일주일간의 생야채와 과일. 연예인 생식 다이어트

대부분의 체중 감량 프로그램에서는 야채를 권장합니다. 그들은 다른 제품에 비해 여러 가지 장점이 있습니다. 쉽고 빠르게 소화되고 설탕을 포함하지 않으며 대부분 저칼로리이며 전체 범위의 비타민, 미량 원소 및 신체에 대한 기타 이점을 포함합니다.

흠잡을 곳이 없을 것 같습니다. 그러나 체중 감량을 위한 야채 식단이 항상 좋은 결과를 가져오는 것은 아닙니다. 부정적인 결과를 방지하려면 해당 기능을 알아야 합니다.

체중 감량은 어떻게 하나요?

야채를 정기적으로 장기간 섭취하면 체중 감량을 위해 신체에서 작용하는 과정이 촉발됩니다.

• 섬유질은 빠른 포화를 촉진합니다.
• 복합탄수화물은 천천히 흡수되므로 식사 사이에 배고픔을 느껴서는 안 됩니다.
• 낮은 에너지 가치제품을 사용하면 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않을 수 있습니다.
• ~에 최소 칼로리 함량다이어트를 하면 몸은 스스로 에너지를 태워서 에너지를 소비해야 합니다. 체지방;
• 소화가 개선됩니다.
• 신진 대사가 가속화됩니다.
• 신체는 충분한 양의 비타민, 미량 원소 및 아미노산을 섭취하여 올바르게 기능할 수 있습니다.

그러나 이 모든 것은 유능한 야채 선택의 경우에만 해당됩니다.

야채의 칼로리 함량

이러한 체중 감량을 준비하는 데 가장 중요한 점 중 하나는 식물성 식단이 무엇으로 구성되어 있는지 이해하는 것입니다. 여기서는 다음과 같은 일이 가능하다는 것을 이해해야 합니다.

• 엄격한 - 야채만 포함합니다(3~5일 동안).
• 야채 - 과일, 견과류, 버섯, 시리얼(모든 기간 동안);
• 단백질 - 유제품;
• 균형 잡힌 -식이 고기 (닭고기).

가장 엄격한 다이어트조차도 매우 다양한 메뉴, 자연은 훌륭한 야채를 제공하기 때문입니다. 다음 표를 사용하여 칼로리를 계산하고 식단을 계획하세요.

영양사는 옥수수, 병아리콩, 짭짤한 음식, 마조람을 포기할 것을 권고합니다. 이들은 칼로리 함량 측면에서 야채 중 챔피언입니다. 렌즈콩은 철분 매장량을 보충하므로 완전히 배제할 수 없습니다. 또한 감자, 호박, 완두콩은 전분을 많이 함유하고 있어 소화 과정을 늦추고 지방 축적을 유발하므로 식단에 감자, 호박, 완두콩을 줄여야 합니다.

피해

많은 사람들이 식물성 식단, 특히 장기적인 식단의 위험성에 대해 근거가 충분한 질문을 합니다. 금기 사항이 없는데 어떻게 신체에 해를 끼칠 수 있습니까?

• 오랫동안 생 야채 만 먹으면 위장 기능이 손상 될 수 있습니다. 이는 설사, 팽만감, 헛배 부름으로 가득 차 있습니다.
• 식물성 섬유는 위장 장애를 유발합니다.
• 딱딱한 야채에는 설탕과 탄수화물이 많이 포함되어있어 반대 결과를 초래할 수 있습니다. 즉, 추가 파운드를 얻습니다.
• 낮은 칼로리 섭취는 신체에 충분한 에너지가 없기 때문에 성능 저하로 이어질 수 있습니다.
• 제품에서 식물 기원단백질, 철분, 비타민 B12가 적습니다. 육류와 유제품이 없는 장기간 식단을 사용하는 경우 이러한 물질이 부족하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

이러한 초석을 피하려면 메뉴 계획에 있어 매우 신중해야 하며 기본 원칙을 준수해야 합니다.

야채 식단을 올바르게 준수하는 것은 건강을 유지하면서 효과적인 체중 감량을 보장합니다. 원하는 결과를 얻으려면 영양사의 권장 사항을 따르십시오.

1. 신체에 영양분을 공급하려면 겨울에 이러한 체중 감량을 수행하는 것이 가장 좋으며, 그 결핍은 일반적으로 추운 계절에 발견됩니다.
2. 야채를 날것, 조림, 삶기, 굽기 및 찜으로 섭취하십시오. 튀김은 금지되어 있습니다.
3. 지방이 많은 고기와 생선, 기름, 술, 과자, 밀가루 제품, 패스트 푸드 및 탄산 음료는 먹을 수 없습니다. 시리얼 - 한정된 수량입니다.
4. 10kg의 체중을 감량하려면 식단을 엄격하게 준수하고 배고픔을 견뎌야 할뿐만 아니라 스포츠를 통해 적극적으로 칼로리를 소비해야 함을 명심하십시오 (체중 감량을위한 운동 세트 참조).
5. 섬유질의 부정적인 영향(배탈을 유발함)을 중화하려면 물을 많이 마시십시오(하루 1.5~2리터).

어떤 단계에서든 몸이 불편할 경우 의사와 상담하십시오. 아마도 이러한 유형의 영양은 신체에 적합하지 않으며 이 프로그램체중 감량을 줄여야 합니다.

고원 효과

식물성 식단을 유지하는 동안 체중 감량이 중단되면 정체 현상이 자주 발생합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 이는 모든 제어 프로그램의 일부로 발생할 수 있습니다. 여분의 파운드. 이유는 다를 수 있습니다.

• 칼로리 섭취와 소비는 동일합니다.
• 다이어트는 당신에게 적합하지 않습니다.
• 건강 문제;
• 선택한 기간이 너무 깁니다.
• 몸에는 더 많은 물이 필요합니다.

출구

야채 식단을 종료하는 것은 배탈을 일으키지 않고 이틀 안에 잃어버린 킬로그램을 모두 회복하지 않도록 매우 조심해야 합니다. 그 다이어그램은 다음과 같을 수 있습니다:

1. 첫째 날: 식이용 고기와 식물성 기름을 추가합니다.
2. 2~3일: 아침과 저녁 식사량을 늘리고 식단에 쇠고기를 포함시킵니다.
3. 4-5: 일부 튀김, 절임, 레드와인은 허용됩니다.
4. 6-7: 돼지고기, 양고기, 내장, 통조림이 테이블 위에 나타납니다.

