Strelnikova 호흡 운동은 무엇에 도움이 됩니까? 기본 및 추가 단지

Strelnikova의 호흡 운동은 약이 아닙니다. 치유 방법. 30~40년대에 만들어졌습니다. 지난 세기에 노래하는 목소리를 복원했습니다. 체조의 저자는 인기가 절정에 달했을 때 목소리를 잃은 유명한 가수 Alexandra Strelnikova입니다. 이 사건으로 인해 그녀는 호흡 운동을 개발하게 되었습니다. Strelnikova는 1972년에야 이 기술에 대한 저작권을 받았습니다. 현재 많은 예술가와 일반 사람들이 그녀의 운동을 사용합니다.

Strelnikova의 호흡 운동: 기본 규칙

체조의 주요 요소는 흡입입니다. 비인두를 통해 날카롭고 짧으며 활력이 있어야 합니다.
숨을 내쉴 때는 입을 통해 부드럽고 천천히 해야 합니다. 동적 호기는 주된 실수호흡을 방해하고 과호흡으로 이어질 수 있기 때문입니다.
리듬 카운팅 - 필수 규칙. 호흡 운동의 모든 요소를 명확하게 수행하는 데 도움이 됩니다.
얻기 위해 최대 결과행진하는 발걸음의 리듬을 사용해야 합니다. 일정한 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 운동의 모든 요소는 1초 이내에 완료되며, 이는 지속적인 연습을 통해서만 달성할 수 있습니다.
흡입과 움직임은 하나의 전체로 간주됩니다. 이러한 요소의 실행 사이에는 일시 중지나 순서가 없어야 합니다.
호흡 운동은 어떤 자세로든 할 수 있어 중증 환자에게 편리하다.
반복 횟수는 항상 4의 배수입니다. 기술을 익히고 익숙해지면 부하가 두 배로 늘어날 수 있습니다.
좋은 기분으로 호흡 운동을 하는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 힘과 활력의 급증을 느낄 가능성이 더 높기 때문입니다.

Strelnikova의 호흡 운동 : 사용 지침

기관지염 및 폐렴;
피부병;
기관지 천식;
근골격계 질환;
부비동염 및 비염;
비뇨생식기계의 장애 및 결함;
다양한 신경증;
말더듬 기;
보컬 장치의 질병.

Strelnikova의 호흡 운동: 금기 사항

많은 질병을 치료하는 데 효과가 있음에도 불구하고 호흡 운동금기 사항이 있습니다:

모든 시스템 및 기관의 심각한 질병;
발열 및 고열 시;
뇌 타박상 및 척추 부상;
목의 오래된 골연골증;
심한 근시 및 녹내장;
급성 혈전정맥염;
신장 및 담석;
심각한 심혈관 질환;
고혈압, 두개내 또는 안압;
다양한 출혈.

어린이를 위한 Strelnikova 호흡 운동: 세부 사항

호흡 운동은 3~4세 어린이에게 권장됩니다. 이 체조는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되므로 감기에 자주 걸리는 어린이에게 유용합니다. 또한 Strelnikova의 체조는 가소성의 발달을 촉진합니다. 이는 자세 장애를 제거하고 내부 장기의 기능을 개선하며 일반적으로 성장하는 신체의 기능을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

체조를 하기 전에 아이에게 올바른 호흡 방법을 가르쳐야 합니다. 호흡은 코를 통해 짧고 급격하게 이루어져야 합니다. 숨을 내쉴 때는 입을 통해 부드럽고 천천히 해야 합니다. 귀하와 귀하의 자녀는 꽃, 갓 자른 풀, 과일 냄새를 맡을 수 있으며 이러한 예를 사용하여 호흡 규칙을 설명할 수 있습니다. 그런 다음 행진 단계의 리듬에 맞춰 수행해야 하는 주요 운동을 시작할 수 있습니다.

Strelnikova가 개발한 호흡 운동: 운동

Alexandra Strelnikova의 호흡 체조에는 많은 운동이 포함되어 있지만 주요 운동은 여전히 4개입니다. 이들은 "Pogonchiki", "Palms", "Pump" 및 "Cat"입니다. 이러한 운동은 특정 질병 치료를 목표로 하는 모든 전문 단지에 존재합니다.
"Epaulettes"를 운동하십시오. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고, 팔을 허리 높이에 두고, 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐고 똑바로 서세요. 숨을들이 쉬면서 팔을 날카롭게 내리고 주먹을 풀고 손가락을 펼쳐야합니다. 손가락을 펼치는 순간 최대 강도어깨와 손을 긴장시키세요. 8회씩 8시리즈로 운동하는 것이 좋습니다. 몸이 좋지 않으면 앉아있는 동안 "현관"을 할 수 있습니다.
"팜스"를 운동하십시오. 똑바로 서서 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 몸 반대 방향을 향하게 합니다. 날카롭고 시끄러운 숨을 쉬면서 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 8번의 호흡을 마친 후 잠시 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오. 전체적으로 8개의 접근 방식으로 구성된 20개의 시리즈를 수행해야 합니다.
"펌프"를 운동하십시오. 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 크게 숨을 들이마시며 천천히 몸을 구부린 후 천천히 제자리로 돌아옵니다. 초기 위치. 운동은 8회씩 8시리즈로 진행됩니다.
"고양이"를 운동하세요. 똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 팔은 몸통을 따라 갑니다. 숨을 들이쉬면서 쪼그려 앉으면서 동시에 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부려야 하며 손가락은 주먹 안에 있어야 합니다. 같은 단계를 왼쪽으로 반복하고, 회전 사이에 숨을 내쉬세요. 8세트씩 12세트 반복하세요. 많은 여성들이 이 운동이 체중 감량을 촉진한다고 언급했습니다.

