척추 치료를 위한 브래그 5가지 운동에 대한 설명입니다. 브래그 척추를 회복시키는 운동

폴 브래그척추 기능 장애는 거의 모든 연령에서 회복될 수 있다고 주장합니다. 쉽고 간단하게 수행할 수 있는 폴 브래그 운동 5가지가 개발되었습니다.

엄격히 준수해야 할 유일한 조건은 이것은 단지에서 일련의 운동을 수행하는 것입니다.

사람이 된다면 비슷한 방식으로척추를 잘 관리하면 70-80세가 되어도 건강하고 활력이 넘치며 맑은 정신과 냉정한 기억력을 갖게 될 것입니다. 그러기 위해서는 건강을 위한 운동의 중요성을 깨닫고 최소한의 운동을 매일 해야 합니다. 단 몇 주 또는 며칠 내에 긍정적인 결과가 나타납니다. 정규 수업.

척추 운동을 시작할 때 다음 규칙을 따라야합니다.

이동성을 잃은 척추 부위에 갑작스러운 힘을 가하지 마십시오.
자신에게 맞는 부하에 맞춰 운동을 하세요. 신체적 능력, 작게 시작하여 점차적으로 증가시킵니다.
최대 운동 범위로 운동을 수행하려고 노력하지 말고 척추를 흔드는 작은 움직임부터 시작하여 조심스럽게 점차적으로 진폭을 높이십시오.

척추의 실제 상태, 염분 침착 정도, 추간판 및 인대의 상태를 모르기 때문에 이러한 규칙을 따라야 합니다. 과도한 스트레스는 이익이 되기는커녕 오히려 해를 끼칠 수 있습니다.

척추를 훈련하고 스트레칭함으로써 척추를 늘어진 상태로 유지하는 근육과 인대를 강화한다는 것을 기억하십시오. 이 작업은 몸 전체의 에너지와 혈액 순환을 자극합니다. 신진 대사가 증가하고 내부 장기가 강해집니다. 일반적으로 이는 몸 전체의 안녕에 유익한 영향을 미칩니다.

모든 사업의 성공은 동기에 달려 있습니다. 강할수록 사람은 더 많은 것을 성취할 수 있다. 일련의 척추 운동을 시작할 때 이러한 동기를 부여하십시오. 이러한 운동이 당신에게 매우 중요하다는 것을 스스로 확신하십시오. 이렇게 하면 작업의 절반 이상이 해결됩니다. 이제 참여해야합니다 훈련 모드그리고 점차적으로 부하를 늘려보세요. 그러기 위해서는 가장 작은 것부터 시작하세요. 첫 주에는 운동을 상당히 천천히 하십시오. 불편함이나 피곤함을 느끼면 잠시 운동을 중단하세요. 그러나 점차 규칙적인 운동을 통해 몸이 더 강해지고, 지구력이 향상되며, 척추가 더 건강해지는 것을 느끼게 될 것입니다.

다른 것과 마찬가지로 신체 활동, 척추 운동 후 근육통이 발생합니다. 그것은 아주 정상입니다. 곧 통과할 것입니다.

운동 사이에는 휴식이 제공됩니다.

첫 번째 운동은 해당 부위에 효과적으로 영향을 미칩니다. 신경계, 위와 내장에 연결되는 머리, 눈 근육 및 신경의 작용을 담당합니다. 첫 번째 운동에서는 두통, 눈의 피로, 소화불량을 목표로 합니다. 근육이 상당히 훈련되어 있습니다. 자궁 경부척추.

바닥에 엎드려 누워서 골반을 들어 올리고 등을 아치형으로 만드세요. 이 경우 골반은 낮아진 머리 높이보다 높습니다. 몸은 발가락과 손바닥으로만 지탱되어야 합니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 무릎과 팔꿈치가 곧게 펴져 척추에 필요한 긴장이 생성됩니다. 골반을 거의 바닥까지 내린 후 머리를 들어 올린 다음 날카롭게 뒤로 던지십시오. 운동은 천천히 해야 합니다. 골반을 최대한 낮추었다가 천천히 최대한 높이 올리면서 등을 굽히는 동작을 다시 반복하세요. ~에 올바른 실행운동을 하면 척추가 이완되면서 약간의 안도감이 느껴집니다.

두 번째 운동은 근육을 단련하고 강화합니다. 흉부척추. 간과 신장으로 가는 신경이 자극됩니다. 운동을 수행할 때 다음으로 인한 간 및 신장 질환이 완화되는 것으로 관찰됩니다. 신경 장애. 정상적인 신장 기능이 회복됩니다.
바닥에 엎드려 누워 골반을 들어 올리고 등을 아치형으로 만듭니다. 몸은 발가락과 손바닥에만 얹혀 있습니다. 팔과 다리는 직선입니다. 골반을 오른쪽으로 최대한 돌리고 측면을 최대한 낮추십시오. 다른 방향으로 회전하여 모든 것을 반복하십시오. 운동은 천천히 해야 합니다.

다음 운동은 근육을 훈련시킵니다. 요추 부위척추, 흉부 부위에서 골반으로의 전환 영역. 운동하는 동안 척추는 완전한 휴식, 각 신경 중추의 자극이 발생합니다. 골반 부위의 상태가 완화됩니다. 자극됨 복구 프로세스추간판.

