옥시사이즈 호흡법. Oxysize - 숨을 쉬고 체중을 감량합니다.

모든 여성은 체중 감량을 꿈꾸며 자신의 몸이 날마다 어떻게 변화하는지 지켜봅니다. 현대 체중 감량 코스는 결과를 유지할 수 있는 균형 잡힌 식단뿐만 아니라 다양한 기술을 제공합니다. 오늘은 수천명의 대표자들이 실천하고 있는 옥시사이즈 호흡운동을 자세히 분석해보겠습니다. 공정한 절반인류는 집을 떠나지 않고도 셀룰라이트를 제거하고 선명한 실루엣을 모델링하며 눈에 띄게 체중을 감량할 수 있었습니다.

호흡법의 원리

'옥시사이즈'라는 체조는 기본 코스운동을 병행하는 운동 특별한 기술 횡격막 호흡, 명상 요가의 주요 아사나 및 신체의 전체 근육 시스템을 강화하는 운동입니다. 간단한 말로- 산소 체조로 칼로리 소모 효율을 140% 높이고, 며칠 만에 불룩한 배를 없앨 수 있습니다.

마리나 코르판(호흡운동 전문가, 피트니스 강사)은 호흡만으로 하루 15분 이상 신체 개선을 실천해 이상적인 몸매를 만들 것을 제안합니다. 아침이나 저녁에 앉거나 서서 운동을 할 수 있습니다. 효과는 첫 번째 운동 후에 눈에 띄게 나타납니다. Oxysize 시스템의 주요 원칙은 다음과 같습니다.

여러 번에 걸쳐 올바른 호흡을 함으로써 훈련 중에 산소 흐름을 증가시켜 문제 영역. 이는 대사 과정을 활성화하고 지방층의 분자 결합 파괴를 촉진하며, 이는 점차 땀샘을 통해 나옵니다.
복잡한 체조 운동, 실행으로 인해 복구가 발생합니다. 근긴장도, 체적을 줄이고 다리, 팔, 허리 및 몸통의 릴리프를 모델링합니다.

Oxysize 기술을 사용한 운동은 임산부, 청소년 및 노인이 수행할 수 있습니다. 영상 튜토리얼을 한 번이라도 시청하고 호흡 지침을 따르면 누구나 배울 수 있습니다.

기본 기본 사항: 호흡 및 체중 감량

그만큼 호흡 복합체과체중인 남성과 여성에게 적합합니다. 초과분을 태우는 것을 목표로합니다. 피하 지방, 원래 신체 비율을 크게 줄입니다. 그 사람이 과체중이 아니지만 운동 능력이 뛰어나다면 기술은 가져올 수 없습니다 원하는 결과. 이런 경우에는 체육관에서 격렬한 신체 활동을 해야 합니다.

효과적인 호흡법 익히기 다섯 단계로 구성됩니다:

수업은 서서 시작됩니다. 등을 곧게 펴고 사타구니를 조금 들어 올리십시오. 골반뼈조금 앞으로 나아갔습니다. 무릎은 약간 구부려야 하며 견갑골은 척추 라인에 최대한 가깝게 위치해야 합니다.
이 자세에서 호흡 운동을 시작합니다. 하나 만들어 보자 깊은 숨코, 그러나 팽창해서는 안 됨 갈비뼈, 그리고 배! 가능한 한 많이 흡입해야합니다. 배를 부풀려라.
우리는 세 개의 짧은 것을 만듭니다 숨가쁜코, 이제 동시에 시도해 보세요 당겨숨을 쉴 때마다 위가 뒤쪽에 더 가까워집니다.
그럼 우리는 입으로 숨을 내쉬다동시에 둔부 근육과 복부 근육에 긴장을 주어 눈에 띄는 작열감을 느끼며, 배를 빨아먹어라뒤쪽으로 최대한 세게. 피리를 불듯이 입술을 오므려야 합니다.
이후에는 공연도 펼친다 세 번의 짧은 호흡몸을 산소로부터 완전히 해방시키기 위해 우리는 숨을 내쉴 때마다 계속합니다. 당기다, 당기다, 배를 당기다뒤쪽으로. 우리는 항상 엉덩이에 긴장을 유지하는데, 이는 운동을 마친 후에야 풀 수 있습니다.

호흡 운동을 할 때는 활짝 웃는 것이 좋습니다. 그 다음에 피부 덮음얼굴은 최대한 산소가 풍부해지고, 부드러워지며, 젊음의 깨끗한 광채를 얻게 됩니다. 목표가 뱃살을 제거하거나 체중 감량을 표현하는 것이라면 운동 전체에 걸쳐 다음 사항을 확인하세요. 하단 부분언론도 같은 수준이었어 가슴.

기본 연습 세트

몸 전체의 근육을 크게 강화하려면 초과 중량혈압 수치를 정상화하고, 경험이 풍부한 트레이너매일 하는 것이 좋습니다 다음 유형수업 과정:

모든 운동을 연습하는 동안 앞을 바라보아야 합니다. 이것이 집중할 수 있는 유일한 방법입니다. 호흡 운동을 정확하게 수행하고 현재 일어나고 있는 일로부터 자신을 추상화하도록 노력하십시오.

주요 근육 그룹을 더욱 강하게 만들기

Oxysize 프로그램이 적절한 호흡을 기반으로 한다는 사실에도 불구하고 주요 강조점은 신체 운동입니다. 모든 움직임은 정적으로 수행되므로 신체의 산소 소비가 최소화되어 근육 성장이 촉진됩니다. 또한 운동은 신체의 자연스러운 신진 대사 속도와 대사 과정을 정상화하여 칼로리 소비를 증가시키고 문제 영역의 양을 감소시킵니다.

을 위한 올바른 실행모든 수업의 비디오를 시청하고 명확성을 위해 사진을 앞에 배치하십시오. Marina Korpan과 함께하는 일련의 논스톱 운동:

이 체중 감량 방법은 누구에게 적합합니까?
의사들은 Oxysize 호흡 운동이 몸매를 조이고 체중을 5~20kg 감량하려는 사람들에게 적합하다는 데 동의합니다. 임신 중에도 구현이 허용됩니다. 미래의 엄마몸도 좋고 심혈관 질환도 없습니다.

Oxyize 시스템은 사용하기 쉽고 효과적이라는 점 외에도 여러 가지 제한 사항이 있습니다. 운동을 할 때 상체(복부, 등, 팔)가 관련되기 때문에 이 콤플렉스는 이 부위의 볼륨을 줄이려는 사람들에게 적합합니다. 단점은 다음과 같은 기술을 사용해서는 안 된다는 것입니다.

최근에 복부 수술을 받은 사람입니다. 여성이 시술을 받은 경우 제왕 절개, 그런 다음 수술 후 6개월 이내에 운동과 함께 호흡 운동을 연습할 수 있습니다.
간질, 두개내압 상승, 신장 질환, 호흡기 질환을 앓고 있는 분, 낭포성 구조물본질적으로 악성-운동 사용은 금기입니다.
결석 질환이있는 경우 금기 사항 쓸개, 진성 당뇨병(제I형), 천식.

Oxysize 체중 감량 기술을 사용할 때는 올바르게 먹고 체중을 줄여야 합니다. 나쁜 습관. 지방을 많이 섭취하고 소화가 빠른 탄수화물을 섭취한다면 아무런 효과도 기대할 수 없습니다. Oxysize 기술을 최대한 활용하려면 다음을 수행해야 합니다.