Strelnikova: 비디오 레슨 형태의 호흡 운동

Alexander Strelnikova의 호흡 운동은 비인두와 관련된 많은 질병을 치료하는 효과적이지만 의약적인 방법은 아닙니다. Strelnikova의 기술은 매우 간단하고 접근 가능하므로 누구나 수행할 수 있습니다.(금기 사항이 없는 경우) 집을 떠나지 않고도 특별한 비디오 코스나 문헌을 사용하여 기술을 익힐 수 있습니다. 온 가족이 함께 체조를 하며 몸이 힘과 에너지로 가득 차 있는 것을 느껴보세요.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 한때 목소리를 잃은 가수이자 배우였습니다. 게다가 그녀는 숨이 막힐 듯한 기침을 앓았다. 그녀의 어머니이자 음성 교사인 Alexandra Severova가 그녀의 회복을 도왔습니다. 그녀는 딸을 위해 콤플렉스를 선택했습니다 호흡 운동, 코드와 음성을 신속하게 복원하는 동시에 개선하는 데 도움이 되었습니다. 일반 상태몸.

Alexandra Nikolaevna는 어머니의 경험을 고려하여 이러한 운동을 보완하고 체계화했습니다. 성악 교사로서 그녀는 가수들과 함께 일하고 그들의 목소리를 훈련했으며 한때 그녀가 노래하고 그들의 목소리를 복원하는 데 도움이 되었던 연습을 그들에게 제공했습니다. 점차적으로 그녀는 적절한 호흡이 목소리와 소리뿐만 아니라 신체 전체에도 영향을 미친다는 것을 알아차렸습니다. 특히 호흡기 시스템에서. Alexandra Strelnikova는 아픈 사람들에 대한 경험을 계속했습니다. 그리고 그 기술이 환자를 돕기 시작했을 때 그녀가 얼마나 놀랐는지 상상해 보십시오. 호흡 운동의 치유력에 대한 명성은 곧 모스크바 전역과 전국으로 퍼졌습니다. 지난 세기의 70년대 초에 Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 자신이 개발한 호흡 운동에 대한 특허를 받았으며 그 이후 공식적으로 천식 환자를 돕기 시작했습니다.

Strelnikova 방법에 따른 호흡의 본질

Strelnikova 기술의 핵심은 적절한 호흡입니다. 저자는 Strelnikov의 모든 운동을 직접 테스트했습니다.

이 호흡 운동의 주요 특징은 숨을 참는 시간과 숨을 내쉬는 시간에 중점을 두는 특별한 호흡 기술입니다. 흡입은 코를 통해 활기차고 강력해야 하며, 호기는 수동적이고 느리고 매끄러워야 합니다. 모든 동작은 동일한 속도로 수행되지만 정력적으로 수행됩니다. 공기 흡입은 여러 차례(4~32회) 수행됩니다. 그 후 짧은 휴식을 위해 3~5초의 휴식 시간을 갖습니다.

운동 중에는 숨을들이 쉬고 내쉴 때 공기를 유지하는 것이 금지되어 있습니다. 올바르게 수행된 흡입은 압축과 동시에 발생합니다. 가슴, 그 결과 산소가 신체 조직에 빠르게 들어가고 산소로 포화되어 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다. 모든 충전 동작은 호기와 함께 수행됩니다.

호흡과 움직임의 조화로운 조합을 통해 호흡과 관련된 근육의 발달이 자극됩니다. 탄력이 더 강해지고 더 빨리 강화됩니다.

Alexandra Strelnikova의 기술이 매우 빠른 결과. 저자가 추천하는 일련의 운동을 하면 15분 안에 효과를 느낄 수 있다.

귀하의 상태는 귀하가 체조를 올바르게 수행하고 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 호흡이 더 쉬워지고, 몸이 가벼워지고, 성과가 향상되고, 기분이 좋아지고, 힘이 솟아오르는 것을 느끼면 모든 일이 제대로 되고 있는 것입니다.

주목할 만한 점은 호흡 운동걷는 동안 성공적으로 수행할 수 있습니다. 맑은 공기, 쉬는 동안. 개인과 개인 모두에게 이상적입니다. 그룹 수업. 평균적인 속도로 몇 번의 "올바른" 호흡을 하는 것으로 충분합니다. 예를 들어, 8번의 호흡, 3~5초의 짧은 정지, 또 8번의 호흡입니다. 20~30분 동안 이러한 운동을 하면 신체는 산소로 포화될 만큼 충분한 시간을 갖게 됩니다.

Strelnikova의 호흡 운동은 누구에게 적합합니까?

Alexandra Strelnikova가 올바르게 수행한 호흡 운동에는 금기 사항이 거의 없습니다. 남성과 여성, 어린이, 청소년, 중년 및 노인에게 이상적입니다.

호흡 운동은 다음과 같이 사용될 수 있습니다. 예방적인어린이의 호흡기 질환으로부터. 또한 어린이와 성인의 천식에도 잘 대처합니다. 이는 수많은 사례에 의해 입증됩니다. 긍정적인 리뷰인쇄 매체, 인터넷 포럼 및 소셜 네트워크에 게시됩니다.

호흡 운동의 적응증에는 다음 질병이 포함됩니다.

심혈관계의,
호흡기,
근골격계,
신경계,
비뇨생식기계,
갑상선,
소화,
음성 장치.

다음과 같은 경우에 호흡 운동을 성공적으로 사용하십시오.

기관지 천식,
알레르기,
초과 중량,
쿨쿨,
바이러스 성 질병,
빈혈증,
진성 당뇨병,
말더듬 기,
니코틴 중독,
비중격 휘어짐,
말더듬 기,
정상적인 임신 과정 중.

호흡 운동에 대한 금기 사항

호흡 운동의 모든 유용성에도 불구하고 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이는 만성 질환이 있는 경우 특히 필요하므로 의사는 부하 정도와 운동 강도를 정확하게 결정해야 합니다.