몇 달 후에 다이어트를 반복할 수 있습니다.

샘플 메뉴

다양한 기간의 야채 다이어트 메뉴를 가이드로 삼을 수 있습니다. 대략적인 식단에 대해 알아보고 이를 처리할 수 있는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

3일 동안

의지력은 있지만 시간이 지남에 따라 상황이 훨씬 더 악화되는 경우(휴일 이후 또는 어떤 행사로 인해 급히 체중을 감량해야 하는 경우) 3일 동안 엄격한 다이어트를 하게 됩니다. 최선의 선택. 특징: 최소 분량(한 번에 150g 이하), 부분 식사, 수분을 많이 섭취허용된 목록에 있는 음식만 섭취합니다. 간식은 제외됩니다.

이것은 계산하지 않고 가장 빠른 야채 다이어트입니다 단식일. 단시간에 3~4kg을 한 번에 감량할 수 있어 매우 효과적이다.

대안으로 고려해 볼 수도 있으며 3일 안에 체중 감량에도 도움이 될 것입니다.

일주일 동안

가장 인기있는 것은 일주일 동안의 야채 다이어트입니다. 이전만큼 엄격하지는 않지만 과일, 유제품 및 심지어는 소비를 허용합니다. 식이 고기단백질과 비타민 B12를 보충하고 가장 중요한 것은 - 효과적인 체중 감량(7일에 10kg 감량).

일주일 동안의 샘플 메뉴를 직접 조정할 수 있습니다. 식단에서 고기를 제거하면 메뉴를 더욱 엄격하게 만들 수 있습니다. 음식을 입맛에 맞는 음식으로 바꾸세요. 가장 중요한 것은 체중 감량이 편안하다는 것입니다.

다이어트는 또한 일주일 안에 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

한 달 동안

반드시 포함해야 함 더 많은 제품동물 기원. 그 부족함을 채워줄 것이다. 영양소이는 식물성 식품만을 장기간 섭취한 후에는 불가피한 현상입니다.

그러한 체중 감량을 위한 온화한 계획을 고려하면 놀라운 결과를 기대할 수 없습니다. 그 결과는 10-12kg에 달할 수 있습니다. 식단을 정리하려면 주간 다이어트 메뉴를 활용하고, 이를 반복하고 조금씩 조정하면 됩니다.

한 달 동안 제안된 다이어트에 대한 대안이 될 수 있습니다.

다이어트 요리

메뉴를 다양화하려면 레시피가 유용할 것입니다. 야채 요리, 저칼로리 함량과 괜찮은 맛의 특성체중 감량을 쉽고 즐겁게 만들어보세요.

예루살렘 아티초크를 곁들인 식이 소금에 절인 양배추 샐러드

재료:

• 소금에 절인 양배추 160g;
• 신선한 옥수수 160g;
• 파;
• 파슬리(녹색);
• 무 100g;
• 사과;
• 예루살렘 아티초크 230g;
• 드레싱용 레몬 주스;
• 석류씨 30g.

준비

1. 뿌리를 씻어서 껍질을 벗기세요.
2. 무, 예루살렘 아티초크, 사과를 갈아주세요(심은 없지만 껍질은 있음).
3. 소금에 절인 양배추에 레몬즙을 뿌리고 손으로 짜냅니다.
4. 양파와 파슬리를 자릅니다.
5. 모든 것을 섞고 레몬 주스를 뿌린다.

별도의 섹션에서 소금에 절인 양배추의 이점에 대해 자세히 알아보세요.

밤색과 비트 상판으로 만든 다이어트 수프

재료:

• 밤색 300g;
• 사탕무 상판 300g;
• 파;
• 딜;
• 저지방 사워 크림;
• 1.5 리터의 물.

준비

1. 조리된 모든 채소를 철저히 헹굽니다.
2. 칼로 꼭대기와 밤색을 자릅니다.
3. 그 위에 끓는 물을 부어주세요.
4. 15분 동안 요리하세요.
5. 서빙하기 전에 다진 딜을 뿌리고 파, 사워 크림으로 맛을 낸다.

야채를 넣은 다이어트 오믈렛

재료:

• 계란 3개;
• 탈지유 20ml;
• 당근;
• 토마토;
• 구근;
• 딜;
• 약간의 식물성 기름.

준비

1. 야채를 헹구십시오.
2. 당근을 강판에 통과시킵니다.
3. 토마토를 조각이나 조각으로 자릅니다.
4. 양파 - 작은 고리 모양.
5. 식물성 기름을 바른 베이킹 시트에 야채를 놓습니다.
6. 계란을 치고 우유를 얇은 흐름으로 부어 저어줍니다.
7. 베이킹 시트에 있는 야채 위에 우유-계란 혼합물을 붓습니다.
8. 예열된 오븐에서 5~7분간 굽습니다.
9. 서빙하기 전에 다진 딜을 뿌립니다.

야채 다이어트를 통해 채식주의자의 생활 방식과 영양 원리에 더욱 익숙해질 수 있습니다. 효과적으로 체중을 감량할 뿐만 아니라 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 예산, 제품 가용성, 놀랍도록 다양하고 균형 잡힌 식단 맛있는 음식들, 금기 사항 없음 - 이러한 모든 장점은 직접 경험할 가치가 있습니다.

야채가 이상적인 성분이라는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 식이 배급. 많은 영양 시스템에서 메뉴는 이러한 건강한 제품의 다양한 조합을 기반으로 합니다. 야채 다이어트체중 감량을 위해 - 날씬한 허리를 원하는 사람들에게 가장 인기 있는 제품 중 하나입니다.

야채로 체중 감량하는 방법?

이러한 식단은 다양한 요인을 고려하여 만들어지며 식물성 영양의 명백한 이점은 다음과 같습니다.

1. 거의 모든 야채에는 섬유질이 포함되어 있습니다. 그리고 당신도 알다시피 그녀는 긍정적인 영향복부 기관에.
2. 감자를 제외한 모든 야채는 조리 방법을 고려하더라도 칼로리가 낮습니다. 가지튀김튀긴 고기 조각보다 그림에 훨씬 적은 손상을 입힐 것입니다.
3. 그의 덕분에 화학적 구성 요소야채는 신진 대사를 정상화합니다.
4. 섬유질 외에도 야채도 공급원입니다. 건강한 탄수화물, 균형 잡힌 식단을 준비할 때 필요한 것입니다.

