허벅지살 빼는 영양. 다리, 엉덩이, 허벅지 살을 빼는 효과적인 풀뿌리 다이어트

다리 지방을 제거하는 것은 어려운 일입니다. 하지만 가능합니다! 다리 다이어트의 5가지 규칙을 따르고, 5가지 다이어트 중 자신의 취향에 맞는 다이어트 중 하나를 선택하고, 과정을 가속화하고 다리가 다시 가늘어질 수 있는 추가 활동에 대해 알아보세요!

모든 사람은 초과 체중을 다르게 저장합니다. 어떤 경우에는 팔과 어깨에, 다른 경우에는 배와 허리에, 다른 경우에는 엉덩이, 허벅지, 심지어 종아리에도 나타나지만 몸 전체에 고르게 분포되는 경우는 거의 없습니다. 지방의 위치는 축적 이유와 체형 유형에 따라 다릅니다. 여성의 경우 과도한 비만이 하체에 자주 나타나며 뚜렷한 "오렌지 껍질"(셀룰 라이트)이 형성되어 악화됩니다. 그러나 가장 불쾌한 점은 그러한 경우 심각한식이 제한에도 불구하고 다리가 일반적으로 가장 늦게 체중이 감소한다는 것입니다. 따라서 귀하의 체형이 "배"유형에 해당하는 경우 다리에 대한 특별 식단이 체중 감량에 가장 적합합니다. 다른 체중 감량 방법과 마찬가지로 지방을 국부적으로 분해하지는 않지만 일반적으로 몸 전체의 지방량을 줄이는 데 효과적입니다. 그러나 영양 및 기타 추가 활동의 주요 강조점은 다리의 문제 영역을 먼저 해결하는 것입니다.

다이어트 규칙

하지의 피하 지방을 제거하는 영양법의 주요 원리는 세 가지 주요 과정을 확립하는 것입니다.

신진대사 촉진;
간 기능 개선;
독소 제거.

또한, 효과적이고 빠른 다이어트를 위해서는 날씬한 다리특별한 운동과 신체 활동 증가를 병행해야 합니다. 적절한 신체 활동은 혈류를 보장하고 해당 부위에 쌓인 지방 분해 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 문제 영역.

적절한 영양 좋은 체중 감량다리는 다음과 같은 중요한 원칙을 기반으로 해야 합니다.

거의 완전한 실패동물성 지방에서. 섭취만 가능 생선 지방그리고 소량의 냉압착 식물성 기름.
반제품 및 완제품(소시지, 패스트푸드, 첨가물이 첨가된 요구르트 등) 메뉴에서 제외됩니다.
식물성 식품을 기반으로 한 식단 만들기, 섬유질이 풍부하다, 비타민, 항산화제 및 기타 귀중한 물질. 연동 운동과 지질 대사를 개선하려면 야채와 과일을 생으로 먹어야합니다. 야채-식사 직전, 과일-식사 사이. 그러면 귀중한 물질이 더 잘 흡수됩니다.
마늘, 생강, 고추로 양념한 매콤한 음식 메뉴를 소개합니다. 이는 혈액 순환을 자극하고 부종을 예방하며 열 발생을 증가시켜 지방 분해를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
근육 조직에 충분한 단백질이 공급되도록 합니다. 최고의 소스이 영양소에는 대두, 저지방 유제품, 살코기 가금류 및 계란이 포함됩니다.
적절한 음주 습관을 유지합니다. 일일 소비량은 2리터 이상이어야 합니다. 이는 최대량의 독소를 제거하고 간 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
요리 건강한 방법으로대다수가 남아있는 상태에서 유용한 물질. 튀김에는 기름을 사용하지 마세요. 요리할 때는 음식을 끓는 물에 넣고 잠깐 끓여야 합니다.
다이어트 준수. 조금씩 먹되, 하루에 6~7번, 오래 쉬지 말고 먹어야 합니다. 이렇게 하면 영양소를 더 잘 흡수하고 과도한 식욕을 예방할 수 있습니다. 잠자리에 들기 4시간 전에 저녁을 먹어야 합니다.

일반적으로 다리볼륨을 줄이는 가장 효과적인 방법은 균형 잡힌 식단와 함께 올바른 분포칼로리.

발 건조에 가장 유용한 제품은 다음과 같습니다.

특히 비타민 C와 칼륨이 풍부한 생 야채와 과일 - 브뤼셀 콩나물, 시금치, 아스파라거스, 완두콩, 딸기, 로즈힙, 건포도, 마가목, 바다 갈매 나무속, 감귤류, 아보카도, 바나나, 포도, 수박과 멜론 이뇨 효과가 있습니다.
말린 과일, 꿀;
살코기, 생선.

다음을 사용하는 것은 금지되어 있습니다:

무거운 (지방, 튀김, 훈제) 음식;
알코올 음료;
과자, 흰 밀가루 제품, 달콤한 소다.

다리의 살을 빼기 위해서는 올바른 자세와 함께 체계적인 식사규칙적으로 운동하고, 많이 걷고, 계단을 오르고, 자전거를 타고, 아침 조깅. 근육에 부하를 주는 것이 중요하다 하지, 그러면 부피가 줄어들 뿐만 아니라 아름다운 모양을 갖게 됩니다.

샘플 메뉴

지속 고전적인 다이어트다리와 허벅지의 경우 7일 또는 14일입니다. 이 기간 동안 최대 4~8kg을 감량할 수 있습니다. 초과 중량, 또한 둘레가 4-6cm 감소합니다. 1주 다이어트와 2주 다이어트 중 어떤 다이어트가 체중 감량에 더 효과적인지 확실히 말할 수는 없습니다. 첫 번째 경우 메뉴가 더 엄격하고 두 번째 경우에도 너무 부드럽지는 않지만 다소 견딜 수 있습니다. 그러나 강력한 체중 감량제안된 옵션 중 어느 것도 작동하지 않습니다. 결과가 더욱 뚜렷해지기 위해서는 적절한 영양 섭취의 원칙을 장기간 준수해야 합니다. 운동 활동. 하지만 1~2주 동안 계획된 다이어트의 도움으로도 몸매를 조여주고, 다리를 더 가늘게 만들고, 셀룰라이트의 모양을 줄일 수 있습니다.

날씬한 다리와 허벅지를 위한 일일 식단은 위의 제품들로 구성되어 있습니다. 정해진 규칙. 메뉴를 직접 개발하거나 아래 예를 사용할 수 있습니다.

일주일 동안

일주일 동안 다리를 위한 고전적인 다이어트를 "스키니"라고 하며 몸 전체, 주로 하체의 체중 감량에 필요한 매우 엄격한 식이 제한을 포함합니다. 이 기간 동안 신체 활동은 권장되지 않습니다. 식단의 칼로리 함량이 너무 낮아 신체의 필요에 따라 에너지를 절약해야 하기 때문입니다. 훈련은 체중 감량이 끝난 후에 시작해야 합니다.

일일 메뉴는 다음과 같아야합니다.

첫날 - 하루 종일 균등하게 분배되는 우유 1 리터;
두 번째 - 신선한 야채와 과일 800ml, 코티지 치즈 200g;
셋째 - 깨끗한 식수만;
넷째 – 신선한 주스 800ml, 삶은 감자(4개)
다섯 번째 – 사과 5개;
여섯 번째 – 신선한 주스 800ml, 살코기 삶은 고기 200g;
일곱 번째 - 케 피어 1 리터.

