빵 다이어트로 체중 감량이 가능합니까? 한 끼는 전분질이 아닌 과일로 구성됩니다.

물과 빵 다이어트는 매우 엄격한 단일 다이어트입니다. 그러나 종종 사람들은 이상적인 외모를 추구하기 위해 그러한 방법을 사용합니다. 이 방법을 선택했다면 이에 대해 가능한 한 많이 배워야 합니다. 포괄적인 정보를 통해서만 빵과 물 다이어트가 적합한지 여부를 결정할 수 있습니다.

다이어트의 의미

이것은 이스라엘 영양학자 Olga Raz의 독창적인 영양 시스템입니다. 그녀에게 영감을 준 것은 바로 이것이었다. 현대 사회다른 다이어트의 기반이되는 탄수화물을 당연히 피합니다. 없이 탄수화물 다이어트매우 심해서 고장이나 과식으로 끝나는 경우가 많습니다. 탄수화물은 신체에 매우 중요하기 때문입니다. 그러나 사람이 좋아지는 것은 그들에게서 나온 의견이 있습니다.

Olga Raz는 탄수화물을 기반으로 한 영양 시스템을 만들기로 결정했습니다. 이것이 물과 빵의 식단이 나타난 방식입니다.

빵 다이어트 규칙

각 다이어트에는 결과를 얻으려면 정확하게 따라야 하는 자체 규칙이 있습니다. 이러한 유형의 음식은 다음과 같습니다.

1. 식단은 통곡물 빵과 때로는 밀기울 섭취를 기반으로 합니다.
2. 빵과 호밀 검은 빵에 포함될 수 있습니다.
3. 하루에 최소한 다섯 끼의 식사를 해야 합니다.
4. 동시에 식사를 해야 합니다.
5. 물과 빵 다이어트는 식사 사이의 시간 간격을 의미합니다. 4시간 이상 하면 안 됩니다.
6. 식사를 거르실 수 없습니다. 배가 고프지 않더라도 모든 것을 먹어야 합니다.
7. 하루에 최소 2리터 이상을 마셔야 합니다. 깨끗한 물.
8. 다이어트 전반에 걸쳐 보충제 형태로 비타민과 칼슘을 섭취해야 합니다.
9. 페이스트리, 머핀, 흰 빵은 금지됩니다.

허용되는 것

물과 빵 다이어트 메뉴에는 다음을 포함할 수 있습니다:

• 처리되고 생 야채(조림, 굽기, 찌기, 끓일 수 있음) 녹말이 많은 것을 제외하고;
• (하루에 한 번 이상)
• 저지방 또는 저지방 유제품(ryazhenka, 코티지 치즈, 케 피어, 요구르트, 요구르트) 하루에 200g 이하입니다.

그러나 한 가지 기억할 가치가 있습니다. 신체는 단백질 없이는 기능할 수 없습니다. 따라서 탄수화물 다이어트에도 단백질 데이. 건강 문제를 피하려면 일주일에 세 번씩 빵 식품을 단백질 식품으로 대체해야 합니다. 예를 들어 반찬과 함께 살코기 생선이나 고기 200g의 경우입니다. 교체 당일에는 한 끼 더 먹어야 합니다. 계란. 그러한 조치의 필요성은 단백질이 없으면 사람이 근육량을 잃기 시작하고 건강 문제가 발생하기 때문입니다.

검은 빵과 물로 다이어트하는 동안 팽만감을 방지하기 위해 발효유 제품이 다이어트에 포함됩니다.

금지된 것

아래 목록에 표시된 모든 것은 수량이나 형태에 관계없이 섭취가 금지되어 있습니다.

1. 설탕이 함유된 제품. 설탕과 꿀 섭취는 금지되어 있습니다. 순수한 형태.
2. 지방 발효유 제품. 여기에는 평균 지방 비율도 포함됩니다.
3. 지방이 많은 생선그리고 고기.
4. 동물성 지방. 버터와 라드가 대표적인 예입니다.
5. 소금에 절인 것, 훈제한 것, 절인 것, 통조림으로 만든 제품.
6. 패스트푸드, 케첩, 마요네즈.
7. 알코올 음료. 힘은 중요하지 않습니다.
8. 통조림 주스와 탄산수.

다이어트의 장점

물과 빵만 섭취하면 한 달 또는 일주일에 걸쳐 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 하지만 이 외에도 다이어트에는 다른 장점도 있습니다.

1. 요리는 최소한의 시간 안에 준비되기 때문에 오랫동안 난로 앞에 서 있을 필요가 없습니다.
2. 식품 시스템은 매우 예산 친화적입니다. 즉, 체중 감량이 불가능한 제품에 대해 급여 전체를 지불할 필요가 없음을 의미합니다.
3. 이상하게도 다이어트 중에는 배고픔이 없습니다.
4. 일주일 동안 물과 빵만 먹는다면 사람은 '동물'로 변하지 않습니다. 이는 신체에 세로토닌이 포함되어 있기 때문입니다. 좋은 분위기.
5. 신체에는 미량 원소와 섬유질이 제공되므로 대변에 문제가 없습니다.

다이어트의 단점

1. 단백질과 지방의 양이 부족하면 결과가 손실됩니다. 근육량, 피부 상태가 악화되고 머리카락이 칙칙해집니다.
2. 섬유질은 대변에 문제를 일으키지 않지만 장에 문제가 발생할 수 있습니다. 안에 대량섬유질이 문제를 일으킨다 위장관, 그를 짜증나게합니다.
3. 이러한 영양 시스템으로 인해 신진대사가 크게 느려질 수 있습니다.