첫 번째 훈련은 주의 깊게 이루어져야 합니다. 이 시간 동안 신체의 반응과 운동에 대한 반응을 들어야 합니다. 다음으로 시작 최소 부하, 그런 다음 정상적인 조건에서 점차적으로 증가시킵니다. 체조의 첫 단계에서는 신체가 적응하기 어려울 수 있습니다. 크게 숨쉬기, 그러니 광신주의 없이 해야 합니다. 이 경우에는 “해를 끼치지 말라”는 규칙을 준수해야 합니다.

호흡 운동은 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

발열과 고열,
장기 및 신체 시스템의 심각한 질병,
뇌 타박상,
진동,
오래된 자궁 경부 골 연골 증,
척추 부상,
심한 근시와 녹내장,
신장 및 담낭의 결석 질환,
심혈관 질환,
출혈,
높은 동맥압, 안압 또는 두개내압.

호흡 운동

A.N.의 호흡 운동 전체 세트 Strelnikova는 12가지 이상의 운동으로 구성되어 있습니다. 하나의 기본 콤플렉스에는 12가지 운동이 포함됩니다. 하지만 모두 마스터할 필요는 없습니다. 처음에는 3~4가지 운동을 배우고 정기적으로 수행하며 점차적으로 새로운 운동을 추가하는 것으로 충분합니다.

"주먹" 또는 "손바닥"

이 운동에서는 심령술사처럼 열린 손바닥을 몸 반대쪽으로 돌리고 팔꿈치를 구부린 다음 수직으로 들어 올리십시오. 시끄럽고 힘차게 숨을 쉬며 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 매번 천천히 숨을 내쉬면서 운동을 4회 반복합니다. 그런 다음 잠시 휴식을 취하고 다시 운동을 반복하십시오. 전체 시리즈를 24회 완료해야 합니다.

"견장"

시작 위치로 서십시오(똑바로 서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 어깨를 편안하게 하고, 머리를 들어 올리십시오). 손으로 주먹을 쥐고 허리 높이에 놓습니다. 숨을들이 마시면서 팔을 아래로 내리고 주먹을 풀고 손가락을 펴십시오. 동시에, "견장"(어깨, 팔뚝 및 손의 근육)이 긴장되어야합니다. 일련의 운동 중 하나는 3~5초의 짧은 정지를 포함하는 8개의 들숨과 날숨으로 구성됩니다. 총 12가지 일련의 연습을 완료해야 합니다.

"펌프"

운동 "Epaulettes"(어깨보다 약간 넓은 다리)와 같은 시작 위치. 어깨를 낮추고 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 천천히 몸을 구부리고 손에 펌프가 있다고 상상하고 날카롭고 시끄럽게 숨을 들이쉬십시오. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 이 시리즈는 짧은 멈춤이 있는 8번의 들숨과 날숨으로 구성됩니다. 총 12개의 에피소드가 완료됩니다.

이것이 기본 연습입니다. 그러나 Strelnikova 단지에는 여전히 덜 효과적인 것들이 없습니다. 이를 숙지하고 실천하십시오. 그러나 몸의 소리를 듣는 것을 잊지 말고 고통스러운 감각이 나타나면주의를 기울이십시오.

올바른 호흡은 주요 원칙 중 하나입니다. 좋은 건강 V 한의학. 호흡 방법은 고대 인도, 중국, 티베트 사람들이 습득했습니다. 오늘 유사한 관행전 세계적으로 인기가 있습니다. 러시아에서 잘 알려진 기술 중 하나는 Strelnikova의 호흡 운동입니다.

체조 창설의 역사

처음에 체조의 기초에는 사람들의 발성 능력 개발을 목표로 하는 운동이 포함되었습니다. 그러나 심장병을 앓고 있는 자신의 딸에게 이 방법을 사용한 후 Strelnikova는 아이의 상태가 크게 개선되는 것을 확인했습니다. 일련의 호흡 운동은 질병을 영원히 치료하는 데 도움이 되었습니다.

시간이 지남에 따라 Strelnikova의 딸은 어머니와 함께 호흡 운동이 음성 능력 발달뿐만 아니라 몸 전체의 회복에 미치는 영향을 연구했습니다.

Strelnikovs는 또한 다음과 같은 심각한 질병에 대한 기술의 긍정적인 효과를 밝혔습니다. 기관지 천식. 그 후, Strelnikova에 따른 호흡기 시스템은 환자이자 교사의 학생인 Mikhail Shchetinin에 의해 연구되었습니다. 그의 저작으로 많은 교육 자료가 출판되었습니다.

Strelnikova 체조의 본질은 흡입과 호기를 기반으로 한 운동입니다. 이 경우 흡입은 깊이, 강도 및 빈도가 서로 다를 수 있으며 호기는 자발적입니다. 이 운동을 하는 동안 몸 전체가 치유되고 노폐물과 독소가 배출됩니다.

흡입은 매우 중요합니다. 사실은 비강 점막에는 모든 기관에 연결된 수용체가 있다는 것입니다 인간의 몸. 코를 통해 들어오는 풍부한 공기는 이 모든 시스템을 포화시키고 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

호흡 운동의 기본 원리와 이점

호흡기 시스템의 효과는 다음에 달려 있습니다. 올바른 실행다음 권장 사항을 준수합니다.

운동은 매일 아침 저녁으로 1시간씩 실시해야 합니다. 평균적으로 치료 과정에는 15가지 절차가 포함됩니다.
올바른 운동은 공기 흡입이 매우 시끄럽고 횡격막의 긴장과 함께 발생하고 호기가 자유로운 것입니다.
이는 들숨과 날숨의 조합을 의미합니다. 특별한 운동. 이 조합에는 팔과 다리, 머리, 목, 요추 부위, 복부, 엉덩이, 어깨 및 척추를 통해 근육을 강화하고 몸을 탄탄하게 만들 수 있습니다.
흡입은 간격당 최대 32회까지 포괄적으로 수행됩니다. 단지 사이에는 3~5초 정도 휴식을 위한 짧은 휴식 시간이 있습니다. 최선의 선택– 96회 호흡, 짧은 간격으로 시리즈당 4회. 이러한 일련의 호흡을 "Strelnikov 100"이라고 합니다. 오랜 훈련을 거쳐야 마스터할 수 있습니다.
하나의 절차에는 최소 10개의 운동이 포함됩니다.

