프로그램에서 제외해야 할 체육관에서의 위험한 운동. 팔 운동

대부분의 경우 특정 운동만 수행하는 동안 부상이 발생합니다. 관절의 움직임이 부자연스럽게 일어나는 운동은 가장 큰 위험운동선수를 위한. 이 기사에서 우리는 살펴볼 것입니다 위험한 운동보디빌딩에서는 교체 방법이나 수행 시 부상 위험을 줄이는 방법을 알려드리겠습니다.

가장 위험한 운동 목록은 다음과 같습니다.

• 머리 뒤에서 삼각근을 위한 벤치 프레스;
• Smith 머신의 삼각근을 위한 스쿼트 및 바벨 프레스;
• 시뮬레이터에서 다리를 누르십시오.

각 운동을 순서대로 살펴보고 그에 맞는 아날로그적인 안전한 동작을 찾아보자.

어깨 관절은 이동성으로 인해 가장 흔히 손상되는 관절입니다. 360도 회전하며 누르는 동작과 당기는 동작 모두에 사용할 수 있습니다. 그렇기 때문에 가장 올바른 운동기술을 모르거나 과도한 중량을 사용하는 경우 어깨 부상을 입을 수 있습니다. 어깨를 으쓱할 때 운동선수들이 가장 자주 사용하는 것은 무거운 무게, 서클에서 경험이 풍부한 운동선수지표는 100kg 이상부터 시작됩니다. 회전하지 않고 어깨를 으쓱하면 안전하지만, 어깨를 매우 심하게 으쓱하기 시작합니다. 과부하, 위아래 움직임에 더해 앞뒤 움직임도 추가할 수 있습니다.

앉은 자세와 선 자세 모두에서 바벨을 오버헤드 프레스하는 것은 같은 자세에 매우 큰 위협이 됩니다. 어깨 관절. 오버헤드 프레스를 수행하는 기술에는 최대 외전이 포함됩니다. 상완골견갑골에 비해 매우 부자연스럽고 생리학적이지 않습니다. 무거운 짐은 큰 부상 위험을 초래합니다. 이 운동을 바벨을 가슴에서 누르는 일반 밀리터리 프레스로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 앉을 때 가슴 압박을 위해 덤벨을 사용하는 것이 가장 편리합니다. 오버헤드 프레스는 보디빌딩에서 가장 위험한 운동 중 하나로 간주됩니다.

확장은 매우 고려됩니다 효과적인 운동대퇴사두근을 단련하기 위해 노력하지만, 그렇게 할 때 정상적인 걷기의 특징이 아닌 부자연스러운 움직임을 다리에 강요하게 됩니다. 대부분의 경우 무릎 관절은 확장 중에 고통받습니다. 이 운동은 더 많은 운동으로 대체되어야 합니다 생리적 움직임스쿼트 같은 것.

확장은 가벼운 무게와 기술에 대한 철저한 이해를 통해 수행될 수 있습니다. 움직임은 매끄럽고 급격하게 발생하지 않아야 하며 기계에 가해지는 무게로 15~25회 반복할 수 있어야 합니다. 이 연습에서는 실패할 때까지 노력해서는 안 됩니다.

Smith 머신으로 운동을 수행할 때의 위험은 바가 일반적인 자연스러운 곡선 경로가 아닌 주어진 직선을 따라 움직인다는 것입니다. 이 시뮬레이터에서만 훈련할 수 있습니다. 프로 운동선수직선적인 움직임 궤적을 따라 훈련하는 기술적 특징을 아는 사람. 스미스 머신의 스쿼트와 프레스는 비슷한 것으로 교체해야 합니다 기본 운동– 삼각근을 위한 바벨, 벤치 프레스 또는 스탠딩 체스트 프레스를 사용한 스쿼트.

이 운동무릎과 허리 모두에 큰 위협이 될 수 있습니다. 실행하는 동안 등을 안정시키는 근육의 참여 없이 등이 구부러집니다. 또한 다리 위치가 잘못되면 손상이 발생할 수 있습니다. 무릎 관절. 레그 프레스를 바벨을 사용하는 일반 스쿼트로 교체하는 것이 가장 좋습니다. 그런데 올바른 기술을 모르면 매우 위험할 수도 있습니다. 레그 프레스를 안전하게 수행하려면 장치에 가해지는 무게가 최대가 되지 않도록 세트당 15~20회 반복하는 것이 좋습니다. 또한, 실패 반복을 해서는 안 되며, 실패할 경우 플랫폼을 누르려고 하지 말고 리미터 위에 올려놓는 것이 좋습니다.

부상 위험을 줄이는 방법

보디빌딩 분야에서 긴 여정을 시작하기로 결심했다면 가장 기본적인 것부터 시작해야 합니다. 스스로 올바른 기술을 확립하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 처음 2~3개월 동안은 운동을 기술적으로 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 뿐만 아니라 영양의 원리에 대해서도 알려줄 트레이너를 구하는 것이 좋습니다. , 준비 훈련 프로그램그리고 훈련 과정의 다른 특징들.

