팔이 얇은 이유는 무엇입니까? 체중 감량을 위한 핸드랩

나는 목표를 보고, 수단도 볼 것이다

먼저, 우리 손이 완벽해지는 데 방해가 되는 문제가 무엇인지 정확히 파악해야 합니다. 이렇게 하면 이해하기가 훨씬 쉬워집니다.

Masha는 "이제 모든 것이 내 몸매에 완벽하게 맞아야하기 때문에 내가 좋아하는 의상을 포기해야 할 것이라고는 결코 생각하지 못했습니다. "라고 말합니다. 젊은 여성 오랫동안어려움을 겪었다 초과 중량, 그리고 이제 그의 말벌 허리와 완벽한 비율시체. 그런데 그녀를 장식하기로 되어 있던 오픈 매장을 시험해 보니 완벽한 모습결혼식에서 Masha는 손을 벌릴 수 없다는 것을 알았습니다. 왜냐하면 맨 위에는 가느다란 팔 말 그대로 입이 떡 벌어질 정도.

이 문제는 많은 여성, 특히 성공적이고 빠르게 체중을 감량한 여성에게 알려져 있습니다. 일반적으로 그녀의 결정은 모든 종류의 숄과 스카프에 맡겨져 이러한 옷장 품목을 어깨 위로 던져 숨깁니다. 문제 영역와 함께 내부에소유 여러 겹의 옷 속에 숨기는 것보다 날씬한 팔 운동을 통해 이러한 결핍을 찾아 제거하거나 예방하는 것이 더 쉽지 않을까요?

“최근에 찍은 사진을 보니, 제가 너무 멋있다는 걸 느꼈어요. 마른 팔"라고 Lisa는 말합니다. 날씬함은 어떤 수단을 써서라도 추구해야 하는 보편적인 이상이라고 일반적으로 믿어집니다. 하지만 너무 얇아서는 안 된다 가느다란 팔, 이상에 대한 생각을 전혀 불러 일으키지 마십시오. 당신도 그러한 문제에 직면하고 모른다면 서두르지 마십시오. . 규칙적인 운동날씬한 팔의 경우 - 필요한 근육량은 팔을 더욱 눈에 띄고 매력적으로 만들어줍니다.

소녀와 여성을 괴롭히는 또 다른 문제는 팔 윗부분의 과도한 볼륨입니다. 하지만 팔을 가늘게 만드는 방법을 알고 이 지식을 실제로 정기적으로 적용하면 이 문제도 해결할 수 있습니다.

날씬한 팔을 위한 운동

가느다란 팔이 당신에게 충분한 동기를 부여하지 못하고 게으름이 여전히 큰 피해를 입히고 TV 앞에 누워 TV를 내일이나 모레까지 미루도록 한다면 아마도 당신은 다음과 같은 흥미로운 정보를 발견하게 될 것입니다. 날씬한 팔을 위한 거의 모든 것 역시 가슴 모양을 개선하는 데 목적이 있습니다. 게다가, 이런 종류의 규칙적인 신체 활동은 가슴을 좀 더 탄탄하고 탄탄하게 만들어 줄 수도 있습니다. 그렇기 때문에 그에 대한 관심과 동시에 가슴 모양을 교정하는 방법에도 관심을 갖고 계시는데요.

시작하다 근육을 따뜻하게 하는 운동이 필요합니다. 팔을 어깨 높이까지 올리고 옆으로 벌린 후 원형 동작을 합니다(각 방향으로 30회 동작). 더 좋은 시작일련의 "날씬한 팔" 운동에는 줄넘기가 포함될 수 있습니다.

날씬한 팔을 위한 운동의 주요 유형은 신체 위치가 다른 팔굽혀펴기입니다. 벽 팔 굽혀 펴기로 일련의 운동을 시작하십시오. 벽에서 한 걸음 떨어진 곳에 서서 손을 가슴 높이에 놓고 발을 모으십시오. 팔 굽혀 펴기를 시작하고 몸통이 똑바로 유지되고 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않는지 확인하십시오. 이 운동을 20회씩 3세트 반복하세요.

이제 앉은 자세로 팔굽혀펴기를 해보세요. 이렇게하려면 뒤에 의자가 있고 그 자리에 손을 얹을 수 있도록 쪼그리고 앉으십시오. 팔을 가늘게 만드는 방법이 위치에? 의자에서 손을 떼지 않고 스쿼트를 시작하세요. 특히 첫 번째 운동 중에는 근육에 무리를 주지 마십시오. 이 운동은 적은 횟수의 반복으로 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.

