신진대사와 여성의 체형. 바나나 체형에 따른 영양

거울을 통해 무엇을 보든 신진대사와 체형을 개선할 수 있는 방법은 항상 존재합니다. 당신의 반사가 사과, 배 또는 바나나처럼 보이는지 확인하는 방법과 각 신체 유형에 대한 대사 과정의 속도를 높이는 방법을 알아 보겠습니다.

모든 여성은 독특합니다. 특히 외모에 있어서는 더욱 그렇습니다. 체형은 호르몬에 의해 조절되므로 신진대사에 영향을 미칩니다. 대부분의 경우 젊기 때문에 음식 선택에 제한을 두지 않고 살이 찌지 않고 좋아하는 것을 먹습니다. 그러나 나이가 들면서 사물(또는 오히려 물질)의 상태가 변합니다. 성인기의 각 단계마다 호르몬 변화가 일어나고 신진대사가 느려집니다.

신체의 특정 부위에 지방이 축적되기 시작하면 지방 연소를 담당하는 호르몬 중 하나에 문제가 있다는 신호입니다. 어떤 호르몬이 제대로 생산되지 않느냐에 따라 지방이 한 곳에 쌓이게 됩니다.

사과 모양

"사과"는 일반적으로 복부에 지방을 저장합니다. 둥근 얼굴, 통통한 어깨를 가질 수 있으며 얇은 다리. 표준 방법몸매를 정리하는 것은 일반적으로 이러한 유형(칼로리 섭취 감소 및 공격적인 신체 활동 감소)에는 효과가 없습니다. 저칼로리 다이어트그리고 과도한 부하배고픔과 스트레스로 몸에서 인식되어 스트레스 호르몬인 코티솔 호르몬이 과도하게 생성되고 이로 인해 신진대사가 느려지고 위와 허리에 지방이 축적됩니다. 코티솔은 또한 몸에 설탕을 넘치게 만듭니다. 그리고 신체가 설탕을 에너지로 사용하지 않으면 이를 지방에 저장합니다.

사과 신진대사를 재충전하는 방법

'사과'는 당분이 낮은 음식을 먹어야 한다 글리세 믹 지수. 첫째, 탄수화물 섭취를 줄여 코티솔 수치를 정상화해야 합니다. 코티솔이 적다는 것은 뱃살이 적다는 것을 의미합니다.

단순 탄수화물은 다음 제품으로 대체해야 합니다.

• 단백질이 풍부하고 몸에 더 많은 에너지를 주는 렌즈콩,
• 고추 퓨레와 향신료 형태의 고추,
• 탄수화물 (파스타)을 훌륭하게 대체하는 가지.

배 모양

"배"는 과도한 체중의 대부분을 엉덩이와 엉덩이에 싣고 있으며, 가장 불쾌한 점은 제거하기가 매우 어려운 위장의 침전물입니다. 여기에 지방은 다소 천천히 축적되지만 연소하는 데는 꽤 오랜 시간이 걸립니다. 배 지방은 에스트로겐 호르몬의 영향을 받습니다. 여성이 임신하면 에스트로겐 급증을 경험합니다. 오랫동안아이가 태어난 후 과체중), 해당 기간 동안에도 중요한 날“에스트로겐은 매우 활발하게 생산됩니다. 아마도 많은 사람들은 이 기간이나 그 전에 체중이 몇 킬로그램 증가한다는 것을 관찰했을 것입니다. 좋은 소식– 이러한 유형의 지방은 지방만큼 위험하지 않습니다. 내장지방(복부 부위). 나쁜 소식은 이것이 바로 여성의 악몽이 되는 지방, 즉 셀룰라이트라는 것입니다. 그리고 "사과"가 "배"가 되는 것을 허용하지 않으면 "배"는 쉽게 "자두 사과"로 변할 수 있습니다.

"배" 신진대사를 개선하는 방법

그 답은 섬유질이 풍부한 식품에 있습니다. 섬유질은 에스트로겐을 "정지"하여 신체에서 제거합니다. 이렇게 하면 이 호르몬의 균형을 유지하고 체중 감량을 촉진하며 실루엣을 개선할 수 있습니다.

고섬유질 배 다이어트:

• 에스트로겐 수치를 조절할 수 있는 많은 식물성 에스트로겐을 함유하고 있는 일본 완두콩을 포함한 콩과 식물,
• 통곡물 품종 파스타– 일반 파스타를 대체할 수 있는 탁월한 제품으로 빨리 배를 채우는 데 도움이 됩니다.
• 대추는 섬유질과 단맛이 결합되어 단 것을 좋아하는 사람들에게 훌륭한 솔루션입니다.

바나나 피규어

"바나나"는 일종의 "사과-배" 대기업을 나타냅니다. 이 체형은 건강 문제가 더 많고 갑상선과 관련이 있기 때문에 가장 우려됩니다.

당신이 바나나이고 갑상선 호르몬이 부족하면 신체의 모든 세포는 전반적인 신진 대사 감소로 인해 비만에 시달립니다. 갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하기 때문에 갑상선 호르몬이 부족하면 소화, 정신적 명료함, 비타민 흡수 등 신체의 모든 과정이 느려집니다.

바나나 대사 속도를 높이는 방법

건강한 갑상선은 신진대사를 가속화합니다. 바나나에는 셀레늄과 요오드가 필요합니다. 요오드는 갑상선 호르몬 생산에 중요하며, 셀레늄은 갑상선 활동 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다. 음식에 요오드 첨가 소금을 사용하세요.

바나나 다이어트에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 해초 - 요오드를 포함한 영양소가 단순히 "포장"되어 있습니다.
• 새우와 같은 해산물은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.
• 해바라기씨 - 하루에 3분의 1컵을 마시면 훌륭한 간식이 될 것입니다.