호흡 운동의 이점:

강하게 하는 것 보호 시스템몸;
톤과 에너지 증가;
내부 장기의 기능 개선;
호흡의 안정화 및 호흡 기관의 기능;
염증성 감염의 파괴;
일반적인 웰빙의 개선.

사용 표시

Strelnikova의 호흡 운동은 다음 질병 및 상태에 권장됩니다.

장기 질환 호흡기 체계– 기관지염, 폐렴, 천식;
피부병;
남성 및 여성 생식기의 병리;
신체의 염증 과정;
음성 관련 문제.

임산부를 위한 호흡 운동 – 훌륭한 준비출산에. 임신 중에 Strelnikova 콤플렉스를 수행하면 신체가 출산을 준비하고 감염 영향에 대한 저항력을 갖게 됩니다.

적절한 호흡은 중독증을 제거하고 완화하는 데 도움이됩니다. 톤 증가자궁은 임신 마지막 삼 분기에 몸을 산소로 포화시킵니다.

호흡 운동은 다른 운동과 성공적으로 결합될 수 있습니다. 육체적 운동– 달리기, 피트니스, 수영, 승마. 치료 중뿐만 아니라 예방을 위해서도 호흡 운동을 연습하는 것도 유용합니다.

매일 저녁 30회가 되면 에너지 톤이 증가하고 기분이 좋아지며 하루 동안 쌓인 피로와 긴장이 완화되고 완화됩니다. 이 경우 호흡에 대해서만 생각하고 훈련하고 계산하면 됩니다.

금기 사항 및 잠재적 피해

사람들의 분류가 있습니다. 이 기술금기. 근시와 녹내장, 고혈압이나 안압을 앓고 있는 사람들이 바로 이런 사람들이다. 신부전, . 심장 질환이 있는 사람은 주의해서 운동을 수행해야 합니다(직접적인 금기 사항은 아니며 단지 균형 잡힌 접근이 필요할 뿐입니다).

또한 Strelnikova의 체조에 대한 금기 사항에는 다른 운동과의 조합이 포함됩니다. 호흡 기술– 요가, 옥시사이즈 또는 기공.

Strelnikova에 따른 운동

기본 체조 콤플렉스는 수행하기 매우 쉬운 13가지 운동으로 구성되어 있습니다(추가로 이 방법의 저자는 "펌프"를 반복하여 14가지 운동을 할 것을 권장함).

"팜스"

이 운동은 준비 운동입니다. 그것은 다음 알고리즘에 따라 수행됩니다. 서서 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 몸 바깥쪽으로 돌려야합니다. 숨을 들이쉴 때 손바닥을 꽉 쥐고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어야 합니다. 손가락으로만 작업하면 됩니다.

"견장"

똑바로 서서 팔을 몸과 평행하게 펴야합니다. 그런 다음 주먹이 배에 눌리도록 팔꿈치를 구부립니다. 팔과 어깨를 조이고 숨을들이 쉬면서 팔을 날카롭게 내리고 주먹을 풀고 손가락을 펴십시오.

숨을 내쉴 때 손을 배로 되돌려 야합니다.

"펌프"

이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 팔을 몸과 평행하게 펴야합니다. 그런 다음 머리를 낮추고 등을 둥글게 하여 90도 이하의 각도로 바닥을 향해 천천히 구부립니다.

기울기가 끝나는 지점에서는 완전히 몸을 펴지 않은 채 빠르게 공기를 들이쉬고 시작 위치로 돌아가야 합니다.

"고양이"

"고양이" 운동을 수행하려면 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 다리를 어깨 너비에 닿지 않게 벌리고 팔을 옆으로 누르고 팔꿈치를 구부려야합니다. 손은 낮추고 가슴 높이에 유지해야 합니다.

흡입하고 약간 쪼그리고 앉은 다음 옆으로 돌리고 손으로 공기를 잡는 것처럼 보입니다. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬십시오. 우회전과 좌회전을 번갈아 가며 진행해야 합니다.

"귀"

이 운동은 서서 해도 되고 앉아서 해도 됩니다. 흡입 할 때 귀가 어깨에 닿는 것처럼 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 기울여야합니다. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬어야합니다. 목만 사용하면 됩니다.

"어깨를 안아주세요"

이 운동을 수행하는 동안 책상에 앉아있는 것처럼 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 가슴 위로 올려야합니다. 흡입하는 동안 다음이 필요합니다. 오른손붙잡다 왼쪽 어깨, 그리고 왼손으로-오른쪽 어깨. 팔꿈치가 한 지점에 모이도록 해야 합니다.

"큰 진자"

이 운동은 펌프 운동과 어깨 포옹 운동을 번갈아 수행하는 운동입니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 껴안고 다른 사람은 앞으로 몸을 숙여야합니다. 서서 또는 앉아서 "빅 진자"를 수행할 수 있습니다.

"머리가 돌아간다"

운동은 등을 곧게 펴고 움직이지 않은 상태에서 수행됩니다. 힘차게 숨을 들이마시면서 머리를 좌우로 돌리고, 회전 사이에 숨을 내쉬어야 합니다.

"진자 머리"

이 운동은 "귀"와 똑같은 방식으로 수행됩니다. 이 경우에만 머리를 앞뒤로 기울여야 합니다.

오른발을 앞으로 내밀어 "롤"

똑바로 일어서야 해 오른쪽 다리조금 앞으로 나아가십시오. 숨을 들이쉴 때 전체 체중은 쪼그리고 앉아야 하는 오른쪽 다리에 실려야 합니다.