충분한 워밍업 없이 운동을 시작하지 마십시오. 워밍업 중에는 인대와 관절을 워밍업하고 작업 준비를 합니다. 함께 일할 때 최대 중량항상 파트너에게 도움을 요청하세요. 워밍업 후에도 작업 중량으로 작업을 시작하지 말고 몇 가지 주요 접근 방식을 수행하십시오. 자신의 건강에 대한 책임은 본인에게 있음을 기억하세요.

보디빌딩의 위험한 운동에 관한 비디오

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“체육은 낫지만 스포츠는 장애인이다”라는 유명한 말은 “ 올바른 체육낫지만 잘못된 사람은 불구가 된다.” 실제로 물리치료(물리치료)는 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있으며, 고전적인 움직임척추, 관절 및 기타 신체 시스템에 위험한 운동으로 바뀔 것입니다.

약용 신체적 움직임수업 중에 운동 요법 규칙을 위반하면 위험한 운동으로 변합니다.

1. 다수 특별한 운동통증이 안정적으로 없는 경우에만 수행됩니다. 질병의 급성기 또는 악화기뿐만 아니라 초기에도 수술 후 기간, 실시된다 호흡 운동그리고 약간의 운동이 영향을 미칩니다. 건강한 관절.
2. 수업은 높은 두개 내 및 혈압. 체온 상승, 급성기 감염성 질병, 다른 만성 병리의 급격한 악화, 나쁜 느낌– 이는 치료 훈련에 대한 직접적인 금기 사항입니다.
3. 유형, 반복 및 접근 횟수, 실행 순서, 움직임의 진폭 및 템포, 특정 운동 및 전체 세션에서 받은 신체 활동의 양은 치료 전문가가 승인해야 하는 지표 중 하나입니다.

비유에 의한 예. 의사는 약을 복용하기 위한 처방전을 작성했습니다. 하루에 3번, 2정, 식후, 250ml의 물과 함께. 환자는 비슷한 이름의 약을 구입해 1일 5회, 4정을 식전 복용하고, 씻어내지 않고 삼켰다. 결론은 분명하다.

1. 각 운동치료 수업관절과 근육의 워밍업으로 시작하여 마지막 이완 운동으로 끝나야 합니다. 건강하지만 "가열되지 않은" 관절도 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 치료적 움직임, 없이 수행됨 예비 워밍업, 척추에 해로운 운동으로 바뀔 것입니다. 수업이 끝날 때 지나치게 서두르면 모든 노력이 무용지물이 될 것입니다.
2. 메인 식사 후 60~90분 후에만 운동을 할 수 있습니다. 이 규칙을 위반하면 신체에 추가 부담을 주어 소화 과정을 방해하게 됩니다. 그 외에 문제가 있는 경우 요추 부위, 위장 운동은 운동의 생체 역학이 평소와 다르기 때문에 병리학을 악화시킬 수 있습니다.
3. "를 엄격하게 준수해야합니다. 황금률» 운동요법 – 통증이 발생하면 세션이 즉시 종료됩니다. 문제가 발생한 경우 다음번, 의사와의 상담이 필요합니다.

메모에. 샤워를 할 경우 굳는 과정을 자제하고, 수영장에서 수영하기 전에는 찌지 마세요! 입학 시 물 절차물리 치료 후 초기 수온은 29 ° C보다 낮아서는 안됩니다.

허리 관절에 위험한 운동

그렇다면 어떤 운동이 척추에 해롭고, 언제 '약이 독으로 변'하는가? 본 기사에서는 영상을 제공하지 않으나, 척추에 위험한 운동에 대해서는 사진과 설명을 함께 제공하겠습니다.

경추 부위

질병의 경우 경추척추 (경추의 골연골증에 대한 치료 운동 - 거의 모든 사람에게 나타나는 복합체 참조) 일부 운동은 극도의주의를 기울여 수행해야합니다. 경고를 무시하면 실신, 기억 장애, 허혈성 뇌졸중, 팔 마비 등의 대가가 너무 높습니다.

