운동을 하지 않고도 살을 빼는 것이 가능한가요? 한 번의 큰 식사 대신 여러 번의 작은 식사
미국에서는 남성의 35%, 여성의 40%, 어린이 및 청소년의 17%가 영향을 받습니다. 매년 비만과의 전쟁에 드는 비용은 2,100억 달러 이상, 즉 의료예산의 21%에 달합니다. 또 다른 600억 달러는 시민들이 체중 감량을 돕기 위해 고안된 다양한 제품을 구입하는 데 지출됩니다.
그러나 막대한 비용이 든다고 해서 문제의 심각성이 줄어들지는 않습니다. 비만인구가 계속 늘어나고 있습니다. 전문가들은 질병 관련 질병으로 인해 200년 만에 처음으로 예측하고 있습니다. 현세대미국인들은 거절할 수도 있습니다.
일반 시민들은 비만이 무엇인지, 비만과 싸우는 방법에 대한 대부분의 정보를 언론을 통해 얻습니다. 몇 년 전, 가장 대중적인 매체의 출판물을 분석한 미국 연구자들은 기사에서 기사로 떠도는 몇 가지 끈질긴 신화를 확인했습니다.
미시간 대학의 Tammy Chang과 Angie Wang에 따르면 이러한 대중적인 오해는 과학적 증거와 모순될 뿐만 아니라 효과적인 치료비만, 환자에게 잘못된 정보를 제공하고 과체중에 맞서 싸우는 것을 방지합니다. 사진: Depositphotos
신화 1번
에너지 섭취나 소비에 작은 변화가 있어도 장기간에 걸쳐 상당한 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
불행히도 그렇지 않습니다. " 작은 피“비만은 이길 수 없습니다. 의심할 바 없이, 합리적인 음식 섭취에 더 가까워지도록 하는 사소한 식단 제한이라도 "배에서" 먹는 것보다 낫습니다. 걷는하루 종일 푹신한 소파에 누워 '편안하게' 지내는 것보다 100미터 더 건강해집니다.
그러나 목표가 체중을 정상으로 되돌리는 것이라면 더 많은 노력이 필요할 것입니다. 강렬한 신체 훈련과 식단 및 영양 요법의 급격한 수정 없이는 할 수 없습니다.
신화 2번
비만과의 싸움에서는 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 좌절감을 느끼고 치료 효과가 떨어질 수 있습니다.
별에 도달하면 실망을 초래할 수 있다는 과학적 증거는 없습니다. 이와 대조적으로, 메릴랜드에 본부를 둔 국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소의 연구자들은 보다 의미 있는 목표를 추구하면 더 나은 체중 감량 결과를 얻을 수 있다고 말합니다. 
사진: Depositphotos
신화 3번
킬로그램의 상당하고 빠른 초기 손실 장기간프로세스 속도를 늦추고 다음과 같은 결과를 초래합니다. 더 나쁜 결과부드럽고 점진적인 체중 감량보다.
이 문제는 플로리다 대학교에서 연구되었습니다. 그것은 밝혀졌다 빠른 손실초기 단계의 가중치는 단기 및 장기 모두에서 더 수익성이 높습니다. 환자 강한 동기 부여"빨리 시작"할 뿐만 아니라, 최고의 결과치료가 끝날 무렵에는 천천히 체중을 감량한 사람들보다 재발 가능성이 더 낮습니다.
신화 4번
성관계를 가질 때 각 파트너는 100-300 킬로칼로리를 소모합니다.
인기있고 재미있지만 그래도... - 걷기, 조깅, 운동에 대한 대안은 좋지 않습니다. 평균적으로 미국인들은 '사적인 문제'에 약 6분이 필요합니다. 이 기간 동안 30세 남성은 21킬로칼로리만 소모했습니다. 섹스 대신 의자에 앉아 TV를 시청한다면 그의 지출은 14킬로칼로리가 될 것이다.
대중적인 신화가 과학에 의해 반박된다는 사실에도 불구하고 미국인들은 계속해서 그것을 믿습니다. 미시간 연구진은 가정의학과 진료소에서 300명 이상의 환자를 대상으로 설문조사를 실시했습니다. 응답자의 61%에서 94%는 위의 각 잘못된 진술이 진실이라고 확신합니다. 심지어 의사들도 신화의 희생자들 중 하나입니다.
체중 감량 시 신체 운동의 이점은 명백합니다. 추가 에너지 소비, 탄탄하고 단련된 신체, 웰빙. 그러나 체중 감량을 위해 스포츠를 할 때 소녀와 여성은 체중 감량량이나 체중 감량 속도에 여전히 불만족스러운 경우도 있습니다. 체중 감량 과정 자체에 대한 오해의 결과로 나타난 고정 관념에 관한 것입니다.
