체중 감량을 위한 야채의 날. 생야채를 활용한 손쉬운 체중 감량

야채 다이어트 - 가장 좋은 방법체중을 감량하세요. 저칼로리 다이어트신체는 비타민, 미네랄, 탄수화물 및 섬유질을 섭취하여 신체를 정화하고 장기적인 포화 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 야채 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있으므로 누구나 체중 감량에 필요한 킬로그램에 따라 적합한 메뉴를 선택할 수 있습니다.

다이어트 규칙

야채로 체중을 감량할 때는 다음 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

매일 1.5kg의 야채가 있으며 그 중 50-60%는 신선하게 제공되지만 50-40%는 열처리가 가능합니다. 오븐에서 굽고 삶고 쪄집니다. 식물성 기름이나 저지방 사워 크림으로 맛을 낼 수 있습니다. 이 방법을 사용하여 준비된 제품은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 몸의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 되지 않으므로 야채를 튀기지 않는 것이 좋습니다.
일일 메뉴의 야채에는 호박, 당근, 호박, 오이, 토마토가 포함됩니다. 동시에 정원사가 판매하는 제철 야채를 선호하는 것도 가치가 있습니다. 냉동 제품이나 다른 나라에서 가져온 제품은 유통기한을 연장하기 위해 상당한 양의 질산염을 함유하고 있으므로 피해야 합니다.
식단에서 빵을 빼고, 밀가루 제품, 과자, 튀김, 지방 및 훈제 식품뿐만 아니라 식품 향미 강화제(소금, 설탕, 전분, 소다 등)
야채 외에도 호밀 빵과 저지방 유제품을 최대 1-2 %까지 먹을 수 있습니다.
관찰하다 음주 정권– 하루에 1.5리터의 물을 마신다. 이는 에 필요합니다. 또한, 설탕 없이 녹차를 마실 수도 있습니다.
체중 감량 전체 기간 동안 동시에 먹으십시오. 왜냐하면 이것이 신체가 특정 정권에 익숙해지고 식사 시간에 가까워지면 배고픔이 나타나기 때문입니다.

건강에 해를 끼치 지 않으려면 30 일 이내로 식단을 따르고 1 년에 1-2 번 이하로 반복하십시오. 사실 이것은 신체의 정상적인 기능에 필요한 동물성 지방과 단백질을 얻는 것을 허용하지 않는다는 것입니다.

3일간 다이어트

2~3kg을 감량해야 한다면 앉을 수 있습니다. 3일 다이어트. 전분 함량이 높기 때문에 감자를 제외한 모든 야채를 제공하는 것이 허용됩니다. 3일 동안 식물성 기름, 천연 요구르트 또는 케피르로 야채 수프와 양념을 준비할 수 있습니다.

저희 웹사이트에서 수프와 같은 식이요법의 첫 번째 코스를 준비하는 방법과 이점에 대해 알아볼 수 있습니다.

하루 최적의 식사 횟수는 5 회입니다. 약간의 배고픔을 유지하려면 부분이 작아야합니다. 낮에는 물을 마셔야 하고, 녹차.

오늘의 샘플 메뉴:

아침에는 오이, 토마토, 피망을 양념해 샐러드로 먹습니다 올리브유그리고 다진 파슬리.
당근 간식. 창살로 만들 수 있습니다.
점심에는 흰 양배추와 오이 샐러드를 준비하세요.
오후 간식으로는 삶은 비트를 먹습니다. 갈아서 기름과 잘게 썬 호두로 양념을 할 수 있습니다.
저녁 식사로 구운 음식 제공 피망가지로 채워져 있습니다.

3일 다이어트는 좋은 방법으로몇 킬로그램을 잃을 뿐만 아니라 몸을 정화하고 위장관 기능을 향상시킵니다.

7일간의 메뉴

약 4-5kg을 감량하려면 매주 다이어트를 하면 됩니다. 지속 시간이 더 길기 때문에 이미 감자, 일부 과일, 딸기, 콩 및 저지방 발효유 제품을 식단에 포함시킬 수 있습니다. 메뉴는 하루 4번인데, 낮 동안 강한 배고픔을 느낀다면 오이나 토마토 형태의 작은 간식도 허용된다. 7일간의 다이어트에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인하실 수 있습니다. 스스로 조정하는 것은 권장되지 않습니다.

월요일:

아침에는 사과와 양배추 샐러드를 먹고 베리 설탕에 절인 과일을 마신다.
점심에는 야채 크림 수프를 제공하세요. 녹차를 마셔보세요.
오후 간식으로는 올리브 오일을 곁들인 강판 당근을 드세요.
저녁에는 가지로 속을 채운 고추를 굽고 베리 설탕에 절인 과일을 마신다.

화요일:

배추육수로 아침을 먹고 차 한잔을 마신다.
점심을 요리하다 야채 수프. 차를 마시다.
오후 간식으로는 삶은 사탕무와 자두 샐러드를 제공하세요.
저녁에는 야채 샐러드를 먹고 케피어 한 잔을 마십니다.

수요일:

무와 허브로 만든 야채 샐러드로 아침을 먹어보세요. 녹차를 마셔보세요.
점심에는 감자를 굽고 사우어크라우트와 함께 먹습니다. 다시 녹차를 마셔보세요.
오후 간식으로는 구운 순무를 먹습니다.
야채 스튜와 함께 식사하고 말린 과일 설탕에 절인 과일을 마셔보세요.

목요일:

저지방 요거트와 신선한 베리로 하루를 시작해 보세요.
피망, 오이, 토마토, 올리브, 치즈, 허브 샐러드로 점심을 먹습니다. 과일 젤리를 마셔보세요.
구운 사과를 간식으로 먹습니다.
저녁에는 양배추 수프를 만들고 녹차를 마신다.

금요일:

아침에는 야채 수프를 먹고 디저트로는 바닐라 설탕으로 맛을 낼 수있는 천연 요구르트를 먹습니다.
점심을 요리하다 야채 스튜그리고 녹차를 마셔요.
오후 간식 - 녹색 사과.
저녁에는 야채 국물과 말린 과일 설탕에 절인 과일을 준비하세요.

토요일:

아침에는 야채육수를 먹고 사과 설탕에 절인 과일을 마신다.
점심으로 양배추 수프를 먹고 녹차를 마신다.
오후 간식으로는 오이와 토마토 샐러드를 드세요.
구운 호박을 먹고 녹차를 마셔보세요.

일요일:

아침에 먹어라 과일 샐러드그리고 녹차를 마셔요.
점심에는 완두콩 죽을 만들어 보세요.
오후 간식으로는 올리브 오일을 곁들인 강판 당근을 먹습니다.
저녁 식사에는 호박을 끓여서 케피어 한 잔을 마십니다.

2주간 다이어트

최대 7kg을 감량할 수 있습니다. 다이어트의 기본은 과일과 채소입니다. 말린 과일과 견과류는 소량으로 허용됩니다. 샐러드에 식물성 기름과 레몬 주스를 첨가하는 것이 좋습니다. 식이요법은 하루 4끼 식사이며, 마지막 복용은 취침 3시간 전에 이루어져야 합니다.

허용된 제품을 사용하여 귀하의 재량에 따라 메뉴를 만들 수 있습니다. 다음은 일일 식단의 예입니다.

아침에는 사과를 먹고 갓 짜낸 오렌지 주스를 마신다.
점심에는 감자를 제외한 모든 야채로 샐러드를 준비하세요.
대추야자 몇 개와 자두 또는 견과류를 간식으로 섭취하세요.
순무, 시금치, 콜리플라워, 당근이 포함된 야채 샐러드를 함께 즐겨보세요. 디저트로는 신 과일이나 견과류가 있습니다.

한달간 다이어트

이것은 최대 10kg까지 감량할 수 있는 가장 오래 지속되는 야채 다이어트 버전입니다. 초과 중량. 메뉴는 다음 규칙을 고려하여 조정할 수 있습니다.

일일 메뉴에 가장 선호되는 야채는 호박, 당근, 양배추, 오이, 토마토, 완두콩입니다. 또한 하루에 최대 1-2 조각까지 감자를 먹을 수 있습니다. 야채는 샐러드, 수프, 스튜를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 샐러드에 식물성 기름을 첨가하는 것이 좋습니다.
제한된 양의 단백질 식품을 식단에 포함시키십시오. 따라서 매일 100-150g의 생선 또는 (닭고기, 쇠고기) 요리를 먹을 수 있습니다. 튀김을 제외한 모든 조리방법을 권장합니다. 코티지 치즈와 단백질 제품을 식단에 포함시킬 수도 있습니다.
요리 후 소금에 절인 음식. 최적의 일일 소금 섭취량은 4-5g입니다.
디저트로는 감귤류, 사과와 같은 무가당 과일과 베리를 제공할 수 있습니다. 식단에 추가할 수 있습니다.

식사는 하루에 5~6회 해야 합니다. 메뉴는 엄격하게 규정되어 있지 않으므로 다이어트 규칙을 고려하여 임의로 만들 수 있습니다. 다양할수록 신체가 더 많은 비타민, 미네랄 및 유기 물질을 섭취한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

오늘의 허용 메뉴의 예:

아침 식사로는 오이, 토마토, 치즈, 허브 샐러드를 준비하세요. 소금에 절인 치즈가 들어 있기 때문에 접시에 소금을 넣을 필요가 없습니다.
간 당근에 기름을 곁들인 양념과 레몬즙 한 방울을 곁들인 간식을 드세요.
점심에는 삶은 쇠고기 100g을 신선한 야채와 샐러드 잎과 함께 먹습니다.
오후 간식으로는 딸기를 곁들인 천연 요구르트를 드세요.
저녁에는 호박을 굽고 케피어 한 잔을 마십니다.

과식은 엄격히 금지되므로 부분은 적당해야합니다.

맛있는 요리법

다양한 메뉴를 만들려면 다음과 같은 야채 다이어트 요리법을 고려해 볼 가치가 있습니다.

토마토 샐러드. 토마토(체리, 바쿠) 500g을 입방체로 자릅니다. 붉은 양파를 얇게 자릅니다. 상추잎 500g을 손으로 찢습니다. 모든 제품을 결합하고 다진 바질, 후추를 뿌린 다음 올리브 오일로 맛을 냅니다. 섞어서 냉장고에 2~3분 동안 보관한 후 드세요.
샐러드 "봄 기분". 양파 반개, 홍고추, 오이 2개, 토마토 2개를 잘게 썬다(200g) 배추. 상추잎 3~4장을 손으로 찢어주세요. 모든 것을 섞고 올리브 오일로 맛을 냅니다.
그리스 식 샐러드". 페타 치즈, 오이, 토마토, 고추를 큰 조각으로 자릅니다. 섞어 다진 파슬리를 뿌리고 올리브 오일로 간을 합니다.
셀러리 샐러드. 붉은 양배추 200g을 잘게 자르고 붉은 피망은 껍질을 벗기고 얇게 자릅니다. 줄기를 잘게 자릅니다. 모든 것을 합치고 소금을 넣고 섞습니다.

