10살 감량을 위한 야채 다이어트. 맛있는 수프 만드는 법
야채 다이어트 - 가장 좋은 방법체중을 감량하세요. 저칼로리 다이어트신체는 비타민, 미네랄, 탄수화물 및 섬유질을 섭취하여 신체를 정화하고 장기적인 포화 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 야채 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있으므로 누구나 체중 감량에 필요한 킬로그램에 따라 적합한 메뉴를 선택할 수 있습니다.
다이어트 규칙
야채로 체중을 감량할 때는 다음 규칙을 따르는 것이 중요합니다.
- 매일 1.5kg의 야채를 섭취하고, 그 중 50~60%를 하루에 섭취해야 합니다. 신선한, 그러나 50-40%는 열처리가 가능합니다. 오븐에서 굽고 삶고 쪄줍니다. 식물성 기름이나 저지방 사워 크림으로 맛을 낼 수 있습니다. 이 방법을 사용하여 준비된 제품은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 몸의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 되지 않으므로 야채를 튀기지 않는 것이 좋습니다.
- 일일 메뉴의 야채에는 호박, 당근, 호박, 오이, 토마토가 포함됩니다. 동시에 우선권을 부여할 가치가 있습니다. 제철 야채, 정원사가 판매합니다. 냉동 제품이나 다른 나라에서 가져온 제품은 유통기한을 연장하기 위해 상당한 양의 질산염을 함유하고 있으므로 피해야 합니다.
- 식단에서 빵을 빼고, 밀가루 제품, 과자, 튀김, 지방 및 훈제 식품뿐만 아니라 식품 향미 강화제(소금, 설탕, 전분, 소다 등)
- 야채 외에도 먹을 수 있는 호밀 빵저지방 유제품 - 최대 1-2%.
- 음주 습관을 유지하세요. 하루에 1.5리터의 물을 마시세요. 이는 에 필요합니다. 또한, 설탕 없이 녹차를 마실 수도 있습니다.
- 체중 감량 전체 기간 동안 동시에 먹으십시오. 왜냐하면 이것이 신체가 특정 정권에 익숙해지고 식사 시간에 가까워지면 배고픔이 나타나기 때문입니다.
건강에 해를 끼치 지 않으려면 30 일 이내로 식단을 따르고 1 년에 1-2 번 이하로 반복하십시오. 사실 이것이 동물성 지방과 단백질을 얻는 것을 허용하지 않는다는 것입니다. 정상적인 기능몸.
3일간 다이어트
2~3kg을 감량해야 한다면 3일간 다이어트를 하면 된다. 전분 함량이 높기 때문에 감자를 제외한 모든 야채를 제공하는 것이 허용됩니다. 3일 동안 식물성 기름, 천연 요구르트 또는 케피르로 야채 수프와 양념을 준비할 수 있습니다.
저희 웹사이트에서 수프와 같은 식이요법의 첫 번째 코스를 준비하는 방법과 이점에 대해 알아볼 수 있습니다.
하루 최적의 식사 횟수는 5 회입니다. 약간의 배고픔을 유지하려면 부분이 작아야합니다. 낮에는 물과 녹차를 마셔야합니다.
오늘의 샘플 메뉴:
- 아침에는 오이, 토마토, 피망을 양념해 샐러드로 먹습니다 올리브유그리고 다진 파슬리.
- 당근 간식. 창살로 만들 수 있습니다.
- 점심에는 흰 양배추와 오이 샐러드를 준비하세요.
- 오후 간식으로는 삶은 비트를 먹습니다. 갈아서 기름과 잘게 썬 호두로 양념을 할 수 있습니다.
- 저녁 식사로 구운 음식 제공 피망가지로 채워져 있습니다.
7일간의 메뉴
약 4-5kg을 감량하려면 앉을 수 있습니다. 주간 다이어트. 지속 시간이 더 길기 때문에 이미 감자, 일부 과일, 딸기, 콩 및 저지방 발효유 제품을 식단에 포함시킬 수 있습니다. 메뉴는 하루 4번인데, 낮 동안 강한 배고픔을 느낀다면 오이나 토마토 형태의 작은 간식도 허용된다. 7일간의 다이어트에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인하실 수 있습니다. 스스로 조정하는 것은 권장되지 않습니다.
월요일:
- 아침에는 사과와 양배추 샐러드를 먹고 베리 설탕에 절인 과일을 마신다.
- 점심에는 야채 크림 수프를 제공하세요. 녹차를 마셔보세요.
- 오후 간식으로는 올리브 오일을 곁들인 강판 당근을 드세요.
- 저녁에는 가지로 속을 채운 고추를 굽고 베리 설탕에 절인 과일을 마신다.
화요일:
- 배추육수로 아침을 먹고 차 한잔을 마신다.
- 점심을 요리하다 야채 수프. 차를 마시다.
- 오후 간식으로는 삶은 사탕무와 자두 샐러드를 제공하세요.
- 저녁에는 야채 샐러드를 먹고 케피어 한 잔을 마십니다.
수요일:
- 무와 허브로 만든 야채 샐러드로 아침을 먹어보세요. 녹차를 마셔보세요.
- 점심은 감자를 구워서 먹어요 소금에 절인 양배추. 다시 녹차를 마셔보세요.
- 오후 간식으로는 구운 순무를 먹습니다.
- 야채 스튜와 함께 식사하고 말린 과일 설탕에 절인 과일을 마셔보세요.
목요일:
- 저지방 요거트와 신선한 베리로 하루를 시작해 보세요.
- 피망, 오이, 토마토, 올리브, 치즈, 허브 샐러드로 점심을 먹습니다. 과일 젤리를 마셔보세요.
- 구운 사과를 간식으로 먹습니다.
- 저녁에는 양배추 수프를 만들고 녹차를 마신다.
금요일:
- 아침에는 야채 수프를 먹고 디저트로는 바닐라 설탕으로 맛을 낼 수있는 천연 요구르트를 먹습니다.
- 점심을 요리하다 야채 스튜그리고 녹차를 마셔요.
- 오후 간식 - 녹색 사과.
- 저녁에는 야채 국물과 말린 과일 설탕에 절인 과일을 준비하세요.
토요일:
- 아침에는 야채육수를 먹고 사과 설탕에 절인 과일을 마신다.
- 점심으로 양배추 수프를 먹고 녹차를 마신다.
- 오후 간식으로는 오이와 토마토 샐러드를 드세요.
- 구운 호박을 먹고 녹차를 마셔보세요.
일요일:
- 아침에 먹어라 과일 샐러드그리고 녹차를 마셔요.
- 점심에는 완두콩 죽을 만들어 보세요.
- 오후 간식으로는 올리브 오일을 곁들인 강판 당근을 먹습니다.
- 저녁 식사에는 호박을 끓여서 케피어 한 잔을 마십니다.
2주간 다이어트
최대 7kg을 감량할 수 있습니다. 다이어트의 기본은 과일과 채소입니다. 말린 과일과 견과류는 소량으로 허용됩니다. 샐러드에 식물성 기름과 레몬 주스를 첨가하는 것이 좋습니다. 식이요법은 하루 4끼 식사이며, 마지막 복용은 취침 3시간 전에 이루어져야 합니다.
허용된 제품을 사용하여 귀하의 재량에 따라 메뉴를 만들 수 있습니다. 다음은 일일 식단의 예입니다.
- 아침에는 사과를 먹고 갓 짜낸 오렌지 주스를 마신다.
- 점심에는 감자를 제외한 모든 야채로 샐러드를 준비하세요.
- 대추야자 몇 개와 자두 또는 견과류를 간식으로 섭취하세요.
- 순무, 시금치, 콜리플라워, 당근. 디저트로는 신 과일이나 견과류가 있습니다.
한달간 다이어트
이것은 야채 다이어트의 가장 오래 지속되는 버전으로 최대 10kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 메뉴는 다음 규칙을 고려하여 조정할 수 있습니다.