이 기술을 7일 이상 고수하는 것은 금지되어 있습니다. 그러나 이번에도 더 많은 것을 얻기에 충분할 것입니다 얇은 다리– 부피 손실은 최대 5cm까지 가능합니다.

효율성을 높이고 건강에 대한 피해를 최소화하며 체중 감량의 회복을 방지하려면 이 다이어트를 올바르게 시작하고 종료해야 합니다.

지방;
그을린;
짠;
달콤한;
밀가루;
알코올 중독자.

다리와 허벅지를 위한 "마른" 다이어트가 끝나면 2주 동안 체중 감량 기간과 동일한 음식을 섭취해야 하며, 수량에 제한을 두지 않고 과식하지 않아야 합니다. 동시에, 금지된 음식을 제거하면서 점차적으로 다른 음식을 식단에 도입해야 합니다. 죽이면 가장 좋고 식물성 식품. 하지의 신체 활동을 늘리는 것도 좋습니다.

덜 엄격한 버전에서는 7일 동안의 메뉴를 다음 구성표에 따라 구성할 수 있습니다.

첫째 날:

아침 식사 – 토마토를 곁들인 토스트, 요구르트 200ml;
아침 간식 – 사과 1개;
점심 – 다진 야채 200g, 살코기 200g 고기 요리, 밀기울 빵 2 조각;
오후 간식 – 야채, 삶은 달걀;
저녁 – 감자 1개, 채소.

아침 식사 – 우유와 오트밀 200ml, 신선한 주스 200ml;
아침 간식 – 바나나 1개;
점심 – 양배추 샐러드 200g 레몬 주스, 치즈 50g, 밀기울 빵 2조각, 포도 50g;
오후 간식 - 수박이나 멜론 한 조각;
저녁 – 구운 야채, 사과 1개.

아침 식사 – 수란 1개, 통곡물 토스트 2개, 우유를 넣은 차;
아침 간식 – 말린 살구 50g;
점심 – 200ml 야채 수프, 통곡물 빵 2조각, 신선한 과일 200ml;
일일 간식 - 바나나, 요구르트 200ml;
저녁 – 구운 생선 150g, 2 큰술. 엘. 삶은 콩.

네번째:

아침 – 밀기울 토스트 1개, 치즈 50g, 토마토 1개
아침 간식 – 과일 스무디 200ml;
점심 – 살코기 돼지고기 50g, 야채 200g, 통곡물 빵, 사과 1개
일일 간식 – 주스에 참치 100g, 야채 샐러드 200g;
저녁 – 양고기 100g, 감자 150g, 감귤류 1개.

아침 식사 – 기장 우유 죽 200g, 바나나 1개;
아침 간식 – 신선한 사과와 당근 주스 200ml;
점심 - 조림 야채 200g과 조각 살코기(100 그램);
일일 간식 - 밀기울 토스트 1개, 치즈 30g, 토마토 2개
저녁 – 구운 생선 필레 150g, 2 큰술. 엘. 녹색 완두콩, 포도 50g.

아침 식사 – 마시는 요구르트 200ml, 멜론 100g;
아침 간식 – 토마토를 곁들인 통곡물 토스트 1개;
점심 – 토마토 2개, 채식 수프 200ml, 삶은 생선 150g, 토스트 4개
일일 간식 – 코티지 치즈 150g, 배 1개;
저녁 – 토마토 마늘 소스를 곁들인 파스타 200g, 닭 가슴살 50g, 바나나 1개.

아침 식사 – 과일 샐러드 200g과 2TBSP. 엘. 요구르트 마시기;
아침 간식 – 토스트 1개, 치즈 30g;
점심 – 양배추 샐러드 200g, 삶은 생선 50g, 밀기울 빵 2조각, 키위 1개
일일 간식 – 구운 야채 200g;
저녁 – 감자 1개, 다진 야채 200g.

다리 다이어트의 두 번째 버전은 첫 번째 버전에 비해 구성이 더 균형 잡혀 있습니다. 이 메뉴는 엉덩이의 건강과 외모를 개선하는 데 도움이 됩니다. 경련과 붓기를 없애고 피부를 매끄럽고 탄력있게 만들어줍니다.

2주 동안

14일 동안 설계된 메뉴에는 일일 칼로리 섭취량을 1100kcal로 제한하는 내용이 포함되어 있습니다. 매일 아침 간식(점심)으로 과일 200g, 오후 간식(오후 간식)으로 야채 200g을 섭취하면 된다. 과일과 야채는 레몬 주스나 스무디(펄프가 들어간 신선한 주스)를 곁들인 샐러드 형태로 생으로 섭취해야 합니다.

첫째 날:

아침 식사 – 밀기울 토스트, 치즈 30g, 토마토, 요구르트 100ml;
점심 – 삶은 콩 150g, 닭 가슴살 200g, 곡물 빵 50g;
저녁 – 콜리플라워 조림 200g, 수란 1개.

아침 식사 – 코티지 치즈 100g, 케피어 150ml;
점심 – 삶은 버섯 25g, 구운 생선 200g, 감자 1개 올리브유, 녹지;
저녁 – 삶은 살코기 100g, 3 큰술. 엘. 완두콩

아침 식사 – 곡물 토스트 2개, 계란 오믈렛 2개;
점심 – 250g 야채 스튜, 3 큰술. 엘. 밥, 곡물빵 2조각, 요구르트 200ml;
저녁 – 찐 브로콜리 150g, 3큰술. 엘. 녹두, 구운 토마토 2개, 드라이 와인 한 잔.

네번째:

아침 식사 – 곡물 토스트, 소프트 코티지 치즈 100g, 토마토 1개
점심 - 3 큰술. 엘. 으깬 감자, 송아지 고기 찹(100g), 케피르 200ml, 잎채소, 허브;
저녁 – 살코기 햄 50g, 1큰술. 엘. 올리브, 드라이 와인 한 잔.

아침 식사 - 3 큰술. 엘. 150ml의 요구르트 또는 우유로 채워진 뮤즐리;
점심 - 3 큰술. 엘. 렌즈콩 퓨레, 찐 생선 150g, 치즈 25g, 구운 토마토 1개;
저녁 – 새우 100g, 케피어 200ml.

아침 식사 – 케피어 150ml, 베리 한 줌;
점심 – 완두콩 수프 200ml, 송아지 스테이크 100g, 토마토 2개, 곡물 토스트 2개;
저녁 – 150g 삶은 등심생선, 허브가 들어간 코티지 치즈 50g.

아침 식사 - 토스트 2개, 치즈 30g, 토마토 1개
점심 – 양배추 샐러드 150g, 완두콩 파스타 100g, 자체 주스로 끓인 고기 50g;
저녁 - 계란 오믈렛 2개 파셀러리, 드라이 와인 한 잔.

이 체중 감량 옵션은 2주 동안 설계되었으므로 메뉴를 첫날부터 다시 반복해야 합니다. 남성은 일일 칼로리 함량을 1300kcal로 늘리려면 제안된 식단에 곡물 빵 4-6조각을 추가해야 합니다. 영양사의 권장 사항을 고려하여 메뉴를 직접 조정할 수 있습니다. 그러나 과일과 채소는 식단의 기초가 되어야 합니다.