바닥에 앉아 다리를 구부린 채 약간 뒤에 있는 뻗은 곧은 팔에 기대어 보세요. 골반을 올리고 몸은 팔을 곧게 펴서 눕혀야 합니다. 구부러진 다리. 동작은 리드미컬하게 이루어져야 합니다. 그런 다음 척추가 수평이 되도록 몸을 올리고 몸을 낮추세요.

네 번째 운동은 요추 부위의 근육 인대를 단련하도록 고안되었습니다. 위장의 기능을 담당하는 신경이 위치한 척추 부분이 강화됩니다. 몸의 균형이 회복되고 척추가 펴집니다.

바닥에 등을 대고 눕습니다. 다리는 펴고 팔은 옆으로 벌려야 합니다. 무릎을 구부린 후 팔로 감싸서 가슴쪽으로 당겨야합니다. 그런 다음 손을 놓지 않은 채 무릎과 엉덩이를 가슴에서 멀리 밀어냅니다. "흔들 의자" 같은 것을 만들어 보세요. 동시에 머리를 들고 턱을 무릎에 대십시오. 이 자세를 5초 동안 유지하십시오.

다섯 번째이자 마지막 운동은 둔부 근육의 인대를 스트레칭, 강화 및 훈련시키는 데 가장 중요합니다.
바닥에 누워서 엎드려야합니다. 등을 아치형으로 만들면서 골반을 최대한 높이 올리십시오. 지지대는 곧은 다리와 팔에 있어야 하며 머리는 낮아야 합니다. 이 자세로 5~7분 동안 네 발로 걸어야 합니다.

운동 횟수는 2~3회부터 시작해 점차 10회까지 늘려야 한다. 위의 수업 세트에 대한 대체 대체 또는 효과적인 추가가 평영 수영에 추가될 수 있습니다.

Paul Bragg는 다음을 고려하여 설명된 운동 세트를 수행하도록 조언합니다. 개인의 특성. 처음에는 각 운동을 2~3회 이하로 수행하는 것이 좋습니다. 단 하루 후에는 반복 횟수를 5회 이상으로 늘릴 수 있습니다.

단 며칠만에 몸통의 근육에 힘이 생기고, 척추와 인대가 더욱 유연해집니다. 괜찮은 발전된 사람들며칠 안에 각 운동을 최대 10~12회까지 쉽게 수행할 수 있습니다.

연습 빈도에 대해 브래그는 처음에는 매일 연습할 것을 권장합니다. 척추에 한 번 나타났습니다. 필요한 개선, 수업 횟수를 주 2회로 줄일 수 있습니다. 이는 척추를 유연하고 쭉 뻗은 상태로 유지하기에 충분합니다.

앞서 언급했듯이 척추에 문제가 발생하려면 일주일 간의 훈련이면 충분합니다. 유리한 변화. 2~3주 후에는 영구적이 됩니다.

넌 그걸 알아야 해 병리학적 변화척추의 변형은 수년에 걸쳐 발생하며 단 하루 만에 건강하고 젊게 만드는 것은 불가능합니다. 인내심을 갖고 끈기있게 행동하십시오. 지속적인 훈련 척추추간판의 회복과 성장을 자극하여 척추를 펴고 유연하며 건강하게 만듭니다.

척추에 대한 특별한 운동 세트를 개발한 가장 유명한 Valeologists 중에는 Paul Breg가 있습니다. 이 재능 있는 Valeologist는 평생을 연구에 바쳤습니다. 건강한 이미지삶. 그가 개발한 치유 시스템은 많은 사람들이 각종 질병이를 통해 젊음을 연장합니다.

모든 것이 척추에서 발생하는 병리학 적 과정에 달려 있기 때문에 치료는 각 경우마다 개별적으로 결정됩니다. 그러나 시작된 질병 과정을 제거할 뿐만 아니라 척추의 변형 가능성을 예방할 수 있는 기술이 있습니다.

체조의 주요 목표

척추의 역할은 크며, 이를 “오케스트라의 제1바이올린”이라고 부르는 데는 이유가 있습니다. 인간의 몸" 두 가지 주요 목적이 있습니다: 사람이 공간에서 움직일 수 있고, 구부리고 회전할 수 있는 척추의 동원과 척추를 다음으로부터 보호하는 것입니다. 기계적 충격이어서 예방 통증신체 움직임 중. 이런 점에서 척추는 매우 조심스럽게 치료되어야 하며, 처음으로 척추를 치료할 때는 통증 증후군, 언뜻보기에 사소하더라도 전문의와 상담하십시오. 병원뿐만 아니라 집에서도 건강을 유지할 수 있다는 점도 기억해 둘 필요가 있습니다. 이러한 목적을 위해 Valeologist Paul Bragg는 척추에 대한 전체 운동 세트를 개발했습니다.

운동 수행의 주요 규칙

건강과 관련된 조작을 수행하기 전에 전문가, 즉 전문가와 상담해야 합니다. 이는 자가 약물치료가 돌이킬 수 없는 결과를 초래하거나 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 다음은 척추 훈련 세트를 구현하기 전에 적용되는 기본 규칙입니다.

