환생연습의 눈. 일련의 연습 "환생의 눈"에 대한 최종 해설

모든 사람이 자신의 수명을 연장하고 동시에 건강하고 젊어 보이기를 원하기 때문에 젊음을 보존하고 되살리는 문제는 결코 중요하지 않습니다. 이를 위해 알약, 다이어트, 크림, 치료법 등이 발명되었습니다. 그러나 그 결과는 여전히 그 자체를 정당화하지 않으며 단 하나의 단순한 이유 때문에 젊음, 건강 및 아름다움의 원천은 우리 안에 있으며 각 사람은 자신의 삶을 관리할 수 있습니다. 모든 위대한 현자들은 이 의견에 만장일치로 동의합니다. 하지만 당신은 당신의 삶을 통제하는 법을 어떻게 배울 수 있는지 묻습니다. 그것은 르네상스 체조의 눈인 티베트 승려의 발견을 통해 제어할 수 있는 내부 에너지에 관한 것입니다. 또는 계시의 눈이라고도 불리는 다섯 명의 티베트인이 쓴 책 덕분에 알게 되었습니다. 피터 칼더.

우리 각자는 요가에서 차크라와 같은 개념에 대해 한 번 이상 들었습니다. 이를 통해 정신 에너지 센터 활력 에너지. 그들은 불교, 유대교, 아유르베다 및 다양한 대체 의학에서 흔히 볼 수 있습니다. 에 관하여 티베트 라마, 그러면 그들은 부흥의 소용돌이라는 더 일반적인 개념을 가지고 있습니다. 그것은 사람의 미묘한 문제에 있는 에너지 소용돌이입니다. 그 중 19개만 있고 그 중 기본은 7개입니다. 사람이 건강하고 젊을 때에는 이 소용돌이가 매우 빨리 움직여 사람의 경계를 넘어서고, 사람이 늙고 병들면 몸의 경계에도 이르지 못한다. 그는 그의 책에서 이에 대해 더 자세히 썼습니다. "환생의 눈. 고대의 비밀젊음의 샘"피터 칼더. 주요 소용돌이는 다음과 같이 위치합니다.

가장 낮은 것은 몸체 바닥에 위치합니다.
두 번째는 약간 더 높습니다 - 치골의 가장 높은 지점에서;
세 번째는 배꼽 아래입니다.
네 번째는 가슴 중앙에 있습니다.
다섯 번째는 목 밑 부분에 있습니다.
여섯 번째와 일곱 번째는 머리에 위치하며 하나는 다른 하나 위에 있습니다.

나머지 소용돌이는 관절에 해당합니다.

피터 칼더(Peter Kalder)가 그의 책에서 말했듯이 젊음과 건강을 회복하려면 소용돌이 흐름을 적절한 수준으로 유지해야 합니다. 고속인체를 넘어서서 몸 전체와 장기가 포화될 것이다. 활력. 5는 이를 보장하는 데 도움이 됩니다. 간단한 운동여성과 남성 모두에게 적합한 르네상스의 눈의 승려. 일반적으로 운동이 아니라 의식이라고 부르는 것이 옳습니다.

올바르게 운동하는 방법?

르네상스의 눈에는 매일 수행해야 하는 다섯 가지 티베트 의식이 포함되어 있습니다. 몇 분 밖에 걸리지 않으므로 누구나 감당할 수 있습니다. 특히 별도의 비용이 필요하지 않기 때문에 더욱 그렇습니다. 신체 훈련. 아침에 일어나서 5~10분의 자유시간을 운동에 투자하면 하루 종일 활력을 얻을 수 있습니다.

처음에는 스스로를 강요해야하며 아침에 양치를하는 데 익숙한 것처럼 르네상스 체조의 눈을 습관으로 만드는 것이 매우 중요합니다.

없음 추가 장비필요하지 않습니다. 담요만 있으면 카펫 위에도 사용할 수 있습니다.

첫 번째 의식

이 의식(운동)을 통해 에너지 소용돌이를 "켜고" 관성과 속도를 설정할 수 있습니다. 이 기술은 다른 모든 운동 중에서 가장 간단합니다.

똑바로 일어서세요. 팔을 수평으로 옆으로 어깨 높이까지 뻗습니다. 눈앞의 한 지점을 눈으로 고정하십시오.
한 곳에서 축을 중심으로 시계 방향으로 회전을 시작하고 선택한 지점에 시선을 유지하려고 노력하고 시야를 잃은 후 회전보다 앞서 빠르게 머리를 돌려 다시 고정합니다.
약간 현기증이 날 때까지 이렇게 돌립니다.

처음에는 문자 그대로 몇 번의 회전 후에 현기증이 빠르게 발생합니다. 전정 기관이 익숙해지는 것이 필요합니다. 점차적으로 원의 수를 늘릴 수 있습니다. 3회전부터 시작하고 익숙해지면 횟수를 늘려보세요.

가장 중요한 것은 선을 넘지 않고 극도의 현기증에 빠지지 않는 것입니다. 현기증이 나지 않더라도 소용돌이 수를 21개 이상으로 늘리지 마십시오. 승려들에 따르면 소용돌이의 과도한 자극은 특히 여성의 경우 불균형을 초래한다고 합니다.

수행원 의식적 행동에너지 소용돌이를 안정화하고 강화하려면 첫 번째 작업 직후에 수행해야 합니다. 이렇게 하려면 바닥에 등을 대고 누워 있어야 합니다.

몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 손바닥으로 바닥을 누르십시오.
머리를 바닥에서 들어 가슴 쪽으로 당겨서 턱이 흉골에 거의 닿게 합니다.
다음으로, 곧은 다리를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 구부리지 않은 채 몸을 향해 몸을 당깁니다. 단, 골반을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 스트레칭이 가능하다면 다리를 최대한 몸 가까이 당길 수 있습니다.
머리와 발을 바닥으로 낮추고 긴장을 풀고 반복하십시오.

두 번째 환생의 눈 의식을 수행하는 동안 올바른 호흡을 관찰해야 합니다. 공연하기 전에 폐의 공기를 완전히 비우십시오. 천천히 깊게 흡입하면서 머리와 다리를 들어 올리십시오.

물론 모든 사람이 그렇게 쉽게 다리를 쭉 뻗을 수 있는 것은 아닙니다. 그러므로 당신도 그들 중 하나라면 무릎을 구부린 다리를 들어 올리는 연습을 시작하십시오.

처음 두 동작 직후에 따르지만 무릎을 꿇고 수행해야 합니다. 동시에 무릎을 최대한 넓게 벌리도록 노력하세요. 골반뼈. 기술:

손바닥을 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 아래에 놓습니다.
먼저 머리를 아래로 기울이고(숨을 내쉬면서) 턱을 가슴에 대고 턱을 들어 올려 뒤로 던져 어깨를 열고 가슴(흡입하는 동안) 척추를 구부리려고 노력합니다.

이 운동에서는 갑자기 움직이지 않도록 조심하고, 머리를 너무 뒤로 젖히지 않고, 몸통을 뒤로 기울이지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 골반과 다리는 한 곳에 유지되어야 합니다.

또한 척추에 문제가 있는 경우 이 운동을 주의해서 수행해야 합니다.

다섯 번째 의식인 환생의 눈을 수행하는 기술은 이전의 의식에 비해 다소 복잡해 처음에는 어려울 수 있습니다.

바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 고관절 높이 바닥에 댑니다.
턱을 가슴에 대고(숨을 내쉬면서) 머리를 뒤로 젖히면서 골반을 위로 들어올려 몸통을 아래로 당깁니다. 수직적 지위(흡입).
로 돌아가 초기 위치그리고 반복하세요.
손과 발이 들어감 최고점바닥과 수직이 되어야 합니다. 저것들. 당신의 위치는 테이블과 비슷해야합니다.

훈련받지 않은 대부분의 여성과 남성은 처음에 몸을 수평 위치로 가져올 수 없으며 강제로 이를 달성하려고 노력할 필요가 없습니다. 결과대로 수행하면 점차 결과가 오래 가지 않을 것입니다.

