체중 감량을 위한 저칼로리 식품 메뉴입니다. 저칼로리 다이어트 - 이번주 메뉴

여름을 맞아 몸매를 정리하기로 결정하셨나요? 아니면 다가오는 명절에 멋진 모습을 보이고 싶으신가요? 이 경우 어떤 메뉴를 선택해야 할까요?

불필요한 체중을 빨리 없애는 좋은 방법이 될 것입니다. 다이어트를 만드는 방법, 저칼로리 다이어트 계획을 준수하여 일주일에 얼마나 감량할 수 있는지, 그러한 다이어트의 결과는 무엇이며, 잃어버린 킬로가 다시 돌아오지 않도록 현명하게 벗어나는 방법 - 이 기사에서 이에 대해 논의 할 것입니다.

저칼로리 다이어트의 이점은 무엇입니까?

빠른 체중 감량은 저칼로리 식단이 제공하는 주요 이점입니다. 이러한 영양 계획을 위한 요리법이 포함된 메뉴는 오늘날 유행하는 모노 다이어트와는 달리 다양한 옵션으로 여러분을 기쁘게 할 것입니다. 당신은 당신의 선호도에 따라 다이어트를 선택할 수 있으며 맛있는 것을 과시하지 않을 것입니다. 그리고 저칼로리 식사 계획의 또 다른 장점은 싫어하는 주름을 제거하는 데 많은 시간이 걸리지 않는다는 것입니다. 일반적으로 이러한 다이어트는 5~10일 동안 권장되며, 그 후에는 잃어버린 것이 다시 돌아오지 않도록 올바르게 종료하는 것이 중요합니다.

저칼로리 다이어트의 단점

이것이 왜 그렇게 나쁜가요? 다이어트 메뉴? 저칼로리 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 품질에도 관심이 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 근육이 아니라 지방을 빼고 싶나요? 그렇다면 이 식사 계획은 귀하에게 적합하지 않습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 들어오는 킬로칼로리의 양을 급격히 줄임으로써 신체를 소위 비상 모드에 놓이게 됩니다.

지방 대신에 더 많은 근육량과 수분이 몸 밖으로 빠져나갑니다. 이는 근육이 본질적으로 신체의 생존에 관여하지 않는다는 사실로 설명됩니다. 미적인 관점에서 볼 때 신체를 매력적으로 만드는 것은 근육량입니다. 그러나 춥거나 배고픈 시간에는 신체가 지방보다 더 빨리 "탈락"하는 것이 바로 이것입니다. 근육은 열을 내지 않으며 에너지 연료 역할을 할 수 없습니다. 사람이 신처럼 보이는 것이 그들과 함께 있다는 사실 고대 그리스 신화, 자연은 상관하지 않습니다. 지방층절약할 것이다 내부 장기저체온증을 예방하고 칼로리가 충분하지 않은 경우 에너지를 절약하는 데 도움이 됩니다.

무엇보다도 최악의 경우, 여성의 경우 출산에 가장 중요한 장소인 엉덩이와 복부에서 지방이 손실되어 생식 기관이 확실하게 보호됩니다. 어떤 메뉴를 선택하든 저칼로리 다이어트를 하면 우선 가슴의 볼륨이 줄어들고, 볼살은 사라지고, 얼굴은 살이 빠지지만, 허리와 엉덩이의 지방은 대부분 남게 됩니다.

혼란을 조심하세요

이 체중 감량 방법의 또 다른 단점은 실패 가능성입니다. 당신은 자신과 싸워야 할 것이며, 이 치열한 전투에서 누가 승리하게 될지는 알 수 없습니다. 더 아름다워지고 싶은 당신의 욕망, 더 건강해지고 싶은 당신의 몸의 욕망. 결국 신체는 칼로리의 급격한 감소를 자신의 존재에 대한 위협으로 간주합니다. 즉, 온 힘을 다해 싸우고 지방 저장소의 고갈을 방지해야 함을 의미합니다. 매일 다이어트를 하게 되면, 여러분의 마음은 이 다이어트 계획을 그만두고 마침내 정상적으로, 영양가 있고 맛있는 음식을 먹겠다는 생각으로 점점 더 가득 차게 될 것임을 준비하십시오.

저칼로리 다이어트를 더욱 효과적으로 만드는 방법

신체적으로 활동적으로 활동하십시오. 세심하고 지능적으로 구성된 메뉴조차도 저칼로리 다이어트체중 감량을 위해 들어오는 칼로리를 줄이면서 근육량을 보존할 수 없습니다. 그러나 스포츠는 큰 도움이 될 것이며, 더 많은 지방을 감량하고, 피부가 처지지 않고, 몸이 좋은 상태를 유지하게 될 것입니다. 어떤 활동을 하든 하루에 최소 1,000칼로리를 소모하도록 노력하세요. 실행 중일 수도 있어요 빠른 걷기, 수영, 춤, 체육관에 가기.

저칼로리 식단을 포함한 식사 계획을 주의 깊게 개발하십시오. 주간 메뉴(매일 1200칼로리)는 상상의 여지를 충분히 제공합니다. 제한이 있지만. "수술"이 시작되기 전날 개인 메뉴레시피로 체중 감량을 위한 저칼로리 다이어트. 음식에 대해 좋아하는 것과 싫어하는 것은 무엇입니까? 이 문제에 함부로 접근하면 3~4일 안에 무너집니다.

메뉴의 기초가 될 다량 영양소에 세심한 주의를 기울이십시오. 저칼로리 다이어트는 탄수화물 한도 내에서도 섭취하면 효과가 없습니다 일일 칼로리 섭취량. 과자, 페이스트리, 사탕은 나중을 위해 남겨두세요(이상적으로는 모두 잊어버리세요). 그러한 식단의 영양의 기본은 단백질이어야 하며, 느린 탄수화물, 건강한 식물성 지방.

잠자리에 들기 3시간 전에는 아무것도 먹지 마십시오. 하루가 끝날 무렵 신진대사가 느려지고 신체가 음식을 더 천천히 소화합니다. 좋은 방법사용하면 배고픔을 없애는 데 도움이 됩니다. 깨끗한 물또는 초본 차무설탕.

