어느 날 나는 다이어트를 중단했다. 다이어트 분석: 무엇을 해야 할까요? 실패하면해야 할 일과 개인적인 경험

금기 사항이 있으므로 의사와 상담하십시오.

체중 감량 시에는 다른 활동과 마찬가지로 계획을 세우고 실행에 옮기는 것이 중요합니다. 그러나 일이 결코 순조롭게 진행되지는 않습니다. 다이어트는 가장 효과적이지만 가장 편안한 체중 감량 방법은 아니기 때문에 여성이 쇠약해지는 이유입니다.
화내지 마세요! 당신이 무엇을 계획했는지에 관계없이 - 체중 감량 식이 영양, 주방 개조 또는 산으로의 여행-계획이 완벽하게 수행되는 경우는 극히 드뭅니다. 잘못된 계획, 예상치 못한 상황 또는 인간의 약점으로 인해 실수는 항상 발생합니다.

다이어트에 실패하면 어떻게 해야 할까요? 즉시 취해야 할 조치에 대해 알려드리겠습니다. 하지만 계획한 다이어트를 어긴 후 하지 말아야 할 일부터 시작해 보겠습니다.

다이어트 중 흔히 저지르는 실수

대부분의 여성은 다이어트를 중단한 후 모든 추가 조치를 위태롭게 하는 엄청난 실수를 저지릅니다. 초과 중량. 당신이 할 수 있는 최악의 행동은 다음과 같습니다:

1. 처벌. 종종 여성들은 순간적인 약함을 보상해야 한다고 믿습니다. 어떤 사람들은 다음날 음식을 완전히 끊으려고 노력합니다. 다른 사람들은 식단을 늘리거나 강화합니다. 당신은 그렇게 할 수 없습니다! 이 다이어트를 중단하면 보다 엄격한 다이어트 계획으로 인해 일반적으로 체중 감량이 방해를 받게 됩니다.

2. 자기 골조. 어떤 여성들은 다이어트를 하고 나면 저녁에 잠도 못 이룰 정도로 걱정이 많다. 그들은 죄책감을 느낍니다. 일부는 자존감에 시달립니다. 그들은 자신이 약점을 보였다고 믿습니다. 그러나 실수에 대해 자신을 비난하지 마십시오! 아무것도 하지 않는 사람은 실수도 하지 않습니다. 당신은 다이어트를 중단했지만 그것이 중요한 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 당신이 마침내 이 다이어트를 하기로 결정한 반면, 다른 많은 뚱뚱한 여성들은 몸매를 개선하기 위해 손가락 하나 까딱하지 않았다는 것입니다.

3. 다이어트를 완전히 거부합니다. 왜 여자는 한번 실패하면 다이어트를 완전히 포기할 수 있을까요? 아마도 "헛간이 불타고 오두막이 불타고있다"는 원칙에 따르면 아마도. 그녀는 자신이 과체중이 될 운명이라고 생각합니다. 모든 규칙에 따라 다이어트를 따르는 것이 효과가 없었기 때문에 더 이상 효과가 없을 것입니다. 일반적으로 "모든 것이 사라지고 캐스트가 제거되고 클라이언트가 떠납니다." 퇴폐적인 기분은 신체 교정에 대한 모든 계획을 망칠 수 있으므로 이를 제거해야 합니다.

고장이 나면 어떻게 해야 하나요?

그냥 다이어트를 계속하세요 다음날마치 아무 일도 일어나지 않은 것처럼. 평생 같은 일을 매일 하는 것보다 한 번만 먹고 마음껏 먹는 것이 더 좋습니다.

이 사건으로 인해 비극을 일으키지 마십시오! 그렇지 않으면 우울함을 느끼고 즉시 단 것을 먹고 싶어질 것입니다.

과식 후 행동 알고리즘은 다음과 같아야합니다.

1. 그림의 손상 정도를 평가합니다. 이렇게 하면 진정될 수 있습니다. 사실 문제는 전혀 가치가 없습니다. 한 끼를 통째로 집어넣었다고 해도 일일 배급량, 그건 아무 문제가 없습니다. 이는 이전에 항상 먹던 방식으로 하루 동안 먹었다는 사실과 동일합니다. 그러나 이것은 최악의 시나리오입니다. 일반적으로 고장이 발생하는 동안 여성은 "기존" 식단의 절반 이상을 섭취하지 않습니다. 그러면 그림에 전혀 해를 끼치 지 않을 것입니다.

2. 끔찍한 결과는 없을 것임을 인식하십시오. 식단을 그래프로 시각화해보세요. 매일 따라하면 100g의 지방이 제거된다고 가정해 보겠습니다. 어제 100그램이 빠졌어요. 우리는 그저께에도 같은 금액을 잃었습니다. 내일도 모레도 100g이 빠지게 됩니다. 하지만 오늘 당신은 아무것도 잃지 않았습니다. 그리고 뭐? 이는 한 달 안에 3kg이 아니라 2.9kg을 감량한다는 의미입니다. 이러한 결과가 정말 너무 끔찍해서 당황하거나 다이어트를 완전히 포기해야 합니까?

3. 고장의 원인을 찾아보세요. 이는 향후 고장을 방지하기 위해 필요합니다. 원인을 찾아서 제거하세요. 예를 들어 너무 엄격한 다이어트가 원인이라면, 식단을 다양하게 하여 완화시켜야 합니다. 파티에서 너무 많이 먹었다면 앞으로는 잔치를 피하도록 하세요. 너희 어머니가 너희가 먹을 수 없는 파이를 가지고 왔으면 어머니에게 말하여 부탁하라 다음번빈손으로 왔으면 집에 없을 것입니다.

4. 즉시 다이어트를 재개하세요. “월요일부터”, “처음부터”, 또는 “새해부터” 하나님께서 금하신 것처럼 다시 식사를 시작하겠다고 스스로 약속할 수는 없습니다. 고장이 난 후 바로 당일 식단으로 돌아가야 합니다! 필요한 경우 식단을 조정하십시오. 그러나 어떤 경우에도 "더 나은 때까지"식이 영양을 포기해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 그러한 때가 결코 오지 않을 수 있습니다.