- 가장 선호하는 야채 일일 메뉴-호박, 당근, 양배추, 오이, 토마토, 완두콩입니다. 또한 하루에 최대 1-2 조각까지 감자를 먹을 수 있습니다. 야채는 샐러드, 수프, 스튜를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 샐러드에 식물성 기름을 첨가하는 것이 좋습니다.
- 다이어트에 추가 수량 한정단백질 제품. 따라서 매일 100-150g의 생선 또는 (닭고기, 쇠고기) 요리를 먹을 수 있습니다. 튀김을 제외한 모든 조리방법을 권장합니다. 코티지 치즈와 단백질 제품을 식단에 포함시킬 수도 있습니다.
- 요리 후 소금에 절인 음식. 최적의 일일 소금 섭취량은 4-5g입니다.
- 디저트로는 감귤류, 사과와 같은 무가당 과일과 베리를 제공할 수 있습니다. 식단에 추가할 수 있습니다.
식사는 하루에 5~6회 해야 합니다. 메뉴는 엄격하게 규정되어 있지 않으므로 다이어트 규칙을 고려하여 임의로 만들 수 있습니다. 다양할수록 신체가 더 많은 비타민, 미네랄 및 유기 물질을 섭취한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.
오늘의 허용 메뉴의 예:
- 아침 식사로는 오이, 토마토, 치즈, 허브 샐러드를 준비하세요. 소금에 절인 치즈가 들어 있기 때문에 접시에 소금을 넣을 필요가 없습니다.
- 간 당근에 기름을 곁들인 양념과 레몬즙 한 방울을 곁들인 간식을 드세요.
- 점심에는 삶은 쇠고기 100g을 신선한 야채와 샐러드 잎과 함께 먹습니다.
- 오후 간식으로는 딸기를 곁들인 천연 요구르트를 드세요.
- 저녁에는 호박을 굽고 케피어 한 잔을 마십니다.
과식은 엄격히 금지되므로 부분은 적당해야합니다.
맛있는 요리법
다양한 메뉴를 만들려면 다음과 같은 야채 다이어트 요리법을 고려해 볼 가치가 있습니다.
- 토마토 샐러드. 토마토(체리, 바쿠) 500g을 입방체로 자릅니다. 붉은 양파를 얇게 자릅니다. 상추잎 500g을 손으로 찢습니다. 모든 제품을 결합하고 다진 바질, 후추를 뿌린 다음 올리브 오일로 맛을 냅니다. 섞어서 냉장고에 2~3분 동안 보관한 후 드세요.
- 샐러드 "봄 기분". 양파 반개, 홍고추, 오이 2개, 토마토 2개를 잘게 썬다(200g) 배추. 상추잎 3~4장을 손으로 찢어주세요. 모든 것을 섞고 올리브 오일로 맛을 냅니다.
- 그리스 식 샐러드". 페타 치즈, 오이, 토마토, 고추를 큰 조각으로 자릅니다. 섞어 다진 파슬리를 뿌리고 올리브 오일로 간을 합니다.
- 셀러리 샐러드. 적양배추 200g을 잘게 썰어 껍질을 벗겨 잘게 썬다 얇은 빨대빨간 피망. 줄기를 잘게 자릅니다. 모든 것을 합치고 소금을 넣고 섞습니다.
- . 애호박 2개를 껍질을 벗기고 큼직하게 썬다. 바닥이 두꺼운 냄비에 넣고 소금을 넣고 뚜껑을 닫은 후 약한 불로 끓입니다. 애호박에서 즙이 나오면 잘게 썬 토마토 1개를 넣고 뚜껑을 닫고 부드러워질 때까지 끓입니다. 서빙하기 전에 다진 허브를 뿌립니다.
- 콜리 플라워 스프. 콜리플라워 500g을 꽃차례로 나누어 찬 소금물에 10분간 담가둡니다. 그런 다음 헹구고 끓는 소금물 1 리터에 넣으십시오. 피망 2개를 잘게 자르고 수프에 넣습니다. 7-8분 동안 요리하고 준비가 되기 전에 잘게 다진 파슬리 뿌리를 추가합니다. 요리가 끝나면 수프를 2~3분 동안 그대로 두고 신선한 허브를 뿌려서 드세요.
- 야채 크림 수프. 감자 2개와 양파 1개를 껍질을 벗기고 여러 조각으로 자릅니다. 야채를 섞고 물 1리터를 추가합니다. 불을 피우고 준비 5분 전에 완두콩 50g을 추가합니다. 그런 다음 블렌더로 혼합물을 갈아서 2-3 분 동안 약한 불로 유지하고 한 숟가락의 사워 크림과 함께 제공하고 허브를 뿌립니다.
- 다이어트 커틀릿. 레시피 그런 분들에게 적합합니다한 달 동안 다이어트를 하기로 결정한 사람. 칠면조 또는 치킨 필레, 껍질을 벗긴 당근, 감자 및 호박 400g을 다져야합니다. 모든 것을 결합하고 1 큰술을 추가하십시오. 엘. 크래커를 넣고 잘 섞는다. 30분 후 다진 고기를 커틀릿으로 만들고 식물성 기름에 튀기거나 냄비에 물을 넣고 약한 불로 끓입니다.
안에 다음 영상사순절 레시피 제공 당근 커틀릿, 모든 야채 식단으로 준비할 수 있습니다.
야채 다이어트는 감량해야 하는 킬로그램 수에 따라 3일에서 한 달까지 따를 수 있습니다. 어쨌든 가장 짧은 것조차도 저칼로리 다이어트- 이는 신체에 대한 스트레스이므로 체중 감량 기간 동안 발생할 수 있는 불편함에 대비하는 것이 중요합니다.
(0 평균 투표수: 0 5개 중)문제 초과 중량, 여성과 남성 모두에서 광범위한 규모에 도달했습니다. 과체중을 없애기 위해 세상에 존재하는 모든 방법과 기술은 돈을 버는 데만 목적이 있지만 전혀 도움을 주기 위한 것이 아니며 기존 문제를 해결하기 위한 목적은 훨씬 적습니다. 체중 감량을 하고 싶다면 기존의 체중 감량 방법인 식물성 식단을 이용해 주당 10kg을 빼는 방식으로 스스로 해야 한다. 우리는 이 야채 다이어트 과정이 무엇인지, 그 특징이 무엇인지, 과체중 퇴치에 실제로 효과적인지 여부를 더 자세히 알아볼 것입니다.
이번주 메뉴
야채 다이어트는 정말 효과적인 방법체중 감량, 소비 자체 이후 건강한 음식이러한 긍정적인 결과를 얻는 데 기여합니다.
다음 섹션에서는 다이어트의 특징을 고려할 것이지만 지금은 이번 주 메뉴가 무엇인지 알아 보겠습니다. 
1 일 :야채 식단은 매우 간단하므로 아침 식사로는 닭고기 달걀 1개, 야채 샐러드를 먹을 수 있지만 마요네즈와 차는 제외됩니다. 점심에는 야채스프와 샐러드로 배를 든든하게 채울 수 있어요 다양한 방식신선하고 삶은 야채. 저녁 식사에는 설탕 없이 차와 함께 콜리플라워를 반죽에 묻혀 먹는 것이 가장 좋습니다.
2일차:아침에는 야채 샐러드를 준비하고 점심에는 케 피어와 함께 양배추 조림을 먹습니다. 또한, 케피어는 저지방으로 섭취해야 합니다. 훌륭한 치료법몸을 정화하기 위해. 저녁 식사에는 아스파라거스, 브로콜리, 올리브 오일, 레몬 주스 등의 재료로 샐러드를 준비해야 합니다.
다이어트 중에 간식과 오후 간식을 만드는 것이 유용하다는 것을 잊지 마십시오. 이 앉아있는 동안 야채, 과일 또는 요구르트를 먹는 것이 좋습니다.
3일차:아침에는 토마토, 허브와 같은 야채로 다시 샐러드를 준비하십시오. 점심에는 비네그레트와 같은 인기있는 샐러드를 만들 수 있습니다. 샐러드는 빵 없이 먹고 차로 마무리해야 합니다. 저녁에는 건강하고 영양가 있는 야채 스튜를 준비하세요.