구성하다 상세 다이어그램비타민과 미네랄 성분, 유기 단백질과 섬유질이 풍부한 식사와 일일 메뉴. 이것이 강화될 것이다 근육 체계, 또한 심장에 가해지는 부하를 최소화합니다.
천연 주스와 발효유 제품. 아침에 가벼운 느낌을 받으려면 취침 시간 2.5~3시간 전에 케피어를 섭취하는 것이 규칙입니다.
건강보조식품이 함유된 차로 식사를 다양화하세요. 구매하실 수 있습니다 비타민 복합체, 이는 연중 데미 시즌과 적극적인 체중 감량 과정에서 필요합니다.

이것이 효과적으로 싸울 수 있는 유일한 방법이다 초과 중량. 와 결합하여 호흡 운동정기적으로 공중에서 걷고 다른 적절한 유형의 생리학적 운동을 사용할 수 있고 심지어 필요합니다. 단, 건강 상태가 이를 허용하는 경우에만 가능합니다.

탄력 있고 강한 근육은 안정적인 기능의 기초입니다 심혈관계의근골격계 질환의 발병 예방.

신체 건강상의 이점

Oxyize 복합체의 생리학적 기초는 세포 대사 과정에서 산소의 실제적인 참여를 기반으로 합니다. 살아있는 세포 구조에는 탄소가 포함되어 있기 때문에 효과적인 운동호흡 운동은 산화 과정을 일으켜 필요한 부위의 체적을 감소시킬 수 있습니다. 이 방법은 약 20분 정도 소요되며 장비 사용이나 특별한 기술이 필요하지 않습니다.

이 시스템의 실제 사용은 횡격막 호흡의 특정 단계를 일관되게 따르는 것입니다. 기본 사항(호기-흡입) 외에도 기술 교육에는 호기 전 및 사전 호흡의 원리가 포함됩니다. 이 기술은 숨을 참는 시간이 필요하지 않기 때문에 가장 생산적이고 유용합니다.

단지를 사용하면 전반적인 개선이 포함됩니다. 생리적 상태몸. 빠르게 제거할 수도 있습니다. 초과 중량. "호흡 및 체중 감량"이라고 불리는 Oxysize 프로그램을 실행하는 동안 신체는 분자 산소로 집중적으로 포화되며 이는 당뇨병이나 만성 고혈압으로 인해 건강 문제를 겪는 사람들에게 적합합니다. 근골격계의 통증을 최소화하는데 도움을 주며, 기타 질병에도 그 효과가 입증되었습니다. 체조를 하면 혈압을 정상화하고 혈액 순환 과정을 개선하며 신체의 손상된 조직을 재생하는 데 도움이 됩니다.

원하는 최종 결과를 얻으려면 체계적인 훈련을 소홀히해서는 안되며 모든 운동을 정기적으로 수행해야합니다. 최소 훈련 시간은 매일 20분입니다. 한 달에 여러 번 "가끔" 운동하면 결과가 나오지 않습니다.

숙련된 트레이너는 일일 식단을 적절하게 구성할 것을 권장합니다. 인공 재료가 포함된 식품과 향료, 증점제, 합성 염료, 안정제 및 기타 화학 첨가물이 포함된 요리의 섭취를 제외하세요. 메뉴에는 과일, 야채, 시리얼 및 유제품이 포함되어야 합니다. 대사 과정을 개선하려면 충분한 양의 수분을 섭취하십시오.

많은 여성들의 꿈은 빠른 체중 감량다이어트나 신체 활동 없이. 실습에서 알 수 있듯이 어려움 없이는 달성이 불가능합니다. 원하는 결과. 체중을 감량하고 근육량을 유지하려면 규칙적인 식사 제한과 운동이 필요합니다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 이러한 요인들만이 과체중 연소에 영향을 미치는 것은 아닙니다.

마법의 산소

많은 과학자들이 입증한 바와 같이 산소는 체내에 쌓인 지방을 연소하는 데 강력한 효과를 발휘합니다. 연구자들에 따르면, 적절한 호흡을 하면 다이어트나 운동에 의하지 않고도 쉽게 볼륨을 줄일 수 있다고 합니다. 이는 대사 과정에서 큰 역할을 하는 산소의 마법 효과 때문입니다. 영양학자들이 더 활동적이라고 조언하는 것은 아무것도 아닙니다. 맑은 공기, 그런 산책 덕분에 불필요한 킬로그램훨씬 더 효율적이고 빠르게 이루어집니다.

요즘에는 신체의 신진 대사에 산소가 미치는 영향을 기반으로 한 많은 프로그램이 널리 보급되었습니다. 예를 들어, 인기 있는 bodyflex 강좌는 유산소 훈련, "간식용 산소" 등을 함께 사용하는 것이 좋습니다. 크게 숨쉬기그리고 보통 신체 활동, 이로 인해 지방 보유량이 빠르게 연소됩니다. Oxysize 프로그램은 최근 몇 년 동안 그다지 인기를 얻지 못했습니다. 이 코스는 미국인 질 존슨(Jill Johnson)에 의해 개발되었으며, 그는 과학적 연구, 자신의 관찰 및 개인적인 경험체중 감량.

산소화

이 방법을 사용하여 체중 감량에 성공한 사람들의 리뷰는 대부분 긍정적입니다. 이 프로그램에 참여하는 남성과 여성 모두 적은 시간과 노력을 투자하여 그 효과를 주목합니다. 이 강좌가 정확히 무엇인가요?

"Oxysize"는 산소가 신체의 대사 시스템에 미치는 영향을 기반으로 한 호흡 운동입니다. 특별히 엄선된 간단한 운동 덕분에 일주일에 최대 10cm까지 볼륨을 줄일 수 있으며, 간단한 운동 중에는 올바르게 호흡해야 산소가 몸에 도달합니다. 필수 장소, 불필요한 지방 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다.

수업에는 많은 시간이 걸리지 않습니다. 하루에 15-20분만 투자하면 킬로그램이 눈앞에서 녹을 것입니다. 산소가 풍부한 혈액은 신체의 필요한 부위에 도달하여 저장된 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 동시에 근육이 눈에 띄게 강해지고 몸 전체가 활동적인 상태로 변합니다.

강좌의 장점

Oxysize 프로그램의 이점은 무엇입니까? 설문 조사에 따르면 이 과정에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 이 기술정말 작동합니다. 또한 특별한 음식 제한과 모든 다이어트는 금지됩니다. 이 경우 신체의 신진 대사가 중단되기 때문입니다. 맛있게 먹고 식욕을 돋우는 많은 사람들을 매료시키는 것이 바로이 점입니다.

금기사항

건강에 해를 끼치 지 않기 위해 이 기술의 추종자들은 다음 사항에 적극적으로 관심을 갖고 있습니다. Oxysize 프로그램에 대한 리뷰는 무엇입니까? 이 강좌는 안전한 것으로 입증되었나요?

많은 유사한 시스템에는 금기 사항이 있는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어 바디플렉스를 연습할 때는 임신, 체온 상승, 녹내장, 출혈 등의 제약이 따른다.

대조적으로, Oxysize 기술에는 사실상 금기 사항이 없습니다. 이 시스템의 장점은 식사 전후 모두 수업이 가능하다는 점입니다. 운동을 수행하는 시간에는 제한이 없습니다. 여기에서도 완전한 자유가 제공되며 추가 장비 없이 수업을 진행할 수 있습니다.