충분한 수분을 섭취하십시오. 순수한 물만이 몸에서 노폐물을 빠르게 제거할 수 있기 때문에 음료와 주스는 포함되지 않습니다. 체중 감량 중에는 내부 조직과 지방을 분해하는 과정이 시작됩니다. 이러한 화합물을 제거하기 위해 물을 마시지 않으면 체중 감량 과정이 느려집니다.

저칼로리 식단으로 하루에 몇 칼로리를 섭취할 수 있나요?

우리 각자는 체중 감량을 위한 일일 칼로리 섭취량에 관한 자체 수치를 가지고 있습니다. 각각 20세, 키 170cm, 몸무게 70kg의 두 소녀를 예로 들어 보겠습니다. 두 소녀 모두 5kg을 감량하기로 결정했습니다.

첫 번째 사람은 일주일에 5일 회계사로 일하며, 퇴근 후에는 소파에 고양이를 안고 집에서 좋아하는 TV 시리즈를 보는 것을 좋아합니다. 두 번째는 일주일에 6 일 아침부터 저녁까지 하루 종일 발로 일하며 바벨 없이는 살 수 없습니다. 일주일에 세 번 체육관에서 프리 웨이트 운동을합니다.

사람들이 저칼로리 다이어트에 관해 이야기할 때 가장 흔히 말하는 것은 1200칼로리입니다. 이 수치는 가장 앉아서 생활하는 생활방식에서도 체중 감량을 보장합니다. 그러나 우리의 예에서는 첫 번째 소녀의 경우 그러한 수치가 적절하고 효과적이라는 것이 분명합니다. 그러나 두 번째로 그러한 영양 계획은 이미 첫날에 고문이 될 것이며 그녀의 리듬과 생활 방식은 저칼로리 다이어트에서 제안한 것보다 더 높은 체중 감량을 위해 다른 칼로리 섭취를 처방합니다. 주간 메뉴(1일 1200kcal)는 일일 칼로리 소모율이 1800 이하인 경우 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 지나치게 활동적인 생활 방식을 가지고 있다면 그러한 제한으로 인해 충분한 에너지, 활력 및 좋은 정신을 갖지 못할 것입니다. 사라지고 고장이 불가피합니다.

일부 영양학적 특징

저칼로리 다이어트에는 매우 다양한 요리가 포함되며, 가장 중요한 것은 설정된 칼로리 한도를 초과하지 않는 것입니다. 전체 일일 음식량을 250-300 킬로 칼로리의 다섯 끼 식사로 나누는 것이 제안되었습니다. 아래에서는 귀하의 재량과 선호도에 따라 결합할 수 있는 요리 옵션을 살펴보겠습니다.

빠른 결과를 위해 빠른 탄수화물을 피하세요

물론 목록에는 제과 제품이 없습니다. 동일한 Mars 또는 Snickers 바의 함량이 250kcal을 넘지 않는 이유는 무엇입니까? 사실 모든 밀가루 제품, 과자, 지방이 많은 패스트푸드는 탄수화물과 지방으로 가득 차 있습니다. 저칼로리 식단은 몸에 스트레스를 주지만, 고단백 식단을 섭취하면 자신있게 체중을 감량할 수 있습니다. 매우 단 음식이나 기름진 음식을 먹으면 체중 감량 속도가 느려집니다. 좋아하는 과자나 찹쌀을 포기하는 것이 불가능하다면 크렘린이나 초콜릿 다이어트. 제한 사항도 있지만 영향을 미치지 않습니다. 백분율저칼로리 다이어트와 마찬가지로 다량 영양소.

저칼로리 다이어트 : 이번 주 메뉴

마이너스 5kg - 그게 다야 실제 결과이 다이어트 계획을 시도하기로 결정한 대부분의 남성과 여성. 어떤 사람들의 경우, 다이어트에 운동을 병행하면 체중 감량량이 훨씬 더 커집니다. 요즘은 무엇을 먹을 수 있고, 어떤 메뉴를 고수해야 할까요?

따라서 음식 옵션을 선택하고 대략 동일한 간격으로 하루에 4-5번 먹을 수 있습니다.

설탕 없이 물에 삶은 오트밀, 메밀 또는 기장 죽(제공) 완제품 200그램);
코티지 치즈 200g(지방 1-5%) + 무가당 요구르트 한 스푼;
닭고기 가슴살(250g), 찌거나 삶거나 구이;
삶거나 찌거나 구운 모든 종류의 생선(250g);
쇠고기, 250g, 찌거나 삶음;
삶은 계란 두 개;
녹색 야채 샐러드 (250g) : 양배추, 셀러리, 오이, 채소, 양파 (숟가락 포함) 식물성 기름, 샐러드에 참깨를 추가할 수도 있습니다. 아마씨, 으깬 견과류 몇 조각.

일주일에 몇 킬로를 뺄 수 있나요?

저칼로리 다이어트는 어떤 결과를 약속합니까 (일주일 메뉴)? 마이너스 5~7킬로그램 - 진짜인가요? 그것은 모두 초기 체중, 생활 방식, 지침을 얼마나 엄격하게 준수하는지에 따라 다릅니다. 가장 큰 손실은 다음과 같은 사람들에게 발생합니다. 큰 금액 초과 중량. 다이어트와 함께 스포츠에 참여하면 수직선은 더 작지만 품질은 더 좋아집니다. 그 다음에 체중 감량더 큰 비중을 차지하게 될 것입니다 체지방그리고 돌아오지 않을 거예요. 노폐물을 제거하기 위해 식사 사이에 물을 마시는 것도 잊지 마세요. 그러면 과체중도 함께 나옵니다.

저칼로리 다이어트에서 벗어나는 방법은 무엇입니까?

일부 영양학자들은 체중계에서 좋은 수치를 유지하는 것이 그것을 얻는 것보다 더 어렵다고 농담합니다. 체중 감량에 대한 열망에 사로잡혀 있고 5~7일 안에 다이어트의 고통이 끝날 것임을 알면 선택한 영양 계획을 고수하는 것이 많은 사람들에게 견딜 수 있습니다. 그러나 다이어트가 끝나면 휴일에 외모로 모든 사람을 놀라게하고 다시 폭식에 빠질 수 있습니다. 빠진 킬로그램은 며칠 만에 다시 돌아오는데, 가장 불쾌한 점은 살이 찐 모습으로 돌아온다는 것입니다.

