이 프로그램을 통해 그들은 Tatyana Tarasova에 대해 이야기할 수 있었습니다. 개인 메뉴 생성

이전에 유명한 피겨 스케이터였던 Tatyana Tarasova는 뛰어난 스케이팅 코치로 알려져 있습니다. 피겨 스케이팅. 그녀는 전문성과 탁월한 강인함으로 사랑과 존경을 받고 있습니다. 타티아나 열차 올림픽 챔피언, 학생들에게 승리에 대한 믿음을 심어줍니다. Tarasova의 학생들은 대회에서 반복적으로 국가의 명예를 옹호했으며 42개의 금메달, 17개의 은메달, 6개의 동메달을 획득했습니다.

Tarasova의 식단은 무엇을 기반으로합니까? 이 질문은 Let Them Talk 프로그램의 방송에서 스케이터 팬들이 물었습니다.

Tatyana Tarasova의 스포츠 업적은 저장되지 않았습니다. 우아한 모습은퇴 후 여성. 그리고 대부분의 여성들과 마찬가지로 운동선수도 결국 문제에 직면했습니다. 초과 중량. Tarasov의 과체중 축적의 주된 이유는 고관절의 장기간 부상이었습니다.부상으로 인해 여자는 그만둬야 했다 큰 스포츠그리고 리드 앉아서 생활하는 생활방식삶.

과체중은 외모뿐만 아니라 웰빙에도 영향을 미쳤습니다. 과체중으로 인해 일하는 것뿐만 아니라 움직이는 것조차 매우 어려워졌습니다. 최근에 Tatyana Anatolyevna는 이미 어려움을 겪었습니다. Tatyana는 이러한 상황에 절대적으로 동의하지 않았습니다.

Tarasova는 단순히 자신의 목표인 "체중 감량!"을 설정함으로써 거의 믿을 수 없는 일을 해냈습니다! 그 여자는 잘 알려진 불가능의 신화를 성공적으로 풀어냈습니다!

Tatyana Tarasova의 성공 비결 : “나는 과제를 설정하고 찾았습니다. 올바른 접근 방식, 인내 적용, 호르몬 패배, 유전 요인 및 심지어 스포츠 부상" 그리고 가장 중요한 것은 7개월 만에 38kg을 감량했고, 배가 고프거나 지쳐 보이지 않는다는 점!

어떻게 결과를 얻었나요?

과식하면 안 돼. 배고픔과 포만감을 조절하세요. 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 양의 음식을 섭취하는 방법을 배울 때만 체중을 줄일 수 있습니다.

굶주림에 의존하지 마십시오, 제공량을 더 정의하는 방법이 있습니다. 과식하는 습관이 우리 안에 너무 깊이 뿌리박혀 있어서 우리는 다 먹을 때까지 식탁에서 멈출 수가 없습니다. Tarasova는 한 번에 200g 이하의 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 아침, 점심, 저녁 식사용 접시는 유리잔 크기입니다.

자주, 적당히 섭취하세요. 식사를 드물고 불규칙하게 하면 과식하거나 다이어트에 실패할 유혹이 생긴다. 모든 다이어트에는 부분 식사, 하루에 적어도 5번은 먹습니다.

저녁을 늦게 먹는 습관을 버리세요. 조정하다 저녁 리셉션 18:00 이전 또는 취침 5시간 전에 음식을 섭취하고 저녁 식사를 하십시오. 저녁 식사로는 가벼운 요리를 선택하세요. 야채 샐러드허브, 코티지 치즈, 유리 잔-이것이 저녁 메뉴입니다.

“간식 먹을래? 1% 케피어 한 잔을 드세요. 한 번에 마시지 말고 작은 숟가락으로 천천히 드세요.”라고 Tarasova는 조언합니다.

고단백 식품으로 식단을 풍부하게 하세요. 몸에 야채만 먹이는 것은 큰 실수입니다. 신체에는 빠르게 작용하는 탄수화물 연료가 아닌 천천히 연소되는 단백질이 필요합니다. 결과적으로 생선과 고기가 없으면 굶주림에 시달릴 것입니다.

음주 습관을 개선해야 합니다, 이는 영양보다 체중 감량에 더 중요합니다. 매일 최소 2리터의 물을 마시세요. 소화를 위해서는 액체가 필요하며 덜 먹고 싶습니다. 그리고 매 식사 전에도 마십니다. 식사 30분 전에 깨끗한 물 1잔을 마십니다.

어디서 시작하나요?

체중 감량에서 가장 중요한 것은 선택한 코스를 엄격하게 준수하는 것입니다. 1년 동안 하나의 리듬으로 살도록 몸을 가르쳤다가 갑자기 생활 방식을 바꾸면 몸은 체중 증가 방향으로 반항하기 시작할 것입니다.

