4주간 계란 다이어트 후 영양 섭취. 금지식품 목록 및 상세메뉴

4주만에 계란 다이어트로 살 빼는 방법을 상세 메뉴에서 알아보세요. 과일을 이용한 다이어트 옵션. 빠르고 효과적으로 지방을 제거해보세요!

계란의 효능은 고대부터 알려져 왔습니다. 그들은 다양한 제품에 포함된 인기 있는 성분 중 하나입니다. 다이어트 요리. 주요 특징계란에는 단백질 함량이 높으므로 메뉴가 포함된 4주 동안 계란 다이어트를 하면 신체가 처리를 위해 단백질을 소비하게 됩니다. 지방 보유량몸.

계란 다이어트 메뉴를 엄격하게 준수하면 결과가 육안으로 표시됩니다. 하지만 주요 목표체중 감량은 쉽지 않지만 달성된 결과를 유지하는 것도 쉽지 않습니다.

계란 외에도 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 더 많은 수량미량 원소가 풍부한 식품. 덕분에 계란 다이어트는 모노 다이어트, 4주 동안 더욱 쾌적하고 사용하기 쉬워졌습니다.

메뉴를 따를 때 메뉴의 고유한 규칙과 기능을 따라야 합니다.

기름을 사용하지 않고 요리를 요리하세요.
생선이나 고기를 튀기는 것은 권장하지 않으며 삶거나 굽고 찌는 것이 좋습니다.

4주 계란 다이어트의 세부 메뉴에는 고유한 특성과 규칙이 있습니다. 요리는 기름을 사용하지 않고 준비해야 한다는 점을 이해하는 것이 좋습니다. 특히 고기와 생선을 튀기는 것은 권장하지 않습니다. 찌거나 굽거나 삶아 먹는 것이 좋습니다.

1주차

아침에 처음 7일 동안은 자몽 ½개와 삶은 계란 2개를 먹어야 합니다. 원하시면 과일을 오렌지로 교환하실 수 있습니다. 기타 식사는 표에 나와 있습니다.

2주차

을 위한 다음 주, 이전 7일 동안과 동일한 아침 식사를 섭취해야 합니다.

3주차

세 번째 주는 메뉴에 계란이 덜 포함되어 있기 때문에 이전 14일과 다릅니다. 매일 같은 종류의 제품을 선택해 특별한 수량 제한 없이 섭취할 수 있다.

4주차

지난 7일의 기간은 특별한 방법으로 이루어졌습니다. 매일 이용 가능 특정 제품, 이는 독립적으로 3개의 본격적인 리셉션으로 나누어야 합니다.

장점과 단점

다양한 체중 감량 프로그램과 마찬가지로 계란을 먹는 것도 장점과 단점이 있습니다. 계란은 준비하기 쉽고 시간이 거의 걸리지 않는다는 점은 주목할 가치가 있으며 이는 시간이 짧을 때 특히 중요합니다.

계란 다이어트의 뉘앙스는 다음과 같습니다.

계란은 몸에 포만감을 주어 유해한 음식을 먹을 가능성을 만족시키고 크게 줄입니다.
스포츠에 좋은 높은 단백질 함량;
어떤 경우에는 계란 다이어트가 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

그러나 권장 사항을 따르고 양을 과용하지 않으면 약점과 두통에 익숙해지지 않을 것입니다. 단백질을 너무 많이 섭취하면 신체의 주요 에너지 원인 탄수화물 소비량이 감소하기 때문입니다. 성능과 지구력을 담당합니다.

다이어트의 종류

오렌지와 계란

이 옵션은 빨리 제거하려는 사람들에게 적합합니다. 여분의 파운드. 7일 동안 지속하려면 계란과 오렌지를 구입해야 합니다.

요점은 이것이다:

낮에는 오렌지 6개와 계란 6개를 섭취해야 합니다.
60분마다 복용;
한 번에 1개만 사용하세요. 계란과 오렌지;
에서 유지되어야 한다 충분한 양 음주 정권, 물과 차를 액체로 마십니다.
배고픔이 닥치면 낮에 1큰술을 섭취할 수 있습니다. 숟가락

이 다이어트를 사용하는 사람들의 리뷰에 따르면 최대 3kg을 없앨 수 있습니다. 주에.

자몽을 곁들인 계란

자몽에는 지방 연소 효과가 있으므로 체중 감량을 위해 사용하지 않는 것은 부끄러운 일입니다. 이를 사용하는 다이어트는 3일 동안 지속됩니다.

아침: 커피, 계란, 블랙브레드 1조각, 자몽 ½개
저녁: + 저녁: 계란 2개, 커피, 자몽 ½개

흰 계란 옵션

비결은 메뉴에 다양한 제품이 포함되어 있어 더 쉽게 견딜 수 있다는 점이다. 다이어트 기간은 5일 입니다. 리뷰에 따르면 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 무게.

아침: 커피, 200gr. 저지방 코티지 치즈, 우유 1잔(250-300mg)
저녁: 야채, 살코기 생선, 당근과 저지방 사워 크림을 섞은 수프
저녁: 으깬 감자, 계란 2개, 250gr. 응유

배고픈 느낌이 없습니다. 미량 원소와 쉽게 소화 가능한 단백질로 계란의 포화 상태는 포만감을 촉진합니다.
머리카락과 손톱. 계란과 감귤류의 비타민 A와 E 함량은 머리카락과 손톱의 구조를 강화하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
가죽. 다른 단백질 다이어트와 마찬가지로 체중 감량 중에 피부 처짐이 발생하지 않습니다.
심리적으로 쉽게 견딜 수 있습니다. 충분한 다양한 메뉴다이어트를 통해 가능한 고장을 최소화할 수 있습니다.
신체의 과도한 체액을 제거합니다.
얻은 결과의 통합 장기간.
하루에 1kg 이상의 체중을 감량하는 능력.

결함

계란 다이어트의 주요 단점은 다음과 같습니다.

약점과 현기증이 발생할 수 있습니다.
하루에 세 번만 먹으면 배고픔을 느낄 수 있습니다.
직장에서 문제를 일으키는 경우도 있음 위장관.

금기사항

계란 다이어트를 시작하기 전에 사용에 대한 많은 금기 사항이 있다는 점을 고려해야 합니다.

임신 기간;
기간 모유 수유아기들;
계란 알레르기;
감귤류에 대한 편협함;
혈액 내 콜레스테롤 수치 증가;
동맥의 죽상경화증;
비뇨생식기 질환;
간 장애.

