5주 동안 프로타소프 음식을 먹습니다. 다진 치킨 커틀릿
Kim Protasov의 다이어트의 기원은 수수께끼에 둘러싸여 있습니다. "셔플" 모양에는 여러 가지 버전이 있습니다. 그들 중 한 사람에 따르면, 이 영양 시스템은 다이어트를 기록하고 출판한 저널리스트의 이름을 따서 명명되었습니다. 또 다른 (가장 인기있는) 주장은 Kim Protasov가 다이어트의 직접적인 창시자 인 이스라엘 영양사라고 주장합니다. 이 문제에 대한 조사 및 연구 조치는 항상 막 다른 골목으로 이어집니다. 이스라엘에서는 Protasov 박사 나 그 이름을 가진 언론인에 대해 들어 본 적이 없습니다. 아마도 역사상 처음으로 정보 제품의 제작자는 그림자 속에 머물면서 합당한 보상을 받지 않기를 원했을 것입니다. 그런데 재산을 모은 로버트 앳킨스와는 다릅니다.
Kim Protasov의 다이어트는 러시아에서 번개처럼 퍼져 체중 감량을하는 모든 사람들의 의식에 침투했습니다. 신비한 의사 Protasov는 단식이나 제한 없이 인상적인 결과를 약속했습니다. 세련된 영양 시스템 뒤에 무엇이 숨겨져 있으며 결과가 기대에 얼마나 부합하는지에 대한 질문과 기타 질문은 아래에서 가장 꼼꼼한 방식으로 논의될 것입니다.
Protasov의 다이어트 - "현상"에 대한 설명
'셔플' 만남에 대해 더 알고 싶은 사람이라면 누구나 가장 반가운 소식은 밤 12시 이후에도 언제든지 식사를 할 수 있다는 것이다. 게다가 수량에 관계없이 먹을 수 있습니다. 이 낙관적인 메모에서 다이어트의 입문 부분이 끝납니다.
5주 동안은 거의 예외 없이 야채와 유제품만 섭취할 수 있습니다. 동시에 후자의 지방 함량은 5%를 초과해서는 안 됩니다. 매주 "셔플"에는 고유한 특정 기능이 있습니다.
1주차
생야채, 유제품(지방 최대 5%)과 1개(!)만 먹을 수 있습니다.
2주차
두 번째 주는 첫 번째 주와 거의 다르지 않습니다. 아마도 같은 달걀을 먹고 싶은 욕구가 사라질 것입니다. 몸은 스스로 재건되었습니다. 건강한 정권작동하면 그 사람에게는 기분이 좋고 쉬워집니다.
3~5주차
야채와 유제품에는 튀긴 고기(최대 300g)나 생선이 곁들여져야 합니다. 따라서 3주부터 5주까지 체중 감량자의 식단은 생 야채, 치즈 및 유제품, 계란, 고기 또는 생선으로 구성됩니다. 유제품의 양을 약간 줄여야 합니다. 가장 강렬한 체중 감량은 지난 2주 동안 시작됩니다.
몇 주 동안 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 하며, 차와 커피(물론 설탕 제외)는 원하는 만큼 섭취할 수 있습니다. 다이어트에는 과일 보너스(매일 녹색 사과 3개)가 포함됩니다.
다이어트를 신중하게 중단해야 하며 이를 위해 Kim Protasov는 다음 권장 사항을 제공합니다.
- 5주 마라톤을 마친 후 첫 주에는 야채 샐러드에 약간의 식물성 기름(단, 3티스푼 이하)을 추가하고 일부 우유의 지방 함량을 줄여야 합니다.
- 두 번째 주에는 사과 세 개 중 하나를 다른 과일(무가당 및 전분 없음)로 대체합니다.
- 조금 후에는 아침 약속모든 죽 (물에 삶은 건조 시리얼 2 큰술)이 음식에 추가됩니다.
다이어트를 중단하면 최대 5주까지 지속될 수 있으므로 웰빙에 집중해야 합니다. 적어도 2개월 동안은 구운 식품이나 혈당 지수가 높은 기타 음식 섭취를 자제해야 합니다.
Protasov의 다이어트 - 명백하고 숨겨진 결과
제거하기로 결정한 사람은 무엇을 제거합니까? 초과 중량이 방법? 약속된 혜택:
- 좋은 신진 대사
- 과자에 대한 갈망을 없애고,
- 정크푸드를 먹고 싶은 욕구가 사라지고,
- 근육을 키우면서 지방조직을 없애고,
- 좋은 장 기능,
- 알레르기를 없애고,
- 최대 12kg의 체중 감량.
체중 감량은 각 신체의 개별적인 필요에 따라 달라집니다. Protasov 박사는 모든 사람이 자신에게 필요하고 유용한 킬로그램의 양을 정확히 제거할 것이라고 말합니다.
여러 가지 위장병 (위염, 궤양, 십이지장염 등)이있는 경우 그러한 풍부함은 질병의 악화로 이어질 것임을 이해해야합니다.
처음 2주 동안 지방 섭취가 거의 완전히 제거되어 피부 상태에 변함없이 영향을 미칩니다. 고기가 허용되는 3주차부터 바로 다이어트를 시작하는 것이 가장 현명할 것이다. 그러나 생식 다이어트와 같은 가장 급진적인 영양 시스템을 기억하고 나면 "쉼터"를 비판하려는 경향이 줄어듭니다.
이 식품 시스템에서 제품 선택이 매우 신중하다는 것은 분명합니다. 야채는 몸에 비타민과 섬유질을 공급합니다. 유제품 - 우유 단백질, 유당, 칼슘. 그러나 이 조화는 겉모습일 뿐이다. 실제로 지방이 확실히 부족하다는 사실은 말할 것도 없고 이렇게 빈약한 식단으로 최소 요구량 1200kcal을 얻는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 지난 2주 동안 이러한 지방의 양이 규모를 벗어날 수도 있습니다.
그리고 환상의 근육량 경계에 지방량을 재분배하겠다고 약속했습니다. 신체 활동 없이는 다이어트가 불가능합니다. 그렇다면 이 다이어트의 저자가 사람들에게 숨어 있는 것은 당연한 일이 아닐까요?
Protasov의 다이어트 메뉴는 어떤 모습인가요?
이 다이어트로 체중 감량은 확실히 가능합니다. 그리고 이것은 주로 칼로리 함량이 낮고 지속 시간이 길기 때문입니다. 표시 메뉴는 어떤 모습일까요?
Protasov의 다이어트 : 메뉴 1-2 주
아침:요구르트를 곁들인 야채 샐러드; .
점심:사과를 곁들인 샐러드와 요구르트로 맛을 낸 경우 바닐라를 첨가할 수 있습니다.
저녁:추운 야채 수프(블렌더에서); 계란, 케피르, 허브 등을 곁들인 야채 샐러드.
오후 간식:코티지 치즈와 다진 야채로 채워진 말린 고추; 갓 짜낸 주스 (야채-사과).
저녁:거친 코티지 치즈를 곁들인 야채 샐러드; 사과.
Protasov의 다이어트 : 메뉴 3-5주
아침:코티지 치즈, 계란, 사과와 계피 캐서롤.
점심:레몬즙으로 맛을 낸 사과와 야채 샐러드.
저녁:차가운 야채 수프(예: okroshka).
오후 간식:토마토, 허브, 코티지 치즈 샐러드; 삶은 닭.
저녁:삶은 닭; 케피르로 맛을 낸 사과를 곁들인 양배추 샐러드.
언뜻보기에 메뉴의 다양성이 다르지 않은 Kim Protasov의 다이어트는 첫 번째 단계에서 채식의 공식화 된 예라는 것이 분명합니다. 체중 감량을하는 사람들은 체중 감량 과정이 최대한 맛있고 영양가가 높은지 확인하고 추천 제품을 기반으로 진정한 요리의 걸작을 만들기 시작했습니다.
Protasov의 다이어트 : 조리법
다음은 우리가 좋아하는 몇 가지 레시피의 예입니다.
- 강판 치즈, 허브, 마늘 덩어리, 레몬 주스토마토 조각 위에 요거트를 얹었습니다.
- 치즈 치즈, 계란, 피망, 토마토는 작은 조각으로 잘립니다. 샐러드에 레몬즙에 절인 적양파를 추가합니다. 덩어리는 갓 짜낸 토마토 주스로 양념됩니다.
- 계피를 뿌린 사과를 전자레인지에 굽습니다.
- 식이용 고기를 향신료에 넉넉하게 넣고 기름 없이 오븐에서 굽습니다.
Kim Protasov의 다이어트가 요리 세계로의 흥미로운 여행이 되도록 하려면 수많은 주제별 포럼을 방문해야 합니다. 풍부한 요리법은 가장 노련한 요리 전문가조차도 놀라게 할 것입니다.
