훈련 전에 아미노산을 마셔야합니까? 아미노산 – 그 용도는 무엇입니까? 글루타민과 스포츠 영양의 결합

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어떤 유형의 아미노산이 존재하며 그 용도는 무엇입니까? 복용량 요법 및 단백질 및 기타 제품과의 조합 특징.

많은 초보자들은 아미노산의 중요성과 신체에 미치는 영향에 대해 거의 알지 못합니다. 리셉션이 있다는 의견도 있습니다. 특수 단지효과가 없거나 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 사실 이것은 잘못된 의견입니다.

우리 각자는 매일 음식에서 아미노산을 섭취하지만 어떤 식 으로든 아미노산으로 고통받지 않습니다 (그 반대의 경우도 마찬가지). 하지만 거기에는 중요한 특징– 이를 분해하고 흡수하려면 신체가 열심히 일하고 많은 에너지를 소비해야 합니다. 아미노산 보충제의 경우 모든 것이 더 간단합니다. 완성된 형태그리고 10~20분 안에 흡수됩니다. 그게 바로 그거야 근본적인 차이. 따라서 이러한 보충제의 위험성과 효과에 대한 논의는 전혀 근거가 없습니다.

자세한 설명이 필요한 유일한 질문은 아미노산을 섭취하는 방법입니다. 이것과 다른 여러 가지 중요한 사항을 살펴 보겠습니다.

주요 유형

기존의 모든 아미노산은 필수, 필수 및 조건부 필수의 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다(각각 고유한 특성이 있음).

비필수아미노산은 다음과 같이 체내에 들어갑니다. 특수 첨가제, 음식 그리고 가장 중요한 것은 (필요한 경우) 신체에서 합성될 수 있다는 것입니다. 이 범주에는 알라닌, 아스파라긴, 아스파르트산, 글루탐산, 세린, 프롤린 및 티로신이 포함됩니다.
조건부 필수 화합물은 대체 불가능한 화합물로부터 합성될 수 있습니다(신체에 급성 결핍이 발생한 경우). 여기에는 티로신, 글리신, 글루타민, 시스테인 및 아르기닌이 포함됩니다.
필수 아미노산은 다음에서만 얻을 수 있습니다. 스포츠 영양또는 음식(히스티딘, 이소류신, 발린, 트레오닌, 트립토판, 메티오닌, 페닐알라닌, 라이신, 류신)에서 섭취됩니다.

목적

아미노산을 섭취하면 가장 중요한 화합물(단백질의 기초)로 신체를 풍부하게 하고, 식욕을 감소시키며, 훈련 효과를 높이고, 성장 속도를 높일 수 있습니다. 근육량, 지방층 퇴치, 가속화 복구 프로세스운동 후 통증을 제거합니다. 아미노산은 스스로 최대 목표를 설정하고 항상 결과를 달성하는 운동선수를 위한 고품질 보조자입니다.

형태

현대의 아미노산은 다양한 형태로 제공되며, 그 중 무엇이든 섭취할 수 있습니다. 이는 모든 사람의 선택입니다. 예를 들어, 분말 형태나 용액이 들어 있는 캡슐 형태로 보충제를 구입할 수 있습니다.

아미노산은 분말이나 캡슐에 비해 체내 흡수가 빠르기 때문에 액체 형태로 섭취하는 것이 더 낫다는 의견이 있습니다. 이는 사실이지만, 액체 첨가제두 가지 중요한 단점이 있습니다. 첫째, 가격이 더 비싸고, 둘째, 이러한 단지는 보관 조건이 너무 까다롭습니다.

선택의 특징

스포츠 영양을 선택할 때 그 구성에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 따라서 주요 요구 사항 중 하나는 기사에서 언급한 모든 범위의 필수 및 비필수 아미노산이 존재한다는 것입니다. 동시에 품질을 인색하지 않는 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선호하는 것이 좋습니다. 값싼 아미노산 복합체를 섭취하는 것은 매우 바람직하지 않습니다.

많은 출판물에서 운동선수에게 가장 중요한 아미노산이 포함된 BCAA 아미노산을 섭취하는 것이 더 낫다는 진술을 찾을 수 있습니다. 화학물질– 아르기닌, 글루타민, 발린, 류신, 이소류신. 원칙적으로 이 진술은 본격적인 아미노산 복합체가 더 나쁘지 않기 때문에 매우 논란의 여지가 있습니다.

복용량

얻으려면 최대 결과보충제를 복용할 때 언제, 어느 정도 복용하는 것이 가장 좋은지 명확하게 알아야 합니다. 따라서 일일 섭취량은 체중을 고려하여 계산되어야 합니다. 예를 들어, 체중이 55~60kg이라면 최적의 아미노산 양은 약 12~14g입니다. 체중이 60-80kg인 경우 표준은 14-16g, 80-100kg – 보충제 16-20g으로 증가합니다. 체중이 100kg이 넘는 운동선수에게는 약 25~30g의 아미노산이 필요합니다.

기억하다 중요한 규칙: 신체에 아미노산이 필요할 때만 아미노산을 섭취하면 흡수가 가장 잘 됩니다. 따라서 가장 좋은 방법은 식사 전이나 식사 중에 복용하는 것입니다. 또한, 운동 종료 전후에 필요한 만큼의 아미노산을 체내에 포화시키는 것이 좋습니다. 훈련 과정. 이 경우 아미노산은 15~20분 이내에 목적지에 도착하여 주요 기능을 수행합니다.

위에서 우리는 근육량을 늘려야 할 때 아미노산 섭취에 대한 권장 사항을 제공했습니다. 주요 임무가 과도한 지방 축적과 싸우는 것이라면 다른 방식으로 아미노산을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 경우 가장 좋은 방법은 아침에 (깨어난 후) 스포츠 경기 직전과 직후에 단지의 일부를 차지하는 것입니다.

