파쿠르 기본 요소. 초보자를 위한 파쿠르의 기본 요소, 요령 및 기법

날짜: 2010-07-01

다음은 여러 가지 목록입니다. 기본 트릭기술을 향상시키고 연습을 훨씬 더 안전하게 만드는 데 도움이 되는 설명이 포함된 파쿠르.

이것은 기본적인 파쿠르 동작 중 일부만을 나열한 것이며 모든 추적자가 따라야 하는 확립된 규칙을 구성하려는 의도가 전혀 없다는 점에 유의해야 합니다. 또한, 여러 가지 묘기를 수행할 수 있다고 해서 자동으로 추적자가 되는 것은 아니며, 하고 있는 일이 파쿠르라고 불리는 것도 아닙니다. 특정 동작이 필요한 이유를 이해하고 최대한 효율적으로 적용해야 하는 순간을 느껴야 합니다.

따라서 우리 모두 알고 있듯이 파쿠르는 하나의 요소나 트릭이 아니라 A 지점에서 B 지점으로 지형을 횡단하는 동안의 일련의 동작, 즉 일련의 트릭입니다.

파쿠르는 꾸준한 연습이 필요합니다!

희망, 유명한 문구 Lisse*에서:

“한 번은 절대 아니다”

...그리고 David Bell의 또 다른 유명한 대사는 다음과 같습니다.

"해냈어. 이제 잘 해내라!"

훈련에 도움이 될 것입니다.

파쿠르 훈련의 또 다른 측면은 육체적 운동. 강하고 지구력 근육능숙한 수행에 필요한 효과적인 움직임오랫동안. 물론 이 측면은 건강하고 좋은 것을 의미합니다. 균형 잡힌 식단그리고 올바른 모드영양물 섭취. 따라서 운동에 대해 진지하게 생각한다면 더 이상 지방이 많은 음식, 빈 음료 및 설탕을 섭취하지 마십시오.

이 기사에서는 여러 가지를 살펴보겠습니다. 기본 동작파쿠르에 사용됩니다. 읽고 공부하세요. 해당 용어에 해당하는 프랑스어는 괄호 안에 표시됩니다.

일부 동작은 다른 동작보다 더 어려워 보일 수 있으며 숙달하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 인내심을 갖고 "기본"을 익히기 위해 많은 노력을 기울일 준비를 하십시오.

각 동작을 세 부분으로 나누면 초보자가 요령을 배우기가 훨씬 쉽다는 것을 알았습니다. 각 부분을 개별적으로 작업한 후 전체 무브먼트 작업으로 넘어갈 수 있습니다. 나는 이 접근법을 이렇게 부른다. PCV 방식:

접근 방식
장애물로 이어지는 초기 움직임(달리기, 점프 전 팔 흔들기 등)

연락하다
손이나 발로 장애물에 닿습니다.

출구
착지나 구르기와 같은 트릭을 종료합니다. 일반적으로 충격이 다음 동작으로 전달되는 지점입니다.

롤; 롤(룰라드)– 롤의 목적은 움직임의 관성을 소멸하고 다리에 가해지는 부하를 최소화하는 것입니다(주로 무릎 관절).

착지할 때 무릎을 구부리고 몸을 구부려 체중을 손에 싣고 턱을 가슴에 대고 등을 대고 굴리며 오른쪽 어깨부터 시작하여 왼쪽으로 끝납니다. 맨 아래뒤. 척추 중앙을 구르지 마십시오. 이렇게 하면 등이 손상될 수 있습니다. 롤은 등의 왼쪽 상단부터 시작하여 오른쪽 하단까지 수행할 수도 있습니다.

정확성; 정밀 점프(Saut de Precision)- 한 장소에서 다른 장소로 정확한 점프. 난간, 난간, 벽, 기둥 위로 점프할 때 사용됩니다.

어디에 착륙하는지에 집중하세요. 점프할 때 발을 몸 아래로 집어넣으세요. 손으로 몸을 움직여 공중에서 균형을 유지하세요. 착지 위치에 계속 집중하면서 착지 지점을 향해 다리를 곧게 펴십시오. 착지할 때 무릎을 살짝 구부려 충격을 완화하세요.

틱톡; 틱택- 낮은 수평 장애물을 극복하고 다른 장애물(수직 장애물(보통 벽이나 나무))을 밀어내는 데 사용됩니다.

장애물까지 달려가서 한쪽 발로 땅을 세게 밀고, 다른 쪽 발로 수직 장애물 측면(대략 허리 높이)에서 밀어냅니다. 점프하는 동안 다른 쪽 다리(지면을 밀어내는 데 사용한 다리)를 가능한 한 몸 가까이 당기는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 걸려 넘어질 수 있습니다. 착륙한 후에는 계속 이동하세요.

팔 점프; 팔 점프(Saut de Bras)- 반대편 지지대를 손으로 쥐고 두 물체 사이의 공간을 극복하는 데 사용됩니다. 일반 정밀 점프를 하기에는 거리가 너무 멀 때.

달리기 시작 또는 서있는 자세에서 수행됩니다. 점프한 후 팔과 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 발로 장애물을 만나 무릎이 벽에 부딪히는 것을 방지합니다.

팝볼트; 팝 볼트(Passe Muraille)– 높은 벽이나 기타 수직 물체를 오르는 데 사용됩니다.

장애물에 도달하자마자(너무 빠르지 않게) 한 발로 땅을 강하게 밀고 다른 발로 벽(허리 높이)을 밀면서 장애물을 잡습니다. 윗부분물체.

이 트릭을 수행하기 전에 손이 다치는 것을 방지하기 위해 물체 위에 유리 파편이나 날카로운 철사가 없는지 확인하십시오.

드롭 점프; 드롭 점프(Saut de Fond)- 말 그대로 "높은 곳에서 뛰어내리세요." 이것은 적당한 높이에서 수행되기 때문에 가장 위험한 트릭 중 하나라는 점을 명심하세요. 나는 감시자 없이 혼자 하는 것을 권장하지 않습니다.