체중 감량을 위해 야채 다이어트 메뉴를 고수할 때 몇 가지 규칙을 기억해야 합니다.

1. 과용하지 마세요 육체적 운동그런 다이어트 중에
2. 야채는 튀긴 것 외에 어떤 형태로든 먹을 수 있지만, 생으로 먹는 것이 더 유용한 물질을 함유하고 있기 때문에 가장 유익합니다. 평균 일일 기준야채 소비 - 약 1200kcal.
3. 체중 감량을 위해 야채 식단을 엄격하게 따르면 최대 7kg을 감량할 수 있습니다.
4. 식사 시간은 매일 엄격히 준수됩니다.
5. 야채 메뉴에는 복합 탄수화물, 단백질 및 과당이 보충되어야 합니다.
6. 다이어트 중에는 알코올성 음료, 설탕, 밀가루 제품 및 지방 음식을 섭취하지 마십시오.
7. 이 식단을 사용하면 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 물, 무설탕 차를 마시고, 허브 주입또는 천연 야채 주스.

체중 감량 중에 어떤 야채를 먹을 수 있습니까?

야채를 준비하는 방법이 큰 역할을합니다. 또한 식단에서 영양소의 균형을 유지하는 방식으로 야채를 선택해야 합니다. 야채가 부족하면 건강에 즉시 영향을 미치기 때문입니다. 에너지가 부족하다고 느껴서는 안 되며, 녹말이 많은 야채를 아주 소량만 섭취하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 달콤한 야채에는 식욕을 자극하는 데 도움이 되는 과당이 포함되어 있으므로 식단에서 과당의 비율을 줄이도록 노력하십시오.

고전적인 식단에 포함될 수 있는 야채 목록은 다음과 같습니다.

1. 브로콜리 - 카로티노이드, 비타민 E, B, A, C, PP 및 U가 포함되어 있습니다.
2. 시금치 - 함유 많은 수의칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨 및 철(24mg).
3. 그린 샐러드에는 철, 인, 요오드, 코발트, 아연, 나트륨, 칼륨 및 구리가 풍부하게 들어 있습니다.
4. 녹두에는 아스코르브산, 판토텐산, 엽산 등 다양한 비타민이 함유되어 있습니다.
5. 오이에는 다량의 섬유질, 비타민 A, C, D, B6, 칼륨, 칼슘, 나트륨, 마그네슘, 철분이 포함되어 있습니다.
6. 당근은 매우 다양한 구성을 가지고 있습니다. 당근에는 비타민 C, B, A, E, B9, 칼슘, 마그네슘, 황, 염소가 포함되어 있습니다.
7. 파슬리 잎에는 상당한 양의 설탕, 단백질, 비타민 C가 포함되어 있습니다.
8. 아스파라거스는 나트륨, 칼슘, 철, 인, 마그네슘이 풍부합니다.
9. 흰 양배추에는 비타민 B를 포함하여 많은 양의 비타민이 포함되어 있습니다.

체중 감량을 위해 삶은 야채

체중 감량에 좋은 야채는 주로 삶은 야채입니다. 전통적인 방법으로 요리하거나 쪄서 드실 수 있습니다. 그들은 유용한 물질의 가능한 최대량을 유지합니다. 또한 장 기능에 유익한 효과가 있습니다. 그러나 처리 형태에는 추출에 사용할 수 있는 몇 가지 트릭이 있습니다. 가장 큰 혜택제품에서:

1. 삶은 음식보다는 찐 음식을 먹는 것이 좋습니다.
2. 조리 시에는 껍질을 먼저 제거하지 않고, 재료가 완전히 익은 후에 썰어두는 것이 좋습니다. 요리할 때 소금을 넣지 않는 것이 좋습니다.
3. 야채로 체중을 감량하면 샐러드를 먹을 수 있지만 마요네즈나 사워 크림을 첨가하지 않아도 됩니다. 교체할 수 없습니다. 큰 금액와인 식초 또는 레몬 주스.
4. 냉장고에 보관하지 않으려면 준비하기 전에 필요한 재료의 양을 계산하십시오. 그렇지 않으면 야채가 유익한 특성을 잃게 됩니다.

식이 야채는 그 특성이 다릅니다. 생으로 섭취하는 것보다 삶아 섭취하는 것이 더 유익한 것들이 있습니다.

1. 당근 - 전체 소화 과정을 원활하게 진행하고 변비 완화에 도움을 줍니다.
2. 아스파라거스는 요리하면 훨씬 더 유익한 미량 원소를 얻는 야채입니다.
3. 일부 야채는 생으로 먹으면 성능에 부정적인 영향을 미칩니다. 갑상선, 그러나 요리하면 이 속성이 사라집니다. 이러한 야채에는 무, 순무, 무, 양배추가 포함됩니다.
4. 호박도 열처리를 하면 훨씬 건강해집니다. 비타민 B9, A, B3의 양을 증가시킵니다.
5. 삶은 비트는 완하제 특성으로 인해 체중 감소를 가속화합니다.

체중 감량을 위한 생야채

일부 삶은 야채가 체중 감량에 더 좋은 것처럼, 이러한 유형의 가공(다른 모든 것 포함)이 부정적인 영향을 미치는 야채가 많이 있습니다. 그 중에는:

1. 양파는 유익한 특성을 모두 상실하지만 원시 형태에서는 장 기능을 향상시키는 제품입니다.
2. 오이 - 이 야채는 어떤 종류의 열처리도 허용하지 않습니다.
3. 브로콜리 - 많은 유용한 특성을 가지고 있지만 요리하면 모든 것이 사라져 쓸모 없게 됩니다.

1. 믹서기에 갈은 야채는 즉시 섭취해야 합니다.
2. 또한 마요네즈를 피하고 저지방 요구르트나 식물성 기름으로 대체해야 합니다.
3. 위장 장애나 장 질환이 있는 사람은 다이어트에 의존해서는 안 됩니다.
4. 이런 질병이 있으면 삶은 야채를 선호하는 것이 좋습니다.

야채를 먹기 싫다면 진주보리죽을 기본으로 한 훌륭한 진주보리 다이어트가 있습니다.

야채만 먹고 싶지 않지만 그래도 살을 빼고 싶다면 6가지 모노 다이어트를 기반으로 한 6꽃잎 다이어트가 필요합니다.