최대 인기 있는 운동, 날씬한 팔을 형성하고 바닥에서 팔 굽혀 펴기입니다. 일반적으로 날씬한 팔을 위한 이 운동은 곧은 다리로 수행되지만 처음에는 네 발로 모두 수행할 수 있습니다. 이 자세를 취한 후 손을 어깨 너비로 벌리고 팔 굽혀 펴기를 시작하십시오. 최종 자세에서 팔이 몸에 밀착되어 있는지 확인하십시오. 처음에 팔굽혀펴기를 몇 번밖에 할 수 없더라도 걱정하지 마세요. 이것은 당신에게 훌륭한 남편이 있다는 것을 의미하며, 상점에서 집까지 끊임없이 식료품을 운반하여 근육을 펌핑하기 위해 열심히 일할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 그리고 팔굽혀펴기 횟수는 시간이 지나면서 늘어날 수 있습니다. 나중에 남편에게 손에 힘이 더 있다고 말하지 마세요. 그에게 당신의 팔이 가늘다는 것만 보여주세요.

이제 앉으세요. 하지만 쉬지는 않습니다. 그것은 단지 초기 위치다음을 수행합니다. 다리를 모으고 무릎을 구부립니다. 손이 어깨 바로 아래에 오도록 바닥에 손을 대십시오. 이제 팔을 구부리고 배가 편안한지 확인하세요(복근이 아닌 팔 근육이 작동해야 함). 이 운동의 목표는 팔꿈치를 바닥에 최대한 가깝게 하는 것입니다.

이미 말했듯이, 날씬한 팔을 위한 운동은 종종 또 다른 기능을 수행합니다. 매력적인 모양가슴 그리고 다음 운동은 팔을 가늘게 만들고 가슴을 아름답게 만드는 방법을 항상 찾으려고 노력하는 사람들에게 적합합니다. 가슴 앞에서 손바닥을 닫고 이를 위해 노력하십시오. 적어도 1분 동안 이 자세를 유지하도록 노력하세요. 외모를 개선하는 데 무료 시간을 투자할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 팔을 가늘게 만드는 방법을 알고 이 지식을 실제로 체계적으로 적용하는 것입니다.

단 한 달 만에 정기 훈련당신은 그것을 알아 차릴 것입니다 가느다란 팔– 이것은 꿈이 아니라 현실이다. 날씬한 팔을 위한 대체 운동과 신체의 다른 부분을 날씬하게 만드는 운동, 심지어 가장 노출이 심한 의상이라도 이상적인 몸매를 꾸밀 수 있습니다.

인나 드미트리에바
여성잡지 저스트레이디

안녕하세요, 사랑하는 독자 여러분! 오늘은 매우 만지고 싶습니다. 흥미로운 주제손에 살을 빼는 방법. 이것 문제 영역소녀들에게 흔히 발생하며, 특히 30세 이후의 여성에게 발생합니다. 앉아 있는평생 동안 지방도 거기에 축적됩니다. 그리고 체중 감량 시 신체의 이 부분은 다른 부분보다 부피가 더 천천히 감소합니다. 그러면 피부가 보기 흉하게 접혀 늘어집니다.

조언을 드리기 전에 팔을 너무 많이 올리는 것을 두려워하는 분들을 안심시키고 싶습니다. 두려워하지 마세요. 당신은 보디빌더처럼 되지 않을 것입니다. 이에 대한 설명은 매우 간단합니다. 결국 우리는 남자들과 다릅니다. 생리적 과정유기체는 호르몬의 작용과 관련이 있습니다. 따라서 근육 성장은 그들의 영향으로 발생합니다.

살찌 다 근육 조직테스토스테론에 따라 달라집니다. 이 호르몬은 우리 몸에도 존재합니다. 그러나 남성보다 농도가 훨씬 낮습니다. 이래서 여자들이 그런 능력을 키울 수 없지 근육량남자처럼.

하지만 우리의 충분한 양지방 축적을 담당하는 에스트로겐 :) 그래야 안전하게 팔 운동을 할 수 있어요. 그들이 근육과 함께 "성장"하려면 아주 열심히 노력해야 할 것입니다. 만약에 전력 부하너무 무리하지 마세요. 그럼 그냥 만들어 보세요. 탄탄한 근육. 그리고 그것은 매우 아름다워 보입니다. 특히 여름에는 반소매 원피스를 입는 경우가 많습니다.

