감기에 걸렸는데 훈련에 갈 수 있나요? 신체적 과부하로 인한 합병증

보통 보통 육체적 운동많은 질병에 대한 좋은 예방 조치입니다. 그런데 감기에 운동을 하면 신체가 질병에 더 빨리 대처하는 데 도움이 될까요? 이것이 심각한 합병증의 발생에 기여합니까?

우리는 스포츠를 하면 “더 건강해진다”는 것을 알고 있습니다. 하지만 이것이 항상 사실입니까? 하는 것이 유용합니까? 무엇이 “잘못된 시간”으로 이어질 수 있습니까? 신체 활동 ? 그것을 알아 봅시다.

질병 예방으로서의 스포츠

규칙적이고 적당한 신체 활동은 환자가 병에 걸릴 확률을 줄이는 데 도움이 되며, 병에 걸리더라도 병이 더 경미해질 것입니다. 이러한 부하는 면역 체계를 강화하고 건강을 유지할 수 있습니다. 근골격계그리고 심혈관계당뇨병 발병을 예방할 수도 있습니다. 매일의 신체 활동은 또한 전염병에 대한 신체의 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

수많은 연구에 따르면 매일 30분 걷기, 격일로 운동하기, 달리기, 수영, 일주일에 여러 번 자전거 타기 등을 하면 감기에 걸리지 않을 가능성이 크게 높아집니다. 그러니까 매일 30분씩 훈련여성이 질병에 걸릴 위험을 일년 내내 50% 줄입니다. 전문가들은 스포츠 중에 감염과 싸우는 데 필요한 백혈구 수가 증가한다는 사실로 이것을 설명합니다. 대부분 감기는 바이러스에 의해 발생하므로 진단에 ARVI가 포함됩니다.

"가장 중요한 예방 조치 ARVI와 감기에 대한 예방은 신체 활동과 경화입니다.”라고 신경과 전문의 Victor Sigal은 말합니다.

스포츠가 감기를 일으켰습니다. 이것이 가능한가?

그러나 스포츠를 하는 것이 예방에 항상 유익한 것은 아닙니다. 감기. 때때로 신체 활동은 "감기"를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 지칠 정도로 운동을 해서 몸에 과부하가 걸리고 쉬지 못하게 하는 사람들에게 발생합니다. 과도한 부하혈액 내 백혈구 수가 감소하고 호르몬 코티솔 양이 증가합니다. 이 모든 것이 부정적인 영향을 미칩니다. 면역 체계사람.

게다가 과학자들은 직후에 다음과 같은 결론을 내렸습니다. 강렬한 부하우리의 면역력은 몇 시간 동안 약화됩니다. 따라서 훈련 후에는 사람이 많은 곳을 피하고 저체온증을 피해야 합니다. 이렇게 하면 감염되거나 병에 걸릴 위험이 줄어듭니다.

감기에 걸렸을 때 운동이 가능한가요?

당신은 조심했습니다. 몸에 과부하가 걸리지 않았고, 훈련 후에 "대중에게" 가지 않았음에도 불구하고 병에 걸렸습니다. 일부 바이러스는 매우 공격적이어서 좋은 면역 방어도 극복할 수 있기 때문에 이 옵션도 가능합니다. 이런 상황에서도 수업을 계속할 수 있나요? 여기서 의사의 의견은 다릅니다. 이전에는 감기에 걸리면 회복될 때까지 모든 운동을 중단하는 것이 좋다고 믿었습니다. 요즘은 전문가들이 많아 물리치료그들은 온건하다고 말합니다 육체적 운동감기에는 해를 끼치 지 않으며 회복 속도를 늦추지는 않지만 속도를 늦추지는 않습니다.

그러나 모든 의사는 감기 기간 동안 신체 활동을 줄여야 한다는 데 동의합니다. 감기에 걸리면 근육의 동화 과정이 느려지고 근육을 파괴하는 코르티솔 호르몬의 양이 증가합니다. 따라서 감기에 몸에 집중적으로 부하를 가하는 것은 의미가 없습니다.

