를 선택할 때 여성 코치에 대해 회의적이라는 것입니다. 그들은 자신의 연구에 대해 피상적인 접근 방식을 취할 것이라고 생각하지만 이는 큰 오해입니다. 여성 트레이너는 어떤 남성보다 엄격하며 그들과 함께 훈련하면 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

그리고 일반적으로 "왜"라는 질문을 통해 트레이너의 전문성 또는 비전문성을 확신할 수 있습니다. 이 특정 시뮬레이터가 필요한 이유, 왜 100이 아닌 정확히 30개의 접근 방식이 필요한가요? 이러한 질문은 무능한 사람을 혼란스럽게 할 것입니다. 사람. 일반적으로 구독을 구매하는 사람은 누구나 특정 코치에 대한 정보(그가 받은 교육 종류, 전문 분야 등)를 요청할 수 있습니다.

-수업에서 결과가 나오지 않는다면 이는 무엇 때문일까요?

개별 레슨에 대해 이야기하는 경우 종종 문제는 부족함입니다. 필요한 지식, 시스템, 훈련의 규칙 성. 그리고 트레이너와의 수업에 대해 이야기하고 있다면 이것은 상호 책임입니다. 다만, 코치에게 너무 큰 기대는 하지 마시길 권합니다. 그는 최선의 시나리오일주일에 3~4시간씩 당신과 함께 있어요. 일주일은 168시간입니다. 남은 시간을 어떻게 보내는지는 전적으로 귀하의 책임입니다.

일주일에 2번 또는 일주일에 14번 훈련할 수 있으며, 이는 모두 자신이 설정한 목표에 따라 다릅니다. 저를 믿으십시오. 우선 순위를 올바르게 설정하면 일주일에 두 번 공부하면 달성할 수 있습니다. 좋은 결과. 체육관 방문을 체계화하고 의식적으로 자신의 능력을 적절하게 평가할 것을 촉구합니다. 더 많은 것이 더 나은 것은 아닙니다. 적당량을 유지하십시오.

- 바딤, 헬스장 방문자가 고객이 아닌 트레이너에게 조언을 구할 수 있나요?

틀림없이. 체육관에 있는 트레이너라면 누구나 자유 시간, 모든 운동기구를 사용하는 방법을 기꺼이 즐겁게 보여주고, 어려움이 있으면 도움을 주며, 간단히 조언을 해줄 것입니다.

이미 말했듯이 자신의 건강과 신체 상태를 전체적으로 이해하려면 피트니스 클럽에서 기능 테스트를 받거나 치료사를 방문해야 합니다. 신체 활동을 할 준비가 되었다고 확신한다면 자신에게 가장 적합한 피트니스 방향을 결정해야 합니다. 결정하신 후 선택하세요. 적합한 장비수업용-다행히도 이제 선택의 폭이 넓어졌습니다. 귀하가 선택한 방향에 대해 자세히 알아보세요. 그리고 제한된 예산과 자체 투자 필요성 사이에서 절충안을 찾는 것이 좋습니다. 신체 발달그리고 건강. 개발하고, 훈련하고, 건강해지세요.

- 그런데 예전에는 코치 없이 스윙을 했는데 괜찮더라고요.

- 그리고 또한 사람들 앞에서그들은 동굴에 살면서 생선회를 먹으며 그것도 당연하다고 생각했습니다.

코치가 필요합니까?

어떤 매력적인 클럽에 가면 트레이너 없이는 살 수 없다고 말할 것입니다. 보디 빌딩은 매우 중요합니다. 진지한 표정스포츠에서는 개인 트레이너를 고용하면 결과가 크게 향상됩니다.

그럼 어쩌지?그러면 이 개인 트레이너는 가능한 한 오랫동안, 이상적으로는 그를 위해 지속적으로 당신과 함께 일하려고 노력할 것입니다. 모든 사람이 이 원칙에 따라 일한다고 말하고 싶지는 않지만 아무도 상업적 이익을 취소하지 않았습니다.

그러므로 다음과 같은 질문을 가지고 클럽에 오는 것은 어리석은 일입니다. “스스로 들어올리는 것이 더 낫나요, 아니면 트레이너와 함께 들어올리는 것이 더 낫나요?”, 그리고 객관적인 의견을 기대합니다. 대답은 예측 가능합니다.

코치가 정말로 필요한 때는 언제인가?

준비하고 있지 않다면 내년 Mr. Olympia에 참가하려면 트레이너와 함께 지속적으로 훈련할 필요가 없지만 어떤 순간에는 그 없이는 할 수 없습니다.