왼발을 앞으로 내밀어 "롤"

다리를 바꿔 이전 운동과 동일한 방식으로 수행됩니다.

"앞으로 나아가다"

이 운동은 제자리 걷기와 유사합니다. 흡입하면 무릎을 구부린 한쪽 다리가 배까지 올라가고 다른 쪽 다리는 쪼그리고 앉습니다. 다음 흡입 시 다리가 변합니다.

"뒤로가는 발걸음"

다리를 엉덩이에 대고 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다.

어린이를 위한 호흡 운동

Strelnikova의 기술은 호흡기 질환, 심장 질환, 당뇨병, 신경 질환 및 말더듬 치료에 성공적으로 도움이 됩니다. 또한 운동은 어린이의 가소성과 유연성을 발달시킵니다.

Strelnikova의 어린이 체조의 장점은 연령 제한. 3~4세 어린이와 함께 운동을 할 수 있습니다. 이 시대의 특징은 위험 증가감기와 전염병, 아이들이 유치원에서 가져 오는 것.

호흡 운동은 약물이나 의약품 비타민을 사용하지 않고도 신체의 보호 기능을 강화하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

아기에게 호흡 운동을 시작하는 또 다른 이유는 호흡 능력이 없기 때문입니다. 그렇기 때문에 몸이 받아들이지 못하는 충분한 양산소, 그러므로 감기, 낮은 면역력, 과잉 활동, 심지어 제대로 발달되지 않은 언어까지.

또한 Strelnikova에 따르면 호흡 운동은 어린이의 말더듬을 예방할 수 있습니다. 이렇게 하려면 정기적으로 "펌프" 및 "어깨 잡기" 운동을 수행해야 합니다. 폐 환기를 개선하고 심호흡 방법을 가르쳐 호흡 기술을 완전히 바꾸는 데 도움이 됩니다. 하루에 두 번씩 몇 달간 운동하면 질병을 효과적으로 치료할 수 있습니다.

신체 운동과 함께 적절한 호흡을 병행하는 것도 청소년들에게 효과적인 도움이 됩니다. 운동은 균형을 잡는 데 도움이 됩니다 호르몬 균형, 통증을 완화하고 소녀들을 정리합니다 생리주기. 남자아이들은 호흡 운동을 통해 포경과 잠복고환증의 위험을 줄입니다.

적절한 호흡은 특성과의 싸움에 도움이 될 것입니다 청년기피부 문제.

Strelnikova A.N.의 호흡 운동 꽤 유명하고 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 제안된 운동을 수행하면 얻을 수 있는 효과는 놀랍습니다.

일련의 운동을 정확하고 정기적으로 수행하면 질병 중 질식을 막고 부비동염, 만성 기관지염 및 후두염을 제거하는 데 도움이 됩니다.

Strelnikova의 시스템에 따른 일련의 운동은 노인들에게 적합합니다. 전문가들은 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게 체조를 권장합니다.

좋은 효과다음과 같은 질병을 앓고 있는 연금 수급자는 호흡 운동의 혜택을 받습니다.

부인과 질환(섬유종, 낭종 등)
남성의 비뇨기과 질환;
목소리를 잃은 사람들은 말을 더듬습니다.
다양한 ;
피부병.

임신 중 여성은 Strelnikova의 호흡 운동을 통해 강장 효과를 얻습니다.

이러한 운동의 가장 큰 장점은 기구를 사용하지 않고도 회복이 가능하다는 것입니다. 약. 치료는 회복에 대한 개인의 욕구와 사기에 기초합니다.

운동 수행 규칙

운동을 올바르게 수행하려면 올바른 호흡 리듬을 개발하는 것이 필요합니다. 가슴과 어깨가 이 과정에 참여하지 않도록 호흡을 발달시켜야 합니다.

주요 역할은 흡입에 의해 수행되며 손뼉을 치는 것과 유사하게 날카롭고 시끄럽고 강력한 효과로 수행됩니다. 숨을 참을 필요가 없으며 입으로 할 수 있습니다.

체조를 할 때 필요한 기본 규칙:

흡입은 근육 긴장의 순간과 일치해야합니다.
기분 전환 호흡 근육(숨을 내쉬는 것)은 이완과 일치해야 합니다 골격근몸과 팔다리;
운동은 분당 120번의 들숨과 날숨에 해당하는 리듬으로 수행됩니다.
8주기로 계산해야 합니다. 이 방법은 편리하고 친숙하며 편안하게 인식됩니다.
8마디를 마치면 5초간 휴식시간이 있습니다.
한 달 간의 훈련 후에는 최대 10초의 휴식 시간을 포함하여 16회 또는 32회 흡입 및 호기 주기를 늘릴 수 있습니다.
점차적으로 운동에 익숙해져야 하고 서두르지 말고 점차적으로 한 번에 하나의 새로운 운동을 추가해야 합니다.
아침, 저녁 식사 전 30분씩 수업에 투자하세요.
연공에는 특별한 규칙이 없으며 누워서, 앉아서, 서서 할 수 있습니다.

실행 규칙:

이 운동을 수행하는 동안 코를 통한 호흡에 주의를 기울이십시오. 흡입은 날카로워야 합니다.
호기는 흡입 직후, 바람직하게는 입을 통해 소음 없이 수행됩니다.
디움직임과 흡입, 그리고 호기가 결합되어야 합니다.

금기사항

고혈압이 있는 경우;
양도됨 ;
모습;
질병의 존재.

전문가의 감독하에 훈련을 시작해야합니다. 교육 과정 이후에도 실습을 계속하는 것이 좋습니다.

올바른 실행은 즐거움과 최대 효과호흡 운동.

비디오: A.N. Strelnikova의 호흡 운동

호흡 운동 Strelnikova 운동

호흡 운동은 다음과 같은 기능을 제공합니다. 효과적인 치료 폐질환일련의 훈련 세션을 통해.