드롭 점프는 달리기 시작이나 선 자세에서 수행할 수 있습니다. 착지 지점을 정신적으로 표시하고 점프하세요. 팔을 안정 장치로 사용하여 공중에서 균형을 유지하십시오. 착지할 때 무릎을 구부리고 앞으로 몸을 기울이고, 등 위로 굴러가면 무릎 관절에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 롤을 마친 후 계속 달리십시오.

트릭을 완료하기 전에 미끄러질 수 있는 자갈이나 매끄러운 표면이 없는 곳에서 점프할 장소를 선택하세요. 또한 착지 장소가 깨끗하고 수평이며 안전한지 확인하세요( 고르지 않은 표면발목염좌가 발생할 수 있습니다.)

볼트; 금고(통로)– 난간, 난간, 낮은 벽 등 낮은 장애물을 극복하는 데 사용됩니다. 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다.

양손을 사용하여– 장애물에 도달하면 두 발로 땅에서 밀고 체중을 손으로 옮기고 손으로 지지대에서 추가로 밀어냅니다. 다리가 장애물에 부딪히지 않도록 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 공중에 있는 동안 팔로 몸을 안정시키고 착지 지점에 집중하세요. 착지한 후에는 굴러 계속 이동하세요.

한 손으로 사용하기- 첫 번째 옵션과 동일합니다. 단, 점프하는 순간 양손을 사용하지 않고 한 손에만 의존합니다. 몸은 거의 수평 위치를 취합니다.

핸드드롭; 행잉 드롭(라체 릴리스)- 하나의 높은 지지대(나무 가지)에서 낮은 지지대로 점프하는 데 사용됩니다.

* 리스- 현대 파쿠르의 발상지인 프랑스의 한 마을.

떨어지다- 발로 착지하여 위에서 아래로 점프합니다.

스프링 점프- 손을 사용하지 않고 장애물을 극복하기 위해 점프를 달리세요.

파쿠르 롤- 어깨 위로 재주 넘기는 높은 곳에서 점프한 후 착지할 때 수행됩니다. 무술에서 사용되는 것과 유사합니다.

아래에서 위로 점프- 점프에서 높은 고도, 롤로 끝납니다.

원숭이- 두 손으로 다리를 사이에 두고 장애물을 뛰어넘으세요.

고양이 도약- 오버핸드 그립과 발을 벽에 대고 벽 위로 점프합니다. 무릎을 구부린.

틱택, 하나 둘- 다른 장애물을 극복하기 위해 하나의 장애물을 밀어냅니다.

정확도 점프, 정밀 점프- 착지의 정확성과 협응력, 균형감이 중요한 점프입니다. 예를 들어, 난간에 머물기 위해 난간에 뛰어오르는 것입니다.

블라인드 점프- 착지점을 고려하지 않고 수행하는 점프입니다.

튀기다- 손 지지대를 이용한 360도 롤오버.

앞/뒤 뒤집기- 전진/후진 공중제비.

벽 뒤집기- 수직 벽에서 이륙한 후 공중제비를 하세요.

손 점프- 손만을 사용하여 장애물을 극복합니다. 실행 시작으로 완료되었습니다.

복용 준비 완료- 손으로 무언가를 잡기 위해 점프하는 것입니다.

벽을 넘어라- 달리기 시작 시 발을 벽에 밀고(몸을 위로 올리기 위해) 공중에 있을 때 손(또는 다른 쪽 다리)에 기대어 벽 위로 날아가야 합니다.

균형- 물구나무서기.

트위스트- 앞으로 재주 넘기고 즉시 뒤로 재주 넘기.

다카스코스- 실행 시작을 통해 수평 위치에서 회전이 이루어집니다.

뒤집다- 장애물에 손을 기대고 등을 돌려 장애물을 극복하기

지나가는 고양이- 장애물을 손으로 받치고 발을 건드리지 않고 극복하기

월패스- 벽을 극복하다

런업 없이 점프하기- 지체 없이 점프하기

런업으로 점프- 달리기 점프

50-50 - 다리와 팔을 동시에 사용하여 장애물을 밀어냅니다.

올레플립- 손과 발로 장애물을 건드리지 않고 장애물을 굴려보세요.

스트레코샛- 한쪽 다리를 앞으로 날카롭게 흔들고 다른 쪽 다리로 땅을 밀어내는 동작으로 인해 백플립이 발생합니다. 일반적으로 단기로 수행됩니다.

언더바- 등을 바닥과 수직으로 두고 비행할 때 난간을 손으로 잡고 비행할 때...

360 고양이 도약- 비행 중에 벽에 닿지 않고 360도 회전하다가 벽에 걸리는 경우.

360 월 홉- 위와 거의 비슷하지만, 벽을 따라 달리는 것처럼 발이 벽에 닿아 있습니다.

나무 뒤집기- 나무에서 이륙한 후 공중제비를 하세요. 나무에 발이 닿지 않을 위험도 있습니다.

코너 뒤집기- 틱택이 벽 뒤집기로 변신

FivePointSlide- 5번째 지점의 난간을 따라 달려보세요 :)

킹콩(King-Kong) - Monke와 비슷하지만 달리기 시작과 긴 도달 거리로 완료됨

깃발 - 장애물을 뛰어넘고 비행 중에 한 손으로 밀어내는 것

Leaze - 손을 장애물 위에 놓은 다음 다리를 그 위로 던지고 이미 반대편에 있을 때 초침으로 장애물을 밀어냅니다.

Gainer (Gainer) - 전진 비행으로 백플립

Averbah (Averbakh) - 공중제비와 공중제비

월런(Wall run) - 벽을 따라 달리는 것

Fly(Fly) - 재주 넘기나 구르기를 수행하기 전에 수평 위치로 비행합니다.

아랍 플립(아랍 플립) - 아라빅 플립, 반쯤 구부린 다리를 벌리고 엉덩이에 손을 얹은 옆쪽 자세로 수행됩니다.