조합 기능

현대의 아미노산 복합체는 다른 여러 스포츠 보충제와 결합할 수 있기 때문에 좋습니다.예를 들어, 게이너, 단백질 또는 특수 단백질 바와 함께 섭취하면 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 일부 운동선수는 매우 교활한 계획을 사용합니다. 아침에는 훈련 전에 유청 단백질(게이너의 일부)을, 훈련 후에는 아미노산을, 밤에는 카제인 단백질을 섭취하십시오.

결론

이제 당신은 현대의 좋은 아미노산이 무엇인지, 그리고 이를 올바르게 섭취하는 방법을 알게 되었습니다. 남은 것은 실제로 지식을 적용하는 것입니다. 행운을 빌어요.

보충제를 구입하는 것뿐만 아니라 아미노산을 섭취하고 그로부터 효능을 얻는 방법을 아는 것도 중요합니다. 최대 효과. 종종 부적절한 사용으로 인해 운동 선수가 특정 복합체의 이점을 크게 줄이거 나 완전히 비싸고 극단적으로 전환하는 경우가 있습니다. 건강한 보충제. 또한 올바른 일일 복용량을 선택하지 못하는 경우도 흔하며, 이것이 바로 운동선수가 필요한 양을 섭취하지 못하는 이유입니다. 유용한 물질. 실수하지 않고 아미노산 복합체의 이점을 최대한 활용하기 위해 보충제 사용과 관련된 기본 규칙, 특징 및 오해를 더 자세히 고려할 것입니다.

생활과 스포츠에서 아미노산의 역할

아미노산 복합체는 운동선수들에게 매우 인기가 있지만, 신체 내 섭취는 모든 연령대의 사람들에게 중요합니다. 어느 근육 세포거의 전적으로 아미노산으로 구성되어 있으므로 그 이점을 과대평가할 수 없습니다. 스포츠 보충제는 다음과 같은 매우 유익한 여러 가지 효과를 제공합니다.

단백질 합성 촉진;
감소된 이화 과정;
지방 연소;
에너지원 역할을 합니다.

아미노산 자체에 대해 이야기하면 단백질에 비해 가장 큰 장점은 더 빠른 흡수입니다. 체내의 단백질은 강제로 아미노산으로 분해되기 때문에 일정 시간이 소요되지만, 아미노산을 직접 섭취하면 거의 순간적으로 흡수됩니다. 이는 다음과 같은 경우에 매우 관련이 있습니다. 아침 리셉션, 훈련 중이나 훈련 후에. 또한 잊지 마세요 BCAA의 장점– 근육 증가를 개선하고, 지방을 연소하고, 이화 작용을 줄이고, 회복 과정을 가속화할 수 있는 세 가지 분지 사슬 아미노산.

이제 아미노산을 섭취하는 방법과 양을 고려해야 할 때입니다. 사용 규칙 자체가 많은 질문을 제기해서는 안된다면 대부분 포장에 직접 표시되기 때문에 수량에 따라 모든 것이 완전히 다릅니다. 일부 조사에 따르면 많은 운동선수가 필요한 양의 아미노산을 섭취하지 못하는 반면, 필요한 것보다 훨씬 더 많이 섭취하여 가장 귀중한 제품을 낭비하는 운동선수도 있는 것으로 나타났습니다.

남성과 여성이 서로 다른 양의 아미노산을 필요로 한다는 점을 명확히 하는 것도 중요하며, 체중, 훈련 강도, 식이 요법 등과 같은 요인도 고려할 가치가 있습니다. 아미노산의 복용량도 다음에 따라 달라집니다. 훈련주기. 예를 들어, 건조 중에 필요한 양은 체중 증가 중보다 훨씬 높습니다.

복용량에 관해 이야기한다면 남성과 여성 모두 1회 섭취량입니다. 트레이닝 기간 5g 이상이어야 합니다. 여아의 경우 최소 5~10g이 필요합니다. 하루에 세 번부터. 남성의 경우 – 10g 이상, 하루 3-4회. 건조의 경우 하루 접수 횟수가 1회 증가합니다. 평균적으로 여성의 최소량은 하루 20g, 남성의 경우 하루 30g입니다. 두 보충제의 효과가 크게 감소하므로 아미노산을 단백질과 함께 섭취해서는 안 된다는 점을 기억하는 것도 중요합니다.

아미노산 정제를 복용하는 방법?

분말로 모든 것이 명확하다면 정제에서 아미노산을 섭취하는 방법에 대한 질문은 더 복잡합니다. 정제 형태는 가장 효과적이라고 할 수 없으며 오히려 보편적 형태로 작용합니다. 가장 안정적인 것 중 하나라는 사실에도 불구하고 가장 큰 단점은 흡수 속도가 더 길다는 것입니다. 물, 주스, 음료(탄산 제외)와 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다.

태블릿의 크기에도 주목할 가치가 있습니다. 일부 제조업체에서는 크기가 상당히 커서 복용 시 불편함을 느낄 수 있습니다.

복용량은 여아의 경우 20g, 남성의 경우 하루 30g으로 동일하게 유지됩니다. 정확한 그램 수를 계산하려면 1회 제공량(보통 2-4정)당 아미노산 그램 수를 확인하고 하루에 필요한 정제 수를 계산해야 합니다.

캡슐 형태 복용 규칙

이 회사는 캡슐 형태의 아미노산 보충제를 최초로 생산한 회사입니다. 최적의 영양, 오늘날 많은 엘리트 실험실에서도 이러한 형태의 보충제를 생산하고 있습니다. 아미노산 자체는 젤라틴 껍질에 있으며 빠르게 소화되어 위장관으로 들어갑니다. 캡슐이 다음과 같다는 의견을 자주 접할 수 있습니다. 최선의 선택, 태블릿 형태의 모든 장점을 유지하면서 동시에 더 나은 속도동화. 그러나 실제로 캡슐은 정제보다 더 오래 흡수될 수 있습니다. 이는 모두 제조업체에 따라 다릅니다.