새로운 기술의 장점

"옥시사이즈 - 호흡 및 체중 감량" 방법의 또 다른 매력은 무엇입니까? 이 기술의 모든 지지자들의 리뷰는 주요 이점을 강조합니다. 이는 엄격한 제한이 없는 편리한 다이어트입니다. 이 기술의 저자는 자신의 책에서 엄격한 식단 제한을 하면 신체의 대사 기능이 제대로 작동하지 않아 체중 감소가 일어나지 않을 수 있다고 주장하면서 엄격한 다이어트를 금지합니다. 반대로 단 음식, 튀긴 음식, 기름진 음식을 제한하면서 하루 네 끼 식사를 하는 것이 좋습니다. 즉, 영양의 기초는 정상적인 양의 건강 식품이며 결과는 보장됩니다!

"옥시사이즈." 의사와 실무자의 리뷰

Oxysize 기술은 러시아에서 공식적으로 발표되지 않았습니다. 따라서 이 프로그램의 질을 조사하기 위한 연구는 아직 수행되지 않았습니다. 그러나 이 기술의 저자인 Jill Johnson은 의학적 징후와 관련하여 신체의 대사 과정과 체중 감소에 산소가 미치는 영향을 연구한 남부 캘리포니아 의과 대학을 언급합니다. 그러나 Oxysize 기술은 충분히 연구되지 않았으며 실험으로 제안되었습니다.

산후 여성;
호흡기 질환을 앓고 있는 사람;
심혈관계의 다양한 장애가 있는 사람;
수술 후 기간에.

일반적으로 이러한 활동에 대한 제한이 상대적으로 적기 때문에 건강에 대한 걱정 없이 훈련을 진행할 수 있습니다. 이것이 요즘 Bodyflex 및 Oxysize와 같은 시스템이 인기를 끄는 이유입니다. 이러한 방법을 고수하는 사람들의 리뷰는 훈련에 많은 시간이나 육체적 노력이 필요하지 않다는 점에서 유사합니다. 운동은 접근하기 쉽고 수행하기 쉬우며 확실한 결과를 제공합니다.

Oxysize 프로그램의 결과

Oxysize 시스템을 실행하면 어떤 결과를 얻을 수 있나요? 이 방법을 사용하여 체중을 감량한 많은 사람들의 리뷰는 다음과 같습니다. 최대한 빨리아마도:

약 2-3kg의 체중 감소;
볼륨 감소;
셀룰라이트와의 성공적인 싸움.

게다가, 이 프로그램을 위해 설계 바쁜 사람들체육관에서 많은 시간을 보낼 시간이 없는 사람. 매일 20분만 체계적으로 운동하면 원하는 결과를 얻고, 스트레스 해소에 도움이 되며, 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.

첫 번째 수업 - 올바른 호흡

이 프로그램에 관심이 있는 사람들로부터 "옥시사이즈 체조란 무엇인가요?"라는 질문을 자주 들을 수 있습니다. 강좌의 효율성에 대한 피드백이 있나요? 이 문제를 좀 더 자세히 고려해 볼 가치가 있습니다.

연습을 시작하려면 올바른 호흡을 익히는 것이 필요합니다. 호흡 운동을 고려하지 않고 운동을 수행하면 결과를 얻을 수 없습니다. 필요한 기술을 습득하는 것만으로도 충분합니다. 약간의 운동집에서. 그렇다면 먼저 Oxysize 시스템에 따른 호흡이 무엇인지 알아내야 합니까?

호흡에는 횡격막 호흡과 가슴 호흡의 두 가지 유형이 있습니다. 을 위한 웰빙, 질병 예방 및 정상적인 기능몸 전체에 걸쳐 위장으로 호흡해야합니다. 즉 횡격막 호흡을 사용해야합니다. 이 경우 폐는 공기로 가득 차고 몸은 산소로 완전히 포화됩니다.

대부분의 사람들은 흉식호흡만을 사용합니다. 안에 이 경우공기는 폐의 상부에만 침투하므로 신체에 산소가 부족합니다. 이것이 일부 사람들이 경험하는 이유입니다. 각종 질병, 정기적인 산소 결핍으로 인해 유발됩니다.

올바르게 호흡하는 법을 배우는 방법?

횡격막 호흡 기술을 습득하려면 깊은 숨을 쉬면서 폐의 아래쪽 부분으로 공기를 보내야합니다. 이 경우 외부에서 다음과 같은 일이 발생합니다. 어깨는 움직이지 않고 갈비뼈는 안쪽으로 갈라집니다. 다른 측면, 복벽이 앞으로 이동합니다. 이 경우 어깨가 고정되어 있기 때문에 등을 대고 누워있을 때 사용되는 호흡입니다.

많은 사람들이 숨을 들이쉴 때 폐의 상부로만 공기를 흡입하며, 흉부 호흡의 분명한 징후는 호흡이 증가하는 것입니다. 어깨 거들. 이러한 유형의 호흡은 몸을 산소로 포화시키는 데 도움이 되지 않으므로 "위로" 호흡하는 법을 배우는 것이 좋습니다.

심호흡이 얼마나 유익한지 확인하려면 작은 실험을 수행해야 합니다. 이렇게 하려면 2~3분 동안 낮은 심호흡만 사용해야 합니다. 이 운동을 마치면 즉시 현기증을 느끼게 되는데, 이는 뇌로 산소가 활발하게 공급되면서 발생합니다.

이것이 기본적인 Oxysize 호흡법입니다. 이 시스템의 운동을 수행할 때는 깊은 횡격막 호흡만 허용됩니다.

Marina Korpan의 기본 원리

러시아에서는 이 기술이 비교적 최근에 알려졌지만 그 효과로 인해 많은 지지자를 얻었습니다. 자신의 버전으로 Oxysize 수업을 제공하는 Marina Korpan에게 감사드립니다. 이 시스템널리 알려지게 되었습니다. 많은 동포들이 다음 질문에 관심이 있습니다. “Oxysize 운동이 효과적입니까? 방법론에 대한 피드백."

이 프로그램의 기본은 매우 간단합니다. 특별한 작업을 수행할 때 육체적 운동유능한 심호흡이 사용되며 그 결과 신체 세포가 많은 수의산소. 과잉은 산화 체제를 활성화하여 지방이 연소되고 신진 대사가 가속화됩니다.

Oxysize 호흡 운동은 무엇을 달성하는 데 도움이 됩니까? 이 과정 참가자의 리뷰는 다음과 유사합니다.

~이 일어나고있다 전반적인 건강 개선몸은 온화하기 때문에 육체적 운동와 결합하여 활동적인 호흡체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 모든 기관과 시스템의 상태를 활성화합니다.
소화가 개선됩니다.
혈액 순환이 활성화됩니다.
근육 그룹이 강화됩니다.
유연성이 발달합니다.

Marina Korpan의 이론에 따르면 운동과 적절한 호흡 외에도 주요 원칙을 따라야합니다. 건강한 이미지삶. 그것들은 다음과 같습니다:

주말에는 쉬지 않고 매일 수업합니다.
하루에 최소 30회 호흡 주기를 수행하십시오.
공복에 수업을 진행하는 것이 좋습니다.

또한 첫 번째 단계는 2주간의 로드를 위해 설계되었습니다. 이 기간 동안 귀하는 다음을 수행해야 합니다.

매일의 수업은 다음과 같은 활동으로 구성됩니다. 다양한 운동 2주 안에 완료해야 하는 일이다. 과정이 끝나면 스스로 선택해야 합니다. 개별 프로그램체중 감량은 2주간의 이야기가 아니기 때문에 결과 통합을 목표로 합니다.

Oxysize 기술의 리뷰와 결과를 이해하려면 코스에서 가장 효과적이라고 생각하는 몇 가지 연습을 선택해야 합니다. 매일은 아니고 일주일에 적어도 4번은 할 수 있습니다. 또한 확립 된 식단을 준수해야합니다. 그렇지 않으면 부피와 과체중이 다시 발생합니다. 또한 전제조건바디 스킨 케어와 마사지 덕분에 효과가 없어집니다. 오렌지 껍질피부에 매끄러움과 톤을 선사하세요.