제시된 체조는 기본 운동, 이는 치료 과정에서 존재해야 합니다. 앉은 자세, 누워 있는 자세, 서 있는 자세 등 어떤 자세로든 운동을 수행할 수 있습니다.

손바닥

이 운동은 워밍업에 최적입니다. 우리는 선 자세를 취하고, 팔꿈치를 구부리고, 관객에게 보여주듯 손바닥을 앞으로 내민다. 공기를들이 마시면서 손바닥을 주먹으로 쥐고 숨을 내쉬면서 손을 이완시킵니다. 우리는 손가락으로만 압박을 수행합니다.

어깨 끈

들어가자 직선 위치, 우리는 꽉 쥔 주먹을 눌러 복강허리 높이에서.

숨을들이 쉬면서 손을 아래로 내리고 손가락을 펴야합니다. 어깨를 긴장시키고 숨을 내쉬며 시작 자세를 취하십시오.

펌프

이 활동은 막대기 모양의 물건을 손에 들고 수행됩니다. 먼저, 앞으로 몸을 기울여 몸통을 바닥과 평행하게 유지하고, 팔을 가슴 가까이 구부립니다. 그런 다음 등을 곧게 펴지 않고 팔을 날카롭게 던지고 다시 가슴을 향해 던집니다.

이 운동을 할 때, 팔을 뻗을 때 숨을 들이마시고, 팔을 가슴에 대고 누를 때 숨을 내쉬세요.

이 운동은 타이어에 공기를 넣을 때의 움직임과 비슷합니다. 자전거 바퀴및 기타. 이 운동은 리드미컬한 동작으로 수행됩니다.

고양이

함으로써 이 운동당신의 눈 앞에는 참새를 사냥하는 고양이를 연상시키는 그림이 있을 것입니다. 운동을 할 때에는 최대한 고양이의 움직임을 따라해야 합니다.

무릎을 꿇고 쪼그리고 앉아서 무릎을 꿇고 몸통을 돌립니다. 방향을 바꿀 때 숨을 쉬십시오. 회전할 때 우리는 체중을 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 교대로 옮깁니다. 몸으로 움직일 때 우리는 손가락으로 참새를 잡습니다.

어깨를 안아주세요

우리는 "서 있는" 자세를 취하고 구부러진 부분을 들어 올립니다. 팔꿈치 관절손, 손바닥 위로. 숨을들이 쉬면서 팔을 벌리고 어깨로 몸을 껴안고 손으로 견갑골을 만지려고합니다.

이 경우 한 손은 어깨 뒤로, 다른 손은 겨드랑이 부분을 통과해야 합니다. 운동은 쉽고 편안하게 수행됩니다. 포옹하는 순간 '병이 퍼진 곳을 꼬집고 있다'는 생각으로 숨을 들이쉰다.

큰 진자

제시된 운동은 "어깨를 안아줘"와 "펌프"를 포함한 일련의 운동이 특징이며, 각 운동은 연속 2회 수행됩니다.

'어깨 안기' 운동부터 시작해 '펌프' 운동으로 넘어가야 합니다. 흡입은 하체에서 수행됩니다.

소총

우리는 "서 있는" 자세를 취하고 오른쪽 다리를 앞으로 내보냅니다. 이러한 움직임을 통해 우리는 냄새를 맡고 발뒤꿈치부터 발끝까지 그리고 뒤로 굴러갑니다.

그런 다음 다리를 바꾸고 같은 동작을 수행하며 큰 소리로 냄새를 맡습니다.

단계

우리는 똑바로 서서 행진과 유사한 동작을 수행하면서 "오른쪽"-흡입, "왼쪽"-다시 흡입을 반복합니다.

Strelnikova의 호흡 운동 콤플렉스 중에서 "단계" 운동은 가장 간단한 것으로 간주되며 운동의 초기 학습 단계에 권장됩니다.

귀

이 운동은 앉거나 눕거나 서 있는 등 어떤 자세로든 수행할 수 있습니다. 우리는 번갈아 구부리기를 수행합니다 : 왼쪽-왼쪽 어깨-흡입; 그런 다음 오른쪽 어깨로-흡입하십시오. 어깨 움직임을 수행하지 마십시오. 구부릴 때 어깨의 도움을 받지 않고 구부리도록 노력하세요.

머리 회전

우리는 점유하고 있다 편안한 자세, 오른쪽으로 회전 - 흡입, 왼쪽 - 흡입을 수행합니다. 우리는 신체의 나머지 부분을 움직이지 않습니다. 경추긴장을 풀고 어깨가 떨어지지 않도록 하세요.

결론

일련의 운동을 정확하고 효율적으로 수행하려면 정권, 빈도 및 인내를 관찰하는 것이 필요합니다. 호흡 운동을 시작하면 건강과 웰빙에 대한 책임을 져야합니다.

체조 A.N. Strelnikova는 활력을 찾고 활력을 높이기 위해 아침에 수행하거나 힘든 하루를 보낸 후 피로와 긴장을 완화하기 위해 저녁에 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 운동을 수행하면 신체의 모든 부분이 따뜻해지고 혈액 순환이 증가합니다.

비디오: Strelnikova의 호흡 운동

Strelnikova에 따르면 호흡 운동에는 잃어버린 목소리를 회복하는 것이 목적인 일련의 운동이 포함됩니다. 목소리 문제가 있는 가수들 사이에서 인기가 높다. 게다가, 그것은 또한 다른 것을 가지고 있습니다 긍정적인 영향인체에.

체조에 대한 설명

현재까지 이것은 흡입과 가슴 압박이 동시에 이루어지는 유일한 체조입니다. 결과적으로 신체의 모든 부분이 활발하게 작동하여 호흡이 향상될 뿐만 아니라 근육 발달도 향상됩니다.