전체 "과일" 제품군을 위한 제품:

• 뜨거운 고추, 마늘, 커민, 고수풀을 섞은 향신료입니다. 뜨거운 향신료는 신진 대사를 즉시 "점화"시킵니다. 음식이 "가열"되면 신진대사가 급증합니다. 이 혼합물은 상점에서 모든 재료를 구입하면 손으로 쉽게 만들 수 있습니다. 더 많은 영양을 원하시면 추가하실 수 있습니다 식물성 기름. 가능할 때마다 이러한 유형의 조미료를 사용하십시오.
• 자몽은 신속하게 "지방을 구성 요소로 분해"하는 소화 보조제입니다. 어떤 형태로든 하루에 감귤류 과일을 하나씩 섭취하세요.
• 정어리 - 신선하거나 통조림으로 제공되며 우리에게 필요한 필수 영양소가 풍부합니다. 지방산. 일주일에 3~4회 통곡물 빵과 함께 드세요.

우리는 모두 음식을 다르게 처리합니다. 어떤 사람들은 즉시 체중이 늘어나는 반면, 다른 사람들은 1그램도 늘지 않고 계속해서 먹을 수 있습니다. 이전에는 영양사의 권장 사항이 일반적이었습니다. 즉, 지방을 줄이고, 탄수화물을 늘리고, 단백질을 적당량 섭취하고, 야채와 과일을 최대한 많이 섭취하는 것이었습니다.

그리고 이러한 팁이 어느 정도까지는 여전히 적용 가능하지만 적절한 영양 섭취를 구성하려면 여기에만 국한되어서는 안됩니다.

과학은 이제 사람들이 다른 유형신체 유형은 신진 대사가 다르며 다른 식단이 필요합니다.

여성 인물에는 네 가지 주요 유형이 있습니다. 그리고 자신의 유형을 올바르게 결정하면 개별 다이어트 덕분에 훨씬 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.

G형(부인과)

수치.이 유형의 여성의 모습은 배와 비슷합니다. 좁은 어깨, 얇은 허리, 넓은 엉덩이. 허벅지, 엉덩이, 가슴에 지방이 쌓입니다. 또한, 이 유형의 여성은 셀룰라이트를 형성하는 경향이 있습니다.

다이어트.기초 건강한 식단이 유형의 사람들은 지방이 많고 매운 음식을 식단에서 제외해야 합니다. 통곡물, 적당량의 단백질, 야채와 과일이 풍부한 식단이 필수적입니다. 고기를 생선이나 가금류로 대체하는 것이 좋습니다.

식사 시간.하루를 시작하는 것이 바람직합니다. 가벼운 아침 식사, 대사 과정은 오후에 음식이 더 잘 소화되기 때문입니다. 아침 식사로는 뮤즐리, 신선하거나 말린 과일, 요구르트 등 과일과 곡물을 권장합니다.

점심 식사도 너무 무거워서는 안됩니다. 주로 곡물, 야채, 샐러드와 소량의 단백질(생선이나 가금류가 바람직함)로 구성되어야 합니다.

저녁 식사는 가장 풍성한 식사입니다. 왜냐하면 G형 사람들의 신체 대사 과정이 가장 활발하게 일어나는 시간이 바로 저녁 시간이기 때문입니다. 저녁에는 생선, 가금류, 치즈를 선호하세요. 야채는 반찬으로, 과일은 디저트로 가장 좋습니다.

해로운. 가장 큰 피해이 체형에는 과자를 가져옵니다. 일반적으로 G 유형의 사람들은 그것 없이는 할 수 없습니다. 이 경우 마멀레이드를 하루에 2-3 조각, 마시멜로 2-3 개 또는 마시멜로 1 개 먹을 수 있습니다. 소량으로 지방이 포함되지 않은 과자는 해를 끼치 지 않으며 과자에 대한 갈망이 충족됩니다.

A형(안드로이드)

수치. A형 여성은 운동능력이 더 좋습니다. 어깨는 넓고 엉덩이는 어깨보다 좁습니다. 허리가 선명하게 보이지 않습니다. 이 수치는 여성 운동선수에게서 가장 흔히 발견됩니다. 이 유형의 여성이 체중을 늘리면 몸통, 허리, 팔, 어깨 및 배의 상체에 지방이 축적되고 그 모습이 사과와 비슷해지기 시작합니다.

다이어트. A형의 식단은 풍부해야 한다 복합 탄수화물(쌀, 감자, 빵, 파스타, 각종 시리얼, 옥수수), 야채 및 과일. 짠 음식을 배제하고 어두운 고기의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 이 유형의 사람들은 가볍고 저지방 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. A형의 경우 채식이 적합합니다.

식사 시간.아침에 무거운 아침 식사를 건너 뛰십시오. 과일, 시리얼, 토스트, 저지방 유제품을 섭취하세요.

점심은 가벼워야 하며 야채로 구성되어야 합니다. 주로 양상추, 단백질, 과일을 많이 섭취하여 식욕을 억제하세요.

가장 무거운 식사는 저녁입니다. 저녁 식사에는 가금류와 생선을 반찬으로 감자 또는 파스타로, 디저트로는 과일을 먹습니다.

해로운.이 체형의 사람들에게 가장 큰 피해는 훈제 음식, 지방이 많은 요리법(다양한 소시지, 탄산 고기, 삶은 돼지고기 등), 피클 및 맥주에서 비롯됩니다. A형은 고기를 좋아하지만 꼭 먹어야 하는 사람들이다. 더 많은 물고기또는 흰색이지만 붉은 고기는 아닙니다.

L형(림프)

수치.이 유형의 사람들은 대개 어린 시절부터 잘 먹습니다. 그들은 촘촘한 몸매를 가지고 있고, 큰 사이즈그리고 스트레이트 실루엣. 지방은 몸 전체에 고르게 축적됩니다.

다이어트. L형 사람들은 느린 신진대사를 자극하는 식단이 필요합니다. 이러한 목적에 가장 적합 단백질이 풍부하다어두운 색의 살코기, 가금류, 생선 및 내장육과 같은 식품. L형 사람의 신진대사는 모든 유제품을 식단에서 제외할 때 가장 효과적입니다.