이 의식은 누구에게나 있습니다 동양의 관행, 단지 다르게 호출되었습니다. 이것은 사실이다 독특한 운동, 데 치유력. 기술:

어깨 높이의 바닥에 손을 대고 바닥에 발가락을 대고 엎드려 눕습니다.
등을 구부리고 팔을 곧게 펴고 엉덩이를 바닥에서 들어올려 머리를 최대한 뒤로 젖힙니다(숨을 내쉴 때). 이 자세는 코브라 자세로 누구에게나 친숙합니다.
손과 발의 위치를 바꾸지 않고 골반을 들어 올리십시오. 이상적으로는 (숨을 들이마실 때) 삼각형 모양이 되어야 합니다.
시작 위치로 돌아가서 반복하세요.

이 운동은 좋은 스트레칭과 유연성이 필요하기 때문에 매우 어렵습니다. 대부분 처음에는 제대로 하지 못하기 때문에 사진처럼 등을 완전히 펴기 위해서는 무릎을 구부려야 할 필요가 있습니다.

여섯 번째 의식도 있지만 금욕적인 사람들만이 사용할 수 있습니다. 성생활. 또한 위에서 설명한 5가지 의식을 완전히 숙달한 후에만 수행을 시작할 수 있으며, 때로는 몇 년이 걸릴 수도 있습니다. 이 기술은 복부 근육을 움직이지 않고 요가 나울리와 유사하며 또한 유사합니다.

또한 여섯 번째 의식은 여성에게 적합하지 않다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있는데, 어쨌든 이 책의 저자인 피터 칼더(Peter Kalder)는 여성도 이를 수행해야 한다는 점을 어디에도 언급하지 않습니다. 아마도 이것은 결국 우리가 처음에 금욕으로 평생을 살아가는 티베트 승려에 대해 이야기하고 있다는 사실 때문일 것입니다.

시간 환생의 눈 수련을 성공적으로 익히고 최대의 이익을 얻으려면 다음 권장 사항을 숙지하는 것이 좋습니다.

반복 횟수를 균등하게 늘립니다. 저것들. 첫 주에는 각 의식을 3번만 반복하세요. 일주일 후에 2회 반복을 추가하고 그 다음에는 2회 더 반복합니다. 21번이 될 때까지. 유일한 예외는 첫 번째 의식입니다. 승려들이 권장하지는 않지만 더 많은 일을 할 수 있지만 우리는 이미 위에서 이것에 대해 썼습니다.
아침에든 자기 전에든 매일 연습해야 합니다. 이상적으로는 새벽 전에 하는 것이 좋습니다. 기술을 잘 익힌 후에는 아침과 저녁에 의식을 수행할 수 있습니다.
척추에 문제가 있는 경우에는 뒤로 굽히는 의식을 주의 깊게 수행하십시오. 심혈관 질환을 앓고 있는 사람도 주의가 필요하다. 다섯 번째 의식은 여성에게 금기입니다.
의례 후에는 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하는 것이 좋습니다.

난공불락의 산악 수도원 벽 뒤에는 티베트 승려들이 향상시킬 수 있는 비밀 지식의 보물을 보관하고 있습니다. 신체 건강사람뿐만 아니라 그의 에너지 잠재력을 강화합니다. 비밀을 가지고 티베트 방법론르네상스의 눈은 수도사에 대한 고대 지식을 자신의 책에서 수집한 작가 피터 칼더(Peter Kalder)에 의해 유럽인들에게 소개되었습니다. 이제 운동 기술은 누구나 사용할 수 있습니다.

티베트 라마승들은 번영과 이익을 보장하기 위해 간단한 체조 의식을 수행했습니다. 영원한 젊음그리고 장수. 기술 발전문명은 주변 세계를 빠르게 변화시키고 있습니다. 현대인적극적으로 움직일 수 있는 기회. 부동성이 증가하면 인체의 마모를 초래하고 노화 과정을 가속화하는 질병이 발생합니다.

티베트 진주라고 불리는 부흥의 눈 복합 운동의 임무는 사람의 육체적, 활력적 껍질에 영향을 주어 신체의 건강을 회복하는 것입니다.

건강 운동을 준비하는 방법

얻으려면 최대 결과 5를 하는 것부터 티베트 운동, 신체는 특정 행동을 위해 준비되어야 합니다.

잠에서 깬 후 침대에서 일어나지 말고 스트레칭을 하세요. 숨을 들이마시면서 척추가 펴지고 숨을 내쉬면서 완전히 이완됩니다. 그런 다음 침대 평면에 수직으로 올려진 팔다리를 흔듭니다. 이 간단한 준비 후에만 침대에서 나오는 것이 좋습니다.
상승하는 동안 흡입을 통해 척추를 최대한 곧게 펴고 지구 자체에서 나오는 에너지 흐름으로 몸을 포화시키는 과정을 상상합니다. 숨을 내쉴 때는 천천히 스트레칭하고 이완하면서 에너지가 내부로 퍼지는 것을 느껴야 합니다. 마침내 환생의 눈 운동을 위해 몸을 준비하려면 팔다리를 침착하게 흔들고 한 곳에서 가벼운 점프를 몇 번 해야 합니다.

에너지 소용돌이의 중요성

사람의 물리적 껍질은 눈에 보이지 않는 미묘한 신체의 복잡한 시스템의 연결 고리 일 뿐이라는 것이 고대부터 알려져 왔습니다. 얇은 껍질을 관통하는 보이지 않는 소용돌이 덕분에 주변 세계의 에너지 장과 교환이 발생합니다.

소용돌이는 모든 것에 영향을 미칩니다 내부 시스템인간 기관인 차크라는 동화 및 재분배를 담당하며 주요 기관은 7개 뿐이며 척추를 따라 위치합니다. 수준에서 육체에너지 깔때기는 주요 신경 노드와 연결되어 있으며 프라나 생성기라고 부를 수 있습니다.

인간의 육체가 아우라라고 불리는 에너지 장으로 둘러싸여 있는 것은 차크라 덕분입니다. 티베트 체조는 차크라 깔대기를 통해 에너지 소용돌이의 순환을 강화하여 면역력을 높이고 활력을 회복시키는 데 도움이 됩니다.

체조를 통해 몸을 되살리는 규칙

The Eye of Rebirth 책에서 체조를 할 때 주요 초점은 다음과 같습니다. 올바른 기술움직임과 호흡 기술. 5가지 운동으로 구성된 세트는 익히기 쉽지만 정기적으로 연습해야 합니다. 부흥을 이루는 것이 중요하다 중요한 프로세스몸에 도움이 될 거예요 올바른 실행수업 과정.

환생의 눈 수행은 다음과 같이 시작됩니다. 아침 준비척추 스트레칭과 함께. 공복에 운동하고, 원한다면 약간의 물(따뜻한 물)을 마셔도 됩니다. 특별한 깔개를 얻는 것도 가치가 있습니다.
매일 5가지 운동 세트를 수행하며, 하루라도 놓치면 모든 성취가 무효화됩니다. 내부 회춘 효과를 높이려면 아침과 저녁에 운동하는 것이 좋습니다.
~에 첫 단계훈련, 각 운동은 세 번 수행됩니다. 그런 다음 매주 두 번의 반복을 추가하여 의식이 복잡해집니다. 반복 횟수가 21회에 도달하면 추가가 중지됩니다.
각 환생의 눈 운동은 스트레스나 과로 없이 지침에 따라 엄격한 순서로 수행됩니다. 총 반복횟수가 어려울 경우 오전반, 저녁반으로 나누어 횟수를 나누어 진행합니다.
완벽한 티베트 의식휴식과 휴식으로 힐링. 편안하게 샤워를 할 수 있지만 몸을 숙이세요 차가운 물권장되지 않습니다.

환생의 눈 콤플렉스를 수행하는 데는 15분밖에 걸리지 않지만 일단 연습을 시작하면 티베트 승려들은 건강과 에너지 잠재력을 유지하기 위해 남은 생애 동안 운동을 해야 합니다. 빠른 결과를 위해 스스로를 설정해서는 안되며 2-3 개월의 노력 후에 만 당신을 기쁘게 할 것입니다.

운동할 때 호흡법

부활의 눈 기법을 실천하는 사람들의 리뷰를 바탕으로 판단할 수 있습니다. 고효율적절한 호흡을 통해 충전합니다. 건강 증진 체조관행으로 분류됨 티베트 요가, 호흡 기술 단계에 대한 지식이 필요합니다.