다이어트의 종류

이러한 저칼로리 영양 옵션 외에도 몇 가지 다른 방법이 있으며 저자는 이를 다리 다이어트로 지정합니다. 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.

시리얼;
셀룰라이트로부터;
송아지 체중 감량용(운동을 포함한 특별 식단).

다리의 체중을 국부적으로 줄이는 것은 불가능하기 때문에 어떤 경우에도 먼저 몸 전체에서 지방 연소와 볼륨 감소가 시작된다는 점을 고려해야 합니다. 체중 감량에 필요한 과정이 완전히 정상화되어야 허벅지의 피하 지방층이보다 활발하게 분해되기 시작합니다.

시리얼

다리에 대한 시리얼 다이어트가 가장 유익한 것으로 간주됩니다. 시리얼은 진행중인 모든 과정에 유익한 영향을 미치고 많은 필수 귀중한 물질로 몸을 포화시키고 체중을 정상화하는 데 도움이됩니다. 7-10 일 안에 4-5kg을 잃고 엉덩이 부피는 같은 센티미터로 줄어 듭니다. 곡물의 식이섬유는 배고픔을 빠르게 만족시키고 몸에서 유해한 물질을 제거할 수 있습니다. 이로 인해 이러한 기술은 따르기가 쉽고 매우 효과적입니다. 각 단계를 7~10일 동안 따라가는 것이 좋으며, 2개월 이후에는 더 자주 반복하지 않는 것이 좋습니다. 어쨌든 죽은 소금이나 설탕을 첨가하지 않고 물에 담긴 곡물로 준비됩니다. 쪄서 먹을 수 있는 시리얼(메밀, 오트밀)은 조리하지 말고 끓는 물을 1:2 비율로 2~3시간 또는 하룻밤 동안 부어주는 것이 좋습니다. 곡물을 차가운 액체에 담그는 옵션도 있습니다. 한 곡물만으로 체중을 감량하거나 하루 종일 또는 매일 번갈아 가며 체중을 감량할 수 있습니다.

쌀

거의 생쌀을 섭취하는 다리 다이어트는 다소 엄격한 단일 다이어트입니다. 4일 동안 설계되었으며, 각 기간 동안 미리 불린 쌀 1잔만 섭취할 수 있습니다. 이 메뉴를 만드는 데는 두 가지 규칙만 있습니다.

특정 방법으로 시리얼을 준비해야합니다. 깨끗한 물과 함께 시리얼 1 잔을 부은 다음 다음날 물을 바꾸고 같은 방법으로 1 잔을 더 부으십시오. 4일 동안 이 과정을 반복합니다. 다섯째 날에는 첫 번째 잔에 담긴 시리얼을 낮 동안 5등분하여 먹어야 합니다. 4일 동안 주입할 나머지 3잔의 내용물은 다음 3일 동안 섭취해야 합니다.
밥 외에는 음료만 허용됩니다. 깨끗한 물그리고 짭짤한 녹차.

전제 조건은 소금, 설탕 또는 기타 첨가물이 없다는 것입니다. 배고픔을 참기가 매우 어렵다면 하루에 풋사과 0.5kg을 먹어도 된다.

메밀

비슷한 방식으로 정리됨 메밀 다이어트다리는 있지만 시리얼은 약간 다른 방식으로 준비됩니다. 밤새 끓는 물로 찐다 - 메밀 1 잔에 물 2 잔. 결과 죽은 전날 먹어야하며 여러 개의 동일한 부분으로 나누어야합니다.

보충제로 저지방 케피어를 하루 최대 1리터까지 사용할 수 있습니다. 갑자기 배고픔이 찾아올 때 이 발효유 음료를 한 잔 마셔도 좋습니다. 물과 녹차 - 무제한.

오트밀

덜 엄격한 것으로 간주됨 귀리 다이어트다리용. 하지만 단식일 1일을 오트밀 젤리로 보내 이를 준수할 준비를 해야 합니다. 언로드 규칙은 다음과 같습니다.

밤새 1 리터의 끓는 물에 플레이크 한 잔을 부어 넣으십시오.
아침에 결과물을 약 5 분 동안 약한 불로 끓입니다.
젤리를 식히고 마신다.
6시간 동안 아무것도 마시거나 먹지 마십시오.
야채로 식사하세요.

장을 정화한 다음날부터 체중 감량 과정이 시작됩니다. 죽은 첨가물없이 물에서 일반적인 방법으로 조리됩니다. 낮에는 무제한으로 먹을 수 있습니다. 원하는 경우 신선한 야채를 추가할 수 있습니다.

설명된 시리얼 외에도 다리 식단에서 밀, 기장, 기장과 같은 다른 곡물 시리얼을 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 준비된 죽에 소금, 설탕, 지방 및 조미료를 첨가하지 않는 것입니다.

결합된

곡물의 체중 감량을 위한 이 옵션은 가장 온화하지만 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 시리얼 조합 메뉴는 꽤 포만감 있고 심리적으로 편안합니다. 우유, 케 피어, 요구르트, 사과, 야채 국물과 같은 추가 제품을 사용할 수 있습니다. 소금과 설탕은 금지되어 있지만 대신 죽을 향신료로 맛을 낼 수 있습니다. 토마토 페이스트그리고 사카린. 결합된 시리얼 다이어트다리용은 7일 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 최대 3kg의 체중과 1-2cm의 허벅지 부피를 줄일 수 있습니다.

식단을 준비하는 원칙은 매일 한 곡식을 선택하여 모든 식사에 대한 요리를 준비하는 것입니다. 제외된:

모든 인스턴트 시리얼:
양질의 거친 밀가루;

샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

첫째 날 – 밀:

아침 식사 - 밀(곡물 100g을 약한 불로 20분 동안 끓임)
점심 - 삶은 밀(곡물 50g), 사카린, 우유 250ml;
저녁 식사 - 삶은 밀 (곡물 50g), 사카린, 요구르트 150ml.

두 번째는 기장입니다.

아침 식사 – 기장(시리얼 100g을 약한 불로 30분 동안 끓입니다);
점심 - 삶은 기장(시리얼 50g), 사카린, 우유 250ml;
저녁 – 삶은 기장(시리얼 50g), 사카린과 레몬즙을 곁들인 강판 사과 1개.

세 번째는 오트밀입니다.

아침 식사 – 귀리(곡물 100g을 약한 불로 10분 동안 끓입니다.)
점심 – 귀리 (곡물 50g으로 만든 죽), 야채 국물 250ml;
저녁 식사 - 귀리 (곡물 50g으로 만든 죽), 사카린이 들어간 코티지 치즈 100g, 1 큰술. 엘. 코코아.

네 번째는 밥이다.

현미 150g을 삶아 껍질을 벗긴 다진 사과 500g을 넣고 끓입니다. 많은 분량물. 삶은 쌀과 사과 조림을 섞고 사카린과 레몬 주스를 첨가합니다.
결과 접시를 하루 종일 고르게 먹습니다.