캡슐 형태를 복용하는 규칙은 정제와 정확히 동일합니다.

액체 형태의 아미노산을 올바르게 마시는 방법은 무엇입니까?

액체 형태는 가장 최신이고 가장 현대적인 것 중 하나이며 이론적으로 가장 빠른 흡수를 제공할 수 있지만 이러한 아미노산에도 여러 가지 단점이 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 우선, 액상 형태는 캡슐이나 정제에 비해 안정성이 덜하고, 제조 방법도 훨씬 더 까다롭다는 점을 고려해야 합니다. 또한 액체 아미노산은 구성이 바뀌는 경우도 있으므로 특정 보충제에 함유된 물질의 양을 살펴보는 것이 중요합니다. 그러나 잘 알려진 브랜드는 이러한 실수와 마케팅 수법을 허용하지 않습니다.

리셉션은 그럼 액체 아미노산어떤 액체(물, 주스)에도 녹이는 것이 가장 좋습니다. 이 형태의 가장 큰 장점은 체육관에 가져갈 물과 혼합하여 운동하는 동안 점차적으로 마실 수 있다는 것입니다.

주목!!! 아침 저녁으로 분말 형태, 운동 중에 액체 형태 등 다양한 형태의 아미노산을 섭취하는 경우, 섭취하는 각 보충제 형태의 그램 수에 따라 복용량 규칙을 유지하세요.

아미노산을 마시는 방법과 시기 - 섭취 일정

복용량과 형태를 분류했으므로 이제 가장 중요한 질문인 언제 아미노산을 섭취해야 하는지에 주의를 기울일 때입니다. 아침 섭취부터 시작하겠습니다. 이는 훈련 주기에 관계없이 남성과 여성 모두에게 가장 중요한 것 중 하나입니다. 수면 후에는 이화작용이 증가하므로 근육량을 보존하고 파괴를 방지하기 위해 보충제의 흡수 속도가 매우 중요합니다.

제일 중요한 시간입학을 위해서는 항상 훈련이 필요합니다. 또한, 그 전후와 도중에 아미노산을 섭취해야합니다. 대량 획득 주기로 훈련하는 경우 훈련 후에 복용하도록 제한할 수 있지만, 절단할 때는 운동 전체에 걸쳐 보충제를 물과 섞어 마시는 것이 가장 좋습니다. 또한, 건조하거나 체중을 감량하는 동안에는 하루에 최소 2회 이상 아미노산을 추가로 섭취해야 합니다. 식사 사이에 먹는 것이 가장 좋습니다. 이는 이화작용을 예방하고 회복 속도를 높이는 데 필요합니다. 어떤 경우에는 밤에 복용해야 할 수도 있지만 대부분 카제인을 사용할 수 있습니다.

최적의 입장 시간: 에 훈련일– 아침, 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후, 취침 전 쉬는 날 - 아침, 식사 사이, 취침 전 2회.

"필수"라고 표시된 모든 아미노산이 신체에서 생성되지 않기 때문에 가장 중요하다는 것은 매우 분명합니다. 이를 위해서는 음식을 통해 지속적으로 섭취해야 합니다. 이것이 바로 그러한 물질이 항상 더 높은 우선순위를 갖는 이유입니다. 가장 유용한 것들은 다음과 같습니다:

류신;
이소류신;
발린;
라이신;
트레오닌;
아르기닌.

그러나 글루타민은 필수 아미노산 목록에는 포함되어 있지 않지만 매우 중요합니다. 근육은 약 60~65%의 글루타민으로 구성되어 있어 그 효과는 의심할 여지가 없습니다.

일반적으로 아미노산 복합체의 구성을 연구하고 가장 중요한 구성 요소의 존재를 살펴보는 것은 항상 가치가 있습니다. 일부 제조업체는 완전히 교활하여 대량의 적은 양을 추가합니다. 유익한 아미노산(예: 글리신) 대량단지의 전반적인 성능을 향상시킵니다. 또한, 스포츠에 가장 필요한 아미노산 보충제인 BCAA도 빼놓지 마세요. 가장 중요하고 귀중한 아미노산이 첨가된 류신, 이소류신 및 발린과의 복합체를 종종 찾을 수 있습니다. 이러한 보충제는 최고 품질이며 거의 항상 최고 등급에 포함됩니다.

모든 보디빌더는 근육을 키우는 것이 복잡한 과정이며 훈련만으로는 할 수 없다는 것을 알고 있습니다.

적절하게 선택한 식단, 운동과 휴식의 교대, 아미노산 섭취가 이 과정에서 큰 역할을 합니다. 훈련 요법과 다이어트로 모든 것이 다소 명확하다면 초보 운동 선수는 일반적으로 아미노산 섭취 방법을 모릅니다.

안에 평범한 인생사람은 음식에서 필요한 모든 물질을 얻을 수 있으며 아미노산도 예외는 아닙니다. 그들은 실제로 아미노산으로 구성된 단백질 식품으로 몸에 들어갑니다. 그러나 보디빌더의 경우 근육 조직의 회복 및 증식 과정이 보디빌더보다 훨씬 더 강렬합니다. 평범한 사람. 그렇기 때문에 그의 몸에는 근육 섬유 합성을 위한 충분한 "건축 자재"가 있어야 합니다. 이 효과는 정제, 캡슐 또는 분말 형태의 아미노산을 추가로 섭취함으로써 달성됩니다.

아미노산 그룹과 그 기능

일반적으로 아미노산은 세 그룹으로 구분됩니다.