흡입하는 동안 복부가 앞으로 이동하면서 횡격막이 아래로 내려가 폐에 공기가 채워집니다.
폐의 움직임을 보장하기 위해 위가 당겨져 가슴 확장에 기여합니다.
숨을 내쉴 때 목 근육은 가슴에 긴장을 주지 않고 갈비뼈를 들어 올리는 데 사용됩니다.

코로 숨을 들이쉬고, 살짝 벌린 입으로 숨을 내쉬며, 정신적으로 쌓인 자극을 모두 풀어야 합니다. 환생의 눈 의식의 다섯 개의 진주가 거행될 때 흡입은 시작 자세를 동반하고 호흡은 호기를 동반합니다. 파워 스테이지기법.

5가지 티베트 관습을 올바르게 수행하는 방법

체조 단지는 매우 다재다능하여 본격적인 운동으로 수행하거나 다른 운동을 보완할 수 있습니다. 신체 활동. 각 운동을 수행하는 전술은 아래 비디오에 나와 있습니다.

의식 1번

이 운동은 등을 곧게 펴고 팔을 옆으로 뻗은 채 손바닥이 아래를 향하고 얼굴이 북쪽을 향한 상태로 서서 수행됩니다. 행동의 목적은 에너지 소용돌이를 시작하는 것인데, 그 속도가 느려지면 질병이 발생합니다. 따라서 축을 중심으로 시계 방향으로 회전을 시작하십시오. 우선 3 번의 회전이면 충분하며 체조 수행 규칙에 따라 숫자가 점차 증가합니다. 10일간의 풀린 에너지 흐름이 지나면 몸뿐만 아니라 생각에도 가벼움이 나타날 것입니다.

팁: 약간의 현기증이 느껴진다고 놀라지 마세요. 메스꺼움이 증가하는 것은 당신이 그것을 과장했다는 증거입니다. 숨도 참지 마세요.

의식 2번

두 번째 환생의 눈 충전 진주는 바닥에 누워 수행됩니다. 티베트 승려들의 의식 행위의 목적은 몸 전체의 상태를 개선하여 질병의 증상을 완화시키는 것입니다. 단계별 실행 전술:

등을 대고 누워 팔은 몸을 따라 뻗어야 하며 손바닥은 아래를 향하고 손가락은 단단히 연결되어야 합니다.
흡입하는 동안 머리를 들어 올리고 턱을 흉골 윗부분까지 최대한 밀어야합니다.
다리를 들어 올릴 때 다리가 직선인지 확인하십시오. 그러나 골반을 바닥에서 들어 올릴 수는 없습니다.
숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아온 후 휴식을 취하십시오.

참고: 숨을 들이쉬고 내쉴 때의 움직임은 부드러워야 하며 다리의 무릎이 구부러지지 않아야 합니다. 운동의 마지막 단계에서 휴식을 취하세요. 티베트 운동, 몸에 에너지를 채우는 것을 상상하는 것이 중요합니다.

의식 3번

환생의 눈 수련의 세 번째 수련을 수행하려면 무릎을 꿇고 엄격하게 서 있어야 합니다. 수직 위치. 이 경우, 손은 손바닥을 엉덩이 위에 놓고 약간 뒤로 눕혀야 합니다. 진행 방법:

숨을 내쉰 후 머리를 최대한 앞으로 기울여 턱을 가슴 부위에 누르십시오.
흡입 후 머리를 들어 올리고 가슴이 돌출되면서 뒤로 기울입니다.
손은 균형을 유지하는 데 도움이 되며 손바닥은 엉덩이 위로 약간 움직여야 합니다.
로 돌아가 시작 위치숨을 완전히 내쉬면 잠시 멈춰야 합니다.

설명: 이 티베트 체조 운동은 호흡 리듬과 동작의 완전한 조화가 필요합니다. 운동을 하면서 에너지의 흐름을 시각화하는데, 숨을 들이마시면 위로 올라가고, 숨을 내쉬면 아래로 흐른다.

의식 4번

티베트 승려들의 이 운동은 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗은 채 수행됩니다. 골반 너비만큼 벌려야하고, 손은 바닥에 놓고 손바닥은 엉덩이 옆에 있어야하며 척추는 곧게 펴야합니다. 머리를 앞으로 낮추고 턱을 땀에 젖어 흉골 꼭대기까지 누르십시오. 기술:

심호흡을 하고, 머리를 뒤로 젖히고, 몸통을 바닥면과 평행하게 들어 올립니다(브릿지 운동과 유사).
근육 긴장이 심한 순간에는 팔 힘을 정신적으로 강화하면서 숨을 참는 것이 필요합니다.
호기 단계에서는 시작 위치로 돌아갑니다.

중요: 모든 움직임과 들숨/날숨은 느려야 합니다. 에너지 흐름의 순환에주의를 기울이는 것을 잊지 말고 무릎을 구부린 다리와 몸통 사이의 직각을 유지해야합니다.

의식 5번

티베트 체조의 마지막 운동인 부흥의 눈(Eye of Revival)은 엎드린 자세에서 시작되며, 손가락이 앞으로 향한 손바닥을 바닥에 댄다. 방법:

손바닥을 바닥에 단단히 대고 숨을 들이쉬며 들어 올리세요. 윗부분몸통, 머리를 뒤로 젖히기;
발가락을 강조하면서 곧은 팔로 몸을 들어 올려 다섯 번째 지점의 정점과 예각을 이루는 위치를 얻습니다.
들숨/날숨 후 극단적인 위치에서 숨을 참으면서 천천히 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아가는 것을 동반합니다.

설명: 티베트 라마를 돌격하는 마지막 운동은 에너지 소용돌이의 균형을 조화시키는 데 도움이 됩니다. 내면의 분노를 시각화하는 것과 함께 에너지를 강화하는 과정 강력한 힘소용돌이 흐름으로 인해 완전한 회복이 발생합니다.

세 단계 크게 숨쉬기

이것은 가장 어렵고 깊은 호흡입니다. 활동적인 호흡, 폐의 전체 부피가 운동됩니다. 이는 모든 사람이 호흡 과정에 참여한다는 것을 의미합니다. 호흡 근육. 완전한 요가 호흡을 수행하려면 이러한 근육의 활동을 의식적으로 제어할 수 있어야 합니다.

개발:
먼저, 서서 이 운동을 하는 법을 배우세요. 시작 위치: 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 몸을 따라 움직이고, 머리는 올리되 뒤로 젖히지 않고, 몸은 최대한 편안하게 하고, 눈을 감습니다.

완전 호흡은 대략 3단계로 나눌 수 있습니다.
첫 번째 단계는 하부 횡격막 호흡입니다.
두 번째 - 중간, 가슴 호흡
세 번째 단계는 상부 쇄골 호흡이며,

세 단계 모두 동일하고 강조가 없으며 들숨과 날숨 동안 동일한 지속 시간을 갖습니다.

낮은 횡격막 호흡. 숨을 들이마시면 횡경막의 돔이 아래로 이동하여 위가 앞으로 움직이고 폐의 아래쪽 부분이 공기로 채워집니다. 전체 흡입이 시작될 때 생식기 부위를 안쪽으로 당기고 흡입 전체에 걸쳐 "하부 자물쇠"(Mula bandha)를 잡아야합니다.

호흡 과정은 두 번째 흉부 단계로 원활하게 진행됩니다. 여기 주요 역할늑간근의 작용으로 가슴이 확장되어 폐의 중간 부분이 채워집니다. 이 단계에서는 복부가 약간 조여집니다.

세 번째 단계에서는 효력이 발생합니다. 쇄골하 근육, 가슴에 긴장을 주지 않으면서 갈비뼈 윗부분을 올려주는 목의 근육. 어깨는 곧게 펴지지만 올라가지는 않습니다. 쇄골 단계는 흡입을 종료합니다.

다음으로, 숨을들이 마시면서 숨을 참지 않고 즉시 완전 호기를 시작하십시오. 이는 폐의 아래쪽 부분에서도 첫 번째 단계를 시작합니다.
숨을 내쉬기 시작하면 쉽게 "하부 자물쇠"가 풀리고 회음부 근육이 이완됩니다. 복부가 조여지고, 횡격막의 돔이 올라가며, 활동적인 움직임공기를 밀어내는 것.여기서 우리는 자동으로 "중간 잠금"(Uddyana bandha 참조)을 시작합니다. 즉, 배를 당깁니다.