기본 규칙 및 원칙

계란 다이어트가 최대한 효과적이려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

물. 하루에 적어도 1.5리터의 수분을 섭취해야 합니다. 이것은 소화 시스템의 문제를 피하는 데 도움이 될 것입니다.
셀룰로오스. 많이 먹어보세요 생 야채또는 공복에 제약 섬유질이나 밀기울을 마십니다. 이는 기본적으로 중요한 점모든 단백질 다이어트에 적합합니다.
비타민. 이것은 비타민-미네랄 복합체를 섭취할 필요가 없는 몇 안 되는 다이어트 중 하나입니다. 더욱이 이는 계란과 감귤류의 함량이 높아 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 매우 바람직하지 않습니다.
별로 좋아하지 않는다면 닭고기 달걀, 그러면 안전하게 메추라기로 교체할 수 있습니다(비율은 3/1이어야 함).
저녁. 늦어도 저녁 7시에서 8시까지는 마지막 식사를 하도록 하십시오.
꿈. 적어도 8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오. 이런 경우에는 저녁 10시나 11시쯤 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
요리. 계란은 반숙 또는 완숙으로 삶아야 합니다. 최후의 수단으로 지방없이 채찍질하고 구울 수 있습니다. 다른 모든 음식은 날것이거나 찌거나 굽거나 구워야 합니다. 끓일 수도 있습니다. 튀김은 마른 프라이팬에서만 허용됩니다.
향료. 좋아하는 향신료나 제철음식을 자유롭게 활용해보세요 레몬 주스그들을 개선하기 위해 맛의 특성. 그러나 여전히 포만감을 느끼지 않는다면 건너뛰는 것이 좋습니다.
날계란을 먹으면 안 됩니다.
일년에 한두번 이상 다이어트를 반복하는 것은 권장되지 않습니다.
극단적인 경우 계란으로 대체 가능 살코기또는 고장을 피하기 위해 저지방 코티지 치즈.
좀 더 눈에 띄는 체중 감량 효과를 얻으려면 짧은 시간규칙적인 신체 활동도 필요합니다. 또는 섹션을 사용하여 자신에게 가장 적합한 교육 계획을 만들거나 기성품을 선택할 수 있습니다.

계란 다이어트의 종류

계란 다이어트에는 여러 종류가 있습니다. 서로 다른 결과를 위해 설계되었지만 모두 매우 효과적입니다. 따라서 선택은 감량해야 하는 킬로그램 수와 속도에 따라 달라집니다.

계란-오렌지 다이어트는 다른 품종과 달리 단일 다이어트이며 전체 메뉴는 삶은 계란과 신선한 오렌지 또는. 이 영양 시스템은 행사 전에 긴급하게 몇 파운드를 감량해야 하는 경우에 이상적입니다. 주요 규칙은 물을 많이 마시는 것입니다. 계란과 오렌지는 하루 동안 매 시간마다 번갈아 먹습니다. 마지막 식사는 저녁 8시에서 9시 이전에 이루어집니다. 이 식단을 5~7일 이상 유지하는 것은 금기입니다. 3-4일이 이상적인 것으로 간주됩니다. 이 기간 동안 초기 체중에 따라 2~5kg을 쉽게 감량할 수 있습니다.

7일 다이어트

7일 계란 다이어트는 하루에 4~6개의 계란을 섭취하도록 고안되었습니다. 아침 식사로 필수로 섭취해야 합니다. 동시에, 일주일에 두 번 점심 또는 저녁 식사 중 하나를 생선이나 살코기로 대체할 수 있습니다. 이 기간 동안 체중 감량은 최대 10kg까지 가능합니다. 경우에 따라 7일 더 연장될 수도 있습니다. 그런 다음 첫 번째 주의 메뉴가 두 번째 주에도 반복됩니다.

4주간 계란 다이어트

이 유형의 계란 다이어트는 가장 효과적이며 최대 25kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 추가혜택상당히 오랜 기간 동안 얻은 결과를 통합하는 것입니다. 길이에도 불구하고 과일과 채소의 양이 많아서 참기 쉽습니다. 세 번째 주에는 음식 섭취가 일반적으로 먹을 수 있는 양만큼만 제한됩니다.

먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것은 무엇입니까?

계란 다이어트는 다양한 단백질 다이어트 중 하나로 간주됩니다. 따라서 허용/금지 제품 목록은 크게 다르지 않습니다. 유일한 예외는 계란과 감귤류의 함량이 높다는 것입니다.

승인된 제품

계란 다이어트에 허용되는 식품 목록은 매우 광범위하므로 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

닭고기 달걀;
고기: 껍질 없는 닭고기 필레, 살코기 돼지고기, 송아지 고기, 토끼 고기;
흰색과 붉은색 물고기;
야채: 토마토, 오이, 양상추, 채소, 뿌리, 무, 흰 양배추, 당근, 아스파라거스, 강낭콩, 가지, 호박;
과일: 레몬(레몬 주스), 오렌지, 자몽, 사과, 감귤, 자두.
유제품: 무염 양 치즈, 저지방 코티지 치즈, 저지방 우유, 저지방 케피어 및/또는 요구르트;
커피;
향료.

금지된 제품

원칙적으로 금지 식품 목록은 대부분의 다이어트와 크게 다르지 않습니다.

설탕;
술;
밀가루 제품;
파스타;
시리얼;
감자;
과자 및 초콜릿;
지방 품종고기;
사워 크림;
마요네즈;
견과류;
부드러운 치즈;
식물성 기름;
모든 지방;
과일: 바나나, 포도, .

그리고 항상 그렇듯이, 우리가 알고 있듯이 소금은 체내에 수분을 유지하기 때문에 체내의 과도한 체액을 제거하기 위해 가능한 한 소금 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

계란 다이어트 메뉴표

계란 다이어트는 일반적으로 생각되는 것처럼 본질적으로 단일 다이어트가 아닙니다. 그러나 그럼에도 불구하고 이는 매우 엄격하며 이러한 제품의 심각한 대체를 허용하지 않습니다. 하지만 결과가 나오는 데는 그리 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 아래에서 볼 수 있습니다 전체 메뉴 7일간의 짧은 계란 다이어트와 4주간의 계란 다이어트 모두에 해당됩니다.

이번주 다이어트 메뉴

일주일 동안의 계란 다이어트는 소비되는 계란의 수가 많기 때문에 단일 다이어트에 가깝습니다. 그러나 메뉴에 다양성을 더하기 위해 채소와 상추 잎을 추가할 수 있습니다. 칼로리 함량이 너무 낮아 최종 결과에 영향을 미치지 않습니다.

	첫째 날	2일차	3일째	4일째	5일째	6일째	7일째
아침		삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 자몽 반 개 + 무가당 커피	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 자몽 반 개 + 무가당 커피	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 자몽 반 개 + 무가당 커피	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 자몽 반 개 + 무가당 커피	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 자몽 반 개 + 무가당 커피	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 자몽 반 개 + 무가당 커피
저녁	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 토마토 + 좋아하는 무가당 차		삶은(반숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 시금치 일부 + 좋아하는 무가당 차		삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 시금치 일부 + 무가당 커피	좋아하는 과일의 드레싱을 하지 않은 샐러드	삶은 닭가슴살 200g + 무가당 토마토 2개 + 오렌지
저녁	삶은(반숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 오렌지 + 기름 없이 삶은 야채 샐러드	송아지 스테이크 + 기름 없는 생야채 샐러드	삶은(반숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 기름 없이 삶은 야채 샐러드 + 저지방 코티지 치즈 100g		삶은(반숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 기름 없이 삶은 야채 샐러드 + 소금에 절이지 않은 생선 100g	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 생야채 샐러드 + 삶은 닭고기 한 조각	삶은(반숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 생야채 샐러드 + 무가당 커피

4주 계란 다이어트 메뉴

4주 버전의 계란 다이어트는 두 기간으로 나눌 수 있다. 첫 번째는 다이어트 자체이고 두 번째 목적은 얻은 결과를 통합하는 것입니다. 지정된 제품의 순서와 수량을 준수하는 것이 매우 중요합니다. 메뉴를 약간 다양화하기 위해 닭고기를 다른 종류의 고기나 생선으로 대체하는 것이 허용됩니다. 야채도 마찬가지다. 허용된 목록에 따라 안전하게 변경할 수 있습니다. 자몽과 오렌지는 서로 바꿔 사용할 수 있습니다.

