사과만 먹으면 얼마나 살이 빠질까? 사과 다이어트 - 금기 사항

여자가 자기 몸매를 좋아하면 좋은 분위기저절로 나타나고 모든 것이 잘못됩니다. 몸매를 유지하기 위해 공정한 섹스는 체중 감량을 위한 특정 식사 패턴을 포함하여 식단에 많은 관심을 기울입니다. 효과적인 옵션체중 감량은 사과 다이어트로 간주됩니다. 어떤 영양 계획이 제공되는지, 어떤 제품으로 다양화할 수 있는지, 며칠 동안 사용할 수 있는지 알아보세요. 수행방법을 쉽게 알 수 있습니다. 단식일다이어트를 올바르게 종료하십시오.

사과 다이어트 옵션 및 메뉴

사과는 다이어트의 귀중하고 맛있는 구성 요소이며 다양한 품종 덕분에 지루하지 않으며 단일 다이어트에도 적합합니다. 사과 다이어트를 할지 결정할 때는 전문가와 상담이 필요하다. 이 과일에 존재하기 때문에 이것은 필요합니다 큰 비율과일산은 상태에 상당한 영향을 미칩니다 위장관. 섬유질은 장 운동에 도움이 되지만 위 점막을 자극할 수 있습니다. 또한 사과산은 치아 법랑질을 손상시키므로 식사 후에는 물로 입을 헹구는 것을 잊지 마세요.

더 온화한 효과를 얻으려면 이러한 과일을 껍질을 벗겨야합니다. 특정 비율의 비타민이 손실되지만 위장에 자극적 인 영향을 미치지는 않습니다. 구운 사과를 먹으면 좋고 펙틴이 풍부합니다. 자주 잊지 마세요 작은 부분으로물을 마셔 라. 영양사는 사과 식단에 추가할 것을 권장합니다. 단백질 제품, 단백질은 우리 세포의 가장 중요한 구성 요소이기 때문입니다. 이 성분들의 조합은 몸에서 수분을 제거하고 근육을 태워 체중 감소를 방지합니다. 아래에서는 체중 감량 다이어트의 예를 찾을 수 있습니다.

3일간 순한 모노다이어트

다이어트를 통해 체중 감량을 시도하기로 처음 결정했다면 이 3일 옵션을 중단해야 합니다. 영양사의 권고에 따르면 3~4일 이상 한 가지 제품만 먹을 수 없으므로 모노 다이어트는 몸에 해를 끼치 지 않습니다. 그러한 다이어트에 대한 옵션은 다음과 같습니다.

하루 종일 사과를 마음껏 먹고 마시세요. 깨끗한 물또는 무가당 허브차;
30분마다 사과 1개를 먹고 케피어 1잔을 마십니다.
하루에 사과 1.5kg을 섭취하세요.

사과 다이어트 7일만에 10kg 감량

펙틴이 풍부한 성분이 함유되어 있어 이 다이어트는 매우 효과적입니다. 사과와 당근, 사탕무를 결합합니다. 이 제품에는 펙틴도 풍부합니다. 밥이 추가되고 저지방 코티지 치즈, 음식을 더욱 다양하게 만듭니다. 다이어트에는 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 허브 주입또는 녹차. 이번주 식사 계획은 다음과 같습니다.

다이어트의 날	아침	저녁	저녁	예상되는 체중 감소
1일차	샐러드: 갈은 사과 3개와 호두 약간, 드레싱 레몬 주스	샐러드: 사과 2-3개, 1개 삶은 달걀, 파, 파슬리	중간 크기 사과 4-5개	1-2kg.
2일차	100gr. 소금을 넣지 않고 지은 밥, 사과 3개	삶은 쌀을 곁들인 사과 소스 (오븐에서 사과 4-5 개를 굽거나 껍질을 벗긴 후 끓는 물을 붓고 레몬 주스 2 티스푼을 넣고 부드러워 질 때까지 요리합니다)	100gr. 소금 없이 지은 밥	1-1.5kg.
3일차	사과 2개, 150gr. 코티지 치즈	3-4 개의 사과를 조각으로 자르고 물을 넣고 2 tsp를 추가하십시오. 레몬 주스. 담근 과일과 코티지 치즈, 2 tsp를 섞습니다. 꿀과 호두 3~4개	150gr. 코티지 치즈	2kg
4일차	샐러드: 당근 3개, 사과 1개, 갈은 것	샐러드: 강판에 간 당근과 사과에 2티스푼을 추가합니다. 꿀과 레몬 향	구운 사과 3-4개, 1티스푼. 꿀	2kg
5일차	샐러드: 삶은 당근 2개와 비트를 갈아주세요	삶은 비트 1개, 오트밀 일부, 삶은 계란 2개	꿀을 곁들인 강판 당근	2kg
6일차	1일차 메뉴를 반복합니다.			1-2kg.
7일차	2일차와 같은 메뉴를 반복합니다.			1-1.5kg.

9일 동안 케피르 사과

이러한 식단은 동일한 음식을 오랫동안 섭취하기 때문에 신체에 스트레스를 줍니다. 이 동안 힘든 다이어트약점과 현기증이 발생할 수 있습니다. 비록 그녀가 프로듀싱을 하지만 치유 효과, 만성 질환의 악화를 피하는 것이 중요합니다. 집에서 편안한 환경에서 진행하시는 것을 권장드리며, 비타민 복합체. 케 피어와 사과의 식단은 다음과 같은 영양을 의미합니다.

처음 3일 동안은 1.5리터를 마신다. 케피어를 6회에 걸쳐 균등하게;
그런 다음 사과 1.5kg을 3일 동안 먹고 과일을 6번 나누어 먹습니다.
3일 동안 1.5리터를 마신다. 케 피어

메밀사과

이것 대중적인 다이어트조합을 의미한다 저렴한 제품, 그러나 영양학자들은 14일 이상 이러한 엄격한 식단을 사용하는 것을 반대합니다. 다음 전원 관리 옵션 중 하나를 선택해야 합니다.

1 큰술. 저녁에 메밀을 2 큰술 부어주세요. 끓는 물, 단단히 덮고 밤새 방치하십시오. 결과 죽을 3 부분으로 나눕니다. 이 버전에서는 식사 사이에 사과를 1-2개 섭취합니다.
설명된 식단 외에도 저지방 0.5리터 또는 1% 케피르를 마실 수 있습니다.
지정된 양의 메밀을 섭취하십시오 (추가 가능) 간장또는 버터) 및 케피어를 사용하면 사과 1kg을 먹을 수 있습니다.

사과주스에

이 모노 다이어트는 3일 동안 설계되었습니다. 그러한 다이어트 중에 대변에 문제가 있으면 완하제, 바람직하게는 약초를 복용해야합니다. 다이어트의 주요 활동 요소는 갓 짜낸 (상점에서 구입하지 않은!) 사과 주스를 사용하는 것입니다. 다음 일정을 엄격히 준수합니다.