데쉬(Dash) - 미끼 발을 먼저 부를 수 있습니다. 장애물을 발 먼저 위로 비행하고, 비행 중에 장애물에 손을 밀어 넣습니다.

강요:

드롭 - 높은 곳에서 점프하거나, 한 장소에서 또는 고양이 도약 위치에서 수행됩니다. 발로만 충격을 흡수하거나, 발과 손(우물 또는 한 손으로)으로 충격을 흡수할 수 있습니다.

봄 - 장애물을 건드리지 않고 뛰어 넘습니다. 예를 들어 난간, 수풀 또는 자동차 위로 비행하는 경우입니다.

아래에서 위로 - 큰 높이에서 먼 곳으로 점프하여 롤로 끝납니다.

블라인드는 스프링의 변형이지만 그 특징은 밀 때 추적자가 착지 지점을 보지 못한다는 것입니다.

갭(Gap) - 블라인드와 마찬가지로 스프링 유형입니다. 차이점은 극복해야 할 장애물이 간격, 즉 고도에서 먼 거리라는 점입니다. 트릭은 서서 시작하거나 달리는 시작에서 모두 수행됩니다.

정확성 - 작은 물체(예: 난간이나 난간) 위로 점프한 후 그 위에서 균형을 유지합니다. 현장에서 수행됩니다. 때로는 착지할 때 손으로 물건을 잡거나 만지는 방법을 사용하기도 하는데, 이는 더 큰 안정성을 제공합니다.

달리기 정확도 - Akurashi는 달리기 시작으로 수행됩니다.

정밀한 회전 - 점프한 다음 균형을 유지하여 좁은 물체를 회전시킵니다. 180° 및 360° 모두 수행할 수 있습니다.

플라이 롤(Fly Roll) - 몸이 지면과 평행하게 확장된 후 점프하고 착지는 롤입니다.

투 핸드 볼트(Two Hand Vault) - 두 손, 몸 전체 또는 다리만 손 옆으로 전달하여 수행되는 볼트입니다. 그룹 내에서나 그룹 없이도 수행할 수 있습니다.

원터치 - 한 손으로 수행되는 볼트 직각난간에. 모든 버전에서 가능하지만 회전은 없습니다.

원숭이 금고 - 양손 금고 옵션. 미끼는 난간을 극복하거나 물체 위로 올라갈 때 매우 자주 사용됩니다. 이것은 두 손으로 지지하는 짝수 그룹의 도마 점프입니다. 손으로 몸을 옮길 수도 있지만 일반적으로 난간에서 손을 밀어내기만 하면 됩니다. 미끼 달리기를 수행하려면 먼저 점프한 다음 난간이나 난간에 손을 올려야 합니다.

원숭이 분할 금고 -몸이 수직 위치에 있고 지지대가 두 손에 있고 다리가 측면으로 넓게 펼쳐지는 금고입니다.

리버스 볼트 - 360° 회전하는 볼트로 장애물을 가장 먼저 통과하는 사람은 등, 몸은 수직 위치. 회전은 한 손 또는 두 손을 통해 이루어질 수 있습니다. 그룹으로 할 수도 있고 구부릴 수도 있습니다.

스피드 볼트 - 한 손으로 볼트를 사용합니다. 본체는 난간(또는 기타 장애물)과 평행합니다.

킹콩 볼트는 미끼처럼 수행되는 볼트이지만 장거리에서만 수행됩니다. 몸은 지면과 평행해야 하며 손은 장애물의 먼 가장자리에 위치해야 합니다.

킹콩 볼트(이중) - 킹콩 버전으로, 두 손만 장애물에 닿습니다(보통 장애물의 시작 부분과 끝 부분). 더 먼 거리를 커버하는 데 도움이 됩니다.

킹콩(달리기) - 킹콩의 변형으로 원터치 대신 손으로 장애물을 뛰어넘는 게임입니다.(단, 몸은 지면과 평행해야 합니다.) 마지막에는 손을 위치시켜 다음 동작을 수행할 수 있습니다. 내리기 위해 장애물에서 미끼를 내리거나 한 손으로 밀어내는 작업이 수행됩니다.

킹콩 스플릿은 몸을 지면과 평행하게 뻗은 점프(장애물 위로 날아가는 동작)로 시작하여 장애물의 먼 쪽 가장자리에서 손으로 밀어내고 몸을 운반하는 장거리 도약 점프입니다. 그 위에 다리를 옆으로 넓게 벌리세요.

킹콩 투 카쉬 - 킹콩이 현금으로 들어가는 것(손으로 지탱한 후 곧게 뻗은 다리가 앞으로 나오다가 온몸이 따라간다).

Cat Vault - 난간이나 난간을 향해 비스듬히 달리면서 난간이나 난간을 극복합니다. 추적자는 먼저 몸을 지면과 평행하게 유지한 채 뛰어내린 다음 난간이나 난간에 손을 번갈아 놓았다가 뗐습니다(손이 장애물을 통과할 때).

대시 볼트(Dash Vault)는 달리기 시작, 한쪽 다리로 밀기, 다리를 앞쪽 모서리에 유지하면서 수행되는 아름다운 묘기입니다. 다리가 먼저 장애물을 통과한 다음 팔이 배치됩니다. 턱을 "구부린" 자세로 가져오거나 다리를 모으지 않고 벌린 상태에서("교차하지 않은") 수행할 수 있습니다.

대시 볼트(360°) - 손으로 강하게 밀고 360° 회전하는 대시의 변형입니다. 다리로 채찍질해야합니다. 그렇지 않으면 돌아설 충분한 추진력이 없습니다.

Kash 금고 - 원숭이, 그 후에 다리가 앞으로 당겨지고 나서야 내리게됩니다. 다리를 높이 올릴수록 트릭이 더욱 아름답게 보입니다. 다리는 함께 있을 수도 있고 떨어져 있을 수도 있습니다.