스트레스를 받으면 신체는 상황을 위험하다고 여기고 위급한 상황이 되면 지방을 축적하게 된다. 그러므로 먼저 어떤 삶의 리듬으로 앞으로 나아갈 수 있는지, 남은 생애 동안 어떤 식단을 따를 준비가 되어 있는지 결정하십시오.

종이 한 장을 가져다가 왼쪽 절반에 평소 식단에 포함된 모든 음식을 적습니다. 과자, 제과류, 패스트푸드, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 매운 음식을 목록에서 제외하세요.그리고 시트의 오른쪽 절반에는 제품에 줄을 그은 대신 유사품을 쓰지만 신체에 유용합니다.

당신은 목록을 얻을 것이다 건강한 제품, 이는 소시지-삶은 고기, 지방-저칼로리 치즈, 사탕-꿀 또는 과일, 칩-버터와 소금이없는 팝콘 등 평소 음식을 완전히 대체합니다.

먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것은 무엇입니까?

"유해한 것"을 유용한 유사어로 대체 함량이 낮음칼로리, 일일 메뉴 청소로 넘어갑니다.

엄격하게 금지하는 사항:매운 음식, 지방이 많은 음식, 짠 음식, 통조림 식품 및 반제품, 훈제 식품, 케첩 및 마요네즈, 탄산음료, 과립 커피, 상점에서 구입한 주스, 소시지 및 프랑크푸르트 소시지, 감자, 상점에서 구입한 소스 및 드레싱, 과자, 조리된 음식 프라이팬.

다음 요리를 자유롭게 드세요: 신선한 야채, 과일, 딸기, 찐 생선 및 해산물, 시리얼, 시리얼, 삶은 고기, 신선한 주스야채 또는 과일, 차, 모든 종류의 견과류, 양조 커피.

완전한 영양과 보충을 위해 에너지 비용신체는 50% - 탄수화물, 30% - 지방, 20% - 단백질 식품의 물질 비율을 준수해야 합니다.

Tarasova의 방법에 따른 일일 식단

아침 식사는 버터 한 방울과 함께 물에 죽을 준비하십시오. 곡물 빵으로 만든 샌드위치를 치즈, 바람직하게는 저지방과 함께 먹을 수 있습니다. 아침 식사로 과일의 절반을 섭취하세요.
점심 식사 전에 과일과 요거트 또는 찐 생선 한 조각과 방울토마토 3~4개로 간식을 드세요.
점심으로 - 야채 스튜살코기, 바스마티 쌀;
오후 간식 - 달콤한 빵을 곁들인 케피어 한 잔;
저녁 식사 – 저지방 코티지 치즈와 약간의 야채 조림;
간식으로 견과류, 오렌지, 사과 등을 먹을 수 있습니다.

체중 감량 후 생활

이제 Tatyana Anatolyevna는 단순히 내부에서 빛나고 있으며 기분이 좋고 체중을 많이 감량할 수 있어서 매우 기쁩니다. 결과에 만족합니다. 그 여자는 자신의 식단 원칙을 다른 사람들과 기꺼이 공유합니다.

답장하다 주요 질문 Tarasova는 "어떻게 체중 감량에 성공하셨나요?"라고 말했습니다. "모든 것의 이유는 '생존'하려는 욕구에 놀라운 의지력과 일하려는 욕구가 곱해졌기 때문입니다."

Tarasova의 방법에 따른 체중 감량 방법은 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동의 원칙을 결합합니다. 운동 활동. 체육관에서 운동하느라 너무 무리할 필요가 없습니다. 사우나에 가거나, 수영장에서 수영하거나, 마사지 코스나 기타 웰니스 트리트먼트에 등록하세요. 식이 요법과 운동을 결합하면 결과를 얻고 건강을 훼손하지 않을 것입니다.

어떤 상황에서도 체중을 감량할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 체중 감량의 어려움을 극복하고 스스로 노력하려는 욕구와 능력입니다.

기사에 대한 귀하의 의견:

Tatyana Tarasova는 러시아와 해외에서 유명하고 존경받는 피겨 스케이팅 코치로 알려져 있습니다. 그녀는 배심원단에서 자주 볼 수 있습니다. 러시아 대회. 와 함께 어린 시절그녀는 과체중 경향이 있었습니다. 어린 나이에도 Tatyana는 여전히 체중을 어느 정도 괜찮은 수준으로 유지했습니다. 하지만 나이가 들수록 더 많이 쌓였어 여분의 파운드. 마침내 코치는 비만과 싸우기로 결심하고 영양사인 Margarita Koroleva에게 조언을 구했습니다.