Protasov의 다이어트 - 체중 감량에 대한 리뷰, 전문가 의견
Kim Protasov (그런 캐릭터가 존재한다면), 그의 다이어트는 경이로운 성공, 심리학에 정통합니다. 영양실조가 되어 "125.5g"에서 멈추는 것을 좋아하는 사람은 아무도 없습니다. 셔플링을 사용하면 마음껏 먹을 수 있습니다. 즉, 원하는 만큼 샐러드 그릇을 먹을 수 있습니다. 또 다른 점은 이 대야를 너무 많이 먹을 수 없다는 것입니다. 문제는 다이어트를 마친 후이 분지에서 체중이 감소한 사람의 배가 크게 팽창하고 습관적으로 많이 먹기 시작한다는 것입니다. 그리고 이 "많은"이 야채로 구성되지 않으면 곧 비참한 결과가 드러날 것입니다.
물론 위의 크기가 동일하게 유지되도록 조금씩 먹을 수 있습니다. 그러나 야채를 조금만 섭취한다는 것은 상당한 양의 비타민과 미네랄을 놓치는 것을 의미합니다.
전문가들은 그러한 시스템을 비판하지 않습니다. 합리적인 접근. 지방, 단백질, 탄수화물 - 필요한 모든 구성 요소가 포함되어 있습니다. 실제로 건강을 개선하고 독소를 제거하며 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. Protasov의 다이어트는 "시장"에 나와있는 많은 다이어트 제품보다 더 나쁘지도 않고 더 좋습니다. 그러나 그녀조차도 킬로그램이 빠르게 회복되는 것을 모든 사람에게 보장할 수는 없습니다.
"항상 그랬어. 꽉 끼는 소녀, 체중을 65세로 유지하려고 노력했지만 출산 후 거의 75세로 회복되었습니다. 5주 이상 동안 체중을 유지했지만 셔플링을 통해 11kg을 감량하는 데 도움이 되었습니다. 생으로 먹었을 뿐만 아니라 삶은 야채. 하지만 늘 먹고 싶었어요.”
“작년에 그 위에 앉아 8kg을 감량했어요. 그러다가 진실은 다시 부식됐다. 다시 셔플을 위해 앉아있을 게요 ...”
“나는 10주 동안 엄격하게 다이어트를 했고 어떤 편차도 허용하지 않았습니다. 물론 첫 번째 날은 끔찍했습니다. 그런 다음 포럼에서 맛있는 요리법을 찾기 시작했고 우리는 떠났습니다! 10주 만에 - 10kg 감소. 다이어트 후에는 몸에 좋은 음식만 먹으려고 노력해요.”
분명히, "셔플"에서 체중 감량이 완전히 고통스럽지는 않을 것입니다. 그러나 거의 모든 리뷰에서는 다이어트가 효과가 있음을 나타냅니다. 또 다른 점은 앞으로도 그 결과가 유지되어야 한다는 점이다. 그러나 자신을 견제하는 것은 강한 사람의 신조입니다. ㅏ 강한 남자초과 체중을 제거하는 방법은 항상 백 가지를 찾을 것입니다. 그리고 이 메소드의 이름이 무엇인지는 중요하지 않습니다.
날씬해지는 것은 가능하지만, 모든 사람이 정상 수준으로 체중을 유지할 수 있는 것은 아닙니다. 때로는 신체의 음식 섭취를 제한해야 할 때도 있습니다. 쪘던 킬로그램을 빼라 .
기사를 통한 빠른 탐색:
때로는 신체의 음식 섭취를 제한해야 할 때도 있습니다. 쪘던 킬로그램을 빼라, 또는 식단을 근본적으로 재구성하고 충분한 양의 초과 체중을 줄여 자신을 완전히 변화시키십시오. 대중적이고 정말 효과적인 다이어트카운트 이스라엘 영양학자 Kim Protasov의 식단.
다이어트에 대한 설명
수년 동안 Protasov 씨는 자신의 영양 시스템을 개발했습니다. 초과 중량또는 몇 파운드가 더 나가는 사람들은 많은 노력 없이도 체중을 줄일 수 있습니다. 중요한 측면 Protasov의 다이어트이 영양 시스템으로 체중을 감량하는 것이 편안하다고 믿어집니다.
또한, 영향을 받은 건강을 개선할 수 있습니다. 부정적인 영향수년 동안 잘못된 식습관. 이 다이어트는 질병으로 고통받지 않는 사람들에게도 유용합니다. 초과 볼륨, 그들은 이것을 할 수 있을 것이기 때문에 몸에서 여분의 것을 모두 제거하십시오., 특별한 가벼움을 얻을 수 있습니다.
다이어트는 약 17년 전에 잡지에 게재되었고, 이 기간 동안 큰 인기를 얻었습니다. 인기의 비결은 단순함입니다. 다이어트 중 몇 시간 동안 요리할 필요는 없어한 접시, 재료 비용이 많이 듭니다. 모든 제품은 일년 내내 매장 진열대와 시장에서 무제한으로 이용할 수 있습니다. 특히 여름~가을은 다이어트의 계절로 꼽힌다, 야채와 과일 가격이 눈에 띄게 떨어지면 화학 물질이 들어 있지 않은 천연 제품을 구입할 기회가 생깁니다.
Kim Protasov 다이어트에 관한 의사. 킴 프로타소프는 누구인가:
다이어트를 시작하기 전에 이 체중 감량 방법의 뉘앙스가 무엇인지 알아보고 이러한 제한 사항을 준수할 수 있는지 생각해 봐야 합니다. 다이어트 기간 자체는 정확히 5주. 과체중의 대부분은 지난 2주 동안 빠지게 되므로, 체중 감량 2주차부터 몸 전체가 가벼워지는 것을 느끼겠지만, 결과가 바로 눈에 보이지는 않는다는 사실을 각오해야 합니다.
다이어트를 중단하는 데에도 기한이 있습니다. 5주. 천천히 그리고 점차적으로 다이어트를 종료해야합니다. 다이어트를 천천히 중단할수록 달성된 결과를 유지할 가능성이 높아집니다. 따라서 일반적으로 체중 감량 기간은 다음과 같습니다. 10주 또는 2.5개월. 이 다이어트의 특징은 제품의 탄수화물과 지방 함량이 낮다는 것입니다. 올바르게 따르면 다이어트의 결과는 놀라울 수 있습니다. 큰 불편함 없이 5~20kg 정도 체중이 감량됩니다.
다이어트 중에는 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 하루 최소 수분량 1.5~2리터, 이것은 매우 중요하기 때문에 정상적인 기능몸과 독소를 제거합니다. 그는 동일한 권장 사항을 제공합니다.
Kim Protasov의 다이어트. 매일 자세한 메뉴. 테이블
모두 다이어트는 2회로 나누어져요, 다이어트를 중단하는 기간은 계산하지 않습니다.
1 다이어트의 첫 번째 기간은 2주 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 전분이 아닌 야채를 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 생으로만 섭취할 수 있으므로 열처리를 하지 않고 섭취할 수 있는 야채를 선택하세요. 허용됨 가벼운 열처리 또는 최후의 수단으로 김이 나는 방법. 영양사는 대부분의 식단에 흰 양배추를 포함할 것을 권고합니다. 이 단계에서도 다음 야채가 허용됩니다. 함량이 낮음전분 ():
- 중국 양배추와 콜리플라워 양배추;
- 후추;
- 샐러드;
- 가지;
- 오이;
- 서양 호박;
- 강낭콩;
- 아스파라거스 등
야채 외에도 지방 함량이 낮은 발효유 제품을 먹을 수 있습니다. 다이어트에 허용 저지방 우유, 설탕이 첨가되지 않은 요구르트, 케피어, 저지방 치즈, 지방 함량이 5% 이하인 과립형 코티지 치즈. 또한 고슴도치를 다양화하세요 일일 메뉴삶은 달걀 1개와 무가당 작은 사과 3개. 또한 차, 커피 등의 음료를 마실 수 있지만 설탕, 꿀, 우유 또는 크림은 사용하지 않습니다. 음료에 설탕을 첨가하는 것은 다이어트에 의해 엄격히 금지됩니다. 며칠 안에 당신의 미뢰재건 될 것이며 완전히 침착하게 할 수 있습니다 무가당 차나 커피를 마신다.
하루 중 언제라도 편리할 때 식사할 수 있습니다. 식단에 다량의 복합 탄수화물이 있으면 신체가 작동하여 위장관 기능이 향상됩니다. 야채는 살짝 소금에 절여 샐러드 형태로 먹을 수 있습니다. 샐러드 그 위에 클래식 요거트를 얹어, 사워 크림과 해바라기 기름 대신. 딜, 파슬리, 셀러리 등은 신체에만 유익하기 때문에 식단에 녹색 채소를 포함시킬 수 있습니다.
1-2주 동안의 Protasov 다이어트 메뉴 샘플
2 3주차부터 다이어트 2단계가 시작됩니다. 체중이 더욱 활발하게 사라지기 시작하는데, 이를 매주 체중측정을 통해 체감하실 수 있습니다. 우유-채소 섞기 단계 후에 식단에 추가됩니다. 살코기 또는 생선 필레. 이러한 유형의 제품은 삶거나 굽거나 굽거나 쪄서 먹을 수 있습니다. 추가로 육류 제품지난 2주에 비해 유제품의 양이 3분의 1 정도 줄었습니다.