신화 1번. 운동을 적극적으로 하면 칼로리가 높은 음식을 많이 먹을 수 있다
물론 스포츠를 하는 것은 화상을 입는 데 도움이 됩니다. 더 많은 칼로리. 그러나 음식을 남용해서는 안됩니다. 따라서 300kcal를 소모하려면 1시간 동안 유산소 운동을 해야 합니다. 지방 함량이 2.5%인 우유 2.5잔에도 같은 양의 칼로리가 들어 있습니다. 하지만 고기를 녹이려면 적어도 2시간 동안 에어로빅을 해야 합니다. 고칼로리 식사로 자신을 만족시키기 위해 매일 스포츠에 충분한 시간을 할애할 시간과 욕구가 있습니까? 아마도 그렇지 않을 것입니다. 요약: 신체 훈련체중 감량에 필수 불가결하지만 식단의 칼로리 함량을 모니터링하지 않으면 체중이 감소하지 않는 경향이 있습니다.
신화 2번. 달리기는 체중 감량에 가장 유용한 스포츠입니다.
많은 사람들이 피트니스 멤버십을 구입하고 런닝머신에서 몇 시간 동안 땀을 흘립니다. 동시에 그들은 자신의 모습에 여전히 불만을 갖고 있습니다. 그 이유는 사실 체중 감량 시 유산소 운동이 근력 운동과 결합될 때 훨씬 더 효과적이라는 것입니다. 물론, 정기적으로 달리면 2~3kg이 빠지게 됩니다. 하지만 근력 운동(다리 들어올리기, 팔굽혀펴기 등)을 하면 체중은 동일하게 줄어들고, 추가적으로 체중도 증가합니다. 근육량. 이것이 어떻게 유용합니까? 예, 근육이 작동하지 않을 때에도 근육의 회복과 "유지"를 위해 에너지가 필요합니다. 따라서 근력 운동 후 칼로리는 완료 후 몇 시간 동안 계속 "연소"됩니다. 그러나 기억하십시오 : 가장 펌핑 된 근육조차도 두꺼운 지방층 아래에 숨겨 질 수 있으므로 칼로리 섭취량을 모니터링하는 것이 필수적입니다.
신화 3번. 운동기구는 여성성을 망칠 수 있다
확실히 그런 것은 아닙니다. 첫째, 여성은 원칙적으로 더 적은 권리를 갖는다. 근육 조직그리고 그들이 "스윙"하는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 두 번째로 그러기 위해서는 평범한 소녀보디빌더 같은 몸매를 가지려면 수년이 걸린다 집중 훈련, 특별한 음식그리고 큰 욕망. 하지만 몸을 건강하게 유지하려면 근력 운동도움이 될 것입니다. 게다가 파워 트레이닝그들은 몸매를 탄탄하게 만들고 복근, 팔, 엉덩이의 근육을 조각하여 잃어버린 킬로그램과 결합하여 더욱 인상적으로 보입니다. 따라서 체중 감량시 적절한 영양 섭취 외에도 웨이트를 사용한 자신감있는 신체 활동, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 다리 리프트가 도움이 될 것입니다.
신화 4번. 통증이 없다는 것은 훈련이 효과가 없다는 것을 의미합니다.
처음에 스포츠를 한 후 불편함을 느끼는 것은 완전히 자연스러운 현상입니다. 그러나 운동 중에 통증이 나타나거나 운동 후 오랫동안 사라지지 않으면 이는 경고 신호입니다. 부하를 줄이거나 활동 유형을 변경해야 할 수도 있습니다. 아니면 몸이 부상에 대한 신호를 보낼 수도 있습니다. 수업을 시작하기 전에 이상적으로는 의사 및 피트니스 강사와 상담하여 자신에게 허용되는 신체 활동을 선택해야 합니다. 결국 그것은 귀하의 신체 활동과 일치해야 합니다. 체력. 훈련하기 전에 반드시 근육을 "워밍업"해야 하며, 그 후에는 스트레칭과 이완 운동을 수행해야 합니다. 그리고 어떤 경우에도 고통을 참아서는 안 됩니다.
신화 5번. 특정 장소에서 체중 감량을 위한 특별한 운동이 있습니다.
“체중에 만족하는데 뱃살은 빼고 싶다”… 비슷한 말이 꽤 자주 발견된다. 대부분의 여성들은 배를 없애려면 복근을 키워야 한다고 확신합니다. 안타깝게도 한 곳에서 지방을 연소하는 것은 불가능합니다. 정기적으로 복부 운동을하면 물론 근육이 더 펌핑되고 크기가 증가하며 에너지 연소에 도움이되지만 동시에 체지방제자리에 남아 있습니다. 보다 정확하게는 복근이나 허벅지 부위에서만 "화상"되지 않습니다. 훈련이 진행 중입니다몸 전체에. 따라서 특정 부위의 체중 감량을 원하더라도 해당 부위의 운동과 적절한 영양 섭취가 병행되어야 합니다.
