좋은 몸매를 유지하세요: 임신 중 수중 에어로빅은 스포츠를 건강하고 안전하게 대체할 수 있습니다! 무엇을 가지고 가야 할까요? Aquamaris 사용 유형 및 특징

Fitness.Firmika.ru 포털에는 모스크바의 임산부를 위한 수중 에어로빅 수업을 제공하는 스포츠 클럽과 피트니스 센터가 있습니다. 시각적 테이블에는 수집된 서비스의 가격이 표시됩니다. 실제 리뷰클라이언트.

수영장에서 인기 있는 활동 유형은 수중 에어로빅입니다. 콤플렉스가 포함되어 있습니다 댄스 동작그리고 물속에서 하는 운동. 초보자를 위해 다리, 팔 동작 등 쉽고 재미있는 프로그램을 제공합니다. 더 고급 수업도 사용 어려운 운동체조에서 더 심각한 부하를 제공합니다.

임산부를 위한 수중 에어로빅 - 이점

아기의 건강을 챙기고, 출산을 앞둔 엄마수영장 방문과 훈련에 잘 어울립니다. 수중 환경. 구독을 구매하기 전에 수중 에어로빅이 유용한 이유를 알아보고 결정하는 것이 좋습니다. 허용 하중. 일회성 방문과 트레이너와 개인적으로 소통할 수 있는 기회가 이에 적합합니다.

물의 저항으로 인해 척추와 관절에 미치는 영향은 줄어들지만 물 속에서 이동하려면 육지보다 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다. 특히 임신한 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 임신한 주마다 배가 커지면서 체중이 증가하기 때문입니다. 이는 결국 무게 중심의 이동과 자세의 변화로 이어지며, 여성은 구부정한 자세를 취하기 시작합니다. 때문에 잘못된 자세허리와 허리에 통증이 있습니다. 임산부를 위한 수중 에어로빅은 임산부가 운동하고 피로를 해소할 수 있는 좋은 방법입니다. 불편감아기에게 해를 끼치 지 않고 뒤에서!

수중 에어로빅이 임산부에게 적합한지 많은 분들이 걱정하고 계시죠? 응, 왜냐면 정규 수업수영장에서 임산부가 고통 없이 준비할 수 있도록 도와줄 것입니다. 성공적인 탄생. 중요한 역할은 다음과 같습니다. 심리적 준비– 수중 훈련은 진정 효과가 있으며 스트레스에 대처하고 자신감을 얻는 데 도움이 됩니다. 임산부를 위한 아쿠아에어로빅은 스트레스를 최소화하고 출산을 준비하며 출산 후 신체를 빠르게 회복할 수 있는 좋은 방법입니다.

수업을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 훈련 중에 제공되는 하중이 귀하에게 얼마나 적합한지 결정할 것입니다. 특히 다음과 같은 경향이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 고혈압. 그는 또한 테스트 추천서를 작성하거나 가능하다면 수영장 방문 인증서를 발급합니다.

수중 에어로빅은 출산 후 유익합니까?

운동과 규칙적인 운동허리와 복부 근육을 활성화시켜 출산 후 더 빨리 회복할 수 있도록 도와줍니다. 체력그리고 날씬함. 수영장에서 운동하면 모든 근육을 철저히 단련하고 신진 대사가 활성화되며 신체가 산소로 더욱 적극적으로 포화됩니다. 좋은 보너스는 최적의 온도신체는 또한 약간의 칼로리를 소모합니다. 이로 인해 수중 에어로빅은 체중 감량에 적합하며 다음을 달성할 수 있습니다. 놀라운 결과. 그러나 정기적인 훈련을 잊지 않는 것이 중요합니다.

임산부를 위한 훈련클럽을 선택하는 방법은 무엇입니까?

귀하의 활동이 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 되려면 다음이 필요할 수 있습니다. 경험이 풍부한 트레이너수중 에어로빅에서. 포털에 수집된 고객 리뷰는 이상적인 강사와 편안한 수영장을 찾는 데 도움이 됩니다!. 이렇게 하면 가장 많이 선택할 수 있습니다. 적합한 운동귀하의 훈련을 위해 최적의 훈련 일정과 강도를 만드십시오.