1. 훈련 과정의 시작.

2. 특정 근육 그룹의 장기적인 정체 또는 심각한 지연.

3. '초보' 단계를 극복한다.

순서대로 살펴보겠습니다.

홀에 처음 와보네요

항상 트레이너와 함께 운동하고 개인 요리사와 영양사를 두는 것을 누구도 금지할 수 없다는 사실부터 시작하겠습니다. 그러나 불행히도 우리의 경제 현실은 그러한 기적과는 거리가 멀습니다. 영구 코치를 이용하면 비용을 절약할 수 있습니다.

또 다른 점은 첫 번째 단계를 수행할 때 인색하지 않는 것이 더 좋다는 것입니다. 당신은 당신이 저장하는 것보다 더 많은 것을 잃을 것입니다.

질문: - 두 번 두 번?

- 4개!

뇌는 자동으로 답을 내보냅니다. 우리는 생각하고, 분석하고, 계산할 필요가 없습니다. 우리는 1학년 때 이 문제를 수백 번이나 풀었기 때문입니다.

이제 당신의 근육이 학교에 왔다고 상상해보십시오. 당신의 목표는 그들이 자동으로 행동하는 것입니다. 바벨을 손에 들고 벤치 프레스를 수행하는 방법에 대해 끊임없이 생각할 수는 없습니다. 근육은 이러한 기본 사항을 기억하고 올바르게 기억해야 합니다. 이것이 기술이 개발되는 방식입니다. 이것이 기본입니다.

운동을 잘못 자동화하면 교정하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸릴 것이라고 100% 확신할 수 있습니다. 재학습은 항상 더 어렵습니다.

언제 멈춰야 할까요?

어떤 사람들은 한 달 동안 트레이너와 함께 운동하는 것이 좋은 생각이라고 말하고 다른 사람들은 3개월 동안 운동하는 것이 좋다고 말할 것입니다. 누구의 말도 듣지 말고 과정에 집중하세요. 당신의 근육이 "2와 2의 양"을 이해했다고 느낄 때, 당신은 모두 준비가 된 것입니다. 독립적인 연구. 이것은 내면에서 나와야 하는 자신감이며, 뇌가 제쳐지면 의심도 생각도 없이 분명한 움직임만 남게 됩니다. 우리는 코치님께 “고마워요”라고 말하고 계속해서 스스로 노력합니다.

문제가 있는 경우

장기적인 침체와 눈에 띄는 지연 별도의 그룹근육은 당신이 뭔가 잘못하고 있다는 것을 분명히 나타냅니다. 이것은 반드시 운동 시스템의 실수는 아닙니다. 문제는 종종 영양 부족과 관련이 있습니다. 휴식이 부족하다, 정권 위반, 신체의 특성. 스스로 알아내는 것은 쉽지 않습니다.

안에 이 경우상담이 필요하며 감독하에 호출되는 여러 교육 세션이 필요할 수도 있습니다.
운동 선수가 외부에서 자신을 보지 못하고 모든 일을 올바르게 한 것처럼 보이기 때문에 이런 종류의 문제가 종종 발생합니다. 여기 좋은 도우미거울이자 파트너. 도움이 되지 않으면 트레이너에게 가십시오.

나는 더 이상 초보자가 아니다

이 범주의 학생은 트레이너의 조언이 덜 필요합니다. 일반적으로 질적으로 오는 것에 대한 인식 새로운 무대상담의 필요성은 저절로 발생합니다. 한 멘토에게만 매달릴 필요는 없다는 점만 상기시켜 드릴 수 있습니다. 이상적인 사람아니요.

헬스장에 오셔서 수년간 운동을 하시고 정기적으로 트레이너 한 분과 상담을 하시면 몇 개 받아도 문제가 없습니다. 개인 레슨다른 사람에게서. 이 사람은 몇 가지 문제에 직면했고, 다른 사람도 직면했습니다. 지식은 결코 불필요한 것이 아니며, 신선한 모습은 항상 유용합니다.

코치가 전혀 없다면 어떨까요?

물론, 나는 나만의 카모마일이야, 수년 동안 문제없이 해왔어라고 말하는 사람들이 있을 것입니다. 글쎄요, 그들은 운이 좋았습니다. 그러나 보디 빌딩은 체커가 아니며 심각한 무게로 작업하며 부상 가능성은 아직 취소되지 않았습니다.