1. 아픈 사람이 허리에 심한 통증이 있으면 퇴원 한 후에 만 ​​​​수업을 진행할 수 있습니다.
2. 치료 운동을 수행하는 동안 노출되어서는 안됩니다. 강한 긴장척추의 손상된 부위. 운동 중 통증이나 피로감을 느끼면 즉시 체조를 중단해야 합니다.
3. 일련의 특별 훈련을 시작하기 위한 기초는 최소한의 노력이어야 합니다. 특정 작업을 수행할 때 최대 동작 범위를 사용할 수 없습니다. 작게 시작하여 점차적으로 부하를 늘려야 하지만 항상 신체의 힘에 비례해야 합니다.
4. 각 체조 단계를 마친 후에는 신체가 휴식을 취해야 하므로 짧은 휴식 시간이 있어야 합니다.
5. 다하다 체조 단지전문가의 지시를 완전하고 동시에 엄격하게 따라야합니다. 그러기 위해서는 처음부터 끝까지 이루어져야 합니다.
6. 회복의 첫 번째 단계에서는 매일 훈련을 실시해야 합니다. 개선이 나타난 후에는 일주일에 2~3회 치료 작업을 수행할 수 있습니다.
7. 체조를 시작하기 전에는 이 활동이 부담스럽다는 생각이 머릿속에 없도록 긴장을 풀어야 합니다. 기분이 좋으면 훈련의 긍정적인 결과가 오래 걸리지 않을 것입니다!

척추 치료에서 원하는 결과는 의사의 모든 권장 사항을 따르는 경우에만 발생할 수 있습니다.

복잡한 체조 수업자연 강화에 도움 근육 코르셋혈액 순환을 회복시켜 궁극적으로 몸 전체의 치유로 이어집니다. 폴 브래그의 개발은 질병의 발병을 예방하고 기존 질병을 치료하는 데 도움이 되는 척추 운동 5가지를 기반으로 합니다.

폴 브래그의 연습

폴 브래그 콤플렉스 척추의 회복뿐만 아니라 여러 가지 작업을 촉진합니다. 내부 장기 . 유명한 Valeologist의 가장 중요한 진술은 운동을 쾌활한 분위기에서 수행해야하며 피로 증상이 나타나면 중단해야한다는 것입니다. 통증을 극복하여 척추에 스트레스를 가하면 긍정적인 효과가 나타나지 않습니다. Paul Bragg가 개발한 운동은 그에 의해 개인적으로 테스트되었으며 그 후에야 척추의 최종 복합체로 공식화되었습니다.
폴 브래그 콤플렉스에는 척추의 다양한 부분을 회복하고 치유하는 5가지 운동이 포함되어 있습니다. 각 조작은 근육 코르셋의 특정 부분을 강화하고 척추를 늘려 내부 장기의 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.
다섯 가지 운동은 모두 아래에 별도로 제시되어 있습니다.

경추 운동

이를 수행하려면 바닥에 엎드려 누워서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 가슴 아래에 놓아야합니다. 그런 다음 손가락과 발가락에 기대어 천천히 일어나 등을 굽혀야 합니다. 이 작업을 수행할 때 가장 중요한 것은 다리를 곧게 펴고 머리를 아래로 유지하는 것입니다. 그런 다음 점차적으로 골반을 낮추고 머리를 들어 올려 뒤로 던져야합니다. 이 운동은 실행 중에 척추의 굽힘과 아치형이 교대로 발생하기 때문에 척추 전체 영역에 최대 영향을 미칩니다. 처음 수행할 때 권장되는 반복 횟수는 2회입니다. 훈련하면서 반복 횟수를 최대 10~12회까지 늘릴 수 있습니다.

체계적인 운동은 등과 목의 자연적인 근육 코르셋을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 신경계를 진정시키고 내부 장기의 기능을 향상시킵니다.

설명된 체조 작업은 심한 편두통을 제거하고 회복할 수도 있습니다. 소화 시스템그리고 눈 근육 긴장을 제거하십시오.

신경계를 이완하도록 설계되었습니다. 회복 촉진 정상 작동내부 장기, 척추의 흉부 부분에 위치합니다. 이를 수행하려면 위에서 설명한 운동에서와 같이 바닥에 엎드려 누워 등을 아치형으로 만들어 골반 높이가 머리보다 높아야합니다. 다음으로 엉덩이를 좌우로 교대로 천천히 기울이고 회전시켜야 합니다. 팔과 다리의 위치는 균등한 위치에 있어야 합니다. 따라서 치료 작업을 수행할 때 척추가 늘어나고 분절(척추)이 제자리로 복원됩니다. ~에 첫 단계훈련은 양방향으로 두 번 수행할 수 있으며 나중에는 10~12회까지 늘릴 수 있습니다. 처음 조작을 하시는 분들은 굉장히 어렵게 느껴질 수도 있지만, 시간이 지나면서 그 느낌이 나타나게 될 것입니다. 치유 효과, 척추와 몸 전체에서.

흉요추 부위 운동

수행하면 강화가 발생합니다. 장근근뒤. 이를 수행하려면 바닥에 앉은 자세를 취하고 손바닥을 바닥에 얹은 채 등 뒤로 손을 놓아야 합니다. 그런 다음 조심스럽게 동시에 신속하게 골반 부위를 최대 높이까지 들어 올려야 합니다. 수직적 지위척추와 아래쪽 초기 위치. 체조 작업을 수행하면 등의 근육 코르셋을 강화하고 신경 센터를 자극하며 골반 부위의 상태를 완화하는 데 도움이 됩니다.

운동은 혈액 순환을 정상화하고 척추와 척추 디스크의 올바른 위치를 회복시킵니다.