식사 시간.다이어트는 G 및 A 유형의 사람들에게 적합한 다이어트와 완전히 반대입니다. 아침 식사는 풍성해야하고 점심은 중간 정도, 저녁은 가벼워 야합니다.

아침 식사로는 계란, 생선, 정제되지 않은 곡물 빵, 허브티가 적합합니다.

점심에는 가금류, 지방이 많은 생선 또는 고기를 요리하고, 삶은 야채, 쌀이나 옥수수 등 통곡물을 곁들인 샐러드, 빵, 신선한 과일.

해로운.유제품은 특히 L의 체격에 해롭다. 이 유형의 사람들은 일반적으로 가난한 림프계, 즉. 체액은 세포간 공간에 강력하게 유지됩니다. 그리고 우유 단백질을 섭취하면 림프 배수가 원활하지 않게 됩니다. 그렇기 때문에 가장 큰 혜택 L형 사람들의 체중 감소는 완전한 실패우유 단백질에서.

T형(갑상선)

수치.이러한 수치를 보이시(Boyish)라고 합니다. 작은 가슴, 좁은 엉덩이와 어깨 예쁘다 긴 다리. 을 위한 마른 여성 T형은 눈에 띄는 갈비뼈, 날카로운 팔꿈치, 무릎이 특징입니다. 이러한 여성이 살이 찌면 지방은 주로 복부와 허벅지 위쪽에 쌓이게 됩니다.

다이어트. T형 사람들은 하루에 세 끼의 풍성한 식사가 필요합니다. 큰 금액다람쥐. 지나치게 자극적인 커피, 초콜릿, 설탕은 피해야 합니다. 갑상선. 식단은 단백질 식품, 야채가 풍부하고 적당한 양의 탄수화물을 함유해야 합니다.

식사 시간.아침 식사는 하루 중 가장 풍성한 식사여야 하며, 단백질과 통곡물(계란, 지방이 많은 생선, 정제되지 않은 곡물로 만든 빵.

점심은 덜 조밀하게 만들어야 하지만 단백질 식품(고기, 가금류 또는 생선)이 우세해야 합니다. 야채, 샐러드, 치즈, 과일을 포함할 수 있습니다.

저녁은 점심과 거의 같아야합니다

해로운. T형 사람의 경우 흡연과 카페인 섭취는 해롭습니다. 다이어트를 준수하는 것이 중요합니다.

가지다 날씬한 몸매, 약간의 운동을 하고 단 음식만 섭취하도록 제한하십시오. 적절한 수준과 속도를 유지해야 합니다. 대사 과정. 이는 음식이 여러 성분으로 분해되어 이후 동화작용(건축) 변형에 사용되는 복잡한 생화학 반응입니다.

올바른 신진대사 수준은 유전, 연령, 생활 방식(세계관, 운동 스트레스그리고 영양). 신진대사를 개선하려는 사람은 마지막 요소에만 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 이것은 이미 몸에 많은 것입니다. 신진대사 수준이 정상이면 들어오는 음식은 가공되어 에너지의 형태로 활용됩니다. 영양소. 이 사이클은 완료될 것입니다. 대사율이 낮은 사람이 음식을 많이 먹으면 활용 시간이 부족해 지방 축적물이나 노폐물 형태로 저장된다.

나이가 들수록 대사율이 감소합니다. 25~30세 사이에는 신진대사율이 매년 1%씩 감소합니다. 호르몬은 대사 과정의 속도에 무조건적인 역할을 합니다. 안에 여성의 몸그들은 특정 유형의 인물을 형성합니다.

배 모양의 그림생식계의 지배적인 호르몬을 가진 여성이 있습니다. 그들은 많은 에스트로겐을 생산합니다. 그러한 여성이 영양 부족으로 체중이 증가하기 시작하면 엉덩이와 엉덩이가 전체 실루엣의 배경에 비해 돋보입니다. 몸매를 정리하려면 이러한 유형의 여성은 과도한 에스트로겐(옥수수, 브로콜리)을 제거하는 더 많은 섬유질을 섭취해야 하며 합성을 향상시키는 단 음식을 남용하지 않아야 합니다.

여성 체형 - 사과, 부적절한 신진 대사로 인해 주변에 과도한 지방이 축적됩니다. 내부 장기, 위와 측면의 크기가 증가합니다. 부신 호르몬인 코르티솔이 과잉되면 이러한 유형이 형성됩니다. 코티솔은 다음과 같은 경우에 방출됩니다. 스트레스가 많은 상황, 불면증에도 마찬가지입니다. 그러한 여성들은 식단에서 소금과 지방이 많은 음식을 제외해야 합니다. 혈당을 천천히 높이는 음식(모든 야채와 사과)을 섭취하세요.

일부 갑상선 질환은 몸 전체에 지방이 균일하게 축적되고 축적되는 것을 촉진합니다. 이 체형을 바나나라고합니다.. ~에 영양 부족여성들은 목, 복부, 엉덩이, 얼굴의 크기가 증가하는 것을 발견합니다. 요오드 함유 식품을 섭취해야 합니다( 바다 물고기). 하루의 상반기에는 조밀 한 식사가 몸에 들어가야하며 저녁 식사는 케 피어 한 잔까지 매우 가볍게 이루어져야합니다.

나는 결론을 내린다. 이 팁은 대략적인 것이므로 함부로 구현하려고 하지 마십시오. 항상 자신의 말을 듣고 자세히 살펴보십시오. 다음의 팁을 결합해야 할 수도 있습니다. 다양한 방법, 모든 것이 개별적이기 때문에 이것은 자연스러울 것입니다. 자신을 받아들이고, 사랑하고, 자신의 말에 귀를 기울이고, 날씬하고 건강해지세요!