두 번째 단계에서는 갈비뼈가 하강하여 가슴을 압박합니다.

마지막 단계에서는 쇄골과 전체 어깨 거들, 이완된 배가 약간 앞으로 이동하여 호흡 주기의 마지막 지점에 일종의 지점을 배치합니다.

처음에는 손이 얼마나 앞으로 움직이는지 관찰하는 것처럼 들숨과 날숨 과정(3단계)에 관여하는 폐 부분에 편안한 손을 점차적으로 올려 호흡을 조절하는 방법을 배울 수 있습니다. 공기가 폐의 세 부분을 채우고 한 부분에서 다른 부분으로 공기를 펌핑하지 않는지 확인하십시오.
호흡을 연습하면서 들숨과 날숨의 총 시간을 늘려야 합니다.

완전 요가 호흡은 사람에게 편안함을 주고 몸 전체를 깊고 집중적으로 정화하는 활동적인 과정입니다.

머리말

블라디미르 마흐나흐

이 관행의 기본적이고 구별되는 규칙은 완전하고 깊은 숨코는 위에서 시작하여 폐의 중간 및 상부(쇄골) 부분까지 이어지며, 역시 위에서 시작하여 입을 통해 완전하고 깊은 숨을 내쉬게 됩니다. 이것이 이 운동 시스템이 신체에 미치는 깊고 강력한 효과의 주요 비결입니다. 강력하게 결합할 때 호흡 운동일련의 일관된 운동을 통해 신체의 예비력과 신체 기능을 담당하는 보이지 않는 에너지 과정이 실행됩니다. .
OV 인용: "호흡의 깊이는 육체의 움직임과 신체의 에너지 사이의 연결 역할을 하는 호흡이기 때문에 매우 중요합니다. 따라서 가능한 한 완전하고 깊게 호흡해야 합니다. '환생의 눈' 운동을 할 때.".

연습을 수행하는 데는 두 가지 옵션이 있습니다.

첫 번째는 심호흡을 타협하지 않고 실행 속도로 시끄럽고 빠른 숨을 내쉬며 극한 지점에서 1초 동안 잠시 멈추는 것입니다.

두 번째 옵션은 재미를 위한 것입니다. 부드러운 전환극단적인 지점(2, 3, 4초)에서 더 긴 지연이 있는 확장된 호흡.

첫 번째

첫 번째 운동의 시작 위치 - 팔을 어깨 높이에서 옆으로 수평으로 뻗은 채 똑바로 서서 회전합니다. 축을 중심으로왼쪽에서 오른쪽으로 (오른손돌아간다)~까지약간 현기증이 날 때까지 (여자는 같은 방향으로 회전함). 동시에 매우 큰 중요성회전 방향은 시계 방향입니다. 회전이 끝나면 눈을 감는 것이 좋습니다. 완전한 요가 호흡을 몇 번 하고,마침내 현기증이 멈출 때까지. 수량과 속도이 운동에서는 개인적이고 무제한이지만 신체의 반응을 듣고 점차적으로 증가해야합니다. 약간의 현기증이 날 때까지 그 이상은 아닙니다. 수량은 다른 운동과 일치하지 않을 수 있습니다. 원한다면 추가로 이 연습을 통해 연습을 완료할 수도 있습니다.

두 번째 e

몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 손가락을 단단히 묶은 상태에서 손바닥을 서로 누르십시오.이전에 폐의 공기를 완전히 비운 후 바닥에 숨을 완전히 쉬십시오(수련을 잘 익힌 사람은 계속해서 다리를 올리면서 숨을 마칠 수 있지만 숨의 깊이를 손상시키지 않고). 숨을 들이마시면서 머리를 들고 턱을 흉골에 단단히 누른 다음 무릎을 굽히지 않고, 우리는 골반과 어깨를 바닥에서 들어 올리지 않으려 고 수직으로 들어 올립니다. (시간이 지남에 따라 골반이 떨어지지 않으면 다리를 "당신쪽으로"더 더 들어 올리십시오.바닥에서). 최종 단계의 고정(지연)은 1초 전후입니다. 그런 다음 (입을 통해) 숨을 내쉬면서 목 근육을 이완시키고 천천히 머리와 다리를 바닥으로 내립니다(원하는 경우 머리를 다리보다 먼저 낮출 수 있습니다). 숨을 완전히 내쉬고 잠시 휴식을 취한 후 숨을 들이쉬고 반복하세요. 필요한 경우, 수행을 익히기 시작할 때 필요할 때 언제든지 호흡을 회복하기 위해 휴식을 취합니다.동작을 할 때와 같은 리듬으로 호흡하도록 노력하십시오.

Masha와 Andrey는 Eye of Rebirth 콤플렉스를 공연합니다.

두 번째 운동은 심호흡과 엄격하게 조화됩니다.
어떻게 더 깊은 호흡, 연습의 효율성이 높아집니다.

제삼

아이들과 함께 수업 중인 블라디미르 선생님

세 번째 운동

주니어 그룹

그의 시작 위치는 발을 발가락에 대고 무릎을 꿇는 것입니다 (그러나 이것은 중요하지 않습니다). 무릎은 골반 너비만큼 떨어져 있어야하며 엉덩이는 엄격하게 수직으로 위치해야합니다. 폐가 산소로 완전히 채워지거나 자유롭게 매달린 후에야 손바닥이 허벅지 위에 놓입니다.
턱을 가슴 방향으로 기울일 때 배부터 시작해 입으로 강렬하게 숨을 내쉰다. 중간 부분폐와 상부 (갈비뼈가 이완 된 배 위로 내려짐) 배기 공기에서 폐를 완전히 해방시키고 턱은 흉골에 눌려지고 몸 전체는 이완되고 목 근육 만 긴장됩니다.
숨을 내쉰 직후 머리를 들기 전에 흡입이 시작됩니다(코를 통해, 위에서 시작).수직으로, 가슴은 편안하게, 타이핑 완전한 폐, 흉골을 최대한 앞으로 내밀고 어깨를 뒤로 당깁니다. (견갑골을 연결하려는 것처럼,사진처럼),동시에 머리를 뒤로 움직이고 앞뒤로 전환하면서 목을 최대한 앞뒤로 쭉 뻗고 마지막 단계를 1~2초 동안 유지한 후(현기증의 경우 0.5초) 입으로 숨을 내쉬고, 위에서 시작하여 흡입으로 끝납니다. 낮아지지만 이완됩니다.흉골, 턱을 눌렀습니다.

완전하고 깊은 호흡의 핵심은 항상 호기의 완전성입니다.

바닥에 앉아 척추를 곧게 펴고 가슴을 편안하게 하고, 다리어깨너비로 벌리고, 손바닥은 등선을 넘지 않고 누워 있으며 손가락은 닫혀 있습니다. 전방을 향한 . 턱을 가슴쪽으로 기울일 때 배에서 시작하여 입으로 강렬하게 숨을 내쉬면 배기 공기에서 폐가 완전히 해방되고 턱은 약간 압축된 흉골에 눌려지며 몸 전체는 이완되고 목 근육만 긴장해요.
(시작은 이전 연습과 동일)

숨을 내쉰 직후 거의 즉시 머리가 자연 상태(몸이 이완됨)로 올라갈 때까지 흡입이 시작되며, 흡입을 유지한 채 폐가 가득 찼습니다. (수련을 잘 익힌 사람은 골반을 계속 들어 올리면서 흡입 깊이를 손상시키지 않고 흡입을 마칠 수 있습니다.) 몸통이 앞으로 움직이고(마치 매트를 따라 미끄러지는 것처럼) 위쪽으로 수평 위치로 이동합니다., 발 뒤꿈치가 제자리에 굴러갑니다. 최종 단계에서 1~2초 동안 모든 신체 근육의 최대 긴장,이 경우 엉덩이와 몸통은 동일한 수평면에 있어야 하며 다리와 팔은 테이블 다리처럼 수직이어야 합니다.숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 턱을 가슴에 대고 시작 위치로 돌아갑니다. .