8:00 – 첫 번째 주스 한잔;
10시부터 매 2시간마다 사과 주스 2잔을 마시고, 마지막 복용량은 20시에 마십니다.

사과식초에

1-2 개월 동안 식사 후 하루 3 번 2 티스푼을 첨가 한 물 한 잔을 마시면 체중 감량이 가능한 것으로 알려져 있습니다. 자연스러운 사과 식초. 영양학자들은 그러한 제품이 식단에 첨가물일 뿐이며 식단의 경우 효과가 없으며 건강에 해를 끼칠 수 있다고 말합니다. 결과적으로 우리는 다음 사항을 고려해야 합니다.

사과식초는 소화기 질환(궤양, 위염 등), 당뇨병, 간 및 신장 문제에 사용해서는 안 됩니다.
제품은 체내 칼륨 수치를 감소시킬 수 있습니다.
뼈 조직은 그 영향으로 더욱 약해질 수 있습니다.

사과식초를 다이어트 제품으로 사용하고 싶다면, 사과식초의 주성분이 치아 법랑질과 구강 점막을 손상시킬 수 있는 말산이라는 점을 잊지 마세요. 따라서 항상 씻어내는 것이 아니라 물로 잘 희석해야합니다. 칵테일 빨대를 통해 결과 음료를 마신 다음 입을 잘 헹구는 것이 좋습니다.

코티지 치즈와 녹색 사과에

과일에는 소화 시스템의 기능을 향상시키는 거친식이 섬유인 펙틴 함량이 높습니다. 덕분에 체중 감량과 유지에 도움이 되는 사과 최적의 체중~이다 훌륭한 제품. 이 과일과 코티지 치즈의 조합은 특히 맛있고 건강합니다. 3~4일 동안 다이어트를 계속해야 합니다.

식사와 간식에는 하루에 중간 크기의 녹색 사과 5개가 필요합니다. 코티지 치즈 300g을 추가합니다.
하루에 세 번 먹습니다. 코티지 치즈 100g과 사과 1개로 구성되어 있습니다.
구운 과일과 신선한 과일을 결합할 수 있습니다.
동시에 마셔야 해요 충분한 양물.

단식일을 올바르게 보내는 방법

평소 식단을 바꾸고 하루를 물과 사과 등으로 보내기로 결정했다면 몇 가지 규칙을 알아야 합니다. 심하게 과체중인 경우 단식일은 도움이 되지 않습니다. 이를 위해서는 영양사의 식단 교정이 필요합니다. 이 기술은 정상적인 체형을 갖고 있지만 일주일에 한 번 건강에 해로운 음식을 먹지 않고 몸을 쉬게 하고 싶은 경우에 적합합니다. 동시에 스트레스와 스트레스 없이 차분한 환경을 제공하세요. 받은 좋은 결과, 며칠 동안 단조로운 식단을 연장하려는 유혹에 빠지지 마십시오. 이 접근 방식은 나중에 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.

다이어트를 떠날 때 다이어트

평소의 식단으로 정확하고 점차적으로 돌아가는 것이 매우 중요합니다. 당신이 가장 좋아하는 진미로 인내에 대한 보상을 받을 수는 없다는 것을 기억하십시오. 소화 불량이나 대사 문제가 발생할 수 있습니다. 신체는 상당한 제한 후에 과잉 섭취된 칼로리를 즉시 전환하기 시작합니다. 지방 보유량, 그리고 킬로그램은 다이어트 전보다 훨씬 더 많은 양으로 돌아올 것입니다.

사과 다이어트에서 벗어나는 올바른 방법은 다이어트만큼 많은 시간이 걸리고 더 잘 늘려야합니다. 과도기 3-4주 동안:

첫 주에는 칼로리가 약 25% 증가합니다. 두 번째 – 50%.
다음으로, 이전 식단으로 돌아가지 않고 이전 칼로리 함량의 60~75%로 식단을 조정합니다.
식단은 다양해야 한다 야채 요리, 과일, 코티지 치즈 또는 요구르트.
이전에 가장 좋아했던 진미는 일주일에 한 번만 섭취하거나 즐겁지만 먹을 수 없는 것으로 대체할 필요가 없습니다. 예를 들어 날씬한 몸매를 강조하는 옷을 구입합니다.

사과 다이어트와 같은 간단한 다이어트에도 사용해서는 안 되는 많은 금기 사항이 있습니다. 영양사의 권장사항을 알아보세요. 올바른 사용이것들 건강한 과일금욕주의의 장점과 단점에 대한 정보가 담긴 비디오에서 사과 다이어트. 전문가들은 사과로 체중 감량이 가능한지, 이것이 사람에게 부정적인 결과를 초래하는지 여부에 대한 질문에 답하고 어떤 과일을 먹는 것이 가장 좋은지 조언할 것입니다. 최고의 과일을 선택하는 방법을 알아보세요 큰 금액펙틴이며 장기 보관을 위해 특수 화합물로 코팅되지 않았습니다.

이 방법을 시도한 사람들의 리뷰에 따르면 체중 감량을 위한 사과는 다음과 같습니다. 큰 혜택신선하거나 구운 것 또는 말린 것 등 사용되는 형태에 관계없이. 향기로운 과일은 단식의 주요 요소가 될 수 있으며, 단식 기간 동안 양심의 가책 없이 마음껏 먹을 수 있습니다. 일주일 이상 사과만 계속 먹는 것은 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있으므로 권장하지 않습니다.

사과의 장점

모든 사람의 식단에는 노란색, 빨간색 또는 녹색의 독특한 과일이 적어도 가끔은 포함되어야 합니다. 사과의 이점은 사과에 포함된 다량의 비타민과 미량 원소로 설명됩니다. 과일에는 칼륨과 망간이 매우 풍부하고 철분이 함유되어 있으며 씨앗에는 상당량의 요오드가 함유되어 있습니다. 사과는 헤모글로빈 수치가 낮은 사람과 문제가 있는 사람에게 권장됩니다. 혈압.

사과로 체중 감량이 가능합니까?

그것을 얻으십시오 아름다운 모습대부분의 소녀들은 꿈을 빨리 꾸고, 그 과정에서 맛있는 음식을 먹어야 한다면 더 좋습니다. 영양사에게 사과로 살을 뺄 수 있는지 물어보면 긍정적인 대답을 들을 것이다. 그러나 전문가들은 제한된 내용으로 모노 다이어트를 준비하지 말 것을 권고합니다. 유용한 물질단식과 더 비슷하지만 껍질이 있든 없든 과일을 포함하는 것이 좋습니다. 일일 식단.