누가 논쟁할 수 있습니까? 우리는 모두 독특하며 동일한 여성 두 명을 찾을 수 없습니다. 그러나 동일한 유형의 도형이 존재하며 과일의 기하학적 특성에 따라 나누는 것이 일반적입니다. 사과, 배, 삼각형, 행운의 모래시계 중 당신은 누구인가요?

체형 : 배 (여성형)

"배"소녀는 가장 여성 스럽습니다. 행복한 체형: 과체중이 있는 경우 하체의 "배"에 집중되어 엉덩이, 엉덩이, 허리에 쌓이고 가슴과 등에 거의 쌓이지 않습니다. 흉상은 보통 중간 크기입니다. 허리는 뚜렷하거나 약하게 표현될 수 있습니다. 위는 대개 편평합니다. 몸의 윗부분은 일반적으로 아랫부분보다 약간 길며, 몸의 아랫부분은 뼈가 넓은 체격에 가깝고, 아랫부분은 뼈가 좁은 타입에 가깝습니다. 어떻게 더 많은 무게, 도형은 더욱 "삼각형"이 됩니다. 살을 빼면 체형이 시각적으로 좋아집니다. 이러한 유형의 그림에서는 매우 중요합니다. 올바른 자세– 약간의 구부림조차도 "배"를 크게 망칠 수 있습니다. "배"유형의 여성은 체격 (얇음, 평균, 통통)을 가질 수 있으며 키가 다를 수 있습니다.

배는 대사율이 낮고 셀룰라이트 경향이 높습니다.

배용 식품

영양사는 이러한 유형의 여성의 경우 저녁에 신진 대사가 가속화된다고 말합니다. 따라서 아침과 오후에는 식사를 적게 하고, 저녁에는 주된 식사를 해야 합니다. 지방이 많고 매운 음식은 물론 단 음식도 피하는 것이 좋습니다. 곡물, 야채, 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

“배”가 눈을 떼지 않는 것이 매우 중요합니다. 음주 정권! 귀하의 기준은 하루 체중 1kg 당 30ml입니다.

배 체형 운동

다리에 집중해야 합니다. 다리, 엉덩이, 허벅지의 지방 축적을 줄이면 이상적인 "배" 모양이 됩니다. 여러 단계를 동시에 수행하는 복잡한 다리 운동이 귀하에게 적합합니다. 근육 그룹. 복잡한 것 외에도 하체의 하나 또는 다른 근육을 겨냥한 여러 가지 격리 운동을 수행하십시오. 허벅지 부위의 살을 빼는 게 주된 목표지만, 운동도 소홀히 하지 마세요.” 상체” – 발달된 근육팔, 가슴, 등, 어깨가 조화를 이루는 모습입니다. 개발 중 상부 벨트, 그림의 강조점을 아래쪽에서 이동할 수 있습니다. 역시 엉덩이가 멋진 몸매, 잘록한 허리좁은 어깨 - 매우 여성스럽고 매력적입니다. 배에서는 볼에 지방이 쌓이지 않고 얼굴, 팔, 어깨, 등, 목이 허약한 상태로 남아있습니다. 허리는 일반적으로 항상 보존됩니다.

훈련 목표: 엉덩이 줄이기.

수업 과정:

• 앞으로 돌진
• 시뮬레이터에서 다리 올리기
• 점프 스쿼트
• 정적 단계를 이용한 워킹 런지
• 스쿼트가 있는 가로줄
• 정적 위상을 갖는 둔부 교량

엉덩이는 유혹의 도구이자 문제의 원인입니다. 라이딩 바지의 볼륨을 줄이려면 스포츠를 즐기고 모델링 방지 셀룰 라이트 화장품을 사용하십시오. 훈련 후 크림과 젤을 바르고 배포하십시오. 원을 그리며, 주먹을 쥐고 무릎부터 뼈까지 다리를 두드립니다. 피부가 붉어지면 모든 일이 제대로되고 있음을 의미합니다.

"배"로 옷을 입는 방법?

우리 사이트는 이것에 관한 것이 아니지만 플레어 스커트, 웨지 스커트, 랩 드레스, 맥시 스커트를 입는 것을 언급해야합니다. 블레이저와 어깨 패드가 있는 재킷을 입고 체형의 균형을 맞추고, 네크라인과 밝은 프린트, 가슴 주머니를 착용하세요. 집중하다 윗부분몸, 아래쪽을 "어둡게"합니다. 보석류를 착용하세요: 목걸이, 펜던트, 체인, 스카프, 옷깃에 브로치. 바닥은 어두운 색으로 장식해야합니다. 살짝 테이퍼드나 루즈한 바지를 선택하는 것이 좋으며, 중간 길이스트레이트 스커트. 허리가 잘리는 스타일은 피하세요. 위에서 보면 실루엣은 반 인접하여 아래쪽으로 확장되어야 합니다. 부드럽고 볼륨감 있는 라인 효과를 얻을 수 있습니다. 가슴을 시각적으로 확대해 보세요.

"배": 유명인

• 제니퍼 로페즈
• 힐러리 클린턴
• 할리 베리
• 리한나
• 크리스티나 아길레라
• 샤키라
• 타이라 뱅크스

모양 유형: 직사각형

'직사각형' 여성의 걸림돌은 허리가 없다는 점이다. 그러한 소녀들은 또한 엉덩이가 둥글게 될 수 없습니다. 그러나 체지방이 적 으면 그러한 수치는 좋아 보이지만 불행히도 이러한 유형의 여성은 종종 과체중이되기 쉽습니다. 그리고 지방 비율이 높을수록, 포만감이 높을수록 체형의 윤곽을 형성하는 근육의 완화가 적어져 체형이 더욱 직사각형으로 보입니다. "직사각형"은 엉덩이와 어깨 너비가 동일합니다. 엉덩이와 허리의 차이는 25cm 미만이고 몸은 튼튼하고 탄탄하며 다리는 가늘습니다. 엉덩이가 휘어지는 현상이 거의 없고, 엉덩이가 평평하며, 갈비뼈넓은.