다이어트를 마친 후 첫 주에는 과자 형태의 탄수화물과 지방과 탄수화물의 조합을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어 감자, 피자 또는 케이크 조각이 들어간 커틀릿이 있습니다. 동시에 섭취하는 칼로리의 양을 늘려야 합니다. 동일한 허용 음식을 모두 섭취하여 매 식사의 제공 중량을 50-70g 늘릴 수 있습니다. 샐러드에 사워 크림과 기타 야채를 추가할 수 있습니다. 소량의 식물성 기름에 튀긴 살코기나 가금류를 먹는 것은 허용됩니다. 간식으로는 사과, 오렌지, 바나나 중 하나의 과일을 선택하세요.

지속적인 건강한 식단 또는 끝없는 운동 - 선택은 귀하의 몫입니다

옛날로 돌아가면 인정해야지 식습관, 잃어버린 체중도 함께 돌아올 것입니다. 다이어트를 제공하는 기사 빠른 결과. 갖고 싶나요? 아름다운 몸다이어트와 계절에 따른 체중 증가 없이 매일? 저칼로리 식단을 떠난 후와 같은 방식으로 식사를 해야 하며 때때로 작은 기쁨과 과잉을 허용해야 합니다. 그렇지 않으면 다이어트로 인한 체중 감소와 지방 형태의 빠른 킬로그램 반환 사이에서 끊임없이 혼란을 겪게 될 것입니다.

날씬해지는 꿈을 꾸고, 아름다운 모습, 많은 사람들이 단식, 다이어트, 운동 등 다양한 형태로 몸과 몸을 고문하고 있습니다. 그러나 때로는 실제로 효과적이고 건강에 해롭지 않은 방법을 찾는 것이 너무 어렵습니다. 이 문제는 이미 해결되었습니다. 저칼로리 다이어트가 있습니다. 이러한 전력 시스템의 주요 장점은 다음과 같습니다. 우수한 결과. 당뇨병이나 비만으로 고통받는 사람들이 적극적으로 사용합니다.

고전적인 저칼로리 다이어트에 대한 설명

저칼로리(노화 방지) 다이어트의 핵심은 음식의 칼로리 함량을 제한하여 줄이는 것입니다. 단순 탄수화물그리고 지방. 신체가 들어오는 물질의 특정 신진대사를 유지해야 한다는 사실로 인해 단백질 식품의 양이 증가합니다. 고전적인 저칼로리 다이어트에는 여러 가지가 있습니다. 중요한 규칙이를 따르면 체중이 감소하고 성능도 향상됩니다. 일반 건강:

음식에서 섭취되는 칼로리의 양은 하루에 1500kcal을 초과해서는 안됩니다.
식단의 지방량은 하루 80g을 초과해서는 안됩니다.
탄수화물 (복합)의 일일 기준은 100g이며 단순 탄수화물은 완전히 제외해야합니다.
하루에 2리터 정도 마셔야 하는데 보통 물.
고집하다 저칼로리 다이어트, 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일과 무가당 차를 섭취해야 합니다.

이 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없습니까?

식사 장소: 저칼로리 다이어트단조롭고 삶은 고기와 찐 야채의 섭취가 포함됩니다. 지방 함량 일일 식단 3~4그램을 넘지 않아야 합니다. 엄격한 저칼로리 식단을 위해서는 영양 혼합물을 섭취하는 것이 필수입니다. 덕분에 실제로 강한 배고픔을 없앨 수 있습니다. 그러한 식단의 규범에 따라 다음 음식을 포기해야 합니다.

버터를 사용한 베이커리 제품, 퍼프 페이스트리;
감자 수프, 시리얼;
돼지고기, 양고기, 오리, 거위;
지방 품종물고기;
쌀, 양질의 거친 밀가루, 오트밀;
피클, 매리네이드;
달콤한 열매, 과일;
과자.

허용되는 제품 및 준비 방법

저칼로리 영양에는 다양한 제품이 사용되지만 올바르게 준비된 경우에만 가능합니다. 허용되는 음식은 빵, 수프, 고기, 생선, 유제품. 다음으로 구성된 다이어트에서는 다음을 사용할 수 있습니다. 다음 제품및 준비 방법:

베이커리 제품. 밀과 호밀 빵, 통밀 가루, 단백질 밀기울 빵, 단백질 밀 빵을 사용하여 준비했습니다.
수프. 저탄수화물 다이어트에는 식사가 포함됩니다. 이 요리의한 번에 250-300g 이하의 양으로. 허용됨: 보르시, 양배추 수프, okroshka, 비트 뿌리 수프.
가금류와 고기. 이러한 제품은 하루에 최대 150개까지 섭취할 수 있으며, 저칼로리 영양에는 조림 또는 삶은 송아지 고기, 쇠고기, 닭고기, 토끼 및 칠면조 고기를 사용하는 것이 포함됩니다.
저지방 생선 종류 (하루 150-200g). 함께 다이어트를 할 때 함량이 낮음칼로리, 생선은 삶고, 굽고, 튀겨서 섭취할 수 있습니다.
저지방 유제품.
하루에 1-2 조각의 계란. 저칼로리 다이어트에는 계란 흰자 오믈렛 형태로 삶은 계란을 먹는 것이 포함됩니다.
시리얼. 당신은 그들을 추가할 수 있습니다 야채 수프진주 보리, 메밀, 보리 죽을 요리하세요.
야채는 모든 형태로 섭취할 수 있습니다. 저칼로리 식단에는 양배추, 오이, 상추, 무, 호박, 순무, 토마토를 먹는 것이 포함됩니다.

이번주 샘플메뉴

월요일

아침에는 꿀 1~2티스푼을 탄 차 한 잔만 드시면 됩니다. 2시간 후에는 17% 치즈 40g을 먹을 수 있습니다.
점심은 삶은계란 1개, 양배추샐러드, 양념을 해서 먹습니다 레몬 주스, 사과.
전분이 아닌 야채를 기본으로 한 삶은 쇠고기 샐러드 120g으로 저녁 식사를 할 수 있습니다.
간식은 사과 1개를 조각으로 자른 것입니다.