결론

건강 문제를 피하려면 Oxysize 방법으로 촉진되는 적절한 호흡 기술을 습득해야합니다. 의사의 리뷰는 또한 인체의 모든 기관과 시스템에 대한 이러한 유형의 호흡의 이점을 확인합니다. Oxysize 방법에 따른 호흡 시스템은 심호흡뿐만 아니라 완전한 호기를 권장하므로 혈액에 산소가 풍부해지고 신체에서 이산화탄소가 최대한 제거됩니다.

이 이론을 바탕으로 체중 감량을 위한 Oxysize 시스템이 구축되었습니다. 이 기술에 대한 사용자의 피드백은 긍정적이며 신체 상태와 체중 감소의 긍정적인 역학이 주목됩니다. 그러나 다이어트와 체조 운동을 따르지 않으면 코스 개발자가 어떤 결과도 보장하지 않는다는 점을 잊지 마십시오. 적당한 식단, 건강한 운동, 바디 케어는 아름답고 날씬한 몸매를 만드는 주요 요소입니다.

Oxysize는 특별한 호흡 운동, 스트레칭 요소 및 정적 요소로 구성된 독특한 복합체입니다. 근력 운동, 피하 지방 축적을 감소시키는 것을 목표로하며 일반 강화인간의 몸. 이 시스템은 미국에서 시작되었으며 전문 트레이너이자 강사인 Marina Korpan 덕분에 CIS 국가에서 인기를 얻었습니다. 그의 교육 비디오는 매년 점점 더 인기를 얻고 있습니다.

산소 크기 "호흡 및 체중 감량" 기술의 작동 원리와 역사

이 호흡 기술은 특별한 호흡 기술, 단계별 심부 근육 스트레칭 및 정적 자세 유지를 기반으로 한 미국 학교 교사 Jill Johnson이 개발했습니다. 이 프로그램에는 Bodyflex, 요가, Calanetics 및 필라테스의 일부 요소가 포함되어 있지만 전반적으로 독특하고 독창적인 기술입니다.

옥시사이즈 복합체의 작동 원리는 신체의 대사 과정에 산소가 참여하는 것에 기초합니다. 왜냐하면 지방세포탄소로 구성되어 있으며 적절한 호흡 운동을 통해 산화되어 신체의 부피를 줄일 수 있습니다. 올바른 장소에. 이 기술은 특별한 기술이나 기술이 필요하지 않습니다. 추가 장비시간은 거의 걸리지 않습니다. 매일 약 20분 정도입니다.

옥시사이즈 운동의 이점

이 시스템의 원리는 횡경막 호흡의 특정 단계를 순차적으로 실행하는 것입니다. 여기에는 잘 알려진 두 지점(흡입-호기) 외에도 사전 흡입 및 사전 호기 같은 개념도 포함됩니다. 이 기술에는 기간이 없기 때문에 다른 유사한 기술보다 더 유용하다고 간주됩니다.

이 호흡 프로그램의 장점은 과도한 지방 축적을 제거하는 능력뿐만 아니라 인간 건강의 질적 개선입니다. 산소로 신체를 적극적으로 포화시키는 덕분에 산소 크기의 "호흡 및 체중 감량" 기술은 고혈압, 당뇨병, 다음과 같은 문제로 고통받는 사람들에게 적합합니다. 근골격계그리고 기타 여러 질병. 호흡 운동은 혈압을 정상화하고 혈액 순환을 개선하며 손상된 신체 조직을 회복시키는 데 도움을 줍니다.

주요 근육 그룹 강화

옥시사이즈 운동은 적절한 호흡을 기반으로 하지만 이를 수행하는 과정에는 엄청난 수의 근육이 관여합니다. 지속적인 긴장과 산소로 조직의 활동적인 포화를 통해 괜찮은 수준을 구축할 수 있습니다. 근육량, 이는 차례로 신체의 대사 과정을 가속화합니다.

이는 추가 및 감소된 볼륨을 수반합니다. 문제 영역. 또한, 강한 근육은 심혈관계의 원활한 기능뿐만 아니라 근골격계 질환의 탁월한 예방의 열쇠입니다.

예방 조치 및 금기 사항

하지만 산소화 시스템“숨쉬고 살 빼기”는 비교적 가볍고 사용하기 쉬운 것처럼 보이지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 첫째, 상반신이 운동에 참여하기 때문에 복부, 팔, 등에 쌓인 지방을 제거하려는 사람들에게 더 효과적입니다. 둘째, 여러 가지 제한 사항이 있습니다. 임산부와 최근에 수술을 받은 사람은 수술을 해서는 안 됩니다. 이 호흡 운동은 낭종, 간질, 각종 종양, 두개내압 상승, 신장 및 호흡기 질환과 같은 질병으로 고통받는 사람들에게도 금기입니다. 또한 감염성 및 바이러스성 질병 중에 이 기술을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.

기술 사용의 실제 효과

체중 감량을 위한 옥시사이즈 기술은 다음과 결합해야만 진정으로 효과적입니다. 적절한 영양나쁜 습관이 없습니다. 지방이 많고 단 음식을 과도하게 섭취하면 결과는 다음과 같습니다. 호흡법기다릴 가치가 없습니다.

하지만 때 적절한 조직당신의 다이어트는 물론이고 충분한 소비액체와 신체에 필요한 영양소그리고 비타민, 옥시사이즈 기술은 여분의 파운드와 부피에 맞서 싸우는 데 훌륭한 조력자가 될 것입니다. 규칙적으로 산책을 하는 것도 좋으며, 건강이 허락한다면 다른 적절한 신체 활동도 해롭지 않습니다.

원하는 결과를 얻으려면 수업이 정기적이어야 합니다. 최선의 선택- 매일 최소 20분 이상입니다. 장기간에 걸쳐서 이 기술을 가끔씩 수행하면 원하는 효과를 얻을 수 없습니다.

또한 일일 식단을 조정해야 합니다. 인공 식품뿐만 아니라 향료, 방부제, 안정제 및 기타 유사한 첨가물이 많이 함유된 식품의 섭취를 최소화해야 합니다. 메뉴는 야채, 과일, 시리얼, 유제품으로 다양해야 합니다. 매일 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 신진대사 속도가 크게 빨라지고 과도한 지방 축적을 제거하는 데 도움이 됩니다.

기본적인 산소분포 호흡법 및 그 시행 기법

정적 운동과 스트레칭 요소를 직접 시작하기 전에 다음 사항을 배워야 합니다. 호흡법옥시사이즈 기술. 올바르게 호흡하는 방법은 이 프로그램을 마스터하는 첫 번째 포인트 중 하나이며, 이 프로그램 없이는 후속 단계가 불가능합니다. 이 시점은 자동으로 완료되어야 하며 일반적으로 약 2주가 소요됩니다.

올바르게 호흡하는 법을 배우는 것은 여러 단계로 구성됩니다.

똑바로 서서 견갑골을 뒤로 당기고 무릎을 살짝 구부려야 합니다. 그런 다음 배를 너무 많이 당기지 말고 골반을 앞으로 살짝 밀어야 합니다.
이제 코를 통해 심호흡을 하고, 복부 근육을 긴장시키고, 세 번의 빠른 호흡을 통해 더 많은 공기를 들이마셔야 합니다.
다음으로, 입으로 깊게 숨을 내쉬고 근육을 이완시키며 골반을 뒤로 움직여야 합니다.
마지막에는 빠르게 숨을 세 번 내쉬게 됩니다. 완전한 구원공중에서.