코치 없이 하고 싶나요? 꽤 현실적입니다. 하지만 길을 모르고 숲속을 헤쳐나가는 것과 마찬가지입니다. 지도를 들고 침착하게 목표를 향해 전진하는 것이 더 쉽지 않을까요?

작가: 보디빌딩 코치 Maxim Kandratyuk, 사이트 담당

대부분의 사람들이 가기 시작합니다. 체육관, 없애기 위해 여분의 파운드그리고 이득 아름다운 모습. 하지만 훈련이 잘 안 될 때 원하는 결과, 실망이 시작됩니다. 자신의 실패를 정당화하려는 새로운 피트니스 애호가들은 "대량 성장이 시작되기" 때문에 체육관에서 운동하는 것이 체중 감량에 도움이 되지 않는다고 주장합니다. 이 신화와 다른 신화는 초보자가 목표를 달성하고 자신의 목표에 감탄하는 것을 방해합니다. 탄탄한 몸매. 체중 감량과 건강 증진을 위해 올바르게 운동하는 방법은 무엇입니까?

트레이너는 초보 운동선수에게 운동을 효과적으로 만들고 체중 감량에 도움이 되는 10가지 생활 꿀팁을 제공합니다.

트레이너는 초보자가 흔히 저지르는 실수 중 하나가 너무 자주 연습한다는 점에 주목합니다. 일일 운동근육이 회복되는 것을 허용하지 마십시오. 강사는 며칠 동안 일할 것을 조언합니다. 완전한 휴식, 그렇지 않으면 체육관에 가는 결과가 최소화됩니다.

체중 감량을 위해서는 일주일에 3~4회 운동을 해야 한다. 그러나 수업 중에는 신체가 적극적으로 활동하도록 강요하는 것이 필요합니다.

이건 재미 있네!

앨라배마 대학의 과학자들은 흥미로운 실험을 수행했습니다. 그들은 체중 감량을 원하는 여성을 두 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹의 피험자는 매일 공부했고 두 번째 그룹에서는 일주일에 4번 공부했습니다. 두 번째 그룹의 여성은 경쟁자보다 1.5배 더 빨리 체중이 감소했습니다.

약한 불로 지방을 태운다

격리된 운동 특정 그룹근육은 원하는 효과를 제공하지 않습니다. 안정적인 체중감량을 경험하기 위해서는 최소 40분 이상 운동을 해야 몸이 건강해진다. 유산소 운동. 이때 몸 전체 근육의 23% 이상을 사용해야 한다. 총질량. 훈련 중에 몸 전체가 작동하면 지방이 훨씬 빨리 연소됩니다. 부하는 가볍지만 오래 지속되어야 합니다.

신체의 일반적인 "연료"는 탄수화물이며, 탄수화물이 부족한 경우에만 사용하기 시작합니다. 지방 보유량. 지방 연소 과정을 강화하려면 식단을 조정해야 합니다. 포기하다 고칼로리 음식, 특히 훈련 전후 몇 시간.

전문가의 조언:

계속해서 과식을 한다고 해서 살이 빠질 수는 없습니다. 하루에 4-6번 먹되 양은 적어야 합니다. 자신에게 맞는 다이어트를 선택하세요.

근력운동 후 유산소 운동

훈련 시간의 60%를 유산소 운동에 투자하세요. 살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 하세요 전력 부하. 저항운동에서는 주로 탄수화물이 사용됩니다. 따라서 유산소 운동으로 전환하면 저장된 지방이 연소됩니다.

연속 이동 중에 부하를 모니터링합니다. 여분의 파운드를 없애려면 최선을 다해야하지만 심박수를 모니터링해야합니다. 심박수는 지방 연소 영역 (상한 값의 50-65 %) 내에 있어야합니다. 계산은 간단합니다. 220에서 나이를 빼야 합니다. 이것이 한계입니다.

체중 감량에 권장 인터벌 트레이닝: 1분 동안 강렬한 속도로 운동한 후, 좀 더 편안한 속도로 1~2분 동안 운동하세요. 시간을 늘릴 수 있어요 집중 훈련회복 속도로 운동을 줄이세요.

전문가의 조언:

체육관에 갈 시간이 없다면 빠르게 운동하세요. 몇 가지를 선택하세요 다관절 운동고강도 모드에서 여러 번 원을 그리며 "실행"합니다.

모든 근육 그룹을 작동시키세요

훈련 프로그램에 다음과 같은 연습을 포함시키십시오. 최대 금액근육. 부하가 높을수록 혈액 순환이 강해지고 그에 따라 지방이 더 활발하게 "녹습니다".