빵 다이어트의 단계

영양 시스템은 꽤 길어서 두 단계로 나누어졌습니다. 규칙과 허용된 제품은 두 단계 모두에 적용됩니다. 최대 체중 감소는 처음 2주 동안 관찰됩니다. 이 기간 동안 최대 7kg을 없앨 수 있습니다.

두 번째 단계는 일주일 동안 지속되며 결과를 통합하며 다이어트에서 벗어나는 방법이라고 할 수 있습니다. 이번 주에는 다음을 추가하여 식단이 점차 확장되기 시작합니다.

1. 시리얼. 강조점은 오트밀입니다.
2. 파스타. 종료 기간에는 다음으로 만든 것을 사용하는 것이 좋습니다. 듀럼 품종밀.
3. 감자들. 하루에 감자 한 개만 먹는 것이 허용됩니다.
4. 콩과 식물. 여기에는 렌즈콩, 콩, 콩이 포함됩니다.
5. 과일 섭취 빈도가 증가함에 따라 과일의 수도 증가합니다. 하루에 최대 3번까지 과일을 섭취하는 것이 허용됩니다.

두 번째 단계는 좀 더 다양하기 때문에 훨씬 더 오래 지속할 수 있습니다. 이렇게 한달간 먹으면 건강에 해롭지 않습니다. 모든 것을 따르면 두 번째 단계에서는 최대 25kg을 잃을 수 있습니다.

첫 번째 단계의 다이어트 메뉴

여기에는 두 가지 음식 옵션이 있습니다. 하나는 단백질이 포함되어 있고 다른 하나는 단백질이 포함되어 있지 않습니다.

단백질이 없는 날에는 다음과 같은 음식을 먹을 수 있습니다.

1. 아침. 야채가 들어간 빵 샌드위치 녹차그리고 강판에 간 사탕무.
2. 요구르트 또는 케 피어 한 잔과 사과가 간식으로 적합합니다.
3. 점심에는 양배추 조림, 빵 5조각, 주스를 마실 수 있습니다.
4. 오후 간식으로는 빵과 야채 샌드위치가 배고픔을 달래줄 것입니다. 야채 샐러드(녹색은 환영합니다), 녹차.
5. 가벼운 저녁 식사가 필요하므로 케 피어 한 잔이나 야채 조림을 곁들인 발효 구운 우유이면 충분합니다.

단백질 데이는 더욱 다양해집니다.

1. 아침 식사로는 야채, 녹차, 당근 조림을 곁들인 빵 샌드위치도 적합합니다.
2. 감귤류 과일 한 개, 발효 구운 우유 한 잔 또는 케피르로 간식을 먹을 수 있습니다.
3. 점심은 야채 조림으로 구성됩니다. 살코기. 주스를 마셔도 됩니다.
4. 애호박과 당근 스튜, 빵 샌드위치와 함께 오후 간식을 드실 수 있습니다. 녹차.
5. 케피어 한 잔이나 찐 콜리플라워를 곁들인 발효 구운 우유는 멋진 저녁 식사가 될 것입니다.

두 번째 단계 메뉴

빵과 물 다이어트, 더 정확하게는 두 번째 단계에 대한 리뷰가 훨씬 좋습니다. 메뉴가 좀 더 다양해져서 고수하기가 더 쉬워졌기 때문이다. 대략적인 식단그날은 다음과 같이 보일 것입니다 :

1. 오트밀, 야채 샌드위치, 녹차로 아침 식사를 할 수 있습니다.
2. 간식으로는 감귤류 과일과 발효유 제품 한 잔이 있습니다.
3. 점심은 매우 가득 차 있습니다. 파스타 치킨 필렛, 빵 최대 5조각, 주스.
4. 허브, 녹차, 과일(배 또는 사과 선택)을 곁들인 삶은 콩으로 두 번째 간식을 드실 수 있습니다.
5. 저녁 식사는 가벼워야하므로 야채 조림과 구운 감자가 될 것입니다. 좋은 옵션. 케 피어 또는 발효 구운 우유 한 잔을 마실 수 있습니다.

검은 빵에 다이어트

위에서 설명한 것 외에도 검은 빵과 물을 기본으로 한 식단이 있습니다. 그것에 대한 리뷰는 꽤 좋지만 전문가들은 그것에 빠져드는 것을 권장하지 않습니다. 이 다이어트는 일주일 이상 지속할 수 없습니다. 이 기간 동안 최대 4kg을 감량할 수 있습니다.

케 피어와 빵 다이어트

이 옵션으로는 빵과 물 다이어트에 대한 리뷰를 비교할 수 없습니다. 첫째, kefir 버전이 더 가혹합니다. Olga Raz의 식품 시스템이 일종의 다양성을 의미한다면 여기에는 없습니다. 하루에 빵 250g만 먹고 케피르 1리터와 물을 마실 수 있습니다. 둘째, 모든 사람이 배고픔을 견딜 수 있는 것은 아니기 때문에 고장이 더 많이 발생합니다. 셋째, 결과는 4kg과 동일하지만 제한이 더 엄격합니다.

빵 단위 계산

이 방법의 핵심은 곡물 단위를 계산하는 것입니다. 그러한 단위 하나의 무게는 10그램입니다. 하루에 빵 10개만 섭취할 수 있습니다. 특수 테이블을 사용하여 계산됩니다.

다이어트가 금기 인 사람

다이어트를 따르는 것은 금지되어 있습니다.