이미지 및 제목	일반적인 실수와 권장 사항
	수업의 주요 부분 전 워밍업은 다리 관절부터 시작한 다음 척추의 아래쪽과 중간 부분, 어깨 거들, 그 후에야 목을 따뜻하게하십시오. 움직임은 날카롭거나 갑작스럽거나 노력이나 고통을 통해 수행되어서는 안 됩니다. 목 근육을 강화하려면 긴장을 가한 정적 운동을 수행하세요.
	이 운동은 경추 탈장으로 수행하는 것이 금지되어 있습니다. 다른 모든 사람들에게는 특히 더 많은 관심이 필요할 것입니다. 이러한 유형의 목 비틀기를 수행하기 전에 정형외과 의사나 스포츠 의사와 "교육적" 상담을 받는 것이 좋습니다.
	복근을 강화하는 동안 머리 뒤로 손을 깍지 끼고 “목을 잡아 당기지” 마십시오. 이로 인해 복부 근육에 가해지는 부하가 감소하고 반대로 경추에 과부하가 걸립니다. 팔을 위로 뻗은 상태에서 복근을 단련해서는 안 됩니다. 복근을 펌핑하는 동안 팔은 다음 위치에 있어야 합니다. a) 가슴 위로 교차합니다. b) 귀 근처의 손; c) 몸을 따라 앞으로 뻗어 있습니다.
	경추에 병리가 있는 경우 브라스 스타일과 버터플라이 스타일로 수영할 수 없습니다. 해로운 운동척추를 위해. 더욱이, 물 속에서 프리스타일(프론트 크롤링)로 움직이는 훈련을 받지 않은 경우, 사용할 수 있는 유일한 방법은 백 크롤링뿐입니다.

중요한! 허리 병리학을 치료하는 수많은 개인 진료소와 센터의 보증에도 불구하고, 치유력수동 조작, WHO 지침은 탈장 진단을 받은 환자에게 카이로프랙틱 의사의 사용을 금지합니다. 추간판척추 관절의 불안정성.

흉부 부위

흉추의 병리가 드물다는 사실에도 불구하고 (질병의 여러 단계에서 흉부 골 연골 증을 치료하는 방법 참조) 생체 역학적 구성 요소에서 해로운 척추 운동이 있습니다.

요추접합부

영상	설명
	허리가 괴로우면 회전과 함께 옆으로 구부리는 것을 자제해야 합니다. 앞으로 몸을 기울일 수 있지만 동시에 무릎을 약간 구부리고 척추의 자연스러운 편향을 유지해야 합니다.
	사진 속 소녀는 다리 운동의 변형 중 하나를 수행하고 있는데, 이는 장애가 있는 사람들에게만 적합합니다. 건강한 척추– 허리가 구부러졌습니다. 허리에 문제가 있는 경우 척추가 항상 직선(녹색 선)을 유지하도록 이 운동을 수행해야 합니다. 안에 출발점: 서 있거나 엎드려 누워 있습니다. 허리를 구부리는 것도 금지됩니다.
	모두가 좋아하는 운동인 고양이(화남, 기뻐함, 꼬리를 바라보며)도 금지 운동 목록에 포함되어 있어요! 무릎을 꿇고 서서 동작을 수행해야 한다면 등이 곧게 펴져야 합니다. 예외는 자궁 경부입니다. 서있는 자세에서는 곧은 다리로 앞으로 몸을 기울여 등을 둥글게 만들 수 없습니다.
	앉은 자세로 수행되는 모든 운동은 허리 문제가 있는 척추에 위험합니다. 물리치료 세션은 선 자세에서 20%, 누운 자세에서 80%로 구성되어야 합니다.

척추의 모든 부분

질병에 대한 금지 운동에 대한 아래 사진 갤러리 척추추가 설명이 필요하지 않습니다.

축구, 배구, 농구 등을 포기해야 합니다. 테니스. 자전거 타기 - 의사와 상담 후

결론적으로, 물리 치료 운동은 건강 상태의 모든 뉘앙스와 개인의 특성을 고려하여 주치의가 도움을 받아 치료 계획을 개발하는 경우에만 유용하고 효과적이라는 점을 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 질병의 발달.

스포츠 및 피트니스

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05.08.15 10:23

스포츠가 항상 신체에 긍정적인 영향만 미치는 것은 아닙니다. 존재하다 특정 유형만성 또는 만성 질환을 유발하는 신체 활동 급성 부상, 건강 악화, 비대를 초래 근육 섬유그리고 실루엣 왜곡. 여성에게 해로운 운동은 그 수가 적어서 제외된다. 스포츠 모드프로그램을 약화시키지 않을 것입니다. 일부 유형의 작업은 안전한 아날로그로 대체될 수 있으며 때로는 특정 기술 요구 사항을 엄격하게 준수하는 것만으로도 충분합니다.