교체 가능.
여기에는 음식과 함께 조직에 들어가고 신체에서 독립적으로 생성될 수 있는 아미노산이 포함됩니다.
바꾸어 놓을 수 없는.
이것은 신체가 스스로 생성하지 않는 아미노산 그룹이므로 외부에서만 얻을 수 있습니다.
조건부 교체 가능.
필요한 경우 필수 아미노산을 기반으로 신체가 생산할 수 있는 아미노산의 조합입니다.

각 그룹의 아미노산의 작용은 다음과 밀접한 관련이 있습니다. 각종 기관그리고 인간의 조직. 예를 들어 그렇지 않습니다. 비필수 아미노산발린은 근육 조정을 개선하고 근육 성장을 촉진합니다. 또한 추위와 더위에 대한 적응력도 향상됩니다.

다른 것 필수 아미노산, 라이신은 조건부 필수 카르니틴 생산에 관여하여 산소 흡수를 증가시킵니다.

신체는 장기간의 운동을 위해 비필수 산성 글루타민을 휘발유로 사용합니다. 그녀는 또한 기억력 강화와 주의력 개발에도 관여합니다.

조건부 필수 산성 아르기닌은 전체 근육 성장에 직접적인 참여자이며 간을 정화하는 데에도 중요합니다.

동의서 및 입학 규칙

다양한 제조업체에서는 정제, 용액, 앰플, 캡슐, 분말 등 가장 널리 사용되는 형태로 아미노산을 생산합니다. 각 선수는 가장 편리한 릴리스 옵션을 선택할 수 있습니다.

그러나 정맥 투여용 앰플에 주사 형태가 있음에도 불구하고 이는 권장되지 않습니다.

이 형태는 큰 이점을 제공하지 않지만 부작용 및 합병증의 위험은 훨씬 높습니다.

아미노산을 적절하게 섭취하는 방법과 언제 섭취하는 것이 가장 좋은지에 대한 정보는 제조업체의 지침에 포함되어 있습니다. 특히 초보 보디 빌더의 경우 근육량을 늘리는 단계에서 아침에 아미노산을 섭취하고 훈련 전후에 아미노산을 섭취한다는 점을 분명히하겠습니다. 건조 단계에서는 아미노산을 더 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 아침에 복용하는 것, 식사 사이, 훈련 전후에 복용하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 이는 이화작용 억제, 식욕 감소 능력 및 유지의 필요성 때문입니다. 근육 섬유.

분말, 정제 또는 캡슐로 섭취하는 1회 복용량은 약 5g이며, 하루에 10g과 20g을 섭취합니다. 중요한 보충제는 아미노산의 흡수와 가공에 필요한 비타민 B6를 매일 섭취하는 것입니다. 숙련된 보디빌더는 아미노산을 분말로 구입하는 것을 선호합니다. 더 나은 구성그리고 추가 첨가제가 적습니다.

BCAA. 이게 뭔가요?

운동선수가 정기적으로 아미노산을 섭취할 때 자신에게 가장 적합한 성분의 약물을 선택하게 됩니다. 그러나 모든 사람이 개별 아미노산이 신체에 미치는 영향을 이해할 시간이 있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 만들어졌죠 최적의 복합체일반적으로 BCAA(bcaa)라고 불리는 세 가지 아미노산의 조합입니다.

이 복합체가 개별 아미노산을 섭취하는 것보다 더 나은 것으로 간주되는 이유는 무엇이며 왜 섭취합니까? 이 질문에 답해 봅시다.

명확하지 않은 이름 "BCAA"는 영어 "Branched Chain Amino Acids"의 약어입니다. 많은 출처에서 bcaa라는 이름을 사용합니다. 그래서, 우리 얘기 중이야세 가지 필수 분지 사슬 아미노산의 조합에 대해. BCAA 복합체는 근육의 주요 구성 요소입니다. 류신, 발린, 이소류신이 함유되어 있습니다.

bcaa에 포함된 모든 아미노산은 신체에서 자체적으로 합성되지 않지만 신체에 근육 형성 섬유를 제공할 뿐만 아니라 에너지와 지구력을 높이는 데 필요합니다. 또한 복합체는 이화 과정을 적극적으로 방지하며 정기적으로 사용하면 근육이 파괴되지 않습니다.

신체는 근육을 성장시키기 위해 약 20가지의 서로 다른 아미노산을 사용하며, BCAA는 근육 섬유량의 1/3을 제공합니다. 그렇기 때문에 단지가 오랫동안 중요한 부분스포츠 영양.

신진대사에 미치는 영향

대부분의 경우 아미노산은 간에서 변환되지만 bcaas는 근육 조직에서 직접 작용합니다. 이는 근육 세포의 귀중한 에너지원이 됩니다. 운동선수들은 오랫동안 다음과 같은 점을 알아차렸습니다. bcaa 복합체훈련 전이나 도중에 섭취하면 주요 에너지원이 근육에 직접 전달되어 근육의 수축이 강화되고 더 나은 움직임이 가능해지기 때문에 과정의 강도가 크게 증가합니다.

BCAA의 대사는 어떤 활동을 장기간 수행하는 동안 증가합니다. 이는 이 순간 신체가 필요로 하기 때문에 발생합니다. 더에너지. 없이 BCAA 복용, 신체는 근육과 간에 저장된 글리코겐에서 에너지를 끌어내야 합니다. 그리고 글리코겐 보유량이 소진되면 지방과 근육 조직을 분해하는 것으로 전환됩니다. 아미노산 복합체를 정기적으로 섭취하면 근육 파괴를 방지하는 동시에 훈련 기간과 강도를 높일 수 있습니다.

