체중 감량을 위한 저칼로리 식품 메뉴입니다. 고전적인 저칼로리 다이어트에 대한 설명

좋은 오후에요.

오늘 드디어 저칼로리 다이어트라는 주제에 이르렀습니다. 나는 칼로리를 계산하여 체중을 감량한다는 생각을 정말, 정말 좋아하지 않는다는 것을 인정합니다. 나는 이미 그것에 대해 썼습니다. 칼로리는 다소 임의적인 값이므로 체중 감량이 가능한 메뉴를 만들려면 매우 열심히 노력해야 합니다.

각 패키지에는 제품에 얼마나 많은 칼로리, 단백질 및 탄수화물이 들어 있는지 나타내는 라벨이 있기 때문에 아마도 무엇이 큰 문제인지 생각할 것입니다. 당신이 해야 할 일은 소비할 칼로리의 양을 결정하고 패키지를 읽으면서 칼로리를 초과하지 않는 것입니다. 일일 칼로리 함량.

많은 사람들이 이렇게 하지만 이러한 방식으로 체중을 줄이는 데 성공한 사람은 거의 없습니다. 저칼로리 식단에는 뉘앙스가 너무 많아서 음식을 꼼꼼하게 세고 무게를 재지 않으면 아무것도 효과가 없을 것입니다.

원하는 것을 무엇이든 먹을 수 없으며 먹는 음식의 양만 제한됩니다. 아마도 그러한 트릭은 체중을 유지할 수 있지만 (심지어 그럴 가능성은 낮음) 체중계에서 마이너스 형태로 결과를 일관되게 얻는 데 도움이되지 않습니다. 신체가 지방을 연소하기 시작하는 칼로리의 양을 모르고 매일 정해진 칼로리 섭취량을 지키지 않으면 모든 노력이 실패하고 또 다른 "과식"으로 끝날 것입니다.

그리고 이 모든 것 " 저칼로리 요리법”와 “저칼로리 요리”는 자존심을 상하게 할 뿐이고, 그것을 준비함으로써 정말 몸매를 관리한다고 생각하게 만드는 쓸모없는 것입니다. 당신이 먹는 음식의 양을 조절할 때까지 "저칼로리 파이와 쿠키"는 당신을 구할 수 없습니다.

매일 저칼로리 메뉴를 만드는 방법

글쎄, 당신을 화나게 할만큼, 결과를 얻을 수 있는 기본 규칙을 간략하게 설명하겠습니다.

반드시 디지털 식료품 저울을 구매해야 합니다. 음식의 무게를 측정해야 합니다. "눈으로" 무게를 결정하면 얻을 수 있는 결과도 매우 평균적입니다.
저칼로리 식단에서 먹을 음식을 결정해야 합니다. 체계적이지 않은 식사는 확실히 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 오직 특정 제품특정 수량으로. 다양한 카테고리에서 10~15개의 제품을 선택하면 충분합니다.
음식을 준비하는 방법은 바뀌어서는 안 됩니다. 예를 들어 삶은 계란과 튀긴 계란은 칼로리 함량이 다릅니다. 계란을 매번 다르게 요리하고 동일한 칼로리를 계산할 수는 없습니다.
음식 용기를 가져와 전날 밤에 음식을 준비해야 합니다. 이제 당신은 당신이 준비하고 가져간 것만 먹을 것이기 때문입니다. 패스트푸드나 케이크를 곁들인 티 파티는 금지됩니다.
자신의 체중을 측정할 저울은 전자식이어야 합니다. 일반 저울+/- 200g의 오류가 있으며 진행 상황을 추적하기가 매우 어렵습니다. 선택한 한 번에만 체중을 측정하면 됩니다. 아침에 화장실을 사용한 후가 가장 좋습니다. 낮 동안의 체중은 최대 1.5kg까지 바뀔 수 있으므로 하루에 5-6번 체중을 측정하면 실망스러울 뿐입니다.

요리의 칼로리 함량을 계산하는 방법

자, 이제 중요한 것을 결정했으니 제품을 선택해 보겠습니다.

여기서는 합리적인 접근을 취하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 많은 부분에서 칼로리 함량이 낮은 식품을 선택하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. 삶은 메밀 100g의 칼로리 함량은 103kcal/100g입니다. 그리고 초콜릿 - 570kcal/100g. 우리가 가정한다면 일일 요구량 800kcal이면 하루에 메밀 800g이나 초콜릿 130g을 먹을 수 있습니다. 낮에 굶지 않으려면 어떤 제품을 선택하는 것이 더 낫습니까? 물론 메밀을 삶는 것이 훨씬 더 논리적인 선택일 것이다. 맛있지는 않지만 정확합니다.

사이트 어딘가에 자신만의 광범위한 식단을 만들 수 있는 큰 식단이 있지만, 작은 목록으로 제한하는 것이 좋습니다. 왜? 나중에 일일 칼로리 조절에 대해 설명하겠습니다.

그동안 신체에 필요한 모든 것을 공급하고 다이어트 시 배고픔을 최소화하는 소비가 보장되는 식품은 다음과 같습니다.

식료품 목록

보시다시피 저칼로리 다이어트는 매우 작은 음식 선택입니다. 그리고 다른 다이어트와 마찬가지로 메뉴에는 제과 및 베이커리 제품이 완전히 제외됩니다. 그 이유는 간단합니다. 칼로리가 매우 높습니다. 예를 들어, 빵 한 덩어리의 칼로리 함량은 260kcal/100g입니다. 한 조각의 무게는 약 30g이고 약 80kcal을 함유하고 있습니다. 동의합니다. 다이어트에는 너무 많은 것입니다.

솔직히, 대부분의 사람들은 밀가루를 끊는 것만으로도 쉽게 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 그리고 적절한 영양 섭취로의 간단한 전환이 효과가 없을 때만 다이어트를 통해 신체의 힘을 테스트해야 합니다.

또한 튀긴 모든 것이 식단에서 제거되었으며 (이유는 동일합니다-칼로리 절약) 준비 방법은 끓는 것뿐입니다. 육류 제품과 곡물 모두(여전히 이 다이어트를 시도하고 싶으신가요?)

1200kcal의 일일 메뉴

식단에는 시리얼과 고기, 야채가 모두 포함되어야 한다는 점을 기억하세요. 따라서 대략 1200kcal로 얻을 수 있는 양은 다음과 같습니다.

아침 식사 7:00

삶은 메밀 200gr (206kcal)

간식 10:00

코티지 치즈 2% 200g, 천연 요거트 100g(252kcal)

점심 13:00

밥 200g 포함 삶은 닭 100g(342kcal)

오후 간식 16:00

사과 100gr(46kcal)

저녁 식사 18:00

삶은 쇠고기 100 gr (254 kcal)

오이와 토마토 샐러드 150g, 사워 크림 30g (96kcal)

총 1196킬로칼로리였습니다. 숫자를 정확한 값으로 표시할 필요는 없습니다. 플러스 마이너스 10킬로칼로리는 심각한 오류가 아닙니다.

식사 시간과 식사량은 중요하지 않으며 단지 예시로만 제공됩니다. 나는 말 그대로 최근에 하루에 몇 번, 언제 먹어야 하는지에 대한 별도의 기사를 썼습니다.

보시다시피 오늘의 메뉴를 만드는 것은 그리 어렵지 않습니다. 이를 엄격히 준수하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 하지만 이에 대해서는 조금 나중에 이야기하고 이제는 체중 감량을 위해 자신의 칼로리 섭취량을 선택하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

내 몸에 필요한 칼로리를 계산하는 방법

이제 우리는 가장 어려운 부분에 도달했습니다. 네, 체중 감량을 위해 권장되는 일정량의 칼로리가 있습니다. 소녀의 경우 하루 800kcal, 남성의 경우 1000-1200kcal입니다. 그러나 우리는 모두 너무 다르기 때문에 이 수치는 비판을 견디지 못합니다. 어떤 사람들은 소파에 앉아 있는 동안 체중을 감량하고(웃지 마세요. 이는 상당히 과체중인 경우 가능하고 심지어 바람직하기도 합니다), 다른 사람들은 체육관을 떠나지 않습니다. 라이프스타일의 큰 차이로 인해 같은 체격을 가진 사람들이라도 근본적으로 다른 양의 칼로리가 필요하다는 점에 동의하세요. 따라서 각 사람의 일일 칼로리 섭취량을 결정하는 것은 순전히 개인입니다.

체중 감량을 시작하기 전에 시작점을 찾아야 합니다. 이것은 체중 감량을 시작할 음식과 칼로리의 양입니다. 이 점을 결정하기 위해서는 위의 상품들 중에서 앞으로 일주일 동안의 메뉴를 만들어야 합니다. 당장 자신을 급격히 제한할 필요는 없습니다. 배가 고프지 않을 정도로 많이 먹어라.

실제로는 어떤 모습일까요? 저녁에는 닭고기, 쌀, 메밀을 요리합니다. 코티지 치즈와 요구르트를 잊지 마세요. 200g을 측정하여 직장에 가져갈 식품 용기에 넣으십시오. 아침에는 세수를 하고 화장실을 다녀온 후 체중을 측정하고 출근합니다.

낮에는 용기에 담아 가져온 것만 먹습니다. 배가 고프지 않고 과식하지 않도록 먹습니다. (그런 식단을 사용하면 위험하지 않을 것입니다.) 저녁에는 얼마나 많은 칼로리를 섭취했는지 요약하십시오. 하루에 1000kcal을 섭취한다고 가정해 보겠습니다. 따라서 내일은 1000kcal이 포함된 식단을 준비하는 것입니다. 그리고 모레에도 마찬가지입니다. 정확히 1주일 동안 이 수치를 고수하게 됩니다.