신화 번호 6. 저녁보다 아침에 운동하는 것이 더 효과적이다
아침에 공복에 운동하면 "화상"에 도움이 된다고 믿어집니다. 지방 보유량에너지로 사용되는 것은 (하루 동안 섭취한 칼로리가 아닌) 바로 그 성분이기 때문에 더 효율적입니다. 그러나 저녁 운동 후에는 식사를 할 필요가 없지만 운동 후에는 아침 - 아침 식사필요하며, 에너지 비용을 상쇄할 만큼 밀도가 높을 수 있습니다. 어쨌든 머리를 쥐어 짜지 마십시오. 저녁 운동의 수업과 다르지 않습니다 아침 시간- 소모된 칼로리 같은 번호. 따라서 정권을 바꾸지 말고 새벽 전에 일어나서 더 오래 자고 싶다면 편리할 때 훈련하십시오.
신화 번호 7. 다이어트 중이라면 운동을 할 필요가 없다
식단의 칼로리 함량을 줄여 체중을 감량하는 것은 정확하고 편리하며 효과적입니다. 또한, 연구에 따르면, 육체적 운동, 다이어트를하는 사람들보다 체중 감량이 더 천천히 진행됩니다. 하지만 기억하세요: 다이어트하는 사람은 지방뿐만 아니라 근육량도 잃습니다. 그러나 스포츠는 체중 감량과 근육량 유지에 도움이 됩니다(심지어 근육량을 늘리는 것도 체중 감량에도 중요합니다. 위에서 이에 대해 이야기했습니다). 적절한 영양적당한 신체 활동 - 체중 감량, 성형을 위한 이상적인 조합 아름다운 모습그리고 전반적인 건강을 유지합니다.
안녕하세요 여러분, 날씬한 소녀들! 글쎄, 이 슬픈 얼굴은 뭐지? 또 어울리지 않았어 좋아하는 드레스, 하지만 체육관이나 에어로빅을 할 시간이 없나요? 내가 당신을 어떻게 이해하는지! 이 못된 놈들아 초과 중량- 우리의 영원한 동반자, "암흑 기사"는 주름과 늘어진 배 속에 숨어 있습니다. 나는 탈출구를 찾았습니다.
당신의 아파트를 체육관으로 바꿔보세요. 집에서 운동하여 체중 감량하는 방법을 묻지 말고 이 글의 끝까지 읽어보세요. 읽고 나면 많은 분들이 기운을 차리고 아름다운 모습을 갖추기 시작할 것이라고 확신합니다. 부러워하고 감탄할만한 탄력있는 몸매를 스스로 "조각"할 수 있습니다. 시간을 낭비하지 않도록 시작합시다!
무료이며 효과적입니다.
당신은 지갑을 들여다 보았고 재정은 "새 운동화를 살 돈이 없거나 피트니스 클럽에 가입 할 돈이 없습니까?"라는 주제에 대해 슬픈 로맨스를 불렀습니다. 듣지 말고 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다. 그에게는 오랜 시간 동안의 변화가 필요합니다. 위험한 "지방"은 우리의 아름다움을 숨기고 우리의 자신감을 훔쳐서는 안됩니다. 이제 그들을 제거할 시간입니다.
한 유명한 네트워크 프로젝트의 직원들은 이렇게 말합니다. "체중 감량을 원한다면 방법을 물어보세요!" 나도 똑같은 말을 한다. 부끄러워하지 말고 물어보라. 물론 나는 펌핑의 표준이 아니며 완벽한 모습, 하지만 나는 몸매를 유지하려고 노력합니다. 게다가 일이 바빠서 어떤 헬스장을 가도 문제가 없고, 아들을 오랫동안 혼자 둘 수가 없습니다. 그래서 나는 그 사람 앞에서 공부하거나 그 사람이 이미 잠들었을 때 공부합니다. 생체시계의 관점에서 볼 때 이는 사실이 아닙니다. 최고의 시간훈련을 위해 – 16:00 경 또는 더 나은 – 아침에. 그런데 알다시피 일을...