회전 금고 - 180도 회전하고 반대편의 난간이나 난간을 잡는 금고, 바람직하게는 Cat Leap에서 가능합니다(글쎄, 선반이 없는 벽에서는 다른 방법으로 할 수 없습니다). 로그인은 다른 볼트에서와 마찬가지로 수행할 수 있습니다(그러나 일반적으로 필요에 따라 수행됨).

볼트 회전(언더바) - 난간에서만 수행됩니다. 회전 높이뛰기 후 다리는 장애물 아래를 통과하고 추적자는 채찍으로 밀린 위치로 다시 날아갑니다.

게으른 높이뛰기 - 장애물과 평행하게 또는 약간의 각도로 달릴 때 추적자가 기울어집니다. 가까운 곳에그것에 코너를 두고 다리를 앞으로 던지고, 비행 중 장애물 위로 무게 중심을 이동하고, 손을 바꿉니다. 미는 다리는 장애물에서 가장 멀리 있거나 가장 가까운 다리일 수 있습니다. 아름다움을 위해 트릭 중에 잡기, 가위 또는 기타 페인트 동작을 수행할 수도 있습니다.

도둑 금고 - 극복 시 사용되는 게으른 금고 긴 거리. 이를 수행하려면 손으로 장애물을 강하게 밀어내야 합니다.

게으른 볼트 (360) - 게으른 후 한 손으로 밀고 수행 스윙 운동다른 하나는 몸을 360도 회전시키는 것입니다. 회전은 세로축을 따라 발생하거나 지면과 평행하게 확장되거나 수직 위치에서 발생할 수 있습니다.

Tic-Tac 볼트(평행) - 난간이 벽에서 그리 멀지 않고 벽과 평행하게 실행될 때 사용할 수 있습니다. 난간에 손을 얹은 추적자는 힘을 이용해 벽에서 멀어지며 난간 위로 날아가 한 손 도약을 수행합니다.

Tic-tac 둥근 천장(수직) - 난간이 벽(또는 밀어낼 수 있는 기타 장애물)에 인접해 있을 때 사용할 수 있습니다. 이 벽에서 틱톡이 수행됩니다. 이 트릭에는 세 가지 주요 변형이 있습니다. a) 난간과 평행하게 달리고, 다른 장애물에서 동시에 밀면서 손을 그 위에 놓고, 미는 힘을 사용하여 난간 위로 날아가서 한 손 높이뛰기를 수행합니다. b) 난간 위로 달리면서 틱택을 한 후 손을 올리고 한손 도약을 한다. c) 난간 위로 달리면서 평행캐리(스피드볼트)를 실시함과 동시에 틱택을 실시한다.

배럴 볼트(Barrel Vault) - 한쪽 팔로 지지되는 난간이나 난간 위의 아라비아 공중제비. 다리는 똑바르다.

게이트 볼트 - 다음과 같이 수행됩니다. 추적자는 뱃속으로 울타리 위로 굴러가며 한 손으로 울타리 상단을 잡고 다른 손으로 그 위에 기대어 다리를 반대쪽으로 던지고 몸을 다리 뒤로 돌립니다. 비행 중에는 이동 방향을 계속 바라보고 있어야 합니다. 난간 위에서도 수행할 수 있습니다.

전복 - 수정된 게이트 볼트. 배를 받치고 장애물을 굴러간 다음 양손으로 장애물을 잡고 다리를 내밀고 손으로 머리를 뒤집습니다.

팝 도약 - 달리기 시작으로 높은 장애물을 극복할 때 벽 팝을 수행한 후 킥에서 도약한 후 원숭이 또는 양손 도약을 수행합니다.

월터치 스핀 - 난간이 벽에서 짧은 거리에 있는 경우 벽을 향해 직선으로 달릴 때 한손 높이뛰기 또는 양손 높이뛰기를 만들 때 난간을 뛰어넘은 다음 벽에 발을 대고 밀고, 한 손으로 기대어 뒤로 날아가세요.

팜 스핀(Palm spin) - 한 손 또는 두 손을 사용하여 360° 회전하고 요소가 시작된 지점에 착지하는 도마 점프입니다. 일반적으로 두 손으로 수행됩니다. 이 경우 손은 옆구리에 배치되어 교차하며 일반적으로 한 손은 점프 전에 배치되고 두 번째 손은 후에 배치됩니다. 이 실시예에서는 대부분의 지지대가 한 손으로 떨어지고 다른 손은 비틀림을 수행합니다. 한 손으로 요소를 수행할 때 회전은 두 번째 손 및/또는 몸체의 스윙에 의해 설정됩니다. 지지대가 한 손에 있고 두 번째 손으로 비틀림이 설정되고 비틀림이 완료된 후 즉시 제거되는 경우 옵션이 가능합니다.

팜 스핀(팝) - 높은 장애물 위에서 팜 스핀을 수행하며, 도약 및 벽 차기(월팝) 후에 수행됩니다.

팜 스핀(역방향) - 손바닥 스핀을 뒤쪽으로 수행합니다(장애물 위에 놓인 손을 기준으로). 먼저 한 손을 엣지 위에 놓고, 이 손을 중심으로 회전하면서 점프를 한다. 일반적으로 그 후에 초침이 장애물에서 멀어지도록 비틀어집니다.

레일 플립(Rail Flip) - 이름에서 알 수 있듯이 두 손으로 받치고 난간 위에서 머리를 뒤집는 것입니다.

언더바(Underbar) - 먼저 다리를 들고 그 다음에는 몸 전체를 들고 난간이나 틈 아래로 날아가서 극복합니다. 달리기 시작, 정지 상태 또는 월팝이나 틱택("13구역"에서와 같이) 후에 수행할 수 있습니다.

언더바(360) - 난간 아래나 구멍 속으로 날아가며 손으로 위쪽 가장자리를 잡고 먼저 머리를 들고 그 다음에는 다리를 들고 몸을 360° 회전시킵니다. tic-tac 또는 wallpop 후에 수행할 수 있습니다.