이 유형의 가장 큰 문제는 튀어 나온 배와 정의되지 않은 허리입니다. 그러한 수치를 이상적이라고 할 수는 없는 것 같지만, 반면에 그러한 초기 데이터를 사용하면 다른 모든 사람보다 이상을 달성하는 것이 더 쉽습니다. 일반적으로 이러한 유형의 대표자의 근육은 자연적으로 강하고 작은 하중에도 쉽게 반응합니다.

주요 목표는 배와 허리 주변의 지방을 줄이는 것입니다. 포괄적인 접근 방식을 취하세요: 저지방식이 요법 + 유산소 운동 + 복부 및 복부 부위를 겨냥한 운동. 걷기와 조깅은 당신에게 매우 유익할 것입니다.

"직사각형"의 영양

대사율은 적당하며 과체중 경향이 있을 수 있습니다. 칼로리 섭취를 제한하고 소금, 맥주, 소시지를 포기하십시오.

직사각형 체형 트레이닝

약하게 정의된 허리는 이 체형에 문제가 됩니다. 복부 부위에 작업하십시오.

훈련 목표: 곡선 달성. 핵심 근육을 운동하세요. 파워 트레이닝엉덩이에 볼륨을 더하는 데 필요한 둔부 근육. 크런치에 주의하세요. 비스듬한 복부 근육을 추가로 펌핑할 필요는 없습니다.

수업 과정:

• 러시안 트위스트
• 스모 스쿼트
• 시뮬레이터에서 다리를 뒤로 당기기

"직사각형"으로 옷을 입는 방법은 무엇입니까?

두꺼운 천으로 만든 스트레이트 컷 의류를 선택하세요. 평범한 바지 정장이 가장 좋습니다. 고전을 참조하십시오. 그런데 스포츠 스타일의 의류(지퍼가 달린 후드티)도 있습니다. 형태를 유지하는 조밀하고 구조화된 직물을 자세히 살펴보세요. 흥미로운 탑과 랩 블라우스 모델로 큰 가슴을 강조하세요. 당신의 스커트 스타일은 '튤립', '태양', '반태양'입니다. 바지는 헐렁하거나 밑단이 가늘어지는 바지를 선택하는 것이 좋습니다. 가디건과 재킷이 짧아졌습니다. 가슴과 엉덩이에 주의를 집중시키세요. 당신의 선택은 주름 장식, 커튼, 주름 장식, 멍에, 바스크입니다. 어깨를 자유롭게 열어보세요. 상단과 상단 사이에 색상 대비를 만들 수 있습니다. 맨 아래정장. 액세서리로 여성미를 더하다: 신발 하이힐, 절묘한 핸드백, 스카프. 꼭 맞고 타이트한 스타일은 당신의 이야기가 아니며, 너무 얇은 천, 허리 스트랩 및 벨트도 당신에게 적합하지 않습니다. 각진 부분을 수정해주세요.

"사각형": 유명인

• 코코 샤넬
• 재클린 케네디
• 다이애나 공주
• 케이트 미들턴
• 기네스 팰트로

체형: 사과

다리와 가슴에 행운이 따르네요! 다리는 가늘고 가슴은 볼륨감있습니다. 하지만 문제는 뒤쪽에 있다. 과잉은 가슴에 쌓이고 중간 부분시체. 문제 영역– 위를 조여야 합니다. '애플' 여성은 가슴과 허리 볼륨이 동일합니다. 문제: 중간 크기의 가슴, 눈에 띄는 배, 부족한 허리. 장점: 아름다운 엉덩이그리고 다리. "사과"그림의 또 다른 변형이 있습니다. 큰 가슴그리고 엉덩이, 살짝 눈에 띄는 허리, 긴 다리. 다리와 데콜테에 중점을 두어야 합니다. 그리고 기억하세요 – 얼굴을 강조해야 합니다!

"사과"의 영양

비타민, 미네랄, 미량 및 거대 원소가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 먹다 신선한 과일야채, 통 곡물 시리얼, 살코기, 생선, 콩 제품, 저지방 코티지 치즈, 케 피어, 견과류는 심혈관 질환 예방을 보장합니다.

사과 체형을 위한 운동:

'사과'의 피하 지방은 복부, 허리, 팔, 가슴에 집중되어 있습니다. 하지만 무게가 인상적임에도 불구하고 다리는 여전히 가늘습니다. "사과"는 일반적으로 신진대사율이 낮고, 적당한 영양. 너무 건강하고 적절한 영양– "사과"의 필수품! 복부운동에 집중하시는 것이 좋습니다 측면 근육복근, 비스듬한 복부 근육.

• 점프하면서 버피하기
• 푸시업
• "자전거"

서킷 모드로 운동하고 각 운동 후 휴식 시간을 짧게 하세요. 총 3~4바퀴를 돌고 40~60초간 휴식을 취하세요. 매일 운동할 수 있습니다.

허리 둘레를 정기적으로 측정하십시오: 80cm 미만이어야 하며, "사과" 체형을 가지신 분의 경우, 대사 증후군즉, 복부에 지방이 축적되어 당뇨병 발병 위험이 증가합니다.

"사과"로 옷을 입는 방법?

스타들의 모습을 따라해보세요. 엠파이어 스타일 드레스, 하이웨이스트 드레스, 드레이핑 탑 드레스를 입으세요. 작업은 시각적으로 실루엣을 늘리고 갑피와 균형을 맞추는 것입니다. 하단 부분시체. 허리에 초점을 맞추는 것을 피하고 신체의 다른 매력적인 부분을 강조해야 합니다. 이것이 당신의 다리와 가슴이 될 것입니다.

허리 주위에 헐렁한 옷을 피하십시오. 와이드 팬츠와 청바지, 신축성이 있고 하늘거리는 원단, 어두운 색상을 착용하세요. 라인을 잡아주면서도 허리 부분이 루즈한 상의와 블라우스가 잘 어울립니다. V넥 또는 U넥 중에서 선택하세요.