처음 7일 동안 5~10kg 감량이 가능합니까?

한 주가 끝나면 대조 아침 체중 측정을 하고 결과를 살펴봐야 합니다. 체중계에 마이너스 300~700그램이 표시되면 축하합니다. 처음으로 체중 감량 메뉴를 선택할 수 있게 되었습니다. 그리고 일주일 안에 즉시 5kg이 빠질 것이라고 기대하지 마십시오. 이것은 다양한 체중 감량 제품을 판매하고 약속을 무시하지 않는 사람들에게만 발생합니다. 안에 실생활불행히도 이런 일은 일어나지 않습니다. 훌륭한 결과는 마이너스 0.7-1.2kg입니다. 그리고 처음 2~3주 동안만. 또한 주당 0.5kg을 빼면 좋은 결과로 간주됩니다.

체중이 변하지 않거나 약간 증가했다면 섭취하는 음식의 양을 줄여야 합니다. 그리고 여기에서 제품 선택의 폭이 넓지 않은 것이 도움이 될 것입니다. 다른 음식 외에도 하루에 쌀과 메밀을 200g 먹었다면 이제 쌀과 메밀의 양을 각각 100g으로 줄여야합니다. 그리고 이 칼로리 섭취량을 고수하세요. 다음 주. 그리고 새로운 주의 결과를 다시 살펴보세요.

아이디어를 얻었나요? 특정 음식을 엄격하게 정해진 양만큼 먹고, 필요한 경우 양을 줄입니다. 당신이 먹는 양과 음식을 정확히 알 수 있기 때문에 이것을하는 것이 어렵지 않을 것입니다. 이것이 저칼로리 다이어트의 핵심입니다. 신체가 타기 시작하는 칼로리 함량에 도달하는 것입니다. 자신의 지방, 에너지 부족을 보충합니다.

동시에 활동적이든 앉아있는 생활 방식이든 상관 없습니다. 보고 지점을 찾았다면 어떤 경우에도 체중 감량이 시작되고 달리기 여부에 관계없이 계속됩니다. 아침이나 잠.

중요한 점은 출발점을 찾은 후에는 그것이 변하지 않는다고 생각하지 마십시오. 체중 감량 과정에서 신체에는 모든 것이 필요합니다 칼로리가 적다, 따라서 주기적으로 일일 칼로리 섭취량을 조금 더 줄여야 합니다. 계획은 동일합니다. 일주일 동안 0.3-0.5kg이 손실되지 않으면 다시 한 번 다이어트를 하향 검토해야 할 때입니다.

다이어트를 얼마나 오래 지속할 것인가

그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다. 누군가 3-5kg을 제거해야하며 1 개월이면 충분합니다 (책임있는 접근 방식과 고장 없음). 그리고 누군가는 20-30kg을 감량해야 합니다. 여기서는 6개월에서 10개월까지 더 많은 시간이 필요합니다. 힘든 일. 좋은 소식은 한 달이 지나면 어떤 음식을 먹어야 할지 고민하지 않아도 된다는 것입니다. 당신은 이미 당신에게 맞는 제품 세트를 가지고 있을 것입니다. (단조로운 음식은 금방 지루해지기 때문에 마음에 든다고 말할 수 없습니다.) 그리고 뭔가를 추가하고 빼서 메뉴를 조금 더 다양화할 수 있습니다. 글쎄, 다이어트에 섭취가 매우 바람직한 요소를 잊지 마십시오. 그들에 관한 것이 었습니다.

제2형 당뇨병 환자를 위한 저칼로리 식단

자, 오늘의 마지막 질문은 이 식단이 당뇨병 환자에게 적합한지 여부입니다. 내 권장 사항은 의사와 상담할 필요성을 덜어주지 않으며 이러한 음식이 혈당 수치를 증가시키지 않으므로 당뇨병이 저칼로리 식단을 따르는 데 장애가 되지 않는다고 말할 수 있습니다.

그것은 당신이 선택한 제품에 관한 것입니다. 허용되는 음식으로 자신의 식단을 쉽게 구성할 수 있습니다. 앞서 말했듯이 이를 위해 필요한 것은 주방 저울과 음식 칼로리 표뿐입니다. 그렇다면 모든 것은 당신의 상상력에 달려 있습니다.

저칼로리 다이어트에 대한 나의 결론

정말 그랬으면 좋겠다 많은 수의숫자와 계산을 통해 저칼로리 다이어트가 그렇지 않다는 것을 확신하게 되었습니다. 최선의 선택. 나는 단지 편안한 다이어트를 통해서만 체중 감량이 가능하다고 믿습니다. 결국, 그래야만 결과를 얻을 수 있을 만큼 오랫동안 이를 고수할 수 있습니다. 그리고 계속해서 무게를 들고 뛰어다니고, 저녁에 음식을 요리하고, 정기적으로 용기를 들고 다니는 일이요. 식사 - 활동꽤 지루하다.

ㅏ 주요 문제사실 가장 맛있는 것은 모두 영양가도 가장 높은 것이 일반적입니다. 따라서 가장 좋은 방법을 결정하면서 끊임없는 투쟁을 벌여야합니다. 튀긴 음식을 한 번 먹거나 삶은 음식을 두 번 먹습니다. 지금 보면 우스꽝스러워 보이지만 실제로 이 질문은 신경쇠약으로 이어질 수 있습니다.

오늘은 여기까지입니다. 관심을 가져주셔서 감사합니다.

체중 감량을 위한 모든 유형의 다이어트 중에서 저칼로리 다이어트가 가장 일반적입니다. 과도한 지방 조직을 제거하는 데 도움이됩니다. 이 다이어트 외에도 특별한 절차와 육체적 운동. 다이어트의 세 가지 기둥은 규칙성, 적절한 영양, 균형 잡힌 식단입니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 저칼로리 다이어트에는 여러 가지 뉘앙스가 있습니다.

저칼로리 다이어트의 대표적인 특징

이상적인 선택은 영양사가 귀하를 위해 특별히 개발한 저칼로리 식단입니다. 그러나 그러한 사치는 모든 사람에게 제공되지 않으므로 알면서 메뉴를 직접 만들 수 있습니다. 특정 규칙. 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 저칼로리 식단의 기본.

몇 킬로그램을 감량할 수 있나요?

손실된 킬로그램의 수는 식단의 심각도에 따라 다릅니다. 적당한 식단을 유지한다면 일주일에 약 2~3kg씩 점차적으로 체중이 감소할 것입니다. 당연히 체중 감량은 명확한 규칙을 따르는 경우에만 가능합니다.

에 앉아 엄격한 다이어트, 일주일에 최대 5kg까지 더 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 이러한 갑작스러운 체중 감소는 결과를 초래하므로 체중이 정상보다 약간 더 높은 사람들에게는 권장되지 않습니다. 의지하다 갑작스런 체중 감소단 한 명의 의사도 권장하지 않습니다.

엄격한 식단은 피로, 복통, 변비, 피부 탄력 상실 등 여러 가지 질병을 유발할 수 있습니다.

지속

저칼로리 다이어트 기간은 14일, 10일, 7일, 5일로 다양합니다. 어떤 사람들은 고수한다. 장기 다이어트- 한 달 이상. 에 대한7일 동안의 저칼로리 식단이 최적이고 안전한 것으로 간주됩니다. 1년에 3~4회 반복하시면 됩니다. 이 다이어트에는 다음이 필요하다는 점도 기억해야합니다. 올바른 출구, 이는 다이어트 자체가 지속되는 것과 거의 같은 일수가 소요됩니다.

체중 감량을 위한 저칼로리 다이어트 규칙

저칼로리 다이어트의 기본 규칙은 여성의 경우 하루 1200~1300kcal, 남성의 경우 1300~1500kcal을 넘지 않는 것입니다. 체중을 감량하는 사람의 식단에는 다음이 포함되어야 합니다. 건강에 좋은 음식. 또한 몇 가지 규칙이 더 있는데, 이를 위반하면 긍정적인 결과가 나오지 않습니다.

저칼로리 식단에는 저지방 요리가 포함됩니다. 고함량단백질. 이러한 체중 감량 방법은 지방을 줄이는 것이 아니라 지방을 태우는 것입니다. 근육량.
단순 탄수화물과 지방이 포함된 식품을 줄임으로써 식단의 칼로리 함량을 줄입니다. 탄수화물의 허용 한도는 하루 100g, 동물성 지방은 80g입니다.
다이어트 중에는 소금 섭취를 최대한 줄이세요.
알코올은 전면 금지됩니다.
음식은 하루 5회 150~300g씩 섭취해야 합니다.
하루에 최소 2리터의 물을 마시세요.

저칼로리 식단과 채식주의

채식주의자는 확실히 저칼로리 식단을 즐길 것입니다. 사용하지 않기 때문에 육류 제품, 그러면 그들은 라드나 고기 조각을 먹고 싶은 유혹을 느끼지 않을 것입니다. 채식주의자는 영양 원칙에 위배되는 식품(고기 등)만 제외하고 일반 사람들의 식단 규칙을 준수할 수 있습니다. 그러나 샐러드와 시리얼의 무게는 비례적으로 추가될 수 있습니다.

그러나 채식주의자는 동물성 단백질이 없는 식단은 종종 철분, 칼슘, 유익한 아미노산비타민 B 따라서 비타민과 미량원소 복합체로 저칼로리 식단을 보충해야 합니다. 다행히도 오늘날 약국에는 다양한 종류가 있습니다.