사과로 얼마나 많은 체중을 줄일 수 있습니까?

적극적으로 체중 감량을 위해 메뉴를 만들기 전에 제품 지표를 계산해야합니다. 단백질, 탄수화물, 지방 외에도 체액 함량과 글리세 믹 지수. 맛있는 과일의 경우 30이고 잘 익은 과일에는 물이 많이 들어있습니다. 사과로 얼마나 많은 체중을 줄일 수 있는지 궁금하다면 과일 100g에 52kcal이 포함되어 있다는 점을 명심하세요. 킬로그램 단위로 가면 사과 모노 다이어트를 사용하면 실제로 1.5kg에서 10kg으로 감량할 수 있습니다.

체중 감량에 가장 좋은 사과는 무엇입니까?

하계대부분의 과일을 이용할 수 있게 해줍니다. 그것들로 샐러드를 만들 수 있고 비타민 외에는 아무것도 포함되어 있지 않은지 확인할 수 있습니다. 사과를 먹어도 살이 빠지느냐는 질문에 긍정적인 답변을 받은 뒤, 사과를 먹어도 질리지 않도록 요리해 보세요. 체중 감량에 어떤 품종이 더 좋은지 모른다면 달콤한 품종이 더 많은 칼로리를 가지고 있다는 것을 기억하세요. 더 빨리 체중을 감량하려면 신 과일을 선택하세요.

사과로 체중 감량하는 방법

한 사람에게 효과적이고 유익한 것이 다른 사람에게는 해롭습니다. 사과 다이어트로 체중을 감량하기 전에 몸 상태를 평가해보세요. 예를 들어, 거친 섬유질은 위장 문제를 쉽게 악화시킬 수 있습니다. 사과는 임신과 수유 중 체중 감량을 금합니다. 장애물이 없으면 개별 영양 일정을 개발하거나 기성 일정을 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 사과와 생강

체중 증가는 느린 신진대사로 인해 발생하는 경우가 많지만 속도를 높이는 방법이 있습니다. 체중 감량을 위해 사과를 곁들인 생강은 칵테일 형태로 특히 효과적입니다. 메인 식사 30분 전에 125ml를 사용합니다. 생강은 보통 갈아서 사용하며, 사과 성분은 퓌레나 주스로 대표할 수 있습니다. 이것은 원하는 결과를 얻을 뿐만 아니라 신체에도 유익할 것입니다.

사과 다이어트

피규어 작업을 할 때 경험하지 않는 것이 중요합니다. 끊임없는 배고픔, 그렇지 않으면 실패할 확률이 높습니다. 체중 감량을 위한 사과 다이어트는 큰 어려움 없이 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 과일은 매우 맛있고 일정 기간 동안 포만감을 줍니다. 사과는 업무의 일환으로 항상 완벽한 몸매를 유지해야 하는 많은 예술가들의 식단의 일부로 사용됩니다.

7일간 사과 다이어트

비타민이 풍부한 과일은 인간에게 실질적으로 무해하지만, 과식해서는 안됩니다. 7일 동안 체중 감량을 위한 사과 다이어트 - 최선의 선택! 오직 과일과 금액 무제한물. 다음과 같습니다.

1일차와 7일차:

아침: 400g;
일: 300g;
저녁: 300g.

2일차, 5일차, 6일차:

아침: 500g;
일: 500g;
저녁: 500g.

3일차와 4일차:

아침: 600g;
일: 800g;
저녁: 600g.

신 과일은 금기 사항이 없는 경우에만 도움이 될 것입니다. 십이지장궤양 진단을 받은 경우에는 다른 영양 옵션을 선택하십시오. 반대로 위염의 경우 달콤한 과일을 먹어서는 안되지만 신맛이 나는 과일에 빠져드는 것은 권장하지 않습니다. 심혈관 질환으로 고통받는 경우 과일 1kg 당 100g의 비율로 설탕을 첨가해야합니다.

구운 사과 다이어트

식이 제품을 올바르게 준비하면 과체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 체중 감량을 위한 사과를 구울 수 있어 식단이 다양해집니다. 이 옵션은 산도를 줄이는 데 도움이 되어 위장관에 더 편안해집니다. 다이어트를 위한 구운 사과아 또는 찐은 기반으로 개발된 것과는 다릅니다. 신선한 과일, 준비 방법에 의해서만. 이렇게 먹으면 일주일 안에 3~5kg의 체중을 감량할 수 있으며, 이후에 이 방법으로 바꾸면 다시 돌아오지 않습니다. 적절한 식단.

10kg 감량을 위한 사과 다이어트

수년에 걸쳐 쌓인 킬로그램을 제거하십시오. 대량일주일 안에 신체에 약간의 불편을 가져올 수 있으며 어떤 경우에는 심각한 건강 문제로 발전할 위험이 있습니다. 10kg 감량을 위한 사과 다이어트는 비표준이라고도 하며 한 달에 한 번 실천하는 것이 허용됩니다. 과일 외에도 야채, 쌀, 코티지 치즈 및 기타 저칼로리 식품이 포함됩니다.

사과와 녹차 다이어트

어떤 사람들은 이것이 신화라고 생각하지만 사실은 여전히 남아 있습니다. 즉, 지방 연소 제품이 존재한다는 것입니다! 신진대사를 촉진하고 안 좋은 상태에 있는 녹차도 그중 하나입니다. 체중 감량을 위한 사과를 이 토닉 음료와 함께 먹으면 더욱 효과적입니다. 찻잎을 우려서 마시면 체중 감량을 하는 사람을 괴롭힐 수 있는 배고픔을 완화할 수 있습니다. 사과와 녹차 식단은 이 향기로운 음료가 물을 대체한다는 점에서 전통적인 식단과 다릅니다.

사과주스 다이어트

모든 여성은 통증 없이 체중 감량을 원합니다. 갓 짜낸 주스나 집에서 만든 설탕에 절인 과일을 마시고 체중을 감량하세요. 무엇이 더 좋을까요? 식단을 재고해야 하지만 굶을 필요는 없습니다. 사과 주스 다이어트에는 사과 주스 한 시간 전에 200ml를 마시는 것이 포함됩니다. 식사. 당신의 뇌는 이미 배가 부르다는 정보를 받게 되며, 이는 과식을 방지하고 결과적으로 불필요한 체중을 줄여줄 것입니다.

말린 사과 다이어트

여름에는 신선한 과일과 열매를 먹는 것이 바람직하지만 따뜻한 계절을 예상하여 건조하거나 냉동하는 것이 가능합니다. 말린 사과를 기본으로 한 식단에는 다른 말린 과일이 포함될 수 있습니다. 또한 견과류로 보충할 수 있으며 다음 주 식단의 일부가 될 것입니다. 말린 사과체중 감량을 위해 모노 다이어트에는 사용되지 않습니다. 본 제품만 7일간 섭취하시면, 원하는 효과당신은 그것을 달성하지 못할 것입니다.