드롭인(Drop in) - 난간이나 난간에 수직 물구나무서기를 한 후 추적자는 앞으로 넘어지기 시작하고 턱을 가정하고 덕분에 발에 닿습니다.

롤 - 롤은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 중요한 요소파쿠르에서. 착지 시 다리에 가해지는 부하를 줄이기 위해 주로 어깨 위로 굴러가는 동작입니다. 높은 고도에서 착지한 후 또는 이동 속도를 유지하기 위해 전 세계 추적자가 사용합니다.

고양이 도약 - 발은 쉬고 손으로 벽 가장자리를 잡고 뛰어오르는 것 구부러진 다리당신 앞에서 벽으로. 더 높은 벽으로 점프할 때 사용하거나, 추적자가 뛰어넘을 수 있는 거리보다 약간 더 먼 거리를 점프할 때 사용됩니다. Cat Leap은 또한 벽에 손을 대고 구부린 다리의 발을 벽에 대는 자세를 의미합니다.

고양이 대 고양이 - 고양이 도약으로 도달할 수 있는 두 개의 벽이나 장애물 사이에서 고양이 도약에서 고양이 도약으로 180도 회전하는 점프입니다.

코너 - 캣 도약에서 270° 회전 코너에서 캣 도약으로 점프합니다.

내리기 - 180° 또는 540° 회전하여 고양이 도약 위치에서 점프하거나 내리십시오.

360° 벽뛰기 - 360° 회전하면서 점프한 후 고양이 도약에 들어갑니다.

360° 벽 홉(팝) - 벽에서 발을 밀어낸 후 360° 회전하여 캣 도약 자세를 취합니다.

Wallpop - 추가 높이를 얻기 위해 수행되는 벽에서 달리는 밀기입니다. 벽에 돌출부가 있는 경우 투푸시 옵션이 가능합니다.

Tic-tac(1-2) - 한 장애물을 밀어서 다른 장애물을 극복하거나 높이 올라가는 것입니다. 예를 들어 벽을 밀어 난간 위로 날아가거나 나무를 밀어 비행 범위를 늘리거나 궤적을 변경할 수 있습니다. 푸시는 일반적으로 트레이서 측면에 있는 표면에서 발생합니다.

더블 틱택(Double tic-tac) - 먼저 한 장애물을 밀어낸 다음 다른 장애물을 밀어서 세 번째 장애물을 극복합니다.

Wallrun - 수직 벽을 따라 달리세요. 특정 거리를 커버하는 목적과 높이를 얻는 목적 모두에서 수행될 수 있습니다. 코너를 통과하거나 두 코너를 통과하는 것도 가능합니다.

Wallrun(360°) - 세로 축을 따라 동시에 360° 회전한다는 점에서 Wallrun과 다릅니다. 이 경우 대부분 2단계만 수행됩니다.

손 균형 - 물구나무서기의 가장자리나 난간에서 균형을 잡습니다.

캣 패스 - 손에 장애물을 넘기는 것입니다.

두 번 탭 - 팝 볼트 옵션. 벽에 있는 난간에 손을 뻗어 잡기 위해 벽의 위쪽 가장자리에 손을 추가로 밀거나 살짝 밀어서 수행됩니다.

올레 뒤집기 - 손이나 발로 장애물을 건드리지 않고 장애물을 굴러가는 것입니다.

5점 슬라이드 - 다섯 번째 지점에서 난간을 따라 슬라이드합니다.

곡예 트릭:

(앞으로 공중제비) - 머리 뒤에서 팔을 휘둘러 비틀면서 앞으로 공중제비를 하는 기술입니다. 제자리에서 수행하거나 달리면서 수행합니다(두 다리로 밀기).

(앞으로 뒤집기) - 앞으로 재주넘기, 처음에는 팔을 위로 올려 점프한 다음 팔을 위에서 아래로 흔들어 비틀어 줍니다. 난간이나 덤불과 같은 장애물 위로 재주 넘기를 할 때 주로 사용됩니다. 일반적으로 실행 시작으로 수행됩니다.

(프런트 플립 백) - 팔을 등 뒤로 두고 스윙하는 전방 재주 넘기입니다. 다리는 모아져 있고 손은 잡지 않습니다. 매우 준다 고속비행기에서 공중제비를 할 때 곧은 다리로 착지하기가 더 쉬워집니다. 실행 시작부터 수행됩니다.

(앞뒤집기 곡선) - 곧은 다리로 앞으로 공중제비를 합니다. 어떻게 더 단단한 다리가슴을 누르면 트위스트 속도가 빨라집니다. 일반적으로 엉덩이를 손으로 잡고 수행하지만 다른 옵션도 가능합니다(예: 팔을 넓게 벌린 상태에서 스트레칭을 통해 다리를 가슴 가까이 유지할 수 있거나 다리를 약간 벌린 경우). 측면). 일반적으로 높은 곳에서, 한 장소에서 또는 달리기(두 다리로 미는 것)에서 수행됩니다.

(Frontflip blansh) - 턱 없이 곧은 몸으로 앞으로 공중제비를 합니다. 높은 곳에서 달리기 시작(두 다리로 밀기)으로 수행됩니다.

(앞뒤집기 곡선 180°) - 몸을 굽히는 동안 앞으로 공중제비를 하고, 뻗는 동안 180° 비틀립니다. 일반적으로 높은 곳에서 달리기 시작(두 다리로 밀기)으로 수행됩니다.

(앞뒤집기 웨이브) - 앞으로 재주 넘기는 동작으로, 다리나 팔을 몸 뒤로 흔든 뒤 턱을 들어 몸을 비틀면서 회전합니다. 달리기 시작(한쪽 다리로 밀기)으로 수행됩니다.

(Frontflip wave blansh) - 다리를 흔들면서 스핀이 올 때 앞으로 공중제비를 하는 것입니다. 턱을 당기지 않고 달리기 시작(한쪽 다리로 밀기)을 수행합니다.