하지만 체조 중에는 신체에 영향을 미칩니다. 엄청난 압력따라서 모든 세포의 산소 필요성이 크게 증가합니다. 짧고 날카로운 비강 흡입 중에 내부 호흡모든 조직에서 산소 동화가 증가합니다. 동시에 자극이 발생합니다. 많은 분량코와 다른 기관 사이의 통신을 제공하는 코 점막의 수용체. 따라서 Strelnikova에 따르면 호흡 운동은 몸 전체에 광범위한 영향을 미치고 많은 질병을 치료합니다.

구현에 대한 적응증

안에 최근에의사들은 호흡기 기능을 회복하기 위해 점점 더 이 방법을 사용하기 시작했습니다. Strelnikova의 방법은 복원뿐만 아니라 노래하는 목소리, 또한 폐렴 및 폐, 심장 및 혈관의 기타 병리를 치료합니다.

이 기술은 특히 가수와 배우들 사이에서 인기가 높습니다. 그들은 매일 그것을 사용하고 무대에 오르기 전에 항상 사용합니다. 덕분에 이들의 퍼포먼스는 더욱 에너제틱하고 감성적이다.

스텔니코바의 호흡운동은 모든 질병을 치료하는 방법은 아니지만, 지원주요 진료에 들어갑니다.

이 방법은 다음 질병에 권장될 수 있습니다.

폐렴, 기관지염, 천식 및 기타 호흡기 병리학. 운동의 영향으로 기관지 내강이 확장되어 호흡이 즉시 쉬워집니다.
정맥 두염. 이 경우 운동을 하기 전에 코의 점액을 제거하는 것이 좋습니다. 체조를 수행하면 급성 부비동염의 증상을 제거하는 데 도움이 되며 만성 병리 증상의 수도 줄어듭니다.
폐결핵. 운동만으로 질병을 완전히 치료하는 것은 불가능하지만, 병리학적 과정에서 폐를 지탱하는 데 도움이 됩니다. 복합 요법에는 Strelnikova의 체조를 포함시키는 것이 좋습니다.
심부전. 운동은 심장 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 운동을 하는 사람들은 심근경색에 걸릴 확률이 적습니다.

또한 심장, 머리, 등, 폐에 통증이 자주 발생하는 경우 Strelnikova 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 일부 전문가들은 위장 질환을 치료하기 위해 체조를 사용할 것을 권장합니다. 진성 당뇨병, 바이러스 감염그리고 여성질환. 어린 시절에 체조를 시작하면 말더듬을 거의 완전히 치료하는 데 도움이 됩니다.

Strelnikova 시스템에 따르면 긍정적인 결과하루에 두 번 체조를 하면 몇 주 안에 느낄 수 있습니다. 모든 연령대의 사람들이 수행할 수 있습니다. 어린이와 사람 모두에게 적합합니다. 퇴직 연령. 어떤 신체 자세에서도 수행할 수 있습니다.

신체에 유익한 효과

Strelnikova 방법을 사용하면 회복이 가능합니다 다른 부분들체조가 신체에 미치는 긍정적인 효과로 인한 신체:

운동은 피로를 완화하고 기억력을 향상시키며 활력을 향상시킵니다..
체조는 구부정한 자세에 대처하고 보행을 교정하며 신체를 더욱 유연하고 유연하게 만듭니다.
~에 정기 시행진행성 근시가 멈추고 시력이 향상될 수 있습니다.
코골이를 치료할 수 있습니다.
복원에 도움 비뇨생식기계. 여아의 경우 월경이 정상화되고 통증이 사라집니다. 청소년과 어린이는 야뇨증을 제거합니다.
정맥류 체조는 좋은 효과를 제공하며 외과 적 개입 없이도 성기능이 정상화됩니다.
임신 중에 좋은 강장 효과가 있습니다. 치료 효과사용시 발생 부인과 복합물섬유종, 낭종, 난관 폐쇄 및 기타 여성 질환의 경우.
수술 후 상처 치유에 도움이 됩니다.

게다가, 이 기술은 결핵 환자를 대상으로 테스트되었으며 복합 치료에 집중적으로 사용됩니다.. 그러나 다음과 같은 사람들에게는 금기 사항이라는 점을 고려해야합니다. 심각한 부상머리와 척추.

연습 세트

운동을 수행할 때 기본 규칙과 권장 사항을 따라야 합니다.

따르다 올바른 호흡. 흡입은 빠르고 시끄러워야합니다. 반대로 호기는 거의 조용하고 느립니다.
숨을 내쉴 때 폐 밖으로 공기를 짜내지 말고 저절로 빠져나가야 합니다.
흡입에만 모든 관심을 집중하고 숨을 내쉬는 것은 잊어 버리십시오.
코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요.
숨을 들이마실 때 입술은 다물고 있어야 하며, 꼬집어서는 안 됩니다.
8번 숨을 쉰 후에는 최소 3~5초 정도 휴식을 취해야 합니다.
어깨는 편안하고 운동 중에 위로 올라가지 않습니다.
흡입하는 동안 움직임이 수행됩니다.
먼저 8부터 카운트를 수행한 다음 16, 32까지 카운트합니다..

운동을 할 때, 특히 처음에는 매우 어지러움을 느낄 수 있습니다. 이는 정상적인 현상이므로 체조의 첫 동작은 다음 단계에서 수행되어야 합니다. 앉은 자세시체.

이 단지는 첫날 배워야 하는 워밍업 "손바닥"으로 시작됩니다. 그와 함께 "어깨 끈"과 "펌프" 운동을 배워야 합니다. 완료하는 데 10~20분이 소요됩니다. 그런 다음 매일 새로운 운동이 추가됩니다.

휴식 없이는 숨을 쉴 수 없으며 체조는 도움이되지 않습니다.

운동 설명

체조는 여러 가지 운동으로 구성되며 각 운동에는 고유한 특성이 있습니다.