그래서 그들은 아름다운 모양약간의 팔뚝뿐만 아니라 삼두근 부위도 펌핑해야합니다. 우리는 고려할 것이다 유용한 절차체중 감량에 도움이 되는 것과 간단한 운동그러면 팔을 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이 근육을 강화하면 삼두근 부위의 지방과 처진 피부가 완화됩니다.

규칙적인 운동:

• 상지의 혈액 순환을 개선합니다.
• 근육이 탄탄해집니다.
• 지방층작아질 것이다
• 당신은 할 것 아름다운 구호소유

교대하는 것이 매우 중요합니다. 유산소 운동그리고 힘. 팔 근육은 가슴 근육과 서로 연결되어 있습니다. 어깨 근육. 그러므로 운동을 하면 어깨의 살이 빠지는 데 도움이 됩니다.

팔의 체중 감량의 주요 원칙은 근력 운동이 아닙니다. 저것들. 작은 덤벨을 들고 30회씩 하는 것이 더 좋습니다. 무게를 실어 한 번 들어 올리는 방법 :)

그러므로 너무 당하지 않으려면 조각된 팔뚝, 근력 운동을 과도하게 하지 마십시오. 그래도 힘을 내고 싶다면 유청 단백질을 섭취하는 것을 잊지 마세요. 근육을 빠르게 회복하고 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 필요한 질량. 그리고 지구력도 키워보세요. 결국, 근육을 갖기 위해서는 좀 더 강도 높은 운동을 해야 합니다.

어깨와 팔 마사지

완벽한 톤과 감소 체지방. 물론 이런 마사지는 전문가에게 받는 것이 더 좋습니다. 전문가는 두 손을 사용하여 절차를 수행할 수 있기 때문입니다. 그러나 스스로하는 것이 가능합니다. 먼저 한 손으로, 그 다음에는 다른 손으로. 절차 자체를 시작하기 전에 손에 바르십시오. 마사지 오일아니면 크림. 모든 마사지는 손에서 어깨까지 이루어집니다. 아래로 위로.

오일이 도포됩니다 원을 그리며 2-3분 안에. 이를 통해 혈액을 분산시키고 근육을 따뜻하게 할 수 있습니다. 그런 다음 노력을 들여야 하는 반죽 동작을 수행합니다. 이 절차는 최대 20분 동안 지속됩니다. 팔뚝과 어깨를 마사지하는 것이 좋습니다 폐 기술"꼬집다". 이 절차는 항상 어깨를 향해 쓰다듬고 때리기로 완료해야 합니다.

샤워를 하면서 마사지도 잊지 마세요. 손가락부터 겨드랑이까지 솔이나 수건으로 손을 적극적으로 문지릅니다. 절차는 최소 10분 동안 수행되어야 합니다. 그 후에 피부에 보습제를 바를 수 있습니다.

매우 효과적입니다. 이 경우 진공 마사지. 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 나는 충고한다. 마사지를 일주일만 하면 피부가 톤업됩니다. 최종 결과 10-15 세션 후에만 표시됩니다. 동의하세요. 그렇게 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

체중 감량을 위한 핸드랩

한마디로 랩은 사우나 효과가 있습니다. 이 시술은 모공을 여는 데 도움이 됩니다. 여분의 것은 사라질 것입니다액체와 독소. 마스크를 붙인 부위에서는 림프 유출이 증가하고 혈액 순환이 좋아집니다. 이것은 지방 분해를 촉진합니다.

한 달 동안 정기적으로 랩을 사용하면 팔의 부피가 몇 센티미터 정도 감소합니다. 일반적으로 하루나 이틀에 10번의 시술이면 충분합니다.

서로 다른 마스크 구성을 번갈아 사용하면 다음을 얻을 수 있습니다. 더 나은 효과. 셀룰라이트 방지 제품, 리프팅 크림 등이 적합합니다. 이 조성물은 삼두근 부위뿐만 아니라 어깨부터 손까지 완전히 덮을 수 있습니다.