임신 중 저칼로리 식단

칼로리를 줄이는 식단은 임산부에게 금기 사항이 아닙니다. 균형 잡힌 적당한 식단은 아기와 젊은 엄마의 건강의 열쇠입니다. 또한 저칼로리 식단은 다음과 같은 결과를 피하는 데 도움이 됩니다.

후기 임신;
고혈압;
산소 결핍;
태반의 조기 노화.

아침 식사: 삶은 감자 퓨레(100g), 올리브 오일을 곁들인 신선한 양배추 샐러드(100g), 삶은 계란, 배 설탕에 절인 과일.
두 번째 아침 식사: 사과 하나와 배 하나를 퓌레로 만듭니다.
점심: 저지방 야채 수프 닭고기 국물(100 그램), 삶은 등심닭고기(100g), 토마토 및 양파 샐러드(100g), 과일에서 갓 짜낸 주스(유리).
오후 간식: 건포도(100g), 감 또는 복숭아를 곁들인 코티지 치즈-사과 푸딩.
저녁: 송아지 고기 비네그레트(100g), 물에 삶은 메밀 200g, 케피르 한 잔.

액체에서 무가당 차나 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다. 음식에는 다양한 채소가 보충되어야 합니다. 수유기에는 저칼로리 다이어트가 불가능합니다. 젊은 엄마는 승진할 수 있는 모든 것을 먹어야 합니다. 건강한 성장아기.

식이요법과 운동을 병행하는 방법

저칼로리 다이어트가질 것이다 이중 효과, 신체 운동과 결합하면.그러나 과도한 스포츠 부하이 다이어트는 금기입니다. 다이어트를 하면서 엉덩이와 작은 코어 근육을 강화하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 오늘날 인기 있는 체조인 필라테스는 탁월한 근력을 제공하고 몸을 더욱 유연하고 유연하게 만들어 줍니다. 동시에 운동은 강렬한 근력 부하가 아니므로 다이어트 중에 가장 잘 연기됩니다. 이러한 유형의 체육 교육은 일주일에 2~3회, 더 이상 한 시간 동안 수행해야 합니다.

분류

체중 감량과 비만 치료를 원하는 사람들을 위한 저칼로리 다이어트는 일반적으로 의료용과 집에서 만드는 두 가지 유형으로 나뉩니다.

집에서 만드는 다이어트는 모노다이어트라고도 합니다. 원칙적으로 그들은 다음과 같이 작동합니다. 다음 원칙에: 하나의 "주요" 제품과 여러 개의 추가 제품. 일반적으로 모노 다이어트의 이름은 주요 제품에 대해 말합니다. 수박 다이어트, 초콜릿 다이어트, 케피어 다이어트등등 인간의 몸이 제한된 식단은 일반적이지 않습니다. 따라서 살이 빨리 빠진 사람도 빨리 살이 찌는 경우가 종종 있습니다.

더 나은 모노 다이어트 - 의료 다이어트섭취한 음식의 킬로칼로리를 계산한 결과입니다. 이것은이 기사에서 자세히 설명하는 고전적인 저칼로리 다이어트와 하루에 1000-1200kcal 이상 섭취하지 않는 Bormenthal 다이어트 및 "6 곡류"다이어트입니다. 후자는 매일 새로운 죽을 먹는 것을 기반으로합니다. 그러한 프로그램에 들어가고 나가는 과정은 정신과 건강에 해를 끼치 지 않고 점진적으로 발생합니다.

금기사항

광신주의없이 저칼로리 식단을 치료한다면 특히 엄격한 금기 사항그녀는 가지고 있지 않습니다. 이 다이어트는 누구에게 적합하지 않습니까?

약한 사람들. 약점의 원인은 수술, 부상, 출산, 전염병 등 다양할 수 있습니다.
정신 질환이 있는 사람. 배고픈 느낌은 스트레스를 유발할 수 있습니다.
암 환자.
급성 및 만성 질환을 앓고 있는 환자.
위궤양이나 직장궤양이 있는 사람.
고혈압 환자.
"마음에."
어린이(16세 이하).

부작용

굶주림. 가벼운 음식의 작은 부분으로 설명됩니다.
약하고 무기력하며 현기증이 납니다. 칼로리가 부족하면 웰빙은 물론 기분까지 부정적인 영향을 받을 수 있습니다.
특히 위장관에서 만성 질환의 악화. 의사는 만성 질환이 있는 사람이 의자에 앉는 것을 권장하지 않습니다. 이 다이어트.
우울증의 발생과 결과적으로 스트레스. 사람이 익숙하지 않은 식단 제한은 효과가 없습니다.
기억 장애. 탄수화물 섭취가 부족하고 에너지 생산이 부족하여 발생합니다.

승인된 제품

저칼로리 다이어트에는 올바르게 준비된 경우 상당히 광범위한 제품 목록이 포함되어 있습니다.

표: 7일간의 음식과 칼로리 함량

제품	kcal/100g
아보카도	282
주황색	36
피망	27
삶은 달걀	160
그레이프 프루트	29
물에 메밀 죽	110
녹색 사과	46
통조림 완두콩	55
파	22
녹차	0
요구르트 1.5%	60
요구르트 2%	65
흰 양배추	27
소금에 절인 양배추	19
양배추	16
삶은 감자	82
케피어 0%	29
삶은 닭고기 필레	135
레몬	31
상추 잎	15
구운 명태	92
당근	33
삶은 쇠고기	175
오트밀과 물	88
올리브유	898
물 위의 진주 보리 죽	109
복숭아	44
파슬리	45
물에 기장 죽	90
무	20
양파	40
호밀 빵	165
찐 명태	81
신선한 오이	10
신선한 토마토	20
삶은 사탕무	49
셀러리	12
코티지 치즈 1%	79
삶은 송아지 고기	131
토마토 쥬스	21
구운 대구	90
딜	38
홍차	0
삶은 렌즈 콩	111
시금치	21
말린 사과	231

포토 갤러리 : 이번 주 제품

아보카도 오렌지 피망 삶은 달걀 회색과일 메밀 죽 녹색 사과 녹색 완두콩 파녹차 흰 양배추 소금에 절인 양배추 북경 양배추 삶은 감자 삶은 닭고기 필레 레몬 상추 잎 명태 당근 삶은 쇠고기 오트밀 물 올리브 오일 보리죽물 위 복숭아 파슬리 기장 죽 무 양파 호밀빵 명태 신선한 오이 신선한 토마토 비트 셀러리 저지방 코티지 치즈 토마토 쥬스구운 대구 딜 홍차 렌즈콩 죽 시금치 말린 사과

표: 이번 주 샘플 메뉴

월요일	첫 번째 아침 식사: 200g 오트밀, 중간 녹색 사과, 녹차.
화요일	점심 : 렌즈 콩 수프 100g, 삶은 고기 100g. 오후 간식: 코티지 치즈 100g. 저녁: 구운 대구 150g, 야채 샐러드 200g.
수요일	첫 번째 아침 식사 : 메밀 죽 200g, 레몬 차. 두 번째 아침 식사: 케피어 200ml, 통곡물 빵. 점심 : 250g 사순절 보르시, 삶은 송아지 고기 100g, 삶은 비트 샐러드 100g, 티스푼으로 양념 올리브유. 오후 간식: 중간 크기 자몽. 저녁 : 찐 명태 150g, 감자.
목요일	첫 번째 아침 식사: 삶은 달걀, 자몽 반 개, 차. 두 번째 아침 식사: 코티지 치즈 100g. 점심: 야채 수프 200g, 찐 닭고기 필레 150g, 야채 샐러드 100g. 오후 간식: 코티지 치즈 100g. 저녁 : 조림 야채 70g, 케 피어 200ml.
금요일	첫 번째 아침 식사: 기장 죽 200g, 오렌지 주스 200ml. 두 번째 아침 식사: 중간 크기의 사과 또는 복숭아. 점심: 삶은 송아지 고기 200g, 양배추 샐러드 150g, 홍차. 오후 간식: 말린 과일 100g. 저녁: 코티지 치즈, 오렌지 또는 사과 100g.
토요일	첫 번째 아침 식사: 오트밀 200g, 중간 사과, 녹차. 두 번째 아침 식사: 요구르트 150ml. 점심 : 야채 수프 200g, 찐 생선 200g. 오후 간식: 토마토 주스 200ml. 저녁 : 삶은 쇠고기 150g, 야채 샐러드 150g.
일요일	첫 번째 아침 식사: 삶은 계란, 빵 2개, 차. 두 번째 아침 식사: 중간 크기 사과. 점심: 렌즈콩 수프 100g, 삶은 고기 100g. 오후 간식: 코티지 치즈 100g. 저녁: 구운 명태 150g, 야채 샐러드 150g.

조리법

맛있는 저칼로리 요리가 많이 있습니다. 약간의 상상력만 있으면 허용된 제품 중에서 맛있는 것을 스스로 생각해낼 수 있습니다.

감자 없는 비네그레트

접시의 칼로리 함량은 345kcal입니다.

재료:

소금에 절인 양배추 - 150g;
사탕무 - 2 대형;
당근 - 2 매체;
통조림 완두콩 - 2 l. 미술.;
올리브 오일 - 1 리터. 미술.;
소금-꼬집음;
레몬 주스 - 1 l. 시간.

당근과 사탕무를 삶아서 식히고 껍질을 벗기고 잘게 자르거나 갈아줍니다. 세탁 소금에 절인 양배추야채와 섞어서 녹색 완두콩. 소금을 넣고 올리브 오일을 뿌리고 저어줍니다.

샐러드 "봄"

요리의 칼로리 함량은 294kcal입니다.