Masha와 Andrey가 단지의 네 번째 운동을 수행합니다.
르네상스 단지의 눈을 연구하기 위한 그룹 수업 후 사진 세션

시작자세는 눕거나, 처음에는 긴장 없이 몸을 구부리거나, 실행 전 네 발로 서 있는 것 등이다. 이 경우 몸은 손바닥과 발가락의 공 위에 놓입니다. 무릎과 골반이 바닥에 닿지 않으며, 체력이 약한 분의 경우 무릎과 골반을 바닥에 눕힌 상태에서도 가능합니다. 손은 손가락을 모아서 앞으로 향하게 합니다. 팔은 수직으로, 발은 어깨 너비로 벌리거나 약간 더 넓게 벌립니다.
입으로 숨을 내쉴 때 배에서부터 시작하여 점차적으로 머리를 뒤로 움직여 폐를 완전히 자유롭게 하고(이전은 아님) 머리를 최대한 뒤로 젖히면서 척추를 위쪽으로 펴고 척추를 둥글게 만듭니다. 흉골이 앞으로 튀어 나오고 견갑골이 최대한 모아집니다.) . 신체의 모든 근육을 최대로 긴장시키고 목을 1~2초 동안 앞뒤로 쭉 뻗은 후(짧은 고정이 필요함) 흡입과 동시에(위에서 시작하여 코를 통해) 다음 단계로 이동합니다. 신체가 예각과 유사한 자세로 정점은 위쪽을 향하고 발뒤꿈치는 바닥에 서려고 하며 다리는 무릎을 곧게 펴고 허리는 배쪽으로 가라앉으며 견갑골은 다시 모아지려고 노력합니다 . 목의 움직임과 동시에 (완전 흡입 후) 턱을 흉골에 대고 누릅니다. 동시에 우리는 등과 팔을 직선으로 유지하여 하나의 선을 만들려고 노력합니다. 훈련받은 사람의 경우 몸통과 팔이 그림과 같이 직선보다 더 깊게 가라앉을 수 있습니다. 극단적인 지점에서는 1~2초 동안 (깊이) 숨을 들이쉬면서 몸의 모든 근육을 최대로 긴장시킨 상태에서 잠시 멈춥니다. 그게 다야.
그런 다음 입을 통해 강렬한 숨을 내쉬면서 다이빙하는 것처럼 (반드시 그런 것은 아니지만) 척추와 목을 최대한 뒤로 그리고 위로 둥글게 펴고 스트레칭하는 것처럼 시작 위치로 돌아갑니다.

심호흡과 조화를 이루는 다섯 번째 운동을 수행하기 위한 이상적인 옵션:

하루에 한 번 각 운동을 세 번씩 수행하십시오. 이 요법은 1주일 동안 유지되어야 합니다(또는 신체 상태에 따라 개별적으로 장기간에 걸쳐 운동 횟수를 늘립니다. 우리는 접근 방식의 증가 속도를 쫓지 않고 실행의 질만을 쫓습니다) . 그런 다음 매주 두 번 반복하십시오. 따라서 두 번째 주에는 각 운동을 매일 5회 반복하고, 세 번째~7회, 네 번째~9회 등 일일 반복 횟수가 21회에 도달할 때까지 반복합니다.

완전한 효과는 정기적으로 만 얻을 수 있습니다.다섯 가지 운동을 모두 하고

육도 음정

여섯 번째 운동은 3~9회 반복하여 컴플렉스에 포함될 수 있습니다.
(성적 욕구와 연결시키지 않고 이 운동은 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 다양한 시스템요가).

똑바로 서서 심호흡을 하고, 항문괄약근, 괄약근을 수축시킵니다. 방광, 근육을 긴장시키세요 골반그리고 복부 앞벽 바닥을 누른 다음 빠르게 몸을 굽혀 엉덩이에 손을 얹고 "하아아아아아아.." 소리를 내며 입으로 강렬하게 숨을 내쉰다.

소위 잔여 공기를 포함하여 폐에서 모든 공기를 완전히 제거하려고 시도합니다. 그 후, 횡격막을 힘차게 들어 올리고 복부 앞벽을 이완시킨 후 곧게 펴면서 배를 최대한 끌어당깁니다.

이 경우 턱은 경정맥 노치까지 눌러야하며 손은 허리에 있어야합니다. 으로 그 자리를 지켜온 위가 위축됨가능한 한 오랫동안 – 숨을 참을 수 있는 한 – 횡경막을 이완시키고, 머리를 들고 최대한 침착하게 심호흡을 하십시오. 숨을 쉰 후 반복하세요. 일반적으로 자유 에너지의 방향을 바꾸고 발생한 성적 욕망을 "해산"하려면 세 번 반복하면 충분합니다.
여섯 번째 운동은 한 번에 9회 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다.

훈련 운동으로서 여섯 번째 운동은 하루에 한 번씩 9회 이하의 반복으로 수행됩니다. 3번부터 시작해서 매주 2번씩 추가하면서 점차적으로 마스터해야 합니다. 이 연습의 "적용" 연습은 너무 크지 않은 한 언제 어디서나 가능합니다. 배가 가득 찼다창자뿐만 아니라 성적 욕망의 형태로 신체 신호가 존재합니다. 더욱이 여섯 번째 운동을 완전히 익힌 사람은 몸을 구부리거나 자신에게 관심을 끌지 않고도 최대한 조용하게 쉽게 숨을 내쉴 수 있습니다. 그러므로 순환의 실천은 성적 에너지 V 활력할 수 있는
실제로 언제 어디서나 신체에 나타나는 성적 욕망에 관심이 집중되는 즉시 말입니다.

여섯 번째 연습을 수행하는 세 가지 옵션은 똑같이 효과적입니다.

Peter Kelder의 설명을 인용하세요:

"게다가 여섯 번째 의식 행위를 완전히 숙달한 사람은 몸을 굽히거나 주의를 끌지 않고도 아주 조용하고 쉽게 숨을 내쉴 수 있습니다. 따라서 성적 에너지를 생명력으로 바꾸는 수행은 언제 어디서나 할 수 있습니다..."
따라서 기울기 자체는 중요한 역할을 하지 않습니다. 곧은 무릎 아니면 무릎을 굽히거나

똑바로 서있는 옵션 - 설명 더 높은 , 구부러진 - 아래 영상에서

유튜브 비디오

6번째 운동의 핵심은 자물쇠에만 있어요!

숨을 참을 때 반다(Bandas)가 사용됩니다. 에너지 자물쇠. 세 가지 반다(Mula Bandha, Jalandhara Bandha, Uddiyana Bandha)가 있습니다.

물라 반다– 루트 잠금(“물라” – 루트) – 요도 근처의 근육, 남성의 경우 회음부, 여성의 경우 질 근육, 자궁 경부에 최대한 가까운 근육 및 항문 근육을 긴장시켜 수행됩니다.

이 근육은 긴장될 뿐만 아니라 남성의 경우 위로 당겨지고, 여성의 경우 위아래로 동시에 당겨져야 합니다.

잘란드라하 반다- 맨 위, 목구멍 잠금 장치(“jala” – 그물, 격자). 이를 수행하려면 목을 최대한 위로 쭉 뻗은 다음 머리를 약간 뒤로 당긴 다음 턱을 경정강으로 내립니다.

우디야나 반다- 복부 잠금("uddiyana" - 이륙). 풀 웃디야나 반다(Full Uddiyana Bandha)는 숨을 내쉰 후에 유지하는 경우에만 수행됩니다. 숨을 내쉬면 위는 갈비뼈 아래에서 최대한 안쪽으로 약간 위쪽으로 이동합니다.

여성을 위한 참고사항:
Mula Bandha는 Apana의 일반적인 움직임을 변화시킨다는 점을 명심해야 합니다. Apana는 신체의 하향 흐름을 담당하는 에너지입니다. 이러한 흐름에는 배설 및 월경 과정이 포함됩니다. 따라서 Mula Bandha는 월경 중에 수행하지 않는 것이 좋습니다. 요즘 정기적으로 수행하면 장애가 발생할 수 있기 때문입니다. 생리주기. 따라서 호흡을 참으면서 프라나야마를 수행하십시오. 중요한 날 Mula Bandha는 항상 숨을 참을 때 사용되기 때문에 권장되지 않습니다.