화요일

아침 식사로 꿀 1~2티스푼과 함께 차 한잔을 마셔도 좋습니다. 2시간 후에 고기 75g이나 코티지 치즈 100g을 섭취하세요.
안에 점심 시간구운 감자 1개, 양배추 샐러드, 레몬 주스, 사과를 마음껏 드실 수 있습니다.
저녁에는 닭고기를 삶아 120g, 샐러드(전분질 야채 제외)를 먹는다.
간식 중에는 배 1개를 조각으로 잘라서 먹을 수 있습니다.

수요일

아침에는 꿀과 레몬 1~2티스푼을 탄 차 한 잔을 마십니다. 2시간 후에는 치즈 30g 또는 코티지 치즈 80g을 빵과 함께 섭취하거나 약국 빵 2개를 섭취할 수 있습니다.
점심으로 200g 먹기 삶은 대구, 레몬 주스, 사과로 맛을 낸 양배추 샐러드.
저녁에는 감자 없이 비네그레트를 사용하세요.
간식 중에 자몽 1개를 먹거나 주스를 마십니다.

목요일

단식일에는 저지방 코티지 치즈 1kg을 먹고 마실 수 있습니다. 광천수.

금요일

단식일에는 사과 2kg과 생수를 섭취하는 것이 포함됩니다.

토요일

아침에는 꿀 1~2티스푼과 함께 차 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다. 몇 시간 후에 코티지 치즈 100g 또는 고기 75g을 먹어야합니다.
점심시간에는 구운 감자 1개, 코울슬로, 레몬즙, 사과로 몸을 재충전하세요.
저녁 식사에는 삶은 닭고기 120g, 샐러드가 포함되어 있으며 전분이 아닌 야채를 사용합니다.
간식 중에는 배 1개를 잘게 잘라서 먹습니다.

일요일

아침에 꿀, 레몬 1~2티스푼을 탄 차 한 잔을 마십니다. 몇 시간 후에 빵과 함께 치즈 30g, 코티지 치즈 80g을 먹을 수 있습니다.
점심시간에는 삶은 대구 200g, 레몬즙을 곁들인 양배추 샐러드, 사과 1개를 먹는다.
저녁 식사에는 감자가 없는 비네그레트가 포함되어 있습니다.
간식을 먹을 때는 자몽 1개를 먹거나 주스를 마신다.

다이어트 레시피

저칼로리 식단을 고수함으로써 배고픔을 없애는 데 도움이 되는 요리로 식단을 다양화하는 것이 가능합니다. 매우 간단하고 빠르게 준비됩니다. 가장 인기 있고 자주 사용되는 요리를 살펴 보겠습니다.

감자가 없는 비네그레트. 요리를 준비하려면 큰 비트 1개, 당근 2개, 150g을 사용해야 합니다. 소금에 절인 양배추미리 씻어야 하는 것. 삶은 야채를 잘게 자르고 양배추와 통조림 완두콩 2 큰술을 추가합니다. 올리브 오일과 레몬 주스 한 스푼을 추가하여 모든 것을 잘 섞습니다.
구운 감자. 감자를 철저히 씻고 껍질을 벗기지 않고 두 부분으로 자릅니다. 상처에 윤활유를 바르세요 올리브유그리고 뿌린다. 신선한 딜. 완성될 때까지 오븐에서 180도 굽습니다.
야채 샐러드저칼로리 드레싱으로 셀러리 줄기 100g(블랜더에 갈아서 갈아주세요)과 레몬즙을 넣어 드레싱을 준비합니다. 샐러드를 만들려면 토마토, 바질, 양상추 또는 기타 채소 200g이 필요합니다. 피망. 야채를 자르고 준비된 혼합물과 섞고 양념하십시오.
샐러드 "봄"은 저칼로리입니다. 필요한 것: 100g 저지방 코티지 치즈, 파슬리 한 다발, 딜. 채소를 잘게 자르고 요구르트와 섞은 후 15분간 그대로 둡니다. 오이 2개, 열무 한 묶음, 양배추 머리 1개를 썰어주세요 배추. 모든 것을 섞고 요구르트와 허브로 맛을 냅니다.

다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법은 무엇입니까?

다이어트를 종료하는 것은 원활해야합니다. 그렇지 않으면 신체가 손상됩니다. 강타. 먼저 지방과 탄수화물을 추가하여 하루 칼로리 섭취량을 150-200kcal까지 점차 늘려야합니다. 2주 동안 체중을 모니터링하고 모든 것이 정상이면 150-200kcal을 더 추가할 수 있습니다. 체중이 늘기 시작하면 다시 칼로리를 줄이세요.

저칼로리 다이어트는 임산부에게 해로울까?

임신 중 저칼로리 식단은 태아의 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 이는 필요한 양의 단백질, 탄수화물 및 지방을 포함하지 않는 경우에 제공됩니다. 을 위한 적절한 발전아기의 경우 임산부의 식단은 균형을 이루어야 하며 모든 미량원소와 영양 성분을 포함해야 합니다.

저칼로리 다이어트 옵션 및 칼로리 표

노화 방지 다이어트에는 3가지 옵션이 있습니다. 그들 사이의 차이점은 칼로리 함량입니다. 체중 표준화의 첫 번째 단계에는 그에 상응하는 식단이 포함됩니다. 생리적 규범. 대부분의 경우 이것으로 충분하지만 측정이 체중 감량에 기여하지 않으면 탄수화물과 지방의 양을 줄여 더 큰 칼로리 제한에 의존해야 합니다. 구성에 대한 추가 정보 다른 단계다이어트에 대해서는 아래 표를 참조하세요.

저칼로리 다이어트는 체중 감량을 위한 대담한 실험으로, 일주일 동안 '단식'합니다. 상당히 낮은 칼로리 함량은 지방이 빨리 사라질 것임을 시사합니다. 저칼로리 다이어트가 체중 감량에 좋은가요? 우리 함께 알아봐야 해요!

안녕하세요 친구! 칼로리는 국민의 주적이자 악의 근원이며 넓은 면과 뚱뚱한 허벅지. 맛있는 감자와 과자의 각 부분은 우리 몸에 또 다른 타격을 줍니다. 이 문제를 어떻게 처리합니까? 저칼로리 다이어트는 이전 대식가에게는 가혹한 다이어트이지만 영양사에 따르면 이것이 바로 당신을 영원히 젊고 꽃 피는 상태로 유지할 것입니다. 오늘 우리는 가장 인기있는 체중 감량 방법에 대해 이야기하겠습니다.

