자율 학습을 위한 무에타이. 타이 복싱: 전문가의 훈련 기본 원칙

Tony Jaa의 활동을 본 사람이라면 누구나 무에타이의 이점을 알게 될 것입니다. 모든 무에타이 선수 훈련의 기초가 되는 폭발적인 플라이오메트릭 훈련을 통해 이러한 목표를 달성할 수 있습니다. 체력불가능이 가능해진다는 것.

'팔다리의 과학'으로도 알려진 무에타이는 근접 전투에서 치명적인 잠재력이 있기 때문에 태국의 군인과 경찰에게 가르쳐지고 있습니다. 전투기는 다리, 무릎, 주먹 및 팔꿈치를 사용하여 적에게 일격을 가하여 좋은 옛 지지자를 분쇄 할 수 있습니다. 영어 권투-상대방의 체중과 체력 수준이 크게 다르지 않은 경우.

"무에타이는 가장 뛰어난 스포츠 중 하나로 간주됩니다. 치명적인 종차오프라야 무에타이 아카데미의 창립자이자 전문 트레이너인 크루 숀 볼랜드(Kru Sean Boland)는 무술이 세계 최고의 무술이라고 말합니다. "우리 전투기는 유명한 K1 챔피언십 전투에서 정기적으로 힘을 테스트하고 종종 승리합니다." 그러나 태국 복싱은 링에서 승리하는 것만이 아닙니다. “무에타이는 민첩성, 지구력, 유연성을 개발하도록 설계되었으며 이 무술을 따르는 사람들은 강하고 날씬한 경향이 있습니다.”라고 Boland는 확인합니다.

Boland가 학생들을 교육하는 데 사용하는 프로그램을 소개합니다. 그것의 도움으로 당신은 한 달 안에 몸을 완전히 재건하고 체육관에서 새로운 높이에 도달할 것입니다. 이러한 활동에 대한 영감이 필요하다면 다음 비디오를 시청하세요.

컬트 영화: "태국 전사"
컬트 히어로: Tony Jaa(Tiang 역)

압력에 맞서기

무에타이의 비밀을 마스터하여 획득하세요 폭발력그리고 다리를 최대한 강하게 만드세요.

4주 동안의 프로그램

일주일에 3번씩 이 운동을 하세요. 항상 아래 설명된 워밍업부터 시작하십시오. 1주차와 2주차 수업은 A그룹과 B그룹에서 각각 1개의 운동을 선택하고, C그룹에서 2개의 운동을 선택하여 세션을 완료합니다. 인터벌 트레이닝줄넘기로 6분간. 세 번째와 네 번째 주에는 한 번에 그룹 A에서 2가지 운동, 그룹 B에서 하나씩 운동한 다음 배를 사용하고 마지막으로 그룹 B에서 2가지 운동을 수행합니다. 각 세션이 이전 세션과 다른 방식으로 운동을 결합합니다. . 실행 순서는 무엇이든 가능합니다. 그룹 A의 연습으로 시작하여 그룹 B의 연습으로 끝날 필요는 없습니다. 각 세션을 20분간 조깅으로 마무리하세요. 진정을 위해.

워밍업

1. 달려가서 때리세요 30초 이내 제자리에서 달리고, 달리기에 앞으로 펀치와 위쪽 펀치를 조합하여 추가하세요. 이러한 동작에도 30초의 시간이 주어집니다. 20초 동안 휴식을 취하세요.

2. 차단하다선 자세로 서서 제자리 점프를 하면서 한쪽 또는 다른 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 차례로 1분 동안 들어 올리세요. 20초 동안 휴식을 취하세요. 그리고 훈련을 시작합니다.

그룹 A. 힘을 키워라

엉덩이를 뒤로 젖힌 채 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉으세요. 그런 다음 똑바로 세우면서 동시에 오른쪽 무릎을 앞뒤로 날카롭게 던지십시오.

다른 다리로 반복하십시오. 1회 반복으로 10회 실시하고 1분 동안 휴식합니다.

점핑 잭과 팔굽혀펴기를 결합하고, 매번 다음 구성에 따라 2회 반복을 더하거나 뺍니다. 먼저 점프 2회와 팔굽혀펴기 2회, 그 다음 점프 4회와 팔굽혀펴기 4회, 점프 6회와 팔굽혀펴기 6회, 그런 다음 8, 10, 8, 6, 4, 2. 이것은 하나의 접근 방식입니다. 이 중 2-3개를 수행하고 접근 사이에 30초 동안 휴식을 취한 후 - 1.5분 후에 휴식을 취하십시오.

엉덩이를 뒤로 젖힌 채 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉으세요. 그런 다음 점프하여 동시에 몸 전체를 시계 방향으로 180도 돌립니다. 1회 반복입니다. 다음 반복에서는 시계 반대 방향으로 180도 회전합니다. 20회씩 3세트를 실시합니다. 세트 사이에는 30초, 이후에는 1.5분 휴식을 취하세요.

그룹 B. 치명적인 힘을 얻으세요

발을 어깨 너비의 두 배로 벌립니다. 몸을 구부리고 손을 바닥에 놓으십시오. 누운 자세에 도달할 때까지 다리를 움직이지 않고 앞으로 움직입니다. 밀어올리고 다시 돌아오세요 초기 위치. 15~20회 반복하세요. 30초 동안 휴식을 취하세요.

누운 자세로 푸시업을 1회 실시합니다. 탑 포지션에 있을 때 한쪽 팔로 앞으로 펀치를 던진 다음, 다른 쪽 팔로 밀어올려 후크를 던지세요. 이것은 두 번의 반복입니다. 20~30회 반복하세요. 30초 동안 휴식을 취하세요.

"싸움이 끝날 때까지 혀를 흔들지 마십시오"

토니 자

배를 쳐라

3주차와 4주차에 운동의 일부로 이러한 운동을 수행하십시오.

월요일과 목요일

100 비트 세션

스트레이트 펀치 25개(잽/크로스)
25번의 연속킥

30초 동안 휴식을 취하세요.

수요일과 금요일

200비트 세션

안에 빠른 속도그리고 쉬지 않고 다음을 하라:

스트레이트 펀치 25개(잽/크로스)
25번의 연속킥
무릎 타격 25회(손으로 가방 잡기)
사이드킥 25회(각 다리)

30초 동안 휴식을 취하세요. 그리고 다시 반복하세요.