(Frontflip wave sag) - 몸을 굽히면서 앞으로 공중제비를 하는 것입니다. 달리기 시작(한쪽 다리로 밀기)으로 수행됩니다.

(슈퍼맨) (체조 선수들은 이것을 "장거리 공중제비"라고 부릅니다.) - 전방 공중제비, 점프 후 몸이 지면과 평행하게 뻗어 턱이 끝까지 옵니다. 일반적으로 달리기 시작과 함께 높이에서 수행되며 장애물을 극복하는 데 사용할 수 있습니다.

(슈퍼맨 곡선) - 구부러진 그룹의 슈퍼맨. 일반 슈퍼맨과 같은 방식으로 수행됩니다.

(백플립) - 턱으로 백플립합니다. 높은 곳에서 점프할 때 등이 뒤로 젖힐 수 있습니다.

(백플립 커브) - 접힌 자세로 백플립을 하는 동작입니다. 높이에서 수행됩니다.

(백플립 새그) - 백플립, 턱 없음, 등 아치 포함. 높이에서 수행됩니다.

(Backflip blansh) - 턱 없이 균일한 몸으로 공중제비를 합니다. 트위스트는 손을 흔들어 설정됩니다. 높이에서 수행됩니다.

(백플립 웨이브) - 다리의 스윙에 의해 비틀림이 설정되는 백플립입니다.

(백플립 나사) - 세로 축을 중심으로 회전하면서 턱으로 백플립합니다. 나사는 매우 다양할 수 있습니다.

(백플립 블랜시 나사) - 세로 축을 중심으로 회전하면서 몸을 직선으로 백플립합니다. 나사는 180° 또는 360°입니다. 더 많은 일을 하는 파쿠르리스트는 거의 없습니다.

(엔젤 드롭) - 캣 도약 자세에서 뒤로 젖혀 공중제비를 하는 기술입니다.

(오버바) - 앞으로 점프할 때 공중제비를 합니다. 그것은 그룹으로, 장소에서 또는 실행에서 이루어집니다. 높은 곳에서.

(오버바 새그) - 오버바는 턱 없이 등 아치를 사용하여 수행합니다. 장소와 높이에서.

(오버바 역방향) - 뒤로 점프할 때 앞으로 공중제비를 합니다. 위에서 완료되었습니다.

(Lemming) - 오버바흐(Overbach), 다리를 휘두르면서 트위스트를 하는 것입니다. 실행 시작부터 수행됩니다. 일반적으로 높은 곳에서 수행되지만 비행기에서도 수행할 수 있습니다.

Corks-cru - 프로펠러가 있는 오버바흐. 그룹 유무에 관계없이.

Strekosat - 달리기 시작부터 달리기 선에 수직인 평면에서 뒤로 공중제비를 하는 것입니다.

(플라이휠) - 수직면에서 머리와 몸을 통과하여 옆으로 회전합니다. 실행 시작부터 수행됩니다.

(Arabflip) - 수직면에서 턱으로 옆으로 회전합니다.

(Arabflip throw over) - 등이 수평이 되고 다리가 스스로 위로 던져지는 아라비안 공중제비. 턱받이 또는 구부린 자세로 수행됩니다. 파쿠르에서는 높은 곳에서 점프하는 것과 장애물을 극복하는 것을 모두 사용할 수 있습니다.

(미스티) - 아라비안 공중제비. 이후 추적자는 이동 방향의 반대 방향을 향하게 됩니다. 머리를 어깨에 대고 누르면 달성됩니다. 체조에서는 이는 심각한 실수로 간주됩니다.

(Dacascos) - 이륙 평면에 수직인 평면에서 측면 회전(아라비아 공중제비처럼).

내부 측면 - 점프가 이루어지는 장애물의 가장자리에 수직 인 평면에서 달리기 방향과 반대 방향 (머리가 가장자리를 향함)으로 옆으로 회전하는 높이에서 점프합니다.

(Segun Fai) - 팔이 없는 Randat. 나사로 할 수 있습니다. 실행 시작으로 완료되었습니다.

(베두인플립; 나비) - 수평면에서 회전하며 몸은 지면과 평행합니다. 다리는 일반적으로 머리 위로 흔들리면서 차례로 이동합니다. 옵션: 회전은 수평면이 아닌 각도로 이루어질 수 있습니다. 이는 capuyero의 변형입니다. 또한 다리가 회전 평면 밖으로 움직이지 않을 수도 있습니다. 종종 우슈의 타우루 프로그램에서 공연됩니다.

(B-twist) (wu-shu의 jan-tui) - 수평면에서 세로 축을 중심으로 길쭉한 몸체의 회전. 접근 방식은 베두인 접근 방식과 비슷하지만 다리를 휘두르는 대신 회전이 있습니다.

(스크류) - 전방으로 달리는 점프를 하고, 몸을 지면과 평행하게 펴고, 종축을 중심으로 회전합니다. Belle이 해냈습니다(그 후 바로 Cat 도약에 들어갔습니다).

(Wallflip) - 벽차기로 공중제비를 합니다. 대안: 벽을 따라 2, 3, 4걸음 후.

(벽플립 나사) - 세로축을 중심으로 180° 또는 360° 회전하는 월플립.

(아라비아 벽플립) - 아라비아 공중제비, 벽 위로 1, 2, 3걸음 올라간 후.

(트리니티 플립) - 벽에서 베두인 공중제비를 합니다.

(벽나사) - 벽에서 두 발로 밀어낸 후 전면 나사입니다.

(월플립 프론트) - 벽을 밀어낸 후 또는 벽을 두 단계 올라간 후 앞으로 공중제비를 하는 것입니다.

(틱택 프론트플립) - 측면에서 벽에서 발을 밀어낸 후 (틱택)을 수행합니다. 전면 공중제비. 실행 시작으로 완료되었습니다.

(앞으로 뒤집기 핸드팝) - 비스듬히 벽을 향해 달릴 때 벽에서 손을 밀어 일반적인 앞으로 공중제비를 수행하면 궤도가 변경되고 높이가 추가됩니다.