이 순서는 "호흡 및 체중 감량" 방법에서 필수입니다. 운동은 다음에서 수행됩니다. 정적 형태지정된 호흡 방법의 4주기로 구성됩니다. 이 기술을 이제 막 익히기 시작한 사람들은 이 절차를 최소 10회 이상 반복해야 합니다.

옥시사이즈 시스템의 기본 운동

오늘날 산소농도 측정을 위한 여러 가지 운동 세트가 있지만 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

사이드 스트레치

이렇게하려면 똑바로 서서 어깨를 뒤로 당기고 무릎을 약간 구부린 다음 들어 올려야합니다. 오른손앞으로나 뒤로 넘어지지 않고 오른쪽으로 몸을 기울여 몸을 기울입니다. 이 자세를 유지하면서 호흡을 4번 반복해야 합니다. 운동은 양쪽에서 세 번씩 반복해야 합니다.

월 스쿼트

벽에 기대어 서서 등을 똑바로 기대고 앉아야 합니다. 허벅지가 바닥과 평행할 때 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 가슴 앞으로 깍지 끼고 4번의 호흡 주기를 수행해야 합니다. 운동은 세 번 반복해야 합니다.

푸시업

얼굴을 벽으로 향하고 손을 가슴 바로 앞에 두고 벽에 기대어 있어야 합니다. 다음으로 팔굽혀펴기를 하고 긴장이 가장 심한 지점에서 발가락으로 서서 몸을 일직선으로 정렬해야 합니다. 4번의 호흡 주기 동안 이 정적 자세를 유지해야 합니다. 세 번 반복하십시오.

쪼그리고 앉은

똑바로 서서 약간 쪼그리고 앉은 다음 발을 바닥에 최대한 세게 누르기 시작하십시오. 4번의 호흡 주기 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 운동은 세 번 반복해야 합니다.

나열된 연습은 완전하지 않으며 매년 점점 더 많은 연습이 발생합니다. 옥시사이즈 레슨은 난이도, 개인의 건강 상태 및 동작 순서에 따라 달라질 수도 있습니다. 가장 좋은 방법은 전문 트레이너의 감독하에 이 기술의 연습을 연구한 다음 집에서 독립적으로 연습하는 것입니다.

Marina Korpan으로 산소화

옥시사이즈 기술은 유명한 피트니스 강사이자 트레이너인 Marina Korpan 덕분에 러시아어권 지역에서 인기를 얻었습니다. 그 소녀는 이것을 스스로 시도했습니다 독특한 기술그리고 놀랍게도 빨리 돌아왔다. 훌륭한 모양출산 후. 그의 콤플렉스에서 트레이너는 가장 많은 것을 선택하려고 시도합니다. 최적의 운동누구나 접근할 수 있는 단계별 설명이 제공됩니다. 이는 참여하지 않는 사람들에게 특히 중요합니다. 개인 트레이너어떤 이유로 헬스장을 방문할 수 없습니다. 트레이너는 자신의 스튜디오를 가지고 있으며 그곳에서 수년 동안 이 기술을 연습해 왔습니다. Marina Korpan은 또한 다음을 위한 수많은 연습 세트의 저자이기도 합니다. 독립적인 연구주택. 매년 점점 더 많은 사람들이 Marina Korpan을 트레이너로 삼아 옥시사이즈 기술을 익히고 싶어합니다.

Oxysize - 모두를 위한 포괄적인 기술

Oxysize의 "호흡 및 체중 감량" 기술은 호흡 운동, 스트레칭 및 정적 근력 운동의 요소를 결합한 놀랍고 복잡한 기술입니다. 이 기술을 사용하면 과도한 지방 축적을 제거하고, 피부를 조이고, 근육을 강화하고, 신체의 전반적인 색조를 높일 수 있습니다.

이 기술에는 많은 장점이 있습니다. 시간이 많이 걸리지 않고 추가 장비나 특별한 기술이 필요하지 않으며 연령이나 수준에 관계없이 누구나 사용할 수 있습니다. 신체 훈련. 적절하게 선택되고 최적의 식단은 "호흡 및 체중 감량" 방법에 탁월한 추가 효과가 될 것입니다. World Wide Web의 다양한 주제별 웹 리소스에 남겨진 리뷰는 이 복잡한 기술의 효율성과 효율성을 입증합니다.

Oxysize 트렌드는 비교적 최근에 러시아에서 인기를 얻었습니다. 이 기술은 특별한 호흡 기술과 정적 운동을 기반으로 합니다. 많은 사람들은 그러한 운동이 매우 간단하고 따라서 효과가 없다고 믿습니다. 하지만 실제로 모든 규칙을 따르면 Oxysize는 강력한 부하를 줍니다. 이 경우 부상 가능성은 최소화됩니다. 이런 종류의 운동을 하기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 훈련은 집에서 매일 15~20분씩 할 수 있습니다.

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체중 감량의 이점

옥시사이즈의 슬로건은 '숨쉬고 살 빼자! “그리고 이것은 공허한 말이 아닙니다. Oxysize는 세포와 조직의 산소 포화로 인해 실제로 체중 감소를 촉진합니다. 이를 통해 지방 연소를 포함하여 신체에서 발생하는 반응 속도를 높일 수 있습니다.

또한 특별한 호흡 기술은 심장 및 기타 기관의 기능을 향상시키고 콜레스테롤로부터 혈관벽을 정화하는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동을 통해 체중을 감량하면 당뇨병 대처에 도움이 됩니다.

정적 운동으로 올바른 호흡을 보완한다면 근육을 더욱 강화할 수 있습니다. 결과적으로 몸은 탄력있고 탄탄해집니다.

옥시사이즈 호흡법의 장점은 집에서 언제든지 편리한 시간에 쉽게 수업을 진행할 수 있다는 점입니다. 이러한 훈련은 하이킹과 달리 체육관, 하루에 15분만 소요됩니다.

금기사항

운동 중 부하는 가볍지만 여전히 모든 사람이 이 피트니스 영역에 참여하도록 권장되는 것은 아닙니다. 금기 사항 목록에는 다음이 포함됩니다.

심혈 관계의 심각한 질병;
간질;
악화 중 만성 질환;
소화 장애(궤양, 열공 탈장 등);
폐질환;
녹내장 및 기타 안구 질환;
수술 후 회복.

나열된 문제 중 하나 이상에 해당하는 경우 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

초보자를 위한 요가 - 체중 감량의 첫 번째 단계

바디플렉스와의 차이점

Oxysize는 bodyflex와 같은 방향을 매우 연상시킵니다. 후자는 또한 적절한 호흡과 정적 운동 수행을 기반으로합니다. 그러나 bodyflex의 주요 초점은 여전히 체조와 스트레칭입니다. 옥시사이즈는 우선 호흡이다. 그러므로 반드시 운동을 시작한 후에 시작해야 합니다. 완전한 개발호흡 기술.

호흡법

가장 중요한 것은 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것입니다. 이를 위해 Oxysize 트렌드의 창시자인 Jill Johnson이 개발했습니다. 특수 장비호흡:

1. 똑바로 서세요. 어깨를 곧게 펴고 긴장을 풀어보세요.
2. 코를 통해 천천히 심호흡을 해보세요. 배가 부풀어 올라야합니다.
3. 공기를 빠르게 3회 더 들이마시면서 최대량의 공기가 폐로 들어가도록 노력합니다.
4. 숨을 참지 말고 즉시 모은 공기를 완전히 내쉬면서 동시에 배를 끌어 당겨 갈비뼈에 더 가까이 가져 오십시오.
5. 가능한 한 많은 공기를 제거하려고 3번 더 짧게 숨을 내쉬십시오.