비디오 : 사과 체중 감량

다음에 대한 리뷰 및 결과 읽기 과일 다이어트, 당신은 빠르고 맛있게 체중을 감량하는 방법이 있다는 것을 이해합니다. 예를 들어, 체중 감량을 위한 사과 다이어트가 인기를 얻고 있으며 매년 점점 더 많은 사람들이 이를 지지하고 있습니다. 더 많은 사람. 사과는 어린 시절부터 우리에게 친숙한 제품이므로 준비 할 수 있습니다. 다이어트 요리. 어떤 식단에든 하루에 과일 두 개만 추가하면 체중 감량 효과가 두 배로 도움이 된다고 합니다! 이 맛있는 과일의 장점과 단점이 무엇인지 자세히 알아 보겠습니다.

체중 감량을 위한 사과의 이점

영양사의 조언에 따르면 웰빙을 개선하고 특정 질병의 발생을 예방하려면 매달 최소 4kg의 사과를 먹어야하며 이는 연간 약 50kg입니다. 또한, 효과를 높이려면 생으로 섭취하는 것이 아닌 가공된 형태(주스, 퓨레)로 섭취하는 것이 좋습니다. 이 정도의 과일을 섭취하면 체중 감소, 신체 회춘, 독소 제거 및 부패 생성물 제거가 촉진됩니다.

녹색 품종은 빨간색 품종보다 체중 감량에 더 유익하다는 것을 기억하십시오. 다른 제품에 비해 칼로리가 낮고 비타민C가 더 많이 함유되어 있습니다. 사과를 먹을 때 씨앗의 효능을 기억하세요. 그들은 요오드가 풍부합니다. 의사들은 매일 5-7개의 사과 씨앗을 섭취할 것을 권장합니다. 일일 기준요다.

신선한 것, 구운 것, 말린 것 중 어느 것을 먹는 것이 더 낫습니까?

체중 감량을 위한 신선한 사과는 완벽한 옵션간단한 간식, 맛있는 점심 또는 오후 간식. 그러나 조리되지 않은 제품을 섭취하면 복부 불편함, 팽만감 및 무거움을 유발할 수 있습니다. 하루에 1.5kg 이하의 과일을 섭취하는 것이 허용됩니다. 의사들은 구운 사과로 메뉴를 다양화할 것을 권고합니다.

오븐에서 수분이 많은 과일을 요리한 후에도 비타민은 그대로 유지되지만 영향을 미치는 산의 수준은 부정적인 영향점막에 소화 시스템. 구운 사과를 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다 초과 중량느린 신진 대사 및 위장 병리 문제를 제거합니다. 공복에 구운 과일을 먹으면 가벼운 완하제와 이뇨 효과가 있습니다.

말린 사과는 체중 감량에 사용됩니다. 건조되면 과일에서 모든 액체가 제거되어 과일의 함량이 증가합니다. 에너지 가치제품. 말린 과일 100g은 300칼로리 이상을 함유하고 있으므로 반드시 하루에 섭취해야 합니다. 한정수량. 이런 종류의 요리 그런 분들에게 적합해요식사량 조절이 어려운 분들을 위한 제품입니다. 몇 개의 말린 조각을 먹으면 배고픔을 만족시킬 수 있으며 더 이상 먹고 싶지 않을 것입니다. 인체와 전투에 유용합니다. 초과 중량설탕을 넣지 않은 말린 과일 설탕에 절인 과일.

어떤 색상을 선택할 것인가

체중을 감량하려면 올바른 종류의 사과를 선택해야 합니다. 규칙을 따르십시오. 과일이 더 달콤할수록 칼로리 함량이 높아집니다. 녹색 품종은 다이어트에 이상적인 것으로 간주됩니다. 유기산의 농도는 빨간색보다 높습니다. 펙틴, 섬유질, 식이섬유의 함량도 비교할 수 없을 정도로 높습니다.

그러나 일본 과학자들은 빨간 사과에 다른 유익한 물질이 포함되어 있다고 주장합니다. 붉은 품종의 구성에는 폴리페놀이 풍부하여 인간의 소화에 유익한 효과가 있습니다. 이 물질은 지방 연소 역할을 하며 업무에 긍정적인 영향을 미칩니다. 내부 장기천연 항산화제의 기능을 수행하여 활력을 되찾아주는 효과가 있습니다. 식단에 빨간 사과를 추가해야만 이 효과를 얻을 수 있습니다.

사과로 체중 감량하는 방법

체형의 비율을 개선하려면 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다. 따라서 사과로 체중을 줄이는 일반적인 방법은 단식일입니다. 일주일에 하루는 신선하고 구운 육즙이 많은 과일 만 먹어야합니다. 1.5 리터의 깨끗한 물로만 음식을 보충하는 것이 허용됩니다. 하루 체중 감량은 최소 1.5-2kg입니다.

두 번째 옵션은 엄격한 사과 식단을 따르는 것입니다. 그 음식은 매우 단단합니다. 첫째 날과 일곱째 날에는 1kg의 과일로 구성됩니다. 둘째 날과 마지막 두 번째 날에는 최대 1.5kg의 과일을 먹을 수 있습니다. 남은 날의 식단은 사과 2kg으로 구성됩니다. 일주일 동안 이 식단을 따라야 합니다. 이 기간 동안 7~10kg을 감량할 수 있다. 과일 외에도 물과 무가당 녹차를 마실 수 있습니다.

과일을 먹는 규칙

간단한 권장 사항을 따르는 경우에만 빠른 체중 감량이 가능합니다.

사과 1.5kg – 무게 제한하루만에 드실 수 있는 제품입니다.
메뉴에 다양성을 더하고 위장에 부정적인 감정을 예방하려면 구운 과일과 신선한 과일을 번갈아 가십시오.
껍질을 자르지 말고 통째로 섭취하세요.
씨앗의 이점을 잊지 마십시오. 사과씨 5개를 먹으면 화학적 요오드 정제를 대신할 수 있습니다.
신진대사 속도를 높이려면 식사 30분 전에 신선한 과일 하나를 섭취하세요.
갓 짜낸 사과 주스는 소녀에게 운동 전 음료로 아주 좋습니다. 식욕을 둔화시키고 신체 활동 전에 활력을 줍니다.

하루에 얼마나 먹을 수 있나요?

사과는 설탕 함유 제품으로, 통제되지 않은 섭취로 인해 체중 감량에 반대 효과가 나타날 수 있습니다. 과일 하나에는 약 10g의 포도당이 들어있습니다. 10개의 과일을 먹음으로써 신체가 이 물질을 얼마나 섭취하게 될지 계산하는 것은 쉽습니다! 초과 체중을 줄이려면 식단에 사과를 5-7개 이하로 포함하는 것이 허용됩니다. 대략적인 무게이 과일의 양은 1.5kg입니다. 지정된 기준을 초과하지 않도록 노력하십시오. 그렇지 않으면 기존 킬로그램을 줄이는 대신 새로운 킬로그램을 얻을 위험이 있습니다.