3-5주 동안 Protasov 다이어트의 대략적인 메뉴
3 다이어트를 중단하는 것은 다이어트 자체와는 관련이 없지만 그럼에도 불구하고 중요한 단계통합 단계에서 달성된 결과. 다이어트를 중단하는 것은 부드럽고 점진적이어야 하며, 이 경우에만 필요한 체중을 유지할 수 있습니다. 다이어트를 떠나면 메뉴가 펼쳐집니다. 아침 식사에는 견과류를 추가하여 물에 죽을 먹을 수 있습니다. 일일 식단에서 사과 3개 중 2개는 다른 과일로 대체해야 합니다., 포도, 바나나, 대추야자, 무화과를 제외하고는 양이 비슷합니다. 유제품의 양이 점차 줄어들고 있으며 이제 샐러드에도 드레싱이 가능해졌습니다. 올리브유. 권장사항이 구현되고 있습니다. 6주차와 7주차 동안.
다이어트 단계에서 제품을 소개하는 순서
다이어트를 중단하는 데 할당된 마지막 3주 동안 유제품을 고기와 생선으로 대체하고 가벼운 야채와 고기 국물을 식단에 추가할 수 있습니다. 저지방 유제품은 점차적으로 일반 유제품으로 대체될 수 있습니다. 사과를 다른 종류의 과일로 대체하고 점차적으로 말린 과일을 식단에 도입하는 것이 허용됩니다. 다이어트를 중단하는 동안에는 권장됩니다. 삼가 파스타, 베이커리류, 감자, 쌀, 반제품.
출구 단계에서 Protasov 다이어트의 대략적인 일일 메뉴
주별 자세한 다이어트 메뉴
첫 번째 주
1첫째 날:
- 아침:저지방 코티지 치즈, 클래식 요거트, 무설탕 커피;
- 점심:무가당 사과;
- 저녁:삶은 계란, 마늘과 사워 크림을 곁들인 삶은 사탕무, 토마토 주스;
- 오후 간식:사과와 요구르트의 과일 샐러드;
- 저녁:사워 크림을 곁들인 야채 샐러드, 케 피어 한 잔.
둘째 날:
- 아침:당근- 사과 소스, 치즈 몇 조각, 설탕없는 차;
- 점심:저지방 코티지 치즈;
- 저녁:그리스 샐러드, 토마토 주스;
- 오후 간식:요거트;
- 저녁: 코티지 치즈 캐서롤계란과 사과, 우유.
셋째 날:
- 아침:오븐에서 구운 치즈 케이크, 설탕없는 커피;
- 점심:케 피어 한 잔;
- 저녁: 삶은 달걀, 강판 당근과 코티지 치즈 샐러드, 마늘 포함;
- 오후 간식:구운 사과;
- 저녁: 야채 퓨레, 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈, 차.
넷째 날:
- 아침:삶은 달걀, 사과 소스, 허브티무설탕;
- 점심:요거트;
- 저녁:야채 양배추 롤, 야채 주스;
- 오후 간식:치즈, 저지방 케피어 한 잔;
- 저녁:당근, 양배추, 사과, 사워 크림을 곁들인 저지방 코티지 치즈, 차를 곁들인 샐러드.
5일차:
- 아침:토마토를 첨가 한 계란과 우유의 오믈렛 스팀, 설탕없는 차;
- 점심:로즈힙 달임, 사과;
- 저녁:구운 야채(가지, 고추, 호박), 야채 주스;
- 오후 간식:사과와 당근 퓌레(아기 퓌레를 사용할 수 있지만 설탕은 사용하지 않음)
- 저녁:마늘, 케 피어로 채워진 두부로 채워진 토마토.
6일차:
- 아침:저지방 사워 크림, 사과, 설탕없는 차를 곁들인 저지방 코티지 치즈;
- 점심:당근-사과 주스 한 잔;
- 저녁:코티지 치즈, 케 피어로 채워진 구운 피망;
- 오후 간식:요구르트를 곁들인 과일 사과 샐러드;
- 저녁:삶은 달걀, 페타 치즈를 곁들인 야채 샐러드, 로즈힙 주입.
7일차:
- 아침:구운 코티지 치즈 팬케이크, 차;
- 점심:클래식 요구르트;
- 저녁: 야채 스튜(냉동 야채로 만들 수 있음), 야채 주스;
- 오후 간식:케피르;
- 저녁:삶은 달걀, 오이를 곁들인 양배추 샐러드, 녹색 완두콩, 허브티 한 잔.
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킴 프로타소프의 1~2주, 3~5주 다이어트 레시피
야채 양배추 롤
야채 양배추 롤을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.
- 흰 양배추 1개;
- 생 샴 피뇽 300g;
- 당근 3개;
- 양파 3개;
- 토마토 주스 1잔;
- 사워 크림 1잔;
- 소금과 후추로 맛을 낸다.
첫 번째 단계는 끓는 물에 양배추 머리를 삶는 것입니다. 요리하고 나면 양배추 잎이 부드러워지고 부드러워집니다. 양배추를 식힌 다음 양배추 롤의 수와 동일한 잎 수를 분리하십시오. 남은 양배추를 썰어주세요 얇은 띠, 양파와 버섯을 입방체로 자르고 당근을 굵은 강판에 갈아줍니다. 바닥이 두꺼운 냄비에 버섯과 양파를 넣습니다. 사워 크림 반 컵을 넣고 덩어리가 두꺼워 질 때까지 끓입니다. 그런 다음 잘게 썬 양배추와 강판 당근, 소금, 후추를 추가합니다. 잘 섞은 뒤 5분간 더 끓입니다. 양배추 롤 속이 준비되었습니다. 양배추 잎에 충전재를 채우고 잎이 벌어지지 않도록 실로 묶습니다. 그런 다음 양배추 롤 충전물을 준비해야합니다. 사워 크림 반 컵과 토마토 주스 한 잔을 섞고 베이킹 접시에 담은 양배추 롤을 붓습니다. 오븐에서 20-25분 동안 굽습니다. 맛있는 다이어트 요리가 준비되었습니다!
사과를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤
- 코티지 치즈 0.5kg, 지방 5%;
- 계란 1-2개;
- 약간의 여보;
- 달콤한 사과 3-4개.
코티지 치즈가 담긴 용기에 계란 2개를 넣고 꿀을 넣고 잘 섞습니다. 사과를 얇은 조각으로 자릅니다. 소량의 식물성 기름으로 금형에 그리스를 바릅니다. 우리는 그것을 그 안에 넣었습니다. 두부 덩어리, 무작위로 또는 특정 패턴의 형태로 사과를 위에 놓습니다. 완성될 때까지 오븐에서 30~40분간 굽습니다. 성냥으로 준비 상태를 확인하거나 간단히 샘플을 채취할 수 있습니다.
당근과 코티지 치즈 샐러드
- 당근;
- 코티지 치즈;
- 사워 크림;
- 마늘.
이 샐러드는 매우 건강하고 비타민이 풍부합니다. 당근에 함유된 비타민 A는 코티지 치즈와 함께 흡수됩니다. 미세한 강판에 당근 세 개, 마늘 몇 쪽을 껍질을 벗기고 짜냅니다. 코티지 치즈, 소금, 후추와 함께 그릇에 강판 당근과 마늘을 추가합니다. 철저히 섞고 사워 크림을 첨가하십시오. 맛있는 비타민 샐러드가 준비되었습니다!
속을 채운 토마토
- 큰 토마토;
- 딜과 파슬리, 바질, 오레가노, 소금;
- 올리브유;
- 마늘.
토마토의 뚜껑을 조심스럽게 자르고 숟가락으로 과육을 퍼내 바구니를 만듭니다. 별도의 그릇에 코티지 치즈, 토마토 펄프, 허브, 향신료, 다진 마늘을 섞습니다. 결과 충전물로 토마토를 채우십시오. 많이 드세요!
"김 프로타소프의 다이어트. 내가 20kg을 감량한 방법. 영원히 건강한 날씬함을 위한 단계별 가이드"라는 책
우리 웹사이트에서 Yaroslava Surzhenko가 쓴 Kim Protasov의 다이어트에 관한 책의 소개 부분을 다운로드할 수 있습니다. 책에는 그녀가 이 다이어트로 살을 뺀 자신의 경험을 공유하고, 매일의 메뉴와 요리, 기분에 대해 자세히 이야기한다. 이런 책을 읽으면 살 빼기가 더 쉬워질 거예요. "Kim Protasov의 다이어트. 내가 20kg을 감량한 방법" 책을 무료로 다운로드하세요. PDF 형식으로 저희 웹사이트를 방문하실 수 있습니다.
다이어트 규칙 및 금기 사항
- 식단에 맞는 음식을 신중하게 선택하세요. 불필요한 화학물질을 사용하지 않고 제철 야채를 선택하는 것이 좋습니다. 구성을 주의 깊게 연구하세요 발효유 제품, 다이어트용으로 구매했습니다. 감미료, 과일 첨가물, 염료, 방부제, 전분, 증점제 등이 함유된 제품은 피하세요.