다섯 번째 – 보리:

아침 식사 - 사카린과 함께 보리 (곡물 100g을 약한 불로 10분간 끓임);
점심 – 삶은 보리 (곡물 50g), 야채 국물 250ml;
저녁 식사 - 삶은 보리 (곡물 50g)와 2 큰술. 엘. 여보, 사과 1개.

여섯번째 – 메밀:

아침 식사 – 메밀 (시리얼 100g을 약한 불로 10분간 끓임), 우유 250ml;
점심 – 메밀 (시리얼 50g으로 만든 죽), 사카린, 야채 국물 250ml;
저녁 – 메밀(시리얼 50g으로 만든 죽), 사카린, 케피르 250ml.

일곱 번째 - 혼합:

아침 식사 – 시리얼 죽(세 가지 시리얼 50g을 약한 불로 부드러워질 때까지 20~30분 동안 끓임), 사카린, 우유 250ml;
점심 - 같은 죽 (시리얼 혼합물 50g), 야채 국물 250ml;
저녁 식사 - 같은 죽 (시리얼 혼합물 50g), 사카린, 레몬 주스를 곁들인 강판 사과 1 개.

일주일 이상 이 다이어트를 계속하는 것은 권장되지 않습니다. 물을 마셔도 살이 빠지고, 허브 주입, 녹차. 간식으로는 생야채와 전분질이 아닌 무가당 과일을 사용할 수 있습니다.

셀룰라이트의 경우

종종 허벅지가 더 얇아지기 위해서는 셀룰 라이트, 즉 피하 조직의 지방 침전물을 제거하면됩니다. 이것은 오랫동안 철저하게 이루어질 수 있습니다. 또는 빠르게 – 약간만 개선됨 모습문제 부위의 피부.

장기간

적절한 영양 섭취를 통해 특히 지방이 가장 많이 축적된 곳인 엉덩이와 엉덩이에서 이 지방의 분해를 활성화할 수 있습니다. 다리의 셀룰라이트를 위해 잘 선택된 식단이 이 문제를 해결하는 데 도움이 되지만 시간이 많이 걸립니다.

“오렌지 껍질”이 완전히 사라지고 피부가 매끄럽고 탄력있게 되기 위해서는 관찰이 필요합니다. 다음 규칙전원 공급 장치:

신체가 필요한 모든 요소, 영양소 및 비타민을 충분한 양으로 섭취할 수 있도록 굶지 마십시오. 그러기 위해서는 식단이 균형을 이루어야 합니다.
18시 이후에는 저녁을 드시지 마세요. 주요 식사 사이에는 간식을 먹지 마십시오. 배고픔이 느껴지면 깨끗한 물을 마시세요.
관찰하다 음주 정권. 하루에 최소 2리터의 물(가스나 첨가물이 없는 순수한 식수)을 마십니다.
금연. 니코틴이 혈액으로 지속적으로 유입되면 혈관 수축, 대사 장애 및 산소 공급 저하가 발생하여 피부에 돌기가 나타나는 원인이 됩니다.
꼭 끼거나 너무 꽉 끼는 바지나 청바지를 입지 마십시오. 그들은 근육을 압축하여 근육의 혈액 순환을 방해하고 셀룰 라이트 형성을 유발합니다.

"와의 싸움에서 최고의 제품 오렌지 껍질"다리와 엉덩이가 고려됩니다.

야채와 콩과 식물 - 건강하고 영양가가 높으며 소화를 개선하고 비축되어 있지 않으며 장을 정화하는 데 도움이 됩니다.
베리와 과일(사과, 파인애플, 감귤류, 라스베리, 딸기, 건포도 등 달콤하거나 녹말이 많은 유형은 아님)
밀기울 또는 곡물 빵;
물에 삶거나 찐 생선;
적당량의 드라이 레드 와인(하루 1잔) - 독소를 제거하고 혈액 순환을 개선합니다.
계란, 식물성 기름, 해산물 - 여기에 함유된 비타민, 미네랄, 항산화제는 피부를 탄력 있고 탄탄하게 만듭니다.
야채와 과일의 신선한 주스 – 최고의 도우미피하 지방 퇴적물과의 싸움에서;
말린 과일, 꿀, 견과류를 곁들인 오트밀-저녁 식사로도 먹을 수 있습니다.

이러한 체중 감량을 위한 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 물과 오트밀, 과육과 신선한 주스 250ml;
점심 – 계란 1개, 코티지 치즈 100g;
저녁 - 야채 샐러드올리브 오일, 버섯 수프, 살코기 요리 150g, 밀기울 빵 2조각;
저녁 – 조림 또는 구운 야채, 케피르 250ml.

영양 외에도 셀룰 라이트를 제거하는 다른 방법 (바디 랩, 마사지, 목욕, 사우나, 체육관에서의 훈련)으로 셀룰 라이트와의 싸움을 보완해야합니다.

셀룰라이트를 장기적으로 근본적으로 제거하는 것을 목표로 하는 위의 영양 원칙 외에도 단기간에 엄격한 다이어트, 이는 "오렌지 껍질"의 모양을 다소 줄이는 데 도움이 됩니다.

"똑똑한"

체중 감량을 위한 이 셀룰라이트 방지 다이어트 버전은 1주일 동안 고안되었으며 단식을 하지 않습니다. 일일 메뉴는 다음과 같아야합니다.

첫째 날: 달걀 1개, 삶은 생선, 강낭콩, 당근
두 번째: 오렌지 1개, 키위, 양배추, 뮤즐리;
세 번째: 해산물, 피망, 견과류 50g, 자두 3개;
넷째: 계란 1개, 송아지 간, 녹두, 당근;
다섯 번째: 생선, 뮤즐리, 키위 1개, 아보카도 ½개, 오렌지 1개;
여섯 번째 : 계란 1 개, 양배추, 견과류 50g, 사과 1 개;
일곱 번째: 녹색 채소, 뮤즐리, 양배추, 당근.

다음 제품 외에도 매일 섭취해야 하는 제품은 다음과 같습니다.

1 티스푼 올리브유;
자몽 또는 기타 감귤 주스 250ml;
레드 베리;
1 큰술. 엘. 싹이 튼 밀;
1 티스푼 버터.

소비량을 표시하지 않은 제품의 수량은 과식을 방지할 수 있는 수량이어야 합니다. 야채와 과일은 생으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

오렌지 계란

이 다리 다이어트는 매우 엄격하며 2주 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 셀룰라이트의 모양을 크게 줄이고 엉덩이의 볼륨을 줄일 수 있습니다.

첫 주 영양 규칙:

고슴도치 일일 메뉴오렌지 4개와 삶은 계란 4개로만 구성됩니다.
제품을 각각 2개로 나누어 절반(오렌지 또는 계란)을 1시간 간격으로 교대로 섭취합니다.
하루에 최소 1.5리터의 생수를 마실 수 있습니다.

두 번째 주의 영양 규칙은 동일하지만, 일일 메뉴메밀죽 200g이 추가됩니다.

체중 감량을 위한 송아지용

송아지의 살을 빼기 위한 다이어트 방법은 없습니다. 영양학자들은 다음을 포함한 일련의 조치를 통해 이 문제를 해결할 것을 제안합니다.

식단 변화;
특별훈련;
마사지, 랩.