"애플": 유명인

대표적인 '사과'는 리브 타일러(Liv Tyler)입니다.

체형: 삼각형

삼각형 모양의 소녀에서는 엉덩이와 허리의 부피가 다르지 않습니다. 그 모습은 매우 보이시하고 남성호르몬처럼 보입니다. 일반적으로 어깨는 엉덩이보다 훨씬 넓습니다. 일반적으로 신체의 상반신은 하반신보다 훨씬 짧습니다. 가늘고 가느다란 긴 다리가 육중한 몸에 '붙어 있는' 것처럼 보인다. 허리는 일반적으로 제대로 정의되지 않습니다. 과체중이 있으면 몸의 윗부분, 즉 팔, 등, 배에 분포됩니다. 그러나 체중 감량과 연소가 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 과도한 지방. "삼각형" 유형의 대표자는 아래쪽 부분을 더 둥글게 만들고 위쪽을 밝게 하며 아래쪽에 볼륨을 추가하는 이유가 있습니다. 뱃살을 빼면서 엉덩이 근육을 키워보세요.

이러한 수치는 "슈퍼세트"를 수행함으로써 큰 ​​이점을 얻습니다. 무거운 중량과 낮은 반복 횟수로 운동해야 하며, 이러한 유형의 훈련은 일주일에 4~5회 수행할 수 있습니다.

삼각형의 영양

가장 좋은 식단은 저지방입니다. 설탕은 적게, 섬유질은 많이 - 이것은 삼각형 모양의 여성을 위한 영양 공식입니다. 최대한 많이 소비해야 합니다 더 많은 단백질유제품도 적습니다.

어깨가 발달하면 허리가 더 날씬해 보인다. 벨트와 새시가 달린 옷으로 뽐내보세요!

삼각체형 트레이닝

가장 중요한 우선순위는 비율입니다. 골반의 균형을 맞추고 어깨 거들, 허벅지와 엉덩이에 집중하세요. 할 것이다 스케이팅, 크로스 컨트리 스키, 강렬한 힘.

팔과 팔의 정의, 복근 및 등 운동에 집중하세요.

훈련 목적: 그림에는 추가 톤이 거의 필요하지 않습니다. 허벅지뿐만 아니라 복부와 코어 근육도 단련해야 합니다.

수업 과정:

• 런지
• 사이드 런지
• V바 풀업
• 리버스 크런치
• 웨이트를 이용한 플리 스쿼트
• 구부러진 엉덩이 납치
• 대각선 "등산가"

삼각체형은 어떻게 입나요?

여성스러운 드레스는 금지됩니다. 단점을 장점으로 바꾸세요! 깔끔한 라인, 기하학적인 실루엣, 남성용 컷팅 의류를 착용하세요.

"삼각형": 유명인

• 아나스타샤 볼로치코바
• 카메론 디아즈
• 제시카 비엘
• 헤이든 파네티어

체형: 모래시계

이 유형의 체형은 이상적인 것으로 간주됩니다. 엉덩이와 가슴의 동일한 볼륨과 매우 좁고 뚜렷한 허리-일반적으로 허리는 엉덩이보다 25cm 이상 좁으며 엉덩이 라인은 곡선이고 가슴과 엉덩이는 둥글습니다. 이것은 고전이다 여성 인물. 단점은 쉽게 고칠 수 있어 양을 줄이기만 하면 됩니다. 피하 지방. 모래시계의 어깨 너비는 대개 엉덩이 너비와 같고, 허리는 매우 좁습니다. 일반적으로 그 수치는 비례적이고 조화롭습니다.

지방 축적은 대개 허벅지와 가슴에 발생합니다. 만약 거기에 초과 중량, 그런 다음 "귀"와 "바지"의 형태로 엉덩이에 쌓입니다. 가장 중요한 것은 식습관을 조절하는 것입니다. 주요 임무"모래시계" – 이 수치에 내재된 부드러운 라인을 유지하면서 지방의 양을 줄입니다. 운동할 때 가장 중요한 것은 비율을 바꾸지 않고 근육을 강화하는 것입니다. 격일로 일주일에 3번 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 유산소 운동은 달리기, 달리기, 운동 등 이런 유형의 체형에 매우 유용합니다. 댄스 에어로빅, 운동 자전거, 스테퍼, 걷기.

모래시계의 영양:

주요 규칙은 식단의 균형을 유지하고 과식과 체중 증가로 이어질 수 있는 배고픔을 피하는 것입니다.

하루 종일 설탕이 급증하는 것을 방지하려면 아침과 저녁 사이에 1~2번의 가벼운 간식을 섭취하세요.

오후에는 아보카도, 견과류, 시리얼, 참깨 등 점액을 생성하는 음식을 피하세요.

설탕을 완전히 제거할 수 없다면 설탕의 양과 질을 살펴보세요. 천연 성분, 스테비아나 꿀로 대체하세요.

16시 이후에는 과일과 디저트를 먹지 마세요.

가장 큰 피해는 과자, 지방이 많고 매운 음식에서 비롯됩니다. 추천 느린 탄수화물: 시리얼, 감자, 쌀, 통곡물빵. 최고의 파운데이션다이어트 - 유제품, 생선, 야채 및 과일.

조화로운 몸매 : 뚜렷한 엉덩이와 가슴, 얇은 허리! 안타깝게도 그러한 소녀들은 과체중이 되기 쉽습니다. 그러나 여분의 파운드가 도착하더라도 신체의 상체와 하체에 고르게 분포됩니다. 허리는 항상 눈에 띕니다!

모래시계 모양 운동:

귀하의 활동은 신진 대사 속도를 높이고 허리 둘레를 유지하는 것을 목표로해야합니다. 이것이 조화로운 비율의 핵심입니다. 춤이 최적이다 기능적 훈련, 심장 강화 중간 강도, 서킷 트레이닝.

