3일간의 강력한 다이어트. 3일간의 케피어 익스프레스 다이어트

급하게 체중을 감량해야 하나요? 기록적인 시간 내에 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 되는 소위 급행 다이어트가 있다는 것을 기억할 때입니다.

무엇을 알아야 합니까?

급행 다이어트는 목표를 달성하기 위해 특별히 집중적인 조치를 취하는 식사 요법입니다. 이 방법은 식품의 칼로리 함량을 크게 줄이는 것(30~50%)에 기초합니다. 일일 가치). 추천 제품은 제거에 도움이 됩니다. 내부 부종그리고 장 기능을 자극합니다. 이것이 체중 감량이 달성되는 방법입니다.

영양사는 경고합니다. 그러한 방법은 매우 가혹한 것으로 간주됩니다. 진지한 태도와 규율이 필요합니다.

중요한! 다이어트가 끝났을 때 원칙을 지키지 않으면 합리적인 영양, 위험이 있습니다 단축 다이얼여분의 파운드.

종류

가장 효과적인 익스프레스 다이어트를 살펴보겠습니다. 다른 용어그리고 다이어트.

2일 동안

사과

하루에 2kg 이하로 세 끼 식사로 나누어야 합니다. 아침이나 오후에도 100g을 먹을 수 있습니다 살코기(찜 또는 삶음). 과일이 현지인 경우 이상적입니다. 수입 제품에는 더 나은 표현과 보존을 위해 다양한 화학 물질이 포함될 수 있습니다.

오이

이틀 동안 - 파슬리와 올리브 오일 샐러드. 조금만 추가해도 되지만 야채와 허브는 임의의 양으로 허용됩니다. 소금 - 0. 아침이나 점심에는 삶은 치킨 필레(100g)를 샐러드에 추가할 수 있습니다.

굳어진 식품

최대 200그램 저지방 코티지 치즈 2~3시간마다. 꿀로 달게 할 수 있습니다(티스푼 이하).

"모델"

음식이 단조롭다는 생각이 두렵다면 다음 방법을 시도해 보세요. 아침과 점심 - 삶은 닭고기 달걀. 아침에는 녹차 한잔, 오후에는 파인애플 주스. 저녁 식사는 저지방 코티지 치즈(150g)로 구성됩니다.

참고: 차는 봉지에 담아서는 안 되며, 주스는 상자에 담아서는 안 됩니다. 최고도부자연스러운 제품.

3일 동안

오늘날 3일 동안의 급식은 노력과 결과의 비율 측면에서 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

코스모폴리탄으로

명확성을 위해 메뉴가 표에 표시됩니다.

주스

이 옵션은 부재를 전제로 하기 때문에 매우 어렵습니다. 단단한 음식. 하루에 갓 짜낸 주스 2리터가 필요합니다. 추천 과일: 사과, 파인애플, 레몬, 오렌지, 석류. 추천 야채: 오이, 토마토, 당근, 호박, 사탕무. 비트 주스를 마시면 안 됩니다. 순수한 형태. 다양한 주스는 필수!

케피어

명백한 효과 외에도 또 다른 장점이 있습니다. 매장에서 구입하기 쉽기 때문에 요리할 필요가 없습니다. 1.5리터의 음료를 5회에 나누어 섭취해야 합니다.

온화한

다양한 제품으로 인해 그 이름이 붙여졌습니다. 아침 식사 옵션: 삶은 계란 1개 또는 요구르트 200ml(천연 제품만) + 사과 또는 바나나 1개. 점심에는 삶은 어린 감자 200g이나 저지방 코티지 치즈 100g을 권장합니다. 저녁 식사에는 50g의 증기가 허용됩니다 치킨 필렛아니면 밀로 만든 파스타인 게 틀림없어요 듀럼 품종, 양상추 또는 신선한 토마토도 추가됩니다. 정수된 물만 마시세요. 배가 고파요? 간식을 먹으면 빠져들 수 있습니다. 피망아니면 오이.

잘 견디면 3일 식단을 하루 더 연장할 수 있습니다. 하지만 기억하세요: 위의 구성표는 최대 4일 동안 사용할 수 있습니다. 그렇다면 과식하거나 건강에 해로운 음식/요리에 탐닉하지 않고 식단을 원활하게 종료해야 합니다.

일주일 동안의 익스프레스 다이어트

환자와 훈련을 위해. 옵션은 다음과 같습니다:

요구르트나 케피르와 함께

요구르트를 선택할 때 향료 첨가물이 들어 있는 수많은 병과 상자를 즉시 거부하고 장기간저장 집에 요거트 메이커가 있으면 정말 좋아요.

하루에 2리터의 케피어/요구르트가 필요합니다. 5단계로 나누어 보세요. 잔잔한 물로 갈증을 해소하세요.

메밀에

오늘의 유일한 음식은 소금, 설탕 또는 기타 향신료/조미료 없이 물에 삶은 메밀(2kg)입니다. 저녁 식사와 잠자리에 들기 사이에 2시간, 하루에 5~6끼의 식사를 하는 것이 좋습니다. 정수된 물만 마시세요.

Dukan에 따르면

껍질을 벗기고 찐 약 1.2kg의 닭 시체가 필요합니다. 동일한 6끼의 식사에는 각각 흰색 고기와 붉은 고기가 모두 포함되어야 합니다. 물만 마시세요.

채소

매일 6끼의 식사에 야채 0.5kg을 섭취하세요. 야채는 끓이거나 찌거나 열처리하지 않아도 됩니다. 오일은 첨가되지 않습니다. 식수 2리터가 필요하며, 이 외에 녹차도 허용됩니다. 음료수에는 꿀(하루 3티스푼)을 넣어 단맛을 더할 수 있습니다.

10일 - 10kg

또 다른 인기있는 기술이자 동시에 실망의 심각한 원인입니다. 모든 사람이 다이어트라는 이름으로 명시된 결과를 얻는 것은 아닙니다. 대부분의 사람들에게 10x10 방법을 사용한 체중 감량은 절반 정도입니다.