스쿼트 화상 더 많은 칼로리매트 위에서 하는 운동보다 엉덩이와 허벅지 근육을 동시에 자극하기 때문입니다. 달리기는 자전거 타기나 걷기보다 더 효과적입니다. 운동 중에도 효과가 있습니다. 어깨 거들.

항상 등이 곧게 펴져 있는지 확인하세요! 아름다운 자세배를 조이고 추가 "스포츠 시간"을 보내도록 동기를 부여합니다.

안정성은 항상 숙달의 표시입니까?

항상 동일한 운동 세트를 수행하면 좋은 결과를 잊어버릴 수 있습니다. 근육은 단조로운 부하에 익숙해지고 이에 대한 반응을 멈춥니다. "근육 반응"을 회복하려면 긴급한 조치를 취해야합니다.

우선, 정기적으로 부하를 늘리고 접근 횟수를 늘리는 것이 중요합니다. 신체는 운동 요소에 익숙해져서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 칼로리가 매우 천천히 소모됩니다. 트레이너가 선택을 도와줄 것입니다. 최적의 부하그리고 훈련 계획을 작성할 것입니다.

전문가의 조언:

일련의 피트니스 실수로 인해 운동에 대한 욕구가 사라질 수 있습니다. 다시 시작해야 하더라도 포기하지 마세요!

근육통이 있어야 하나요?

훈련 후에는 근육이 느껴져야 하지만, 쇠약해지는 통증은 놀라운 증상입니다. 이틀 이상 근육통이 지속된다면 부하를 줄여야 합니다. 이는 회복할 시간이 없다는 것을 의미하며, 그 결과 만성 피로, 과민성, 운동 욕구 상실.

진전을 이루려면 몸을 쉬게 한 다음 재활 운동에 집중해야 합니다.

자신만의 훈련 프로그램을 찾는다면 여러분의 노력은 가장 큰 성과를 거둘 것입니다. 그렇지 않으면 수업 시간에 시간을 낭비하게 되고 소중한 목표에 한 푼도 더 가까워지지 못할 것입니다.

전문가들은 항상 피트니스 목표를 염두에 두라고 조언합니다. 그러면 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있고 날씬한 몸매를 자랑스러워할 수 있습니다. 맞는 그림.

전문가의 조언:

주의하세요 특별한 관심운동을 수행하는 기술은 좋은 결과의 열쇠입니다.

멘토가 당신이 좋은 결과를 얻을 수 있도록 도와줄 것입니다

물론 자기 조직화는 좋습니다. 그러나 때로는 목표를 달성하려면 강력한 동기가 필요합니다. 친구와 함께 훈련하고 정해진 시간 내에 특정 결과를 보여주기 위해 베팅을 설정할 수 있습니다.

중간 성공을 공유하고 서로 지원하십시오. 격려의 댓글은 최고의 동기부여가 됩니다.

운동을 재미있게 즐겨보세요!

체육관에서 운동하는 데 지속적인 스트레스가 동반되면 "비오는 날"에 신체에 지방이 축적되기 시작합니다. 며칠 쉬고 일정을 다시 생각해 보세요.

운동 시간을 다른 시간으로 옮기거나 프로그램을 다양화하세요. 자신을 너무 세게 밀고 있어서 몸이 저항하고 있을 수도 있습니다. 과도한 부하. 운동을 즐기면 체중 감량 과정이 훨씬 더 활발해집니다.

사우나 후에는 대사산물이 제거되어 가라앉습니다. 근육통, "증발하다" 과잉 액체몸에서. 결과적으로 셀룰라이트가 눈에 띄지 않게 되고 체적도 감소하게 됩니다.

하루에 2-3 번 사우나에 갈 수 있으며 온도는 최대 60도 여야합니다. 마시면 좋아요 허브차아니면 미네랄 워터.

프로그램에 따라 피트니스 트레이너의 엄격한 감독하에 몸매를 개선하는 것, 아니면 개인적인 감정과 특성에 대한 지식에 의존하는 것 중 무엇이 더 낫습니까? 이 문제를 살펴보겠습니다.