스포츠에 긍정적인 효과

긍정적인 효과 bcaa 섭취보디빌딩뿐만 아니라 다른 스포츠에서도 입증되었습니다. 운동선수가 받을 때 이 복합 스포츠 영양으로서 그들은 다음과 같은 특정 목표를 추구합니다.

그들은 근육 섬유의 주요 건축 자재이기 때문에 근육량을 늘리려고 노력합니다. 이것이 새로운 세포의 합성을 자극하여 근육량을 증가시키는 것입니다.
더 강렬하기 때문에 에너지 보유량을 보충하는 데 도움이 됩니다. 운동 스트레스, BCAA의 산화와 아미노산의 포도당으로의 가공이 더욱 활발해집니다. 훈련 중에 약물을 복용하지 않으면 신체는 근육 조직을 처리하여 소비된 아미노산 수준을 보충하려고 합니다. 이에 따라 시기적절한 수신이 이루어집니다. 복합 약물신체가 자멸하는 것을 허용하지 않으며, 격렬한 운동을 위한 에너지를 공급합니다.
조직의 글루타민 수준을 증가시킵니다. 이 물질은 동화 과정(새로운 조직과 구조의 형성 과정)에서 중요한 역할을 하는 질소 균형 조절에 필요합니다. BCAA의 가장 큰 장점은 글루타민이 근육에서 직접 생성된다는 것입니다.
줄이다 지방층. 이 목표는 운동선수의 식욕을 감소시키고 칼로리 소비를 크게 증가시킴으로써 달성됩니다.

보시다시피, 동일한 약물을 복용하면 근육량 증가와 체지방 감소에 도움이 됩니다. 이로 인해 모든 단계에서 약물 사용이 필요해졌습니다. 스포츠 생활, 대량 훈련 및 대회 준비 중.

부작용, 품질의 징후

그것을 참고 경험이 풍부한 운동선수그들은 거의 부작용이 없다는 것을 알고 있기 때문에 아미노산 섭취를 전혀 두려워하지 않습니다.

약물의 안전성을 확인하는 또 다른 주장은 약물 복용시 휴식이나 엄격하게 제한된 과정이 필요하지 않다는 것입니다.

이 보안을 설명하는 것은 무엇입니까? bcaa 그룹에는 신체가 동물로부터 받는 단백질과 동일한 단백질이 포함되어 있다는 사실 식물성 식품. 또한 이미 효소로 처리되어 있으며 추가 자원을 들이지 않고도 신체가 더 잘 흡수합니다.

불행하게도 모든 스포츠 요구 사항을 충족할 만큼 충분한 양을 확보하는 것은 불가능합니다. BCAA 아미노산음식으로는 불가능합니다. 운동선수는 닭고기와 칠면조 가슴살, 살코기, 생선, 땅콩, 달걀 흰자를 먹어야 합니다. 이들 제품이 주요 수입원이다. 필수 아미노산, 그러나 이것만으로는 충분하지 않습니다.

BCAA 아미노산 복합체를 구매할 때 운동선수는 유효기간과 포장 상태를 확인해야 합니다. 제품을 구매하시는 것이 좋습니다. 유명 제조사제품의 품질과 구성에주의를 기울이십시오.

순도를 테스트하는 가장 쉬운 방법은 분말 bcaa입니다. 불순물이 없는 제품은 물을 첨가해도 완전히 용해되지 않고 흰색의 현탁액을 형성합니다. 또한, 표면에 분말 입자의 막이 형성됩니다.

이루고 싶은 사람 누구나 체육관좋은 결과를 얻으려면 사소한 점은 없다는 점을 이해해야 합니다. 모든 것에 적절한 주의를 기울여야 하며 이는 다음에도 적용됩니다. 올바른 건축훈련 과정, 영양, 아미노산 섭취. 당신의 몸의 아름다움은 당신의 손에 달려 있습니다.

안녕하세요 여러분. 오늘 기사에서는 모든 스포츠 영양 매장에서 쉽게 구입할 수 있는 또 다른 보충제를 살펴보겠습니다.

오늘은 아미노산에 대해 이야기하겠습니다. 근육 성장을 위해 이것은 가장 중요한 보충제 중 하나입니다. 단백질은 아미노산으로 구성되며 이는 보디빌딩에서 특히 중요합니다. 결국 근육은 사실상 단백질, 즉 아미노산에 지나지 않습니다. 신체는 성장, 강화 및 회복을 위해 이를 사용합니다.

아미노산 섭취 목적

아미노산은 다음과 같은 경우에 필요합니다.

훈련 효과를 높이고 근육 형성을 가속화합니다.
운동 후 근육통 감소 및 빠른 회복;
완전 단백질로 영양을 풍부하게 합니다.
식욕을 억제하고 불필요한 지방을 태워줍니다.

아미노산의 기능 중 하나가 "지방 연소"라는 것을 아는 것은 매우 유용합니다. 더 많은 에너지따라서 아미노산을 흡수하는 동안 더 많은 칼로리가 소비되므로 누군가가 체중 감량을 위해 아미노산을 사용하고 싶다면 이것은 매우 좋은 보충제입니다.

아미노산의 장점

명확한 장점 아미노산 복합체:

저칼로리 함량;
완벽하게 보완하다 단백질 다이어트지방을 태우고 근육 정의를 개발하는 것을 목표로 합니다.
근육 조직의 이화 파괴를 허용하지 마십시오 (지방 외에 근육의 일부인 "소진"방지).

그들의 단점

높은 가격과 소량의 복용량. 재정적 어려움이 없다면 아미노산 10g을 하루 4회 보장으로 섭취할 수 있습니다. 훌륭한 결과근육량을 늘리기 위해. 그러나 하루에 4회 20g의 단백질을 섭취하면 거의 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 더 저렴합니다.