새 사진을 보면 Tatyana Tarasova가 근본적으로 체중을 감량했다는 것이 육안으로 분명합니다. 그녀의 얼굴은 더욱 우아한 모양을 얻었고 몸매는 더 가늘어졌습니다. 그녀는 70세라는 사실에도 불구하고 최소한 12년은 쉽게 무너뜨릴 수 있습니다. 많은 사람들이 Tatyana Anatolyevna Tarasova가 어떻게 체중을 감량했는지에 깊은 관심을 갖고 있습니다. 결국 때로는 10kg이라도 이별하는 것이 큰 문제입니다. 그렇다면 그녀가 단 몇 달 만에 30kg을 감량할 수 있었던 것에 대해 우리는 무엇을 말할 수 있을까요?

생활방식을 바꾸기로 결정하고, 모습, Tatyana는 러시아의 유명한 영양사와 Margarita Koroleva와의 상담에 등록했습니다. 왜 그녀에게? Koroleva 박사는 국내 쇼 비즈니스의 많은 스타들이 과체중에 성공적으로 대처하도록 도왔습니다. 그녀를 위해 만들어진 영양사는 Tarasova가 그녀에게 제공한 모든 초기 데이터를 주의 깊게 연구한 결과입니다. 개인 시스템영양물 섭취.

Tarasova를 위해 특별히 개발된 다이어트는 전혀 무해하며 연령 제한이 없습니다. 그러나 체중 감량을 위해 최선을 다하는 사람만이 강한 의지. 위반을 예방하는 것은 매우 어렵습니다. Tatyana Anatolyevna는 모든 어려움을 극복할 수 있었고 이에 대한 새로운 인물로 보상을 받았습니다.

규칙

이제 Tatyana Tarasova가 어떻게 체중을 감량했는지 살펴보겠습니다. 우선, 그녀는 다음 규칙을 엄격히 준수했습니다.

분수식(한 번에 조금씩)과 하루 6식으로 전환합니다.
음식 소비 증가 식물 기원(일일 식단의 70% 이상).
과자 및 모든 딱딱한 음식 메뉴에서 제외됩니다. 천연꿀만 허용됩니다.
하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마십니다. 이것은 다음 계획에 따라 이루어져야합니다. 깨어 난 후 한 잔, 식사 30 분 전에 한 번에 한 잔. 이는 배고픔을 극복하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 소다는 엄격히 금지됩니다.
잠자리에 들기 전에는 가벼운 간식만 허용됩니다. 무거운 음식은 없습니다.
일일 최대 칼로리 양은 1500kcal입니다.
저지방 케피어 한 잔은 배고픔을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
튀긴 음식 금지. 조리(찜 포함)와 오븐에서의 굽기만 허용됩니다.
신체 활동 증가. 체조는 체중 감량에 매우 효과적입니다. 체중 감량 후에도 피부가 처지지 않고 탄력과 탄력을 유지하도록 운동이 필요합니다.

특징

Tatyana Tarasova가 엄격하게 준수한 Margarita Koroleva가 규정한 식단 외에도 그녀는 정기적으로 단식을 준비했습니다. 예를 들어, 일주일에 하루는 kefir에만 전념했습니다. 다음 주- 메밀, 그다음 - 코티지 치즈, 오렌지 또는 사과.

다이어트 중에 트레이너는 다음을 섭취해야 했습니다. 단백질 식품. 해산물, 생선 요리를 준비하는 것이 허용되었습니다. 살코기, 시리얼, 저지방 신 우유, 과일, 견과류 및 야채. 스크롤 허용되는 제품꽤 인상적인. 따라서 이 식량 시스템에서는 배고픔이 실질적으로 느껴지지 않습니다.

Koroleva 박사가 제안한 다이어트는 장기 카테고리에 속합니다. 이는 몇 달 후에야 중요한 결과가 나타날 것임을 의미합니다. 30일 만에 Tatyana Anatolyevna는 약 5kg을 감량했습니다. 이것은 훌륭한 지표입니다.

여기서 가장 중요한 것은 게으름과 고장을 피하는 것입니다. 신체 운동과 결합된 다이어트의 효과 - Tatyana Tarasova는 30kg을 감량했습니다(전후 사진은 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있음). 단 7개월 만에 그녀의 외모는 완전히 달라졌다.

가능한 것과 불가능한 것

편리한 빈 종이 한 장을 가져다가 선으로 반으로 나눕니다. 왼쪽에는 매일 식단에 포함된 모든 음식을 적어보세요. 이제 우리는 건너 뛰기 시작합니다. 과자, 제과류, 패스트푸드, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 짠 음식, 매운 음식 등은 용기를 내어 단호하게 "아니오"라고 말하십시오. 시트의 오른쪽으로 가서 무자비하게 줄이 그어진 음식 반대편에 건강한 대응 물을 적으십시오.