Shavasana는 가장 간단하고 효과적인 기술동적 또는 동적 후에 몸의 에너지를 정렬된 조화 상태로 부드럽게 가져오고 휴식을 취합니다. 정적 운동하하 요가. 모든 에너지 실천은 결국 이(또는 유사한 기술) 없이는 약간 불완전하거나 불완전합니다. 물론 "눈" 다음에 명상에 들어갈 예정이라면 샤바사나를 생략할 수 있습니다. 초기 단계 그 자체 올바른 명상에너지 흐름을 균등화하고 조화시키는 것을 목표로 합니다.

Shavasana 수행 기술:

타이머를 15-20분으로 설정합니다(최소값이며 원할 경우 30분으로 설정할 수 있습니다).바닥에 등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗고 팔을 몸에 붙입니다. 심호흡을하고 몸 전체의 근육을 강하게 긴장시키고 몸통 (모든 척추 및 관절)을 스트레칭하고 팔을 위로 당기고 (지면과 평행하게) 발 뒤꿈치와 발가락으로 다리를 교대로 아래로 당깁니다. 그런 다음 손을 주먹으로 쥐고 긴장된 팔을 엉덩이를 따라 위아래로 움직이면서 눈을 감고 긴장을 푸는 동시에 엉덩이에서 어느 정도 떨어진 곳에 손바닥을 위로 올리고 다리를 멀리 벌리면서 손을 자유롭게 쉬게 합니다. 어깨너비 1.5배.
신체의 모든 부분의 근육 상태를 다음 순서로 주의 깊게 추적합니다(신체의 한 부분에서 다른 부분으로 정신적으로 이동). 다리는 손가락 끝에서 고관절까지, 팔은 손가락 끝에서 어깨 관절까지, 몸통은 가랑이에서 목까지, 목에서 두개골 바닥까지, 머리. 이마와 눈의 이완 - 필요한 조건, 이것이 없이는 몸을 이완시키고 마음을 "멈추는" 것이 불가능합니다. 시청하는 동안 긴장이 느껴지는 곳에서 긴장을 완화하도록 노력해야 합니다. 충분한 효과적인 기술- 주요 관절을 관찰하고 긴장감을 완화합니다. 관절의 긴장감을 제거하면 이 관절과 관련된 모든 근육이 저절로 이완됩니다.
호흡은 먼저 매우 깊고 느리며 리드미컬해야 하며 그 다음 자연스러워야 하며 마지막으로 호흡이 원하는 대로 흐르도록 "해제"되어야 합니다. 그냥 잊어버리는 것이 좋습니다.
사바사나의 가장 큰 어려움은 마음을 이완시키는 것입니다. 그는 깊고 꿈 없는 잠 속에 있는 것처럼 모든 생각과 생각에서 벗어나 절대적으로 조용하고 움직이지 않아야 하지만 깨어 있어야 합니다.
Savasana는 일반적으로 격렬한 운동 후에 정말 깊고 포만감을 느낍니다. 일반적으로 내부 (정신) 대화를 사라지게 만드는 것은 불가능하며 약간의 교활한 조치 만 취할 수 있으며 그 결과 자체적으로 중지됩니다. 예를 들어 Shavasana에서 내부 대화를 중단하는 기술 중 하나는 단순히 생각과 호흡과의 연결을 추상화되고 무관심하게 관찰하는 것입니다. 정신적으로 깨끗한 곳으로 이동하는 것이 가장 좋습니다. 파란 하늘또는 아름답고 햇볕이 잘 드는 산, 바다로 (연상과 추억을 불러 일으키지 않도록 사람이나 동물이 없는 것이 좋습니다). 긍정적인 감정과 평화와 조화의 느낌만을 불러일으키는 자연을 상상해 보십시오.
짧은 Shavasana에서 나오는 것은 매우 부드럽고 조심해야합니다. 먼저 손가락과 발가락을 조금 움직인 다음 부드럽고 조심스럽게 스트레칭하고 심호흡을 한 다음 눈을 뜨십시오. 그런 다음 옆으로 뒤집어서 (이 자세에서 달콤하고 평화롭게 잠들 수 있음) 잠시 누워서 그 후에야 천천히 일어나야합니다. 앉은 자세그리고 필요하다면 일어서세요.
휴식의 한 형태로서 진정으로 수행되는 사바사나(Savasana)가 훨씬 우수합니다. 깊은 꿈, 수면 중에 일어나는 신체의 해독은 일어나지 않지만 여전히 일정량의 수면이 필요합니다.

우리 각자가 하루에 최소 15분씩 샤바사나(Shavasana)에서 보낸다면,
세상의 모든 SPA 살롱은 오래 전에 파산했을 것입니다

고대부터 티베트 승려회복에 도움이 되는 5가지 운동을 개발했습니다. 인간의 몸건강, 아름다움, 젊음. 이 체조는 다르게 불립니다 - 5 티베트 진주또는 환생의 눈. 티베트 승려들은 장수의 비결은 몸에 필요한 호르몬의 양에 달려 있기 때문에 매우 간단하다고 주장합니다. 인간의 몸. 이 의견은 많은 임상 연구에서도 확인되었습니다(이에 대해 더 자세히 설명했습니다). 라마의 조언에 따라 다섯 개의 티베트 진주를 수행한다면, 호르몬 균형몸이 정상으로 돌아왔습니다.

환생의 눈 체조는 7가지 자극을 가능하게 합니다 에너지 포인트신체(차크라). 그럼 간단한 호흡법 5가지와 육체적 운동, 승려들은 수천년 동안 비밀을 유지했습니다.

매일 적어도 20분 동안 다섯 가지 티베트 진주 운동을 해야 합니다. 티베트 라마승의 이 체조는 매일 수행되어야 하며, 이는 좋은 심리적, 정신적 건강을 보장하는 유일한 방법입니다. 신체 상태. 또 다른 조건은 운동 횟수가 방법에 지정된 것과 정확히 같아야 한다는 것입니다(더도 말고 덜도 말고).

뉴스라인 ✆

티베트 라마의 체조는 치유력으로 인해 올바르게 수행되면 건강 회복에 도움이 되지만 다섯 가지 운동을 올바르게 수행하지 않으면 해를 끼칠 수도 있습니다.

실행 할당

체조는 다음 계획에 따라 매일 수행됩니다.

첫 번째 주에는 각 눈의 환생을 하루에 세 번씩 수행합니다.
두 번째 주에는 모든 운동을 5회 실시합니다.
셋째 주에는 모든 운동을 7회 실시한다.
넷째 주에는 5가지 운동으로 구성된 체조를 9회 실시한다.
즉, 9주차까지 환생의 눈 수행 횟수를 2단계로 늘립니다.

매일 티베트 진주 수행을 수행한 후에는 각 운동 횟수가 21회에 도달해야 합니다. 체조 중에는 적절한 호흡을 관찰하는 것이 매우 중요하며 운동에 더 적합합니다. 아침 시간아침 식사 전에. 체조를 마친 후에는 누워서 조금이라도 긴장을 풀어보세요.

차크라 활성화

운동 순서와 복합체의 완성도는 매우 중요합니다. 접근 방식을 줄이는 것이 좋습니다.

의식 1

티베트 라마의 부흥의 눈의 첫 번째 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 위치-서기, 수준 어깨 관절팔을 수평으로 옆으로 벌립니다. 이 시작 위치에서 다음을 수행하십시오. 원형 회전몸체(원)를 왼쪽에서 오른쪽으로! 남자와 여자 모두 같은 방향으로 회전합니다. 약간 어지러움을 느껴야 합니다. 라마의 조언에 따라 이 기술을 스스로 시도하기로 결정한 초보자는 이 운동을 3회전으로 제한해야 합니다.

의식 2

환생 체조의 눈의 두 번째 지점은 신체에 강장 효과를줍니다. 소화를 개선하고 긍정적인 영향을 미칩니다. 갑상선, 신장, 생식기. 관절염, 다리와 목의 결림 등의 질환을 완화하는데 도움을 주고, 불규칙한 월경주기를 정립하는데 도움을 주며, 갱년기 증상 완화, 허리통증 완화에 도움을 줍니다. 심장 근육, 횡경막을 강화하고 개선합니다. 호흡기 체계그리고 혈액순환. 극복하는 데 도움이 될 것입니다 만성 피로복부 근육도 조여주세요.