구운 야채

이러한 유형의 처리에는 다음과 같은 특정 규칙도 준수해야 합니다.

1. 구운 야채를 준비하려면 오븐뿐만 아니라 모닥불이나 그릴도 사용할 수 있습니다.
2. 껍질에 많은 양의 액체가 생성됩니다. 요리하기 전에 잘라내면 요리가 더 맛있어집니다.
3. 야채에 식욕을 돋우는 껍질이 형성되도록 하고 이것이 식이 영양의 원칙에 위배되지 않도록 하려면 먼저 올리브 오일을 바르십시오.
4. 다른 치료법과 마찬가지로 소금을 첨가하지 마십시오.
5. 베이킹 시트에서 조각 사이에 간격을 두어 씻어서 떨어져 나가지 않도록 하세요.
6. 야채를 굽기 전에 두드려서 말리세요. 이렇게 하면 조리된 음식이 갈라지는 것을 방지할 수 있습니다.

야채 다이어트

많이있다 다양한 변형야채 다이어트. 취향, 선호도, 선호도 등 다양한 매개변수를 바탕으로 올바른 것을 선택해야 합니다. 물리적 특징, 다이어트 과정의 예상 결과 및 기간.

단백질-식물성

이 식단은 일종의 식물성 식단으로, 식단에만 단백질 제품이 보충됩니다. 체중 감량을 위해 단백질-채소 식단을 고수할 때 식단에서 제외해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 전분을 함유한 야채;
• 시리얼;
• 설탕과 소금;
• 훈제 고기;
• 지방이 많은 음식;
• 밀가루 및 구운 식품;
• 달콤한.

튀김을 제외한 거의 모든 종류의 음식 준비가 허용됩니다. 충분한 물과 함께 식단을 보충해야 합니다. 신체 활동. 일몰 후에는 음식을 먹지 마십시오. 이런 종류의 야채 다이어트가 존재합니다. 다양한 옵션, 기간이 다릅니다.

1. 4일간 다이어트. 일일 메뉴에는 700g의 야채, ​​고기 (저지방 품종 - 쇠고기, 닭고기) - 150g, 생선 - 250g, 과일 500g 및 케 피어 250ml가 포함됩니다.
2. 일주일 동안의 야채 식단은 1250kcal을 초과하지 않는 음식의 총 칼로리 함량을 기준으로 합니다. 메뉴 구성 요소는 금지되지 않은 제품에서 가져올 수 있습니다.
3. 다이어트 교대. 이는 7일 동안 지속되며 음식을 교대로 섭취하는 것으로 구성됩니다. 첫째 날은 금식하는 날입니다. 하루 종일 500ml의 케 피어를 마신다. 2,4,6일차에는 식사만 하면 됩니다. 단백질 제품, 다른 날에는 야채.

과일과 야채

이 다이어트는 몸에 다량의 미량 원소와 비타민을 제공합니다. 체중 감량을 위한 과일 및 채소 식단은 다음과 같은 효과가 있습니다. 모습그리고 일반적인 상태:

1. 신진대사가 정상화되었습니다.
2. 신체의 모든 중요한 과정의 기능이 향상됩니다.
3. 머리카락, 피부, 손톱의 상태가 눈에 띄게 좋아질 것입니다.
4. 겨울에도 냉동 과일을 먹으면 이 다이어트를 할 수 있습니다.
5. 그러한 영양 과정을 마치면 신체가 좋아질 것입니다. 과일은 독소와 유해 물질을 제거하는 데 도움이됩니다.

을 위한 최고의 결과이 다이어트를 시작하기 전날 완하제를 마시면 장에서 많은 양의 섬유질을 준비할 수 있습니다.

이 다이어트 중 금지되는 음식은 다음과 같습니다.

• 말린 과일, 주로 자두와 건포도;
• 감자;
• 완두콩;
• 망고, 바나나, 포도.

야채와 과일은 1500g 기준을 초과하지 않는 한 어떤 형태로든 섭취할 수 있습니다. 하루에 세 번씩 같은 시간에 식사를 해야 하며, 추가로 2~3개의 간식도 포함됩니다. 이 과일 및 채소 식단에서는 고기, 생선, 밀가루 제품 또는 소시지 섭취를 허용하지 않습니다.

야채 수프 다이어트

이 다이어트는 음식의 양에 제한을 두지 않지만 야채 수프 한 가지 요리 만 먹을 수 있습니다. 체중 감량을 위한 야채 수프 다이어트는 규칙에서 벗어나지 않으면 매우 효과적입니다.

1. 녹말이 많은 야채를 제외한 모든 재료를 수프에 사용할 수 있습니다. 특정 야채의 특성을 고려하여 제품을 결합해야합니다. 일부는 우수한 지방 연소제이고 다른 일부는 높은 레벨섬유.
2. 수프에 소금을 넣을 수 있지만 많이 넣을 수는 없습니다. 천연 조미료의 사용이 허용됩니다. 그러나 생선이나 고기로 만든 국물은 금지됩니다.
3. 식단은 생야채와 과일로 보충될 수 있습니다.
4. 이 다이어트 기간은 7일을 초과해서는 안 됩니다.

야채 다이어트는 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 저칼로리 다이어트신체는 비타민, 미네랄, 탄수화물 및 섬유질을 섭취하여 신체를 정화하고 장기적인 포화 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 야채 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있으므로 누구나 체중 감량에 필요한 킬로그램에 따라 적합한 메뉴를 선택할 수 있습니다.

다이어트 규칙

야채로 체중을 감량할 때는 다음 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

• 매일 1.5kg의 야채가 있으며 그 중 50-60%는 신선하게 제공되지만 50-40%는 열처리가 가능합니다. 오븐에서 굽고 삶고 쪄집니다. 식물성 기름이나 저지방 사워 크림으로 맛을 낼 수 있습니다. 이 방법을 사용하여 준비된 제품은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 몸의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 되지 않으므로 야채를 튀기지 않는 것이 좋습니다.
• 야채부터 일일 메뉴호박, 당근, 호박, 오이, 토마토를 포함하는 것이 좋습니다. 동시에 정원사가 판매하는 제철 야채를 선호하는 것도 가치가 있습니다. 냉동 제품이나 다른 나라에서 가져온 제품은 유통기한을 연장하기 위해 상당한 양의 질산염을 함유하고 있으므로 피해야 합니다.
• 다이어트 빵 및 밀가루 제품, 과자, 튀김, 지방 및 훈제 식품뿐만 아니라 식품 향미 강화제(소금, 설탕, 전분, 소다 등)도 제외합니다.
• 야채 외에도 호밀 빵과 저지방 유제품을 최대 1-2 %까지 먹을 수 있습니다.
• 관찰하다 음주 정권– 하루에 1.5리터의 물을 마신다. 이는 에 필요합니다. 또한, 설탕 없이 녹차를 마실 수도 있습니다.
• 체중 감량 전체 기간 동안 동시에 먹으십시오. 왜냐하면 이것이 신체가 특정 정권에 익숙해지고 식사 시간에 가까워지면 배고픔이 나타나기 때문입니다.