5. 살이 빠지는 이유를 기억하세요. 재발은 때때로 여성의 의욕을 약화시킵니다. 이런 일이 발생하지 않도록 체중 감량 이유를 기억하고 종이에 적어보세요. 예를 들어:

• 내 여자친구보다 날씬하다;
• 남자들이 해변에서 나를 보기 위해;
• 땀 냄새가 나지 않도록;
• 무궤도 전차에서 다른 사람이 내 옆에 앉을 수 있도록;
• 무릎이 아프지 않게.

사람마다 자신만의 이유가 있습니다. 왜 자신의 몸매가 마음에 들지 않는지, 다이어트를 완전히 중단하고 체중 감량에 성공하지 않으면 삶에 어떤 긍정적인 변화가 일어날지 기억하세요.

결론

일반적으로 체중 감량을 위한 다이어트는 장기간에 걸쳐 설계되며, 무너지지 않고 완벽하게 유지할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 그러나 그것은 무섭지 않습니다. 실수없이 끝까지 나아가는 것은 목표를 달성하는 사람이 아닙니다. 이것은 불가능합니다! 일시적인 어려움에도 불구하고 끝까지 가는 사람은 목표를 달성한다. 때때로 당신은 화를 낼 것입니다. 그러나 그것이 당신을 멈추게 놔두지 마십시오. 작은 좌절 후에도 다이어트를 완전히 포기하지 않으면 조만간 체중이 줄어들 것입니다.

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다이어트를 중단하는 것은 "잔인한" 태도와 제한에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 그러나 이 경우 절망하지 말고 다이어트가 망가졌다고 생각해서는 안됩니다. 심한 단식과 너무 엄격한 제한을 두지 않고 실수를 고려하고 다시 시작해야합니다.

다이어트 실패의 결과를 제거하기 위한 조치를 취하기 전에 원인을 찾아야 합니다. 극도로 중요한 점- 평소 식단. 늦은 저녁 식사나 밤에 간식을 먹는 것이 수년간 고정된 습관적인 현상이라면, 다이어트를 중단하는 것은 도입된 변화에 대한 신체의 자연스러운 "반항"이 될 것입니다. 실제로 이와 관련하여 인간의 본성은 상당히 보수적이며 항상 급격한 변화에 준비되어 있지는 않습니다.

변화를 위해 식습관통과하는 데 일정 시간이 걸립니다. 영양사에 따르면, 20일이 지나기 전에 신체는 결핍을 인식하게 됩니다. 늦은 저녁괜찮은. 그러나 대부분의 다이어트, 특히 엄격한 다이어트는 더 많은 것을 위해 설계되었습니다. 짧은 기간시간. 이 때문에 많은 여성들이 이를 견디지 ​​못하고 정권을 무너뜨리지 못하는 것이다.

체중 감량을하는 많은 사람들이 고려하지 않는 두 번째 사항은 휴일, 파티 및 방문 초대입니다. 이 경우 축제 또는 뷔페 테이블에서 유혹에 굴복하지 않고 맛있는 음식을 맛보지 않는 것이 매우 어렵습니다.

다이어트 실패를 유발하는 중요한 요인은 변화일 수 있습니다 익숙한 이미지예를 들어 출장, 친척이나 손님의 예기치 않은 도착, 계획되지 않은 휴가, 여행 등의 삶.

다이어트 실패를 유발할 수 있는 또 다른 이유는 스트레스, 심한 자극 또는 직장에서의 과부하입니다. 또한 사랑하는 사람의 농담이나 지원 부족으로 인해 여성이 체중 감량 과정을 방해할 수 있습니다.

일반적으로 다이어트에 실패하면 후회, 더 심한 단식을 통해 자신에 대한 "죄책감"을 보상하려는 욕구가 유발됩니다. 완전한 거절음식, 정신 감정 상태의 장애. 이 경우 가장 중요한 것은 먹거나 마시는 것에 대해 자신을 비난하지 않는 것입니다. 고장의 원인을 찾아서 제거하고 다시 시작하는 것이 좋습니다.

영양학자들이 엄격한 단일 다이어트에 절대적으로 반대한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그들은 가져옵니다 더 많은 피해이익보다 몸에. 또한 가장 자주 위반되는 것은 바로 그러한 빈약 한 식단입니다. 그렇기 때문에 중간 정도를 선택하는 것이 더 현명합니다. 다이어트 메뉴와 함께 큰 금액신선한 과일과 채소. 신선한 빵, 초콜릿 캔디 또는 좋아하지만 지금은 금지된 과일 등의 작은 즐거움을 미리 계획해 보세요. 당신의 몸은 맛있고 친숙한 모든 것을 빼앗기지 않았으며 다이어트에 저항하지 않을 것임을 "이해"할 것입니다. 이 접근법은 심리적 배경을 정상화하고 원하는 결과.

다이어트에 실패하지 않는 방법

다이어트에서 빠지지 않으려면 여성은 체중 감량이 필요한 이유를 명확하게 이해해야합니다. 그녀가 달성하고 싶은 결과가 무엇인지 명확하게 이해하는 것도 중요합니다. 좋은 동기, 유리한 환경, 적절한 심리적 태도가 이에 도움이 될 수 있습니다.

다이어트를 유지하는 방법에 대한 동기 부여

올바른 동기 부여는 성공의 절반입니다. 일반적으로 각 사람은 자극으로 몇 가지 개별적인 것을 가질 수 있습니다. 체중 감량을 꿈꾸는 여성의 경우 동기 부여는 다음과 같습니다.