1교시 메뉴표입니다.

	아침	저녁	저녁
첫째 날
2일차			생야채 샐러드 + 오렌지 + 삶은(반숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 통곡물 한 조각 또는 호밀 빵
3일째	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 자몽 반 개	무염 양치즈 마음껏 드세요 + 중간 크기 토마토 + 통곡물 또는 호밀빵 한 조각	레몬즙 + 허브로 양념한 구운 치킨 필레 200g
4일째	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 오렌지 반개	사과는 먹을 만큼만	향신료와 양상추를 곁들인 호일에 구운 송아지 고기 200g
5일째	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 자몽 반 개	삶은(완숙 또는 반숙) 계란 2개 + 삶은 아스파라거스 마음껏 드세요	자몽 + 양상추를 곁들인 생선 구이 200g
6일째	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 오렌지 반개	사과는 먹을 만큼만
7일째	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 자몽 반 개		삶은 송아지 고기 + 중간 크기 토마토 + 자몽 + 찐 녹두
8일째	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 오렌지 반개	양상추를 곁들인 쇠고기 스테이크
9일째	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 자몽 반 개	양상추를 곁들인 쇠고기 스테이크	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 중간 크기 토마토 + 양상추
10일	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 오렌지 반개	생 야채 샐러드 + 호일에 구운 닭고기 200g	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 오렌지
11일	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 자몽 반 개	삶은(반숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 저지방 코티지 치즈 100g + 좋아하는 야채
12일	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 오렌지 반개	연어 스테이크 + 무가당 토마토 몇 개	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개
13일	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 자몽 반 개	연어 스테이크 + 무가당 토마토 몇 개 + 오렌지	좋아하는 과일 샐러드
14일차	삶은(완숙 또는 반숙) 닭고기 달걀 2개 + 오렌지 반개		살코기 200g + 오렌지 + 좋아하는 야채

2교시 메뉴표입니다.

	아침	저녁	저녁
첫째 날		좋아하는 과일, 마음껏 먹을 수 있다	좋아하는 과일, 마음껏 먹을 수 있다
2일차			구운 야채, 먹을만큼
3일째	좋아하는 과일, 마음껏 먹을 수 있다	구운 야채, 먹을만큼	생 야채 샐러드, 마음껏 먹을 수 있어요
4일째		연어스테이크 + 생양배추샐러드 마음껏 드세요	연어스테이크 + 생양배추샐러드 마음껏 드세요
5일째		향신료와 함께 호일에 구운 송아지 고기 + 구운 야채, 먹을 만큼	향신료와 함께 호일에 구운 송아지 고기 + 구운 야채, 먹을 만큼
6 둘째 날	사과는 먹을 만큼만	사과는 먹을 만큼만	사과는 먹을 만큼만
7일째		오렌지는 먹을 만큼만	오렌지는 먹을 만큼만
8일째	쇠고기 스테이크 + 오이 + 자몽	참치 통조림 200g + 오이 2개, 토마토 3개 샐러드	쇠고기 스테이크 + 오이 + 통밀빵 한 조각
9일째	삶은 송아지 고기 작은 조각 + 오렌지 + 양상추	오이 3개와 토마토 3개로 구성된 샐러드 + 통밀빵 한 조각	삶은 송아지 고기 작은 조각 + 사과 + 오이
10일	삶은 아스파라거스 작은 접시 + 통밀빵 한 조각	토마토 샐러드, 오이 2개, 저지방 코티지 치즈 50g	삶은 녹두 작은 접시 + 자몽
11일	구운 닭가슴살 + 자몽	오이 1개와 토마토 3개 샐러드 + 통밀빵 한 조각	구운 닭 가슴살과 양상추
12일	삶은 달걀 1개 + 자몽	큰 토마토 2개 + 양상추 잎	삶은 계란 1개 + 토마토 1개
13일	구운 송아지 고기 + 자몽	토마토 2개와 오이 2개의 샐러드 + 저지방 코티지 치즈 100g	저지방 케피어 한 잔 + 구운 송아지 고기
14일차	참치 통조림 100g + 구운 야채 100g + 오렌지	토마토 2개와 오이 2개의 샐러드 + 저지방 코티지 치즈 40g + 통곡물 빵 한 조각	참치 통조림 100g + 구운 야채 100g

4주 계란 다이어트 - 그냥 폭탄! 시도해 보면 "왜?"라는 질문이 생깁니다. 더 이상 감각이 없을 것입니다. 자신에게 맞지 않을까봐 걱정되시나요? 우리는 대답합니다. 다이어트는 보편적이며, 당신이 얼마나 작든 크든 상관없이 예외없이 모든 사람에게 적합합니다. 4주 만에 체중 감량이 순조롭게 이루어지며, 몸에 스트레스나 과부하가 발생하지 않습니다.

계란 다이어트: 예/아니요?

많은 사람들의 불안은 매일 식단에 계란이 포함되어 있기 때문에 발생합니다. 일주일에 계란을 2개 이상 사용하는 것은 해롭다는 문구는 의심을 불러일으킨다. 그러한 해로운 콜레스테롤의 출현에 대한 신화도 오해입니다. 과학자들이 실시한 연구에 따르면 먹은 노른자와 액체 배지의 콜레스테롤 증가 사이에는 직접적인 비례 관계가 없다는 것이 입증되었습니다.

계란의 흰 껍질에는 단백질이 들어 있는데, 이 단백질은 위에서 분해되어 고기보다 더 잘 소화됩니다. 노른자에 함유된 물질인 페테신은 소장으로의 담즙의 흐름을 자극하고 신경세포인 뇌세포에 영양을 공급하며 지방의 용해를 촉진합니다. 의사들은 보통 아침 식사로 무엇을 권장합니까? 바로, 삶은 달걀! 그런 아침을 먹으면 포만감이 빨리 찾아와 오랫동안 먹고 싶지 않게 된다.

물론 규칙에 따른 계란 다이어트는 대다수의 피험자에게 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 모든 것에는 항상 금기 사항이 있습니다. 간이나 신장에 문제가 있는 사람. 의심이 당신의 영혼에 스며 들면 다이어트가 적합한 지 여부에 대해 의사로부터 언제든지 답을 얻을 수 있습니다.

계란 다이어트. 4주 동안의 전체 상세 메뉴

주목해주세요! 다이어트 중에는 어떤 형태, 품질 또는 농도로든 알코올 함유 음료를 식단에 포함하지 마십시오. 이 점을 반드시 고려하십시오. 이미 술과 관련된 행사를 계획했다면 행사가 끝난 후 다이어트를 연기하는 것이 좋습니다.