건강에 해를 끼치 지 않으려면 30 일 이내로 식단을 따르고 1 년에 1-2 번 이하로 반복하십시오. 사실 이것이 동물성 지방과 단백질을 얻는 것을 허용하지 않는다는 것입니다. 정상적인 기능몸.

3일간 다이어트

2~3kg을 감량해야 한다면 앉을 수 있습니다. 3일 다이어트. 감자를 제외한 모든 야채를 제공할 수 있습니다. 증가된 금액녹말. 3일 동안 식물성 기름, 천연 요구르트 또는 케피르로 야채 수프와 양념을 준비할 수 있습니다.

저희 웹사이트에서 수프와 같은 식이요법의 첫 번째 코스를 준비하는 방법과 이점에 대해 알아볼 수 있습니다.

하루 최적의 식사 횟수는 5 회입니다. 약간의 배고픔을 유지하려면 부분이 작아야합니다. 낮에는 물과 녹차를 마셔야합니다.

오늘의 샘플 메뉴:

1. 아침에는 올리브 오일과 잘게 썬 파슬리를 곁들인 오이, 토마토, 피망 샐러드를 먹습니다.
2. 당근 간식. 창살로 만들 수 있습니다.
3. 점심에는 샐러드를 준비하세요 흰 양배추그리고 오이.
4. 오후 간식으로는 삶은 비트를 먹습니다. 갈아서 기름과 잘게 썬 호두로 양념을 할 수 있습니다.
5. 저녁 식사에는 가지를 채운 구운 피망을 제공하세요.

3일 다이어트는 좋은 방법으로몇 킬로그램을 잃을 뿐만 아니라 몸을 정화하고 위장관 기능을 향상시킵니다.

7일간의 메뉴

약 4-5kg을 감량하려면 앉을 수 있습니다. 주간 다이어트. 지속 시간이 더 길기 때문에 이미 감자, 일부 과일, 딸기, 콩 및 저지방 발효유 제품을 식단에 포함시킬 수 있습니다. 메뉴는 하루 4번인데, 낮 동안 강한 배고픔을 느낀다면 오이나 토마토 형태의 작은 간식도 허용된다. 7일간의 다이어트에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인하실 수 있습니다. 스스로 조정하는 것은 권장되지 않습니다.

월요일:

1. 아침에는 사과와 양배추 샐러드를 먹고 베리 설탕에 절인 과일을 마신다.
2. 점심에는 야채 크림 수프를 제공하세요. 녹차를 마셔보세요.
3. 오후 간식으로는 올리브 오일을 곁들인 강판 당근을 드세요.
4. 저녁에는 가지로 속을 채운 고추를 굽고 베리 설탕에 절인 과일을 마신다.

화요일:

1. 배추육수로 아침을 먹고 차 한잔을 마신다.
2. 점심에는 야채 수프를 만드세요. 차를 마시다.
3. 오후 간식으로는 삶은 사탕무와 자두 샐러드를 제공하세요.
4. 저녁에는 야채 샐러드를 먹고 케피어 한 잔을 마십니다.

수요일:

1. 무와 허브로 만든 야채 샐러드로 아침을 먹어보세요. 녹차를 마셔보세요.
2. 점심은 감자를 구워서 먹어요 소금에 절인 양배추. 다시 녹차를 마셔보세요.
3. 오후 간식으로는 구운 순무를 먹습니다.
4. 야채 스튜와 함께 식사하고 말린 과일 설탕에 절인 과일을 마셔보세요.

목요일:

1. 저지방 요거트와 신선한 베리로 하루를 시작해 보세요.
2. 피망, 오이, 토마토, 올리브, 치즈, 허브 샐러드로 점심을 먹습니다. 과일 젤리를 마셔보세요.
3. 구운 사과를 간식으로 먹습니다.
4. 저녁에는 양배추 수프를 만들고 녹차를 마신다.

금요일:

1. 아침에는 야채 수프를 먹고 디저트로는 바닐라 설탕으로 맛을 낼 수있는 천연 요구르트를 먹습니다.
2. 점심을 요리하다 야채 스튜그리고 녹차를 마셔요.
3. 오후 간식 - 녹색 사과.
4. 저녁에는 야채 국물과 말린 과일 설탕에 절인 과일을 준비하세요.

토요일:

1. 아침에는 야채육수를 먹고 사과 설탕에 절인 과일을 마신다.
2. 점심으로 양배추 수프를 먹고 녹차를 마신다.
3. 오후 간식으로는 오이와 토마토 샐러드를 드세요.
4. 구운 호박을 먹고 녹차를 마셔보세요.

일요일:

1. 아침에 먹어라 과일 샐러드그리고 녹차를 마셔요.
2. 점심에는 완두콩 죽을 만들어 보세요.
3. 오후 간식으로는 올리브 오일을 곁들인 강판 당근을 먹습니다.
4. 저녁 식사에는 호박을 끓여서 케피어 한 잔을 마십니다.

2주간 다이어트

최대 7kg을 감량할 수 있습니다. 다이어트의 기본은 과일과 채소입니다. 말린 과일과 견과류는 소량으로 허용됩니다. 샐러드에 식물성 기름과 레몬 주스를 첨가하는 것이 좋습니다. 식이요법은 하루 4끼 식사이며, 마지막 복용은 취침 3시간 전에 이루어져야 합니다.

허용된 제품을 사용하여 귀하의 재량에 따라 메뉴를 만들 수 있습니다. 다음은 일일 식단의 예입니다.