그래서 평소 음식을 완전히 대체할 수 있는 건강에 좋은 제품 목록을 만들었습니다. 예를 들어, 소시지와 프랑크푸르트 소시지 대신 삶은 고기; 고지방 치즈를 저칼로리 치즈로 대체하십시오. 과자를 포기하고 과일이나 꿀을 즐기는 법을 배웁니다. 음, 첨가물이나 기름 없이도 다양한 스낵을 팝콘으로 성공적으로 대체할 수 있습니다.

유용한 저칼로리 유사품을 결정한 후 " 봄 청소» 매일의 메뉴. 이미 언급한 금지 식품 외에도 식단에는 어떤 경우에도 다음이 포함되어서는 안 됩니다.

허용된 사용:

신선한 딸기, 과일 및 채소;
생선 및 해산물(찜);
죽과 시리얼;
삶은 살코기;
과일과 채소에서 갓 짜낸 주스;
다양한 종류의 차;
모든 종류의 견과류;
양조 커피.

일일 다이어트의 예

Tatyana Tarasova가 30kg 이상의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 된 샘플 다이어트를 제공하겠습니다. 또한 허용된 제품 목록을 기반으로 자신만의 메뉴를 개발하는 데에도 사용할 수 있습니다.

타티아나의 요리법

치킨 수프

생 닭고기 필레를 작은 입방체로 자르고 물을 채운 팬에 넣고 요리합니다. 당근을 자른다 피망그리고 양파. 그것을 모두 국물에 넣고 소금을 넣어 맛보십시오. 채소를 자르고 약 8~10분 전에 팬에 붓습니다. 완전한 준비. 요리가 5분 정도 남았을 때, 미리 풀어 놓은 달걀을 천천히 수프에 첨가하세요.

샐러드 "식이 요법"

호박을 모양대로 썰어주세요 얇은 밀짚, 껍질을 벗긴 사과를 굵은 강판에 갈아주세요.

별도의 용기에 레몬즙과 천연꿀을 섞어주세요. 결과 소스로 사과 호박 샐러드에 양념을하십시오. 서빙하기 전에 으깬 견과류를 뿌리는 것이 좋습니다.

박제 야채

가지와 호박을 굵게 자릅니다. 토마토를 반으로 나눕니다. 모든 야채에서는 핵심을 제거해야 하며 바닥만 남습니다.

다진 닭고기와 쇠고기를 고기 분쇄기에서 갈아주세요. 그런 다음 고기 분쇄기 (또는 믹서기), 양파, 당근 및 허브를 통과 한 후 추가하십시오.

준비된 다진 고기로 야채를 채우십시오. 토마토를 채울 필요가 없습니다. 그들은 갈아서 위에 놓아야합니다. 닫힌 뚜껑 아래 물에 한 시간 동안 끓입니다.

결과

이전에 Tatyana Tarasova는 개인 블로그를 통해 자신의 체중이 약 105kg이라고 독자들과 공유했습니다. 그러자 그녀는 그것이 비극이라고 말했습니다. 초과 중량그녀의 경력이 끝난 후 쌓이기 시작했습니다 ( 피겨 스케이팅). 모두 부상 때문이었다. 그 때문에 한때 신체 활동은 매우 큰 희망운동 선수는 거의 0으로 떨어졌습니다.

트레이너는 체중 감량을 위해 여러 가지 방법을 시도했습니다. 그러나 Margarita Koroleva가 개발한 기술만이 그녀가 예상한 효과를 얻는 데 도움이 되었습니다.

현재 살이 빠진 타티아나는 몸무게 72kg(키 162cm)이다. 이는 여성이 참여한다는 점을 고려하면 훌륭한 지표입니다. 성숙한 나이체중을 조절하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

Tatyana Tarasova가 얼마나 많은 체중을 감량했는지 직접 확인하십시오. 2015년 사진은 그녀의 외모 변화를 완벽하게 보여줍니다. Photoshop에서 사진을 처리할 수 있는지 회의적인 사람들을 위해 참여하는 모든 프로그램을 볼 수 있는 기회가 있습니다.

트레이너는 총 38kg 가벼워졌습니다.

'Let Them Talk' 참여

Tatyana Anatolyevna는 종종 다양한 TV 프로젝트에 참여하도록 초대됩니다. 원칙적으로 그녀는 프로그램의 게스트이거나 심사위원입니다. 그리고 여기에서는 지난 몇 년진행자들은 그녀에게 정말 다이어트만으로 그렇게 살이 빠졌는지 끊임없이 묻는다.