• 누워있는 자세로 벤치프레스를 합니다. 단축으로 이어진다 가슴 근육, 자세를 바꾸고 어깨를 앞으로 움직입니다. 이 운동을 완전히 포기하고 싶지 않다면 상체 근육을 균일하게 운동하고 근육 섬유를 스트레칭하기 위한 접근 방식을 정기적으로 수행해야 합니다.
• 대각선 방향으로 비틀어집니다. 비스듬한 복부 근육의 비대를 유발하여 허리가 사라집니다. 이 동작은 아예 피하는 것이 좋습니다. 사이드 바덜 효과적이지는 않지만 부정적인 부작용을 일으키지는 않습니다.
• 기계의 무릎 확장. 그들은 예상한 결과를 제공하지 않고 대퇴사두근만 증가시켜 여자의 다리남성적인 모습. 운동을 다양한 런지와 스쿼트로 대체하는 것이 좋습니다.
• 바벨을 턱까지 들어올립니다. 발달을 자극합니다 승모근, 확장 윗부분뒤. 이 운동은 전문적으로 보디빌딩에 참여하지 않는 한 일반적으로 여성에게 권장되지 않습니다.
• 수평 막대의 풀업(작업 자신의 체중). 구부정한 증상이 있는 사람에게는 금기입니다. 병리학을 향상시킵니다. 턱 올리기, 어깨 곧게 펴기, 가슴 앞으로 이동 등의 동작 수행 기술을 따르면 이러한 현상을 피할 수 있습니다.

• 스쿼트. 너무 낮게 앉으면(무릎이 직각을 이루게 됨) 혈관이 끼이거나 반월판이 끼일 위험이 있습니다. 어떤 사람들은 앞으로 심하게 몸을 기울이고 등을 둥글게 하여 요추의 신경과 혈관을 압박할 수 있습니다. 퇴근하다 올바른 기술운동을 할 때에는 먼저 난간을 이용하여 운동해야 합니다.
• 엉덩이를 걷는다. 초보 운동선수들은 몸을 스스로 관리하려고 노력하는데, 이는 근육 긴장으로 이어집니다.
• 복부 운동. 가장 흔한 실수는 복근보다는 목을 사용하는 것입니다. 손을 가슴이나 목 아래, 거의 어깨 위에 놓으면 이러한 현상을 피할 수 있습니다. 편안함을 더하기 위해 턱 아래에 테니스 공을 놓을 수 있습니다.
• 팔굽혀펴기. 운동 중에 머리를 돌리면 목 근육이 다칠 수 있습니다. 고개를 숙이지 않고 낮추면 위반의 위험이 있습니다. 대뇌 순환, 과잉 긴장으로 이어집니다.

여성에게 가장 해로운 운동은 통증이 동반되거나 부상을 입거나 불편함이 남는 운동이라는 점을 잊지 마십시오. 조작은 다음을 기준으로 이 그룹으로 분류되어야 합니다. 개인의 특성신체와 신체 훈련의 정도.

우리 모두는 신체 활동이 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 근육, 힘줄, 뼈를 강화시켜줍니다. 그러나 모든 운동이 신체에 긍정적인 영향을 미치는 것은 아닙니다. 부적절한 실행조차도 일반 충전심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

예를 들어, 모든 운동은 부드러운 운동으로 시작해야 한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 점차적으로 근육을 늘리고 천천히 구부립니다. 갑작스러운 움직임이 있어서는 안됩니다. 워밍업을 마친 후에야 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 격렬한 체조. 그러나 금기 사항도 있습니다.

목 운동은 특히 주의해서 해야 합니다. 머리 회전은 부드러워야 합니다. 목 부위에는 뇌에 혈액을 공급하는 큰 혈관이 있으므로, 이 혈관이 눌려 척추뼈가 흔들리게 해서는 안 됩니다.

허리와 척추에 해로운 운동

1. 이미 허리에 문제가 있는 사람들에게는 요추를 뒤로 구부리는 것이 금기입니다. 누운 자세에서 앞으로 구부리는 것만이 좋고 스트레칭과 이완도 잘 됩니다...

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척추 질환에 대한 운동 요법에서는 과도한 운동 범위가 허용되지 않습니다.

“체육은 병을 낫게 하지만 스포츠는 병을 앓는다”라는 유명한 말을 “적절한 체육은 병을 낫게 하고 잘못된 체육은 병을 앓는다”로 바꿔 말할 수 있다. 실제로 물리치료(물리치료)는 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있으며, 그 고전적인 움직임은 척추, 관절, 기타 신체 시스템에 해로운 운동으로 변하게 됩니다.

흔히 저지르는 실수

수업 중에 운동 요법의 규칙을 위반하면 치료상의 신체 움직임이 척추에 위험한 운동으로 변합니다.

대부분의 특수 운동은 통증이 안정적으로 없을 때만 수행됩니다. 질병의 급성기 또는 악화기 및 수술 후 초기에는 호흡 운동과 건강한 관절에 영향을 미치는 소량의 운동이 수행됩니다. 수업은 고등학생이 없는 경우에도 진행될 수 있습니다.

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척추에 해로운 일부 운동 신체 문화그리고 그에 대한 대안.
이러한 운동과 그 종류를 배제함으로써 척추뿐만 아니라 몸 전체의 장애와 질병을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

해로운 운동:

머리 회전(템포는 중요하지 않음),
- 어깨 거들 쪽으로 옆으로 구부린다.
- 몸을 급하게 돌리거나 벽, 의자 등을 손으로 지탱하는 경우
- 바닥과 측면으로 45도 이상 기울어지는 경우,
-"밀";
-가시돌기 지지: 누운 자세에서 몸통을 들어 올리기(누르기), 누운 자세에서 다리를 90도 이상 들어 올리기(누르기) "배럴", "자작나무".