독감 조심하세요!

하지만 독감에 걸렸다면 운동을 반드시 중단해야 합니다. 인플루엔자는 질병의 진행 과정이 더욱 심각하고 합병증이 발생할 수 있는 급성 호흡기 바이러스 감염의 일종입니다. 독감에는 발열이 동반됩니다 심각한 약점, 그리고 높은 온도. 온도는 스포츠에 대한 명백한 금기 사항입니다. 37.5도 이상의 온도에서 신체를 적재하면 합병증이 발생할 수 있습니다. 심장, 폐, 신장이 합병증으로 가장 자주 영향을 받습니다. 이를 피하기 위해 의사는 질병을 "휴식"할 것을 권장합니다.

“다리에 질병이 있고 이를 주로 젊은 사람들이 남용하는 경우, 만성 질환이 있는 경우 심장, 폐, 신장 및 기타 장기에 합병증이 발생할 수 있습니다. 따라서 첫 번째 증상에서 필요합니다. 침대 휴식“우크라이나 의학 과학 아카데미 전염병학 및 전염병 연구소의 호흡기 감염 부서 책임자인 Alla Mironenko는 말합니다.

그러나 이것이 완전히 회복될 때까지 일어나지 않고 누워 있어야 한다는 의미는 아닙니다. 의사들은 신체에 다음 증상이 나타날 때 처음 4~5일 동안 침상 안정을 권장합니다. 높은 온도. 그리고 온도가 있어도 혈액을 주기적으로 "가속화"하고 예를 들어 방을 돌아다닐 필요가 있습니다. 그러나 현재 덤벨이나 스쿼트 운동은 금기입니다. 증상이 사라진 후 운동을 하세요 스포츠점차적으로 재개할 수 있지만 바로 체육관에 가면 안 됩니다. 다른 사람을 감염시키고 자신에게 과부하가 걸릴 수 있습니다. 처음으로 보여드리는 것이 좋습니다. 이 경우 약해진 장기에 과부하가 걸리지 않도록 심박수와 호흡을 모니터링해야합니다.

스포츠가 질병을 유발하기보다는 예방하는 데 도움이 되는지 확인하십시오. 어렵지 않습니다. 신중하게 행동하면 됩니다. 건강을 위해 스포츠를 즐겨보세요!

운전 중이라면 활성 이미지인생을 살아가고 끊임없이 스포츠를 즐기려면 다양한 뉘앙스를 확실히 알아야합니다. 스포츠는 건강에 좋고, 몸매를 가꾸어주며, 면역력을 강화하고 신체의 보호 기능을 높여준다. 그런데 감기에 걸렸을 때 운동이 가능한가요? 이 질문은 많은 사람들에게 발생하지만 모든 사람이 이에 대한 답을 아는 것은 아닙니다.

의사의 의견

의사의 의견을 고려하면 전문가들은 감기에 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 부정적으로 명확하게 대답합니다. 사실 이 기간 동안 인체는 이미 병리학적 과정의 원인 물질과 싸우고 있으며 과도한 부하가 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

반대로 다른 의사들은 동료의 관점을 공유하지 않으며 감기에 걸리면 스포츠를 할 수 있지만 가벼운 모드에서만 가능하다고 확신합니다. 이때 인체는 적극적으로 질병과 싸우고 있으며, 작은 운동제공하지 않습니다 부정적인 영향. 그러나 그들 역시 아무 소용이 없습니다.

그러나 모든 의사들은 감기에 걸렸을 때 운동하는 것이 치유 과정에 유익한 영향을 미치지 않는다는 데 동의합니다. 그러므로 몸이 완전히 회복될 때까지는 활동적인 신체 운동을 해서는 안 됩니다.

감기에 걸린 사람이 스포츠를 하면 몸에서는 어떤 일이 일어나는가?

사람이 훈련을 하고 장기간 활동적인 운동을 하면 그 후에도 몸이 한동안 약해질 수 있습니다. 이는 완전히 복원하려면 다음과 같은 사실로 설명됩니다. 근육 체계시간이 좀 걸릴 수 있습니다.