1. 간호 여성 및 임산부.
2. 18세 미만의 어린이.
3. 시리얼에 알레르기가 있는 사람.
4. 대장염 또는 기타 환자 장 질환.
5. 고통받는 사람들에게 진성 당뇨병.
6. 비뇨생식기계에 문제가 있는 분들을 위한 제품입니다.

자신을 보호하는 방법

빵과 물 다이어트 (및 기타)에 대한 리뷰와 결과는 무심코 체중 감량을 시작하는 이유가 아닙니다. 우선 의사와 상담이 필요합니다. 특히 만성질환을 앓고 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

합의된 기간 이상 다이어트를 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 두 달이 지나기 전에는 다시 앉을 수도 없습니다. 이것은 또한 건강 문제로 가득 차 있습니다.

에게 달성된 결과빵과 물 위주의 식단은 사라지지 않았으니 앞으로도 비슷한 메뉴를 고수해야 할 것이다. 그렇다고 평생 야채만 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다. 그것은 관하여식단에서 완전히 제거하는 방법 패스트 푸드. 여기에는 과자, 패스트푸드, 탄산음료, 구운 식품, 훈제 식품, 피클 등이 포함됩니다. 일반적으로 향후 체중 증가를 방지하려면 영양 시스템을 재고해야 합니다. 올바른 버전으로 업그레이드하는 것이 더 좋습니다.

물을 잊지 마세요. 다이어트 중뿐만 아니라 다이어트 후에도 마셔야합니다. 신체 운동도 해를 끼치지는 않지만 유익할 뿐입니다. 어떤 이유로 체육관에서 운동하는 것을 좋아하지 않는다면 스포츠를 선택할 수 있습니다. 옥외아니면 춤이나 요가를 하기도 합니다.

어떤 제품이 적합한지

모든 음식 제한은 모든 조건이 충족되는 경우에만 적용됩니다. 7일 동안 물과 빵만 먹으면 됩니다. 하지만 모든 지침을 따르려면 어떤 제품을 선택할지 알아야 합니다. 위에 제품 목록이 있지만 구체적인 내용은 없습니다.

종종 사람들은 어떤 빵을 선택해야 할지 모릅니다. 사람이 다이어트를 하기로 결정했다면 식료품을 사는 것이 논리적일 것입니다. 그러면 쇼핑은 분노, 우울, 실망을 가져오지 않습니다.

빵은 다이어트의 주요 제품이므로 올바르게 선택하는 방법을 배워야합니다. 따라서 빵의 칼로리 함량은 50칼로리를 초과해서는 안 됩니다. 당연히 이러한 수치는 제품 100g당 표시됩니다. 여성은 하루에 최대 12개, 남성은 최대 16개까지 먹을 수 있습니다. 저칼로리 빵이 없으면 일반 빵을 먹어도 되지만, 그럴 경우에는 조각 수를 줄여야 합니다.

호밀빵, 검정빵, 껍질을 벗긴 빵 또는 저칼로리 빵을 선호해야 합니다. 다양한 빵과 바게트, 제과류는 엄격히 금지됩니다.

메뉴에 있는 샌드위치를 ​​많이 먹어야 하기 때문에 샌드위치를 ​​다양화할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 케첩, 야채 캐비어, 겨자, 아보카도 페이스트 또는 저칼로리 두부 치즈가 스프레드로 적합합니다.

음료는 녹차 외에 설탕, 야채 주스, 카모마일, 로즈힙과 같은 달인이 들어 있지 않은 커피를 마실 수 있습니다.

장점 빵 다이어트

물과 빵으로 살을 빼는 방법이 개발되었습니다 유명한 영양사올가 라즈(Olga Raz)는 많은 다이어트 중에 배고픔으로 인해 사람들의 기분이 나빠진다는 사실을 알아냈습니다. 요점은 "행복 호르몬"의 형성을 담당하는 혈액 내 세로토닌이 부족하다는 것이 밝혀졌습니다. 빵에는 이 물질이 과도하게 포함되어 있으므로 이 제품을 사용할 수 있는 식단은 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다. 감정적 상태사람.

주요제품다이어트, 빵에는 많은 치유 요소가 포함되어 있으며 시금치보다 칼슘이 더 많이 포함되어 있습니다. 그러나 기대되는 효과는 "건강한" 빵을 먹어야만 얻을 수 있습니다.

• 통밀가루에서;
• 밀기울;
• 호밀;
• 다이어트 빵(빵 2개는 빵 1개와 칼로리 함량이 같습니다).

빵의 칼로리 함량을 확인하십시오. 제품 100g에는 45kcal을 넘지 않아야 합니다.

모노 다이어트 검은 빵과 물

물과 검은 빵을 섭취하면 5일간 지속되며 최대 10kg까지 감량할 수 있습니다. 그러나 이러한 체중 감량 방법은 단지 2kg만 감량하려는 마른 체격을 가진 사람들에게는 도움이 되지 않습니다.

매일 4끼의 식사에 최대 200g의 빵을 먹고 물로 반으로 희석한 주스를 최대 200ml까지 마셔야 합니다.

영양사는 이 단일 다이어트를 1시간 이상 고수하는 것을 권장하지 않습니다. 삼 일몸의 피로를 피하기 위해. 6개월 이후부터 다이어트를 반복할 수 있습니다.

모노 다이어트의 또 다른 옵션은 검은 빵과 케 피어로 체중을 줄이는 것입니다. 케피르는 장에 유익한 효과가 있으며 빵에서 발생할 수 있는 팽만감을 제거합니다. 3일 동안 다이어트하는 동안 빵 3조각을 먹고 케피어 1.5리터를 마셔야 합니다.