그룹 B. 핵심 근육을 운동하세요

바닥에 등을 대고 누워서 팔을 머리 뒤로 뻗어 바닥에 닿게 합니다. 동시에 팔과 다리가 배 위에서 만나도록 올리고 시작 위치로 돌아갑니다. 15~20회 반복합니다. 1분 휴식. ~ 전에 다음 운동.

그림과 같이 파트너와 마주보고 무릎을 구부리고 발목이 파트너에게 닿도록 앉으세요. 동시에 몸통을 무릎까지 들어 올리고 위쪽 위치에서 한 사람은 손바닥을 내밀고 다른 한 사람은 부드럽게 손바닥을 치고 건너갑니다. 머리를 때리는 것은 금지되어 있습니다. 파트너가 없다면 섀도우복싱을 하는 동안 벤치를 이용해 몸통을 무릎까지 들어 올리세요. 15~20회씩 2세트 반복하세요. 1분 후 30초 동안 휴식을 취하세요.

두 발을 모으고 똑바로 서서 양팔을 머리 위로 곧게 뻗어 덤벨(4kg 이하)을 잡습니다. 왼쪽으로 기울었다가 다시 돌아오세요 시작 위치. 완전한 제어를 유지하면서 서두르지 않고 반대편에서도 반복하십시오. 이것은 한 번의 반복입니다. 8회씩 3세트 반복하세요. 세트 사이에는 30초씩 휴식을 취하세요. 그리고 1분간 멈춥니다. 이 운동을 한 후.

플랭크 자세를 취하고 1분간 유지합니다(팔꿈치와 발가락에 체중을 싣고 등과 다리를 곧게 펴는 자세). 이제 한쪽 다리를 들고 5~10초 동안 유지하세요. 매달린 다음 다리를 바꾸십시오. 이것은 1회 반복이며, 이 중 4개를 수행하고, 사이에 30초씩 휴식을 취합니다. 이 운동을 하는 동안 호흡을 조절하여 복부 근육을 더 잘 작동시키세요. 완성된? 다음 운동을 시작하기 전에 1분 정도 휴식을 취하세요.

우선, 나는 최근에 이런 유형의 무술을 연습하기 시작한 나의 매니저이자 교대 감독자로부터 이 글을 쓰게 된 영감을 받았다고 말하고 싶습니다.

이 문제를 연구하면서 나는 부분적으로는 단순한 호기심에, 부분적으로는 무에타이가 다소 충격적인 스포츠라는 의견에 이끌렸습니다. 그렇다면 진실은 어디에 있고 허구는 어디에 있는지 알아봅시다.

무에타이의 장점

그래서 낙천주의자로서 저는 다음과 같이 시작하고 싶습니다. 좋은 소식. 그래서 나는 당신에게 그 사실을 알려드리게 되어 기쁘게 생각합니다. 무에타이 훈련그것은 단순히 신체에 유익한 효과를 저장하는 창고일 뿐입니다. 물론 복싱과 다른 무술 분야에서의 훈련은 매우 잔인하지만 덕분에 전투기는 예상보다 훨씬 더 높은 높이를 달성할 수 있습니다.

이상적인 심장 강화. 무에타이에서 가장 먼저 훈련하는 것은 지구력입니다. 결과적으로 심장 혈관 시스템은 운동 내내 피스톤 펌프와 유사하게 되어 다음을 수행할 수 있습니다. 실생활당신은 항상 어떤 스트레스에도 대비할 수 있을 뿐만 아니라 훨씬 더 오래 살 수 있을 것입니다!
통증 역치가 높습니다. 모든 지구력 훈련에는 신체 능력을 확장하기 위해 최소한 자신의 신체적 한계를 극복하는 것이 포함됩니다. 그리고 여기서 그들이 말했듯이 고통 없이는 할 수 없습니다. 그러나 이것이 나쁜 것보다 좋기 때문에 놀라지 마십시오. 몇 주 동안 훈련을 마치면 적어도 비명을 지르지 않고 한 달 후에는 무관심하게 고통을 치료할 수 있다는 것을 이해하게 될 것입니다. 그리고 이것은 종종 현대인의 이미지에서 부족한 메모입니다.
관절, 인대, 뼈가 튼튼해요! 가장 기뻤던 점은 스트레칭과 순수에 많은 관심을 기울이고 있다는 점이었습니다. 기계적 충격뼈 조직의 공격 표면에. 즉, 관절과 인대를 지속적으로 스트레칭하고 훈련시키는 것 외에도 운동의 가장 큰 부분은 다음을 치는 데 전념합니다. 단단한 표면. 물론 첫 달 동안은 다리와 팔이 무자비하게 아프겠지만, 그 다음에는 통증 역치가 올라가고 뼈가 강해지며 진정한 싸움을 할 준비가 된 것입니다!
아름다운 몸매. 또 다른 장점 힘든 운동그 비율이요? 피하 지방최소화되고 당신은 진정으로 조각되고 아름다워집니다.
규율과 도덕성. 무에타이 훈련은 남자와 전사에게 어울리는 상대나 어려운 삶의 상황을 견딜 수 있는 능력을 전투기에게 키워주는 힘든 도덕적 압력이라는 점은 말할 것도 없습니다.

물론 이것은 모든 무에타이 클럽이 제공할 수 있는 훈련 과정의 장점 중 일부일 뿐입니다. 그러나 이러한 모든 장점은 훈련 여부에 관계없이 발생하는 첫 번째 어려움을 극복해야만 얻을 수 있다는 점을 잊지 말아야 합니다. 전에 아니면 안 . 이에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.

수중 암석

타이복싱을 하려고 생각하고 있다면 '옹박'을 10번째로 보고 있고, 주먹에 붕대를 감는 법을 배웠고, 유리 보이코를 거의 두 번째 메시아, 그다음으로 첫 번째이자 가장 많은 메시아라고 생각합니다. 중요한 조언그것은 당신에게 이렇게 들릴 것입니다: 당신의 열정을 식히고 다시 생각하십시오. 타이 복싱 이것은 가라데나 복싱이 아닙니다. 이 두 영역 사이에 있는 것으로, 최소한 어떤 높이에 도달하려면 모든 인내심이 필요합니다. 심혈관, 골격 또는 기타 시스템의 질병으로 고통받는 경우 무에타이를 스스로 선택해서는 안됩니다. 점차적으로 몸을 회복하고 부드럽게 단련할 수 있는 가라데와 달리 타이 복싱은 성을 묻지도 않고 강철 주먹으로 시작하는 유치하고 순진한 모든 것을 쓰러뜨리는 고기 분쇄기에 불과합니다.