저를 믿으세요. 집에서 공부하는 것은 매우 편리합니다. 당신은 당신 자신의 코치이자 학생입니다. 훈련에 멋진 레깅스를 입을 필요는 없으며 홈팬츠나 반바지, 티셔츠만 입으면 됩니다. 아 맞다. 운동화는 낡아도 아프지 않을 것이다. 특히 익숙하지 않은 경우 발목을 "두드리는" 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
R-하나, 둘, 발을 어깨너비로 벌림
당신이 어떤 스포츠를 하기로 결정했는지 모르겠어요. 많은 옵션이 있습니다: 이것과 댄스 에어로빅, 근력 운동(집에 웨이트와 덤벨이 있는 경우), 요가, 필라테스 등이 있습니다. Bodyflex는 그 자체로 잘 입증되었습니다 - 특수 체조꼭 필요한 참여로 올바른 호흡. 나는 그것을 해내고 훌륭한 결과를 얻은 몇몇 소녀들을 알고 있습니다.
다행히도 인터넷에 사진과 동영상 튜토리얼이 많아서 선택하고 싶지 않습니다. 당신은 당신 자신의 상사입니다. 어떤 운동이든 선택하고 시작하세요. 당신은 자신의 벽 안에 있으므로 배우자가 당신이 흐트러지고 땀에 젖어 있다고 생각하지 않는 한 누구에게도 당황할 필요가 없습니다. 하지만 저를 믿으십시오. 그러면 그는 당신을 예쁘다고 인정하지 않고 당신의 노력에 감사할 것입니다. 날씬한 소녀그의 부인.
홈 트레이닝의 유일한 단점은 아마도 통제력이 부족하다는 것입니다. 공부를 게을리하지 않고 힘을 합치는 것이 가능합니까? 필요하다! 그리고 우선 자신에게. 추가적인 동기 부여가 도움이 되었습니다. 잡지에서 오려낸 스타들의 포스터를 내 앞에 걸어두었다. 식스팩 복근과 탄력있는 나를 뚫어지게 바라보는 제니퍼 로페즈 화려한 엉덩이그 어떤 코치보다 연기를 더 잘했다.
나의 비밀
깨끗하고 정수된 물 한 병을 준비하고 머리를 머리띠 아래에 넣거나 머리띠를 착용하세요. 수건을 근처에 놓으면 매우 유용할 것입니다. 출산한 지 거의 1년 만에 할리우드 트레이너 자넷 젠킨스(Janet Jenkins)의 트레이닝 영상을 발견했다. 이 검은 피부의 디바는 오늘날까지도 나를 “행”합니다. 그녀는 신체의 특정 부분(위, 다리, 복근)과 운동 세트에 대해 선택할 수 있는 많은 수업을 가지고 있습니다. 특히 강렬한 유산소 운동과 킥복싱을 좋아합니다. 50분 동안 운동하면 700~900칼로리를 태울 수 있습니다!
물론 초보자가 즉시 자신을 노출해서는 안됩니다. 무거운 짐. 최선을 다해 운동하십시오. 점차적으로 시간이 지남에 따라 근육이 강화되고 근육에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.
시간이 없다면 긴 운동, 하루에 최소 10분씩 운동하세요. 이것은 또한 결과를 가져올 것입니다! 예를 들어, 오늘은 복근을 강화하고, 내일은 덤벨을 이용한 스쿼트를 하고, 다음 날에는 줄넘기나 팔굽혀펴기를 합니다. 집에 자전거, 스테퍼 등 운동 장비가 있으면 손을 들어주세요. 밟아 돌리는 바퀴? 당신은 그들에게 무엇을 합니까? 옷을 걸어두나요? 아 안돼 안돼 안돼. 하지만 이 "행거"는 당신에게 큰 도움이 될 것입니다!
나는 트랙을 가지고 있고, 믿거나 말거나 일주일에 두 번씩 달리려고 노력합니다. 가장 중요한 것은 헤드폰에서 좋아하는 음악을 듣고 계속 진행하는 것입니다. 습관이 되는 것도 중요합니다. 처음에는 조금 힘들겠지만, 그러면 엄청난 힘이 솟아오르는 것을 느낄 것입니다! 스포츠를 할 때 행복의 호르몬, 즉 엔돌핀이 생성된다고 말하는 것은 이유가 없습니다. 그러니 더 자주 행복하게 느껴보세요! 정신적인 힘과 육체적인 체력이 당신과 함께 하길 바랍니다.
스트레칭도 하고..2시간 단식투쟁
또 다른 팁: 운동하기 전에 준비운동과 정리운동을 하는 것을 잊지 마세요. 첫 번째는 스트레스에 대비하지 않은 몸을 따뜻하게 하는 데 필요하고, 두 번째는 스트레칭과 휴식을 취하는 것입니다. 긴장된 근육. 그렇지 않으면 훈련 후 다음 날 절뚝거리며 칭얼거릴 것입니다. 근육통, 젖산은 확실히 그 자체로 느껴질 것입니다.