팔 살 빼는데 효과적인 운동

그래도 운동이 제일인 것 같아요 효과적인 방법으로신체의 어느 부분에서든 볼륨을 줄입니다. 다른 수단도 무시해서는 안됩니다. 이는 부하에 효과적인 추가 기능입니다. 운동선수가 훈련 + 마사지 + 비타민 섭취 등의 복잡한 과정을 모두 수행하는 것은 아무것도 아닙니다.

하루에 10분만 운동해도 충분합니다. 그러면 손이 항상 아름다워질 것입니다. 운동을 하면 근육을 빠르게 단련할 수 있습니다.

가장 소개해드리고 싶은 효과적인 운동. 일부는 덤벨 없이도 할 수 있고, 다른 일부는 웨이트를 사용하는 것이 더 좋습니다. 0.5kg부터 시작하세요. 덤벨이 없으면 물병을 가져가세요. 즉시 팔에 최대한 힘을 가하려고 하지 마십시오. 1.5~2kg 정도 되는 것 같아요 가벼운 무게, 그러나 이것은 기만적입니다. 좋은 게 없다면 신체 훈련, 처음에는 최대한 활용하지 마세요. 그러면 이러한 운동을 다시 하도록 강요하는 것이 매우 어려울 것입니다. 그러므로 - 광신주의가 없습니다! 점차적으로 부하를 늘립니다.

그건 그렇고, 수영장에서의 운동은 팔 근육에 아주 좋은 영향을 미칩니다. 게다가 수영을 하면 몸 전체를 단련할 수 있습니다. 팔의 살을 빼기 위해 수영장에서 운동하는 방법에 대한 이 글을 읽어보세요.

덤벨 없이 운동하기

의자 팔굽혀펴기.운동은 팔 근육뿐만 아니라 등 근육에도 도움이 됩니다. 단단한 좌석이 있는 의자가 필요합니다. 의자에 등을 돌리고 손으로 팔꿈치를 좌석에 기대어 야합니다. 체중을 발과 손바닥으로 옮깁니다. 엉덩이가 공중에 매달려 있어야 합니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러졌다가 펴져야 합니다. 짐이 작아 보이면 다리를 곧게 펴십시오. 이렇게 하면 운동이 더 어려워집니다.

표면에서 직접 팔굽혀펴기.주방 조리대에서 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 테이블 상판 가장자리에 곧은 팔을 놓습니다. 천천히 팔꿈치를 구부리고 얼굴을 테이블 가장자리쪽으로 움직입니다. 배를 조심하세요. 당겨야합니다. 이 운동은 요리와 병행할 수 있으며 15회씩 3세트를 실시합니다. 그리고 요리하고 운동할 시간도 갖게 될 거예요 :)

클래식 푸시업바닥에서.팔굽혀펴기를 한 번도 해본 적이 없다면 무릎을 꿇고 하는 팔굽혀펴기부터 시작해 보세요. 하루에 10회씩 3세트 정도 하면 충분합니다. 결과를 매우 빨리 확인할 수 있습니다.

측면 팔 올리기.팔 굽혀 펴기의 시작 자세를 취하십시오. 무릎을 구부리고 손을 어깨 아래에 놓습니다. 팔을 곧게 펴서 몸통을 들어 올리세요. 그럼 받아 오른손바닥과 평행한 쪽. 복근은 긴장되어야 합니다. 30초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 왼손에도 똑같이하십시오. 운동을 복잡하게 만들고 싶다면 0.5kg 덤벨을 가져갈 수 있습니다.

가중치를 이용한 운동

삼두근 운동.머리 뒤로 팔을 뻗는 것은 삼두근을 조이는 데 매우 좋습니다. 0.5-1kg의 덤벨을 섭취하십시오. 의자에 앉으십시오. 등은 곧게 펴져야 합니다. 양손으로 덤벨을 잡습니다. 손을 머리 위로 올리고 귀에 대고 누르십시오. 천천히 덤벨 뒤로 팔을 내리고 팔꿈치를 구부립니다. 운동을 10~15회 반복하세요.

간단한 가위 운동.이 운동은 많은 사람들에게 알려져 있다고 생각합니다. 움직임은 가위 자르기를 연상시킵니다. 팔은 어깨 높이에서 직선으로 뻗습니다. 게다가 한 손은 다른 손 위에 있습니다. 그런 다음 좌우로 이동합니다. 손에 긴장감을 느낄 수 있도록 노력해서 운동을 수행해야합니다.