이 스타일의 훈련에는 고통과 두려움을 극복할 수 있는 능력, 뼈가 부서질 수 있도록 치고 치고자 하는 욕구(항상 상대의 뼈가 아닌)가 필요합니다. 고대부터 무에타이에서는 치유 뼈가 더욱 강하고 단일체 구조를 얻었기 때문에 작은 골절이 오히려 축복으로 간주되었습니다. 처음 몇 달 동안은 이길 수 있는 가방이 될 것이라는 전망이 아직도 두렵지 않습니까? 그렇다면, 만약 당신이 다치거나 아무것도 부수지 않는다면, 당신은 확실히 코끼리 발 밑에 레몬처럼 짜낸 채 집으로 기어갈 것이라는 사실에 대해 생각해 볼 가치가 있을 것입니다. 그러한 조건에서 일하거나 공부하거나 가족과 함께 시간을 보낼 수 있습니까? 하지만 돌은 돌이고 위로를 드리고 싶습니다. 그런 명성 때문에 무에타이를 시작하는 초보자가 많지 않고, 그 중 70%가 최소한의 높이에 도달합니다. 즉, 모든 것을 견디고 깨지지 않으면 자랑스럽게 자신을 파이터라고 부를 수 있는 모든 기회를 가지세요! 그리고 당신도 동의해야 합니다. 그럴만한 가치가 있습니다!

결국 여기에는 멘토나 파트너가 없습니다. 그리고 초보자들은 이것에 집중해야 할까요?

먼저 목표를 결정해야 합니다. 귀하의 목표가 링에서 성공하는 것이라면 자격을 갖춘 트레이너와 함께 특정 섹션에서 또는 개인적으로 공부해야 합니다.

그리고 다음과 같은 목표가 나타날 때 숙제는 논리적입니다.

건강을 심각하게 개선하십시오.
움직임의 역동 성과 손재주를 개발하십시오.
놓다 강타.
근육과 인대를 강화합니다.
날씬하고 탄탄한 몸매를 얻으세요.
겉으로는 전문 전투기와 비슷합니다.
전투 캐릭터를 강화하세요.

복싱 훈련의 경우 실무자가 독립적으로 운동을 결정합니다. 그는 자신의 멘토입니다. 그는 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 스스로 결정합니다.

다른 장점:

수업 시작, 기간 및 종료를 독립적으로 선택합니다.
머리, 턱, 간 등 중요한 장소에는 타격이 없습니다.

재고 질문

집에서 복싱 레슨을 작은 방에서 진행할 수 있습니다. 이를 위해 방의 일부를 정리할 수 있습니다.

필수 속성은 다음과 같습니다.

거대한 배
특수 장갑.
붕대 장갑.
아령 세트. 일부의 무게는 1kg입니다. 가방 없이도 생산적으로 타격을 연습할 수 있도록 도와줍니다. 두 번째 무게 : 2-3kg.
벤치.

이 키트를 사용하면 초보자를 위한 복싱의 기본을 배울 수 있습니다. 다이나믹 가방, 발, 헬멧 - 이것은 전문가의 속성입니다.

다음 장비는 훈련에 유용합니다.

수평 막대.
바.
스웨덴 벽.

이러한 활동을 위해서는 일반 운동복을 입을 수 있습니다.

집에서 초보자를 위한 복싱 훈련 프로그램의 요점은 다음과 같습니다.

워밍업하세요.
기술과 역학의 발전.
배와 함께 일하기.
근육 발달.

워밍업

그것은 방 주위의 부드러운 발걸음으로 시작됩니다. 이런 경우에는 워밍업이 필요합니다. 목 근육, 고개를 돌려보세요.

추가 조치:

걸음걸이가 조금 빨라집니다. 팔을 다양한 방법으로 움직인 다음 몸을 돌려야 합니다.
동안 삼분거위 보행이 수행됩니다. 동시에 손과 손목도 따뜻해집니다.
무릎이 높이 올라간 상태로 제자리에 계단을 옮깁니다.

역동성과 기술의 발전

집에서 복싱을 처음부터 배울 때는 워밍업을 한 후 자세를 다듬어야 합니다. 아직 덤벨을 사용할 필요는 없습니다. 2-3개월 후에 필요할 것입니다.

스탠드는 사이트 주변을 지능적으로 이동할 수 있도록 도와줍니다. 그들은:

정면(이하 FS로 약칭함). 다리의 위치는 어깨 너비입니다. 손 위치: 가슴 근처에서 주먹을 꽉 쥐어야 합니다. 무릎 - 살짝 구부리기

소유 (SS). 나의 약한 다리제시되어야 합니다. 약한 손– 턱을 보호하면서 앞쪽에 초점을 맞춥니다. 초침의 위치는 가슴 라인에 있습니다.

반대 (PS). 여기서는 앞쪽 팔과 다리를 앞으로 내밀어야 합니다.

필요한:

앞으로 및 뒤로 이동합니다. 점프 유형 - 짧습니다. 스탠드형 – SS. 타격 유형: 직선. 적용에는 앞손이 사용됩니다.
모든 것이 1번과 동일하며, 스탠드 유형만 PS입니다.
입장에서 - FS는 직접 공격을 구현합니다. 그들의 속도와 힘은 점차 발전합니다.
SS로 피하세요.
가만히 서서 3단계와 같이 FS 측면에서 타격을 가합니다.
SS에 뛰어 들어보세요.
3. 및 5항과 같이 정적 어퍼컷을 구현합니다.
그림자와 싸워라.

이 일련의 운동 후에는 줄넘기를 하세요. 이것이 다리의 힘이 최적으로 발달하는 방법입니다. 1분간 휴지하고 3분씩 3라운드를 진행하는 것이 가장 좋습니다.

배와 함께 일하기

이전 운동 후에는 5~10분간 휴식을 취하세요. 당신의 주위를 천천히 걸어보세요. 스포츠 시설. 그런 다음 장갑을 착용하십시오. 배를 가지고 해야 할 일이 있습니다.

그러한 작업 없이는 효과적으로 작업하는 것이 불가능합니다. 여기서는 다음 기준을 충족해야 합니다.

시작 위치는 SS입니다.
교대 직접 공격: 왼손에서 어퍼컷, 오른손- 옆면과 함께.
파업은 개별적으로, 연속적으로 수행됩니다. 주요 목표는 배의 중심입니다.
공격의 힘과 역학은 점차적으로 발전합니다.

작업 기간은 귀하의 능력에 따라 다릅니다. 과도한 피로와 탈진을 피하는 것이 중요합니다.