올바르게 먹는 방법을 기억하는 것도 중요합니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 물거품이 될 것입니다. 나는 단식 투쟁에 대해 말하는 것이 아니라 섭취해야 할 건강 식품에 대해 이야기하고 있습니다. 작은 부분으로. 운동을 시작하기 전에 약 1.5-2 시간을 먹어야합니다. 그렇지 않으면 연소되는 것은 지방이 아니라 근육입니다. 수업 후에는 2시간 동안 아무것도 먹지 않도록 노력해야 합니다.
이 게시물을 읽고도 여전히 소파에 앉아 칩을 먹고 있다면 나는 나쁜 동기 부여자입니다. 나를 화나게하지 말고 오늘부터 몸매 개선을 시작하시기 바랍니다. 그리고 몇 달 후에 그는 귀하의 결과를 놓고 경쟁을 조직할 것입니다. 집에서 운동한 "전"과 "후" 사진을 보내주시면 가장 좋은 사진을 선택해 귀중한 상품을 드릴 것을 약속드립니다! 그건 그렇고, 아래 댓글에 가장 좋아하는 운동 링크를 남겨주세요. 우리의 "황금" 컬렉션을 수집하자!
나중에 봐요, 우리 선수들! 그리고 저는 런닝머신에서 3km를 "하겠습니다"라고 달렸습니다. 온통!
: “요가를 하면 살이 빠지나요?”, “수업 시간에 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?”, “요가를 혼자 해도 되나요, 아니면 병행해야 하나요?” 체육관그리고 유산소 훈련?”, “내가 준수해야 하는가? 특별한 식단?”, “그게 사실인가요?” 등.
요가가 아직 우리 삶에서 상당히 새로운 현상이고 정보가 부족하기 때문에 이런 질문이 발생한다고 생각합니다. 예를 들어, “수업 중 신체 활동으로는 지방을 태우기에 충분하지 않고, 한 시간에 칼로리 소모량이 최소 150~200이기 때문에 요가로는 체중 감량이 불가능하다”는 의견이 있습니다. 어떤 사람들은 "요기들은 아무것도 먹지 않기 때문에 날씬해지는 것이 그들의 종교이다"라고 주장하기도 합니다.
그렇다면 요가를 하면 살이 빠질 수 있을까?
요가는 다양한 영적, 정신적, 물리치료사인도에서 우리에게 온 사람. 그 목표는 몸을 조화로운 상태로 만드는 것, 즉 몸과 영혼, 정신의 균형을 이루고 건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 형성하는 것입니다.
칼로리를 소모해야만 체중 감량이 이루어진다고 착각할 필요가 없습니다. 원활한 체중 감량이 일어나는 요인을 살펴 보겠습니다. 정규 수업요가.
1. 요가는 정신과 정신을 안정시킵니다. 감정적 상태사람, 스트레스 나 우울증의 영향으로 과식을 제거합니다. 또한 스트레스 호르몬은 지방 연소를 방해할 수 있습니다. 당신은 편안해지고, 두려움과 문제를 버리고, 당신의 성격에 대한 새롭고 조화로운 이해를 창조합니다.
2. 요가는 수면을 향상시킵니다. 그리고 우리 모두는 수면 부족이 식욕에 영향을 미치는 호르몬 수치의 불균형을 초래하여, 식사 후 배고픔이 증가하고 포만감이 감소한다는 것을 알고 있습니다. 그러므로 잠이 부족한 사람은 과식하는 경향이 있다.
3. 요가는 근육을 강화시켜 신진대사를 촉진시킵니다. 요가를 하지 않는 사람과 요가를 하는 사람의 칼로리 소모율을 비교하면 30% 정도 차이가 난다. 따라서 수행자가 계속해서 이전과 같은 식사를 하더라도 낭비가 될 것입니다. 더 많은 에너지휴식을 취하고 시간이 지남에 따라 체중이 감소합니다.
4. 요가가 좋아진다 호르몬 배경, 위반하면 종종 체중 증가로 이어집니다. 많은 요가 자세가 자극을 줍니다. 내분비 계체중 감량을 촉진하는 것입니다.
5. 요가 수업 중에는 생화학적 수준에서도 변화가 일어납니다. 작업이 강화됨 내부 장기, 혈액 미세 순환이 개선되고 대사 과정, 경락의 에너지 흐름이 조화를 이룹니다. 이로 인해 지방이 연소되고 더 많은 에너지가 방출되며 기분이 밝고 강해집니다. 평범한 인생. 다이어트와는 다르게 무기력하고 피곤함을 느끼게 됩니다.
