체중 감량 메뉴를 위한 야채 다이어트. 샐러드 다이어트에는 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

야채로 살을 빼는 것이 하나의 패션 트렌드가 되었습니다. 이는 영양학자들에 의해 영양의 영구적인 원칙으로 적극적으로 홍보되어 정상 체중. 그리고 추천 단식일, 가능한 가장 짧은 시간에 3~5파운드의 추가 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

하지만 야채 요리로만 구성된 식단으로 모든 것이 그렇게 명확합니까? 그러한 다이어트에는 어떤 함정이 숨겨져 있습니까? 매일 어떤 메뉴가 정말 유용할까요? 야채 식단의 위험성을 고려해 봅시다.

야채 다이어트의 특징

“가장 인기 있는 체중 감량 방법은 육체적 운동그리고 다이어트”라고 러시아 의학 아카데미의 영양사인 Maria Dmitrievskaya는 말합니다. - 많은 여성들이 빠르게 체중을 감량하기 위해 야채와 과일에만 의존하는 것을 좋아합니다. 초과 중량. 그리고 그들은 그것이 매우 유용하다고 생각합니다. 그러나 현실적으로 모든 신체가 그러한 영양을 정상적으로 견딜 수 있는 것은 아닙니다.”

위험

그 이유는 매우 복잡한 물질을 분해하는 소화 시스템의 기술이 부족하기 때문입니다. 우리는 모든 신선한 야채에 풍부한 섬유질에 대해 이야기하고 있습니다. 섬유질은 신체에 필요합니다. 올바른 작동장. 장에서 흡수되지 않고 "브러쉬" 원리로 작용하는 난소화성 섬유질을 공급합니다. 부피가 큰 덩어리를 만들어 소화되지 않은 음식물 찌꺼기를 흡수하여 장에서 제거합니다.

그러나 섬유질은 다른 식품 성분과 함께 섭취할 때, 즉 단백질, 탄수화물, 지방이 균형 잡힌 식단으로 섭취될 때만 이런 방식으로 작용합니다. 빠르고 "효과적인" 야채 식단의 문제인 섬유질이 너무 많으면 신체가 예상치 못한 반응을 보일 수 있습니다.

섬유질을 흡수할 수 없고 섬유질의 비정상적인 양은 소화 시스템의 붕괴, 장의 장애, 복통 및 헛배 부름으로 이어집니다. 장기간 활동하지 않으면 염증 과정이 발생할 가능성이 높습니다. 균형 잡힌 식단.

하지만 채식주의자는 어떻습니까? 결국 전 세계 수백만 명의 사람들이 야채만 먹고 건강하고 균형 잡힌 식단을 권장합니다. 사실 채식주의는 신체가 점진적으로 익숙해지는 영양 시스템이므로 적응은 종종 수개월에 걸쳐 이루어집니다. 첫 번째 단계에서는 소화의 부정적인 징후가 가능하지만 통과합니다.

그 이유는 장에 부생 박테리아가 나타나기 때문입니다. 유사한 박테리아 군집이 초식 동물의 몸에 살고 있으며 셀룰로오스 섬유를 분해하는 데 도움을 줍니다. 이것이 우리 몸이 새로운 영양 상태와 음식 유형에 적응하는 방법입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 짧은 다이어트적응이 일어날 수 없습니다. 따라서 식물성 식단만 섭취하는 것은 신체에 유익하기보다는 해를 끼칠 가능성이 더 높습니다.

적용 규칙

식물성 식단이 유익하려면 다음과 같은 균형 잡힌 식단 원칙을 준수하는 것이 중요합니다.

• 다이어트에 야채 60%.야채만 먹는 것은 용납되지 않습니다. 다른 제품과 결합하는 것이 중요합니다. 메뉴에는 고기나 생선(단백질, 과일, 견과류의 중요한 공급원), 비타민과 귀중한 불포화 지방의 공급원이 포함되어야 합니다. 식단에 채소와 곡물을 포함시키는 것이 중요합니다.
• 하루 최소 450g.이것은 신체의 정상적인 기능에 필요한 양입니다. 통계에 따르면 대부분의 러시아인은 하루에 200g 이하의 야채를 섭취합니다.
• 사용 신선한. 열처리를 하지 않은 제품은 체내 흡수가 덜 되기 때문에 칼로리가 더 낮습니다. 게다가, 그들은 귀중한 물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 장 기능을 정상화하는 데 도움이 되는 섬유질과 펙틴의 특성이 보존되는 것은 바로 이 형태입니다. 끓이거나 튀기면 루틴, 아스코르브산, 엽산이 파괴됩니다. 업무에 꼭 필요한 신경계, 면역. 야채를 신선하게 먹을 수 없다면 냉동된 야채를 사용하세요. 이 형태에서는 귀중한 구성 요소를 최대 70%까지 유지합니다.
• 깨끗한 물이 충분합니다.수분이 풍부한 야채는 갈증이 없는 듯한 착각을 불러일으킵니다. 실제로 구성에 포함된 수분은 바운드 형태, 우리 몸은 좋은 신진 대사에 필요한 양을받지 못합니다. 순수하게 사용하세요 식수체중 감량에 중요합니다. 매일 최소 2리터의 물을 섭취하세요.

모든 유형의 야채 식단을 일시적이고 빠른 체중 감량 방법이 아닌 것으로 간주하는 것이 중요합니다. 러시아 의학 아카데미의 영양학자인 마리아 드미트리예프스카야(Maria Dmitrievskaya)는 “우리는 체중 감량을 위해 노력할 때 종종 놀라운 목표를 설정합니다.”라고 말합니다. - 우리는 모든 것을 한 번에 원합니다. 살을 빼면 일주일에 10킬로그램씩 감량하고, 다이어트를 한다면 최소한의 음식을 먹거나 심지어 배고프게 하세요. 하지만 이런 접근 방식은 아무런 이점도 가져오지 않습니다.”

영양의 새로운 원리

영양학자인 Lyudmila Denisova는 “사람은 일년 중 언제든지 야채가 필요합니다.”라고 설명합니다. - 오늘이면 충분해요 과학적 연구, 이는 수백 년 전에 인류에게 알려진 것을 "수치"로 확인했습니다. 그들은 무기염, 유기산, 식이섬유의 주요 공급업체로 인정받고 있습니다.”

야채에는 인체에 ​​필수적인 물질이 포함되어 있습니다.

• 설포라펜. 항암작용을 하는 유기화합물입니다. 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워, 브로콜리가 풍부합니다.
• 황화물. 정상화하는 물질 동맥압, 혈전증의 위험을 줄입니다. 그들은 모든 종류의 양배추와 무에서 발견됩니다.
• 바이오플라보노이드. 모든 채소 작물에서 발견되는 신체에 가장 중요한 화합물입니다. 그들은 항산화 특성을 가지고 있으며, 다음과 같은 효과를 감소시킵니다. 부정적인 요인조직의 산소 산화, 혈관벽을 강화하고 면역 체계의 기능을 향상시킵니다.
• 페놀산.체내에 축적된 질산염을 제거하는 소화관용 천연 "필터"입니다.
• 스테롤. 콜레스테롤 수치를 낮추고 경화성 질환의 발병을 예방하는 물질.

야채 함량이 높아 에센셜 오일, 식욕을 개선하고 위액 분비와 소화를 촉진합니다. 그렇기 때문에 그들과 함께 식사를 시작하는 것이 좋습니다.

야채 체중 감량 프로그램의 다음 원칙을 따르십시오.

• 다이어트가 아니라 끊임없는 다이어트.최소 60%의 야채, ​​단백질, 장기 탄수화물 및 건강한 지방, 신체에 해를 끼치 지 않고 느리지만 안정적인 체중 감량을 보장합니다.
• 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오. 야채 다이어트체중 감량을 위해 일주일에 10kg을 빼면 몸에만 해를 끼칠 것입니다. 가능한 한 빨리 여분의 파운드를 없애려고하지 마십시오. 그래서 빠른 손실체중은 신체에 대한 대규모 스트레스로, 호르몬 장애, 우울증, 수면 장애, 허약 및 면역력 저하로 이어질 수 있습니다. 불행하게도 어떤 빠른 기술체중 감량은 안정성을 보장하지 않습니다. 큰 어려움을 겪은 체중 감량의 결과는 일반적으로 수명이 짧으며 일반적인 식단으로 새로운 킬로그램이 돌아옵니다.
• 먹다. 주요 원리체중 감량 - 네. 이것은 프랑스 영양학자인 Michel Montignac이 처음 언급한 것입니다. 오늘날 이 원칙은 대부분의 효과적인 기술체중 감량, 기아나 건강 손상 없이 정상적인 체중을 얻을 수 있습니다. 배고픔으로 인해 스트레스 호르몬인 코르티솔이 방출되기 때문에 다이어트 중 단식은 용납되지 않습니다. 그는 차례로 신진 대사를 늦추고 신체에 지출하지 말고 저장하도록 명령합니다. 체지방자원의 형태로, 몸에 꼭 필요한스트레스가 많은 상황에서 생존하기 위해.
• 음식을 조금씩 섭취하십시오.소량의 음식 섭취에 몸을 익숙해지는 것이 중요하며 육류와 야채 식단이 이에 적합합니다. 단일 식품 소비량은 소수에 지나지 않습니다. 즉, 양은 약 150-200g입니다. 신선한 야채, 견과류, 과일로 간식을 드세요.
• 패스트푸드를 없애세요.이 카테고리에는 햄버거와 칩뿐만 아니라 모든 반제품도 포함됩니다. 가방에 담긴 죽, 냉동 커틀릿 등 패스트 푸드 제품을 먹지 마십시오. 소시지, 정제된 제품, 구운 식품을 피하세요. 섬유질은 없지만 천연 설탕 함량이 높은 포장 주스를 마시지 마십시오.
• 마요네즈를 건너 뛰십시오.우리 대부분은 마요네즈로 야채 샐러드를 드레싱하는 데 익숙하며 다른 유형의 드레싱을 상상할 수 없습니다. 이를 위해 지방 함량이 최대 15%인 사워 크림이나 저지방 요구르트를 사용하십시오. 최고의 샐러드 드레싱은 귀중한 불포화 지방이 풍부한 올리브 오일입니다.
• 맛있는 음식을 포기하지 마세요.과일, 두부, 케 피어 야채 다이어트항상 심각한 식이 제한과 관련이 있습니다. 하지만 때 우리 얘기 중이야생산에 대해 식습관, 좋아하는 음식의 신체를 제한하는 것은 고장으로 가득 차 있습니다. 버터 쿠키나 초콜릿만큼 맛있는 새로운 유형의 디저트를 찾아보세요. 달콤한 말린 과일, 마시멜로, 첨가물이없는 아이스크림이 될 수 있습니다. 이러한 디저트는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.

영양사에 따르면 가장 안전한 디저트 중 하나는 마시멜로입니다. 단백질 덩어리와 설탕으로 만들어지며 칼로리가 상당히 높습니다. 하지만 마시멜로는 부피가 커서 무게는 아주 적으면서도 많은 양을 먹는 느낌을 줍니다. 그러므로 정말 달콤한 것을 먹고 싶다면 이 맛있는 디저트에 주목하세요.