4일차:아침에는 갈은 당근 샐러드에 요거트를 곁들여 먹습니다. 요구르트는 저지방이어야 합니다. 점심에는 허브와 함께 삶은 감자와 신선한 야채 샐러드를 직접 준비 할 수 있습니다. 잼과 차 또는 신선한 야채로 저녁 식사를 다양화하세요.
5일차:아침 식사로는 토마토, 오이, 당근과 같은 신선한 야채를 먹을 수 있습니다. 점심에는 야채 수프와 신선한 허브 샐러드를 준비하세요. 저녁에는 야채 샐러드를 만드세요. 올리브 오일로 양념을 해주세요.
6일차와 7일차에는 좋아하는 야채를 똑같이 넣은 야채 식단을 통해 매일의 식단을 다양화할 수 있습니다. 이 재료로 샐러드를 준비하는 요리법을 배울 수 있지만 어떤 요리를 언제 준비하는 것이 가장 좋은지 결정해야 합니다. 어쨌든 위 메뉴만 지키시면 일주일에 8~10kg 정도 감량하실 수 있습니다. 채식을 마친 후에는 서두르지 말고 평소 식단으로 돌아가거나 오히려 검토하고 조정하는 것이 중요합니다.
기본 규칙
모든 식단은 영양실조와 배고픔을 의미합니다. 배고픔이나 영양실조는 신체에 스트레스를 수반하는데, 이는 강한 성격의 여성이라도 대처할 수 없습니다. 따라서 일주일에 7kg을 뺀 야채 식단으로 체중 감량을 결정했다면 그러한 테스트를 처리할 수 있다고 100% 확신한 후에 이를 수행해야 합니다.
야채 식단의 특징과 기본 조건은 무엇입니까? 더 자세히 고려해 보겠습니다.
- 준비 . 이 체중 감량 방법은 진지하게 받아들여야 할 뿐만 아니라 심리적으로도 준비해야 합니다. 결국 공식적으로 야채 다이어트는 그런 것을 나타내지 않지만 첫날부터 그러한 기술의 스트레스와 불편 함을 느낄 수 있습니다. 그러나 체중 감량에 기여하는 주요 포인트는 배고픔 형태의 불편 함입니다. 이 기술에 대해 긍정적으로 생각하려면 절차가 끝날 때 무엇을 얻게 될지 상상해야 합니다. 이것이 야채 식단을 준비하는 주요 동기입니다.
- 음주. 필수 일일 배급량수분 섭취가 우선되어야합니다. 하루에 마시는 물의 양은 1.5리터 이상이어야 합니다. 긍정적인 효과대사 과정에 대해.
- 다이어트 중에는 메뉴에 포함되지 않은 음식을 섭취하는 것이 금지되어 있습니다.. 식물성 식단을 마친 후에는 그러한 음식을 식단에서 제외하는 것이 중요합니다. 유해한 제품, 소금, 설탕, 조미료, 밀가루, 주류 등. 이것이 긍정적인 결과를 얻고 나중에 다시 좋아질 위험을 줄이는 유일한 방법입니다.
- 정권에 대한 엄격한 준수. 일주일 내내 식사 시간과 앉는 횟수를 조절하는 것이 필요합니다. 과정에 대한 그러한 엄격한 태도만이 체중 감량 과정에 대한 긍정적인 반응에 기여합니다.
- 다이어트에 스포츠를 추가하면 결국 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 야채 다이어트로 일주일에 얼마나 잃을 수 있는지는 모두 사람 자신과 체중 감량 과정에 대한 태도에 따라 다릅니다. 자신감과 욕망만이 체중 감량뿐만 아니라 더욱 날씬해지고 아름다워지는 데 도움이 될 것입니다.
그러니 시도만 해서는 안 된다 다양한 방법체중 감량 방법을 선택하려면 원하는 것을 선택해야하며 그것으로 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
야채 다이어트 옵션
또한 과체중을 빠르고 효과적으로 감량할 수 있는 야채 기반 다이어트에 대해 똑같이 인기 있는 옵션을 고려해 보겠습니다.
단백질-채소 식단
야채와 단백질 식품의 섭취를 번갈아 가며해야하는 야채 식단의 간단한 버전입니다. 단백질-채소 식단의 대략적인 일주일 메뉴는 다음과 같습니다.:
- 다이어트의 시작은 야채 다이어트. 아침에는 빵과 함께 샐러드를 먹을 수 있습니다. 점심에는 야채 수프를 만들거나 야채를 끓이고, 저녁에는 다시 신선한 샐러드를 만드세요.
- 둘째, 셋째 날에는 다음과 같은 음식 섭취를 식단에 포함시켜야 합니다. 버터아침에는 빵과 함께. 점심은 육수를 준비해주세요 닭고기, 콩이나 샴 피뇽도 있습니다. 저녁에는 삶은 닭 가슴살을 요리하거나 생선을 굽거나 삶은 계란 2개를 즐겨보세요.
- 4일과 5일에는 야채와 과일로 식단을 다양하게 바꿔야 합니다. 아침에는 과일이나 말린 과일과 함께 코티지 치즈를 먹어야합니다. 점심 식사에는 야채 수프를 섭취하고 저녁에는 다시 코티지 치즈를 야채와 함께 섭취하는 것이 특징입니다. 간식은 과일을 먹으면 보완됩니다.
과일과 채소 다이어트
야채와 과일은 우리 몸에 실제로 부족한 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 복잡한 공급원입니다. 그러나 과일 및 야채 다이어트 중에는 특정 야채와 과일만 먹을 수 있습니다. 예를 들어 포도와 감자를 먹는 것은 금지되어 있습니다.
이 유형의 다이어트의 특징은 다음과 같습니다. 다음 권장 사항및 속성:
- 과일 및 야채 제품은 유용한 물질을 많이 함유하고 있으므로 주로 피부로 섭취해야 합니다.
- 과일 및 야채 제품 섭취량은 300g을 초과해서는 안됩니다.
- 하루 물의 기준은 2 리터이지만 하루 종일 마시는 것이 중요하고 한 시간 안에 마시지 않는 것이 중요합니다.
- 시간 제한이 없습니다. 즉, 21시에도 식사를 하고 잠자리에 들 수 있다.
과일 및 채소 다이어트 메뉴는 견과류, 말린 과일, 샐러드, 각종 과일 등을 먹는 것으로 구성됩니다. 다음과 같은 경우에는 이 체중 감량 방법을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 여름 시간, 마음이 원하는대로 식단이 다양해질 수 있습니다.
10일간 야채 다이어트
이 유형의 다이어트는 7일 기간과 다릅니다. 본질적으로 이것은 같은 것입니다. 10일 후에 얻은 결과만 7일을 초과하지만, 그 경우에만 해당됩니다. 올바른 접근 방식체중 감량에.
10일 식단 채식은 두 가지로 나뉜다:
- 엄격한;
- 온화한.
엄격한 버전은 다음 메뉴 그림이 특징입니다.:
- 아침식사로 먹어야지 시리얼와 함께 탈지유그리고 당근 샐러드.
- 간식 중에는 오이 1개를 즐겨보세요.
- 점심에는 삶은 감자와 식물성 기름을 곁들인 신선한 야채 샐러드를 준비하세요.
- 오후 간식에는 피망을 먹을 수 있습니다.
- 저녁에는 신선한 야채를 즐겨보세요.
부드러운 식단을 위해서는 빵, 커피, 간을 식단에 추가할 수 있습니다.
모든 권장 사항을 따르면 10일 동안 야채 다이어트를 하면 최대 10kg을 감량할 수 있습니다.
야채 요리법
모든 여성이 식단을 다양화할 수 있는 요리법을 살펴보겠습니다.
야채 다이어트 : 리뷰 및 결과
다이어트의 인기는 끝이 없습니다. 모든 여성은 자신의 부드러운 방법을 사용하여 체중 감량을 노력하고 노력하면서 가장 긍정적인 결과를 얻습니다. 일주일 동안 야채 식단을 통해 무엇을 얻을 수 있나요?독자들의 리뷰를 통해 알아 보겠습니다.