처음 접하는 스포츠 클럽을 선택해서는 안 되며 필요한 모든 요구 사항이 충족되었는지 확인해야 합니다. 위생 기준, 방문객들은 진단서를 가지고있었습니다. 수중 에어로빅 강습을 받을 때에는 수영장 물의 수질에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 사용하여 지속적으로 소독해야 합니다. 현대적인 수단그리고 변화. 수온은 30도를 유지해야합니다. 물에 들어가기 전에 반드시 샤워를 해야 합니다.

주목! 안타깝게도 수영장은 폐쇄되었습니다. 수업은 2019년 9월에만 계속됩니다.

사과드립니다!

임산부에게는 신체 활동이 항상 권장되며, 특히 초기 날짜임신. 그러나 모든 임산부가 결정하는 것은 아닙니다. 활동적인 활동그리고 육체적 운동. 이런 경우 출산 전에 어떻게 몸매를 유지하고 빵으로 변하지 않을 수 있습니까? 답은 하나뿐이다 - 바쁘게 지내라 임산부를 위한 수중 에어로빅. 숙련된 강사가 운동에 대해 조언하고 도움을 줄 수중 에어로빅 수업에 여러분을 초대합니다.

임산부를 위한 수중 에어로빅, 필라테스, 요가 - 가격

Sportivnaya 지하철역에서 "임산부를 위한 수중 에어로빅" 그룹 등록이 진행 중입니다. 수업은 주 1회 평일 19시에 진행됩니다. 주간 그룹을 구성하는 것이 가능합니다.

전화로 가입하기 +7(495) 741-80-02
또는 양식을 작성하고 전문가에게 조언을 구하세요.

프로그램	가격
	1000 문지름. 일회성 레슨
미니 그룹 요가(3~5명)
요가 개인 레슨	3000 문지름. 가정방문이 있는 개인
에어로요가	1200 문지름. 일회성 레슨
	1000 문지름. 일회성 레슨
미니그룹(3~5명)으로 필라테스를 진행합니다.	3500 문지름. 월별(4회 수업)
수중 에어로빅	1500 문지름. 일회성 레슨
신청	5000 문지름. 4회

수중 에어로빅의 장점

수중 에어로빅의 엄청난 이점은 오랫동안 주목되고 설명되어 왔습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

• 운동 중 모든 주요 근육 그룹의 참여 최소 부하물속에서 운동하는 동안 신체에.
• 천연 이완제로서 물의 유익한 효과.
• 제거 가능성 여분의 파운드임신 중에 얻은 것.
• 태아의 둔부 발현 문제 예방 및 해결 가능성.
• 혈액 순환이 개선되어 임신 중 가장 불쾌한 동반자 중 하나인 정맥 질환 예방에 탁월합니다.

게다가 실행 중에는 특정 운동, 당신의 몸은 산소로 포화되어 빠른 흡수를 촉진합니다. 영양소당신과 그에 따라 아기 모두.

그러므로 우리는 자신 있게 말할 수 있다. 임산부를 위한 수중 에어로빅- 쉽고 보편적인 기회준비 자연분만. 그리고 우리는 항상 고품질의 적절한 수업에 필요한 모든 것을 제공할 준비가 되어 있습니다.

임산부를 위한 수중 에어로빅 규칙

수업을 시작하기 전에, 여러분을 기다리고 있는 규칙과 제한 사항에 대해 알아야 합니다.

• 수중 에어로빅을 할 계획이고 이러한 유형의 신체 활동을 해본 적이 없다면 훈련 과정에 점차적으로 참여해야 합니다. 시간이 지나면서 필요한 모든 운동을 점차적으로 익히고 모든 운동의 속도를 높일 수 있습니다. 필요한 운동, 호흡기 포함. 한 번에 모든 일을 서두르지 말고 강사의 말을 들으면 곧 모든 것이 잘 될 것입니다.
• 수업 수를 과용하지 마세요. 개별 금기 사항이 없으면 일주일에 한 번부터 시작할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 운동 횟수를 일주일에 두 번으로 쉽게 늘릴 수 있습니다. 수중 에어로빅에서는 규칙성을 유지하는 것이 중요합니다.
• 수업 중 상태에 주의하세요. 약간의 불편함(물에 얼어붙거나 피곤함 등)을 느끼기 시작하면 즉시 수영장에서 나가야 합니다. 억지로 아무것도 하지 마십시오. 원하는 이익을 얻지 못할 것입니다.
• 수업 전후 1시간 임산부를 위한 수중 에어로빅무거운 식사를 해서는 안됩니다. 훈련 전에는 간식을 완전히 피해야 하며, 훈련 후에 정말로 먹고 싶다면 과일이나 소량의 케피어를 섭취할 수 있습니다.
• 당장 성공하지 못하더라도 걱정하지 마세요. 그리고 강사가 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 일부 운동은 처음에는 무섭거나 어렵거나 불가능해 보일지라도 처음으로 수행하고 나면 모든 것이 얼마나 간단한지 이해하게 될 것입니다.