위의 두 가지 작업과 달리 이 작업은 부하 측면에서 그리 무겁지 않으므로 첫 번째 운동에서는 6회 정도 반복하는 것이 좋습니다. 나중에 자신의 신체 요구 사항에 비례하여 양을 늘릴 수 있습니다.

요추 부위 운동

이를 수행하려면 바닥에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 옆으로 벌려야 합니다. 그런 다음 양쪽 무릎을 가슴에 대고 팔로 감싸고 턱을 무릎에 대고 몇 초간이 자세를 유지해야합니다. 이때 척추를 늘려주고 추간공간을 늘려 눌려진 신경을 풀어주는 푸시(push) 현상이 발생하게 됩니다. 치료 작업을 완료하면 요추와 위의 기능이 향상됩니다. 이러한 체조는 요추 부위에 적절한 기능을 담당하는 신경이 있고 훈련 중에 유익한 부하. 훈련 초기 단계의 반복 빈도는 2~4회입니다.

엉덩이와 허벅지 근육을 위한 운동

공연을 시작하려면 네 발로 서서 팔과 다리가 들어가도록 등을 아치형으로 구부려야 합니다. 수직 위치. 이 자세에서는 고개를 숙인 채 방 끝까지 걸어가야 합니다. 이 운동이 가장 효과적인 방법척추를 늘리고 비틀림으로 인해 등에 가해지는 하중이 줄어 듭니다. 몇 번의 운동만으로도 근육 강화, 척추 유연성, 전반적인 웰빙 개선을 느낄 수 있습니다. 게다가, 이 유형체조는 결장의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

앞서 언급했듯이, 치료 운동반드시 의료 전문가와 상담한 후에 시행해야 합니다. 폴 브래그(Paul Bragg)는 훈련은 개인의 신체 특성과 지표에 따라 이루어져야 한다고 지적합니다. 신체가 노출되어서는 안 됩니다. 무거운 짐즉각적으로 이것은 척추뿐만 아니라 전체 유기체의 "불균형"으로 이어질 것입니다. 신체의 힘에 비례하여 하중을 점진적으로 증가시켜야 합니다. 각 작업 후에는 휴식이 필요합니다. 또한 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 매일 운동. 도달 후 긍정적인 결과휴식일을 스스로 정의할 수 있습니다.
더 나아가 긍정적인 효과훈련과 수영을 결합하면 근육 코르셋을 강화하는 데도 도움이 되기 때문에 달성할 수 있습니다.
Valeologist Paul Bragg가 개발한 일련의 운동을 비디오로 볼 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 시각적 실행을 더 쉽게 이해하고 싶으신 분들은 영상을 시청하시고 트레이닝을 해보시길 추천드립니다.

기억하다: 치료 훈련건강에 도움이 되고 긍정적인 활력을 만들어보세요!

건강을 잘 관리하면 보답할 것입니다.

비디오: “폴 브래그의 허리 통증을 위한 5가지 운동”

매일 인간의 척추는 심각한 스트레스를 받아 척추가 조금씩 단축됩니다. 이는 퇴근 후 또는 아침에 잠자리에서 일어난 후 키를 측정하여 확인할 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하고 심각한 허리 통증을 예방하려면 척추에 폴 브래그 운동 5가지를 해보세요. 그가 누구인지, 올바르게 운동하는 방법에 대해 아래에서 읽어보십시오.

폴 브래그는 누구인가?

이것은 미국의 쇼맨이다 전통 치료사, 자연 요법 및 건강한 라이프 스타일 프로모터. 그는 세상에 진짜 의사는 9명뿐이라고 믿었다. 햇빛, 순수한 물, 맑은 공기, 금식 (단식), 올바른 자세, 나머지, 신체 활동. 인간의 정신(마음)과 건강한 식습관도 마찬가지입니다. 그는 "단식의 기적"과 "척추-건강의 열쇠"라는 책이 러시아어로 번역된 후 소련에서 유명해졌습니다.

Paul Bragg는 건강과 장수(최대 120년!)를 유지하려면 신체를 강화하고 정신을 발전시키며 규칙적인 운동만 하면 된다고 진심으로 믿었습니다. 특별한 운동그리고 과식을 피하세요. 스트레칭 방법을 생각해 낸 사람이 바로 그 사람이었습니다. 추간판관절의 이동성을 유지하기 위해. 그는 자신의 아이디어가 생명권을 가지고 있음을 증명했습니다. 예를 들어, 95세까지 살다 사고가 나서 죽는다.

운동을 하면 어떤 이점이 있나요?

폴 브래그(Paul Bragg)의 다섯 가지 척추 운동은 관절의 힘과 길이를 회복할 뿐만 아니라 삶을 더욱 만족스럽고 즐겁게 만들어줍니다. 스트레칭을 좋아하는 고양이를 예로 들어보겠습니다. 그녀는 그것을 어떻게 하는가? 등을 아치형으로 만들어 척추뼈를 늘려줍니다. 그러나 개는 다르게 행동합니다. 땅을 향해 앞으로 구부리고 골반을 들어 올리고 앞다리를 앞으로 뻗습니다. 그 후 그는 스트레칭을 하고 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 결과적으로, 이 동물들은 척추를 스트레칭하기 위해 파도 같은 움직임을 만들 수 있습니다. 이러한 운동 덕분에 노년까지 유연성, 이동성 및 건강을 유지할 수 있습니다.