운동하는 것을 잊지 마세요. 아침에는 걷기, 짧은 조깅, 가벼운 5분 운동으로 시작하세요. 균형 잡힌 식단을 통한 신체 활동의 가치는 집중적인 칼로리 섭취에 있는 것이 아닙니다. 신체 활동근육을 "깨어나게" 합니다. 근육량최대량의 에너지가 필요합니다. 근육의 에너지 소비 강도는 지방 조직의 에너지 소비 강도보다 7배 더 높습니다. 그러므로 건강을 유지하도록 훈련하십시오.

인기 있는 야채 다이어트

가장 유명한 야채 다이어트 중 하나는 Kim Protasov의 체중 감량 방법입니다. 이에 따르면 2주 동안 생 야채와 과일만 먹고 고기나 생선을 추가하면 된다고 합니다. 이 단백질-채소 식단은 실제로 체중 감량을 촉진합니다. 그러나 그것과 다른 유형에 접근 제한된 영양신중하게 이루어져야 합니다.

영양학자인 Evgenia Mayevskaya는 “야채로 체중을 줄이는 것이 편리합니다.”라고 말합니다. - 장을 정화하는 데 도움이 되며 이뇨 효과 덕분에 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 결과는 상당한 체중 감소의 느낌입니다. 그러나 그러한 식단은 항상 불균형을 이루고 체내 단백질 결핍을 초래합니다.”

야채 다이어트의 위험을 고려하여 Evgenia Mayevskaya는 단일 성분 다이어트를 피하고 예를 들어 주요 제품 외에도 저지방 우유 또는 코티지 치즈도 포함하는 우유 야채 다이어트를 선택할 것을 권장합니다. 식단에는 단백질과 귀중한 지방이 포함되어 있기 때문에 야채 식단만 섭취하는 것보다 생선과 야채를 섭취하는 식단이 신체에 더 좋습니다.

하지만 이 다이어트도 오랫동안 유지해서는 안 된다. “저자의 권고에도 불구하고 코티지 치즈와 야채 식단, 과일 식단 또는 기타 식단을 2~4일 이상 따라야 합니다. 그리고 1년에 두 번 이상은 이용하지 말아야 합니다.”

양배추

저자인 영양학자 Gillian McKeith에 따르면 가장 간단하고 효과적인 다이어트입니다. 그 본질은 저칼로리 양배추를 사용하는 것입니다. 이런 종류가 다 있구나 건강한 야채하루 최대 900g. 다른 종류의 삶거나 끓인 야채, 과일, 코티지 치즈, 유제품, 살코기그리고 현미.

과일과 야채

여름에는 우리 식탁에 과일과 채소가 풍부합니다. 전분이 없는 야채(모두 감자와 당근)와 무가당 과일(포도, 바나나 제외)을 선택하세요. 과일 및 야채 식단을 사용하면 하루에 최대 2kg의 기본 식품을 섭취하여 5~6끼의 작은 부분으로 나눌 수 있습니다. 겨울에도 교체 가능 신선한 과일항아리에 설탕을 넣지 않은 아기 퓌레.

그러한 식단의 단점은 단백질과 지방의 결핍뿐만 아니라 많은 비타민도 부족하다는 것입니다. 왜냐하면 식단은 일반적으로 몇 가지 야채와 과일로 제한되기 때문입니다. 고기, 저지방 유제품, 견과류, 신선한 허브를 반드시 포함하세요.

영양사 Evgenia Mayevskaya에 따르면 다른 뉘앙스를 고려하는 것이 중요합니다. 과일과 채소 다이어트.

• 적을수록 좋습니다. 최대 3일 동안 이 식단을 유지하세요. 그렇지 않으면 위장관에 문제가 발생할 위험이 있습니다.
• 별도의 식사.한 끼에 야채와 과일, 특히 신맛이 나는 과일을 함께 사용해서는 안됩니다.
• 과일에 전분 곡물 제품을 추가하는 것이 좋습니다.통곡물 빵, 오트밀 등이 될 수 있습니다. 밀기울. 이렇게 하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

식단에 식물성 기름을 추가하세요. 샐러드 드레싱으로 1~2테이블스푼을 추가하세요.

단백질-식물성

영양사인 스베틀라나 퍼스(Svetlana Fus)는 항상 단백질-채소 식단을 고수할 것을 권장합니다. 그것은 다양한 식단을 구성하는 많은 구성 요소를 포함합니다. 일주일간 야채 다이어트 메뉴는 귀하의 취향과 취향에 따라 개발될 수 있습니다.

하루 다이어트는 이렇게 될 수도 있겠네요.

• 아침. 말린 과일을 곁들인 시리얼 죽. 영양이 풍부하고 건강한 대안으로는 코티지 치즈, 야채를 곁들인 스크램블 에그, 삶은 살코기 가금류 및 치즈가 있습니다.
• 간식. 요구르트, 치즈, 좋아하는 과일.
• 저녁. 식물성 기름, 치킨 필레 또는 구운 생선을 곁들인 신선한 야채 샐러드.
• 간식. 요구르트, 견과류.
• 저녁. 찌거나 구운 야채, 닭 간, 메밀.

다이어트는 아침 식사가 가장 만족스럽고 저녁 식사가 가장 가벼운 방식으로 구성되어야합니다. 동시에 아침에는 몸이 차가운 음식을 소화하지 않기 때문에 아침 식사는 따뜻해야 합니다. 식사 후 30분 후에 커피나 차를 마시는 것이 좋습니다.

영양사인 스베틀라나 퍼스(Svetlana Fus)는 신체를 탄탄하게 유지하는 데 도움이 되는 적당한 신체 활동을 권장합니다. 그리고 18:00 이전에 저녁 식사를 계획하십시오. 현대적인 삶의 리듬으로 인해 이것이 종종 불가능한 것으로 판명되기 때문에 취침 시간 2~3시간 전에 저녁 식사를 계획하십시오.

셀러리에

다이어트는 셀러리 수프 섭취를 기반으로합니다. 그러나 이 규칙은 조건부입니다. 다른 야채는 셀러리와 함께 국물에 추가되며 선택에는 제한이 없습니다. 양파, 피망, 당근, 호박 등 어떤 비율로든 가능합니다.

이 야채 수프는 얼마든지 먹을 수 있으며, 식사 빈도를 하루 3~5회 정도로 설정하는 것이 중요합니다. 영양사 Evgenia Mayevskaya는 식단에 살코기 쇠고기를 점차적으로 추가하되 야채와 함께 요리하지 않고 별도로 요리하라고 조언합니다. 낮에는 과일, 쌀, 저지방 유제품을 먹을 수 있습니다.

최대 7kg의 체중 감량이 달성되는 동안 일주일 이상 다이어트를 계속해야합니다. 열처리 중에 야채의 비타민은 파괴되지만 미량 원소는 남아 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 다이어트는 여름에 매력적이며 더운 날씨에는 많은 양의 물 소비를 보장합니다.

야채 섭취를 기반으로 한 다이어트가 많이 있습니다. 이것은 우유, 코티지 치즈, 과일, 메밀, 야채 식단 등입니다. 그들은 신체에 확실히 귀중한 섬유질, 비타민 및 미량 원소가 풍부한 식품을 섭취하는 원칙을 기반으로합니다.

그러나 영양학자들은 야채 식단을 빠른 체중 감량을 위한 수단이 아니라 다른 식품 섭취를 급격히 제한하는 수단으로 고려할 것을 권고합니다. 그리고 점진적인 방법으로 안전한 체중 감량올바른 식습관 형성으로 그리고 체중 감량에 대한 이러한 접근 방식을 갖춘 야채는 더 나은 기반균형 잡힌 식단.

여성과 남성 모두에서 과체중 문제가 널리 퍼져 있습니다. 과체중을 없애기 위해 세상에 존재하는 모든 방법과 기술은 돈을 버는 데만 목적이 있지만 전혀 도움을 주기 위한 것이 아니며 기존 문제를 해결하기 위한 목적은 훨씬 적습니다. 체중 감량을 하고 싶다면 기존의 체중 감량 방법인 식물성 식단을 이용해 주당 10kg을 빼는 방식으로 스스로 해야 한다. 우리는 이 야채 다이어트 과정이 무엇인지, 그 특징이 무엇인지, 과체중 퇴치에 실제로 효과적인지 여부를 더 자세히 알아볼 것입니다.

이번주 메뉴

야채 다이어트는 정말 효과적인 방법체중 감량, 소비 자체 이후 건강한 음식이러한 긍정적인 결과를 얻는 데 기여합니다.

다음 섹션에서는 다이어트의 특징을 고려할 것이지만 지금은 이번 주 메뉴가 무엇인지 알아 보겠습니다.


1 일 :야채 식단은 매우 간단하므로 아침 식사로는 닭고기 달걀 1개, 야채 샐러드를 먹을 수 있지만 마요네즈와 차는 제외됩니다. 점심에는 신선하고 삶은 다양한 야채 샐러드를 곁들인 야채 수프로 배를 든든하게 채울 수 있습니다. 저녁 식사에는 설탕 없이 차와 함께 콜리플라워를 반죽에 묻혀 먹는 것이 가장 좋습니다.

2일차:아침에 야채 샐러드를 준비해서 점심에 먹어요 양배추 조림케피어와 함께. 또한, 케피어는 저지방으로 섭취해야 합니다. 훌륭한 치료법몸을 정화하기 위해. 저녁 식사에는 아스파라거스, 브로콜리, 올리브 오일, 레몬 주스 등의 재료로 샐러드를 준비해야 합니다.

다이어트 중에 간식과 오후 간식을 만드는 것이 유용하다는 것을 잊지 마십시오. 이 앉아있는 동안 야채, 과일 또는 요구르트를 먹는 것이 좋습니다.

3일차:아침에는 토마토, 허브와 같은 야채로 다시 샐러드를 준비하십시오. 점심에는 비네그레트와 같은 인기있는 샐러드를 만들 수 있습니다. 샐러드는 빵 없이 먹고 차로 마무리해야 합니다. 저녁 식사를 위해 요리하세요 야채 스튜, 건강하고 영양가가 높습니다.

4일차:아침에는 갈은 당근 샐러드에 요거트를 곁들여 먹습니다. 요구르트는 저지방이어야 합니다. 점심에는 허브와 함께 삶은 감자와 신선한 야채 샐러드를 직접 준비 할 수 있습니다. 잼과 차 또는 신선한 야채로 저녁 식사를 다양화하세요.

5일차:아침 식사로는 토마토, 오이, 당근과 같은 신선한 야채를 먹을 수 있습니다. 점심에는 야채 수프와 신선한 허브 샐러드를 준비하세요. 저녁에는 야채 샐러드를 만드세요. 올리브 오일로 양념을 해주세요.