메뉴에는 다음이 포함되어야 합니다.

~에 아침 리셉션음식 – 요구르트 200ml, 과일 1개 또는 말린 과일 50g;
점심 – 생선찜 또는 닭고기 가슴살, 단단한 치즈 몇 조각;
저녁에 - 야채 스튜, 무가당 과일.

올바른 조합을 사용하면 다리와 종아리의 체중 감량을 위한 다이어트와 운동을 통해 일주일에 4~6kg의 체중과 같은 양의 센티미터를 감량할 수 있습니다.

그러나 그러한 연습은 "영역"이어야 합니다. 종아리 근육. 훈련 단지송아지의 체중을 감량하려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

종아리 근육의 부피를 늘리는 운동을 제외해야합니다.
부하없이이 부위를 떠나지 않으려면 스트레칭을 수행해야 펌핑 위험없이 근육을 탄력있게 만들 수 있습니다.

요가, 스텝 에어로빅, 필라테스는 종아리의 지방을 제거하는 데 이상적입니다. 집에서는 도움이 될 것입니다:

줄넘기 – 매일 10~15분 동안 점프하세요.
플라이 스쿼트 - 발가락을 옆으로 벌린 상태에서 스쿼트(스쿼트 20회, 발 전체에 기대어, 20회 발가락에 기대기);
포워드 런지(Forward Lunges) - 다리 뒤쪽의 종아리가 강하게 늘어나는 느낌이 들 때까지 앞쪽 무릎을 구부려 런지합니다.

위의 운동은 종아리의 체중 감량을 위해 고안되었음을 참고하세요. 허벅지를 날씬하게 만들려면 좀 더 다양한 훈련 루틴을 수행해야 합니다.

추가 이벤트

목적이 있기 때문에 국소 체중 감량모든 구역은 절대 불가능하며 다리 다이어트는 다음과 같은 경우에만 효과적입니다. 추가 이벤트권장 식단을 따르는 것과 함께. 이와 관련하여 가장 효과적인 것은 운동, 마사지 및 랩입니다.

수업 과정

위의 거의 모든 다리 다이어트를 준수하려면 동시 구현이 필요합니다. 특별한 운동, 부담을 주다 하단 부분시체. 체육관이나 집에서 운동할 수 있으며 운동 시간은 20~30분입니다. 지방 분해 속도를 높이고 체중을 줄이고 근육을 강화하려면 모든 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 과도하게 사용하면 운동선수처럼 기운을 북돋아 줄 수 있습니다.

다음 유산소 운동과 유산소 운동은 다리 다이어트와 함께 하면 가장 효과적입니다.

달리기, 점프, 스쿼트;
런지;
옆으로 스윙;
자전거.

스쿼트는 다음과 같이 수행되어야 합니다.

발을 어깨 너비로 벌리십시오.
쪼그리고 앉을 때 발 뒤꿈치를 누르십시오.
허벅지가 바닥과 평행이 될 정도로 엉덩이를 낮추세요.
무릎이 발보다 앞으로 나가면 안 됩니다.

덤벨, 바벨 또는 기타 무게를 들어 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 체중 감량을 위해 내부에힙 스쿼트는 무릎을 옆으로 돌리면서 천천히 수행됩니다. 점프업으로 스쿼트를 보완할 수도 있습니다.

달리기와 줄넘기는 근육을 펌핑하는 가장 안정적인 방법입니다. 70~100회 점프하는 줄넘기 훈련을 시작하여 점차적으로 부하를 늘리는 것이 좋습니다. 매일 조깅과 함께 이러한 운동을 하면 다리가 빠르게 가늘어지고 전체 길이에 걸쳐 모양이 개선됩니다.

마사지

전문적으로 수행되는 하지 마사지는 효과적으로 볼륨을 줄이고 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러나 그것은 일반적으로 비용이 많이 드는 과정으로 수행되어야하므로 많은 사람들이 그러한 과정을 거부합니다. 그러나 집에서 직접 고품질 마사지를 성공적으로 수행할 수 있습니다.

셀프 마사지 기술은 매우 간단하며 다음을 포함합니다.

쓰다듬어;
압박;
분쇄;
압박;
가볍게 두드리기;
따끔 거림.

마사지는 특수 셀룰라이트 방지 크림이나 기타 크림을 사용하여 실시해야 합니다. 식물성 기름에테르를 첨가하여 냉압착(가장 적합함) 정유주황색).

마사지는 다음 구성표에 따라 수행됩니다.

시술 전, 뜨거운 샤워, 스크럽으로 피부를 깨끗이 닦고 브러시로 빨갛게 될 때까지 문지릅니다.
적용하다 셀룰라이트 방지제(오일) 젖은 피부에 발라주세요.
처음에는 위의 동작을 쉽고 원활하게 수행하세요. 점진적인 증가고통스러운 감각을 피하면서 압력의 속도와 힘.
슬와 및 사타구니 부위의 림프절을 우회하여 아래에서 위로 이동해야합니다.

셀룰라이트가 있는 부위뿐만 아니라 하지 전체 표면을 마사지해야 합니다. 피부가 약간 붉어지는 것을 나타냅니다. 올바른 실행절차. 모세 혈관이 부러지지 않도록 강도를 세게 과용하는 것은 불가능합니다.

하루에 30~60분씩 마사지를 받아야 합니다. 빠른 결과. 적절한 영양 섭취와 함께 10일 코스를 진행하면 뚜렷한 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다. 지방 예금사라지고, 피부가 팽팽해지고 매끄러워지며, 모양도 가늘고 아름답게 됩니다.

랩

또 다른 효과적인 방법볼륨을 줄이고 셀룰라이트를 제거하여 어떤 다이어트의 효과도 극대화하는 것이 바로 바디랩입니다. 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 이렇게하려면 접착 필름과 커피, 꿀, 겨자, 초콜릿, 점토, 오일과 같은 매우 저렴한 제품이 필요합니다.

머스타드 랩

머스타드는 피부를 따뜻하게하여 혈류와 대사 과정을 가속화합니다. 다이어트와 함께 랩을 하면 10일 안에 3~5cm의 볼륨을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

기술:

마른 겨자 가루를 붓는다 뜨거운 물두꺼운 덩어리를 만들기 위해;
하지의 문제 부위에 혼합물을 바르십시오.
접착 필름으로 상단을 덮으십시오.
20~30분 동안 그대로 둡니다.

커피랩

잠자는 천연 분쇄 커피에서 나온 커피 찌꺼기는 허벅지 랩에 좋습니다. 아래에도 적용됩니다. 비닐 랩, 그러나 추가 작업 알고리즘은 약간 다릅니다.

체중 감량과 휴식을 병행하고 싶다면 담요로 몸을 감싸세요.
쉴 시간이 없으면 따뜻한 바지를 입고 집안일을 하세요.

이 절차의 지속 시간은 50~60분입니다.

기타 랩

위에서 설명한 것과 같은 방법으로 커피 랩, 다른 구성 요소를 사용하여 절차를 수행할 수 있습니다.

푸른 점토;
녹은 초콜릿;
에센셜 오일이 함유된 꿀;
식물성 기름과 녹나무 기름의 혼합물.