사람이 이런 식으로 자신과 척추를 돌보기 시작하면 80-90세가 되어도 활기차고 쾌활하며 젊게 움직일 것입니다. 그는 다음을 할 수 있습니다:

• 맑은 정신과 냉철한 기억을 유지하고,
• 관절통을 예방하고 자세를 개선하며,
• 근육을 점점 더 강하게 만드십시오.
• 척추를 더욱 탄력있게 만드십시오.
• 정확하고 깊게 호흡을 시작하십시오.

일반적으로 폴 브래그 운동을 일주일에 최대 2~3회 실시하면 사람의 웰빙에 긍정적인 영향을 미쳐 허리 통증 없이 더 오래 살 수 있습니다.

제대로 준비하는 방법?

올바르게 충전하면 충전의 이점이 더 커집니다. 당장 달려갈 필요도 없고, 지칠 때까지 운동을 할 필요도 없다. 활력. 갑작스러운 노력을 하지 말고 구현에 신중하게 접근해야 하며 자신의 물리적 능력에 따라 로드를 측정해야 합니다. 이는 추간판, 척추, 인대의 실제 상태는 물론 염분 축적 정도를 모르기 때문에 중요합니다. 수업 전에 금기 사항에 대해 의사와 상담하면 더 좋습니다. 모든 것이 괜찮다면 동기를 부여하는 이유를 만들어 보십시오. 강할수록 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

시작하는 방법?

폴 브래그의 등 운동은 서두를 수 없습니다. 따라서 첫 주에는 긴장 없이 천천히, 점차적으로 수행하는 것이 좋습니다. 피로나 불편함의 첫 징후가 나타나면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 다음날이나 조금 후에 다시 돌아올 수 있습니다. 운동의 결과로 몸이 더 강해지고 유연해졌다고 느낄 때, 부하를 약간 늘려도 됩니다. 약간의 근육통이 나타날 수 있습니다. 괜찮아, 곧 지나갈 거야. 이제 Paul Bragg의 연습 세트에 대해 설명하겠습니다.

운동 번호 1. 상부 척추

이 운동을 통해 두통을 없애고, 위장 기능을 정상화하며, 척추뼈를 원하는 위치에 놓을 수 있습니다. 부드럽고 천천히 하는 것이 좋습니다. 따라서 바닥에 엎드려 엎드려 눕습니다. 손바닥을 가슴 아래에 놓고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 손바닥과 손가락, 발가락에 기대어 몸통을 들어 올려 등을 적절하게 아치형으로 만듭니다. 엉덩이는 머리보다 위에 있어야 합니다. 팔과 다리를 완전히 펴고 머리를 낮추십시오. 그런 다음 팔다리를 구부리지 않고 골반을 거의 바닥까지 부드럽게 낮추십시오. 이 자세에서는 척추에 최대의 스트레스가 가해집니다. 이제 머리를 들어 뒤로 던져야합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 2번. 비틀림을 통한 장력

이 운동을 통해 간, 신장, 요로 및 담낭의 기능을 정상화할 수 있습니다. 이전 사례와 거의 동일하게 수행되어야 합니다. 등을 굽힌 후에야 골반을 최대한 왼쪽으로 돌리고 왼쪽을 아래로 내린 다음 동일한 움직임을 오른쪽으로해야합니다. 동시에 팔과 다리를 곧게 펴는 것이 중요하며 구부릴 수 없습니다. 움직이는 동안 척추가 어떻게 늘어나고 척추뼈가 제자리에 부드럽게 "고정"되는지 상상해 보세요.

운동 3번. 휴식을 위해

이 브래그 필드 운동을 통해 다음과 같은 모든 활동을 자극할 수 있습니다. 신경 센터, 골반 부위의 상태를 완화하고 척추 근육을 강화하며 추간판을 복원합니다. 이를 수행하려면 바닥에 앉아 약간 뒤에 있는 곧은 팔에 기대어 무릎을 구부려야 합니다. 몸이 팔다리에 완전히 닿도록 엉덩이를 들어 올리십시오. 표면의 다른 부분은 바닥에 닿을 수 없습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 가능한 한 빨리 충전하는 것이 좋습니다.

운동 번호 4. 척추 스트레칭

이 운동은 릴리스에 도움이 됩니다. 신경 종말 척수, 위장 기능을 정상화하고 복부 근육을 강화하며 복강, 척추 사이의 압박감을 완화하고 작은 침해를 차단합니다. 그러나 탈장이나 허리 통증이 있는 경우에는 할 수 없습니다. 그러한 금기 사항이 없다면 단단한 바닥에 등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗고 팔을 옆으로 벌려야합니다. 그런 다음 구부리십시오 하지무릎을 대고 가슴쪽으로 당기고 팔로 꽉 쥐십시오. 포옹을 놓지 않은 채 즉시 무릎과 엉덩이를 가슴에서 밀어내도록 노력해야 합니다. 동시에 머리를 들고 턱을 무릎에 대거나 적어도 이렇게 해보세요. 이렇게 3~5초간 누워 있다가 원래 자세로 돌아옵니다.

운동 번호 5. 네 발로 걷기

Paul Bragg는 이 운동이 척추를 스트레칭하고 디스크를 원래 위치로 되돌리는 데 가장 유용한 운동 중 하나라고 생각했습니다. 또한 대장의 기능을 정상화할 수 있습니다. 이를 달성하려면 팔다리를 완전히 펴고, 골반을 높이 들고, 등을 아치형으로 만들고, 머리를 방 전체 둘레를 따라 숙인 채 걸어야 합니다. 여러 번 반복할 수 있습니다.