이후라면 활동적인 스포츠예를 들어, 달리거나 점프한 후, 심한 운동, 즉시 추위에 나가면 쉽게 감기에 걸릴 수 있습니다. 이는 보호 특성이 감소했기 때문입니다. 이런 이유로 감기와 스포츠는 양립할 수 없습니다.

감기에 걸리면 신체는 코르티솔 호르몬을 적극적으로 방출합니다. 이 물질구조에 파괴적인 영향을 미칩니다. 근육 조직. 호르몬은 다음에서 생산됩니다. 대량단백질과 근육 조직의 파괴를 동반하는 병리의 경우.

코티솔 생산은 다음 조건의 영향으로 증가합니다.

수행 후 피로, 과로 활동적인 운동;
두려움의 느낌;
스트레스가 많은 상황;
빈번한 금식;
다양한 유형의 질병.

그러나 감기에 걸렸을 때 스포츠를하는 것이 가능하다는 질문에 대한 답을 고려한다면 운동을하는 것이 금지되지는 않지만 동시에 영향을 미치지 않는다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 긍정적인 영향당신의 건강에.

감기에 걸렸을 때 생성되는 코르티솔 호르몬의 영향으로 운동을 해도 건강에 도움이 되지 않습니다. 반대로, 이 물질은 상태를 악화시킬 뿐이며 근육 조직에 파괴적인 영향을 미칩니다.

감기에 걸린 스포츠에 대한 금기 사항

만약 너라면 비전문 운동선수, 그렇다면 다음 질문에 대한 답을 확실히 알아야 합니다. 중요한 질문- 감기에 걸렸을 때 운동이 가능한가요? 전문가들은 항상 지속적인 감독하에 도착합니다. 경험이 풍부한 의사, 훈련을 수행해야 하는지 여부를 결정합니다.

스포츠 운동을 수행해서는 안되는 금기 사항이 있습니다.

체온이 높으면 감기 중 훈련을 수행할 수 없습니다. 이 상태는 신체에 염증이 있음을 나타냅니다. 그리고 염증 과정에서 스포츠를 하는 것은 바람직하지 않습니다.
독감. 그 동안 신체는 심하게 고갈되며 회복에는 약 2개월이 걸릴 수 있습니다. 또한 회복 후 2주간은 운동을 하지 말아야 합니다. 인플루엔자의 주요 위험은 질병이 심각한 합병증을 유발할 수 있다는 것입니다 - 심장, 신장 문제;
감기나 기침이 있는 경우, 특히 가슴 유형인 경우 스포츠는 금기입니다. 기침 증후군이 심할 경우 의사는 운동을 해서는 안 됩니다.
있다면 운동을 해서는 안 됩니다. 고통스러운 감각관절, 근육 조직, 뼈의 통증;
강한 하락힘 몸이 지쳐도 과부하가 걸려서는 안 됩니다. 이는 전반적인 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

더 나은 건강을 위한 스포츠

과학적으로 입증된 바는 다음과 같습니다. 정규 수업운동은 감기에 걸릴 위험을 거의 50% 정도 줄일 수 있습니다. 전문가들은 신체 활동이 면역체계를 강화하고 혈액 내 백혈구 수치를 증가시킨다는 사실로 이를 설명합니다.

감기와 운동은 서로 관련 없는 개념으로 간주되지만, 많은 감기를 예방하는 데 도움이 되는 운동 유형 목록을 기억해 두는 것이 좋습니다.

매일 아침 조깅 맑은 공기, 30분 산책으로 대체될 수 있습니다.
에어로빅. 이 운동은 이틀에 한 번씩 수행해야 합니다.
요가;
근육 스트레칭 운동;
태극권. 느리다 중국 체조어떤 사람에게나 적합한 연령 카테고리;
수중 에어로빅.

스포츠와 감기 결합 규칙

그럼 감기에 걸렸을 때 운동이 가능한가요? 병리학 적 과정이 경미하고 금기 사항이 없으면 운동을 할 수 있습니다.