코치가 Andrei Malakhov와 함께 프로그램에 참여한 적이 있습니다. 바로 그때 'Let Them Talk'에 초대된 타티아나 타라소바(Tatyana Tarasova)는 38kg을 감량했습니다. 이는 관객들에게 즉각 전해져야만 했던 정말 놀라운 결과였다. 스튜디오에서도 그녀는 자신이 겪은 어려움을 흔쾌히 털어놨다. 초과 중량. 그건 그렇고, Tarasova가 스튜디오에 충격을 준 "The Snow Queen"이라는 릴리스가 2010 년 12 월 29 일에 출시되었습니다.

Tatyana는 여분의 파운드로 인해 그녀가 움직일 수도 없다는 것을 인정했습니다. 그리고 이제 그녀의 건강은 괜찮습니다.

조심하세요 - 사기꾼들!

이미 언급했듯이 Tarasova 코치는 전문 영양사가 그녀를 위해 특별히 개발한 개별 다이어트 "레시피"를 가지고 있습니다. 그러나 오늘날 불행히도 인터넷 깊숙한 곳에 게시된 Tatyana의 이름과 사진은 사기꾼들에 의해 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 그들은 이 모든 것을 자신의 웹사이트로 전송하고 품질이 의심스러운 제품(예: 체중 감량을 위한 "의약품")을 부풀려진 가격에 구매할 것을 제안합니다.

강낭콩;
"액체 밤";
구기자 열매;
체중 감량을 위한 다양한 "기적" 알약.

이것은 진짜 사기입니다. 위의 제품을 구입하면 상당한 금액을 낭비하게 될 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있습니다.

사실 이후

Tarasova를 위해 만들어진 체중 감량 시스템에는 표준 원칙이 포함되었습니다. 건강한 식생활그리고 규칙적인 신체 활동. 지칠 때까지 자신을 밀어붙이세요 체육관필요하지 않습니다.

사우나, 수영장 방문, 물리 치료 과정 등록 등이 가능합니다. 식이요법과 병행하는 것이 좋습니다 신체 활동. 이렇게 하면 건강을 손상시키지 않고 예상한 결과를 얻을 수 있습니다.

Tarasova가 했던 다이어트 자체는 매우 간단합니다. 달성하기 위해 원하는 효과, 책임감있게 치료해야하며 의지력, 인내심 및 어떤 대가를 치르더라도 체중 감량에 대한 열망을 비축해야합니다. 엄격한 준수 음식 추천나이에 관계없이 누구나 체중을 늘릴 수 있습니다.

전 세계가 재능 있는 피겨 스케이팅 코치로 알고 있는 날씬한 타라소바는 언제나 우아해 보였습니다. 실제로 그녀는 다양한 프로젝트에서 인기를 끌면서 미디어맨이라고 안전하게 불릴 수 있습니다.

중단 후 추가 킬로그램 증가 스포츠 경력부상으로 인한 피겨스케이팅 선수. 동시에 외모뿐만 아니라 웰빙도 어려움을 겪었습니다. 따라서 영양사에게 도움을 구하기로 결정했습니다.

Tatyana Tarasova 다이어트의 원리와 본질

마가리타 코롤레바(Margarita Koroleva)는 영양사로 개별 프로그램많은 무대 스타와 텔레비전 스타를 위한 음식. 그러나 그녀는 자신의 전문적 업적을 일반 대중과 공유하기 위해 서두르지 않습니다.

그러나 토크쇼 "Let Them Talk"는 비밀의 베일을 조금 벗겨냈습니다. Tarasova는 영양사의 감독하에 체중을 감량하고 영양 프로그램의 몇 가지 비밀을 공유했습니다. 권장 사항은 무해하며 예외없이 몸매를 개선하려는 모든 여성에게 적합합니다.

자주 먹습니다(하루에 최소 5번).

부분을 줄입니다(단일 볼륨은 유리 잔 1개를 넘지 않습니다).

일일 칼로리 섭취량을 계산합니다(1300단위를 초과해서는 안 됨).

물을 마셔요 ( 일일 기준깨끗한 식수- 2리터).

금기 사항 늦은 저녁(18:00 이후), 단 것과 밀가루.

과식하지 말고, 심지어 "백색" 식품 목록에서도 너무 많은 것을 허용하지 마십시오.

식단에서 과일과 채소 등 섬유질이 풍부한 식품의 비율을 늘리세요.

필수 단식일인 하루 동안의 단일 다이어트에 대해 가장 가까운 옵션을 선택하십시오.

제시된 원칙은 이름과 카테고리에 관계없이 많은 다이어트에서 지원되며 가장 중요한 것은 결과를 제공한다는 것입니다.