공격 후 가방이 심하게 흔들리면 질량을 늘려야 합니다.

근육 발달

발달된 근육은 공격 및 기타 움직임의 역동성을 향상시킵니다.

다리, 엉덩이, 복근, 허리를 강화하는 것이 중요합니다.

다음 콤플렉스가 유용합니다.

첫 번째 수업에서는 두 가지 접근 방식이 사용됩니다. 3개월 후에 또 하나가 추가됩니다. 최적의 수반복: 6-10. 10회 반복이 쉬운 지표이고 덤벨의 질량을 키울 수 없다면 반복 횟수를 예를 들어 15회까지 늘릴 수 있습니다.

배 작업 후 휴식을 취한 후에야 스트렝스 콤플렉스를 시작하세요. 약 15분 정도 소요됩니다.

운동이 끝나면 긴장된 근육을 이완해야 합니다. 천천히 걷고 팔을 약간 흔들어야 합니다.

집에서 초보자를 위한 복싱 튜토리얼을 구매할 수 있습니다. 공격을 올바르게 수행하는 방법, 기술, 근육 등을 개발하는 방법을 명확하게 파악하는 데 도움이 될 것입니다.

아이들의 질문

집에서만 아이들에게 복싱을 가르치는 것이 가능합니다 추가 조치섹션의 주요 클래스에. 없이 좋은 코치, 아이들을 가르치는 데 엄청난 경험이 있는 사람에게는 이 과정을 마련할 수 없습니다.

적절한 어린이 연령은 10세입니다. 드문 경우지만 더 어린 어린이도 데려갑니다.

훈련 초기 단계에서는 신체 데이터, 민첩성 및 스포츠 전술 개발에 중점을 둡니다. 각 운동은 조깅, 줄넘기, 신체 움직임으로 예시됩니다.

첫 번째 어린이 수업은 권투 규칙을 배우는 데 전념합니다. 아이들은 점차적으로 훈련 과정을 탐구합니다. 3-4년 동안 학생들은:

주요 타격에 대해 배우고,
링에서 싸우는 법을 배우고,
움직임과 시리즈에 대해 배우고,
기술을 익히세요.

타이 복싱

집에서 무에타이를 훈련할 수 있습니다. 특히 체육 수업을 받을 여유가 없는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

집에서 무에타이 훈련의 장점:

시간과 노력이 절약됩니다.
재정적 저축.
일정의 자유.
기회 개인 레슨멘토와 함께. 그는 줄을 설 것이다 개인 프로그램무에타이 훈련은 영양과 휴식 시간의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 그리고 이것은 그룹 수업보다 재정적으로 더 수익성이 높습니다.

그러나 집에서 하는 타이 복싱 레슨에는 단점도 있습니다.

공부할 수 있는 작은 공간.
필요한 경우 수업을 조정하거나 "도움"을 줄 멘토가 없습니다.
일하는 분위기가 없습니다: 홀의 냄새, 소음, 가방에 대한 충격 등.
스파링에 문제가 있습니다.
재고에 어려움이 있습니다.

집에서 타이 복싱을 배우는 방법? 다음 기준을 충족해야 합니다.

초기 수업은 온라인 멘토와 함께 진행됩니다. 그는 기분을 줄 것이다 훈련 모드, 가장 좋은 방법과 방법을 설명합니다.
팔과 다리를 강화할 수 있는 장비를 구입하세요. 최소량은 1-2kg의 덤벨 2개, 장갑, 작은 배입니다.
수업은 정기적으로 진행되어야 합니다.

무에타이 튜토리얼을 구매할 수 있습니다. 예를 들어, "전사의 길". 저자는 Vitaly Varchenko입니다.

집에서 무에타이를 훈련하는 방법은 무엇입니까? 워밍업은 필수입니다. 초보자의 경우 기본 버전이 적합합니다.

똑바로 일어서야 합니다. 다리의 위치는 어깨 너비입니다. 부드러운 것들이 따라온다 원형 운동측면에 목. 그러면 머리가 왼쪽과 오른쪽으로 부드럽게 회전합니다. 그 후에는 위아래로 움직여야 합니다. 담당자 - 10-15.
회전 어깨 관절앞으로. 주먹은 살짝 꽉 쥐어져 있습니다. 그런 다음 팔을 뒤로 돌립니다. 빈도 – 10-15회.
점프하면서 회전해야 함 팔꿈치 관절당신이 있는 방향으로 나아가고 당신에게서 멀어지도록 하세요.
손가락이 자물쇠에 잠겨 있습니다. 브러시가 회전합니다. 동시에 원을 그리며 발을 워밍업합니다. 발가락으로 서야합니다. 먼저 한쪽 다리를 쭉 뻗은 다음 다른 쪽 다리를 뻗습니다.
골반 부위에서 신체의 측면 회전. 머리는 고정되어 있습니다.
원 안의 몸통 회전 자신의 몸. 쏟다. 골반은 수평을 유지합니다. 속도는 차분하다.
몸이 안으로 기울어진다 측면. 손은 머리 뒤로 뻗는다.
빠른 속도로 몸이 좌우로 회전합니다. 당신 앞에 손이 있습니다. 그들은 팔꿈치가 구부러져 있습니다.
8단계와 동일하게 구부리기만 하고 다리는 곧게 펴준다.
다리는 함께 있습니다. 아래로 기울입니다. 속도가 빠릅니다.
다리는 어깨 너비보다 넓습니다. 몸은 왼쪽으로 향합니다. 앉아야 해 왼쪽 다리. 그 각도가 맞습니다. 허벅지 - 표면과 평행합니다. 오른쪽 다리가 바닥에 거의 닿습니다. 그러면 다리가 변합니다.
다리의 너비는 11단계와 동일합니다. 쪼그리고 앉는 것. 한쪽 다리만 구부러집니다. 두 번째는 옆으로 당겨서 똑바로 잡습니다. 발 지지 다리바닥에 완전히 놓였습니다. 반대쪽 발의 발가락이 위쪽을 향하고 있습니다. 높이는 변하지 않습니다. 발에서 발로의 움직임이 있습니다. 반복 – 10-15.
다리를 휘두르세요. 첫째, 교대로 왼쪽, 오른쪽, 앞으로. 반복 횟수는 30회입니다. 그런 다음 동일한 원리를 사용하여 다리를 옆으로 흔들어야 합니다. 여기서는 벽에 기대어 있어야 합니다.