월요일부터 4주간 계란 다이어트를 시작하겠습니다. 메뉴는 이 특정 기간에 맞게 명확하게 계획되어 있으며 균형이 잡혀 있으며 매일 특정 식단을 따릅니다. 정해진 식단을 준수하고 권장 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 다이어트 중 수분 섭취를 잊지 마세요. 물, 자당이나 감미료가 들어 있지 않은 녹차, 생수를 제한 없이 마시되 억지로 마시지는 마십시오.

다이어트 첫 주

일주일 내내 아침 식사에는 매일 닭고기 달걀(2개)과 감귤류, 자몽 또는 오렌지 반 개가 포함되어 있습니다.

첫 번째 월요일

저녁: 삶거나 덜 건강에 좋은 고기(양고기 제외)는 허용되지만 튀긴 것은 허용됩니다.

첫 번째 화요일
점심 : 삶거나 덜 건강에 좋은 모든 (양고기, 고기 제외), 튀김은 허용됩니다.
저녁: 삶은 달걀 2개, 샐러드 야채, 이스트를 넣지 않은 빵, 감귤류(오렌지, 자몽).

첫 번째 수요일
점심: 치즈(저지방, 모든 것)가 가득 찼을 때까지, 토스트, 방울 토마토.
저녁: 삶거나 덜 건강에 좋은 고기(양고기 제외)는 모두 허용되지만 튀김은 허용됩니다.

첫 번째 목요일
점심: 모든 과일, 한 종류, 가득 찰 때까지.
저녁: 모든 형태의 고기(양고기 제외)

첫 번째 금요일
점심 : 좋아하는 삶은 야채 1종, 2개 삶은 계란.
저녁: 양상추, 삶은/튀긴 생선, 감귤류 오렌지 과일.

첫 번째 토요일
점심: 모든 과일, 한 종류, 가득 찰 때까지.
저녁: 모든 준비 및 종류의 고기(양고기 제외), 리프 샐러드.

첫 번째 일요일
점심 : 삶은 것 또는 덜 건강한 것 (양고기 제외), 튀김, 삶은 야채 (무제한), 토마토, 감귤류 (오렌지, 자몽)는 허용됩니다.
저녁: 삶은 야채.

계란 다이어트 둘째주

일주일 내내 아침 식사는 감귤류 과일 반 개와 계란 2개로 구성됩니다.

둘째 월요일, 화요일
점심: 고기(양고기 제외), 삶거나 덜 건강하지만 튀긴 그린 샐러드 잎.
저녁: 닭고기 달걀(2개), 감귤류(오렌지, 자몽).

둘째 수요일
점심: 삶거나 덜 건강하지만 튀긴 고기(양고기 제외), 오이는 허용됩니다.
저녁: 닭고기 달걀(2개), 녹색 잎 샐러드, 감귤류(오렌지, 자몽).

두 번째 목요일
점심: 닭고기 달걀(2개), 흰색 저지방 치즈가 가득 찰 때까지, 삶은 야채(1종).
저녁: 삶은 계란 2개.

두 번째 금요일
점심: 생선.
저녁: 삶은 달걀 2개.

둘째 토요일
점심: 삶은 고기(양고기 아님) 또는 덜 건강하지만 튀김, 토마토, 오렌지(선택 사항), 자몽.
저녁: 다양한 과일(사과, 복숭아, 오렌지, 망고).

둘째 일요일
점심: 모든 준비의 고기, 튀김은 양고기, 토마토, 삶은 야채(1종), 감귤류(오렌지, 자몽)만 허용됩니다.
저녁: 모든 조리된 고기, 덜 건강하지만 튀김은 허용됨, 토마토, 감귤류(오렌지, 자몽)

셋째주

3 월요일.하루 종일-원하는 수량의 모든 과일 (대추 야자, 포도, 바나나, 무화과 만 허용되지 않음).

3 화요일.삶은 야채, 샐러드(감자 및 통곡물은 허용되지 않음)

3 수요일.신선/삶은 야채로 만든 샐러드. 과일.

3 목요일.튀김/삶은 생선, 모든 종류의 양배추 및 조리, 삶은 야채(무제한).

3 금요일.모든 고기(양고기 제외)는 삶거나 덜 건강에 좋지만, 튀긴 야채와 삶은 야채는 허용됩니다(1종).

셋째주 토요일, 일요일원하는만큼 과일을 먹을 수 있지만 같은 종류입니다.

넷째 주

4 월요일.모든 준비의 고기 튀김이 허용됩니다 (4 개 이하), 중간 크기 야채 1/4 : 오이, 토마토, 기름이없는 살코기 참치, 빵, 오렌지 1 개.

4 화요일.모든 준비의 고기, 튀김(150g 이하), 빵, 토마토 3개, 오이 3개, 자몽, 사과, 오렌지 또는 멜론 브래킷이 허용됩니다.

4 수요일.코티지 치즈 디저트 스푼 2개, 삶은 야채(150g 이하), 토마토 2-3개, 오이, 이스트를 넣지 않은 빵, 감귤류.

4 목요일.작은 삶은 닭고기 1/4개, 토마토 2개, 이스트를 넣지 않은 빵 1개, 오이, 감귤류.

4 금요일.계란 2개, 양상추, 토마토 2개, 베리.

4 토요일.삶은 닭 가슴살 2개, 122 gr. 치즈 치즈, 코티지 치즈, 이스트를 넣지 않은 빵, 방울토마토 2개, 케피르 240ml, 오렌지 오렌지.

4 일요일.코티지 치즈 디저트 스푼 1개, 기름 없는 참치 통조림, 좋아하는 야채(1종), 토마토 두 개, 오이, 토스트, 베리. 이것은 하루 동안입니다.

6개월 후에는 4주 동안 이 다이어트를 반복하는 것이 가능합니다.

계란 다이어트는 간단하고 저렴하며 가장 중요한 것은 효과적입니다. 그리고 계란뿐만 아니라 먹을 수도 있습니다. 영양사는 금지된 진미를 갈망하지 않도록 계란 식단으로 식단을 다양화하는 방법을 권장합니다.

다이어트는 단순히 체중 감량에 도움이 되는 것 이상을 할 수 있습니다. 그들은 또한 훌륭한 운동지구력과 의지력. 이러한 특성은 보존이 좌우되는 자기 통제에 필요합니다. 달성된 결과그리고 자신감을 얻습니다.

자기 훈련을 위해 고안된 다이어트 중 하나는 계란 다이어트입니다. 이 기술여분의 파운드와의 싸움은 매우 인기가 있습니다. 계란 다이어트는 계란만 먹는 것을 권장하지 않습니다! 하지만 그녀의 메뉴의 핵심 재료는 닭고기 달걀입니다. 그리고 그 행동은 다음을 기반으로합니다. 화학 반응, 신체에서 발생합니다. 따라서 모든 규칙을 엄격하게 준수해야 합니다. 그러나 체중 감량의 보상은 그만한 가치가 있습니다. 또한 체중 감량을 위한 계란 다이어트는 굶어 죽지 않습니다. 이 좋은 특징은 식단에 단백질이 풍부하여 오래 지속되는 포만감을 제공한다는 것입니다.