영양 원칙:

고기와 생선은 튀길 수 없지만 삶거나(찜하는 것이 좋음) 구울 수 있습니다.
야채 – 스튜;
매일 아침은 레몬 한 조각과 물 한 잔으로 시작됩니다.
샐러드 드레싱 - 소량 또는 레몬 주스;
식사에 야채와 함께 고기를 먹는 경우 야채의 무게는 고기의 절반이어야합니다.
식사 중에는 마시는 것을 권장하지 않으며 전후 30분 정도 기다리는 것이 좋습니다.

살코기 및 가금류;
물고기 지방 품종(필수지방산 함유)
이틀에 한 알 또는 한 알 달걀 흰자일일;
토마토 (체리 토마토 제외), 가지 및 호박, 무 및 무, 채소, 양배추 야채, 아스파라거스;
발아 곡물;
버섯;
물, 커피, 차(달게 하지 않음).

감자와 사탕무;
모든 지방, 훈제, 통조림(피클, 매리네이드);
반제품(패트, 소시지);
술;
레몬을 제외한 과일 및 주스;
달콤한 열매;
고지방 유제품.

다이어트는 몸에 다음을 제공하기 때문에 좋습니다. 필수 단백질. 이 조치는 기아 공격으로부터 완벽하게 보호합니다.

금기사항

적어도 며칠, 심지어 일주일 동안 계획된 체중 감량을 위한 급행 다이어트는 신체에 심각한 스트레스가 됩니다. 특정 질병/상태가 있는 경우 반응이 바람직하지 않을 수 있습니다: 수면 장애, 증후군 형성 만성 피로, 만성 질환의 악화.

다음과 같은 경우 빠른 체중 감량 기술이 금지됩니다.

고장난 호르몬 배경(내분비학적 문제가 확인됨);
질병이 있다 소화관담낭, 신장, 간을 포함한;
지난 몇 달 동안 복부 수술을 받았습니다.
임신이 발생했거나 수유가 시작되었습니다(계속).
회복기뿐만 아니라 급성기에도 질병이 있습니다.
알 수 없는 이유로 또는 매우 빠르게 과체중이 나타났습니다.

조심하세요!

불만이 없더라도 다이어트를 시작하기 전에 치료사를 방문하고 다가오는 행사에 대해 그와 동의하는 것이 좋습니다. 의사가 허락했습니까? 특별한 다이어트 날에는 당신의 감정에 귀를 기울여보세요. 다음과 같은 경우에는 걱정해야 합니다.

참을 수 없는 배고픔이 느껴진다.
극도의 긴장감이나 우울함을 느낄 정도로 기분이 급격하고 심각하게 악화되었습니다.
위장 장애가 발생했습니다.
근육통, 현기증, 극도의 멍함 등이 나타났습니다.

이러한 모든 증상은 체중 감량을 위해 선택한 조치에 대한 신체의 부정적인 인식을 나타냅니다. 식이 요법의 변화와 의사와의 상담이 필요합니다. 없이도 기억해 세심한 태도심지어 가장 효과적인 급식 다이어트원하는 결과를 얻지 못할 것입니다.

3일간의 간단한 다이어트는 날씬해 질 뿐만 아니라 자신의 힘을 믿게 해줄 것입니다. 아래에 제공될 메뉴 옵션은 수천 명의 사람들이 허리에서 1-3kg, 1-2cm를 제거하는 데 도움이 되었습니다. 단기. 그 후 많은 사람들이 그 효과를 믿었습니다. 적절한 영양체중 감량을 위해 노력하고 건강한 생활 방식을 계속 유지하면서 정말 인상적인 목표를 달성했습니다. 단 3일 만에 제한 사항에 익숙해질 수 있지만 너무 지치지는 않습니다. 이곳은 슬리밍 프로그램을 시작하기에 좋은 장소입니다.

3일 다이어트의 장점

심리학자들은 제한적인 영양의 가장 어려운 날이 세 번째와 네 번째라고 믿습니다. 몸은 이미 칼로리 부족에 지쳤고, 영양소, 그리고 뇌 - 긍정적인 인상이 부족하여 발생합니다. 따라서 더 긴 주간 및 2주 메뉴는 고장과 문제를 유발할 수 있습니다. 그리고 3일 후에는 약간의 칼로리 부족으로 올바른 식사를 시작하기가 매우 쉽고 마침내 건강한 요리의 맛을 감상할 수 있습니다.
현대 영양학의 공리는 다음과 같습니다.

중요한 것은 사람이 필요한 에너지를 충족하기 위해 며칠 동안 식사를 하는지, 적자를 충족하기 위해 며칠 동안 식사를 하는지가 아니라, 평균 주간 칼로리 섭취량이 얼마나 되는가입니다.
예를 들어 어떤 사람들에게는 하루가 적합합니다. 저칼로리 다이어트금요일, 토요일, 일요일에는 규칙적이고 영양가 있는 식단을 섭취합니다.
이 접근 방식은 길고 평평한 방식에 비해 저칼로리 다이어트, 신진대사 적응을 피하고 침착함을 유지하며 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.

물론, 날씬해지기 시작하는 단계에 있는 사람이라면 짧은 다이어트만으로는 문제가 완전히 해결되지 않을 것입니다. 그러나 다음을 사용하여 사이클로 체중 감량이 가능합니다. 다양한 옵션식료품.

3일간 단백질 다이어트

누구를 위해: 유산소 운동을 좋아하는 분들의 스포츠 드라이 대용으로 적합합니다. 과일과 야채를 좋아하지 않고 죽을 먹고 싶지 않지만 코티지 치즈를 포기하지 않는 소녀들에게 적합합니다.

언제: 명절 이후, 계획에 없던 과식, 훈련 쉬는 날.