하지만 예방할 수 있는 몇 가지 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 부정적인 결과건강을 위해:

훈련 완료 시간을 거의 30-50% 단축합니다. 만약에 규칙적인 운동 1.5시간 이내에 진행되며, 감기의 경우 40-60분을 넘지 않아야 합니다.
운동강도가 50% 감소합니다. 각 운동의 접근 방식 수를 절반으로 줄이는 것이 좋습니다.
감기에 걸리면 하지 말아야 할 것 파워 트레이닝;
꼭 따라해 보세요 회복 기간. 회복 후에는 부하는 점차적으로 이루어져야 하며 몸에 즉시 과부하가 걸려서는 안 됩니다.
감기에 걸렸을 때 운동을 할 때는 15분마다 물을 마셔야 합니다.
반드시 적절한 휴식을 취해야 합니다.

감기에 걸리면 운동을 할 수 있지만 금기 사항이 없는 경우에만 가능합니다. 또한 위의 규칙을 따라야 합니다. 신체에 과부하가 걸리지 않고 하중을 고르게 분산시키는 데 도움이 됩니다.

감기에 걸렸을 때 스포츠를 할 가치가 있는지에 대한 질문에 전문가만이 정확하게 답할 수 있습니다. 의사는 질병 중에 신체에 과부하가 걸리는 것을 권장하지 않습니다. 이는 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 완전히 회복될 때까지 이 기간 동안 훈련을 완전히 중단하는 것이 좋습니다.

손상을 피하기 위해 운동 당 최소 1.5 리터의 물을 마 십니다.
세트 사이에 완전히 휴식을 취하면 심혈관계에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
체육관 전체에 바이러스가 퍼지는 것을 방지하기 위해 다른 운동선수와의 접촉을 제한하십시오.
체온 변화로 인해 떨리지 않도록 보온복을 입고 운동하세요.
수업 강도는 평균 이하이어야 합니다. 평소보다 세트당 횟수를 3~4회 적게 수행하세요.

심각한 ARVI 질병에 대한 훈련

질병의 증상이 심각하면 신체 활동이 금기입니다. 여행은 미루는 게 좋을 것 같아요 체육관다음과 같은 위험이 있으므로 완전히 회복될 때까지:

내부 장기에 합병증이 발생합니다.
건강이 심각하게 악화됩니다.
다른 방문자를 감염시킵니다.

자신을 속이지 마십시오. 진통제와 해열제를 복용한 후 상태가 정상화되고 다소 기분이 좋아진다고 해서 훈련에 갈 시간이라는 의미는 아닙니다. 운동을 마치면 약의 효과가 사라지고 운동 전보다 기분이 훨씬 더 나빠질 것입니다. 독감이나 ARVI 증상이 나타나면 먼저 완전히 회복될 때까지 기다린 다음 스포츠 모드로 돌아가기 위한 전략을 세우십시오.

회복 중 운동

질병 중에 근육의 탄력이 상실되었다고 생각되면 즉시 시작해서는 안됩니다. 고강도 훈련거대한 비늘로. 휴식 시간이 1-2주라면 처음에는 전신 시스템을 사용하여 훈련하는 것이 좋습니다. 근육 그룹한 번의 운동으로. 이 계획의 일환으로 운동선수는 각 근육에 대해 2~3가지 접근법으로 하나의 운동을 수행합니다. 우선권 부여 기본 동작, 근육이 잘 작동하는 것을 느낄 수 있습니다. 동일한 원칙에 따라 지도할 수 있지만, 공부하면 수업의 강도가 더 높아질 것입니다.

질병 후 회복 기간 동안 모든 근육 그룹에 대한 대략적인 훈련 옵션은 다음과 같습니다.