(Wallpalm) - 추적자가 벽으로 달려가 뛰어내린 다음 두 손을 벽에 대고 벽과 평행한 평면에서 회전하는 트릭입니다. 일반적으로 한 손은 비틀림을 설정하고 다른 손은 지원을 제공합니다(비록 지원이 거의 없음).

(월팜 팝) - 벽과 평행한 평면에서 벽을 따라 한두 걸음 후 측면 뒤집기.

(월팜 반대 방향) - 달리기 시작에서 손을 벽에 대고 손을 통해(벽과 평행한 평면에서) 회전하면서 직선 다리를 옆으로 던진 다음 두 번째 손으로 비틀십시오. 드문 트릭입니다.

(오지 뒤집기) - 기둥이나 나무를 잡고 앞으로 공중제비하기

많은 사람들이 영화 "District 13", "Casino Royale", "The Bourne Ultimatum"을 보았습니다. 지붕 위로 뛰어오르고, 벽을 뛰어넘는 스포츠다. 누군가가 장애물을 극복하는 모습을 외부에서 지켜보는 것은 흥미롭습니다.

파쿠르 실생활문화와 스포츠의 일부가 되었습니다. 젊은 사람들도 아끼지 않았으며 다음으로 초보자를 위한 파쿠르 조합에 대해 이야기하겠습니다.

파쿠르 - 그게 뭐죠?

프리러닝은 효율성을 배경으로 여기지 않으며, 여기에서는 곡예적인 움직임이 특히 중요합니다.

파쿠르가 필요한 이유는 무엇입니까?

이 스포츠는 외부 세계에 대한 두려움에 맞서 싸우고 도시를 큰 도시로 바꾸는 방법을 가르쳐줍니다. 운동장. 도시를 이동하는 중요하지 않은 방법이 발견되면 신체 능력의 경계를 탐색하는 데 도움이 됩니다.

Parkour는 사람의 육체적, 정신적 노력이 필요합니다. 처음에는 어떤 움직임도 힘들겠지만, 곧 운동할 수 있는 충분한 힘과 조화력을 갖게 될 것입니다. 복잡한 요소. 트레이서는 극복할 수 없을 것 같은 장애물에 직면하지만 점차 신체가 이전에 능력의 한계라고 생각했던 것을 뛰어넘을 수 있다는 것을 이해하기 시작합니다.

게다가 파쿠르는 친구를 사귈 수 있는 좋은 방법입니다. 이 스포츠는 일반적으로 그룹으로 진행되며 회원들은 친절하고 서로를 지원합니다.

실생활의 파쿠르가 당신을 구할 수 있습니다. 결국 때로는 빠른 탈출로 생명을 구할 수도 있고, 도중에 장애물이 있을 수도 있습니다.

파쿠르는 창의적으로 생각하는 법을 가르칩니다. 그 덕분에 사람이 다르게 인식됩니다 세계. 단순히 거리를 걷는 대신 추적자는 원하는 방식으로 이를 수행할 수 있습니다. 모든 벽은 새로운 움직임을 시도할 수 있는 기회가 됩니다.

파쿠르 기초

파쿠르를 시작하는 가장 좋은 방법은 추적자 그룹을 찾는 것입니다. 이곳 사람들은 모든 면에서 매우 친절하고 협조적입니다. 그들은 귀중한 지침을 제공할 것이며, 초보자를 위한 파쿠르 트릭을 수행하는 방법을 보여주고 어려운 동작을 수행하는 데 도움을 줄 사람이 근처에 있을 것입니다.

안전에 대해 기억할 필요가 있습니다. 파쿠르의 목표는 부상을 당하는 것이 아니라 안전지대에서 벗어나 즐거운 시간을 보내는 것입니다. 전문가가 초보자를 지원하고 필요한 경우 도움을 주는 것이 필요합니다. 훈련하기 전에 깨진 유리나 이와 유사한 물체 등 위험 지역이 있는지 검사해야 합니다.

서두를 필요는 없습니다. 자신의 한계를 알아야 합니다. 주변의 누군가가 지붕 위의 파쿠르와 같은 오락에 속이고 참여하고 있다고 해서 당신도 그렇게 해야 한다는 의미는 아닙니다. 신체는 새로운 스포츠에 적응해야 합니다. 당신은 갈 수 없습니다 복잡한 움직임파쿠르의 기본 요소를 익히지 않은 채. 또한 자신의 능력을 과대평가하지 말고 수업을 매우 진지하게 받아들이십시오.

누구도 방해하지 않는 것이 중요합니다. 파쿠르는 공원과 안뜰에서 연습됩니다. 보행자가 많은 곳은 피하는 것이 좋습니다. 떠나라고 하면 떠나야 합니다. 파쿠르가 최고는 아니다 인기 스포츠그 나라에서.

파쿠르: 움직임

아래에 제시된 모든 파쿠르 조합은 이 스포츠의 기초입니다.

1. 균형.매우 중요한 기술입니다. 추적자는 종종 좁고, 작고, 미끄러운 물체 위를 걷거나 건물 가장자리에 서 있어야 합니다. 필요할 것이다 근력, 넘어지지 않도록 코디가 잘 되어있습니다. 레일 위를 걷는 동안 균형을 잡는 법을 배워야 합니다.

2.달리다.도시 내부의 침략자들로부터 숨으려면 도망쳐야 합니다. 자주 연습하면 빨리 달리는 능력이 저절로 나옵니다. 간단한 조깅에 주의해야 합니다.

3. 되튐.루프탑 파쿠르에는 좋은 점프 기술이 필요합니다. 그들은 서로 다른 높이의 물체를 극복하기 위해 점프합니다.

4. 틱톡.벽을 오르고 점프합니다. 이 기술을 사용하면 일반 점프보다 더 높은 곳에 도달할 수 있습니다. 이 트릭은 다른 사람들과 함께 사용되는 경우가 많습니다.