6일차와 7일차에는 좋아하는 야채를 똑같이 넣은 야채 식단을 통해 매일의 식단을 다양화할 수 있습니다. 이 재료로 샐러드를 준비하는 요리법을 배울 수 있지만 어떤 요리를 언제 준비하는 것이 가장 좋은지 결정해야 합니다. 어쨌든 위 메뉴만 지키시면 일주일에 8~10kg 정도 감량하실 수 있습니다. 채식을 마친 후에는 서두르지 말고 평소 식단으로 돌아가거나 오히려 검토하고 조정하는 것이 중요합니다.

기본 규칙

모든 식단은 영양실조와 배고픔을 의미합니다. 배고픔이나 영양실조는 신체에 스트레스를 수반하는데, 이는 강한 성격의 여성이라도 대처할 수 없습니다. 따라서 일주일에 7kg을 뺀 야채 식단으로 체중 감량을 결정했다면 그러한 테스트를 처리할 수 있다고 100% 확신한 후에 이를 수행해야 합니다.

야채 식단의 특징과 기본 조건은 무엇입니까? 더 자세히 고려해 보겠습니다.

1. 준비 . 이 체중 감량 방법은 진지하게 받아들여야 할 뿐만 아니라 심리적으로도 준비해야 합니다. 결국 공식적으로 야채 다이어트는 그런 것을 나타내지 않지만 첫날부터 그러한 기술의 스트레스와 불편 함을 느낄 수 있습니다. 그러나 체중 감량에 기여하는 주요 포인트는 배고픔 형태의 불편 함입니다. 이 기술에 대해 긍정적으로 생각하려면 절차가 끝날 때 무엇을 얻게 될지 상상해야 합니다. 이것이 야채 식단을 준비하는 주요 동기입니다.
2. 음주. 일일 식단에는 수분 섭취가 포함되어야 합니다. 하루에 마시는 물의 양은 1.5리터 이상이어야 합니다. 긍정적인 효과대사 과정에 대해.
3. 다이어트 중에는 메뉴에 포함되지 않은 음식을 섭취하는 것이 금지되어 있습니다.. 식물성 식단을 마친 후에는 소금, 설탕, 조미료, 밀가루, 주류 등 유해한 음식을 식단에서 제외하는 것이 중요합니다. 이것이 얻을 수 있는 유일한 방법이다 긍정적인 결과그리고 나중에 다시 좋아질 위험을 줄이세요.
4. 정권에 대한 엄격한 준수. 일주일 내내 식사 시간과 앉는 횟수를 조절하는 것이 필요합니다. 과정에 대한 그러한 엄격한 태도만이 체중 감량 과정에 대한 긍정적인 반응에 기여합니다.
5. 다이어트에 스포츠를 추가하면 결국 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 야채 다이어트로 일주일에 얼마나 잃을 수 있는지는 모두 사람 자신과 체중 감량 과정에 대한 태도에 따라 다릅니다. 자신감과 욕망만이 체중 감량뿐만 아니라 더욱 날씬해지고 아름다워지는 데 도움이 될 것입니다.

따라서 체중 감량을 위해 단순히 다양한 방법과 기술을 시도해서는 안되며, 자신이 좋아하는 방법을 선택하고 이를 통해 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

야채 다이어트 옵션

또한 과체중을 빠르고 효과적으로 감량할 수 있는 야채 기반 다이어트에 대해 똑같이 인기 있는 옵션을 고려해 보겠습니다.

단백질-채소 식단

야채와 단백질 식품의 섭취를 번갈아 가며해야하는 야채 식단의 간단한 버전입니다. 샘플 메뉴일주일 동안 단백질-채소 식단을 섭취하면 다음과 같습니다.:

1. 다이어트는 야채 다이어트로 시작됩니다. 아침에는 빵과 함께 샐러드를 먹을 수 있습니다. 점심에는 야채 수프를 만들거나 야채를 끓이고, 저녁에는 다시 신선한 샐러드를 만드세요.
2. 둘째, 셋째 날에는 아침 식사 중에 버터와 빵과 같은 음식 섭취를 식단에 포함해야 합니다. 점심에는 닭고기 국물과 콩 또는 샴 피뇽을 준비하십시오. 저녁에는 삶은 닭 가슴살을 요리하거나 생선을 굽거나 삶은 계란 2개를 즐겨보세요.
3. 4일과 5일에는 야채와 과일로 식단을 다양하게 바꿔야 합니다. 아침에는 과일이나 말린 과일과 함께 코티지 치즈를 먹어야합니다. 점심 식사에는 야채 수프를 섭취하고 저녁에는 다시 코티지 치즈를 야채와 함께 섭취하는 것이 특징입니다. 간식은 과일을 먹으면 보완됩니다.

과일과 채소 다이어트

야채와 과일은 우리 몸에 실제로 부족한 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 복잡한 공급원입니다. 그러나 과일 및 야채 다이어트 중에는 특정 야채와 과일만 먹을 수 있습니다. 예를 들어 포도와 감자를 먹는 것은 금지되어 있습니다.

이 유형의 다이어트의 특징은 다음 권장 사항 및 속성을 기반으로 합니다.:

1. 과일 및 야채 제품은 유용한 물질을 많이 함유하고 있으므로 주로 피부로 섭취해야 합니다.
2. 과일 및 야채 제품 섭취량은 300g을 초과해서는 안됩니다.
3. 하루 물의 기준은 2 리터이지만 하루 종일 마시는 것이 중요하고 한 시간 안에 마시지 않는 것이 중요합니다.
4. 시간 제한이 없습니다. 즉, 21시에도 식사를 하고 잠자리에 들 수 있다.

과일 및 채소 다이어트 메뉴는 견과류, 말린 과일, 샐러드, 각종 과일 등을 먹는 것으로 구성됩니다. 다음과 같은 경우에는 이 체중 감량 방법을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 여름 시간, 마음이 원하는대로 식단이 다양해질 수 있습니다.

10일간 야채 다이어트

이 유형의 다이어트는 7일 기간과 다릅니다. 본질적으로 이것은 같은 것입니다. 10일 후에 얻은 결과만 7일을 초과하지만, 그 경우에만 해당됩니다. 올바른 접근 방식체중 감량에.

10일 식단 채식은 두 가지로 나뉜다:

• 엄격한;
• 온화한.

엄격한 버전은 다음 메뉴 그림이 특징입니다.:

1. 아침식사로 먹어야지 시리얼탈지유와 당근 샐러드.
2. 간식 중에는 오이 1개를 즐겨보세요.
3. 점심에는 삶은 감자와 식물성 기름을 곁들인 신선한 야채 샐러드를 준비하세요.
4. 오후 간식에는 피망을 먹을 수 있습니다.
5. 저녁에는 신선한 야채를 즐겨보세요.

부드러운 식단을 위해서는 빵, 커피, 간을 식단에 추가할 수 있습니다.

모든 권장 사항을 따르면 10일 동안 야채 다이어트를 하면 최대 10kg을 감량할 수 있습니다.

야채 요리법

모든 여성이 식단을 다양화할 수 있는 요리법을 살펴보겠습니다.

야채 다이어트 : 리뷰 및 결과

다이어트의 인기는 끝이 없습니다. 모든 여성은 자신의 부드러운 방법을 사용하여 체중 감량을 노력하고 노력하면서 가장 긍정적인 결과를 얻습니다. 일주일 동안 야채 식단을 통해 무엇을 얻을 수 있나요?독자들의 리뷰를 통해 알아 보겠습니다.

발렌티나, 29세:“채소 다이어트에 대해 알게 되었을 때 이것이 체중 감량에 정말 도움이 된다는 것을 즉시 깨달았습니다. 나는 즉시 모든 미묘함과 함정을 배웠습니다. 돌이 있지만 많지는 않습니다. 가장 큰 문제는 체중 감량 여정 내내 먹고 싶은 끊임없는 충동을 다루는 것입니다. 솔직히 직접 시도해 봤는데 별로 무섭지 않다는 걸 깨달았어요. 얘들 아, 모든 것이 진짜야, 너는 그걸 원하면 돼. 게다가 배가 고프면 사과나 당근을 가져다가 씹어 먹기도 했습니다. 한동안 갈증을 해소하기에 충분했습니다. 일주일 만에 7kg을 감량해 정말 기쁘다”고 말했다.

나탈리아, 35세:“친구가 10일 만에 10kg을 뺐더니 그 얘기를 하더군요. 나는 즉시 그것을 믿지 않았지만 그날 그녀가 나를 방문했고 나는 그녀를 알아보지 못했습니다. 조사 결과 그녀는 7~10일 동안 계획된 식물성 식단을 이용한 체중 감량 방법 덕분에 이를 관리했다는 것을 알게 되었습니다. 두 번 생각하지 않고 나도 내 꿈을 이루기로 결심했습니다. 무슨 말을하는? 7일 만에 6kg이 빠졌지만 멈추지 않기로 결심하고 10일 동안 이 방법을 계속했습니다. 11일째 되는 날 체중계에 올라서 3일 만에 2.5kg이 더 빠져서 깜짝 놀랐습니다. 결과는 놀랍고 지금은 기분이 좋습니다 몇 살보다 어리다 5시까지."

캐롤라이나, 25세: “채식 식단으로 8kg을 감량할 수 있는 기회를 준 언니에게 정말 감사해요. 85kg이던 몸무게가 일주일 만에 75.5kg으로 줄어들어 많은 긍정적인 감정을 갖게 되었습니다. 지금은 30일간 휴식을 취하고 이 방법을 반복해서 5~8kg을 더 감량할까 생각 중이다. 하지만 이 단계에서도 모든 일이 잘 풀려서 기쁘고, 채식이 정말 효과가 있고 행복을 찾는 데 도움이 된다는 걸 기쁘게 말씀드릴 수 있어요.”

안녕하세요, 훌륭한 독자 여러분. 오늘 저는 영양학의 고전에 대해 이야기 할 것을 제안합니다. 체중 감량을 위한 야채 다이어트입니다.이 영양 프로그램의 메뉴를 자세히 설명하겠습니다. 하지만 이 언로드 시스템의 장점과 단점을 주의 깊게 연구하여 익숙해지기 시작해 보겠습니다.

이러한 하역 전력 시스템에는 많은 장점이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 체중 감량자의 식단에 존재하는 저칼로리 식품;
• 유용한 비타민, 유기산, 미네랄 화합물 및 기타 필수 물질로 몸을 포화시킵니다.
• 야채에 함유된 섬유질은 소화 과정을 개선하고 장을 정화하는 데 도움이 됩니다.
• 풍성한 식단;
• 각종 질병 예방 등

그러나 연고에는 항상 꿀통을 망칠 파리가 있습니다. 그리고 이 타르는 식물성 식단의 단점입니다. 단점 중 하나는 일부 생 야채가 헛배 부름을 유발할 수 있다는 것입니다. 그리고 소화불량을 일으키기도 합니다.

그리고 오랫동안 혼자 야채 위에 앉아 있으면 몸이 그러한 식단에 빨리 익숙해질 것입니다. 이후에는 정상적인 식사로 돌아가기가 어렵습니다. 따라서 야채 식단을 종료하고 곡물 및 단백질 제품 메뉴로 들어가는 것이 원활해야 합니다. 그렇지 않으면 소화 문제가 발생합니다.