- 식단에 포함하지 마세요, 과자에 빠지지 마십시오. 그렇지 않으면 과자에 대한 갈망이 사라지지 않고 더욱 심해질 것입니다.
- 다이어트할 때, 하나만 선택하려고 하지 마세요 저지방 음식. 신체의 정상적인 기능을 위해서는 적당한 양의 지방이 필요합니다.
- 권장량보다 적게 섭취하는 경우 일일 배급량, 자신을 압도하지 마십시오. 어떤 음식이든 억지로 먹지 마세요. 그러나 식단에서 제거한 식품에 대한 적절한 대체 식품을 찾으려고 노력하십시오.
- 소금 섭취량을 제한하세요. 살짝 소금에 절인 종류의 치즈를 선택하고, 음식에 소금을 첨가할 때 과용하지 마세요. 체내에 과도한 염분은 체내 체액 저류를 자극하여 부종을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 부종은 신체의 내부 시스템을 강제로 작동시키고 만성 질환을 유발할 수 있습니다.
- 관찰하다 음주 정권 . 섭취하는 음식의 양을 줄일 수 있다면 물의 양을 줄여서는 안 됩니다. 신체의 중요한 시스템의 정상적인 기능을 방해하는 폐기물과 독소가 신체에서 제거되는 것은 물 덕분입니다. 모든 음료가 물을 대신하는 것은 아니라는 점도 기억하세요. 예를 들어, 케피어는 더 많은 음식으로 간주됩니다마시는 것보다
Protasov의 다이어트에는 여러 가지 금기 사항. 다음과 같은 질병이 있는 사람은 사용하지 마십시오.
- 위염;
- 상부 위장관 질환;
- 알레르기.
임산부와 수유부는 다이어트를 피해야 합니다.
"셔플링"의 장점과 단점
| 찬성 | 마이너스 |
| 이 다이어트를 따르면 하루 종일 음식을 무제한으로 먹을 수 있습니다. 동시에, 당신은 충분히 생각할 수 있습니다 다양한 메뉴체중 감량의 전체 기간 동안. | 일년에 한 번만 다이어트를 할 수 있으며, 쉽게 구입할 수있는 따뜻한 계절에는 바람직합니다. 화학성분을 사용하지 않은 신선한 야채. |
| 이 다이어트는 따르기 쉽습니다. 대부분의 제품은 일년 내내 매장 진열대에서 구입할 수 있고 간단히 조리하거나 생으로 먹기 때문입니다. | 다이어트 기간이 꽤 길어요. 다이어트 자체는 5주간 지속되고, 또 5주간은 빼야 합니다. 일부 10주 체중 감량너무 길어서 고장나는 것 같아요. 하지만 이 다이어트로 살이 빠진 사람들은 실패할 확률이 매우 낮다고 주장하며, 다이어트를 하는 동안 몸은 식사에 익숙해진다. 비슷한 방식으로, 과자를 끊어서 스트레스를받지 않습니다. |
| Protasov의 다이어트방해받은 신진 대사를 정리하고 기능을 정상화합니다. 내부 장기, 예를 들어 췌장. | 빠른 결과가 부족함. 많은 사람들이 처음 2주 동안은 1g도 빠지지 않는다고 말합니다. 그러나 체중 감량의 주요 과정은 다이어트 후반기에 시작되므로 성급하게 결론을 내리지 마십시오. |
| 다이어트하는 동안 점차적으로 식단을 재구성하고 과자에 대한 갈망이 사라지며 자연스럽고 건강한 음식을 충분히 섭취할 수 있게 됩니다. | 체중 감량을 하는 모든 사람이 식단에 따뜻한 음식이 거의 포함되어 있지 않다는 사실을 받아들일 수 있는 것은 아닙니다. 죽과 수프, 대다수가 너무 익숙합니다. 따라서 다이어트 지침을 따르기 전에 체중 감량 옵션의 장단점을 평가하고 이미 다이어트를 시도한 사람들의 리뷰도 읽어보십시오. |
| 다이어트는 체중 감량에 적합한 모든 범주의 사람들이 쉽게 견딜 수 있습니다. 다양한 종류의 만성 질환을 앓고 있는 사람들을 위한, 홍보하다 면역력 강화. | Protasov 다이어트에는 위에서 쓴 금기 사항이 있습니다. |
| 식단에는 충분한 양의 발효유 제품이 포함되어 있기 때문에 체중을 줄이는 사람의 몸에는 충분한 양의 단백질이 공급됩니다. 이는 지방의 손실과 근육량의 점진적인 증가를 자극합니다. | - |
| 식단에 발효유 제품이 있으면 장 기능도 향상됩니다. 풍부한 과일과 채소신체가 충분한 양의 비타민, 미네랄 및 미량 원소를 섭취하도록 돕습니다. | - |
| 이 다이어트로 당신은 할 수 있습니다 하루 중 언제든지 이용 가능. 특히 TV 앞에서 저녁 식사를 좋아하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 일반적인 칩과 팝콘 대신에 건강한 야채가 될 것입니다. 다이어트의 효과는 모든 다이어트 지침을 준수하고, 올바른 출구다이어트의 결과는 오랫동안 지속됩니다. | - |
자신의 삶을 근본적으로 바꾸고 과체중에 작별 인사를 하기로 결정한 많은 소녀와 여성들 사이에서 Kim Protasov의 다이어트는 매우 인기가 있습니다. 중 하나에 출판되었습니다. 여성 잡지 1999년으로 돌아가서 이 기간 동안 체중 감량을 하는 대중들 사이에서 높은 권위를 얻었습니다.
킴 프로타소프체중 감량을 원하는 사람들을 위해 합리적인 영양 시스템을 개발하는 데 참여한 이스라엘 영양학자입니다. 사소한 피해몸을 위해. 그의 모든 개발은 적용을 찾았으며 현재 적극적으로 실행되고 있습니다.
Protasov의 다이어트그것은 매우 쉽게 견딜 수 있으며 그것을 시도하고 싶은 사람은 버티는 데 어려움이 없을 것입니다. 섭취하는 음식의 양이 체중과 칼로리에 의해 제한되지 않기 때문에 심리적인 배고픔이나 피로감이 없으며, 하루 중 언제든지 먹을 수 있어요정권을 위반했다고 나 자신을 꾸짖는 것은 절대 아닙니다.
다이어트는 5주 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 영양사는 눈에 띄는 체중 감소를 약속하지만 가장 활동적인 체중 감소는 4주와 5주에 발생합니다. 이 때문에 생리가 끝날 때 머리가 어질어질한 결과를 보려면 영양 시스템을 엄격하게 따라야 합니다. 하지만 하나 있어요 중요한 점 : 여분의 파운드를 나누고 싶은 욕구가 크고 더 이상 축적하고 싶지 않다면 올바르게 다이어트를 중단해야합니다. 전체 10주 다이어트 주기를 따르면 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 만큼의 파운드를 감량하게 됩니다. 몸매가 식욕을 돋우고 허리가 가늘어지며 몸은 이전에 경험하지 못한 놀라운 가벼움을 느낄 것입니다. 규칙에 따라 몸을 깨끗이 하고, 가장 중요한 것은 과자에 대한 갈망이 사라질 것이라는 것입니다!단 것을 좋아하는 사람들에게 이것은 점점 늘어나고 있는 초콜릿과 사탕 중독에 대한 매우 중요한 승리가 될 것입니다. 초과 중량그리고 옆구리에 지방이 있어요.
다이어트의 본질
다이어트의 핵심은 지방량을 대폭 줄이는 것. 주요 에너지원은 단백질과 복합 탄수화물입니다. 몸과 체중 감량 과정 자체를 정화하는 데 도움이되는 충분한 양의 물 없이는 할 수 없습니다. 모든 복합 다이어트가 우리에게 어떻게 도움이 되는지 알아봅시다.
시작해보자 다람쥐, 이것이 거의 모든 두 번째 사람에게 부족한 것이기 때문입니다. 왜 그렇게 필요한가요? 우선, 단백질은 신체의 모든 세포, 즉 조직과 기관의 "건축물"입니다. 신체가 단백질 부족으로 인해 불쾌감을 느끼면 필사적으로 복수하여 뇌, 기타 기관 및 근육에서 단백질을 끌어냅니다. 그런 다음 우리는 기억 상실, 일반적인 자극 및 피로에 대해 불평하기 시작합니다. Protasov는 80~100g의 많은 단백질을 섭취할 것을 권장하며 이에 대해 우리는 그에게 매우 감사합니다.
복합탄수화물완전한 헌신으로 소화 시스템이 올바르게 작동하도록 허용하고 신진 대사와 신체의 전반적인 상태를 개선합니다. 이전에는 초콜릿이나 푹신한 빵의 다음 부분으로 인해 몸이 미쳐 갔지만 이제는 복잡한 탄수화물을 분해하기 위해 적극적으로 노력해야하므로 긴장을 풀고 지방을 저장할 수 없습니다.