체중 감량을 위한 저칼로리 식단 - 표준

이제 규모를 줄여야 할 때입니다! 물론 영양사 군대의 모든 지시를 따르기 위해 서두르는 것은 건강에 해롭습니다. 먼저 제안된 규칙을 살펴보겠습니다.

하루에 섭취하는 칼로리 양을 1200Kcal로 줄여야 합니다. 사용 가능한 제품. 필요한 한도를 초과하지 않도록 도움이 제공됩니다. 당신은 배고픔에 시달릴 것이지만 주의를 기울이지 마십시오. 이것은 감소에 대한 자연스러운 반응입니다. 영양소.
요리는 건강해야 합니다. '건강하다'는 말은 소금을 전혀 첨가하지 않는다는 뜻이다. 이상적으로 이것은 향신료 없이 물에 잘 삶은 좋은 닭고기 조각입니다. 한 방울의 희망과 시리얼을 제외하고는 죽에 아무것도 추가되지 않습니다. 공정한 질문이 생깁니다. 어떻게 먹는가? 영양사에 따르면 음식이 항상 맛있을 필요는 없지만 가장 중요한 것은 결과이기 때문에 익숙해 지십시오.
훈련할 필요는 없습니다. 포럼의 경험 많은 사람들은 모두 만장일치로 다음과 같이 말합니다. 아무것도 할 필요가 없습니다! 결국 사무실 의자에 앉아 줄을 서 있어도 살이 빠지고, 그 덕분에 새로운 다이어트. 그러니 숨을 내쉬세요 육체적 운동그들은 앞으로 한 달 동안은 당신을 위협하지 않을 것입니다. 더욱이, 당신은 충분한 에너지를 가지고 있지 않을 것입니다.

이달의 메뉴

매일 나오는 메뉴가 다양하지는 않지만, 모든 요리가 준비하기 쉽고 시간도 많이 걸리지 않습니다. 창의력을 발휘할 필요는 없습니다. 식이 지침을 따르기만 하면 됩니다.

아침에는 코티지 치즈와 함께 꿀 2티스푼을 섭취하세요. 점심에는 계란 1개와 비트 샐러드 1개만 끓이면 충분합니다. 저녁에는 신선한 야채와 함께 작은 닭 가슴살이 제공됩니다.

아침 식사로는 케피어 한 잔을 마시고 사과를 먹습니다. 점심에는 구운 감자 1개와 레몬즙을 곁들인 양배추 샐러드를 즐겨보세요. 쇠고기와 오이 100g이 저녁 식사 전체입니다.

잠을 자고 나면 치즈 한 조각과 딸기를 곁들인 코티지 치즈. 어묵 1개와 신선한 야채 샐러드. 저녁 식사로 좋아하는 과일 두 개.

때가됐다 금식일! 우리는 단단한 음식은 먹지 않고 액체만 마신다고 말합니다. 하루 종일 원하는 양의 차, 설탕에 절인 과일, 주스, 케피르 또는 우유를 마실 수 있습니다.

전날 계속해서 잘 익은 사과 2kg을 추가합니다. 이 양을 하루에 나누어서 꼭 먹어야 합니다. 깨끗한 물로 씻어내고 위를 깨끗하게 해주세요.

토요일 아침에는 코티지 치즈 50g, 계란 1개, 무설탕 차가 여러분을 기다립니다. 오후에는 야채육수로 수프를 준비합니다. 저녁 식사로는 살코기 생선을 레몬즙으로 요리하고 감자 1개를 끓입니다.

녹차, 빵, 약간의 치즈 - 이것이 아침 식사입니다. 점심에는 감자와 삶은 대구를 곁들인 생선 샐러드를 준비합니다. 저녁에는 향신료와 기름 없이 메밀을 끓이기만 하면 됩니다.

저칼로리 다이어트 - 5입

이 방법은 잘 알려진 사람들이 사용합니다. 외국 스타몸을 올바른 모양으로 만들기 위해. 간단합니다. 어떤 음식이든 먹을 수 있습니다. 한 끼에 5입만 먹으면 됩니다. 영양사는 이것이 건강한 식품을 올바르게 선택하는 방법을 배우는 방법이라고 말합니다.

이 기간 동안 점심이나 저녁을 제대로 먹지 못할 것이 사실이지만, 이번 일주일 동안의 시험을 용감하게 견뎌야 합니다. 가장 중요한 것은 화를 잃지 않는 것입니다 패스트 푸드, 현기증과 약점을 무시하십시오. 팝스타에게 도움이 되고, 여러분에게도 도움이 될 것입니다!

이 다이어트의 두 번째 버전은 훨씬 더 엄격하며 저칼로리 다이어트를 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 우리가 한 번에 섭취할 수 있는 음식의 양은 다섯 스푼! 그리고 첫 번째 경우에 더 많은 것을 시도하고 물릴 기회가 있다면이 옵션은 티스푼과 함께 작동하지 않습니다.

물론 7일이면 10kg이 빠지게 됩니다. 문제의 대가는 끝없는 짜증, 이웃을 먹으려는 의지, 배고픈 꿈입니다. 제2형 당뇨병 환자에게는 금기입니다.

저칼로리 다이어트 - 단백질 다이어트

마을이 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있나요? 신선한 우유, 코티지 치즈, 케피어는 또 다른 식이 요법의 기초입니다. 전문가들은 유당 불내증으로 고통받는 사람들이 그러한 체중 감량에 휩싸이는 것을 권장하지 않으며 주요 제품을 물로 씻어냅니다. 알려진 이유. 경험이 풍부한 사람들이 이번 주 동안 다음 메뉴를 제공합니다.

아침. 저지방 코티지 치즈 50g 또는 케 피어 2 잔.

저녁. 작성 신선한 야채케 피어를 마시거나 요구르트 한 잔을 마신다. 대신 코티지 치즈 50g을 먹을 수 있습니다.

저녁. 잠들기 전 따뜻한 우유 한잔.

배가 너무 고프면 참는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 약속된 마이너스 5kg이 표시되지 않습니다. 셀로(selo) 다이어트는 종종 운동선수들에게 처방됩니다.