야채 다이어트 - 리뷰

이것이 얼마나 효과적입니까? 하역 시스템음식은 리뷰로 판단하시면 됩니다. 그리고 그 중 일부를 소개하겠습니다.

뉴샤: 이것은 여름-가을 기간에 가장 시원한 식단입니다. 나는 모든 종류의 야채 요리를 요리합니다. 특히 토마토, 호박, 피망, 양파, 감자 스튜. 여름에 남편이 출장가면 1~2주간 이렇게 먹습니다. 이 기간 동안 나는 최대 5kg을 잃습니다.)))

리나 : 다이어트가 아니라 고문. 나는 살아남지 못할 것이라고 생각했습니다. 정말 고기가 먹고 싶었어요. 나는 일주일 내내 슬픔에 잠겼습니다. 이 기간 동안 나는 거의 3kg을 잃었습니다. 하지만 다시는 이런 체중 감량을 하지 않겠습니다. 야채를 금식하는 날은 환영하지만 완전한 식단은 그렇지 않습니다.

기쁜 : 야채는 칼로리가 낮아서 많이 먹을 수 있다는 점이 좋아요. 저는 가끔 금식일을 합니다. 체중을 특정 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 저는 배가 너무 고프면 소금을 넣지 않고 고기나 생선을 요리해요.

루시 : 한달간 식물성 체중 감량을 했습니다. 이 기간 동안 수직선은 마이너스 7kg입니다. 사실, 나는 여전히 체육관에서 운동을 하고 있었고 등산자기 전에 정리했어요. 그 위에 앉으면 정말 만족스럽습니다. 먹고 싶은 기분이 전혀 들지 않습니다. 야채와 과일 외에도 내 식단에는 발효유도 포함되었습니다.

타냐 : 아니요... 야채는 혼자 못 먹거든요. 삶은 고기와 생선도 추가했습니다. 그리고 2주 동안 그렇게 앉아 있었어요. 추가 하중하지 않았다. 그런데 이 기간 동안 5kg이 쉽게 빠졌어요.

야채 다이어트의 본질

일반적으로 야채 식단은 빠르고 효과적입니다. 이 전력 시스템의 이름은 그 자체로 말해줍니다. 일정 기간 동안 야채만 섭취해야 합니다. 또 다른 옵션이 있지만. 나는 "야채와 과일 다이어트"라는 기사에서 이것을 설명했습니다.

하지만 체중을 감량하려면 올바른 제품을 선택해야 합니다. 그렇지 않으면 킬로그램을 잃지 않을 것이지만 반대로 킬로그램을 얻게 될 것입니다. 5~6끼의 식사 동안 하루에 최대 1.5kg의 야채를 섭취해야 합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 일주일에서 반달까지 그러한 식단을 따를 수 있습니다. 이 기간 동안 최대 6kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

이 프로그램에서는 식사 시 생식의 원칙을 엄격하게 따를 것을 요구하지 않습니다. 야채는 굽고, 삶고, 조림 등 열처리를받을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이 기간 동안 요리하는 동안 사용되는 지방의 양을 조절하는 것입니다. 다이어트 요리.

만약 당신이 야채 샐러드, 소량으로 채워주세요 올리브유또는 레몬 주스.

다양성을 위해 추가할 수 있습니다. 야채 주스. 갓 짜낸 주스인지 확인하십시오. 영양 성분과 비타민의 최대 함량을 포함하고 있습니다. 일부 주스에는 고유한 소비 특성이 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 당근 주스를 흡수하려면 식물성 기름 몇 방울을 첨가해야 합니다.

체중 감량에 가장 좋은 야채

체중 감량 시 최선의 선택녹색 잎이 많은 채소가 고려됩니다. 여기에는 셀러리, 시금치, 아스파라거스, 모든 종류의 양배추, 강낭콩, 모든 채소, 상추가 포함됩니다. 이 야채 작물은 칼로리가 낮습니다. 엽산, 섬유질, 비타민C가 함유되어 있습니다. 이 야채에는 칼륨, 마그네슘, 베타카로틴 및 기타 물질도 풍부합니다.

이 야채는 특히 당뇨병 환자에게 매우 건강합니다. 이는 낮은 혈당지수와 고함량식이 섬유.

또한 식단에 다른 야채를 추가해야 합니다. 아스파라거스, 토마토, 피망, 호박, 오이 등이 될 수 있습니다. 여기에서만 제품 선택에 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 왜냐하면 "규칙"에는 예외가 있기 때문입니다. 여기에는 아래 표에 제시된 고칼로리 야채가 포함됩니다.

고칼로리 야채는 식단에서 제외되어야 합니다. 그들의 소비는 체중 감량을 위한 모든 노력을 무효화할 수 있습니다.

야채 다이어트 - 이번주 메뉴

이번주 대략적인 메뉴를 준비했습니다. 처음 5일 동안의 메뉴를 접시 형태로 자세하게 적어보았습니다. 이렇게 하면 확실히 혼동되지 않을 것입니다.

이 메뉴는 매일 작성됩니다. 이 기간 동안 강한 배고픔을 느끼면 작은 간식을 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 샐러드나 천연 요구르트를 섭취하세요.

또한 이 기간 동안 수분을 충분히 섭취하십시오. 하루에 최소 1.5리터의 물을 섭취하세요. 다이어트 중 수분 섭취는 매우 중요합니다.

금기사항

이 언로드 영양 시스템은 잘 견딥니다. 그러나 금기 사항도 있습니다. 고통받는 이들에게 담석증또는 위장관 질환의 경우 그러한 체중 감소를 거부하는 것이 좋습니다. 또한 임산부와 수유중인 여성은 다이어트에 푹 빠져서는 안됩니다.

야채 다이어트 옵션

야채 다이어트에는 다양한 옵션이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 1. 단백질-식물성. 이는 10년 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 상세 메뉴 10일 동안 단백질 다이어트 기사를 읽어보세요.
   2. 과일과 야채. 체중 감량 기간은 체중 감량에 따라 결정됩니다(단, 3주를 넘지 않음).
   3. 트보로즈노-채소. 다이어트 기간은 7~10일(최대 6kg 감량 가능)이다.
   4. 리브노-채소. 이 엄격한 영양 시스템은 약 2주간 지속됩니다. 약속된 결과는 -6kg입니다.
   5. 액체 야채. 그러한 프로그램은 오랫동안 앉아있을 수 없습니다. 주로 하루 단식 프로그램으로 사용됩니다. 이러한 체중 감량의 주요 초점은 야채 수프와 달인, 신선한 주스입니다.
   6. 우유-야채. 일주일 동안 설계: -4kg의 수직선을 약속합니다. 메뉴는 "유제품 다이어트 옵션" 기사를 참조하세요.

1. 쿠리노-채소. 매우 단식한달까지 버틸 수 있는 다이어트.
2. 그레치네보-채소. 일주일 정도 앉아있을 수 있습니다.
3. 케피르노-채소. 기간은 체중을 감량하는 사람의 건강 상태에 따라 다르며 일반적으로 5일에서 2주 정도입니다. 자세한 내용은 "케 피어 다이어트에 관한 모든 것"기사를 참조하십시오.
4. 오트밀-채소. 2주 단위로 설계되어 있으나, 필요에 따라 기간이 조정될 수 있습니다.

다이어트 레시피

물론 생야채를 먹는 것도 체중 감량에 좋지만 앞서 말했듯이 번갈아 가며 섭취해야합니다. 즉, 열처리를 거친 야채와 생 야채를 섭취하세요. 집에서 준비할 수 있는 맛있고 건강한 다이어트 요리가 너무 많습니다. 그리고 이 요리의 요리법은 다음과 같습니다.

느린 밥솥에서 호박으로 야채 스튜를 요리하는 법

이 요리에는 다음이 필요합니다.

• 호박 200g;
• 체리 토마토 200g;
• 가지 200g;
• 2개의 큰 양파;
• 당근 200g;
• 마늘 두 쪽;
• 약 2 큰술. 올리브유;
• 향신료(후추+소금).

가지, 호박, 당근을 씻어서 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 양파를 반 고리로 자릅니다. 방울 토마토를 반으로 자르고 마늘 프레스로 마늘을 자릅니다.

야채 다이어트는 가장 인기 있고 효과적인 다이어트 중 하나입니다. 그 효과 (주당 5-6 킬로그램)는 야채와 그로 만든 요리에서 대량으로 발견되기 때문에 섬유질 때문입니다.

섬유질은 신체에서 분해되지 않습니다. 그러나 장을 통과하는 과정에서 각종 독소와 노폐물을 흡수하고, 영양분의 혈액 속 흡수도 촉진한다. 이러한 특성 덕분에 섬유는 최고의 도우미몸을 정화하는 중. 또한 야채와 과일을 정기적으로 섭취하면 지방이 위장관에 완전히 흡수되지 않고 부분적으로만 흡수됩니다.

야채, 과일 및 이들로 만든 요리는 불필요한 체중을 감량하고 몸을 탄탄하게 만드는 데 필요한 것입니다! 야채 다이어트의 장점 중 하나는 단순성과 효율성이 특징이기 때문에 음식을 준비하는 데 많은 시간을 소비할 필요가 없다는 것입니다.

다이어트가 최대의 이익과 최적의 효과를 발휘하려면 몇 가지 간단한 규칙을 준수해야 합니다.

• 야채 다이어트 중 식단은 매일 다양해야 합니다. 안에 다양한 품종야채와 과일의 종류에는 신체에 유익한 성분과 물질의 양이 다릅니다. 이들의 조합 사용은 다음을 제공합니다 최고의 결과. 가능할 때마다 그것들을 번갈아 가며 다양화하도록 노력하십시오.
• 다이어트 메뉴를 따르는 전체 기간 동안 밀가루 섭취를 피하십시오. 빵 및 기타 밀가루 제품건조된 형태로만 먹어야 하며, 이를 위해서는 토스터나 오븐이 적합합니다.
• 요리에 소금의 존재를 최소화하는 것이 좋으며 생 야채에 소금을 첨가하는 것은 바람직하지 않습니다. 그 존재는 독소 제거에 부정적인 영향을 미치고 비타민 흡수를 늦추고 장 점막을 자극하며 섬유질에 의한 독소 흡수를 방지합니다. 소금 없이는 할 수 없다면 때때로 소금으로 대체 할 수 있습니다 간장, 그리고 샐러드나 수프를 만들 때 절인 것을 조금 추가하세요 해초아니면 버섯.
• 야채 다이어트 메뉴는 칼로리가 낮기 때문에 2주 이상 메뉴를 엄격하게 따르는 것은 권장되지 않습니다. 일정 시간이 지난 후 장기 고정을 위해 달성된 결과하루에 약 1.5kg을 섭취해야 합니다(평상시 먹는 음식 제외). 야채와 과일을 2리터 정도 마신다. 물.
• 레모네이드와 같은 단 음료와 일반 물(생수를 마셔야 함) 모두 탄산 음료를 마시는 것을 자제해야 합니다. 광천수). 음료에 포함된 가스는 췌장 기능에 부정적인 영향을 주어 췌장이 과부하 모드로 작동하게 만듭니다. 이는 음식과 그 안에 포함된 영양소의 정상적인 흡수에 기여하지 않습니다. 소다는 또한 체중 감량 노력을 무효화합니다. 추가 칼로리, 신체가 지방 조직의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.
• 귀하의 대상에서 완전히 제외되어야 합니다. 일일 식단(적어도 다이어트 기간 동안은) 알코올 음료. 에 대한 부정적인 영향술은 오랫동안 알려져 왔습니다. 그리고 그것이 신체에 미치는 부정적인 영향은 완전히 부인할 수 없습니다. 킬로그램과의 활발한 투쟁 기간에는 반드시 포기해야합니다!