이것들은 주요 것들입니다 워밍업 운동집에서 타이 복싱을 위해. 이를 완료하려면 끈을 고정된 위치로 당길 수 있습니다. 지속시간 – 5분. 초보자의 경우 1~2분 정도 소요되는 것이 좋습니다.

모든 포인트가 2-3회 다시 반복됩니다.

무에타이의 일반적인 신체 훈련은 달리기 없이는 불가능합니다. 보통 8-10km입니다. 또한 필요한 것:

3~6kg 무게의 공을 밀어내는 등 폭발적인 행동.
스트레칭의 발달.
뼈 조직 강화. 예: 나무를 발로 차다.
반응의 발달. 예: 던지기 테니스 공벽에. 그는 한 손으로 던지고 그걸로 잡습니다.

결론

홈 복싱이나 무에타이 수업은 학생의 목표에 따라 구성됩니다. 링에서의 성공을 위해 기본 훈련에 추가 기능을 제공합니다. 개인 작업의 경우 이것이 기본입니다.

소개

~에 현대 무대무에타이(타이 복싱)는 벨로루시뿐만 아니라 전 세계적으로 가장 인기 있고 빠르게 발전하는 무술 유형 중 하나입니다. 70년대 후반 유럽과 미국에서 폭넓은 인지도를 얻은 이 스포츠는 꽤 성공적으로 흡수되었으며 킥복싱과 같은 다른 무술에 큰 영향을 미쳤습니다. 공생의 결과로 무에타이 자체는 약간의 변화를 겪었고 가라데, 사바테, 그리고 무엇보다도 권투로 풍성해졌습니다. 기존을 기반으로 다른 지역훈련 방법의 세계, 많은 국립학교무에타이는 네덜란드, 프랑스, 영국, 핀란드, 모로코, 호주, 브라질, 우크라이나, 러시아 및 벨로루시의 학교가 선두입니다. 치열한 경쟁에도 불구하고 태국은 논쟁의 여지가 없는 우선 순위를 유지했으며 수세기에 걸쳐 발전해 온 원래의 훈련 방법을 잃지 않았습니다. 우리에게 알려진 것 중에는 문학적 출처이는 가장 일반적인 용어로만 설명됩니다. 이 기사의 목적은 태국의 현재 무에타이 훈련 방법론에 대한 보다 자세한 내용과 분석을 제공하는 것이었습니다.

연구 방법 및 조직

연구 중에는 다음과 같은 방법이 사용되었습니다.

연구 결과, 벨라루스, 러시아, 우크라이나, 프랑스 출신의 코치 12명을 인터뷰하였고, 이를 관찰하고 참여한 벨라루스의 주요 선수 14명을 대상으로 하였다. 훈련 과정태국의 다양한 무에타이 학교. 대화 중에 우리는 태국의 무에타이 훈련 과정 구성, 훈련 세션의 구조, 사용된 방법 및 그 특징에 관심이 있었습니다.

2. 다큐멘터리 영화 소재 연구

관심사항을 명확히 하기 위해 태국의 여러 학교에서 비디오 카메라를 사용하여 촬영한 무에타이 훈련 세션을 보고 분석했습니다.

3. 문헌분석

태국에서 무에타이 훈련 방법을 다루는 문헌과 인터넷 소스를 분석했습니다. 무에타이는 오랜 역사(약 2000년)에도 불구하고 적절한 과학적, 방법론적 정당성이 없다는 사실을 당장 예고하자. 우리가 이용할 수 있는 소스는 가장 일반적인 용어로만 우리가 관심을 갖는 문제를 설명합니다. 안에 최선의 시나리오개별 훈련 기술의 내용이 제공됩니다.

연구 결과

무에타이 훈련은 소위 무에타이 학교에서 진행됩니다. 그들은 외부 세계와 울타리가 쳐져 있는 스포츠 마을(스포츠 캠프)과 같은 정착지입니다. 학교는 교사(마스터)의 희생으로 존재합니다. 학생들은 학교에서 바로 생활하며 방당 여러 사람이 생활합니다. 각 사람은 자신만의 가대 침대, 담요, 베개 및 최소한의 개인 물품 세트를 가지고 있습니다. 객실의 가구는 매우 겸손하며 조건은 스파르타입니다. 학생들은 학교에서의 학습 및 숙박 비용을 지불하지 않습니다. 교사는 그들에게 쉼터, 음식, 훈련 및 의료를 포함한 모든 기본 필수품을 제공합니다. 학교의 경제는 수업료를 받는 것에 기초합니다. 전문적인 싸움, 학생들이 참여합니다. 학교의 학생들이 더 성공적으로 수행할수록 학교의 권위가 높아지고, 프로모터로부터 더 많은 제안을 받고, 재정적 지원이 좋아질수록 학교의 인기도 높아집니다.

태국의 모든 무에타이 캠프의 생활 방식과 훈련 과정 구조는 거의 동일하지만 차이점이 있습니다. 꽤 인기 있는 무에타이 학교 “Jocky Jim”을 예로 들어 살펴보겠습니다.

5시에 학교에서 일어나세요. 하루는 향을 피우고 아침을 먹는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 학교를 청소합니다. 가장 어린 학생들이 가장 더러운 일을 합니다. 첫 번째 훈련은 오전 6시부터 9시까지 진행됩니다. 30분간의 유산소 운동으로 시작됩니다. 이것은 일반적으로 낮은 속도로 조깅하거나 줄넘기를 하는 것입니다. 줄넘기는 일반 줄넘기와 가중 줄넘기 모두 사용됩니다. 특별히 구성된 워밍업은 없습니다. 달리기 후에는 15분간 섀도우복싱을 하게 됩니다. 자유로운 싸움이 시뮬레이션됩니다. 무릎과 팔꿈치가 주로 사용됩니다. 편향 보호 및 움직임에 주의를 기울입니다.

그런 다음 가방 작업이 시작됩니다. 이 장치는 각각 3분씩 5라운드 동안 사용됩니다. 무에타이 학교의 가방은 일반적으로 짧고 매우 무겁고 단단하며 거친 가죽으로 만들어집니다. 그들은 손에 발사체 장갑을 끼었습니다. 가방이 흔들리고 방향으로 부딪칩니다. 충격의 폭발적 성격에 많은 관심이 집중됩니다. 설정은 최대 속도와 강도를 위한 것입니다. 반복에 중점을 두고 있습니다. 타격은 단타 및 2타 또는 3타 연속으로 적용됩니다. 라운드 사이에 권투선수들은 물을 한 모금 마십니다. 사이드킥 연습에 우선순위(최대 50%)를 부여합니다.