손으로 원을 그리며 움직입니다.이 운동은 덤벨이나 0.5리터 물병을 이용해 할 수 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 똑바로 뻗으십시오. 작은 진폭으로 손을 회전해야 합니다. 이 운동그것은 많은 근육을 조율합니다. 팔과 어깨를 펌핑하지 않고도 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.

몸 전체가 아닌 특정 부분의 부피를 줄여야 하는 경우가 종종 있습니다. 예를 들어 팔 살 빼는 방법, 팔만 살 빼려면 어떻게 해야 할까요?

체중 감량을 위한 다이어트

소유자 손 가득, 이 영역에서 체중 감량 방법을 생각하면 당연히 보일 것입니다. 효과적인 다이어트. 한편으로는 논리적입니다. 볼륨을 제거해야하지만 어떤식이 요법을 사용하면 팔뿐만 아니라 몸 전체도 체중이 감소한다는 사실에 대비해야합니다. 그렇기 때문에 엄격한 다이어트극단적인 체중 감량을 약속하는 제품은 우리에게 적합하지 않습니다. 야채와 과일 섭취량을 늘리고 과자 섭취량을 줄이는 것으로 충분합니다. 예를 들어 쌀을 기본으로 한 부드러운 식단을 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 다른 장소에서 체중 감량을 원하는 정도에 따라 개별적으로 선택해야 합니다. 손으로 하는 일이 줄어들고 싶지 않다면 음식 제한에 열중해서는 안 됩니다. 더 잘 먹어 작은 부분으로, 그러나 자주.

팔을 가늘게 만드는 방법 - 운동

하지만 다이어트만으로는 팔의 살을 빼기에 충분하지 않습니다. 다이어트는 무엇을 할 수 있습니까? 그냥 제거하세요 과도한 지방, 그리고 여기 연약한 근육어떤 다이어트도 그것을 제거하지 않습니다. 오직 스포츠만이 이 문제를 해결할 수 있습니다. 팔의 살을 빼려면 어떤 운동이 필요합니까? 팔굽혀펴기는 근육을 강화하는 데 아주 좋습니다. 바닥에서나 지지대에서 할 수 있으며 여전히 팔을 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다. 좋아요 역 푸시업. 이렇게하려면 의자에 등을 대고 쪼그리고 앉아야합니다. 의자에 손바닥을 대고 팔굽혀펴기를 해보세요. 팔 굽혀 펴기를 8-10 번해야합니다. 팔 굽혀 펴기 외에도 콤플렉스에 포함시킬 가치가 있습니다 다음 연습아령으로. 30회 반복해야 하며, 가벼운 덤벨(1개당 1.5kg)이 필요하고, 일주일에 3~4회 운동해야 합니다.

1. 똑바로 서서 양손에 덤벨을 잡습니다. 팔을 앞으로 뻗은 다음 위로 들어 올려 머리 뒤에 놓습니다. 그런 다음 팔을 위로 올려 앞으로 쭉 뻗습니다.
2. 바닥에 누워 팔꿈치를 구부린 채 팔을 옆구리에 놓습니다. 팔을 들어 가슴 앞에서 움켜쥐고 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 똑바로 서서 몸통을 따라 팔을 뻗으십시오. 팔을 옆으로 흔드세요.
4. 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 내립니다. 천천히 팔을 들어 앞으로 쭉 뻗었다가 천천히 내리세요.
5. 똑바로 서서 몸통을 따라 팔을 뻗으십시오. 팔꿈치를 구부려 어깨 높이(팔이 가슴 앞에 위치)까지 올리세요. 덤벨로 팔을 옆으로 벌리고 몸을 따라 내립니다.
6. 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 몸을 따라 팔을 내립니다. 교대로 팔꿈치를 구부립니다.

팔의 살을 빼려면 또 무엇을 해야 할까요?

우리는 팔 살 빼는 방법을 생각하면 자연스럽게 빨리 하고 싶어진다. 육체적 운동그들은 3-4개월의 수업 후에 우리에게 "나뭇가지 손"을 주겠다고 약속하며, 다이어트의 도움으로 그 과정이 조금 더 빨라질 것입니다. 그렇다면 팔의 체중을 더 빨리 감량하려면 어떻게 해야 할까요? 실행이 도움이 될 것입니다 다음 규칙, 마사지 및 랩도 제공됩니다.