글쎄, 물의 이점에 대해 이미 많은 이야기가 있었고 많은 책을 읽었지만 모든 사람이 마시는 것을 규칙으로 삼지는 않았습니다. 30ml. 체중 1kg당 물. 시도해 보세요. 후회하지 않을 것입니다! 첫 번째 긍정적인 결과를 얻은 후에는 이전에 어떻게 따라갈 수 없었는지 이해하지 못할 것입니다. 올바른 이미지평생 물을 2리터 이상 마시지 마세요.
Kim Protasov의 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
다이어트에는 두 단계가 있습니다. 즉, 첫째 날부터 2주까지의 기간과 둘째 주부터 마지막 날까지의 기간입니다. 출구는 포함되지 않습니다.
그래서, 첫 번째와 두 번째 주에다양한 야채를 생식 형태로만 섭취할 수 있습니다. 바람직하게는 세 번째 야채 다이어트가득차 있는 흰 양배추. 케피어, 무가당 요구르트, 거친 코티지 치즈 또는 저지방 치즈 등 지방 함량이 5% 이하인 발효유 제품을 비축하세요. 하지만 특별히 5%의 치즈를 쫓을 필요는 없습니다. 적합한 치즈는 Kim Protasov의 탄생지인 이스라엘에서만 구할 수 있습니다. 발효유제품, 야채 외에 삶아서 드셔도 됩니다. 계란 Simirenko 또는 Granny Smith와 같은 중간 크기의 녹색 사과 3개. 그리고 물론, 물, 많은 양의 물. 차나 커피를 좋아하는 사람은 이러한 음료를 마시는 것이 금지되지 않지만 설탕, 그 대체물 및 우유는 어떠한 경우에도 허용되지 않습니다. 나는 싫어? 하지만 무엇을 할 수 있습니까? 아름다움은 그만한 가치가 있기 때문에 희생 없이는 할 수 없지만 결과는 놀랍습니다.
언제든지 마음껏 먹어보세요.: 이른 아침, 오후, 저녁, 심지어 늦은 밤까지. 배고픈 것을 허용하지 마십시오. 그렇지 않으면 수많은 고장이 발생할 수 있으며 1인분 대신 2-3인분을 먹게 됩니다. 해를 끼치지는 않지만 신체가 대처하기 어려울 것입니다. 복합 탄수화물, 이전에는 일반적인 식단에서 그러한 양이 나타나지 않았기 때문입니다.
야채를 살짝 소금에 절여 먹거나 큐브로 자르고 요구르트와 섞어서 맛을 낼 수 있습니다. 녹지가 많이 좋아질 것입니다. 맛의 특성, 특히 딜, 파슬리, 상추는 단순히 다이어트 중에 꼭 필요한 비타민의 저장고이기 때문입니다. 계란을 샐러드에 부수고 한 숟가락의 코티지 치즈를 추가할 수 있습니다. 일반적으로 야채를 섭취하는 방법에는 다양한 옵션이 있으며, 선택하는 것은 귀하의 몫입니다.
으로 시작하는 셋째주, Kim Protasov의 다이어트가 탄력을 받기 시작합니다. 마침내 체중이 사라지기로 결정되고 기분이 좋아지며 좋아하는 드레스곧 맞을 겁니다. 그리고 여기에는 300g의 가금류 또는 마른 생선이 식단에 추가됩니다. 이중 냄비에 조리하거나 튀기되, 식물성 기름은 넣지 마세요. 케피어와 기타 발효유 제품의 양을 약간 줄여 부드럽고 맛있는 고기로 보완해야 합니다. 식단에는 다른 변화가 없습니다. 3주 동안 같은 정신으로 계속하면 오랫동안 기다려온 기적이 일어날 것입니다. 사랑하는 사람, 여자 친구 및 동료 앞에서 녹아 내리기 시작할 것입니다. 변화는 당신에게 영감을 줄 것이며, 당신은 그 여분의 파운드를 포기하거나 물리칠 수 없을 것입니다.
최근 몇 주 동안체중이 급격히 감소하기 시작하고 날씬한 여성이나 날씬한 청년으로 변할 것입니다. 놀라운 사실: 다이어트가 끝나면 만두, 소시지, 빵과 같은 이전에 친숙한 요리를 쉽고 탐욕스럽게 뛸 수 없습니다. 내가 말할 수있는 것은 설탕을 무관심하거나 심지어 혐오스럽게 볼 수도 있다는 것입니다. .
Kim Protasov의 다이어트에서 절대 하지 말아야 할 것이 무엇인지 살펴보겠습니다.
가장 먼저 모두 잊어버리세요 밀가루 제품, 설탕과 소시지. 포함되어 있는지 확실하지 않은 것은 피하십시오. 5~10분 정도 시간을 투자하는 것이 더 좋지만 천연 샐러드를 만들거나 허브를 곁들인 생선 조림을 만들어보세요. 모든 반제품은 물론 콩과 젤라틴이 함유된 제품도 엄격히 금지됩니다. 샐러드에 식초로 양념을 하지 말고 야채를 찌지 말고 생으로만 섭취해야 합니다. 이것은 최대량의 비타민을 제공하며 여름에는 비타민을 비축하면됩니다. 첨가물과 포장 주스가 포함 된 발효유 제품은 마실 수 없으며 순수한 형태의 설탕이 포함되어있어 신체에 전혀 쓸모가 없습니다. 갓 짜낸 주스와 신선한 주스를 선호하십시오. 아보카도 - 이국적인 과일, 다이어트에서도 금지됩니다.
보시다시피 금지 사항이 많지만 이에 매달려서는 안되며 미래의 날씬함과 매력에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 그러면 초콜릿 바나 파이를 먹고 싶은 욕구가 즉시 사라질 것입니다 . 배고픔이 즉시 사라지기 때문에 다이어트는 쉽게 견딜 수 있습니다.
그런데 많은 사람들은 Protasov 다이어트 중에 우유를 마시는 것도 금지되어 있다고 말합니다. 그러나 일부 사람들은 이를 무시하고 하루에 저지방 우유 300ml(1.5%)를 섭취합니다. 다이어트 결과는 변하지 않으므로 우유를 마실지 말지 스스로 결정하십시오. 킴 프로타소프의 다이어트가 지루하고 단조롭다고 생각하시는 분들을 위해 서둘러 이러한 잘못된 의견을 불식시키고 1~2주, 3~5주간의 다이어트 레시피를 알려드립니다.
Kim Protasov의 다이어트 : 첫 주 요리법
속을 채운 토마토
준비하려면 삶은 달걀 하나를 잘게 자르고 다진 마늘과 허브를 더 넣고 잘 섞습니다. 혼합물에 코티지 치즈 또는 케피어 두 스푼을 추가하고 다시 섞습니다.
토마토를 반으로 자르고 씨를 제거한 후 준비된 드레싱을 채워주세요. 아침 식사에 이상적입니다!
계란 팬케이크 샐러드
우리는 계란 한 개로 오믈렛을 준비하지만 기름을 첨가하지 않고 테프론 위에 올려 놓습니다. 그래도 효과가 없으면 오일 한 방울을 추가하십시오. 완성된 팬케이크를 조각으로 잘라서 식혀주세요.
작은 토마토 2개, 피망, 마늘을 따로 썰어주세요. 야채를 요거트나 코티지 치즈 두 스푼과 섞고 계란 팬케이크를 추가합니다. 샐러드에 허브와 소량의 치즈를 뿌립니다 ( "President Light"사용 가능). 많이 드세요!
가스파초
샐러드만 먹는 것은 지루하고 새로운 것을 원한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 이탈리아 출신의 수프 "가즈파초"를 제공합니다. 준비가 매우 쉽고 여름에는 대체 불가능하므로 시도해보십시오. 필요한 것: 중간 크기 토마토 3개, 오이 두 개, 빨간색과 노란색 피망, 작은 양파와 마늘 1개. 드레싱 – 레몬즙 한 스푼, 허브.
토마토 위에 끓는 물을 붓고 껍질을 벗기세요. 조각으로 자르십시오. 남은 야채를 입방체와 조각으로 자르고 그 중 절반을 모든 토마토 및 마늘과 함께 믹서기에 넣습니다. 결과 야채 혼합물을 물로 희석하고 원하는 경우 레몬 주스, 허브, 소금, 얼음을 추가하고 나머지 야채와 함께 제공하십시오.
당신의 가족도 이 요리를 먹어보는 것을 꺼리지 않을 것입니다. 건강을 위해 체중을 감량하세요!
Protasov의 가벼운 디저트
달콤한 것이 먹고 싶지만 참을 수 없을 때 이렇게 준비해보세요.
장애 녹색 사과갈아서 그 위에 요구르트를 부어주세요. 아름다움과 짜잔을 위해 계피와 베이비 퓨레 한 스푼을 추가하세요. 디저트가 준비되었습니다!
Kim Protasov의 다이어트 : 3-5 주 동안의 요리법
케피르(ala kebab)에 담긴 고기
가금류 고기 반 킬로그램을 가져다가 입방체로 자르고 케 피어 한 잔을 부어주세요. 소금, 후추를 잘 뿌리고 흔들어서 한 시간 동안 냉장 보관하세요.