6. 요가는 인식을 촉진합니다. 건강한 이미지인생은 듣고 이해하는 법을 가르칩니다. 자신의 몸. 단순히 지루할 때, 외로울 때, 회사에 있을 때 식사를 중단하고, 배가 고프다고 느낄 때 바로 먹습니다. 몸이 요구할 때까지는 음식에 대해 전혀 생각하지 않습니다. 몸이 언제 포만감을 느끼는지 느끼고 알기 때문에 과식하지 않습니다.
7. 요가를 하면 몸이 깨끗해지고 신진대사가 좋아지며 몸이 정크푸드를 더 이상 요구하지 않게 됩니다. 어느 날 당신은 더 이상 패스트푸드, 탄산음료, 감자칩을 먹고 싶지 않다는 것을 깨달았습니다. 자신도 모르게 술을 줄이거나 완전히 끊게 되는데, 술은 식욕을 자극하고 그 자체로 엄청난 양의 칼로리를 함유하고 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 그것이 저절로 일어난다는 것입니다. 의지로 어떤 노력도 들이지 않고 단지 느끼기만 한다는 것입니다.
8. 가장 효과적인 유형아쉬탕가 요가는 체중 감량을 위한 요가로도 간주됩니다.
첫 번째 스타일은 다이나믹 요가난방이 되는 방에서. 한 수업에 700칼로리 이상이 소모됩니다.
마른 근육을 키우고 수업당 최대 600칼로리를 태울 수 있습니다.
어떤 요가 스타일을 선택할지는 개인의 취향과 성향에 따라 달라집니다. 물리적 특징. 체중이나 볼륨이 추가된 경우 규칙적이고 성실하게 운동하여 기존 체중과 함께 체중을 감량할 수 있습니다.
9. 호흡 관행, 요가 수업 중에 수행되는 산소로 몸을 풍부하게하여 지방 세포의 분해를 촉진하고 음식의 소화를 빠르게하며 배고픔을 둔화시키고 활력과 힘의 급증을 촉진합니다.
10. 요가는 완전한 운동. 체육관, 수영, 달리기 또는 기타 스포츠의 열렬한 팬이라면 물론 결합할 수 있습니다. 다른 유형요가 훈련.
11. 정규 요가 수업을 들으면 그 싫은 킬로그램이 줄어들지만, 더 중요한 것은 볼륨이 정확히 그만큼 줄어든다는 것입니다. 문제 영역. 훈련의 효과를 평가하고 싶다면 체중계가 아닌 미터기로 무장하세요. 시간이 좀 지나면 옷이 헐렁해진 것을 느낄 것입니다. 그리고 수업 시작 전 체중이 상당하다면 옷장을 바꿔야 할 수도 있습니다. 무엇이 더 좋을 수 있습니까?
12. 내 생각에 가장 중요한 것은 요가를 하면 아름다운 몸, 또한 우수한 건강, 쾌활함, 에너지 급증, 유연성, 강한 근육, 관절 이동성과 더 나은 삶의 질. 동의하세요. 나쁜 보너스가 아닌가요?
결론을 내리자. 칼로리 계산은 잊어버리세요. 힘든 운동! 요가를 하면서 점차적으로 즐겁게 체중을 감량하세요. 요가하는 동안 기쁨의 호르몬인 엔돌핀이 방출됩니다!
유일한 참고 사항은 기다리지 말라는 것입니다. 빠른 결과. 몸이 힐링되는 곳이에요 당연히, 시간이 걸립니다. 요가를 하면 원인을 정확히 제거할 수 있습니다. 초과 중량결과를 다루기보다는. 시간과 인내심을 확보하면 수년 동안 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있습니다.
진심으로 동정심을 담아, Olesya.
현대 세계는 놀랍습니다. 매우 우스꽝스럽고 동시에 터무니없는 현상이 있습니다. 예를 들어, 지구의 일부는 기아로 고통받고 있고, 지구의 또 다른 일부는 비만으로 고통 받고 있습니다.
선진국의 경우 두 번째 옵션이 가장 일반적이며 과도한 체중은 많은 사람들을 걱정합니다. 하지만 건강을 유지하고 건강을 유지하기 위한 패션도 있습니다. 따라서 체중 감량은 시급한 과정입니다.
그리고 이 자료에서는 잘 알려진 운동 기구인 운동용 자전거를 사용하여 운동할 때 초과 체중을 줄이는 방법을 살펴보겠습니다.
이 운동용 자전거가 체중 감량에 도움이 되나요?
일반적으로 운동용 자전거는 지방 연소를 촉진합니까? 의심할 여지 없이 상당한 효과를 가져옵니다. 글쎄, 그것이 체중 감량에 얼마나 효과적인지는 주로 훈련의 능력과 능력에 달려 있습니다. 추가 요인, 이에 대해서는 나중에 더 자세히 설명하겠습니다.