"팜스." 이것은 모든 근육을 워밍업하는 데 필요한 운동입니다. I.p. – 팔은 구부리고, 등은 곧게 펴고, 손바닥은 앞으로 돌립니다. 숨을 들이쉬면서 손바닥을 주먹으로 쥐고, 숨을 내쉴 때 푼다. 흡입은 날카롭고 코를 통해 수행됩니다. 호기는 조용하고 입을 사용하여 수행됩니다. 손바닥으로 공기를 잡고 4회 호흡한 후 3~5초간 휴식을 취하세요. 그런 다음 모든 것을 다시 반복하십시오. 그래서 24 번. 점차적으로 매일 호흡 횟수를 늘리고 휴식 시간을 줄이십시오.. 최대 금액- 96번의 호흡.
"견장." 더 잘해라 수직 위치시체. I.p. – 벨트에 손을 올리고 주먹을 쥔다. 흡입하는 동안 주먹은 바닥을 향해 급격히 아래로 밀리고 팔은 곧게 펴지며 숨을 내쉴 때 i로 돌아갑니다. n. 12번 8번 숨을 쉬세요.
"펌프". 흡입하는 동안 몸통을 앞으로 약간 기울일 필요가 있습니다. 숨을 내쉴 때 약간 똑바로 세운 다음 숨을들이 마시고 다시 구부려 야합니다. 긴장하지 않도록 너무 몸을 구부릴 필요는 없습니다. 8회 호흡을 12회 반복합니다.
"고양이". 이 운동을 할 때는 발이 바닥에 단단히 붙어 있어야 합니다. 서있는 동안 이루어집니다. 숨을들이 마시면서 오른쪽으로 돌리고 손바닥을 쥐고 동시에 약간 쪼그리고 앉은 다음 발로 서십시오. 두 번째 숨을 들이마시면 왼쪽으로 몸을 돌려 손으로 공기를 움켜쥐고 앉았다가 뒤로 돌아갑니다. 몸통은 허리쪽으로 회전하고 다리는 약간 구부러지며 등은 똑바르다. 운동은 댄스 리듬에 맞춰 하기 쉽고 탄력적입니다. 12번 8번 숨을 쉬세요.
“어깨를 안아주세요.” 이것은 매우 효과적인 운동 Strelnikova에 따르면 코 체조. 숨을 들이쉬면서 팔을 구부려 어깨에 밀착시킵니다. 숨을 들이쉴 때 자신을 껴안도록 노력해야 합니다. 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다. 허리는 작업에 관여하지 않으며 구부러지지 않으며 등은 직선입니다.

허혈, 심장병 및 경색 후 상태에서는 운동이 금기입니다. 훈련 2주 후에 시작할 수 있으며, 가혹한 상황에서는 호흡 횟수를 4회로 줄입니다. 임산부는 주의해서 해야 하며, 머리를 뒤로 젖히지 말고 똑바로 바라보아야 합니다.

"큰 진자" 운동은 "펌프"와 "어깨 포옹"이라는 두 가지 이전 운동으로 구성되며, 이는 복합적으로 수행되지만 차례로 수행됩니다. I. p. -서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 숨을 들이마시면서 팔을 아래로 당기고 살짝 구부립니다. 숨을 내쉴 때 곧게 펴십시오. 두 번째 숨을 들이마실 때 어깨를 감싸고 약간 뒤로 구부렸다가 다시 펴십시오. 8회 호흡을 12회 실시합니다. 제한사항에는 모든 질병이 포함됩니다. 척추. 이러한 경우에는 장력 없이 약간만 굽혀집니다.

이것은 두 번째 부분을 마스터하기 전에 철저하게 마스터해야 하는 컴플렉스의 첫 번째 부분입니다. 즉, 위에서 설명한 기본 권장 사항을 고려하여 두 번째 부분을 점진적으로 도입해야 합니다. 다음 연습이 사용됩니다.

"머리가 돌아요." 머리를 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌리면서 공기를 "냄새 맡으십시오". 머리는 숨을 내쉬는 동안 멈추지 않고 끊임없이 움직여야 합니다. 머리와 목 부상에는 권장되지 않습니다. 그러나 운동은 편두통을 효과적으로 치료합니다.
"귀". 운동은 이전 운동과 비슷하지만 머리를 돌릴 필요가 없고 기울일 필요가 없습니다. 다른 측면. 머리만 관련되고 목은 이완됩니다. 흡입은 각 굴곡마다 수행됩니다. 앞을 보세요. 머리와 목에 부상이 있는 경우에는 운동을 제한하고, 갑작스러운 움직임 없이 부드럽게 해야 합니다.

"진자 머리." 이전 연습과 마찬가지로 여기에는 머리만 포함됩니다. 앞뒤로 구부립니다. 머리 부상이 있는 경우 운동을 권장하지 않습니다. 경추척추, 고혈압, 간질.
"단계". 앞으로 나아간 다음 뒤로 나아갑니다. 첫 번째 운동에서는 다리가 무릎에서 교대로 구부러지고 배까지 올라갑니다. 두 번째에서는 한쪽 다리의 발이 뒤로 당겨지고 다른 쪽 다리가 약간 튀어 나옵니다. 그런 다음 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.

치료 목적으로 체조는 하루에 두 번 수행됩니다. 공복신선한 공기 속에서 1500번의 호흡과 움직임.

질병 예방을 위해 아침에 운동을 합니다. 아침 운동아니면 그 대신. 피로를 풀기 위해 저녁에도 할 수 있습니다.

이 방법으로 체조를 하면 혈액순환이 좋아지고, 내부 장기혈액으로 포화되어 산소로 포화됩니다. 이런 식으로 신체의 모든 부분을 단련하고 내부 장기를 마사지합니다. 그래서 이번 체조가 이런 결과를 낳는 것이다. 다만, 반드시 전문가와 사전 상담 후 시행하여야 한다.

2004 년에는 A. S. Strelnikova의 책이 출판되어 모든 운동과 수행 방법을 설명합니다.