더 가벼운 다이어트 버전을 사용하면 생 야채와 삶은 쇠고기를 먹을 수 있습니다 (하루 최대 150g).

물과 빵에 대한 주간 다이어트

물과 빵 다이어트의 인기 있는 버전은 일주일 동안 설계되었으며, 그 동안 많은 사람들이 최대 7kg을 감량합니다. 이 체중 감량 방법에는 다음이 포함됩니다. 다음 제품: "건강에 좋은" 종류의 빵, 물, 오트밀, 우유, 검정 또는 허브티(무가당).

우리는 제공한다 이번 주 2가지 다이어트 메뉴 옵션.

옵션 1

아침 식사: 물에 탄 헤라클레스 죽 한 그릇, 빵 한 조각, 차 한 잔.

점심: 빵 두 조각, 차 한 잔.

저녁: 따뜻한 우유 2컵, 빵 2조각

옵션 2

아침 식사: 빵 한 조각과 차 한잔.

점심: 빵 2조각과 차 한잔.

저녁: 접시 오트밀우유(180g)와 함께.

다이어트 중에는 하루에 3 번 먹어야하는데, 이 정권에 따라 먹는 데 익숙한 많은 사람들이 좋아합니다. 식사는 교체가 가능하지만 양을 늘릴 수는 없습니다. 다이어트가 견디기 어려운 경우 다음을 포함할 수 있습니다. 일일 배급량코티지 치즈 또는 요구르트 120g, 오트밀을 메밀 죽으로 대체합니다.

하루에 최대 2리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 육체적 운동. 소금, 설탕을 피하고 자기 전에는 먹지 마십시오.

빵과 물 다이어트에 대한 금기 사항

빵 다이어트에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 젖 분비;
• 임신;
• 15세 이하;
• 위장병.

또한, 굵은 밀가루로 만든 빵을 장기간 섭취하면 장의 자극을 유발할 수 있습니다.

빵에는 단백질이 포함되어 있지 않으므로 종합 비타민제와 칼슘 정제를 식단에 도입해야 합니다(1일 1회).

다이어트를 시작하기 전 반드시 전문의와 상담하고, 몸이 불편할 경우에는 의사와 상담하세요.

특정 시간에 식단에서 허용하는 음식을 섭취하고 강한 배고픔을 피하십시오. 빵 다이어트에서 천천히 벗어나 일상적인 음식을 식단에 도입하기 시작하세요.

23-09-2016

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검증된 정보

이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

수년 전 과학자들은 검은 빵이 밀로 만든 일반 흰빵보다 우리 몸에 훨씬 건강하다는 것을 증명했으며, 게다가 이를 사용하면 효과적으로 과체중을 줄일 수 있습니다. 장기간배고픈 느낌을 둔하게 만듭니다. 그렇기 때문에 다양한 다이어트에 자주 사용됩니다.

다음 비디오에서 검은 빵의 이점에 대해 배울 수 있습니다.

또한 오늘날 검은 빵을 기반으로 한 다이어트가 많이 있으며 수년에 걸쳐 그 효과가 입증되었습니다. 그 중 하나는 가장 단순하며 삶의 방식이 될 수 있습니다. 그녀는 의미 완전한 실패~에서 지방이 많은 음식돼지고기 등의 식품, 마요네즈 등의 소스류, 야채, 과일 등이 선호되며, 찌거나 구운 음식도 포함됩니다.

그리고 물론 흰 빵을 포함한 구운 식품과 달콤한 제품을 포기하고 일반 검은 빵으로 대체합니다. 이 경우 식사 전, 문자 그대로 마시기 15~20분 전에 레몬 주스 두 방울 또는 꿀 ½ 티스푼을 첨가하여 물 한 잔을 마십니다. 검은 빵을 사용한 이 다이어트는 단기적인 것이 아닙니다. 이를 유지하는 데 약 2~3개월이 소요되며 이 기간 동안 5~6kg을 완전히 감량할 수 있습니다. 예, 물론 그 결과는 엄청나지는 않지만 귀하의 건강은 "안전"하고 해를 입지 않습니다.

검은 빵을 꾸준히 먹으면 일부 질병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 만성 질병을 포함한 기존 질병의 치료 과정도 가속화할 수 있습니다. 검은 빵은 통밀 호밀 가루로 만들어지며 굽는 동안 모든 특성을 유지합니다. 유익한 기능. 그리고 아시다시피 호밀가루에는 철분과 섬유질을 포함하여 엄청난 양의 밀가루가 포함되어 있습니다. 또한 많이 포함되어 있습니다. 복합 탄수화물, 축적되지 않고 에너지로 변환되어 신체가 즉시 낭비되기 시작합니다.

이 양의 제품을 하루 동안 4~5회 나누어 섭취해야 합니다. 처럼 추가 음료여과수나 정수 미네랄 워터는 물론 설탕이 들어가지 않은 차도 사용할 수 있습니다. 녹차나 과일차를 마시면 가장 좋습니다.

짐작할 수 있듯이 이 다이어트는 7일 동안 설계되었습니다. 따라하시면 ​​3~4kg 정도 쉽게 감량하실 수 있습니다. 그녀는 다음 제품을 허용합니다.

• 검은 빵, 200g 이하;
• 우유와 차, 0.5 l 이하;
• 오트밀 또는 오트밀.

오트밀이나 시리얼은 하루에 한 번만 먹을 수 있으며, 설탕을 첨가하지 않고 물에 조리해야 합니다. 버터. 양은 중간 정도여야 하며 원할 때마다 먹을 수 있습니다. 아침 식사(이상적임), 점심 또는 저녁 식사로 섭취할 수 있습니다.