자신을 정기적으로 제한하는 경우(예: 집에 기계가 있고 일주일에 3~4회 운동) 결과는 다음과 같습니다. 매달 최대 5kg.결과는 더 높을 수 있지만 초기 체중과 체내 슬러지 양에 따라 많은 것이 달라집니다.
원칙적으로 초기 단계신체는 과도한 노폐물과 물을 제거하며 그 결과는 4주 안에 최대 8kg에 달할 수 있습니다. 운동하면 화상을 입을 수 있습니다 최대 500kcal 이상,하지만 규칙적으로 섭취하는 칼로리의 양과 운동 방법에 따라 많은 것이 달라집니다.
1kg의 지방은 약 8,000,000kcal의 에너지 잠재력을 가지고 있습니다. 따라서 이것은 정확히 1kg의 지방을 태우는 데 필요한 칼로리 수입니다.
지나치게 강렬한 결과를 얻으려고 노력해서는 안됩니다. 체중 감량은 효과를 얻을 뿐만 아니라 받은 것을 통합할 수 있는 안정적인 과정으로 구축되어야 합니다. 따라서 4주 안에 3~4kg을 목표로 한다면 이 일정이 가장 적합하고 저렴합니다. 이용하다
주목!심지어 가장 "진보된" 운동용 자전거도 최대 무게사용자는 130kg 이하입니다. 또한 때로는 과도한 체중으로 인해 관절에 스트레스를 가하기 때문에 그러한 시뮬레이터에 대한 훈련은 용납되지 않습니다. 따라서 비만도가 높은 경우에는 먼저 다른 방법으로 약간의 체중을 감량한 후 운동용 자전거를 이용하여 운동을 계속해야 하는 경우도 있습니다.운동용 자전거를 타고 셀룰라이트를 없앨 수 있나요?
그렇다면 이 시뮬레이터를 사용하여 소위 문제를 제거하는 것이 실제로 가능합니까? 질병의 단계에 따라 많은 것이 달라지며, 많은 사람들이 알고 있듯이 셀룰라이트에는 포괄적인 작업. 예를 들어 다양한 랩이나 약물을 사용할 수 있으며 이에 추가로 정기적인 심장 강화 훈련도 실시됩니다.
어떤 식으로든 운동용 자전거는 다음과 같은 이점을 제공합니다. 긍정적인 효과셀룰라이트를 퇴치하고... 혈액순환 개선 덕분에 하지모세혈관 기능이 향상되어 셀룰라이트가 감소됩니다. 또한 유능한 심장 강화 훈련 과도하게 분해할 수 있는 지방 조직
.
이 효과(신체 하부에 위치하여 진공을 생성하는 특수 "스커트"에 의해 달성됨) 덕분에 하지의 체액 순환이 크게 개선됩니다. 많은 사람들은 그러한 시뮬레이터에 대한 훈련의 긍정적인 효과를 오랫동안 알아차려 왔습니다.
그냥 지금 사세요 이 시뮬레이터모든 사람이 접근할 수는 없습니다. 일반적으로 이에 대한 교육은 특수 의료 또는 스포츠 센터. 집에서는 다음과 같은 일반적인 것들도 적합합니다.
선택하다 특정 유형시뮬레이터가 당신을 도울 것입니다.
주목!셀룰라이트와 효과적으로 싸우려면 일련의 방법을 사용하십시오. 전문가의 도움과 입증된 기술을 활용하여 검증된 결과를 얻으세요.집에서 효과적으로 연습하는 방법 - 6가지 규칙
운동의 이점은 관리할 수 있어야 하는 여러 요인에 따라 달라집니다. 운동을 열심히 하고 피곤해서 케이크를 먹으러 갔다면 효과가 나타나지 않을 가능성이 높습니다. 효과를 얻으려면 다음 지침을 따르십시오.
1. 교육 프로그램
달성하기 위해 원하는 결과적절한 훈련 프로그램을 선택해야 합니다. 예를 들어, 단순히 몸매를 유지하려면 차분한 속도로 정기적으로 페달을 밟는 것만으로도 충분합니다. 체중을 정상화하려면 신체의 해당 과정, 특히 지방 조직을 분해하는 과정을 구체적으로 시작해야 합니다. 존재하다
여기서는 충분한 기간 동안 훈련해야 하며 그 후에 신체는 근육에 에너지를 얻는 특별한 방법을 시작합니다. 소위 지방 분해는 지방 조직의 양을 감소시킵니다.