물은 아이와 임산부 모두의 몸에 편안한 효과를 줍니다. 유산으로 이어질 수 있는 이유가 없다면 임산부는 임신 첫날부터 출산까지 수중 에어로빅을 할 수 있습니다. 피트니스 클럽에는 임산부를 위한 특별 수중 에어로빅 강습이 있으며, 이곳에서 임산부가 선택하고 사용합니다. 특별한 운동그리고 온도. 임신 중에 수중 에어로빅을 시작할 때는 의사와 상담해야 합니다. 수중 에어로빅 운동을 할 때는 과로에 주의해야 하며 임산부는 자신의 몸에 귀를 기울여야 한다.

임산부를 위한 수중 에어로빅 수업의 특징:

• 수업 시간: 40-45분
• 운동 속도는 생각보다 조금 느리다. 평범한 여자들. 재태 연령이 증가함에 따라 감소합니다.
• 갑작스러운 움직임, 다양한 가속, 밀기, 점프, 신체의 깊은 굴곡 및 확장, 진폭이 큰 운동을 피해야 합니다.
• 호흡 운동을 더 해야 해
• ~에 심한 피로해서는 안 된다

수중 에어로빅이 임산부에게 이상적인 이유는 무엇입니까?

부력은 몸 전체를 지탱해줍니다. 물은 태아의 무게와 팽창하는 유방의 무게를 지탱하므로 물속에서 운동하는 동안 임산부는 더 가벼워지는 느낌을 받을 것입니다. 물의 부력 형태로 제공되는 이러한 추가 지원은 임산부에게 다음과 같은 많은 가능성을 제공합니다.

• 긴장을 풀고 영향을 미치는 근육의 긴장을 완화시킵니다. 추가 중량정상적인 조건의 신체;
• 더 많은 움직임을 촉진합니다. 전체 진폭관절에 부담을 주지 않고;
• 골반 부위의 근육에 대한 압력을 줄입니다.
• 감소하다 부정적인 영향관절에;
• 점프 동작의 부정적인 영향을 완화하므로 큰 위험 없이 심혈관 시스템을 강화하기 위한 몇 가지 운동을 수행할 수 있습니다.
• 체중을 한쪽 다리로 옮길 때 골반 띠에 가해지는 압력을 줄입니다.
• 구부릴 때 척추에 가해지는 압력을 줄이고, 원형 운동몸통과 허벅지.

수온신체에 냉각 효과가 있어 태아에 해를 끼칠 수 있는 과열로부터 신체를 보호합니다.

수압혈액 순환을 개선하고, 태아에게 질병을 일으킬 수 있는 유해 물질이 체내에 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

임신에는 3가지 기간(삼분기)이 있습니다.

1. 최대 12주

2. 12주부터 32주까지

3. 32주부터 출생까지.

각 삼분기에는 고유한 특성이 있습니다.

첫 번째 삼 분기— 호르몬의 영향으로 힘줄과 인대가 부드러워집니다. 이로 인해 관절이 더 편안하고 유연하게 느껴질 수 있습니다. 과신전을 방지하려면 각 관절의 정상적인 신전 수준을 초과해서는 안 됩니다. 이 삼 분기 동안 여성은 종종 빠른 피로와 메스꺼움을 경험합니다. 당신은 첫 번째 수업을 시도해야합니다 다른 시간하루에 점차적으로 수중 에어로빅을 도입합니다.