이러한 모든 절차는 다이어트의 효과를 높이고 문제 영역에서 체중 감량에 대한 빠른 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

다이어트를 중단하다

를 위한 전투에서 완벽한 다리 올바른 출구다이어트는 체중 감량 과정 자체만큼 중요합니다. 모든 엄격한 체중 감량 방법의 "함정"은 손실된 킬로그램과 부피가 빠르게 회복된다는 것입니다. 그 이유는 일반적으로 급격한 전환입니다. 정상적인 식단제한된 섭취 후에 신체의 반응 영양소집중적으로 재고를 확보하기 시작합니다.

올바른 종료는 다음 규칙을 준수하여 수행되어야 합니다.

긴장을 풀지 마십시오. 식이요법에서 일반 식단으로의 전환 기간은 체중 감량 과정 자체보다 2배 더 길어야 합니다. 이때 동일한 조건을 준수해야 하지만 덜 엄격하게 준수해야 합니다.
줄이지 마세요 신체 활동. 식단의 변화에 관계없이 훈련은 멈출 수 없으며, 신진대사를 연소할 수 있는 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 과도한 지방엄격한 식이 제한이 해제된 후.
점차적으로 식단의 칼로리 함량을 늘리십시오. 매일 1-2개의 제품을 섭취해야 신체가 다시 충분한 영양분 공급에 익숙해질 수 있습니다. 야채, 과일, 유제품, 살코기, 시리얼 등 비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 음식으로 시작해야 합니다. 무거운 음식은 아예 피하거나 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.

영양사에 따르면 엄격한 다이어트를 마친 후 첫 주 에너지 가치다이어트 활성 이미지수명은 1800kcal을 초과해서는 안됩니다. 이 조건을 충족하려면 다음 권장 사항에 따라 모든 것을 절제해야 합니다.

1회 제공량은 300g을 초과해서는 안 됩니다. 고칼로리 음식저칼로리의 경우 600g입니다.
조금씩, 그러나 자주(하루에 5~7회) 먹어야 합니다.
충분한 물을 마셔야합니다. 하루에 8 잔을 마시면 식욕이 크게 감소하고 과식을 제거하며 갈증과 배고픔을 혼동하지 않습니다.

출시 첫 주에 대한 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 우유와 꿀을 곁들인 차 또는 커피;
점심 – 레몬 주스와 1 큰술을 곁들인 야채 샐러드 150g. 엘. 올리브 오일;
점심 – 야채 수프 200ml, 살코기 또는 생선 요리 150g;
오후 간식 – 크기에 따라 과일 1~2개;
저녁 – 코티지 치즈 150g, 야채 150g;
취침 2시간 전 - 케피르 250ml(곡물 또는 밀기울 빵 한 조각과 함께 섭취 가능).

두 번째 주부터는 섭취량을 약간 늘려야 합니다. 14일 후에는 평소 식단으로 전환할 수 있습니다.

금기사항

모든 다이어트에는 다이어트 변화가 포함되며, 다음과 같은 경우 금기 사항이 될 수 있습니다. 특정 조건또는 건강 문제. 대부분의 경우 이러한 제한은 엄격한 체중 감량 방법에 적용됩니다. 다음과 같은 경우에는 사용할 수 없습니다.

위장관, 간, 신장, 췌장 질환;
심혈 관계 문제;
진성 당뇨병

또한 임신 중에는 식단을 엄격하게 줄이는 것이 금지되며, 모유 수유, 어린이 및 청년기, 심각한 질병 후 회복 중.

가지다 아름다운 엉덩이그리고 열매, 열심히 일해야합니다. 그리고 이제 우리는 신체 운동에 대해 이야기하는 것이 아니라 필요하지만 특별한 식단, 이는 이러한 문제 영역에서 지방 축적을 제거하는 데 도움이 됩니다.

엉덩이와 엉덩이를 위한 다이어트는 그다지 복잡하지 않으며 엄격한 음식 제한도 없습니다. 그러나 일부 규칙은 여전히 따라야 합니다. 결국 꿈을 꾸면 아름다운 몸결함이 없으면 결함 없이는 할 수 없습니다.

원칙적으로 엉덩이 다이어트는 다음과 다르지 않습니다. 규칙적인 다이어트체중 감량을 위해. 엄격한 준수를 기반으로 합니다. 물 정권. 하루에 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 동시에 자주 마셔야하며 조금씩 마셔야합니다.

첫 번째 물 한 잔은 공복에 마셔야 합니다. 많은 사람들이 이 일을 하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 아시다시피 아름다움에는 희생이 필요하므로 일단 자신을 극복하면 모든 것이 시계처럼 진행될 것입니다.

물이 아주 중요한 제품우리 몸의 80%가 구성되어 있기 때문이죠! 그녀는 모든 일에 참여한다 대사 과정, 장 기능에도 영향을 미칩니다. 물을 많이 마시면 몸은 점차적으로 정체된 대변을 정화하고 과잉 액체, 이는 자연스럽게 체중 감소로 이어질 것입니다.

내장에서 불필요한 모든 것을 제거한 후 신체는 지방을 잃기 시작하여 지방이 축적됩니다. 문제 영역점차 줄어들기 시작합니다.
준수하는 것도 중요합니다 특별한 음식. 결국 피하 지방자체적으로 형성되지 않습니다. 이는 다량의 지방과 가벼운 탄수화물을 섭취한 결과로 나타납니다.

따라서 매력적인 엉덩이와 허벅지를 갖고 싶다면 다음과 같은 제품은 피하는 것이 좋습니다.

돼지고기;
양고기;
오리, 거위;
초콜릿;
각종 과자 및 제과 제품;
파스타;
감자;
소스(마요네즈, 케첩 등);
훈제 고기;
절인 것;
매리네이드;
술;
탄산음료;
패스트 푸드.

또한 기름을 추가로 사용하거나 튀긴 요리는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 우선순위는 야채와 과일, 유제품 및 유제품, 살코기와 생선도 있습니다. 식사는 하루에 다섯 번씩 해야 합니다. 이 경우 섭취하는 음식의 일일 칼로리 함량은 이 범위 내에 있어야 합니다.

지정된 기준을 초과하면 체중 감소가 훨씬 더 느리게 발생하고 동일한 속도로 문제 영역에서 지방이 사라지는 것을 볼 수 있습니다.

엉덩이 체중 감량 다이어트에는 다음 메뉴가 포함됩니다.

아침– 삶은 반숙 계란 1개, 토마토 1개, 오이 1개(야채로 샐러드를 만들 수 있지만 어떤 것으로도 양념할 수 없으며 소금을 포함한 어떠한 향신료도 추가할 수 없습니다)
점심– 당신이 선택한 과일;
저녁– 야채 수프의 일부, 삶은 조각 치킨 필렛, 호밀 빵 한 조각, 갓 짜낸 야채 또는 과일 주스;
애프터눈 티– 야채 샐러드 1인분(어떤 양념도 할 수 없습니다!), 과일 1개 선택
저녁- 야채 스튜.

달성할 때까지 지켜야 할 메뉴입니다. 원하는 결과. 이 메뉴는 칼로리가 1300kcal를 넘지 않아 다이어트에 이상적입니다. 빠른 체중 감량문제 영역에서.