메뉴: 삶은 계란 하나로 하루를 시작해 보세요. 반숙, 완숙, 수란 - 상관없습니다. 가장 중요한 것은 버터에 계란을 스크램블하지 않는다는 것입니다. 4시간 후에는 지방 함량이 0~2%인 코티지 치즈 150~200g을 섭취하고, 4시간 후에 이 식사를 반복합니다. 나머지 시간 - 제한 없는 생수 및 일반 물 녹차.

방법: 충격적인 훈련과 지적 분야에서의 성과를 삼가하십시오. 요즘에는 차분하고 즐거운 일을 계획하는 것이 좋습니다. 탄수화물이 부족하면 약간의 현기증이 발생할 수 있으며, 이는 과부하가 걸린 경우에만 심해집니다.

보충제: 비타민과 오메가3( 생선 지방또는 아마씨유캡슐). 이것은 관절과 신경계를 보호합니다.

다이어트 3일 2kg 빼기

누구를 위해: 야채와 과일을 좋아하시는 분은 물론, 낮 동안의 간식과 과자를 포기하기 어려운 분들에게 적합합니다.

언제: 단백질 함유량이 적고, 자주 반복하면 신진대사가 느려지므로 한 달에 1회를 넘지 마세요. 나머지 시간에는 자세히 살펴보거나 사용 가능한 메뉴를 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.

메뉴: 3일 내내 동일
아침: 3큰술 오트밀밀기울, 저지방 우유 5큰술, 청사과

간식: 달콤한 과일 100g, 약 70-90kcal. 바나나, 망고 또는 포도가 모두 작동합니다.

저녁: 감자가 없는 채식 보르시 또는 기름을 첨가하지 않고 야채, 강낭콩을 물에 넣고 조리할 수 있는 수프입니다. 케이터링 시설에 있다면 미네스트로네를 먹고 튀긴 양파 없이 준비해달라고 요청하세요. 녹차 한 잔.

간식: 아몬드 5~7개, 생, 소형(300g이 아닌 200g) 자몽.

저녁: 짙은 녹색 야채가 듬뿍 들어있는 야채샐러드입니다. 빙산 대신 로메인을 선택하고, 가능하다면 케일이나 어린 시금치를 선택하세요. 이 야채는 칼로리 함량이 매우 낮고 양이 많고 연한 녹색 야채보다 포만감이 높으며 100g 당 단백질 3g을 함유하고 있으며 샐러드에 레몬 주스와 올리브 오일 1 티스푼을 뿌릴 수 있습니다.

방법: 여행을 자제하고, 다이어트는 장을 깨끗하게 하는 데 도움이 되므로 전략적으로 중요한 곳에서는 멀리 이동하지 않는 것이 좋습니다. 전력 부하그러한 식단을 사용하면 매우 해롭고 근육은 회복할 것이 없으며 단백질도 충분하지 않습니다. 자신을 제한하세요 홈 체조, 운동을 한다면 요가나 걷기, 그렇지 않다면 짧은 산책을 해보세요.

3일 빼기 3kg 다이어트: 엄격하고 효과적

어느 효과적인 다이어트 3일 제한이 있습니다. 이것은 당신을 흔들어 몸을 깨끗하게 할 것입니다. 모든 다이어트 제품은 씻어서 껍질을 벗기고 믹서기에 넣고 스무디에 넣어야 합니다.

누구를 위해: 체중 감량 뿐만 아니라 뱃살도 빼야 하는 모든 분들을 위한 제품

언제: 여름, 휴가 중, 신체활동 감소 시

메뉴:

아침 식사로: 케일 양배추 한 묶음(다른 것으로 자유롭게 변경 가능) 그린 샐러드, 구입할 수 없는 경우), 녹색 사과 2개, 셀러리 한 다발, 바나나 1개. 저어주세요 고속, 아마도 얼음 조각과 함께.
간식으로: 배 1개, 베리 반컵, 얼음 200g
점심으로: 오이 2개, 토마토 2개, 바질 (선택)
저녁에: 사과, 밀배아, 아보카도 반개, 당근, 시금치.

방법: 좀 더 휴식을 취하도록 노력하세요. 저녁 스무디는 2개로 나누어서, 배고픔을 느끼지 않도록 잠자리에 들기 직전에 마셔도 좋습니다. 화장실을 자주 가야하더라도 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 신체를 정화하고 고장을 방지하는 데 도움이 됩니다.

스무디를 젓고 싶지 않더라도 문제 없습니다. 야채와 과일을 함께 섭취하는 3일간의 효과적인 다이어트가 있습니다. 먼저 하루에 1.5kg을 섭취하세요. 신선한 야채, 당근과 사탕무도 드실 수 있습니다. 둘째 날에는 1.5kg의 딸기 또는 과일이 제공됩니다. 셋째 날에는 말린 과일 200g으로 몸을 더욱 정화하고 단 것을 좋아하는 사람들을 기쁘게합니다.

아니면 시도해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 3일 동안 수박 과육을 1.5kg씩 먹고 녹차를 마신다. 아니면 그냥 사과. 이 옵션은 위액의 산도에 문제가 없는 사람들에게 적합합니다.

고장을 유발하지 않도록 3일 다이어트에서 더 엄격한 다이어트로 전환하지 마십시오. 나쁜 느낌, 그리고 자유로운 날에 적당히 먹으면 체중이 점차 감소합니다.

체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 내분비 전문의, 위장병 전문의의 검사 및 기본 혈액 검사를 받으십시오 (치료사가 처방합니다).

때로는 중요한 회의나 행사 전에 빨리 살을 빼야 할 때가 있는데, 그 다음이 가장 도움이 되는 것입니다. 쉬운 방법단시간에 체중 감량-급식 다이어트.