결국 지방세포먼저 순환계에 들어가고, 주어진 경우 운동 스트레스근육에는 에너지가 필요하며, 이 세포는 근육으로 이동합니다. 특수 효소에 의해 분해되는 곳그리고 에너지를 주세요.
다음과 같은 교육 옵션에 주의를 기울이십시오.
- 심박수 훈련.
또한 타바타 시스템과 기타 유사한 유형의 인터벌 트레이닝에 주목해야 합니다. 이 프로그램은 체중 감량을 위해 특별히 고안되었습니다.
2. 심박수 추적
이 점은 이전 점과 원활하게 연결됩니다. 결국 심박수 추적은 많은 기능의 일부입니다. 훈련 프로그램체중 감량을 위해.
여기서 중요한 점은 지방 연소 과정을 촉발하는 최적의 심박수를 찾는 것입니다.
다이어그램은 다음과 같습니다. 220 - 나이*를 0.65로 늘립니다. 그 방법이다 평균 심박수(+- 5-10) 지방 연소 구역 훈련용. 운동의 가장 길고 가장 활동적인 부분을 수행하는 데 필요한 것은 바로 이 심박수입니다.
그러나 이 조언은 다음에는 적용되지 않습니다. 인터벌 트레이닝. 여기서 펄스는 상승 및 하강할 수 있으며, 주요 요점은 부하를 변경하는 것입니다.
3. 다이어트
다이어트가 없으면 훈련은 전혀 효과가 없을 수 있습니다. 최소한 다음 두 가지 사항을 완료해야 합니다.
- 이동 건강한 식생활 – 더 많은 야채, 건강한 시리얼, 지방이 적고 단 음식;
- 칼로리 계산– 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다. 이를 위해서는 신체가 지방 조직에서 부족한 에너지를 보충할 수 있는 훈련이 필요합니다(참조).
신체가 필요한 효소를 섭취하려면 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 또한 적절한 식사 일정을 따라야 하며, 부분적으로 음식을 섭취하면 신체가 결과 구성 요소를 더 잘 처리하고 동화할 수 있습니다. 영양사의 조언을 구하세요.
공복에 운동하거나 식사 후 최소 한 시간 후에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 식사 후 바로 운동을 하면 몸은 음식을 사용하지만 지방을 분해하지는 않습니다. 이용하다.
이 외에도 사용 충분한 양액체,그냥 물이 최고예요. 각종 첨가제. 당신이 알고 있다면 체중 감량을 위해 물을 마시는 방법,그러면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 경험이 풍부한 영양사가 만들고 수년에 걸쳐 테스트한 훌륭한 요리법이 있습니다.
4. 복구 프로세스
쉬지 않고 운동하는 것이 유익합니까? 당연히 아니지! 어떤 후 정기 훈련제대로 복원되어야 합니다.
신체가 스트레스를 받으면 해당 호르몬, 특히 코티솔이 생성됩니다. 이러한 호르몬은 지방 조직의 추가 축적을 촉진합니다.
그건 그렇고, 일상 생활과 관련하여 휴식의 이점도 언급해야합니다. 가장 좋은 것 스트레스를 덜 받고,체중 감량을 시도할 때. 긍정적인 기분은 추가적인 동기 부여를 촉진할 뿐만 아니라 신체 전반의 과정을 개선합니다.
5. 수업의 정규성
지방 조직이 분해되기 시작하면 상당 부분이 순환계로 들어가게 됩니다. 지방층조금 부드러워집니다.
곡선이 약간 감소하고 몸이 부드러워지는 것을 느낄 때 이 효과를 볼 수 있습니다.
만약에 신체 활동미래에는 지방 세포가 지방 조직으로 돌아가지만 근육으로 돌아가지는 않습니다. 근육은 이 세포를 에너지원으로 사용합니다.
6. 장비 및 기술
운동을 편안하게 할 수 있는 옷을 선택해야 합니다.
천연섬유가 소량 함유된 합성섬유를 선택하세요. 그들은 땀을 완벽하게 흡수하고 마찰을 일으키지 않으며 편안함을 제공합니다.
이 외에도 적절한 기술을 관찰하십시오수업과 방법에 대한 권장 사항 운동용 자전거를 탈 때는 몸을 곧게 유지하고, 좌석 높이를 조절하고, 주 하중을 다리에 싣습니다.
몇 가지 유용한 비디오
이러한 각 사항을 자세히 분석하고 자신에게 적합한 프로그램을 만들면 체중 감량은 간단하고 즐거운 과정이 될 것이며 아무런 해를 끼치 지 않을 것입니다. 훈련 일정을 따르고 결과를 추적하기만 하면 됩니다. 이 팁이 귀하가 찾는 데 도움이 되기를 바랍니다. 더 나은 모양그리고 건강.