능률

Tatyana Tarasova는 7개월 동안 다이어트를 하면서 30kg을 감량했습니다. 한 달에 5kg을 빼는 것은 인상적인 결과입니다. 연령 특성유명 트레이너의 대사. 결과에 깊은 인상을 받은 Tarasova는 새로운 기록-그리고 15kg의 초과 체중을 더 제거하십시오.

다이어트의 질적 구성

계절 및 무가당 야채, 딸기 및 과일.

단백질 공급원 - 살코기, 가금류 및 유제품.

식수.

통곡물 시리얼.

최소 소금.

커피, 구운 식품, 술, 탄산음료, 과자에 대한 금기 사항입니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

식사 30분 전 편안한 온도의 필수 물 한 잔 단백질 제품매 식사마다 배고픔을 없애는 데 도움이 됩니다.

그렇다면 Tarasova의 식단의 독특한 점은 무엇입니까? 목록에 대한 독특한 접근 방식으로 식이 제품. 우리 각자는 목록을 작성하여 기록할 수 있습니다. 친숙한 제품저칼로리 유사품으로 대체합니다.

예를 들어:

소시지는 삶은 고기입니다.

크림치즈 - 페타치즈.

초콜릿 - 감미료는 들어 있지만 지방과 우유는 들어 있지 않은 코코아 한 잔입니다.

쿠키 - 곡물 빵.

목록을 결정한 후 모든 항목을 고려하여 메뉴를 만드는 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 식이요법 권장사항- 식사 횟수 및 섭취량.

오늘의 샘플 메뉴

아침

버터 한 방울을 곁들인 물 죽 또는 페타 치즈를 곁들인 통곡물 빵 한 조각. 과일 반.

두 번째 아침 식사

요구르트와 아침 식사에서 남은 과일 반.

저녁

적절하게 조리된 야채와 고기 - 조림 또는 삶기.

오후 간식

케피어 플러스 빵.

저녁

조림 야채와 코티지 치즈.

제안 된 식단은 빠른 결과를 약속하지는 않지만 신체가 스트레스를받지 않고 점차적으로 적응하도록 도와줍니다. 건강한 메뉴. Tarasova의 예는 목표를 설정하면 어떤 나이에도 좋아 보일 수 있음을 분명히 증명합니다.

Tatyana Anatolyevna Tarasova는 Andrei Malakhov의 토크쇼 Let them talk의 에피소드 중 하나에서 그녀가 어떻게 체중을 크게 감량했는지에 대해 이야기했습니다. 그러나 이것은 꽤 오래 전인 2010년 12월 말에 일어났습니다. 따라서 여기 Channel One 웹사이트의 아카이브에서 직접 찾아보는 것이 가장 좋습니다. Tatyana Anatolyevna는 또한 프로그램에 참여한 영양사 Margarita Korolvoy의 도움으로 30kg 이상의 체중을 감량했습니다. 또한 Andrei Malakhov의 손님 중에는 Alexei Yagudin, Nadezhda Babkina, Vladimir Gomelsky, Tatyana Navka, Valentin Piseev, Timur Rodriguez 및 Evgeny Barankin이 있습니다.

이 에피소드는 2010년 12월에 방영되었습니다. 러시아의 명예 트레이너 Tatyana Tarasova는 과체중이며 이것이 그녀에게 건강 문제가 있는 이유가 아닙니다. 그녀는 유명한 영양사 Margarita Koroleva에게 의지하여 38kg을 감량했습니다. 하지만 내 생각에는 이제 그녀는 다시 살이 조금 쪘지만 확실히 더 좋아 보이고 더 젊어 보입니다. 이 에피소드는 여기에서 볼 수 있습니다.

Tatyana Tarasova가 2010년에 어떻게 체중을 감량했는지는 여기 기록에서 확인할 수 있습니다.

그녀의 체중 감량 원칙은 명확하고 모든 사람이 접근할 수 있습니다. - 규정 준수 음주 정권, 다이어트 그리고 육체적 운동.

2015년에는 타티아나 타라소바(Tatyana Tarasova)와 함께하는 프로그램을 보고 싶습니다. 그녀는 결과를 유지했나요? 이것이 그녀의 생활 방식이 되었습니까?

체중 감량은 어렵지 않지만 결과를 유지하려면 많은 노력이 필요합니다.

안녕하세요 방송 주제는 입니다. 눈의 여왕 , 이 프로그램은 33kg을 감량한 전설적인 피겨 스케이터 Tatyana Tarasova에 대해 이야기합니다. 이 프로그램은 2010년 12월 29일에 진행되었으며 여기에서 시청할 수 있습니다!