재료:

천연 2% 요구르트 - 100g;
파슬리 - 50g;
딜 - 50g;
신선한 오이 - 3 매체;
무 - 150g;
배추 - 0.5kg;
신선한 토마토 - 중간 2개;
소금-꼬집음.

오이, 무, 양배추, 토마토를 자르고 다진 허브와 섞습니다. 소금을 넣고 요구르트로 간을 한 후 저어줍니다.

치킨 샐러드 '라이트'

접시의 칼로리 함량은 910kcal입니다.

재료:

피망 - 1개 대형;
시금치 - 200g;
토마토 - 1 매체;
치킨 필레 - 120g;
아보카도-1 개;
소금-꼬집음.

잘게 썬 고추와 시금치를 소금물에 2분간 삶아 식힌다. 치킨 필레를 삶아서 자르고 삶은 고추와 시금치와 섞습니다. 아보카도를 블렌더로 갈아서 부드러운 퓨레로 만들고, 샐러드에 양념을 곁들여 섞습니다.

다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

저칼로리 다이어트에서 벗어나는 것은 다이어트 그 자체만큼이나 중요합니다. 제한 직후 갑자기 식단에 칼로리를 추가하면 "즐거운"몸은 즉시 탐욕스럽게 칼로리를 "삼키기"시작합니다. 그 결과 체중이 급격히 증가합니다. 따라서 다이어트에서 벗어나는 방법에는 다음이 포함됩니다. 점진적인 증가하루 최대 2000-2500kcal의 칼로리 섭취량.

2 주 동안 하루에 200kcal을 추가하여 먹어야합니다.파운드가 다시 돌아오지 않으면 200칼로리를 더 추가할 수 있습니다. 그러나 체중이 증가하기 시작하면 1~2주 더 기다려야 합니다. 매주 얼마나 많은 시험을 치러야 하는지 정확히 말할 수 있는 사람은 아무도 없습니다. 각 사람의 신체는 다르게 작동합니다. 여기서 가장 중요한 것은 서두르지 않는 것입니다. 그러면 무게가 안정됩니다.

신진대사 속도를 높이는 방법

하루에 5~6회, 3시간마다 조금씩 음식을 섭취해야 합니다.
제일 큰 부분아침 식사여야 합니다.
배고픔을 조심하세요. 남성의 칼로리 섭취량 - 하루 최대 2500kcal, 여성의 경우 최대 2000kcal.
제품은 "화학물질"로 처리되지 않은 천연 제품으로 구매해야 합니다. 저칼로리 식단에서 금지되는 음식을 조금씩 추가해야 합니다.
심장 강화 훈련을 늘리면 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 빛과 빠른 걷기하루 40분은 신진대사를 완벽하게 자극합니다.
강렬한 운동은 근육 조직의 힘을 보충하고 신진대사를 가속화하는 데 도움이 됩니다. 파워 트레이닝, 그것은 전제조건 올바른 작동몸. 갑자기 시작하지 말고 점차적으로 부하를 늘리십시오.

의사가 뭐라고 하던가요?

오늘날 인터넷의 일부 리소스에서는 일일 칼로리 섭취량을 800으로 줄이는 저칼로리 식단을 권장합니다. 그러나 영양사는 그러한 단식이 대사 억제 과정을 유발하기 때문에 단호하게 권장하지 않습니다. 처음에는 이렇게 엄격한 다이어트사람은 빨리 킬로그램을 감량하지만 이미 다이어트를 떠난 첫날에 체중이 빠르게 회복되기 시작합니다. 이것은 "두려운"몸이 다음 배고픈 기간을 준비하면서 두 배의 힘으로 지방을 저장하기 시작하기 때문에 발생합니다.

의사들은 또한 영양 부족으로 인해 다양한 영양소가 결핍될 수 있다고 경고합니다. 유용한 요소유기체에서. 저칼로리 식단을 단호히 부정하지는 않지만, 의사들은 오랫동안 식단에 앉아 있지 말고 식단에 비타민과 미네랄이 충분한지 확인하라고 조언합니다. 최적의 시간영양사는 그러한 다이어트가 7일 동안 지속된다고 생각합니다. 그들은 또한 다이어트에서 의무적이고 원활한 종료를 강조합니다.

비디오: 체중 감량을 위한 저칼로리 다이어트 및 운동

비만 치료에 가장 효과적이고 대중적이며 단순히 과체중을 없애는 방법은 저칼로리 다이어트(LCD)로 간주됩니다. 이보다 더 간단한 것은 없을 것 같습니다. 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 신체가 소비하도록 강요했습니다. 지방 보유량남은 것은 결과를 기다리는 것뿐입니다. 여기서 놀라움이 시작됩니다. 체중이 그대로 유지되거나 증가하고 배고픔에 실신하며 지방 대신 근육량이 사라집니다. 문제는 그러한 전력 시스템이 필요하다는 것입니다 특별한 접근그리고 유능한 조직.

필요한 교육 프로그램

가능한 모든 다이어트의 90%는 저칼로리이며 이는 과학적으로 설명됩니다. 신체가 자체 지방 보유량을 사용하도록 강제하려면 에너지 부족을 생성해야 합니다. 이는 일일 칼로리 섭취량을 줄여야만 가능합니다. 이를 위해 일부 영양 시스템은 식단에서 탄수화물을 최소화하거나 완전히 제거하도록 제안하고 다른 영양 시스템은 지방을 기반으로 하며 다른 영양 시스템은 특정 범주의 제품(야채, 단백질)을 기반으로 합니다.

누구나 얼마나 많은 칼로리를 줄일 것인지 자유롭게 선택할 수 있습니다. 일일 기준. 대부분의 다이어트에서는 여성의 경우 1,200회, 남성의 경우 1,500회를 권장합니다. 그러나 이러한 패턴을 맹목적으로 따라해서는 안 됩니다. 당신의 목표라면 효과적인 체중 감량건강에 해를 끼치 지 않고 몇 가지 사항을 명심하십시오.

일일 칼로리 함량

두 명의 여성이 일일 섭취량이 1,200kcal인 동일한 저칼로리 식단을 선택했다고 가정해 보겠습니다. 그 중 한 명은 20세 학생이자 활동가이며 끊임없이 이동하고 피트니스에 참여하며 5점을 받았습니다. 여분의 파운드난몸이 아플 때 침대에서 쉬고 돌아오고 싶다 이전 형태. 다른 한 명은 45세의 부서장입니다. 앉아있는 이미지삶의 원동력이 있는 삶은 끊임없이 어려움을 겪는다. 초과 중량, 이 순간까지 이미 최소 15kg, 심지어 20kg이 축적되었습니다.

첫 번째 경우, 일일 허용량이 1,200kcal인 저칼로리 다이어트를 통해 소녀는 단 일주일 만에 최대 2kg까지 5kg을 감량할 수 있습니다. 두 번째 경우 결과는 비참할 수 있습니다. 월말에는 마이너스 4-5kg이 될 수 있습니다 (또는 일반적으로 체중이 증가합니다) + 고혈압 및 기타 부작용건강이 지속적으로 악화됩니다.

결론. 어떤 식단을 선택하든 일일 칼로리 섭취량은 연령, BMI, 키, 신체 활동 등 개인 매개변수에 따라 결정되어야 합니다. 그러나 문서 설명에 제공된 대략적인 수치를 맹목적으로 받아들이지 마십시오.

칼로리를 줄이는 방법

이것은 최저 칼로리 다이어트입니다. 원래 미국 군인 훈련을 위해 개발되었습니다. ABC는 이 시스템이 시행된 군부대인 Aha Boot Camp의 약칭이다. 일일 칼로리 함량 다른 날 0에서 850kcal까지 다양하지만 더 이상 올라가지는 않습니다. 과학자들이 이러한 지표를 계산하는 데 참여했기 때문에 사고가 발생하지 않았습니다. 예를 들어, 첫 주 식사 계획은 다음과 같습니다.

이 숫자는 매주 점차 감소하고 있습니다. 30일과 50일 동안 두 가지 다이어트 옵션이 도입되었습니다. 후자는 가장 극단적이었고 모든 사람이 따르지는 않았습니다. 동시에 군인들은 스포츠에 적극적으로 참여해야했으며 식단은 주로 단백질이었습니다.

ABC 다이어트가 건강에 좋다는 영양사와 의사의 경고에도 불구하고 극단적으로체중 감량은 집에서 따라할 수 있는 것이 아니며 많은 사람들이 이를 실천합니다. 물론 그런 식단으로 30일, 심지어 50일을 견딜 수 있는 사람은 거의 없지만 3, 5, 7일 주간 옵션문제 좋은 결과. 사실, 큰 금액부작용과 합병증.

기본 원리들

모든 저칼로리 다이어트에는 다음 사항을 준수해야 합니다. 일반 규칙, 이것이 없으면 효과가 없을 수 있습니다.

분수 영양 ().
저녁 - 취침 3시간 전.
금지된 조리 방법: 튀김, 소금에 절이는 것, 절이는 것.
다이어트의 기본은 단백질, 주로 최소한의 지방입니다. 식물 기원그리고 일부 복합 탄수화물.
진입과 퇴출은 점진적으로 이루어져야 하며, 점차적으로 감소하고 이에 따라 일일 칼로리 섭취량이 증가해야 합니다.
하루에 1.5~2리터의 일반 물을 섭취하세요.
스포츠 활동이 필요합니다. 이는 전체 프로그램의 최소 30%(여성) 및 50%(남성)를 구성해야 합니다. 충분한 양다이어트에 단백질.