체중 감량에 도움이 되는 레시피

요리에 사과를 사용하는 것은 전 세계적으로 널리 퍼져 있습니다. 그들로부터 많은 유용하고 유용한 것을 준비하는 것이 가능합니다. 맛있는 음식들. 그러나 모든 요리법이 체중 감량에 똑같이 좋은 것은 아닙니다. 체중 감량을 촉진하는 요리 옵션에 주목해 보겠습니다.

사과 음료

필요할 것이예요:

사과 – 1kg;
끓인 냉수 – 1l;
건조 효모 - 1 팩 (11g);
액체 꿀 – 75g;

준비:

씻은 과일을 굵은 강판에 갈아주세요. 분쇄 된 덩어리를 물과 섞으십시오.
혼합물에 효모와 꿀을 첨가하십시오.
준비된 사과식초를 적당한 병에 붓습니다. 나무주걱으로 가끔 저어주면서 따뜻한 곳에 10일 동안 놓아두세요.
10일 후 무명천에 즙을 걸러냅니다. 다른 용기에 붓고 거즈로 덮은 후 50~60일 동안 방치합니다.
완성된 음료를 다시 걸러내고 병에 붓습니다. 냉장보관하세요.

샐러드

필요할 것이예요:

흰 양배추 - 포크 반;
큰 당근 – 1 개;
녹색 사과 – 1 개;
원시 작은 사탕무 - 1 PC.;
올리브 오일 – 1 큰술;
레몬, 향신료.

준비:

양배추를 잘게 썬다. 굵은 강판에 당근과 사탕무를 갈아주세요.
사과를 얇은 조각으로 자릅니다.
살짝 소금에 절인 양배추를 손으로 짜서 즙을 냅니다.
준비된 재료를 섞는다.
맛에 따라 오일, 레몬 주스 및 향신료를 첨가하십시오.

사과와 건포도의 달임

필요할 것이예요:

물 1리터;
3개의 큰 녹색 사과;
소수의 건포도 -100g;
원하는대로 설탕.

준비:

끓인 물.
사과를 조각으로 자르고 끓는 물에 넣으십시오.
건포도를 씻고 잔가지를 제거하십시오. 사과와 함께 팬에 추가하십시오.
다시 끓인 후 원하는 경우 설탕을 첨가하십시오. 약한 불에서 국물을 5-7분 동안 끓입니다.
뚜껑을 덮고 30분 정도 놔두세요. 차갑게 마셔 라.

차

필요할 것이예요:

녹차 - 1 큰술;
사과(빨간색 사용 가능) – 1개;
자몽 - 3개의 원;
계피 - 1 스틱;
생강 – 1cm;
물 – 500ml;
여보 - 2 작은 술.

준비:

사과를 입방체로 자릅니다.
잘게 강판에 생강과 계피를 갈아주세요.
녹차에 계피, 생강, 잘게 썬 사과, 자몽을 섞으세요.
그 위에 끓는 물을 부어주세요.
뚜껑을 덮고 10분간 담가둡니다.
맛보려면 준비된 차꿀을 추가해

지방 연소 칵테일

필요할 것이예요:

저지방 케 피어 – 1 잔;
사과 1/4 킬로그램;
잎자루 셀러리 – 50g;
파인애플 – 100g.

준비:

사과를 굵게 자릅니다.
파인애플은 껍질을 벗기고 잘게 썬다.
셀러리 줄기를 자릅니다.
준비된 재료를 블렌더 볼에 넣고 케피어를 추가합니다. 철저히 치십시오.
원하는 경우 녹색을 추가하십시오. 약물은 식사 후에 경구로 복용됩니다.

생강과 사과를 곁들인 설탕에 절인 과일

필요할 것이예요:

생강 뿌리 – 2cm;
사과 – 4개;
전체 레몬;
물 – 2 l;
지팡이 설탕 – 100g;
계피 - 1 스틱.

준비:

사과의 줄기를 제거하고 조각으로 자릅니다.
강판을 사용하여 레몬에서 풍미를 제거하십시오.
준비한 재료를 물에 담그고 껍질을 벗겨 잘게 다진 생강을 넣어주세요.
우리는 그것을 불에 태웠습니다. 끓인 후 계피를 넣으십시오. 3-5분 동안 요리하세요. 사용하기 전에 완성된 설탕에 절인 과일을 끓여서 식혀주세요.

사과의 해로움

때문에 훌륭한 콘텐츠사과 과일에는 섬유질이 포함되어 있습니다. 과도하게 섭취하면 대장염, 때로는 위염이 발생할 수 있습니다. 또한 과일에는 치아 법랑질에 해로운 특수 산이 포함되어 있습니다. 치과의사는 사과를 먹은 후 입을 철저히 헹구는 것을 강력히 권장합니다.

과일은 장내 가스 형성을 증가시킵니다. 이로 인해 복부팽만감과 고통스러운 감각, 이는 임신 중에 매우 바람직하지 않습니다. 따라서 앞으로 9개월 동안 사과 다이어트를 중단해야 합니다.

상점에서 판매되는 겨울 품종은 신선한 여름 과일보다 더 해롭다는 것을 기억하십시오. 형태를 보존하기 위해 파라핀 층과 여러 개의 접착제로 덮여 있습니다. 화학 물질. 따라서 사과의 체중 감량을 선호해야합니다 여름 기간, 고품질 제품을 선택하는 문제가 그렇게 심각하지 않을 때.

금기사항

신선하고, 삶고, 건조된 사과가 아무리 건강하더라도 사과 다이어트는 일부 사람들에게는 적합하지 않습니다. 이러한 체중 감량은 다음과 같은 사람들에게는 금기 사항입니다.

위염 및 소화성 궤양.
당뇨병;
급성 형태의 전염병;
빈혈 또는 비타민 결핍;
담도운동이상증;
임신.

전후 사진

사과로 살을 빼야 할지 아니면 다른 체중 감량 방법을 선호해야 할지 여전히 의문이 든다면 전 세계 소녀들이 아낌없이 공유하는 체중 감량 전후 사진을 살펴보세요. 사진은 사과 다이어트의 효과를 다시 한 번 입증하며 사과가 몸을 완벽하게 정화하고 몸 전체에 활력을 준다는 말을 확인시켜줍니다.

사과는 아주 건강한 과일, 다이어트 중이든 건강식을 먹으려고 노력하든 관계없이.