• 5~10년 전 사진. 일반적으로 '청춘의 스냅샷'에 나오는 대부분의 사람들은 자신이 더 아름답고 날씬해 보입니다. 자신에게 맞는 좋은 사진을 선택하여 눈에 잘 띄는 곳에 두세요. 따라서 원하는 결과는 항상 눈에 띄고 무엇을 위해 노력하고 있는지 이해하게 될 것입니다. 하지만 다른 사람의 사진에 이끌려도 유명한 여배우그리고 모델은 그러지 말아야 합니다. 당신은 자신의 결점을 찾고 이상적인 이미지와 일치하지 않는지 확인합니다.
• 삶을 긍정하는 문구. 동일한 동기 부여 표현을 지속적으로 반복하면 자신의 인식이 향상되고 다이어트 중 실패를 예방할 수 있습니다. 가장 일반적이고 효과적인 표현은 다음과 같습니다. "이제 사진 속의 어떤 포즈에서도 멋져 보일 것입니다. 왜냐하면 추악한 장소를 숨길 필요가 없기 때문입니다.", ""금지된" 옷은 없을 것입니다. 이제 어떤 옷이든 보일 것입니다. 나에게 좋다”, “명랑함, 좋은 기분, 건강은 나의 변함없는 동반자가 될 것이다”, “신체 활동 후 무거움과 숨가쁨이 사라질 것이다”, “거울에 비친 나의 모습을 좋아할 것이다”, “ 부러워하다 날씬한 여성"," "나는 우울함을 멈출 것이고, 엄격한 단식 투쟁과 제한의 필요성도 사라질 것입니다.", "다른 많은 일을 할 수 있는 편안함과 시간을 갖게 될 것입니다." 등이 있습니다.
• 세련되고 바람직한 드레스 구매. 이러한 동기는 많은 여성들에게 매우 강력합니다. 그들은 자신이 선택한 모델이 체형에 완벽하게 맞고 아름답고 섹시한 이미지를 만드는 데 많은 노력을 기울입니다.

사랑하는 사람의 도움으로 무너지지 않고 다이어트를 지속하는 방법

이상적인 모습을 찾기 위한 투쟁이 시작될 때, 여성은 엄청난 경험을 하게 된다. 심리적 스트레스. 그녀는 이전에 익숙했던 다양한 진미를 금지해야 합니다. 이것이 바로 신체가 지속적으로 초콜릿 캔디나 신선한 패스트리를 "요구"하는 이유입니다. 이 모든 것은 종종 식단을 깨고, "금지된" 음식을 먹고, 자신들이 한 일을 회개하는 것으로 끝납니다.

지속적인 심리적 스트레스를 피하려면 신선한 빵이나 초콜릿 사탕 형태의 작은 약점을 허용해야합니다. 나를 믿으십시오. 많은 칼로리가 몸에 들어 가지 않습니다. 평균적으로 초콜릿 캔디 하나가 하루 총 칼로리의 10%를 넘지 않습니다. 몸매에 심각한 해를 끼치 지 않고 근본적으로 식단을 방해하지 않지만 심리적 스트레스를 줄이고 몸을 편안하게 해줍니다. 약점을 허용한 결과를 정말로 피하고 싶다면 퇴근 후 집으로 걸어가십시오. 이렇게 하면 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

또한 체중 감량 과정에서 가족과 친구들이 귀하를 지원하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 다이어트를 시작하기 전에 이것이 매우 중요하고 필요하다는 것을 설명해야합니다. 친구와 함께 체중 감량을 할 수 있습니다. 일종의 경쟁을 조직하면 원하는 결과를 얻고 서로를 도울 수 있습니다.

배고픔을 잊기에 좋은, 새롭고 흥미로운 취미. 귀하에게 가장 적합한 것을 선택하십시오. 남편, 여자친구, 어머니, 아이와 함께 흥미로운 일을 해보세요.

자주 걷는 것이 특히 유익합니다. 맑은 공기. 그들은 여분의 칼로리를 태우고 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 물론 좋은 사람들과 함께 산책하는 것이 더 좋습니다. 즐거운 대화를 나누는 동안 시간은 눈에 띄지 않게 지나갈 것이며 배고픔에 대한 생각은 극히 드뭅니다.

명절에도 쉬지 않고 다이어트하는 방법

명절에는 다이어트가 정말 힘드네요. 결국 과자, 다양한 미식, 그리고 알코올 음료.

이 기간 동안 다이어트를 유지하는 데 도움이 되는 간단한 팁은 다음과 같습니다.

1. 휴일에도 신체 훈련평소대로 진행해야 합니다. 평소만큼 시간이 오래 걸리지 않도록하십시오. 주요 조건은 영구적이어야한다는 것입니다.
2. 잔치에 갈 때, 소량의 단백질을 가지고 가십시오. 이를 통해 방문 중이나 파티에 참석하는 동안 자신을 만들 수 있습니다. 단백질 칵테일호기심 많은 사람들의 관심을 끌지 못합니다. 당신의 잔에 특별한 칵테일이 있다고 생각하게하십시오.
3. 명절에 제공되는 음식을 볼 때 스스로에게 물어보세요. 이 음식이 내 식단에 어떻게 적합하고 이 음식이 내가 달성할 수 있게 해줄까요? 원하는 체중? 당신이 받은 대답이 부정적이라면, 당신은 금지된 요리를 더 이상 먹고 싶지 않을 것입니다.
4. 방문하시면서 더욱 많은 소통을 시도해보세요 다른 사람들그리고 대회에 적극적으로 참여하세요. 이렇게 하면 음식에 대한 생각을 덜 수 있게 됩니다.
5. 음식을 꼭꼭 씹도록 노력하세요. 이렇게하면 요리의 맛을 충분히 감상하고 작은 부분에 빨리 만족할 수 있습니다. 음식이 마음에 들지 않으면 억지로 끝내지 마세요.
6. 피곤하다고 느끼면 파티에 오랫동안 머물도록 강요해서는 안됩니다. 게스트, 호스트와 잠시 대화를 나눈 후 정중하게 집에 들어가 잠자리에 드세요. 휴식을 취한 신체는 다이어트라는 부하에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
7. 긴 연휴 중에는 다이어트 규칙을 완화할 수 있는 며칠을 선택해야 합니다. 이렇게 하면 사랑하는 사람들과 함께 편안한 휴식을 취하고, 부담 없이 명절을 축하할 수 있습니다. 과도한 스트레스. 이 경우의 주된 조건은 너무 많이 먹지 않고 모든 것을 먹지 않는 것입니다. 모든 요리를 맛볼 수 있어요 작은 부분으로그리고 과식하지 않도록 노력하세요.
8. 테이블에서 야채, 과일 및 허용되는 음식 중에서 요리를 선택하십시오. 이것은 당신의 배고픔을 채워줄 것이며 검은 양처럼 느껴지지 않을 것입니다.
9. 잊지 마세요 음주 정권. 낮에는 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 앉기 전 축제 테이블, 물 한 잔을 꼭 마시세요. 배를 채우고 배고픔을 줄여줄 것입니다.
10. 특정 권장 사항에 따라 매일 메뉴를 직접 만드는 다이어트를 직접 선택해보십시오. 이를 통해 방해받지 않고 다양한 축제 행사에 참여할 수 있습니다. 어느 뷔페에나 다이어트 메뉴에 있는 제품이 항상 있을 것입니다.
11. 테이블에 있는 동안 요리의 향에 세심한 주의를 기울이세요. 음식 냄새는 몸을 부분적으로 포화시키고 배고픔을 둔하게 만드는 데 도움이 됩니다.