장갑 없이 2인 1조로 20분간 작업합니다. 훈련은 게임 형태로 진행됩니다. 5x3 또는 1x20일 수 있습니다. 특별 훈련기술과 기술적 조치아니요. 작업은 접촉이 제한된 조건부 싸움의 형태로 수행됩니다. 타격은 거의 건드리지 않고 매우 쉽게 전달됩니다. 충격 속도가 높습니다. 물론 그러한 조건에서의 훈련에는 일정 수준의 기술이 필요합니다. 이런 조건부 전투는 매우 민주적이다. 무에타이의 모든 기술을 사용할 수 있습니다. 종종 성인 운동선수는 어린이와 짝을 이룹니다. 직장에는 항상 미소를 짓고 농담을 할 수 있는 공간이 있어 훈련 과정을 매우 감정적으로 만들고 작업 시간을 크게 단축시킵니다. 긴장된 긴장. 타격의 특징은 처음에는 뚜렷하고 폭발적인 가속이 있고 끝에서는 제동이 있다는 것입니다. 이를 통해 기술 전투 작전의 실제 속도를 느끼고 적시성과 정확성을 제어할 수 있습니다. 거리감이 유난히 발달합니다. 이런 조건부 전투를 '가벼운 접촉'이라고 합니다. 여기에는 반복적인 타격 행동과 반격이 많이 포함됩니다. 훈련 중에 교사와 조교는 학생들에게 접근하여 지침을 제공하고 실수를 바로잡을 수 있습니다.

다음 단계는 5x3 트레이너로 발을 운동하는 것입니다. 학교에는 대략 25-30명의 학생이 있습니다. 코치가 함께 일하며 8-12명이 참여할 수 있습니다. 트레이너는 광범위한 전투 경험을 가진 전직 전문가입니다. 각 코치에는 2-3명의 학생이 있으며, 그의 주요 임무는 그들과 함께 일하는 것입니다. 학생 한명당 5x3으로 공부한다는 점을 고려하면, 총 시간트레이너와 함께 작업하는 데 할당된 시간은 60분입니다. 발에 트레이너와 함께 작업할 때 높은 템포와 많은 반복 동작이 유지됩니다. 강조된 타격에 중점을 둡니다. 몸 전체의 무게를 동작에 담으려고 합니다. 특징태국 무에타이의 발 작업은 타격을 향한 발의 뚜렷하고 눈에 띄는 움직임입니다. 훈련이 진행됨에 따라 트레이너는 주기적으로 학생의 발로 타격을 가하여 자신을 방어하는 능력을 확인합니다. 또한 코치는 안면 보호대를 갖추고 있습니다. 오른쪽 다리가끔 사이드킥도 던집니다. 학생은 항상 정강이 패드나 편향으로 자신을 방어할 준비가 되어 있어야 합니다. 특정 수준의 기술에서는 코치와 학생 사이의 상호 이해가 너무 커서 미트 작업을 할 때 운동 선수가 자신이 선택한 타격으로 공격하는 임무를 맡는 경우가 많습니다. 할당된 작업에 따라 트레이너와 함께 작업하지 않는 학생들은 다음 작업을 수행할 수 있습니다.

1. 2인 1조로 기술을 연습하세요. 발 위에서 트레이너와 함께 배운 기술이 향상되었습니다: 반격과 반격.

2. 무릎과 팔꿈치, 레슬링 기술을 이용한 조건부 근접전투 - 40분.

3. 수구 트레이너와 함께 배운 기술을 향상시킵니다.

4. 근력을 키우는 운동.

5. 자동차 타이어 위에서 점프하기.

운동의 주요 부분이 끝나면 다음 작업에 20~30분이 소요됩니다.

1. 가방 작업. 특정 기술적 행동의 피로를 배경으로 개선: 단일 타격 또는 연속.

2. 자동차 타이어 위에서 점프하기.

3. 웨이트 운동. 바벨, 웨이트, 덤벨, 메디신 볼이 사용됩니다. 팔뚝과 목의 근육을 발달시키는 운동은 하루에 한 번 이상 실시합니다. 목 근육을 훈련시키기 위해 머리에 고정하기 위한 장치가 있는 추인 발사체 또는 치아에 고정하기 위한 매듭으로 끝나는 로프가 사용됩니다.

그런 다음 필수 교육몸통 근육: 주로 근육 복부. 이 운동은 30분 동안 진행되며 다음이 포함될 수 있습니다.

제일 다양한 운동자신의 체중으로 바닥에 눕는다.

경사 벤치 또는 특수 기계에서의 운동

웨이트를 이용한 몸통 굴곡 운동

Jocky Jim 학교에서는 달리기 직후 또는 쌍으로 운동한 후 등 훈련 세션의 모든 부분에 복근 발달을 위한 운동을 포함할 수 있습니다.

~에 마지막 부분훈련시간은 10분 입니다. 그것은 다음을 포함합니다 체조 운동유연성을 개발하기 위해 - 독립적으로 또는 쌍으로.

총 훈련 세션은 180분 동안 진행됩니다. 2차 교육은 15시부터 18시까지 진행됩니다. 구조와 내용은 아침과 크게 다르지 않습니다. 태국에서는 훈련 수단과 방법이 그다지 다양하지 않습니다. 주요 강조점은 다양한 강도의 대용량 훈련입니다.

2번의 3시간 훈련 세션 외에도 학생들은 하루 종일 열정적으로 발로 배구를 합니다. 이 게임은 단단한 고리버들 공을 가지고 2 대 2 또는 3 대 3으로 진행됩니다. 게임 중에 권투 선수는 뛰어난 손재주를 보여줍니다. 게임은 항상 "재미를 위해" 진행됩니다. 금전적인 베팅이 이루어집니다. 감성성이 높은 게임으로 긴장감을 완화하고 독특한 수단속도와 민첩성의 개발에 있습니다.