그들은 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 심장 근육 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 사과에는 치아를 튼튼하게 하는 칼슘과 조혈에 필요한 철분이 함유되어 있습니다.

이 과일은 섬유질 함량에 대한 기록 보유자이며 펙틴 형태로 제공됩니다. 이 화합물은 발견된 지 얼마 되지 않았지만 이미 '바디클리너'로 불린다.

사과 펙틴은 독소와 독성 화합물을 제거하여 몸을 정화합니다.~에서 불필요한 예금따라서 체중 감량에 도움이 됩니다.

체중 감량시 사과를 먹을 수 있습니까?

신선한 과일은 이상적인 빠른 간식입니다.

과일은 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.그러므로 다이어트 중에 메뉴에 포함되어야 합니다. 의학적 관점에서 보면 신체에 귀중한 이점을 가져다 줄 것입니다.

속도가 빨라질 것이다 대사 과정;

콜레스테롤을 줄이세요.

업무를 표준화하다 소화관, 변비 완화;

장내 미생물의 구성을 개선합니다.

독성 화합물을 제거합니다.

지방 조직의 분해를 가속화합니다.

영양사 최근에체중 감량 기간에는 과일을 탐닉하지 않는 것이 좋습니다. 함유된 과당은 간에서 글리코겐이 아닌 지방으로 처리됩니다. 이는 혈류로 들어가 지방 세포에 흡수됩니다. 에도 불구하고 낮은 칼로리 함량과일, 사람은 과체중으로 고생해야합니다.

사과는 다른 과일과 마찬가지로 과당을 함유하고 있지만 또 다른 화합물인 우르솔산도 함유하고 있습니다. 사과 껍질에 들어있습니다. 미국 연구자들은 고칼로리 음식을 먹은 설치류에 대해 일련의 실험실 관찰을 수행했습니다. 모든 동물은 비만으로 고통받았고, 대사 증후군그리고 지방간.

실험 결과는 과학자들을 놀라게 했습니다. 저것들 사과 껍질 추출물을 음식에 첨가한 설치류의 건강이 향상되었습니다.풍부한 식단에도 불구하고 체중은 정상 범위 내로 유지되었습니다. 게다가 근육의 비율도 늘어났다. 연구 리더인 크리스토퍼 아담스(Christopher Adams)는 우르솔산이 성장을 유도한다고 말함으로써 결과를 설명합니다. 근육량. 그리고 근육이 많을수록 지방이 더 빨리 연소됩니다.

우르솔산은 사과 껍질에서 발견되므로 섭취하기 전에 과일을 껍질을 벗길 필요가 없습니다.

사과 다이어트를 거부하세요

사과 단식일을 체중 감량을 위한 식단으로 바꿀 수는 없습니다.

이라는 의견이 있습니다. 사과를 단식하는 날은 신체에 탁월한 이점을 가져다 줄 것입니다.한 달에 한 번 금식할 수 있지만 장기사과 다이어트를 사용해서는 안됩니다.

이 식단은 단백질과 다양한 비타민 부족으로 이어집니다. 소금의 체내 섭취량은 제한되어 있으므로 체액 배설로 인해 체중 감소가 발생합니다. 과도한 섬유질은 그렇지 않습니다. 최선의 방법으로소화에 영향을 미칩니다.

사과 다이어트를 한 후 많은 사람들이 결과에 만족하지 못했습니다.

또한, 강한 배고픔으로 인해 오랫동안 과일을 섭취할 수 없습니다. 잃어버린 킬로그램빨리 그 자리로 돌아옵니다.

사람이 위염에 걸리면 질병의 악화가 보장됩니다.

사과 다이어트는 모노 다이어트의 범주에 속합니다. 실제로 사람은 탄수화물과 섬유질 만 먹으며 의지가 강한 사람도 무너집니다. 그리고 그것은 작동하지 않습니다 건강 식품, 파이, 케이크, 과자.

체중 감량시 사과를 올바르게 먹는 방법

최고의 시간과일 먹기 - 점심 식사 15~20분 전.그래서 펜실베이니아에서 실험이 진행되었습니다. 5주 동안 정상 체중의 남성과 여성은 주요 식사 직전에 사과를 먹었습니다. 점심 시간 동안 그들의 몸은 187칼로리 적은 칼로리를 흡수한 것으로 나타났습니다.

식사 전 과일은 체중 감량에 도움이 됩니다. 칼로리 섭취, -대학 직원 Julie Flood는 말합니다.

그러나 모든 사람이 공복에 사과를 먹을 여유가 있는 것은 아닙니다. 산도 증가위장, 복부 불편 함을 유발합니다. 또한 식사 직후 신선한 과일을 섭취해서는 안 되며,이는 가스 형성을 증가시키기 때문입니다.

신선한 사과는 식사 20분 전이나 점심 식사 2시간 후에 먹는 것이 가장 좋습니다.

과일은 저녁에 저녁 식사로 먹어도 되지만 밤에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

밤에 사과를 먹어도 되나요? 물론 냉장고에 다른 것이 없다면 사과를 간식으로 먹는 것은 금지되지 않습니다. 그러나 영양학자들은 탄수화물이 많이 함유되어 있기 때문에 이렇게 하지 말라고 조언합니다.

안에 저녁 시간배고픔을 달래기 위해서는 단백질 식품(코티지 치즈나 달걀)을 먹는 것이 좋습니다. 사과를 먹으려면 아침 저녁으로 따로 보관해 두세요. 낮 시간.

다이어트 중 어떤 사과가 더 건강할까요?

가장 큰 이익을 가져올 것입니다 신선한 사과, 비타민 C 함량이 높고 껍질에는 엄청난 양의 항산화 제가 포함되어 있습니다. 5-7개의 사과 씨앗이 몸에 전달됩니다. 일일 기준요다.

모든 사람이 신선한 사과를 잘 견디는 것은 아니기 때문에 의사는 사과를 굽는 것이 좋습니다. 열처리하는 동안 일부 비타민과 영양소가 손실되며,그러나 과일산도 파괴되어 위장에 부정적인 영향을 미칩니다. 사과 안에 코티지 치즈를 넣거나 견과류를 채워 넣으면 맛있고 건강한 디저트를 얻을 수 있다.

말린 과일 도움 좋은 소화.

담근 사과에는 다양한 유용한 물질이 포함되어 있으며 장내 미생물에 긍정적인 영향을 미치며 아스코르브산이 풍부합니다.

발효 과정에서 섬유질은 더 부드러워지고 장에 덜 자극적입니다. 다이어트 중에 안전하게 사용할 수 있습니다.

말린 사과는 과일에 풍부한 모든 유익한 물질이 농축되어 있습니다.그러나 제품의 칼로리 함량은 300kcal이므로 가지고 다니지 않는 것이 좋습니다. 말린 과일로 설탕에 절인 과일을 만들거나 차를 마실 때 설탕 대용으로 사용할 수 있습니다.