아미노산의 종류

스포츠 영양을 위한 아미노산은 두 가지 유형으로 제공됩니다.

가수 분해물,
유리 아미노산.

가수분해물은 유리 아미노산 수준으로 분해된 단백질입니다. 최소한의 소화 시간으로 즉시 흡수되어 근육 성장을 위한 빠른 아미노산 공급을 보장한다는 점에서 단백질과 구별됩니다.

유리아미노산을 함유한 제품의 특징 최대 속도그들의 운송. 종종 이들은 분리된 물질(글리신, 아르기닌, 글루타민 등)이지만 복합 화합물도 발견됩니다.

두 가지 유형의 단지 모두 제공됩니다. 좋은 결과. 그들의 차이점은 가수 분해물이 더 많은 것을 가지고 있다는 것입니다 자연 유래, 유리 아미노산은 일반적으로 합성 제품입니다.

또한 아미노산은 그룹으로 구분됩니다.

교체 가능,
바꾸어 놓을 수 없는.

관점에서 근육 성장가장 중요한 것은 필수 아미노산입니다. 합성하지 않음 인간의 몸따라서 육류, 유제품, 계란, 특히 콩과 같은 단백질 식품으로 섭취해야합니다.

아미노산을 직접 선택할 때는 원재료를 살펴봐야 합니다. 가치가 낮은 밀 단백질이나 콜라겐이 존재하면 약품 가격은 낮아지지만 성분과 효능은 악화됩니다.

필수 아미노산, 특히 BCAA는 동화작용 성장 과정을 시작합니다. 제품에 더 많이 포함할수록 좋습니다. 운동선수들은 때때로 순수한 BCAA를 선택합니다. 가격은 조금 더 비싸지만 결과는 매우 좋습니다. BCAA에는 세 가지 아미노산이 포함되어 있습니다.

발린,
이소류신,
류신.

기타 필수 아미노산:

트립토판
히스티딘
라이신
페닐알라닌
메티오닌
트레오닌

다음을 기반으로 한 가수분해물 유청 단백질또는 달걀 흰자, 이는 필수 아미노산의 가장 귀중한 공급원입니다. 따라서 Performance 회사의 아미노산 복합체 AMINO LIQUID 및 AMINO 2500은 유청 가수 분해물을 기반으로 생성됩니다.

아미노산 섭취

동등한 효과를 나타내는 아미노산 방출 형태:

분말,
의사,
솔루션,
캡슐,
주사.

아미노산의 정맥 주사는 다른 형태에 비해 장점이 없지만 합병증과 부작용이 있습니다. 그러므로 그들에게 의지하지 않는 것이 좋습니다.

수령 시간

아미노산 섭취 목적에 따라 다릅니다.

근육량을 늘리려면 아침뿐만 아니라 훈련 전후에만 근육량을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 아미노산이 높은 비율로 요구되는 순간입니다. 어떤 때에는 단백질을 섭취하는 것이 더 유익합니다.

체중 감량을 위해 아미노산을 더 자주 섭취합니다.

복용량

보디빌딩에서는 아미노산을 다양한 용량으로 섭취합니다. 1회 복용량은 5g 이상이어야 하며, 이 경우 10~20g을 단회 복용하면 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

아미노산 복합체를 구매할 때 복용량을 놓치지 마십시오. 때때로 제조업체는 복용량을 줄여 제품의 단위 중량당 비용을 높입니다.

다양성 그리고 여러분이 이 모든 다양성 속에서 길을 잃지 않도록 우리는 여러분을 위해 특별한 테이블을 준비했습니다.

고 싶어요 아름다운 복근? 그렇다면 여기에 있는 우리의 연습이 여러분이 이를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

호환성과 부작용

아미노산은 모든 스포츠 영양과 결합될 수 있습니다. 하지만 동시에 복용하는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 다음과 같은 물질을 함께 사용하면 아미노산 복합체의 흡수 속도가 억제됩니다.

단백질,
이득자,
식사대용,

제조업체의 조언을 주의 깊게 읽어야 합니다.

아미노산은 없다 부작용, 이는 천연 식품 성분이기 때문입니다. 아미노산 섭취 기간은 제한되지 않습니다. 또한 사이클링이나 휴식이 필요하지 않습니다.

품질을 확인하는 방법

이것은 전혀 어렵지 않습니다.

분말 아미노산은 물에 용해됩니다(BCAA 제외).
그들은 쓴 맛이 있습니다.
일관성과 색상은 라벨에 적힌 내용과 일치합니다.
적절하게 밀봉되고 공장 표준을 충족하는 포장입니다.
유통기한을 확인하고 있습니다.

아미노산은 근육 조직을 구성하는 주요 재료로 사용됩니다. 그들은 또한 모든 일에 적극적으로 참여합니다. 가장 중요한 프로세스몸. 그러나 그들의 주요 가치는 근육 성장을 보장하는 것입니다. 그러므로 아미노산을 단독으로 또는 복합체로 사용하는 것은 보디빌딩에서 매우 중요합니다.

다음 중 하나 가장 중요한 조건근육량 증가의 진행은 적절한 영양. 결국 근육을 키우는 것 외에도 정기 훈련충분한 양의 건축 자재가 필요합니다. 운동선수를 위한 단백질, 아미노산 등 스포츠 영양은 영양분을 풍부하게 섭취하여 다이어트에 도움이 됩니다. 최고의 결과보디빌딩과 근력 스포츠. 이 기사에서는 아미노산과 관련된 모든 문제(아미노산이 무엇인지, 섭취가 얼마나 필요한지, 올바르게 선택하고 섭취하는 방법, 값비싼 브랜드 아미노산 복합체를 대체할 수 있는 것)에 대해 설명합니다.