수용하다 앙와위바닥에. 완전히 숨을 내쉬고 폐에서 공기를 비우십시오. 움직임에는 적절한 호흡이 동반되어야 합니다. 그런 다음 머리와 다리를 동시에 들어 올려 서로를 향해 당기고 이 순간 부드럽고 깊게 숨을들이 쉬십시오. 낮추는 동안 폐가 완전히 비워질 때까지 깊게 숨을 내쉬어야 합니다. 효과적인 결과이는 적절한 호흡을 통해서만 가능하므로 이 운동을 카운트하는 사이에 휴식을 취하기로 결정했다면 올바르게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 잊지 마십시오.

의식 3

이 작업을 수행하려면 무릎을 꿇으세요. 엉덩이는 수직이 되어야 하고, 무릎은 엉덩이 너비만큼 떨어져야 합니다. 허벅지 뒤쪽의 엉덩이 아래에 손바닥을 놓습니다.

그런 다음 턱을 가슴에 대고 머리를 기울입니다. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히면서 동시에 흉골을 곧게 펴고 척추를 아치형으로 만듭니다. 손으로 자신을 돕고 엉덩이에 올려 놓으십시오. 그런 다음 턱이 가슴에 닿도록 원래 자세를 취합니다. 갑자기 움직이지 말고, 피곤하면 휴식을 취하세요.

환생의 눈 의식을 수행할 때 올바른 호흡은 움직임의 리듬과 엄격하게 일치해야 한다는 점을 기억하십시오. 두 번째 동작과 마찬가지로 숨을 들이쉬고 내쉬면서 부드럽지만 깊게 만듭니다. 척추를 구부리면서 숨을 들이쉬고 내쉬면서 원래 자세로 돌아옵니다.

의식 4

티베트 오진주의 네 번째 의식을 거행할 때는 바닥에 앉으십시오. 다리는 앞쪽으로 뻗어야 하며, 발은 어깨 너비만큼 벌려야 합니다. 손가락을 닫고 손바닥을 엉덩이를 따라 바닥에 놓고 척추를 곧게 유지하십시오. 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대고 누르십시오.

다음으로 머리 위치를 몸과 엉덩이와 동시에 뒤로 움직여 수평 위치로 이동하고, 정강이와 팔을 수직으로 놓습니다. 이 자세는 커피 테이블과 매우 연관되어 있습니다. . 테이블 상판은 수평면에 있고 다리는 공간에 수직으로 배치됩니다. 이제 꽉 조여 근육 조직잠시 동안 몸 전체를 쉬었다가 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.

이 상황에서는 적절한 호흡에 대해서도 기억할 가치가 있습니다. 머리를 뒤로 젖히고 몸을 들어올리며 깊고 부드럽게 숨을 들이마십니다. 근육을 조인 후 숨을 참고 숨을 내쉬면서 몸을 낮추세요. 운동 순서 사이에 휴식을 취하기로 결정한 경우 호흡 리듬을 바꾸지 마십시오.

의식 5

이 운동을 하려면 바닥에 눕습니다(배를 매트 위에 올려놓고). 이제 티베트 라마의 조언에 따라 몸을 구부리십시오. 몸의 몸은 손가락 끝의 앞쪽 손바닥과 뒤쪽에 완전히 놓여야합니다. 골반과 무릎이 바닥에 닿으면 안 됩니다. 손가락이 단단히 닫혀 있고 앞쪽을 향하고 있는지 확인하십시오. 손바닥과 발 사이의 거리는 동일해야 하며 어깨 너비보다 약간 커야 합니다.

환생의 눈 의식은 머리를 뒤로 젖히는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 몸이 예각과 연결되는 자세를 취하십시오. 몸의 윗부분은 위쪽을 향해야 합니다. 머리를 원래 위치로 되돌린 다음 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 다리와 팔을 똑바로 유지하십시오. 또 다른 조건은 몸통과 팔이 동일한 평면에 있어야 한다는 것입니다. 이 포즈의 사진은 접힌 몸과 비슷합니다. 고관절반으로. 초기 위치는 구부린 채로 지지하는 것입니다. 이 위치로 돌아가서 체조 의식을 수행해야 합니다. 필요한 금액다시 한번. 모든 자세에서 근육은 최대로 긴장되어야 합니다.

통계에 따르면 일주일 동안 연습하면 환생 체조의 다섯 번째 눈 운동이 가장 쉽게 수행 될 수 있습니다.

이 의식을 유창하게 익히기 시작하면 시작 자세를 취하고 등을 최대한 깊게 구부리되 허리가 부러지지 않고 아치형을 이루십시오. 흉부 부위그리고 어깨를 넓게 펴세요. 이러한 조작 중에 무릎과 골반이 닿아서는 안됩니다.

다섯 번째 티베트 진주 운동에서는 호흡도 매우 중요합니다. 강조하고 누워서 몸을 접은 상태에서 최대한 깊게 흡입하십시오. 시작 위치로 돌아가서 몸을 구부리고 공기를 완전히 내쉬십시오.

5개의 티베트 진주를 연습하여 최대 21번의 운동 수준에 도달한 후 두 번째 체조 라운드인 저녁을 시작할 수 있습니다. 아침에 할 일 전체주기의식을 치르고 저녁에는 이미 익숙한 운동에서 진주 5개를 수행하기 시작합니다. 세 번각.

비디오 - 티베트 체조 "르네상스의 눈"

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사랑하는 독자 여러분, 이로 인해 앉아서 생활하는 생활방식우리 몸의 생명 당연히형성된다 충혈조직에서는 근육이 활력을 잃고 기분과 성능이 저하되는 등 훨씬 더 많은 일이 발생합니다.

그러나 많이 움직여도 모든 근육 그룹을 충분히 적극적으로 사용하지는 않습니다.

어떤 사람은 체육관에 가서 많은 것을 얻습니다. 신체 활동. 그거면 충분해?

이 기사에서는 제 생각에는 다음과 같은 운동에 더 적합한 일련의 연습에 대해 설명합니다. 일일 실행여러 가지 이유로:

매우 빠르게 완료됩니다(최대 15분).
대부분의 근육은 완벽하게 단련되고 긴장되어 있습니다.
대부분의 인대는 완벽하게 운동되고 늘어납니다.
완전한 호흡 운동이 포함됩니다.
인간의 미묘한 신체 구조를 고려합니다. 실제로 신체의 에너지를 활성화하고 펌핑합니다.
가슴이 놀라울 정도로 열려요
매우 활동적입니다(당신은 정말 피곤해집니다).

운동 수행에 대한 지침은 Peter Kalder의 "The Eye of Rebirth"라는 책에서 따왔습니다. 연습에 대한 설명 사이에 몇 가지 의견을 제시하겠습니다(파란색으로 강조 표시됨).

운동을 시작하기 전에 이러한 신체 활동에 대한 의도를 설정하는 것이 좋습니다. 스스로에게 말하거나 큰 소리로 다음과 같이 말하십시오: "나는 이 운동을 하기 위해 헌신합니다..." 또는 "나는...을 찾고/받으려고 합니다." 그러면 당신은 당신의 영혼과 상상력을 연결할 수 있습니다(예: 신체 건강, 조화로운 상태) , 균형, 영혼과 몸과 마음의 조화 등).

첫 번째 운동.

첫 번째 운동의 시작 위치는 똑바로 서서 팔을 어깨 높이에서 옆으로 수평으로 뻗는 것입니다. 수락한 후에는 축을 중심으로 시계 방향으로 회전을 시작해야 합니다. 3턴으로 제한해야 합니다. 회전을 멈춘 후 현기증을 멈추려면 멈추고 심호흡을 몇 번 해보세요.

특정 횟수만큼 회전시키려고 노력할 필요가 없으며 1~2회 회전만으로도 소용돌이 흐름이 시작됩니다. 미묘한 몸. 아주 약간 어지러움이 느껴질 때까지 돌립니다. 충분 해. 가능성 전정기관사람마다 다르지만 꾸준한 연습을 통해 일정 시간이 지나면 확실히 21턴에 도달하고 완전히 편안한 모드로 수행하게 될 것입니다.

두 번째 운동.