설명된 기술은 호흡 운동의 한 주기를 나타냅니다. 하루에 최소 30사이클을 수행하는 것이 좋습니다. 또한 식사 후 1.5-2 시간 동안 공복에 운동해야합니다. 훈련 후에는 약 한 시간 후에 식사를 해야 합니다.

이 기술을 사용하면 횡격막을 통해 호흡이 수행됩니다. 보통 사람들은 얕게, 가슴으로 숨을 쉰다. 이 때문에 신체에 충분한 산소가 공급되지 않습니다. 배나 횡경막으로 호흡하는 것이 더 깊고 유익합니다.

러시아에서는 Oxysize 트렌드의 첫 번째 추종자 중 하나가 Marina Korpan이었습니다. 그녀는 자신의 경험을 통해 이 기술의 효과를 입증했습니다.

그녀의 이론에 따르면, 수업에는 적절한 영양과 영양이 보충되어야 합니다. 적극적으로삶. 또한, 성공의 열쇠는 매일 운동틈이 없습니다.

연습 세트

호흡 기술이 완성되고 자동화되면 훈련 프로그램에 근육 강화를 목표로 하는 운동을 추가할 수 있습니다.

일반적으로 정적으로 수행됩니다. 그것에 의하여 근육 섬유상당히 강한 하중을 받지만 크기가 커지지는 않습니다. 정규 활동무게로.

초보자를 위한 전신 15분 기본 옥시사이즈 콤플렉스는 아래 운동으로 구성될 수 있습니다. 대부분은 한 번의 호흡주기 동안 수행됩니다.

엉덩이와 허벅지

많은 소녀들의 경우 훈련의 주요 목표는 엉덩이를 조이고 엉덩이의 볼륨을 줄이는 것입니다.

올바른 호흡과 함께 정적인 운동을 병행하면 다리를 탄탄하게 만들고 엉덩이를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

스쿼트

하체 전체 근육에 가장 효과적인 운동 중 하나는 스쿼트입니다. Oxysize에서는 다음과 같이 수행됩니다.

1. 시작 위치 - 발은 어깨 너비로 벌리고, 발가락은 약간 옆으로 돌리고, 팔은 아래로, 등은 곧게 편다.
2. 2~3번의 호흡주기를 거친 후 심호흡을 하고 숨을 참아야 합니다.
3. 동시에 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그리고 앉아야 합니다.
4. 이 자세를 5~10초간 유지해야 합니다.
5. 그런 다음 숨을 내쉬고 다시 제자리로 돌아가야 합니다. 초기 위치.

최고의 근육 발달을 위해서는 5회 반복이 가능합니다.

실행하는 동안 둔부 근육을 단단히 쥐고 시작 위치로 돌아갈 때만 이완해야합니다.

통계학의 루마니아 데드리프트

Oxysize 콤플렉스에서 다리를 조이고 다음과 같은 운동에 사용됩니다. 루마니아 데드리프트통계에서. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 더 많이 사용합니다.

기술:

1. 발을 어깨보다 약간 좁게 위치시킵니다. 견갑골을 조이고 허리를 살짝 구부립니다.
2. 몸통이 바닥과 평행이 될 때까지 앞으로 구부리고, 허리를 구부리고 등을 완전히 곧게 유지합니다.
3. 다리는 살짝 구부려야 합니다.
4. 무릎 바로 위 허벅지에 손을 얹습니다.
5. 몇 초 동안 멈춘 후 곧게 펴십시오.

운동은 한 번의 호흡주기로 수행됩니다. 즉, 몸을 구부릴 때 깊은 숨을 쉬고 몸을 곧게 펴면서 숨을 내쉬십시오.

바닥 스트레칭

정교함을 위해 밖의엉덩이, 바닥 스트레칭을 시뮬레이션하는 운동을 수행할 수 있습니다. 다음과 같이 해야 합니다.

1. 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 손을 허리에 얹습니다.
2. 발을 안쪽으로 돌립니다.
3. 그런 다음 긴장을 풀고 바닥을 옆으로 늘립니다.

5~10초 동안 긴장을 유지하는 것이 좋습니다. 이때 심호흡을 해보세요. 숨을 내쉴 때 근육이 천천히 이완되어야 합니다.

바닥 조임

관계를 맺다 내면엉덩이 운동은 바닥을 조여 수행할 수 있습니다.

1. 시작 위치 - 이전 운동과 동일합니다(어깨보다 넓은 다리, 허리에 손을 얹거나 앞쪽에 위치).
2. 발은 바깥쪽으로 향해야 합니다.
3. 긴장감을 극복하고 바닥을 조여보세요.

또한 5~10초 동안 이 위치에 머뭅니다. 긴장이 더 오래 지속되도록 근육을 천천히 통제된 방식으로 이완시키는 것이 필요합니다.

다리를 뒤로 빼며

대둔근은 다리를 뒤로 움직여 운동할 수 있습니다. 이렇게하려면 의자를 가져 가야합니다.

기술:

1. 의자 뒤에 서서 등받이에 손을 얹습니다.
2. 한쪽 다리를 뒤로 젖혀 곧게 유지합니다. 발가락이 몸쪽으로 당겨져야 합니다.
3. 다리를 너무 높게 올릴 필요는 없습니다. 45도면 충분합니다.
4. 5~7초 동안 고정한 후 천천히 다리를 내려야 합니다.

그 후에는 다리를 바꿔야 합니다.

다리를 옆으로 가져가기

중둔근은 다리를 옆으로 움직일 때 활성화됩니다. 당신은 그녀를 잊을 수 없습니다. 왜냐하면 그녀는 그렇습니다. 사각 엉덩이뒤에서 보면 둥글다.

기술:

1. 왼쪽을 의자나 벽에 대고 서세요. 손으로 지지대를 잡으세요.
2. 심호흡을 하고 물러난다. 오른쪽 다리옆으로 45-60도 올립니다.
3. 5~7초 후 천천히 숨을 내쉬면서 다리를 뒤로 젖히고 반대편으로 지지대 위에 섭니다.

다리를 똑바로 들어 올려야합니다. 이 경우 양말을 몸쪽으로 당겨야합니다.

둔근교

엉덩이를 분리하려면 누운 자세에서 골반 리프트를 수행하십시오.

올바른 기술:

1. 누워서 발을 바닥에 대고 무릎을 구부립니다.
2. 공기를 들이마시면서 골반을 최대한 높이 들어 엉덩이에 힘을 최대한 줍니다.
3. ㄴ 최고점 10초 동안 긴장을 유지하세요.
4. 숨을 내쉬며 천천히 골반을 내립니다.

엉덩이를 완전히 탄탄하게 만들기 위해 이 운동을 3-4번 더 수행하는 것이 좋습니다.

등과 팔

등 근육 강화에도 주의를 기울이는 것도 마찬가지로 중요합니다. 이것은 형성에 도움이 될 것입니다 좋은 자세근골격계의 많은 문제로부터 보호합니다.

등 운동을 하는 과정에서 팔 근육도 관여하게 되는데, 이는 남성과 여성 모두에게 좋습니다. 결국 탄탄한 팔약간의 연약함의 힌트없이 약간의 안도감으로 항상 아름답고 매력적입니다.

견갑골 감소

첫 등운동부터 옥시사이즈 복합체- 견갑골의 감소.

기술:

1. 발을 어깨너비로 벌립니다. 팔을 옆으로 뻗고 팔꿈치를 구부립니다.
2. 숨을 들이마시면서 점차 견갑골을 최대한 꽉 쥐고 팔을 뒤로 움직입니다.
3. 끝점에서 잠시 멈춘 후 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다.