엉덩이와 허벅지를 위한 운동

안타깝게도, 아무리 봐도 문제가 있는 부위의 지방은 운동 없이는 빨리 뺄 수 없습니다. 따라서 이를 완료하는 데 최소 30분의 시간을 투자할 가치가 있지만 매일!

아무 것도 선택할 필요가 없습니다 어려운 운동, 그것은 당신을 지치고 마지막 힘을 빼앗아 갈 것입니다. 당신의 식단에는 매우 많은 성분이 포함되어 있기 때문에 낮은 칼로리 함량, 그러면 운동은 쉽지만 동시에 효과적이어야 합니다. 예를 들어:

왼쪽으로 누워 왼쪽 팔을 머리 위로 곧게 펴고 오른쪽 팔을 가슴 높이 위의 팔꿈치에서 구부린 다음 손바닥을 바닥에 대고 누르십시오. 리프팅 시작 오른쪽 다리무릎을 구부리지 않으려고 노력합니다. 10회 반복하세요. 그런 다음 오른쪽으로 누워서 왼쪽 다리도 똑같이 하세요.
등을 대고 누워 무릎을 구부리지 않은 채 두 다리를 동시에 들어 올리기 시작합니다. 20회 반복하세요.
다리가 무릎에서 구부러지고 90도 각도를 이루도록 소파와 의자에 앉으십시오. 무릎 사이에 고무 하나를 꽉 쥐십시오. 최대한 꽉 쥐어짜세요. 그런 다음 근육을 이완하고 다시 조이십시오. 15-20회 반복합니다.
그것을 잡고 엉덩이 부분에서 10 분 동안 비틀기 시작하십시오.

너무나 간단하지만 동시에 효과적인 운동, 엉덩이와 허벅지를 매우 빠르게 변화시키는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 위에서 논의한 다이어트와 결합되는 경우에만 가능합니다.

또한 우리가 특별히 선택한 비디오에 설명된 일일 운동을 수행할 수도 있습니다.

엉덩이, 엉덩이, 복부는 여성들에게 가장 큰 고민을 안겨주는 '문제' 부위다. 이 장소의 지방 축적은 빠르게 나타납니다. 생리적 특성여성의 몸이지만 몸매를 교정하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

다이어트에서 제외되는 다이어트는 허벅지 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 지방이 많은 음식, 알코올, 과자 포함 초콜릿, 밀가루. 쌀, 해산물, 시리얼, 살코기, 통밀 빵, 야채, 콩류 및 과일을 섭취하는 것이 허용됩니다.

칼로리 함량 일일 배급량: 여성은 1200칼로리, 남성은 1500칼로리입니다.

허벅지와 복부의 기본 다이어트 규칙

엉덩이 다이어트 기간은 2 주를 넘지 않습니다. 지방과 단백질을 장기간 제한하면 비타민, 미네랄 결핍 및 대사 장애가 발생할 수 있습니다.
다이어트가 끝나면 올바르게 종료하고 밀가루, 단 음식, 지방이 많은 음식을 계속 남용하지 않는 것이 중요합니다.
허벅지 체중 감량을 위한 다이어트의 단백질 기준은 하루 25g을 넘지 않습니다.
식사는 나누어서 해야 합니다: 세 번의 주요 식사와 두세 번의 추가 간식.
우리는 잊지 말아야 할 충분한 소비물 : 하루에 체중 1kg 당 30ml를 마셔야합니다. 이렇게하면 소화가 잘됩니다.
엉덩이와 복부에 대한 일일 다이어트 메뉴가 다양해야합니다. 그렇지 않으면 심리적 불편 함이 발생하고 체중 감량에 문제가 생길 수 있습니다.

엉덩이를 위한 첫 번째 다이어트 옵션:

아침 식사로는 저지방 요구르트나 케피어(1% 이하)를 마시고, 과일과 호밀빵 한 조각을 토마토와 함께 드세요.

점심에는 삶은 닭고기 200g, 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드, 차 또는 커피를 마실 수 있습니다.

저녁에는 야채를 쪄서 드실 수 있습니다. 브로콜리는 특히 유익합니다 콜리플라워, 토마토, 콩류. 구운 사과 하나를 먹을 수도 있습니다.

엉덩이와 복부를 위한 두 번째 다이어트 옵션:

아침 식사로는 삶은 버섯과 함께 삶은 감자를 먹을 수 있습니다. 호밀 빵, 커피나 차를 마셔보세요.

점심에는 고기를 굽거나 튀기고 신선한 토마토 몇 개를 먹을 수 있습니다.

저녁에는 다시 야채를 끓여서 메밀 죽을 끓일 수 있습니다.

치즈, 야채 및 과일, 크리스프브레드 또는 통밀빵, 저지방 요구르트, 시리얼은 허벅지 다이어트 중 전반부와 후반부에 간식으로 적합합니다.

허벅지 살을 빼기 위해 다이어트는 하나의 제품(모노 다이어트)을 기반으로 할 수 있습니다. 이렇게 살을 빼세요 여름에 더 좋음예를 들어 멜론이 익는 계절에는 수박과 멜론이 있습니다. 수박은 섬유질이 풍부해 체액을 잘 배출하고, 멜론은 독소를 제거하고 완하제와 이뇨 효과가 있다. 체중 감량을 위해 수박과 멜론에 "앉아"있을 수 있습니다 일주일 이상, 왜냐하면 단일 다이어트는 신체가 견디기 매우 어렵습니다. 더 많은 장기 다이어트엉덩이를 위한 식단에 추가해야 합니다 삶은 계란그리고 검은 빵.

여름에는 허벅지 살을 빼기 위해 다음과 같은 다이어트를 할 수 있습니다. 하루 종일 제한 없이 녹색 야채와 과일을 섭취하세요: 사과, 피망, 모든 종류의 양배추, 오이, 콩깍지, 호박, 파슬리, 양상추, 딜 및 기타 채소. 예외는 완두콩. 이 다이어트는 2주 동안 지속되며 일주일에 한 번 일일 메뉴에 포함될 수 있습니다. 다음 제품에서 고르다:

구운 버섯, 삶은 감자 1개, 야채 샐러드;
다이어트 요구르트, 시리얼 및 야채 샐러드;
살코기 구이, 삶은 옥수수 커널

허벅지 다이어트에 대해 더 알아야 할 사항

다른 경우와 마찬가지로 단순히 음식을 제한하는 것만으로는 효과가 없습니다. 다이어트는 운동과 병행해야만 허벅지 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 줄넘기, 달리기, 다리에 가해지는 모든 유형의 하중이 적합합니다. 경주, 수영, 에어로빅, 댄스, 스키, 스케이트.

초콜릿이나 해조류로 감싸서 마사지하면 허벅지 다이어트 후 피부를 정돈하고 허벅지와 복부의 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.

다이어트가 끝난 후에도 운동은 계속해야 하며, 체중 감량 코스는 1~2개월에 한 번씩 정기적으로 실시해야 한다.