다이어트에 실패하면 어떻게 해야 할까요?

많은 여성들에게 있어서 엄격한 식이 제한은 극복할 수 없는 장애물이 되며, 체중 감량이 절반쯤 진행되는 동안 다이어트를 중단하는 경우가 많습니다. 그러나 절망하고 포기해서는 안됩니다 - 달성된 효과저울에 원하는 표시를 저장하고 얻을 수 있습니다.

금지된 음식을 먹으면서 다이어트를 끊임없이 깨뜨린다.

명절이나 공휴일에 이런 일이 자주 발생합니다. 이 경우 즉시 음식을 박탈하고 다음날 금식해서는 안됩니다. 영양 섭취를 재개하는 것으로 충분합니다. 식이 배급.

이 경우에는 실패의 원인을 정확하게 파악하는 것이 필요합니다. 거부할 수 없는 금지된 음식이 있다면, 맛있는 음식을 맛볼 수 있는 날을 맞이하세요.

풍성한 뷔페, 잔치 등 외부요인에 원인이 숨겨져 있다면 진정하고 외부요인을 제거해야 합니다. 부정적인 영향. 다이어트 중에는 그러한 행사에 가능한 한 적게 참석하십시오. 그 후에는 선택한 식단으로 돌아가 계속해서 체중을 감량하세요.

다이어트를 했는데 스트레스로 망가졌어요

우리의 삶과 웰빙에 큰 영향을 미칩니다 심리적 상태. 직장에서의 스트레스, 가족 및 개인 생활의 문제, 다양한 부정적인 사건은 그렇지 않습니다. 큰 목록다이어트 실패를 유발할 수 있는 요인

긴장해서 체중 감량 과정이 중단된 경우 다음 권장 사항을 따르십시오.

• 후회로 상태를 악화시키지 마십시오. 다이어트를 어기는 것은 인생에서 일어난 최악의 일이 아니므로 이에 대해 자신을 처벌해서는 안됩니다. 정신 감정 상태를 개선하고 다이어트를 다시 시작하십시오.
• 스트레스를 유발하고 신경계에 부정적인 영향을 미치는 원인을 제거하십시오. 그것을 제거해야만 다이어트를 계속할 수 있습니다. 당신의 직업이 그렇게 스트레스를 주는 요인이라면, 바로 그만두어서는 안 됩니다. 현재 상황을 냉철하게 평가하고, 필요한 결론을 도출하고, 다른 각도에서 보려고 노력하는 것만으로도 충분합니다.
• 주변 환경을 바꾸고 신선한 공기 속에서 휴식을 취하세요. 짧은 여행이 당신에게 도움이 될 것입니다 신경계, 정상 상태로 돌아갑니다. 그러나 다이어트를 포기해서는 안됩니다. 운동과 영양은 고장 전과 동일하게 유지되어야 합니다.

다이어트를 깨고 밤에 혼자 먹었어

대부분의 여성, 특히 사무실에서 일하고 가족과 자녀가 있는 여성은 밤에 간식을 먹는 나쁜 습관을 가지고 있습니다. 점차적으로 몸은 이것에 익숙해집니다. 여성이 다이어트를 하면 잠자리에 들기 전부터 스트레스와 배고픔을 느끼기 시작한다. 밤에 샌드위치를 ​​먹어야 할 필요성이 매우 눈에 띄게 됩니다.

이런 일이 발생하고 귀하가 자신의 의견을 따랐다면 나쁜 습관, 머리에 재를 뿌리지 마십시오. 이것에 대한 책임은 당신이 아니라 저항하기 매우 어려운 당신 몸의 욕망입니다. 결국 그는 변화로 인한 스트레스를 경험하면서 단순히 "위협적인"요인에 반응했습니다.

이 경우 가장 중요한 것은 화를 내지 않고 힘을 모아 활동적인 신체 활동으로 아침을 시작하는 것입니다. 공원이나 집 주변, 경기장에서 조깅을 해보세요. 가능하다면 체육관에 가서 유산소 운동 기구를 이용해 운동하세요.

다이어트를 중단해서는 안됩니다. 이전과 같은 방식으로 계속 진행하면 됩니다.

다이어트를 포기하고 과식을 했는데, 엄격한 다이어트 어떻게 해야 할까요?

며칠만 지속되는 엄격한 다이어트를 고수한다면 실패하면 체중 감량 과정을 다시 시작해야 할 위험이 있습니다. 게다가 이 작업은 일정 시간이 지난 후에 이루어져야 합니다. 오랫동안"단식" 다이어트로는 체중을 줄일 수 없습니다. 이는 건강에 해로울 수 있습니다.