. 애호박 2개를 껍질을 벗기고 큼직하게 썬다. 바닥이 두꺼운 냄비에 넣고 소금을 넣고 뚜껑을 닫은 후 약한 불로 끓입니다. 애호박에서 즙이 나오면 잘게 썬 토마토 1개를 넣고 뚜껑을 닫고 부드러워질 때까지 끓입니다. 서빙하기 전에 다진 허브를 뿌립니다.
콜리 플라워 스프. 콜리플라워 500g을 꽃차례로 나누어 찬 소금물에 10분간 담가둡니다. 그런 다음 헹구고 끓는 소금물 1 리터에 넣으십시오. 피망 2개를 잘게 자르고 수프에 넣습니다. 7-8분 동안 요리하고 준비가 되기 전에 잘게 다진 파슬리 뿌리를 추가합니다. 요리가 끝나면 수프를 2~3분 동안 그대로 두고 신선한 허브를 뿌려서 드세요.
야채 크림 수프. 감자 2개와 양파 1개를 껍질을 벗기고 여러 조각으로 자릅니다. 야채를 섞고 물 1리터를 추가합니다. 불을 피우고 준비 5분 전에 완두콩 50g을 추가합니다. 그런 다음 블렌더로 혼합물을 갈아서 2-3 분 동안 약한 불로 유지하고 한 숟가락의 사워 크림과 함께 제공하고 허브를 뿌립니다.
다이어트 커틀릿. 레시피 그런 분들에게 적합합니다한 달 동안 다이어트를 하기로 결정한 사람. 칠면조 또는 치킨 필레, 껍질을 벗긴 당근, 감자 및 호박 400g을 다져야합니다. 모든 것을 결합하고 1 큰술을 추가하십시오. 엘. 크래커를 넣고 잘 섞는다. 30분 후 다진 고기를 커틀릿으로 만들고 식물성 기름에 튀기거나 냄비에 물을 넣고 약한 불로 끓입니다.

다음 비디오는 사순절 요리법을 제공합니다 당근 커틀릿, 모든 야채 식단으로 준비할 수 있습니다.

야채 다이어트는 감량해야 하는 킬로그램 수에 따라 3일에서 한 달까지 따를 수 있습니다. 어쨌든 가장 짧은 것조차도 저칼로리 다이어트- 이는 신체에 대한 스트레스이므로 체중 감량 기간 동안 발생할 수 있는 불편함에 대비하는 것이 중요합니다.

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미녀 데미 무어와 안젤리나 졸리는 3일 만에 3kg을 감량하고 몸에 활력을 불어넣는 방법을 알고 있습니다. 당신은요? 생식에 대해 자세히 알아보고 14가지 다이어트 옵션을 확인하고 결과를 즐겨보세요!

열로 가공되지 않은 생 식품에는 자연에 내재된 모든 물질이 포함되어 있어 신체에 최대의 이점을 제공합니다. 그렇기 때문에 생식 다이어트는이 영양 시스템의 원칙에 따라 메뉴가 편집 된 생식 다이어트와 마찬가지로 매년 점점 더 많은 인기를 얻고 있습니다.

생식 다이어트와 달리 생식 체중 감량 프로그램은 일반적으로 식물성 식단, 우유, 계란만을 기반으로 하는 반면 생식 전문가는 조리되지 않은 고기와 생선을 먹을 수 있습니다.

생식 다이어트의 본질과 특징

생식을 기반으로 한 체중 감량 방법은 빠른 손실무게뿐만 아니라 몸 전체의 상당한 회춘, 정화 및 치유 효과도 있습니다. 이 다이어트의 본질은 매우 간단합니다. 날 음식 만 먹어야합니다. 으로 처리 중 소화관, 독소를 생성하지 않고 신체에 공급만 합니다. 많은 수의비타민, 미네랄 및 기타 영양소. 게다가 생식에는 칼로리가 적다와 함께 복합 탄수화물, 이는 활성 지방 연소 및 추가 파운드 손실을 촉진합니다.

이러한 시스템에서 체중을 감량하는 동안 다음을 섭취할 수 있습니다.

야채, 과일, 말린 과일;
씨앗, 견과류, 발아 곡물;
허브, 향신료;
갓 준비한 과일 또는 야채 주스;
젖산 제품;
계란(닭고기, 메추라기).

이러한 제품 외에도 차, 커피 및 기타 유사한 음료를 제외하고 깨끗한 물만 마실 수 있습니다.

생식의 단점은 다음과 같습니다.

신체는 필요한 모든 영양소, 특히 단백질, 미량 원소, 비타민 및 기타 영양소를 섭취하지 못합니다. 유용한 물질;
식단이 너무 제한적이고 배가 고프면 현기증, 메스꺼움, 쇠약이 나타날 수 있으며 고장 가능성이 높아집니다.
제한된 단백질 섭취와 에너지 부족으로 인해 스포츠에 완전히 참여할 기회가 없습니다.
체중 감량다이어트를 종료하는 것이 올바르지 않으면 빨리 돌아올 수 있습니다.

또한 생식의 단점은 특별한 영양 시스템이 필요한 소화기 질환과 관련된 금기 사항이 있다는 것입니다. 다른 모든 경우에는 제품의 기간이나 구성 측면에서 제공되는 다양한 옵션 중에서 가장 적합한 것을 선택하여 생식 체중 감량 시스템을 안전하게 사용할 수 있습니다.

메뉴

생식의 본질과 원칙은 평생 따라갈 수 있다는 것입니다. 그러나 상당히 엄격한 식단 제한을 적용하는 체중 감량 방법이 있으므로 권장 일수 동안만 따라하면 됩니다. 특히 3일 동안 설계된 너무 엄격한 프로그램의 경우 더욱 그렇습니다.

3일 동안

주스 다이어트는 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 필수 물질로 몸을 포화시키면서 강력한 클렌징 효과가 있습니다. 그러나 신선하게 준비된 천연 주스만이 유익할 수 있으며 상점에서 포장된 음료는 유익할 수 없다는 점을 명심해야 합니다.

규칙

주스 체중 감량 방법은 3일 동안 설계되었습니다. 이것은 정확히 고품질의 클렌징과 2-3파운드의 추가 체중 감량에 충분한 시간입니다. 이 경우 다음 규칙을 준수해야 합니다.

딸기, 과일, 야채, 허브에서 갓 짜낸 주스를 마실 수 있습니다.
너무 농축된 신선한 주스(예: 오렌지 또는 사과)를 반으로 희석하는 것이 좋습니다. 깨끗한 물소화 기관의 부하를 줄이기 위해;
마시는 주스의 양은 물로 희석하는지 여부에 관계없이 하루에 2 리터 여야합니다.
깨끗한 물 1리터를 추가로 마셔야 합니다.
건강 상태를 고려하여 주스를 선택해야 하며, 위염, 궤양, 췌장염에 금기인 신맛이 나는 신선한 주스를 섭취할 때는 특히 주의해야 합니다.
과육이 들어간 주스에는 더 나은 포만감, 클렌징 및 체중 감소를 촉진하는 섬유질이 포함되어 있으므로 메뉴에 이러한 음료를 더 많이 포함해야 합니다.
야채 주스는 칼로리가 낮고 더 효과적인 체중 감량을 제공하지만 비타민 함량이 적습니다.

주스는 유익한 특성을 빨리 잃기 때문에 섭취 직전에 준비해야 합니다.

주서기를 사용하는 것이 가장 좋지만 강판이나 믹서기로 과일을 갈아서 맛있는 걸쭉한 스무디와 칵테일을 만들 수 있습니다.

샘플 메뉴

매일 다른 주스를 사용하거나 매일 번갈아 사용하여 자신의 재량에 따라 다이어트를 만들 수 있습니다. 대략적인 메뉴 및 전원 계획은 다음과 같아야 합니다.

공복에 – 깨끗한 물 1~2잔;
8:00 – 과육이 포함된 사과 주스 250ml;
10:00 – 레몬, 파인애플, 자몽 주스 칵테일 250ml를 같은 비율로 섭취합니다.
12:00 – 믹서기(사탕무, 당근, 시금치)에 잘게 썬 야채 스무디 250g과 레몬즙을 첨가합니다.
14:00 – 과일 주스 250ml;
16:00 – 사과, 오렌지, 당근 주스 칵테일 250ml;
18:00 – 과일 및 베리 스무디 250g;
20:00 – 250ml 토마토 쥬스채소와 함께;
자기 전 – 야채 주스 250개.

3일 동안 꼭 이 다이어트를 고집할 필요는 없으며, 주스 다이어트의 기본 원칙을 따르면서 스스로 변화를 줄 수 있습니다.

주스를 곁들인 모노 다이어트가 가장 효과적이라는 점을 명심해야합니다. 예를 들어, 3일 동안 2시간마다 신선한 자몽 한 잔을 마시면 지방 분해 과정을 크게 가속화할 수 있습니다. 사과 주스는 신진 대사를 향상시킬 수 있으므로 사과 주스 단일 다이어트 후에는 잃어버린 킬로그램을 회복할 위험이 줄어듭니다. 그리고 레몬 주스는 가장 강력한 지방 연소 및 클렌징 특성을 가지고 있습니다.

레몬 섭취에 금기 사항이 없다면 다이어트 중 3일을 모두 이 주스로 보내는 것이 좋습니다. 이 경우에는 취향에 맞는 비율(예: 1:2 또는 1:3)로 물과 희석하여 드시면 됩니다.

레몬 주스로 체중을 감량하면 3일 안에 4-5kg이 빠지는 최상의 결과를 얻을 수 있지만, 무분별하게 사용하면 소화 시스템의 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

레몬즙을 당근, 양배추, 비트, 셀러리 또는 원하는 다른 야채 주스와 섞는 것이 더 좋습니다. 이러한 음료의 맛을 크게 향상시키고 지방 연소 효과를 높이며 비타민과 미네랄 구성을 풍부하게 합니다.

자작나무 수액은 체중 감량에 탁월한 결과를 제공합니다. 소화 기관에 덜 공격적인 효과가 있지만 불행히도 수액 흐름 중 봄에만 사용할 수 있습니다. 집에서 만든 자작 나무 수액 통조림은 강력한 클렌징 효과가 없기 때문에 이러한 목적에 적합하지 않습니다. 또한 많은 질병이 항상 자작나무 수액으로 치료되었습니다. 체중 감량에 대한 이점은 모든 것을 정상화하는 능력에서 나타납니다. 대사 과정, 붓기 제거, 독소 제거, 신진 대사 활성화로 인해 궁극적으로 지방 침전물이 분해되고 체중이 감소합니다.