양파 한 개를 고리 모양으로 자르고 마늘을 갈아줍니다. 잘 데워진 프라이팬에 양파와 마늘을 볶고 갈색이 나기 시작하면 매리네이드 없이 고기를 넣습니다. 잠시 후 고기가 마늘과 양파의 향을 흡수한 다음 매리네이드를 추가하고 익을 때까지 끓입니다. 많이 드세요!
샐러드 용 소스
Activia와 같은 무가당 요구르트를 섭취하고 원할 경우 마늘, 허브, 겨자를 추가하세요. 어떤 샐러드에도 잘 어울리는 드레싱!
5주가 지나면 금단 증상이 나타나며, 이는 다이어트 자체와 시간적으로 동일하며 느리고 점진적이어야 합니다.
떠날 때 무엇이 허용됩니까?
지금 유제품지방 함량이 적거나 완전히 무 지방으로 섭취해야하지만 이제 샐러드 (15g-3 tsp)에 식물성 기름을 첨가하는 것이 허용됩니다. 버터를 견과류나 올리브로 대체해도 되지만 허용량을 초과하지 마세요. 일일 기준지방 – 30-35g. 지방량을 꼭 계산해 보세요!
오랫동안 사랑받았고 약간 지루함 사과다른 과일로 바꾸십시오. 그러나 바나나, 대추 야자 또는 망고는 사용하지 마십시오. 매우 달콤합니다.
~에 아침이제 먹는 것이 가장 좋다 죽. 이상적으로는 압착 귀리(굵게 다진 것) 또는 메밀이 좋습니다. 250ml 이하의 부분. V 완성된 형태. 샐러드나 코티지 치즈와 함께 죽을 먹습니다.
글쎄, 일부 유제품을 고기로 대체하면 단백질이 더 얇아야 합니다.
하지만! 한 번에 모든 것을 교체하지 말고 점차적으로 교체하십시오. 예:
6주차 – 죽을 소개하고,
일곱째 – 사과를 다른 과일로 교체하세요.
8번째 – 말린 과일과 더불어
9번째 – 삶은 야채를 곁들인 고기,
10번째 - 육수를 넣고 양을 줄여주세요 다이어트 요리, 정상적인 영양 상태로 돌아갑니다.
적어도 한 달 동안은 식단에서 쌀, 파스타, 빵을 피하세요.
Protasov의 다이어트 : 결과는 인상적입니다
Kim Protasov의 다이어트를 시도한 모든 사람은 매우 만족했으며 킬로그램은 점차 사라졌지 만 단번에 사라졌습니다. 그러나 그것은 모두 신체의 특성에 달려 있습니다. 일부는 첫 주부터 적극적으로 킬로그램을 잃고 다른 일부는 다이어트가 끝날 무렵에 잃어버린 킬로그램을 기뻐할 것입니다. 그러나 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 그러한 영양은 장과 위장 기능이 정상적으로 작동하는 사람들에게만 허용되기 때문입니다.
적절한 영양 섭취 중에는 알코올을 반드시 제외하고 추가하는 것이 좋을 것입니다. 체조 운동그런 다음 Protasov의 다이어트훌륭한 결과를 줄 것입니다. 최대 체중 감량은 건강에 해를 끼치거나 기아 파업 없이 8kg 또는 심지어 10kg에 도달할 수 있습니다.
피부과 전문의, 미용사, 삼차 전문의, Evehealth의 명예 저자
09-09-2014
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검증된 정보
이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.
Kim Protasov의 다이어트는 러시아어를 사용하는 인구를 대상으로 한 이스라엘 신문에 게재된 후 1999년에 인기를 얻었습니다. 다이어트의 저자는 이스라엘의 유명한 영양사로 소개되었습니다. 일년 내내 다이어트는 주로 인터넷 리소스 덕분에 엄청난 인기를 얻었습니다.
Protasov 다이어트의 원리와 메뉴
다이어트의 본질은 엄격하게 처방되는 메뉴입니다. 동시에 영양은 음식의 양이나 기간에 따라 제한되지 않습니다. 즉, 언제든지 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 주요 규칙은 다음과 같습니다. 특정 제품- 유제품 지방 5% 및 신선한 야채. 설탕을 첨가하지 않고도 커피와 차를 얼마든지 마실 수 있습니다. 하루에 최소한 2리터의 물과 물을 마셔야 합니다.
Kim Protasov의 다이어트 기간은 5주입니다. Protasov에 따른 음식 메뉴는 다음과 같습니다.
다이어트의 원리는 탄수화물과 동물성 지방(밀가루, 과자, 지방 반제품 육류 제품)을 대체하는 것입니다. 글리세 믹 지수, 유제품, 생선 및 생선에 함유된 식이섬유와 단백질에 대해 살코기. 이러한 영양 시스템으로 인해 혈당 수치가 정상화되고 과자에 대한 갈망이 감소합니다.
생선과 살코기에는 유용한 미량 원소와 완전한 단백질이 포함되어 있기 때문에 신체는 신체의 적절한 기능에 필요한 모든 아미노산을 섭취하여 건강을 유지합니다. 근육 조직그리고 지방 감소. 식이섬유 덕분에 위가 완전히 채워져 배고픈 느낌이 생기지 않으며, 위장관의 기능도 정상화됩니다. 다이어트 메뉴에 소금이 없으면 금단 현상이 촉진됩니다. 과잉 액체부종이 사라지고 지방을 제한하면 빠른 체중 감소가 촉진됩니다.
Protasov 다이어트 종료
Kim Protasov의 다이어트 종료는 너무 빠르지 않고 점진적으로 이루어져야 합니다.
체중 감량을 하는 사람들의 관찰을 바탕으로 다이어트를 중단하기 위한 특별한 5주 메뉴가 개발되었습니다.
| 일주일 | 허용된 제품 이름 |
| VI | 일부 유제품은 저지방 제품(지방 함량 0.5-1%)으로 대체됩니다. 대체품은 샐러드에 식물성 기름을 첨가하여 보상됩니다 (하루에 3 티스푼 이하의 기름). 평균적으로 소비되는 지방의 양은 하루 30-35g을 초과해서는 안됩니다. |
| Ⅶ | 필요한 사과 3개 중 2개는 무가당 과일로 대체됩니다. |
| Ⅷ | 아침 식사로는 야채 대신 1-2 큰술의 죽을 준비하십시오. 시리얼 죽에는 야채 샐러드와 저지방 코티지 치즈. 말린 과일이 메뉴에 추가됩니다. |
| 9 | 일부 유제품은 살코기나 닭고기로 대체됩니다. 삶은 야채가 식단에 추가됩니다. |
| 엑스 | 가벼운 국물을 사용하고 메뉴에 일반 제품을 추가하는 것이 허용됩니다. |
Protasov 다이어트를 마친 후 1-2 개월 동안 쌀과 구운 식품을 먹지 않는 것이 좋습니다.
Protasov 다이어트의 결과
Protasov 영양 시스템을 사용한 결과 체중이 두 시간 안에 빠르게 녹기 시작합니다. 지난 주다이어트. Protasov의 다이어트에 대한 리뷰에 따르면 5주 동안 이러한 영양 섭취를 하면 3~7kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.
다이어트가 끝나면 신체는 그러한 영양 시스템에 익숙해지고 평소 식단으로 돌아가는 것은 매우 어려울 것입니다. 5주간의 다이어트를 통해 체중 감량 과정이 완료된 후에도 남는 특정 식습관이 형성됩니다. 덕분에 다음으로 전환되었습니다. 건강한 식생활과일과 채소를 많이 먹습니다.
과체중이 없더라도 Protasov 다이어트는 적어도 1년에 한 번 사용하는 것이 좋습니다. 다이어트를 병행할 때 신체 활동더 나은 결과에 기여합니다.
Protasov 다이어트 요리법
Kim Protasov의 다이어트를 따르는 것은 매우 쉽습니다. 식품 선택에 있어 명백한 한계에도 불구하고 가장 허용되는 식품을 준비할 수 있습니다. 다양한 요리, 건강하고 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다.
인터넷에는 Protas 다이어트 요리법이 상당히 많이 있습니다. 그들은 기간 동안 목적이 다릅니다. 예를 들어, Protasovsky 스타일로 요리를 준비하기 위한 요리법 중 극히 일부만 제공할 수 있습니다.
1~2주
"해군"샐러드
녹색 사과, 당근, 무를 갈아줍니다. 삶은 달걀 1개는 잘게 다진 흰자와 간단하게 잘게 썬 노른자로 나누어져 있습니다. 재료는 무, 달걀 흰자, 당근, 사과, 노른자 순서로 층층이 쌓입니다. 층은 천연 요구르트로 코팅되어 있습니다. 샐러드 상단은 옥수수와 허브로 장식할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 클렌징 샐러드
껍질을 벗긴 청무를 잘게 갈아주세요. 잘게 다진 파슬리와 딜, 셀러리 줄기를 추가합니다. 결과 혼합물을 저지방 케피르로 맛을 냅니다. 샐러드를 먹으면 뚜렷한 이뇨제와 완하제 효과로 인해 클렌징이 발생합니다.