허리는 살이 거의 찌지 않지만 가슴, 팔, 엉덩이, 엉덩이 소리는 들립니다. 모든 모래시계 소녀들은 달리기, 걷기, 자전거 타기 등 심장 강화 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 모래시계는 체중이 고르게 증가하므로 저항 운동과 유산소 운동을 하면 도움이 됩니다. 과도한 안도감과 펌핑을 피해야 하며, 그들의 목표는 건강을 유지하는 것입니다.

당신의 심장 강화 운동:

• 수영
• 댄스
• 천천히 달리는 중
• 가벼운 저항 자전거.

모래시계는 허벅지, 엉덩이, 복부, 팔 부위에 체중이 증가하므로 이러한 근육군에 집중해야 합니다. 모든 운동을 빠른 속도로 수행하는 것이 좋습니다.

스포츠를 할 때는 브라렛을 선택하세요. 갑작스러운 움직임 시 가슴에 가해지는 부하를 줄여줍니다.

누르다

많은 모래시계의 경우 복부 부위가 실제입니다. 두통. 다양한 변형 변형에 집중해야 합니다.

• 옆으로 누워 몸과 다리를 들어 올립니다.손을 머리 뒤로, 다른 손을 허리에 대고 옆으로 눕습니다. 몸과 다리를 동시에 들어 올리십시오. 8~20회씩 2~3세트 실시하세요.

• 스트레이트 레그 덤벨 크런치.시작 위치 - 누워서 덤벨이 달린 팔을 머리 뒤로 곧게 펴고 다리를 45도 각도로 유지합니다. 숨을 들이쉬면서 덤벨을 들고 팔을 들어올리고 다리를 90도 각도로 들어올립니다. 그런 다음 다음으로 돌아갑니다. 초기 위치. 15회씩 1세트로 시작해 최대 15회씩 3세트까지 진행하세요.

• “손가락을 만져보세요.”바닥에 누워서 숨을 들이쉬세요 오른손오른발 발가락을 터치하여 다리를 90도 올리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각 측면에서 10-15회 반복하세요.

• 버피
• 널빤지
• 푸시업
• 프론트 킥을 이용한 스쿼트
• 충격 흡수 장치가 있는 수직 틸트 로드
• 팔을 곧게 펴고 다리를 구부린 크런치

모래시계 체형에 어떻게 입나요?

우리가 없어도 당신은 그것을 알고 있습니다: 드레스, 강조된 허리, 몸에 꼭 맞는 블라우스. 몸을 부드럽게 감싸주고 곡선을 강조하는 스타일이 가장 좋습니다. 허리 부분의 벨트와 벨트, 특히 넓은 벨트를 무시하지 마십시오. 하지만 거의 모든 옷과 액세서리가 당신에게 어울립니다! 직물 - 니트웨어, 신축성 있는 직물, 무겁고 조밀한 직물은 피하십시오. 펜슬 스커트, 튤립 스커트, 타이트한 바지, 레깅스가 잘 어울려요.

"모래시계": 유명인

50년대와 60년대의 고전 영화배우인 소피아 로렌, 마릴린 먼로 등도 이해가 되실 것입니다.

• 킴 카다시안
• 스칼렛 요한슨
• 셀마 하이에크
• 소피아 베르가라

건강

정의 호르몬 유형어떤 영양과 운동이 체중 감량에 도움이 되는지 알아보세요.

체형과 호르몬 사이에는 분명한 연관성이 있습니다. 특정 분비샘이나 기관의 변화나 약화는 과도한 체액과 지방의 축적으로 인한 다양한 불균형으로 우리 몸에 반영되는 경우가 많습니다.

땀샘이 제대로 작동하지 않으면 체중 감량이 매우 어렵습니다. 어느 것을 알아내려면 호르몬 장애당신은 그것을 표현했습니다. 당신의 몸을보세요.

조정한 호르몬 배경, 당신은 당신의 집에 올 수 있습니다 정상 체중그리고 그림.

존재한다 4가지 본체 유형 호르몬 불균형에 따라.

호르몬 불균형의 증상

1. 아드레날린 체형

아드레날린 신체의 특징 넓은 어깨그리고 강한 다리, 그리고 넓은 허리. 더욱이 이런 체형의 소유자는 복부 부위의 체중 감량이 어렵습니다.

사람이 지속적으로 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 자극되어 복부의 가장 중요한 기관 주위에 지방이 축적됩니다.

지속적인 스트레스는 수면 ​​부족, 불안으로 이어지며 흐릿한 사고, 기억력 저하 및 과체중으로 이어집니다. 지방 연소를 조절하는 성장 호르몬의 대부분은 밤에 분비됩니다.

동시에, 체중 감량을 시도하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 여분의 파운드, 대부분의 체중 감량 프로그램은 다음을 목표로 하기 때문입니다. 급격한 쇠퇴칼로리와 강렬하고 지치는 운동으로 인해 몸에 더 많은 스트레스가 가해집니다.

그렇기 때문에 하루에 스쿼트를 백 번 해도 아드레날린이 넘치는 사람은 근육이 늘지 않는 것이다. 날씬한 배. 아드레날린 피로가 증가함에 따라 스트레스 내성은 더욱 감소하고, 사람은 긴장하고 짜증을 내며 빠르게 화를 냅니다.

아드레날린 신체의 증상:

잠에서 깨기 어려움(10~11시 이전에 일어나지 못하고 15~16시 이후에 피곤함)

계단을 오르고 나면 숨이 가빠지는 느낌

만성 피로, 수면 후에도 사라지지 않음

허리 주위에 여분의 파운드가 축적됨

에너지 부족

목이나 등 위쪽에 혹이 있음

깨어나려면 커피와 각성제가 끊임없이 필요합니다.