두 번째 운동의 시작 위치는 등을 대고 눕는 것입니다. 두꺼운 카펫이나 상당히 부드럽고 따뜻한 침구 위에 눕는 것이 가장 좋습니다. 다음과 같이 수행됩니다. 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 바닥에 단단히 연결된 손가락으로 손바닥을 누르면 머리를 들어 올리고 턱을 흉골에 단단히 눌러야합니다. 동시에, 곧은 다리를 수직으로 위로 올리면서 골반을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 그런 다음 천천히 머리와 다리를 바닥으로 내립니다(그림 2 참조). 이 운동에서는 호흡과 움직임의 조화가 매우 중요합니다. 처음에는 숨을 내쉬면서 폐에서 공기를 완전히 제거해야 합니다. 머리와 다리를 들어올릴 때 부드럽지만 매우 깊고 완전한 숨을 쉬어야 하며, 내릴 때에도 같은 방법으로 숨을 내쉬십시오. 호흡이 깊어질수록 수행의 효과는 높아집니다. 운동하는 동안 호흡과 몸의 감각에 모든 주의를 집중하고 눈을 감고 있는 것이 좋습니다.

연습 2의 단순화된 버전

편안한 모드에서 운동하십시오. 약간의 긴장감을 느끼게하십시오. 뒷면몸과 허리. 자신에게 편안한 방식으로 다리를 약간 구부리십시오. 규칙적인 운동을 하면 확실히 다리를 곧게 펴는 운동을 시작하게 될 것입니다.

스핀을 한 후 다른 모든 운동 사이에 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 들숨이나 날숨 중에 긴장을 풀지 않고, 호흡 속도를 늦추거나 반대로 손상시키지 않고 깊고 차분한 들숨과 날숨을 2회(정확히 2회) 취합니다.

2번 깊고 차분한 호흡. 나는 이 콤플렉스에 대한 다른 책에서 이 일시 중지에 대해 읽었고(지금은 어느 책인지 기억이 나지 않습니다) 실행이 훨씬 더 마음에 들지만 이는 귀하의 재량에 달려 있습니다.

세 번째 운동.

세 번째 운동의 시작 자세는 무릎을 꿇는 것입니다. 무릎은 골반 너비만큼 떨어져 있어야 엉덩이가 엄격하게 수직으로 위치해야합니다. 손은 엉덩이 바로 아래 허벅지 근육 뒤쪽에 손바닥을 얹고 놓습니다. 그런 다음 머리를 앞으로 기울여 턱을 흉골에 대십시오. 머리를 뒤로 젖히고 가슴을 내밀고 척추를 뒤로 구부린 다음 손을 엉덩이에 약간 기대고 턱을 흉골에 대고 시작 위치로 돌아갑니다 (그림 3 참조). 이 운동은 호흡의 리듬에 맞춰 움직임의 엄격한 조정이 필요합니다. 처음에는 깊고 완전한 숨을 내쉬어야 합니다. 뒤로 구부릴 때 숨을들이 쉬고 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬어야합니다. 운동하는 동안 호흡과 몸의 감각에 모든 주의를 집중하고 눈을 감고 있는 것이 좋습니다.

그림과 같이 손바닥이 엉덩이 아래에 위치하지 않는다는 점에 유의하세요.

머리를 너무 많이 뒤로 젖힐 필요는 없습니다. 조금만, 살짝만. 이러한 머리 기울기로 인해 많은 경우 경추의 가장 약한 부분에서 확장이 발생합니다. 고통을 이유로 이 단지를 한동안 떠나거나 완전히 버려두기보다는 전혀 확장이 없도록 하십시오. 경추척추.

네 번째 운동.

네 번째 운동을 수행하려면 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발은 대략 어깨 너비만큼 벌려야 합니다. 척추를 곧게 펴고 손가락을 꽉 쥐고 손바닥을 엉덩이 양쪽 바닥에 놓습니다. 손가락은 앞으로 향해야 합니다. 머리를 앞으로 낮추고 턱을 흉골에 대십시오. 그런 다음 머리를 최대한 뒤로 기울인 다음 몸통을 앞으로 수평 위치로 들어 올리십시오. 마지막 단계에서는 엉덩이와 몸통이 동일한 수평면에 있어야 하며, 정강이와 팔은 테이블 다리처럼 수직으로 위치해야 합니다. 이 위치에 도달하면 몇 초 동안 몸의 모든 근육을 강하게 긴장시킨 다음 긴장을 풀고 턱을 가슴에 대고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다시 반복합니다(그림 4 참조). 여기서 중요한 측면은 호흡입니다. 먼저 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 일어나 머리를 뒤로 젖히고 깊고 부드러운 숨을 쉬십시오. 긴장하는 동안 숨을 참고, 낮추는 동안 숨을 완전히 내쉬십시오. 반복 사이에 휴식을 취하는 동안 일정한 호흡 리듬을 유지하십시오. 운동하는 동안 호흡과 몸의 감각에 모든 주의를 집중하고 눈을 감고 있는 것이 좋습니다.

연습 4의 단순화된 버전

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 깊고 차분한 호흡을 2번 하세요.

다섯번째 운동.

다섯 번째 운동의 시작 자세는 누워서 몸을 굽히는 것입니다. 이 경우 몸은 손바닥과 발가락의 공 위에 놓입니다. 무릎과 골반이 바닥에 닿지 않습니다. 손은 손가락을 함께 닫은 채 엄격하게 앞쪽을 향합니다. 손바닥 사이의 거리는 어깨보다 약간 넓습니다. 발 사이의 거리는 동일합니다. 우리는 가능한 한 머리를 뒤로 젖히는 것부터 시작합니다. 그런 다음 정점이 위쪽을 향하는 몸체가 예각과 유사한 위치로 이동합니다. 동시에 목의 움직임에 따라 턱으로 머리를 흉골에 대고 누릅니다. 동시에, 우리는 다리를 곧게 유지하고 팔과 몸통을 곧게 유지하여 같은 평면에 있도록 노력합니다. 그러면 몸은 고관절 부분에서 반으로 접힌 것처럼 보입니다. 그 후, 우리는 시작 위치로 돌아가서 누워서 구부리고 다시 시작합니다 (그림 5 참조).

이 운동의 호흡 패턴은 다소 특이합니다. 누워있는 동안 숨을 완전히 내쉬는 것부터 시작하여 몸을 반으로 "접는" 동안 최대한 깊은 숨을 쉬어야 합니다. 똑바로 누운 자세로 돌아가서 몸을 구부린 후 완전히 숨을 내쉬십시오. 긴장된 정지를 수행하기 위해 극한 지점에서 멈출 때는 흡입 후와 호기 후에 각각 몇 초간 숨을 참으십시오. 운동하는 동안 호흡과 몸의 감각에 모든 주의를 집중하고 눈을 감고 있는 것이 좋습니다.

연습 5의 단순화된 버전

"환생의 눈" 연습 세트에 대한 최종 설명입니다.

위의 다섯 가지 운동을 매일 수행하는 것이 좋습니다. 3~5회 반복으로 시작하세요. 그리고 매주 2회씩 추가하면 9~10주간 매일 운동을 하면 21회에 도달하게 됩니다. 이후에는 실행 횟수를 늘리지 말고 달성한 수준을 유지하는 것이 좋습니다. 그것을 시작하면 1~2주 안에 결과를 보고 느낄 수 있을 것입니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 깊고 차분한 호흡을 2번 하세요.

이 콤플렉스를 지속적으로 수행하기 시작하면 정골요법 세션 중에 시작하는 것과 유사한 신체 구조 조정 과정이 시작됩니다. 어딘가에서 딸깍 소리가 나고, 당기고, 상처를 입을 것입니다. 주의하세요: 이러한 변경 사항을 확인하세요. 이것은 당신이 이 콤플렉스를 계속해서 수행하도록 동기를 부여할 것입니다.

친구나 지인에게 이 단지를 추천해 보세요. 많은 사람들에게 이 단지가 필요합니다. 어떤 사람에게는 이것이 그럴 수도 있다 마지막 기회건강을 지향하고 질병 전 단계가 질병으로 변하는 지점에 이르지 마십시오.

사람들에게 이 빛을 주고, 침대 밑에 두지 마세요. 이는 이 사이트의 다른 권장 사항에도 적용됩니다. 저를 믿으세요. 모든 사람은 다른 것에 매력을 느낄 것입니다. 사람을 위해 결정하지 마십시오. 그들에게 스스로 선택할 수 있는 기회를 주십시오.

이 영상에서는 가장 좋은 방법"환생의 눈" 단지가 표시됩니다. 최소한의 차이는 있지만 미미하다고 생각합니다.

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