표시된 주스 외에도 다이어트 프로그램독립적으로 준비된 거의 모든 음료를 사용할 수 있습니다. 이러한 체중 감량 과정이 따르기가 너무 어렵거나 실패로 끝나는 경우 일주일 동안 설계된 보다 부드러운 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

7일 동안

최고의 주간 생식은 비트 뿌리로 간주됩니다. 체중 감량을 위해 사탕무를 사용하는 높은 효과의 기초는 이 뿌리 채소에 들어 있는 두 가지 물질의 함량입니다.

지방 세포를 산화시켜 혈관을 박탈한 다음 신체에서 제거할 수 있는 베타인;
새로운 지방 세포의 형성을 방지하는 커큐민은 너무 높은 칼로리 식단에서도 지방이 비축되어 저장되는 것을 방지합니다.

또한 비트는 섬유질, 다양한 비타민 및 미네랄의 공급원으로 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 비트 뿌리 다이어트의 치유 효과를 결정합니다.

규칙

이 다이어트에는 특별한 요구 사항이 없습니다. 선택한 옵션의 메뉴를 따르기만 하면 됩니다. 비트의 정화 효과를 높이려면 매일 마시는 물의 양이 최소 2리터 이상이어야 합니다.

샘플 메뉴

원시 비트 뿌리 식단은 사탕무뿐만 아니라 엄격한 버전, 비트 뿌리 케 피어 버전, 부드러운 버전의 두 가지 버전으로 존재합니다. 두 번째 다이어트에서는 당근, 견과류, 마늘, 향신료, 저지방 발효유 음료를 샐러드 드레싱으로 추가할 수 있습니다. 이 접근 방식을 사용하면 사탕무 요리의 맛을 다양화하고 맛을 높일 수 있습니다. 영양가요소가 누락되었습니다.

부드러운 옵션

비트 뿌리 다이어트 메뉴에는 두 가지 옵션이 있습니다. 이 방법에 따른 영양은 다음 계획에 따라 하루 3끼 식사를 기준으로 합니다.

아침 식사 – 생 비트 200g, 당근 주스 200ml;
점심 – 마늘, 견과류, 요구르트를 곁들인 비트 뿌리와 당근 샐러드 150g;
저녁 – 케피어 200ml, 생 비트 200g.

점심 - 150g 비트 샐러드채소와 함께;
저녁 – 비트 뿌리 케피어 스무디 200ml.

아침 식사 – 생 비트 200g, 신선한 당근 및 비트 뿌리 200ml
점심 – 비트 뿌리 200g과 당근 샐러드 1티스푼 올리브 오일, 마늘, 허브;
저녁 – 당근 주스 200ml, 생 비트 100g.

아침 식사 – 요거트와 허브를 곁들인 갈은 생 비트 200g;
점심 - 견과류와 후추를 곁들인 당근 비트 샐러드 200g;
저녁 – 비트 뿌리 케피르 스무디 250ml.

아침 식사 - 당근 비트 주스 200ml, 100gr. 강판 견과류를 곁들인 퓌레 사탕무;
저녁 – 케피어 250ml, 생 비트 100g.

아침 식사 – 생 비트 200g, 요구르트 200ml;
점심 – 마늘, 견과류, 요구르트를 곁들인 비트 뿌리와 당근 샐러드 200g;
저녁 – 케피어를 곁들인 비트 당근 스무디 300ml.

아침 식사 – 자두를 곁들인 비트 샐러드 200g;
점심 – 비트 뿌리 당근 샐러드 200ml와 1티스푼. 올리브 오일, 비트 뿌리 레몬 주스 200ml;
저녁 – 생 비트 200g, 견과류 50g.

이 다이어트를 7일 후에는 다음으로 전환해야 합니다. 건강한 식단, 결과를 유지하기 위해 메뉴에 생 비트 요리를 충분히 남겨 둡니다. 체중 감량 중 체중 감량은 초기 체중과 개인 특성에 따라 일반적으로 4-8kg입니다. 더 많은 파운드를 감량해야 하는 경우 비트와 케피르만 사용하여 비트 뿌리 다이어트의 더 엄격한 버전을 사용할 수 있습니다.

엄격한 버전

비트 뿌리 케 피어 다이어트는 매우 엄격하지만 효과적입니다. 1 주일 안에 최대 10kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 이 경우 다이어트는 다음과 같이 구성됩니다.

일일 메뉴는 생 비트 1kg, 저지방 케피르 1.5리터, 깨끗한 물 1리터로 구성됩니다.
사탕무는 케피르와 함께 또는 교대로 섭취할 수 있습니다.
사탕무와 케피어의 조합은 뚜렷한 이뇨 효과를 가지므로 탈수를 피하기 위해 지정된 양을 줄이지 않고 식사 사이에 물을 마셔야 합니다.

강한 배고픔을 피하려면 소량의 식사를 해야 합니다. 그러한 다이어트에서는 배고픔을 극복하는 것이 매우 어렵고 어떤 경우에는 불가능할 수도 있습니다. 실패를 막을 수 없다면 이전의 가벼운 옵션에 주의를 기울이거나 더 많은 양의 2주 체중 감량 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 다양한 메뉴.

14일 동안

14일 동안의 생식은 다양한 야채, 과일, 딸기를 섭취하는 상당히 균형잡힌 체중 감량 프로그램입니다. 이러한 광범위한 허용 제품을 통해 다음을 작성할 수 있습니다. 풍부한 메뉴그리고 기쁨으로 살을 빼세요. 제시된 권장 사항을 엄격히 따르면 2주 안에 9~12파운드를 추가로 감량할 수 있습니다.

규칙

그러한 식단의 하루 동안 3kg의 야채 또는 과일이 할당됩니다. 취향에 따라 선택해서 함께 드실 수도 있고 따로 드실 수도 있습니다. 종류또는 샐러드, 주스, 스무디. 견과류, 말린 과일, 허브 차를 식단에 포함시키는 것이 허용됩니다.

샘플 메뉴

지정된 양의 음식 전체(3kg)를 배고픔을 느끼지 않도록 하루 종일 배분해야 합니다.

일일 메뉴는 다음 구성표에 따라 구성되어야 합니다.

아침 식사 – 과일 샐러드, 허브티;
점심 – 야채, 과일 또는 이들의 혼합물로 만든 스무디;
저녁 - 야채 샐러드견과류, 신선한 과일;
오후 간식 - 과일 샐러드 또는 말린 과일 50g;
저녁 - 야채 샐러드;
밤에는 신선한 과일과 채소.

체중 감량 후에는 점차 일반 식단으로 전환해야 합니다. 동시에 식단을 정확하고 균형 잡으며 최대한 건강하게 만드는 것이 바람직합니다.

이러한 생식 체중 감량 방법 중 어느 것도 적합하지 않은 경우 개인 취향과 목표에 맞는 완전히 다른 구성의 다른 방법을 선택할 수 있습니다.

다이어트 옵션

생식에 허용되는 제품 목록은 매우 다양하기 때문에 가장 다양한 변형메뉴. 가장 인기있는 것은 생 야채를 기반으로 한 다이어트입니다.

생야채에

생 야채를 먹는 것이 가장 쉽습니다. 항상 이용 가능하고 요리하는 데 시간이 필요하지 않으며 대량으로 섭취할 수 있어 강한 배고픔을 예방할 수 있습니다.

규칙

식단은 감자를 제외한 모든 야채로 구성할 수 있으며, 수량 무제한. 샐러드, 주스, 스무디를 준비하거나 천연 형태로 먹을 때 사용할 수 있습니다. 이 체중 감량 기술의 기간은 목표와 의지력에 따라 다릅니다. 영양사는 7~10일 동안 생채소 식단을 따르는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 각각 3~5kg을 감량할 수 있습니다.

샘플 메뉴

아침 식사 – 양배추 샐러드, 당근 주스;
점심 – 시금치를 곁들인 당근-생강 스무디;
점심 - 야채샐러드 파레몬 주스, 비트 뿌리, 토마토 주스;
오후 간식 – 딜과 마늘을 곁들인 오이 스무디;
저녁 식사 - 야채 샐러드, 민트를 곁들인 호박 주스.

가장 다양한 식단이 구성될 수 있습니다. 제철 야채, 여름 말이나 가을에 그런 다이어트를한다면.

이 기간 동안 가장 인기 있는 체중 감량 방법은 오이, 토마토, 호박, 특히 호박입니다.

생 호박에

호박 - 완벽 다이어트 제품칼로리가 낮고 비타민과 미네랄 성분이 풍부하며 섬유질과 액체가 풍부합니다. 생 호박을 사용하여 체중을 감량하는 가장 일반적인 옵션은 이를 기반으로 다양한 샐러드를 사용하는 것입니다.

규칙

체중 감량을 위해서는 피부가 얇고 씨앗이 형성되지 않은 어린 호박만 섭취하는 것이 좋습니다. 그들의 사용은 위장관 기능에 유익한 효과가 있고 장을 완벽하게 정화하며 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다.

호박의 일일 섭취량은 1.5kg입니다. 또한 향신료, 허브, 허브, 레몬 주스를 사용할 수 있습니다.

샘플 메뉴

이 기술의 규칙은 요리를 먹는 엄격한 계획을 제공하지 않습니다. 지정된 양의 호박으로 샐러드를 준비하고 하루에 5-6 번 균등하게 나누어 먹어야합니다. 다음 레시피를 사용하여 요리를 준비할 수 있습니다.

레시피 1 - 마늘과 딜 포함

재료:

호박 – 1 개;
마늘 - 3쪽
딜;
레몬 주스;
갈은 후추.

호박은 매우 얇은 조각으로 잘게 자르고 레몬 주스를 위에 붓고 후추와 마늘을 추가합니다. 모든 것이 조심스럽게 혼합되어 있습니다.

레시피 2 – 허니마늘 드레싱

재료:

호박 – 1 개;
액체 꿀 - 1 티스푼;
마늘 - 2쪽
푸른 잎.

호박은 얇은 조각으로 잘립니다. 드레싱은 별도로 준비됩니다. 다진 마늘은 꿀과 다진 허브로 갈아집니다. 애호박에서 즙을 짜내고 접시에 옮겨 드레싱 위에 부은 후 15~20분 동안 그대로 둡니다.

레시피 3 – 한국산 호박

호박 – 1 개;
당근(생) – 1개;
피망- 1 PC.;
마늘 - 3쪽
갈은 고추-맛보기;
레몬 주스 - 2 큰술. 엘.;
고수 또는 파슬리.