발렌티나, 29세:“채소 다이어트에 대해 알게 되었을 때 이것이 체중 감량에 정말 도움이 된다는 것을 즉시 깨달았습니다. 나는 즉시 모든 미묘함과 함정을 배웠습니다. 돌이 있지만 많지는 않습니다. 가장 큰 문제는 체중 감량 여정 내내 먹고 싶은 끊임없는 충동을 다루는 것입니다. 솔직히 직접 시도해 봤는데 별로 무섭지 않다는 걸 깨달았어요. 얘들 아, 모든 것이 진짜야, 너는 그걸 원하면 돼. 게다가 배가 고프면 사과나 당근을 가져다가 씹어 먹기도 했습니다. 한동안 갈증을 해소하기에 충분했습니다. 일주일 만에 7kg을 감량해 정말 기쁘다”고 말했다.
나탈리아, 35세:“친구가 10일 만에 10kg을 뺐더니 그 얘기를 하더군요. 나는 즉시 그것을 믿지 않았지만 그날 그녀가 나를 방문했고 나는 그녀를 알아보지 못했습니다. 조사 결과 그녀는 7~10일 동안 계획된 식물성 식단을 이용한 체중 감량 방법 덕분에 이를 관리했다는 것을 알게 되었습니다. 두 번 생각하지 않고 나도 내 꿈을 이루기로 결심했습니다. 무슨 말을하는? 7일 만에 6kg이 빠졌지만 멈추지 않기로 결심하고 10일 동안 이 방법을 계속했습니다. 11일째 되는 날 체중계에 올라서 3일 만에 2.5kg이 더 빠져서 깜짝 놀랐습니다. 결과는 놀랍고 지금은 기분이 좋습니다 몇 살보다 어리다 5시까지."
캐롤라이나, 25세:
“채식 식단으로 8kg을 감량할 수 있는 기회를 준 언니에게 정말 감사해요. 85kg이던 몸무게가 일주일 만에 75.5kg으로 줄어들어 많은 긍정적인 감정을 갖게 되었습니다. 지금은 30일간 휴식을 취하고 이 방법을 반복해서 5~8kg을 더 감량할까 생각 중이다. 하지만 이 단계에서도 모든 일이 잘 풀려서 기쁘고, 채식이 정말 효과가 있고 행복을 찾는 데 도움이 된다는 걸 기쁘게 말씀드릴 수 있어요.” 
효과적인 야채 식단은 아마도 거의 모든 사람에게 적합한 영양학적 방법일 것입니다. 야채의 종류가 너무 많아서 누구나 자신의 취향에 맞게 최적의 재료를 선택할 수 있습니다. 게다가 먹는데 비슷한 방식으로, 다양한 요리를 할 수 있어요 야채 요리, 수량 때문에 다이어트 요리법이들의 천연 제품거대하고 누구도 단조로움으로 고통받지 않을 것입니다.
체중 감량과 체중 감량을 위해 야채 식단은 오늘날 제공되는 많은 옵션 중에서 가장 건강하고 즐거운 것 중 하나입니다. 야채 식단의 기본 기준을 준수한다면 다음을 보장할 수 있습니다. 좋은 건강그리고 훌륭한 인물.
이 페이지에서는 다이어트 중에 어떤 야채를 먹을 수 있는지 알아보고 야채 다이어트 전후의 사진을 볼 수 있습니다.
야채 다이어트의 이점과 먹을 수 있는 음식
야채를 기반으로 한 빠르고 효과적인 식단은 매우 유용하며 필요한 모든 미량 원소와 비타민을 사람의 식단에 제공합니다. 몸에 충분한 양을 공급해줍니다 많은 수의비타민 A, B, C, PP, K, E. 또한 야채는 칼슘과 철분으로 몸을 포화시킵니다. 여기에는 신체에 에너지를 공급하는 많은 유기산, 효소 및 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이 영양법의 장점은 야채에 함유된 탄수화물과 단백질이 동물성 단백질과 탄수화물을 대체하고 여러 면에서 능가한다는 것입니다.
생야채는 여성의 건강에 매우 유익합니다. 야채를 섭취하면 출산의 성공 가능성이 높아지고 고통이 덜해집니다. 추가 회복신체가 더 빨리 발생합니다.
이 식단을 매일 준수하려면 다양한 야채를 섭취해야 합니다., 양배추, 고추, 콩 등 구성하다 샘플 목록매일 식단의 구성 요소를 새로운 것으로 교체하십시오. 이러한 식단은 지루하지 않으며 맛있는 요리를 많이 발견할 수 있는 기회를 제공할 것입니다.
야채 효과적인 다이어트순수한 형태로 섭취할 필요는 없으며 다양한 샐러드, 수프 및 주스를 준비하는 것이 매우 허용되며 더 바람직합니다.
소량의 오트밀이나 콘플레이크로 식단을 보충할 수 있습니다.
일주일에 두 번 저지방 우유나 케피어를 마시는 것이 허용됩니다. 야채 식단을 따를 때는 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 가급적이면 물이나 무가당 녹차를 섭취하는 것이 좋습니다.
야채 다이어트로 체중 감량하는 방법과 전후 사진
일년 중 거의 언제든지 야채 식단을 사용할 수 있습니다. 의사들은 또한 일주일에 두 번씩 이것을 할 것을 권고합니다. 야채의 날몸을 좋은 상태로 유지하기 위해. 건강을 회복하고 효과적으로 체중을 정상화하는 것이 목표라면 1개월 이내에 야채 식단을 따르는 것이 허용됩니다. 1년에 1~2회 정도 야채 다이어트를 하는 것이 좋습니다.
하루 동안 야채 다이어트에는 1.5kg의 야채를 섭취하는 것이 포함됩니다. 하루에 섭취하는 모든 야채의 에너지 가치는 약 1100kcal입니다. 동시에 다이어트는 1-2 개의 야채로 구성되어서는 안되며 최대한 많은 야채를 시도하는 것이 좋습니다. 익힌 야채는 한꺼번에 먹을 수 없으므로 5등분하여 3시간 간격으로 먹는 것이 좋습니다. 한 달 동안 이러한 야채 식단을 사용하면 2-6을 없앨 수 있습니다. 여분의 파운드, 유기체의 특성에 따라.
다른 사람들과 달리 인기 있는 다이어트야채 영양 시스템에는 금기 사항이 거의 없습니다. 덕분에 몸에 비타민을 풍부하게 공급하고 유해 물질을 정화할 수 있습니다. 야채 다이어트는 비만과 질병으로 고통받는 사람들의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 심혈관계의. 단, 식사만 하므로 주의하세요 생 야채종종 복부 팽만감, 헛배 부름 및 화를 유발합니다. 소화 시스템. 점차적으로 다이어트를 중단해야 합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 킬로그램을 회복할 수 있습니다.
다이어트를 마친 후 처음 며칠 동안은 식단을 그대로 유지하세요. 점차적으로 단백질을 첨가하십시오 식물 기원, 그 다음은 동물성 단백질입니다. 그런 다음 메뉴에 다른 모든 항목을 추가합니다. 목록 끝에 과자를 넣으십시오.
야채 다이어트에 대한 리뷰를 분석하면 다이어트에는 비타민과 탄산수, 신체는 불편 함을 느끼지 않습니다. 하지만 모든 사람이 야채 식단으로 체중을 감량할 수 있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 야채 영양을 기본으로 삼고 다른 제품으로 식단을 보충합니다. 이것이 야채 다이어트의 다양한 변형이 나타나는 방식입니다. 케 피어 야채 다이어트, 단백질-채소 식단, 과일과 채소 다이어트. 그건 그렇고, 마지막 옵션은 다른 옵션보다 더 일반적입니다. 아마도 줄이기 위해 총질량시체는 더 이상 찾을 수 없습니다 적합한 제품과일이나 채소보다
채식을 하기 전 사람들의 사진과 이 기술을 사용한 후의 결과를 살펴보세요.