1. 아침에는 사과를 먹고 갓 짜낸 오렌지 주스를 마신다.
2. 점심에는 감자를 제외한 모든 야채로 샐러드를 준비하세요.
3. 대추야자 몇 개와 자두 또는 견과류를 간식으로 섭취하세요.
4. 순무, 시금치, 콜리플라워, 당근. 디저트로는 신 과일이나 견과류가 있습니다.

한달간 다이어트

이것은 최대 10kg까지 감량할 수 있는 가장 오래 지속되는 야채 다이어트 버전입니다. 초과 중량. 메뉴는 다음 규칙을 고려하여 조정할 수 있습니다.

• 일일 메뉴에 가장 선호되는 야채는 호박, 당근, 양배추, 오이, 토마토, 완두콩입니다. 또한 하루에 최대 1-2 조각까지 감자를 먹을 수 있습니다. 야채는 샐러드, 수프, 스튜를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 샐러드에 식물성 기름을 첨가하는 것이 좋습니다.
• 제한된 양의 단백질 식품을 식단에 포함시키십시오. 따라서 매일 100-150g의 생선 또는 (닭고기, 쇠고기) 요리를 먹을 수 있습니다. 튀김을 제외한 모든 조리방법을 권장합니다. 코티지 치즈와 단백질 제품을 식단에 포함시킬 수도 있습니다.
• 요리 후 소금에 절인 음식. 최적의 일일 소금 섭취량은 4-5g입니다.
• 디저트로는 감귤류, 사과와 같은 무가당 과일과 베리를 제공할 수 있습니다. 식단에 추가할 수 있습니다.

식사는 하루에 5~6회 해야 합니다. 메뉴는 엄격하게 규정되어 있지 않으므로 다이어트 규칙을 고려하여 임의로 만들 수 있습니다. 다양할수록 신체가 더 많은 비타민, 미네랄 및 유기 물질을 섭취한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

오늘의 허용 메뉴의 예:

1. 아침 식사로는 오이, 토마토, 치즈, 허브 샐러드를 준비하세요. 소금에 절인 치즈가 들어 있기 때문에 접시에 소금을 넣을 필요가 없습니다.
2. 간 당근에 기름을 곁들인 양념과 레몬즙 한 방울을 곁들인 간식을 드세요.
3. 점심에는 삶은 쇠고기 100g을 함께 먹는다. 신선한 야채그리고 상추잎.
4. 오후 간식으로는 딸기를 곁들인 천연 요구르트를 드세요.
5. 저녁에는 호박을 굽고 케피어 한 잔을 마십니다.

과식은 엄격히 금지되므로 부분은 적당해야합니다.

맛있는 요리법

다양한 메뉴를 만들려면 다음과 같은 야채 다이어트 요리법을 고려해 볼 가치가 있습니다.

• 토마토 샐러드. 토마토(체리, 바쿠) 500g을 입방체로 자릅니다. 붉은 양파를 얇게 자릅니다. 상추잎 500g을 손으로 찢습니다. 모든 제품을 결합하고 다진 바질, 후추를 뿌린 다음 올리브 오일로 맛을 냅니다. 섞어서 냉장고에 2~3분 동안 보관한 후 드세요.
• 샐러드 "봄 기분". 반으로 잘라 양파, 고추, 오이 2개, 토마토, 배추 200g. 상추잎 3~4장을 손으로 찢어주세요. 모든 것을 섞고 올리브 오일로 맛을 냅니다.
• 그리스 식 샐러드". 페타 치즈, 오이, 토마토, 고추를 큰 조각으로 자릅니다. 섞어 다진 파슬리를 뿌리고 올리브 오일로 간을 합니다.
• 셀러리 샐러드. 200g을 잘게 썬다 붉은 양배추, 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 얇은 빨대빨간 피망. 줄기를 잘게 자릅니다. 모든 것을 합치고 소금을 넣고 섞습니다.

• . 애호박 2개를 껍질을 벗기고 큼직하게 썬다. 바닥이 두꺼운 냄비에 넣고 소금을 넣고 뚜껑을 닫은 후 약한 불로 끓입니다. 애호박에서 즙이 나오면 잘게 썬 토마토 1개를 넣고 뚜껑을 닫고 부드러워질 때까지 끓입니다. 서빙하기 전에 다진 허브를 뿌립니다.
• 콜리 플라워 스프. 콜리플라워 500g을 꽃차례로 나누어 찬 소금물에 10분간 담가둡니다. 그런 다음 헹구고 끓는 소금물 1 리터에 넣으십시오. 피망 2개를 잘게 자르고 수프에 넣습니다. 7-8분 동안 요리하고 준비가 되기 전에 잘게 다진 파슬리 뿌리를 추가합니다. 요리가 끝나면 수프를 2~3분 동안 그대로 두고 신선한 허브를 뿌려서 드세요.
• 야채 크림 수프. 감자 2개와 양파 1개를 껍질을 벗기고 여러 조각으로 자릅니다. 야채를 섞고 물 1리터를 추가합니다. 불을 피우고 준비 5분 전에 완두콩 50g을 추가합니다. 그런 다음 블렌더로 혼합물을 갈아서 2-3 분 동안 약한 불로 유지하고 한 숟가락의 사워 크림과 함께 제공하고 허브를 뿌립니다.
• 다이어트 커틀릿. 레시피 그런 분들에게 적합합니다한 달 동안 다이어트를 하기로 결정한 사람. 칠면조 또는 치킨 필레, 껍질을 벗긴 당근, 감자 및 호박 400g을 다져야합니다. 모든 것을 결합하고 1 큰술을 추가하십시오. 엘. 크래커를 넣고 잘 섞는다. 30분 후 다진 고기를 커틀릿으로 만들고 식물성 기름에 튀기거나 냄비에 물을 넣고 약한 불로 끓입니다.

안에 다음 영상사순절 레시피 제공 당근 커틀릿, 모든 야채 식단으로 준비할 수 있습니다.

야채 다이어트는 감량해야 하는 킬로그램 수에 따라 3일에서 한 달까지 따를 수 있습니다. 어쨌든 가장 짧은 저칼로리 식단이라도 신체에 스트레스를 주기 때문에 체중 감량 기간 동안 발생할 수 있는 불편함에 대비하는 것이 중요합니다.

인간의 식단에서 야채가 차지합니다. 명예의 장소유익한 특성 때문입니다. 그들은 비타민, 미량 원소, 미네랄로 몸을 포화시키고 섬유질이 풍부하며 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 과도한 지방 축적물을 신속하게 제거해야 하는 경우 더 유용하고 효과적인 다이어트야채 외에는 찾을 수 없습니다. 야채로 체중을 감량하면 몸이 스트레스를 덜 받습니다. 필요한 요소평생 동안. 야채 다이어트의 이점을 자세히 살펴 보겠습니다.