아침 저녁으로 우유 한 잔을 마셔도 좋고, 아침에 죽을 먹었다면 점심과 저녁에는 우유를 마셔야 합니다. 검은 빵은 같은 부분으로 나누어 매 식사 때마다 섭취됩니다.

다음 영상을 시청하시면 체중 감량을 위한 빵을 직접 준비하실 수 있습니다.

검은 빵을 기본으로 한 식단은 신체 활동이 전혀 없으면 그다지 효과적이지 않다는 점에 유의해야합니다. 훈련으로 몸을 지칠 필요는 전혀 없습니다. 수영장을 방문하거나 예약할 수 있습니다. 등산저녁 도시를 통해.

검은 빵은 당연히 가장 건강에 좋은 빵 중 하나로 간주됩니다. 건강 식품. 빵이 당신을 뚱뚱하게 만든다는 일반적인 믿음은 전적으로 사실이 아닙니다. 흰 빵, 빵, 덩어리로 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 검은 빵을 매우 음란하게 섭취하는 경우에만 검은 빵에서 킬로그램을 얻을 수 있습니다.

이 사실은 흰 빵과 달리 검은 빵을 먹는 것이 많은 사람들에게 허용된다는 사실로도 확인됩니다. 엄격한 다이어트체중 감량을 위해. 그리고 그것이 주요 제품인 다이어트도 있으며 매우 효과적입니다. 그들을 알아봅시다.

검은 빵에 모노 다이어트

매우 엄격한 다이어트, 최대 5일 동안 시도할 수 있지만 2~3일로 제한하는 것이 좋습니다. 매일 500-700g이 필요합니다.

전체 일일 식단은 검은 빵 200g과 야채 200ml로 구성됩니다. 과일 주스, 천연, 갓 짜낸 것이 바람직하며 설탕이 없습니다 (어떤 비율로든 물로 희석 가능). 이러한 음식은 4등분하여 4~6시간 간격으로 섭취해야 합니다.

그러한 식단을 5일 동안 유지했다면 6개월 이후에, 그러한 영양 섭취를 2~3일로 제한했다면 3개월 후에 그러한 식단을 반복할 수 있습니다.

검은 빵을 이용한 8일 다이어트

이것은 더 부드럽고 균형 잡힌 식단으로, 이름에서 이미 짐작하셨겠지만 최대 8일 동안 계속할 수 있습니다. 8일 내내 식단은 똑같다.

아침:물이나 (매일은 아님!) 저지방 우유, 검은 빵 100g, 치즈 20g으로 조리한 작은 오트밀 접시.
저녁:삶거나 찐 것 200그램 닭고기 가슴살(필렛) 껍질이 없고 눈에 보이는 지방, 수량에 관계없이 검은 빵.
저녁:검은 빵 200g, 케 피어 반 리터.

이전 버전의 다이어트와 마찬가지로 설탕이없는 물과 차는 제한없이 마실 수 있습니다.

8일 안에 이 다이어트에는 약 4kg이 소모됩니다.

검은 빵에 대한 두 가지 다이어트 옵션은 모두 매우 무겁고 칼로리가 낮습니다. 만성 질환이 있거나 청소년, 임산부, 수유 중인 여성의 경우에는 시도하지 않는 것이 좋습니다.

다이어트 중에 건강이 악화되고 허약함, 현기증 등이 나타나는 경우. 불편감, 다이어트를 즉시 중단해야 합니다.

빵 다이어트는 배고픔이 부족하고, 최소한의 위험고장. 초과 체중동시에 그것은 쉽고 영원히 사라집니다. 일주일만에 최대 7kg 감량 다이어트 방법을 알아보세요!

거의 모든 다이어트에는 공통된 단점이 있습니다. 다이어트를 따르는 것이 매우 어렵거나 비용이 많이 들고, 배고픔이 밤낮으로 나타나며 결과적으로 만성 과민 반응이 나타납니다. 제한적인 식사로 인해 몸이 약해지고, 기분이 좋지 않다, 졸음 및 무관심. 그러나 그러한 희생 후에도 대부분의 경우 체중은 조만간 회복됩니다.

혁명적인 빵 다이어트를 지지하는 사람들은 빵을 먹지 않고도 체중을 감량하고 날씬한 몸매를 유지할 수 있다는 것을 개인적인 사례를 통해 증명합니다. 특별한 노력동시에 좋은 기분과 웰빙을 유지하세요.

기본 규칙

모든 "체중 감량"사람들은 오랫동안 주요 적이 날씬한 몸매- 탄수화물. 따라서 모든 다이어트의 기본은 거의 완전한 거부입니다. 탄수화물 식품. Olga Raz-Kestner는 실험적으로 그 반대를 증명했습니다. 그녀에 따르면 모든 저탄수화물 다이어트는 행복 호르몬인 세로토닌의 수준을 급격히 감소시킵니다. 결과적으로 기분이 악화되고 식욕이 증가하며 통제할 수 없는 배고픔이 나타납니다. 빵 다이어트에서는 신체에 탄수화물 부족이 발생하지 않으며 체중 감량 과정이 계속됩니다.

Olga Raz-Kestner의 식단의 기본은 통밀가루로 만들거나 밀기울을 첨가하여 만든 저칼로리 빵입니다. 호밀 빵아니면 빵. 이 유형의 빵에는 비타민 E, B1, B2, 마그네슘, 인, 칼슘, 칼륨 및 기타 유용한 거대 요소가 포함되어 있습니다. 최대 금액허용 칼로리 - 한 조각에 35-45 kcal.