이러한 훈련 과정 조직의 결과로 운동 선수의 신체는 가장 다재다능한 것뿐만 아니라 신체 발달하지만 부담도 크다. 태국 무에타이 학교에서는 마사지를 제외하고는 아무것도 찾지 못했습니다. 복원 활동. 그러나 오랜 역사를 통해 무에타이는 학생들에게 훈련 과정에서 힘을 합리적으로 분배하고 최적 모드일하다. 말할 필요도 없이 복싱 스쿨의 학생들은 최선을 다해 훈련합니다. 성공 프로 스포츠그들 대부분에게 그것은 가난에서 벗어나 사회에서 존경과 지위를 얻을 수 있는 유일한 기회입니다. 필요한 경우 운동선수는 가장 높은 '광적인' 속도로 훈련할 수 있습니다. 그러나 반면에 권투 선수가 긴급한 필요를 느끼면 훈련의 리듬을 바꾸고 눈에 띄지 않게 잠시 멈출 수 있습니다. 예를 들어 파트너와의 거리를 끊거나 물을 마시거나 침을 뱉으러 떠나는 등의 작업을 할 수 있습니다. 대체할 수 없는 기술은 자기 조절, 자기 통제, 자신의 말을 "듣는" 능력, 전투에서 "생존"하는 능력, 전술적 결정을 선택할 때 매우 "유연한" 능력을 위해 개발됩니다.

아이들은 5~7세부터 무에타이 학교에 보내집니다. 태국의 생활 수준이 상대적으로 낮은 점을 고려하면, 프로 스포츠맨편안하게 살고 가족을 부양할 수 있는 능력을 갖춘 프로 복서가 되겠다는 전망은 매우 유혹적입니다. 또한, 무에타이는 국내에서 매우 인기가 있으며, 국가 종스포츠 어린이 스포츠 캠프성인과 같은 정권에 살고 있습니다. 첫 훈련을 마친 후 그들은 학교에 간다. 하루에 2번, 3시간씩 훈련하는 것이 가장 크다는 것은 분명합니다. 신체 활동이 연령의 어린이에게는 부적합합니다. 가장 어린 아이들은 주로 관찰자로 훈련 과정에 참여합니다. 그들은 성인 운동선수를 관찰하고, 가방에서 본 움직임을 쌍으로 모방합니다. 무에타이 학교를 방문하면 어린이 중 한 명이 거대한 샌드백을 바쁘게 차는 모습을 흔히 볼 수 있습니다. 쌍으로 일하는 것은 게임의 성격을 가지고 있습니다. 아이들은 링 위에서 자신의 몸짓과 태도를 따라하며 성인 운동선수인 척합니다. 이 모든 일은 강요 없이, 스스로 주도적으로, 장로들의 최소한의 감독 하에 이루어집니다. 어린이의 책임에는 깨끗하고 시원한 물을 청소하고 성인에게 제공하는 것이 포함됩니다. 초보자와 특별히 작업하는 사람은 없습니다. 처음에는 무에타이 기술의 기초를 시각적으로 배웁니다. 발생 이념운동 훈련, 복서의 기본 자세를 배우는 데 도움이 됩니다. 기술적인 동작을 모방할 때 아이들은 매우 부지런히 공기를 내뿜습니다(e-sh-shh). 이는 타격 동작의 선명도(속도)를 생성하고 올바른 분포호흡.

아이들은 9세쯤부터 관심을 갖기 시작합니다. 관심의 정도는 학생이 무에타이 기술을 얼마나 잘 습득했는지, 훈련에 얼마나 성실한지, 특정 능력이 있는지 여부에 따라 달라집니다. 이 시기에 아이들은 이미 무에타이에 대해 상당히 안정적이고 객관적인 생각을 갖고 있으며 필요한 기술도 갖추고 있습니다. 코치는 가장 유망하고 부지런한 아이들에게 다음과 같은 형태로 시간을 투자하기 시작합니다. 방법론적 지침쌍으로 일할 때나 가방에 넣을 때. 때로는 여가 시간이 있으면 어린 아이들을 고용하여 “스스로” 일하게 합니다. 이는 큰 영광이자 칭찬으로 여겨진다. 발과 가방을 다룰 때 아이들은 다음과 같이 공격하도록 지시받습니다. 최대 강도. 8세부터 어린이가 스파링에 참가할 수 있습니다. 이를 위해 크고 부드러운 장갑을 착용합니다. 아이들의 싸움을 보면 초보 운동선수는 펀칭 기술에 대한 숙달이 거의 없다는 것을 알 수 있습니다. 성장과 함께 스포츠 자격펀치에 집중하기 시작합니다 더 많은 관심. 전문 전투기그들은 무에타이와 영국 복싱 기술에 능통합니다. 에 대한 높은 레벨펀칭 기술은 그들 중 많은 사람들이 가장 유명한 프로 복싱 링에서 공연하고 때로는 완전히이 스포츠로 전환한다는 사실로 입증됩니다. 게다가 싸움에서도 젊은 운동선수방어 기술에 대한 숙달이 부족한 것이 눈에 띕니다. 숙달을 위한 특별 작업 보호 조치수행되지 않습니다. 존재하다 준비 운동워밍업에 포함될 수 있는 발차기로부터 보호합니다. 펀치에 대한 방어는 공격 기술 동작을 학습하고 개선하는 과정에서 학습됩니다.

훈련 과정에는 스포츠 캠프에 사는 아이들뿐만 아니라 학교에 놀러 오는 이웃 아이들도 참여한다는 점이 흥미롭다. 그들에게는 거의 관심이 주어지지 않지만, 그들 중 한 사람이 트레이너에게 관심이 있다면 그는 미트 작업을 하게 될 수도 있습니다. 이것이 바로 이 아이들의 꿈의 주제이자 최대의 인정의 표현이다. 그러한 아이에게는 학교 학생이 될 기회가 있습니다.

결론

연구 결과, 우리는 다음과 같은 결론을 내렸습니다.

1. 태국 무에타이 훈련은 전문 스포츠 캠프를 기반으로 진행됩니다.

2. 훈련 세션매일, 하루 2회 실시됩니다.

3. 1회의 교육 세션 기간은 180분입니다.

4. 교육 세션의 대략적인 구조는 다음과 같습니다.

4.1. 조깅이나 줄넘기 - 30분.

4.2. 모방: "쉐도우 복싱" - 20분.

4.3. 기구 연습 - 20분.

4.4. 장갑 없이 쌍으로 운동 - 20분.

4.5. 개별 개선 - 20분.

4.6. 복싱 스쿨 - 20~60분.

4.7. 힘을 키우는 운동 - 20-60분.

4.8. 유연성을 키우는 운동 - 10분.

5. 무에타이는 5~7세부터 훈련을 시작합니다.

6. 초보 복서 훈련의 주요 방법은 게임을 통한 것입니다.