우리는 특히 당신을 위해 최고의 다이어트 몇 가지를 선택했습니다. 배고픈 느낌을 주지 않고, 기분을 높여주고, 여분의 파운드를 없애고, 미네랄, 필수 항산화제 및 식물 섬유로 몸을 풍부하게 해줍니다. 또한 장내 미생물을 정상화하고 기능을 안정화시킵니다.

야채 다이어트 - 이번주 메뉴의 예

옵션 1

소화 과정을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 모든 수프의 구성은 귀하의 재량과 취향에 따라 결정되며, 준비를 위한 필수 조건은 고기와 튀긴 재료가 없다는 것입니다. 신선한 야채와 함께 발효유 제품이 다이어트는 놀라운 결과를 제공합니다. 다음 메뉴를 제공합니다.

월요일
아침 식사: 삶은 닭고기 달걀(1개), 채소(딜, 파슬리, 시금치)(75gr), 토마토(1개), 커피(우유 또는 크림 포함, 설탕 제외)
점심: 야채 수프(양 상관 없음), 호밀빵 한 조각(토스터에 구운 것), 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드(토마토, 오이, 시금치)(100 gr.)

저녁: 콜리플라워(식물성 기름에 볶은 것)(300gr.), 저지방 케피어(1큰술)

화요일

점심: 야채 수프(양 상관 없음), 송아지 찜(100gr), 레몬 주스를 곁들인 양배추(100gr),

수요일
아침: 소금에 절인 코티지 치즈(100g), 채소(딜, 파슬리, 시금치)(75g), 토마토(1개), 커피(우유 또는 크림 포함, 설탕 제외)

오후 간식: 식물성 기름을 곁들인 양배추 (100 gr.), 셀러리 주스 (1 큰술)
저녁 : 식물성 기름에 튀긴 가지와 호박 (350g 이하), 야채 수프 (수량 제한 없음)

목요일
아침 식사: 옥수수와 귀리 플레이크(200gr), 레몬즙을 곁들인 강판 당근(100gr), 저지방 요구르트(75gr),
점심: 호밀빵 한 조각(토스터에 말린 것), 채소(딜, 파슬리, 시금치, 셀러리)(75gr), 삶은 닭고기 달걀(1개)
오후 간식 : 저지방 요거트(75g), 단고추(2개)
저녁: 야채 수프(양에 관계없이), 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드(토마토, 오이, 시금치)(100 gr.)

금요일
아침: 삶은 닭고기 달걀(1개), 레몬즙을 곁들인 야채 샐러드(토마토, 오이, 시금치)(100g)
점심: 찐 야채 비네그레트(200gr.), 찐 생선(100gr.), 녹차(설탕 없음)
오후간식 : 과일샐러드 ( 녹색 사과, 바나나)
저녁: 콜리플라워(식물성 기름에 볶은 것)(300gr), 저지방 케피르(1 큰술), 야채 수프(양에 관계없이)

토요일
아침 식사: 소금에 절인 코티지 치즈(100gr.), 채소(딜, 파슬리, 시금치)(75gr.), 커피(우유 또는 크림 포함, 설탕 제외)
점심: 찐 송아지 고기 (100 gr.), 식물성 기름을 곁들인 강판 당근 (100 gr.)
오후 간식: 레몬 주스(토마토, 오이, 시금치)를 곁들인 야채 샐러드(100gr)
저녁: 야채 수프(양 상관 없음), 과일 샐러드(풋사과, 바나나)

일요일:
아침: 소금에 절인 코티지 치즈(100gr.), 채소(딜, 파슬리, 시금치)(75gr.), 녹차(설탕 없음)
점심: 야채 수프(양 상관 없음), 송아지 찜(100gr), 레몬 주스를 곁들인 양배추(100gr)
오후 간식: 레몬 주스(토마토, 오이, 시금치)를 곁들인 야채 샐러드(100gr)
저녁: 저지방 케피어(1큰술), 과일 샐러드(풋사과, 바나나)

두 번째 야채 다이어트 옵션

이 식단에는 사과(원하는 품종은 녹색)와 시금치를 매일 섭취하는 것이 포함됩니다. 사과는 철분, 비타민, 항산화 물질이 풍부한 것으로 잘 알려져 있습니다. 시금치는 독소를 잘 제거하고 가스 형성 증가를 방지합니다.
10일 동안 다이어트를 지속해야 하지만, 2주를 넘지 마세요! 이 야채와 과일 식단의 재료를 표시된 순서대로 매일 섭취하게 되며, 아래에 표시된 메뉴 비율을 반드시 따르십시오.

아침 식사: 채소(딜, 파슬리, 시금치)(100gr.), 사과(3개), 저지방 케피어(1큰술)
케피어는 저지방 요거트와 코티지 치즈로 대체할 수 있습니다.

점심 : 찐 농어 (200 gr.), 시금치 (75 - 100 gr.), 사과 (2 개), 무설탕 과일 주스 (1 큰술)
파이크 퍼치를 다른 (저지방) 종류의 생선으로 대체하는 것이 허용됩니다. 치킨 필렛아니면 송아지찜.

오후 간식 : 과일 샐러드(청사과, 바나나)

저녁: 식물성 기름을 곁들인 야채 스튜(호박, 가지, 채소, 피망), 사과(3개)
저녁에 배가 고프면 사과와 채소를 몇 개 더 먹을 수 있습니다.

옵션 3

이 다이어트의 주성분은 양배추이다. 독특한 컨텐츠를 가지고 있습니다 유용한 물질렙틴 호르몬 생산에 영향을 미칩니다. 이 호르몬은 우리 몸의 식욕과 지방 조직의 침착을 담당합니다. 양배추를 매일 섭취하면 렙틴은 배고픔에 대해 뇌에 덜 적극적으로 신호를 보내고 지방 축적물에서 누락된 양의 영양소 소비를 활성화합니다. 다이어트 기간은 3~15일이다. 다음 성분을 매일 지정된 시간 동안 섭취해야 합니다. 양배추를 곁들인 야채 다이어트 메뉴는 체형 고민을 해결하고 장을 정돈해 줍니다.

아침 식사: 식물성 기름을 곁들인 양배추 조림(100gr.), 찐 오믈렛(150gr.), 녹차(무가당)
원한다면 오믈렛을 삶은 닭고기 달걀(1개)이나 저지방 코티지 치즈로 대체할 수 있습니다.

두 번째 아침 식사: 올리브 오일을 곁들인 양배추(150g) 취향에 따라 드레싱을 바꾸시면 됩니다. 식물성 기름과 레몬즙을 사용해도 됩니다

점심: 찐 닭고기 필레(200gr), 레몬 주스 샐러드(양배추, 녹색 사과), 허브(딜, 파슬리, 시금치)(100gr)
치킨 필레를 생선으로 대체할 수 있으며 파이크 퍼치 및 헤이크와 같은 저지방 품종이 이에 가장 적합합니다.
저녁 식사 : 식물성 기름 (350g 이하)에 튀긴 가지 (호박), 양배추 및 강판 당근 (200g), 과일 (바나나 제외). 가지 (호박)에 채소, 피망, 양파를 추가하는 것이 허용됩니다. 또한 원하는 경우 찐 야채 비네그레트 또는 콜리플라워를 곁들인 야채 스튜와 번갈아 가며 사용할 수 있습니다.

야채는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 위장관을 정상화하고 많은 위험한 질병으로부터 보호합니다. 23가지 효과적인 다이어트 중 하나를 선택하고 건강상의 이점과 함께 2주 안에 최대 10kg을 감량하세요!

이 다이어트는 효과적일 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 왜냐하면 식물성 식품은 소화를 자극하는 효과가 있기 때문입니다. 우선, 체중 감량을 원하는 사람들은 날씬한 몸매를 갖게 되고, 보너스로 가장 자연스러운 방식으로 신진대사를 가속화합니다.

이러한 유형의 영양의 장점은 다음과 같습니다.

1. 잎채소와 뿌리채소는 사람들이 매일 필요로 하는 생물학적 활성 물질의 주요 공급원입니다. 다양한 품종에는 건강을 개선하고 활력을 주는 미네랄과 비타민이 포함되어 있습니다.
2. 식물성 식품은 펙틴과 섬유질과 같은 특수 섬유의 직접적인 공급원입니다. 이 물질은 장 루프에서 소화되지 않지만 채우는 데 기여합니다. 이는 연동 운동을 활성화하여 장의 활성 정화를 초래합니다.
3. 섬유질과 펙틴은 장내 미생물을 정상화하고 불균형을 제거합니다. 또한 체내 독성 물질을 효과적으로 제거하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
4. 이러한 유형의 영양은 비만, 죽상경화증, 장 기능 장애 및 심혈관계 문제와 같은 여러 질병을 예방하는 데 사용됩니다.

일반 규칙

1. 하루에 2~3리터의 물을 마셔야 합니다. 이 용량에는 위의 상피를 자극하지 않는 가스가 없는 물이 포함되어야 합니다. 중간 정도의 미네랄을 함유한 고품질의 정제된 식수라면 더 좋습니다. 왜냐하면 높은 수준의 미네랄이 다이어트 중에 신장에 부담을 주기 때문입니다.
2. 때로는 물을 설탕 없이 녹차로 대체할 수도 있습니다. 그것은 완벽하게 톤을 유지하고 식욕을 감소시키며 자유 라디칼의 영향에 대한 보호 효과가 있습니다.
3. 금기 사항이 없으면 체중 감량 과정과 활동적인 과정을 결합하는 것이 좋습니다. 신체 활동. 이렇게 하면 불필요한 킬로그램을 제거한 후에도 신체가 느슨해지지 않고 피부가 탄력있게 유지되며 셀룰라이트가 증가하지 않습니다.
4. 식사빈도는 하루에 4~5회가 적당합니다.
5. 당연히 열 처리되지 않은 과일에는 가장 많은 양의 유용한 물질이 포함되어 있지만 항상 먹으면 금방 지루해집니다. 따라서 야채는 삶거나, 끓이거나, 튀기거나, 으깨거나, 수프로 만들거나, 신선하게 만들 수 있습니다.

무엇을 먹을 수 있나요?

체중 감량을 위한 야채 식단의 기본은 야채입니다. 추가 성분 섭취를 기반으로 한 특별 식단의 경우 요구 사항을 엄격히 준수하고 칼로리 함량이 가장 낮은 제품을 선택해야 합니다.