거친 섬유질이 풍부한 빵을 먹으면 포도당과 인슐린이 갑자기 방출되지 않으며 에너지가 더 천천히 생성되어 점차적으로 신체에서 소비됩니다. 따라서 신체는 불필요한 곳에 지방이 축적되지 않습니다. 가장 중요한 것은 간단한 규칙을 준수하는 것입니다.

1. 소량씩 자주(하루 4~5회) 동시에 섭취해야 합니다.
2. 3~4시간의 식사 간격을 유지하는 것이 필요합니다.
3. 아직 배가 고프지 않더라도 다른 식사를 거르는 것은 엄격히 금지됩니다.
4. 반드시 관찰해야 합니다 음주 정권최소한 2리터의 신선한 물을 섭취하세요. 식수.
5. 최후의 수단으로 식이빵을 2:1의 비율로 일반 호밀빵으로 대체할 수 있습니다.

Olga Raz-Kestner의 빵 다이어트는 두 단계로 나뉩니다.

1단계: 적극적인 체중 감소. 이 기간 동안 저칼로리 빵을 저지방 스프레드로 얇게 펴서 먹을 수 있습니다. 식사를 해야 하는 날:

• 여성 - 8-12개의 작은 조각;
• 남자 - 12-16개의 작은 조각.

또한 메뉴에는 허용된 제품 목록에 있는 제품이 포함되어야 합니다. 영양사는 빵과 단백질 식품 및 야채를 결합할 것을 권장합니다. 스테이지 기간은 14일입니다.

2단계: 결과 통합. 주요 목표– 잃어버린 체중을 다시 얻지 마십시오. 이 단계에서는 허용되는 제품을 보충하여 점차적으로 식단을 확장해야 합니다. 무대 기간은 개별적으로 결정됩니다. 평균 - 2-3주.

승인된 제품

빵 다이어트의 첫 번째 단계에 허용되는 제품:

• 샌드위치 저지방 코티지 치즈(최대 5%), 생선(소금 포함), 살코기(닭고기, 칠면조 고기, 메추라기 고기, 쇠고기, 송아지 고기);
• 햄;
• 전분을 함유한 야채를 제외한 모든 야채. 양배추, 호박, 토마토 등이 될 수 있습니다. 피망, 브로콜리, 아스파라거스, 완두콩, 다른 종류잎 샐러드;
• 계란(어떤 형태로든 일주일에 3번);
• 발효유 제품 (요구르트, 케피르, 발효 구운 우유) - 하루 200g;
• 일주일에 3번은 고기나 생선을 야채와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이날 빵 섭취량을 1/3로 줄여야 합니다.
• 반드시 일일 소비과일(아보카도, 사과, 자두, 배 등);
• 소액이 허용됩니다. 식물성 기름샐러드 드레싱용;
• 녹차, 커피(때때로), 야채 주스(토마토, 당근, 셀러리 주스).

두 번째 단계는 식단의 점진적인 확장이 특징입니다. 통곡물 빵은 허용되는 식품 목록에 있는 다른 제품으로 점차 대체되고 있습니다.

두 번째 단계에 허용되는 제품:

• 죽과 파스타. 최소한의 가공을 거친 곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 녹색 메밀, 현미등.). 따라서 빵 두 조각 대신에 밀, 메밀, 오트밀 또는 죽또는 작은 부분듀럼 밀 파스타;
• 감자(하루에 구운 감자 1개 섭취 가능)
• 콩류(렌즈콩 및 콩);
• 과일의 양이 증가합니다(하루 최대 3회).
• 발효유 제품은 여전히 ​​매일 필요합니다.

금지

빵 다이어트를 따르는 동안 다음 음식은 금지됩니다.

• 모든 과자(꿀, 설탕, 과자, 사탕, 초콜릿, 마멀레이드) 및 정제된 설탕이 포함된 모든 것
• 훈제 고기, 피클, 소스, 매리네이드;
• 케첩과 마요네즈;
• 술;
• 탄산음료;
• 보존 식품 및 잼;
• 모든 구운 식품;
• 동물성 지방 함량이 높은 식품;
• 지방이 많은 고기;
• 지방이 많은 유제품( 집에서 만든 코티지 치즈, 우유, 사워 크림).

다이어트를 보충하는 방법

식단은 특별히 다양하지 않기 때문에 영양사는 다음을 보충할 것을 강력히 권장합니다.

• 이 영양 시스템이 진행되는 동안 종합 비타민제와 칼슘을 섭취하십시오.
• 깨끗한 식수를 충분히 섭취하세요. 여성의 경우 하루 권장 물 섭취량은 8~10잔, 남성의 경우 10~12잔입니다.

7일간의 메뉴

빵 다이어트의 첫 번째 단계

첫 번째 단계에서 식단을 구성할 때 소위 "야채"(주 4일)와 "고기"(주 3일) 요일이 번갈아 가며 구성됩니다.

야채의 날 대략적인 메뉴

• 7시부터 9시 - 1잔 마신다 광천수. 칼슘과 종합비타민을 섭취하세요.
• 9:00 - 11:00 - 빵 4조각(허용되는 스프레드 포함), 갈은 당근 샐러드, 양념 레몬 주스, 녹차 또는 커피 한잔.
• 12:00부터 14:00까지 - 사과 1개 또는 발효 구운 우유 200g, 천연 요구르트, 원하는 케피르.
• 15:00부터 17:00까지 — 양배추 조림, 스프레드가 허용되는 빵 4조각, 반숙 계란 1개, 유리잔 야채 주스.
• 16:00 – 18:00 - 물 한 잔.
• 17:00~19:00 - 허용된 스프레드를 곁들인 빵 4조각, 샐러드 신선한 야채허브와 함께 1 tsp로 맛을 낸다. 식물성 기름, 가벼운 야채국. 녹차 한 잔.
• 19:00부터 22:00까지 — 야채 스튜, 미네랄 워터 한 잔.
• 21:00부터 24:00까지 - 발효 구운 우유 200g, 천연 요구르트, 원하는 케피르.