2010년 12월 29일에 방영된 오래된 프로그램입니다. 타티아나 타라소브나는 엄격한 다이어트그리고 33kg이 빠졌다. 다이어트 방법은 매우 간단한 것 같았습니다. 덜 먹어야합니다. 여기서 방송을 시청하실 수 있습니다.

Tatyana Tarasova의 다이어트는 복잡하지 않으며 누구나 이를 사용하여 체중을 감량할 수 있습니다. Tatyana Tarasova는 과거에 운동 선수 였기 때문에 그녀의 다이어트는 아무것도 먹을 수 없다는 것을 의미하지 않으며 반드시 먹어야하며 물을 마셔야합니다. 모든 음식을 다 먹을 필요는 없지만 칼로리가 낮은 음식을 선택하세요. 음식은 낮 동안의 신체적, 정신적 스트레스와 일치해야 하며 과체중에는 문제가 없습니다. Andrei Malakhov의 프로그램 Let they talk to Tatyana Tarasova의 반복은 여기에서 볼 수 있습니다: http://www.1tv.ru/prj/pustgovor/vypusk/6900

Tatyana Tarasova는 간단한 다이어트를 통해 나이에 훌륭한 몸매를 개선하고 유지했습니다.

이 문제는 이미 매우 오래되었으며 더 이상 관련이 없을 가능성이 높습니다. Tatyana Tarasova는 과체중으로 큰 고통을 겪었지만 여전히 12kg 이상을 감량할 수 없었습니다. 그래도 시청하기로 결정하셨다면 여기 링크를 참조하세요.

이제 ORT 채널의 녹화본에서 이 프로그램을 시청할 수 있으며 아카이브 채널이 있습니다. 이 프로그램은 5년 전에 진행되었는데, 분명히 누군가 그녀가 어떻게 33파운드를 더 감량했는지에 대해 괴로워하고 있는 것 같습니다. 그건 그렇고, 다이어트를하지 않고 다이어트로 전환하는 것이 좋습니다. 적절한 영양, 바람직하게는 하루에 200g의 음식을 분수로 5-6배하고 날씬한 몸매당신은 보장됩니다.

Let Them Talk의 이 에피소드는 2010년 말 채널 1에서 방영되었습니다. 피겨 스케이팅 코치 타티아나 타라소바(Tatyana Tarasova)가 30kg 이상을 감량했습니다. 스타 영양사인 Margarita Koroleva는 이 어려운 작업에서 그녀를 도왔습니다. 해당 에피소드는 여기에서 볼 수 있습니다.

다이어트의 기본 원칙은 간단합니다. 저칼로리 다이어트, 충분한 소비음주 물, 단식일, 신체 활동 및 저녁 6시 이후에는 식사를 하지 않습니다. 사실 이 모든 것이 호출될 수 있습니다. 건강한 방법으로삶과 적절한 영양.

정말, Tatyana Anatolyevna Tarasova는 체중 감량. 이는 2010년 Andrei Malakhov의 프로그램에서 논의되었습니다. 하지만 프로그램 전체가 진행됐을 뿐, 다이어트 자체에 대해서는 더 구체적으로 말하지 않았다. 다음과 같이 알려져 있습니다. 유명한 코치피겨 스케이팅은 체중 감량에 도움이 되었습니다. 유명한 영양사 마가리타 코롤레바. 그러나 Tatyana Tarasova가 따른 다이어트는 다음과 같습니다. http://jhealth.ru/all-diets/dieta-tatyanyi-tarasovoy/ 또한 여기에서 문제를 볼 수 있습니다.

피겨 스케이팅 분야 러시아의 명예 코치이자 First Channel TV 프로젝트 Ice Age의 심사위원단 상임 위원장입니다. 타티아나 아나톨리예브나 타라소바 2010년 12월, 그녀는 Let They Talk 프로그램을 위해 Andrei Malakhov의 스튜디오를 방문하여 어떻게 30kg의 초과 체중을 감량했는지에 대해 모든 사람에게 말했습니다. 물론 Tarasova는 미국을 발견하지 못했지만 여전히 그러한 결과는 관심과 존경을 받을 가치가 있습니다. 기본 원칙 새로운 시스템영양은 간단하고 명확합니다. 깨끗한 식수 섭취 충분한 양, 저칼로리 식품, 단식일, 그리고 물론 적당한 신체 활동. 그게 전부 비밀이에요! 이 프로그램의 에피소드를 여기에서 시청할 수 있습니다.

러시아의 명예 코치이자 전 피겨 스케이터 Tatyana Anatolyevna Tarasova가 그녀의 외모를 근본적으로 바꾸기로 결정할 것이라고 아무도 상상할 수 없었습니다. 그러나 2015년 2월 10일 첫 번째 채널 프로그램 "Let Them Talk"에서 그녀가 직접 말한 일이 일어났습니다.