이 운동은 등 위쪽과 중간 부분의 근육을 강화하여 척추 주위에 근육질 프레임을 만드는 데 매우 좋습니다.

팔을 뒤로 당기는 모습

상체 운동을 위한 또 다른 운동은 팔을 뒤로 던지는 것입니다.

기술:

1. 똑바로 서서 가슴을 곧게 펴고 견갑골을 함께 꽉 쥐십시오.
2. 머리 위로 일직선을 들어올린다. 왼손. 오른쪽 부분은 몸을 따라 확장된 상태로 둡니다.
3. 숨을 들이마시면서 두 팔을 등 뒤로 최대한 뒤로 당겨 곧게 유지합니다.
4. 숨을 내쉬면서 천천히 등 근육을 이완시키고 팔을 바꿔보세요.

팔을 뒤로 움직일 때 어깨도 뒤로 움직여야 합니다. 그러면 움직임의 진폭이 최대가 됩니다.

팔을 외전하면서 몸을 비틀기

비슷한 운동이 의자를 사용하여 수행됩니다. 필요할 것이예요:

1. 의자 가장자리에 앉아 등받이에 손바닥을 얹습니다.
2. 왼팔을 들어 오른쪽으로 스트레칭하면서 등 근육이 늘어나는 것을 느끼세요.
3. 이 경우 몸을 오른쪽으로 비틀어야 합니다.

다른 운동과 마찬가지로 숨을 들이쉬면서 옆으로 스트레칭을 하고, 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다.

누르다

대부분의 사람들은 건강해지기를 원합니다. 날씬한 배, 이 외에도 소녀들은 얇은 허리를 꿈꿉니다.

기술 그 자체 호흡 산소화이미 이러한 목표 달성에 기여하고 있습니다. 결국 복부를 수축시키는 과정에서 가로 근육, 다른 운동이나 일상 생활에서는 거의 사용되지 않습니다.

올바른 호흡을 더하면 특별한 운동언론에서는 결과를 매우 빠르게 확인할 수 있습니다.

몸을 뒤로 젖히다

복부 근육뿐만 아니라 코어, 엉덩이, 햄스트링에도 탁월한 운동은 몸을 뒤로 기울이는 것입니다.

기술:

1. 무릎을 꿇고 다리를 모으고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
2. 등을 곧게 유지하고 허리가 아치형이 되지 않도록 하면서 천천히 몸통을 뒤로 내리기 시작합니다.
3. 몸의 유지는 복근, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 근육을 긴장시켜서 이루어져야 합니다.
4. 5~7초 후 시작 위치로 돌아가려면 근육을 더욱 긴장시켜야 합니다.

기술:

1. 등을 대고 눕습니다. 머리 뒤로 손을 들고 다리를 모으십시오.
2. 손가락과 발가락을 최대한 멀리 당기십시오.
3. 이전 운동과 마찬가지로 4회 호흡 동안 긴장을 유지합니다.

이 운동 덕분에 복부 근육이 늘어나고 허리 윤곽이 팽팽해집니다.

함으로써 이 단지의옥시사이즈 기법의 기본은 올바른 호흡이라는 사실을 잊지 말아야 합니다. 자동화 수준까지 작업한 후에만 나열된 연습을 수행할 수 있습니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Irina Volodina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 눈 주위에 큰 주름과 다크서클, 붓기가 심해 고민이었습니다. 눈 밑의 주름과 처짐을 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 홍조는 어떻게 해결하나요?그러나 눈만큼 사람을 늙게 하거나 젊어지게 하는 것은 없습니다.

하지만 어떻게 젊어지게 할 수 있습니까? 성형수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 시술 - 광회춘술, 기액 필링, 라디오리프팅, 레이저 페이스리프팅? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 비싸다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

호흡 운동은 오랫동안 노력하는 많은 여성들의 마음을 사로잡았습니다. 이상적인 형태. 오늘 우리는 산소 호흡 운동, 호흡 기술에 대해 이야기하고, 일련의 운동을 제공하고, 이미 이 기술의 효과를 스스로 시도한 여성의 리뷰와 결과를 소개하는 등 그중 하나에 대해 이야기하겠습니다.

Oxysize - 본질, 장점, 금기 사항

옥시사이즈(Oxysize)는 신체의 신진대사를 촉진하는 것을 목표로 하는 체중 감량을 위한 호흡 운동입니다. 옥시사이즈법의 모토는 “숨을 쉬며 살을 빼자!”입니다.. 러시아에서 체중 감량을 위한 호흡 운동의 선구자는 Marina Korpan이었습니다. "Oxysize with Marina Korpan - 비디오 강의" 기사에서 그녀의 운동 세트에 대해 알아볼 수 있습니다.

적절한 호흡과 함께 일련의 정적 운동을 수행하면 규칙적인 운동을 일주일만 하면 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.

훈련 중 올바른 호흡법이 도움이 됩니다. 신체의 세포와 조직을 산소로 포화시키고 신진 대사를 향상시킵니다., 이는 결국 체중 감량 과정에 기여하고, 운동은 근육 단련에 도움이 되어 결과적으로 탄탄하고 날씬한 몸매를 갖게 됩니다.

호흡 운동은 전 세계적으로 더 유명합니다. 그러나 bodyflex와 oxysize를 비교해 보면 후자는 몇 가지 부인할 수 없는 장점이 있습니다.

호흡법 시끄러운 숨을 내쉬는 것을 의미하지 않습니다.이는 어린 아이의 잠을 방해하고 싶지 않은 젊은 엄마와 단순히 가족을 겁주는 것을 두려워하는 사람들에게 더 유익합니다.
bodyflex는 임산부에게는 엄격히 금기이지만 oxysize를 수행하는 것은 그러한 제한이 없습니다.
게다가 이 기술은 문제 영역에서 추가 센티미터를 제거하십시오.방문하지 않음 체육관, 돈과 시간의 대규모 투자. 운동을 위해서는 매일 15~20분만 하면 됩니다.
Oxysize는 또한 다음을 허용합니다. 몸 전체의 기능을 향상시킵니다.몇 번의 세션 후에는 힘과 에너지가 급증하는 것을 느낄 것입니다.

단순함과 상당한 양에도 불구하고 긍정적인 점, 호흡 운동에는 여전히 많은 한계가 있습니다.

금기사항

심혈관 질환;
만성 신경 장애;
고혈압;

폐질환;
다이어트 기간;
수술 후 기간.

위의 질병에 걸리지 않고, 준수하지 않는 사람 엄격한 다이어트, oxysize가 유용할 것입니다.

운동을 시작하기 전에 이미 신체에 큰 피해를 주고 있는 일부 의학적 상태를 알지 못할 수도 있으므로 의사와 상담하십시오.

호흡 기술과 운동을 배우기 전에 운동을 더욱 편안하고 효과적으로 만드는 데 도움이 되는 권장 사항을 숙지하는 것이 좋습니다.

이제 산소사이즈 체조의 호흡법을 익혀야 할 때입니다.

옥시사이즈 호흡법

깊고 천천히 숨을 쉬면서 복부 근육을 이완시키고 복부 근육이 확장되도록 하세요. 우리는 가능한 한 많은 공기를 흡입하려고 세 번 더 작게 숨을 쉬었습니다.

지체없이 숨을 완전히 내쉬며 배를 갈비뼈쪽으로 당깁니다. 우리는 마지막까지 모든 공기를 내쉬려고 3번의 작은 숨을 더 내쉰다.