"잔치"의 결과를 정확하게 평가할 필요가 있습니다. 초콜릿 바 하나나 갓 구운 빵이라면 별로 무섭지 않습니다. 이 "약점"의 결과는 장기간에 걸쳐 쉽게 제거될 수 있습니다. 걷는, 연못이나 수영장에서 자전거 타기 또는 수영.

또는 너무 엄격하지 않고 다양하지 않은 다른 식단을 직접 선택할 수도 있습니다. 금지 목록에 있는 식품을 섭취하는 것이 허용되는 날을 잊지 마세요.

다이어트를 중단한 직후에는 식단에 신선한 야채와 과일을 추가해야 합니다. 포함된 섬유질은 신체의 배설을 촉진합니다. 과잉 물그리고 신진대사를 향상시킵니다. 또한 야채와 과일은 다시 다이어트에서 빠질 가능성을 줄여줍니다.

다이어트를 한 이유를 기억하는 것이 중요합니다. 목표가 가까워졌고 거의 달성되었음을 기억하세요. 당신이해야 할 일은 약간의 노력을 기울이는 것뿐입니다. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다.

다이어트를 중단하지 않는 방법 - 비디오 시청:

다이어트 문제는 체중 감량을 결정하는 많은 여성을 걱정합니다. 설정된 목표가 달성되지 않을 것이라는 두려움은 프로세스에 집중하는 것을 방해하고 종종 비참한 결과를 초래합니다. 한 번 다이어트를 중단했다면, 잠시 중단하고 다시 다이어트로 돌아가는 시간을 가지면 상황을 바로잡는 것이 어렵지 않을 것이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 95339

다이어트 실패는 정기적으로 발생합니다. 누구에게도 비밀이 아닙니다. 이는 특히 최소한의 엄격한 다이어트에 해당됩니다. 일일 배급량또는 며칠 동안 한두 가지 제품만 섭취하는 단일 다이어트입니다. 여기서 범인은 약한 의지력과 주변의 유혹이 많을뿐만 아니라 실제 부족함입니다. 영양소우리 몸을 위해. 그럼 고장이 나면 어떻게 해야 할까요? 당황해야 할까요? 그것으로부터 "복구"하는 방법은 무엇입니까?

이미 고장이 발생했다면 어떻게 될까요?

당신은 조용히 다이어트 중이었는데 갑자기 마지막 피자 조각을 손에 들고 일어나 자신이 한 일에 겁을 먹었습니다! 이런 일이 발생하므로 당황할 필요가 없습니다. 지금 가장 중요한 것은 죄책감이 오랫동안 뇌에 정착되어 모든 동기 부여 잔재를 대체하도록 허용하지 않는 것입니다. 마음을 단단히 먹고 다음에 무엇을 할지 계획을 세워야 합니다.

• 금식하는 날을 보내세요
  고장이 나면 침착하게 피자 마지막 조각을 먹고 어떻게 더 내려갈지 생각해 보세요. 단식일은 단식투쟁도 아니고 물 위에 앉아 있는 것도 아닙니다. 고장 후 다음날 먹을 수 있고 먹어야하며 최소량 만 선택하면됩니다. 고칼로리 제품. 메밀과 케피어, 유제품과 과일, 야채와 단백질을 언로드하세요. 신체는 전날 먹은 피자(또는 다른 고칼로리)의 칼로리로 에너지를 공급받기 때문에 어렵지 않을 것이며, 이것이 우리의 목표입니다. 소비된 모든 칼로리를 낭비하는 것입니다.
• 마시다 더 많은 물
  다이어트 중이라면 술을 마실 것이라고 확신합니다. 충분한 양물. 하지만 고장난 다음날에는 더 많이 마셔보세요. 첫째, 물은 우리 몸의 모든 세포에서 일어나는 대사 과정에 필수적입니다. 둘째, 몸에 수분이 많을수록 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. 마지막으로, 셋째, 물은 우리가 고장난 날에 많이 섭취한 건강에 해로운 음식(보통 단 음식이나 지방이 많은 음식)의 부패 산물을 씻어내는 데 도움이 됩니다.
• 뭔가를 해보세요
  고장이 발생했다는 사실을 염두에 두지 말고 그것에 매달리지 마십시오. 완료된 작업은 완료되었습니다. 좀 더 잘 찾아보세요 유용한 활동. 이상적으로는 운동, 조깅, 체육관, 수영장 또는 운동을 하십시오. 그룹 레슨마지막으로 신선한 공기 속에서 산책을 즐겨보세요. 이렇게 하면 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 되며, 고장으로 인해 위험(또는 추가 파운드)이 발생하지 않았다는 사실에 대해 기분이 좋아질 수 있습니다.
• 과자에 푹 빠져 있으면
  식단의 칼로리 제한이 혈당 수치 감소를 유발하기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 뇌는 자동으로 가장 간단하고 빠른 보충, 즉 과자를 요구합니다. 해롭고 칼로리가 높은 바, 케이크 또는 디저트를 먹었다면 식단에서 설탕을 즉시 완전히 제거해서는 안됩니다. 설탕을 천연 꿀이나 스테비아(소량)로 대체하고, 과일과 말린 과일을 섭취하면 과자에 대한 갈망이 줄어듭니다.
• 튀긴 음식에 미쳐버리면
  감자 튀김, 피자 또는 햄버거가 가득하다면 스스로에게 더 강해져야 합니다. 최선의 선택다음날 유제품 (케 피어, 요구르트, 코티지 치즈)이 하역되고 신선한 야채. 그리고 앞으로 이런 종류의 고장을 피하기 위해 튀긴 음식 (기름 없음), 바삭한 빵 껍질을 곁들인 구운 고기, 당근 또는 호박 칩, 구운 야채 및 구운 요리를 맛보세요.

고장을 방지하는 방법은 무엇입니까?