3~5주
우유에 생선 필레
맛을 내기 위해 지방 함량이 0.5%인 우유 반 컵에 소금과 향신료를 첨가합니다. 생선 필레를 호일을 깐 접시에 넣고 우유를 부은 다음 다진 허브를 뿌립니다. 예열된 오븐에서 생선을 180도에서 30분간 굽습니다.
케 피어에 닭고기
닭고기 조각에 소금을 뿌리고 원하는대로 양념을 뿌립니다. 그런 다음 0.5 리터의 케 피어를 붓고 닭고기를 2 시간 동안 담그십시오. 그런 다음 매리 네이드와 함께 닭고기를 틀에 넣고 180도에서 약 1 시간 동안 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.
6~10주(종료)
시금치를 곁들인 오믈렛
시금치 2개를 굵게 채썰어 끓는 물에 넣고 4분간 삶은 후 물기를 빼고 시금치를 짜서 남은 물기를 제거합니다. 반 고리로 자른 양파 1개를 식물성 기름에 볶고 다진 마늘 3쪽을 넣고 40초 후에 시금치를 넣고 2분간 볶습니다. 혼합물에 계란 2개를 붓고 우유 반 컵, 소금, 후추로 치십시오. 팬에 뚜껑을 덮고 2분간 볶은 다음 오믈렛을 저어주고 30초간 더 볶습니다. 토마토와 파와 함께 제공하십시오.
호박과 치즈 캐서롤
호박 펄프 800g을 굵게 갈아서 여분의 액체를 짜냅니다. 집에서 만드는 치즈 또는 코티지 치즈 200g과 강판 단단한 치즈 50g을 섞고 다진 마늘 2쪽을 넣고 결과 혼합물에 소금을 뿌립니다. 달걀 3개를 치즈 혼합물과 섞습니다. 베이킹 시트에 기름칠 식물성 기름, 호박을 깔고 치즈와 계란 혼합물을 부어 조금 섞습니다. 250도 오븐에서 30~40분간 굽습니다.
Protasov 다이어트의 금기 사항
Kim Protasov의 식단은 다량의 존재로 인해 위장관 질환이있는 사람들에게는 금기입니다. 생 야채. 이 영양 시스템은 유당 불내증이 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 임신과 수유 중에 여성이 이 계획을 사용하여 체중을 감량하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.
킴 프로타소프 다이어트의 장점과 단점
Kim Protasov의 식단의 장점은 음식의 양이 제한되지 않기 때문에 좋은 내성을 포함한다는 것입니다. 다이어트 중에 신진 대사가 정상화되고 추가 기능을 위해 최적의 조건이 생성됩니다. 유제품의 양이 많기 때문에 신체는 필요한 양의 단백질, 유당 및 칼슘을 섭취합니다. 다량의 야채를 섭취하면 섬유질과 미네랄의 필요성이 보충되고 장 기능도 완벽하게 향상됩니다.
몇 가지 단점 중 하나는 다이어트 첫 2주 동안 따뜻한 식사가 부족하고 탄수화물이 부족하다는 것입니다. 부족한 소비탄수화물 함유 식품은 피로 증가, 현기증, 신체 전반의 약화를 유발할 수 있지만 다이어트 중에는 신체에 심각한 변화가 발생하지 않습니다.
Protasov 다이어트의 또 다른 단점은 필요 수량충분한 칼로리를 섭취해야 해요 많은 수의채소 음식을 먹으면 큰 부분으로, 그러면 위가 그러한 양에 익숙해지고 앞으로는 평소의 음식 양으로 돌아가는 것이 매우 어렵습니다. 그러므로 프로타소프 다이어트를 할 때에는 다음과 같은 음식을 섭취해야 합니다. 작은 부분으로, 그러나 매우 자주.
예를 들어, 생야채나 유제품을 좋아하지 않는 등 다이어트가 어떤 매개변수에도 적합하지 않으면 견디기가 매우 어렵기 때문에 다이어트를 시작해서는 안 됩니다. Protasov 다이어트는 위장 문제가 있거나 허용된 음식에 알레르기가 있는 경우에는 적합하지 않습니다.
교체가 발생한 경우 허용되는 제품다이어트 기간이 완전히 다르거나 다이어트 기간이 단축되면 그러한 영양은 더 이상 Protasov 다이어트가 아니므로 결과는 예상되는 것과 크게 다를 것입니다.
Kim Protasov 다이어트를 따르는 동안에는 다음을 피하기 위해 복용하는 것이 좋습니다. 부족 가능성미량 원소. 하루에 최소 1200~1500kcal을 섭취해야 합니다.
다이어트 중이라면 고통스러운 감각, 불편함 또는 주기 불규칙성이 있는 경우, 즉시 일상 식단으로 돌아가서 즉시 의사와 상담하여 조언을 구해야 합니다.
Kim Protasov의 다이어트에 대해 자세히 알아 보려면 다이어트를 설명하는 비디오와 체중 감량을 한 사람들의 리뷰를 시청하세요.
Protasov의 다이어트에 관한 비디오
Kim Protasov의 다이어트 결과에 관한 비디오
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다이어트는 언제까지 지속되나요?
5주 연속.
출구가 필요합니까?
예, 최소 2주입니다. 이상적으로는 동일한 기간이 5주입니다. 이것은 적절한 영양을 바탕으로 균형 있고 풍부한 식단으로 돌아갈 특별한 기간입니다.
다이어트를 하면 몇 킬로그램까지 감량할 수 있나요?
평균 5~12kg. 5주 만에 20kg을 감량했다는 이야기도 있다.
우리는 건강에 대한 그렇게 거대하고 위험한 비율에 초점을 맞출 필요가 없다고 생각합니다. 더욱이 저자 자신은 "콜레라 막사에서 온 불행한 사람들의 대부분은 주당 10kg"이라고 끊임없이 강조합니다 (하나님, 우리에 대해서는 말하지 않을 것입니다!).
Kim Protasov의 주요 메시지는 다음과 같습니다.
“몸에 도움이 되는 만큼 체중을 감량하게 될 것입니다.” 이 방법은 굶주림과 위험한 의지력의 과잉 없이 건강한 날씬함을 가져다줍니다.
체중 감량은 어떻게 이루어지나요?
Protasov 다이어트의 중요한 특징은 다음과 같습니다. 집중적인 쇠퇴 5주 중 지난 2주 동안의 체중, 또는 심지어 기간이 끝날 때 가장 큰 체중 감소를 보였습니다.
적절한 신체 운동(걷기, 엘리베이터 대신 계단 오르기, 집에서 운동하기, 헬스장에서 규칙적으로 운동하기, 체중 감량 전 운동을 했다면)을 하는 것이 좋습니다.
Protasov 다이어트로 오랫동안 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
다이어트 후에는 체력을 키워야 합니다. 건강한 식습관그러면 날씬한 몸매를 유지할 수 있을 거예요. 이는 칼로리 함량과 메뉴 구성을 고려하고 규칙적인 신체 활동을 유지하는 것을 의미합니다.
킬로그램을 앞뒤로 밀기보다 한 번 체중을 줄이는 것이 훨씬 더 즐겁습니다. 이것이 우리가 건강을 유지할 수 있는 유일한 방법이며, 이것이 없이는 오래 지속되는 아름다움이 있을 수 없습니다.
질문과 답변에 나타난 Protasov 다이어트의 원리
체중 감량 5주 동안 우리는 여러 단계를 거치게 됩니다. 이들이 공통적으로 갖고 있는 제품은 생채소와 발효유 제품으로, 언제든지 메뉴의 기본이 된다(코티지 치즈, 케피어, 요거트).
코티지 치즈와 유제품의 지방 함량은 얼마입니까? 그리고 이것이 얼마나 중요합니까?
코티지 치즈에는 지방 함량이 5%, 음료에는 2.5-5%가 필요합니다. 이는 주로 칼슘과 지용성 비타민과 같은 영양소의 흡수를 촉진합니다. 또한 유제품의 혈당 지수를 감소시킵니다.
Protasovka의 체중 감량을 위한 저지방 우유!
첨가물이 들어간 우유를 사용해도 되나요?
아니요! 코티지 치즈와 요구르트에는 설탕이나 과일이 없습니다. 천연제품만 가능합니다. 우리는 거친 코티지 치즈를 선호하고 가능할 때마다 사워도우를 사용하여 집에서 음료를 만듭니다. 직접 요리하고 싶지 않으신가요? 평판이 좋은 것을 선택하세요 등록 상표살아있는 박테리아를 사용합니다(예: TM "Activia", 설탕 및 첨가물 없이 반복합니다!).
음주 방법: 어떤 액체와 얼마만큼 마셔야 할까요?
- 깨끗한 식수- 하루에 2리터.
- 의 말을하자 녹차설탕과 크림 없이 하루에 최대 2-3잔의 커피를 즐겨보세요!
- 우리는 감미료를 거부합니다.
- 우유는 허용되지만 지방은 최대 1.5%이며 자주는 아니며 하루에 200ml를 넘지 않습니다.