야채 선택의 폭이 넓으며 모든 취향을 만족시킬 수 있습니다.

• 뿌리 채소(당근, 셀러리, 사탕무, 무, 파스닙, 양 고추 냉이, 뿌리 파슬리);
• 괴경(예루살렘 아티초크, 감자, 고구마);
• 콩류(콩, 완두콩, 병아리콩, 콩);
• 잎이 많은 채소(딜, 파슬리, 시금치, 상추, 바질, 타라곤, 마조람, 양파);
• 멜론(수박, 멜론, 호박);
• 옥수수, 모든 종류의 양배추, 토마토, 오이, 가지, 호박, 고추, 근대;
• 디저트(아티초크, 아스파라거스, 대황).

최고 품질의 야채를 선택하는 데는 몇 가지 기본 원칙이 있습니다.

1. 유익한 물질은 시간이 지남에 따라 파괴되므로 수집에서 준비까지 걸리는 시간이 짧을수록 좋습니다.
2. 과일 손상 - 나쁜 징조, 결함으로 인해 유통기한이 급격히 단축되기 때문입니다.
3. 우선 칼로리 함량에주의를 기울여야합니다. 저칼로리 야채 (당근, 피망, 토마토, 오이, 완두콩, 밤색, 시금치, 무, 브로콜리, 콜리 플라워 및 흰 양배추, 알 줄기 양배추, 호박)가 선호됩니다.
4. 구매할 때 해당 지역에서 재배되는 다양한 종류의 야채를 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운송에 사용되는 화학 물질을 사용하지 않고 제품의 유통 기한을 늘릴 수 있습니다. 또한 알레르기 증상의 위험이 급격히 감소합니다.
5. 선택한 제품에 포함된 색상 팔레트가 클수록 좋습니다. 다양한 색소가 과일의 색을 담당하고 각 색소 유형은 인체에서 발생하는 생리적 메커니즘에 유용하기 때문입니다.

무엇을 포기해야 하는가

이 식단은 주로 건강을 개선하기 때문에 금지 식품 목록에는 대부분의 식품이 포함됩니다. 패스트 푸드, 이는 건강을 걱정하는 사람들에게는 바람직하지 않습니다.

• 훈제 고기;
• 지방이 풍부한 음식;
• 탄산음료;
• 빵 및 베이커리 제품;
• 알코올 및 저알코올 음료;
• 설탕과 정제된 식품;
• 식초.

금기사항

이러한 유형의 식단에는 풍부한 섬유질로 인해 설사가 발생하고 결과적으로 과민성 대장 증후군이 발생할 수 있습니다. 그러므로 잦은 장애와 장의 과잉 역학으로 고통받는 사람들은 그러한 식단을 포기해야 합니다.

메뉴

야채 메뉴는 가장 건강한 메뉴 중 하나로 명성을 얻었습니다. 그 기초는 생, 샐러드, 수프 또는 스튜 형태, 갓 짜낸 주스 형태 등 다양한 형태의 야채 1.5kg을 섭취하는 것입니다. 때로는 접시에 소량의 오트밀이나 콘플레이크를 추가하는 것이 허용됩니다.

1일 동안

야채 다이어트 메뉴를 더 쉽게 만들 수 있도록 일일 옵션이 제공됩니다.

• 아침 식사: 저지방 요구르트를 곁들인 강판 당근, 오트밀 또는 콘플레이크 샐러드.
• 점심: 오이 2개.
• 점심: 혼합 야채, 호밀빵 한 조각, 식물성 기름을 곁들인 삶은 감자 2개.
• 오후 간식: 빨간색 또는 노란색 피망.
• 저녁: 저칼로리 야채와 올리브 오일을 섞습니다.

또 다른 옵션

• 아침: 야채 샐러드, 저지방 코티지 치즈 125g, 컵 녹차, 호밀 빵 한 조각.
• 점심: 녹색 채소(오이, 완두콩, 피망)와 원하는 과일 1~2개.
• 점심 : 150g 살코기, 비트 뿌리 수프 또는 okroshka의 일부.
• 오후 간식: 과일 1~2개.
• 저녁: 저지방 코티지 치즈 또는 Zdorovye 치즈 125g, 레몬 주스와 올리브 오일로 양념한 혼합 야채, 호밀 빵 한 조각, 첨가물이 없는 천연 요구르트 한 잔.

5일 동안

이 다이어트를 통한 체중 감량 범위는 하루 500~1000g입니다.

일일 대략적인 다이어트 계획

• 아침 식사: 비오케피르(biokefir) 한 잔.
• 점심 : 같은 양의 케 피어와 저지방 코티지 치즈 100g.
• 점심: 레몬즙을 곁들인 양상추와 야채 수프 1인분.
• 저녁: 살코기 100g과 잎채소 500g.

7일 동안

월요일

• 아침 식사: 양배추와 강판 사과 샐러드, 베리 설탕에 절인 과일.
• 점심: okroshka, 녹차 한 잔.
• 저녁: 토마토와 가지로 속을 채운 고추, 베리 설탕에 절인 과일.

• 아침 식사: 천연 요구르트와 신선한 베리 한 컵을 섞은 것입니다.
• 점심: 그리스 샐러드(오이, 올리브, 피망, 토마토, 페타 치즈) 및 젤리.
• 오후 간식: 구운 사과 2개.
• 저녁: 양배추 국물과 녹차 한 잔.

• 아침 식사: 채소와 무를 섞은 것, 녹차 한 잔.
• 점심: 기본 수프, 설탕에 절인 과일.
• 오후 간식: 구운 가지.
• 저녁: 야채 스튜, 말린 과일 설탕에 절인 과일.

• 아침: 양배추육수와 녹차 1잔.
• 점심: 구운 감자 2개, 사우어크라우트, 녹차 한 잔.
• 오후 간식: 자두를 추가하여 삶은 강판 비트.
• 저녁: 야채 샐러드와 저지방 케피어 한 잔.

• 아침: 천연 요거트와 바나나.
• 점심: 완두콩 퓨레, 녹차 한 잔.
• 오후 간식: 배추오렌지 조각으로.
• 저녁: 구운 호박과 설탕에 절인 과일.

• 아침: 야채육수와 녹차.
• 점심: 비트 뿌리 수프와 젤리 한 컵.
• 오후 간식: 오이와 토마토 샐러드.
• 저녁: 토마토, 마늘, 바질로 속을 채운 구운 호박, 차 한 잔.

일요일

• 아침 식사: 천연 요거트, 무설탕 국물로 맛을 낸 과일 믹스.
• 점심: 완두콩 퓨레, 혼합 야채.
• 오후 간식: 올리브 오일을 곁들인 강판 당근.
• 저녁: 라따뚜이, 비오케피르 한 잔.

2주 동안

이 옵션의 기본은 야채와 과일 믹스. 이 기간 동안 모든 규칙을 준수한다면 10파운드를 더 줄일 수 있습니다.

감자, 빵 및 전분 함량이 높은 유사 식품에 대한 전면 금지가 도입되었습니다. 그렇지 않으면 주간 식단을 고수할 수 있습니다.

일인분의 크기와 주요 식사 및 간식의 수는 규제되지 않으며 가장 중요한 것은 합리적인 한도를 유지하는 것입니다.

다이어트 제품은 위의 산도를 증가시키고 위염 발병을 유발할 수 있으므로 2 주 이상의 기간을 초과하는 것은 불가능합니다.

21일 동안

3주 동안의 식단은 나머지 식단과 다소 다릅니다. 전체 다이어트 기간은 2단계로 나뉩니다.

첫 주 일일 메뉴

• 아침 식사: 생 야채, 구운 야채 또는 삶은 야채.
• 점심: 자몽 1개, 파인애플 1/3개 또는 오렌지 1개.
• 점심: 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드.
• 오후 간식: 견과류나 말린 과일 한 줌.
• 저녁: 생 야채, 구운 야채 또는 삶은 야채.

두 번째, 세 번째 주 일일 메뉴

• 아침 식사: 생야채와 탈지유, 케피르 또는 요구르트 ½컵.
• 점심: 과일 1개.
• 점심: 비트 뿌리 수프, 유청 기반 okroshka 또는 야채 수프, 살코기 100g.
• 저녁: 생 야채 또는 야채 스튜, 차.

마지막 식사는 취침 2시간 전까지 섭취해야 합니다. 하루에 섭취하는 야채의 양은 생으로 1.5kg을 초과해서는 안됩니다.

밀가루, 패스트리, 과자, 시리얼을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 녹색, 허브 차, 루이보스를 마시는 것이 좋지만 설탕은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 커피는 마시지 않는 것이 좋습니다. 설탕에 절인 과일과 주입을 요리할 수 있습니다. 액체의 총량은 하루에 최소 1.5~2리터여야 합니다.

한 달 동안

이 식단은 생리학적 지표에 매우 유익한 효과가 있기 때문에 이 식단의 지속 시간이 길어질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 의사들은 1년에 한 번 이상 반복하지 말 것을 권고합니다.

식단은 토마토로 포화될 수 있습니다. 녹색 완두콩, 호박, 호박, 오이, 허브. 이 제품 세트의 요리는 준비하기 쉽고 샐러드, 수프, 스튜가 될 수 있습니다.

닭고기나 삶은 쇠고기는 적합한 탄수화물 공급원입니다.

이 구성표를 사용하면 원하는 대로 메뉴를 만드는 것이 매우 쉽습니다.

• 아침 식사: 야채와 유제품 혼합.
• 점심: 야채, 견과류 또는 건조 식품.
• 점심: 야채 수프, 비트 뿌리 수프, 살코기 보르시 또는 okroshka, 고기 조각, 검은 빵 조각, 설탕에 절인 과일 또는 젤리.
• 저녁 식사: 야채와 식물성 기름, 과일 두 개, 요구르트 또는 케피어 한 잔.

단백질-채소 식단

이 광범위한 다이어트 그룹을 사용하면 신체에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 할 수 있습니다. 단백질 식품이 있으면 신체에 단백질이 공급되기 때문입니다. 구조적 구성 요소근육 세포를 만들기 위해.

고기-야채

다이어트의 주요 원칙은 고기와 야채 성분이 지속적으로 존재한다는 것입니다.

긍정적인 측면은 미식의 즐거움을 보장하고 테이블에 단조로움이 없는 다양한 요리와 제품입니다.

하루에 1kg씩 먹어야 해요 식물성 식품생선 500g 또는 육류 제품, 소금은 식단에서 제외됩니다. 음주 정권설탕과 꿀을 넣지 않은 물과 차 2~3리터에 해당합니다.

식물성 지방과 동물성 지방의 섭취를 최소한으로 줄이는 것이 중요합니다. 완전한 실패설탕 및 전분 함유 제품.

다이어트의 최대 기간은 5 일입니다. 이 기간 동안 체중은 약 5kg 정도 감소합니다. 3개월에 한 번 이상 다시 사용해야 합니다.

허용되는 구성 요소는 다음과 같습니다.