주요 규칙: 저칼로리 식단을 섭취할 때는 다음 사항을 따라야 합니다. 건강한 이미지그렇지 않으면 부작용과 건강 악화를 피할 수 없습니다. 완전 수면, 신선한 공기, 명확한 일상, 교대로 일하는 일정과 휴식 일정, 최소한의 걱정 - 이 모든 것이 이 영양 시스템에 필요한 구성 요소입니다.

흡연과 음주는 양립할 수 없습니다. 일일 칼로리 섭취량이 부족하여 니코틴이 과잉되면 신체 중독이 발생할 수 있으며 이는 병원에서 치료해야합니다.

질문과 답변

입구를 올바르게 구성하는 방법은 무엇입니까?

신체의 정상적인 기능을 위해 하루에 2,400kcal이 필요하고 체중 감량을 위해 1,500kcal이 필요하다고 가정합니다(개별 매개 변수를 고려한 공식을 사용하여 계산). 900kcal 차이가 나네요. 일일 칼로리 섭취량을 150kcal 줄이면 로그인에 6일이 소요됩니다. 이는 식단에서 이를 제거함으로써 이루어질 수 있습니다. 유해한 제품(매일 1~2회) 및 섭취량 제한(매일 매 끼니 50~60g)이 있습니다.

나가는 방법?

입구를 올바르게 구성하면 저칼로리 다이어트를 종료하는 것이 완전히 반영되므로 문제가 없습니다. 6일 안에 900kcal의 통로를 극복해야 합니다(위의 예에 제공된 수치를 기준으로 하면 2,400kcal과 1,500kcal). 매일 수행하려면:

일일 칼로리 섭취량을 150kcal 늘립니다.
우리는 금지된 목록에서 1-2개의 제품을 식단에 포함하지만 유해성은 가장 적습니다. 지방 품종생선, 고기, 유제품, 고칼로리 과일 및 채소;
매 식사마다 제공량을 50-60g 늘립니다.

체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?

불행히도 이 문제는 매우 관련이 있습니다. 여러 가지 이유가 있을 수 있으며, 이를 제거한 후에야 이 불쾌한 현상을 없앨 수 있습니다.

이유 1

에너지 결핍이 발생하면 신체는 신진 대사가 억제되면 장기 기능을 특수 모드로 전환합니다. 이는 지방 분해 속도와 지방 연소 속도를 모두 감소시킵니다. 느린 신진 대사는 체중 증가의 주요 유발 요인입니다.

제거 방법 : 다이어트에 포함, 음료 특수 약물또는 사용 민간요법, 다른 다이어트를 선택하고 훈련 프로그램을 검토하십시오.

이유 2

~에 집중 훈련그리고 단백질 다이어트지방 조직보다 훨씬 무거운 근육량이 증가합니다. 이것이 체중 증가로 이어지는 것입니다.

제거 방법: 훈련 강도를 줄이고 제한 전력 부하, 단백질 섭취를 줄입니다. 아름답고 조각된 몸매를 원하고 근육량 성장을 늦출 계획이 없다면 장기적인 다이어트 옵션을 선택하여 주요 지방 조직이 연소될 때까지 기다리십시오.

붓기로 인해 체중이 증가할 수도 있습니다(예를 들어, 음주 옵션또는 다이어트의 기본은 수박), 섭취 약(호르몬 피임약, 글루코 코르티코 스테로이드), 특정 질병의 발병. 각 개별 사례에서 이 문제를 해결하려면 개별적으로 접근해야 합니다.

어떤 부작용을 예상해야 합니까?

일일 칼로리 함량이 1,500kcal 이상인 식단을 선택하고 올바르게 입력했다면 금기 사항이 없으면 일반적으로 불편감발생하지 않습니다. 그렇지 않으면 다음과 같은 부작용을 처리해야 합니다.

무기력, 성능 저하;
과민성;
불명증;
근육 경련 및 통증;
현기증, 두통;
압력 서지;
메스꺼움, 위장 통증;
대변 문제.

부작용은 어떻게 대처하나요?

주요 부작용(무기력, 과민성, 나쁜 느낌)이 뚜렷하고 삶의 질을 저하시키므로 아침 식사에 도입하여 일일 칼로리 섭취량을 약간 늘리십시오. 오트밀로 하루를 시작하고, 빵이나 도넛을 먹고, 커피에 설탕이나 꿀 한 티스푼을 추가하세요. 미리 다이어트를 중단하고 결코 결과를 얻지 못하는 것보다 그러한 양보를하는 것이 낫습니다.

때로는 저칼로리 다이어트로 충분합니다. 강한 통증근육에서. 이는 두 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 지방 조직 대신에 너무 집중적으로 분해되거나(신체 활동이 부족하고 너무 많은 활동으로 인해) 저칼로리 다이어트), 또는 목이 아프다(강렬한 운동 시, 그 전에 주로 앉아 있는 생활 방식을 주도했다면). 첫 번째 경우에는 증가해야하며 운동 활동, 일일 칼로리 섭취량 수준. 두 번째로 견디십시오; 이 고통은 일시적이며 곧 지나갈 것입니다. 이런 일이 발생하지 않으면 잘못된 훈련 프로그램을 선택한 것일 수 있으므로 트레이너에게 문의하십시오.

변비가 있는 경우에는 다양한 완하제를 사용할 수 있습니다. 저칼로리 식품그러면 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 저녁에 케피어 한 잔이나 신선한 비트 주스 100ml를 마실 수 있습니다. 식단을 방해하지는 않지만 아침에 정기적으로 사용하면 정상적으로 화장실에 갈 수 있습니다. 도움이 되지 않으면 더 심각한 장 운동성 장애 때문일 수 있으며, 이 경우 위장병 전문의나 치료사에게 문의하세요.

제품 목록

각 개인의 저칼로리 식단은 원칙에 따라 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것을 규정합니다. 당신이 복용하는 경우 클래식 버전, 허용 및 금지 제품 목록을 직접 만들 수 있습니다. 첫 번째는 칼로리가 가장 낮고 건강한 것()을 포함하고, 두 번째는 칼로리가 가장 높고 유해한 것입니다. 대략적인 옵션다음이 될 수도 있습니다.

허용된:

닭고기 필레, 육류 부산물(신장 및 심장);
마른 생선, 해산물;
저지방 유제품: 우유, 케피어, 코티지 치즈, 천연 요구르트;
채소;
과일(주로 감귤류);
모든 열매;
모든 녹색;
모든 버섯;
곡물 - 제한됨;
음료에는 녹차, 설탕을 첨가하지 않은 갓 짜낸 주스, 인퓨전 및 허브 달인이 포함됩니다.

금지사항:

지방이 많은 고기: 돼지고기, 양고기, 오리, 거위;
소시지;
지방이 많은 생선: 연어, 장어 및 기름에 담긴 통조림 식품;
부드러운 치즈, 함량이 높은 유제품 백분율지방, 크림, 사워 크림, 발효 구운 우유;
건조 된 과일들;
견과류;
밀가루 및 파스타 제품;
과자;
케첩, 마요네즈 등의 소스;
상점에서 구입한 주스, 탄산음료, 알코올, 에너지 음료.

각 개인의 식단에 허용되는 식품과 금지되는 식품의 목록은 다를 수 있습니다.

주별 및 월별 메뉴

저칼로리 다이어트의 일일 메뉴는 선택한 옵션을 고려하여 작성됩니다. 다음은 일일 칼로리 섭취량이 1,500kcal( 최선의 선택), 적절한 영양의 기본 원칙을 준수합니다.

매일 한 달 분량의 메뉴를 만드는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 일일 칼로리 섭취량을 다시 계산하지 않도록 주간 식단을 반복하면 됩니다. 또는 1,200kcal이 필요한 다음과 같은 어려운 옵션을 사용하세요.

조리법

그러한 식단을 결정할 때 즉시 식단을 채울 요리법을 결정하십시오. 요리는 칼로리가 낮아야 하며 간단한 제품으로 만들어야 합니다.

아침 식사로: 코티지 치즈 캐서롤(98kcal)

저지방 코티지 치즈 180g을 으깬 후 15g을 붓습니다. 귀리 겨, 잘게 썬 사과 50g과 1을 추가합니다 날계란. 혼합. 베이킹 접시에 넣으십시오. 그 위에 천연 요거트 15ml를 펴 바릅니다. 190°C 오븐에서 20분간 굽습니다.

점심으로: 셀러리 수프(70kcal)

셀러리 줄기 150g을 자릅니다(지방 연소 및 비타민 C 함량에 대한 챔피언, 대략 있음), 각 50g 양파그리고 부추. 깊고 두꺼운 팬에 참기름을 두르고 10분간 볶습니다. 저지방 우유 한 잔과 야채 국물 300ml를 붓습니다. 혼합. 30분 동안 적당한 불로 요리하세요. 맛에 향신료를 추가하십시오. 시원한. 믹서기에서 치십시오. 백리향과 함께 제공하십시오.

점심 : 새우 샐러드 (75 kcal)

씨를 뿌린 달콤한 고추 150g을 갈아주세요. 양상추 80g을 손으로 찢습니다. 오이 100g을 원에 넣습니다. 새우 300g을 삶아 식힌다. 샐러드 그릇에 재료를 층으로 놓습니다. 후추 - 상추 절반 - 오이 - 양상추 나머지 절반 - 새우. 그 위에 올리브유를 붓고, 레몬 주스. 30분 동안 냉장고에 넣어두세요.

저녁: 로즈마리를 곁들인 붕어 (67 kcal)

붕어 300g의 비늘과 내장을 제거합니다. 시체를 헹구십시오. 차가운 물, 맛에 소금과 향신료를 첨가하십시오. 레몬즙 100ml를 넉넉히 붓고 30분 정도 방치합니다. 호일백 안쪽에 콩기름 20ml를 바르고 거기에 붕어를 놓습니다. 190°C의 오븐에서 30분 동안 굽습니다. 서빙할 때 로즈마리 가지와 레몬 웨지로 장식하세요.