이 계획은 회복 후 처음으로 훈련할 수 있는 방법의 한 예일 뿐입니다.운동, 훈련된 근육의 순서, 접근 방식 및 반복 횟수는 다양할 수 있습니다. 모든 세트는 적당히 강도가 높아야 하며, 실패할 때까지 진행하지 마십시오. 기분에 따라 휴식을 취하십시오. 예를 들어 어깨와 팔의 경우와 같이 더 심각한 경우에는 간격이 1분 30초를 넘지 않아야 합니다. 데드리프트와 마찬가지로 호흡률이 완전히 회복될 때까지 휴식을 취하세요. 일반적으로 이 작업에는 약 3분이 소요됩니다.

체육관에서 훈련을 쉬기로 결정했지만 체력을 잃고 싶지 않다면 회복 기간 동안 몇 가지 가벼운 심장 강화 운동을 할 수 있습니다. 지방 감량과 지구력을 위한 표준 유산소 운동은 심박수를 최대치의 70%로 유지해야 합니다(공식: 220에서 나이를 뺀 값으로 계산). 하지만 몸이 약해지는 동안에는 심박수를 55~60%로 유지하는 것이 좋습니다. 최대 성능. 유산소 운동은 과도한 수분을 제거하고 피하 지방당신이 질병 중에 축적되었을 수 있는 것입니다.

3~4회의 전신 운동 후에는 표준 스플릿 프로그램으로 전환하세요. 이 시점에 이르면 귀하는 질병에서 완전히 회복되어 근육이 완전한 근력 훈련을 받을 준비가 된 것입니다.

어떤 운동이 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니까?

모든 운동은 신체가 사용자가 설정한 부하에 적응하도록 강제합니다. 해당 분야 전문가에 따르면 스포츠 의학, 주로 유산소 운동을 하는 피트니스 유형은 면역체계 강화에 기여합니다.

수영;
수중 에어로빅;
요가;
조깅;
적당히 집중 수업무술.

이러한 종류의 활동을 귀하의 훈련 과정, 전염병 발병 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.

그냥 목이 아프면 바로 병가를 내고 훈련을 포기하시나요? 아니면 그 반대의 경우도 있습니다. 열이 나는데도 체육관에 가시나요? 어떤 접근 방식이 가장 정확하고 건강에 안전한지 의사와 함께 알아 보겠습니다.

추운 계절에 운동선수들은 항상 같은 질문에 직면합니다. 아프기 시작한다고 느끼면 훈련에 갈 가치가 있습니까? 합병증이 발생할 수 있습니까? 이 문제에 대해 여러 연구가 수행되었습니다. 그 중 하나가 볼주립대학교(미국 인디애나주)에 있습니다. 50명의 학생 자원봉사자를 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 하나는 스포츠에 참여하고 다른 그룹은 스포츠에 참여하지 않습니다. 모든 참가자는 인위적으로 감기에 감염되었습니다. 의사는 실험 내내 상태를 모니터링했습니다. "스포츠" 그룹은 매일 40분 동안 운동했습니다. - b 이자형걷기, 자전거 타기 또는 디딤돌 - 최대 능력의 70%(의사가 맥박을 모니터링함). 연구가 끝나고 모든 데이터를 분석한 결과, 두 그룹 사이에 질병에 수반되는 증상의 중증도와 기간에 큰 차이가 없는 것으로 나타났습니다. 즉, 실험 결과에 따르면 적당한 운동운동은 감기 증상을 악화시키거나 면역 체계를 약화시키지 않습니다. 그러나 동시에 무거운 물건을 들어올리는 고강도 활동이나 유산소 훈련제공하다 부정적인 영향감기나 기타 호흡기 감염 시 면역력을 위해. 그러므로 여기서는 선을 느끼고 하나가 너무 많다는 것을 인식해야합니다 근력 운동병가에 며칠의 고통스러운 날이 추가될 수 있습니다. 체육관에 가기로 결정했다면 운동을 현명하게 구성하고 몸에 과부하가 걸리지 않도록 하세요.