몇 번이나 반복해야 합니까?

모든 Paul Begg 운동은 복합적으로 이루어져야 합니다. 위의 각 클래스에 대한 설명 아래에서 대략적인 작업 순서를 보여주는 사진을 볼 수 있습니다. 아무도 먼저 네 발로 기어가는 것을 금지하지 않지만 "브리지"를 수행한 다음 나머지 3개를 수행합니다. 가장 중요한 것은 첫날에 지나치게 무리하지 않는 것입니다. 2-3회 반복으로 시작해야 합니다. 그 후에는 가능한 한 그 수를 늘리십시오.

이 경우 운동에 익숙해지는 것이 더 쉬울 것이라는 것을 스스로 알게 될 것입니다. 먼저 매일 해야 합니다. 그리고 상태가 완화되고 환상적인 힘이 느껴진다면 수업 횟수를 7일마다 2~3회로 줄일 수 있습니다. 이는 관절의 이동성을 유지하고 척추를 펴고 유연하게 유지하는 데 충분합니다. 첫 번째 결과는 2~3주 이내에 나올 것으로 예상됩니다. 지난 몇 년 동안 발생한 모든 병리학적 변화를 몇 년 안에 제거하는 것이 불가능하기 때문에 이는 중요하지 않을 수 있습니다. 오랜 세월. 하지만 그럴 겁니다. 정말 멋진 일이죠!

자세를 어떻게 조절하나요?

이를 유지하려면 자세를 모니터링하는 것도 중요하다는 점을 기억할 가치가 있습니다. Paul Bragg는 그의 글에서 이것을 여러 번 언급했습니다. 그의 책 페이지에서 그는 모든 독자들에게 걷고, 앉고, 서서 자신의 척추 위치를 모니터링하도록 권장했습니다.

어떤 자세가 올바른지 결정하는 방법에 대한 아이디어를 생각해 낸 것은 바로 이 자연요법사였습니다. 특히 벽에 가서 정강이, 발, 머리 뒤, 다리가 닿도록 등을 대고 서 있어야합니다. 허리와 수직 표면 사이의 거리는 손가락 1개 이상이어야 합니다. 이 경우 배를 끌어당기고 어깨를 곧게 펴야 합니다. 이 자세를 유지하면서 무릎을 살짝 구부리고 스프링을 밟으며 방을 따라 걸어야 합니다. 이는 신체가 올바른 위치를 기억할 수 있도록 하기 위해 필요합니다.

Paul Bragg에 따르면 다음과 같은 방식으로 앉아야 합니다. 어깨를 곧게 펴고, 머리를 약간 올리고, 배가 당겨지고 긴장되고, 등이 의자 뒤쪽에 눌려집니다. 즉, 우리 중 많은 사람들이 학교에서 배운 방식입니다. 그리고 한 가지 더: 자연요법사에 따르면, 다리를 꼬아서는 안 됩니다. 다리를 꼬면 혈액 정체, 혈류 장애, 혈관 수축 등 신체에 심각한 혼란을 초래할 수 있기 때문입니다.

금기 사항이 있습니까?

예, 실제로 존재합니다. 여기에는 체온 상승, 만성 또는 급성 척추 질환, 관절 염증, 바이러스 및 전염병, 극심한 고통등, 고혈압, 뇌 순환 불량, 추간판 탈장 (특히 진행된 것!). 그러나 이미 언급했듯이 어떤 경우에도 진료소에 가서 Paul Bragg 운동 수행에 대해 의사 또는 치료사와 상담하는 것이 나쁠 것은 없습니다.

이 다섯 가지 간단한 운동, Paul Bragg가 제안함(미국 영양학자, 운동의 창시자) 건강한 식생활), 혈액 순환을 증가시키고 막힌 동맥을 열어줍니다.혈액은 폐에서 정화되고 신체의 모든 부분에 산소를 운반합니다.

혈액 순환을 개선하는 운동

연습 1. “풍차”

ㅏ.똑바로 일어서세요. 발가락과 발뒤꿈치를 함께, 갈비뼈"펼쳐지면" 배가 당겨지고, 머리가 올라가고, 팔이 자유롭게 내려갑니다.

팔을 앞으로, 위로, 뒤로 회전하기 시작하고 점차적으로 회전 속도를 최대로 높이십시오.

처음에는 10개의 원을 만들고 며칠에 걸쳐 점차적으로 표준을 50개로 늘립니다.

비.운동 A와 같은 자세. 팔을 반대 방향으로 회전합니다.

연습 2. "빌더"
이 운동은 추운 기후에 사는 사람들이 팔과 상체의 혈액 순환을 증가시키고 싶을 때 사용합니다.

자세는 N1 운동과 동일하지만, 팔을 어깨 높이까지 올리고 옆으로 벌린다. 오른손왼쪽 어깨에 부딪히고, 왼손동시에 - 오른쪽 어깨에.

손은 차례로 교차됩니다. 먼저 오른쪽이 왼쪽 위에, 그 다음 왼쪽이 오른쪽 위에 있습니다.

운동은 매우 정력적으로 이루어지며 어깨를 친 후 팔을 시작 위치로 뒤로 당기고 가슴을 앞으로 밉니다.

처음에는 운동을 10회, 점차적으로 50회까지 늘립니다.

운동 3. "다리의 진동"

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다.