이것은 내 이론이 아니라는 점에 유의하십시오. 2006년부터 러시아 주립 체육 문화 기술 대학은 체육 전문가 훈련에서 척추에 해로운 운동을 배제하는 것을 고려했습니다. 불행히도 이에 대한 정보는 매우 마지 못해 공유됩니다.

나는 또한 사람들과 그들의...

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사진에 표시된 모든 작업을 수행할 수는 없습니다.

1. 모든 굴곡 - 앞뒤 및 측면.

허리 근육을 과도하게 스트레칭할 수 있으며, 뒷면다리를 압박하고 허리와 다리의 척추뼈, 디스크, 근육을 압박합니다. 구부릴 때 비틀림 동작을 추가하면 손상될 수 있습니다. 천골 부위척추와 고관절.

당신의 삶에서 굴곡이 완전히 제거되어야합니다. 낮은 동작(예: 바닥에서)을 수행해야 하는 경우 짧은 시간 동안 쪼그리고 앉거나 더 오랫동안 무릎을 꿇어야 합니다. 얕게 구부려야 하는 경우(예: 세탁을 위해 싱크대까지) 약간 구부리고 한쪽 다리를 뒤로 놓으십시오. 이렇게 하면 기울기의 균형이 맞춰지고 허리에 가해지는 부하가 줄어듭니다. 또는 얕은 기울기의 경우 무릎만 구부려 약간 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 그러나 어떠한 경우에도 허리를 굽혀서는 안 됩니다.

굴절 가슴모든 방향으로 - 옆으로, 앞으로, 뒤로, 회전, 등과 어깨 비틀기...

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우리 몸은 근육이 서로 동기화되어 작동할 때 정상적으로 기능합니다.

특히 골반 부위의 약한 근육은 때때로 허리 통증이나 부상을 초래할 수 있습니다. 허리 통증은 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 강화 운동은 통증을 줄이고 이동성을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

건강한 생활방식은 허리 통증을 예방하는 최선의 방법입니다. 체중 증가를 최소화하고 근력을 키우며 위험한 활동을 피하는 것은 모든 연령에서 허리 통증을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

허리 통증의 원인은 무엇입니까?

요통은 사람들이 의사를 방문하는 다섯 번째로 흔한 이유입니다. 환자의 85% 이상이 비특이성 요통, 즉 질병이나 척추 병리로 인한 것이 아닌 통증을 앓고 있습니다.

비특이성 허리 통증은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

근육 경련 근육 긴장 신경 손상 퇴행성 질환 일러스트

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체육시간에 근육이 당기는 것, 허리를 다치는 것, 건강을 해치는 것을 피하는 방법.

여름이 오기 전에 우리 중 많은 사람들이 수치를 정리하고 싶어하므로 눈에 띄는 모습을 보이기 시작합니다. 신체 활동해변 시즌을 준비할 시간을 갖기 위해. 그리고 일반적으로 이러한 이니셔티브는 매우 칭찬할 만합니다. 그러나 얼마 후 갑자기 어떤 이유로 건강이 악화되었다는 사실을 깨닫기 시작합니다. 허리가 아프기 시작하고 두통에 시달리고 근육이 늘어나는 느낌이 듭니다.

건강에 해로운 운동으로 어떻게 자신에게 해를 끼치지 않고 운동을 올바르게 할 수 있습니까?

신경과 전문의는 조언합니다.

주의: 아래 사진은 오류가 있는 연습 문제를 보여줍니다!

아침 운동할 때 저지르는 실수 5가지

1. 스쿼트: 너무 낮게 스쿼트하지 말고 등을 둥글게 구부리세요.

스쿼트는 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 매우 유용합니다. 하지만 올바르게 이루어져야 합니다.

흔한 실수:

짧은...

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우리는 건강을 개선하고, 체중을 감량하고, 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 많은 유용한 운동에 대해 많이 이야기했습니다. 하지만 우리는 무엇을 하지 말아야 할지에 대해 이야기한 적이 없습니다. 체육관, 그리고 특히 집에서. 따라서 이 기사에서는 신체를 손상시키고, 신체에 통증을 가져오고, 전반적인 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있는 해로운 운동이라는 바로 이 주제에 대해 다룰 것입니다.

신체 활동이 근육, 힘줄, 척추, 관절을 강화시켜 건강에 좋다는 것은 모두가 알고 있는 사실입니다. 하지만 심지어 잘못된 실행 아침 운동돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있으므로 우리는 귀하가 무지에서 자주 수행하는 인기 있는 유해한 운동을 수집하기로 결정했습니다.