단백질은 조직뿐만 아니라 중요한 과정을 담당하는 효소와 호르몬의 일부이기 때문에 신체의 구조와 기능 모두에서 중요한 위치를 차지합니다. 각 종의 생명체는 유전적으로 결정된 고유한 단백질 구성을 가지고 있습니다. 그러나 다양한 동물성 단백질에도 불구하고 공통점이 있습니다. 모두 동일한 구조 입자 인 아미노산으로 구성됩니다.

300개 이상의 아미노산이 있으며, 모두 신진대사 및 생물학적 합성과 관련된 특정 기능을 수행합니다. 활성 화합물. 그러나 단백질의 일부인 단백질원은 20개에 불과합니다. 다양한 방식단백질은 어린이용 조립 세트의 요소처럼 다양한 조합으로 포함되어 있어 동일한 부품으로 다양한 물체를 조립할 수 있습니다.

비필수아미노산과 필수아미노산 같은 것이 있습니다. 필수 아미노산에는 음식과 함께 공급되는 물질로부터 체내에서 합성될 수 있는 20개의 단백질 생성 아미노산 중 10개가 포함됩니다.

나머지 10가지 중 8가지(이소류신, 류신, 발린, 페닐알라닌, 트레오닌, 라이신, 트립토판, 메티오닌)가 필수이며, 신체는 스스로 생산할 수 없으며 섭취하는 음식을 통해서만 얻을 수 있습니다. 나머지 2개의 아미노산인 아르기닌과 히스티딘은 일부 질병뿐만 아니라 다음과 관련하여 조건부 필수로 간주됩니다. 연령 특성(어린이와 노인의 경우) 생성되지 않으며 대체할 수 없게 됩니다.

보디빌딩의 아미노산

근육 형성 과정에는 근육 섬유의 체계적인 손상과 치유가 포함됩니다. 그동안의 과도한 노력으로 인해 근력 운동, 근육 섬유가 손상되었습니다. 그리고 회복 과정에서 근육 조직 섬유는 손상된 부위에서 두꺼워져 시간이 지남에 따라 펌핑되는 근육의 부피와 질량이 증가합니다.

하기 위해 회복 기간효과적으로 진행되므로 근육 섬유가 신속하게 회복되고 좋은 성장을 이루려면 근육 섬유가 몸에 들어가도록 해야 합니다. 충분한 양동물성 단백질. 결국 이 음식에만 근육 성장을 위한 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.

품질과 품질을 보장하기 위해 균형 잡힌 영양보디빌더에게는 4가지 옵션이 있습니다.

천연 제품만을 사용합니다.
제품 + 단백질 형태의 스포츠 영양;
제품 + 아미노산 복합체 형태의 스포츠 영양;
제품 + 단백질 + 아미노산 복합체.

실제로 근육량을 늘리기 위해 영양제의 균형을 유지하면서 음식만 섭취하는 것은 꽤 어렵습니다. 식료품을 구입하고 식사를 준비하는 데 많은 시간이 걸립니다. 그리고 훈련 전에 많이, 자주, 게다가 2시간의 휴식을 취해야 한다는 점을 고려하면 많은 근로자나 학생에게 이것은 거의 불가능합니다. 그리고 여기서 단백질은 보디빌더의 도움이 됩니다. 이 스포츠 영양 제품은 순수한 동물성 단백질을 섭취하기 쉬운 형태로 제공합니다. 사용 문제를 빠르고 쉽게 해결하는 데 도움이 됩니다. 필요 수량동물성 단백질.

사용의 이점 스포츠 단백질단 한가지 – 소비과정의 편리성과 합리화 영양소. 아미노산 복합체는 어떤 이점을 제공합니까?

음식이나 음식을 통해 몸에 들어가는 사람들을 위해 스포츠 보충제단백질은 근육 성장을 위한 건축 자재가 되었습니다. 위장관아미노산으로 분해됩니다. 그리고 나서야 근육 조직 단백질이 형성됩니다. 단백질의 소화 및 동화 과정은 매우 길고 에너지 소모적입니다. 그렇기 때문에 단백질 식품오랫동안 지속되는 포만감을 유발합니다.

아미노산 복합체에는 장기간 소화가 필요하지 않고 근육을 만드는 데 즉시 사용할 수 있는 즉시 사용 가능한 아미노산이 포함되어 있습니다. 고속흡수는 다음과 같은 경우에 이점을 제공합니다.

훈련 전과 직후에 복용하는 경우. ~에 집중 훈련근육 조직의 글리코겐 공급이 고갈되고 세포 단백질의 분해인 이화작용을 통해 에너지가 추출되기 시작합니다. 혈액으로 빠르게 방출되는 아미노산은 훈련 중에 근육에 필요한 에너지를 보충합니다. 건축 재료– 완료 후 즉시 이화작용을 예방하고 빠른 회복을 촉진합니다.
아침에 찍은 경우. 밤에는 저녁 식사로 섭취한 단백질이 흡수되는 데 시간이 걸리는 반면, 아침에 섭취한 단백질은 소화되는 데 몇 시간이 걸립니다. 이 기간 동안 아미노산 결핍으로 인해 근육의 회복 과정이 억제되고 이화 과정이 시작될 수 있습니다. 복잡한 아미노산이 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
건조시 (체중 감량). 건조 기간에는 식단에 포함된 탄수화물이 제한되고 유산소 운동량이 증가합니다. 탄수화물 제한으로 인해 훈련 중에 에너지 부족이 발생하여 이화 과정이 시작됩니다. 아미노산 복합체의 사용은 다음을 보장하는 데 도움이 됩니다. 근육 조직필요한 에너지를 공급하고 이화 작용을 방지합니다. 또한 아미노산은 지방 분해의 생화학 반응에 참여하기 때문에 식욕을 감소시키고 자체적으로 지방 연소 효과도 있습니다.