오른쪽 다리를 약 20cm 높이까지 올리고 최대한 앞쪽으로 짧게(10~15cm) 밀어냅니다.

다리는 발뒤꿈치부터 발끝까지 흔들려야 합니다. 이제 다리를 바꿔보세요. 위에 서서 오른쪽 다리, 왼쪽을 들어 올려 앞으로 세게 밉니다.

각 다리마다 10회 푸시로 운동을 시작하고 운동 횟수를 50회 이상으로 늘립니다.

운동을 매우 격렬하게 하면 허벅지, 다리, 발의 혈액 순환이 좋아집니다.

운동 4. “손과 손가락의 혈액 순환 개선”

N1 운동처럼 똑바로 서세요.

팔을 앞으로, 가슴을 앞으로 들고 편안한 손을 흔들어주세요. 손은 편안해야합니다!

동시에 양손으로 15번 세게 흔든 다음 주먹을 쥐고 15번 꽉 쥐고, 매번 손가락을 최대한 벌리고 벌립니다.

운동 5. "머리의 혈액 순환"

발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 가능한 한 낮게 앞으로 몸을 기울이고 팔은 자유롭게 늘어져 편안하게 바닥에 거의 닿습니다.

이 자세에서 머리를 좌우로, 앞뒤로 흔듭니다.

처음에는 머리가 이 운동에 익숙해질 때까지 이 운동을 몇 번만 수행하십시오.

이 운동 세트는 아무리 격렬하게 운동하더라도 정상적인 건강한 심장에 해를 끼칠 수 없습니다. 허약한 사람들은 천천히 조심스럽게 운동을 시작하고 점차적으로 운동 속도와 횟수를 늘려야 합니다.

혈액 순환을 개선하는 운동은 다음과 같은 효과가 있을 뿐만 아니라 건강한 심장, 환자에게도 마찬가지입니다.

각 운동은 매일 실시해야 합니다.이 작업은 15~20분 정도 소요됩니다. 그러나 당신은 이 시간을 큰 유익을 누리며 보낼 것입니다.

운전 중이라면 앉아있는 이미지생활을 하거나 많이 서 있는 경우에는 이러한 운동을 하루에 2~3회 수행해야 합니다.장시간 운전을 한다면 잠시 멈추고 매 시간마다 이러한 운동을 하십시오.

더 많이할수록 혈액 순환이 좋아지고 심장이 더 강해집니다!

“나는 목숨을 걸고 건강을 얻었습니다. 나는 1년 365일 건강하며, 몸의 통증이나 피로, 허약함이 없습니다. 그리고 당신도 같은 결과를 얻을 수 있습니다!” P. 브래그

척추 운동 세트는 유명한 자연요법사인 폴 브래그(Paul Bragg)에 의해 개발되었습니다. 여기에는 다섯 가지 기본 운동이 포함됩니다. 그들은 척추의 하나 또는 다른 부분에 다른 영향을 미칩니다. 한 번에 모두 완료해야 합니다. 연습 시간. 운동 사이에는 휴식이 제공됩니다. 점차 규칙적인 운동을 통해 몸이 강해지고, 지구력이 향상되며, 척추가 건강해지는 것을 느끼실 것입니다. 모든 신체 활동과 마찬가지로 척추 운동 후에는 근육통이 발생합니다. 그것은 아주 정상입니다. 곧 통과할 것입니다.

연습 1.
이 운동은 영향을 미칩니다. 윗부분머리, 눈 근육, 위와 내장의 기능을 제어하는 ​​​​신경이 출발하는 척추. 이 운동을 수행하면 다음과 같은 질병을 제거하는 데 도움이 됩니다. 두통, 눈의 피로, 소화 불량 및 소화 불량.

초기 위치:
- 바닥에 엎드려 눕습니다.
누운 자세에서 손바닥을 가슴 아래에 놓고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 그런 다음 점차적으로 손바닥과 발가락에만 기대어 몸통을 들어 올리고 등을 구부리는 자세를 취하십시오. 골반은 머리보다 위에 위치해야 합니다. 머리는 낮추고 팔과 다리는 완전히 뻗는다.
이 자세를 취한 후에는 골반을 거의 바닥까지 부드럽게 낮추십시오. 이 경우 팔과 다리는 곧게 펴져야 합니다. 이 자세는 척추에 특별한 긴장을 줍니다. 그런 다음 머리를 들어 뒤로 던져보세요.
천천히 그리고 원활하게 운동을 수행하십시오. 골반을 최대한 낮추고, 등을 위로 굽히면서 최대한 높이 들어올립니다. 골반의 위아래 움직임 - 척추를 구부리고 구부리는 것은 척추를 늘리고 척추뼈를 제자리에 놓는 데 도움이 됩니다.
반복 횟수: 처음에는 2~4회, 훈련하면서 8~12회로 늘립니다. 운동이 제대로 숙달되고 수행되면 안도감이 생기고 척추가 이완됩니다.

운동 2.
이 운동은 주로 간, 담낭 및 신장의 기능을 조절하는 신경이 포함된 척추 부위를 대상으로 합니다. 이 운동을 수행하면 장애와 질병이 있는 경우 안도감을 얻을 수 있습니다. 이 운동의 결과로 간이 약해지고, 쓸개, 신장 및 방광작업이 크게 향상될 것입니다.