척추에 해로운 운동

허리와 척추는..

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1. 허리 통증에는 질병의 원인에 대한 검사와 지식이 필요합니다. 그러므로 헬렌 박사의 조언을 먼저 따라야 합니다.
2. 예 일반적인 요구 사항신체 활동에. 그리고 나는 이것을 반복하는 데 결코 지치지 않습니다. 로더에 대한 안전 지침에 따르면 무거운 짐을 운반할 때 최대 허용 하중은 다음과 같습니다. 16~18세 남성 청소년의 경우 - 16kg; 남성용 – 50kg. 여성의 경우 - 다른 작업과 번갈아 가며 10kg, 시간당 최대 2회, 작업 교대 중에 지속적으로 무거운 물건을 들어 올릴 때 7kg.
다행히도 당신은 로더가 아니며 육체적 운동당신은 일하는 것이 아니라 훈련하는 것을 가지고 있습니다.

~에 동적 클래스수영, 런닝머신, 자전거 인체공학계, 스키, 고무줄을 이용한 운동을 선호합니다. 공부하는 동안 게임 유형스포츠(축구, 배구, 테니스 등) 및 역동적인 훈련 - 조심하세요. 갑작스럽고 조정되지 않은 움직임과 회전은 통증을 악화시킬 수 있습니다.

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아마도 이제는 게으른 사람만이 근육에 대해 이야기하지 않을 것입니다 복부. 정말, 얇은 허리그리고 강한 근육배는 남성과 여성 모두에게 매력적이고 아름답습니다. 그러나 복부 압박의 역할은 아름다움뿐만 아니라 건강과도 관련이 있습니다. 이러한 근육이 형성됩니다. 복벽. 만약 존재하지 않는다고 상상해보세요 - 내부 장기복부의 피부가 믿을 수 없을 만큼 커질 것입니다.

이 근육은 양쪽에 3개만 있는데 가장 매력적인 것은 복직근입니다. 그들은 힘줄 다리로 묶여 있으며, 외모에 관심이 있는 대부분의 남성에게 완벽함의 상징인 것은 이 6개의 근육 섬유 팩입니다. 복직근은 갈비뼈에서 시작하여 갈비뼈에 붙어 있습니다. 골반뼈. 그들의 임무는 요추를 구부리는 것입니다.

복부 근육

직근의 측면에는 외부 근육이 있고 그 아래에는 복부의 내부 경사 근육이 있습니다. 섬유의 방향이 비스듬하기 때문에 신체의 회전도 수행할 수 있습니다. 잘...

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Pro(605) 9년 전

제일 유용한 운동척추는 수평 막대에 "매달려"있고, 위로 당기고, 수평 하중 + 수영도 수행됩니다. 수직 하중은 해롭습니다.
두 개의 척추뼈를 압박하는 하중의 양은 신체의 위치에 따라 크게 달라집니다. 최소 부하사람이 누워있을 때 척추에. 서있는 자세에서는 2.5 배 증가하고 몸통을 앞으로 기울이면 10 배 증가합니다. 역기를 들어 올리면 척추에 가해지는 하중이 엄청나게 증가합니다. 허리가 앞으로 기울어져 있으면 이 숫자에 10을 곱할 수 있습니다.
의학적 관점에서는 운동을 하는 것이 더 유용합니다. 경주달리기보다 몸이 심하게 흔들리기 때문이다. 각 달리기 단계에는 두 발이 땅에 닿지 않고 몸이 공중에 떠 있는 것처럼 보이는 비행 단계가 있습니다. 한쪽 다리가 착지할 때 체중의 5배에 달하는 하중을 지탱하게 됩니다. 몸무게 75kg이면 착지할 때 발에 가해지는 하중…

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허리디스크의 올바른 운동치료 방법

요추 추간판 탈출증은 이 질병의 가장 흔한 유형입니다. 이러한 유형의 병리는 탈장이 의심되는 환자의 90%에서 진단됩니다. 이 질병은 척추 디스크가 파열되어 발생합니다. 일반적으로 30~50세 남성에게서 발견됩니다.

탈장에 대한 일련의 운동

이러한 탈장으로 인해 의사는 다양한 약물(진통제, 비스테로이드성 항염증제, 근육 이완제)을 복용하는 과정을 처방하는 경우가 매우 많습니다. 게다가 체계적인 마사지 트리트먼트, 극단적인 경우 수술적 개입이 시행됩니다. 그러나 문제의 질병을 퇴치하는 가장 인기 있는 방법은 다음과 같습니다. 물리치료. 이는 병리학의 발달을 막고 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

그러나 요추 탈장의 경우 모든 운동을 할 수는 없습니다.

그렇기 때문에...