사과와 물 다이어트는 가능한 가장 짧은 시간에 여분의 파운드를 없앨 수 있기 때문에 가장 인기 있는 것으로 간주됩니다. 짧은 시간, 몸을 포화시키면서 최대 수유용한 물질. 다이어트는 엄격할 수도 있고 온화할 수도 있으며 하루 또는 일주일 동안 지속될 수 있습니다.

사과와 물 다이어트 - 특징

사과와 깨끗한 물을 기본으로 한 식단을 사용하면 원치 않는 체중을 빠르게 없앨 수 있을 뿐만 아니라 비타민을 강화하고 건강한 섬유질로 몸을 포화시키며 신진대사를 가속화할 수 있습니다. 또한 소화 과정을 정상화하고 독소, 독성 침전물 및 기타 유해 물질의 몸을 철저히 정화합니다. 종합적인 조치~이다 주요 특징그런 다이어트.

사과를 생으로 먹거나 구워서 먹을 수 있어 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 사과로 맛있는 퓌레를 만들거나, 상큼하고 신선한 주스를 만들거나, 무가당 설탕에 절인 과일을 요리하거나, 독특한 샐러드를 만들 수 있습니다. 각 요리에는 고유한 장점이 있습니다. 예를 들어, 구운 사과에는 상당한 양의 펙틴이 함유되어 있는데, 이는 중금속을 결합하여 신체에서 제거하는 것을 목표로 합니다.

생과일은 또한 안색을 상쾌하게 하고 구조를 개선합니다. 피부. 사과와 물은 매우 저렴합니다. 연중 언제든지 구입할 수 있습니다. 사과 품종이 다양합니다.

전 세계 영양학자들은 사과는 씨앗과 함께 먹어야 한다고 말합니다. 결국 그들은 요오드와 신체에 필요한 많은 물질도 포함하고 있습니다.

체중 감량을 위한 사과의 이점

소화 및 장내 미생물의 정상화;
유해 물질의 신체 정화;
위액 및 장액 분비 증가;
지방 조직의 결합 및 분해;
나쁜 콜레스테롤의 중화;
신장 시스템에서 염분 제거;
미네랄과 비타민 복합체로 몸을 포화시킵니다.
신진대사 촉진.

체중 감량에 대한 사과의 이점에 관한 비디오

다음 영상을 통해 사과의 칼로리 함량과 구성, 체중 감량에 유익한 특성에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

다이어트에 적합한 사과는 무엇입니까?

다이어트를 위해서는 달콤한 과일에 포도당이 많이 포함되어 있으므로 신 사과를 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 그렇지 않다 필수 규칙, 많은 사람들이 달콤한 사과를 선호하고 신 사과를 좋아하지 않기 때문입니다. 또한 위장관의 산성도 상태에 따라 선택이 달라집니다. 따라서 산도가 낮으면 Antonovka, Borovinka, Semerenko 또는 Idared를 안전하게 구입할 수 있습니다. 속 쓰림이 자주 동반된다면 Granny, Golden Delicious, Saffron, White Filling, Gala 품종을 선택하십시오.

환경 친화적인 조건에서 재배되는 제철 과일과 국내산 과일을 구입하는 것이 좋습니다. 깨끗한 지역. 가능하다면 자신의 정원에서 사과를 먹으십시오. 질산염이 없음을 절대적으로 확신하게 될 것입니다.

체중 감량을 위한 물의 이점

물 없이 인간의 몸물은 거의 모든 대사 및 기타 과정에 참여하기 때문에 선험적으로 존재할 수 없습니다. 이는 세포를 미량 원소로 포화시키고 식품 가공 후 모든 잔류 효과를 씻어냅니다. 하지만 체중 감량에서 가장 중요한 것은 물이 지방을 분해한다는 것입니다. 그러나 바로 이런 이유로 킬로그램이 연소됩니다. 물 없이 또는 소량으로 체중을 감량하면 체중도 감소할 수 있습니다. 하지만 이 경우 지방은 분해되지 않고 감소됩니다. 근육 조직, 톤을 잃습니다.

지방이 분해되면 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼치는 독성 물질이 방출된다는 것을 알아야 합니다. 물은 소변을 통해 내부의 유해 물질을 제거하여 정화 역할을 합니다. 또한 다이어트 중 두통과 허약함을 피하는 데 도움이 됩니다.

종종 사람들은 갈증과 배고픔을 혼동하지만 이것은 신체가 이 두 가지 감각에 대해 말하는 방식이기 때문에 이것은 그들의 잘못이 아닙니다. 그리고 위장에 음식이 필요하더라도 잠시 동안은 물로 채워질 것입니다. 그러나 다이어트 중에는 이것이 필요합니다.

하나 더 유용한 재산체중 감량 시 물을 마시는 것은 음식의 소화를 촉진하고 소화 시스템의 기능을 향상시키는 것으로 간주됩니다. 이 체액이 없으면 간에서 타액, 위액, 담즙이 형성되지 않으며 이는 간에서 중요합니다. 정상적인 기능전체 유기체와 직접적인 대사 과정. 신체에 충분한 수분 공급이 없으면 피부 구조가 악화됩니다. 벗겨짐이 발생하고 피부가 갈라지고 튼살 및 셀룰 라이트가 형성됩니다.

아침에 일어나자마자 깨끗한 물을 마시는 것이 얼마나 중요한지 아시나요? 실제로는 이 최선의 방법추가 kg에 맞서 싸우세요. 공복에 물을 마시면 변비를 없애고 소화 메커니즘을 시작하며 뇌를 활성화하고 에너지를 공급하며 신진 대사를 가속화합니다.

체중 감량과 건강을 위한 물(동영상)

체중 감량을 위한 물의 이점과 준수 필요성에 대해 자세히 알아보세요. 물 균형본문에서는 비디오를 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

물을 올바르게 마시는 방법

물에서 가장 긍정적인 결과를 얻으려면 물을 올바르게 마셔야 합니다.

공복에 물 한 잔을 마시고 20분 후에만 아침 식사를 할 수 있습니다.
식사 중이나 식사 직후에는 액체를 마시지 마십시오.
낮에는 점심과 저녁 식사 10~15분 전에 물 한 잔을 마셔야 합니다.
정해진 기준보다 하루에 더 많은 양의 물을 마시는 것은 금지되어 있습니다.
다이어트를 할 때 신선한 레몬, 민트 가지, 생강 뿌리 또는 꿀을 물에 첨가하는 것이 좋습니다.
뜨거운 액체를 마시면 유해 물질이 더 많이 배출될 가능성이 높습니다. 차가우면 소화 속도가 빨라집니다.
물을 한 번에 조금씩 조금씩 마시십시오. 그렇지 않으면 배가 늘어납니다.
이전에 체액 소비에 대해 확립된 기준을 준수하지 않은 경우 하루에 0.5-1 리터의 물을 마시기 시작하십시오.