저칼로리 다이어트 - 엄격

14일 동안 얼마나 체중을 감량할 수 있나요? 10kg은 제한이 아닙니다. 영양사가이 방법에 대해 말하는 것입니다. 경험이 풍부한 사람들이 우리에게 제안하는 몇 가지 규칙은 다음과 같습니다.

다이어트에는 단단한 음식이 포함되어서는 안됩니다. 기본 기술은 액체로만 구성됩니다.

먼저 훈련을 받아야 합니다. 천천히 그러나 확실하게 일주일에 걸쳐 식단에서 모든 음식을 제거하고 수프나 음료로 대체하십시오. 먹는 것보다 마시는 것이 더 좋습니다. 이것이 이 다이어트의 모토입니다.

다이어트 종료는 원활해야합니다. 아아 14일이 지나면 유동식평소 음식을 씹을 수 없습니다. 물론 자신의 힘을 과소평가해서는 안 되지만, 이로 인해 위장에 극심한 통증이 생겨 이 기간 동안 정상적인 음식에 익숙해지지 않게 됩니다.

그들이 우리에게 제공하는 메뉴는 매우 간단합니다. 우리는 요리법을 기억하거나 헤맬 필요도 없습니다. 마셔야 하는 날:

오트밀 국물(플레이크를 끓여서 걸러내고 액체를 마신다);
케 피어와 우유;
말린 과일 설탕에 절인 과일;
야채 주스;
소금 없는 고기 국물;
녹차;
물 8잔.

금기사항

누구나 아름다운 몸매를 원하지만 건강을 생각하는 사람은 거의 없습니다. 의사를 방문하여 계획에 대해 이야기하고 즐거운 말을 많이 듣고 그러한 다이어트를할지 여부를 결정하십시오. 금기 사항은 다음과 같습니다.

18세 미만의 마른 십대인 경우;
임산부 및 수유부;
당뇨병과 고혈압의 경우.

채식주의자를 위한 저칼로리 식단

영양사는 우리에게 명확한 임무를 설정했습니다. 즉, 지방을 제거하고 자연을 보존하는 것입니다. 주중에는 동물의 감정을 상하게해서는 안되며 닭에서 계란을, 고슴도치에서 우유를 빼앗아서는 안됩니다. 깨달은 전문가들은 다음 사항에 대해 조언합니다.

고기가 없으면 밤에 동물이 배고픔과 함께 당신을 괴롭힐 것입니다.

소의 젖을 짜낸 유제품

닭고기 달걀;

동물성 제품 및 요리.

그렇기 때문에 빵 한 조각도 엄격히 금지됩니다. 비슷한 다이어트. 자연을 거스르는 것은 당신에게 나쁜 것이 아닙니다. 메뉴에 관해서는 훨씬 더 간단합니다.

과일과 채소를 섭취하십시오.
버섯과 시리얼;
뿌리와 허브;
시리얼 및 콩류;
콩 제품.

그러한 즐거움을 위해 상당한 금액의 돈을 쓸 준비를 하십시오. 특수제품, 이러한 요구에 맞게 제조되는 것은 많은 비용이 듭니다.

결론

다양한 Ru 사이트에서 깨달은 전문가의 길을 따르면 실제로 무엇을 얻을 수 있습니까? 이 요법을 일주일간 마친 후에는 거울에 비친 자신의 모습을 살펴보기만 하면 됩니다.

피곤한 눈에는 '배고픔'이라는 단어가 선명하게 보입니다. 그러한 식단은 당신의 비축량을 고갈시켰고, 당신은 약점, 메스꺼움, 현기증으로 고통받습니다.
당신은 사람들에게 자신을 던지기 시작합니다. 빈약한 다이어트는 큰 타격을 입는다 정신 상태. 샌드위치 한 조각으로 직장 직원을 공격할 준비가 된 것입니다.
머리와 손을 보세요. 피부는 탄력을 잃고 탄력을 잃습니다. 영양분 부족은 머리카락과 손톱의 상태에 영향을 미칩니다.
눈 밑의 다크서클은 잠을 잘 자지 못한다는 것을 의미합니다. 부작용그러한 단식 투쟁은 불면증입니다.

게다가 당신의 몸도 심각한 피해를 입었고 그러한 음식은 금지된 것 같습니다. 일반적으로 남성을 위협하는데 올바르게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

몸을 학대하지 마세요! 나의 "활동적인 체중 감량 코스" 어떻게 하면 살도 빼고 맛있게 먹을 수 있을지 눈뜨게 됩니다. 조화로운 체중 감량건강에 해를 끼치 지 않고 그것이 당신을 행복하게 해줄 것입니다. 모든 문제를 없앨 것이라고 약속하지는 않지만 실험 없이도 과체중을 없애는 것은 쉽습니다. 새롭고 아름다운 몸을 즐기는 방법을 다운로드하고 시청하고 배우십시오.

오늘은 그게 다야.

제 글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 이 기사를 친구들과 공유하세요. 내 블로그를 구독하세요.

인류의 생활 활동은 허영심과 콘크리트 부족으로 가득 차 있습니다. 생리적 스트레스, 불규칙한 영양. 축적을 유발합니다 초과 중량, 신체의 건강과 완벽함을 방해합니다.

체중 증가에 대처하는 방법은 무엇입니까?

주요 아이디어는 단기간에 불쾌한 결과를 제거할 수 있는 충돌 다이어트를 사용하는 것입니다. 종종 축하 후에 사람은 자신이 몇 파운드를 더 축적했다고 느낍니다. 전문가들은 자신을 괴롭히는 것이라고 말합니다. 장기 다이어트말이 안 돼요. 5-7일의 빠른 다이어트는 몇 kg의 체중을 제거하고 크기를 줄이는 데 충분합니다.

이 다이어트는 중요한 사건이 발생하기 전에 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 결과는 첫날 이후에 눈에 띄게 나타나기 때문입니다. 가장 중요한 것은 킬로그램의 급격한 손실로 인해 빠른 복귀의 위협이 있다는 것을 잊지 않는 것입니다. 이를 배제하기 위해서는 다이어트 체제에서 조금씩 벗어나야 하며, 일정 기간 동안 식사를 자제하세요.

식이 영양으로 체중 감량 과정

이러한 짧은 기간에 걸친 체중 감량은 주로 수분 제거로 인해 이루어집니다. 이 방법의 또 다른 장점은 위 부피가 줄어들어 앞으로 섭취하는 음식의 양을 줄일 수 있다는 것입니다.