저녁: 후무스 (135 kcal)

병아리콩 200g을 밤새 담가두세요. 요리하기 전에 물을 빼고 깨끗한 물(0.5L)을 추가하세요. 끓인 후 30분 동안 요리합니다. 물을 배수하십시오. 마늘 3쪽을 갈아서 병아리콩과 섞는다. 타히니 50g, 레몬즙과 올리브 오일 각각 80ml, 약간의 물을 넣고 믹서기에 갈아주세요. 사용하기 전에 고춧가루를 뿌린다. 신선한 당근과 셀러리 줄기와 함께 제공합니다.

체중 감량을 위해 많은 저칼로리 다이어트 중 하나를 선택할 때 점진적인 진입과 퇴출을 통해 최적의 일일 칼로리 섭취량을 계산하고 2-3주를 넘지 않는 기간 동안 올바르게 구성하도록 노력하십시오. 이 조건만 충족되면 이 시스템영양은 건강에 아무런 영향을 미치지 않으면서 과체중과의 싸움에서 효과적인 보조자가 될 것입니다. 그렇지 않으면 목표 달성을 방해할 수 있는 불쾌한 놀라움에 직면해야 합니다.

오늘날에는 음식 제한을 통해 체중을 감량하는 방법이 많이 있습니다. 이 기사에서는 저칼로리 다이어트, 그 효과, 장점, 영양 규칙 등에 대해 자세히 설명합니다.

다이어트의 본질

저칼로리 다이어트는 섭취하는 칼로리의 양을 최소화하는 균형 잡힌 식단으로, 상당히 빠른 속도로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

이것의 주요 특징은 지방과 중탄수화물 섭취를 강력하게 제한함으로써 음식의 칼로리 함량 감소가 발생한다는 것입니다. 신체의 필요한 균형을 유지하기 위해 유용한 물질, 단백질 식품의 소비가 크게 증가하므로 그러한 식단을 따르는 사람은 에너지를 유지하고 굶지 않으며 정상적으로 느껴집니다.

평균적으로 이 다이어트는 5~7일 동안 따라야 합니다. 그러나 결과가 실망스러울 경우 10일 동안 추적할 수 있으며 그 후에는 휴식을 취하여 신체가 약간의 힘을 회복할 수 있도록 해야 합니다.

장점과 단점

체중 감량으로 인해 저칼로리 다이어트다음과 같은 장점이 있습니다.

이 메뉴에는 사람을 완전히 만족시킬 수 있는 다양한 음식이 포함되어 있으므로 배고프거나 음식을 거부할 필요가 없습니다.
충분한 시간 안에 체중 감량에 있어 아주 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 단기.
신체는 음식과 함께 다른 유형의 미량 원소를 섭취하기 때문에 스트레스를 경험하지 않습니다.
체중 감량은 점차적으로 일어나기 때문에 피부에 주름이나 튼살 등이 나타나지 않습니다.
이 요법을 고수하는 것은 어렵지 않으므로 나쁜 기분그리고 과민 반응은 매우 자주 발생합니다. 엄격한 다이어트, 귀하는 영향을 받지 않습니다.

단점:

다이어트를 잘못하면 체중이 매우 빨리 회복될 수 있습니다.
저칼로리 음식으로 인해 사람은 무기력하고 힘이 부족할 수 있습니다.
이 다이어트를 일주일 이상 계속하면 신진 대사가 방해를 받고 체중 감량이 느려질 수 있습니다.
그러한 식단은 위, 간, 신장에 해를 끼칠 수 있습니다.

기본 원리들

저칼로리 다이어트는 하루에 1,500칼로리 이하를 섭취하는 경우에만 효과가 있습니다. 또한 이 다이어트에는 다음과 같은 원칙이 있습니다.

다이어트의 기본은 단백질이어야합니다 저지방 음식부족한 영양분을 보충하고 근육량을 강화하기 위해서입니다.
간단하고 쉽게 소화할 수 있는 탄수화물(설탕, 과자, 달콤한 탄산음료)은 메뉴에서 완전히 제외되어야 합니다.
하루에 섭취하는 지방의 양은 80g을 초과해서는 안됩니다.
소금 섭취를 최소화해야 합니다.
하루에 5번씩 조금씩 먹을 수 있습니다.
식물성 지방(올리브유, 해바라기유 등)의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.
차, 주스, 물을 포함하여 마시는 액체의 총량은 하루에 1.5리터를 넘지 않아야 합니다.
마지막 식사는 늦어도 저녁 7시가 되어야 합니다.
음식은 찌거나 끓여야 합니다.

저칼로리 식품

이 체중 감량 방법을 사용하면 다음 음식을 먹을 수 있습니다.

빵 (밀, 호밀, 밀기울, 오트밀)은 하루에 100g 이하입니다. 즐겨. 그래서 좀 건조해요.
야채 수프(하루 300g 이하). 감자와 비트 뿌리 수프를 곁들인 수프를 먹을 수도 있습니다. 생선 국물 섭취는 일주일에 두 번 허용됩니다.
고기(돼지고기 제외)는 하루 최대 100g까지 섭취할 수 있습니다. 찌거나 굽거나 삶는 것이 바람직합니다. 튀길 수 없습니다.
생선(저지방). 고기와 같은 방법으로 조리해야 합니다.
해물.
경질 치즈와 발효유 제품(사워 크림, 케피르, 코티지 치즈)을 먹을 수 있지만 모두 저지방이거나 지방 비율이 낮아야 합니다.
계란(삶은 것)은 하루에 2개 이하입니다. 달걀 흰자만으로 오믈렛을 만들 수도 있습니다.
곡물(메밀, 진주보리, 압착 귀리). 빵 없이 섭취하세요.
채소. 매일 먹을 수 있습니다. 야채의 절반은 생으로 제공하고 나머지 절반은 삶아서 제공해야 합니다. 호박, 양상추, 양배추, 오이, 사탕무 등 칼로리가 가장 낮은 야채는 다음과 같습니다.
과일과 열매 (신맛). 젤리와 칵테일을 만들 수도 있습니다. 달콤하지 않은 설탕에 절인 과일을 요리하십시오.
소스(고기용 버섯, 사워 크림, 화이트 소스).
신선한 주스.
검정색과 .
우유를 넣은 커피.

다음 제품은 금지됩니다.

쇼트브레드 또는 퍼프 페이스트리로 만든 쿠키.
프리미엄 흰 밀가루로 만든 빵입니다.
지방 코티지 치즈, 요구르트, 발효 구운 우유 및 단단한 치즈.
파스타.
콩과 식물.
별도의 요리로 감자.
지방이 많은 고기(돼지고기, 오리, 거위, 양고기).
소시지와 소시지.
통조림 식품 및 반제품.
지방이 많은 생선(송어, 가자미, 연어).
캐비어, 청어, 훈제 생선.
젖통.
쌀과 양질의 거친 밀가루.
절인 식품과 통조림 식품.
당근, 녹색 완두콩.
핫 소스와 스낵.
과일: 바나나, 건포도, 대추, 무화과.
초콜릿, 잼, 아이스크림 및 기타 과자.
키셀.
술.
살로.

다이어트 옵션

세 가지 칼로리 옵션이 있습니다.

하드 저칼로리.가장 어려운 것으로 간주되므로 4일 동안만 지속됩니다. 이 기간 동안 사람은 하루에 600~800칼로리만 섭취할 수 있습니다.이는 매우 작은 수치입니다. 그러한 식단의 기본은 고기와 야채이어야합니다.하루에 세 번만 먹을 수 있습니다. 배가 너무 고프면 과일 하나만 먹고 다른 것은 아무것도 먹을 수 없습니다. 이 기술은 도움이 됩니다. 강력한 체중 감량, 그러나 동시에 신체에 매우 해롭습니다.
칼로리 측면에서 평균 다이어트.덜 엄격하지만 그럼에도 불구하고 엄격합니다. 매일 사람은 1200칼로리 이하를 섭취할 수 있습니다.그것은 5일에서 7일 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 생선, 야채, 과일, 약간의 꿀을 먹을 수 있습니다. 사람이 일주일 이상 그러한 식단을 따르면 힘과 에너지가 손실됩니다.
부드러운 옵션허용되는 음식 측면에서 덜 제한적인 식단이 특징입니다. 해산물, 고기, 생선, 계란, 빵, 과일 및 야채를 먹을 수 있습니다. 총 칼로리 수는 1600을 초과해서는 안됩니다.기간 – 일주일에서 2주까지.

이번주 메뉴

첫째 날:

아침 식사 – 삶은 달걀, 커피.
점심 – 삶은 미트볼, 토마토, 차.
오후 간식 – 케피어.
저녁 – 구운 생선, 삶은 사탕무, 설탕에 절인 과일.

둘째 날:

아침 식사 - 빵, 말린 과일 국물.
점심 – 레몬 주스를 곁들인 해산물, 야채 샐러드.
오후 간식 – 오렌지 주스.
저녁 – 야채 스튜, 생선까스 찜, 차.

셋째 날:

아침 식사 – 삶은 달걀, 단단한 치즈, 채소, 차.
점심 – 고기 없는 보르시, 베리 설탕에 절인 과일.
오후 간식 – 사과.
저녁 식사 – 소스를 곁들인 삶은 송아지 간, 감자 1개, 케피르.

넷째 날:

아침 식사 – 사과, 견과류.
점심 – 삶은 송아지 고기, 양파를 곁들인 삶은 비트 샐러드.
오후 간식 – 자몽 주스.
저녁 – 코티지 치즈, 차.