안에 프로 스포츠대부분의 경우 운동선수와 코치는 둘이다. 다른 사람들. 코치는 자신의 생각을 운동선수의 몸으로 구현한다. 외부에서는 상황을 분석하고 필요한 결정을 내리는 것이 더 쉽습니다. 운동선수의 임무는 멘토의 명령을 의심 없이 수행하는 것입니다. 프로 스포츠에서는 이러한 상호 작용과 책임 분담 없이는 운동 선수가 거의 모든 시간과 노력을 쏟기 때문에 높은 결과를 얻는 것이 불가능합니다. 육체적 운동. 코치는 선수의 훈련 전략을 끊임없이 분석하고 고민한다. 하지만 목표가 그렇지 않다면 어떨까요? 올림픽 승리, 그리고 자신을 좋은 상태로 유지하려는 욕구?

피트니스 트레이너와 함께 운동하면 어떤 이점이 있나요?

분명히 트레이너와 함께하는 훈련이 더 효과적일 것입니다없는 것보다. 특히 초기 단계. 첫째, 시간이 지나야만 마스터할 수 있는 전체 지식 기반이 있습니다. 둘째, 트레이너는 실시간으로 운동을 보여주고 보장합니다. 그리고 잘못된 실행. 또한 그는 귀하의 목표에 따라 교육 프로그램을 만듭니다.

트레이너가 재능이 있다면 수업은 흥미롭고 가장 중요하게는 효과적입니다. 코치와 함께 최대한의 노력을 기울이는 것도 해결하기가 매우 쉽습니다.

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트레이너와의 수업 - 단점

코치의 감독 하에 훈련을 한다는 것에는 또 다른 면이 있습니다. 당신은 건강에 대해 "아프지" 않습니다. 무엇을 하라는 지시를 받고 아무 생각 없이 어떤 운동을 하면 마음속에 피트니스 문화가 발달하지 않습니다. 신체의 구조를 연구하고, 하중을 실험하고, 특정 운동의 효과를 직접 분석하여 신체를 이해해야 합니다. 트레이너가 항상 당신의 몸을 이해할 수는 없습니다.게다가 의존하게 됩니다. 코치 없이는 운동을 할 수 없습니다. 당신은 누군가가 당신을 위해 훈련 계획을 세우고 당신의 기술, 일관성, 시간 등을 모니터링하도록 하는 데 익숙해집니다. 당신은 이 방향으로 당신의 두뇌를 끄게 됩니다. 그리고 뇌는 특정 근육이 어떤 일을 하는지 생각해야 합니다. 이 순간그리고 그것으로부터 무엇을 달성해야 하는지.

또한 중요한 것은 재정적 문제 . 평균적으로 키예프 클럽의 개인 훈련 세션 비용은 150 UAH입니다. 전체적으로 한 달에 약 2000 UAH를 추가로 지출하게 됩니다.

최적의 솔루션

오늘 우리는 체육관에서 훈련을 시작하는 방법에 대해 계속 이야기하고 매우 중요한 문제를 고려합니다.
초보자로서 훈련하는 방법 - 코치가 있든 없든. 코치 없이는 결과를 얻을 수 없다는 의견이 있습니다. 그리고 코치 없이 내 결과가 이것이 사실이 아니라는 사실에도 불구하고 나는 여전히 초보자를 위한 좋은 코치가 매우 바람직하다고 말할 것입니다. 하지만 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다.

코치가 필요하지 않은 이유

이 질문에 올바르게 대답하려면 그것이 왜 필요한지 알아야합니다. 개인 트레이너.

코치가 알려주는 가장 일반적인 두 가지 사례를 즉시 버리자 도움이 되지 않습니다:
1. 당신을 대신해 줄 코치가 필요하다고 생각한다면. 당신은 영양, 칼로리, 생체역학의 역할을 이해하기에는 너무 게으르다. 차라리 돈을 내고 코치님 하라는 대로 하고 잘생기고 싶어요. 작동 안 할 것이다. 여러 가지 이유가 있지만, 이 영상에서 이미 말씀드린 것처럼 모습- 이것은 당신의 생활 방식의 결과입니다. iPhone을 구입하는 것처럼 유한하지 않습니다. 그리고 당신의 라이프스타일은 체육관에서 보내는 시간이 아닙니다. 체육관 밖에서 보내는 23시간의 시간은 대부분 코치가 당신을 통제하지 않는 시간입니다. 그리고 신체가 어떻게 기능하는지 연구하고 연구하기를 거부하면 우선 결과를 볼 수 없습니다. 둘째, 나쁜 코치와 좋은 코치를 구별할 수 없을 것 같습니다.
2. 막다른 골목에 이르고 시간 낭비로 이어지는 두 번째 경우는 당신을 걷어차줄 코치가 필요한 경우입니다. 열정적으로 최고가 되고 싶은 사람은 코치가 아니라 바로 당신입니다. 그렇지 않으면 돈을 지불하고 몇 킬로그램을 빼고 식스 팩을 보게 될 것입니다. 그러나 마법의 발차기가 당신의 삶에서 사라지 자마자 한 달 안에 당신은 손에 도넛을 들고 거울 앞에서 다시 흐느끼는 자신을 발견하게 될 것입니다.
기억하세요 - 오직 당신만이 스스로를 걷어차야 합니다. 이것은 코치의 일이 아닙니다.