빠른 다이어트의 특징

이러한 다이어트는 3-7일 동안 지속될 수 있습니다. 식단의 칼로리 함량을 줄임으로써 최소 시간 내에 3~5kg을 감량할 수 있습니다. 이 다이어트는 매우 엄격하고 가혹하지만 효과적인 것으로 간주됩니다. 3일 이상 지속하지 않는 것이 좋습니다(미래에는 도움이 중단되고 신진대사에만 해를 끼칠 것입니다). 급식을 하는 동안 신체는 유해한 요소를 제거합니다.

체중은 물로 인해 몸을 떠나므로 잘못된 기대로 자신을 위로할 필요가 없습니다. 건강한 식생활앞으로는 지방을 없애는 것이 불가능할 것입니다.

체중 감량을 위한 급식 식단에는 단맛, 지방, 짠 음식 및 훈제 음식을 식단에서 완전히 제외하는 것이 포함됩니다. 이거 다 교체됨 저칼로리 식품그리고 많은 양의 액체. 끝까지 버티는 것이 매우 중요합니다. 다이어트를 올바르게 종료하지 않으면 킬로그램이 반환됩니다. 다이어트가 잘 어울린다 스포츠 부하그리고 적극적으로삶.

3일 다이어트: 메뉴 옵션

일부 다이어트 제안 균형 잡힌 식단, 반대로 다른 사람들은 사용에 중점을 둡니다. 특정 제품. 모노 다이어트를 계속하면 체중 감량이 가능합니다.

3일 단식을 위한 빠른 다이어트

이 다이어트 덕분에 여러 시간을 보낼 수 있습니다 단식일다이어트를 하면서 3~5kg을 감량하게 됩니다.

1일차 – 단백질:

아침 식사: 저지방 코티지 치즈(150g).
점심: 찐 참치(250g), 오이.
저녁: 닭고기 가슴살찐 (300g). 잠자리에 들기 전 - 케 피어 한 잔.

2일차 – 탄수화물:

아침 식사: 뮤즐리(+꿀 또는 말린 과일).
간식 : 사과 (1 개).
점심: 메밀/파스타/밥(250g 이하)
저녁: 야채 샐러드, 호밀빵(슬라이스). 잠자리에 들기 전 - 요구르트 한 잔.

3일차 – 과일과 채소:과일(바나나와 포도 제외)과 야채(아보카도 제외)를 원하는 만큼 섭취할 수 있습니다.

배고프면 마셔라 더 많은 물. 첫날에는 요구르트 형태의 간식이 허용되며, 둘째 날에는 사과나 다이어트 빵으로 다이어트를 희석할 수 있습니다.

오이 다이어트

3~5kg을 감량하려면 하루에 최대 2kg의 오이를 먹고 물로 씻어내야 합니다. 오이로 저칼로리 샐러드를 만들 수 있습니다. 케 피어와 저지방 사워 크림이 드레싱에 적합합니다. 향신료와 허브를 추가할 수 있지만 소금을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

케피어 다이어트

첫날: 1.5 리터의 케 피어가 하루 종일 배포됩니다. 7시, 10시, 13시, 16시, 19시, 22시 등 특정 시간에 한 잔을 마셔야 합니다.

둘째 날:하루에 케피르 1.3리터 + 오트밀 4테이블스푼.

세번째 날:우리는 하루에 1.5 리터의 케 피어를 섭취하지만 모든 방법을 사과 또는 키위와 같은 과일로 대체 할 수 있습니다.

지방 함량이 2.5% 이하인 다른 발효유 제품을 사용할 수도 있습니다. 취향에 따라 아이란, 요거트, 쿠미스 또는 발효 구운 우유를 마실 수 있습니다.

다이어트를 떠나다

급식 다이어트 후에는 점차적으로 섭취량을 늘려야 하지만 저칼로리 음식. 케 피어에서 벗어나려면 오이 다이어트, 적어도 7 일 동안 밀가루와 지방이 많은 음식을 포기하면 충분합니다.

피트니스와 스포츠 활동은 체중 증가 없이 식단을 벗어나는 데 도움이 됩니다.

코티지 치즈, 요구르트, 케피르, 삶은 닭고기, 찐 고기를 식단에 남겨두면 단식 다이어트 후에 일반 모드로 들어갈 수 있습니다.

3일 다이어트의 장점과 단점

빠른 단식 시스템은 효과적인 체중 감량에 도움이 되지만 일반적인 영양 시스템의 붕괴와 단식에 필요한 물질의 부족으로 인해 많은 단점도 있습니다. 정상적인 기능몸.

3일간의 급식 다이어트의 장점:

효율성(체중 감량이 현실입니다).
대부분의 다이어트는 기간이 짧기 때문에 쉽게 견딜 수 있습니다.
독소와 노폐물의 몸을 정화합니다.

결점:

급작스런 다이어트는 체중계에서 파운드를 제거하지만 지방을 제거하지는 않습니다.
가능한 두통, 집중력 상실, 메스꺼움.
단식과 모노 다이어트 중에 먹으면 몸에 들어가는 것을 방지합니다. 일일 복용량비타민과 미량 원소.
금기 사항이 많이 있습니다.

3일 다이어트는 사실상 몸에 해를 끼치지 않지만, 금기사항을 염두에 두고 신중하게 사용해야 합니다.

의사의 의견과 금기 사항

빠른 3일 다이어트를 따르는 날은 단식일로 간주될 수 있습니다. 급작스러운 다이어트는 갱신에 좋습니다 소화 시스템. 전문가들은 그러한 영양이 반제품과 패스트 푸드로 과포화 된 식단을 가진 사람들에게 필수 조치라고 말합니다.

다음과 같은 경우에는 그러한 다이어트를 할 수 없습니다.

만성 신장 및 심장 질환이 있습니다.
호르몬 장애가 있습니다.
위장병(궤양, 위염)이 있습니다.
지속적인 신체 활동이 있습니다 (단백질 식품 부족은 근육량에 영향을 미칩니다).
임신이나 모유 수유가 발생합니다.
최근에는 신경 쇼크, 독감, ARVI가 발생했습니다.