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허리를 강화하는 운동

약한 허리는 윗부분 전체를 지탱해야하기 때문에 사람에게는 비극입니다. 인간의 몸. 허리 근육의 힘이 부족하면 날카롭고 지속적인 통증이 나타납니다. 요추 부위. 그리고 상황을 악화시키지 않고 가능한 한 빨리 불편 함을 없애기 위해 허리를 강화하는 운동이 구출 될 것입니다. 동시에 더 이상 적용되지 않도록 더 많은 피해건강을 위해서는 가장 “편안한” 부하와 진폭으로 운동을 해야 합니다. 사람이 한 가지 생각으로 운동을 시작하면 근육을 더 빨리 펌핑하기 위해 허리에 더 많은 부하를 "제공"합니다. 이는 '허리 붕괴'로 이어져 문제를 더욱 악화시킬 수 있는 매우 위험한 오판이다. 운동 후에는 몸이 가볍고 유연해져야 합니다.

허리 근육을 위한 운동

~에 약한 근육척추는 인간의 골격을 지탱하기가 매우 어렵습니다. 그리고 허리 근육은 그 절반을 유지해야 하는데...

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골연골증에 대한 치료적 신체 운동

골연골증의 주요 원인은 서로 다른 골연골 사이의 불균형입니다. 근육 그룹(뒤쪽에, 근육 코르셋), 과도한 긴장, 관절 연골의 얇아짐. 경추, 흉추 및 경부에서 영양실조에 가장 취약합니다.

질병이 진행됨에 따라 디스크가 척추를 넘어 이동하여 탈장을 일으킬 수 있습니다. 육체적 운동 osteochondrosis의 경우 근육 코르셋을 강화하여 질병의 진행을 예방합니다.

처방하기 전에 제거해야합니다 통증. 항염증제가 치료법으로 처방되고, 심한 통증 증상에는 차단제가 사용됩니다.

이익과 해악

물리치료질병이 시작될 때 처방되는 약은 질병을 줄이거나 심지어 중단할 수도 있습니다. 통증 증후군. 진통 효과는 적절하게 선택된 부하로 인해 정상 근육이...

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우리나라 국민 누구에게나 허리가 안 좋으면 어떻게 해야 하는지 물어보세요. 아무도 무관심하지 않을 것이며 모두가 당신에게 유용하지만 그다지 유용하지 않은 조언을 많이 줄 것입니다. 다양한 운동 중에서 척추에 가장 해로운 운동을 분리해 보겠습니다.

첫 번째 히트는 가로 막대입니다. 좌골 신경통에 걸리면 모든 친구들이 만장일치로 당신을 수평 막대에 매달도록 보낼 것입니다. 이 운동에 대한 설명은 매우 합리적인 것 같습니다. 척추 사이의 거리가 늘어나고, 조여진 신경이 풀리며, 통증이 사라집니다. 그리고 이것은 젊고 훈련된 신체에도 해당됩니다.

우리는 실제로 무엇을 가지고 있습니까? 발자크 또래의 여인이 수평 막대 위에 살짝 앉아 있었다. 그녀의 훈련되지 않은 어깨 거들 근육은 즉시 매우 큰 부하를 받았습니다. 이로 인해 등 근육에 과부하가 걸리고 경련이 발생합니다. 결과적으로 이는 통증을 증가시킬 뿐만 아니라 척추로의 혈액공급을 악화시킨다. 그리고 이것은 추간판의 추가 파괴로 가득 차 있습니다.

두 번째 행동: 아가씨...

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허리 통증으로 체육관을 떠났습니까? 우리는 이것에 익숙하다: 그것은 등을 관통한다 날카로운 통증그리고 당신은 훈련을 포기하고 절뚝거리며 집으로 돌아왔습니다. 그리고 질문은 "왜 그렇게 지옥처럼 아프나요?"입니다. 곧 “내가 이것을 언제까지 견딜 것인가?”라는 질문이 떠오릅니다. 동시에, 대다수는 통증이 나타난 바로 그 운동에 대한 통증을 잘못 비난하며 이것이 항상 올바른 것은 아닙니다. 이러한 부상의 핵심은 앉아서 생활하는 생활 방식입니다. 차나 사무실 책상에 앉아 있는 것은 이미 미래의 허리 부상을 위한 무대를 마련하고 있습니다. 물리치료사이자 Back2Back의 창립자인 Mary Ann Wilmarth 박사에 따르면, 앉은 자세척추에 부담을 주며 등 근육의 지속적인 긴장이 필요합니다. 따라서 일부 운동은 낙타의 등을 부러뜨린 마지막 빨대와 비교할 수 있습니다. 하지만 피할 수 없다면 앉아있는 이미지인생에서 최소한 한 번은 다음 운동을 운동에서 제외하도록 노력하십시오.