체중 감량을 위해 고전적인 방법을 사용할 수도 있음을 상기시켜 드리겠습니다.

유해성과 금기 사항

다음과 같은 경우에는 물과 사과 다이어트를 사용할 수 없습니다.

위장관의 궤양 증상;
위산도 증가;
악화된 위염;
사과 과일에 대한 알레르기 반응;
담관 운동이상증;
만성 성격의 내부 장기의 일부 질병.

그러한 식단을 따르기 전에 반드시 위장병 전문의와 영양사를 방문하십시오. '강제단식'으로 인한 합병증을 피하기 위해서는 종합적인 검사를 받아야 한다.

다이어트의 본질

사과와 물 다이어트의 핵심은 이러한 구성 요소만 섭취하는 것입니다. 이렇게 하면 최대한 빨리 재설정할 수 있습니다. 초과 중량그리고 몸을 깨끗하게 하세요. 물과 과일은 모두 신진 대사 속도를 높이고 소화 과정을 개선하는 데 도움이 되기 때문입니다. 사과는 유해 물질을 결합하는 데 탁월하며, 물은 유해 물질을 몸 밖으로 더 빨리 씻어내는 데 도움이 됩니다. 하루에 사과 2kg 이하로 먹을 수 있고, 물은 8잔까지 마셔야 합니다.

사과 단식일

완전히 안전하며 임신 중에도 권장됩니다. 일주일에 하루만 다이어트를 하면 됩니다. 사과 과일만 섭취가 허용됩니다. 필요하다면 설탕을 첨가하지 않고 물과 녹차/홍차를 마시거나 약초를 끓여 드셔도 됩니다.

예를 들어, 금식일을 자발적으로 정할 수는 없습니다. 축제의 잔치, 이는 신체에 스트레스를 주기 때문입니다. 최고의 전에 하루 다이어트 3일 동안 가벼운 식사를 한다 식물 기원. 살코기와 생선을 찌거나 물에 담아 먹을 수 있습니다.

단식일에는 최대 1.5kg까지 섭취할 수 있습니다. 플러스 마이너스 300그램. 2 시간마다 간식을 먹을 수 있도록 하루 종일 과일을 분배하는 것이 매우 중요합니다.

사과만으로 하루 종일 견디기가 어렵다면 케 피어를 소량 마셔도됩니다. 이는 체중 감량 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

3일간 다이어트

3일 다이어트에는 사과만 먹는 것이 포함됩니다. 하지만 3일 동안 다른 음식을 먹어도 되는 다이어트가 있습니다.

옵션 1. 하루에 최대 2kg의 과일을 먹을 수 있습니다. 아침 식사에는 굽거나 삶은 사과, 점심에는 구운 과일, 저녁에는 신선한 사과, 오후 간식에는 과일 칵테일로 퓌레를 만들 수 있습니다. 칵테일을 준비하려면 신선한 사과 주스와 광천수가스 없이. 레몬을 추가할 수 있습니다.

옵션 2번. 첫날에는 2kg의 과일을 먹어야합니다. 두 번째 - 2.5kg, 세 번째 - 단 1.5kg.

옵션 번호 3– 다른 제품 추가:

첫째 날: 아침 식사로 사과와 코티지 치즈 약간, 얇은 조각 호밀 빵. 두 번째 아침 식사로는 사과와 토스트, 점심으로는 야채 샐러드와 사과, 요거트와 레몬 주스로 맛을 냅니다. 저녁에는 사과 샐러드, 치즈 30-35g, 오이, 채소.
둘째 날: 아침 식사로 우유, 건포도, 사과를 곁들인 오트밀; 점심으로 오믈렛과 구운 과일; 오후 간식으로는 사과와 케피르를 곁들인 간 사과, 저녁 식사로는 쌀과 사과 죽입니다. 식사 사이에 사과 1개를 먹을 수 있습니다.
셋째 날: 아침에는 코티지 치즈와 빵, 점심에는 케피어 한 잔, 사과 소스, 시나몬. 점심으로 끓인 닭고기 가슴살(100g) 사과 소스 포함, 저녁 식사용 사과와 당근 샐러드, 치즈, 건포도.

다이어트의 모든 성분은 저지방이어야하며 한 번에 100g 이하의 코티지 치즈를 섭취해야합니다. 3일간의 다이어트로 3kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

7일간 다이어트

7일 다이어트는 다음과 같은 사람들에게만 적합합니다. 좋은 건강. 견디기가 매우 어렵지만 결과는 신체의 특성에 따라 마이너스 6-8kg으로 당신을 기쁘게 할 것입니다. 추가로 물, 무가당 차, 저지방 케 피어를 마실 수 있습니다. 7일 동안 사과 다이어트:

물과 사과의 엄격한 식단

아래에 엄격한 다이어트물과 사과에 대한 언급은 다른 음식과 액체가 배제됨을 의미합니다. 다른 사람들과 함께 다이어트를 할 수도 있습니다 식이 제품, 그러나 다이어트 규칙을 벗어나는 것이 엄격히 금지되어 있기 때문에 엄격하다고 불립니다. 물과 사과를 엄격하게 섭취하면 하루에 1kg에서 1.5kg까지 체중이 감소합니다. 따라서 엄격한 식단은 다음과 같습니다.

과일과 물만 섭취됩니다.
사과를 먹고 물과 차를 마실 수 있습니다.
사과 주스, 물, 무가당 차를 섭취하세요.
사과는 케피어와 결합할 수 있습니다.
사과와 특정 제품 세트를 특별한 순서와 수량으로 먹을 수 있습니다.

결과

사과 다이어트의 결과로 사람은 하루 평균 1kg을 없앨 수 있습니다. 초과 중량시체. 그러나 가장 중요한 것은 장과 혈액에서 유해한 폐기물, 콜레스테롤 및 독소가 집중적으로 제거된다는 것입니다. 대사 과정도 정상화되고 많은 내부 장기의 기능이 회복됩니다. 따라서 체중 감량에 대한 보너스로 사람은 심각한 병리의 발병을 예방하고 신체 건강을 향상시킵니다.

어떤 다이어트가 가져오든 긍정적인 결과, 그러나 모든 규칙과 규정을 엄격하게 준수하는 경우에만 가능합니다. 오랫동안 결과를 유지할 수 있으므로 다이어트를 올바르게 종료하는 것이 매우 중요합니다. 출구의 주요 규칙은 좋아하는 과자와 고탄수화물 음식을 먹지 않는 것입니다. 다이어트 후 처음 3일 동안은 식물성 식품을 섭취하고 과식하지 않도록 하세요.