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기사를 통한 빠른 탐색:
적절하고 건강한 영양은 다음을 목표로 하는 광범위한 조치의 일부일 뿐입니다. 건강한 생활. 요즘 사람들은 추가 정보특정 음식의 위험성, 어떤 질병을 일으키는지, 특정 음식 성분이 신체에 얼마나 해로운지에 대해 설명합니다. 날씬하다는 것은 건강한 생활 방식을 선도한다는 신호이기 때문에 많은 사람들이 그토록 노력합니다. 싫어하는 킬로그램을 제거.
체중 감량을 위한 야채 다이어트
가장 많은 것 중 하나 건강한 다이어트~이다 체중 감량을 위한 야채 다이어트. 한 달 이상 야채 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 최소 기간은 일주일입니다. 어떤 사람들은 7일 만에 야채 섭취량을 10kg 감량하는 데 성공하지만, 갑작스런 체중 감소몸 전체에 상당히 해롭고 스트레스를 주기 때문에 의사는 다음과 같이 권장합니다. 점진적인 체중 감량. 한 달 안에 당신은 할 수 있을 것이다 평균 2~7kg의 초과 체중을 제거하세요. 이 다이어트를 1년에 한 번 이상 따르는 것은 권장되지 않습니다. 균형이 맞지 않지만 다이어트 중에 몸이 받는 것 충분한 양의 비타민과 미네랄. 이 외에도 체중 감량을 하는 사람은 다음과 같습니다.
- 안색을 개선합니다.
- 손톱과 머리카락의 구조가 개선됩니다.
- 활동적인 생활 방식을 주도하려는 쾌활함과 열망, 몸 전체에 가벼움이 있습니다.
- 만성 질환의 증상이 감소합니다.
- 체중이 감소합니다.
- 면역력이 증가합니다.
- 기분이 좋아지고 우울증 증상도 사라집니다.
이번 다이어트도 너무 좋아요 다양한 질병 예방죽상 동맥 경화증, 비만, 위장관 질환, 심혈관 질환, 비타민 결핍, 빈혈 등. 야채 다이어트는 몸을 정화하는 훌륭한 옵션입니다.
제품 선택 방법
체중 감량을 위해서는 야채 다이어트를 시작하는 것이 가장 좋습니다 "계절" - 여름 또는 가을, 시장과 슈퍼마켓에서 저렴한 야채와 과일을 풍부하게 찾을 수 있습니다. 결국, 제철이 아닌 신선한 야채를 사면, 제철이 아닌 과일의 대부분이 화학 물질로 가득 차 있기 때문에 파산하거나 심지어 중독될 위험이 있습니다. 신선한 제품을 선택하고, 침대에서만 따거나, 재배 과정에서 식물을 살충제로 처리하지 않는 사람들에게서 중고로 구입하는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 가능하지 않다면 구할 수 있는 일반 제품으로 충분합니다.
선택하다 과일과 야채귀하의 지역에서 자라며 귀하의 신체에 익숙한 것입니다. 신체가 익숙해져야 하므로 해외 과일을 식단에 조심스럽게 도입하세요. 또한, 해외에서 배송된 제품은 자국에서 재배한 과일보다 훨씬 비싼 경우가 많습니다. 그러므로 저장을 위해서는 '국내 생산자'를 선호하다. 이 사실은 야채 식단도 더 저렴하게 만들 것입니다.
야채 다이어트로 무엇을 먹을 수 있나요?
체중 감량을 위한 야채 다이어트는 당연히 맛있는 다이어트라고 할 수 있습니다. 체중 감량을하는 사람의 식단의 주요 제품이 과일과 채소라는 사실에도 불구하고 다양합니다. 결국 엄청난 숫자가 있습니다 요리, 샐러드, 음료, 덕분에 힘이 급증하고 체중이 감소합니다. 그렇다면 다이어트 중에 어떤 과일과 채소를 먹을 수 있을까요?
- 서양 호박;
- 오이;
- 토마토;
- 가지;
- 무;
- 당근;
- 샐러드;
- 콩;
- 양배추;
- 버섯;
- 달콤한 고추 등
그 야채는 피해야 할 것 - 감자, 감자를 먹으면 체중 감량보다는 체중 증가를 촉진하기 때문입니다.
조언:겨울이나 봄에 체중 감량을 위해 야채 다이어트를 하기로 결정했다면 신선한 야채가 거의 없을 때 구입할 수 있습니다. 냉동 야채 혼합물. 이러한 제품은 급속 냉동됩니다. 즉, 수집 후 즉시 냉동됩니다. 따라서 그 안에 들어있는 모든 비타민과 미네랄은 거의 원래 형태로 보존됩니다. 이러한 혼합물에서 다음을 수행할 수 있습니다. 야채 수프를 요리하고 야채 스튜와 소테 요리를 준비하세요.
과일을 선호하세요 녹색 사과 . 때로는 멜론, 수박, 복숭아, 살구를 구입할 여유가 있습니다.
야채와 과일 외에도 체중을 감량하는 사람의 식단에 포함되어야 합니다.:
- 저지방 케피어;
- 탈지 치즈;
- 무 지방 우유;
- 0% 지방 요구르트;
- 귀리 가루;
- 호밀 빵;
- 달걀.
허용되는 제품 삶다, 찌다, 오븐이나 그릴에 굽다, 생으로 먹다. 샐러드는 레몬즙이나 올리브 오일을 소량 첨가하는 것이 가장 좋습니다. 요리할 때 좋아하는 향신료와 소량의 소금을 사용하는 것도 허용됩니다.
이번주 다이어트 메뉴
가능한 한 다양하게 메뉴를 만들어보십시오. 매일 식단에 새로운 것을 추가하십시오. 목표를 설정하다 노력하다 최대 금액다이어트 중 야채. 대략 먹어야 한다 야채 1.5kg. 적게 먹으면 체중 감량 과정이 훨씬 빨라질 것입니다.
일주일 동안 체중 감량을 위한 야채 다이어트 샘플 메뉴를 제공합니다.
1첫째 날:
- 아침:토마토를 곁들인 오믈렛, 차;
- 저녁:야채로 만든 야채 수프, 호밀 빵 한 조각;
- 오후 간식:녹색 사과;
- 저녁:야채 캐서롤, 저지방 케 피어.
둘째 날:
- 아침: 오트밀물이나 설탕을 조금 첨가 한 저지방 우유, 차;
- 저녁:치즈로 구운 호박;
- 오후 간식:복숭아;
- 저녁:신선한 야채 샐러드( 흰 양배추, 토마토, 오이, 강판 당근, 통조림 옥수수, 올리브 오일 맛), 케 피어.
셋째 날:
- 아침:라스베리, 차를 곁들인 저지방 코티지 치즈;
- 저녁:토마토, 양파, 치즈를 곁들인 구운 가지;
- 오후 간식:주황색;
- 저녁:구운 야채(가지, 버섯, 양파, 토마토).
넷째 날:
- 아침:토마토 토스트, 차;
- 저녁:야채를 곁들인 버섯 수프;
- 오후 간식:저지방 요구르트;
- 저녁:닭고기와 양배추 조림.
5일차:
- 아침: 2 삶은 계란, 오이 2개, 차;
- 저녁:가지 캐비어, 호밀빵, 과일 설탕에 절인 과일;
- 오후 간식:배;
- 저녁:치즈와 함께 구운 버섯, 허브티.
6일차:
- 아침:저지방 코티지 치즈, 갓 짜낸 당근 주스;
- 저녁:콩과 토마토의 로비오(lobio);
- 오후 간식:멜론 몇 조각;
- 저녁:라따뚜이, 차.
7일차:
- 아침:오트밀, 차;
- 저녁:야채 수프, 야채 스튜, 토마토 주스;
- 오후 간식:복숭아 2개;
- 저녁:계란, 케피르를 곁들인 야채 캐서롤.
한 달 동안의 체중 감량을 위한 야채 다이어트에는 비슷한 다이어트가 포함됩니다. 당신은 당신의 상상력과 요리법을 사용하여 우리가 제공하는 메뉴를 약간 확장하고 다양화할 수 있습니다.