5일차:

아침 식사 – 꿀을 곁들인 오트밀 죽, 차.
점심 – 찐 고기 커틀릿, 양배추 샐러드.
오후 간식 – 오렌지 주스.
저녁 – 구운 생선, 토마토 주스.

6일차:

아침 식사 – 단백질 오믈렛, 녹차.
점심 – 사워 크림 소스를 곁들인 새우, 빵.
오후 간식 – 베리 설탕에 절인 과일.
저녁 – 야채, 물과 함께 찐 생선.

7일차:

아침 식사 – 오트밀과 물, 오렌지, 설탕 없는 커피.
저녁 - 야채 수프, 구운 닭고기.
오후간식 - 사과주스.
저녁 – 야채 샐러드, 칠면조 스튜.

다이어트를 중단하다

신체가 무의식적으로 들어오는 모든 칼로리를 잘 흡수하기 때문에 저칼로리 식단에서 벗어나는 올바른 방법은 매우 중요합니다. 따라서 그 양을 점차적으로 추가해야 합니다.

체중 감량 후 처음 2주 동안은 300칼로리만 더 추가하고 특정 시간(약 1주일) 동안 이 메뉴를 따르면 됩니다. 그런 다음 200칼로리를 더 추가하고 점차적으로 평소 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 이것이 이전과 같이 지방이 많은 음식과 튀긴 음식도 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 이 경우 잃어버린 킬로그램이 사라지는 즉시 반환되기 때문입니다.

준수해야 할 사항 건강한 식생활지방과 알코올 섭취를 제한하십시오.

결과

~에 올바른 준수 주어진 음식일주일 동안 다이어트를 하면 최대 7파운드까지 더 감량할 수 있습니다. 두 달 후에 이 방법을 반복하면 10~15kg도 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 하는 사람들의 리뷰와 전문가의 의견

이 다이어트가 실제로 효과적인지 더 잘 이해하기 위해 이 다이어트를 시도한 사람들의 리뷰를 살펴보겠습니다.

니카, 26세.“임신 전에는 이것만 고집하다가 임신을 하게 되면서 포기하고 먹고 싶은 것 다 먹기 시작했어요. 그 결과, 이 10개월 동안 나는 22kg이 늘었고 몸무게는 이미 100이 넘었습니다. 출산 후 주스만 먹는 등 다양한 다이어트를 시도했지만 2kg 이상 감량한 적은 단 한 번도 없었다. 영양사의 조언에 따라 나는 다시 칼로리를 계산하기 시작했고 두 달 만에 이미 12kg이 빠졌습니다.이제 잠시 쉬었다가 다시 반복하겠습니다. 나는 이러한 유형의 체중 감량이 효과가 있기 때문에 모든 사람에게 권장합니다.”
스베틀라나, 34세.“이 요법을 받은 지 벌써 두 번째 주째인데 지금까지의 모든 것이 마음에 듭니다. 벌써 5킬로그램이나 빠졌어요.하루에 1,500칼로리만 먹어도 배를 채우기에 충분해요.”
다리아, 24세.“이 다이어트만이 정말 도움이 됩니다. 본질적으로 나는 음식 제한을 견딜 수 없습니다. 왜냐하면 나는 잃어버린 것보다 더 많은 단 것을 분해하고 먹기 때문입니다. 나는 하루에 먹을 수 있는 양의 한계를 정확히 알고 있기 때문에 칼로리를 계산할 때는 이런 일이 발생하지 않습니다. 나의 전반적인 결과여러 과정의 영양분 섭취량은 14킬로그램에 달합니다.”
아나스타샤, 24세.“7일 동안 저탄수화물 다이어트를 했어요. 나는 하루에 세 번씩 고기, 생선, 야채를 먹었습니다. 나는 주스를 마셨다. 그 동안 2kg만 감량했고, 더 좋은 결과를 기대했기 때문에 실망했습니다.다시는 다이어트를 반복하지 않겠다”고 말했다.
타티아나, 31세.“1년 전 제 몸무게가 110kg에 달해 저만 빼고 세상 모든 사람을 탓했는데, 지금의 남자 친구를 만났을 때 제 자신을 정리하고 마침내 정상적인 몸매를 갖춰야겠다고 결심했습니다. 그래서 점차적으로 나는 음식 섭취를 제한하고 칼로리를 계산하기 시작했습니다. 처음 2주 동안 저는 엄격한 식단을 유지하여 700칼로리만 먹었고, 다음 달에는 1200칼로리로 약간 늘렸습니다. 이 기간 동안(총 5개월 동안 체중 감량) 25kg을 감량했는데, 이는 매우 자랑스럽습니다.동시에, 나는 피부에 주름이 없으며 조여지고 전혀 늘어지지 않습니다. 이제 기분이 훨씬 좋아지고 건강해졌습니다. 이제 나는 이 방법을 모든 사람에게 추천합니다. 이미 테스트를 거쳤기 때문입니다.”

리뷰 결과에 따르면 다음과 같이 말할 수 있습니다. 이 기술체중 감량은 체중 감량 형태로 매우 좋은 결과를 가져옵니다. 상당한 체중 감량을 달성하려면 짧은 휴식 시간을 포함하여 여러 코스에 걸쳐 이 다이어트를 따라야 합니다.

의사의 의견

영양사는 심각한 비만(100kg 이상)에 대해 이 다이어트를 처방하며 다음과 같이 믿습니다. 저칼로리 다이어트몸무게가 70kg에 달하는 소녀가 막대기에 걸리면 손상을 입을 수 있습니다.

첫째, 많은 의사들이 말했듯이 비타민의 흡수가 더 심해지기 시작하여 쇠약과 우울증을 유발할 수 있으며, 둘째, 대사 장애가 발생하여 손실된 체중이 빨리 회복될 수 있습니다.

금기사항

신장 및 심장 질환.
궤양.
전염병.
간염 및 기타 간 질환.
당뇨병.
임신과 모유 수유.
뇌졸중과 심장 마비 이후의 기간.
16세까지 및 60세 이후.
대주.
담낭염.
천식.

다이어트 레시피

야채를 곁들인 생선 수프

재료:

명태 – 300그램;
브로콜리 - 200g;
파슬리;
딜;
물 - 3 리터;
콜리플라워;
감자 - 두 조각.

준비:

물고기를 씻고 청소하십시오. 조각으로 자르십시오. 끝날 때까지 끓입니다.
감자를 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 수프에 추가하십시오.
잘게 썬 브로콜리, 파슬리, 딜을 추가합니다. 약간의 소금을 추가하십시오. 빵 없이 따뜻하게 드세요.

버섯을 곁들인 다이어트 양배추 롤

준비하려면 다음이 필요합니다.

여덟 개의 양배추 잎;
소금;
300g의 샴 피뇽;
토마토 페이스트 - 두 스푼;
소금;
메밀 - 100g.

준비:

양배추잎을 끓는 물에 2분간 삶아주세요. 그런 다음 물에서 꺼내어 식힙니다.
버섯을 씻고 끓입니다. 작은 큐브로 자르고 섞는다 토마토 페이스트그리고 삶은 메밀. 약간의 소금을 추가하십시오.
양배추 잎에 버섯소를 한 스푼씩 감싼 뒤, 양배추롤을 약한 불에서 10분간 더 끓입니다. 오이 샐러드와 함께 제공됩니다.

네팔식 생선

구성요소:

대구 필레 반 킬로그램;
토마토 - 400g;
견과류 - 50g;
바질, 파슬리;
소금;
레몬 주스.

준비:

생선 필레를 소금과 레몬 주스로 문지릅니다.
작은 조각으로 자르십시오.
베이킹 접시에 넣으십시오. 견과류와 다진 토마토를 얹습니다.
호일로 덮고 30분 동안 굽습니다.
요리하기 5분 전에 호일을 제거하고 바질과 파슬리를 뿌립니다. 야채 반찬과 함께 제공하십시오.

소스를 곁들인 간

이 요리를 준비하려면 다음을 준비해야 합니다.

쇠고기 간 - 200g.
밀가루 - 한 스푼;
소금;
케 피어 - 2 큰술;
비 매운 겨자 - 1 티스푼;
딜.

다음과 같이 준비하세요.

간을 씻고 필름을 제거하십시오.
길고 얇은 조각으로 자릅니다.
밀가루가 반쯤 익을 때까지 8분 동안 끓입니다.
간을 베이킹 접시에 넣고 끝날 때까지 굽습니다.
소금, 케피르, 겨자, 딜을 섞어 소스를 만듭니다. 접시 위에 소스를 부어서 서빙하세요.

샐러드 "하티"

재료:

방울 토마토 - 200g;
코티지 치즈 - 150g;
파 – 50g;
소금.

준비:

토마토를 씻어 반으로 자릅니다.
코티지 치즈와 양파를 추가합니다. 소금을 넣다.
모든 것을 잘 섞으면 요리가 준비됩니다.

시작하기 전에 영양사와 상담해야 합니다.
을 위한 더 나은 효과운동을 해야 합니다. 아니면 적어도 아침에는 운동을 해야 합니다.
계획 외 고칼로리 맛있는 간식을 먹고 싶지 않도록 일주일 전에 미리 메뉴를 준비하는 것이 좋습니다.