고기나 생선의 날을 위한 대략적인 메뉴

• 7시부터 9시 – 발효 구운 우유, 천연 요구르트, 원하는 케피어 200g을 마십니다. 칼슘과 종합비타민을 섭취하세요.
• 9:00 - 11:00 - 빵 3조각(스프레드 포함), 샐러드 소금에 절인 양배추와 함께 파, 녹차 또는 커피 한잔.
• 12:00부터 14:00까지 - 오렌지 1개 또는 발효 구운 우유 200g, 천연 요구르트, 원하는 케피르.
• 15:00부터 17:00까지 - 살코기 또는 생선을 소량의 식물성 기름에 야채와 함께 끓여서 야채 주스 한 잔.
• 16:00 – 18:00 - 물 한 잔.
• 17:00~19:00 - 스프레드를 곁들인 빵 3조각, 야채 수프, 콜리플라워, 찌거나 삶아서 차 한잔.
• 18:00~20:00 – 야채 주스 한 잔(생수 한 잔으로 대체 가능)
• 19:00~22:00 - 야채 조림( 야채 스튜또는 소테), 생수 한 잔.
• 21:00부터 24:00까지 - 물 한 잔 또는 무가당 차.

두 번째 단계

두 번째 단계의 목표는 다이어트를 완만하게 종료하고 결과를 통합하는 것입니다. 이 단계에서 빵 스낵은 점차 다음 요리로 대체됩니다.

• 듀럼 밀 파스타;
• 첨가물이없는 죽 (밀, 쌀, 메밀, 불가)의 일부;
• 삶거나 구운 감자 1-2개;
• 삶은 콩 또는 렌즈콩(1컵);
• 삶은 옥수수(1개);
• 2-4 숟가락 오트밀또는 뮤즐리(저지방 우유로 만들 수 있음).

다이어트 옵션

Olga Raz-Kestner의 원래 다이어트는 이 방법의 팬들에 의해 점차적으로 수정되었으며 시간이 지남에 따라 여러 유형의 빵 다이어트가 나타났습니다. 각 유형은 원본보다 효과적이며 많은 여성이 테스트했습니다.

케 피어 빵 다이어트

다이어트의 핵심은 하루에 1.5 리터의 저지방 케 피어와 6 조각 이하의 빵을 섭취 할 수 있다는 것입니다.

하루에 500g을 감량할 수 있는 매우 인기 있는 방법입니다. 단점으로는 식단이 부족하다는 점 등이 있으므로 이러한 식단을 7일 이상 고수하는 것은 권장되지 않습니다.

케피르 빵 물 다이어트

다이어트에는 케 피어, 물, 빵만 포함됩니다. 낮에는 저지방 케 피어 4 잔, 물 8 잔을 마시고 통 곡물 빵 250g을 먹을 수 있습니다. 이 다이어트를 하면 5일 안에 4~6kg을 감량할 수 있지만 7일 이상은 따라갈 수 없습니다.

빵 단위로 다이어트

다이어트의 핵심은 곡물 단위당뇨병 환자에게 권장되는 저탄수화물 영양 프로그램입니다. Olga Raz-Kestner의 방법과의 유사점은 다양한 식단과 장기간 지속 가능성에만 있습니다.

중심에서 식이 영양탄수화물의 일일 섭취량을 계산하는 것입니다. 이를 위해 독일 영양학자들은 빵 단위(XE)라는 새로운 개념을 도입했습니다.

빵 단위(그) - 이것은 기존 단위, 이는 식품의 탄수화물 양을 대략적으로 추정하는 데 사용됩니다.

• 1 XE = 탄수화물 10g(식이섬유 제외);
• 1 XE = 탄수화물 13g(밸러스트 물질 포함);
• 1 XE = 빵 20(25)g.

일반적으로 우리는 하루에 최대 30XE를 소비합니다. 동시에, 그들의 일일 기준다음과 같이 배포해야 합니다.

• 아침, 점심, 저녁 식사는 3~4회;
• 오후 간식은 1-2개;
• 식사당 7XE를 초과하여 섭취하는 것은 금지되어 있습니다.
• 탄수화물이 함유된 음식의 대부분은 12시 이전에 섭취해야 합니다.

테이블

제어 글리세 믹 지수제품을 사용하여 XE 소비량을 모니터링하고 특별한 테이블곡물 단위로. 해당 상품이 표에 없는 경우에는 계산 없이 섭취하실 수 있습니다.