저희 웹사이트의 레시피 섹션에서 수많은 야채 요리 레시피를 찾을 수 있습니다.
인기 있는 저칼로리 야채 요리 요리법. 동영상
야채 크림 수프
재료
- 치킨 필레 300g;
- 셀러리 1 개;
- 당근 2 개;
- 양파 1개;
- 감자 3개;
- 밀가루 5테이블스푼;
- 저지방 우유 300ml;
- 소금, 후추, 맛을 내기 위한 향신료(예: khmeli-suneli).
조리방법
- 닭고기 필레를 조각으로 자르고 끓는 소금물에 넣으십시오.
- 당근과 셀러리를 다져주세요 작은 큐브, 믹서기 또는 고기 분쇄기를 통해 양파를 갈아주세요. 모든 야채를 프라이팬에 넣고 약한 불로 끓입니다.
- 감자 껍질을 벗기고 입방체로 자른 다음 야채와 함께 팬에 추가합니다. 소금을 뿌리고 좋아하는 양념을 추가하세요. 5~10분 동안 끓인 후 팬에 닭고기 필레를 추가합니다.
- 밀가루와 우유를 부드러워질 때까지 휘젓습니다. 수프에 넣고 10분간 더 저어가며 조리합니다.
- 수프를 믹서기로 부드러워질 때까지 섞습니다. 크림스프가 준비되었습니다.
칼로리 함량이 57kcal인 야채 수프의 비디오 레시피:
피트니스 샐러드
재료
- 토마토 1개;
- 오이 1 개;
- 페타 치즈 40g;
- 상추 여러 잎;
- 움푹 패인 올리브 6 개;
- 올리브 오일 30g;
- 얄타 양파(보라색);
- 소금, 맛을 내기 위한 향신료(예: 오레가노).
조리방법
- 양상추 잎을 조금 자르고 접시에 담습니다.
- 오이를 얇은 조각으로 자르고 토마토를 마늘과 비슷한 정향으로 자릅니다.
- 얄타 양파를 얇은 반 고리로 자릅니다.
- 페타 치즈를 큐브로 자릅니다.
- 모든 재료를 겹쳐서 오레가노를 추가하고 올리브 오일을 부어주세요. 다이어트 샐러드준비가 된.
피트니스 샐러드 비디오 레시피:
야채 커틀릿
재료
- 콜리플라워 200g;
- 당근 1 개;
- 감자 3개;
- 밀가루 100g;
- 소금, 후추, 맛을 내기 위한 향신료(예: 카레).
조리방법
- 모든 야채를 좋은 강판에 갈아주세요.
- 밀가루와 향신료를 첨가하십시오. 다진 고기를 만드십시오.
- 작은 동그란 모양을 만들어 프라이팬에 굽는다. 충분한 양각 면에 2분씩 오일을 바릅니다.
- 완성된 커틀릿을 종이 타월 위에 올려 여분의 기름을 흡수하세요. 커틀릿을 튀기고 싶지 않다면 찌거나 오븐이나 전자레인지에 구우세요.
야채 커틀릿의 비디오 레시피:
야채 스튜
재료
- 호박 1 개;
- 당근 1 개;
- 토마토 1개;
- 가지 1 개;
- 빨간 피망 1 개;
- 토마토 페이스트 100g;
- 소금, 후추, 향신료 맛.
조리방법
- 호박과 양파를 작은 입방체로 자릅니다. 약간의 해바라기 기름을 두른 프라이팬에 볶습니다.
- 굵은 강판에 당근을 갈아서 야채를 넣고 끓입니다.
- 피망을 입방체로 자르고 야채 혼합물에 추가합니다. 모든 것을 깊은 냄비에 넣고 약간의 물을 넣고 끓이기 시작합니다.
- 토마토를 깍둑썰기하고 야채 스튜에 추가합니다. 약한 불에서 10분간 저어가며 끓입니다. 마지막에 토마토 페이스트 100g을 넣어 색과 기분 좋은 신맛을 더해보세요. 토마토페이스트를 추가할 필요는 없습니다. 스튜에 소금과 후추로 간을 해주세요.
야채 스튜 비디오 레시피:
화려한 야채 요리 - 라따뚜이
재료
- 호박 1 개;
- 토마토 3개;
- 가지 1 개;
- 마늘 2쪽;
- 토마토 페이스트 2 큰술. 숟가락;
- 올리브 오일 2 큰술. 숟가락;
- 예를 들어 프로방스 허브(바질, 마조람, 세이지, 로즈마리, 오레가노, 백리향, 민트)의 혼합물과 같은 맛을 내기 위한 소금, 향신료.
조리방법
- 호박, 가지, 토마토를 얇게 자릅니다. 테두리가 있는 오븐용 접시에 야채를 서서 호박, 토마토, 가지를 번갈아 가며 놓습니다. 야채는 팬에 꼭 맞아야합니다.
- 두 번째 단계는 라따뚜이 소스를 준비하는 것입니다. 이것은 유리의 3/4가 필요합니다 뜨거운 물, 토마토 페이스트와 프로방스 허브 2테이블스푼을 녹여야 합니다. 그런 다음 원하는 경우 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 올리브 오일을 소스에 추가합니다. 모든 것을 섞으세요.
- 결과 소스를 야채 위에 붓습니다. 팬에 뚜껑을 덮거나 베이킹 포일로 단단히 덮으세요.
- 오븐에서 200도에서 1시간 동안 굽습니다. 마지막으로 뚜껑을 덮지 않은 라따뚜이를 10분간 더 굽습니다. 이것은 황금빛 갈색 껍질을 얻는 데 필요합니다. 라따뚜이가 준비되었습니다!
야채 요리 라따뚜이의 비디오 레시피:
"채식주의 식단: 매일, 수프 클렌징" 도서
우리 웹 사이트에서 "라는 책을 다운로드 할 수 있습니다. 채식주의 식단: 매일, 수프 클렌징", Yulia Bebneva 작성. 야채 다이어트의 이점에 대해 이야기하고 많은 것을 제공합니다. 간단한 요리법체중 감량에 도움이 되는 야채 요리. "채식주의 다이어트: 일상, 수프 정화" 책을 무료로 다운로드하세요. fb2 형식으로 우리 웹사이트에서 할 수 있습니다. 바로 아래에는 책 외에 fb2 리더용 설치 파일이 포함된 다운로드용 아카이브가 있습니다.
과체중은 대부분의 공정한 섹스를 걱정하며 몇 파운드를 없애기 위해 여성은 다양한 행동을 취할 준비가되어 있습니다. 대부분의 경우 여성들은 다양한 다이어트에 의지합니다.
대부분의 전문가들은 야채 식단을 사용하여 체중 감량을 시작할 것을 권장합니다. 야채와 과일을 섭취함으로써 여성은 2~3주 동안 최대 7~8kg을 감량할 수 있습니다. 그러한 치료 영양의 특징은 무엇입니까?
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야채 다이어트의 이점
여성이 매일의 식단에서 과일과 야채를 주로 강조한다면 신체가 대부분의 과일과 야채를 충분히 공급하도록 제한하지 않는 것입니다. 유용한 물질, 비타민, 미량 원소 및 아미노산을 포함합니다. 이 식단은 완전히 균형을 이루고 있으며 식물성 식단은 소량의 단백질이 풍부한 식품의 사용을 배제하지 않습니다.
이 체중 감량 방법의 주요 특징은 최소한의 칼로리로 음식에 비타민과 기타 유익한 물질이 풍부하게 남아 있다는 것입니다. 이러한 식단은 여성의 소화관에 급격한 영향을 미치지 않으며 면역 및 호르몬 시스템, 점프로 이어지지 않습니다 혈압위장의 산성도가 저하됩니다.
야채는 독소를 제거하고 세포 간 신진대사를 촉진하며 위장관을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 지방이 많고 단 음식에 대한 제한은 다른 유형의 음식만큼 중요하지 않기 때문에 여성의 신체는 일일 식단에서 지방과 탄수화물의 비율을 줄이는 데 더 침착하게 적응합니다.