야채를 특수 강판에 갈아서 긴 조각을 만듭니다. 나머지 구성 요소를 추가하고 모든 것을 혼합하고 10 분 동안 주입합니다.

레시피 4 – 생강 소스를 곁들인 호박

호박 – 1 개;
껍질을 벗긴 해바라기 씨 – 2 큰술. 엘.;
말린 생강 - 1 티스푼;
레몬 주스 - 2 작은 술;
마늘 - 2쪽
맛볼 녹색.

호박은 얇고 긴 조각으로 잘립니다. 소스를 만들려면 씨앗을 물에 2~3시간 동안 담근 다음 나머지 재료와 섞은 다음 믹서기에 넣고 분쇄하여 물 0.5컵을 서서히 첨가하여 소스를 만듭니다. 그런 다음 호박을 소스와 섞거나 야채 조각을 담가서 먹을 수 있습니다.

이 요리법을 번갈아 사용하여 일일 메뉴를 다양화하거나 하루 종일 한 가지 유형의 샐러드를 준비할 수 있습니다. 이 다이어트는 10~14일 동안 따를 수 있습니다. 이 기간 동안 체중 감량은 7~8파운드 정도 더 늘어날 수 있습니다.

봄에는 호박이나 다른 야채에서 체중 감량을 권장하지 않습니다. 이때까지는 유용한 물질이 거의 남아 있지 않고 온실 야채에는 필요한 모든 특성이 없기 때문입니다. 이 기간에는 생과일을 기본으로 한 식단이 더 적합합니다.

또한, 이 음식 옵션은 과자 없이는 어려운 사람들에게 더 적합할 것입니다.

과일에

과일 다이어트는 맛있고 상대적으로 굶지 않는 체중 감량을 제공하는 동시에 대부분의 필수 비타민, 미네랄, 미량 원소 등으로 신체를 풍부하게 해줍니다. 중요한 물질. 과일은 주로 물과 섬유질로 구성되어 있어 장을 완벽하게 정화하고 배고픔을 둔화시키며 적극적인 체중 감량을 촉진합니다.

규칙

야채와 마찬가지로 신선한 과일도 체중을 감량해야 합니다. 샐러드, 주스, 칵테일, 스무디 등 천연 형태로 섭취할 수 있습니다. 체중 감량을 촉진하는 과일을 사용하는 것이 좋습니다.

사과는 가장 저렴하고 인기가 높으며 비타민과 철분이 매우 풍부합니다.
파인애플 - 지방을 중화시키고 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 되는 특수 효소인 브로멜라인이 함유되어 있어 식이 영양에 매우 중요합니다.
자몽 – "마이너스" 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 즉, 소화에는 신체에 공급하는 것보다 더 많은 에너지가 필요합니다.
오렌지 - 자몽과 유사한 특성을 가지고 있으며 식물 섬유가 많이 포함되어 있어 유해 물질의 장을 최대한 정화합니다.
바나나는 달라요 높은 칼로리 함량, 그러나 덕분에 배고픔을 완전히 제거합니다.
복숭아 - 식욕을 감소시키고 장 운동성을 활성화시킬 수 있습니다.

에도 포함될 수 있음 식이 배급포도를 제외한 모든 열매.

샘플 메뉴

생고기 종류도 많아요 과일 다이어트- 모든 취향과 예산에 맞춰 제공됩니다. 다이어트에 포함된 제품 세트만 다르며 소비는 거의 동일한 패턴을 따릅니다.

아침 식사 – 주스 200ml, 과일 1-2개;
점심 – 스무디 또는 칵테일;
점심 - 샐러드;
오후 간식 – 주스 200ml;
저녁 식사 - 샐러드, 주스 또는 칵테일.

이러한 체중 감량 시스템의 지속 기간은 5~7일입니다. 내약성이 좋으면 최대 10일까지 기간을 연장할 수 있습니다. 체중 감소는 주당 5-6kg에 이릅니다.

더 나은 결과를 얻으려면 한 가지 종류의 과일만 섭취하는 단일 식단을 고수해야 합니다. 실패 가능성을 최소화하고 체중 감량 과정을 편안하게 하려면 어떤 과일이든 사용할 수 있는 혼합 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

만약에 식물성 식단금기 사항이거나 개인 취향에 맞지 않는 경우에는 더 극단적인 방법으로 체중 감량을 시도할 수 있습니다. 날달걀아니면 노른자에만.

날달걀에

날달걀을 이용한 체중 감량은 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 이 제품은 포만감을 신속하게 유발하는 능력과 매우 유용한 구성으로 인해식이 영양에 가치가 있습니다. 필수 비타민, 미네랄, 아미노산은 열처리가 부족하여 완전히 보존됩니다.

규칙

날달걀 다이어트의 주요 요구 사항은 다음과 같습니다. 고품질의 제품, 알은 종종 급성을 유발하기 때문에 감염성 질병– 살모넬라증. 사용하기 전에 비누나 소다로 철저히 씻어야 합니다.

샘플 메뉴

계란 덩어리가 쉽게 흘러나올 수 있도록 양쪽에 구멍을 뚫거나 큰 구멍을 하나 만들어서 껍질에서 직접 계란을 마실 수 있습니다. 두 번째 사용 옵션은 다이어트 에그노그를 준비하는 것입니다. 이렇게하려면 달걀 흰자를 가져다가 향신료 또는 다진 허브와 함께 믹서기에서 치고 노른자를 넣고 잘 저어 주어야합니다.

하루에 5-6개 이하의 계란을 섭취할 수 있으며 최소 2리터의 깨끗한 물을 마실 수도 있습니다. 이 정도 금액이라도 명심해야 합니다. 달걀 흰자- 그것도 엄청난 압력신장에. 또한, 원시 형태에서는 60%만 흡수됩니다. 이러한 유해한 영향을 줄이려면 계란 전체 대신 노른자만 사용하는 것이 좋습니다.

생 노른자위에

생 노른자를 이용한 체중 감량은 매우 극단적이지만 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 이 기술의 작용 속도는 노른자에 비타민 H(비오틴)가 존재하기 때문입니다. 지질과 탄수화물 대사를 활성화시켜 결과적으로 지방 보유량연소되고 새로운 것이 생성되지 않아 체중 감량 과정이 더욱 강렬해집니다.

규칙

그러한 다이어트 중 하루에는 노른자 4개와 자몽 1개를 섭취해야 합니다. 나머지 식단은 저칼로리 식물성 식품으로만 구성되어야 합니다. 또한 매일 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

샘플 메뉴

다이어트의 주된 조건은 3일간 추천 메뉴를 엄격히 준수하는 것이다.

오늘의 메뉴:

8:00 – 풀어 놓은 노른자, 자몽 1개 또는 주스를 물과 1:2로 희석;
13:00 – 200그램 생 야채;
18:00 – 사과.

잠자리에 들기 전에 갓 준비한 야채나 희석한 감귤 주스 200ml를 마시면 됩니다. 결과적으로 3일 안에 최대 3kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 이 기술이 너무 가혹해 보인다면 다음을 달성할 수 있습니다. 비슷한 체중 감량, 잘 알려진 메밀 또는 메밀 케 피어 다이어트와 같은 더 수용 가능한 생식을 사용합니다.

생 메밀에

생메밀 다이어트 프로그램은 곡물의 정화 특성과 그 효능으로 인해 빠른 체중 감량을 보장합니다. 큰 혜택몸을 위해. 또한 열처리가 없기 때문에 구성에 포함된 풍부한 미량 원소와 비타민 세트 전체를 보존할 수 있습니다.

규칙

이 방법에 따른 식사에는 이전에 케피르(지방 함량 0~1%)로 채워진 메밀을 섭취하거나 차가운 물. 요리를 준비하려면 시리얼 (가급적 녹색)과 2 배 더 많은 액체를 섭취해야합니다. 일반적으로 메밀 1 잔에 물 2 잔 또는 케 피어. 제품은 2~3시간 안에 사용 준비가 완료되지만 하룻밤 동안 그대로 두는 것이 좋습니다.

샘플 메뉴

이 체중 감량 프로그램의 특징은 특정 메뉴가 없다는 것입니다. 케 피어 또는 물로 채워진 메밀은 원하는 양으로 섭취하여 과식을 방지합니다. 식사 사이에는 깨끗한 물 2리터 또는 물 1리터와 저지방 케피어를 마셔야 합니다.

이러한 다이어트 기간은 5~7일이며, 그 동안 각각 6~8kg을 감량할 수 있고 노폐물, 독소, 과잉 액체. 메밀을 싫어하시는 분들은 오트밀로 대체하셔도 좋아요. 다이어트를 위한 생 오트밀덜 효과적이지만 따르기가 더 쉽습니다.

생 오트밀에

오트밀은 건강에 좋은 식품일 뿐만 아니라 실제로 가장 인기 있는 제품입니다. 건강한 식생활. 생 오트밀에는 조리된 오트밀보다 훨씬 더 유용하고 영양가 있는 물질이 함유되어 있어 몸을 더 잘 정화하고 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다.

규칙

다이어트 영양을 위해서는 첨가물이 없는 오트밀을 선택해야 합니다. 즉석요리. 굵게 분쇄된 "추가" 플레이크가 가장 좋으며 원하는 경우 커피 분쇄기로 분쇄할 수 있습니다. 동시에 섬유의 거친 구조가 보존되어 장의 정화와 작업 자극이 촉진됩니다.

샘플 메뉴

오트밀을 준비하려면 시리얼 1컵당 물 4컵을 넣고 물을 추가한 후 최소 2시간 동안 그대로 두세요. 가급적이면 밤새도록 두세요. 플레이크가 물 속에 오래 있을수록 녹말 성분을 더 많이 잃어 부드러워집니다.

더 많은 양의 오트밀을 담갔다가 냉장고에 2~3일 동안 보관하고 필요에 따라 사용하면 됩니다. 사용하기 전에 딸기, 과일 조각, 말린 과일 또는 강판 야채를 추가할 수 있습니다. 일회분을 준비하는 경우 플레이크를 담글 때 즉시 모든 첨가물을 첨가하여 혼합물을 함께 주입하고 건강한 식물 주스에 담글 수 있습니다.

하루 종일 2~3시간마다 이 요리를 먹습니다. 작은 부분으로과식에 기여하지 않습니다. 오트밀을 섭취하는 사이에는 최소한 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

5~7일 동안 엄격한 생 오트밀 단일 다이어트를 따르는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 3~5kg을 감량할 수 있습니다. 이것이 체중을 표준화하기에 충분하지 않다면 다른 메뉴로 메뉴를 약간 다양화할 수 있습니다. 건강한 제품, 기간을 2주로 늘립니다. 이 경우 전체 기간 동안 체중 감량은 8-10kg이 될 수 있습니다.