2분기 -태아의 성장과 유방 확대로 인해 무게 중심이 앞으로 이동하게 됩니다. 복부 근육이 늘어나 더 이상 등을 지탱할 수 없게 되므로 운동에 복부 및 골반 근육을 강화하는 운동을 포함시키는 것이 중요합니다. 이번 3개월 동안 하지 말아야 할 운동이 많이 있습니다. 이는 앙와위 운동, 다양한 비틀기, "자전거", 무릎을 가슴까지 올리기, 숨 참기 운동, 다양한 가속 등입니다. 수업에 포함시키는 것이 좋습니다 더 많은 운동기대거나 반쯤 앉은 자세에서는 다리가 무거워지고 정맥류가 악화됩니다. 자세 문제가 발생할 수 있으므로 허리 근육을 강화하는 운동도 필요합니다.

3분기 -이 삼 분기 동안 여성은 충분한 에너지 지원을 보장하기 위해 운동 전후에 식단에 탄수화물을 포함하여 300kcal을 추가하는 것이 좋습니다. 출산 및 출산 준비를 위해 수업에 골반 근육 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 산후 기간. 임산부의 몸에 체액 저류가 발생하는 경우가 많으므로 운동을 수행하십시오. 수직 위치(깊이 또는 물속에 가슴 깊이 서 있는 경우) 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. - 물의 정수압으로 인해 하단 부분시체.

수업에 대한 금기 사항
임산부를 위한 수중 에어로빅:

• 증가 동맥압
• 흉막 파열
• 자궁경부의 변화
• 내부 출혈
• 태아 성장 둔화와 관련된 변화
• 심혈관 질환

적합한 대체품 활동적인 스포츠될 수 있다 수중 에어로빅. 수업은 가벼운 운동과 신체 이완을 조화롭게 결합하여 임산부에게 적합합니다.

그러나 종종 임산부는 다음과 같은 질문에 관심을 갖습니다. 수중 에어로빅이 임산부에게 어떻게 유용한가요? 수중 에어로빅은 언제부터 언제까지 할 수 있나요? 그리고 물론 운동에 대한 금기 사항은 무엇입니까?

임신 중 수중 에어로빅

수중 에어로빅 수업은 임산부에게 가장 안전한 것으로 간주됩니다.

같지 않은 규칙적인 운동, 그들은 통과한다 물 속에서 신체의 스트레스를 줄여줍니다., 근육을 이완시키고 마음의 평화를 제공합니다.

그러나 다른 유형의 신체 훈련과 마찬가지로 수중 에어로빅에도 징후와 금기 사항이 있습니다.

이점 및 적응증

수중 에어로빅 수업은 매우 유익합니다태아기형 진단을 받은 여성을 위한 것입니다. 때문에 간단한 운동심지어 최근 몇 달임신하면 아기가 돌아서도록 설득할 수 있습니다.

수중 에어로빅은 긴장된 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다., 평화를 찾으세요. 임신 중에는 아기의 건강과 다가오는 출산에 대해 걱정하는 것이 드물지 않기 때문에 이는 임산부에게 특히 중요합니다.

운동은 여성의 몸매를 유지하는 데 도움이 되며, 전화를 걸 수 없습니다 초과 중량 . 운동은 좋은 예방입니다.

덕분에 규칙적인 운동물 속 임산부의 수면이 크게 향상됩니다., 스트레스 수준이 감소합니다.

수중 에어로빅 수업은 출산을 위한 여성의 몸을 준비시켜 줍니다. 처형으로 인해 올바른 운동 아이의 탄생에 참여할 근육이 강화됩니다..

훈련 덕분에 미래의 엄마들은 올바르게 호흡하는 법을 배웁니다, 숨을 참으세요. 이는 순간적으로 매우 중요할 것입니다.

임신 중에 수영장에서 운동을 한 여성은 출산이 훨씬 쉽고 빠르다고 믿어집니다. 결국, 그들은 훈련을 받았습니다. 올바른 근육, 그들은 올바르게 호흡하는 방법을 알고 있으며 물의 진정 효과는 태아의 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.

유해성과 금기 사항

그러나 수중 에어로빅이 아무리 유익하더라도 여전히 많은 금기 사항이 있습니다. 훈련을 시작하기 전에 산부인과 전문의와의 상담이 꼭 필요합니다.

넌 가지 말아야 해 수상 활동, 만약에감기, ARVI, 약간의 온도 상승 등이 있습니다. 만성 질환이 악화되면 집에 있어야합니다.