삼일절의 올바른 준수 식이 영양신체 전체의 건강에 긍정적인 영향을 미치며 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 됩니다.

중요한 사건이 다가오고 있다는 것은 누구에게나 일어나는 일입니다. 좋아하는 드레스꽉 끼거나 전혀 맞지 않습니다. 이 경우 새 옷을 구입하거나 긴급하게 몸을 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 두 번째 경우에는 3.5일 동안 급식을 하는 것이 도움이 될 것입니다.

급행 다이어트의 본질은 일일 칼로리 섭취량을 급격하고 크게 줄이는 것입니다. 평균적으로 칼로리 섭취량이 절반으로 감소합니다. 일반적으로 이러한 다이어트는 3~7일 동안 지속됩니다. 더 긴 기간은 신체에 안전하지 않습니다. 결국 신체는 들어오는 소량의 에너지를 배고픔으로 간주하고 하루에 1000칼로리까지 비축하기 시작합니다. 이는 필연적으로 대사 장애로 이어진다.

빠른 다이어트는 가혹하고 배고픈 것으로 간주되며 많은 제한 사항이 있으며 체중 감량의 심리학에 영향을 미칩니다. 장기간 거부하면 고장과 실망으로 이어집니다. 이것이 장기간에 걸쳐 이러한 쉐이크를 권장하지 않는 두 번째 이유입니다.

익스프레스 다이어트 규칙

보다 편안한 휴대성을 위해서는 허용되는 제품의 다양한 조합으로 메뉴를 최대한 다양화해야 합니다.
식사를 거르는 것은 금지되어 있습니다.
배고픔이 너무 괴로우면 식사 사이에 허용되는 음식으로 작은 간식을 먹을 수 있습니다.
저녁 식사는 취침 시간 3~4시간 이전에 이루어져서는 안 됩니다.
꼭 마셔야 할 필요한 금액물 - 하루에 약 2 리터.

금기사항

다이어트에 따라 식사를 시작하기 전에 그러한 다이어트에 건강상의 위험이 없는지 확인해야 합니다. 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

어떤 상황에서도 임산부나 수유 중인 여성은 급행 식단을 사용하여 체중을 감량해서는 안 됩니다.

체중 감량을 위한 가장 효과적인 방법

많은 여성에 따르면 가장 효과적인 것은 다음과 같은 급행 다이어트입니다.

신부를 위해;
블루베리 다이어트;
3일 동안 급식(마이너스 5kg);
토마토 다이어트;
감자;
오이 다이어트;
5일 동안 다이어트를 합니다(마이너스 3kg).

빠른 다이어트 “신부를 위한”

"신부를 위한" 영양 시스템의 가장 큰 장점은 3일 만에 최대 5kg을 감량할 수 있다는 것입니다.

첫날을 시작하세요두 잔을 추천합니다 따뜻한 물공복에 20분 후에 우유 한 잔, 코코아 가루와 꿀 한 티스푼의 구성으로 코코아를 마셔야 합니다. 점심 식사 전에 자몽 한 개를 통째로 섭취해야 지방 연소에 도움이 됩니다. 점심 자체는 삶은 닭 가슴살이나 생선 200g과 드레싱을 넣지 않은 신선한 야채로 구성됩니다. 저녁 식사에는 야채 달인을 마실 수 있습니다. 한 번에 한 잔 이하로 30 분 이상 반복하고 취침 시간 두 시간 전에 멈출 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 저지방 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

둘째 날신선한 자몽 한 잔으로 시작됩니다. 야채 국물 한 잔과 저지방 요구르트 한 잔으로 점심을 먹어야합니다. 저녁 식사 - 삶은 닭 가슴살 또는 생선 및 큰 부분 생 야채.

마지막 날다이어트는 몇 시간에 걸쳐 마실 수 있는 깨끗한 물 1리터로 시작됩니다. 점심 식사 전에는 저지방 요구르트 한 잔을 섭취할 수 있으며 점심에는 최대 0.5kg의 저지방 코티지 치즈(약간의 꿀 추가 가능)와 0% 케피어 한 잔을 섭취할 수 있습니다. 저녁식사는 둘째날과 동일합니다.

보시다시피 다이어트는 정말 배고프다. 시작하기 전에 건강상의 위험이 없는지 확인하는 것이 좋습니다.

블루베리 다이어트는 3일 안에 최대 3kg의 체중 감량을 약속합니다. 세련된 베리 구성으로 인해 매력적입니다. 산화 방지제와 유익한 미량 원소가 신체를 치유하고 상대적으로 부드러운 제품 범위입니다.

다이어트의 핵심은 매 식사 전에 블루베리 1인분(200g)을 섭취하는 것입니다. 아침, 점심, 저녁에도 포함되어 있으므로 실제로는 단일 다이어트입니다.

3일간의 상품 구성은 다음과 같습니다.

블루베리 4컵(신선, 건조, 냉동);
저지방 요구르트 또는 코티지 치즈 한 잔보다 조금 더;
저지방 케 피어 반 리터.

귀하의 재량에 따라 식사를 준비하실 수 있습니다.

3일간 급식(마이너스 5kg)

이 다이어트의 핵심은 3일 동안 어떤 음식도 먹지 않고 허용된 음료만 마셔야 한다는 것입니다.

3일 안에 5kg을 감량하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

음식과 물의 완전한 거부 - 그러한 식단을 유지하는 것은 극히 어렵지만 체중 감소는 보장됩니다.
3일 동안은 순수 것만 사용하세요 식수- 그것도 아주 어려운 일실행을 위해, 그러나 여기서는 최소한 탈수 위험이 제거됩니다.
신선한 사과와 당근을 하루에 6번 한 잔씩 마십니다. 사과와 당근의 비율은 같습니다. 매일 최소 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
3일 동안 저지방 케피어(매일 1.5~2리터)와 순수 케피어를 마십니다. 일반 물(최소 2리터)
꿀과 설탕을 첨가하지 않은 녹차를 하루에 6번 마신다.