문학

1. Artemenko O.L., Drozdov T.S., Kasyanov V.V., Kovtik A.N. 무에타이는 자유싸움이다. 툴킷. Mn., 2001, - 384p.
2. 리알코 V.V. 무술 트레이너. Mn., Harvest, M., AST, 2001 - 379 p.
3. 판야 차랏, 무에타이( 태국 권투). DIF, 2001 - 103p.

체육관에 갈 수는 없지만 복싱 연습에 대한 열망과 의지가 큰 경우도 있습니다. 누구도 실제 트레이너를 대체할 수는 없지만 집에서 초보자를 위한 복싱 강습이 큰 도움이 될 수 있습니다. 본격적인 훈련을 위해서는 샌드백, 장갑, 덤벨, 바벨 등 필요한 모든 것을 구입해야 합니다. 그 후에는 주요 규칙을 익히기 시작할 수 있습니다.

집을 떠나지 않고 복싱 강습

초보 운동선수를 위한 복싱 레슨은 워밍업부터 시작해야 합니다. 이는 부상을 방지하고 근육이 스트레스에 대비하는 데 도움이 됩니다. 집 근처에서 런닝하러 갈 기회가 있다면 아주 좋습니다. 겨울에는 운동 없이도 운동을 할 수 있습니다.

주먹 팔 굽혀 펴기. 초보 권투 선수는 안전하게 플레이하고 손 아래에 매트를 놓는 것이 좋습니다. 몇 번의 훈련 세션 후에는 주먹이 더 단단해지며 주먹 없이도 할 수 있습니다. 이러한 유형의 푸시업은 삼두근과 손 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다. 강력한 타격. 효율성을 높이려면 5분간 휴식을 취하고 20회씩 3~5회 접근하세요. 우리는 이러한 수많은 접근 방식이 큰 어려움 없이 완료되도록 노력해야 합니다.

줄넘기. 많은 권투 선수들이 줄넘기를 무시하고 헛되이 노력하고 있습니다. 각 운동 전 20분 동안 이 운동을 수행하면 운동선수는 상대보다 훨씬 빠르고 역동적이게 됩니다. 복싱에서 중요한 것 강한 다리그리고 종아리 근육. 낮은, 높은, 한쪽 또는 두 개의 다리로 방 주위를 원을 그리며 뒤로, 앞으로 이동하는 등 다양한 방법으로 점프할 수 있고 점프해야 합니다.

스쿼트. 50회씩 5세트를 수행합니다. 바벨이 있으면 스쿼트를 할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 부상과 더 큰 체중 당김을 방지하기 위해 목 바로 아래에 배치해야 합니다. 등을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 어깨 아래에 놓고 발을 살짝 돌립니다. 가장 중요한 것은 앞을 보는 것입니다. 그렇지 않으면 눈을 낮추면 목도 처질 것입니다.

그림자와의 싸움. 존재하지 않는 상대와 함께 공격과 방어를 연습하는 방법을 배우는 것이 필요합니다. 이는 실제 전투 중에 실수가 있을 경우 손이 피곤해지지 않도록 하기 위해 필요합니다. 공격 중에 즉흥 연주 기술을 얻기 위해 단일 공격과 연속 공격을 모두 연습할 수 있습니다.

복싱의 기본 펀치

모든 스포츠와 마찬가지로 먼저 기본적인 타격과 기술을 숙달해야 합니다. 이는 보다 복잡한 기술을 배우기 위한 기초가 될 것입니다. 초보자가 복싱을 이해하는 것은 꽤 어렵습니다. 비디오 레슨은 움직임의 미묘함과 정확성을 이해하는 데 분명 도움이 됩니다. 집에서는 배로 연습할 수 있습니다.

갑자기 찌르기. 가장 강한 타격은 아니지만 매우 중요합니다. 타격할 때는 팔을 완전히 펴고 주먹을 쥐는다. 수직적 지위, 손바닥을 아래로.
십자가. 복서가 상대를 쓰러뜨리기 위해 사용하는 직접적인 타격입니다. 몸의 무게를 왼쪽 다리로 옮겨 몸을 회전시키며 타격을 가해야 한다. 적으로부터 보호하기 위해 오른쪽 어깨로 얼굴을 가리고, 왼쪽 주먹으로 덮는다. 하단 부분얼굴, 왼쪽 팔꿈치가 몸에 눌려 있습니다.

훅. 갈고리 모양의 곡선 궤적으로 전달되는 강력한 녹아웃 타격입니다. 숙련된 복서들은 이를 빛의 속도로 적용하여 상대의 균형을 무너뜨립니다.

첫 번째 무에타이 레슨에서는 리드 펀치를 가르칩니다. 편향과 함께 직접적인 타격으로 적의 공격 중에 적용됩니다. 초보자는 이러한 조작에 즉시 성공하지 못하며 먼저 모든 작업을 자동으로 수행해야 합니다.

모든 작업이 낭비되지 않도록 보호 조치를 취해야 합니다. 심지어 가장 강한 복서, 자신을 방어하는 방법을 모르면 그는 곧 쓰러질 것입니다. 따라서 잘 실행된 수비 블록이 무에타이에서 승리를 가져올 수 있습니다.

상대가 펀치를 던질 때 눈을 뜨십시오. 초보자에게는 상당히 어렵긴 하지만, 중요한 점전투.
목을 살짝 앞으로 구부려 눈썹뼈로 눈을 보호하세요. 기울기는 상대방의 움직임을 제어하는 데 도움이 됩니다.
침착함과 평정심을 유지하십시오. 싸우는 동안 전문가들은 "분노의 가면", 즉 미소를 사용합니다. 이는 적에 비해 심리적 이점을 제공합니다.
너무 많은 동작을 하지 말고(복싱댄스는 에너지가 많이 듭니다) 포기하지 마세요. 뒤로 물러나는 것도 전투에 대한 최선의 접근 방식이 아닙니다. 이것을 피하세요 나쁜 습관, 돌아갈 곳이 없을 때 구석에서 싸우고 있습니다.
타격 후 시작, 전투 위치로 돌아갑니다. 그리고 수비 기술 이후에도 빠르게 공격으로 이동합니다.
블록을 만들어 상대방의 공격을 물리치세요 다른 손머리를 보호하기 위해. 그리고 물론 적에게 등을 돌리지 마십시오. 그렇지 않으면 척추와 목을 쉽게 뚫을 수 있습니다.

집에서는 비디오를 통해 모든 복싱 레슨을 공부하는 것이 좋습니다. 전문가를 봐야만 배울 수 있기 때문에 올바른 기술. 훈련에 참석할 수 없더라도 열심히 노력하면 그 일을 할 것입니다.