드미트리 트로신

의사 일반 관행 EMC에서

~에 가벼운 형태감기, 특히 열이 없으면 스포츠를 할 수 있습니다. 그러나 우리는 잊지 말아야 합니다: 감염의 주요 전염 경로는 공기 중의 물방울이므로 체육관에 있는 다른 사람들을 감염시킬 수 있습니다. 또한 ARVI에 걸리면 일종의 "2차" 감염이 발생할 가능성이 더 높아집니다. 이로 인해 증상이 악화될 수 있습니다. 따라서 의사는 일반적으로 질병 중에 사람이 붐비는 장소를 방문하는 것을 권장하지 않습니다. 기침, 호흡 곤란 등이 있으면 단순히 스포츠를 즐기기가 어렵습니다.

올가 말리노프스카야

의료 감독 KDL, 임상검사실 진단의사

놀라운 증상이 나타나면 훈련을 권장하지 않으며 질병이 시작될 때 자신을 아끼는 것이 특히 중요합니다. 콧물이 흐르면 코로 숨을 쉬지 못하게 되고, 자주 콧물이 흐르게 됩니다. 크게 숨쉬기입을 통해 점막을 건조시키고 이미 병든 비인두를 더욱 손상시킵니다. 어떠한 경우에도 참여해서는 안 됩니다. 활성 종기침과 발열을 배경으로 한 스포츠. 질병 중 휴식이 부족하면 합병증이 발생할 가능성이 높아집니다. 최근 감기에 걸린 후 몸이 좋아졌으나 분비물 없이 코막힘이 지속되는 경우, 이 경우에는 경미하고 적당한 부하, 아드레날린 방출로 이어져 코 막힘에 대처하는 데 도움이됩니다. 아드레날린은 코 점막 혈관의 색조에 영향을 미치는 자연 치료법입니다.

질병의 급성 증상의 경우 아무리 많은 운동을 해도 유익하지 않습니다. 때로는 사람이 훈련에 갈 계획이지만 등과 다리 근육에 비정형 통증과 불편 함을 경험하는 경우가 있습니다. 이는 중독 증상과 관련된 질병의 첫 징후일 수 있습니다. 그리고 저녁에 이해할 수 없는 질병이 쉽게 열이 나고 두통. 몸이 좋지 않은데 갑자기 소파에 누워 있고 싶은 냉혹한 충동을 느낀다면 인생이 철의 의지와 군사적 자기 훈련의 대상이 되더라도 자신을 불쌍히 여기는 것이 좋습니다.

애팔래치아 주립대학교 인간수행연구소 소장(58개의 마라톤과 울트라마라톤을 완주한) 데이비드 니먼(David Nieman)은 “목 법칙”을 고수하라고 조언합니다. 감기 증상이 목 아래에 있는 경우(신체 통증, 심한 기침) 훈련을 잊어야 합니다. 콧물, 재채기 등의 수치가 높으면 스포츠를 할 수 있습니다. 하지만 어떤 경우에도 항상 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다.

드미트리 솔로비요프

챌린저 의료 전문가

일반적으로 감기 후 체육 교육을 중단해야 하는 모든 사람에게 명확하고 공통된 기간이 없다는 것이 이제 일반적으로 인정됩니다. 모든 사람, 모든 감기에 하나씩 있습니다. 강렬한 신체 활동은 면역 체계를 약화시킵니다. 그러므로 질병 중에 면역체계가 이미 활발히 활동해야 할 때에는 불필요한 검사를 받지 않는 것이 좋습니다. 이 순간에는 운동을 잠시 쉬고 그냥 누워있어야 합니다.

언제 훈련에 복귀할 수 있나요?

드미트리 트로신

EMC 일반 실무자

회복 후 훈련으로 돌아갈 가치가 있습니다. 쇠약은 감기에 자주 동반되므로 회복된 직후 평소처럼 운동하는 것이 어려울 수 있습니다. 일반적으로 점차적으로 부하를 도입하고 상태를 관찰하고 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다. 그러나 항상 몇 가지 특징이 있습니다. 예를 들어, 전염성 단핵구증 - 비장 파열 위험으로 인해 스포츠 제한 범위는 4~8주입니다(스포츠의 유형 및 외상성 특성에 따라 다름). 따라서 훈련 복귀 문제에 대해 의사와 논의하는 것이 좋습니다. 사람이 ARVI (콧물)로 아플 때와 폐렴으로 인한 또 다른 일이 있습니다. 마감일은 항상 다릅니다.