제품	1 XE의 제품 양
살구(씨 있음/없음)	130/120그램
모과	과일 1개 또는 140g
파인애플(껍질 있음)	90그램
오렌지(껍질 있음/없음)	180/130그램
껍질이 있는 땅콩	85그램
수박 (껍질 포함)	250그램
바나나(껍질 있음/없음)	90/60그램
빅맥 트리플	1 ㅎ
팬케이크	50그램
콩, 콩, 렌즈 콩, 대두 (익은 곡물)	170그램
월귤나무	140그램
장로	170그램
바레니키	2 조각
코티지 치즈를 곁들인 만두	2-4개
포도	70그램
체리(씨앗 있음)	12개 또는 110그램
더블 햄버거	3 ㅎ
완두콩(신선 및 통조림)	4 큰술. 쌓인 숟가락
석류	과일 1개 또는 200g
자몽(껍질 있음/없음)	200/130그램
호두	90그램
배	90그램
구아바	80그램
당뇨병성 당뇨병	25그램
당뇨병 초콜릿	1/3 타일
멜론(껍질 있음)	130그램
블랙베리	170그램
딸기	170그램
구운 반죽 제품	50그램
요구르트(모든 지방 함량)	1잔(250ml)
재킷 감자	1 조각
삶거나 구운 감자	70그램
마른 감자	25그램
튀긴 감자 튀김	2-3 큰술. 숟가락 (12개)
으깬 감자(물)	2테이블스푼
으깬 감자(우유, 버터 첨가)	2테이블스푼
으깬 감자(건조 반제품)	1테이블스푼
감자튀김	60그램
감자 칩	25그램
작은 감자튀김	1 ㅎ
삶은 죽	2테이블스푼
크바스	1잔
소나무 견과류	60그램
케피어(모든 지방 함량)	1잔(250ml)
캐슈	40그램
키위	120그램
만두	15그램
딸기	200그램
크랜베리	120그램
코카콜라, 개콜라	반 잔
"콘플레이크"(뮤즐리)	4테이블스푼
얇게 저민 고기	매체 1개
전분(감자, 옥수수, 밀)	15그램
크래커(건조 쿠키, 건조기)	15그램
생 시리얼	1테이블스푼
구스베리	150그램
옥수수	100 그램
옥수숫대)	100 그램
통조림 옥수수	60그램
옥수수와 쌀가루(즉석 아침식사)	4테이블스푼
헤이즐넛	90그램
삶은 파스타	60그램
파스타, 건조	4테이블스푼
라즈베리	200그램
망고	90그램
귤(껍질 있음/없음)	160/120그램
꿀	1테이블스푼
당뇨병 꿀	1테이블스푼
아몬드	60그램
우유(모든 지방 함량)	1잔(250ml)
당근 (중간)	200그램
아이스크림	65그램
통밀 가루, 통곡물밀	2테이블스푼
호밀 가루	1테이블스푼
통콩가루, 반지방	4테이블스푼
고운 밀가루	1테이블스푼
팬케이크	50그램
빵 부스러기	1테이블스푼
파파야	140그램
만두	4개
냉동 만두	50그램
복숭아	과일 1개 또는 140g
복숭아 천도 복숭아	과일 1개 또는 100g
고기 파이	파이 반개
피자	6ㅎ - 300g
"팝콘"	15그램
초콜릿 푸딩 가루	1 큰술. 숟가락
싹이 튼 밀	25그램
응유(모든 지방 함량)	1잔(250ml)
생강 빵	40그램
입자가 굵은 설탕	10그램
정제된 설탕	3개
사탕무 (중간)	150그램
농축 우유	110ml
크림(모든 지방 함량)	1잔(250ml)
붉은 자두	80그램
푸른 자두(씨 있음/없음)	120/110그램
붉은 건포도	200그램
검은 건포도	180그램
콩가루	2테이블스푼
오렌지 주스	0.5컵
포도 주스	0.3컵
체리 주스	0.4컵
자몽 주스	1.4컵
배 주스	0.5컵
양배추 주스	2.5잔
딸기 쥬스	0.7컵
레드커런트 주스	0.4컵
구스베리 주스	0.5컵
라즈베리 주스	0.75컵
당근 쥬스	2/3컵
오이 주스	2.5잔
비트 주스	2/3컵
매실 주스	0.35컵
토마토 쥬스	1.5컵
사과 주스	0.5컵
짠 막대기	15개
소르비톨	12그램
소시지, 삶은 소시지	160그램
국수	3테이블스푼
호두 까는 기구	2개
말린 과일(건포도, 말린 살구, 자두, 무화과, 대추)	20그램
치즈 케잌	매체 1개
건포도와 두부 덩어리	40그램
두부 달콤한 덩어리	100 그램
생반죽 : 효모	25그램
생반죽 : 퍼프 페이스트리	35그램
예루살렘 아티 초크	70그램
호박	200그램
페이조아	160그램
피스타치오	60그램
과당	12그램
흰 빵, 모든 롤 (빵 제외)	1개(20g)
당뇨병 빵	2 조각
밀기울을 넣은 통밀빵	1개(30g)
토스트용 밀빵	20그램
호밀 빵	1개(20g)
바삭한 빵	2개
감	중간 크기 과일 1개
체리(씨 있음)	10개 또는 100그램
블루베리(블루베리)	170그램
사과 (어떤 색깔이든)	중간 크기 과일 1개

효과를 통합하는 방법

아시다시피 다이어트와 함께 스포츠를 하면 지방 연소를 가속화하는 데 도움이 됩니다. 다른 영양 시스템을 고수하는 많은 사람들은 힘 부족, 약점 및 혼수 상태를 호소하며 신체 활동에 의지할 수 없습니다. 빵 다이어트는 탄수화물을 기본으로 하고 균형이 잘 잡혀 있어 졸음이나 피로감을 유발하지 않습니다. 빛과 결합될 수 있다 신체 활동: 걷는,

잃어버린 킬로그램이 다시 돌아 오는 것을 방지하려면 식단을 따르십시오. 흰 빵을 먹지 말고 계속 먹습니다. 필요한 금액액체류인 경우 설탕을 꿀이나 스테비아로 대체하십시오.