위험: 윗몸일으키기

머리 뒤로 손을 꽉 쥐고, 등을 긴장시키고, 학교 친구가 정강이에 앉아 있습니다. 이 운동은 체육 수업을 듣는 모든 사람에게 친숙합니다. 그리고 그것은 척추에 가장 해로운 것 중 하나입니다. 최소한 손으로 목을 쥐고 있다면 척추 상부에 불필요한 압력을 가하게 됩니다. (기술적으로는 디스크 탈출증을 유발할 수도 있습니다.)

팔이 아닌 복부와 등 근육으로 몸을 움직이는 것이 필요합니다. 피곤하다면 휴식을 취하세요.

유용함: 필라테스

브리티시 컬럼비아 대학(캐나다)의 Mary-Louise Bird 박사에 따르면, 우리의 근육은 우리가 생각하는 것만큼 잘 대처하지 못한다고 합니다. 필라테스는 머리와 몸 사이의 상호 작용을 개선하는 것을 목표로 하며, 특히 부상을 피하고 근육을 적절하게 긴장시키는 방법을 가르칩니다.

메리 루이스 버드:본질적으로 필라테스를 하면 근육이 부하를 적절하게 받아들이도록 가르칠 수 있습니다. 결과적으로 허리 부상의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 척추를 치료할 수 있습니다. Journal of Sport Rehabilitation에 따르면 필라테스는 허리 통증을 치료할 수 있습니다.

위험: 밀리터리 바벨 프레스

윗몸일으키기와 마찬가지로 운동 자체도 올바르게 수행하면 무해합니다. 그러나 여기서는 실수하기가 매우 쉽고 오류로 인해 발생하는 비용도 높을 수 있습니다.

물리치료사 메리 앤 윌마스(Mary Ann Wilmarth):

유용함: 판자

플랭크를 수행하는 것도 등 근육에 스트레스를 주지만, 바벨과 달리 플랭크는 - 정적 운동, 결과적으로 부상 가능성이 최소화됩니다.

메리 루이스 버드:플랑크가 창조하다 균일한 하중복부와 등 근육을 강화하고 손상으로부터 보호합니다.

위험한:

다리운동중 이게 제일 위험해요!

의심의 여지없이 멋져 보이지만 허리가 아프다. Wilmarth에 따르면, 다리가 머리보다 높은 상태에서 그러한 기계로 운동하려면 등을 특이한 각도로 움직이지 않게 유지해야 합니다. 모든 다리 트레이너 중에서 이것이 가장 위험합니다. 근육 손상의 위험 외에도, 자신도 모르는 일련의 허리 부상이 발생할 수도 있습니다. 이러한 부상은 나중에 나타날 것입니다.

물리치료사 메리 앤 윌마스(Mary Ann Wilmarth):무거운 무게를 머리 위로 들어올리면 척추뼈에 상당한 스트레스가 가해집니다. 파워리프터를 시작하는 사람들에게 척추 부상은 가장 심각한 위협입니다.

유용함: 균형 운동

눈을 감고 손가락으로 코끝을 정확하게 칠 수 있나요? 아니면 한쪽 다리로 서서 균형을 잡는 것이 쉬운가요? 이러한 기술은 의사가 "고유 감각", 즉 공간에서의 신체 위치에 대한 감각이라고 부르는 것에서 비롯됩니다. 미국 코네티컷의 정형외과 의사인 Alan Resnick 박사에 따르면, 고유 감각은 잠재적으로 허리 부상으로 이어질 수 있는 균형과 움직임의 상실을 방지할 수 있게 해줍니다. 이 "육감"을 개발하려면 다음이 필요합니다. 특별한 기술. Resnik은 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 높이 들어 올려 무릎을 구부린 후 10초 동안 다리를 바꾸는 등 하루에 한 번씩 10회 반복하는 운동을 권장합니다.

위험: 부적절한 바벨 스쿼트

이미 알고 있듯이 바벨을 사용하여 작업하는 것은 항상 문제가 다시 발생할 위험이 있습니다. 쪼그리고 앉아 있지만 - 그리고 훌륭한 운동, 사소한 실수(또는 너무 취하기로 한 결정) 무거운 무게) 부상을 입을 수 있습니다.

물리치료사 메리 앤 윌마스(Mary Ann Wilmarth):대부분의 경우 초보자는 부상을 당하며 잘못된 기술실행은 심각한 문제로 이어지지 않습니다. 종종 아무 일도 일어나지 않습니다. 그리고 지금까지 부상 없이 잘 지냈다는 사실이 반드시 모든 일을 제대로 하고 있다는 의미는 아닙니다. 에 관하여 최적의 체중바벨 스쿼트의 경우 체중과 동일한 킬로그램 단위로 시작해야 합니다.

유용함: 요가

필라테스와 마찬가지로 요가는 척추와 등 근육의 힘과 유연성을 향상시킵니다. Wilmarth는 특히 낙타 자세와 어린이 자세라는 두 가지 자세를 권장합니다. 이 자세는 등을 펴고 부상으로부터 보호하는 데 좋습니다.