이러한 체중 감량 방법은 신체 활동이 많은 사람들에게는 극단적이고 위험한 것으로 간주되므로 가능한 한 의식적으로 선택에 접근해야 합니다.

토마토 단일 다이어트는 3일 동안 지속되며 이 기간 동안 약 3kg을 감량할 수 있습니다. 소화기 질환이 있는 사람에게는 엄격히 금지됩니다.

첫날 동안최대 2리터까지 마실 수 있습니다. 토마토 쥬스최대 0.5kg까지 먹습니다 신선한 토마토어떤 향신료도 없이.

두번째 날에삶은 현미 400g을 세 끼에 나누어 먹어야 한다.

세번째 날첫 번째와 동일합니다.

게다가 말할 가치가 있는 것은 잠재적인 피해건강을 위해 이 식단은 반대로 몸을 정화하고 토마토에 포함된 유익한 미량 원소로 영양을 공급할 수 있습니다.

감자

체중 감량을 목표로 하는 모든 영양 시스템에서는 감자를 제외하는 것이 좋습니다. 그러나이 제품을 좋아하는 사람들에게는 감자를 포기하지 않고 3-4kg의 체중에 작별 인사를하는 데 도움이되는 1 주간의 단일 다이어트가 있습니다.

7일 동안의 메뉴는 동일합니다.

아침- 지방 함량이 최소화된 따뜻한 우유 한 잔
저녁 — 으깬 감자기름 없음;
저녁- 삶은 감자 200g과 완숙 계란 1개의 샐러드. 입맛에 따라 소금과 후추로 간을 하고 식초도 첨가하세요.

이 다이어트의 장점은 상대적인 포만감과 절대적으로 저렴하다는 것입니다.

오이 다이어트

자연은 오이에 몸을 정화하는 데 도움이 되는 성분을 제공했습니다. 이 야채를 단식으로 섭취하면 7일 이내에 3~4kg의 체중 감량이 보장됩니다.

메뉴와 영양 권장 사항은 전체 기간 동안 동일합니다.

아침유리잔으로 시작해야 해 깨끗한 물;
아침 30분 안에 허용되는 음식: 죽, 코티지 치즈, 치즈, 닭고기 달걀, 생선, 살코기, 빵, 우유. 아침 식사의 총 칼로리 함량은 최대 200칼로리입니다.
다른 모든 식사오이 1kg과 작은 조각 2~3개로 구성됩니다. 호밀 빵;
아침 식사를 건너 뛰면 그 구성을 점심으로 먹을 수 있습니다.
제과, 소시지 제품, 통조림 제품은 엄격히 금지됩니다.

이 다이어트의 확실한 장점은 제품 범위가 상대적으로 다양하다는 것입니다.

5일간 급식(마이너스 3kg)

과일과 유제품이 포함된 식단을 섭취하면 5일 안에 최대 3kg을 감량할 수 있습니다.

바나나와 포도를 제외한 제철 과일과 열매는 모두 허용됩니다. 감귤류를 선호해야합니다. 녹색 사과, 키위, 파인애플;
요구르트, 케피르, 코티지 치즈는 지방 함량을 최소화하여 선택해야 합니다.
전체적으로 하루에 최소한 세 끼의 식사를 해야 합니다.
하루에 최소한 8잔의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

이 다이어트의 장점은 상대적으로 맛있고 에너지가 풍부하다는 것입니다.

특히 우리 사이트 방문자를 위해 우리는 부드럽지만 효과적인 다이어트 3일간의 다이어트로 최대 3kg까지 감량할 수 있습니다.

1일차

아침: 과일 샐러드와 함께 총 칼로리 300칼로리를 넘지 않습니다.

저녁:생 야채 300g, 호밀 빵 한 조각, 저지방 케 피어 한 잔.

저녁:삶은 바다 생선 200g.

2일차

아침:물을 넣은 죽 200g, 바람직하게는 오트밀.

저녁:삶은 닭 가슴살 200g, 야채 샐러드.

저녁:저지방 케 피어, 자몽 반 리터.

3일차

아침:호밀빵과 치즈 샌드위치, 코코아 한 컵과 꿀 티스푼.

저녁:야채 샐러드, 저지방 요구르트 한 잔.

저녁:저지방 코티지 치즈 300g과 꿀 티스푼.

개발된 영양시스템은 단식식이 아니므로 유지하는 것이 그리 어렵지는 않을 것이다.

특징

급행 다이어트를 할 때 단점을 알아야 합니다.

체중 감소는 체액 손실로 인해 발생하며, 그 중 90%는 수분 균형이 회복되면서 돌아옵니다.
소량의 음식 섭취로 인해 신진 대사가 억제되므로 5 일 만에 3kg을 감량했다면이 식단을 다른 기간 동안 연장하면 2kg이 더 손실 될 것이라고 기 대해서는 안됩니다.
손실이 발생할 가능성이 매우 높습니다 근육량단백질, 지방 및 탄수화물 결핍으로 인해;
대부분의 경우 다이어트 중 배고픔은 긴장감과 과민성을 증가시키고 쇠약을 초래합니다.

운동 없이 살을 빼는 것이 가능한가요?

모든 코치영양학자는 체중 감량의 80%가 식단에 달려 있고 20%만이 스포츠에 달려 있다고 말합니다. 신체 활동신체의 질을 향상시키는 데 더 중점을 둡니다. 물론 운동과 식이요법을 병행하면 섭취로 인해 영양만 섭취하는 것보다 더 많은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 더에너지. 그러나 칼로리가 크게 감소된 급식을 따른다면 신체 활동은 유익하지 않을 수 있으며 심지어 전반적인 힘의 상실로 이어질 수도 있습니다. 급격한 체중 감량의 경우 운동 없이도 효과가 가능하다는 뜻이다.