야채 다이어트의 장점과 단점

야채를 기반으로 한 다이어트에는 모든 엄격한 다이어트의 주요 단점이 없습니다. 이를 사용하면 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 체중 감량을 위한 야채 식단의 장점은 다음과 같습니다.

1. 지방량이 적습니다. 이는 체중 감량을 촉진하고 위험을 줄입니다. 심혈관 질환그리고 혈압.
2. 우위 복합 탄수화물. 설탕에 포함된 빠른 탄수화물과 달리 복합 탄수화물은 천천히 흡수되어 신체에 추가 에너지를 제공합니다.
3. 섬유질이 많습니다. 독소를 제거하고 장 기능을 활성화하며 신진대사를 촉진하고 지방을 연소시킵니다.
4. 아미노산 티로신이 부족합니다. 동물성 단백질의 일부인 티로신을 통해 유기체는 혈압을 높이는 호르몬을 생성합니다.

단점에 야채 메뉴너무 빠른 소화와 동물성 특정 비타민의 부족이 포함됩니다. ~에 장기적인 체중 감소야채에 대해서는 식단에 저지방 음식을 추가하세요 유제품보충하다 필수 아미노산. 신체에 필요한 여분의 에너지특히 추운 기후에서는 동물성 단백질이 제대로 기능해야 합니다.

다이어트의 본질

야채로 살을 빼는 방법의 핵심은 허용된 야채를 매일 먹는 것입니다. 생으로 먹을 뿐만 아니라 수프로 만들어 먹을 수도 있습니다. 신선한 샐러드, 소스, 칵테일. 수프에는 볶은 것이 없어야 하며, 샐러드에는 마요네즈, 사워 크림 및 기타 산업용 소스가 없어야 합니다. 올리브, 옥수수 또는 요리에 양념을 치는 것이 허용됩니다. 아마씨유, 간장. 다음에 추가 채식 메뉴채소, 옥수수 등 매일 충분한 양의 수분을 섭취하십시오: 최대 2리터의 정수 물, 갓 짜낸 야채 주스 및 허브 차.

다이어트 중에 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것은 무엇입니까?

야채 다이어트 메뉴에는 주로 생야채가 포함되어 있습니다. 튀기거나 끓일 수 없습니다. 제품의 찜은 허용되지만 요리는 식이 수프를 준비하는 동안에만 가능합니다. 야채 식단은 칼로리가 낮습니다. 일일 배급량 1300kcal 이하, 즉 1.5kg입니다. 다른 야채, 하지만 언제 멈춰야 하는지도 알아야 합니다. 같은 날 옥수수, 감자, 삶은 사탕무를 먹으면 날씬해지는 것을 잊어 버리세요.

야채 식단에서는 빵, 빵집, 밀가루 제품을 먹는 것이 금지되어 있습니다. 허용되지 않는 음식: 고기, 생선, 해산물 및 이들로 만든 수프. 지방이 많은 유제품, 단단한 치즈, 과일 및 과일 주스를 피하십시오. 알코올, 코코아, 커피, 산업용 주스, 탄산 음료, 홍차는 체중 감량 중에 권장되지 않습니다.

이번주 메뉴(7일)

야채의 체중 감량 기간은 2-3일에서 한 달까지입니다. 영양사는 이 다이어트를 더 오랫동안 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 건강에 해를 끼칠 것입니다. 결과는 다이어트 기간과 개인의 특성몸. 평균적으로 일주일 동안 야채 다이어트를 하면 7일 만에 마이너스 10kg이 됩니다. 의사는 비만인 사람들에게 이 엄격한 체중 감량 방법을 권장합니다. 샘플 메뉴 주간 메뉴어느 날:

• 아침 식사 – 저지방 코티지 치즈(100g), 야채 샐러드, 허브티.
• 점심 – 저지방 케피어 한 잔.
• 점심 - 저지방 케피르 오크로쉬카, 콜리플라워 수프, 갈은 것 생당근 1 티스푼으로. 올리브유.
• 저녁 – 토마토와 가지로 속을 채운 피망, 저지방 요구르트 한 잔.

10일 동안

10일간의 메뉴는 주간메뉴와 크게 다르지 않습니다. 그러나 이것은 체중 감량을 위한 더 긴 옵션이므로 다이어트에 통곡물 빵을 도입하는 것이 허용됩니다. 체중 감량에는 엄격한 방법과 쉬운 방법 두 가지가 있습니다. 대략적인 메뉴엄격한 식단:

• 아침 - 시리얼저지방 우유, 기름 없이 갈은 당근 1개.
• 점심 – 중간 크기 오이 1개.
• 점심 – 야채 수프 2개 호밀 빵, 삶은 감자 2개.
• 오후 간식 – 달콤한 고추 2개.
• 저녁 – 신선한 야채.

덜 엄격한 10일 야채 체중 감량:

• 아침 식사 – 저지방 코티지 치즈(100g), 호밀빵 1조각, 야채 샐러드 1작은술 인상 오일, 녹차.
• 점심 – 녹색 채소.
• 점심 – 야채 스튜.
• 저녁 - 생야채, 호밀빵 2조각, 저지방 요구르트 한 잔.

다이어트에 적합한 야채는 무엇입니까?

이국적인 야채를 너무 많이 먹지 말고, 오히려 우리 나라에서 자란 음식을 먹으십시오. 기후 조건, 신체가 이미 적응되어 있기 때문입니다. 샐러드와 수프에 야채를 순서에 관계없이 결합하십시오. 모두 건강에 도움이 될 것입니다. 잊지 마세요 야채 주스 – 액체식품더 빨리 흡수됩니다. 음식은 다양해야 한다는 것을 기억하세요. 체중 감량 시에는 함량이 낮은 식물성 제품을 선호하세요. 글리세 믹 지수: 호박, 양배추, 시금치, 셀러리, 토마토, 피망, 완두콩, 콩, 당근, 오이, 허브 등

야채 다이어트 옵션

여러 가지 옵션이 있습니다 야채 체중 감량: 엄격한 야채주스 식단, 과일을 첨가한 야채 식단, 단백질-채소 식단을 원칙으로 합니다. 메뉴의 심각도에 따라 제품의 범위가 변경됩니다. 부드러운 옵션을 사용하면 살코기 생선, 찌거나 오븐에서 조리한 시리얼을 메뉴에 추가할 수 있습니다. 식이 품종빵. 어떻게 엄격한 다이어트, 시간이 짧아야합니다. 야채 다이어트에 대한 가장 인기있는 옵션을 고려해 봅시다.