수분 보유, 탈수

짠 음식에 대한 갈망

현기증이 나는 경우 급속한 상승

염증이나 관절염 다른 부분들몸

장 자극(대장염)

알레르기 또는 천식

일상적인 책임을 수행하는 데 어려움이 있음

소화 문제

성욕 감소

질병, 부상 또는 경미한 우울증으로부터 회복하는 데 더 많은 시간

삶의 즐거움이 부족하다고 느낀다

심각한 PMS 증상

식사를 거르면 증상이 증가함

이후 개선 저녁 리셉션음식

기억 장애

생산성 감소

아드레날린은 과도한 스트레스의 결과이지만 다른 요인도 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 물, 음식 또는 공기에서 나오는 독소일 수 있습니다. 다량의 설탕과 탄수화물 섭취로 인해 영양 결핍도 중요한 역할을 할 수 있으며 발생할 수 있습니다. 동물 및 기타 식품의 합성 호르몬도 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.

아드레날린 신체를 위한 영양과 운동

지방이 많고 짠 음식 섭취를 제한하세요., 아드레날린을 생성하는 부신을 가장 많이 자극하기 때문입니다.

더 많이 소비하세요 신선한 과일, 유제품 및 곡물 빵.

강렬한 심장 강화 운동복부에 저장된 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.

강조하는 것도 가치가 있습니다 복부 운동크런치, 레그 레이즈 등이 대표적이다.

2. 갑상선 체형

갑상선은 목 앞쪽에 위치하며 세포 대사를 조절하는 호르몬을 생성합니다.

따라서 갑상선이 있는 사람은 지방이 한 곳에만 축적되지 않고 몸 전체에 축적될 수 있습니다. 이런 체형은 과도한 생산으로 인해 나타나는 경우가 많습니다. 여성호르몬에스트로겐 및 느린 갑상선 기능.

출산 후 완고한 과체중은 종종 갑상선 기능이 부족하여 에스트로겐 수치가 증가한 결과입니다.

과체중 외에도 탈모, 팔 부위의 처진 피부, 고르지 않은 표면손톱, 눈썹 탈모. 갑상선 질환이 있는 사람들은 빠른 에너지와 신진 대사 속도를 높이기 위해 빵이나 밀가루 제품과 같은 단순 탄수화물을 갈망합니다.

부진한 갑상선의 증상:

체중의 점진적이고 지속적인 증가

낮 동안의 피로, 졸음

불면증 또는 한밤중에 잠들기 어려움

집중력 저하

• 추위나 급격한 온도 변화에 대한 편협함

  탈모 또는 굵은 머리카락

  건조한 피부

  관심 부족

  낮은 체온

  체액 저류

  높은 레벨콜레스테롤

  만성통증관절과 근육, 염증

갑상선 문제에 대한 영양과 운동

다음과 같이 갑상선을 자극하는 음식 섭취를 제한하세요. 설탕, 흰 밀가루, 빵, 파스타, 흰 쌀.

과일에는 갑상선을 자극하는 설탕이 포함되어 있으므로 처음에는 과일 섭취를 제한할 수도 있습니다. 단순 탄수화물을 대체하는 것이 좋습니다. 통곡물그리고 카페인을 끊으세요.

귀하에게 가장 적합한 체중 감량 프로그램은 유산소 운동와 함께 충분한 양 근력 운동 . 근력 운동을 일주일에 세 번씩 하면 신진대사를 촉진하는 근육을 키워 체중 감량을 할 수 있습니다.

호르몬 장애

3. 난소/생식선 체형

이 체형은 좁은 어깨와 넓은 엉덩이가 특징입니다. 난소는 자궁 옆에 위치한 성선으로 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬을 생성합니다. 난소 기능 장애는 과도한 에스트로겐으로 이어져 더 많은 지방이 생성되고 저장됩니다.

이로 인해 하복부에 바지와 지방 부위가 나타납니다. 다수를 위해 갑상선 종류체격은 평생 동안 난소로 대체되고 그 반대도 마찬가지입니다. 설탕은 종종 자극 요인이 되며, 이것이 셀룰라이트가 발달하고 근육 단백질이 분해되는 이유입니다.

여성분들은 월경량이 많아 고생하는 경우가 많으며, 좌창그리고 얼굴 털. 두통, PMS, 복부 팽만감 및 우울증도 배란 기간과 월경 약 일주일 전에 주기적으로 발생합니다.

남성은 체중의 대부분이 엉덩이와 엉덩이에 쏠리고 어깨가 엉덩이보다 좁아 보이는 생식선 체형이 발생합니다. 초과 체중맥주 배로 나타납니다.

난소 기능 장애의 증상:

PMS로 발음

월경 전 체중 증가

난소 낭종

여드름의 주기적인 출현

주기적 기분 변화

주기적인 피로와 뇌 혼미

허리, 엉덩이, 무릎의 주기적 통증

리비도 변동

• 불모

  안면홍조와 밤에 땀이 난다

  무거운 월경

난소체형에 따른 영양과 운동

이런 체형을 가진 사람들은 성선을 자극하기 때문에 크림 같은 농도의 매운 음식을 즐기는 경우가 많습니다. 초과 중량, 점차적으로 축적되는 경향이 있으므로 옷이 더 이상 맞지 않을 때까지 알아차리기 어렵습니다. 에너지 수준은 상당히 높게 유지됩니다.

생식선은 밤에 더 활동적이라는 것을 기억하십시오. 단백질 식품저녁에 먹으면 더 맛있을 것 같아요.

잠자리에 들기 직전에 과식하거나 간식을 많이 먹으면 수면에 방해가 되므로 피하세요.

칩, 매운 음식, 진한 크림, 버터, 디저트, 카페인, 지방, 돼지고기, 설탕, 아이스크림 및 튀긴 음식.

간식을 먹어라 과일과 함께하면 더 좋다아침 식사를 거르지 말고 커피 한 잔만 마시세요.

이 유형에 가장 적합한 운동은 다음과 같습니다. 빠른 걷기, 가벼운 무게로 달리기 또는 조깅, 댄스, 체조 및 모든 근육 그룹 훈련. 중요한 것은 상체와 하체의 균형을 맞추는 것입니다.