트레이너가 도울 수 있는 방법:
헬스장에 막 입문한 초보자에게 가장 중요한 것은 무엇인가요? 엄청난 무게? 진전? 훈련 프로그램? 아니요.
초보자에게 가장 중요한 것은 운동을 수행하기 위한 올바른 기술이라는 것을 기억하십시오. 이것이 진보와 안보의 열쇠입니다. 아주 쉽다고 생각하지 마세요. 우리는 모든 것을 안으로 키우니까요. 일상 생활중력. 보디빌딩 운동은 특정 능력을 개발하는 것을 목표로 합니다. 특정 근육, 우리는 우리의 모습을 구축하는 데 도움을 받습니다. 요점만 말하면 아름다운 몸역도에 이르렀습니다. Olympia 씨는 Arnold Schwarzenegger가 아니라 Verkhniye Blevuny의 가장 멋진 로더가 될 것입니다.
그리고 여기서 생산을 위해 올바른 기술유능한 코치는 초보자에게 매우 바람직합니다.

좋은 코치가 매우 바람직한 두 번째로 중요한 임무는 코치가 당신이 창조하는 데 도움을 주기 때문에 당신의 발전을 가속화하는 것입니다. 훈련 계획. 훈련 프로그램을 선택하거나 직접 만들 때 시간이 지남에 따라 발달 속도를 늦추는 실수를 많이 할 수 있으며 이 과정을 수정하는 것도 코치가 매우 적합한 작업입니다.

트레이너가 있는 훈련과 없는 훈련의 장점과 단점

장점:
1. 좋은 트레이너와 함께라면 부상을 당할 확률이 줄어듭니다.
2. 트레이너가 운동을 수행하는 기술을 알려줄 것입니다.
3. 트레이너가 귀하를 위한 교육 프로그램을 만들어 드립니다.

마이너스.
1. 코치를 선택하는 데 어려움이 있습니다. 나는 그것을 인정할 수밖에 없다. 좋은 트레이너아주, 아주 적습니다.
2. 귀하의 일정은 트레이너의 일정에 따라 다릅니다.
3.돈. 개인 연습비용은 약 천 루블입니다. 주당 세 번의 훈련 세션을 통해 이는 한 달에 12,000 루블 또는 연간 거의 150,000입니다. 금액은 적지 않습니다.
4. 코치가 결정을 내릴 때 클럽의 규칙에 의해 제한되는 경우가 종종 있습니다. 예를 들어, 그는 클럽 정책이 이를 허용하지 않는다는 이유만으로 효과적이기는 하지만 약간 더 충격적인 운동을 제공하지 않을 것입니다. 네, 저도 그런 걸 봤어요.
5.목발의 효과. 당신은 많은 일에 코치에게 의존하는 데 익숙해지고, 코치가 클럽을 떠나거나 일시적으로 재정적 어려움을 겪을 때 강제로 체육관에 가서 코치가 당신의 책임을 맡은 모든 것을 탐구하는 것이 매우 어렵습니다. 게다가 자기 개발에 대한 동기도 잃게 됩니다.

이건 코치가 없어

코치가 있는 것과 없는 것, 그리고 어떤 것을 구별해야 할까요?

내가 형용사 good과 함께 코치라는 단어를 자주 사용하는 것은 우연이 아닙니다! 코치는 의사처럼 C 학생이 될 수 없기 때문입니다. 그는 전문가이거나 전혀 필요하지 않습니다. 따라서 코치와 함께 훈련을 시작하기로 결정했다면 선택을 하는 것이 매우 어렵습니다.
결국 유령 코치, 상업 코치, 교육을 제대로 받지 못한 열성팬도 있습니다.
나는 다음 비디오 중 하나를 통해 그러한 허위 트레이너를 프로와 구별하고 돈과 건강을 낭비하지 않는 방법을 알려 드리겠습니다. 채널을 구독하세요놓치지 않도록 다음 영상. 영상은 일주일에 두 번씩 공개된다는 점을 상기시켜 드리겠습니다.