복부와 허벅지 부위는 과도한 지방이 축적되어 문제가 되는 신체 부위이다. 그 이유는 스트레스, 부적절한 신진 대사, 유해 성분으로 과포화 된 지방 음식, 그리고 물론 앉아있는 이미지삶. 이 모든 것이 체형에 부정적인 영향을 미칩니다. 피부는 이전의 탄력을 잃고 처지는 반면 복부와 허리 부분은 부어 오릅니다. 동시에, 이 영역은 이성에게 매우 매력적입니다. 일반적으로 남성은 항상 관심을 기울입니다. 이 더운 여름? 엉덩이와 허벅지를 위한 어떤 다이어트가 당신의 몸을 아름다움과 건강으로 만드는 데 가장 효과적으로 도움이 될까요?

야채, 과일, 곡물

때때로 우리는 자신에게 너무 얽매여 어떤 삶을 살아가고 있는지 깨닫지 못할 때도 있습니다. 외부에서 자신을보십시오. 다이어트를 검토하십시오. 최고의 다이어트다리와 허벅지의 체중 감량 - 이는 탄수화물과 단백질 섭취를 줄이는 것을 의미합니다(하루 최대 25g). 배형 체형을 가진 여성에게 적합합니다. 사워 크림, 칩, 아이스크림, 지방이 많은 고기는 잊어 버리세요. 버터, 단맛, 짠맛, 매운 모든 것. 식단은 신선한 과일, 곡물, 야채, 쌀, 살코기, 잼으로 구성되어야 합니다. 동시에 자주 먹지만 거의 먹지 않습니다. 이렇게 하면 위의 크기가 줄어듭니다. 몸은 곧 축적된 지방을 연소하기 시작하고 체중이 감소하게 됩니다. 엉덩이가 더 빨리 열매를 맺으려면 일상 생활에 포함시키십시오. 육체적 운동. 예를 들어, 수영, 에어로빅, 댄스, 달리기가 유용할 수 있습니다. 우리는 하체에 대한 특정 체중 감량 옵션에 주목합니다.

체중 감량을 위한 이 다이어트는 짧은 시간대처하는 데 도움이 될 것입니다 초과 중량다리와 허벅지를 탄력있게 만들어 줄 것입니다. 하지만 음식에 대해서는 사실상 잊어야 할 것입니다. 당신의 일일 식단 1200kcal을 초과해서는 안됩니다. 밀가루, 튀김제품, 설탕, 이를 함유한 제품을 완전히 제거하세요. 또한, 하루에 최소 1.5리터의 물을 섭취하세요. 약초 달인그리고 주스. 매일매일 나만의 메뉴를 만들 수 있습니다. 여기에는 다음 제품이 포함될 수 있습니다: 케피어, 삶은 것, 신선한, 검은 빵, 버섯, 치즈, 메밀, 드라이 와인, 신선하거나 조림 야채.

수박으로 살을 빼자

다른 것 고성능 다이어트허벅지를 슬리밍하는 데는 수박을 기본으로 합니다. 그들은 신체에서 체액을 완벽하게 제거하고 과도한 체중을 제거하는 데 도움을 줍니다. 시간이 지나면 피부가 탄력을 되찾고 허벅지와 다리가 가늘어집니다. 멜론도 주목하세요 - 훌륭합니다 냄새가 놀랍고 맛이 독특 할뿐만 아니라 몸에 쉽게 흡수되는 치유력이 있고 독소를 완벽하게 제거하며 변비에 효과적입니다. 어떤 다이어트를 선택하든 다리와 허벅지 살을 빼는 다이어트는 초콜릿, 커피, 술을 완전히 끊어야 성공할 수 있다는 사실을 이해해야합니다. 매운 향신료그리고 기름진 음식. 식단에는 양배추, 녹색 사과, 오이, 아보카도, 호박 등 야채와 과일이 반드시 포함되어야 합니다. 이것이 당신이 날씬해지고 매력적으로 될 수 있는 유일한 방법입니다.

허벅지 부위는 살을 빼기 가장 어려운 부위이다. 여성은 남성보다 이 문제에 더 자주 직면합니다. 이는 여성의 에스트로겐 호르몬이 존재하기 때문에 문제 영역에서 지방 세포의 발달을 자극합니다.

와 함께이것 문제에 직면하다심지어 가진 여성들 완벽한 모습 . 다이어트엉덩이를 대상으로 체지방을 줄이기 위해이 장소에서. 엉덩이의 경우 식단에서 지방을 제외하는 것이 기본입니다. 컴파일할 때 메뉴엉덩이 다이어트를 위해 고려모두 건강한 원칙영양물 섭취대사 장애 없이.

엉덩이 다이어트에는 다음과 같은 영양 구성표가 있습니다.

금지힙 다이어트 기간 동안 섭취 알코올 음료음료수, 커피음료, 초콜릿, 과자, 지방,지방이 많은 음식. 과일과 야채는 생으로 섭취하거나 건조하여 섭취하는 것이 좋습니다. 안에 하계매일 멜론이나 수박 반 개를 먹을 수 있습니다.

낮에는 소비될 수 있다아니 더 단백질 25g.

우리는 엉덩이에 대한 샘플 다이어트 메뉴를 제공합니다.

삶은 감자, 야채 샐러드(큰 부분), 생선 구이 150g.
잘 구워지고 잘 구워진 스테이크 2개, 토마토, 옥수수 커널 - 2테이블스푼.
다이어트 천연 요거트, 무가당 플레이크 60g.

존재한다 더하나 다이어트 옵션엉덩이를 위해.

허벅지 다이어트의 목표는 단순히 허벅지를 줄이는 것이 아니라 탄력을 주고 효과적으로 조여주는 것입니다.

이번 다이어트는 허벅지를 위한 다이어트에요 준수하다그런 전원 회로. 낮에는 꼭 필요한 물을 마시다여덟 잔의 양으로. 미네랄 워터는 여전히 권장됩니다. 엉덩이 다이어트에는 위의 모든 음식과 차가 제외됩니다. 이 다이어트 기간은 약 2주정도 됩니다. 낮에는 여성소비될 수 있다 1100칼로리, 남성은 1400칼로리.하루에 다섯끼 정도의 식사가 있습니다. 허벅지 식단에 과일과 채소를 많이 포함하세요.

하루 동안 허벅지 메뉴를 제공합니다.

아침:반숙 계란 1개, 오이, 토마토 샐러드.

점심: 신선한 과일, 즉 사과, 배, 오렌지 또는 자몽.

선택할 수 있는 점심:

옵션 1 번 - 야채 수프, 다이어트 빵 두 조각, 주스;

옵션 번호 2 - 100g. 닭고기 또는 살코기, 조림 야채 또는 신선한 야채 샐러드.

저녁:재킷 감자, 야채 샐러드 또는 조림 야채.

엉덩이 다이어트는 다이어트 카테고리에 속합니다. 함량이 낮음. 이 카테고리의 다이어트는 건강에 안전합니다. 하지만 다이어트메뉴에 엉덩이를 위한 거의 포함되어 있지 않습니다 지방산 수업 오메가-3와 오메가-6.이러한 물질은 다음에서 발견됩니다. 지방 품종생선, 씨앗, 기름 식물 기원. 그렇지 않으면 이 다이어트완전히 균형이 잡혔습니다. 건강에 부정적인 영향을 미치지 않으려면 엉덩이 다이어트를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

매우 중요, 을 위한 더 나은 성능, 다이어트를 결합하다엉덩이용 특별하게엉덩이용 수업 과정.