인생에서 적어도 한 번은 휴일 후 또는 반대로 중요한 축하 전에 매우 짧은 시간에 몇 킬로그램을 감량해야 하는 상황이 발생합니다. 이 경우 체중 감량을 위한 3일 다이어트는 매우 효과적입니다. 여기에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 다른 세트제품. 그 중 가장 인기있는 것이 아래에 제시되어 있습니다.

3일만에 살 빼는 방법

다이어트 유형에 관계없이 몇 가지를 따르는 것이 중요합니다. 일반적인 권장 사항그러면 3일 안에 체중 감량에 도움이 될 거예요. 가장 중요한 것은 의지력과 심리적 태도, 이는 전체 다이어트 기간을 견디는 데 도움이 될 것입니다. 식단에서 설탕, 소금, 알코올을 반드시 제외하세요. 급행 식단은 생선, 닭고기, 시리얼, 발효유 제품 및 야채에 중점을 두고 있으며 모두 정권의 기반이 무엇인지에 따라 다릅니다. 다른 중요한 요소:

육체적 운동, 전문가들에 따르면 3일 안에 거의 변화가 없을 것이라고 합니다. 하지만 그렇게 할 힘이 있다면 도입할 수 있습니다.
준수하는 것도 중요합니다 음주 정권: 첫날은 최소 3리터, 둘째 날은 2리터, 셋째 날은 1리터 이상입니다.
기본은 다음과 같은 모노 다이어트가 될 수 있습니다. 일일 칼로리 함량 800-1000kcal.
훈제, 튀김, 소금에 절인 것 등 지방이 많은 음식.
후에 극단적인 다이어트 3 일 동안 메뉴에 가벼운 국물, 시리얼 및 야채 샐러드를 도입하여 점차적으로 일반적인 정권으로 돌아가야합니다.
약 3~4kg, 때로는 5kg까지 3일 안에 감량할 수 있는 체중입니다.

케피어 다이어트

최대 쉬운 옵션 효과적인 모노다이어트- 케 피어. 그녀는 매우 엄격하다. 발효유제품다른 것은 사용할 수 없습니다. 또한 케피어는 저지방이어야 합니다. 소금이나 설탕을 넣을 수 없습니다. 배고픈 느낌이 너무 고통스럽다면 녹색 음식을 먹어도 됩니다 신 사과, 그러나 하루에 2개를 초과할 수 없습니다. 물만 금지되지 않습니다. 물을 거부하는 것은 선택 사항입니다. kefir를 사용하면 3일 안에 3-4kg을 감량할 수 있으며 때로는 조금 더 감량할 수도 있습니다. 두 가지 옵션이 더 있습니다 비슷한 다이어트. 그들은 더 온화하며 다음과 같습니다:

낮에는 저지방 케피어 1리터를 마시고 최대 1kg의 과일을 먹을 수 있지만 바나나나 포도는 먹을 수 없습니다.
메뉴는 메인식사 3가지와 스낵 2가지로 구성되어 있습니다. 첫 번째 경우 다이어트는 케피르 1잔, 빵 1개, 야채 샐러드 200g, 무염 치즈 100g으로 구성됩니다. 간식에는 케피르(kefir)만 포함됩니다.

메밀

모노 다이어트에 이상적인 음식 중 하나는 메밀입니다. 유용한 미량 원소, 그룹 B 및 PP의 비타민으로 몸을 포화시킵니다. 복합 탄수화물오랫동안 배고픔을 채워줍니다. 체중 감량 외에도 몸의 독소를 정화할 수도 있습니다. 이는 조성물의 섬유에 의해 촉진됩니다. 3일간의 메밀 다이어트는 다음과 같습니다 간단한 규칙:

메밀은 삶지 않고 쪄야 합니다. 이렇게하려면 저녁에 시리얼 한 잔에 끓는 물을 붓고 뚜껑을 덮고 수건으로 감싸십시오. 아침에는 부서지기 쉬운 죽을 얻을 것입니다.
결과 금액은 동일한 휴식 시간에 3 끼의 식사로 나뉩니다.
메밀 외에도 하루에 저지방 케피어 1리터와 녹색 사과 2개를 마실 수 있습니다.

초콜릿

가장 즐겁고 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 초콜릿 다이어트. 과자를 먹으면서 살을 빼는 것을 꿈꾸지 않는 사람이 있을까요? 그러나 이 식단에는 유제품 애호가들을 화나게 할 한 가지 미묘한 차이가 있습니다. 화이트 초콜릿– 비터나 블랙만 사용 가능합니다. 하루 80g만 섭취 가능하며, 3회로 나누어 섭취합니다. 초콜릿을 조금 먹은 후 3시간 후에는 설탕 없이 커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 약간의 탈지유 만 첨가하는 것이 허용됩니다. 하루 종일 다른 것을 먹을 수 없습니다. 이 다이어트의 단점은 장이 정화되지 않는다는 사실입니다.

서양 호박

저렴하고 효과적인 애호박 다이어트는 셀룰라이트로 고생하는 사람들에게 이상적입니다. 이 야채는 문제 해결에 도움이 됩니다 위장관, 작업을 정상화합니다. 결과적으로 허벅지를 포함한 피부 상태가 좋아집니다. 이 야채를 준비하는 데는 몇 가지 규칙이 있습니다.

튀기지 말고 끓이거나 끓이거나 찌십시오.
먹다 작은 부분으로각각 250g;
어린 과일만을 사용하십시오.
비타민이 많이 포함되어 있기 때문에 껍질로 요리하십시오.

호박은 쇠고기, 닭고기, 칠면조 등 단백질 식품과 잘 어울립니다. 이러한 야채를 사용한 3일 다이어트 메뉴는 표와 같습니다.