안녕하세요. 저는 이 포럼에 처음 왔기 때문에 잘못된 스레드에 게시했다면 죄송합니다.
실제로 문제는 다음과 같습니다. 귀하의 의견을 알고 싶습니다.
이야기
29세.
키: 177, 몸무게: 82kg. 2014년 12월 체중은 88~90kg이었다.
훈련 경력 7년.
훈련을 시작하기 전 몸무게는 70kg이었다. 델타 볼륨은 없었고 팔 둘레도 33.5cm에 불과했습니다.
7년 동안 나는 그다지 광신적이지는 않았지만 식단을 관찰해 왔습니다. 나는 kkl을 계산하지 않았습니다. 하루에 5~7번씩 꽤 많이 먹었습니다. 코티지 치즈, 계란, 고기, 죽, 시리얼 등
약 4~5년 전부터 저는 스포츠 영양을 사용하기 시작했습니다. 크레아틴, 단백질, BCAA 등 영양 보충제. 약간의 화학 작업을 3-4 번했습니다.
하지만 7년간의 훈련 내내 팔과 어깨를 거의 올리지 못했습니다. 그들은 항상 내 뒤에 뒤처져 있었고 뒤처진 곳으로 끌려갔습니다.
나는 클래식 베이스부터 시작하여 팔 훈련 부족, 다중 반복 펌프로 끝나는 등 다양한 기술을 시도했습니다.
올 겨울 초 팔 최대 부피는 40cm였다. 몸무게는 90kg인데, 그 중 지방이 꽤 많았습니다. 내 팔은 세월이 지나면서 지방이 생겨서 더 커졌고, 톤은 있지만 볼륨은 없었습니다.
강도 수준은 연중 시기와 사용된 첨가제에 따라 대략 다음과 같았습니다.

벤치 프레스 100×6-12
125*1
덤벨 프레스 30-40 * 12-8
누르다 좁은 그립 60-80*12-6
시드니 덤벨 프레스 25-30*12-8
앉아. 100-130*10-4
가슴이 흔들리고 등이 흔들리지만 어깨나 팔은 흔들리지 않습니다.
원칙적으로 저는 선택하거나 편집한 스플릿에 따라 3개월 동안 훈련한 다음 변경합니다. 만약에 특정 운동행동, 나는 그것을 떠난다.
나는 고전적인 계획인 PSHNB와 덤벨 리프트를 번갈아 가며 해머로 흔들었습니다.
나는 비록 많지는 않지만 기껏해야 반년 동안 스캇을 벤치에서 흔들었습니다.
3개월 동안 팔을 전혀 펌핑하지 않았습니다. 일주일에 2번씩 다운로드 받았어요. 저는 이두근 운동을 1회 했습니다. 그리고 트릿. 고르지 않은 바에서 팔굽혀펴기를 했습니다.

새해 이후 나는 음식에 대한 좀 더 현명한 접근 방식으로 전환했습니다. 칼로리와 단백질 모니터링을 시작했습니다. 나는 지금 식단에서 고기를 제외했다. 주요 단백질 원료는 생선, 계란, 코티지 치즈, 단백질 및 BCAA이며 kg당 2g입니다. 나는 그것을 유지하려고 노력합니다.
체중이 사라지기 시작했고 한 달 만에 5-6kg이 빠졌습니다. 지방이 빠져서 최적의 77kg까지 말리면 팔의 부피는 훈련 시작 전과 처음과 같을 것 같아요. 수년간의 공부와정확히 35cm 더 이상.
안에 이 순간팔 부피는 40에서 37.5로 줄었고 체중은 82kg이었습니다.
하루에 6~7끼의 식사가 포함됩니다.
다이어트는 대략 다음과 같습니다.
건조 서빙 크기.

1. 7.30 단백질 + 글루타민.
아침 식사 8.00 80-100g. 오트밀 죽, 잼이나 바나나 큰술. 와 함께 오늘계란 4개 오믈렛을 추가하겠습니다.
10시 30분 40g. 혼합 견과류. 커피. 오늘부터 코티지치즈 200g을 추가하겠습니다.
점심 12.00 반찬(밥, 파스타, 메밀 또는 감자) 100g 생선 120-150g.
13.30 단백질.
15.00 BCAA, 아르기니. ,바나나.
15.30 훈련
16.30B BCAA + 글루타민
저녁 식사 17.00 장식, 생선 또는 콩류 케피르.
19.00 250-300g 신선한 야채 샐러드.
21.00-22.00 코티지 치즈 200g.
22.00-23.00 아르기닌.