그러나 이러한 모든 이점은 이소류신, 류신, 발린의 3가지 필수 아미노산을 포함하는 복합체인 BCAA에 더 많이 적용됩니다. 이들의 독특함은 BCAA의 대사가 다른 아미노산처럼 간에서 발생하지 않고 근육에서 직접 발생한다는 사실에 있습니다. 또한 근육 조직에서 상당한 정량적 이점을 가지고 있습니다.

따라서 BCAA 복용의 타당성에 대한 질문은 의심의 여지가 없습니다. 확실히 "예"입니다. 그러나 다른 아미노산 복합체의 경우 여기에서는 재정 능력에 집중해야 합니다. 가격이 상대적으로 높기 때문에 예산에 비해 구매가 부담스럽지 않은 경우에만 권장할 수 있습니다.

아미노산 복합체의 종류

아미노산은 개별적으로(글루타민, 글리신, 아르기닌) 생성되거나 복합체로 생성됩니다. 복잡한 것들은 대부분 개별 아미노산의 혼합물을 포함하지 않고 여러 아미노산을 포함하는 단백질 분자의 작은 부분인 가수분해물을 포함합니다. 화합물이 2-3개의 아미노산으로 구성된 디펩타이드 또는 트리펩타이드 공식을 선택하는 것이 더 빨리 흡수되기 때문에 더 좋습니다.

방출 형태에 따라 정제, 수용성 분말, 캡슐, 용액 및 정맥 주사용 앰플이 될 수 있습니다. 용액과 캡슐은 복용량이 적고 더 적기 때문에 정제 또는 분말 형태의 아미노산을 선택하는 것이 좋습니다. 장기간저장 정맥 투여를 위해 아미노산 복합체를 피하는 것이 더 낫습니다. 이는 어떠한 이점도 제공하지 않으며 이 투여 방법의 불편함과 위험은 명백합니다.

입학 규칙

아미노산을 올바르게 섭취하는 방법은 일반적으로 포장에 표시되어 있습니다. 이러한 유형의 스포츠 보충제에는 엄격한 복용량이 필요하지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 실제로 자연적이기 때문에 신체에 해를 끼치 지 않고 한 번에 5g에서 20g까지 섭취할 수 있습니다. 식품가장 쉽게 소화 가능한 형태로. 같은 이유로 아미노산은 지속적으로 섭취할 수 있고 코스와 휴식이 필요하지 않으며 중독이 발생하지 않습니다. 그러나 어떤 경우에는 메스꺼움, 설사가 나타날 수 있는데 이는 복용량을 줄여야 한다는 신호입니다.

아미노산 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다 체력 단련완료 직후에는 이 기간 동안 아미노산 공급을 늘려야 하기 때문입니다. 또한, 아침에 일어나자마자 섭취하여, 하룻밤의 휴식으로 고갈된 근육의 아미노산 공급을 보충해 주는 것도 나쁘지 않습니다.

건조 기간 동안 식사 사이에 아미노산 복합체를 사용하여 식욕을 감소시키고 근육 조직의 이화 과정을 예방할 수도 있습니다.

중요한! 아미노산 복합체의 섭취를 유사하지만 "오래 지속되는" 스포츠 영양(단백질 및 이득자)과 결합해서는 안 됩니다. 일반 음식, 이는 흡수 속도를 늦추고 이 값비싼 보충제의 이점을 제거하기 때문입니다.

약국에서 어떤 아미노산을 구입할 수 있나요?

많은 아미노산이 약효, 따라서 제약 공장에서 생산되며 약국에서 구입할 수 있습니다. 이것의 장점은 분명합니다. 저렴한 가격, 일반적으로 품질이 더 높습니다. 그러나 불행히도 약국의 아미노산은 매우 제한된 범위로 제공됩니다.

글루타민

동화 과정에 적극적으로 관여하는 비필수 아미노산 중 하나는 의심할 여지없이 보디빌딩에 유용합니다. 이 약물은 합성에 직접 참여함으로써 근육 형성을 촉진할 뿐만 아니라 근육 단백질, 또한 성장 호르몬의 분비를 증가시켜 신체의 동화 과정을 가속화하는 데에도 도움이 됩니다.

또한 중 긍정적인 효과복용하면 면역력이 증가하고 이화 작용이 억제되며 회복 과정이 가속화됩니다.

메티오닌

이 필수 아미노산은 간 및 신장 조직에 유익한 효과를 가지며, 크레아틴 및 동화작용 과정에 관련된 기타 화합물의 생성을 활성화하며, 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 권장 일일 복용량은 1.5g 이하이며 금기 사항은 바이러스 성 간염, 신부전입니다.

아르기닌

이 조건부 필수 아미노산은 다음과 같습니다.

근육 단백질 합성에 참여합니다.
성장 호르몬의 방출을 자극합니다.
펌핑을 제공합니다 (근육에 혈액을 채우는 것).
지방 연소를 촉진합니다.
간과 근육의 글리코겐 합성을 증가시킵니다.

그리고 다른 것도 많이 가지고 있어 유용한 속성, 체중 증가를 위한 최고의 제약 아미노산 중 하나로 분류할 수 있습니다. 하루 권장량은 3g, 식사와 함께 2회 복용합니다. 코스는 동일한 휴식 시간으로 최대 1개월이며, 그 이후에는 아르기닌 섭취를 반복할 수 있습니다.

글리신

이 필수 아미노산은 신경계에 긍정적인 영향을 미치고, 수면을 정상화하고, 공격성을 감소시키며, 조명 효과항우울제. 보디빌딩에서 글리신은 정신-정서적 스트레스와 피로에 대처하는 데 도움이 됩니다. 신경계. 1일 권장복용량은 0.3g, 0.1g을 1일 2~3회로 나누어 복용한다.