				늦은 저녁 식사
삶은 호박과 당근; 치즈 한 조각	삶은 닭 가슴살; 호박 수프	로즈힙 달임	호박 조림 밥	케 피어 또는 요구르트
허브를 곁들인 호박 팬케이크; 약간의 코티지 치즈	칠면조 스쿼시;	민트 차
따뜻한 물 한잔; 야채 샐러드	콜리플라워를 곁들인 크림 호박 수프	야채 주스	호박으로 끓인 닭 가슴살

바나나

과일 애호가를 위한 바나나 다이어트특히 맛있을 것 같고 따라하기 어렵지 않을 것입니다. 이 시스템 덕분에 최대 3kg을 감량할 수 있습니다. 모든 과일 중에서 바나나는 영양가가 가장 높아 배고픔을 느끼지 않습니다. 또한 기분을 개선하고 일반 건강. 다이어트 자체는 바나나와 우유입니다. 후자는 저지방 케피어로 대체될 수 있습니다. 하루에 바나나 3개와 우유 3잔(6끼의 식사)이 필요하며, 하루 종일 동일한 간격으로 음식을 섭취해야 합니다. 몇 가지 추가 다이어트 규칙:

낮에는 녹차를 마실 수 있지만 설탕 없이만 마실 수 있습니다.
우유와 바나나를 칵테일 형태로 함께 섭취할 수도 있습니다.
식사 횟수는 3-4회 이상이어야 합니다.

쌀

체중 감량을 위해서는 흰색을 사용하지 않는 것이 좋지만 현미. 이러한 언로드는 한 달에 한 번 이상 수행할 수 없습니다. 메뉴에 명시된 것만 먹을 수 있습니다. 식습관을 바꾸면 살이 안 찐다. 원하는 효과. 쌀 다이어트 3일 동안 체중 감량을 위해 다음 규칙:

시리얼 한 잔을 헹구고 부어주세요 차가운 물 1:2 비율로 밤새 방치합니다.
아침부터 과잉 액체깁스;
죽 자체를 4-6 끼로 나눕니다.
매 식사 후 한 시간 후에 오렌지 또는 사과 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.

사과

과일 단식의 또 다른 옵션은 사과 다이어트입니다. 이름에서 어떤 제품이 소비가 허용되는지 분명합니다. 다이어트의 원리는 다음과 같습니다.

1일 – 녹색 사과 1kg;
2일차 – 같은 양의 과일에 저지방 코티지 치즈 200g을 추가합니다.
3일차 – 메뉴는 이전 메뉴와 동일합니다.

이 다이어트를 사용하면 다이어트 전체 기간 동안 1.5-2kg을 없앨 수 있습니다. 게다가 이 시간 동안 몸도 깨끗해진다. 유 사과 다이어트체중 감량에 덜 효과적인 다른 옵션이 있습니다. 그 중 하나의 메뉴가 표에 나와 있습니다.

굳어진 식품

하드 전력 시스템에는 다음이 포함됩니다. 코티지 치즈 다이어트. 허용되는 식단에서 벗어나는 것을 허용하지 않으므로 견디기가 어렵습니다. 그만한 가치가 있지만 최대 3-5kg을 잃을 수 있기 때문입니다. 이 다이어트의 규칙은 다음과 같습니다.

매일 여러 끼 동안 최대 500g의 저지방 코티지 치즈를 섭취해야 합니다.
케 피어로 모든 것을 마실 수 있지만 하루에 2 잔 이하입니다.
또한 무가당 차, 물 또는 로즈힙 달인을 마실 수 있습니다.
커피 없이는 살기 어려운 사람들은 하루에 반 컵만 마실 수 있습니다.

오트밀 다이어트

매우 엄격하지만 빠르게 행동함 귀리 다이어트 3일 동안. 하드 모드는 3-5를 다루는 데 도움이 됩니다. 여분의 파운드. 시리얼은 단순히 끓는 물로 쪄집니다. 대신 다음만 사용할 수 있습니다. 무 지방 우유. 각 식사에는 250g 이하의 제품이 포함되어야 합니다. 하루 종일 이 5인분을 먹습니다. 엄격한 식단으로 인해 어떠한 경우에도 3일 이상 지속하는 것이 불가능하며 이는 건강에 위험합니다. 다이어트 반복은 6개월 후에만 허용됩니다. 결과를 통합하려면 오트밀을 사용한 언로드 만 사용할 수 있습니다.

계란

제공하는 메뉴 빠른 다이어트 3일 동안의 계란 섭취량은 다를 수 있습니다. 어쨌든 이점을 높이려면 음주 요법을 따르는 것이 좋습니다. 하루 2리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 중요합니다. 따뜻한 액체 한 잔과 한 방울의 아침으로 아침을 시작할 수 있습니다. 레몬 주스. 이렇게 하면 몸을 시작하고 그에 맞춰 조정할 수 있습니다. 잘 했어. 제한없이 과일이나 야채를 먹을 수 있습니다. 야채 주스, 무가당 차. 일일 식단 계란 다이어트다음이 포함됩니다:

아침 식사 – 자몽 또는 오렌지 반 개, 소금 없이 삶은 계란 2개;
점심 - 다시 2 삶은 계란, 야채 샐러드;
저녁 식사 - 삶은 닭고기 또는 생선, 야채 반찬, 자몽 또는 오렌지.

당근

빠른 체중 감량 3일이면 야채로 가능해요. 옵션 중 하나 - 당근 다이어트. 섬유질이 더 많이 함유되어 있기 때문에 신선한 어린 야채를 사용하는 것이 좋습니다. 당근과 감귤류를 결합하는 것이 허용됩니다. 사과나 석류도 잘 어울립니다. 당근으로 만든 요리는 양념을 해야 합니다 올리브유. 당근 베타카로틴은 지방을 통해서만 신체에 흡수됩니다. 전체 다이어트 기간 동안 약 2-3kg이 손실됩니다. 이 기간 동안에는 생 당근, 삶은 당근 또는 신선한 주스 형태의 당근만 먹을 수 있습니다. 식사 중 하나에는 사과, 오렌지, 자몽을 추가한 샐러드를 사용할 수 있습니다.

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