감기에 걸리면 가능한가요? 이 질문은 아마도 많은 피트니스 애호가들을 걱정하게 할 것입니다. 프로 운동선수그리고 어떤 식으로든 일주일에 적어도 몇 시간씩 훈련에 헌신하는 모든 사람들. 우리 기사에서는 재활 기간 동안 스포츠를 하는 것이 유익한지 해로운지 자세히 설명할 것입니다.

감기에 걸렸을 때 운동: 의사마다 의견이 너무 엇갈림

동의하자 우리 얘기 중이야특히 소위 아마추어에 대해 이야기합니다. 의사는 평생 훈련에 전념하는 전문가의 감기 동안 훈련을 엄격히 금지하기 때문입니다. 그리고 체육관과 피트니스 클럽을 방문하는 대부분의 방문객에 대해 이야기하면 전문가의 의견이 나누어집니다. 이전에는 질병, 두통, 코막힘 등 감기에 수반되는 증상이 있는 경우에는 운동을 하면 안 된다고 믿었습니다. 질병으로 인해 몸은 이미 약해졌고, 추가 하중그에게는 그것이 필요하지 않습니다. 다른 전문가들은 감기 중 스포츠(평소와 같은 훈련)가 어떤 식으로든 회복에 영향을 미치지 않는다고 믿습니다. 회복 속도가 느려지지는 않지만 속도도 빨라지지는 않습니다. 그럼에도 불구하고 의사들은 한 가지에 만장일치로 동의합니다. 고온에서의 신체 활동은 엄격히 금기입니다. 또한 훈련 자체는 라이트 모드에서 이루어져야 합니다. 즉, 질병이 발생하기 전에 체육관에서 1시간 30분을 보냈다면 그 동안에는 40분에서 1시간으로 제한하는 것이 좋습니다.

중증 급성 호흡기 바이러스 감염에 대한 훈련

위에서 우리는 감기에 걸렸을 때 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 답했습니다. 그러나 질병과 질병은 다릅니다. 그리고 의사가 독감에 걸렸다고 판단하면 완전히 회복될 때까지 훈련 목적으로 체육관에 입장하는 것이 금지됩니다. 또한 독감으로 인해 폐, 신장, 심장 등의 합병증이 발생할 수 있습니다. 몸은 이미 모든 힘을 다해 질병을 극복하려고 노력하고 있으며, 이제는 약을 복용한 후 다소 기분이 좋아지더라도 훈련할 시간이 전혀 없습니다. 그리고 이 행동의 도덕적 측면 - 당신은 아프다. 즉, 운동 장소(물론 집에 이와 같은 것이 없는 경우)가 여전히 공개로 간주되기 때문에 다른 체육관 방문객을 감염시킬 위험이 있습니다.

아플 때 운동하기: 더 빨리 낫기 위해 할 수 있는 일

그래서 당신은 몸이 약하다고 느끼지만 여전히 체육관 방문을 취소할 생각은 없습니다. 안에 이 경우운동 강도를 40-50% 줄여야 한다는 것을 기억해야 합니다. 이는 구현 시간과 신체 활동 자체에 모두 적용됩니다. 또한 질병 중에도주의를 기울여야합니다 특별한 관심소비 깨끗한 물- 10~15분마다 물을 마셔야 합니다. 그러면 땀이 더 많이 나고 몸이 지탱됩니다. 질병 중에는 다음을 선호해야 합니다. 유산소 운동- 트랙 달리기, 스텝 에어로빅 등을 해요. 요가와 스트레칭도 추천합니다. 그러나 나중에 무거운 덤벨과 웨이트를 남겨두는 것이 좋습니다. 여전히 질병이 발생하기 전과 동일한 근력 수준을 달성할 수는 없습니다. 따라서 거의 모든 사람이 감기에 걸렸을 때 스포츠를 할 수 있지만 이는 자신의 안녕을주의 깊게 모니터링하면서 매우 신중하게 이루어져야합니다.