임신과 직접적으로 관련된 금기사항이 있는 경우(예를 들어, 중단 위협, 잦은 출혈, 심한 중독증 등) 수중 에어로빅에 가는 것도 권장되지 않습니다.

곰팡이 질병이 있는 경우방문에서 공공 수영장거절되어야합니다. 다만, 제외되는 것은 아니다 개별 세션특별히 지정된 장소에서 트레이너와 함께.

많은 수영장에서는 염소 함유 물질을 사용하여 물을 정화한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 수업 시작 전 물을 소독하는 방법을 명확히 할 필요가 있습니다.

또한 호흡 운동아기가 산도를 통과할 때 직면하게 될 산소 부족에 익숙해지도록 도와주세요.

"나비". 숨을 참고 물에 뛰어들면서 무릎을 옆으로 넓게 벌려야 합니다. 손으로 발을 잡아야합니다. 그런 다음 물에 부드럽게 담그십시오.

"출산 운하". 모든 여성은 다리를 넓게 벌리고 한 명씩 줄을 서야 합니다. 차례로, 각각은 형성된 터널을 통해 헤엄칩니다.

"어린이". 자궁에있는 아이를 묘사하면서 팔을 꼬고 다리를 가슴쪽으로 당겨야합니다. 이 자세에서는 천천히 물에 몸을 담그고 잠시 동안 그 상태를 유지해야 합니다.

규칙적인 수중 수영도 신체에 좋은 영향을 미칩니다. 최대한 숨을 참도록 노력해야 합니다. 그러나 임산부의 안녕을 모니터링하려면 근처에 트레이너가 있어야합니다.

옆에

측면에서는 복근, 등, 골반 근육을 단련하는 운동이 수행됩니다. 종종 다리를 다양한 각도로 들어올리고, 관절에서 회전시키고, 스쿼트하고, 옆으로 돌진하는 등의 동작을 합니다.

뒤틀림. 이 운동 덕분에 허리 근육이 잘 강화되었습니다. 손으로 옆면을 잡고 앉아야합니다. 그런 다음 발가락을 부드럽게 밀고 조심스럽게 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.

"자전거". 등을 옆으로 돌리고 손으로 잡아야합니다. 그런 다음 조심스럽게 등을 대고 물 속에 눕습니다. 자전거를 타는 것과 똑같이 반복하면서 다리를 회전시키는 동작을 해야 합니다.

무릎을 배 쪽으로 당기면서. 옆으로 돌아서 손으로 잡아야합니다. 그런 다음 뱃속의 물에 눕습니다. 팔을 뻗어야 합니다. 부드러운 속도로 무릎을 배쪽으로 당긴 다음 다리를 곧게 펴십시오.

스트레칭

모든 스트레칭 운동(점프 제외)을 수행해야 합니다. 측면에서는 지원이 필요하기 때문에.

"다리가 갈라지다". 가능한 한 많이 (세로와 가로 모두) 분할에 앉으려고 노력하면서 다리를 옆으로 벌려야합니다.

머신을 이용한 운동. 한쪽 다리를 기계 위에 올려 놓아야 합니다. 그런 다음 앉으십시오. 운동은 오른쪽 다리와 기계의 왼쪽 다리로 번갈아 수행됩니다.

점프. 다리를 최대한 넓게 벌리면서 최대한 높이 점프해야 합니다.

가슴을 위해

푸시업. 수영장 벽에서 한 걸음 떨어진 곳에 등을 대고 서 있어야 합니다. 그런 다음 그녀를 향해 돌아서십시오. 손바닥을 벽에 기대고 팔굽혀펴기를 시작하세요.

"기도 자세". 기도하는 자세로 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 가슴 높이에 모으는 것이 필요합니다. 그런 다음 가슴 근육이 어떻게 긴장되는지 느끼면서 손바닥을 서로 눌러야합니다.

"기다". 팔을 움직여 크롤링 동작(앞뒤 모두)을 시뮬레이션해야 합니다.

기타 운동

"큰 변화". 본질 이 운동다른 사람들과의 휴식 시간에. 자유롭게 수영하고 물속을 걸으며 몸 앞쪽을 기분 좋게 누르는 느낌을 느낄 수 있습니다. 훌륭한 편안한 자세는 뒷면의 "별"입니다.