중화시키는 대신 부정적인 결과실패는 그냥 받아들일 수 있어요 예방 조치그들을 방지하기 위해. 보이는 것만큼 어렵지는 않습니다.

1. 장소 실제 목표. 다이어트가 어떤 기적적인 약속을하더라도 일주일에 10kg을 잃을 계획을 세우지 마십시오. 이것은 단순히 일어나지 않습니다.
2. 앉지 마세요 엄격한 다이어트. 단기적인 결과만 제공할 것입니다. 원활하고 점진적으로 적절한 영양 섭취로 전환하여 칼로리를 줄이는 것이 훨씬 좋습니다. 일일 식단 20-25%를 넘지 않습니다.
3. 영양가 있는 음식을 섭취하세요. 귀하의 식단은 단백질, 지방 및 탄수화물로 구성되어야하며 모두 신체에 필요합니다. 단백질이나 탄수화물 등 어떤 제품을 섭취하는지가 아니라 칼로리 함량, 수량 및 제공량을 모니터링하는 것이 좋습니다.
4. 충분한 동기를 찾으십시오. 다음과 같은 사람들이 있을 수 있습니다. 완벽한 모습당신이 누구처럼 보이고 싶은지, 너무 작아서 몸에 꼭 맞고 싶은 외출용 드레스, 또는 당신의 삶을 더 좋게 바꾸겠다는 결정일 수도 있습니다.
5. 실패에 대한 처벌을 제공하십시오. 단식일, 추가 운동, 하기 싫은 일(예: 청소, 정원 가꾸기 등!) 수행 또는 금전적 벌금까지.
6. 실패 방지에 대한 보상을 제공합니다. 2주 동안 실패 없이 지속하겠다는 목표를 설정하고 달성했다면 새 옷을 사고, 영화관에 가고, 미용실을 방문하는 등 자신을 치료할 수 있습니다.

거의 모든 여성이 일생에 한 번 이상 다이어트를했으며 많은 사람들이 배고픔이 승리했기 때문에 원하는 결과를 얻지 못했습니다. 식단을 어기는 것은 흔한 일이며, 특히 영양 시스템이 매우 엄격하고 많은 제한 사항이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 고장이 나면 많은 사람들이 체중 감량을 포기하고 평소 메뉴로 돌아갑니다. 소수만이 스스로 힘을 모아 다이어트로 돌아갑니다. 이 상황에서 올바르게 벗어나 체중 감량을 계속하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

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다이어트 휴식이란 무엇입니까?

이 용어는 체중 감량자가 영양 시스템에서 허용하지 않는 식품을 섭취하거나 허용 한도 이상을 먹는 경우를 의미합니다. 이 경우 일회성 실패와 체계적 실패를 구별할 필요가 있습니다.

• 일회성 고장의 경우 다이어트를 한 번 중단하거나 금지 제품을 섭취하거나 약간 과식하는 경우가 있습니다. 이러한 고장은 큰 위험을 초래하지 않습니다.
• 체계적인 고장으로 인해 정기적인 과식이 발생합니다.가해자 자신은 이것에 아무런 문제가 없다고 확신할 수 있습니다. 사실 수량은 여분의 파운드정체되거나 증가할 수도 있습니다.

이 동작의 이유는 다를 수 있습니다.

• 부족한 강한 동기 부여또는 완전한 부재.사람이 선택한 식단을 일시적인 성가신 제한으로 취급한다는 사실로 표현됩니다. 이로 인해 신체가 평소의 일상으로 돌아가려고 시도하다가 무너지게 됩니다.
• 처음에는 기준이 너무 높게 설정되었습니다.한 번에 너무 많은 킬로그램을 감량하려는 욕구와 결과를 얻지 못하는 것은 절망을 초래합니다. 사람은 기쁨을 느끼지 못하고 모든 것을 포기하고 싶어합니다.
• 어떤 이유로 선택한 다이어트가 적합하지 않습니다.너무 비싸거나, 구할 수 없거나, 준비 시간이 오래 걸리는 식품이 포함될 수 있습니다. 또한 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다. 신체적 능력: 어떤 여자들은 딱딱한 걸 더 좋아하지만, 짧은 다이어트, 다른 사람들은 장기간의 작은 식단 제한을 견디는 것이 더 쉽다고 생각합니다.

식사를 제대로 하지 못함

~에 적절한 영양고장은 쉽게 수정됩니다. 무슨 일이 일어났는지 이유를 이해하고 이를 고려하도록 메뉴를 조정하기만 하면 됩니다. 이 경우 심리적, 생리적일 수 있습니다.

생리학 분야에는 다음이 포함됩니다.

• 신체의 비타민 결핍;
• 소량의 물 마시기;
• 식사 간격이 너무 길다.
• 조합이 너무 높음 운동 활동저칼로리 식단으로.

심리적 이유:

• 강한 긴장된 긴장, 스트레스가 많은 상황, 피로 및 우울증;
• 금지된 식품을 섭취하는 주변 사람들의 지속적인 압력;
• 여가 시간에 간식을 먹는 습관.



Dukan 다이어트의 장애

이 식품 시스템에는 금지된 식품이 많이 포함되어 있어 위반하기가 매우 쉽습니다. 실패는 특히 "크루즈" 또는 "공격"이라고 불리는 Dukan 다이어트 단계에서 자주 발생합니다.

다이어트가 실패하고 사람이 과자, 커틀릿 또는 기타 음식을 먹은 경우 영양사는 다음 단계를 수행하는 것이 좋습니다.

• 금지된 제품을 소량 섭취하더라도 다이어트는 계속되어야 합니다. 냉장고에서 모든 것을 쓸어낼 수는 없으며 어쨌든 하루를 잃었다고 생각할 수는 없습니다.
• 소금 섭취량을 최소화하는 것이 필요합니다.
• 체육관에서 강도 높은 운동을 해야 합니다.
• 시작을 위해 대사 과정깨끗한 물을 많이 마셔야합니다.
• 냉장고에는 항상 승인된 스낵 식품이 있어야 합니다.
• 분해 후 다음 이틀 동안은 단백질이 풍부해야 합니다.