• 야채 (호박, 토마토, 오이, 양배추). 토마토에 함유된 산이 식욕을 증가시킬 수 있으므로 너무 많이 먹으면 안 됩니다.
• 삶거나 굽거나 찐 고기;
• 소량의 라드;
• 버섯;
• 새;
• 생선(정어리, 핑크 연어, 참치);
• 무가당 차(블랙, 그린, 루이보스, 허브).

오늘의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사: 굵게 다진 당근, 삶은 생선 한 조각.
• 점심 : 신선한 오이와 삶은 살코기 100g.
• 점심: 허브를 곁들인 뿌리채소 샐러드, 살코기 한 조각, 설탕을 넣지 않은 차 한 잔.
• 저녁: 다양한 정원 야채, 삶은 닭고기 필레 150g.
• 늦은 저녁: 토마토 또는 오이 중 선택.

Protasov의 다이어트

오랫동안 체중을 교정하는 이 메뉴는 7주 동안 지속됩니다. 그 중 5개는 다이어트와 지방 축적물의 적극적인 손실에 전념하고, 또 다른 2개는 확장 다이어트로 전환하는 데 사용됩니다.

전체 코스에서 최대 20kg을 감량할 수 있습니다. 1년에 한 번 이상 사용해서는 안 됩니다.

다이어트의 본질은 전체 과정이 세 가지 주요 단계로 나누어진다는 것입니다.

1. 첫 번째는 식물성 식품(녹색 잎 채소가 선호됨) 2부분과 유제품 1부분이라는 원칙에 기초합니다. 이 다이어트는 2주간 지속됩니다.
2. 셋째주부터 다섯째주 초부터 기존 것까지 일일 메뉴고기와 생선 300g이 추가됩니다. 삶거나 찌거나 구워서 구운 요리여야 합니다. 이 기간 동안 체중의 주요 변화가 시작됩니다.
3. 마지막 단계. 2주에 걸쳐 식단은 점차 정상으로 돌아옵니다. 이를 통해 당연히결과를 저장합니다.

유제품-야채

1주일 동안 지속됩니다. 평균 체중 감량은 약 3.5kg입니다.

매일 테이블 위에 있어야 하는 구성 요소:

• 오이, 호박, 호박, 양배추, 잎이 많은 채소, 토마토, 당근, 셀러리 - 1kg;
• 검은 빵 2조각;
• 케 피어, 요구르트, 코티지 치즈, 발효 구운 우유, 황갈색, 유청 – 1l.

아침 식사는 3TBSP로 보충할 수 있습니다. 엘. 기름과 소금을 넣지 않은 오트밀.

3개월에 한 번 이상 사용하지 마십시오.

생선과 야채

기본은 생선, 해산물 및 야채입니다. 기간 – 2주. 이 기간 동안 8kg의 과도한 지방과 체액을 제거하고 다이어트를 중단한 후에도 결과를 유지할 수 있습니다. 에도 불구하고 고효율전송이 용이하므로 6개월에 한 번 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다.

처음 7일 동안 음식의 칼로리 함량은 하루 1500kcal 이내로 유지됩니다. 이 기간 동안 4~5끼의 식사에는 살코기 생선만 섭취됩니다. 때로는 몸에 들어가는 음식을 다양화하기 위해 생선을 해산물로 대체하는 것이 가능합니다.

다음 주는 식단에 야채를 도입하고 셋째 날부터 시작하여 시리얼과 호밀 빵 2조각을 포함하는 것이 특징입니다.

닭고기 야채

9일 다이어트 코스는 간단한 원칙에 따라 구성되었습니다. 3일은 밥에, 3일은 삶거나 구운 닭고기에, 3일은 야채에 사용됩니다. 1주 반은 가장 긴 사용 기간이며, 그 동안 최대 8kg의 지방 저장소가 분해됩니다.

국내산 닭고기를 사용하는 것이 가장 좋지만 껍질을 벗기고 잘라야 합니다. 내장 지방요리하기 전에.

그러한 다이어트의 도움으로 더 날씬해질 수 있다는 사실 외에도 구조 물질 인 단백질이 근육 조직의 우수한 상태를 보장하기 때문에 근육은 탄력과 안도감을 잃지 않을 것입니다.

이러한 종류의 식품을 사용하는 빈도는 6개월에 한 번을 초과해서는 안 됩니다.

치즈와 야채

5~10일 기간으로 설계되었으며 빈도는 3개월에 한 번 이하입니다.

치즈가 가장 많이 선택되었습니다. 함량이 낮음지방, 이상적으로는 염소 우유. 노란색과 파란색 치즈는 이러한 목적으로 사용하기에는 지방이 너무 많습니다.

3~7kg까지 체중을 감량할 수 있습니다. 기본은 치즈, 야채(토마토, 고추, 감자, 브로콜리, 가지, 오이, 양파, 잎채소, 당근, 호박, 셀러리, 무 등)의 섭취입니다.

10일 동안에는 작은 닭고기 조각을 두어 번 먹어야 합니다.

아침과 저녁 식사는 탈지유, 요구르트, 바이오케피르 등으로 다양하게 제공됩니다.

이런 메뉴를 예상보다 길게 늘리는 것은 위험합니다. 과정을 반복하기 전에 3개월의 의무 휴식을 취해야 합니다.

계란 야채

완숙 또는 스크램블 계란 6개와 시금치, 물냉이, 딜, 파슬리, 콜라비, 강낭콩, 상추, 아티초크, 루콜라, 겨자, 회향, 바질 등과 같은 잎채소의 일일 섭취량을 기준으로 합니다.

계란-채소 식단의 지속 기간은 7일입니다. 일주일이면 3~4kg을 뺄 수 있다.

이 다이어트의 높은 효과에도 불구하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 매우 빠르게 증가시키고 종종 체질, 발진 및 피부 자극을 유발합니다. 이러한 지표를 안정화하려면 5개월의 휴식 기간을 두고 적용해야 합니다.

다른 유형의 야채 다이어트

수프에

이러한 다이어트 기간은 2주이며, 이 기간 동안 체중이 5~8kg 더 가벼워질 수 있습니다.

이 야채 식단의 기본 원칙은 토마토, 고추, 양배추, 양파, 셀러리로 만든 수프를 하루에 세 번 먹는 것입니다. 배고픔이 강해지면 수프를 더 자주 먹을 수 있습니다. 일부 저자는 추가 섭취량이 체중 감량 과정의 속도를 높인다고 주장합니다. 따라서 그러한 영양의 특징은 단식의 필요성이 없다는 것입니다. 자주, 많이 먹는 것에 익숙한 사람이라도 견디는 것은 어렵지 않습니다.

수프를 준비할 때 대부분의 비타민과 미네랄이 야채에서 야채 국물로 옮겨져 흡수 속도가 빨라지고 촉진됩니다. 이러한 국물은 대사 과정을 정상화하고 면역 체계를 강화하며 체중 감소 속도를 가속화하는 데 도움이 됩니다. 또한 칼로리 함량이 매우 낮은 것이 특징이며 사용에 대한 금기 사항은 거의 발견되지 않았습니다.

하루 평균 수프 섭취량은 2리터가 되어야 합니다. 며칠 동안 수프를 준비할 수 있지만, 체중 감량을 촉진하는 가장 좋은 방법은 갓 준비하는 것임을 아는 것이 중요합니다.

그러한 식단을 사용하는 사이의 휴식 시간은 최소 6개월이어야 합니다.

야채샐러드에는

이러한 유형의 영양은 신체에 가장 유익한 효과가 있습니다. 창백함이 사라지고 건강한 빛이 나타나고 위가 가벼워지며 여분의 파운드가 적극적으로 녹습니다. 다이어트는 7~21일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 체중이 4~12kg 정도 가벼워질 수 있습니다.

과일과 잎채소가 빠지기 때문에 소화관주로 신선한 형태로 대부분의 비타민과 탄산수. 생야채가 믹스된 형태로 되어있습니다. 가장 큰 영향력소화 중 지질 분해 측면에서. 게다가 흡수되면 생 야채열 가공 식품에 비해 포만감이 더 빨리 발생하여 섭취량을 줄이고 대사 과정을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

파슬리, 바질, 딜, 양파, 물냉이, 루꼴라 등 항산화 제가 풍부한 채소를 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다.

양 고추 냉이, 생강, 계피 또는 심황과 같은 소량의 향신료와 향신료는 해를 끼치 지 않습니다. 요리의 맛을 다양화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 면역 체계 강화에도 유익한 효과가 있습니다.

여러 가지가 있습니다 중요한 규칙샐러드 다이어트:

1. 미리 요리할 필요가 없습니다. 이렇게 하면 샐러드에서 주스를 방출할 시간이 없어 체중 감량에 필요한 요소 중 가장 많은 부분이 집중됩니다.
2. 사용하기 직전에 요리에 양념을 해야 합니다.
3. 천연 요구르트 또는 바이오케피어는 드레싱으로 적합하지만 마요네즈나 사워 크림은 이러한 목적에 비해 너무 지방이 많기 때문에 잊어야 합니다.
4. 삶은 감자는 적합한 재료가 아닙니다. 너무하다 훌륭한 콘텐츠체중 감량에 기여하지 않는 전분.
5. 소금 사용은 권장하지 않으며 레몬 주스로 대체하는 것이 좋습니다.

메뉴의 특징은 매일 약 1.5kg의 다양한 야채를 혼합하여 섭취해야한다는 것입니다. 하루에 4~5번 먹어야 하며, 하루 중 상반기에 가장 많은 양의 음식을 섭취해야 합니다. 점심에는 고기 100g을 먹어야하고 간식에는 전분이 아닌 과일 하나를 섭취해야합니다.

주요 식사 중에는 순수한 미네랄 워터로 음식을 씻어 내십시오. 그러면 위장에 들어가는 물질의 양이 증가하고 포화 시간이 단축됩니다.

6개월에 한 번 이상 다이어트를 반복하지 마십시오.

과일과 야채

이 기술에는 모든 종류의 야채 외에도 과일도 포함됩니다. 풍부한 식물성 식품을 선호하는 사람들에게는 이것이 최선의 선택이 될 수 있습니다.

기간은 7일입니다. 식이 제한이 매우 엄격하여 재사용 전 5개월의 필수 간격이 있습니다.

이 다이어트를 하면 일주일 안에 6~7kg이 빠진다. 그러나 배고픔의 공격을 견디는 것은 상당히 어려울 수 있습니다.

모든 재료는 하루에 5~6회 소량씩 섭취해야 합니다.

다이어트를 마친 후에는 정체되어 이전 영양 일정으로 돌아갈 수 없으며 모든 구성 요소를 점진적으로 도입해야 합니다. 안정화 기간은 보통 일주일 정도 소요됩니다.

메뉴

• 월요일: 하루 종일 야채(양배추, 당근, 오이, 토마토, 고추 등)만 섭취하세요. 식물성 기름이나 소금을 첨가하지 마세요.
• 화요일: 무가당 과일 무제한.
• 수요일: 베리로만 구성된 식단.
• 목요일: 저지방 코티지 치즈 100g과 바이오케피어 1리터.
• 금요일: 월요일의 다이어트가 반복됩니다.
• 토요일: 베리로만 구성된 식단.
• 일요일: 신선한 과일과 채소.