규칙

하루에 세 번 먹어야하며 간식은 없습니다.
18:00 이전에 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다.
점심을 저녁으로 변경할 수 없으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
계란은 반숙으로 삶아서 소금을 넣지 않고 먹어야 합니다.
허용된 제품의 수량을 표시하지 않은 경우에는 섭취 가능합니다. 수량 무제한. 하지만 이것이 남용할 수 있다는 의미는 아닙니다.
소금과 기름을 첨가하지 않고 샐러드를 준비하십시오.
자몽을 오렌지로 대체할 수 있습니다(또는 그 반대로).
감자, 바나나, 대추야자, 망고, 무화과, 포도는 제외해야 합니다.
고기는 지방 없이 조리해야 하고, 닭고기는 껍질 없이 조리해야 합니다. 양고기는 제외되어야 합니다.
식사는 감귤류로 시작해야 합니다.
음주 습관을 조심하십시오. 하루에 최소한 2리터의 생수를 마십니다. 신체에서 독소와 노폐물을 제거하는 효과는 이에 달려 있습니다.
차를 마실 수도 있고 천연 커피, 그러나 첨가물은 없습니다.
그래도 배가 너무 고프면 식사하세요 신선한 오이, 그러나 예정된 식사 후 2시간 이내에는 안 됩니다.
다이어트 중에는 (원하는 대로) 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
어떤 이유로든 계란 다이어트를 중단했다면 처음부터 다시 시작해야 합니다.

메뉴

3일 동안

3일 안에 초기 체중에 따라 2~5kg을 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 3일 계란 다이어트의 원리

식사를 3단계로 나누세요.
식사 사이의 휴식 시간은 4시간이어야 합니다.
한 번에 한 종류의 야채를 섭취하세요.
배가 너무 고프면 레몬을 넣은 녹차를 마셔보세요.

3일 동안의 메뉴:

계란 3개(소금 없음);
자몽 1개;
야채 샐러드(배추, 당근, 토마토, 오이) - 수량에 관계없이;
녹차나 홍차, 순수한 물(제한 없음), 다이어트 음료(1일 300ml 이하 허용)

5일 동안

5일 안에 3~6파운드를 더 뺄 수 있습니다.

아침: 계란 2개, 자몽 1개, 허브티.
점심: 계란 1개, 삶은 닭가슴살 150g, 오렌지 1개.
저녁: 계란 2개, 샐러드 200g(오이+토마토+배추).

아침: 계란 2개, 사과 1개, 녹차.
점심: 계란 1개, 삶은 명태 130g, 상추잎 5장.
저녁: 삶은 달걀 2개, 케피어 200ml(지방 1.5%).

아침: 계란 2개, 자몽 1개, 200ml 토마토 쥬스.
점심: 구운 칠면조 필레 150g, 계란 1개, 오이 2개.
저녁: 계란 2개, 오렌지 1개, 케피어 200ml(지방 2.5%).

아침: 계란 2개, 자몽 1개.
점심: 계란 2개, 삶은 대구 150g.
저녁: 계란 1개, 샐러드 200g(배추+당근+사과)

아침 : 계란 2개, 샐러드 200g (배추+당근+사과)
점심: 삶은 새우 150g, 계란 1개, 100g 배추.
저녁: 계란 2개, 자몽 1개, 코티지 치즈 100g(지방 5%).

7일 동안

7일 동안 계란 다이어트를 하면 초기 체중에 따라 3~8kg 정도 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

아침: 자몽 1개, 계란 2개.
점심: 계란 1개, 오렌지 1개, 삶은 닭고기 필레 150g.
저녁: 케피르 200ml(지방 2.5%), 삶은 치킨 필레 200g.

아침: 계란 2개, 갓 짜낸 오렌지 주스 200ml.
점심: 삶은 닭가슴살 150g, 자몽 2개.
저녁: 계란 2개, 오렌지 1개, 케피어 200ml(지방 1.5%).

아침: 계란 1개, 차.
점심: 삶은 송아지 고기 200g, 오렌지 1개.
저녁: 계란 2개.

아침 식사: 달걀 2개, 채소(양에 관계없음).
점심: 구운 닭가슴살 200g, 샐러드 150g(배추+오이+토마토+사워크림 2큰술, 지방 10%).
저녁: 오렌지 2개, 계란 1개.

아침 식사: 샐러드 200g(삶은 당근 + 삶은 달걀 2개 + 채소 + 지방 10% 사워 크림 2테이블스푼).
점심: 신선한 당근 2개, 갓 짜낸 오렌지 주스 200ml.
저녁: 대구 조림 200g, 계란 1개.

아침 식사: 코티지 치즈(지방 7%) 150g, 갓 짜낸 오렌지 주스 200ml.
점심: 계란 2개, 오렌지 2개.
저녁: 녹차.

아침: 자몽 1개, 계란 2개.
점심 : 삶은 쇠고기 200g.
저녁: 자몽 1개, 녹차.

2주 동안

2주 동안 계란 다이어트를 하면 7~15kg을 없앨 수 있습니다.

전체 기간 동안의 아침 식사:자몽 1개, 삶은 달걀 2개, 녹차 또는 천연 커피.

첫 번째 주

점심: 계란 2개, 토마토 1개(또는 토마토 주스 200ml), 허브티
저녁: 계란 2개, 기름 없는 비네그레트 200g, 자몽 1개, 허브티.

점심: 계란 2개, 자몽 1개.
저녁: 구운 쇠고기 200g, 오이 2개, 토마토 2개, 셀러리(원하는 만큼).

점심: 계란 2개, 시금치(원하는 만큼), 녹차.
저녁: 계란 2개, 배추 100g, 삶은 비트 50g, 코티지 치즈(5% 지방) 100g, 허브차.

점심: 계란 2개, 시금치(원하는 만큼), 천연 커피.
저녁: 기름 없는 비네그레트 200g, 삶은 대구 100g, 커피 또는 차.

점심: 계란 2개, 시금치(원하는 만큼), 커피.
저녁: 비네그레트 200g, 삶은 대구 100g, 배추 100g, 허브차.

점심: 과일 샐러드(오렌지+사과+배+키위) 200g.
저녁: 송아지 고기 스테이크(150g), 토마토 2개, 셀러리(원하는 만큼), 커피.

점심: 삶은 닭고기 필레 200g, 토마토 1개, 자몽 1개.
저녁: 토마토 1개, 당근 1개, 배추 100g, 삶은 치킨 필레 100g, 차 또는 커피.

2주차

둘째주 메뉴는 첫째주와 동일합니다.

4주 동안

4주 동안 계란 다이어트를 하면 10~20kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

첫 번째 주

첫 번째와 두 번째 주 매일 아침 식사: 오렌지 또는 자몽 1/2개, 삶은 달걀 1-2개.