사람이 체중 감량 목표를 설정할 때 대부분 영양사에게 도움을 요청하지 않고 문제에 대처하는 데 도움이 될 식단을 독립적으로 찾으려고 노력합니다. 어떤 사람들은 꽤 좋아해요 엄격한 방법식단을 최소한의 음식으로 제한함으로써. 물론 그러한 식단을 사용하면 체중 감량이 매우 쉽지만 동시에 신체에 필요한 비타민과 미네랄이 공급되지 않기 때문에 건강 악화가 가능합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 과체중을 없애기 위해서는 체중 감량을 위해 저칼로리 다이어트와 같은 다이어트로 전환해야합니다.

체중 감량을 원하는 사람이 영양사에게 문의하면 전문가는 여러 요소를 고려한 개별 프로그램을 선택합니다. 다음 사항이 고려됩니다. 개인의 체중, 나이, 건강 상태, 만성 질환의 유무, 스포츠 활동 여부 및 스포츠 유형이 고려됩니다. 육체적 운동그의 삶에 존재합니다. 이 옵션은 가장 정확하며 공정한 성공을 보장합니다. 복잡한 과정체중 감량. 그러나 목표가 있는 사람이라면 저칼로리 식단의 규칙, 어떤 음식을 섭취해야 하는지, 어떻게 섭취해야 하는지를 배우면 스스로 대처할 수 있습니다.

저칼로리 다이어트는 다음과 같이 작동합니다. 일일 기준소모된 칼로리. 이러한 영양은식이 요법이라고 할 수 없으며 오히려 정확하고 적절하게 균형을 이룹니다. 저칼로리 식단을 사용하면 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하지만 저칼로리 및 저지방 음식을 섭취하기 때문에 신체는 음식이 아닌 지방 축적물에서 에너지를 소비하기 시작합니다. 체중 감소로 이어집니다.

저칼로리 다이어트를 할 때는 섭취하는 칼로리를 계산해야 합니다. 이를 위해 아래 표를 사용할 수 있습니다. 사람이 대략적인 지표를 알고 나면 다이어트는 다음과 같은 방식으로 설계되어야 합니다. 일일 배급량칼로리가 20~30% 감소했습니다. 그러나 자신을 완전히 제한하거나 평소 메뉴를 변경할 수는 없으며 지방과 단순 탄수화물을 줄임으로써 소비되는 칼로리가 감소합니다.

주의해야 할 사항:

하루에 다섯 끼를 먹어야 하며, 양은 적어야 합니다.
하루에 최소 1.5리터의 물을 섭취해야 합니다.
저칼로리 식단에서는 단백질이 매일 식단에 포함되어야 합니다.
구운 식품, 설탕, 흰 빵과 같은 단순 탄수화물을 포기해야하며 빠르게 지방 세포로 변합니다.
일일 식단은 단백질 30%, 지방 20%, 탄수화물 50%로 구성되어야 합니다.
섭취해야만 한다 복합 탄수화물정오 12시까지;
매우 짠 음식을 제외하고 소금 섭취를 최소화하십시오.
음주는 금지되어 있습니다.

다이어트의 장점과 단점은 무엇입니까?

저칼로리 식단의 이점은 다음과 같습니다.

단식은 필요하지 않습니다. 메뉴에는 다양하고 맛있는 음식이 포함되어 있습니다.
규칙을 준수하면 단시간에 보장됩니다. 효과적인 감소무게;
단백질과 탄수화물 식품 덕분에 신체는 스트레스를 받지 않으며 체중 감량은 사람에게 고통스러운 과정이 아닙니다.
고칼로리 음식을 없애도 정신적, 정신적 영향을 미치지 않습니다. 감정 상태사람.

저칼로리 다이어트의 단점은 다음과 같습니다.

식단이 올바르게 준비되지 않고 영양이 완전하지 않으면 주로 위장, 소화 기관, 신장 및 간 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
허용되는 다이어트 기간을 준수해야하며 일주일 동안 설계되었으며 기간이 길어지면 대사 장애가 발생할 수 있습니다.
지방이 많고 칼로리가 높은 음식에 익숙한 사람이라면 식단을 바꾸면 피로감을 느낄 수 있습니다.
저칼로리 다이어트를 잘못 종료하면 효과와 결과가 오래 가지 않습니다.

가능한 음식 옵션 및 메뉴

기간과 소비되는 칼로리 수가 다른 다양한 다이어트 옵션이 있습니다.

가장 어려운 선택은 어렵다 저칼로리 다이어트, 기간은 4일입니다. 이 옵션을 사용하면 사람은 하루에 600~800칼로리를 소비하며 메뉴는 고기와 야채로 구성됩니다. 충분한 효과적인 옵션저칼로리 식단이지만 동시에 건강에 해롭고 신체는 스트레스를 경험합니다.
더 적은 어려운 옵션저칼로리 식단은 평균적으로 5~7일 동안 지속됩니다. 식단에는 생선, 과일, 채소가 포함됩니다. 허용 기준최대 1200까지 소비되는 칼로리. 그러한 영양 섭취 기간을 초과하는 것은 권장되지 않습니다.
가장 가볍고 올바른 옵션- 이것은 부드러운 저칼로리 식단으로, 이러한 영양은 최대 2주까지 지속될 수 있습니다. 이러한 다이어트를 통한 다이어트는 매우 다양하며 소비되는 칼로리 양은 1600kcal을 초과해서는 안됩니다.

아래는 일주일간 저칼로리 다이어트 메뉴인데, 이 다이어트는 예시이다. 개인의 취향에 따라 나만의 메뉴를 만들 수도 있습니다.

요일	아침	점심/오후 간식	저녁
월요일	커피, 삶은 달걀	미트볼, 차, 토마토/케피어	구운(살코기) 생선), 비트(삶은 것), 설탕에 절인 과일
화요일	말린 과일 설탕에 절인 과일, 빵	해산물(레몬즙 드레싱), 야채 샐러드/오렌지 주스	생선까스(찜), 야채 스튜, 차
수요일	단단한 치즈, 삶은 달걀, 차, 채소	보르시(고기를 먹지 않음), 설탕에 절인 과일/사과	송아지 간(삶은 것), 소스, 케피르, 감자 1개
목요일	견과류와 사과	송아지 고기, 비트 샐러드, 양파/자몽 주스	코티지 치즈와 차
금요일	꿀, 차를 넣은 헤라클레스 (죽)	커틀릿찜, 양배추(샐러드)/오렌지주스	구운 생선, 토마토 주스
토요일	오믈렛(화이트), 녹차	사워크림 소스, 새우, 빵/콤포트	생선(찜), 야채(찜), 물
일요일	오트밀, 커피, 오렌지	야채 수프, 구운 닭고기/사과 주스	칠면조(조림), 야채 샐러드

다이어트에서 벗어나는 방법

저칼로리 다이어트를 마친 다음 날에는 몸이 모든 것을 잘 흡수하고 고칼로리 음식 섭취를 크게 늘리면 안됩니다. 잃어버린 킬로그램빨리 돌아와. 점차적으로 칼로리를 추가해야 합니다. 예를 들어 다음 2주 동안 300kcal을 추가한 다음 200kcal을 추가할 수 있습니다. 패스트 푸드, 이는 과체중을 제외하고는 신체에 아무것도 가져 오지 않습니다. 가장 확실한 선택은 적절하고 균형잡힌 영양 섭취를 고수하는 것이며, 이는 체중이 증가하지 않는 데 도움이 됩니다. 초과 중량그리고 건강이 아주 좋습니다.

다이어트 방법

아래 표에는 제품 목록과 칼로리 함량이 표시되어 있으므로 자신만의 메뉴를 만들 수 있습니다.

제품	칼로리 함량
익힌 쇠고기	267kcal
익힌 돼지고기	560kcal
익힌 닭고기	160kcal
생선 요리	70~160kcal
밀 빵	203kcal
호밀 빵	190kcal
빵 굽기	300kcal
우유, 케피어(3%)	59kcal
크림 (20%)	206kcal
사워 크림 (30%)	294kcal
코티지 치즈 9% / 지방 코티지 치즈	156kcal/226kcal
저지방 코티지 치즈/치즈	86kcal/315kcal
가공치즈/경질치즈	270kcal/350kcal
브린자	260kcal
식물성 기름	898kcal
버터	748kcal
마요네즈	627kcal
아이스크림	226kcal
감자	83kcal
채소	10kcal에서 40kcal로
설탕에 절인 과일, 주스	50kcal에서 100kcal로
기름에 담근 생선/토마토에 담근 생선(통조림)	220kcal에서 280kcal/130kcal에서 180kcal
익히지 않은/반훈제 소시지	500kcal/70kcal에서 450kcal
소시지, 삶은 소시지	260kcal
계란	2개당 157kcal
잼	240kcal에서 280kcal로
할바	510kcal
케이크	350kcal에서 750kcal로
마시멜로, 마멀레이드	290kcal에서 310kcal로

조리법

다이어트할 때 체중 감량을 위해 다음과 같은 저칼로리 요리법을 사용할 수 있습니다.

생선 수프를 추가하여 만들 수 있습니다. 다른 야채. 요리에는 약 300g의 명태를 사용하는 것이 좋습니다. 브로콜리 추가 콜리플라워감자, 요리 후 딜과 파슬리를 추가합니다.
양배추 롤과 같은 요리는 칼로리는 적게 만들 수 있지만 맛은 덜하지 않습니다. 이렇게하려면 고기를 샴 피뇽으로 바꾸고 먼저 끓여서 토마토 페이스트와 섞어야합니다.
식단을 다양화하기 위해 소스로 쇠고기 간을 요리할 수 있습니다. 우선 간을 끓인 다음 오븐 접시에 넣고 익을 때까지 구워야합니다. 소스의 경우 케 피어 2 큰술, 겨자 및 딜 1 티스푼을 섞고 약간의 소금을 추가해야합니다. 이 소스를 준비된 간에 붓습니다.