또한 임산부의 경우 복부와 가슴의 수중 부위가 표시됩니다. 스스로 할 수 있습니다.

손을 앞으로 움켜쥐고 가슴과 배에 대고 강하게 움직여 파도를 만들어야 합니다. 이 마사지는 피부를 탄력있게 만들어주고, 발생을 예방하며, 내장기관까지 마사지해줍니다.

임산부를 위한 수중 에어로빅

결론 대신

수중 에어로빅은 임산부가 몸을 좋은 상태로 유지하는 좋은 방법입니다., 또한 출산을 위해 적절하게 준비하십시오. 수업에서는 유연성 향상에 중점을 두어야 합니다.

맥박이 증가하지 않고 혈압이 상승하지 않도록 특정 운동 수행의 진폭을 줄이는 것이 좋습니다.

갑자기 어지러움을 느끼거나 몸이 더 나빠지는 경우 일반 건강 , 즉시 운동을 중단하고 트레이너에게 연락해야 합니다. 임신 중에 나쁜 상태를 무시하면 불쾌한 결과가 초래됩니다.

수업 후에는 필수이완 운동을 하는 것은 가치가 있습니다. 그리고 일반적으로 물을 즐기고 에너지와 평온함을 재충전하는 것이 좋습니다.

임신 중에 여성은 척추에 두 배의 부하를 경험합니다. 많은 임산부는 태아에게 해를 끼치 지 않고 허리 통증을 완화하는 방법에 대한 질문을 가지고 있습니다. 수중 에어로빅 수업은 이와 관련하여 매우 효과적입니다.

수중 에어로빅은 임산부가 적당한 강도로 수행하는 스포츠를 말합니다. 육체적 운동 . 임신 기간 동안 여성은 평소 체육관에 가는 것을 포기해야 하며, 근력 운동. 이제 우선, 태아의 건강에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다.
유산소 운동의 긍정적인 요인 중 하나는 태아가 평소 자세를 유지하고 불편함을 느끼지 않으며, 산모도 임신 전에 얻은 스트레칭과 유연성을 그대로 유지한다는 점입니다. .

수중 에어로빅 수업은 임산부가 척추에 가해지는 하중을 올바르게 분산시키는 데 도움이 됩니다.. 또 다른 장점은 수영장에서 운동할 때 여성이 체중을 정상 수준으로 유지한다는 것인데, 이는 임신 중에 특히 중요합니다.
일련의 운동을 하면 몸매를 유지할 수 있습니다 둔부 근육, 다리 근육, 등 및 기타 근육 그룹.

수중 에어로빅 수업은 여성이 흥미진진한 출산 과정을 준비하는 데 도움이 됩니다. 운동 기간, 특히 임신 마지막 달에 여성은 운동을 합니다. 올바른 기술호흡은 앞으로 노동실에서 절대적인 장점이 될 것입니다.

주목할 가치가 있는 것은 큰 혜택수중 다이빙 시 숨을 참는 기술을 제공합니다. 이는 향후 출산 중에도 도움이 될 것입니다.

아이가 잘못된 자세에 있다면 - 엉덩이 프레젠테이션, 다음을 사용하여 특수 단지운동을 하면 아이가 고개를 숙이고 자신과 엄마에게 편안한 자세를 취하도록 도와줄 수 있습니다. 이것이 바로 많은 의사들이 이 문제에 대해 특히 임신 마지막 달에 수중 에어로빅을 강력히 권장하는 이유입니다.

그러나 수중 에어로빅의 이점에도 불구하고 산모와 태아에게 해를 끼칠 수 있으므로 금기인 여러 가지 이유에 주목할 가치가 있습니다.

• 유산의 위협 가능성;
• 피부의 발생과 전염병(이는 수영장 물에 포함된 염소와 같이 알레르기 반응 경향이 있는 사람들에게 적용됩니다.)
• 어머니는 양수과다증이 있습니다.
• 특히 임신 초기 단계의 심한 중독증;
• 전치태반;
• 만성 부인과 질환의 악화 또는 임신 중 새로운 질병의 발병(예를 들어 찬물에 장기간 머무르면 여성이 방광염에 걸릴 수 있음)
• 자궁 긴장도 증가;
• 임산부의 혈압 상승.