초기 위치:
- 바닥에 엎드려 눕습니다.
골반을 올리고 등을 아치형으로 만든 후 다음을 수행하십시오. 골반을 최대한 왼쪽으로 돌리고 왼쪽을 최대한 낮추고 오른쪽으로 낮추십시오. 운동하는 동안 팔과 다리는 곧게 펴집니다. 회전할 때마다 척추가 점점 더 잘 늘어나는 것을 상상하면서 천천히, 부드럽게 동작을 수행하십시오. 척추를 약간 비틀면서 스트레칭을 하면 척추뼈가 제자리에 더 잘 "앉는" 데 도움이 됩니다.

처음에는 운동이 상당히 어렵고 피곤해 보일 것입니다. 접근 방식을 2~4개로 제한하세요. 점차 근육이 강화되면서 척수 신경그렇게 하는 것이 더 쉬울 것입니다. 점차적으로 기분에 따라 실행 횟수를 8~12회까지 늘립니다. 인내심을 가지십시오. 이 운동에는 기술과 노력이 필요합니다.

운동 3.
이전 두 가지 운동은 척추의 근육과 인대에 상당히 심각한 부하를 가했습니다. 이 운동은 잔류 긴장을 완화하고 척추를 완전히 이완시키기 위해 고안되었습니다. 이를 실행한 결과 모든 신경 중심이 자극됩니다. 또한, 골반 부위의 상태가 완화됩니다.
다음 중 하나 중요한 기능이 운동은 척추 근육을 강화하여 척추를 긴 상태로 유지하여 추간판 복원에 기여할 수 있습니다.

초기 위치:
- 바닥에 앉아 팔을 곧게 펴고 약간 뒤에 위치하며 다리를 구부립니다.
몸이 구부린 다리와 곧은 팔에만 닿도록 골반을 들어 올리십시오. 운동은 다음에서 수행하는 것이 좋습니다. 빠른 속도, 척추를 이완시키는 데 도움이 됩니다. 척추가 수평이 될 때까지 몸을 올렸다가 원래 위치로 낮추어야 합니다. 처음에는 6~8회 운동을 반복하고 점차적으로 12~18회로 늘립니다.

운동 4.
이 운동은 척추에서 배를 조절하는 신경이 나오는 부분에 특별한 힘을 주기 위해 고안되었습니다. 척추 전체에 효과적이며 스트레칭을 촉진합니다. 척추를 스트레칭하여 척수의 눌린 신경근을 풀어줌으로써 몸 전체를 정상적이고 효율적이며 건강한 상태로 만드는 것입니다.

초기 위치:
- 등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗고 팔을 옆으로 뻗습니다.
무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당기고 팔로 감싸세요. 무릎과 엉덩이를 가슴에서 밀어내는 듯한 동작을 하되, 동시에 손으로 계속 잡아주세요. 이 동작과 동시에 머리를 들고 턱을 무릎에 대십시오. 이 몸통 위치를 3~5초 동안 유지합니다.
안에 이 운동척추를 늘리는 날카로운 밀기가 발생하여 척추 사이의 작은 침해와 압박감의 막힘을 완화합니다. 이 운동은 복부 근육을 강화하고 깊은 근육척추의 복부 부분에 위치합니다. 운동을 2~4회 반복합니다.

운동 5.
네 발로 걷기. Paul Bragg는 이 운동이 척추 스트레칭에 가장 중요한 운동 중 하나라고 생각합니다. 무엇보다도 이는 대장의 기능을 제어하는 ​​신경이 출발하는 척추 부분과 관련이 있습니다.

초기 위치:
- 바닥에 엎드려 눕습니다.
네 발로 모두 타세요. 팔과 다리는 곧게 펴고, 등은 아치형으로, 골반은 높게 올라가고, 머리는 아래로 낮아집니다. 이 자세로 방을 돌아보세요. 다리와 팔을 곧게 움직이면서 곧은 팔다리로 걷는 것을 잊지 마십시오. 이러한 움직임 동안 척추에 가해지는 하중은 최소화되며 척추의 약간의 비틀림이 발생합니다. 척추를 더 잘 늘리고 디스크를 제자리에 놓는 데 도움이 되는 것이 바로 이 위치입니다.

Paul Bragg는 개인의 특성을 고려하여 설명된 일련의 운동을 수행할 것을 권장합니다.
처음에는 각 운동을 2~3회 이하로 수행하는 것이 좋습니다. 단 하루 후에는 반복 횟수를 5회 이상으로 늘릴 수 있습니다.
며칠 내에 몸통 근육이 강해지고 척추와 인대가 더욱 유연해집니다. 일반적으로 며칠 후에는 각 운동을 최대 10~12회까지 쉽게 수행할 수 있습니다. 연습 빈도에 대해 브래그는 처음에는 매일 연습할 것을 권장합니다. 척추에 필요한 개선이 나타난 후에는 수업 횟수를 일주일에 두 번으로 줄일 수 있습니다. 이는 척추를 유연하고 쭉 뻗은 상태로 유지하기에 충분합니다. 척추에 유리한 변화가 일어나기 시작하려면 일주일의 운동이면 충분합니다. 2~3주 후에는 영구적이 됩니다.

주목!
척추의 병리학적 변화는 수년에 걸쳐 발생하며 단 하루 만에 척추를 건강하고 젊게 만드는 것은 불가능합니다. 인내심을 갖고 끈기있게 행동하십시오. 척추의 지속적인 훈련은 추간판의 회복과 성장을 자극하여 척추를 펴고 유연하며 건강하게 만듭니다.