"공격" 중에 고장이 발생한 경우 체중 감량을 중단할 필요가 없습니다. 이 단계를 이틀만 연장해서 단백질로 만들어주면 됩니다. 이렇게 하면 다이어트를 다시 시작하는 것보다 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

대부분의 경우 크루즈 여행 중에 위반이 발생합니다. 다이어트로 돌아가려면 물 마시는 양을 늘리고 소금을 완전히 끊어야 합니다. 또한 신체 활동을 하루 2시간으로 늘려야 합니다. 이 단계의 마지막 날에는 단백질을 섭취해야 합니다.

최대 "강화" 단계에서 위반 사항을 해결할 수 있습니다. 신체 활동. 이 단계는 끝까지 완료되어야 합니다.

고장을 방지하려면 다이어트의 각 단계마다 미리 준비하고 메뉴에 대해서도 신중하게 생각해야 합니다. 식단을 다양화하고 최대한 많이 요리해야 합니다. 다른 요리다이어트에서 허용되는 음식에서.

통합 단계에서는 일주일에 한 번 치트 식사를 할 수 있습니다. 이는 의도적으로 다이어트를 위반하는 것입니다. 이 날에는 금지된 음식을 맛볼 수 있습니다. 이 행사에 책임감있게 접근하고, 미리 생각하고 오랫동안 먹고 싶었던 것을 사야합니다.



음주 다이어트의 고장

이 전력 시스템은 특히 견고합니다. 사용에만 관련됩니다. 액체식품의지력이 약한 사람들에게는 매우 어려운 일입니다. 따라서 이에 대한 위반은 매우 일반적입니다.

고장을 방지하려면 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

• 작은 물건을 구입하고 정기적으로 입어볼 수 있는 동기를 높이고 결과를 기억하세요.
• 정기적으로 “다림줄”의 크기를 표시하고 적어 두십시오.

다이어트는 언제부터 효과가 나타나기 시작하나요? 눈에 보이는 결과, 가능한 위반 위험이 크게 줄어 듭니다.

Protasov 다이어트 위반

이 영양 시스템은 온화한 것으로 분류되지만 고장을 배제하지는 않습니다. Protasov 다이어트에 대한 위반은 허용되는 액체의 양이 적기 때문에 발생합니다. 지속적인 갈증으로 인해 신체는 스트레스를 받고 수분 부족을 보상할 무언가가 필요합니다.

주 식사 사이의 상황을 해결하려면 무가당 과일이나 야채를 주스와 함께 섭취해야 합니다. 배고픔이 급격하게 발생한 경우에만 그러한 음식을 먹을 수 있습니다.

제어 장치의 전원 공급 시스템 중단

이 다이어트에는 단백질과 탄수화물 일. 이는 인체의 대사 과정 메커니즘에 대한 지식을 기반으로 합니다. 따라서 이러한 다이어트로 지방을 제거하는 것이 가능하며, 근육량그것은 고통받지 않습니다.

이로 인해 체중을 감량하는 사람의 신체는 단백질과 탄수화물 일수의 지속적인 변화로 인해 스트레스에 노출되지 않습니다. 이를 통해 다이어트를 중단할 위험을 최소화할 수 있습니다. 고장을 피하려면 그날 허용되는 제품을 항상 손에 들고 간식을 먹을 수있는 기회를 제공하는 것으로 충분합니다.

고장의 결과를 제거하는 방법

모든 노력에도 불구하고 여전히 고장이 발생하면 당황할 필요가 없습니다. 당신은 힘을 모아 그 결과를 제거하려고 노력해야합니다.

죄책감에 굴복하지 않고 남은 의욕을 잃지 않는 것이 중요합니다. 식단으로 복귀하고 계속해서 체중을 감량할 수 있는 명확한 실행 계획이 필요합니다.

단식일

살을 빼는 사람이 다이어트를 중단하고 밤에 과식을 했다고 해서 자책할 필요는 없다. 다음날 어떻게 몸을 정화할지 고민해야 한다. 이를 위해 단식일을 갖는 것이 좋지만, 그렇다고 해서 굶거나 물만 마셔야 한다는 의미는 아닙니다. 고장이 난 후에는 식사가 가능할 뿐만 아니라 필요하기도 합니다. 선택하시면 됩니다 적합한 제품최소한의 칼로리로.

단식일은 메밀과 케피르, 야채와 단백질, 우유 및 과일로 할 수 있습니다. 전날 먹은 음식의 칼로리가 신체에 추가로 공급되기 때문에 작업을 완료하기가 쉽습니다. 그 결과 몸속으로 들어간 과잉 칼로리소비될 것입니다. 이것이 목표입니다. 금식일.

수분을 충분히 섭취하세요

체중 감량을 시도하는 사람은 대개 물을 많이 마십니다. 이는 대부분의 다이어트에 포함되기 때문입니다. 그러나 영양 시스템이 붕괴된 지 둘째 날에는 더 많이 마셔야 합니다.

신체의 모든 세포에서 대사 과정에는 물이 필요합니다. 그것의 도움으로 배고픔을 없앨 수 있습니다. 또한 전날 먹은 건강에 해로운 음식의 노폐물을 씻어냅니다.

자유 시간 부족

계획하지 않은 다이어트 위반이 발생하더라도 끊임없이 그것에 대해 생각할 수는 없습니다. 이것에 대해 깊이 생각할 필요도 없고, 당신이 한 일에 대해 죄책감을 느낄 필요도 없습니다. 빌리는 게 낫지 자유 시간유용한 활동.

이상적인 옵션은 체육관, 수영장에서의 추가 훈련 또는 신선한 공기 속에서 조깅하는 것입니다. 이는 자유 시간을 빼앗을 뿐만 아니라 추가 칼로리를 소모하는 데도 도움이 됩니다. 또한 죄책감을 없애고 고장으로 인해 추가 파운드가 발생하지 않는다는 사실에 기뻐할 수 있습니다.