특별한 프로그램이 없기 때문에.. 나는 다음 유형의 훈련을 시도하고 있습니다. 오히려 모든 운동이 매번 조금씩 다릅니다.

지난주는 이런 모습이었습니다.

월. 가슴.
벤치 프레스 3×10-12
인클라인 덤벨 프레스(각 세트는 아래에 있음) 다른 성향) 3*12-15
배선 3*10-15
아래쪽 블록에서 가슴 위쪽까지 앞으로 가져옵니다. 2*15-20

화 어깨.
덤벨을 이용한 스윙 3-4 *12-20
아놀드 프레스. 3*12
견인 넓은 그립앞(가슴에서 40cm) 3*12-15
엉덩이를 따라 등 뒤로 당깁니다. 3*15
상부 블록의 배선 후면 삼각근. 3*15-20

금. 뒤쪽에
데드리프트 2-3*8-15
풀업 3*12-6
블록 1*15의 넓은 그립 행
견인 상부 블록좁은 그립 2*12-15

앉았다. 다리, 팔.
스쿼트. 3*8-15
시뮬레이터 2*15-20에서 다리 교정
PSHNB 내로우 그립 3×20-12
프랑스 언론. 3*15-12
벤치 위의 팔굽혀펴기 1*15

팔에 쌓인 지방은 날씬한 실루엣을 박탈하고 오픈 드레스를 입을 수 있는 능력을 제한합니다. 이는 많은 소녀와 여성을 크게 화나게 합니다.

약간의 활성 이미지삶과 소비 고칼로리 음식일반적으로 외모로 이어집니다. 초과 중량. 팔에 지방이 축적되어 처리하기 어려울 수 있습니다.

운동, 다이어트 등의 특별 세트 효과적인 방법팔 근육을 완화하고 아름다운 모양을 만드는 데 도움이 됩니다. 그리고 이 모든 것이 집에서 가능합니다.

약간의 해부학

근육 해부학은 주로 이두근과 삼두근으로 표현됩니다. 팔의 모양을 담당하는 것은 바로 이러한 근육이고 지방층에 숨겨져있는 것은 바로 근육입니다. 우선, 지방을 제거하는 것이 도움이 될 것입니다.

얇은 팔다리를 위한 TOP 5 방법

팔의 살을 빼는 것뿐만 아니라 몸 전체를 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 가장 효과적인 다섯 가지 방법을 알려드리겠습니다. 그것들을 조합하여 사용하기 시작하면 곧 날씬한 실루엣, 우아하고 얇은 손. 시작하자!

1. 다이어트를 꾸준히 하자

기억해야 할 것은 엄격한 다이어트쓸 수 없다. 이는 대사 장애 및 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 제한하는 것부터 시작해야 합니다. 건설 적절한 식단영양은 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 어떤 음식이 체중 감량에 도움이 되고 몸에 유익할까요?

• 닭고기, 생선, 해산물.칼로리 함량이 낮고 쉽게 소화 가능한 단백질 공급원입니다. 필수 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.
• 젖산 및 유제품.지방 함량이 3.2% 이하인 저지방 유제품을 선택하면 배고픔을 느끼지 않고 점차적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 동물성 단백질의 훌륭한 공급원이며, 몸에 꼭 필요한미량 원소와 비타민.
• 채소. 훌륭한 제품체중 감량을 원하는 사람들의 다이어트에. 야채는 칼로리가 낮습니다. 평균적으로 25~40칼로리입니다. 안에 일일 메뉴양배추, 무, 상추, 토마토, 오이가 있어야합니다. 비타민과 미네랄 외에도 야채에는 지방 연소를 돕고 과체중 감량 과정을 활성화하는 섬유질이 포함되어 있습니다.
• 허브와 향신료.요리의 맛을 다양하게 하고 연소를 활성화시킵니다. 추가 칼로리. 몸은 딜, 파슬리, 고수를 소화하는 데 소비합니다. 더 많은 칼로리, 이 친숙하고 유용한 허브에는 무엇이 포함되어 있습니까? 붉은 고추는 말 그대로 지방을 태워줍니다. 매일 음식에 (가급적 소량) 첨가하세요.