점심: 과일 수량 제한 없음(허용)
저녁: 삶은 고기 200g(양고기 제외)

점심: 삶은 닭가슴살 200g.
저녁: 삶은 달걀 2개, 샐러드 150g(오이+토마토+피망+당근), 토스트 1개(20g), 오렌지 또는 자몽 1개.

점심: 저지방 치즈(양 상관없음), 토스트 1개(20g), 토마토 2개.
저녁: 삶거나 구운 쇠고기 150g.

점심: 수량에 관계없이 과일 허용.
저녁: 구운 고기 150g(선택), 샐러드 100g(오이 + 배추 + 당근).

점심: 삶은 달걀 2개, 삶은 야채 200g(선택)
저녁: 삶은 대구 200g, 오렌지 또는 자몽 1개.

점심: 수량에 관계없이 과일.
저녁: 삶은 송아지 고기 200g.

점심: 구운 닭가슴살 200g, 토마토 2개, 삶은 야채 100g, 자몽 1개.
저녁: 삶은 야채 200g.

2주차

점심: 구운 고기 150g(선택), 샐러드 150g(오이 + 토마토 + 고추 + 당근).
저녁: 삶은 계란 2개, 샐러드 150g(오이+토마토+피망+당근), 오렌지 또는 자몽 1개.

점심: 구운 고기 200g(선택), 오이 2개.

점심: 삶은 닭가슴살 150g, 오이 2개.
저녁: 삶은 계란 2개, 오렌지 또는 자몽 1개.

점심: 삶은 계란 2개, 저지방 치즈 150g, 삶은 야채 100g.
저녁: 삶은 달걀 2개.

점심 : 삶은 명태 200g.
저녁: 계란 2개.

점심: 삶은 쇠고기 150g, 토마토 2개, 자몽 1개.
저녁: 신선한 과일 500g 이하(계절에 따라).

점심: 삶은 닭가슴살 200g, 토마토 2개, 삶은 야채 100g, 자몽 1개.
저녁: 삶은 닭가슴살 200g, 오이 2개, 오렌지 1개.

3주차

이러한 음식은 아침, 점심, 저녁 식사에 제한 없이 하루 중 언제든지 섭취해야 합니다.

1일차: 하루 종일 과일을 원하는 만큼 섭취해야 합니다(금지된 과일 제외).
2일차: 하루 종일 삶아서 먹어야 합니다. 신선한 야채수량에 관계없이.
3일차: 임의 삶은 야채그리고 신선한 샐러드수량에 관계없이.
4일차: 삶은 대구, 배추 200g, 삶은 야채 200g.
5일차: 삶은 닭고기와 야채를 원하는 만큼 삶습니다.
6일 및 7일: 하루 종일 한 종류의 과일을 원하는 만큼 섭취하세요(예: 사과만 또는 살구만).

4주차

제품은 시간 제한 없이 하루 종일 배포됩니다. 지정된 제품 목록에 아무것도 추가하는 것은 금지되어 있습니다.

삶은 쇠고기 100g 또는 삶은 닭가슴살 200g, 토마토 3개, 오이 4개, 참치 통조림 50g(기름 없이 물로 헹구어도 됨), 토스트 1개(20g), 자몽 또는 오렌지 1개.

구운 송아지 고기 150g, 토마토 3개, 오이 4개, 토스트 1개(20g), 사과 또는 배 또는 오렌지 1개.

저지방 치즈 50g, 삶은 야채 100g, 토마토 2개, 오이 2개, 토스트 1개(20g), 오렌지 또는 자몽 1개.

삶은 치킨 필레 500g, 토마토 3개, 오이 1개, 토스트 1개(20g), 자몽 1개.

삶은 달걀 2개, 토마토 3개, 오이 1개, 오렌지 또는 자몽 1개.

삶은 닭 가슴살 400g, 코티지 치즈(지방 5%) 300g, 토스트 1개(20g), 토마토 2개, 오이 2개, 오렌지 또는 자몽 1개.

코티지 치즈(지방 10%) 50g, 삶은 명태 100g, 삶은 야채 200g, 토마토 2개, 오이 2개, 토스트 1개(20g), 오렌지 또는 자몽 1개.

다이어트를 중단하다

다이어트를 올바르게 종료하면 달성된 결과가 강화될 뿐만 아니라 일정 기간 동안 체중을 감량하여 신체에 가장 적합한 체중에 도달할 수 있습니다. 주요 원리특히 엄격한 계란 다이어트에서 벗어나 일관성을 유지하십시오. 결론은 한동안 식단의 일부였던 음식을 계속 섭취해야 한다는 것입니다. 이렇게 하면 스트레스로부터 신체를 보호하고 원활하게 전환할 수 있습니다. 적절한 영양, 건강에 해를 끼치 지 않고 (간, 췌장, 신장에 급격한 부하).

계란 다이어트 코스 후 첫 주에는 매일 계란 2개와 오렌지 1개를 섭취하세요.
매일 같은 시간에 식사하도록 노력하세요.
음식은 굽거나 찌거나 끓여야 합니다. 튀긴 음식은 극히 드물게 허용되며 코스 종료 후 3주 이내에는 허용되지 않습니다.
식단에는 살코기, 가금류, 해산물 및 강물고기, 유제품.
체중 감량을 위해 계란 다이어트를 중단하려면 다음으로 전환해야 합니다. 부분 식사: 하루 4~6끼. 동시에 한 번에 300g 이하의 음식을 섭취해야 합니다.
고칼로리 제과제품을 마시멜로로 대체하세요. 초콜릿 글레이즈), 마멀레이드, 마시멜로, 젤리. 다크 초콜릿 섭취는 허용되지만 하루에 70g 이하입니다.
소화가 빠른 탄수화물이 함유된 음식은 14시까지 섭취가 허용됩니다.
밀가루는 피하는 것이 좋습니다. 밀기울과 호밀 빵 섭취는 허용되지만 하루 70g 이하입니다.
음주를 피하십시오. 첫째, 알코올은 칼로리가 높고, 둘째, 과식을 유발할 수 있습니다. 때로는 드라이 와인 한 잔을 감당할 수 있습니다.
사워 크림(지방 10~15%)을 곁들인 샐러드 드레싱, 올리브유아니면 레몬즙.
하루에 가스 없이 깨끗한 물 2리터를 마십니다.
설탕 섭취를 최소화하고 소금의 남용을 피해야 합니다. 향미 강화제(글루타민산나트륨)가 포함된 조미료는 제외되어야 합니다.
매일 식단에는 계절에 따라 신선한 야채와 과일이 포함되어야 합니다.
천천히 먹고 각 조각을 철저히 씹어 먹으면 음식이 더 잘 흡수됩니다. 뉴스 피드를 읽거나 TV를 시청하는 데 주의가 산만해지지 마십시오. 그렇지 않으면 너무 많이 먹을 위험이 있습니다. 식사는 절대 집중이 필요한 과정이므로 서두르면 안 됩니다.
따르다 육체적 운동, 더 많이 걷고 엘리베이터를 사용하지 않도록 노력하십시오. 바디 랩(일주일에 두 번 이하)을 하고 셀룰라이트 방지 크림으로 마사지하면 피부 상태가 좋아집니다.