위반 직후에는 운동을 시작할 수 없습니다. 먹은 모든 음식을 몸이 소화하도록 허용해야하므로 분해 후 최소 3 시간이 지나야합니다. ~에 배가 가득 찼다스포츠를 하면 안 됩니다.

과자 제한

엄격한 식이 제한은 항상 혈당 농도를 떨어뜨립니다. 그러므로 과자를 먹고 싶은 욕구는 충분히 이해할 수 있습니다.

이 경우 식단에서 과자를 즉시 ​​제외할 필요는 없습니다. 유용한 것으로 교체하면됩니다. 천연 제품: 소량의 꿀이나 스테비아. 좋은 효과과일이나 말린 과일을 먹으면 도움이 됩니다. 과자에 대한 갈망을 줄여줍니다.

튀긴 음식 피하기

햄버거, 감자 튀김, 피자 또는 기타 튀긴 음식으로 식단을 위반하려면 자신의 몸에 대해 더 강인한 태도가 필요합니다. 가장 수용 가능한 선택은 다음날 야채와 유제품을 먹는 것입니다.

앞으로는 마른 프라이팬에 튀기거나 기름 없이 구운 음식을 자주 섭취하지 않는 것이 이러한 고장을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 여기에 집에서 만든 야채 칩이나 구운 음식을 추가할 수 있습니다.

위반을 방지하는 방법

추가 고장을 피하려면 심리학자와 영양사의 조언을 따라야 합니다.

• 모습을 바꾸게 된 동기가 무엇인지 잊어서는 안됩니다.
• 다이어트를 따르고 모든 성과를 기록하는 체중 감량 일기를 작성하는 것이 필요합니다.
• 금지된 제품은 모두 제거해야 합니다. 특히 가족이 있는 경우에는 이 점을 준수하기가 어렵습니다. 이 경우 사랑하는 사람은 체중 감량을하는 사람을 만나서 지원해야합니다.
• 우선권을 주어야 한다 장기 다이어트당신이 제거 할 수 있도록 불필요한 킬로그램천천히, 그러나 너무 엄격한 제한을 가하지 않고.
• 실패에 대해 생각할 필요가 없으며 선택한 식단의 규칙을 따르기만 하면 됩니다.
• 모두가 행복해야 해 작은 성공, 최종 목표가 달성될 때까지 기다리지 마십시오.
• 을 위한 추가적인 동기부여 1kg을 잃을 때마다 인센티브 선물을 받을 수 있습니다.
• 알코올 음료와 커피는 몸을 이완시키고 식욕을 자극하므로 포기해야합니다.

화를 내고 싶은 욕구가 생기면 취미, 책 읽기, 시청 등 다른 활동으로 주의를 돌릴 필요가 있습니다. 흥미로운 영화. 간식에 대한 욕구가 사라지지 않는다면, 배고픔과 갈증을 혼동할 가능성이 높기 때문에 물이나 녹차를 조금 마시는 것이 좋습니다. 몸을 속일 방법이 없다면 무가당 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Irina Volodina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 눈 주위에 큰 주름과 다크서클, 붓기가 심해 고민이었습니다. 눈 밑의 주름과 처짐을 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 홍조는 어떻게 해결하나요?그러나 눈만큼 사람을 늙게 하거나 젊어지게 하는 것은 없습니다.

하지만 어떻게 젊어지게 할 수 있습니까? 성형수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 시술 - 광회춘술, 기액 필링, 라디오리프팅, 레이저 페이스리프팅? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 비싸다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

통계에 따르면, 다이어트를 계속하기로 결정한 사람 중 절반만이 다이어트를 계속할 수 있다고 합니다. 그러나 이것을 비극적으로 받아들여서는 안 된다.

인간의 음식 선호도는 매우 불활성입니다. 변화가 있으면 원래 생활 방식으로 돌아가려는 잠재 의식적 욕구가 발생합니다. 따라서 엄격한 식단을 중단하는 것은 폭력에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 후속 조치를 취하고 더욱 강해질 수 있는 결론을 도출하세요.

금지된 음식을 먹을 가능성을 항상 염두에 두어야 합니다.

다이어트 실패는 다음과 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 특히 레스토랑에서의 축제 잔치 또는 파티;
• : 나쁜 기분, 지루함, 짜증 등;
• 생활 방식의 변화: 여행, 휴가, 손님 도착 등;
• 다른 사람들의 지원 부족.

이러한 요인의 시작과 그 영향은 일반적으로 예측할 수 있습니다. 레스토랑에서 파티나 저녁 식사를 하기 전에 배고픔이 유혹을 더하지 않도록 가벼운 간식을 먹을 수 있습니다. 다이어트를 시작하기 전, 자신에게 맞는 '서포트 그룹'을 찾아보세요. 아마도 이들은 친척이나 지인일 것입니다. 때로는 온라인 친구들 사이에서 지원을 찾을 수 있습니다.

또한 적당한 식단에서만 편차가 허용됩니다. 스트레스로 인해 스트레스를 받은 유기체 급격한 쇠퇴각각 공급되는 영양분의 양 추가 칼로리지방으로 변합니다. 따라서 이는 가 아닌 적당한 제한의 타당성을 입증합니다.

다이어트에 실패하면 어떻게 해야 할까요?

여전히 무너져도 극적으로 굴지 마십시오. 아무 의미가 없더라도. 1kg의 지방을 늘리려면 예를 들어 대형 피자 3개를 먹거나 와인 11병을 마셔야 합니다. 당신이 이것을 할 수 있을 것 같지 않습니다. 대부분의 경우 일부 식품은 아직 가공되지 않았습니다. 게다가, 초과 중량수분 보유로 인해 발생할 수 있습니다.

원칙적으로는 계획의 장엄함이 두려워하지 않도록 현실적인 목표를 설정하는 것이 가장 좋습니다. 한발 물러서는 것은 후퇴가 아닙니다.