하루 종일 생곡물을 먹는 것이 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 생메밀과 오트밀 식단이 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 특별한 기술체중 감량-생 쌀은 아침 식사로만 섭취하고 나머지 시간은 평소처럼 먹습니다.

생쌀에

날것의 쌀 다이어트– 배고픔을 느끼거나 건강에 해를 끼치지 않으면서 쉽고 거의 눈에 띄지 않게 5~6kg을 감량할 수 있는 훌륭하고 부드러운 체중 감량 방법입니다. 이 프로그램은 일본의 13일 클렌징 다이어트로 널리 알려져 있으며, 실제로 무엇보다도 몸을 정화하고 결과적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.

규칙

이 방법을 이용한 체중 감량 원리를 바탕으로 한 메인 요리는 특별한 방법으로 조리한 쌀이다. 이러한 목적에는 유리질이 높은 현미 또는 삶지 않은 쌀만 적합합니다. 체중이 65kg을 초과하지 않는 경우 일일 쌀 섭취량은 2큰술이 되어야 합니다. l. 초기 무게가 더 높음 - 3 큰술. 엘.

섭취하기 전에 쌀의 각 부분을 4일 동안 물에 담가야 합니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

첫날에는 씻은 쌀의 일부를 찬물이 담긴 유리 잔에 부어 반 잔이되도록합니다.
둘째 날에는 두 번째 잔을 이렇게 놓고 첫 번째 잔은 쌀을 헹구고 다시 물을 채운다.
이것을 4일 동안 반복하면 쌀 4잔이 완성됩니다.

5일째에는 첫 번째 잔의 쌀을 먹을 수 있습니다.

샘플 메뉴

아침에는 아무 것도 마시거나 먹지 않고 물을 빼고 공복에 (또는 일반 물을 마신 후 2 시간 후) 첫 번째 잔에서 밥을 먹어야합니다. 3시간 후에만 음식이나 음료를 먹을 수 있습니다.

다음을 제외하고 식단은 정상일 수 있습니다.

피클, 매리네이드;
매콤하고 신맛이 나는 요리;
라드, 훈제 제품.

흡연과 알코올 음료 섭취도 금지됩니다.

한 부분의 쌀을 사용한 후에는 새 쌀을 다시 불려야 합니다. 이 식단을 12일 동안 고수하고 쌀을 9일 동안 담가야 합니다.

모든 버전의 생식은 체중 감량, 클렌징, 치유 및 회춘에 매우 효과적입니다.

그래서 유명인들이 자주 애용하는데요. 할리우드 미녀항상 자신의 몸매를 유지하기 위해 노력하고 외모로 판단하여 이를 달성합니다. 훌륭한 성공. 그러나 그들 각각은 그러한 체중 감량 프로그램에 고유한 특성을 부여합니다.

연예인 생식 다이어트

실제로 생식 다이어트의 저자는 한때 인정받았던 패션모델 캐롤 알트다. 가장 아름다운 여자평화. 이 체중 감량 시스템의 지지자는 생식을 사용한 자체 체중 감량 시스템을 갖춘 다른 슈퍼스타인 안젤리나 졸리(Angelina Jolie)와 데미 무어(Demi Moore)입니다.

캐롤 알트에서

규칙

야채, 과일, 견과류, 씨앗, 밀싹 및 허브를 섭취하는 것이 허용됩니다. 순수한 물이나 주스만 마실 수 있습니다.

샘플 메뉴

그러한 다이어트 메뉴는 다음과 같이 구성 될 수 있습니다. 다른 제품, 그러나 영양 원칙은 다음과 같이 유지되어야 합니다.

아침 식사 - 아몬드, 호박씨, 밀 배아를 곁들인 과일 샐러드, 탈지유 200ml;
점심-소량의 올리브 오일로 맛을 낸 렌즈 콩을 곁들인 야채 샐러드;
저녁 식사 - 생 야채, 해바라기 씨, 라스베리, 치즈 조각으로 만든 퓌레 수프.

Carol Alt는 생식으로 전환한 후 체중이 감소하고 약물 복용을 중단했으며 잠을 더 잘 자기 시작했으며 두통과 감기가 사라졌다고 주장합니다.

데미 무어로부터

데미 무어는 생식만이 몸의 독소를 정화할 수 있다고 믿습니다. 그녀가 가장 좋아하는 음료는 진한 토마토 칵테일과 체리 주스입니다. 이 유명 여배우의 체중 감량 방법도 10일 동안 계획되었으며, 그 동안 3~4파운드를 더 감량합니다.

규칙

이 방법을 사용하여 체중을 감량하는 원리는 생고기가 여기에 존재하기 때문에 이전의 모든 다이어트와 다소 다릅니다. 데미 무어(Demi Moore)의 메뉴에는 카르파치오가 포함되어 있습니다. 생 송아지 고기 조각에 올리브 오일과 레몬 주스를 뿌린 다음 갈은 후추와 갈은 파마산 치즈를 뿌립니다.

매일의 샘플 메뉴:

아침 식사 – 과일 샐러드;
점심 – 카르파치오의 일부;
저녁 식사 - 야채, 밥 없는 초밥.

하루 세 끼 사이에는 물(하루 2리터 이상)과 갓 만든 과일 주스(1리터 이하)를 마실 수 있습니다.

안젤리나 졸리부터

안젤리나 졸리의 체중 감량 방법은 생야채와 과일, 저지방 유제품, 메밀과 오트밀 죽을 삶지 않고 물에 불려 먹는 것을 기본으로 한다. 그러한 다이어트 기간은 10 일이며 최대 5kg의 초과 체중이 손실됩니다.

샘플 메뉴

안젤리나 졸리의 일일 식단은 다음 제품으로 구성됩니다.

아침 식사 - 과일과 오트밀, 주스;
두 번째 아침 식사 – 과일 주스, 견과류;
점심 – 야채 샐러드, 생강차;
오후 간식 – 과일 조각을 곁들인 저지방 코티지 치즈;
저녁 - 야채 주스, 견과류, 씨앗, 요구르트를 곁들인 과일 샐러드.

영양사는 Jolie의 식단을 긍정적으로 평가합니다. 메뉴는 매우 단순하지만 균형이 잘 잡혀 있습니다. 따라서 한 달 동안 사용하면 8~10kg을 감량할 수 있습니다.

생식의 결과는 선택한 영양 프로그램에 따라 크게 달라집니다. 을 위한 급격한 쇠퇴체중, 엄격한 메밀 체중 감량 시스템이 더 적합합니다. 엄격한 제한에 의거하지 않고 여분의 파운드를 없애려면 다양한 메뉴로보다 부드러운 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

다이어트에서 벗어나는 방법

오늘날 생식이 인기를 얻고 있어 생식으로 체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 평생 동안 이 영양 시스템을 고수하고 있습니다. 그러나 체중을 감량한 대부분의 사람들은 평소의 식단으로 돌아가기 위해 서두르며, 이것이 신중하고 원활하게 이루어져야 한다는 사실을 종종 잊어버리곤 합니다. 무질서하게 다이어트를 중단하고 좋아하는 음식을 먹으면 잃어버린 체중이 며칠 안에 모두 회복됩니다.

얻은 결과를 통합하려면 다음을 입력하십시오. 친숙한 제품먼저 건강한 것, 그 다음에는 금지된 것부터 점차적으로 식단에 추가해야 합니다. 후자를 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 처음 2일 동안은 죽과 수프를 메뉴에 포함시킨 다음 저지방 유제품과 계란을 포함하고, 며칠 후에는 삶은 살코기와 통밀 빵을 포함하는 것이 가장 좋습니다. 그 후에야 달콤한 음식, 튀긴 음식 및 기타 몸매에 해로운 음식을 맛볼 수 있습니다. 식단에 다량의 야채, 과일, 갓 준비한 주스 및 물을 남겨 두십시오.

체중 감량 중에 신체는 저장된 지방을 태울 뿐만 아니라 효율적으로 스스로를 정화하여 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 물질로 포화됩니다. 체중 감량 과정에서 튼살이나 처진 피부가 나타나는 것을 방지하려면 식이요법과 적당한 신체 활동을 병행하는 것이 좋습니다. 점차적으로 체중 감량에서 벗어나 앞으로는 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요하다. 그러면 얻은 결과는 정말 인상적일 것입니다. 왜냐하면 당신의 모습이 변할 뿐만 아니라 당신의 웰빙, 기분 및 외모가 크게 향상될 것이기 때문입니다.

야채는 필요한 거의 모든 비타민과 탄산수. 동시에 소화 시스템의 원활한 기능과 신체 정화에 유용한 최소 칼로리와 최대 섬유질을 함유하고 있습니다. 이것이 바로 사람들이 체중 감량을 위해 야채 식단을 선택하는 이유입니다. 모든 권장 사항을 올바르게 준수하고 따른다면 건강에 해를 끼치지 않고 한 달에 6파운드 이상을 추가로 감량할 수 있습니다. 동시에 식단도 다양합니다. 이러한 시스템을 사용하면 체중 감량이 쉽고 결과가 매우 빨리 나타납니다.

지방 함량이 낮습니다. 덕분에 체중이 감소할 뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험이 줄어들고 혈압이 안정됩니다.
식이섬유 함량이 높습니다. 섬유질은 몸에서 독소를 제거하고 장이 제대로 작동하도록 돕고 운동성을 향상시키며 빠른 포만감을 촉진합니다.
다양성. 채소 - 큰 그룹제품. 수천가지의 흥미로운 요리법이 있습니다. 맛있는 음식들. 약간의 노력을 기울이면 체중 감량이 쉽고 편안하며 즐거움을 가져다 줄 것입니다.

다른 식품 시스템과 마찬가지로 야채에도 단점이 있습니다. 따라서 야채는 빨리 소화되고 섬유질로 인해 포화가 빠르게 발생하지만 오래 가지 않습니다. 다이어트를 유지하려면 규칙적으로 식사를 해야 합니다. 하루에 최소 5~6회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 동물성 제품이 부족하면 일부 필수 물질이 결핍된다는 점을 기억해야 합니다. 다이어트 중에 추가로 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.

야채 식단을 더욱 포만감 있고 건강하게 만들기 위해 중간 및 저지방 유제품이 종종 추가됩니다. 케피르, 코티지 치즈, 요구르트는 아미노산을 보충하고 에너지를 공급하며 체중 감량자의 메뉴를 더욱 다양하게 만듭니다.