회복 기간 동안의 운동

병가가 끝나면 체육관으로 돌아가서 운동을 다시 시작할 수 있습니다. 그러나 여기에도 몇 가지 뉘앙스가 있습니다. 첫째, 몸이 아직 약하고, 병에 걸리기 전에 세웠던 기록, 예를 들어 트랙에서 15km를 쉽게 달리거나 100kg의 바벨을 들어 올리는 기록이 지금은 손에 닿지 않을 것 같습니다. 의사들은 다음으로 돌아갈 것을 권장합니다. 스포츠 부하시간이 지남에 따라 점차적으로 속도를 높입니다. 2~3주 안에 이뤄질 예정 완전한 회복몸. 귀하는 질병이 발생하기 전에 수행했던 프로그램을 다시 반복할 수 있습니다. 감기 후 스포츠는 체육관에 막 가입한 초보자와 수년간 연습해 온 사람들 모두에게 절대적으로 권장됩니다. 신체 활동은 또한 회복 기간을 더 빨리 통과하는 데 도움이 됩니다. 또한 이때 영양에 특별한 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 비타민을 마시고, 야채와 과일을 더 많이 섭취하고, 살코기. 식단에 비타민C를 충분히 섭취하는 것이 특히 중요합니다.

면역력 강화에 좋은 스포츠 활동은 무엇인가요?

감기에 걸렸을 때 스포츠를 하는 것이 가능한지에 대한 전문가들의 다양한 의견을 고려한 후, 어떤 신체 활동이 면역 체계를 강화하고 전혀 아프지 않게 도와주는지 알려드립니다. 의사에 따르면 가장 많이 사용되는 피트니스 영역의 목록은 다음과 같습니다. 최선의 방법으로건강과 장수를 촉진합니다:

요가 수업;
에어로빅;
스트레칭 - 규칙적인 스트레칭;
타이보(tai-bo) - 동양 무술의 요소가 강렬합니다.
태극권은 모든 운동을 천천히 그리고 원활하게 수행하는 다양한 운동입니다. 연령 제한그리고 절대적으로 모든 사람에게 적합합니다.
수중 에어로빅 - 육체적 운동물 속.

이러한 유형의 운동을 하면 건강이 좋아지고 독감과 감기도 잊을 수 있습니다. 이는 가을 겨울 기간에 거의 매년 이러한 질병의 전염병이 발생하는 러시아 거주자에게 특히 중요합니다.

생물학적 활성 첨가제

물론 몸이 정상으로 돌아가려면 질병이 발생한 후에 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그들의 선택은 정말 엄청납니다. 그러나 또한 있다 스포츠 보충제, 이는 질병 후 첫날에 기분이 나아지는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, L-카르니틴. 잘 알려진 특성(지방 연소에 대해 이야기하고 있음) 외에도 이 물질은 강력한 항산화제입니다. 즉, 질병이 발생한 후 L-카르니틴을 복용하면 신체의 모든 세포를 지원하고 활성산소와 싸울 수 있습니다. 에키네시아 추출물은 또한 강력한 천연 면역 자극제입니다. 1일 3~4회 1정씩 복용하세요. 약국에서 약을 구입할 수 있으며 패키지 당 약 40 루블입니다.

결론

기사에서는 감기에 걸렸을 때 운동이 가능한지 살펴보고, 신체 활동 증상이 언제 해롭지 않은지, 언제 피하는 것이 가장 좋은지에 대한 권위 있는 의사의 의견을 인용했습니다. 어떤 식으로든 훈련을 계속하기로 한 결정은 자신의 웰빙에 초점을 맞춰 독립적으로 내리는 것이 가장 좋습니다. 그리고 물론 어떤 상황에서도 열이 나거나 자신을 극복한 채 체육관에 가서는 안 됩니다. 이는 신체에 해를 끼치고 치유 과정을 늦추며 결과적으로 오랫동안 운동을 재개할 수 없게 됩니다.