칼로리 수와 제공량의 무게는 무엇입니까?
우리는 하루 칼로리 섭취량을 1200kcal 이하로 줄이지 않습니다. 하루에 1200-1500 킬로칼로리 범위를 유지하는 것이 좋습니다. 또는 기초 대사율(BMR)을 계산해 보세요.
VT(kcal) = 9.563 x 체중 + 1.850 x 키(cm) – 4.676 x 나이 + 655.1
Protasov의 식단 설명에는 "모든 양"과 "언제든지"라는 단어가 자주 나타납니다. 넉넉한 별명이 가능한 이유는 생야채와 발효유가 풍부하기 때문에 하루에 많은 음식을 먹을 수 없기 때문입니다. 또한 식사 시간과 빈도는 엄격하게 제한되지 않습니다. 배가 고프면 바로 먹을 수 있습니다.
식사를 4~6회로 나눠서 식단을 따르는 것이 더 좋다는 점을 덧붙이고 싶습니다. 동시에 아침과 저녁에는 단백질(코티지 치즈, 5%)에 집중하세요. 그러나 정말로 먹고 싶다면 첫날에는 부적절한 시간에 음식을 거부하지 마십시오.
소금은 어떻습니까? 음식에 소금을 뿌리는 것이 가능합니까?
소금은 빼놓을 수 없어요! 하루 평균 3~5g으로 제한해야 합니다. 이것은 불완전한 티스푼 1개입니다. 우리는 미래를 위한 양을 기억합니다. 이는 건강한 생리에 최적입니다.
비타민과 미네랄 보충제를 섭취해야 합니까?
복용하시는 것이 매우 좋습니다 복합 약물, 다이어트의 전체 기간.
그럴까요? 나쁜 느낌처음 3~5일 안에?
Protasovka에서는 제한하는 다른 다이어트와 동일한 방식으로 "탄수화물 금단"이 가능합니다. 빠른 탄수화물. 그러나 수많은 리뷰에 따르면 실신이나 일할 수 없음과 같은 뚜렷한 문제는 발생하지 않습니다.
설탕과 설탕 제품을 완전히 포기하는 것이 왜 그렇게 중요합니까?
칼로리가 아니라 신진대사를 재구성하는 데 초점을 맞춘다면 사탕 하나는 10개만큼 나쁩니다. 커피에 설탕 한 티스푼을 넣어도 인슐린 급증이 보장됩니다. 저탄수화물 기간이 중단되었습니다 - 대사 과정체중 감량을 위해 위반됩니다. 신체는 먼저 체중 감량을 위해 구조 조정을 시작해야합니다.
Protasov의 다이어트 : 주간 메뉴
1주차와 2주차에는 무엇을 먹나요?
- 생야채, 코티지 치즈, 케피르, 요구르트 5% 지방이 식단의 기초입니다.
- 추가/선택 사항: 닭고기 달걀 1개와 녹색 사과 3개.
허용되는 제품의 대략적인 비율:
- 야채 1400g + 발효유 제품 600g + 계란 1개 + 사과 3개 + 물 2리터 - 첫 주 표준 메뉴.
우리는 어떤 조합으로도 제품을 사용합니다. 예를 들어 야채를 요구르트에 조각으로 담그십시오. 토마토와 계란을 고리 모양으로 자르고 그 위에 케피어를 부어주세요. 야채 샐러드요구르트 드레싱으로 코티지 치즈를 뿌린다. 우리는 허브와 케피어 소스를 곁들인 코티지 치즈를 먹고, 잎이 많은 채소, 오이, 피망으로 케피어 스무디를 쳤습니다.
주목!
녹색 사과만 허용됩니다. 다른 모든 품종은 그렇지 않습니다.
3주차, 4주차, 5주차에는 무엇을 먹나요?
- 우리는 야채, 계란 1 개, 녹색 사과 3 개를 기본으로 둡니다.
- 코티지 치즈와 발효유 음료를 약간 줄였습니다.
- 매일 1가지 제품(지방이 적당한 고기, 생선, 가금류) 중 하나를 선택하여 추가하세요.
준비 방법 : 삶거나 쪄거나 끓이거나 튀기지만 기름은 사용하지 않습니다.
무게 기준 - 300g. 대략적인 수량은 이렇습니다 원시 제품당신에게 필요한 것:
- 쇠고기, 송아지 고기 - 450g
- 닭 가슴살 - 420g
- 생선 - 350g
물, 소금, 고기/생선만 들어 있는 통조림 고기와 생선은 허용됩니다.
고기/생선이 포함된 샘플 메뉴:
- 야채 1400g + 고기 300g + 발효유 300g + 달걀 1개 + 사과 3개 + 물 2리터.
Protasov에 따른 맛있는 요리법
레시피 없이는 다이어트에 대한 자세한 설명이 완료되지 않습니다. 각 요리법은 준비가 쉽고 육즙이 많고 풍부한 맛으로 우리를 기쁘게 할 것입니다.
레데크니 샐러드
토마토(250g), 오이(250g), 무(또는 무, 200g)를 원하는 크기로 잘라주세요. 사용 가능한 채소(딜, 파슬리, 시금치, 야생 마늘)를 잘게 자릅니다. 재료를 결합하고 케피어를 소스로 추가합니다. 코티지 치즈를 뿌리거나 계란을자를 수 있습니다.
우리는 점차적으로 코티지 치즈와 발효유를 고기, 생선, 가금류 및 해산물로 대체하고 있습니다.
1주 더(10일):
말린 과일과 삶은 야채를 추가하고 수프와 스튜에 가벼운(두 번째) 국물을 사용할 수 있습니다.
Protasov에 따른 체중 감량의 장점
1) 심리적 편안함.
처음 2주 동안은 없음 엄격한 제한제품 개수에 따라 심리적인 불편함이 없습니다. 과거에 뭔가를 씹고 싶은 강박적인 욕구로 인해 다이어트에 실패한 적이 있다면 Shuffle이 완벽한 선택입니다. 요구르트에 담그면서 오이, 토마토, 양배추, 고추를 씹습니다.
저자 자신은 체중 감량은 단식이 아니라고 주장합니다! 단식은 신진대사를 늦추고 신체가 섭취하는 모든 칼로리를 저장하도록 하는 것을 의미합니다. 그러므로 “먹어라!” - 방법론 창시자의 첫 번째 큰 소리.
2) 고인슐린증 퇴치.
탄수화물 대사가 정상화되고, 동시대의 재앙인 고인슐린증이 사라집니다. 이는 제품 구성 때문입니다. 그중 혈당 지수가 높은 샘플이 없습니다.
3) 제품의 흡수가 용이합니다.
생 야채에는 흡수를 촉진하는 물질이 포함되어 있습니다. 이 다이어트에서는 췌장이 조금 쉴 수 있습니다.
4) 장 정화로 인한 추가적인 해독작용.
생 야채의 풍부한 섬유질과 사과의 펙틴으로 인해 활발한 장 정화가 수행됩니다. 또한 식물성 식품많은 비타민과 미네랄.
5) 유익한 단백질과 칼슘.
단백질과 칼슘은 지방 연소를 촉진하는 물질입니다. 그리고 그들은 유제품 메뉴 항목을 통해 이를 완벽하게 수행합니다.
기술의 단점
상대적인 단점은 첫 주에 자만심이 자주 발생하고 "배가 가득 찬" 느낌이 든다는 것입니다. 특히 이전 식단에서 식이섬유가 부족했던 분들의 경우 더욱 그렇습니다. 이 약간의 불편함은 장의 적극적인 정화를 의미하며 이는 이후 체중 감량에 도움이 됩니다. 5~7일이면 사라집니다. 세 번째 주가 되면 많은 추종자들이 다이어트 목록에 있는 음식 이외의 음식을 먹는 것을 꺼린다는 사실을 알게 됩니다.
두 번째로 가능한 문제는 처음 2주 동안 칼로리 섭취량이 너무 낮다는 것입니다. 섭취하는 칼로리를 추정하고 이 글의 "일반 정보" 섹션에서 언급한 기본 신진대사에 도달하려고 노력하면 이러한 현상을 피할 수 있습니다. 평균적으로 여성의 경우 ER은 하루 1300~1500kcal 정도 변동합니다.
야채와 유제품을 좋아하고 제한 사항을 쉽게 견딜 수 있더라도 일일 칼로리 섭취량을 크게 과소평가해서는 안 됩니다. 이는 신진대사를 느리게 하고 체중 감량을 방해합니다. 더 빨리 올 것입니다.
Protasov 다이어트에 대한 직접적인 금기 사항 :
- 카세인 및 유당 불내증;
- 위, 십이지장 및 내장의 염증성 질환;
- 코티지 치즈, 발효유 음료 및 생 야채를 매우 싫어합니다.
Protasov의 다이어트에 대해 질문이 없다면 기쁠 것입니다. 위의 자세한 설명은 작가의 책을 바탕으로 작성되었으며, 개인적인 경험이 체중 감량 방법을 사용합니다.
기사 주셔서 감사합니다 (22)