비디오: 야채 식단, 마이너스 2 - 8kg, 샘플 메뉴

승인된 제품 목록

식단을 따르면 거의 모든 종류의 야채를 먹을 수 있습니다. 해당 지역에서 재배되는 제철 농산물을 선호하는 것이 좋습니다. 수입 과일과 온실 과일은 신체에 대한 이점이 적습니다. 보관 중에 많은 유익한 물질이 파괴됩니다. 수입 야채는 운송 전에 가공되는 경우가 많습니다. 특수 화합물, 제품 부패를 방지합니다.

주요 허용 제품:

호박, 호박;
토마토;
호박;
일반 콩, 녹두;
당근;
양파 다른 유형;
무, 무;
모든 종류의 양배추.

식단에 모든 종류의 채소와 잎이 많은 샐러드를 추가할 수 있습니다. 그들은 요리의 맛을 향상시키고 다양화할 것이며 추가적인 비타민 공급원이 될 것입니다.

흥미로운!감자가 살을 찌게 만든다는 의견이 사람들 사이에 있습니다. 실제로 삶은 괴경의 칼로리 함량은 82kcal에 불과합니다. 이것은 야채의 경우 많은 양이지만 곡물, 고기 및 기타 식품에 비해 상당히 적습니다. 감자에 기름과 지방 소스를 첨가하지 않으면 다이어트 중에도 섭취할 수 있습니다.

야채 다이어트 중에는 과일과 열매, 구운 식품 및 기타 밀가루 제품, 모든 형태의 육류 제품, 생선 및 해산물을 먹을 수 없습니다. 알코올 음료를 포함한 설탕, 과일 주스, 산업용 음료를 완전히 포기해야합니다. 커피와 코코아는 하루에 한 잔으로 줄입니다.

야채 다이어트의 기본 원리

일일 평균 칼로리 섭취량은 1300kcal을 초과해서는 안됩니다. 야채의 에너지 가치가 낮기 때문에 권장 복도를 준수하는 것은 어렵지 않습니다. 팔로우하면 샘플 메뉴, 그러면 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.

야채는 생으로 섭취하거나, 삶거나, 끓이거나, 구워서 섭취할 수 있습니다. 따뜻한 계절에는 신선한 샐러드, 차가운 수프, 칵테일, 스무디 및 생 야채로 만든 기타 요리를 선호하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 최대 영양소가 보존됩니다. 마요네즈 및 기타 지방 소스는 샐러드에 추가되지 않습니다. 옥수수, 올리브, 해바라기 기름은 비타민이 거의 완전히 흡수되도록 돕는 드레싱으로 사용됩니다. 머스터드, 레몬즙을 추가해도 좋고, 간장, 다양한 허브와 향신료.

겨울과 가을에는 식단의 기본이 뜨거운 첫 번째 코스, 으깬 감자 및 스튜입니다. 몸을 따뜻하게 하고 포만감을 주면서 칼로리는 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 섬유질과 중요한 물질의 원천인 신선한 야채를 잊지 마세요.

많은 사람들이 체중 감량 시 저지르는 큰 실수는 신체 활동이 급격히 증가한다는 것입니다. 모든 다이어트는 신체에 스트레스를 줍니다. 추가 하중해로울 수 있으며 다이어트 실패로 이어질 수 있습니다. 야채 체중 감량 중 걷기 맑은 공기, 수영, 가벼운 조깅, 사이클링. 이 일을 해본 적이 없다면 힘든 훈련은 없습니다.

3일간 야채 다이어트

다이어트 기간이 짧을수록 다이어트가 더 단조롭고 엄격해집니다. 3일간의 메뉴는 야채만 먹는 것입니다. 물론 오이나 양배추 등 한 가지 제품을 선택해 그 제품만 먹을 수도 있다. 그러나 단조로운 식단을 고수하는 것은 상당히 어려울 것입니다.

하루 동안의 샘플 메뉴

아침: 1 tsp의 양배추 샐러드. 오일, 허브, 레몬 주스.
점심:사과.
저녁:양배추와 로즈힙 설탕에 절인 과일을 곁들인 마른 양배추 수프.
오후 간식:샐러드 신선한 오이, 토마토, 허브 및 향신료.
저녁: 야채로 채워진후추.

조언:신선한 야채를 다량 섭취하면 가스 생성, 복부팽만감, 불편감뱃속에. 딜 씨앗을 물에 달여 마시면 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 제약 회향을 사용할 수 있습니다.

5일간 야채 다이어트

5일 야채 체중 감량 메뉴는 케피어를 도입한 것이 특징입니다. 천연 요거트나 저지방 요거트로 대체 가능합니다. 하루를 마무리할 때는 발효유 음료를 마시는 것이 좋습니다.

오늘의 야채 메뉴 예시

아침:버터와 허브를 곁들인 삶은 비트 샐러드.
간식:사과.
저녁:밤색의 녹색 양배추 수프, 당근과 양배추의 야채 퓌레.
오후 간식:야채 또는 스쿼시 캐비어.
저녁:녹색 콩 조림.
늦은 저녁 식사:케피어 한 잔.

낮에는 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 녹차와 홍차, 허브 달인, 사과와 로즈힙 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다. 모든 음료는 설탕을 첨가하지 않고 준비됩니다.

7일과 10일 동안 야채 다이어트

야채 다이어트 5일 이상은 장기로 간주됩니다. 저지방 유제품이 식단에 도입됩니다. 케피어와 우유는 최대 1%, 코티지 치즈는 최대 2.5%를 권장합니다. 달콤한 과일, 딸기, 시리얼, 빵은 여전히 금지됩니다.

하루 동안의 샘플 메뉴

아침:허브, 차를 곁들인 코티지 치즈.
간식:사과.
저녁: okroshka 또는 뜨거운 야채 수프, 콜리플라워 퓨레.
오후 간식:호박 퓨레.
저녁:가지, 토마토, 호박으로 만든 라따뚜이.
밤에는:케 피어.

야채 요리는 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 유제품과 사과의 섭취량은 하루 250g을 초과해서는 안 됩니다.

한 달 동안 야채 다이어트의 특징

장기 식단에 소량의 호밀 빵과 시리얼 죽을 도입하는 것이 허용됩니다. 하루에 한 가지만 먹는 것이 좋으며 곡물 빵을 사용할 수 있습니다. 아래는 2인 메뉴 예시입니다 다른 날빵과 죽이 추가되었습니다.

첫날의 샘플 메뉴

아침:물, 차를 넣은 오트밀 죽.
간식:버터를 곁들인 오이와 허브 샐러드.
저녁:야채 수프, 토마토, 고추 샐러드.
오후 간식:사과, 케 피어.
저녁:야채 스튜.

둘째날 샘플 메뉴

아침:코티지 치즈, 사과, 차.
간식:야채 캐서롤, 채소.
저녁:사순절 보르시 또는 okroshka, 빵 2조각.
오후 간식:저지방 케 피어.
저녁:가지와 당근으로 채워진 고추.

체중 유지 및 다이어트

에게 야채 체중 감량단기적이지 않았고, 줄어든 체중이 다시 돌아오지 않았으므로 현명하게 다이어트를 종료해야 합니다. 육류 제품, 시리얼, 계란이 점차 도입됩니다.

야채 식단을 끊는 기본 규칙:

다이어트 중에 허용되는 모든 음식 섭취. 갑자기 식단을 바꾸는 것은 권장되지 않습니다.
이전에 금지되었던 식품을 2일에 한 번씩 소량씩 소개합니다.
첫 주에는 백미, 파스타를 포함한 밀가루 제품을 먹어서는 안됩니다. 혈당의 급격한 상승과 하락은 극심한 배고픔으로 이어져 통제하기 어려울 것입니다.
부분 크기 조절. 이전에 금지된 제품을 공격할 필요는 없습니다. 식사 마지막에 먹거나 야채 요리에 추가하는 것이 좋습니다.
마시는 액체를 조절하세요. 물은 야채 체중 감량 단계뿐만 아니라 달성된 결과를 유지하는 데에도 신체에 중요합니다.

기억해야 할 사항:다량의 신선한 야채를 섭취하는 것은 소화 시스템과 신장 문제로 인해 금기입니다. 16세 미만의 어린이에게는 식단을 따르는 것이 권장되지 않습니다. 다른 모든 경우에 야채 체중 감량은 이점을 가져오고 몸을 정화하는 데 도움을 주며 가벼움을 제공하고 여분의 파운드를 제거합니다.

야채 다이어트는 체중 감량을 위한 가장 안전하고 편리한 방법 중 하나입니다. 적절한 다이어트 계획을 세우면 신체에 필수 영양소가 부족하지 않고, 음식 선택의 폭도 충분히 넓기 때문에 체중 감량이 쉽고 즐겁게 이루어질 수 있도록 다이어트 계획을 세우는 것은 어렵지 않습니다. 좀 더 자세히 살펴보자 다른 측면이 다이어트에 대해 알아보고 매일 요리에 대한 흥미로운 요리법을 공유해 보세요.

야채 다이어트에서는 야채와 일부 추가 구성 요소를 제외한 모든 음식이 다이어트에서 제외됩니다. 아래에서 자세한 내용을 살펴보겠습니다. 또한 식단의 칼로리 함량을주의 깊게 모니터링해야합니다. 일일 허용량 인 1400-1500kcal을 초과해서는 안됩니다.

체중 감량 프로그램은 다음 규칙을 준수하는 경우 특히 효과적입니다.

음식은 하루에 최대 5~6회 소량씩 섭취해야 합니다.
칼로리가 가장 높은 식사는 아침과 점심 시간에 이루어져야 합니다(이상적으로는 12시 이전). 이때 전분이 풍부한 야채(루타바가나 호박 등, 감자는 최대한 제한하거나 아예 없애는 것이 좋다)를 섭취하는 것이 좋다.
달콤한 차, 커피, 우유는 식단에서 제외됩니다. 음주가 허용됨 녹색 음료설탕, 생수, 과일 및 야채 주스가 없습니다.
후자는 샐러드로 생으로 섭취하거나 찌거나 끓여서 섭취하는 것이 좋습니다. 튀긴 야채와 기름진 드레싱을 과도하게 사용하지 마십시오.

권장 칼로리 함량을 초과하지 않는 방식으로 식단을 계획하는 것이 매우 중요하지만 (허용 오차는 하루 약 200kcal 일 수 있음) 동시에 어떤 경우에도 크게 줄여서는 안됩니다. 충만한 불쾌한 결과몸을 위해.

이 체중 감량 방법의 장점과 단점

이 초과 체중 감량 방법의 명백한 장점은 다음과 같습니다.