기술 자체는 복잡하지 않지만 많은 사람들에게는 단순히 이례적입니다. 그렇기 때문에 처음에는 올바른 호흡 연습이 필요합니다.

이렇게 하려면 매일 최소 30번의 호흡 주기를 수행하십시오.
호흡을 자동화하는 데 성공했다면 이제 이 호흡을 기반으로 한 운동을 연구해야 할 때입니다.

사진 속 산소화 운동

각 운동에는 하나의 호흡주기가 있습니다.

연습 1

우리는 등과 팔을 연구합니다.

등을 곧게 펴고 일어서세요.
한쪽 팔을 위로 올리고 다른 쪽 팔은 몸을 따라 내립니다.
그런 다음 팔을 최대한 뒤로 당깁니다.
어깨도 뒤로 당겨집니다.

운동은 각 손에 대해 차례로 수행됩니다.

연습 2

등과 팔의 근육이 작동합니다.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆으로 뻗으십시오.
팔꿈치를 직각으로 구부립니다.
견갑골을 모으고 팔을 뒤로 움직입니다.

연습 3

엉덩이가 일하고 후방엉덩이.

발은 엉덩이 너비로 벌리고 몸은 앞으로 기울입니다.
손은 무릎 바로 위의 엉덩이에 얹습니다.
허리에 아치를 유지하십시오.

연습 4

공장 바깥 부분엉덩이.

발을 어깨보다 약간 넓게 놓고 손을 벨트에 올려 놓으십시오.
발가락을 안쪽으로 향하게 하세요.
발을 조여 바닥을 펴십시오.

연습 5

이곳은 허벅지 안쪽이 작동하는 곳입니다.

시작 위치는 동일하게 유지되며 발가락만 바깥쪽으로 향합니다.
최선을 다해 바닥을 함께 당겨보십시오.

다음 운동을 하려면 의자를 이용해야 합니다.

연습 6

우리는 엉덩이를 일합니다.

손을 등받이에 얹고 의자 뒤에 서십시오.
우리는 다리를 앞뒤로 움직여 발가락을 우리쪽으로 당깁니다.
지지 다리는 무릎 관절에서 약간 구부러집니다.

연습 7

이전 연습에서와 마찬가지로 시작 위치입니다.

우리는 다리를 뒤로 젖히고 발가락을 우리쪽으로 당깁니다.
다리를 너무 높이 들어 올리려고 하지 마십시오.

연습 8

의자 뒤에 서서 발을 최대한 넓게 벌리고 발가락을 밖으로 향하게 하세요.
지지를 위해 의자 뒤쪽을 사용하십시오.
허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 스쿼트하세요.

이 운동을 하면 엉덩이 운동이 가능해집니다.

연습 9

이 운동은 허벅지 안쪽을 강화시켜줍니다.

의자에 앉아 다리를 넓게 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하세요.
뒤에 있는 의자에 손을 얹으세요.
골반을 앞으로 밀고, 무릎을 뒤로 밀어냅니다.

연습 10

등과 복부 근육이 잘 운동되어 있습니다.

손을 뒤로 뻗은 채 의자 가장자리에 앉으세요.
발을 모으고 무릎을 구부립니다.
한 손은 의자에 남아 있고 두 번째 손은 반대 방향으로 뻗어 있습니다.
동시에 몸을 비틀어보세요.

다음 운동은 바닥에서 수행됩니다.

연습 11

무릎을 꿇고, 발을 모으고, 손을 앞으로 뻗으십시오.
엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 노력을 사용하여 몸을 뒤로 내립니다.
척추를 굽히지 마십시오.
등을 똑바로 유지하십시오.

연습 12

엉덩이와 허벅지 근육이 작동합니다.

바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 안쪽을 향하게 합니다.
손을 몸을 따라 바닥에 놓으십시오.
엉덩이를 사용하여 골반을 들어 올리고 무릎을 모으십시오.
몸통과 엉덩이가 하나의 라인을 만들어야 합니다.

연습 13

옆으로 누워서 팔뚝을 바닥에 얹습니다.
위쪽 다리를 들어 올려 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.

운동을 하면 코어, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다.

연습 14

두 팔뚝을 바닥에 대고 엎드려 눕습니다.
왼쪽 다리의 무릎을 약간 구부리고 오른쪽 다리를 들어 반대 방향으로 움직입니다.
다른 쪽 다리에서도 반복하세요.

연습 15

바닥에 앉아 무릎을 옆으로 벌리고 발을 모으십시오.
손을 뒤에 있는 바닥에 놓으십시오.
무릎을 최대한 낮추고 허벅지 안쪽을 스트레칭하세요.

엉덩이와 허벅지를 강화하는데 도움이 됩니다.

마침내 이 복합체의 효과를 확신할 수 있도록 옥시사이즈법을 실천하여 이미 체중 감량에 성공한 여성들의 리뷰를 읽어 보시기 바랍니다.

옥시사이즈 - 리뷰

나탈리아:

나는 오랫동안 체중 감량을 위해 노력해 왔습니다. 다이어트는 많은 결과를 얻지 못했고 체중은 항상 돌아 왔습니다. 하지만 또한 힘든 훈련나에게도 마찬가지다. 그래서 리뷰를 읽고 "전후" 사진에서 결과를 확인한 후 직접 옥시사이즈를 선택했습니다.

내가 본 것은 나에게 감동을 주었다. 지금 2주 동안 운동을 해서 4kg을 감량했어요. 그러나 이것이 가장 중요한 것은 아닙니다. 추가 센티미터우리 눈앞에서 녹습니다. 훨씬 더 많은 에너지가 있습니다.

발렌티나:

저는 최근에야 옥시사이즈라는 기술에 대해 배웠고 교육 과정을 수강하기로 결정했습니다. 일주일 정도 호흡 훈련을 했어요. 나는 지금 한 달째 운동을 하고 있다. 이 기간 동안 4kg이 빠졌습니다. 결과는 마음에 들었습니다. 나는 이미 수업에 익숙했지만 처음에는 현기증으로 괴로워했습니다.

이리나:

저는 6개월 동안 옥시사이즈 운동을 해왔습니다. 추가 파운드나는 가진 것이 별로 없었다. 첫 달에 5kg을 감량한 후, 결과와 건강을 유지하기 위해 운동을 했습니다.

예브게니야:

나는 이것을하고 있었다 호흡 운동약 1년 전. 하지만 처음에는 어떤 금기 사항이 있는지 살펴보지 않았습니다. 따라서 고혈압으로 인해 옥시사이즈가 나 자신에게 미치는 영향을 느낄 수 없었습니다. 혈압이 더 자주 상승하기 시작했습니다. 수업을 중단해야했습니다.

일련의 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대한 명확한 예를 위해 비디오를 선택했습니다.

옥시사이즈 - 비디오

이 비디오를 통해 산소 호흡 기술에 대해 배우고 복합 호흡법에 대해 알게 됩니다. 기본 운동초보자를 위한. 단지의 일부 운동은 트레이너로 대체되었습니다.

호흡 운동 옥시사이즈 체중 감량배, 엉덩이, 팔, 등뿐만 아니라 얼굴에도 유용합니다. 산소로 세포를 포화시키면 재생이 촉진되어 다시 젊어지게 됩니다. 인내심을 갖고 동기를 부여받으며 좋은 분위기, 일주일 이내에 첫 번째 결과를 확인할 수 있습니다.

옥시사이즈가 자신에게 미치는 영향을 경험해 보셨나요? 운동은 다 하셨나요? 호흡 훈련을 얼마나 오래 하셨나요? 댓글로 결과와 감상을 알려주세요.