5. 떨어지다.낮은 표면으로 활발하게 점프합니다. 파쿠르에 처음 익숙해지면 더 높은 표면에서 뛰어내려서는 안 됩니다. 자신의 성장. 착륙 연습이 필요합니다.

6. 착륙.점프 후 착지하는 방법을 배우는 것은 추적자에게 필수적인 기술입니다. 즉시 일어나서 이동할 수 있으며, 중요한 것은 구급차를 부를 필요가 없다는 것입니다.

7. 두 발로 착지.이는 더 효과적이며 추적자의 불행한 신체가 경험하는 스트레스 수준을 줄여줍니다. 따라서 가능하면 두 발로 착지하도록 노력해야 합니다. 우선 발가락이 땅에 닿아야 합니다. 운동선수의 목표는 최대한 부드럽게 착지하는 것입니다. 이렇게 하려면 착지할 때 무릎을 구부려야 합니다. 매우 높은 장애물에 뛰어오르거나 뛰어내리거나 강한 충격으로 앞으로 뛰어오르는 경우 충격을 흡수할 수 있도록 손을 땅에 대고 지지해야 합니다.

8.롤(재주 넘기).부상을 방지하기 위해 필요한 기술입니다. 일반적으로 몸통에 가해지는 타격의 힘을 완화하여 부상 가능성을 줄이기 위해 수행됩니다. 롤링은 착지 직후에 이루어져야 합니다. 올바르게 수행하면 추적자가 흠집 없이 착지하고 다시 일어나는 데 도움이 됩니다. 올바르게 그룹화하는 것이 중요합니다. 그러면 가중치가 모든 작업을 수행합니다.

9. 금고. 달리는 동안 점프하기 매우 어려운 물체를 만나게 됩니다. 금고가 필요한 곳입니다. 장애물에 손을 대고 이를 뛰어넘어야 합니다.

벽은 어떻게 해야 할까요? 때로는 계단을 이용하는 것보다 직접 어딘가에 올라가는 것이 훨씬 더 효과적일 때도 있습니다. 여기에서는 벽을 이용해 파쿠르 트릭을 수행해야 합니다. 기억하세요: 점프할 수 없는 물체 위로 올라가서는 절대 안 됩니다.

파쿠르를 배우는 방법

전문 기관(파쿠르 학교)에서 공부하거나 독립적으로 공부할 수 있습니다. 그러나 성인 멘토의 존재는 필수입니다. 작은 장애물을 극복하고 점프와 태클을 연마하는 것부터 훈련을 시작해야 합니다.

누군가가 묻습니다. 즉시 전문가에게 가보는 것은 어떨까요? 대답은 간단합니다. 파쿠르 섹션은 연령 제한. 하지만 실력이 있다면 예술 체조, 이는 가능성을 나타냅니다. 전문 경력파쿠르스트.

초보자를 위한 파쿠르 기술

좋은 지식이 있어야 트릭 마스터가 가능합니다 신체 훈련. 파쿠르 훈련과 동시에 신체적 기술도 훈련되어야 합니다.

파쿠르 - 그게 뭐죠? 우선 - 점프.

더 나은 숙달을 위한 연습은 다음과 같습니다.

• 균형을 개발합니다.안뜰 지역에 위치한 평행봉에서 훈련하는 것이 좋습니다. 위쪽 빔에서 아래쪽 빔으로 점프하고 조심스럽게 회전한 후 뒤로 점프해야 합니다.
• 두 다리로 밀면서 높은 곳으로 점프합니다.
• 한쪽 다리로 밀면서 높은 곳으로 점프합니다.

• 점핑 근력 훈련 스쿼트.
• 손에 지원을 받아 점프합니다.파쿠르 학교에서는 손을 사용하여 장애물을 뛰어넘어 극복하는 방법을 가르칩니다. 이 움직임은 미끼 트릭으로 더 잘 표현됩니다. 양손에 지지대를 놓고 다리를 가슴에 대고 몸통을 약간 앞으로 움직입니다. 그런 다음 몸통의 균형을 바꾸고 조심스럽게 다리를 앞으로 던져야합니다.
• 공중제비. 구성하기 좋은 기반운동을 하려면 롤을 마스터해야 합니다. 한쪽 어깨 위로 빠르게 굴리는 동작이 포함됩니다. 롤을 올바르게 수행하는 방법을 배우려면 평평한 표면에서 재주 넘기를 수행하는 방법을 알아야하며 그 후에 점프로 넘어갈 수 있습니다. 작은 높이, 점차 거리를 늘려갑니다.

효과적으로 앞으로 나아갈 수 있도록 이 스포츠, 팔과 다리가 상당히 튼튼해야 합니다. 영구적으로 추가 연습사용되어야한다:

• 팔 굽혀 펴기와 풀업.
• 파쿠르에서 매우 중요한 지구력 훈련을 위해 달리는 것입니다.
• 다리 근력을 키워주는 스쿼트.
• 스트레칭 운동. 학습할 때 유연성이 중요합니다 곡예 요소. 게다가 몸을 튼튼하게 해줍니다.

파쿠르의 요소를 수행하는 방법을 배우려고 노력하면 몸통 전체가 잘 펌핑되므로 훈련은 스트레칭 운동으로 보완되거나 마지막에 완료될 수 있습니다.

두려움을 극복하다

곡예 요소 숙달에 영향을 미치는 중요한 요소는 두려움을 극복하는 능력입니다. 결국, 파쿠르가 무엇인가요? 위에서 언급했듯이 장애물을 극복합니다. 두려움은 기본적인 것에 의해 조건화되며, 몸을 보호하기 때문에 두려움을 없애려고 노력할 필요가 없습니다.

요소를 마스터하는 올바른 순서에 대해 생각하면 됩니다. 능력의 점진적인 확장을 통해 새로운 운동을 익히는 데 필요한 자신감을 느낄 수 있습니다. 두려움을 극복해야 하는 순간은 좋은 육체적 기반이 바탕이 되어야 합니다.