다이어트는 실패없이 지키기 쉽습니다. 다양한 허용 제품을 통해 요리가 가능합니다. 다양한 요리, 적절한 다이어트 계획을 세우면 그 부분이 상당히 채워질 것입니다.
야채에는 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 물질이 풍부하므로 섭취하면 건강에 매우 유익합니다.
이 다이어트는 칼로리 섭취를 크게 줄이거나 아주 오랫동안 배제하지 않습니다. 꼭 필요한 제품, 따라서 불쾌한 결과 없이 체중 감소가 발생합니다.
2주 안에 최대 6kg을 감량할 수 있는데 이는 매우 중요한 결과입니다.
이 프로그램은 최대한 접근 가능합니다. 대부분의 야채는 슈퍼마켓에서 구입하거나 정원에서 독립적으로 재배할 수 있습니다.
식이요법은 고혈압 환자의 건강에 유익한 효과가 있어 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

단점에는 다음 요소가 포함됩니다.

다이어트에는 영양소 함량이 높은 음식을 사용하더라도 신체에는 여전히 동물성 단백질, 지방 등 일부가 부족합니다. 이러한 이유로 야채 다이어트 기간은 2주로 제한됩니다.
메뉴 제외 고칼로리 음식배고픔의 급격한 발병을 유발할 수 있으며, 이는 활동 중에 불편할 수 있습니다. 초기 단계. 가벼운 간식(물론 허용되는 음식)으로 일상 식사 루틴을 보충하면 이 문제를 없앨 수 있습니다.
이전에 채식을 하지 않은 경우 다량의 섬유질은 대변에 문제를 일으킬 수 있습니다.

다이어트 규칙을 올바르게 따른다면 식단의 칼로리 함량을 줄이지 말고 식단을 다양화하고 권장 시간을 준수하십시오. 긍정적인 효과건강에 해를 끼치 지 않고 달성 될 수 있습니다. 또한 조심하고 신체 활동을 줄여야합니다. 다이어트의 칼로리 함량이 낮기 때문에 활동적인 훈련은 심각한 피로를 유발할 수 있습니다.

클래식 버전에서는 당근, 피망, 호박, 가지, 토마토, 브로콜리 및 야채와 같은 야채 다이어트 중에 일상 영양에 야채 만 남아 있습니다. 콜리플라워. 신선한 채소와 흰 채소에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이 제품의 특징은 바로 마이너스 칼로리, 소화에 소비됩니다 더 많은 칼로리제품 자체에 들어있는 것보다

다음 목록은 제외됩니다.

모든 시리얼과 죽;
지방이 많은 고기와 생선;
전분 함량이 높은 야채(감자, 옥수수). 그들은 식단에 도입될 수 있지만 아주 작은 부분입니다.
모든 베이커리 제품;
설탕을 함유한 공장 주스;
달콤한 결정 자체;
고지방 유제품;
마요네즈, 케첩 및 소스를 기반으로합니다.

주요 추천 요리가 다양한 샐러드라는 점을 고려하면 모든 드레싱이 적합한 것은 아니라는 점을 기억해야합니다. 제한된 양의 식물성 기름, 저지방 사워 크림이나 가벼운 요구르트를 기본으로 한 소스, 다양한 향신료를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

7일, 14일 상세 메뉴

다음은 1~2주 동안의 야채 다이어트 요리의 예입니다. 좋아하는 야채 요리법을 사용하여 메뉴를 다양하게 구성할 수 있습니다. 단백질 야채 식단을 고수한다면 이러한 반찬에 저지방 고기를 추가하고 오후 간식과 간식으로 견과류를 섭취하십시오.

월요일

아침:

1주 - 참깨와 올리브 오일 드레싱을 곁들인 신선한 야채 샐러드, 갓 짜낸 주스;
2주차 - 사과, 저지방 케피어를 곁들인 양배추 샐러드.

저녁:

1 주 - 신선한 야채 수프, 야채 스튜, 설탕이없는 말린 과일 설탕에 절인 과일;
2주차 - 두부를 곁들인 그리스 샐러드, 허브를 곁들인 피망 조림.

오후 간식:

1 주 - 천연 꿀, 주스 또는 과일 음료 1 티스푼을 첨가 한 사과;
2주차 - 과일 샐러드.

저녁:

1주 - 흰 양배추 비고스, 저지방 코티지 치즈;
2주차 - 호일에 구운 야채.

화요일

아침:

일주 - 구운 사과계피, 링곤베리 주스;
2주차 - 신선한 베리, 저지방 케피어.

저녁:

1 주 - 구운 감자, 허브가 들어간 야채 국물;
2주차 - 라따뚜이, 살코기 양배추 수프.

오후 간식:

1 주 - 강판 사탕무와 마늘 샐러드;
2주차 - 신선한 과일.

저녁:

1 주 - 박제 토마토;
2주차 - 샐러드 소금에 절인 양배추양파와 해바라기 기름.

수요일

아침:

1주 - 신선한 무와 오이 샐러드, 과일 음료;
2주차 - 애호박 팬케이크, 녹차.

저녁:

1주 - 가지 조림 토마토 페이스트그리고 마늘;
2주차 - 채식 보르시, 오이, 토마토 샐러드.

오후 간식:

1주 - 견과류, 감귤 주스;
2주차 - 신선한 과일.

저녁:

1 주 - 야채로 채워진 구운 호박;
2주차 - 양배추 조림, 당근 스틱.

목요일

아침:

1 주 - 신선한 과일과 열매, 저지방 케 피어;
2주차 - 요거트 드레싱을 곁들인 과일 샐러드.

저녁:

1주 - 바질, 피망, 허브 샐러드를 곁들인 토마토 퓨레 수프;
2주차 - 호박 조림, 꿀, 계피, 야채 주스.

오후 간식:

1 주 - 꿀과 함께 구운 사과;
2주차 - 신선한 베리, 천연 요구르트.

저녁:

1주 - 야채 스무디, 당근을 곁들인 신선한 양배추 샐러드;
2주차 - 저지방 케피어를 곁들인 채식 okroshka.

금요일

아침:

1 주 - 올리브 오일을 곁들인 무 강냉이, 과일 음료;
2주차 - 저지방 코티지 치즈, 찐 호박.

저녁:

일주 - 강낭콩로즈마리와 마늘;
2주차 - 가스파초, 피망, 오이 샐러드.

오후 간식:

일주 - 신선한 사과그리고 배;
2주차 - 케피어, 말린 과일.

저녁:

1 주 - 찐 야채 혼합물, ayran;
2주차 - 허브와 저지방 치즈를 곁들인 삶은 콜리플라워.

토요일

아침:

1주 - 올리브 오일을 곁들인 신선한 야채 샐러드, 과일 음료;
2주차 - 야채 조림으로 속을 채운 채식 양배추 롤입니다.

저녁:

1주 - 브로콜리 수프, 신선한 당근;
2주차 - 한국 가지 혜, 무설탕 녹차.

오후 간식:

1주 - 신선한 당근 샐러드;
2주차 - 참기름을 곁들인 오이, 피망, 당근 샐러드.

저녁:

1주 - 삶은 감자, 소금에 절인 양배추;
2주차 - 토마토 소스와 프로방스 허브를 곁들인 야채 캐서롤.

일요일

아침:

1주 - 과일 스무디, 파인애플 통조림;
2주차 - 신선한 베리, 광천수레몬 주스와 신선한 민트.

저녁:

1주 - 본 야채 수프;
2주차 - 녹색 완두콩과 토마토 페이스트를 곁들인 콜리플라워 조림.

오후 간식:

1주 - 신선한 딸기를 곁들인 부드러운 저지방 코티지 치즈, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
2주차 - 당근과 사과를 곁들인 신선한 양배추 샐러드.

샐러드 형태를 포함하여 과일을 열처리하지 않고 신선하게 먹는 것이 가장 좋습니다.

신체가 받아들이기 더 쉬운 옵션, 즉 단백질-채소 식단이 있습니다. 메뉴에 살코기와 가금류, 견과류, 저지방 코티지 치즈를 추가할 수 있습니다. 이 경우 영양의 기본은 여전히 야채(식단의 최대 70%)여야 합니다. 이 버전의 다이어트에서는 영양이 더욱 균형을 이루고 프로그램은 최대 한 달까지 연장될 수 있지만 규칙은 제한됩니다. 신체 활동여전히 따라야합니다.

야채 요리법

매일 식단을 크게 다양화할 수 있는 야채로 흥미로운 요리를 많이 준비할 수 있습니다. 다음은 몇 가지입니다. 오리지널 레시피체중 감량을 위한 야채로, 이 다이어트에 섭취하기에 이상적입니다.

우리는 다음이 필요합니다:

가지 – 200g;
피망 – 2 개;
붉은 양파 – 1 개;
마늘 – 2-3쪽;
식물성 기름 – 2 큰술. 엘.;
당근 – 1 개;
갈은 고추 – ¼ 티스푼;
간장 – 50ml.

요리법:

가지를 작은 조각이나 조각으로 자르고 바닥이 두꺼운 프라이팬에 넣고 가볍게 기름을 바르고 물 1/4 컵을 넣고 부드러워 질 때까지 끓입니다.
양파, 고추, 당근을 다진다. 얇은 띠, 가지에 붙입니다. 불을 약하게 줄이고 야채가 익을 때까지 끓입니다.
기름, 간장, 고추그리고 다진마늘. 결과 혼합물을 야채 위에 붓고 저어주고 약한 불로 3-5분 더 가열합니다.

신선한 고수풀, 파슬리 또는 셀러리와 함께 제공합니다.

가스파초

차가운 이탈리안 수프는 여름에 다이어트 중인 사람들에게 어필할 것입니다.

재료:

두부 – 200g;
피망 과일 – 2 개;
체리 토마토 – 7-10 개;
빨간색 양파- 1 PC.;
오레가노 또는 프로방스 허브 혼합물 - ½ tsp;
올리브 - 1 병;
올리브 오일 – 2 큰술. 엘.

준비:

두부를 입방체로 자르고 마른 허브 혼합물을 뿌린 다음 한 숟가락의 기름을 넣고 잠시 두십시오.
야채를 약 1.5cm 정도의 작은 조각으로 자르고 섞습니다. 올리브를 통째로 넣거나 반으로 자르고, 방울 토마토를 반으로 자릅니다.
혼합물을 두부와 섞고 기름과 소금으로 맛을 냅니다. 레몬 주스 한 스푼을 더할 수 있습니다.

두부는 모든 향신료와 소스의 향을 잘 흡수하므로 좋아하는 양념을 섞어서 더 오래 재워둘 수 있습니다.

다이어트를 중단하다

야채를 장기간 섭취하면 변화됩니다. 소화 시스템, 따라서 즉시 평소 식단으로 전환할 수 없습니다. 위장관의 부하를 줄이고 불쾌한 결과를 피하려면식이 요법을 종료하는이 방법을 고수해야합니다.