케피르 야채

효과와 빠른 결과로 인해 사용되는 상당히 일반적인 유형의 야채 다이어트입니다. 일주일 동안 지속되며 그 동안 3-5kg을 잃을 수 있습니다. 이 다이어트로 3개월에 한 번만 다시 체중을 감량해야 합니다. 빈도는 4개월에 1회를 넘지 않습니다.

매일 1.5 리터의 케 피어를 조금씩 마시고 1kg의 신선한 야채와 과일을 먹어야합니다. 다양한 종류의 사과, 바나나, 복숭아를 먹을 수 있으며 양배추 샐러드도 완벽합니다.

주요 원칙은 과일, 야채, 케피어의 섭취를 분리하는 것, 즉 적어도 15분 간격으로 섭취하는 것입니다.

겨울 야채

겨울에는 음식의 칼로리가 더 높아집니다. 또한 신체는 요리의 양과 칼로리 함량을 늘려 추위와 낮 시간의 변화에 ​​반응합니다. 구출하러 온다 이 시스템영양, 위장관 언로드 및 특징적인 지방 주름 제거. 또한 겨울 야채 식단은 겨울 비타민 결핍 증상을 피하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량은 주로 칼로리를 줄이고 섭취량을 줄임으로써 발생합니다. 다이어트는 1주일에서 한 달간 지속되며 2~8kg의 체중 감량을 보장합니다. 신청 – 5개월에 한 번.

칼로리와 구성에 대한 엄격한 제한은 없지만 부분을 일반적인 양보다 작게 만들어야 합니다. 허용되는 구성 요소 목록에 집중해야 합니다.

• 샐러드;
• 스튜;
• 비네그레트;
• 감자;
• 호박;
• 블랙아이드피스;
• 아스파라거스;
• 당근;
• 오이;
• 토마토;
• 후추.

패스트리, 밀가루, 과자, 빵은 제외되어야 합니다.

야채주스에

주스 다이어트는 1~10일 동안 지속되며, 단식 기간과 기간 동안 사용됩니다. 식이 영양. 10일 최대 체중은 9kg에 이릅니다. 재사용 전 6개월간 휴식을 취해야 합니다.

이러한 유형의 체중 감량에는 한 가지 뚜렷한 특징이 있습니다. 즉, 첫날부터 이뇨 효과가 나타납니다. 이는 빠른 구제를 보장합니다. 여분의 센티미터체액 제거로 인해 허리와 엉덩이에. 주스는 독소를 제거하는 데 탁월한 역할을 하며 동시에 엄청난 양의 비타민과 미네랄을 공급합니다.

이 야채 다이어트 과정에 가장 적합한 주스는 셀러리, 비트, 토마토, 양배추, 오이, 가지, 수박 및 호박 주스입니다. 교대로 사용하는 것이 이상적입니다. 그러나 이 방법은 증상이 있는 사람의 상태를 극적으로 악화시킨다. 산도 증가위 또는 소화성 궤양. 금기 사항은 신장 결석이 있다는 것입니다.

주스의 활성 물질 농도는 섬유질보다 훨씬 높으며 모든 물질이 거기에서 더 빨리 흡수된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 과포화는 더 빨리 일어날 수 있으며, 장벽은 그러한 농축물에 자극적으로 반응할 수 있습니다. 따라서 주스와 물을 1:1로 희석하여 마시는 것이 좋으며, 마시기 전 냉장고에 몇 시간 동안 넣어 두는 것이 좋습니다.

조언:동화되기 위해서는 최대 금액베타카로틴, 당근 주스에 식물성 기름 1-2방울을 추가합니다.

메밀야채

이 과정은 일주일 동안 지속되며 최대 7-8kg의 체중 감량이 포함됩니다.

일일 메뉴는 메밀, 야채 또는 야채 수프저지방 유제품(요구르트, 케피르, 발효 구운 우유, 우유 또는 황갈색). 때때로 이 음식 세트에는 점심 식사로 살코기나 생선 조각 150g이 보충됩니다.

메밀은 특별한 방법으로 준비해야합니다. 메밀 한 잔을 마시고 끓는 물 3 잔을 부어 밤새 방치해야합니다. 아침에는 찌고 부드럽고 부서지기 쉬우며 모든 것을 유지합니다. 유익한 기능. 아침과 점심에만 메밀을 먹고, 저녁에는 탄수화물이 포함되지 않은 음식을 남겨 두는 것이 좋습니다.

이 다이어트 동안 신체에 저장된 미네랄과 물질이 점차적으로 소비되기 때문에 중단 후 최소 5개월 동안 회복되어야 하며 그 후에는 반복 코스를 적용할 수 있습니다.

쌀과 야채

이는 신체 형성 및 독소 정화를 위한 도구로 사용되며 소화 과정을 안정화하는 데 도움이 됩니다. 기간 – 3일에서 2주까지. 이 기간 동안 체중 감소 범위는 1.5~7kg입니다. 기간이 길어질수록 체중 감량량도 증가하고 대사 과정이 건강한 속도로 진행됩니다.

식단의 기본 구성 요소는 기름과 소금을 넣지 않은 밥입니다. 두 번째 부분은 야채입니다. 생으로 먹거나, 삶거나, 찌거나, 슬로우 쿠커나 전자레인지로 조리해 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 두 번째 부분이 쌀의 양을 초과하지 않는지 확인하는 것입니다.

이러한 유형의 영양을 처방된 것보다 오랫동안 사용하면 칼륨이 몸 밖으로 씻겨 나갑니다. 따라서 다이어트 기간을 늘리는 것은 금지되어 있으며, 6개월에 한 번 이상은 다이어트에 복귀할 수 없습니다.

양배추 야채

이 야채 다이어트 버전의 주요 성분은 생 양배추, 샐러드, 스튜, 주스 등 모든 형태의 양배추입니다. 다이어트 3일 안에 최대 4kg을 잃을 수 있습니다. 최대 기간은 한 달이며, 이 기간 동안 체중 감량은 24kg이 될 수 있습니다.

그러한 다이어트를 시작하기 전에 클렌징 관장을해야합니다. 매일 아침 식사 전에 한 잔씩 마셔야 합니다 따뜻한 물(뜨거워지지 않아요!)

3일 코스는 한 달에 한 번 이상, 30일 코스는 6개월에 한 번씩 반복하면 안 됩니다.

사과 야채

섬유질을 함유한 식품의 풍부한 소비를 바탕으로 구축된 상당히 엄격한 시스템입니다. 이 야채 다이어트에는 2가지 형태의 단백질 성분이 보충됩니다. 닭고기 달걀, 매일 생선 필레 300g 또는 살코기 200g.

식물성 식품은 당근과 사과로 대표됩니다. 생으로 먹을 수도 있고, 식물성 기름과 사과 또는 발사믹 식초를 곁들인 샐러드로 만들어서 즙을 내고 구워서 삶아 먹을 수도 있습니다. 신 사과위벽이 과일산에 의해 자극을 받아 배고픔이 증가하기 때문에 선택해서는 안됩니다.

당근의 섬유질은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 위장에 포만감을 줍니다. 또한, 다이어트는 봄 초에 비타민 공급량을 보충하여 면역력을 회복하고 전반적인 색조를 개선하는 데 도움이 됩니다.

이 다이어트는 3~10일 동안 계획되었습니다. 이 기간 동안의 체중은 1.5~8kg입니다. 6개월의 휴식 후에 다시 돌아올 수 있습니다.

조리법

기본 야채스프

재료:

• 이상적으로는 신선한 토마토 몇 개를 통조림으로 대체 할 수 있습니다.
• 2개 울퉁불퉁한 고추;
• 중간 크기의 양배추 포크;
• 양파 6개;
• 잎이나 뿌리 셀러리 한 묶음.

모든 재료를 잘게 썰어 물을 넣고 센 불에 끓입니다. 부용 큐브를 추가하고 소금과 후추를 추가합니다. 센 불로 10분간 끓인 후 불을 약하게 줄여주세요.

야채가 부드러워지면 요리가 완성됩니다.

국물에 유용한 물질을 최대한 보존하기 위해 야채를 끓는 물에 담급니다. 이는 열처리 시간을 단축시키고, 호열성 비타민의 파괴를 방지합니다.

"본 수프"

재료:

• 0.5kg 흰 양배추(콜리플라워나 브로콜리를 사용할 수 있습니다)
• 당근 170g;
• 셀러리 170g;
• 양파 150g;
• 양파 깃털 1 묶음;
• 토마토 300g;
• 1 큰술. 엘. 고수 가루;
• 1 큰술. 엘. 캐러웨이;
• 1 큰술. 엘. 카레;
• 1 큰술. 엘. 올리브유;
• 부용 큐브 2개;
• 정제수 2리터;
• 펄프가 함유 된 토마토 주스 0.2 리터;
• 1 티스푼 간장;
• 마늘 20g;
• 월계수 잎 2개;
• 말린 고추 2 꼬투리;
• 신선한 생강 2개;
• 고수풀 - 맛보기;
• 파슬리 - 맛보기.

양파를 고리 모양으로 자르고 올리브 오일에 볶습니다. 다진 마늘, 커민, 카레를 넣고 약한 불로 2분간 끓입니다.

다른 모든 야채를 잘게 자르고 물 2리터를 추가한 다음 닫힌 뚜껑 아래에서 부드러워질 때까지 요리합니다.

샐러드 "비타민"

재료:

• 딜 ½ 묶음, 파, 바질 또는 파슬리;
• 저지방 케피어 ½컵;
• 녹색 사과 2개;
• 생 비트;
• 당근;
• 흰 양배추 200g (작은 포크 1/4).

양배추를 잘게 자르고 사탕무, 사과, 당근을 갈아줍니다. 모든 것을 섞고 다진 허브를 추가하십시오. 저지방 케피어로 맛을 냅니다. 맛을 좋게 하려면 다진 마늘을 추가할 수 있습니다.

이 요리는 클렌징 효과가 뛰어나고 구충 효과가 있습니다.

흰 양배추를 베이스로 한 샐러드

재료:

• 파슬리 한 묶음;
• 갈은 후추;
• 2 큰술. 엘. 크랜베리 또는 레몬 주스;
• 토마토 2개;
• 2 큰술. 엘. 식물성 기름;
• 양배추 ½개.

양배추를 얇게 자르고 레몬이나 크랜베리 ​​주스를 뿌립니다. 다진 허브, 후추, 오일을 저어 첨가합니다.

샐러드 그릇에 담고 토마토 조각을 올려 장식합니다.

셀러리, 오이, 양배추의 혼합

재료:

• 파슬리 ½ 묶음;
• 레몬 1개;
• 얄타 양파 2개;
• 오이 3개;
• 셀러리 4줄기;
• 5 큰술. 엘. 올리브유;
• ½ 양배추 포크.

양배추를 잘게 썬다. 셀러리 줄기는 띠나 고리 모양으로 자르고, 양파는 반 고리 모양으로, 오이는 원형으로 자릅니다. 모든 것을 섞고 레몬 주스, 버터로 양념하고 다진 파슬리를 뿌립니다.