변화만 식습관그리고 스포츠를 하면 항상 날씬해질 수 있어요.

금기사항

선택한 코스 기간에 관계없이 계란 다이어트를 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하십시오. 이는 가능한 합병증을 식별하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

계란과 감귤류에 대한 알레르기.
위장관, 신장, 간, 심혈관계의.
금기 사항 산도 증가위.

다이어트 중 불편함, 메스꺼움, 현기증을 느끼면 즉시 코스를 중단하고 순한 다이어트로 전환하세요.

단백질과 노른자는 거의 완전히 소화됩니다: 3-4시간 이내에 95-98%. 계란은 배고픔을 완벽하게 막아주기 때문에 아침 식사에 적합합니다. 4주 다이어트 동안 신체 활동을 잊지 않는다면 결과는 최대 20-25kg까지 더 좋아질 것입니다.

루이지애나 대학은 계란의 이점을 확인했습니다. 참가자는 두 그룹으로 나뉘었습니다. 한 명은 아침 식사로 계란을 받았고, 다른 한 명은 칼로리가 더 높은 음식을 받았습니다. 3주째에는 추적조사를 실시했는데, 계란을 섭취한 여성의 경우 체중감소 속도가 빨라지고 기분도 좋아졌으며 피부, 손톱, 모발 상태도 좋아졌다.

4주 계란 다이어트의 본질과 원리, 규칙

단백질 다이어트모든 사람에게 적합하지는 않지만 탁월한 결과를 제공합니다. 한 달 동안의 계란 다이어트는 다음을 기반으로합니다. 원칙을 따르다:

베스트 4 주간 체중 감량월요일에 시작하십시오 - 매일 특정 식단이 제공되며 혼동하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 처음부터 다시 시작해야합니다.
다이어트 식품계란을 기준으로 - 반숙으로 끓이는 것이 더 좋으므로 더 빨리 소화됩니다. 신선한 계란은 가장 건강한 것으로 간주됩니다. 보관이 중단된 제품 일주일 이상, 지기 시작하다 영양소.
요리를 삶거나 굽거나 찌고, 간식을 피하세요.
마지막 식사는 잠자리에 들기 4시간 전까지입니다.
하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마시는 방법을 잊지 마십시오.
소금 섭취를 제한하십시오.
신체 활동을 게을리하지 마십시오: 걷기, 아침 운동, 요가가 있어야합니다. 선도하는 사람들을 위해 활성 이미지생활, 식단을 조정해야합니다.
메뉴에 해당 상품의 정확한 수량이 기재되어 있지 않다면, 제한 없이 드실 수 있다는 의미입니다.
특히 다음과 같은 경우 처음 3주 동안은 식사를 바꿔서는 안 됩니다. 체중 감량이 진행 중입니다집중적으로 노력하고 있으나 아직 결과가 안정되지 않았습니다.

허용된 제품과 금지된 제품

30일 동안은 제한된 식단으로 만족해야 합니다. 4주 계란 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 다음 제품:

과일(감귤류, 키위, 파인애플, 사과, 살구, 복숭아, 수박, 멜론, 배, 딸기).
콩류( 완두콩, 콩).
양상추, 토마토, 채소, 당근, 호박, 가지, 무, 오이, 브로콜리, 흰 양배추.
살코기(닭고기, 칠면조 고기, 토끼 고기, 송아지 고기) - 요리하기 전에 껍질을 벗깁니다.
저지방 생선(호크, 파이크, 명태, 가자미, 농어, 잉어, 판가시우스), 해산물.
유제품저지방 함량.
크래커, 곡물 빵, 큰술. 엘. 하루에 밀기울.
녹차, 순수한 물, 허브 주입.
레몬 주스, 저지방 사워 크림, 발사믹 식초를 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있습니다.

금지된 제품 목록은 매우 인상적입니다.

베이커리 제품, 패스트리, 제과.
파스타, 시리얼, 감자.
마요네즈, 소스, 소시지, 통조림 식품, 반제품.
풍부한 국물과 기름진 고기.
바나나, 대추야자, 아보카도, 포도, 감, 망고, 무화과.
지방이 많은 유제품.
술, 탄산음료.

중요한! 4주간의 메뉴는 엄격히 준수되어야 합니다. 제품을 교체하거나 체중 감량자가 무너져서 너무 많이 허용하면 다이어트를 다시 시작해야합니다.

주별 계란 다이어트 메뉴

4주 동안의 계란 다이어트에 대한 자세한 메뉴가 표에 나와 있습니다.

1주차: 매일 메뉴

요일	대략적인 식단
월	아침: 반숙 계란 2개. 점심: 사과(양 상관없음) 저녁: 삶은 닭고기(200g)
여	아침 식사: 계란 2개 "한 봉지". 점심: 칠면조 필레 조림(250g) 저녁: 야채 샐러드(200g), 자몽
수요일	아침: 반숙 계란 2개. 점심 : 토마토, 저지방 코티지 치즈. 저녁: 삶은 닭고기(200g)
목	아침: 반숙 계란 2개. 점심 : 수량에 관계없이 딸기. 저녁: 오이 샐러드(100g), 찐 칠면조(200g)
금	아침: 반숙 계란 2개. 점심: 찐 호박 팬케이크(200g) 저녁: 삶은 생선(200g), 오렌지
앉았다	아침: 반숙 계란 2개. 점심: 과일(양 상관없음) 저녁: 양상추, 송아지 조림(180g)
해	아침: 반숙 계란 2개. 점심: 토마토 샐러드(100g), 치킨 수플레(100g), 오렌지. 저녁: 야채 샐러드(250g)

아침 식사는 계란 2개로 동일하게 유지되지만 점심과 저녁은 변경됩니다.

둘째주 메뉴

요일	대략적인 식단
월	점심: 토마토 샐러드(100g), 삶은 닭고기(100g). 저녁: 삶은 달걀 2개, 오렌지, 양배추 샐러드(100g)
여	점심: 상추잎, 토끼찜(200g) 저녁: 계란 2개, 자몽
수요일	점심: 오이와 양배추 샐러드(120g), 칠면조 조림(120g). 저녁: 계란 2개, 키위 2개
목	점심: 저지방 코티지 치즈(150g), 삶은 야채(150g). 저녁: 계란 2개
금	점심 : 삶은 생선을 무제한으로 제공합니다. 저녁: 계란 2개
앉았다	점심: 야채 샐러드(150g), 송아지 고기 조림(150g) 저녁: 과일 샐러드(200g)
해	점심 및 저녁: 브로콜리 퓨레(100g), 삶은 닭고기(150g).

넷째 주는 결과를 통합하는 것입니다. 4주차에는 다이어트에서 벗어나기 쉽도록 메뉴를 더욱 고칼로리로 바꾼다. 아침 식사 – 같은 계란 2개.

메뉴의 차이는 다음과 같이 정당화됩니다.

처음 14일 동안 신체는 다음에 적응합니다. 새로운 계획영양물 섭취.
세 번째 주는 결과 수정을 목표로 합니다.
넷째 - 준비 올바른 출구다이어트에서.