다이어트를 중단하는 기본 원칙:

프로그램 종료 후 처음 2~3일 동안 탄수화물과 식물성 단백질을 섭취합니다. 메뉴에는 액체 죽, 곡물 빵, 콩류 요리를 포함할 수 있습니다.

4 일 동안 점차적으로 식단에 동물성 단백질을 추가해야합니다. 반숙 계란, 살코기, 코티지 치즈로 시작하십시오. 먼저 소량으로 그 다음 부분을 늘릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 갑자기하지 않는 것입니다.

주말까지 점차적으로 튀긴 음식과 동물성 지방을 추가하기 시작하여 점차적으로 일반적인 섭취량으로 이동하십시오.

다이어트 효과를 공고히 하기 위해서는 앞으로 2주 정도는 밀가루 제품, 지방이 많은 음식, 과자 등의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

이 다이어트는 누구에게 금기입니까?

모든 다이어트는 신체에 스트레스를 줍니다. 경우에 따라서는 해로울 수도 있으니 미리 건강관리에 유의하시기 바랍니다.

어떤 상황에서도 악화 기간 동안 이러한 유형의 식단을 "앉아"서는 안됩니다. 만성 위염, 어떤 상태의 위궤양에도 적용됩니다.

임산부와 수유부는 완전하고 균형 잡힌 영양이 필요하므로 그러한 기간에는 다이어트를 자제하는 것이 좋습니다.

많은 야채와 과일, 특히 감귤류, 토마토, 키위가 알레르기를 일으킬 수 있으므로 알레르기 환자는 메뉴를 만들 때 주의해야 합니다. 신체가 그러한 음식에 민감한 경우에는 자신에게 더 부드러운 요법을 선택하는 것이 좋습니다.

급성기의 신장 질환도 식물성 식단에 대한 금기 사항입니다.

체중 감량을 위한 야채 다이어트는 효과적인 방법체중 감량과 비타민과 미량 원소로 몸을 포화시킬 수있는 좋은 기회입니다. 식단은 주로 신선한 야채로 이루어져 있다는 점을 고려하면 8~9월에 섭취하는 것이 가장 좋다. 이 기간 동안 자연은 당근과 사탕무, 토마토, 흰색과 콜리 플라워, 달콤한 고추, 가지, 늦은 품종의 호박과 오이가 정원 침대에서 풍부하게 익는 선물로 관대합니다.

신선한 과일은 영양소 함량이 높을 뿐만 아니라 가벼운 탄수화물의 훌륭한 공급원이므로 과체중과의 싸움에 성공적으로 사용될 수 있습니다. 체중 감량을 위한 야채 다이어트의 효과는 야채의 저칼로리 함량으로 설명됩니다. 배고픔을 완벽하게 만족시키면서 지방 축적에 기여하지 않습니다.

한편, 체중 감량을 위한 야채 다이어트에는 두 가지 옵션이 있습니다. 엄격한 다이어트(다이어트에 야채만 포함)와 메뉴에 발효유 제품, 식물성 기름 및 밀기울 빵이 포함된 다이어트입니다.

엄격한 야채 다이어트 기간은 7일이지만, 보다 다양한 메뉴로 다이어트를 하면 2주에서 한 달까지 지속될 수 있습니다.

7일 동안 철저한 야채 다이어트

일주일 동안 야채 다이어트를 하면 5-7kg의 과체중을 없앨 수 있습니다. 리뷰에 따르면 체중 감량을 위한 야채 다이어트는 견디기 매우 쉽고, 그 후에는 기분이 좋아지고 훌륭한 결과. 이러한 긍정적인 특성에도 불구하고 일주일 이상 야채 식단을 따라서는 안 됩니다. 단백질과 지방이 장기간 부족하면 신체가 제대로 반응하지 않을 수 있습니다.

가장 좋은 방법은 10일간 규칙적인 식사를 한 후 체중 감량을 위해 엄격한 야채 식단을 반복하는 것입니다. 따라서 신체는 필수 물질의 균형을 완전히 회복할 시간을 가지며 다음 7일 동안의 야채 식단은 해롭지 않고 유익할 것입니다. 그러나 여기에도 제한이 있습니다. 7-10-7 주기는 1년에 한 번만 반복할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 주간 야채 식단에는 다음 음식이 제외됩니다.

모든 종류의 고기, 생선, 소시지, 훈제 고기 및 기타 육류 및 생선 제품
모든 종류의 빵 및 베이커리 제품;
설탕 및 모든 종류의 과자;
레몬 에이드;
건조 된 과일들;
우유, 유제품 및 발효유 제품;
식물성 기름.

일반적으로 일주일 동안의 야채 식단은 다음과 같이 설명할 수 있습니다: 신선한 야채, 삶은 야채, 조림 야채, 야채 수프. 녹차와 설탕이없는 커피를 포함하여 하루에 1.5 리터의 많은 양의 액체를 마셔야합니다. 또한 7일 동안 야채 식단을 따를 때 채소를 잊어서는 안 됩니다. 왜냐하면 채소는 신체에 매우 필요한 미량 원소의 가장 귀중한 공급원이기 때문입니다.

일주일간 야채 다이어트 메뉴

월요일 수요일 금요일:

아침 식사: 오이, 토마토, 달콤한 고추와 허브 샐러드;
점심: 토마토와 허브로 끓인 호박
점심: 양배추, 달콤한 고추, 토마토, 양파, 당근, 셀러리 뿌리로 만든 야채 수프;
오후 간식: 레몬즙을 곁들인 예루살렘 아티초크와 당근 샐러드;
저녁: 콜리플라워, 토마토, 양파 스튜.

화요일, 토요일:

아침: 붉은 고추와 셀러리를 곁들인 붉은 양배추 샐러드;
점심: 허브를 곁들인 삶은 감자 – 2개;
점심: 달콤한 고추와 파슬리 뿌리를 넣은 콜리플라워 수프;
오후 간식: 달콤한 고추와 허브를 곁들인 토마토 샐러드;
저녁 식사: 당근과 양파를 곁들인 가지 조림.

목요일과 일요일:

아침 식사: 셀러리 뿌리를 곁들인 당근 샐러드;
점심: 오븐에서 구운 호박 조각;
점심: 달콤한 고추와 완두콩을 넣은 양배추 수프;
오후 간식: 허브를 곁들인 오이와 토마토 샐러드;
저녁 : 가지, 호박, 양배추, 달콤한 고추 스튜.

야채 다이어트, 요리법

체중 감량을 위한 야채 다이어트 메뉴는 야채로만 구성되어 있지만 매우 다양합니다. 이에 대한 예는 맛있는 요리법입니다. 야채 요리, 이는 맛있고 영양가가 높을 뿐만 아니라 신체에도 매우 유익합니다.

붉은 고추와 셀러리를 곁들인 붉은 양배추 샐러드:

양배추를 잘게 자르고 빨간 피망을 심고 얇게 자릅니다. 셀러리 채소를 잘게 자릅니다. 모든 재료를 섞고 소금을 넣어 맛을 낸 후 다시 잘 섞습니다. 샐러드가 준비되었습니다.

토마토와 허브로 끓인 호박 :

호박 (2 개) 껍질을 벗기고 얇게 자릅니다. 바닥이 두꺼운 냄비에 넣고 소금을 넣은 후 뚜껑을 덮고 약한 불에 놓습니다. 호박에서 즙이 나오면 잘게 썬 토마토(1개)를 추가합니다. 완료될 때까지 저어주고 덮고 끓입니다. 사용하기 전에 잘게 썬 허브를 뿌립니다.

첫 번째 코스는 최소한의 조리 시간으로 준비되므로 제품의 거의 모든 비타민과 영양가가 야채 다이어트 레시피에 보존됩니다.

달콤한 고추와 파슬리 뿌리를 넣은 콜리플라워 수프:

콜리플라워(0.5kg)를 꽃차례로 분해하고 소금물에 10분간 담가둡니다. 그런 다음 잘 헹구고 끓는 소금물 (1 l)에 넣고 조각으로 자른 달콤한 고추 (2 개)를 넣고 7-8 분 동안 요리하십시오. 요리가 끝나면 잘게 썬 파슬리 뿌리를 추가합니다. 불을 끄고 뚜껑을 덮습니다. 2~3분 동안 그대로 둡니다. 녹색을 추가하십시오.

2주 동안 체중 감량을 위한 야채 다이어트

이 식단은 이전만큼 엄격하지는 않지만 식단에서 야채가 최소 80%를 차지합니다. 2주 동안 체중 감량을 위한 야채 식단에는 신선하고 맛있는 샐러드가 포함됩니다. 삶은 야채식물성 기름이나 저지방 사워 크림으로 맛을 낸다. 일주일에 두 번 코티지 치즈 또는 요구르트를 먹고 케 피어를 마실 수 있습니다. 하루에 한 번 밀기울이나 검은 빵을 먹는 것이 허용됩니다. 리뷰에 따르면, 체중 감량을 위한 야채 다이어트는 2주 안에 8-10파운드를 추가로 줄이는 데 도움이 됩니다. 야채 다이어트를 시도한 대부분의 사람들은 그것이 편안하고 참기 쉽다고 말합니다.

2주간의 1일 야채 다이어트 메뉴 예시입니다.

아침 식사: 사워 크림을 곁들인 삶은 비트 샐러드 – 200g;

점심: 식물성 기름을 곁들인 당근과 예루살렘 아티초크 샐러드 – 150g;

점심: 당근과 토마토를 곁들인 신선한 양배추 수프 – 200g, 밀기울 빵 – 2개

오후 간식: 코티지 치즈 – 100g;

저녁: 식물성 기름으로 맛을 낸 허브를 곁들인 오이와 토마토 샐러드 – 100g, 콜리플라워, 토마토, 호박 스튜 – 100g.

밤: 케피르 – 1잔.

메뉴는 다양할 수 있으며 체중 감량을 위한 야채 식단에 대한 자신만의 요리법을 생각해 낼 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 야채의 장기간 열처리를 피하는 것입니다. 야채 다이어트 메뉴에는 가능한 한 많은 신선한 야채가 포함되어야 합니다(최소 50%).

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야채는 확실히 매우 건강합니다. 그러나 비타민과 함께 신체는 상당한 양의 질산염을 섭취할 수 있는데, 이는 단순히 쟁반과 슈퍼마켓에 과일로 채워져 있습니다. 자신의 이익을 위해 음식을 구입할 때 매우 주의해야 하며, 시골 지역에서 야채를 구입하거나 시장에서 정원사로부터 야채를 구입하려고 노력해야 합니다.