위의 문제 중 하나라도 없으면 수중 에어로빅 수업을 언제든지 시작할 수 있지만 그렇게 하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

수업 과정

평균적으로 한 수업은 40분에서 1시간 정도 진행됩니다.

평균적으로 최대 10분 정도 지속됩니다.

근육을 워밍업하는 것부터 시작됩니다.이렇게하려면 임산부는 수영장 가장자리 근처에서 여러 번 수영하고 물 속에서 가볍게 점프해야합니다. 그 후, 여성에게 특별한 체중을 가하고 팔과 다리에 일련의 운동을 수행합니다.

여기에는 여성이 적절한 호흡을 하는 데 도움이 되는 운동이 포함됩니다. 숨을 참으며 물속에 잠수하는 것입니다. 여성이 밀면서 호흡 기술을 수행하는 데 도움이되는 것은 바로 이러한 운동이며, 이때 아이는 산소 부족에 익숙해지고이 상태에서 쉽게 산도를 통과하게됩니다.

연습에서 호흡 운동다음은 구별될 수 있다:

• 숨을 참고 여자는 튀어 나와 무릎에서 다리를 강하게 벌리고 다이빙하여 발을 잡아야합니다.
• 가슴 위로 팔짱을 끼고 물 속으로 뛰어들어 몇 초간 숨을 참으세요.
• 수중에서 수영하기 최대 시간숨을 참고;
• 임산부들은 서로 손을 잡고 원을 그리며 서서 코치의 지시에 따라 일정 시간 동안 숨을 참으며 차례로 물속에 잠수한다.

이 단계에서 수중 에어로빅 운동의 주요 세트가 시작됩니다. 그 중 다음 사항이 강조되어야 합니다.

1. 수중 걷기.트레이너가 정한 리듬에 따라 여성은 단순히 물속을 걷고 팔을 회전시키는 동작을 수행합니다.
2. 허벅지를 강화하기 위한 일련의 운동입니다.여기에는 스쿼트, 다양한 속도로 다리 회전, 다리 올리기 및 내리기, 앞뒤로 돌진 등이 포함됩니다.
3. 골반, 등, 복근 근육을 훈련합니다.이 단계에서 여성은 수영장 가장자리에서 직접 일련의 운동을 수행합니다. 여기에는 다리를 올리고 내리는 운동과 회전하는 운동이 포함됩니다. 여성의 상태가 허용하는 경우 강사가 더 복잡한 운동을 처방할 수 있습니다. 골반 근육을 강화하려면 엉덩이와 엉덩이를 이용한 움직임이 필요합니다. 이러한 운동의 도움으로 여성은 골반 근육의 강한 이완으로 인한 요실금과 같은 불쾌한 순간을 없앨 수 있습니다.

스트레칭 운동

이 연습 세트는 수영장 가장자리에서도 수행됩니다. 근육을 이완시키고 호흡과 맥박을 정상화하도록 설계되었습니다.

강사의 지도에 따라 운동을 수행하는 임산부는 물 속에서 스플릿 런지, 바닥에서 오른쪽과 왼쪽으로 스플릿 런지, 다리를 강하게 벌리며 위쪽 점프를 수행하고 한쪽 다리를 엉덩이에 올려놓을 수 있습니다. 옆으로, 물 속에서 스쿼트를 수행합니다.

임산부의 수중 운동 기본 규칙

기본 규칙은 다음과 같습니다.

• 수중 에어로빅 수업을 추천해 줄 의사를 방문해야 합니다.
• 가장 "안전한" 수영장을 선택해야 합니다(수영장 수온, 물 소독 등에 주의해야 함).
• 이미 피곤한 몸에 과부하를 주지 않고 수중 에어로빅 수업을 점진적으로 시작해야 합니다.
  고수하다 최적의 수량주당 운동;
• 훈련 전후 최소 한 시간 동안 식사가 허용됩니다.
• 여성이 약간의 불편 함 (저체온증, 피로 등)을 느끼면 부정적인 결과를 피하기 위해 훈련을 중단해야합니다.

비디오: 임산부를 위한 운동

훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하고 일련의 실험실 검사(혈액, 소변, 도말 검사 등)를 받아야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.