체중 감량의 이유

진지한 동기만이 체중 감량에 동기를 부여할 수 있습니다. 이것이 50% 성공의 비결이다. Tatyana Anatolyevna의 경우 동기는 건강 문제였습니다. 거의 70세에 달하는 그녀의 나이에 피겨 스케이터를 성공적으로 훈련하고 적극적으로 참여하고 있습니다. 사회 활동. 그녀의 생활 방식을 고려할 때 기존 체제를 완전히 바꾸기로 결정하는 것은 쉽지 않습니다. Tarasova는 그녀의 통통함을 부끄러워하지 않았으며 그녀의 나이에는 이것은 불가피합니다.

여분의 파운드는 정상적으로 생활하고 일하는 것을 방해합니다. 그게 바로 그 것입니다. 주된 이유 Tarasova는 다이어트에 의지합니다.

Tatyana Tarasova의 다이어트

그러한 조치를 취하기로 결정한 Tatyana Anatolyevna는 많은 스타가 여분의 파운드를 제거하는 데 도움을 준 영양사 Margarita Kovaleva에게 의지했습니다. 러시아 쇼 비즈니스. 문제를 연구한 후 영양사는 다음과 같은 문제를 개발했습니다. 개인 식단타라소바를 위해.

다이어트의 주요 구성 요소:

부분 식사를 사용하고 하루에 6끼를 먹습니다.
더 많이 소비하세요 식물성 제품- 전체 식단의 70% 이상을 차지합니다.
하루에 최소 2 리터의 물을 마시십시오. 공복에 한 잔, 매 식사 30 분 전에 물을 마시면 조금 먹으면서 배고픔을 더 빨리 만족시키는 데 도움이됩니다.
밤에는 과식하지 말고 가벼운 간식으로 충분합니다.
하루에 1500kcal 이하로 먹을 수 있습니다.
배가 고프면 저지방 케피어 200ml를 마셔보세요.
식단에서 밀가루와 과자를 제거하고 약간의 꿀만 사용할 수 있습니다.
튀긴 음식은 먹지 말고 삶거나 찐 음식, 오븐에 구운 음식만 드십시오.
탄산 음료를 마시지 마십시오. 이는 음식으로 간주됩니다. 깨끗한 물만 마시세요.
체조도 하고 리드도 하고 활성 이미지삶. 이는 체중 감량 중에 피부가 처지지 않고 단단하고 탄력있게 유지되는 데 필요합니다.

Tarasova를 위해 개발된 다이어트에는 연령 제한. 이는 완전히 무해하며 다음과 같은 사람이 수행할 수 있습니다. 강한 의지그리고 체중 감량에 대한 욕구. 다이어트를 중단하지 않는 것은 매우 어렵지만 Tatyana Anatolyevna는 이에 대처했습니다.

살이 빠지기 전과 후의 사진을 보면 알 수 있죠 훌륭한 결과. 그 여성은 살이 빠졌을 뿐만 아니라 더 젊어 보였고 건강과 힘, 에너지가 넘쳤습니다. Tatyana Anatolyevna는 호스트 Andrei Malakhov가 그의 외모에 감탄한 "Let them talk"에서 체중 감량 방법을 말했습니다.

다이어트 기능

Tarasova가 완벽하게 따른 다이어트 외에도 그녀는 몸에 금식 일을 보냈습니다. 일주일에 한 번 트레이너는 케피어, 메밀, 사과, 코티지 치즈 또는 오렌지만 먹었습니다.
Tarasova의 다이어트 중에는 단백질 식품 섭취가 권장되었습니다. 생선, 해산물, 고기, 견과류, 시리얼, 저지방 유제품, 야채 및 과일을 먹는 것이 허용되었습니다. 예쁘다 큰 목록위에 제시된 지침에 따라 섭취할 수 있어 배고픈 상태를 유지하기 어려운 음식.

설명된 다이어트는 장기적이므로 결과를 얻으려면 몇 달을 기다려야 합니다. 모든 규칙에 따라 Tatyana Anatolyevna는 한 달에 5kg을 감량했습니다. 이것은 매우 좋은 결과, 게으르지 않고 무너지지 않는 것이 중요합니다. 다이어트와 다이어트로 인해 육체적 운동 7개월 만에 30kg을 감량해 외모가 완전히 달라졌다. 체중 감량에 대한 자세한 내용과 주인공 자신의 의견은 영상을 통해 들을 수 있다
다이어트는 간단하지만 이에 대한 책임감있는 태도, 인내심, 성취하려는 열망이 필요합니다. 긍정적인 결과. 모든 권장 사항을 따르면 누구나 체중을 늘리고 생활할 수 있습니다. 평생모든 연령.