요리 요리법

닭고기 가슴살, 허브와 마늘로 구운. 재료: 가슴살, 마늘 2쪽, 허브, 향신료, 약간의 소금, 레몬즙. 치킨 필렛향신료와 소금에 밤새 재워야 합니다. 요리하기 전에 마늘 조각을 넣을 작은 틈을 만들고 호일이나 베이킹 슬리브로 싸서 오븐에 넣고 섭씨 170도에서 30분간 굽습니다. 제거하고 잘게 썬 허브를 뿌린 다음 레몬 주스를 부어 2-3 분 더 요리하십시오.

과일 샐러드 . 성분: 배, 사과, 오렌지, 딸기, 저지방 사워 크림 또는 케피어. 모든 과일을 조각으로 자르고 딸기와 케피어 드레싱을 추가합니다. 약동하고 봉사하십시오.

야채 조림. 재료: 애호박, 토마토 2개, 양배추 150g, 마늘 한 쪽, 양파, 물, 소금 약간. 토마토 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 양배추, 양파, 호박을 잘게 썬다. 마늘을 마늘 프레스에 통과시킵니다. 냄비에 물을 붓고 양배추, 마늘, 양파를 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 그런 다음 호박을 추가하고 15분 더 끓인 다음 토마토를 추가하고 5-7분 동안 그대로 둡니다.

에게 초과 중량돌아오지 않았다면 다이어트를 올바르게 종료해야 합니다. 3~4시간마다 소량의 식사를 하십시오. 원칙적으로 그러한 식단은 완전한 것으로 간주됩니다. 단백질 식품섬유질이 식단을 지배할 수 있습니다. 7-10일 동안은 과자와 밀가루를 포기하고 정기적으로 계란과 감귤류를 먹는 것이 좋습니다. 단 것을 참을 수 없다면 꿀, 잼, 마시멜로를 소량, 가급적이면 점심 식사 전에 먹어도 됩니다. 음주 요법을 따르십시오. 물은 몸을 완벽하게 정화하고 속도를 높입니다. 대사 과정.

조금씩 콤플렉스로 돌아갈 수 있어 신체 활동. 지방은 달리기, 수영, 에어로빅, 조정, 사이클링 등 심장 강화 훈련 중에 가장 강하게 연소됩니다. 하지만 근육이 약해지거나 볼륨이 감소하는 것을 방지하기 위해 일주일에 2번 정도 사용하는 것이 좋습니다. 전력 부하.

참고해야 할 몇 가지 유용한 팁:

모든 사람이 물 2리터를 억지로 마실 수는 없습니다. 일하거나 훈련하거나 휴식을 취하는 동안 속임수를 쓸 수 있습니다. 물 한 컵을 옆에 놓고 30분마다 몇 모금씩 마십니다. 그래서, 작은 부분으로필요한 양만큼 취하게됩니다.
약속 전 종합 비타민제의사와 상담해야 합니다. 탄수화물 양이 감소한다는 점을 제외하면 다이어트는 완전한 것으로 간주됩니다. 비타민 과다증은 비타민 결핍보다 덜 위험하다는 것을 기억할 가치가 있습니다.
커피를 좋아하는 사람들은 자신이 좋아하는 음료 한 잔을 마음껏 즐길 수 있습니다. 단, 하루에 한 개 이상은 안 됩니다! 설탕, 우유, 크림 없이 원두커피만 준비하면 됩니다.
계란 다이어트는 3일까지 지속될 수 있습니다. 7일과 14일! 그러나 4주 체중 감량 시스템은 여전히 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 초보자들은 다이어트에 대해 혼동하지 않도록 다이어트의 모든 단계를 인쇄하여 눈에 띄는 곳에 게시하는 것이 좋습니다. 체중 감량 일기를 작성하는 것도 좋습니다. 모든 결과를 기록해 두는 것은 훌륭한 동기 부여입니다. 그런데 아침 시술 후에는 공복에 체중을 측정하는 것이 좋습니다.

다이어트의 금기 사항, 장단점

단백질 다이어트매우 교활하기 때문에 의사들은 만성 질환이 있는 사람들에게 이 식단을 권장하는 데 신중합니다. 금기사항:

임신과 수유기.
간 및 신장 질환.
심혈관 질환.
채식주의.
구성 요소에 대한 개인적인 편협함. 강한 알레르기 항원은 노른자와 감귤류입니다.
질병 후.
몸이 지쳤을 때.

식단에 단백질이 풍부하기 때문에 구취, 위장 장애(설사, 고창), 현기증, 빠른 피로도, 전반적인 건강 악화. 2~3일이 지나도 호전이 없다면 다이어트를 중단하고 전문의와 상담이 필요합니다. 몸에 발진이 나타나면 알레르기 반응을 나타낼 수 있습니다. 즉, 다이어트가 체중 감량에 적합하지 않음을 의미합니다.

처음 2주 동안 정체된 체액이 몸에서 제거되고 타기 시작합니다. 체지방. 다이어트를 중간에 중단하는 것은 바람직하지 않습니다. 그렇지 않으면 체중이 다시 돌아옵니다.

계란 다이어트의 장점:

배고픈 느낌이 없습니다. 계란은 맛있고 포만감을 주는 음식입니다.
아니요 복잡한 요리, 요리하는 데 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다.
신체는 음식에서 필요한 모든 영양소를 섭취합니다.
계란 단백질, 미네랄 및 비타민은 웰빙을 개선하고 피부, 손톱 및 머리카락 상태에 유익한 효과를 줍니다.
최대 20kg까지 감량할 수 있습니다.

다이어트의 단점:

지방을 완전히 끊어야하고 빠른 탄수화물.
먹다 부작용(전술 한 바와).
주요 성분은 강한 알레르기 유발 물질로 간주되는 노른자와 감귤류입니다.

전문가의 의견

공인 영양사. 5년의 경험.

영양사 조언. 반숙 계란은 소화가 가장 잘됩니다. 계란을 오래 익힐수록 소화되는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 다이어트 중에 변비를 경험하기 시작하면 식단에 신선한 야채를 추가하는 것이 좋습니다. 대량. 강한 배고픔을 느끼면 추가 간식(상추잎, 오이 등)을 추가로 섭취해야 합니다. 야채(호박, 가지, 스쿼시, 콩, 강낭콩, 당근, 완두콩)는 삶아 섭취하는 것이 좋습니다. 감귤류에 알레르기가 있는 경우에는 기름을 넣지 않은 야채 조림으로 과일을 대체해야 합니다.

이 다이어트노인들에게 금기 사항이 없다면 금기 사항이 아닙니다. 높은 콜레스테롤. 이 다이어트는 어린이에게 적합하지 않습니다.

다이어트를 마친 후에는 처음에는 상당히 적은 양으로도 몸이 빠르게 포만감을 느낄 수 있습니다. 이렇게 하면 계란 다이어트를 통해 얻은 한계 내에서 체중을 유지할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 제때에 올바른 것으로 전환하는 것입니다. 균형 잡힌 식단그리고 해당 모드.

유명한 다이어트 4주 동안 단식 없이 최대 20kg까지 체중을 감량할 수 있습니다. 리뷰, 유용한 팁아래 비디오의 메뉴 옵션.