신선한 야채를 강조하는 다이어트는 그야말로 효과적인 수단와의 싸움에서 여분의 파운드, 1~2개월간 건강에 해를 끼치지 않고 사용 가능합니다. 전문가들은 그러한 야채 식단을 일년에 2번 이하로 선택하도록 조언한다는 점에 유의해야 합니다.
그러한 영양의 주요 긍정적 특성이 강조되어야 합니다.
- 이러한 식단은 신진대사를 개선하는 동시에 독소의 몸을 부드럽게 정화하는 데 도움이 됩니다.
- 야채 식단은 소비되는 음식에 대한 최대 제한을 제공하지 않습니다. 여성은 가금류, 살코기, 견과류, 버섯 및 지방이 가장 적은 품종을 구입할 수 있습니다. 그러한 면죄부는 여성의 식탁에 다양성을 더해줄 것입니다.
- 자연의 은사 사용에는 사실상 제한이 없습니다. 모든 야채를 메뉴에 포함시킬 수 있으며 다양한 조합을 통해 일일 식단에 필요한 영양소 균형을 달성할 수 있습니다.
- 과일과 열매는 야채 제품에 탁월한 첨가물이 될 것입니다. 그들은 여성들이 메뉴에 맛있고 건강한 요리를 많이 추가할 수 있게 해줄 것입니다.
야채 다이어트는 실제로 여성의 요리 환상을 제한하지 않으며 라드와 훈제 고기의 부족은 다른 음식으로 쉽게 보상됩니다. 건강한 제품. 그러나 모든 식이 제한에는 항상 부정적인 측면이 있습니다.
체중 감량 방법의 단점
영양학자들은 야채 식단을 가장 순한 단식 치료 방법 중 하나로 분류하지만 여성은 이 방법을 사용할 수 없습니다. 장기. 우선, 이러한 음식 제한은 단백질, 지방 및 탄수화물의 일반적인 비율에 특정 혼란을 야기합니다.
일정 시간이 지나면 소량의 동물성 지방이 여성의 소화 장애와 혈관 긴장도 감소를 유발할 수 있습니다. 야채 식단을 장기간 사용하면 부종 및 근긴장 장애가 발생할 가능성이 높습니다.
여성이 밀가루 제품이 전혀 없다는 사실에 익숙해지는 것은 어려울 것입니다.
결국, 신체가 포만감을 경험할 수 있게 해주는 것은 곡물의 높은 탄수화물 함량으로 인해 위액의 과도한 분비를 자동으로 방지합니다.
그리고 물론 이러한 유형의 치료 영양이 연중 시기에 어떻게 의존하는지 고려해야 합니다. 여름과 가을은 야채 식단을 사용하여 질병을 퇴치할 수 있는 절호의 기회입니다. 초과 중량그러나 나머지 시간에는 야채를 덜 이용할 수 있습니다.
높은 가격 외에도 이러한 자연의 선물에는 필연적으로 광물질 비료와 제초제의 양이 증가합니다. 또한, 야채와 과일을 장기간 열처리한 경우 장기 보관, 저것 백분율그 안에 들어있는 영양소와 비타민은 즉시 여러 번 감소합니다.
체중 감량에 대한 금기 사항
전문가들은 식물성 식단 사용에 대한 특정 금기 사항을 확인하지 않습니다. 그들은 여성이 치료적 단식을 하기로 결정했다면 어떤 경우에도 의사와 상담해야 한다고 강조합니다.
영양사는 자신과 신체가 그러한 스트레스에 노출되어서는 안 된다고 믿습니다.
- 간, 신장, 췌장의 만성 질환을 앓고 있는 여성;
- 여성에게 대사 문제가 있는 경우, 특히 그러한 과정에 호르몬 장애가 동반되는 경우;
- 대부분의 암 질환은 야채 식단을 포함한 모든 식단 사용에 대한 금기 사항입니다.
갑상선 질환은 다이어트에 금기 사항입니다 질문은 항상 심각합니다. 임신과 모유 수유 중에 치료 단식을 사용할 수 있습니까? 가장 엄격한식이 제한이 아이가 태어나고 수유기가 끝날 때까지 연기되도록 권장되는 경우 임산부와 수유부가 야채 식단을 사용할 수 있습니다. 물론 이것은 의사의 감독 하에서만 가능합니다.
다이어트에 좋은 건강식품
많은 잘못된 의견과는 달리 야채 식단은 많은 음식과 매우 호환되므로 이 방법의 여러 종류를 구별할 수 있습니다. 동시에, 각 유형의 야채 식단에는 고유한 건강한 제품이 있습니다.
다량의 단백질을 함유한 식품을 추가로 포함하는 야채 식단의 도움으로 과체중과의 싸움을 시작해야 합니다. 우선, 여기에는 대구나 명태와 같은 살코기 종류가 포함됩니다.
모든 새는 그러한 식단에 잘 맞지만 지방이 많은 거위나 오리는 먹지 마십시오. 고기를 넣은 야채 스튜와 같은 요리는 이중 냄비에서만 조리해야 하며 버터는 완전히 생략해야 합니다.
만약에 우리 얘기 중이야~에 대한 야채 샐러드, 이 경우에는 식물성 기름도 사용을 피해야 합니다. 맛을 내기 위해 야채와 함께 호두나 잣, 강판 치즈, 레몬을 추가하세요. 이 요리는 간장만으로 맛을 낸다.
그러나 더 중요한 결과를 얻고 싶다면. 정원의 선물과 열매 및 과일을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 경우 영양사는 야채 요리에 자두 또는 말린 살구를 추가하는 것이 좋습니다.
이러한 샐러드는 절묘한 맛을 가질뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘 및 불소를 포함한 유용한 물질로 여성의 몸을 추가로 포화시킬 수 있습니다. 이러한 제품 조합은 중추 신경계 기능에 유익한 영향을 미치고 강화됩니다. 대사 과정. 그러나 대부분의 전문가들은 그러한 식단 제한을 5일 이상 유지하는 것을 권장하지 않습니다.
최대 좋은 결과야채 샐러드와 수프만을 기반으로 한 식단을 제공합니다. 자연의 은사에서 나온 달인은 여성에게 유용하며 부분의 크기에 제한을 두지 않아도됩니다. 뜨거운 수프를 사용하면 여성이 오랫동안 배고픔을 느끼지 않으며 비타민과 미량 원소 함량이 신선한 야채 샐러드보다 열등하지 않습니다.
이러한 식단을 사용할 때는 사탕무, 호박, 신선한 허브에 중점을 두는 것이 좋습니다. 오이도 샐러드에 빠지지 않습니다. 그러나 체중 감량 중에는 감자를 식단에서 완전히 제외해야합니다. 이 뿌리 채소에는 다량의 전분이 포함되어 있어 신체에서 독소가 정상적으로 제거되는 것을 방해하고 종종 식물성 식단을 섭취하는 여성에게 변비를 유발합니다.
대략 가장 건강한 과일야채와 함께 이 비디오를 시청하세요:
야채 요리 규칙
대부분의 여성들은 야채를 메인 요리에 추가되는 것으로만 간주합니다. 문제는 녹색 식품이 완전한 포만감을 유발하지 않는다는 것인데 이는 특성 때문입니다. 미뢰사람.
향료가 듬뿍 들어간 음식은 누구에게나 감동을 준다 생산량 증가자연스럽게 식욕을 증가시키는 위액. 따라서 야채를 섭취하는 동안에는 향료 첨가물, 소금, 후추를 최대한 제한해야 합니다.
적절한 영양 섭취를 위해서는 신선한 생야채와 과일을 열처리된 식단과 번갈아 사용하는 것이 필요합니다. 이중 보일러 또는 대류 오븐을 사용하여 준비된 것이 선호됩니다.
뜨겁게 끓이거나 삶은 야채는 여성을 훨씬 더 포화시킬 수 있으며 오랫동안 배고픔이 느껴지지 않습니다. 이 경우 영양소 보존과 음식 맛 사이의 황금률을 달성하도록 노력해야 합니다.