저칼로리 메뉴는 신체에 스트레스를 주는 것으로 간주됩니다. 이는 새로운 지방 매장량을 형성할 수 있는 기회를 제공합니다. 이런 이유로 갱신할 필요가 없습니다. 빠른 다이어트그러나 다이어트를 마친 후에는 과도한 양의 음식을 피하는 것이 좋습니다. 활동적인 사람만이 신진대사를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다 육체적 운동작은 식단과 함께. 이것은 오래 지속되고 신뢰성이 높은 효과를 줄 것입니다.

빠른 다이어트 다이어트

첫날

준비단계입니다. 이는 신체가 음식을 제한하도록 준비하여 고통 없이 음식을 줄일 수 있도록 합니다.

이 기간 동안 다음을 섭취할 수 있습니다.

녹말이 많은 감자와 옥수수를 제외한 모든 종류의 야채 제품;
바나나, 포도 이외의 과일;
칠면조 고기나 닭고기, 기름기가 많은 생선은 아닙니다.

녹색 톤의 야채와 과일이 더 필요한 것으로 간주됩니다.

2일차

완전 야채. 둘째 날에는 양에 제한 없이 생채소나 찐(구운) 채소만 섭취해야 합니다.

3일째

달성된 결과를 통합하려면 첫날 메뉴를 반복하는 것이 좋습니다.

4일째

과일과 베리. 이 날에는 과일이나 열매만 먹어야 합니다. 그러나 완전한 포화까지 원하는 양만큼 먹을 수 있습니다.

5일째

배고픈 날. 이 기간에는 물, 케피어, 녹차만 마실 수 있습니다. 배가 너무 고프면 저녁에 과일 몇 개를 먹어도 됩니다.

6일째

첫 번째 것을 다시 반복하고 계산합니다. 부드러운 전환제한된 영양에서 벗어나기 위해

7일째

또한 1을 반복하지만 메밀 죽이나 호밀 빵을 조금 더할 수 있습니다.

독성 성분을 빠르게 제거하려면 상당한 양의 물(약 2리터)을 마셔야 합니다. 케 피어 또는 녹차를 마실 수 있습니다. 식사 전에 케피어나 물 한 잔을 마시면 배고픈 느낌이 줄어들고 다이어트가 더 쉬워집니다. 배가 매우 고프면 간식을 먹을 수 있지만 다이어트의 이 단계에서는 허용되는 음식만 섭취할 수 있습니다.

이 영양은 가능한 한 짧은 시간에 불필요한 킬로그램을 제거하는 것을 가능하게 합니다. 다음과 같은 특정 질병이 있는 경우에는 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 당뇨병또는 심부전의 경우 특별한 식단을 준수해야 합니다.

빠른 다이어트 - 금지 식품

술과 담배를 금지해야 하기 때문에 이를 금지해야 합니다. 큰 영향력좋은 신진 대사 형성을 위해. 알코올에는 지방 축적을 증가시키는 설탕이나 탄수화물이 포함되어 있습니다.

암염에는 필수 미량 원소가 많고 염화나트륨이 적으므로 직접 사용하는 것이 좋습니다. 총 사용량을 최소한으로 줄여야 합니다.

메뉴 샘플

첫날.

아침 식사: 감귤류, 야채 샐러드, 녹차.
점심: 과일, 닭가슴살(야채 반찬 포함), 물 한 잔.
저녁: 파인애플, 야채 스튜, 케피어 한 잔.

둘째 날.

아침 식사: 샐러드(토마토, 오이, 허브), 케피어 또는 녹차.
점심: 허브를 곁들인 구운 야채, 수프(셀러리), 차.
저녁: 샐러드와 야채 스튜, 케피어 한 잔.

셋째날: 첫째날 메뉴에 따릅니다.

넷째 날.

아침 식사: 케피어 한 잔, 과일 샐러드 ik.
점심: 과일 및 베리 퓨레, 과일과 요구르트, 차.
저녁: 과일, 감귤류(또는 기타 모든 과일) 및 케피어 한 잔.

다섯째 날은 배가 고프다.

빠른 다이어트의 6일과 7일은 첫날의 메뉴를 따릅니다.

결말이 기억나야지 다이어트 식품점차적으로 식단에 다른 음식을 추가해야 합니다. 흰 빵과 감자를 즉시 뛸 필요는 없습니다. 이렇게하면 모든 결과가 취소되고 확실히 더 많은 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 큰 증가무게에. 야채와 식이 고기, 또한 잘 포화됨 삶은 계란. 점차적으로 메밀을 도입해야합니다. 야채 요리그리고 수프.

체중 감량을 위해 명시적인 방법을 사용할 때는 건강을 유지하고 웰빙. 질병의 사소한 징후나 건강에 해로운 증상이 나타나면 다이어트를 중단하고 신체의 정상적인 과정을 조절하는 것이 좋습니다.

좋은 수치가 결과입니다 힘든 일. 잘못된 생활방식 나쁜 습관그리고 다른 많은 요인들이 과체중을 초래합니다. 그것을 제거하는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 가장 많은 것 중 하나 효과적인 방법저칼로리 다이어트다. 이를 통해 짧은 시간 내에 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

이 방법에는 장점과 금기 사항이 있습니다. 이러한 프로그램을 효과적으로 사용하려면 기본 원칙을 모두 알아야 합니다.

저칼로리 다이어트의 핵심

"다이어트"의 개념은 19 세기 초로 거슬러 올라갑니다. 30 년대에 실베스터 그레이엄이라는 미국인이 과식으로 인한 과체중에 대한 자신의 의견을 대중에게 발표했습니다. 이 사람은 설교자였으며 사람들을 죄에서 깨끗하게 해줄 양떼를 제안하고 그 동안 떠났습니다. 과도한 지방. 이로 인해 체중 감량을 위한 현대적인 방법이 등장하게 되었습니다.

체중 감량을 위한 저칼로리 다이어트는 빠르고 효과적인 방법대처하다 초과 중량, 단시간에 몸매를 더욱 탄탄하게 만들어보세요. 소비를 줄이는 것을 원칙으로 합니다. 고칼로리 음식, 규제뿐만 아니라 일반 식단. 신체가 필요한 칼로리 양보다 적은 양을 섭취하기 때문에 지방 형태의 예비 에너지 원을 낭비하기 시작합니다.