단백질-채소 식단

휴대가 가장 간편함 단백질-채소 식단: 리뷰와 결과가 이를 확인합니다. 다이어트의 메커니즘은 고기, 생선, 과일, 유제품, 씨앗, 견과류, 버섯, 야채를 어떤 형태로든 일일 메뉴에 제한없이 도입하는 것이 허용된다는 것입니다.

식단에서 빵과 과자, 시리얼과 향신료, 감자, 소금, 설탕을 제외해야 합니다. 단백질과 야채를 섭취할 때 음식의 칼로리 함량이 제한됩니다. 당연히(탄수화물 배제로 인해) 체중 감량 및 기능성 향상으로 이어집니다. 소화관그리고 일반 건강몸.

7일 동안 과일과 야채 다이어트

체중 감량을 위해서는 과일과 채소 메뉴가 효과적이다. 그것은 독소와 폐기물의 내장을 정화하고 포화시킬 수 있습니다. 유용한 물질, 면역 체계를 강화하고 머리카락을 윤기나게 만들고 손톱을 튼튼하게 만듭니다. 사용하여 과일과 채소 다이어트당신은 당신의 수면 패턴을 확립하고 강화할 것입니다 신경계, 신진 대사를 정상화합니다.

즉시 야채와 과일로 전환하는 것이 어렵다면 신체가 점차 익숙해질 수 있도록 일주일에 하루 단식을 이러한 제품으로 구성하세요. 빨리 살을 빼고 싶다면 과일과 채소 다이어트, 메뉴에서 다른 제품은 제외됩니다. 다이어트의 본질은 튀김을 제외하고 열처리를 통해 하루 1.5kg의 야채와 과일입니다. 바나나, 포도, 감자 섭취를 제한하십시오.

야채샐러드에는

다이어트를 위한 야채 샐러드- 미네랄과 비타민의 보고입니다. 자연 숙성된 제품만 섭취하면 되기 때문에 여름에는 이런 체중 감량이 중요하다. 샐러드 다이어트의 뉘앙스:

• 저칼로리 야채: 가지, 당근, 양배추, 오이, 채소, 피망 등;
• 샐러드 드레싱은 성장할 때만 허용됩니다. 오일, 레몬 주스 또는 간장;
• 하루에 최대 6번씩 조금씩 먹어야 합니다.
• 지휘하다 샐러드 다이어트연속으로 7일을 넘지 않아야 합니다.

야채 수프 다이어트

며칠 동안 야채 수프를 먹어도 배가 고프지 않습니다. 언제든지 원하는 양의 수프를 섭취할 수 있으므로 배고픔이 완전히 사라집니다. 이러한 다이어트의 효과는 음식을 소화하는 동안 신체의 에너지 소비가 음식에 포함된 에너지를 초과하기 때문에 음의 칼로리를 기반으로 합니다. 네거티브 칼로리 식품을 많이 섭취할수록 체중 감량 효과는 더욱 커집니다.

야채 수프 다이어트의 중요한 조건은 기간이며 일주일을 넘지 않습니다. 그런 다음 휴식을 취하는 동안 식단에 단백질 식품을 추가하십시오. 2주 후에 반복 코스를 권장합니다. 일주일에 감량되는 체중은 4~8kg입니다.

야채 요리법

야채 다이어트 요리는 살코기로 준비되지만 맛이 떨어지지는 않습니다. 제품은 지방, 기름 또는 지나치게 익히지 않고 준비됩니다. 정제되지 않은 식물성 기름요리 후에 만 ​​​​추가하는 것이 허용됩니다. 우리는 쉽게 소화할 수 있는 몇 가지 사항에 주목합니다. 야채 요리법, 다이어트, 체중 감량, 건강한 식습관에 적합합니다.

당근과 비트 샐러드

일부 야채를 끓이면 혈당 지수가 크게 증가하여 체중 감량에 적합하지 않습니다. 열처리를 하지 않고 생식을 먹으면 쉽게 피할 수 있습니다.

재료:

• 2-3개 생 비트;
• 2-3개 생당근;
• 마늘 두 쪽;
• 1 큰술. 기름(모든 야채);
• 1 큰술. 갓 짜낸 레몬 주스;
• 신선한 채소.

준비:

1. 야채를 껍질을 벗기거나 자르거나 갈아주세요.
2. 채소를 잘게 자릅니다.
3. 마늘을 굵게 다져줍니다.
4. 재료를 섞고 오일과 레몬즙으로 맛을 냅니다.

야채 수프

수프 다이어트는 지방을 강하게 연소하며 준비하기가 매우 쉽습니다. 살을 빼는 사람들 사이에서 가장 인기 있는 것은 본 수프인데, 그 주 제품은 흰 양배추이다.

재료:

• 양배추 반 킬로그램;
• 5개. 당근;
• 녹두 반 킬로;
• 2 피망(녹색);
• 파슬리 딜.

준비:

1. 제품을 청소하고 원하는대로 자릅니다.
2. 냄비에 넣고 물을 넣고 끓입니다.
3. 약한 불로 15분간 끓입니다.
4. 잘게 다진 파슬리와 함께 조금씩 먹습니다.

식이 야채 스튜

이를 위해 다이어트 요리슈퍼마켓에서 찾을 수 있는 어떤 야채든 괜찮습니다. 그러나 체중 감량을 위해 소금과 지방을 첨가하지 않고 요리를 준비합니다. 요리 후 접시에 1 작은 술을 추가하는 것이 허용됩니다. 식물성 기름.

재료:

• 가지;
• 서양 호박;
• 당근;
• 토마토;
• 양파;
• 피망;
• 마늘;
• 푸른 잎.

준비:

1. 원하는대로 제품을 자릅니다.
2. 팬에 물을 조금 붓고 야채를 넣습니다.
3. 야채에서 육즙이 나오고 팬에 물이 전혀 남지 않을 때까지 끓입니다(30-40분).
4. 불을 끈 후 다진 허브와 마늘을 추가합니다.