많은 전문가들은 이러한 경우 전자레인지 사용을 권장합니다. 이 익숙한 주방용품든든하게 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 맛있는 음식들, 이러한 식품에 포함된 비타민과 미네랄의 비율은 거의 변하지 않습니다.
이중 냄비나 전자레인지에서 조리한 양배추나 호박은 여성의 점심을 장식하고 5~6시간 동안 배고픔을 덜어줍니다. 동시에 여성은 자신의 몫을 제한할 필요가 없습니다. 이 요리의 칼로리 함량은 신선한 야채로 만든 일반적인 아침 샐러드와 다르지 않습니다.
증기선을 선택하는 방법을 알아보려면 다음 비디오를 시청하세요.
10kg 감량 메뉴
대부분의 전문가들은 식물성 식단이 여성이라면 한 달 안에 5~10kg을 감량하는 데 도움이 될 것이라고 주장합니다. 그러나 비슷한 결과를 얻으려면 몇 가지 사항을 준수해야 합니다. 간단한 규칙 치료적 단식.
3, 7, 10일 동안의 영양 규칙
제일 빠른 방법으로초기화 초과 중량 3일 동안 신선한 야채로 만든 샐러드만 먹는 것입니다. 이 결과의 근거는 극단적인 것뿐만 아니라 낮은 칼로리 함량비슷한 요리일 뿐만 아니라 위장관을 정화하고 지방 세포를 활발하게 변형시키는 데 도움이 되는 자연의 선물에 포함된 식물 섬유와 펙틴 함량이 높습니다.
당근, 모든 종류의 양배추, 피망, 토마토 및 오이가 이러한 목적에 가장 적합합니다. 풍미를 더하기 위해 일반적으로 그러한 요리에는 무가 추가됩니다. 완두콩, 딜, 파슬리, 밤색.
나중에 사용하기 위해 이러한 샐러드를 준비할 수 없습니다. 매 식사마다 익숙한 야채의 새로운 조합을 만들어야 하며, 드레싱에는 저지방 케피어나 올리브 오일을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
과체중과의 싸움의 첫 번째 단계가 성공적으로 완료되면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 풍부한 식단, 7일 또는 10일 동안 설계되었습니다. 이러한 체중 감량 방법의 차이점은 주간 식단에서는 메뉴에 생선이나 가금류를 포함시킬 수 없다는 것입니다. 그리고 여성이 그러한 자유를 허용하는 식물성 식단을 사용한다면 물론식이 제한 기간이 늘어납니다.
첫 번째 경우 과일과 열매는 여성에게 큰 도움이 될 것이며 테이블을 다양화할뿐만 아니라 몸도 포화시킬 것입니다. 여성 폐설탕, 탄수화물 및 정원 식물에서 발견되지 않는 영양소 그룹. 7일 동안의 치료 식단은 다음과 같습니다.
- 아침 식사로 여성은 토마토, 호박, 라즈베리 샐러드를 먹을 수 있습니다. 또한 베리 달임도 허용됩니다.
- 점심은 야채 수프로 제한해야 하며, 양배추 조림그리고 녹차.
- 저녁 식사 2~3시간 전에 다진 당근이나 무를 올리브 오일과 함께 먹고, 뜨거운 피망과 구운 청사과로 하루의 요리를 마무리하는 것이 좋습니다.
5일차 야채 다이어트 메뉴 또한 이러한 다이어트에 대한 기본 규칙도 기억해야 합니다.
- 하루 야채와 과일의 양은 1.5-2kg이어야합니다.
- 물론 설탕이 포함되지 않은 저지방 유제품도 허용됩니다.
- 신선하고 열처리된 야채는 여성의 식단에 1:1 비율로 포함되어야 합니다.
- 여성은 매일 최소 3리터의 수분을 마셔야 하며, 미네랄 워터는 40%, 과일 설탕에 절인 과일은 일일 총 섭취량의 최소 25%를 마셔야 합니다.
여성들이 이러한 식단 제한을 더 쉽게 견딜 수 있도록 건강한 요리법이 많이 있습니다.
야채 다이어트에 대해서 샘플 메뉴이 비디오를 시청하세요:
맛있고 건강한 음식에 관한 참고서에서 모든 여성은 자신에게 유용한 요리법을 많이 찾을 수 있습니다. 여성분들은 기간 추천 가능해요 야채 제한다음 샐러드:
- 흰색 또는 사보이 양배추를 씻어서 얇게 자르고 잘 짜냅니다. 토마토, 피망, 딜도 잘게 썰어 양배추와 섞고 샐러드 자체에 올리브유 나 옥수수 기름으로 양념을합니다. 최소한의 소금이 있어야하며 후추를 전혀 피하는 것이 가장 좋습니다.
영양사는 여성에게 뜨거운 요리로 메뉴를 다양화할 것을 조언합니다. 예를 들면 호박 캐서롤이 있습니다.
이 모든 것을 우유에 부어서 이전에 달걀 흰자 2개를 넣은 믹서를 사용하여 잘 두들겼습니다. 베이킹 시트를 오븐에 넣고 200도에서 45분간 굽습니다.
맛있는 수프 만드는 법
이러한 요리는 야채 식단을 사용하는 여성의 일일 식단의 기초가 될 수 있습니다. 요리에는 특별한 비결이 없습니다.
먼저 고기 국물로 수프를 요리할지 아니면 야채 성분으로 제한할지 결정해야합니다. 다이어트가 적당하다면 감당할 수 있습니다 닭고기 부용, 이는 여성의 식단에 많은 양의 단백질을 추가할 것입니다.
야채로만 제한하기로 결정한 경우 양파 수프 또는 러시아 전통 양배추 수프를 선호해야 합니다. Shchi는 일반적으로 당근, 양배추, 밤색으로 조리되며 맛을 위해 닭고기 달걀을 추가 할 수 있습니다.
요리할 때 양파 수프그들은 양파와 다량의 허브, 특히 바질과 파슬리를 사용합니다.
야채 수프는 자연의 선물로 요리할 수 있습니다. 그러나 대부분의 영양사는 콩과 식물을 사용하지 말 것을 권장합니다. 콩류는 열처리가 어렵고 치료 단식 기간 동안 위장관에 매우 어렵기 때문입니다.
다이어트 중인 사람들을 위해 건강한 야채 수프를 준비하는 방법을 알아보려면 다음 영상을 시청하세요.
체중 감량을위한 최적의 시간, 언제 반복하는 것이 더 낫습니까?
다이어트학에는 다양한 요리법식물성 식단을 사용하는 경우 사용 기간은 음식 제한에 따른 의지력에 전적으로 달려 있습니다. 여성이 가장 엄격한 체중 감량 체제를 고수하고 체중 감량만 허용하는 경우 그러한 체중 감량 방법의 기간은 7일을 넘지 않아야 합니다.
대부분의 경우 의사는 여성에게 부드러운 야채 식단을 권장합니다. 즉, 과일, 딸기, 살코기 및 가금류가 허용되는 경우입니다. 이러한 제한을 통해 신체는 이러한 스트레스를 더 쉽게 견딜 수 있으므로 치료적 단식 기간을 45~60일까지 연장할 수 있습니다.
현재 금식이 끝난 후 9개월 이내에 그리고 음식 제한 체제가 가장 온화한 경우에만 야채 식단의 반복 세션에 대해 이야기할 수 있습니다. 다른 모든 경우에 전문가들은 신체에 대한 스트레스 사이에 최소 1년 동안 휴식을 취할 것을 권장합니다.
야채 식단은 치료적 단식의 가장 부드러운 방법 중 하나입니다. 그러나 이는 여성의 신체에 상당한 부담을 주기 때문에 의사는 여성들에게 다음과 같은 몇 가지 규칙을 준수하도록 조언합니다.
가장 최적의 옵션은 여성이 음식에 야채를 제한하는 동안 자신의 상태에 대한 일기를 작성하고 체중과 마시는 액체의 양을 엄격하게 관리하는 것으로 간주됩니다. 조금이라도 상태가 악화된다면 정상적인 식습관을 회복하고 전문의의 도움을 받아야 합니다.