체중 감량을 위한 저칼로리 다이어트의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

가벼운 탄수화물(정제 설탕, 과자, 단 음료 및 탄산 음료 등) 거부.
지방과 복합탄수화물 섭취를 줄입니다.
물을 충분히 섭취하세요(체중 10kg당 하루에 최소 300g의 물을 마셔야 합니다).
알코올성 음료를 완전히 금합니다.
알기 위해 필요한 금액섭취해야 하는 칼로리는 초기 체중, 연령 및 생활 방식에 따라 달라질 수 있습니다. 평균 권장량은 1500kcal입니다. 을 위한 빠른 체중 감량필요한 식단의 3/4 이하를 섭취해야합니다.
작은 부분으로 자주 식사하십시오.

다이어트가 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼치는 것을 방지하려면 영양 조정을 점진적으로 시작하여 몇 주에 걸쳐 에너지 부족을 늘려야 합니다.

점차적으로 식단을 종료하는 것도 필요합니다. 첫 주에는 소비량의 최대 10%를 추가해야 하며, 체중이 증가하지 않은 경우 다음 주에 5%를 추가합니다. 다음으로, 단순 탄수화물과 지방의 일일 섭취량을 엄격하게 모니터링해야 합니다.

도움이 되는 조언! 아침 공복에 신진대사 과정을 개선하려면 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 이는 활동을 정상화합니다. 소화관지방 연소 과정을 가속화합니다.

저칼로리 다이어트를 통해 얻은 결과의 특징은 슬림함입니다. 코스를 올바르게 중지하면 초과 중량이 다시 발생하지 않습니다.

저칼로리 다이어트 : 장점과 금기 사항

이러한 유형의 체중 감량은 효과 때문에 매우 인기가 있습니다. 저칼로리 다이어트를 하면 단 일주일만에 5kg을 감량할 수 있다. 장점은 다음과 같습니다.

다양한 메뉴
좋은 결과
유효성

중에 부정적인 측면구별할 수 있다 날카로운 세트체중 잘못된 출구다이어트에서. 따라서 저칼로리 식단에서는 칼로리 섭취 한도를 1200kcal 이하로 낮추는 것은 권장되지 않습니다.

이 다이어트는 금기 사항입니다.

만성 질환의 경우, 이 접근법이 치료 수단인 경우는 제외됩니다. 예를 들어, 2기 당뇨병에는 저칼로리 식단이 사용됩니다.
어린 시절과 청소년기.
체질량 지수 기준을 최소한으로 초과합니다.

이 다이어트의 규칙을 따르면 건강에 해를 끼치 지 않고 과체중을 빠르게 줄일 수 있습니다. 수많은 리뷰에서 알 수 있듯이 저칼로리 다이어트는 가장 좋은 다이어트 중 하나입니다. 효과적인 수단포데니야.

필요한 칼로리 수를 계산하는 방법은 무엇입니까?

오늘은 숫자가 엄청나네요 온라인 계산기그리고 모바일 애플리케이션, 체중 감량을 위해 섭취해야 하는 일일 평균 칼로리 수를 계산하는 데 도움이 됩니다.

하지만 간단한 공식을 사용하여 이 계산을 직접 수행할 수 있습니다.

(체중*9.9)+(키*6.25)-(나이*4.95)

얻은 결과에 남성은 숫자 5를 더하고 여성은 161을 빼야합니다.
이를 통해 기초대사량을 유지하는 데 필요한 일일 평균 칼로리 양을 알 수 있습니다. 이 양에서 25%를 빼면 해당 칼로리가 나옵니다. 강렬한 연소지방
잊지 마세요 신체 활동, 지방 연소를 촉진하므로 큰 조정을 하는 것이 바로 이 지표입니다. 평균적으로 적당한 신체 활동의 주요 비용은 체중 1kg당 1kcal입니다.

오늘날 소비에 필요한 최소 칼로리 수에 대한 지표를 찾을 수 있는 수많은 방법이 있지만 일반적으로 모두 거의 동일한 결과를 제공합니다.

저칼로리 다이어트를 위한 다이어트와 요리법

칼로리 섭취량을 최대한 효과적으로 추적하려면 전체 식단을 기록하는 특별한 일기를 작성해야 합니다. 이 접근 방식을 사용하면 "유해한" 제품의 소비를 통제할 수 있으며 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 좋은 습관. 1회 제공량당 평균 분량은 약 200g이어야 하며, 저울을 사용할 수 없으면 손이 치트 시트가 됩니다.

메뉴에 적절한 단백질이 포함된 경우에만 효과적인 저칼로리 식단을 얻을 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 감량이 발생합니다. 근육량, 결과적으로 건강이 좋지 않습니다.

하루에 0.15kg 이하의 통밀빵을 섭취해야 합니다.
첫 번째 코스에는 소량의 감자와 시리얼이 포함되어야 합니다. 일주일에 여러 번 고기 국물이 들어간 수프를 먹을 수 있습니다. 식이 품종고기의 경우 제공량은 0.3kg을 넘지 않아야 합니다.
삶거나 구운 생선과 고기는 하루 최대 0.2kg입니다.
최대 0.2kg의 저지방 유제품. 별도의 저칼로리 유제품 다이어트가 있으며 단일 다이어트로 분류되며 많은 금기 사항이 있습니다.
하루 최대 2개의 삶은 계란.
식물성 기름은 샐러드나 스낵의 드레싱으로 사용할 수 있습니다.

감미료, 산업용 음료 및 소스의 소비도 줄여야 합니다.

7일간의 저칼로리 다이어트 메뉴

일주일간 저칼로리 다이어트를 하면 체형이 개선되고 여름을 준비할 수 있는 기회가 생길 것입니다.

1 일

아침– 코티지 치즈 0.1kg + 야채 스튜(당근, 비트) 0.2kg + 빵 0.05kg + 허브티
간식- 사과
저녁– 사순절 보르시 0.2kg + 삶은 고기 0.1kg +0.05kg 삶은 콩 + 빵 0.05kg + 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일
간식– 요구르트 0.15kg
저녁– 호일에 구운 생선 0.15kg + 신선한 야채 샐러드 0.15kg + 빵 0.05kg + 차